Jaký je rozdíl mezi tréninkem síly, hmoty a úlevy
Při diskuzi o tréninkových programech se často objevují pojmy jako silový trénink a hromadný trénink. Pro začátečníka je poměrně obtížné porozumět této problematice a ještě více odpovědět na to, o co usiluje: být powerlifterem nebo kulturistou. Pojďme analyzovat tyto koncepty a rozdíly ve vedení tříd v každé z oblastí.
Takže cílem hromadného tréninku je získat co nejvíce obsahu svalová tkáň nekontrakční proteiny a metabolické rezervy. Tyto pojmy znamenají glykogen, kreatinfosfát, myoglobin a další. V procesu zvyšování koncentrace těchto látek se zvětšuje objem sarkoplazmy svalového vlákna, a to jeho nekontrakční části. Z tohoto důvodu ve vědě o kulturistice, budování svalová hmota proto se nazývá sarkoplazmatická hypertrofie. Tato oblast tříd zahrnuje kulturisty.
Trénink zaměřený na zvýšení síly svalové tkáně zase vybírá rychlá svalová vlákna jako objekt pro ovlivnění. Tento typ vlákniny je díky nárůstu nejvíce predisponován k růstu silových ukazatelů svalové tkáně. Samostahovací aparát svalové buňky se nazývá „myofibrila“, a proto se zvýšení pevnostních charakteristik tkáně nazývá myofibrilární hypertrofie. S nárůstem hustoty samostahovacího aparátu svalových buněk s mírným nárůstem hmoty se výrazně zvyšují ukazatele síly. Zástupci tohoto směru jsou powerlifteři.
Je těžké najít úzce zaměřené povolání, které přispívá k růstu pouze síly nebo pouze hmoty. Podle odborníků je síla svalu přímo úměrná jeho průřezu. Jinými slovy, různé typy školení nebudou hrát klíčovou roli při budování jednoho ze sledovaných ukazatelů.
Níže naleznete tabulku rozdílů v principech a cvičeních silového a hmotného tréninku:
| Typ parametru | Typ vzdělávacího programu | |
|---|---|---|
| Přízemní | Pro sílu | |
| Strava | Výživa zaměřená na nabírání svalové hmoty. | Strava se liší v závislosti na cílech. Pokud je cílem zůstat stejný váhová kategorie, dieta je přísnější, pokud ne - standardní pro nabírání svalové hmoty. |
| Výživové doplňky | Protein, BCAA, gainer, kreatin, předtréninkový komplex, posilovače testosteronu. | Kreatin, předtréninkové, protein, gainer, BCAA, stimulanty. |
| Typy cvičení | Tréninkový program ze základních a izolačních cvičení. | Tréninkový program základních cviků. |
| Přestávky mezi sériemi | Krátké, ne více než 3 minuty. | Až 5 minut k úplnému obnovení zásoby kreatinfosfátu. |
| Rychlost cvičení | Pomalu nebo středně rychle. | Středně rychle nebo rychle (je třeba přecházet z tréninku na trénink, aby tělo nemělo čas se adaptovat). |
| Počet opakování na přístup | Frekvence se mění s individuálním výkonem, ale průměr je 6-12. | 1-6 - frekvence se mění, stejně jako u hromadného tréninku. |
| Frekvence tréninku | 1 až 5krát týdně v závislosti na cílech a programu. | 3 až 5 týdně v závislosti na cílech a programu. |
| Délka tréninku | Ne déle než 1 hodinu. | Až 2 hodiny. |
| Zařazení aerobní cvičení | Častá aktivace. | Vzácné zařazení. |
Po zahájení návštěvy sálu však často vyvstává zcela logická otázka - co zvolit na začátku mše nebo úlevy? Každý z těchto stavů má své výhody i nevýhody. Dnes se pokusíme odpovědět na tuto poměrně obtížnou otázku.
Co si vybrat na začátku hmoty nebo úlevy: výhody a nevýhody
Ihned je třeba poznamenat, že svaly se mohou vyvíjet jedním ze dvou směrů - být odolné nebo velké. A jsou opačné a musíte si vybrat, čeho chcete dosáhnout. Právě na samotném sportovci do značné míry závisí odpověď na otázku, co zvolit na začátku hromadné nebo úlevové.
K dosažení každého z těchto cílů existují speciální sady cvičení. Ne každý začínající kulturista ví, co je v našem těle. odlišné typy svalová vlákna zodpovědná za vytrvalost nebo sílu. Pokud jste již na toto téma hledali informace, pak jste pravděpodobně narazili na doporučení ke konzultaci se zkušeným trenérem.
