Co dávají fitness gumičky. Guma pro fitness: co to je, pro koho a proč

Jak zlepšit výkon sportovní trénink? Můžete propojit silová cvičení a zvýšit počet přístupů. Tato opatření však mohou nepříznivě ovlivnit zdravotní stav. Pokud váš pohybový aparát není dimenzován na určitou míru stresu, pak takový silový trénink bude bolet. Sportovní elastické pásky Esonstyle uzavřeného typu expander jsou pohodlné a bezpečné na používání. Pracují s:

• nohy;
• ruce;
• lis;
• zadní.

Výrobek je určen pro hobby a profesionální sport. Popruhy používají kulturisté, gymnasté, vzpěrači. Elastické pásky pomáhají procvičovat všechny svalové skupiny a chrání klouby před zraněním. Dnes si s tímto produktem vylepšují postavu obyčejní kupující i hvězdy showbyznysu. Celebrity se vyhýbají agresivním sportům tím, že si vybírají užitečná kondice v jednoduchých domácích podmínkách. Přečtěte si recenze zákazníků o Esonstyle na sportovních fórech nebo na oficiálních stránkách distribuční společnosti. Není divu, že neexistují žádné negativní ohlasy. Esonstyle se rychle zamiloval do dívek vynikající výsledky a pro snadné použití. Je lepší nakupovat online, ale o tom níže.

Popis

Esonstyle je lehký, estetický a pohodlný posilovací trenažér. Mnozí si vzpomenou na brutální sovětské jednotky, které proměnily cvičení v tvrdou práci. Jiné zase napadne gumová „kobliha“, malý expandér na kartáč. Esonstyle je elastický pás vyrobený z odolného latexu, který se při natahování nemůže roztrhnout ani zdeformovat. K čištění pantů stačí omýt vodou. Akce je založena na elementárním principu: zatáhnete za expandér a ten má tendenci se vracet do klidového bodu, vzdoruje. Díky tomu jsou svaly napjaté a pracují. Výrobci nabízejí několik typů fitness gumiček, které se liší velikostí zátěže a jsou rozděleny podle barev:

• černá v nataženém stavu odpovídá zvednutí závaží 23 kg;
• zelená - 18;
• modrá - 14;
• červená - 9;
• žlutá - 4.5.

Pracujte s expandérem ihned po svačině. Ženy tloustnou, protože si dovolují příliš mnoho sladkostí, které obsahují sacharidy ve velkém množství. Ale práce s expandérem po dobu deseti minut rychle spálí přebytek. Začněte cvičit ráno po probuzení. Vypijte sklenici vody, lehce se protáhněte a začněte cvičit. Po 15 minutách zpevněte svaly a dobijte baterky. Takové aktivity dodají energii na celý den a stanou se příjemným zvykem. Když půjdete do práce, můžete si vzít svůj Esonstyle s sebou. Gumičky jsou skladné a vejdou se nejen do kabelky, ale dokonce i do kapsy. S tímto simulátorem je obtížnější hledat výmluvy, proč sportovat a mít atraktivní postavu.

Výhody

Nyní je v módě zdravý životní styl a dámy mají každou příležitost mít sexy postavu. Stalo se špatnou formou ospravedlňovat špatný vzhled, zvláště s množstvím způsobů, jak jej získat, udržovat a užívat si tento proces. Není žádným tajemstvím, že muži přikládají velký význam elastickým a krásným ženským zadečkům, které kromě sexuality na nevědomé úrovni signalizují zdraví a zdatnost pro narození potomků. Fitness gumičky Esonstyle vám pomohou vytvořit postavu snů. Tento vynikající sportovní nástroj je dobrý v mnoha ohledech:

1. Neuvěřitelně kompaktní. Můžete ho nosit v kabelce a cvičit kdekoliv.
2. S ním je snadné vytvořit atraktivní ruce, nohy a hýždě.
3. Není třeba se přihlašovat do posilovny a navštěvovat sportovní sekce. Vše, co potřebujete pro trénink, vždy s sebou. Cvičit můžete, kdy chcete.

Většina strojů a zařízení má mnoho omezení. Chcete-li je použít, musíte přejít na tělocvična, elektronické připojení k síti, používání mastí, což omezuje dostupnost fyzické aktivity pro zaměstnance. Esonstyle elastický pás je jiná věc. Nezáleží na míře vytížení pracovního dne, na úrovni zaškolení a podobně. Cviky nezaberou moc času a můžete je dělat kdekoli, alespoň sestavy na horní část těla je vhodné provádět i v kanceláři, v době oběda.

Simulátor odstraňuje přebytečný tuk na pažích a ramenou, dělá nohy a hýždě atraktivní. Používání Esonstyle eliminuje možnost zranění, protože nezvedáte těžké váhy, ale překonáváte odpor gumičky plynule a pomalu, v pohodlném rytmu a jelikož necvičíte dlouho, odpadá riziko přetrénování. Dosáhnete skutečně pozitivních výsledků. S Esonstyle můžete:

• napumpujte hýždě, ramena a paže;
• zeštíhlit nohy;
• cvičit kdekoli;
• rychle spálit kalorie.

Cvičení

Chcete-li napumpovat paže, nasaďte si na předloktí elastické pásky. Při natahování dbejte na to, aby páska neklesla, ale byla vždy v elastickém stavu. Svaly tak lépe zatížíte. Obtížnost je řízena snížením nebo zvýšením dráhy protažení. Při dobré práci svaly druhý den trochu „pálí“ a bolí. Stejným způsobem trénujte i ostatní svaly. Dělejte trochu pravidelně, stačí 15 minut, zátěž bude stabilní, ale ne přehnaná a nebudete unavení a neztratíte chuť cvičit. Mělo by to být potěšení, ne sebetrýznění.
Princip fungování je velmi jednoduchý. Provádíte normální pohyby a elastické pásy poskytují odpor, který je překonán. Měli byste začít se žlutou barvou a postupně přecházet k vyšším zátěžím a zvyšovat obtížnost. Po 2-3 měsících si všimnete zjevných změn. Cvičení je nejlepší provádět ráno, kdy je tělo odpočaté po spánku plné energie. Začněte nahoře:

Můžete cvičit několikrát denně. S jejich pomocí se rovnoměrně zapojí všechny svalové skupiny.

O štíhlé nádherné tělo sny každého druhého člověka. Sport a správná výživa. A pokud je druhý dostupný pro každého, pak ne každý může kvůli různým okolnostem cvičit, například na to, chodit do posilovny, prostě není dost času. V tomto případě pomohou mušle pro cvičení doma, například gumička pro fitness. Dokáže nahradit celou tělocvičnu, pokud to uděláte správně.

