Jak být hubená a krásná. Pravidelné aerobní cvičení

04.11.202027.05.2017

Moderní žena je běžné podřídit se společenským stereotypům, které říkají, že je velmi módní být hubený. Jen jedna věc je smutná: mladé dívky si neustále pletou definice „štíhlosti“a“hubenosti“, čímž se dostávají do stavu upřímné anorektiky.

Dáma, která si hrdě říká hubená, trpí akutním nedostatkem výživy, živin a vitamínů, ani netuší, jaké škody si způsobí na zdraví. Správně hubnoucí žena si však nezpůsobuje žádnou škodu a také konsoliduje výsledky získané po dobu delší než jeden měsíc.

Co nelze udělat ve snaze o hubenost?

Jak dosáhnout požadované harmonie? Pro začátek nemusíte úplně přestat jíst, je důležité dodržovat dietu, která podporuje hubnutí bez poškození trávicího systému a celkové pohody. V ideálním případě, pokud je sestaven individuálně a zkušeným výživovým poradcem.

Ve snaze zhubnout za týden se můžete nejen zbavit kila navíc, ale také vydělat spoustu nemocí, včetně chronických. Po rychlém zhubnutí riskujete, že si vyděláte ochablou a povislou kůži, spoustu strií a obecně pokles atraktivity. A ještě něco: extrémní hubnutí je plné toho samého rychlé vytáčení hmotnost, a to je dlouho ověřený lékařský fakt.

Jak se stát hubenou jako modelka?

Vzácný model snižuje hmotnost o vlastním programem ztráta váhy. Poslední pro ně jsou zkušení výživoví poradci, kteří sledují přípravu dívek na výstavy, jejich výživu v Každodenní život atd.

Pokud netoužíte po stupních vítězů, ale chcete se prostě stát křehkými jako modelka, vyzkoušejte dlouhodobě zavedené a efektivní schéma bezpečný sestup tělesné hmotnosti na základě zvýšení fyzická aktivita a snížení kalorií.

V přístupnějším jazyce vám následující doporučení pomohou zhubnout:

Pro začátek byste měli snížit množství jídla, které jíte, a naučit se počítat počet kalorií v něm obsažených;
Poté dojde k přechodu na frakční výživa a občerstvení. Takové potravinové metamorfózy pomohou urychlit látkovou výměnu a sníží pravděpodobnost nadměrného hromadění tuku;
Abyste spálili maximum kalorií, musíte se každý den vystavovat anaerobnímu cvičení. Pokud není čas na návštěvu posilovny, je možné ji nahradit pěšími promenádami, běháním nebo plaváním;
Nemyslete si, že samotná fyzická aktivita vám pomůže rychle zhubnout. Dokud nezměníte své stravovací návyky, žádná změna nebude pozorována;
Je velmi důležité přestat jíst dvě až tři hodiny před nočním spánkem. Právě v této době se látkový metabolismus zpomaluje a přebytečné kalorie se přeměňují na tuk. Mnohem lepší je začít den vydatnou snídaní, která vám dodá energii na dlouhou dobu;
Mezi hlavními jídly zažeňte hlad svačinkami v podobě jablek, mrkve, lehkého salátu, banánů atd.;
Lidské tělo má tendenci zaměňovat žízeň a hlad. Je velmi důležité vypít osm sklenic vody denně, a to nepočítám polévky a jiné tekutiny. Pokud pijete hodně kávy, je třeba zvýšit množství čištěné vody;
Přeorientujte svůj jídelníček tak, aby obsahoval více ovoce, zeleniny a nízkotučných bílkovin. Vyměňte například obvyklý chléb za otruby.

Jak zhubnout za 1 den?

Pokud opravdu potřebujete rychle zhubnout, můžete se během jednoho dne opravdu zbavit pár kilo navíc.