Doporučujeme vám to udělat také proto, abyste se nejen rozhodli o účelu tréninku, ale také abyste zvládli techniku všech cvičení. Vzhledem k tomu, že různá svalová vlákna plní specifický úkol, neexistují žádní sportovci, kteří soutěží v kulturistice a silovém trojboji současně.
V kulturistice je kladen důraz na nabrání hmoty a poskytnutí kvalitní úlevy svalům. Na zvyšování silových parametrů přitom pracují i sportovci. V silovém trojboji nemá zásadní význam množství svalové hmoty a do popředí se dostává síla. Protože tréninkový proces reprezentantů silového trojboje směřuje k dosažení pouze tohoto cíle, pak jejich tělesnou úlevu chce opustit to nejlepší.
Kulturisté zase nemohou zvedat závaží s váhou, která se používá v silovém trojboji. Ještě jednou, co zvolit na začátku mše nebo úlevy - sportovec sám rozhoduje. Při práci na silových parametrech bude samozřejmě přibývat i svalová hmota, ale ne tak rapidně jako při speciálním tréninku využívaném kulturisty.
Je zcela zřejmé, že taková otázka zajímá pouze ty lidi, kteří mají normální postavu. Pokud do sálu přijde chlap s hodně podkožního tuku, pak je jeho první touhou odstranit nadváhu. Pokud máte hubenou postavu, pak nemá smysl mluvit o úlevě, protože tam nejsou prakticky žádné svaly. V takové situaci musíte nejprve přibrat a to je fakt.
Ale když se postava člověka blíží ideálu, otázka, co si vybrat na začátku mše nebo úlevy, se stává velmi aktuální. Dnes se na to pokusíme odpovědět, a proto je nutné vše zvážit z hlediska anatomie a fyziologie našeho těla.
Již jsme zjistili, že nemáte přebytečný podkožní tuk (v velké množství), protože jinak by tato otázka neexistovala. V procentech je však svalové hmoty stále méně ve srovnání s tukem. V důsledku toho potřebujete nabrat svalovou hmotu a zbavit se přebytečného tuku. Chcete-li odpovědět na otázku, co zvolit na začátku mše nebo úlevy, musíte zvážit různé možnosti vašich možných akcí.
Nejprve hmota, pak úleva
Pokud půjdete touto cestou, pak naberete svalovou hmotu, ale přibude i tuk. Tomu se nelze vyhnout a nejlepší variantou je situace, kdy s každým kilogramem svalové hmoty přijde kila nebo o něco méně tuku. Nutno uznat, že pro většinu mužů je tato varianta velmi atraktivní, protože se tuku netrápí tolik jako dívky.
Nejprve úleva, pak hmota
V tomto případě se aktivně zbavíte tuku, ale zároveň ztratíte svalovou hmotu, které zatím nemáte příliš mnoho. Poměr úbytku svalů a tuku je téměř opačný než u výše uvedeného případu – s každým kilem tuku se ztrácí 500 gramů svalové hmoty. Díky tomu se můžete zbavit tuku, ale zároveň zůstat bez svalů.
Možná začnete mít pocit, že v každé ze situací, které jsme zvažovali, je výsledek neuspokojivý. To však neplatí, pokud se ukáže, že váha muže je menší než rozdíl mezi výškou a 100 (100 se musí odečíst od vaší výšky), pak jste zhubli. Mimochodem, u dívek se od rychlosti růstu musí odečíst 112. V tomto případě doporučujeme nejprve nabrat svalovou hmotu, až poté začít pracovat na úlevě.
Vezměme si jako příklad chlapa, jehož výška je 180 centimetrů a jeho tělesná hmotnost je 75 kilo. Nejprve byste měli zvýšit hmotnost a přivést ji na nejméně 90 kilogramů a teprve poté přemýšlet o úlevě. Pokud se tělesná hmotnost muže ukázala být větší než výška mínus sto, pak je třeba udělat pravý opak a nejprve se zbavit tuku a poté nabrat svalovou hmotu.
Mše a úleva zároveň
Toto je třetí možnost, která je také možná a v určité situaci je nejpřijatelnější. To je však možné pouze pro začínající sportovce a pouze na pár měsíců. Tato skutečnost je způsobena tím, že u netrénovaného člověka reakce těla na silový trénink se výrazně liší od zkušených sportovců.
