Mouvements intestinaux. Exercices pour aider à vaincre la constipation

La constipation chez une personne en bonne santé est principalement associée à la malnutrition ou à un mode de vie avec des mouvements insuffisants. La constipation est atonique et spastique. Exercices de gymnastique, l'exercice et le yoga aident à soulager le corps de la difficulté de se vider. En choisissant un ensemble de cours, vous devez tenir compte de l'âge du patient. Pour les enfants, les adultes, les femmes enceintes et les personnes âgées, les exercices seront différents. Ils ne doivent pas causer de douleur et être difficiles à réaliser. En suivant des règles simples, vous pouvez apprendre à contrôler le processus de vidange des intestins de votre corps.

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Les causes de la constipation

La constipation est un retard des selles de plus de 48 heures ou une difficulté à aller à la selle. Sans violation, les selles d'une personne devraient être quotidiennes, à peu près à la même heure.

L'intestin remplit une fonction importante dans le corps. Le métabolisme, l'élimination des toxines, l'humeur émotionnelle et le bien-être général d'une personne en dépendent.

Fondamentalement, le problème de la constipation est associé au non-respect des principes mode de vie sain vie. Mais cela peut être l'un des symptômes de maladies. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin pour un examen.

Les principales causes de constipation sont :

• Mauvaise alimentation.
• Mode de vie passif.
• Stress psycho-émotionnel.
• Maladies système digestif.
• Pathologies des systèmes nerveux et endocrinien.

La constipation causée par la malnutrition, le stress, le manque de mouvement peut être traitée à la maison en ajustant le régime alimentaire et en effectuant des exercices physiques simples.

La constipation est divisée en atonique et spastique:

1. 1. La constipation atonique se caractérise par l'absence de défécation pendant plus de trois jours. Des masses de matières fécales sont compactées, s'accumulent. Cela provoque des difficultés à vider les intestins. La densité des matières fécales est inégale. D'abord, les matières fécales sont denses, puis plastiques, puis semi-liquides. Avec cette forme de constipation, le risque de développer des hémorroïdes, des fissures rectales augmente.
2. 2. Avec la constipation spastique, les selles ressemblent à une "chèvre". En raison du spasme du gros intestin, la masse alimentaire se déplace à peine dans les intestins. Cela indique un trouble du système nerveux autonome.

Avec la constipation, il y a une sensation d'inconfort dans les intestins, l'appétit s'aggrave, des gaz se forment. Diminution des performances et de l'humeur. La fatigue s'installe rapidement, l'irritabilité, un sentiment de dépression apparaissent. Certaines personnes ont une sensation de frissons - cela indique une intoxication du corps (la constipation provoque toujours une intoxication et une dysbactériose).

Les exercices pour améliorer le péristaltisme doivent être effectués avec une cohérence régulière. Pendant l'exercice, vous devez observer le comportement de l'intestin - qu'il y ait douleur ou inconfort.



Exercice pour un intestin sain

La constipation peut être traitée par n'importe quelle activité physique. Un résultat positif se produit dans les 5 jours.

La gymnastique pour la constipation comprend:

• Toute inclinaison : arrière-avant, gauche-droite. Les muscles obliques de l'abdomen et des abdominaux sont resserrés, ce qui contribue à une augmentation de la pression intra-abdominale. Pour cette raison, les matières fécales commencent à se déplacer vers la sortie du corps.
• Rotation pelvienne. Vous pouvez les exécuter à l'aide d'un cerceau. L'exercice élimine congestion dans les intestins, forme la taille, enlève centimètres supplémentaires de l'estomac.
• Appuyez sur la balançoire. Lorsque vous soulevez le haut ou le bas du corps à différentes hauteurs, la pression dans le péritoine augmente et le flux sanguin vers les organes pelviens augmente. Une telle charge de constipation donne un résultat positif rapide. Même avec une constipation prolongée, après avoir soulevé le tronc, dans la plupart des cas, il y a une envie de déféquer.
• Courir et nager sont stimulants système cardiovasculaire et digestion. Il suffit de courir ou de nager 30 minutes par jour et le problème de constipation sera éliminé.
• Le yoga a un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble. Il existe plusieurs exercices faciles qui ne nécessitent pas entraînement spécial. Allongé sur le dos sur une surface plane, vous devez serrer les muscles du sphincter, les maintenir dans cette position pendant 10 secondes, faire la manipulation tous les jours 5 fois en 5 séries.
• Exercices sur le grand balle de caoutchouc. La plupart des enfants, des personnes âgées et des femmes enceintes aiment jouer au fitball. Les exercices contre la constipation consistent à s'allonger sur le ballon avec le ventre et à se balancer pendant environ cinq minutes. Ensuite, la même chose doit être faite, en vous retournant sur le dos.



Gymnastique pour les patients adultes

Charger, "réveiller" les intestins, est simple et tout débutant peut le maîtriser.

Vous pouvez le faire le matin en étant allongé dans votre lit. L'essentiel est de le faire constamment, puis la circulation sanguine dans les organes abdominaux augmentera, ce qui fera fonctionner les intestins. De plus, tous les muscles abdominaux seront renforcés.

Algorithme de charge :

1. 1. Position de départ (IP) - allongé sur le dos. Les jambes sont pliées aux genoux. Vous devez faire des mouvements similaires au pédalage d'un vélo. Effectuez 30 fois.
2. 2. I.P. - pareil. Il faut tirer les jambes pliées aux genoux avec les mains vers le ventre, puis les redresser. Répétez 10 fois.
3. 3. I.P. - pareil. Soulevez lentement les deux jambes et essayez de les jeter au-dessus de votre tête. Répétez 10 à 15 fois.
4. 4. I.P. - allongé sur le dos, les jambes pliées, les genoux au menton. Ramener et écarter les genoux différents côtés- 15-20 fois.
5. 5. I.P. - à genoux, s'appuyer sur le sol avec les bras tendus. Gardez la colonne vertébrale droite, sans vous pencher. Redressez la jambe gauche pliée au niveau du genou, puis la droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe.
6. 6. I.P. - pareil. Inspirez profondément par la bouche, tout en expirant, pliez le bas du dos et détendez votre ventre. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Ensuite, vous devez retourner à l'I.P., respirer. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et pliez votre dos comme un chat. Faites 20 à 30 répétitions.
7. 7. I.P. - debout, les bras tendus, le long du corps. Inspirez profondément par le ventre, puis inspirez. Il est important de contrôler que l'air pénètre dans l'estomac. Répétez 5 à 8 fois. Cet exercice fait travailler la motricité intestinale.
8. 8. Terminez la série d'exercices en marchant au même endroit en levant les genoux aussi haut que possible - 2-3 minutes.



Exercices de constipation pour les personnes âgées

Il y a beaucoup de exercices simples aider à faire face à la constipation chez les personnes âgées. Une telle activité physique améliore rapidement et qualitativement les fonctions. tube digestif.

