Druhy rekreačního aerobiku. Druhy fitness

Chcete-li se naučit všechny oblasti fitness, musíte nejprve pochopit, co to je. Pojem Fitness pochází z anglického slovesa „fit fit“, což znamená být v dobré kondici. V širším slova smyslu to lze chápat jako celkovou fyzickou zdatnost lidského těla.

Fyzická zdatnost se skládá z následujících prvků:

• připravenost kardiovaskulárního systému;
• flexibilita;
• svalová vytrvalost;
• platnost;
• Napájení;
• rozvoj smyslu pro rovnováhu;
• dobrá koordinace pohybů;
• reakce;
• rychlost;
• poměr svalové a tukové tkáně v těle.

Fitness jako součást zdravý životní stylživot lze rozdělit na několik typů. Dnes se každý z těchto typů stal samostatným sportovním směrem. Celkem se jedná o cca 20 oblastí fitness.

Aqua aerobik

Vodní aerobik (také nazývaný „Hydroaerobik“ nebo „Aquafitness“) je druh aerobiku a druh fitness, který zahrnuje cvičení cvičení ve vodě pod hudební doprovod. Vodní aerobik kombinuje zatížení všech hlavních lidských svalových skupin. To je kvůli vysoká účinnost třídy. Voda má vyšší hustotu než vzduch a tak přirozeně brání pohybu. Lidské tělo v libovolném směru. To přispívá k přirozenému zvýšení zátěže svalů.

Když děláte vodní aerobik, existuje několik pozoruhodných výhod a charakteristických rysů. Například teplota vody je o několik stupňů nižší než teplota lidského těla. Tělo tedy využívá kalorií navíc pro zahřátí těla. Voda navíc snižuje gravitační zatížení organismu. Snižuje se tak zátěž páteře (například se špatnými zády nebo u starších lidí) nebo žaludku (u obézních nebo těhotných žen). Také při vodním aerobiku je pravděpodobnost zranění snížena na nulu.

Hlavní výhody vodního aerobiku:

• prevence obezity;
• korekce držení těla;
• ztráta váhy;
• prevence celulitidy;
• prevence křečových žil;
• posílení cév srdce;
• zlepšení krevního tlaku;
• schopnost bezpečně cvičit během těhotenství.

Lekce vodního aerobiku se konají jak v mělké vodě, tak v hluboké vodě. V hlubokomořské verzi se používají speciální pásy, které podpírají tělo a zabraňují utonutí. V mělké vodě stojí člověk na nohou. Z toho vyplývá, že aqua fitness nikoho nezavazuje k tomu, aby uměl plavat a je dostupný extrémně širokému spektru lidí, kteří chtějí cvičit.

Bosu

Bosu je relativně nový poddruh fitness. Svůj název dostal od A BOSU Balance Trainer (neboli BOSU ball - "Bosu ball"), který připomíná půlku gumový míč(polokoule). Používá se na obou stranách: polokoule nahoru nebo dolů. Všechny cviky naboso se provádějí na nestabilním povrchu, což je velmi efektivní. Bosu je trochu jako step aerobik. Zejména v těchto třídách se používá mnoho podobných cvičení. Výhodou barefoot oproti step aerobiku je absence složitých choreografií. To je způsobeno tím, že při provádění určitého pohybu je potřeba udržovat rovnováhu.

Gymnastická plošina se skládá z plastové základny o průměru asi 60 centimetrů a pryžové kopule. Stupeň tuhosti kopule lze upravit změnou objemu vzduchu do ní čerpaného. Relativně měkká polokoule s pružinovým efektem působí jako tlumič nárazů, snižující rázové zatížení kloubů. V řadě cviků je navíc nutné zajistit vyvážení těla, a tím zvýšit zátěž.

Klíčové výhody Bobo tréninku:

• rozvoj síly a obratnosti;
• zlepšená koordinace pohybů;
• posilování vestibulární aparát;
• zlepšení držení těla;
• ztráta váhy.

Použití platformy bosu může probíhat jako krok. Tím pádem, standardní cvičení na nohou a hýždích. Kromě toho lze barefoot platformu využít i v jiných typech fitness – například při lekcích pilates.

Zumba

Zumba aerobik je soubor tanečních pohybů založených na základních krocích. Zumba je taneční aerobní cvičení zaměřené na zlepšení postavy a dobrá nálada. Tento směr fitness je založen na energických pohybech, které jsou prováděny v rytmech zápalné hudby.

Energická a pozitivní zumba je vhodná pro každého, bez ohledu na věk, sportovní trénovanost a stavbu těla. Díky tréninku můžete získat neuvěřitelné potěšení z rytmických pohybů, komunikovat, relaxovat a jen se bavit s vynikajícím hudebním doprovodem. A to vše zároveň efektivní spalování kalorií. Bohužel, tak nádherný tréninkový systém jako Zumba má své kontraindikace. Můžete si o tom přečíst více.

kalanetika

Kalanetika je jednou z komerčních oblastí fitness. Cvičení kalanetiky vycházejí z jógových ásan a statická zatížení střídá se s protahováním svalů. Kalanetika - komplexní gymnastická cvičení, navržený Američanem Callanem Pinckneym. Jedná se o franšízovou společnost, která je jógou recyklovaná pro amerického spotřebitele. Vrchol popularity kalanetiky přišel v 70. letech 20. století a koncem 80. let přišel vniveč. Jeho současná popularita je důsledkem úmrtí autora na jaře 2012 (ve věku 73 let) a možnosti vydělávat peníze bez získání licence.

Tato technika byla vyvinuta ve vzdálených 60. letech. Callan Pinckney na to přišel, když měla zdravotní problémy, konkrétně se zády. Specialisté na operaci trvali, ale ona plná naděje začala vymýšlet různá cvičení, která by tuto bolest zmírnila. A povedlo se, bolesti zad zmizely. A nyní mohou tisíce žen také obnovit své zdraví a upravit svou postavu.

crossfit

CrossFit je soubor kondičních cvičení vyvinutých před více než 20 lety bývalým gymnastou Gregem Glassmanem, který v roce 2001 otevřel svůj první CrossFit gym v Kalifornii. Registrovaná jako ochranná známka společností CrossFit, Inc. CrossFit byl původně používán pro fyzický trénink hasičů, ale brzy si získal oblibu mezi lidmi. CrossFit se dělí na „fyzický“ (pro většinu lidí) a „soutěžní“ (pro elitní sportovce, profesionálních sportovců). Jedním z charakteristických cvičení CrossFitu je převracení těžkých pneumatik automobilů.

CrossFit cvičení zahrnuje prvky z vysoce intenzivního intervalového tréninku, vzpírání, atletika, plyometrie, silový trojboj, gymnastika, zvedání kettlebellu a další sporty a fyzická aktivita. „Naší specialitou není specializovat se,“ říká Greg Glassman. CrossFit cvičí členové více než deseti tisíc specializovaných posiloven („Boxů“), z nichž polovina se nachází ve Spojených státech amerických.

Pumpový aerobik

Posilování pomocí mini-činky. Pump aerobik je směs kulturistiky a pravidelného aerobiku. Všechna cvičení jsou prováděna ve vysokém tempu na hudbu. Taneční prvky v pump aerobiku jsou vyloučeny, místo nich se používají různé bench-pressy, náklony a dřepy. V pump aerobiku se procvičují všechny svalové skupiny.