Co je užitečné

Tento projektil je páska vyrobená z velmi hustého elastického materiálu - latexu, pryže nebo polyuretanu. Páska má mnoho jmen, fitness kapela je jedním z nich. Nazývá se také páskový expandér nebo páska tlumiče nárazů.

Projektil se používá k tréninku konkrétní svalové skupiny, což komplikuje každodenní činnosti. To je skutečný objev pro ty, kteří již nejsou spokojeni s obvyklými cvičeními, ale ještě nejsou připraveni na intenzivní zátěž, kterou simulátory dávají.

Také elastický pásek pro fitness je užitečný pro lidi, kteří trénují doma bez dalších zařízení. Zvýší zatížení svalů a zároveň nebude vyvíjet tlak na klouby a šlachy.

Druhy

Všechny expandéry pásky jsou rozděleny podle úrovně tuhosti. Sportovec to může identifikovat pomocí barvy projektilu:

• Nejměkčí fitness pásek má žlutou barvu. Je vhodný pro začínající sportovce, kteří se právě vydali na cestu zdravý životní stylživot. Takový expandér nedává příliš velké zatížení, spíše pouze připravuje svaly na další práci.
• Červená je snadná úroveň. Vhodné jak pro začátečníky, tak pro ty, kteří již mají zkušenosti s fitness.
• Zelená - průměrná úroveň. Začátečníkům se nedoporučuje začínat třídy s tímto projektilem, protože můžete přetížit svaly. V důsledku toho se nemusí dostavit požadovaný efekt a bolest unavených svalů vás navždy odkloní od sportu.
• Modrá je tvrdá úroveň. Třídy s takovou páskou se doporučují pouze pro zkušené sportovce, kteří mají dostatek vysoká úroveň příprava. Vhodné i pro profesionály.
• Nejtvrdší fitness náramek je černé barvy. Takové skořápky používají pouze profesionálové, s takovým expandérem bude obtížné cvičit i zkušené sportovce.

Po několika sezeních s expandérem pásky si uživatelé všimli, že tělo začíná fungovat jinak. Do práce jsou zahrnuty i ty svaly, které nebyly podezřelé. Zvyšuje odolnost těla krásná úleva, přebytečné centimetry a kilogramy zmizí.

Při použití žvýkačky dokonce nejvíce jednoduchá cvičení cvičí mnohem tvrději, což zvyšuje jejich účinnost. V důsledku toho zlepšení vzhled děje mnohem rychleji. Vědci dokázali, že při použití nejměkčího fitness náramku spálí sportovec až o 300 kilokalorií více než při provádění jednoduchých cviků.

Můžete použít expandér pásky:

• Doma.
• Na odpočinku.
• V posilovně.
• Na cestách.
• I během přestávky v práci si s tímto projektilem protáhnete unavená ramena.

Výhody a nevýhody

Každý projektil pro sport má své pro a proti.

Guma pro fitness má takové výhody jako:

• Zatěžuje všechny svalové skupiny, přičemž existuje možnost bodového dopadu na oblasti se speciálními problémy.
• Nízká cena umožňuje používat několik skořápek současně. Použitím dvou gumiček najednou můžete zvýšit zpětný tah.
• Střela je univerzální. Mohou ji cvičit muži, ženy a dokonce i děti (s měkkými kapelami).
• Gumička pro fitness výrazně zpestřuje trénink tím, že zvyšuje možnosti provádění stejného cviku.
• Riziko zranění u takového projektilu je extrémně nízké.
• Při cvičení s tape expanderem se do práce nezapojují klouby a šlachy, zátěž přijímají pouze svaly.
• Cvičením s gumičkou sportovec výrazně zvyšuje vytrvalost a zdatnost svalů.
• Kompaktní rozměry a lehká váha vám umožní nosit projektil s sebou nebo si ho vzít na výlety a cvičit každou volnou minutu, pokud si to přejete.

Navzdory velkému počtu výhod má fitness elastický pás několik menších nevýhod:

• Materiál se rychle opotřebovává. Tato nevýhoda však není příliš významná, protože postupem času musíte stále koupit novou střelu s jinou úrovní tuhosti. Navíc nestojí tolik, a proto si můžete předem naskladnit několik kopií.
• Někteří lidé jsou alergičtí na latex. Navíc, když se pot uvolňuje mezi holou kůži a elastický pás, může dojít k podráždění. Proto se při nácviku doporučuje zakrýt místa, kde se střela dotýká těla, oděvem.

Jak se fitness band používá?

Rozsah použití expandérů pásky je extrémně vysoký. Některé z nich se prodávají v sadách, které obsahují skořepiny všech stupňů tvrdosti. Nejčastěji se používá k tréninku svalů nohou a hýždí. Právě v dolní části těla jsou svaly, které se při běžném cvičení prakticky neprocvičují.

Začátečníkům se doporučuje začít cvičit se žlutými stuhami - nejměkčími. Cvičení mírně zkomplikují, ale efekt tréninku bude patrný již po pár dnech. Jak svaly posilují, můžete začít zvyšovat tuhost dásní. Pouze by se to nemělo dělat okamžitě, ale když si svaly zvyknou na zátěž a cvičení přestanou mít viditelný účinek. Mimochodem, zátěž lze zvýšit i dvojitým zkroucením střely.

Před zahájením výuky byste si měli přečíst návod k použití. Mimochodem, má také malý tréninkový program, který zahrnuje základní cvičení a metody používání elastických pásů.

Jak si vybrat elastický pás pro fitness

Než půjdete do obchodu a zakoupíte projektil, musíte správně určit úroveň svého tréninku. Prodávají se sady páskových expandérů, které obsahují pláště různého stupně tuhosti. Ale pokud neutrácíte peníze předem, ale jen zkoušíte cvičení se zátěží, pak je lepší koupit několik elastických pásů stejné tuhosti.

Zkuste natáhnout malý kousek gumy. Pokud je to dostatečně snadné, měli byste zvolit pásku jiné barvy, která má větší odolnost. Pokud jste právě začali sportovat, můžete se okamžitě rozhodnout pro žluté skořápky.

Moderní výrobci nepovažují za povinné vyrábět skořápky pouze nad uvedenými barvami. Některé firmy vyrábějí stuhy v růžových, modrých, salátových odstínech, aby zvýšily jejich estetickou přitažlivost a tím i prodej. Proto můžete na pásce nebo obalu hledat značky, které udávají úroveň tuhosti.

Délka všech páskových expandérů je stejná, ale cena závisí na materiálu výroby a výrobci. Nejkvalitnější a nejdražší je polyuretan. Takový expandér vydrží dostatečně dlouho, takže náklady na jeho nákup budou plně odůvodněné.

Latex je považován za méně kvalitní kvůli tomu, že může způsobovat alergie. Ale latexová páska také slouží dlouho. Pokud na tento materiál není žádná alergie, můžete si takový elastický pás bezpečně zakoupit.