Můžete to provést pomocí jednoho z následujících nástrojů:

Mono-dieta nebo půst na jednom produktu. Stojí za zmínku, že je nutné se na taková opatření připravit a ne rozhodnout o hladovce ráno téhož dne;
Smíšená strava, jejíž podstatou je sníst dvě potraviny v jeden den. Můžete si například vybrat tandem tvarohu a kefíru, zeleniny a mořských plodů, dietního masa a okurek;
Laxativa. Tablety, které způsobují upřímnou poruchu stolice, by se měly užívat nejen ráno na lačný žaludek, ale také v poledne. Během dne se doporučuje pít hodně tekutin, aby se zabránilo dehydrataci. Pokud existují kontraindikace užívání takových léků, čaje s mírným laxativním účinkem pomohou zhubnout o několik kilogramů;
Zlehčit o 4-5 kilo za den je velmi riskantní podnik, ale často jej užívají i ženy před důležitou událostí. Jeho podstata spočívá v užívání silných diuretických přípravků, které způsobují extrémní dehydrataci organismu. Jak víte, existuje mnohem více než jedna kontraindikace takového hubnutí;
Komplexní útok - to je název velmi účinného jednodenního hubnutí, které zahrnuje současné odmítnutí jídla, příjem laxativních a diuretických léků, návštěvu sauny a úplné vyloučení jakékoli tekutiny. Poté, co zažijete všechny tyto vášně, budete pozorovat alespoň týden štíhlý žaludek, ale pak se váha vrátí katastrofálním tempem.

Vybrali jste si, jak se stát křehkým a tenkým? Nezapomeňte si zajistit váhu!

Pouhé „chci“ a „můžu“ nestačí k tomu, aby po týdnu hubnutí nebyla stejná jako předtím, nebo ještě těžší.

Chcete-li si udržet harmonii po mnoho let, naučte se dodržovat některá pravidla:

Střídat silový trénink a anaerobní zátěže;
Změňte jídelníček, použijte postupně dílčí jídla 5x denně a komplexní jídla, která zahrnují tři jídla bez svačin;
Eliminujte pravděpodobnost bulimie částečným odmítnutím oblíbených jídel a ne jejich úplným bojkotem;
Je velmi důležité nevracet se k předchozím objemům spotřebovaného jídla, jinak se kilogramy nejen vrátí, ale začnou také růst s děsivou aktivitou;
Hledejte alternativy k nezdravému nebo oblíbenému jídlu. Velmi vhodné je nahradit koláče medem a hořkou čokoládou a pečivo sušenkami nebo pečivem s otrubami;
Pište si deník o svém pokroku a nevažte se každý den a netrpte nad každým gramem;
Vyzbrojte se podporou stejně smýšlejících lidí a najděte si motivaci.

Důležité! Každý organismus klade své vlastní požadavky na počet spotřebovaných kalorií. Poslouchejte ho a neomezujte jídlo na minimum, čímž se přivádíte k hladovým mdlobám. Totéž platí pro fyzickou aktivitu.

Takže jste se rozhodli stát se hubenou. Chcete zhubnout. Hubnutí je skvělé, ale než se začnete kil zbavovat, rozhodněte se, co přesně myslíte hubeností. Je důležité, abyste měli jasnou představu o tom, co chcete. Tímto způsobem si můžete stanovit jasné a přesné cíle.

Jak jsem přibrala a zhubla. Zvětšení prsou. Velmi upřímný rozhovor. Před a po

Jak zhubnout: Váš typ postavy

Obvykle, když lidé mluví o hubených lidech, myslí si člověka s ektomorfní postavou. Takoví lidé mají málo tuku, málo svalů a jemnou stavbu kostí. Ektomorfové jsou buď přirozeně hubení nebo snadno hubnou, jako Taylor Swift a Eva Mendes. Existují však další dva typy těla. Mezomorfové snadno rostou svalová hmota a přibrat, ale také poměrně rychle zhubnout. Například Anna Kournikova, Janet Jackson a Jessica Biel. Endomorfní lidé mají typ postavy, která musí bojovat o každé procento tělesného tuku a opravdu tvrdě pracovat, aby zhubla. Beyoncé a Scarlett Johansson jsou endomorfy. Každý z těchto tří tělesných typů nabírá a hubne s různou mírou lehkosti. Při plánování hubnutí mějte na paměti:

Bude pro vás snadné nebo obtížné zhubnout, v závislosti na typu vaší postavy.
Co pro vás znamená „hubnout“, závisí také na typu vaší postavy. Pokud máte endomorfní typ, pak vaším ideálem vůbec není Kate Moss, Eva Mendes nebo Taylor Swift (ektomorfové), ale někdo s endomorfní stavbou těla.
Pokud se opravdu oceníte, pak určitě dosáhnete svého cíle a zbavíte se tuku, plovoucích kilogramů a zpevníte, štíhlé tělo jako Scarlett Johansson, Beyoncé nebo Jennifer Lopez. Toto pravidlo platí pro všechny typy těla. Jste mezomorf? Jessica Biel, Jennifer Garner a Jennifer Aniston jsou skvělými příklady. Určete svůj tělesný typ a zjistěte, kdo je váš hubený vzor. MŮŽETE zhubnout; jen si pamatujte, že to pro různé lidi znamená různé věci.
Zdraví je důležitější než hubenost. To je vaše první a nejvíce důležitý úkol je udržovat nebo zlepšovat zdraví. Cíl zhubnout by měl být až na druhém místě. Ujistěte se, že všechny vaše plány jsou v souladu s touto zásadou.

Určete svůj tělesný typ a vyberte si realistický vzor. Použijte k tomu kalkulačku typu těla.
Určete a držte se procenta tělesného tuku. Ujistěte se, že udržujete zdravou hladinu tělesného tuku. Příliš málo tuku může být stejně nebezpečné jako příliš mnoho, zejména pro ženy a ještě více pro dívky. V ideálním případě by vám procento tělesného tuku měl vypočítat odborník. Pro přibližnou představu použijte kalkulačku tělesného tuku – stejně zavolejte profíkovi!
Definujte svůj ideální hmotnost na základě typu těla.
Vytvořte kalorický deficit snížením příjmu kalorií o 15–20 % běžného požadavku na udržení hmotnosti. Pomocí kalkulátoru kalorií zjistěte, kolik kalorií potřebujete. Držte se dál od hladových diet a velmi nízkého příjmu kalorií, aby se váš obranný mechanismus proti hladu nenastartoval.
Cikcak příjem kalorií (metoda rotace kalorií), tedy změna příjmu kalorií každých pár dní. Například 3 nízkokalorické dny následované 1 vysoce kalorickým dnem. Vaše tělo si tak nezvykne, vyhnete se „plató“ hubnutí a snížíte pokušení „podvádět“.
Udělejte si 5-6 malých jídel v průběhu dne, abyste udrželi metabolismus na vysoké úrovni a „nepodváděli“.
Kardio cvičení je nutností. Pokud chcete být hubená a vyrýsovaná a nevypadat jako pytel kostí a tuku svlečený musíte cvičit. Cvičení zvýší kalorický deficit, který si vytvoříte při dietě, což vám pomůže zhubnout a také vybudovat krásné tělo. Pomocí diety se tuku zbavíte, ale netvoříte tónované tělo- to dělá cvičení. Cvičením zpevníte svaly a zrychlíte metabolismus. Dobrý metabolismus je důležitý, protože strava zpomaluje metabolismus. Tělesné cvičení působí proti tomuto zpomalení a zlepšuje stav. kardiovaskulárního systému a celkové zdraví. Vyzkoušejte cvičební plán na hubnutí založený na kardio cvičení.
Abyste byli hubení a vypadali skvěle, musíte neustále cvičit. Dieta obvykle způsobuje snížení svalové hmoty, což snižuje metabolismus, protože svaly jsou aktivními účastníky metabolismu. Pravidelný trénink tak pomůže předejít ztrátě svalové hmoty, ke které obvykle dochází, a zrychlí metabolismus. Navíc, pokud ztratíte svalovou hmotu, budete vypadat přesně jako pytel kostí a tuku a vyděláte si na celulitidu. Jsou to svaly, které dodávají tělu zdravý, jasný a tónovaný obrys. Například, Krásné nohy- To je dobré vyvinuté svaly na nohách, které dávají nohám tvar; jinak vypadají nezdravě, beztvaré a ochablé.
Naučte se běhat. Běh je skvělá cesta stát se tenkými, fit a jednoduše luxusními. Je to záruka rychlé hubnutí. Vyzkoušejte běžecký program pro začátečníky.
Vyhodnoťte vizuální stimulaci. Tento program si klade za cíl zhubnout, stát se štíhlou a zpevněnou, aniž byste vypadali přepracovaně a napumpovaně. Pro ženy existuje program Vizuální stimulace, jehož cílem je vytvořit štíhlou postavu ženská postava, a Visual Stimulation for Men, zaměřené na vytvoření tónovaného svalnatého mužského těla, jako je Brad Pitt, Hugh Jackman a Taylor Lautner.
Zařaďte vysoce intenzivní intervalový trénink do svého pravidelného programu. Tento správná cesta zhubnout a zhubnout. Toto je kouzelný doplněk na hubnutí. Vysoce intenzivní tréninky zahrnují krátká, intenzivní cvičení následovaná obdobími zotavení. Celkově tyto tréninky zaberou asi 20 minut. Studie však ukazují, že jsou účinnější než běžné 40minutové tréninky. Váš metabolismus po takovém tréninku nepřestane fungovat dalších 24 hodin. Studie také ukazují, že vysoce intenzivní cvičení spálí 9krát více kalorií než běžné cvičení. Intenzivní cvičení Funguje nejlépe v kombinaci s tradičními kardio cvičeními. Pokud například cvičíte 5 dní v týdnu, proveďte ve dnech volna 2 vysoce intenzivní tréninky.