Pump aerobik je silové cvičení, jehož účelem je odcvičit zákl svalové skupiny. Pump aerobik není vhodný pro každého, vzhledem k náročnosti a velké fyzické aktivitě je tento typ tréninku dostupný pouze pro trénované osoby. Pumpa není vhodná pro začátečníky ve fitness, osoby trpící křečovými žilami a osoby s problémy pohybového aparátu a páteře.

Pilates

Jeden z nejznámějších systémů fyzických cvičení současnosti. Pilates vyvinul Joseph Pilates a je po něm pojmenován. Lekce jsou souborem hladké pohyby zaměřené na zlepšení flexibility těla, posílení jednotlivé svaly a organismu jako celku.

V procesu pilates pracují nejen velké povrchové svaly, ale i malé hluboké, které vyžadují speciální přístup a specifický výcvik. Kromě čistě zdravotního směru a prostředku na hubnutí (viz "?") je Pilates regeneračním prostředkem po různých zraněních, zejména poranění páteře.

Pilates má následující výhody:

nordic walking

Koncept " nordic walking“ pochází z angličtiny. Nordic Walking, doslova - Chůze s holemi - pohled fyzická aktivita, která využívá specifickou metodiku tréninku a techniku ​​chůze za pomoci speciálně navržených holí. Koncem 90. let se stala populární po celém světě. Nechybí ani názvy „nordic walking“, „finská chůze“, „nordic walking“.

Chůze s holemi se ale objevila mnohem dříve. Pastýři, poutníci – vždy používali hůlky jako pomůcku v těžkém terénu. Ve zdravotnických zařízeních se tyčinky také dlouho používají v fyzioterapeutická cvičení. Předpokládá se, že v roce 1940 profesionální lyžaři z Finska, kteří se chtěli udržet v kondici mimo lyžařskou sezónu, hádali trénovat bez lyží. Ale pomocí běhání s lyžařskými hůlkami.

Výhody Nordic Walking:

• udržování tonusu svalů horní a dolní části těla;
• trénink asi 90% všech svalů těla;
• spálíte až o 45 % více kalorií než běžná chůze;
• snížení tlaku na kolena a páteř;
• zlepšení funkce srdce a plic;
• koriguje držení těla a řeší problémy krku a ramen;
• zlepšuje rovnováhu a koordinaci.

Nordic walking je účinná aktivita pro sportovce, kteří potřebují neustálý trénink kardiovaskulárního systému a vytrvalosti. Vrací se do plnohodnotného života lidí s problémy pohybového aparátu.

Step aerobik

Step aerobik je druh fitness aerobiku s využitím speciální stepové platformy. Umožňuje provádět základní pohyby spojené s kroky a skoky na něj a skrz něj v různých směrech. Step aerobik je skvělý pro prevenci a léčbu osteoporózy a artritidy, stejně jako pro posílení svalů nohou a rekonvalescenci po zranění kolena.

Směr step aerobiku vznikl v roce 1989 díky Jean Miller. Poté, co si poranila koleno, začala na radu ortopeda posilovat svaly na nohou, stoupla na krabici zpod lahví s mlékem a opustila ji, v důsledku čehož vyvinula první sadu cvičení Step aerobik .

Step aerobik je určen především pro boj nadváha a stres. Pravidelné cvičení podporuje zdravý spánek a zlepšuje postavu, dodává jí štíhlejší a pravidelnější tvar.

Další fitness zóny:

Protahování

(z anglického „stretching“ - strečink) je jednou z oblastí fitness, což je soubor cviků, které pomáhají protáhnout svaly a vazy těla, což vede ke zvýšení elasticity a uvolňuje napětí z procvičovaných svalových skupin. .

Břišní tanec

Břišní tanec je také západní název pro taneční techniku ​​běžnou na Středním východě. U nás se již nepoužívá jako umělecká forma, ale jako způsob tréninku udržení tónu. Cvičení vypracuje lis, spaluje přebytečný tuk z břicha a stehen.

Tanec u tyče

Cvičení na tyči jako směs erotického tance a prvků gymnastika. , stejně jako břišní tanec, je běžnější jako sportovní směr zaměřený na posílení všech svalových skupin. Pořádají se mistrovství v polovičním tanci.

Fitball aerobik

Posilovací a protahovací cvičení. Provádějí se pomocí velkého nafukovacího míče - fitballu. Tento typ fitness posiluje svaly, rozvíjí koordinaci a flexibilitu a zlepšuje držení těla.

skluzavkový aerobik

Sada atletických cvičení pomocí speciálního slide boardu. Většina cviků je podobná pohybům bruslaře a je zaměřena na rozvoj svalů spodní části těla. Slide aerobik navíc přispívá k rozvoji obecné vytrvalosti, smyslu pro rovnováhu a koordinaci. Slide aerobik je nejlepší forma fitness pro ženy, které se chtějí zbavit kila navíc v oblasti stehen.

fitness jóga

Integrace a zdravý životní styl s moderní bod vidění. Lekce jsou především správné provedení pózy a obecný trénink těla.

Fitbox

Tento typ fitness kombinuje aerobik a thajský box. Při rytmické hudbě a udržování vysokého tempa atlet udeří do boxovacího pytle. To zahrnuje jak ruce, tak nohy.

Fitness kolečkové brusle

Intenzivní inline bruslení spálí více kalorií než běh (374 kalorií při běhu oproti 425 kaloriím při bruslení za 30 minut). Při jízdě na kolečkových bruslích je zatížení kloubů a páteře několikanásobně menší.

Našli jste v textu překlep? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter.

Již samotný název zde napovídá o smyslu a účelu zdraví zlepšujícího aerobiku - zlepšit pohodu a zdraví člověka. Je to jedna z oblastí hmoty tělesná výchova s nastavitelnou zátěží. Existuje klasifikace rekreačního aerobiku s ohledem na věk a úroveň tréninku:

pro předškoláky, školáky, mládež, mládež, střední a starší věk;

podle pohlaví: pro ženy a muže, stejně jako pro ženy, které čekají miminko;

podle stupně zaškolení: začátečníci, 2., 3. ročník studia atd.

E.S. Kryuchek rozlišuje následující typy rekreačního aerobiku:

vysoce intenzivní aerobik (Hign impact) - aktivita s aktivním využitím skákání a běhu. Doporučeno pro lidi s vysoká úroveň připravenost;

aerobik nízké intenzity (Low impact) - aktivita s převažujícím využitím chůze, pohybů s polodřepy a výpady;

funkový aerobik (Funk) - tento druh aktivity se vyznačuje speciální technikou pohybů (jarní chůze) a volnější plasticitou rukou, je zdůrazněna tanečnost a emocionalita pohybů;

city, nebo street jam (Sity (street)-jam) - v hodinách jsou zahrnuta komplexní choreografická taneční spojení. Jak jsou studovány, jsou kombinovány do skladeb podle typu podlahových cvičení;

step aerobik (Step-up) - cvičení se provádí na speciální plošině s nastavitelnou výškou zvedání;

slide aerobik (Slide) - cvičení se provádějí na speciální dráze, která umožňuje simulovat klouzání bruslaře;

fitball (resistball) (Fitbol) - třídy používající velký speciální míč, na kterém se cvičení provádějí vsedě a vleže;

aerobox, tae-bo (aeroboxing-tae-bo) - odrůdy aerobiku s prvky boxu a jeho orientální odrůdy;

hydroaerobik (aqua-aerobik) - třídy prováděné ve vodě (bazénu) různých hloubek;

fitness, silový aerobik (Fitness, Workout) - aktivita, při které slouží k zahřátí taneční aerobní cvičení. V hlavní části lekce se provádějí silová cvičení (s činkami, bodybary, na simulátorech). Kombinace různých druhů cvičení se provádí jako „kruhový trénink“.