A gumičky jsou opravdu levné. Rychle se opotřebovávají a při kontaktu s holou pokožkou mohou způsobit podráždění. Poptávka po nich však neklesá, protože náklady podle mnohých platí za všechny nedostatky.

Pás tlumiče je schopen rozvíjet svaly, zvýšit vytrvalost a učinit vaše tělo atraktivní. Zakoupením takového projektilu získáte miniaturní tělocvičnu do vašeho domova. Nejdůležitější pro dosažení výsledků je cvičit pravidelně a v dobré náladě.

Často se stává, že nejjednodušší sportovní vybavení je nejvíce efektivní nástroj vybudovat postavu svých snů. Tak se dá charakterizovat gumička pro fitness.

Navzdory vnější jednoduchosti pomáhá procvičovat téměř všechny svalové skupiny. S jeho pomocí je obzvláště dobré pracovat na reliéfu tisku a provádět protahovací cvičení.

Když není možné pravidelně navštěvovat posilovnu, fitness gumička vám pomůže provést jednoduchý silový trénink i doma nebo v práci o přestávce.

Nízká cena a kompaktnost pásky z ní udělaly jeden z nejoblíbenějších produktů různých sportovních obchodů. Ale přes všechnu zdánlivou jednoduchost použití tohoto prvku musíte vědět, jak správně provádět protahovací a posilovací cvičení, abyste se nezranili.

Níže pochopíme všechny složitosti používání elastických pásů pro fitness.

Procvičení všech svalů u žen i mužů

Podle fyzikální vlastnosti elastický pásek pro fitness je široký barevný pás vytvořený z latexu.

Zpočátku byl používán ve fyzioterapeutických centrech pro zotavení fyzická aktivita staří lidé nebo přeživší traumata. Brzy ale možnosti tohoto jednoduchého nástroje ocenil širší okruh lidí. silový trénink bez potřeby těžkých vah.

Obrovská výhoda elastických pásů pro fitness spočívá v jejich bezpečnosti, protože má minimální úroveň namáhání kloubů paží a nohou a pojivových tkání. Při provádění cvičení s jeho pomocí je tělo při pohybech zatěžováno statickou i dynamickou zátěží. A chrání člověka před zraněním nebo podvrtnutím.

S pomocí elastických pásů pro fitness mohou ženy a muži kvalitativně cvičit tyto části těla:

• ruce;
• nohy;
• zadní
• ramena;
• lis;
• hýždě;
• prsa.

Odborníci potvrzují, že téměř všechna cvičení s volnou váhou lze provádět s elastickým pásem. Díky tomu, že se toto sportovní náčiní vyznačuje několika úrovněmi odolnosti a elasticity, může člověk efektivně sledovat a regulovat svůj pokrok v rozvoji síly.

Zároveň je možné samostatně zesílit nebo zeslabit odpor gumičky, k čemuž stačí pouze změnit úroveň jejího napnutí. Ještě více silní lidé Ti, kteří jsou zvyklí pracovat s velkými váhami, budou moci pásku složit do několika vrstev a získat potřebnou úroveň zátěže během cvičení doma.

Cvičení s gumičkou se vyznačují rovnoměrným zatížením po celé dráze natahování tohoto projektilu. Svaly se v žádném bodě pohybu neuvolňují, protože v latexu je neustálé napětí, kterému je třeba vzdorovat.

Setrvačnost v pohybech je zcela vyloučena. To znamená, že pokud lze stejnou činku v určitém okamžiku cvičení mírně nadhodit a obětovat techniku ​​provedení a také zatížit klouby a vazy, s elastickým pásem to nebude fungovat. Všechny prvky s ním musí být provedeny pečlivě a zručně, aby nedošlo ke zranění.

Je důležité si cvičení zpestřit fitness páskou. Svaly si rychle zvyknou na stejné pohyby, což vede ke snížení účinnosti tříd. Proto pro stabilní pokrok musíte do svého tréninku pravidelně zařazovat nové prvky, protože není nedostatek ve výběru cvičení s páskou.

Pomoc fitness bandu při pilates a strečinku je neocenitelná. Toto sportovní vybavení pomáhá zapojit další svalové skupiny a zvyšuje rozsah pohybu. A kvůli slabému dopadu na klouby patří taková cvičení k nejbezpečnějším.

Proto s pomocí těchto sportovních pásů mohou začít cvičit i ženy po porodu, které nemohou cvičit se zátěží. Zákaz platí z důvodu rizika zatížení páteře a pánevních orgánů v poporodním období.

Všestrannost a kompaktnost elastických pásů pro fitness

Při používání simulátorů musíte pohybovat rukama nebo nohama v jedné trajektorii. Pomocí elastických pásů pro fitness si můžete zpestřit tréninky. S páskou se můžete pohybovat dopředu, dozadu, do stran a diagonálně. Úhel a trajektorie nejsou omezeny, a proto je možné lépe procvičovat určité svaly.

Fitness band je také snadno použitelný při kombinovaných cvičeních. Souběžně s ním lze při cvičení používat například činky, které zvýší efektivitu zátěže.

Není třeba se učit žádné zvlášť složité prvky, protože všechny pohyby jsou tradiční silový trénink. To může být:

• roztažení paží do stran;
• zvedání pro biceps;
• vertikální tlak na ramena a mnoho dalšího.

Na rozdíl od expanderů nemá posilovací páska speciální rukojeti, což z něj dělá univerzálnější sportovní vybavení. Při cvičení můžete použít jakýkoli úchop, měnit sílu napětí podle svého uvážení, pásku ovázat kolem nohou nebo rukou kroužkem.

Velká délka gumy umožňuje nezávisle výrazně zvýšit zátěž během cvičení, k čemuž ji stačí několikrát složit.

Výhody fitness pásky ležící na povrchu:

1. Kompaktnost a lehkost. Snadno ho schováte i do malé dámské kabelky a vezmete s sebou na služební cesty, dovolenou nebo jen tak na procházku do parku na outdoorové aktivity. čerstvý vzduch. Muži, kteří se raději obejdou bez tašek, mohou pásku snadno schovat do kapsy.
2. Nízká cena tento sportovní vybavení umožňuje koupit několik pásek různé hustoty najednou. V případě potřeby také rychle kupte nový, abyste nahradili natažený. Vzácný sportovní zboží se může pochlubit stejně nízkou cenou.

Nevýhody sportovní pásky a kontraindikace

Chyby při provádění cviků s gumičkou mohou způsobit poškození svalů, šlach a vazů, a proto je velmi důležité hlídat si techniku.

Negativní stránky fitness pásy jsou uvedeny v tabulce níže.