Exercices matinaux

De nombreux experts médicaux modernes recommandent de faire de la gymnastique le matin. Cela peut être fait directement au lit, avant le petit déjeuner. Buvez un verre d'eau juste en dessous de la température ambiante 30 minutes avant votre séance d'entraînement. Le liquide dans l'estomac sera une stimulation supplémentaire des mouvements du péristaltisme.

Vers le complexe Exercices matinaux comprend :

• incliner le corps dans différentes directions;
• rotation pelvienne;
• fentes ;
• squats.

Chacun régule l'intensité de l'entraînement pour lui-même. Vous ne pouvez pas vous épuiser pendant la charge, surmonter la douleur ou supporter les étourdissements. Dans les périodes postopératoires, vous devez faire attention à la réponse du corps. Vous ne pouvez pas sauter les entraînements du matin. Ils excitent doucement les selles péristaltiques et aident à éliminer la constipation. L'action d'un effet laxatif léger de l'exercice est une stimulation physique et un pétrissage de la partie antérieure paroi abdominale.

Marche

Pour les personnes âgées souffrant de constipation, pertinent et efficace est marche normale. Il suffit de marcher lentement 3 à 5 km par jour.

L'élimination de la constipation chez les personnes âgées dans ce cas est due à:

• Excitation de l'activité de la motilité gastro-intestinale. La paroi abdominale se contracte constamment lors des mouvements et les intestins agissent de la même manière.
• Augmentation de la ventilation des poumons. Ils se remplissent d'oxygène et se dilatent plus que d'habitude. Il y a une pression supplémentaire sur le diaphragme. Il commence à se contracter naturellement et masse doucement les intestins.
• Il y a un processus de microcirculation. La marche constante, comme toutes les activités physiques, fournit un flux sanguin à presque tous les organes et systèmes du corps, améliorant leur activité fonctionnelle.

De plus, la marche aide à normaliser pression artérielle abaisse le taux de sucre dans le sang et de cholestérol.

La plupart des gens de cet âge ont des problèmes métaboliques. La marche est naturelle et manière accessible améliorer le bien-être général du corps.

Complexes d'exercices physiques

Selon le type de constipation, un ensemble d'exercices est sélectionné.

La charge de constipation atonique doit viser à restaurer la propre motilité du corps. C'est le moteur dynamique de l'activation du corps. Les personnes âgées n'ont pas la capacité de supporter un effort physique intense, les exercices suivants seront donc efficaces :

1. 1. "Vélo". Au réveil, en position couchée, vous devez tordre des pédales imaginaires avec vos pieds, comme sur un vélo. L'exercice est effectué à un rythme libre. Vous pouvez faire chaque jambe séparément. Dans le même temps, les muscles abdominaux sont activés, la motilité intestinale augmente.
2. 2. "Escargot". Allongé sur le dos, vous devez tirer les deux jambes vers votre poitrine et les maintenir dans cette position pendant 10 à 15 secondes. S'il est difficile de tirer les deux jambes vers le haut, faites l'exercice avec chaque jambe séparément. Ensuite, redressez-les, reposez-vous pendant 10 secondes.
3. 3. À partir d'une position couchée, vous devez lever les deux jambes aussi haut que possible et essayer de les abaisser le plus bas possible derrière votre tête. Effectuez le mouvement avec les jambes tendues. Au départ, vous pouvez simplement lever les jambes en position verticale.
4. 4. Tenez-vous en position genou-coude. Aspirez rythmiquement et détendez l'estomac. La respiration doit être régulière et profonde. Cela masse en outre les organes internes avec des contractions du diaphragme intestinal.
5. 5. "Chat". Elle est réalisée à partir de la pose genou-coude. Vous devez plier le dos dans le bas du dos, jeter la tête en arrière, puis cambrer le dos en demi-cercle, en baissant la tête. L'exercice se fait à un rythme lent afin d'éviter les étourdissements.
6. 6. À partir de la position «debout», le torse est incliné sur les côtés et vers l'avant.

Le nombre d'approches de chaque exercice doit être défini en fonction des capacités du corps. Le taux de répétition moyen pour chaque exercice est de 10 à 20 fois.

La constipation spasmodique est rare chez les personnes âgées. Il peut être éliminé avec des exercices lents qui aident à réduire les spasmes musculaires et la relaxation.

Utilisez efficacement les étirements, les virages lents, pratiquez le yoga. Dans ce cas, le médecin traitant sélectionne la méthode d'entraînement en fonction de l'anamnèse.

Charge de constipation pour les femmes enceintes

La constipation est un problème courant pendant la grossesse. Étant donné que pendant cette période, l'utérus augmente chez une femme, il exerce une pression sur les intestins et retarde la progression des matières fécales. Il est à noter qu'il est impossible de faire des exercices visant à tendre la presse abdominale dans ce cas. Il diminue également pendant la grossesse. activité physique femmes, son alimentation change. Ces patients se voient souvent prescrire des suppléments de fer qui fixent les selles. Et cela se heurte à l'apparition d'hémorroïdes. Il est également impossible d'augmenter la quantité de liquide qui pénètre dans le corps des femmes enceintes, un œdème peut apparaître. Les laxatifs sont contre-indiqués. Par conséquent, l'essentiel dans cette situation est d'équilibrer votre alimentation.

Il vaut la peine de commencer à combattre la constipation avec des séances d'entraînement régulières qui aident à renforcer le corps et à normaliser son état général. Ils visent à :

• Stimulation mécanique des parois intestinales. Normalisation de la production de sucs digestifs dans l'estomac. Avec un traitement normal des aliments dans l'estomac, ils ne stagnent pas dans les intestins, mais sont digérés et excrétés du corps sans difficulté.
• Renforcement du processus métabolique. Lorsque le corps est maintenu dans un tonus constant par des exercices physiques, le corps a besoin d'une alimentation stable. Cela stimule les fonctions des intestins, qui sont responsables de l'absorption des nutriments dans le corps et de l'élimination des déchets.

Avec l'aide de ces processus, le corps humain combat indépendamment la constipation. L'essentiel est de choisir le bon complexe d'exercices physiques.

Marcher pendant la grossesse

Au même titre que les personnes âgées, la marche est montrée aux femmes enceintes comme un remède simple et universel contre la constipation. Ce type de chargement n'a pas de contre-indications.

Exercice dosé pour la constipation

Pour résoudre le problème de la constipation pendant la période de gestation, les femmes doivent faire de la gymnastique régulièrement.

Les plus sûres et pour la santé d'une femme et de son bébé sont les charges suivantes :

1. 1. Position de départ - position genou-coude. Vous devez vous pencher lentement vers le sol, en abaissant vos épaules et votre tête en parallèle. Revenez à la position d'origine. Faites 20 fois.
2. 2. Position de départ - la même. Vous devez respirer profondément avec votre bouche, arrondir votre dos et essayer de toucher votre poitrine avec votre menton. Expirez en pliant le dos et en rejetant la tête en arrière.
3. 3. Position de départ - la même. Balancez doucement votre bassin d'un côté à l'autre. Répétez pendant 5 minutes. L'exercice stimule doucement les intestins à travailler.