1) programy bez objektů a zařízení (vysoká a nízká intenzita, pro těhotné, funk, city jam, hydro aerobik);

2) programy využívající předměty a zařízení (se závažím, činkami, tlumiči, step, slide, fitball, atd.);

3) programy smíšeného typu (aerobox, karatebic, jóga aerobik, fitness, silový aerobik).

Taková rozmanitost vytváří problémy v dávkování pohybové aktivity, protože všechny výše uvedené typy se od sebe v mnoha ohledech výrazně liší a především v rozsahu tréninkového dopadu, který mají na tělo studenta.

charakteristický rys zdraví zlepšující aerobik je přítomnost aerobní části lekce, při které je udržována práce kardiorespiračního systému na určité úrovni. Ukazatelem zdatnosti tohoto systému je maximální spotřeba kyslíku. Pozitivní efekt poskytuje pouze optimální cvičební stres dosažené při aerobním cvičení. Mělo by to být takové, aby po určitou dobu tréninku byla srdeční frekvence (HR) v takzvané „zóně cílové srdeční frekvence“: to je 60-90 % maximální srdeční frekvence. Cvičení střední intenzity pro většinu lidí s nízkou úrovní fyzické zdatnosti odpovídá rychlé chůzi.

Každý praktik se musí naučit určovat puls nejdříve v klidu. Zjistěte také svou maximální tepovou frekvenci. Pro dvacetiletou dívku je to 200 tepů za minutu. To znamená, že optimální tepová frekvence bude 140-160 tepů za minutu. A měl by se udržovat nepřetržitě alespoň 20 minut cvičení. Pokud cvičíte s takovou intenzitou čtyřikrát týdně, pak je tréninkový efekt pociťován poměrně rychle: zlepšuje se připravenost, posiluje srdce. Dobrá cesta test "talk test". Pokud během výuky můžete pokračovat v konverzaci, pak je intenzita přijatelná. Pokud pociťujete poruchy dýchání a jste stěží schopni udržet konverzaci, pak je zátěž vyšší, než je přípustné.

Programy zdravotního aerobiku přitahují široké spektrum lidí svou přístupností, emocionalitou a schopností měnit obsah lekcí v závislosti na jejich zájmu a připravenosti.

Zdravotní aerobik je oblíbený u amatérských i profesionálních sportovců, nabízí programy bez věkového omezení. Trénink přitahuje přístupností, emocionalitou a udržováním zdraví. Proto je rekreační aerobik prvkem masové tělesné kultury se cvičením různé intenzity a zátěže. Provádí se skupinovou formou individuální lekce ve sportovních halách.
Aerobik je považován za zdravý, pokud lekce nastaví příznivé emoční pozadí, uvolní psychiku a zmírní stres. V důsledku pravidelného cvičení se tělo zpevní, vytvoří se proporční postava. Ve zdraví zlepšujícím aerobiku se efektivity cvičení dosahuje prostřednictvím zkušeností a schopností kondičního trenéra vést pozitivní cvičení, upozorňovat cvičence na výrazové provedení cviků. Rytmy doprovodné hudby organizují pohyby, činí cvičení energetičtějšími, což má v konečném důsledku pozitivní vliv na zdraví cvičícího.

Zdravotní aerobik zahrnuje hodiny skládající se ze základních cviků - výskoky, švihy, vytrvalostní cvičení. Níže jsou uvedeny oblíbené typy rekreačního aerobiku:
Chůze
Chůze se závažím
Závodní chůze
Chůze je dobrá pro fyzické i psychické zdraví člověka, jemně a příznivě působí na organismus, zlepšuje náladu.
Běh
Vhodnější pro trénované lidi. Můžete běhat na běžeckém pásu popř čerstvý vzduch. V obou případech to není nutné speciální trénink a vybavení. Na běžeckém pásu se tréninky nepřerušují za žádného počasí a ročního období a venkovní běh je limitován povětrnostními podmínkami a nutností budování tras. Přísun kyslíku je určujícím faktorem při spalování a regeneraci tuků, proto je lepší volit trasy, kde je větší vegetace. Běhání ve fitness klubech je méně efektivní z hlediska zajištění dostatku čerstvého vzduchu.

Aqua aerobik
Hydroaerobik
Hydroshaping
Provádí se v bazénu pod vedením instruktora. Při vodním aerobiku se posilují stabilizační svaly, zlepšuje se pohyblivost kloubů, držení těla a odbourává se z něj zátěž. Vysoká spotřeba energie svědčí rozlišovací znak aqua aerobik. Cvičí se s ním za účelem hubnutí a udržení postavy, je vhodný i pro děti a těhotné ženy.

Lekce hydro aerobiku zahrnují cvičení rytmické gymnastiky, hry, plavání a hydromasáže. Tréninky jsou rozděleny do bloků a propojeny plaveckými cviky. V hydroaerobiku se vyučuje plavání a pro ty, kteří plavat umí, je vypracován soubor cviků na zlepšení techniky. Vhodné pro ty, kteří si chtějí zpestřit své obvyklé hodiny vodního aerobiku, zařadit více emocí a pohybů a také zlepšit své plavecké dovednosti.

Hydroshaping je zaměřen na odstranění chyb postavy a nadměrné tělesné hmotnosti. Při výběru sady cviků se věnuje pozornost problémovým oblastem - pasu, bokům a hýždím. Charakteristickým rysem hydroshapingu je měření a sledování hmotnostních a obvodových ukazatelů uvedených problémové oblasti, dynamické sledování redukce tělesného tuku. V důsledku toho vybráno individuální program pro cvičení a intenzitu cvičení. Oprava figurálních vad a samostatné části těla jsou hlavním úkolem při hydroshapingu.


Step aerobik
Step aerobik využívá stepové plošiny, lavičky nebo stojany. Výška takových plošin je 15-30 centimetrů. Je vhodné trénovat na plošině, jejíž výška je nastavitelná, protože pro každého cvičícího je výška individuálně zvolena instruktorem v závislosti na úrovni výcviku. Zatížení procvičovaných svalů je tím větší, čím vyšší je výška platformy. Pohyby jsou rytmické, taneční a cvičební kombinace se skládají z běhu, skákání, cvičení s činkami a gumičkami.

Během tříd byste měli věnovat pozornost technice a bezpečnosti cvičení:
1. Udržujte záda rovná a cvičte s nohama. Zátěž směřuje do nohou
2. Chodidlo by mělo být zcela položeno na platformě, pata by neměla viset dolů.
3. Snažte se vyvarovat náhlých pohybů, provádějte je rytmicky v tempu s hudbou, abyste předešli poranění končetin a namožení svalů. Je vhodné střídat ruce a nohy.