Tajemství harmonie - video pro zaneprázdněné lidi

Nezapomeňte se před zahájením nového výživového a/nebo cvičebního programu poradit se svým lékařem. Pokud máte nějaké dotazy ohledně správné hubnutí a procento tělesného tuku, váš lékař vám rád pomůže.

Podle materiálů:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Jak se stát hubenou a velmi krásnou jako modelka? Pokud vás tato otázka pronásleduje, přestaňte se jimi mučit, je čas jednat. Těsně před tím, než uděláte rozhodující krok vpřed, věnujte ještě pár minut přemýšlení: je opravdu dobré a krásné být hubený? Pokud se zamyslíte nad původním významem slova „tenký“, pochopíte, že v tom není nic dobrého. Být příliš hubený je ve skutečnosti nejen škodlivé, ale také ošklivé. A protože být velmi hubený je ošklivé, pak je otázka, zda je módní být hubená, nevhodná – krása je nyní v módě. Jiná věc je, jestli tomuto pojmu vložíte jiný význam, pokud vaším cílem není hubenost, ale harmonie. Abyste s hubnutím nezašli příliš daleko, nezapomeňte si sami spočítat minimální přípustnou tělesnou hmotnost. K tomu se index tělesné hmotnosti 18,5 (tato hodnota je považována za minimální) vynásobí druhou mocninou vaší výšky (v metrech). Pokud zhubnete více, zdravotní problémy se vám nevyhnou. Také nemůžete zhubnout rychle, je to také zcela nezdravé. Změníme tedy otázku, jak za týden hodně hubnout, na to, jak být hubená vždy bez újmy na zdraví, a plány na okamžité hubnutí házíme z hlavy. Kromě zdravotních problémů vám způsobí strie a uvolněná kůže, což vás také nedělá atraktivnějším.

Jak hubnout jako modelka?

Budete se smát, ale abyste zhubli a zůstali hubení, musíte se naučit jíst.

Totiž, jezte, jen když máte opravdu hlad, ne do společnosti nebo když je čas na večeři.
Jezte tolik, kolik potřebujete nasytit, a ne, dokud není hrnec boršče prázdný. Zároveň si při konzumaci jídla musíte užít jeho chuť a ne ho polykat, abyste naplnili žaludek.
Přestaňte se utěšovat obrovským množstvím sladkostí a muffinů.
Nahraďte vysoce kalorické potraviny méně, ale nezakazujte si používat nějaký přípravek vůbec. Například jíst chléb s otrubami nebo žitem, najít nízkokalorické koláče a sušenky (takové existují), nahradit mléčnou čokoládu hořkou.

Kromě kultury výživy je třeba dbát na své myšlení, na vnímání sebe sama, svého těla. Jinými slovy, učíme se myslet pozitivně. Zapomeňte na slova "Držím dietu, hubnu." Podvědomí to vnímá jako: „Zhoršuji se, něco ztrácím“ a účinek diety se snižuje. Místo těchto slov si řekněte „Jsem stále štíhlejší, uhlazenější, krásnější“, „Mám rád každý kousek jídla, který jím, mám rád Zdravé stravování"," Cvičení mě baví. Můžete se také uchýlit k jiným trikům, abyste stimulovali své vlastní odhodlání. Pověste si například v místnosti, kde trávíte nejvíce času, fotku modelky nebo herečky, kterou jste vyfotili jako ideál. Nebo pokaždé, když se přistihnete, že si myslíte, že by bylo hezké povzbudit se tím sladkým, vysoce kalorickým dortem, udělejte následující. Představte si, jak budete vypadat, až dosáhnete svého cíle, oblékněte se duševně do úžasných šatů, představte si sami sebe v krásném prádle, hrajte ve své fantazii jakékoli scény, obdivujte se. A pak otevřete oči a jasně a zřetelně si řekněte, že sny zůstanou sny, pokud se nyní vrátíte ke svému předchozímu způsobu života.