En plus de ces exercices, il est utile d'effectuer divers virages légers. Inutile d'essayer de se pencher le plus bas possible, mieux vaut multiplier les approches.

La forme physique aide les femmes enceintes à faire face aux problèmes de constipation. meilleur effet avoir des fentes. Pour ce faire, vous devez avancer un pied et y transférer tout le poids de votre corps. Ensuite, changez de jambe et faites l'exercice de la même manière. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

Pour les femmes enceintes, l'exercice sur le ballon de fitness convient. Vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin de sport.

Constipation post-partum

L'exercice est le moyen le plus sûr et le plus efficace d'éliminer la constipation post-partum. Pendant cette période, les muscles abdominaux sont étirés et il n'y a pas de soutien physiologique pour les organes abdominaux. Il existe un risque de hernie de la ligne médiane de l'abdomen. L'utérus se contracte plus lentement. Les muscles affaiblis du périnée cessent d'être un support pour les organes du petit bassin - il y a une menace d'abaissement de l'utérus dans le vagin ou de prolapsus.

Avec un exercice de dix minutes (idéalement en faisant des exercices plusieurs fois par jour), toutes les caractéristiques prénatales du corps sont restaurées.

Dans ce mode, le complexe peut être réalisé par des femmes qui ont accouché seules, sans intervention chirurgicale, et qui n'ont pas eu de déchirures profondes. Dans le cas contraire, une consultation chez un gynécologue s'impose.

Dans les deux premiers jours après l'accouchement: l'exercice est effectué allongé sur le dos, les bras sont répartis le long du corps, les jambes sont pliées au niveau des genoux. Lors d'une respiration profonde, vous devez gonfler votre ventre, retenir votre souffle. Puis expirez avec force par la bouche, en essayant de rentrer le plus possible dans l'estomac. Répétez au moins 5 fois.

Troisième jour après la naissance :

1. 1. L'exercice est effectué en position couchée. Les jambes sont allongées, pressées l'une contre l'autre. En inspirant, vous devez resserrer les muscles plancher pelvien, retenez votre souffle, expirez et détendez-vous. Répétez 10 à 15 fois.
2. 2. L'exercice est effectué dans la même position. Inspirez pour lever la jambe gauche et main droite, plus bas à l'expiration. Ensuite, faites l'exercice avec l'autre jambe et le bras. Répétez 10 fois.
3. 3. L'exercice est effectué en position debout. Les mains sont tendues vers l'avant. Les jambes sont fermement appuyées au sol. Il est important de s'assurer que le pied ne se détache pas de la surface. Faites un tour avec le corps, en même temps prenez le bras droit du côté du virage en arrière. Effectuez l'exercice dans le sens inverse. Répétez 5 à 10 fois.

De 4 à 14 jours - pendant cette période, vous pouvez entrer des exercices avec une plus grande activité physique :

1. 1. Position de départ debout. Les mains sont tendues vers l'avant, les doigts sont serrés dans la serrure. Faites des virages avec le corps, essayez de ramener vos bras le plus loin possible. Répétez 15 fois.
2. 2. Exécuté allongé sur le dos, les bras parallèles au corps, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Inspirez pour soulever le bassin, maintenez pendant 7 secondes, expirez pour descendre dans position initiale. Répétez 5 fois.
3. 3. Entrez dans une pose à quatre pattes. Inspirez pour aspirer le ventre et le périnée, retenez votre souffle pendant 2 secondes. À l'expiration, détendez-vous. Répétez 10 fois.

2 semaines après la naissance (en plus des exercices précédents) :

1. 1. Debout, les mains posées sur les épaules, les coudes devant vous. La jambe droite doit être pliée au niveau du genou, levée, en essayant d'atteindre le coude gauche avec le genou. Répétez 11 fois en alternance avec chaque jambe.
2. 2. Allongé sur le dos, vous devez alternativement plier les jambes en essayant de toucher votre ventre avec votre genou.

Faire ça régulièrement gymnastique simple permettra à la silhouette d'acquérir son ancienne apparence et d'éliminer le problème de constipation.

Gymnastique pour la constipation chez les enfants

Avec la constipation chronique, les enfants ont besoin d'une activité physique quotidienne : marche, gymnastique le matin, jeux de plein air, ski, patinage, natation.

A la maison sous forme de jeu, il faut habituer l'enfant aux cours :

	Asseyez-vous sur une chaise, mettez vos mains sur vos épaules. Levez les bras, inclinez votre corps en arrière. Respirez. Ramenez les bras vers les épaules, inclinez légèrement le corps vers l'avant, expirez
	Le poste est le même. Étendez vos bras sur les côtés. Augmenter jambe droite, plié au genou, appuyez dessus contre l'estomac - expirez. Faites le même exercice avec la jambe gauche.
	Le poste est le même. Tirez progressivement vers vous jambe pliée, puis, en vous redressant, mettez-le sur le côté
	Respirez profondément dans votre ventre
	Le poste est le même. Posez vos mains sur le siège de la chaise derrière votre dos. Écartez les jambes droites sur les côtés
	Tenez-vous droit, les bras sur les côtés. Tout d'abord, prenez alternativement une jambe en arrière, en avant, à gauche, à droite. Ensuite un autre
	Position debout, mains sur la ceinture. Effectuez des demi-squats en même temps que vous tirez les mains en arrière

Tout exercice physique pour un enfant doit être un jeu. Par exemple, lors de l'inclinaison, vous pouvez collecter de petits objets sur le sol. Éloignez vos mains, touchez votre jouet préféré, etc.

Yoga

Le yoga est un enseignement oriental qui favorise la guérison du corps et de l'esprit. L'un des cycles d'exercices de la pratique "Shank-Prakshalana" signifie "nettoyage de la coquille" (nettoyage du tractus gastro-intestinal). Il convient à toutes les personnes qui n'ont pas de maladies chroniques, à l'exception des femmes enceintes.

Tadasana

Posture de la montagne. Cet asana est la base de cette pratique. Dans la pose, vous devez vous tenir fermement sur vos pieds, sans plier le dos comme une montagne. Les jambes sont situées à distance du pied l'une de l'autre. Les genoux sont tendus, les rotules sont relevées.

Faut pousser articulation de la hanche vers l'avant et vers le haut, contractant muscles fessiers. Dessinez devant les cuisses et le ventre. Vous ne pouvez pas sortir le bassin vers l'avant, tandis que muscles du dos doit être maintenu serré. La poitrine regarde vers l'avant, la colonne vertébrale est allongée vers le haut.