Pokud je vaše tělo trénované, pak je již na fyzickou aktivitu zvyklé. To vede k tomu, že se zpomaluje rychlost nabírání svalové hmoty, stejně jako proces spalování tuků. Své tělo prostě nemůžete moc „překvapit“ a uvést ho do silného stresového stavu. Začínající kulturisté, kteří předtím necvičili, jsou jiná věc, jakákoli zátěž pro jejich tělo je silný stres.
Výsledkem je, že i při nepříliš silné zátěži rostou svaly a tuk mizí. Ale znovu říkáme, že to je možné pouze během prvních dvou nebo maximálně tří měsíců. Poté se musíte rozhodnout, co zvolit na začátku hmoty nebo terénu.
Jaké závěry lze vyvodit ze všeho výše uvedeného? Za prvé, pokud jste právě začali navštěvovat posilovnu, pak můžete pracovat na řešení dvou problémů současně. Vyberte si program pro úlevu a trénujte. Jak jsme řekli, první dva nebo tři měsíce se vám může podařit dosáhnout dvou cílů najednou. Poté budete opět postaveni před volbu.
Za druhé, pokud je vaše tělesná hmotnost pod fyziologickou normou, začněte nabírat svalovou hmotu a poté vysušte. Pokud tělesná hmotnost překračuje normu, udělejte pravý opak. Je také nutné říci, že všechna čísla, o kterých jsme dnes hovořili, jsou průměry. Každý člověk má jedinečné tělo a je nutné používat individuální přístup k tréninku a výživě.
Jaký je rozdíl mezi hromadným a úlevovým tréninkem?
Rozdíly mezi těmito vzdělávacími programy nejsou příliš velké. V každém případě by měl být základem vašeho tréninku základní pohyby. Ale počet sérií a opakování, stejně jako počet izolovaných pohybů, se bude lišit. Vystupovat nesmí například zástupci silového trojboje speciální cvičení pro rozvoj bicepsů a tricepsů a kulturisté aktivně používají simulátory během období sušení.
Často se můžete setkat s tvrzeními, že pro nabrání hmoty v jedné sérii je potřeba provést 8 až 10 opakování a pro úlevu bude jejich počet od 12 do 15. Zkušení sportovci vám však řeknou, že typ postavy je v této věci velmi důležité. Výše uvedené údaje mohou používat pouze mezomorfové a štíhlí sportovci při provádění 12-15 opakování zcela „vyschnou“. Pokud máte nadváhu, pak musíte vždy provést minimálně 12 opakování.
Pokud vyhledáte pomoc profesionálního sportovce, řekne vám o přítomnosti různých typů svalových vláken, seznamu pohybů a počtu sérií - všechny tyto parametry mají silný vliv na počet opakování, které je třeba provést k vyřešení úkolu.
Musíte pochopit, že kulturistika není jen zvedání závaží a v tomto sportu je potřeba přemýšlet a neustále zdokonalovat své znalosti. Pokud nemáte alespoň základní informace z oblasti anatomie, fyziologie a výživy, pak jen velmi těžko dosáhnete kýženého výsledku.
Existuje mnoho nuancí, které je třeba vzít v úvahu při tréninku každé konkrétní svalové skupiny. Například při práci na svalech nohou je nutné provádět mnoho opakování, protože tyto svaly jsou extrémně odolné. Dalším příkladem je při každodenním provádění přítahů nečekejte, že vaše silové parametry po zmáčknutí činky vyletí nahoru.
Při práci na zlepšování pevnostních parametrů si možná po delší dobu nevšimnete hmatatelných výsledků, ale musíte pokračovat ve zvyšování pracovní hmotnosti. Pro získání vysoce kvalitní úlevy bude nutné provést mnoho opakování s použitím průměrných pracovních vah.
Jak vidíte, v kulturistice je všechno dost složité, a i když chcete trénovat pro sebe a nepřemýšlíte o tom, že byste v budoucnu soutěžili na turnajích, musíte k tréninku přistupovat s plnou odpovědností. V opačném případě vám dlouhý nedostatek výsledků přinesl zklamání a může se stát, že přestanete cvičit.
Jaký zvolit reliéf nebo hmotu? Více informací v tomto videu:
Zjistěte, kde začít s tréninkem, osvědčené tipy v praxi, které vám pomohou se správným výběrem – první mše nebo úleva!
Mnoho začátečníků, kteří přišli do posilovny, dlouho přemýšlí, nejprve naberou svalovou hmotu a objem nebo zlepší úlevu, aby měli atletickou postavu s dobře definovanými svalovými skupinami.