Fitball aerobik
Provádí se pomocí speciální koule pro velkou podpěru (od 45 do 95 centimetrů v průměru). Hlavním účelem takového aerobiku je procvičit vestibulární aparát, rovnováhu, posílení kloubů, odlehčení páteře a uvolnění svalů. Fitbull aerobik je vhodný pro starší a těhotné ženy i pro lekce doma.

Cyklistický aerobik
Je to vysoká intenzita intervalový trénink na rotopedu. Trénink se provádí ve dvou polohách: v sedě, ve které jsou záda rovná, a ve stoje – záklon jako u cyklisty, který jede na závodní kolo. Trénink simuluje jízdu v nerovném a horském terénu nebo na čirá stěna. Proto je cyklistický aerobik extrémní pohled aerobik. Zátěž se upravuje změnou rychlosti šlapání nebo změnou polohy zad. Za krátký čas celulitida na nohou je odstraněna, svaly nohou zesilují. Omezení cyklistického aerobiku jsou spojena s onemocněním kardiovaskulárního systému, křečové žílyžíly, kolenní kloub a muskuloskeletální systém.


Silový aerobik
Bojový aerobik
Pumpový aerobik.
Cvičení jsou zaměřena na zvýšení vytrvalosti, koordinace a síly. V tréninku je žádoucí dodržovat techniku ​​provádění cviků a jasně sledovat pohyby trenéra.

Cvičení silového aerobiku zahrnuje cvičení s vlastní váhou – činky, bodybary, činky, míče. Cvičení mají kruhový charakter opakování. Provádějí se dřepy, výpady, tlaky, cviky na posílení břišních svalů.

Bojový aerobik je zastoupen bojovými uměními ki-bo a tai-bo, zahrnuje prvky bojových umění, boxu a taneční choreografie.

Ki-bo obsahuje cvičení založená na úderech a kopech, podobně jako boj s neviditelným protivníkem. V důsledku pravidelného cvičení ki-bo se rozvíjí reakční rychlost.

Díky tai-bo aerobiku se cvičenci učí především techniku ​​dýchání, protože dechová cvičení jsou součástí tréninkového programu. V důsledku jejich provedení se svaly uvolní a odstraní se negativ.
Pump aerobik je soubor cvičení vypůjčených z kulturistiky a aerobiku, prováděný s činkami, činkou a stepovou plošinou. Trénink je vysoce intenzivní, pump aerobik je tedy vhodný pro trénované osoby zabývající se fitness.


taneční aerobik
Jedná se o emocionální a kreativní typ aerobiku, jehož konečným cílem je spalování nadbytečných kalorií, formování štíhlé postavy, získání plasticity a pružnosti. Pravidelné kurzy přispívají k zvládnutí tanečního umění. Mezi ženami je proto taneční aerobik tak oblíbený. Hodiny tanečního aerobiku vedou k hubnutí, procvičování svalů nohou, tlaku, zlepšení držení těla, koordinace a obratnosti pohybů. Také rozvíjí osobnost z kreativní stránky zaváděním nových pohybů v závislosti na preferencích a touhách.
Volba směru tanečního aerobiku přímo závisí na preferencích a požadovaných výsledcích.
Oblíbené oblasti tanečního aerobiku:
1. Latino aerobik
2. Funky aerobik
3. Hip-hop aerobik
4. Rock and roll aerobik
5. Jazzový aerobik
6. Břišní tanec
7. Aerobik na pylonu

1. Latinskoaerobik je energický a plastický tanec naplňující atmosféru pocity, kde rytmus pohybu zachycuje všechny tanečníky. Základní prvky tanec - imitace kroku, pružné kroky, rychlé pohyby boků, hudební styl cha-cha-cha a mirenga. Výhoda latinského aerobiku spočívá v překonání omezení svého těla, osvojení si dovedností emancipace, potěšení.

2. Funky aerobik je taneční styl, při kterém se provádějí vlnité pohyby těla a paží, funky chůze s posuvnými prvky. Díky provádění pohybů celým tělem se snižuje pravděpodobnost onemocnění zad, páteř se stává pružnou. Pohyby ve funkovém aerobiku jsou cyklické a jsou prováděny s menší intenzitou než v latinském aerobiku. Funky aerobik vyžaduje dobrou choreografickou přípravu.

3. Hip-hop aerobik se skládá z prvků moderních tanců pro mládež, připomínajících pouliční tance, ve kterých se periodicky mění tempo hudby, což umožňuje cvičícím se uvolnit a nabrat dech. Pohyby v tanci nejsou podobné předchozím oblastem tanečního aerobiku. Break dance prvky, kliky, dřepy, protichůdné a opačné pohyby paží a nohou jsou prováděny stejnou rychlostí. Pro hip-hopový aerobik je důležité být silný a pružný.

4. Rock and roll aerobik připomíná módní klubový tanec, má jasný rytmus, rychlou hudbu. Při rock and roll aerobiku se provádějí rotace, pohyby a skoky.

5. Jazzový aerobik se dělí na klasický a afro-negro jazz. V prvním z nich se provádějí pochody, obraty, posuvné kroky, diagonální pohyby. Druhý typ je exotický a využívá energické pohyby boků, skoky, které dělají nohy reliéfní. Podle toho se volí doprovodná hudba v závislosti na typu jazzového aerobiku.

6. Břišní tanec neboli břišní tanec nabízí styl pohybu pro jakoukoli postavu. Hlavní věcí v břišním tanci je umění cítit svobodu těla. Během tříd se provádějí třesení nohou a boků, vytlačování břicha a hrudníku, houpání na úkor kolen, pohyby ve formě „osmiček“. Břišní tanec dosahuje dvou cílů. První souvisí s posilováním fyzické ukazatele, druhá je zaměřena na překonání studu, získání okouzlující ženskosti a na oplátku ladný tenký pas.

7. Pole aerobik je založen na prvcích akrobacie, tance a fitness. Cviky na tyči vám pomohou získat jistotu a skvělé protažení. Provádění zádržných pohybů vlastní hmotnost se stojkami rozvíjí svaly horní části těla. Díky tomu se zatnou svaly jádra a paží. Pole aerobik však někdy vede k výronům, modřinám a bolest svalů dokud se svaly nepřizpůsobí stresu. Hodiny vyžadují vytrvalost, koordinaci, sílu a choreografické dovednosti.

V důsledku lekcí tanečního aerobiku atraktivní štíhlé tělo, posilují se zádové svaly a držení těla, získávají se taneční dovednosti, ladnost, plasticita a umění. Taneční aerobik do jisté míry poskytuje možnost překonat problém většiny lidí s nedostatkem či nedostatkem sebevědomí, ostýchavostí, strachem z chyb, správným a přirozeným vyjadřováním emocí.

Zdraví zlepšující aerobik je tedy naplněn energickými pohyby s prvky fitness, bojových umění a tanečního umění. Díky běžné třídyúčastníci získají náboj energie a vitality, zdraví a těla. Každý může dělat kterýkoli z typů tohoto aerobiku nebo si jich vyzkoušet několik, najít si pro sebe vhodný tréninkový program a samozřejmě dosáhnout svých cílů a cílů.