Le cou est droit, les muscles du visage et du cou sont détendus. Le poids du corps est réparti sur tous les pieds. Les mains sont droites, les pouces sont entrelacés. Élevé au-dessus de la tête. Les paumes sont tournées vers l'avant. Vous devez vous lever sur la pointe des pieds et sentir que quelqu'un vous tire les mains vers le haut. Surveillez la colonne vertébrale - elle devrait être toute étendue. Vous devez sentir comment la peau de l'abdomen est étirée. Ensuite, abaissez lentement vos talons au sol. Le sirotage se fait en inspirant. À l'expiration, vous pouvez descendre.

Tiryaka-tadasana

Pose d'arbre. À partir de la pose tadasana, vous devez vous pencher sur les côtés. D'abord à droite, puis à gauche.

Il est important de s'assurer que le corps est dans le même plan, ne se tord pas, le bassin ne dévie pas sur les côtés. Faites 12 inclinaisons dans chaque direction. L'exercice est dynamique.

Kati-chakrasana

Tour de taille. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Le bras droit est tendu vers l'avant, le gauche est plié de manière à ce que les doigts touchent la clavicule droite. Il est nécessaire de faire des virages avec le corps, en déplaçant le bras tendu vers l'arrière. Le corps est droit, le menton relevé. Regardez les doigts d'une main tendue.

Après avoir fait l'exercice 12 fois, vous devez changer de main et répéter l'exercice de l'autre côté.

Tiryaka Bhujangasana

Pose de cobra tournant. Position de départ - accent allongé. Les bras sont droits, les orteils reposent sur le sol. Il est nécessaire de plier le dos et le bassin, touchant presque le sol. Commencez à faire des virages avec votre tête, vos épaules et votre torse, en essayant de voir le talon opposé.

Faites 12 fois dans chaque direction.

Udarakarshanasana

Massage du ventre. Accroupissez-vous, posez vos paumes sur vos genoux. Inclinez le genou droit vers le sol, tandis que le torse doit être incliné vers la gauche. Mettez votre genou gauche droit. Vous devez essayer autant que possible d'appuyer le côté droit sur la cuisse gauche. Faites ensuite l'exercice de l'autre côté. Lorsque vous vous déplacez dans le corps, aucune tension ne doit être ressentie.

La pharmacie offre une sélection suffisante de médicaments pour se débarrasser de la constipation, mais ils ont un effet à court terme et ne rétablissent pas la fonction intestinale normale. Pour éviter que la violation ne devienne chronique, pour soutenir le fonctionnement naturel du tractus gastro-intestinal, vous devez suivre trois règles simples: suivre un régime, suivre les principes régime équilibré et faire du sport. L'éducation physique aide non seulement à la prévention, mais aussi à l'élimination réussie du problème de la constipation.

L'exercice thérapeutique est un must approche intégrée au traitement de la constipation. En plus de l'effet de renforcement et de guérison que la gymnastique a sur tout le corps, elle affecte la croissance de la fonctionnalité intestinale, sa motilité et l'augmentation de la circulation sanguine.

Il existe des exercices spéciaux pour les ballonnements, pour le traitement de la constipation, ainsi que des exercices qui améliorent la motilité intestinale, ce qui aide à nettoyer naturellement le corps des toxines.

Formes de thérapie par l'exercice pour les intestins:

• physiothérapie;
• entraînement du matin ;
• randonnée;
• vélo;
• ski, etc...

forme spécifique exercices de physiothérapie il est préférable de choisir avec un instructeur de thérapie par l'exercice, en fonction des caractéristiques individuelles du patient : la forme de la constipation, ses causes, éducation physique patient, âge et état général.

Propriétés utiles de la charge

En cours exercices spéciaux il y a un changement de pression intra-abdominale en raison de la force accrue de la respiration, du travail des muscles abdominaux, de leur relaxation et de leur contraction ultérieure, ainsi que lors du changement de position du corps. Le changement de pression contribue à la promotion des matières fécales dans les intestins et à sa vidange complète.

De plus, la régulation de la digestion revient à la normale :

• les processus associés à l'inflammation de l'intestin ou de ses départements s'arrêtent;
• il y a un ajustement de la circulation sanguine et lymphatique dans le tractus gastro-intestinal;
• rationaliser le travail d'aspiration et de sécrétion de l'intestin;
• les ballonnements sont réduits;
• améliore le péristaltisme;
• le corps est débarrassé des toxines.

Les scientifiques ont découvert que l'exercice non seulement améliore santé physique mais aussi prévenir le cancer du côlon

Un effet secondaire mais important de la gymnastique pour les intestins est le renforcement des muscles abdominaux et du plancher pelvien et l'amélioration de la santé psycho-émotionnelle.

Traiter la constipation avec des exercices intestinaux est particulièrement efficace lorsque vous faites de l'exercice à la même heure chaque jour. Le fonctionnement normal des intestins, un état de légèreté et un soulagement des douleurs abdominales surviennent après au moins 2-3 mois de gymnastique régulière, mais les premiers résultats peuvent se faire sentir après quelques jours.

Indications pour la gymnastique

L'exercice thérapeutique est particulièrement indiqué pour la constipation neurogène, caractérisée par un spasme du gros intestin dû à des troubles existants du système nerveux autonome.

La tâche de la physiothérapie dans le traitement de la constipation est de normaliser la fonction motrice de l'intestin et d'éliminer la congestion

Les signes de constipation neurogène sont :

• excréments typiques de "mouton" ;
• ballonnements;
• perte d'appétit;
• mauvais pressentiment;
• douleur abdominale;
• baisse globale des performances.

Ce type de défécation difficile est divisé en deux types:

1. Avec des troubles hypokinétiques en cours. Le péristaltisme est réduit, le tonus des parois intestinales est affaibli. La constipation s'accompagne de douleurs douloureuses au niveau du nombril.
2. Avec la présence de troubles hyperkinétiques. Dans ce cas, les parois intestinales sont tonus accru, sont sujettes à des contractions spasmodiques et provoquent des coliques douloureuses chez le patient.

Vidéo: traitement de la constipation selon Bubnovsky

Contre-indications et effets secondaires possibles

Les anomalies structurelles dans les intestins sont une contre-indication directe aux exercices thérapeutiques. Les changements organiques sont un obstacle mécanique au passage des matières fécales, et dans ce cas, l'éducation physique est impuissante. Ces pathologies comprennent :

• le développement d'adhérences dans l'intestin;
• tumeurs de toute nature;
• cicatrices;
• malformations :
  • mégacôlon - une augmentation de tout le côlon ou de sa section;
  • dolichosigma - gigantisme du côlon sigmoïde.
• polypose du côlon;
• saignement intestinal survenant simultanément avec la constipation. Ce symptôme indique presque toujours la présence d'une pathologie organique.

En plus de ce qui précède, les contre-indications courantes sont :

• augmentation de la température corporelle;
• maladie cardiaque grave;
• processus infectieux ou inflammatoires;
• la dermatite purulente et les maladies cutanées et vénériennes.