A samozřejmě, aby člověk byl hubený, nesmí na to zapomínat fyzická aktivita. Pomohou vám zhubnout krásně, bez ochablých svalů.

Jak udělat štíhlé nohy?

A co když nechcete například úplně zhubnout, musíte udělat víc štíhlé nohy, zatímco zbytek těla vám naprosto vyhovuje? Pak vlastně žádnou dietu nepotřebujete. Pro ty nejlínější a zároveň odvážné dámy mají operace dát nohám správný tvar. Zbytek můžete použít kosmetické procedury jako zábal. Ve skutečnosti je určen k boji proti celulitidě, ale také dokáže o pár centimetrů zmenšit objem boků. No, takže nohy jsou tenké, tělesné cvičení jsou prostě nutné. Nejlepší pro tento účel je skákání přes švihadlo, běh, plavání a protahovací cvičení. Ale dřep (napumpovat boky) a chodit po prstech (zvětšit lýtka) jsou pro vás kontraindikovány.

Dlouho se držela móda hubeného a štíhlého těla. Všechny dívky sledují svůj vzhled, ale mnohé dělají velkou chybu a chtějí se zbavit nadbytečných kilogramů přísnými dietami.

Odborníci na výživu radí nepoužívat rychlé způsoby hubnutí, protože je plné těla. Kůže se může stát vážným problémem, kvůli prudkému úbytku hmotnosti bude ochabovat, ale její napnutí a obnovení bude trvat mnohem déle, než se zbavit tuku.

Po mnoho let jsou hubené dívky standardem krásy po mnoho let, jak se jim daří udržovat se v tak krásné formě? A jsou jejich tajemství přístupná i dívkám s normální pletí? Samozřejmě ano, genetika hraje významnou roli, ale neméně významné místo zaujímá také naše výživa.

Je docela možné zhubnout za měsíc

Přiměřený úbytek hmotnosti za toto období by byl 10 kg. Nejprve se musíte zbavit nejhorších návyků a vyvážit jídelníček.

Základní strava na měsíc: zelenina, ovoce, vejce bez žloutku, celozrnné pečivo, cereálie, nízkotučné mléčné výrobky.

Vyloučit: sůl, cukr, alkohol, olej a tuk, sladkosti, mouku, uzená masa, tovární omáčky (kečup, majonéza).

Při dodržování výše uvedených pravidel získáte efektivní výsledek. Touha „stát se hubeným“ se splní. Zbývá pouze udržet výsledek.

2 měsíce - rychlé hubnutí

Za dva měsíce zdravého stravování můžete zhubnout až 20 kg a docela hubnout. Chcete-li každý den zhubnout, denní sazba kalorie by neměly přesáhnout 1350 kcal. Jídelníček by měl obsahovat pouze nejčerstvější a nízkotučné potraviny, ovoce a zeleninu.

Snídaně by měla obsahovat ovoce. Počet jídel by měl být třikrát denně. Musíte omezit přidávání soli, cukru a koření do jídla. Odmítněte alkohol a pšeničný chléb. Místo pšenice je lepší použít celozrnný žitný chléb. Čaj a kávu se důrazně doporučuje nahradit šťávami.

Díky takovému jídlu se zlepšují metabolické procesy v lidském těle. Po dvou měsících takového jídla budete chtít stále méně škodlivých „potravinářských“ věcí.

A hlavně se po takové dietě shozená kila nevrátí.

Jak si japonské ženy udržují hubenou postavu?

Japonsko má jiný způsob života než západní země. Japonské dívky preferujte dlouhé jídlo v kavárně nebo doma.