Aerobik je oblíbený pro svou dostupnost, jednoduchost, není vázán na žádný konkrétní rigidní tréninkový program. Vždy můžete změnit obsah tréninku, hlavní věc - náladu, kondici, pohodu.

Pro většinu lidí je aerobik stále spojen s ranními televizními nebo rozhlasovými pořady, ve kterých mladé ženy a muži předvádějí složité kroky na zápalnou melodii.

Opravdu, jeden z nejvíce oblíbené druhy aerobik zahrnuje provádění speciálních fyzických cvičení na hudbu. Tento koncept „aerobního tréninku“ však zahrnuje i další aktivity, které lze obecně charakterizovat jako trénink dýchacího a kardiovaskulárního systému. Samotný pojem "aerobik" znamená gymnastiku pro zvýšení aerobní aktivity, tedy její schopnosti absorbovat kyslík, dodávat jej do tkání a v maximální možné míře jej utrácet pro potřeby těla.

Základem každé lekce aerobiku je různá cvičení prováděné v chůzi, běhu, skákání, stejně jako cvičení síly a flexibility prováděné z různých výchozích pozic.

Hlavní úsilí při aerobiku spadá na velké svaly těla: právě v nich se hromadí největší množství kyslíku. Výběr zátěže je nutné dohodnout s trenérem. Existují tři hlavní režimy intenzity tréninku nízká, střední a vysoká (o nich si povíme trochu později). Počítají se vzhledem k maximální možné tepové frekvenci. Tento ukazatel lze získat odečtením vašeho věku v letech od čísla 220. Při minimální zátěži by puls neměl být o více než 60 % vyšší než limitní úroveň, v průměru o 70 % a při vysokém o 85 %. Pro posouzení intenzity zátěže existují další kritéria. Obvykle po setkání s vámi trenér doporučí jedno nebo druhé množství fyzických cvičení, čímž se riziko zranění sníží na nulu.

Hubnutí není hlavním cílem aerobiku, ale vedlejším účinkem léčivá příroda. Všimněte si, že i v kombinaci s individuálně vybranou stravou ztrácí nadváha není to tak snadné, jak vaše představivost obvykle kreslí. Chcete-li uvést tělo do „aerobního“ řádu a zhubnout, budete muset cvičit 2 3krát týdně po dobu 1,5-2 hodin a teprve po 6-12 měsících bude patrný hmatatelný výsledek. Pokud jde o pohodu a Mít dobrou náladu, pak je samozřejmě podle těchto měřítek možné rozpoznat výhody aerobiku mnohem dříve.

Můžete si vybrat kteroukoli z nich existující druhy aerobik (a je jich více než čtyřicet a stále přibývají nové), můžete kombinovat pohyby odlišné typy. V případě potřeby vám instruktor pomůže vybrat sestavu cviků individuálně. Aerobik nemá prakticky žádné kontraindikace, jakékoliv cvičení lze nahradit, pokud to váš zdravotní stav vyžaduje.

V současné době fitness kluby nabízejí tyto druhy aerobiku: dance (nejznámější), step, tai-bo, slide, fit-ball atd. Pojďme si o nich povědět podrobněji.

Hlavní směry aerobiku

Taneční aerobik nejjednodušší druh. Léčí, posiluje svaly (zejména spodní část těla), stimuluje kardiovaskulární systém, zlepšuje koordinaci a držení těla. Pokud máte pocit, že potřebujete shodit pár kilogramů, zlepšit koordinaci pohybů, zvednout celkový tonus těla, je to přesně to, co potřebujete.

Hodiny tanečního aerobiku jsou zajímavé a emotivní. Program je postaven na stejném principu jako základní aerobik, ale má výrazný styl a charakter. Kluby provádějí tréninky s využitím různých tanečních stylů: Latina, Hip-Hop, Funk, Sity gam, Street dance a další. Při výběru programu pro hodiny se instruktor zaměřuje na úroveň přípravy skupiny a vaše osobní přání.

Step aerobik speciální komplex určený k prevenci a léčbě osteoporózy a artritidy, posílení svalů a zotavení po zranění kolena. Tento typ aerobiku úspěšně nahradí rehabilitační komplex.

Lekce step aerobiku se provádějí pomocí speciální stepové platformy, která výrazně zvyšuje zátěž. Začátečníci nejčastěji začínají chápat základy kroku na podlahu, procvičují základní pohyby a teprve poté stojí na plošině.

Aqua aerobik(vodní aerobik) jako všichni ostatní vodní sporty sport, aqua aerobik harmonicky působí na všechny orgány a je prostě nepostradatelný jako regenerační soubor cvičení po úrazech, protože nemá žádné kontraindikace. Zlepšuje činnost kloubů, protahuje vazy. Při vodním aerobiku se spálí hodně kalorií, což je jasná výhoda pro ty, kteří chtějí zhubnout.

skluzavkový aerobik(posuvné) je nejvhodnější pro ženy, které se chtějí zbavit nadváhu. Tento komplex posiluje všechny svalové skupiny. Trénink spočívá ve skluzu po speciální dráze cca 1,5 m a ve speciální obuvi. Přes zdánlivou jednoduchost je zátěžový faktor této oblasti aerobiku poměrně vysoký (zejména pokud spojíte pohyby rukama).

Pumpový aerobik soubor cviků určený speciálně pro formování postavy. Posiluje svaly a vazy.

Ki-Bo aerobik na hubnutí je dobrý komplexnější typ aerobiku včetně posilovacích a koordinačních cvičení. Tento komplex je směsí aerobiku a bojová umění.

Jazzový aerobik možná nejzvláštnější a nejkomplexnější typ aerobiku. Tento program je určen pro trénované osoby: ty, kteří mají choreografické popř sportovní trénink, se věnovala základnímu a tanečnímu aerobiku. Při zachování všech rysů sportovní a zdraví prospěšné gymnastiky se během tréninku studuje technika pohybu jazz dance, typ kroků, skoků a rotací. Hlavní část programu využívá prvky klasického, afro-negro a moderního jazzu. V důsledku tříd nejen zhubnete a naučíte se, jak se krásně pohybovat, ale také získáte skutečné potěšení!

Fit-míč(lekce s míčem) jeden z typů aerobiku se speciálním vybavením. Všechny cviky se provádějí na fit-míle (míč může mít různou velikost). Během cvičení spálíte spoustu kalorií, dobijete baterky, posílíte břišní svaly, hýždě, ruce, nohy a záda.

Fit-ball můžete cvičit i doma, když si pro tento účel koupíte míč (fit-ball se prodávají ve sportovních obchodech).

Předení Jedná se o skupinové lekce na stacionárních rotopedech na hudbu. Na pokyn instruktora šlapete na simulátoru, pak zrychlujete a pak zpomalujete. Spinning je vhodný pro ženy, které hledají zvýšenou fyzickou aktivitu.

Tai bo je vysoce intenzivní fitness program, který zahrnuje pohyby z disciplín jako box, karate a taekwondo, promíchané s aerobními kroky a doplněné klasickými silovými cviky.

Trénink Tai Bo je nyní nabízen téměř ve všech velkých fitness klubech. Studovat můžete jak ve skupině, tak s individuálním instruktorem. Oblečení v tradiční forma není vyžadován pro bojová umění. Můžete se oblékat, jak chcete: sportovní oblek, tričko a široké kalhoty atd.