Certains processus pathologiques sont une contre-indication à la thérapie par l'exercice

La gymnastique pour la constipation est une option de traitement idéale pour les personnes qui n'ont pas de contre-indications à activité physique. L'exercice thérapeutique est une méthode de traitement plus curative qui, contrairement aux médicaments, n'a pas d'effets secondaires.

Préparation à la thérapie par l'exercice

La gymnastique pour les intestins doit être effectuée à jeun - soit une heure avant un repas, soit deux heures après.

Avant de faire de l'exercice, il est recommandé préparation facile, dont l'accent est mis sur les muscles abdominaux. Cet échauffement peut avoir lieu juste au lit après le réveil, il sert de stimulation à la toilette le matin et habitue le corps à un certain régime de défécation.

Complexe d'exercices du matin:

1. Massage de l'abdomen : allongé sur le dos, en appuyant légèrement la paume sur le ventre, caressez-le dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril en ne faisant que 10 cercles.
2. Frotter l'abdomen avec la partie inférieure de la paume près du nombril pendant une minute.
3. Nous levons la jambe droite, plions le genou et pressons-le avec les deux mains sur l'estomac, tenons pendant une demi-minute. Changez lentement de jambe et faites de même avec la jambe gauche.
4. Sortez lentement du lit, d'abord avec la jambe droite.

Après un échauffement, vous devez boire un verre d'eau tiède et après un quart d'heure, vous pouvez passer à la partie principale de la gymnastique.

Complexes d'exercices de physiothérapie à domicile

Selon le type de constipation, le complexe de gymnastique le plus productif est sélectionné.

Complexe des troubles hypokinétiques

En cas de constipation due à une faible motilité intestinale, il est recommandé d'effectuer des exercices qui développent la force des muscles abdominaux avec une charge et une inclusion appropriées éléments de puissance, ainsi que l'utilisation de divers poids.

Un ensemble d'exercices doit être effectué à un rythme moyen, les positions de départ peuvent être différentes, le programme comprend des squats, des sauts et de la course.

Chaque exercice est effectué à plusieurs reprises, en particulier les approches recommandées qui ont une direction de mouvement, ce qui aide à accélérer les selles.

Vidéo: une série d'exercices pour la constipation atonique

Méthodes pour effectuer des exercices physiques pour adultes

Les exercices pour la constipation atonique sont effectués au rythme moyen habituel avec suffisamment gros montant répétitions

Complexe des troubles hyperkinétiques

Avec la constipation spastique, le choix de la position initiale dans chaque exercice est particulièrement important, car une telle gymnastique devrait soulager les spasmes intestinaux. Les muscles abdominaux doivent être détendus, il est donc recommandé de limiter les approches à la presse. Les positions initiales avant chaque exercice doivent être propices à la relaxation de la paroi abdominale, et pendant la gymnastique il doit y avoir un moment d'effort dirigé : levage simultané jambes, "vélo" et autres. Les exercices de physiothérapie pour les phénomènes hyperkinétiques dans les intestins sont similaires à la gymnastique pour les problèmes neurologiques, par exemple avec l'ostéochondrose.

Vidéo: exercices pour se débarrasser de la constipation spastique

Techniques d'exercice

Avec la prédominance des phénomènes hyperkinétiques, une grande attention doit être portée au choix des positions initiales qui contribuent au relâchement de la paroi abdominale antérieure.

En fonction du bien-être général du patient, de l'âge et du niveau de forme physique, vous pouvez modifier le nombre d'approches dans les exercices. Pour commencer, vous pouvez faire 6 répétitions à chaque étape du complexe.

Natation

Il convient de souligner que la natation a un effet également bénéfique sur la motilité intestinale pour tout type de constipation non associée à des pathologies organiques. Pendant votre séjour dans la piscine, l'abdomen est massé, tous les groupes musculaires travaillent, alors qu'il n'y a pas de charge excessive sur la colonne vertébrale. L'effet thérapeutique de l'eau conduit à une motilité intestinale normale et aide à accélérer le processus de défécation. Avec la natation quotidienne, un régime constant est créé pour vider les intestins.

La natation aide à se débarrasser des coliques infantiles et de la constipation chez les enfants

Conséquences possibles de la gymnastique

Pour éviter le développement de complications liées à l'éducation physique, vous ne devez pas effectuer d'exercices avec des contre-indications existantes. En présence d'une pathologie organique, l'activité physique peut entraîner une augmentation de la pression intra-abdominale ou une blessure. les organes internes.

yoga contre la constipation

Le yoga contre la constipation est un complexe d'asanas efficaces pour stimuler la contraction des parois intestinales et accélérer le métabolisme. Il existe des positions corporelles plus simples qui peuvent être correctement exécutées à la maison par vous-même, en ajoutant au fil du temps le nombre de poses effectuées et en augmentant la durée des cours. Pour les débutants, le temps approximatif passé dans l'asana effectué est de 15 secondes, tandis que la respiration doit être régulière et calme.

1. Il est recommandé de commencer la leçon avec Tadasana. La pose est effectuée en position debout avec les pieds joints. Les muscles des jambes sont tendus, le ventre est rentré, le dos est droit, le haut de la tête s'étend jusqu'au plafond, les bras sont levés au-dessus de la tête et dirigés vers le haut (ou étendus strictement le long du corps, ce qui est permis dans cet asana). Le poids doit être réparti uniformément sur tout le pied.

   La pose de la montagne est une pose de yoga de base qui renforce les muscles abdominaux externes et internes.

2. Utthita Parshvakonasana. La posture favorise le péristaltisme intestinal et développe les muscles du corps. Asana est basé sur la construction d'une ligne droite de la paume à la surface latérale et au pied :
   
3. Supta Virasana. Nous passons en position assise, en pliant les jambes, les genoux pliés, jusqu'au bassin. Les cuisses sont parallèles entre elles. Nous expirons et inclinons le dos en nous appuyant sur nos coudes, après quoi nous nous allongeons complètement sur la surface. Les mains sont redressées, abaissez-les au sol derrière la tête. Si le bas du dos est tendu, il convient d'abord de travailler la pose dans une position mettant l'accent sur les mains, sans s'effondrer au sol jusqu'au bout. Pour quitter l'asana, allez à Position assise, puis redressez les jambes. La pose a un effet stimulant sur la motricité intestinale, élimine la constipation et favorise une bonne digestion.

   La pose du guerrier couché améliore la posture et la digestion. état fonctionnel organes pelviens, colonne vertébrale, appareil ligamentaire des articulations des extrémités, stimule la fonction motrice de l'intestin - soulage la constipation

4. Halasana. Position initiale - allongé sur le sol. Nous expirons et arrachons doucement les jambes de la surface et nous retrouvons derrière la tête: soit dans une position dans laquelle les jambes sont parallèles au sol, soit les jambes reposent avec les orteils des pieds sur le sol. Les genoux doivent idéalement être tendus, le talon éloigné de vous. Les mains sont verrouillées derrière le dos, les omoplates sont rapprochées au maximum, créant un appui pour les épaules. Sortez de l'asana: en expirant, ramenez doucement les jambes dans leur position d'origine, sans mouvements brusques et sans soulever les omoplates du sol. Asana a un effet positif sur le fonctionnement des organes internes, soulage la constipation et active les intestins.