Nevědět důležité body trénink se pravděpodobně vydá špatnou cestou, což sníží motivaci k tréninku a může vést k jejich úplnému opuštění, takže k tomu nedojde. Podívejme se na 3 způsoby tréninku.
1. NEJPRVE RELIÉF A POTOM MŠE
Tato tréninková varianta zahrnuje nejprve redukci tukové vrstvy a teprve po zvýšení objemu svalů. V průměru každý 1 kg. ztracený tuk nese 0,4-0,5 kg. ztracené svaly, jinými slovy, na konci cesty můžete zhubnout bez svalů, ale také bez nich.
Chcete-li to provést, použijte jednoduchý vzorec:
- pro ženy: vaše výška - 112, například, pokud s výškou 165 cm. - 112 \u003d 53 kg., Pokud je vaše hmotnost vyšší než 53 kg., Pak jste zvolili správné tréninkové schéma, ve kterém nejprve úleva a poté kvalitativní hmotnost, pokud 53 kg. a méně pak toto schéma nelze použít.
- pro muže: v principu to samé, jen vzorec pro vaši výšku je 100, pokud muž s výškou 180cm má 100 = 80kg. váží, pak na začátku nemusíte hubnout, pokud je váha větší, pak je tento tréninkový plán tak akorát.
2. NEJPRVE MŠE A POTOM RELIÉF
Z výše popsaného vzorce je hned jasné, že tato tréninková metoda je vhodná pro ty, jejichž hmotnost je pod číslem vypočítaným vzorcem. Obvykle muž nabírá hmotu, ženy méně často, s výjimkou zaoblení a vytvoření atletických nohou.
Proto lze tento způsob výcviku nazvat historickým způsobem - gladiátorský a první - metoda Kleopatry;). Pamatujte, že soubor tukové hmoty v oblasti 0,4-0,5 kg je považován za normální. na 1 kg. čistá svalová hmota, pokud se nabere více tuku. pak dávejte pozor na svůj jídelníček.
3. HRADA A RELIÉF SOUČASNĚ
Existuje i takový scénář, jen to funguje efektivně pro začátečníky v posilovně a pouze na poprvé 6 měsíců tréninku, pak pokud trénujete tímto způsobem, dochází hlavně k udržení formy a postupnému zpomalování růstu. Pamatujte, že každý má své genetické maximum, pak jděte do sportovní výživa a že anabolické steroidy nejsou žádoucí.
To je způsobeno skutečností, že netrénované tělo je vystaveno silnému stresu fyzická aktivita, pro něj je to nový a vůbec ne pohodlný stav, k jeho odstranění se naše tělo začne maximálně soustředit na odstranění tohoto nepohodlí. To se projevuje v podobě poškozených svalových vláken, kdy místo mikrotrhliny svalu zaroste hustším svalových vláken aby nedošlo k dalšímu přerušení
ZÁVĚR
Zdůrazněme hlavní body řešení problému hmoty nebo reliéfu, abychom nešli špatnou cestou:
1. Pokud je hmotnost stejná nebo menší než po výpočtu výše uvedeného vzorce, musíte nejprve vybrat metodu přírůstku hmotnosti, pokud je naopak více, měli byste nejprve pracovat na reliéfu.
2. Jste-li ve sportu „konvička“, pak prvních 6 měsíců pracujte současně na úlevě a hmotě a poté si na základě vzorce spočítejte svou váhu a poté přejděte na první nebo druhou tréninkovou metodu.
3. Tyto výpočty jsou zprůměrovány, naše tělo je unikátní systém, tak se podívejte do zrcadla, nebude klamat.
Přeji všem, aby cítili potěšení z tréninku a dosáhli skvělého výsledku!
Kulturistika je nyní velmi cenově dostupná a aktivně získává popularitu mezi různými věkové skupiny a segmenty populačního sportu. Ale v kulturistice jsou dva klíčové pojmy – hromadný trénink a terénní trénink.
Hned na začátku dělá mnoho lidí zásadní chybu: snaží se začít cvičit sami bez konzultace. A pak, aniž by chápali spletitosti, ti, kteří právě začínají cvičit, ukončili trénink, aniž by pochopili, co skutečně potřebují.
Představme si, že jste jednali chytřeji než většina začátečníků a obrátili jste se na mě s prosbou o pomoc, a já vám na oplátku dám cenné rady. Aby byl vidět požadovaný výsledek a trénink přinesl správný prospěch, zpočátku stačí vybrat jednu ze dvou možností:
- Chcete provést reset nadváha, rozvíjet vytrvalost a dělat své tělo krásnějším?