Základem jídelníčku je rýže. Neobsahuje tuky, které se ukládají podkožního tuku. Nemluvíme o pro nás obvyklé bílé rýži, ale o divoké nebo hnědé. On obsahuje velký počet prospěšné makroživiny. Rýže se vaří bez oleje. Zelenina se také často vaří a také bez oleje. Zelenina nehromadí přebytečný tuk a zadržuje prospěšné vlastnosti a vitamíny. Místo masa jedí sóju nebo ryby. Ryby obsahují zdravé mastné kyseliny – omega-3 a sóju – vlákninu. Jako dezert preferují japonské ženy ovoce. Pijí hodně vody a určitě mají rádi zelený čaj.

Příklad jídelníčku japonské dívky:

Rýže - 350 -400 g;
Ovoce - 200-250 g;
Zelenina - 300 g;
Luštěniny -60 g;
Ryby - 110 g;
Půl sklenice mléka;
Vejce;
Množství cukru za den jsou 2 lžičky.

Jak nechtít jíst a hubnout?

Neberte hlad jako nepřítele, protože ho cítíte, jen když vám tělo signalizuje nedostatek energie. Abyste tedy: uspokojili hlad, nepřejídali se a nepřibírali na váze, musíte si tato pravidla zapamatovat.

Mezi obědem a večeří si určitě dejte lehké občerstvení.
Jezte více vlákniny. Když je totiž žaludek plný, pocit hladu rychle odezní. A vláknina (zelenina) je zcela bez kalorií, ale pocit sytosti se dostavuje až po dlouhé době.
Pitná voda je dobrá. Voda a dobré tělo jsou to dvě neoddělitelné součásti. Žízeň se může maskovat jako hlad, proto se před jídlem nejprve napijte vody.
Naplňte svou stravu bílkovinami (maso, tvaroh, vejce) a sacharidy (rýže, pohanka), jsou velmi uspokojivé a neškodné pro postavu.
Vyhněte se stresu.

Chcete být velmi hubení?

Pokud ano"? - Pak přepněte. . .

V hubenost a jemnost není k ničemu, pokud není vlastní přírodě. Z přírody hubené ženy mají, v tomto pořadí, tenkou kostru a: dlouhé ruce a nohy, úzký a pas, a hrudní koš. Vysledovaný nevolumetrický sval na takovém hubené dívky vypadá velmi pěkně. A to je stav těla hubenost, je jim dána geneticky snadno, proto mají při nízkém procentu tuku zdravý vzhled.

A jsou tu nízké, husté, podsadité dívky, ke kterým patřím, a mnoho dalších dívek. Teoreticky se mohou přivést k zlomku hubenost. Ale tyto snahy budou neúměrné výsledku, navíc velký průšvih a úplně hubená dívka to nepůjde: holá široká hruď s žebry a možná už bez hrudníku, široká ramena, velmi vysušený vršek se stále mastným (zejména na rozdíl od vršku) spodkem. Bonus - vyčerpaný obličej, propadlé oční důlky s modřinami, vyrýsované nosoretní rýhy, protože musíte zatloukat kardio a ubrat kalorie.

Když se zeptáte tenké a hubené dívky Když se podíváte na jejich bezpodmínečně nádherná těla, co mají k večeři a kolikrát trénují, nemyslíte si, že když to všechno zopakujete, dříve nebo později dostanete totéž hubená postava A hubená postava? :) A pak jsou tu fitness motivace bzučící o tom, že trpělivost a práce – a uspějete. Uspějete – ale staňte se vylepšenou verzí sebe sama (nikdo nezrušil trpělivost a práci). Není ale vůbec pravda, že bude možné vytvořit špatný nádherné tělo bez jakéhokoli genetického pozadí. Zkrátka, k čemu to všechno je? Horor-horor (vtip), o to víc jsou kousky, které budou silné.

S šířkou a délkou kostí není možné nic dělat, a proto, když si stanovíte špatné cíle, nemůžete ničeho dosáhnout, zažít silnou frustraci, jak říkají psychologové, a ztratit motivaci cvičit. A boty velikosti 35 prostě musíte přestat tahat v 37. :) Obecně byste vždy měli vycházet z vlastních rysů postavy. Nesnažte se ze všech sil napumpovat obrovský nárazník, pokud jste všichni hubení a zvuční. A nesnažte se stát se svalovou rákoskou, pokud máte nárazník, rozumíte :)

Pracujte s tím, co příroda nadělila!

Fitness trenér Irina.

Materiál připravený speciálně pro webové stránky