   La pose de charrue a un effet activateur sur les intestins, élimine la constipation, nettoie le foie, active la rate et les glandes surrénales.

Dhanurasana. La position initiale est allongée sur le ventre. Nous serrons les chevilles avec nos mains (si cela n'est pas possible, vous devez écarter les genoux plus fortement ou utiliser sida, par exemple, ceintures), tout en inspirant, nous commençons à redresser nos jambes et à éloigner nos talons, tandis que les bras se détendent et s'étirent. De force muscles de la cuisse gardez le dos arqué, muscles profonds qui ne sont pas impliqués dans l'exécution de l'asana. Nous nous balançons plusieurs fois d'avant en arrière et abaissons doucement nos jambes et nos bras. Lors de l'exécution de l'asana, les organes internes sont massés et la constipation est éliminée.

L'effet de massage (en particulier lors de l'accumulation) a un effet positif sur le tractus gastro-intestinal avec des troubles digestifs fonctionnels

m la gymnastique pour les intestins avec constipation est un moyen efficace de normaliser les selles et de faciliter le processus de défécation. Le complexe standard pour la constipation prescrit par les spécialistes de la thérapie par l'exercice comprend 12 exercices d'intensité variable. Lorsque vous les faites, il est important de ne pas en faire trop. Mieux vaut combiner gymnastique thérapeutique pour la constipation avec la pratique de la respiration diaphragmatique.

Quels exercices intestinaux faire avec la constipation

Les exercices de constipation à la maison sont outil efficace pour se débarrasser de cette maladie. La gymnastique non seulement renforce et développe les muscles, mais améliore également la motilité intestinale, contribuant à l'élimination des gaz en temps opportun.

Il est préférable de faire les exercices intestinaux pour la constipation le matin, avant le petit-déjeuner. Avant la gymnastique, environ 30 minutes avant le début des exercices, il est recommandé de boire un verre d'eau bouillie froide. En option, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel.

Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire de gymnastique le matin, vous pouvez faire les exercices pendant la journée, il vous suffit de vous assurer qu'au moins 2 heures s'écoulent entre le moment du dernier repas et la gymnastique même.

Vous ne pouvez pas vous limiter à l'ensemble d'exercices proposés ci-dessous et en effectuer d'autres que vous serez en mesure de faire et qui n'entraîneront pas de surmenage ni de complications de maladies cardiovasculaires et de problèmes du système musculo-squelettique.

Un spécialiste de la thérapie par l'exercice peut vous expliquer en détail quels exercices faire en cas de constipation.

Étant donné que l'une des causes les plus courantes de la constipation est l'inactivité physique, une activité physique et une mobilité accrues en bénéficieront certainement. L'essentiel est que vous n'ayez pas besoin d'être trop zélé et d'effectuer des tâches difficiles. exercices de force ou tout simplement commencer avec des charges élevées. Tout doit être fait progressivement et au mieux de vos capacités physiques.

Vous devez trouver de la force en vous-même et effectuer strictement des exercices thérapeutiques chaque jour. Cela sera utile pour les intestins, et pour tout l'organisme dans son ensemble. Cours de gymnastique et promenades régulières sur air frais- c'est tout ce dont vous avez besoin pour activer et. Sous réserve de la régularité de ces procédures charges supplémentaires et le sport n'est pas obligatoire.

Vous trouverez ci-dessous une description et une photo des exercices intestinaux pour la constipation, ainsi que la vidéo correspondante.

Une série d'exercices pour la constipation à la maison

Alors, quels exercices faut-il faire pour la constipation afin de normaliser les selles ?

1. En position debout, respirez profondément tout en bombant fortement le ventre. Puis expirez en rentrant le ventre. Ensuite, vous devez faire une pause (5-7 secondes), puis répéter l'exercice. Après trois répétitions, il est nécessaire de forcer, comme lors d'une selle, de respirer calmement, puis de répéter l'exercice 7 à 10 fois.

2. En position debout, levez alternativement vos jambes en essayant d'appuyer le plus possible la jambe pliée sur votre ventre. L'exercice doit être effectué 7 à 10 fois pour chaque jambe.

3. En position debout, pliez la jambe au niveau du genou, tirez-la le plus près possible du ventre et, en tenant cette jambe avec vos mains (une main au niveau de la cheville, la seconde au niveau du genou ), rester debout le plus longtemps possible. Répétez ensuite l'exercice pour l'autre jambe.

4. Allongé sur le dos, levez et pliez les jambes en écartant le plus possible les genoux, puis rapprochez-les. L'exercice doit être effectué 10 à 15 fois.

5. En position couchée, tirez alternativement les jambes vers le ventre, comme dans l'exercice précédent. Essayez de presser vos jambes contre votre ventre aussi étroitement que possible, mais sans pression excessive. L'exercice doit être effectué 7 fois pour chaque jambe.

6. En décubitus dorsal, effectuez l'exercice "Vélo": faites des mouvements avec vos jambes, comme lorsque vous faites du vélo. L'exercice doit être effectué pendant 1-2 minutes.

7. En position couchée sur le ventre, pliez les genoux et essayez de toucher votre dos avec vos talons. L'exercice doit être effectué 5 à 7 fois.

8. En position couchée sur le ventre, appuyez-vous sur vos mains et penchez-vous en arrière avec vos bras complètement tendus aussi loin que possible. L'exercice doit être effectué 5 à 7 fois.

9. Allongé sur le côté, soutenez votre tête avec votre main et soulevez votre jambe aussi haut que possible afin qu'elle soit à angle droit par rapport au corps. Il est nécessaire de faire 10 à 15 balançoires avec une jambe, puis de se tourner de l'autre côté et de répéter l'exercice.

10. En position assise sur le sol avec jambes tendues penchez-vous en avant, touchez vos pieds avec vos mains. Répétez 5 fois. L'exercice doit être effectué lentement et avec précaution, sans mouvements brusques ni redressement brusque du corps.

11. Effectuez 10 squats. Les personnes âgées doivent faire des squats pour que le bassin au moment du squat soit au niveau des genoux pliés.

12. Les inclinaisons vers la droite-gauche et les virages du torse dans différentes directions sont également utiles pour le péristaltisme intestinal. Les exercices doivent être effectués 10 inclinaisons et 10 rotations du corps dans chaque direction.

Regardez la vidéo "Gymnastique pour la constipation" pour visualiser comment les exercices sont effectués :

Exercices de respiration spéciaux pour les intestins avec constipation

Avec la constipation, il est très utile de maîtriser la respiration diaphragmatique spéciale. De tels exercices de respiration pour la constipation peuvent être effectués à la fois pendant et après l'exercice.