- Jste štíhlé postavy a chcete rozvíjet objemné svaly silné svaly a pěkné tělo?
Tato otázka je velmi důležitá před první cestou do tělocvična, protože když si na to odpovíte sami, můžete si vybrat ten správný tréninkový program pro vás, pro hromadnou nebo pro úlevu.
Pokud patříte do první skupiny, k těm, kteří chtějí zhubnout, stát se otužilým, krásným a atletickým člověkem, pak jsou pro vás lepší úlevové tréninkové programy. Tento přístup je způsoben tím, že formování reliéfní postavy je na jedné straně intenzivní napumpování celého těla nebo požadované svalové skupiny a na druhé straně proces spalování podkožního tuku prostřednictvím intenzivního a stálého výcvik. V čem tělesné cvičení PROTI tělocvična jsou prováděny s malými a středními váhami, s krátkými přestávkami. Běh se doporučuje přidat do tréninkového programu pro úlevu na konci každého. Při tomto přístupu se trénink opakuje častěji než u hromadného tréninku.
Pokud patříte do druhé skupiny a chcete mít vypracované a objemné svaly, a přitom nabírat Celková váha těla, respektive svalů, pak je pro vás určitě vhodnější hromadný trénink. Jejich zásadní rozdíl oproti terénnímu tréninku je v tom, že když se trénuje na hmotu, svaly již nejsou zatěžovány průběžně, jsou zatěžovány méně často, ale silněji. Série cviků se provádějí s větší vahou pro méně opakování. Vlivem takové zátěže vzniká na svalové tkáni mnoho mikrotrhlin, na jejichž místě v klidu rostou nové buňky svalové tkáně, což způsobuje nárůst objemu svalů. Při výběru tréninku na hmotu musíte jíst hodně sacharidů, trochu méně bílkovin a ještě méně tuku. Určité poměry živin jsou, ale čísla se budou s každým člověkem měnit, vše je zde čistě individuální.
Je třeba také pamatovat na to, že počáteční výběr jedné z tréninkových metod vám nebrání v přechodu na opačnou v průběhu času, což obvykle pomáhá dosáhnout nových výsledků.
Kontaktujte mě pro konzultaci, vyberu pro vás osobní tréninkový program, vypočítám optimální zátěž, vyberu sportovní výživu a vypracuji osobní jídelníček, který vám pomůže rychleji dosáhnout požadovaného výsledku.
Dobrý den, přátelé! Dnes tu bude krátký, ale neméně zajímavý a důležitý příspěvek! Nyní se podíváme na to, jak nejen získat pár desítek kilogramů svalové hmoty, ale také mít skvělá forma svaly. Dotkneme se také chyb, které mohou vést k neestetické postavě, a také toho, jak se hmota a reliéf svalů liší od jejich tvaru.
Pokud jde o krásný tvar vašich svalů, MUSÍTE dbát na techniku provádění cviků. Musíte to udělat ze dvou důvodů:
- Zátěž může jít do jiných svalů nebo svalových snopců.
- Zátěž může být nerovnoměrně rozložena podél pracujícího svalu.
To může vést k vytvoření neestetické, neproporcionální postavy.
Co ovlivňuje krásný tvar svalů?
Zde je třeba vzít v úvahu pouze dva faktory:
- Genetika.
- Technika cvičení.
Mnozí se mnou nebudou souhlasit a řeknou, že steroidy mohou také určovat tvar svalu. To není pravda. Steroidy skutečně dokážou změnit objem svalu, ale nejsou schopny změnit tvar celého svalu.
Opravdu genetika určuje tvar svalů? Ano, určitě! Vaše délka, tloušťka svalů atd. a je opravdu dáno genetikou, ALE TECHNOLOGIE ODHALÍ jejich podobu, nebo naopak ničí, pokud máte problémy s a správné provedení cvičení.
Jak s oblibou říkají odborníci na hubené gauče a tlusté ženy: „Jaká je konstituce daná od přírody, s takovou se musí chodit! Nemůžeš jít proti přírodě!" Existuje také názor, že hlavní je masa (zejména pro muže) a vše ostatní je lesk, zavání metrosexualismem s příměsí homosexuality.
Špatní chlapi. Pokud jste kulturista, bude rozhodující forma! Být největší a nejtěžší v kulturistických soutěžích nezaručuje vítězství.