Pozorování uživatelů	Některé negativní body	Jednoduché řešení problému
Někteří sportovci poznamenávají, že cvičení s posilovací gumou není příliš pohodlné.	Páska vám může vyklouznout z rukou. Navíc je zde velké riziko tření a podráždění dlaní kvůli tomu, že musíte neustále tahat za konce gumičky.	S tím se můžete vyrovnat, pokud si během tréninku chráníte ruce speciálním sportovní rukavice s protiskluzovou úpravou.
Další nevýhodou této střely je její křehkost.	Gumička se časem opotřebovává: natahuje se, ztrácí pružnost a někdy praskne. Pro profesionální sporty tato možnost není ideální, protože fitness gumička má limity zatížení a po jejich dosažení nebude možné zvýšit složitost cvičení.	Pokud chcete pracovat na maximalizaci své síly, pak jakmile dosáhnete limitu toho, co fitness náramek dokáže, budete muset přejít na silové tréninkové zařízení v tělocvičně nebo třídách s činkami a činkou.
Také ne každý má rád moment, kdy je obtížné sledovat dynamiku jejich výsledků.	Pokud používáte stroje nebo stejnou činku, přesně víte, jakou váhu zvedáte. A v případě gumičky je prostě nereálné ji sledovat.	Budete se muset spolehnout pouze na vnitřní vjemy pokroku a odrazu v zrcadle.

Neexistují žádné zvláštní kontraindikace pro použití fitness pásky, ale může způsobit alergické reakce kvůli obsahu latexu v jejím složení. V místech kontaktu s latexovou gumou se u některých lidí může objevit zarudnutí a otok, podráždění kůže.

Tento problém můžete vyřešit zakoupením hypoalergenního fitness náramku bez latexu.

Pravidla pro výběr žvýkačky pro fitness

Nákup elastického pásku pro fitness není nijak zvlášť obtížný, protože je součástí sortimentu mnoha sportovních obchodů a internetových obchodů.

Pokud plánujete zakoupit tento produkt na zahraničních stránkách nebo na cestě do zahraničí, mějte na paměti, že na anglický jazyk fitness band může mít několik názvů: odporový pás, latexový pás a theraband. Existuje několik různých možností pro produkty v této skupině, které jsou si navzájem podobné:

• Gumička;
• prsten;
• trubkový expandér.

Gumička je právě ta gumička, o které uvažujeme, určená pro univerzální fitness aktivity.

Liší se úrovní pevnosti, takže lidé s různými fyzický trénink mohli si sami vybrat nejvhodnější variantu pro pohodlné cvičení. Nejčastěji existují tři úrovně elasticity - od měkké po střední.

Pro jejich vizuální oddělení vyrábějí výrobci elastické pásky různých barev, z nichž každá je markerem elasticity. Na regálech sportovních obchodů se často nacházejí následující barevné možnosti:

• žlutá;
• zelená;
• Červené;
• fialový;
• modrý;
• šeřík.

Žlutá barva fitness náramku naznačuje, že při jeho používání budete dostávat nejnižší úroveň zátěže při cvičení. Pro střední úroveň jsou typické zelené a červené barvy. Ale nejvíce elastická guma může být modrá, fialová nebo lila. Ale je třeba poznamenat, že tato gradace není přísným standardem.

Barevné označení elasticity závisí zcela na preferencích výrobce. Proto, abyste neudělali chybu při výběru, nespěchejte s tím, že z okna vezmete pásku té či oné barvy, ale pečlivě si přečtěte údaje o úrovni odolnosti latexu na obalu nebo se na tuto otázku zeptejte prodejce.

Ověřte si u konzultanta, jak kvalitní je materiál, ze kterého jsou elastické gumičky pro fitness u určitých firem vyrobeny. Protože páska časem ztrácí svou elasticitu, je důležité zvolit materiál s nejvyššími vlastnostmi, který zaručuje dlouhodobé uchování výrobku v provozním stavu.

Délka vhodná pro různé fyzické akce elasticita musí být alespoň 1,2 metru. Vybrat si můžete i delší modely, které vám umožní provádět širší škálu cviků. Šířka elastického pásku by měla být asi 15-20 centimetrů. S těmito nastaveními bude nejpohodlnější se s tím vypořádat.

fitness kroužek

Sportovci jsou velmi žádané s gumičkami, které jsou stejné gumičky, ale menší a uzavřené do kruhu. S nimi je vhodné provádět silová cvičení pro trénink svalů paží a nohou.

Tento typ sportovního vybavení pomáhá efektivně řešit centimetry navíc na stehnech a hýždích, což jsou problémové partie mnoha žen. Sportovci je preferují pro zvýšení efektivity cvičení při silovém a kardio tréninku.

Na rozdíl od kruhů se posilovací gumy častěji používají k tréninku ramen a zad, stejně jako protahování. Pokud je na výběr mezi prstenem a stuhou a je dostatek peněz pouze na jeden produkt, vyberte ten druhý.

V případě potřeby si ho můžete ovázat kolem nohou nebo rukou a provádět stejné cviky, jaké byste mohli dělat s fitness kroužkem. Ale pokud to finance dovolí, pak je lepší koupit obě položky, což vám umožní diverzifikovat vaše tréninky a zefektivnit je.

Trubkový expandér je pro ruský trh stále novinkou, ale v západních zemích je již aktivně využíván pro kvalitní silový trénink. Často ji nahrazujeme gumičkou.

Tyto položky jsou skutečně zaměnitelné, i když tubulární fitness expandér má stále řadu výhod. Pro intenzivní aktivity je pohodlnější díky přítomnosti speciálních rukojetí, které nedřou dlaně a nezpůsobují podráždění pokožky jako latexová páska.

Tato verze sportovního vybavení je pro silový trénink účinnější než gumička. Není ale tak univerzální jako gumička. Jeho délka není tak výrazná a rukojeti neumožňují pohodlné provádění protahovacích cvičení.

Expandérový trumpetista je považován za méně spolehlivou možnost než elastický pásek, protože se rychleji opotřebovává a častěji se láme.

Správné používání tréninkové pásky

Před zahájením aktivního tréninku přejděte na správnou a vyváženou stravu. Pro silových cvičení u žvýkaček je důležité, aby vaše tělo dostávalo dostatečné množství vitamínů a různých stopových prvků.

Během stresu je důležité sledovat správné dýchání. Při výdechu pás natáhněte a při nádechu jej stáhněte zpět.

Pečlivě provádějte prvky komplexu. Nespěchejte, aby se vám gumička nestáhla směrem a nezranila vás. Když používáte nohu k fixaci pásky, ujistěte se, že leží jasně ve středu nohy. To vám zabrání vyklouznutí z natažené gumičky a bolestivých úderů.

Ujistěte se, že začněte své cvičení krátkým zahřátím, které má připravit vaše tělo na další fyzická aktivita. Jako rozcvička se doporučuje lehký běh (můžete i na místě), dvacetiminutové otáčení gymnastické obruče nebo patnáctiminutové skákání přes švihadlo. Důležité je, aby se svaly stihly vzplanout, signálem toho bude, že se tělo trochu zapotí.