Il est préférable de commencer à maîtriser la respiration diaphragmatique en décubitus dorsal :

• Placez votre main sur votre ventre et expirez de manière à ce que votre ventre s'étire vers votre colonne vertébrale.
• Ensuite, expirez, comme si vous aspiriez de l'air avec votre estomac, afin que votre estomac remonte le plus possible. Avec votre main, vous pouvez contrôler le mouvement de la paroi abdominale.
• Dès que la main tombe, une respiration profonde suit, et dès qu'elle se lève, une profonde expiration suit.
• Après avoir maîtrisé la respiration diaphragmatique, en position couchée, essayez de faire exercices de respiration, d'abord assis puis debout.

Une fois la technique maîtrisée exercices de respiration pour les intestins souffrant de constipation, commencez à l'utiliser non seulement pendant l'exercice, mais également séparément, en tant que complexe indépendant.

Avant de commencer la gymnastique, il est préférable de consulter un médecin pour déterminer s'il existe des contre-indications à faire des exercices.

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L'exercice est pratiqué depuis très longtemps. Il convient de noter qu'une activité physique régulière peut non seulement éliminer cette condition désagréable, mais également améliorer considérablement la fonction intestinale.

Quels sont les exercices les plus efficaces contre la constipation ? Nous en reparlerons un peu plus bas. Vous apprendrez également pourquoi il y a des difficultés à se vider et comment elles se manifestent.

Informations de base

Avant de présenter des exercices pour la constipation, il faut dire ce qu'est un tel phénomène.

En médecine, la constipation est appelée défécation retardée, systématiquement insuffisante ou difficile. L'OMS classe ce problème comme une maladie. Bien que la plupart des gastro-entérologues soutiennent que la constipation n'est pas une maladie, mais juste un symptôme.

causes

Pourquoi la constipation se produit-elle (des exercices de vidange seront présentés ci-dessous) ? Il existe de nombreuses raisons pour le développement de cette condition. Les plus courants d'entre eux sont les suivants :

• alimentation déséquilibrée (par exemple, l'utilisation d'aliments raffinés et transformés avec des quantités insuffisantes de fibres végétales);
• absence de rythme de vie normal / habituel et sensibilité au stress ;
• mode de vie sédentaire (y compris le développement de la stagnation dans le bassin);
• maladies générales (maladies de la moelle épinière, tumeurs intestinales, diabète sucré, hémorroïdes, maladies systémiques auto-immunes, lésions de l'anus et des intestins);
• abus médicaments y compris les laxatifs.

La cause de la constipation épisodique est une violation du mode de vie habituel (par exemple, en voyage).

panneaux

Des exercices réguliers pour la constipation permettent aux patients de se débarrasser de symptômes désagréables tels que:

• rétention des selles;
• efforts musculaires lors de l'acte de défécation;
• sensation de ballonnement et de lourdeur dans l'abdomen;
• excréments trop secs et denses (y compris sous forme de boules);
• sentiment

Il convient également de noter que la constipation chronique se manifeste souvent par des signes de dyspepsie, ou plutôt de brûlures d'estomac, une diminution de l'appétit, des nausées, des flatulences et des douleurs abdominales.

Dans l'évolution chronique d'un tel état pathologique, une intoxication du corps peut survenir. Dans ce contexte, l'état du patient s'aggrave nettement. Il développe de la fatigue, de l'irritabilité, un malaise général, des maux de tête et des troubles du sommeil.

Massage

Quels exercices aident à la constipation? Tout d'abord, les médecins recommandent de normaliser la fonction intestinale par le massage. La mise en œuvre régulière de telles procédures accélérera la vidange.

Il est conseillé de faire un massage le matin, sans sortir du lit. Vous devez d'abord effectuer 10 caresses, frottements et pétrissages dans le nombril dans un mouvement circulaire, strictement dans le sens des aiguilles d'une montre. Après cela, il est nécessaire de plier la jambe droite au niveau du genou, puis, en la pressant contre l'estomac, de la maintenir dans cet état pendant plusieurs secondes. Ensuite, vous devez sortir lentement du lit, en posant d'abord votre pied droit sur le sol.

Pour mettre en œuvre une autre méthode de massage, vous devez tremper une serviette dans de l'eau froide, puis l'essorer fortement. Après avoir enroulé un chiffon sur la main droite, il faut le déplacer de l'estomac vers la côte inférieure (avec côté droit) et retour 5 à 9 fois. Après cela, une procédure similaire doit être effectuée avec la main gauche.

Si vous effectuez ces étapes simples tous les jours, le résultat vous plaira sûrement.

Exercices simples contre la constipation

Pour une plus grande efficacité après le massage, il est recommandé aux patients d'effectuer les exercices suivants. Vous devez boire un grand verre d'eau (à grandes gorgées) à température ambiante. Après ¼ d'heure, vous devez faire 10 squats, puis vous accroupir pendant 17 secondes, puis étirer doucement vos jambes et vous accroupir à nouveau 4 à 5 fois.

De tels exercices contribuent à la vidange rapide des intestins. Dans le cas où cela ne se produirait pas, vous devez boire encore 2-3 verres d'eau. En buvant chacun d'eux, vous devriez faire des squats.

Charges en position debout

Le traitement de la constipation par l'exercice est particulièrement populaire parmi ceux qui ne peuvent pas utiliser de laxatifs.

Alors, pour faire travailler vos intestins, nous vous proposons les charges suivantes :

Exercices assis

Pour effectuer de telles activités physiques, vous aurez besoin d'une chaise avec un dossier:

• Asseyez-vous sur une chaise et tournez-vous de côté vers le dos, penchez-vous en avant, redressez-vous autant que possible, puis croisez les bras à l'arrière de la tête. Puis penchez-vous lentement en arrière. Au début, cet exercice est assez difficile à réaliser. Par conséquent, vous devez vous tenir avec une main derrière le dos et les pentes doivent être effectuées avec une petite amplitude. À la suite de tels exercices, vous pouvez renforcer la cavité abdominale, le dos et également améliorer la circulation sanguine dans le tube digestif.
• Assis sur le bord d'une chaise, penchez-vous en avant et essayez d'atteindre vos pieds avec vos doigts. De retour à la position de départ, pliez une jambe au niveau du genou et serrez-la avec vos mains, puis appuyez-la contre votre ventre. Faites cet exercice avec l'autre jambe. De tels mouvements massent bien les intestins et contribuent au passage des gaz.

Exercice contre la constipation pendant la grossesse

Ce n'est un secret pour personne que pendant la grossesse, de nombreuses femmes souffrent de constipation. Pour se débarrasser de cette condition, nous vous recommandons de faire constamment les exercices suivants :

• et en redressant votre dos, vous devez vous pencher doucement en abaissant vos épaules. De retour à la position de départ, vous devez reculer avec votre bassin. De telles actions doivent être effectuées 15 fois.
• Dans la même position (à quatre pattes), vous devez respirer profondément et, après avoir arrondi le dos autant que possible, appuyez votre menton sur votre poitrine. En expirant, la colonne vertébrale doit être pliée et la tête levée aussi haut que possible.
• À quatre pattes, vous devez vous balancer légèrement d'avant en arrière. Ensuite, vous devez tourner votre bassin vers la gauche et la droite.