Výhody systému tai bo:

• současné energické studium několika svalových skupin činí tělo krásným a postava elegantnější;
• trénink kardiovaskulárního systému;
• díky tomu, že trénink probíhá v aerobním režimu, dochází ke spalování velký počet kalorií;
• rozvíjet flexibilitu a koordinaci pohybů;
• reakční rychlost se zlepšuje;
• výběrem tai bo si osvojíte základní prvky sebeobrany;
• lekce tai bo vám pomohou vyrovnat se se stresem, zbavit se špatné nálady;
• tento typ fitness i přes zdánlivou agresivitu podporuje klid a relaxaci;
• Tai bo kombinuje skvělou choreografii a zápalnou hudbu, což vám dodá energii a vitalitu na celý den.

Lekce tai bo vám umožní dotknout se úžasného světa bojových umění a možná budete chtít začít dělat nějaký druh bojových umění profesionálně.

Výběr cvičení pro aerobik

Výběr cviků pro konkrétní lekci závisí především na vašem věku a úrovni fyzické zdatnosti. Jak jsme již zmínili dříve, v aerobiku existují cvičení prováděná s nízkým dopadem (Low, nebo Lo) a vysokým dopadem (High impakt, nebo Hi). V tomto případě slovo "itrast" znamená rázovou zátěž vyvíjenou na klouby a páteř při provádění různých možností chůze, běhu a skákání. Při provádění cviků s nízkým dopadem (Lo) by alespoň jedna noha měla být na podlaze a paže by neměly být zvednuté nad úroveň ramen (v horizontální rovině). Při pohybech s vysokým nárazem (HI) obě chodidla na krátkou dobu opustí podlahu (tj. pohyb je prováděn s fází „létání“) a paže jsou zvednuty nad úroveň ramen. V hodinách aerobiku se často používají různé kombinace pohybů rukou a nohou s různou zátěží. Například pohyby nohou Lo a pohyby paží Hi.

Označení Low a Hi impakt však nemusí nutně vypovídat o intenzitě tréninku. Při popisu cvičení pro zdravotní programy je uveden počet pohybů (frekvence) za minutu, který by měl odpovídat počtu tepů. Pro Low impakt se používá hudební doprovod s frekvencí 120 130 tepů / min. Pro vysoký ráz 130 až 160 (velmi zřídka více než 160) st./min.

Vzhledem ke specifikům aerobiku jsou pro většinu lekcí aerobiku nejtypičtější tyto prostředky:

1. Obecná rozvojová cvičení ve stoji:

• ruční cvičení a ramenního pletence v různých směrech (zvedání a spouštění, flexe a extenze, oblouky a kruhy);
• cvičení pro trup a krk (naklánění a otáčení, pohyby v oblouku a dopředu);
• cvičení pro nohy (zvedání a spouštění, flexe a extenze v různých kloubech, polodřepy, výpady, přesun těžiště těla z nohy na nohu).

2. Obecná rozvojová cvičení vsedě a vleže:

• cvičení nohou (střídavě a současné ohýbání a extenze, krouživé pohyby);
• cvičení pro nohy v poloze na břiše as důrazem na kolena (flexe a extenze, zvedání a spouštění, švihy);
• cvičení pro břišní svaly v poloze na zádech (zvedání ramen a lopatek, totéž s otáčením těla, zvedáním pokrčených nohou nebo s extenzí);
• cvičení pro zádové svaly v poloze na břiše a v důrazu na kolena (malá amplituda zvedání paží, nohou nebo současné pohyby paží a nohou s "natahováním" na délku).

3. Protahovací cvičení:

• v polodřepu pro zadní a přední plochu stehna;
• v poloze na zádech pro zadní, přední a vnitřní stranu stehen;
• v polodřepu nebo v důrazu na kolena pro svaly zad;
• stát za prsní svaly a ramenního pletence.

4. Chůze:

• chůze, mávání rukama (kartáče v pěst, prsty od sebe atd.);
• kombinace chůze na místě s různé pohyby ruce (simultánní a sekvenční, symetrické a asymetrické);
• chůze s tleskajícíma rukama;
• chůze s předsunutím (vpřed, vzad, diagonálně, v oblouku, v kruhu);
• základní kroky a jejich varianty používané v aerobiku.

5. Běh: při běhu jsou možné stejné varianty pohybů jako při chůzi.

6. Skoky a skoky:

• na dvou nohách (ve fázi letu nohy u sebe nebo v jiné poloze) na místě as předsunutím v různých směrech;
• se změnou postavení nohou: v noze stoj od sebe, na jedné noze, ve výpadu apod. (nedoporučuje se provádět více než 4 skoky na jedné noze za sebou);
• kombinace výskoků a výskoků na místě nebo s pohyby s různými pohyby rukou.

Protože většina pohybů v rekreačním aerobiku zatěžuje klouby a páteř, je třeba věnovat zvláštní pozornost výběru cvičení. správnou techniku a bezpečnost podmínek provedení. Mnoho cviků, které poskytují určitý tréninkový efekt, ale jsou zvoleny bez ohledu na vaši připravenost, s dlouhým, intenzivním opakováním, mohou představovat určité zdravotní riziko a vést ke zranění nebo poškození. Celkově aerobní cvičení balistické „bičíkovité“, „trhavé“ pohyby jsou zakázány.

Li atletika Aerobik, nazývaný královnou sportů, je považován za královnu fitness. Aerobik je tréninkový systém, který se neustále vyvíjí. V žádném jiném sportu nebo fitness se neobjevují nové směry s takovou lehkostí a rychlostí jako v aerobiku.

Aerobik je tedy rostoucí odvětví fitness a vždy bude mít své následovníky. Věnovat se tomuto druhu fyzické aktivity je velmi vzrušující a hlavně užitečné!

Moderní aerobik je přístupný všem a vyznačuje se řadou směrů navržených tak, aby uspokojily potřeby široké škály věkové skupiny a segmenty populace. Již dlouhou dobu existují takové programy jako „body sculpting“ (taneční kurzy s gumičkami), kardiofunk (kurzy tance na posílení srdce), step (lekce na speciální platformě), aqua (cvičení ve vodě), jazz size (tanec na jazzové rytmy), kalanetika, aerobik pro automobilové nadšence, ale i pro pacienty s astmatem či osteochondrózou, seniory, děti od 2 do 15 let, těhotné ženy, tlusté lidi, kteří sní o hubnutí, joggery atd.

Nyní je v prodeji spousta videotréninkových materiálů, spousta dostupné literatury, která zpřístupňuje aerobik všem, často bez opuštění domova. Důležité je jen to udělat správná volba, která vám umožní provádět aerobní tréninky (ať už doma nebo v aerobní posilovně!).

Všechny oblasti aerobiku

Abychom vám usnadnili orientaci v moderních oblastech aerobiku, krátce si povíme o některých jeho typech.

taneční aerobik

Od doby první tréninkové komplexy od Jane Fonda, dnes existuje spousta druhů tanečního aerobiku. Tréninky jsou rychlé a trvají asi hodinu, což znamená rychlá ztráta nadváha (v závislosti na častém, téměř denní činnosti). Velká zátěž dopadá na velké svalové skupiny, zejména v dolní části těla; rychlé, rytmické pohyby pomáhají posilovat kardiovaskulární systém zlepšit koordinaci a držení těla.