Pro efektivní zátěž musíte sledovat stav pásky. Ve výchozí poloze by měly být mírně natažené. Během cvičení musí být guma neustále udržována v natažené poloze, což zatěžuje ruce nebo nohy.

Pokud je výrobek velmi dlouhý a je pro vás obtížné jej udržet rozložený, přeložte jej napůl a zkuste cvičit tímto způsobem.

Pamatovat klíčový moment ze všech cviků s posilovací gumou: při jejím protahování zafixujte na několik okamžiků pozici, než se vrátíte do počáteční pozice.

Pohyby se snažte dělat jemně a plynule a při vracení rukou nebo nohou do původní polohy to nedělejte prudce, důležité je neustále cítit odpor latexu. Pokud ale při cvičení s gumičkou cítíte bolest, zkuste stisk uvolnit. Pokud to nepomůže, odmítněte provést prvek, který způsobuje vážné nepohodlí.

Soubor cvičení pro tisk a další problémové oblasti

Chcete-li procvičit svaly tisku, musíte stát ve výchozí poloze: nohy na šířku ramen, záda rovná, natažený elastický pás v pažích zvednutý.

1. Pravá noha stáhněte zpět a současně otočte tělo doleva.
2. Během otočky se snažte lis co nejvíce namáhat.
3. Udělejte totéž pro druhou nohu.
4. Na každou stranu musíte provést 20-25 opakování.

Poté si sedněte na podlahu, vezměte ruce zpět a položte je na podlahu. Přehoďte si přes nohy stuhu a její konce zafixujte rukama. V této poloze začněte zvedat rovné nohy. Udržujte gumičku pevně utaženou. Zkuste dokončit 10-15 opakování.

Chcete-li vypracovat současné studium tisku a svalů rukou, proveďte následující cvičení.

1. Pokračujte v sezení na podlaze, ale natáhněte ruce před sebe a začněte stahovat elastický pás směrem k sobě, jako byste veslovali s vesly.
2. Při provádění tohoto prvku zatněte břišní svaly.
3. Proveďte 20 opakování.

K procvičení hýždí a stehen budete potřebovat gumový fitness kroužek, ale pokud jej nemáte, zavažte stuhu a proměňte ji ve smyčku požadované délky.

1. Položte tento kroužek na úroveň čéšek, roztáhněte nohy na šířku ramen a postavte se na prsty.
2. Poté se začněte trochu hrbit a udělejte kroky vpřed, zatáhněte za gumu.
3. Cvičení provádějte dvě minuty.

Poté spusťte kroužek dolů tak, že na něj šlápnete oběma nohama (nohy by měly být umístěny uvnitř kroužku). Roztáhněte nohy na šířku ramen a začněte zvedat nohy, ohnuté v kolenou, natahujte elastický pás. Pokračujte v chůzi po dobu dvou minut.

• Lehněte si na zem břichem dolů, pokrčené paže položte pod ramena.
• Pryžový kroužek by se měl nosit na nohách nad koleny.
• Začněte střídavě zvedat rovné nohy nahoru a přitahovat elastický pás.
• Proveďte 15-20 opakování pro každou nohu.

Při každém čtvrtém zvednutí nohy je na několik okamžiků zablokujte v horní poloze, abyste je procvičili efektivněji. hýžďové svaly.

Pokud je pro vás obtížné zvednout rovné nohy, můžete je ohnout v kolenou a provést toto cvičení v odlehčené verzi.

Další cvičení. Postavte se na všechny čtyři, zvedněte gumičku trochu nad kolenní čéšky. Začněte se střídat do stran pokrčené nohy.

Pro posílení hýždí a stehen zaujměte výchozí pozici:

1. Lehněte si na záda na zem, nechte gumu na nohou zvednutou nad kolenní čéšky.
2. Ruce volně položte podél těla, opřete se o podlahu patami nohou.
3. Začněte zvedat pánev tak, že napnete břišní svaly a zároveň roztáhnete nohy mírně od sebe, abyste protáhli pás.

Propracovat se vnitřní část boky

1. Lehněte si na bok a položte elastický pás na kotníky nohou.
2. Začněte zvedat narovnanou horní část nohy a snažte se co nejvíce natáhnout elastický pás vázaný do kroužku.
3. Proveďte 15 opakování pro každou nohu.

Stejné cvičení lze provést s nohama pokrčenými v kolenou.

Záda a paže lze takto posilovat.

• Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen.
• Vezměte si do rukou gumičku pro fitness a dejte si je za záda – jednu ruku shora, druhou v úrovni pasu.
• Začněte natahovat elastický pás narovnáním horní ruka.
• Proveďte 15-20 opakování pro každou ruku.

Poté zvedněte obě pokrčené paže do úrovně ramen a držte je za hlavou. Začněte natahovat gumu a roztahujte její konce v různých směrech. Toto cvičení provádějte dvě minuty.

Následující prvky vám pomohou procvičit triceps a biceps.

• Postavte se doprostřed elastického pásku se dvěma chodidly, na šířku ramen a vezměte konce do rukou.
• Pomalu je začněte roztahovat do strany a vnímejte, jak se páska natahuje a vaše svaly se napínají.
• Při cvičení mějte rovná záda. Opakujte tento prvek 20-25krát.

Dobrá zátěž na biceps dává následující cvičení, které účinně pomáhá zpřísnit paže.

• Umístěte jednu nohu doprostřed fitness bandáže, zafixujte konce v dlaních.
• Vezměte druhou nohu zpět a ohněte se v kolenou.
• Poté vraťte lokty zpět, natáhněte latexovou pásku a pomalu narovnejte ruce.
• Opakujte 20-25krát.

Fyzická cvičení s takovým základním sportovním vybavením vám pomohou zpevnit postavu v co nejkratším čase. Ale dobré výsledky lze dosáhnout pouze zdravou, výživnou stravou, bohatou na „pomalé“ sacharidy a bílkoviny.

Druhý důležitým faktorem- to je pravidelnost tréninku s gumičkou pro kondici. Pokud věnujete příslušným hodinám půl hodiny alespoň čtyřikrát nebo pětkrát týdně, lze první výsledky očekávat do jednoho měsíce.

Elastický pás je účinný, když chcete zhubnout a zpevnit svaly různé skupiny, ale na vážný sportovní průlom nebude její zatížení stačit.

Často se stává, že nejjednodušší sportovní náčiní je tím nejefektivnějším způsobem, jak si vybudovat postavu snů. Tak se dá charakterizovat gumička pro fitness.