Il convient de noter que de tels exercices permettent aux femmes enceintes non seulement de vider leurs intestins, mais également de décharger des organes tels que les reins.

La constipation est un problème rencontré par les personnes de tous âges. À propos de selles irrégulières ou de constipation, nous parlons de si la vidange se produit moins de 3 à 4 fois par semaine.

Un des moyens efficaces faire face à un problème similaire - exercices pour améliorer la fonction intestinale avec constipation.

- Ce violation du processus de défécation, dans laquelle l'acte de défécation est absent pendant plus de 3 jours consécutifs. Un autre trait caractéristique de la condition est le faible volume de matières fécales excrétées, la rigidité de leur consistance.

Avec la constipation, même après l'acte de défécation, il n'y a pas de sensation de vidange complète de l'intestin.

La constipation affecte négativement non seulement le bien-être, mais aussi conditions générales organisme. En raison de la nécessité de prendre souvent des laxatifs, il y a une carence en vitamines. Cela est dû à une mauvaise absorption des nutriments.

La constipation peut provoquer le développement d'une colite chronique, une intoxication du corps.

Les constipations contribuent au vieillissement précoce de la peau, ainsi qu'au développement d'hémorroïdes en raison de la nécessité de forcer fortement lors des selles et de la formation de fissures anales.

Note! La constipation survient chez les personnes de tous âges, mais chez les personnes âgées, ce phénomène est observé 5 fois plus souvent que chez les jeunes.

Afin d'éliminer ces symptômes, les experts recommandent d'effectuer des exercices spéciaux pour les intestins souffrant de constipation.

Les causes de la constipation

Peut causer de la constipation un grand nombre de facteurs. Ceux-ci inclus:

• changements associés à une occlusion intestinale aiguë, avec des adhérences inflammatoires, une expansion du côlon;
• la malnutrition, dans laquelle le régime alimentaire est dominé par les protéines et les graisses animales ;
• mode de vie sédentaire;
• états dépressifs;
• suppression régulière de l'envie de déféquer;
• prendre des antibiotiques qui contribuent au développement de la dysbactériose;
• intervention chirurgicale antérieure dans la région intestinale;
• maladies de la moelle épinière;
• alitement prolongé.

Important! La constipation chronique réduit la qualité de vie, provoquant une intoxication du corps par les matières fécales, le développement et l'obstruction de l'intestin et l'incontinence fécale.

Les bienfaits de la gymnastique avec constipation

Les exercices pour le travail des intestins avec constipation vous permettent de rétablir le tonus normal des organes du système digestif.

Une activité physique modérée vous permet de :

En raison de l'exécution régulière d'exercices spéciaux, le processus d'absorption des nutriments et leur apport aux organes internes sont stabilisés.

La gymnastique pour les intestins avec constipation chez les adultes et les enfants non seulement normalise le fonctionnement du système digestif, mais a également un effet bénéfique sur le fonctionnement des poumons et du cœur, et normalise également la pression artérielle.

Constipation : exercices pour faire la vidange

Des exercices spéciaux pour stimuler le processus digestif peuvent être effectués à la maison. Ils sont utiles pour tout le monde : adultes, enfants et personnes âgées.

Les exercices de constipation à la maison doivent être réguliers. Il est recommandé de les réaliser environ 3 fois par jour, pendant 5 à 10 minutes : 1 fois le matin et 2 fois dans la journée. Vous pouvez effectuer des exercices 1 fois par jour, mais dans ce cas, la durée sera de 20 à 30 minutes.

Vous ne pouvez pas faire de gymnastique immédiatement après les repas- doit être d'au moins 2 heures.

Important! Les contre-indications à l'exercice sont la période de menstruation et de grossesse, les conditions fébriles, les ulcères peptiques des organes abdominaux.

Règles pour effectuer des exercices pour la constipation chez les enfants

La gymnastique pour la constipation chez les enfants est montrée aux bébés et aux adolescents.

Exercice physique constipation chez les personnes âgées autorisés uniquement s'ils ne souffrent pas d'hypertension. Dans les maladies des articulations, ainsi que dans période de rééducation après l'intervention chirurgicale, il n'est pas recommandé d'épuiser le corps avec des exercices.

Un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral récent sont des contre-indications aux exercices de constipation.

Note! Les personnes âgées doivent faire de la gymnastique avant le petit-déjeuner et boire un verre une demi-heure avant de commencer. eau froide. Cela aidera à stimuler davantage le péristaltisme.

Complexes d'exercices

Exister différents types complexes qui vous permettent d'accélérer le processus d'élimination des matières fécales du corps. Les personnes de différentes catégories d'âge doivent effectuer des exercices spéciaux.

Cours pour adultes

La facturation de la constipation chez les adultes peut consister en différents exercices. Pour effectuer le plus efficace d'entre eux, vous devez:

Important! Effectuez tous les exercices lentement, en douceur. Après avoir fait 2-3 répétitions, il est recommandé de faire de courtes pauses, au cours desquelles vous devez effectuer des massages circulaires de l'abdomen.

Exercices pour enfants

Les exercices de constipation pour les enfants comprennent les éléments suivants :

• plier les jambes de bébé articulations du genou et leur douceur tirant vers l'estomac;
• caresser l'abdomen avec une main dans le sens des aiguilles d'une montre;
• lancer précis des jambes derrière la tête à partir d'une position couchée.

Les enfants de plus de 2 ans peuvent :

• sauter alternativement sur une jambe;
• marchez à quatre pattes pendant 30 secondes;
• effectuer des virages du corps, les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras écartés ;
• effectuer alternativement des inclinaisons du corps sur les côtés.

Les enfants doivent faire complexe de gymnastique une heure avant les repas ou 1-2 heures après.

Complexe pour personnes âgées

Les exercices physiques pour la constipation chez les personnes âgées doivent être simples, mais en même temps efficaces. N'exercez pas de pression excessive sur les articulations. Si une douleur ou une faiblesse se fait sentir, mieux vaut refuser d'effectuer le complexe.

Apprenez à traiter la constipation chronique chez les personnes âgées.

Conclusion

Existe-t-il des exercices musculaires pour la constipation ? Oui, de tels complexes existent. Pour obtenir des résultats tangibles, vous devez faire de la gymnastique régulièrement. Exercice physique, natation, marche sur place, marche - tout cela a un effet positif sur le péristaltisme et élimine les manifestations de la constipation.

Activité physique, respect des principes nutrition rationnelle, boire suffisamment de liquide préviendra la possibilité de constipation à l'avenir.