Programy nabízené většinou sportovní kluby- Jedná se o tzv. lehký taneční aerobik. Proč "lehký"? Majitelé sálů se bojí své klienty zranit, a proto nabízejí speciální programy, ve kterých se téměř neskáče. U mnoha žen po 30. roce života ubývá vápníku z kostí. Díky tomu jsou klouby křehčí a skákání může způsobit zranění.

"Světlo" ale neznamená nízkou intenzitu. Aktivní práce paží a těla, vysoké tempo, složité pohyby nohou - to vše dává tělu obrovské zatížení. Intenzitu lze dále zvýšit přidáním závaží na kotníky nebo zvednutím lehkých činek.

Pokud nemáte chuť nebo možnost chodit do posilovny, můžete si aerobik zacvičit doma – u televize. Existuje spousta videokazet s aerobními programy. Videokurz většinou obsahuje 20-30 minut skutečného aerobiku, ale také rozcvičku a „záškod“.

Step aerobik

Vynalezl ji asi před 10 lety Američan Jean Miller, známý fitness instruktor. Po zranění kolene upravila 1/2 schodů na přední verandě, aby posílila svaly a urychlila zotavení. Rytmické výstupy a sestupy po schodech daly takové úžasný výsledekže Jean, která se zotavila, okamžitě začala vytvářet nový typ aerobiku založený na svém domácím rehabilitačním komplexu, který se nazýval „step aerobik“ (mimochodem, Vědecký výzkum, provedené americkými vědci, ukázaly, že step aerobik je nepostradatelný pro prevenci a léčbu takových onemocnění, jako je artritida a osteoporóza, a je také užitečný pro sportovce v období přípravy na závody a rekonvalescence po zraněních).

Pro zvýšení intenzity v mnoha sportovních klubech se taneční aerobik provádí se speciálními platformami - "kroky". Tito. Step aerobik je taneční lekce využívající speciální platformu, která disponuje přístroji, které umožňují nastavení požadovanou výšku. Musí se zvedat a spouštět do rytmu hudby v kombinaci s obvyklými tanečními pohyby. Výška schodů je obvykle 15-30 cm. Pro začátečníky by výška platformy měla být 15-20 a pro trénované 30 cm by měla být šířka asi 50 cm. Pokud si přejete, je docela možné vyrobit takovou platformu sami nebo si vezměte pohodlnou stabilní lavici pro hodiny. Abyste „vytlačili“ více potu a spálili více tuku, můžete vzít do rukou činky.

Existuje asi 200 způsobů, jak nastoupit a vystoupit z plošiny. Pohyby v kroku jsou poměrně jednoduché, takže jsou docela vhodné pro lidi různého věku a úrovně kondice. Dokonale zlepšují postavu, zejména tvar nohou, boků a hýždí. Použití závaží (činek) o hmotnosti asi 2 kilogramů dává dobrá zátěž na svaly ramenního pletence. Prováděním různých kroků na hudbu s výstupem na plošinu a sestupem z ní, velkým množstvím tanečních pohybů, rychlými přechody, častou změnou rytmu a směru pohybů můžete získat zátěž ekvivalentní běžeckému tréninku.

Několik jednoduchých, ale důležitá pravidla. Zvedněte se na plošinu, abyste ji provedli kvůli práci nohou, nikoli zad. Položte nohu úplně na plošinu. Vždy mějte rovná záda. Nedělejte náhlé pohyby, stejně jako pohyby stejnou nohou nebo paží déle než jednu minutu. Půl hodiny před lekcí vypijte 1-2 sklenice čisté vody nebo si podle potřeby mezi cviky dejte pár doušků.

Dáme například 4 základní cviky, z nichž každý se opakuje přibližně 10krát. Na jejich základě můžete vymýšlet drobné taneční kompozice, kdy při každém kroku natahujete ruce dopředu, nahoru, do stran, děláte s nimi vlnovité pohyby a různé švihy.

• Postavte se na plošinu pravou nohou, položte na ni levou nohu a poté ji spusťte na podlahu pravá noha, položte na něj levý. To samé s levou nohou.
• Postavte se na plošinu pravou nohou, položte na ni levou nohu, poté spusťte levou nohu na podlahu a poté pravou. To samé s levou nohou.
• Položte pravou nohu, pokrčenou v koleni, na plošinu, zvedněte levou nohu mírně nad podlahu a aniž byste ji položili na plošinu, spusťte ji zpět na podlahu a položte na ni pravou nohu. To samé s levou nohou.
• Postavte se na plošinu pravou nohou, ohněte levé koleno a vytáhněte ho nahoru a okamžitě jej spusťte na podlahu, poté na něj položte pravou nohu. To samé s levou nohou.

Bylo zjištěno, že step aerobik spálí více kalorií za stejnou dobu než taneční aerobik. Má však značnou nevýhodu. Step aerobik přetěžuje kolena a kyčelních kloubů. A to je pro mnoho žen trpících nedostatkem vápníku riziko úrazu.

Dvojitý krok

Jedná se o nový druh step aerobiku. Výuka neprobíhá na jedné, ale na dvou platformách najednou.

Aqua aerobik

Můžete to udělat nejen v bazénu, ale i v přírodní nádrži s čistou vodou a tichým proudem. Ideální hloubka pro trénink je 1,6 - 2 metry (lidé, kteří jsou nemocní, mají nadváhu nebo nemohou plavat, mohou pracovat na mělčím místě, opírající se o dno bazénu). Lekce se skládají ze série cvičení, při kterých se překonává odpor vody. Hmotnost člověka ve vodě je výrazně snížena, takže během vodní trénink nehrozí žádné zranění. Aqua aerobik je užitečný pro mladé i sportující, starší i nemocné, nastávající maminky, všechny, kteří chtějí získat zpět svou bývalou harmonii a také se rychleji zotavit po úrazech či operacích.

Nyní je tento typ aerobního cvičení velmi populární v elitních sportovních klubech. Voda je vynikající médium pro posilování těla, protože vytváří dodatečný odpor a zároveň nepoškozuje klouby, svaly a kosti. Ve vodě je obtížnější se pohybovat, ale také je mnohem obtížnější něco rozbít nebo vykloubit.

Zde jsou některé možnosti cvičení ve vodě:

• Postavte se pravou stranou ke straně bazénu (řeka nebo mořské molo) a chyťte se pravá ruka přes jeho okraj. Plynule pohybujte levou nohou nahoru a dolů, dozadu, do stran, opisujte s ní půlkruh, zvedejte a snižujte nohu pokrčenou v koleni atd. Totéž, stoj na stranu levým bokem.
• Postavte se čelem ke straně a uchopte její okraj rukama. Střídavě zvedněte rovné a ohnuté nohy dozadu. Protahujte tělo, švihejte nohama nahoru a dolů. Několikrát silně zatlačte ze strany tam a zpět.
• Postavte se zády na stranu a provádějte cvičení „kolo“, „nůžky“, houpejte nohama.