Navzdory vnější jednoduchosti pomáhá procvičovat téměř všechny svalové skupiny. S jeho pomocí je obzvláště dobré pracovat na reliéfu tisku a provádět protahovací cvičení.

Když není možné pravidelně navštěvovat posilovnu, fitness gumička vám pomůže provést jednoduchý silový trénink i doma nebo v práci o přestávce.

Nízká cena a kompaktnost pásky z ní udělaly jeden z nejoblíbenějších produktů různých sportovních obchodů. Ale přes všechnu zdánlivou jednoduchost použití tohoto prvku musíte vědět, jak správně provádět protahovací a posilovací cvičení, abyste se nezranili.

Níže pochopíme všechny složitosti používání elastických pásů pro fitness.

Procvičení všech svalů u žen i mužů

Z hlediska fyzických vlastností je elastický pás pro fitness široký barevný pás vytvořený z latexu.

Zpočátku se používal ve fyzioterapeutických centrech k obnovení fyzické aktivity u starších osob nebo osob, které přežily trauma. Brzy ale širší okruh lidí ocenil možnosti této jednoduché posilovací pomůcky bez nutnosti těžkých vah.

Obrovská výhoda elastických pásů pro fitness spočívá v jejich bezpečnosti, protože má minimální úroveň namáhání kloubů paží a nohou a pojivových tkání. Při provádění cvičení s jeho pomocí je tělo při pohybech zatěžováno statickou i dynamickou zátěží. A chrání člověka před zraněním nebo podvrtnutím.

S pomocí elastických pásů pro fitness mohou ženy a muži kvalitativně cvičit tyto části těla:

• ruce;
• nohy;
• zadní
• ramena;
• lis;
• hýždě;
• prsa.

Odborníci potvrzují, že téměř všechna cvičení s volnou váhou lze provádět s elastickým pásem. Díky tomu, že se toto sportovní náčiní vyznačuje několika úrovněmi odolnosti a elasticity, může člověk efektivně sledovat a regulovat svůj pokrok v rozvoji síly.

Zároveň je možné samostatně zesílit nebo zeslabit odpor gumičky, k čemuž stačí pouze změnit úroveň jejího napnutí. Dokonce i velmi silní lidé, kteří jsou zvyklí pracovat s velkými váhami, budou moci pásku složit do několika vrstev a získat potřebnou úroveň zátěže během cvičení doma.

Cvičení s gumičkou se vyznačují rovnoměrným zatížením po celé dráze natahování tohoto projektilu. Svaly se v žádném bodě pohybu neuvolňují, protože v latexu je neustálé napětí, kterému je třeba vzdorovat.

Setrvačnost v pohybech je zcela vyloučena. To znamená, že pokud lze stejnou činku v určitém okamžiku cvičení mírně nadhodit a obětovat techniku ​​provedení a také zatížit klouby a vazy, s elastickým pásem to nebude fungovat. Všechny prvky s ním musí být provedeny pečlivě a zručně, aby nedošlo ke zranění.

Je důležité si cvičení zpestřit fitness páskou. Svaly si rychle zvyknou na stejné pohyby, což vede ke snížení účinnosti tříd. Proto pro stabilní pokrok musíte do svého tréninku pravidelně zařazovat nové prvky, protože není nedostatek ve výběru cvičení s páskou.

Pomoc fitness bandu při pilates a strečinku je neocenitelná. Toto sportovní vybavení pomáhá zapojit další svalové skupiny a zvyšuje rozsah pohybu. A kvůli slabému dopadu na klouby patří taková cvičení k nejbezpečnějším.

Proto s pomocí těchto sportovních pásů mohou začít cvičit i ženy po porodu, které nemohou cvičit se zátěží. Zákaz platí z důvodu rizika zatížení páteře a pánevních orgánů v poporodním období.

Všestrannost a kompaktnost elastických pásů pro fitness

Při používání simulátorů musíte pohybovat rukama nebo nohama v jedné trajektorii. Pomocí elastických pásů pro fitness si můžete zpestřit tréninky. S páskou se můžete pohybovat dopředu, dozadu, do stran a diagonálně. Úhel a trajektorie nejsou omezeny, a proto je možné lépe procvičovat určité svaly.

Fitness band je také snadno použitelný při kombinovaných cvičeních. Souběžně s ním lze při cvičení používat například činky, které zvýší efektivitu zátěže.

Není potřeba se učit žádné zvlášť těžké prvky, protože s tejpem jsou vhodné všechny pohyby tradičního silového tréninku. To může být:

• roztažení paží do stran;
• zvedání pro biceps;
• vertikální tlak na ramena a mnoho dalšího.

Na rozdíl od expanderů nemá posilovací páska speciální rukojeti, což z něj dělá univerzálnější sportovní vybavení. Při cvičení můžete použít jakýkoli úchop, měnit sílu napětí podle svého uvážení, pásku ovázat kolem nohou nebo rukou kroužkem.

Velká délka gumy umožňuje nezávisle výrazně zvýšit zátěž během cvičení, k čemuž ji stačí několikrát složit.

Výhody fitness pásky ležící na povrchu:

1. Kompaktnost a lehkost. Snadno ho schováte i do malé dámské kabelky a vezmete s sebou na služební cesty, dovolenou nebo jen tak na procházku do parku na outdoorové aktivity. Muži, kteří se raději obejdou bez tašek, mohou pásku snadno schovat do kapsy.
2. Nízká cena tohoto sportovního vybavení vám umožní koupit několik pásků různé hustoty najednou. V případě potřeby také rychle kupte nový, abyste nahradili natažený. Stejně nízkou cenou se může pochlubit vzácné sportovní zboží.

Nevýhody sportovní pásky a kontraindikace

Chyby při provádění cviků s gumičkou mohou způsobit poškození svalů, šlach a vazů, a proto je velmi důležité hlídat si techniku.

Negativní strany fitness pásky jsou uvedeny v tabulce níže.

Pozorování uživatelů	Některé negativní body	Jednoduché řešení problému
Někteří sportovci poznamenávají, že cvičení s posilovací gumou není příliš pohodlné.	Páska vám může vyklouznout z rukou. Navíc je zde velké riziko tření a podráždění dlaní kvůli tomu, že musíte neustále tahat za konce gumičky.	S tím se vyrovnáte, pokud si při tréninku chráníte ruce speciálními sportovními rukavicemi s protiskluzovou úpravou.
Další nevýhodou této střely je její křehkost.	Gumička se časem opotřebovává: natahuje se, ztrácí pružnost a někdy praskne. Pro profesionální sporty tato možnost není ideální, protože fitness gumička má limity zatížení a po jejich dosažení nebude možné zvýšit složitost cvičení.	Pokud chcete pracovat na maximalizaci své síly, tak až dosáhnete hranice fitness bandu, budete muset přejít na posilovací stroje v posilovně nebo činky a činky.
Také ne každý má rád moment, kdy je obtížné sledovat dynamiku jejich výsledků.	Pokud používáte stroje nebo stejnou činku, přesně víte, jakou váhu zvedáte. A v případě gumičky je prostě nereálné ji sledovat.	Budete se muset spolehnout pouze na vnitřní vjemy pokroku a odrazu v zrcadle.