Hmota je skvělá, ale je to jen materiál, který jste vybudovali a na kterém je třeba ještě zapracovat. Vytvořte si sochu. Vymodelujte ze sebe ideálně stavěného, dle SVÉHO názoru, sportovce.
To vše je skvělé, ale co kdyby genetika neměla štěstí a příroda se pokusila pobouřit vaši touhu stát se úžasně stavěným sportovcem?
Jak opravit tvar svalů
OK. Vše je jasné, ale jak přesně ovlivnit tvar svalů a zmírnit následky ne úplně dobré genetiky?
Chyby lze opravit pomocí správná volba tréninkové programy. Tvar svalu nezměníme, ale můžeme jeho snopce (části) rozvíjet různými způsoby. Například můžeme snadno přesunout zátěž z dlouhé hlavy bicepsu na krátkou hlavu.
Mluvím konkrétně o namáhání zátěže. Nemyslete si, co tím myslím, pokud máte ploché bicepsy, pak je musíte bombardovat každým tréninkem, dokud vaše paže nebudou mrtvé. Ne. Zvýrazňování je téměř klenotnická práce.
Vaše technika musí být perfektní! Musíte cítit, který sval stahujete, musíte na to myslet, představovat si, jak se pohyb provádí. Proto nedoporučuji přemýšlet o každém svalová skupina dokud nezískáte alespoň 10-15 kg čisté svalové hmoty. Prostě necítíte, co řežete.
Začátečníci obvykle dělají několik těžkých chyb, které jim brání ve vybudování skutečně skvělého těla se skvělým tvarem svalů.
První chyba souvisí s hmotností na střelu. Obvykle, aby se předvedli se supervýkonnými bicepsy, berou PŘÍLIŠ VYŠŠÍ VÁHU. O alespoň nějaké, o ideální technice nemluvě, přirozeně nemůže být ani řeč.
Druhou chybou je elementární neznalost. Jen nedostatek znalostí o biomechanice pohybů určitého svalu nebo svalové skupiny.
Mnoho technických chyb je spojeno se snížením kontroly nad zvedánou hmotností v jakékoli části amplitudy.
Časté chyby v technologii
- nahrňte záda do jakékoli zadní řady. Tím se zátěž ze zad a pracujících svalů přenese na páteř, za což vám nepoděkuje. Udržujte záda rovná;
- příliš rychlé spouštění tyče (hození závaží dolů). Například při zvedání na biceps spusťte činku velmi rychle. Hodně to nabíjí loketní klouby a vazy;
- snížení amplitudy při cvičeních (zkrácená amplituda). I když v některých případech to může být vhodné, ale často je to proto, že ve spodním bodě pohybu (spodní fáze) je sval anatomicky slabší a proto je zde touha nespouštět činku až do konce (např. stejný vzestup k bicepsu). Při pravidelném opakování takové chyby bude spodní část vašich bicepsů zaostávat;
- nesymetrické uspořádání končetin při provádění cvičení (jedna paže je nižší nebo vyšší, nohy jsou v různých vzdálenostech atd.);
- porazit tyč tyče z hrudi pomocí bench pressu. To znamená, že v dolní části rozsahu nemáte pod kontrolou činku. Musíte mít váhu pod kontrolou ve všech bodech amplitudy;
- příliš silné trhavé pohyby dovnitř základní cviky. Nerovnoměrné, vícesměrné zatížení může snadno vést k poranění kloubů a vazů;
- naklonění těla dozadu, když děláte činku nebo tlak na činku vsedě (pro ramena). Takže zátěž jde z delt do hrudníku;
Pokud tyto chyby rozpoznáte a také je uděláte, pak je co nejdříve opravte, protože. to zničí vaše úsilí o vytvoření skvělého svalového tvaru.
Pamatovat
- Kontrola zvedaného závaží by měla být ve všech částech rozsahu pohybu (neberte závaží, které pro vás není zvedání).
- V počátečních fázích nepoužívejte zkrácenou amplitudu.
- Vyfoťte se a analyzujte svou postavu. Pouze vizuální analýza vám dá jasnou představu o tom, co funguje a kde jste udělali chybu.
Dobře, teď je po všem. Doufám, že pro vás byl článek užitečný. Sledujte tvar svých svalů, abyste nevypadali jako pytel plný brambor, ale harmonicky, proporčně a úžasně.
Vše nejlepší vám, přátelé.
P.S. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu. Odtud už to bude jen horší.
S úctou a přáním všeho nejlepšího!