Ve třídě se používá sportovní náčiní, např. elastické obvazy, ploutve, desky, obruče, závaží připevněná na zápěstí nebo kotníky. Používáním lyžařské hůlky cviky prováděné ve vodě, připomínající slalom popř lyžařský závod. Malá vesla nebo obyčejná prkna budou napodobovat veslování v lodi. V zobrazení boxera můžete útočit na vodní sloupec nejen pěstmi, ale také tenisové rakety nebo hole, jako jsou golfové hole.

Kromě toho tréninkový program zahrnuje cvičení na flexibilitu a protažení svalů a vazů, běh a pochod ve vodě, rotaci kolem své osy, skákání a skákání do různých směrů, houpání rukama a nohama, taneční kroky Jedním z nejčastějších pohybů je chůze ve vodě (její hladina dosahuje asi do poloviny stehna). Toto cvičení spálí mnohem více kalorií než chůze po suchu. Pokud jdete ve vodě rychlostí 5 km/h (což není vůbec jednoduché!), spálíte dvakrát více kalorií než při chůzi stejnou rychlostí po souši.

Čerpadlo

- silový aerobik s miničinkou o hmotnosti od 2 do 20 kilogramů. Provádí se nepřetržitě po dobu 45 minut na rytmickou hudbu. Taneční prvky jsou z něj vyloučeny. Místo nich - různé tlaky, sklony a dřepy. Tréninkový efekt aerobiku s činkou je bezesporu velmi vysoký, ale doporučuje se pouze fyzicky zdatným osobám.

Spinning, nebo cyklus reebok

Tento trendový styl, inspirovaný americkým cyklistou Johnnym Goldbergem, představuje zábavné, rychlé cvičení na kole v kombinaci se sledováním videa. Johnny navrhl lehké rotopedy, které jsou instalovány v tělocvičně tak, aby se jejich kola otáčela na jednom místě. Přesto se „jezdci na železném koni“ cítí jako velcí cestovatelé. A to vše díky velké obrazovce visící na stěně, na které se vznášejí různé video krajiny, které se navzájem nahrazují. Čeká vás například prudké stoupání do kopce – a chtě nechtě – musíte sešlápnout pedály vší silou. Strmost vystřídá mírné klesání - můžete si trochu odpočinout, uvolněně šlapat. Klikatá dráha vinoucí se kolem obrazovky způsobuje, že se celé tělo obratně kroutí. Za pouhých 45 minut nepřetržité „jízdy“ na energickou hudbu můžete „řídit“ spolu rozdílné země, na kopcích, rovinách i pouštích a přitom se hodně zapotit, shodit přebytečné gramy, posílit svaly paží a nohou, hýždí a břicha a užít si spoustu potěšení.

Skluzavka

Silový typ aerobiku. Zúčastnění si nazují speciální boty, postaví se na speciální hladkou dráhu o délce 183 cm a šířce 61 cm a začnou po ní klouzat a provádějí cviky, které připomínají pohyby bruslaře, lyžaře nebo kolečkového bruslaře. Slide aerobik posiluje kardiovaskulární a dýchací systém, svaly a klouby.

Odolná koule

Tento zábavný a naprosto bezpečný typ aerobiku s využitím speciálních pestrobarevných nafukovacích míčů různých velikostí (některé dosahují průměru 1 metru) napomáhá ke korekci postavy, rozvíjí koordinaci a flexibilitu, napomáhá správnému držení těla a posiluje kardiovaskulární systém. a dýchací soustavy. Děti i dospělí jsou ochotni cvičit resist-ball a ve třídě provádějí širokou škálu cviků (sami nebo s celou rodinou), především posilování a protahování svalů.

Box aerobik a karate aerobik

Na základě základních prvků příslušných sportů. Pro hodiny budete potřebovat švihadla, boxerské rukavice a hrušky. Prvky cvičení jsou propojeny v nejzajímavějších kombinacích, napodobujících pohyby boxera v ringu nebo karatisty na tatami. Provádí se na rytmickou stimulující hudbu samostatně nebo ve dvojicích. Tyto typy jsou vytvořeny především pro ty, kteří se po dovedení své postavy k dokonalosti chtějí udržovat v kondici pomocí nových fitness stylů.

Jóga aerobik

Nedávno ji začali někteří fanoušci aerobiku (mezi nimi zpěvačka Madonna) náhle podvádět, vážně unešeni jógou. Fitness odborníci okamžitě zareagovali vytvořením jógového aerobiku, který úspěšně kombinuje statické a dynamické ásany, dechová cvičení a soustředit se na svalovou práci a aktivitu vnitřní orgány. Instruktoři poznamenávají, že téměř nikdo z těch, kteří zažili blahodárné účinky jógového aerobiku, neopustil své lekce.

Tai-bo

Nový druh aerobní cvičení pomocí technik bojových umění. Směr aerobiku, který umožňuje nejen rychle dosáhnout tréninkového efektu, ale také se naučit techniky boj z ruky do ruky.

Kick aerobik

Jedna z fitness divizí vyvinula speciální program tzv KIK (kardio-intenzita-stav), což vám umožňuje trénovat a zlepšovat hlavní ukazatele úrovně tělesné zdatnosti: obecné a silová vytrvalost, svalová síla a flexibilita, hbitost a koordinace. Nový program zohledňuje věk a různou úroveň připravenosti uživatelů. S využitím možností tohoto programu nyní není těžké postavit dostatečně intenzivní lekci pro začátečníky i zkušené studenty. CFC program zahrnuje dva směry. Každá z nich je rozdělena do dvou úrovní: základní(základna) a kardio(pro připravené).

Kick-SV (kop - silová vytrvalost)

Speciální formát pomocí skákání přes švihadlo a silových cvičení.

Thajský kop

Kombinace vysoce intenzivní cvičení se švihadlem a nyní oblíbené tai-bo. Další směr aerobiku, který umožňuje nejen rychle dosáhnout tréninkového efektu, ale také se naučit techniky boje z ruky do ruky. Zvláště se doporučuje pro ty, kteří chtějí dosáhnout maximální účinek při spalování podkožních tukových zásob.

CFC program může tvořit základ pro uspokojování různých potřeb zúčastněných, dávat nové nápady pro využití aerobního vybavení a umožňuje vytvářet dynamické, produktivní lekce, které zaujmou jak sofistikovaný aerobik, tak začátečníky. Kromě, CFC program je nejjednodušší způsob, jak spojit módní trendy v oblasti fitness a aktualizovat tréninkové programy.

Krabice

Neobvyklý a odvážný nápad spojit zdánlivě neslučitelné - aerobik a bojová umění asi před 15 lety přišla žena, bývalá mistryně světa v kontaktní bojšvédský Yvonne LIN, která se později věnovala aerobiku.

Využití prvků různých druhů bojových umění, jasnost pohybů, schopnost rozvíjet koordinaci, vytrvalost, sílu a rychlost reakce - to je to, co přitahuje Krabice muži. Která žena odmítne bez námahy, aniž by ztratila svůj šarm a půvab, zvládnout ty nejjednodušší techniky sebeobrany nebo vyhodit nahromaděné podráždění, vybít se?

Z roku na rok Krabice stal se stále populárnější nejen ve Švédsku, ale i v dalších zemích. Móda pro něj přišla do Ruska.

Pamatovat si: střídání výkonové zátěže s aerobikem, když následuje vhodná strava, vám pomůže vypadat a cítit se mnohem lépe než dříve!