Neexistují žádné zvláštní kontraindikace pro použití fitness pásky, ale může způsobit alergické reakce kvůli obsahu latexu v jejím složení. V místech kontaktu s latexovou gumou se u některých lidí může objevit zarudnutí a otok, podráždění kůže.

Tento problém můžete vyřešit zakoupením hypoalergenního fitness náramku bez latexu.

Pravidla pro výběr žvýkačky pro fitness

Nákup elastického pásku pro fitness není nijak zvlášť obtížný, protože je součástí sortimentu mnoha sportovních obchodů a internetových obchodů.

Pokud plánujete zakoupit tento produkt na zahraničních stránkách nebo na výletě do zahraničí, vezměte prosím na vědomí, že v angličtině může mít fitness páska několik názvů: resist band, latex band a theraband. Existuje několik různých možností pro produkty v této skupině, které jsou si navzájem podobné:

• Gumička;
• prsten;
• trubkový expandér.

Gumička je právě ta gumička, o které uvažujeme, určená pro univerzální fitness aktivity.

Liší se úrovní tuhosti, aby si lidé s různou úrovní zdatnosti mohli vybrat nejvhodnější variantu pro pohodlné cvičení. Nejčastěji existují tři úrovně elasticity - od měkké po střední.

Pro jejich vizuální oddělení vyrábějí výrobci elastické pásky různých barev, z nichž každá je markerem elasticity. Na regálech sportovních obchodů se často nacházejí následující barevné možnosti:

• žlutá;
• zelená;
• Červené;
• fialový;
• modrý;
• šeřík.

Žlutá barva fitness náramku naznačuje, že při jeho používání budete dostávat nejnižší úroveň zátěže při cvičení. Pro střední úroveň jsou typické zelené a červené barvy. Ale nejvíce elastická guma může být modrá, fialová nebo lila. Ale je třeba poznamenat, že tato gradace není přísným standardem.

Barevné označení elasticity závisí zcela na preferencích výrobce. Proto, abyste neudělali chybu při výběru, nespěchejte s tím, že z okna vezmete pásku té či oné barvy, ale pečlivě si přečtěte údaje o úrovni odolnosti latexu na obalu nebo se na tuto otázku zeptejte prodejce.

Ověřte si u konzultanta, jak kvalitní je materiál, ze kterého jsou elastické gumičky pro fitness u určitých firem vyrobeny. Protože páska časem ztrácí svou elasticitu, je důležité zvolit materiál s nejvyššími vlastnostmi, který zaručuje dlouhodobé uchování výrobku v provozním stavu.

Délka gumičky vhodná pro různé fyzické aktivity by měla být alespoň 1,2 metru. Vybrat si můžete i delší modely, které vám umožní provádět širší škálu cviků. Šířka elastického pásku by měla být asi 15-20 centimetrů. S těmito nastaveními bude nejpohodlnější se s tím vypořádat.

fitness kroužek

Sportovci jsou velmi žádané s gumičkami, které jsou stejné gumičky, ale menší a uzavřené do kruhu. S nimi je vhodné provádět silová cvičení pro trénink svalů paží a nohou.

Tento typ sportovního náčiní pomáhá efektivně řešit centimetry navíc na bocích a hýždích, což jsou problémové partie mnoha žen. Sportovci je preferují pro zvýšení efektivity cvičení při silovém a kardio tréninku.

Na rozdíl od kruhů se posilovací gumy častěji používají k tréninku ramen a zad, stejně jako protahování. Pokud je na výběr mezi prstenem a stuhou a je dostatek peněz pouze na jeden produkt, vyberte ten druhý.

V případě potřeby si ho můžete ovázat kolem nohou nebo rukou a provádět stejné cviky, jaké byste mohli dělat s fitness kroužkem. Ale pokud to finance dovolí, pak je lepší koupit obě položky, což vám umožní diverzifikovat vaše tréninky a zefektivnit je.

Trubkový expandér je pro ruský trh stále novinkou, ale v západních zemích je již aktivně využíván pro kvalitní silový trénink. Často ji nahrazujeme gumičkou.

Tyto položky jsou skutečně zaměnitelné, i když tubulární fitness expandér má stále řadu výhod. Pro intenzivní aktivity je pohodlnější díky přítomnosti speciálních rukojetí, které nedřou dlaně a nezpůsobují podráždění pokožky jako latexová páska.

Tato verze sportovního vybavení je pro silový trénink účinnější než gumička. Není ale tak univerzální jako gumička. Jeho délka není tak výrazná a rukojeti neumožňují pohodlné provádění protahovacích cvičení.

Expandérový trumpetista je považován za méně spolehlivou možnost než elastický pásek, protože se rychleji opotřebovává a častěji se láme.

Správné používání tréninkové pásky

Před zahájením aktivního tréninku přejděte na správnou a vyváženou stravu. Pro silové cvičení s gumičkou je důležité, aby vaše tělo dostávalo dostatečné množství vitamínů a různých stopových prvků.

Během cvičení je důležité sledovat správné dýchání. Při výdechu pás natáhněte a při nádechu jej stáhněte zpět.

Pečlivě provádějte prvky komplexu. Nespěchejte, aby se vám gumička nestáhla směrem a nezranila vás. Když používáte nohu k fixaci pásky, ujistěte se, že leží jasně ve středu nohy. To vám zabrání vyklouznutí z natažené gumičky a bolestivých úderů.

Cvičení rozhodně začněte krátkým zahřátím, které má připravit tělo na následnou fyzickou námahu. Jako rozcvička se doporučuje lehký běh (můžete i na místě), dvacetiminutové otáčení gymnastické obruče nebo patnáctiminutové skákání přes švihadlo. Důležité je, aby se svaly stihly vzplanout, signálem toho bude, že se tělo trochu zapotí.

Pro efektivní načítání musíte sledovat stav pásky. Ve výchozí poloze by měly být mírně natažené. Během cvičení musí být guma neustále udržována v natažené poloze, což zatěžuje ruce nebo nohy.

Pokud je výrobek velmi dlouhý a je pro vás obtížné jej udržet rozložený, přeložte jej napůl a zkuste cvičit tímto způsobem.

Pamatujte na klíčový bod všech cvičení s posilovací gumou: při jejím protahování zafixujte na několik okamžiků pozici, než se vrátíte do výchozí pozice.

Pohyby se snažte dělat jemně a plynule a při vracení rukou nebo nohou do původní polohy to nedělejte prudce, důležité je neustále cítit odpor latexu. Pokud ale při cvičení s gumičkou cítíte bolest, zkuste stisk uvolnit. Pokud to nepomůže, odmítněte provést prvek, který způsobuje vážné nepohodlí.

Soubor cvičení pro tisk a další problémové oblasti

Chcete-li procvičit svaly tisku, musíte stát ve výchozí poloze: nohy na šířku ramen, záda rovná, natažený elastický pás v pažích zvednutý.

1. Vezměte pravou nohu zpět a současně otočte tělo doleva.
2. Během otočky se snažte lis co nejvíce namáhat.
3. Udělejte totéž pro druhou nohu.
4. Na každou stranu musíte provést 20-25 opakování.

Poté si sedněte na podlahu, vezměte ruce zpět a položte je na podlahu. Přehoďte si přes nohy stuhu a její konce zafixujte rukama. V této poloze začněte zvedat rovné nohy. Udržujte gumičku pevně utaženou. Zkuste dokončit 10-15 opakování.

Chcete-li vypracovat současné studium tisku a svalů rukou, proveďte následující cvičení.

1. Pokračujte v sezení na podlaze, ale natáhněte ruce před sebe a začněte stahovat elastický pás směrem k sobě, jako byste veslovali s vesly.
2. Při provádění tohoto prvku zatněte břišní svaly.
3. Proveďte 20 opakování.

K procvičení hýždí a stehen budete potřebovat gumový fitness kroužek, ale pokud jej nemáte, zavažte stuhu a proměňte ji ve smyčku požadované délky.

1. Položte tento kroužek na úroveň čéšek, roztáhněte nohy na šířku ramen a postavte se na prsty.
2. Poté se začněte trochu hrbit a udělejte kroky vpřed, zatáhněte za gumu.
3. Cvičení provádějte dvě minuty.

Poté spusťte kroužek dolů tak, že na něj šlápnete oběma nohama (nohy by měly být umístěny uvnitř kroužku). Roztáhněte nohy na šířku ramen a začněte zvedat nohy, ohnuté v kolenou, natahujte elastický pás. Pokračujte v chůzi po dobu dvou minut.

• Lehněte si na zem břichem dolů, pokrčené paže položte pod ramena.
• Pryžový kroužek by se měl nosit na nohách nad koleny.
• Začněte střídavě zvedat rovné nohy nahoru a přitahovat elastický pás.
• Proveďte 15-20 opakování pro každou nohu.

Při každém čtvrtém zvednutí nohou je na několik okamžiků podržte, aby se vaše hýžďové svaly propracovaly efektivněji.

Pokud je pro vás obtížné zvednout rovné nohy, můžete je ohnout v kolenou a provést toto cvičení v odlehčené verzi.

Další cvičení. Postavte se na všechny čtyři, zvedněte gumičku trochu nad kolenní čéšky. Začněte střídavě brát pokrčené nohy do stran.

Pro posílení hýždí a stehen zaujměte výchozí pozici:

1. Lehněte si na záda na zem, nechte gumu na nohou zvednutou nad kolenní čéšky.
2. Ruce volně položte podél těla, opřete se o podlahu patami nohou.
3. Začněte zvedat pánev tak, že napnete břišní svaly a zároveň roztáhnete nohy mírně od sebe, abyste protáhli pás.

K práci na vnitřní straně stehna

1. Lehněte si na bok a položte elastický pás na kotníky nohou.
2. Začněte zvedat narovnanou horní část nohy a snažte se co nejvíce natáhnout elastický pás vázaný do kroužku.
3. Proveďte 15 opakování pro každou nohu.

Stejné cvičení lze provést s nohama pokrčenými v kolenou.

Záda a paže lze takto posilovat.

• Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen.
• Vezměte si do rukou gumičku pro fitness a dejte si je za záda – jednu ruku shora, druhou v úrovni pasu.
• Začněte natahovat elastický pás narovnáním horní části paže.
• Proveďte 15-20 opakování pro každou ruku.

Poté zvedněte obě pokrčené paže do úrovně ramen a držte je za hlavou. Začněte natahovat gumu a roztahujte její konce v různých směrech. Toto cvičení provádějte dvě minuty.

Následující prvky vám pomohou procvičit triceps a biceps.

• Postavte se doprostřed elastického pásku se dvěma chodidly, na šířku ramen a vezměte konce do rukou.
• Pomalu je začněte roztahovat do strany a vnímejte, jak se páska natahuje a vaše svaly se napínají.
• Při cvičení mějte rovná záda. Opakujte tento prvek 20-25krát.

Dobré zatížení bicepsu je dáno následujícím cvičením, které účinně pomáhá zatnout ruce.

• Umístěte jednu nohu doprostřed fitness bandáže, zafixujte konce v dlaních.
• Vezměte druhou nohu zpět a ohněte se v kolenou.
• Poté vraťte lokty zpět, natáhněte latexovou pásku a pomalu narovnejte ruce.
• Opakujte 20-25krát.

Fyzická cvičení s takovým základním sportovním vybavením vám pomohou zpevnit postavu v co nejkratším čase. Ale dobrých výsledků lze dosáhnout pouze zdravou, výživnou stravou bohatou na „pomalé“ sacharidy a bílkoviny.

Druhým důležitým faktorem je pravidelnost cvičení s posilovací gumou. Pokud věnujete příslušným hodinám půl hodiny alespoň čtyřikrát nebo pětkrát týdně, lze první výsledky očekávat do jednoho měsíce.

Elastický pás je účinný, pokud chcete zhubnout a zpevnit svaly různých skupin, ale pro vážný sportovní průlom nebude jeho zatížení stačit.

Fitness guma, jejíž recenze se liší, je jedinečný miniaturní simulátor, který může nahradit mnoho sportovní vybavení. Často se mu říká turniket nebo Tato maličkost může zefektivnit trénink jak pro ženy, tak pro muže.

fitness vybavení

Klasickou posilovací pásku na trénink lze používat denně pro domácí trénink. Je poměrně kompaktní a snadno se používá. Gumička se rychle složí a nezabere mnoho místa. Díky tomu si ho můžete vzít s sebou na služební cesty nebo cestování, abyste nezmeškali trénink.

Výhody

Častěji pozitivní recenze fitness gumička pro třídy získává svou adresu díky určitým výhodám. Mezi nimi jsou následující:

1. Kompaktnost. Projektil zabírá velmi málo místa. Ihned po tréninku doma jej lze uložit do samostatného boxu až do dalšího sezení. Páska je ideální pro domácí použití, protože se snadno skladuje a lze ji použít i ve stísněných prostorách.
2. Ulehčit. Gumička není moc těžká, takže ji bude snadné nosit s sebou. To vám umožní vzít si ho na procházky nebo výlety.
3. Nízké náklady. Projektil patří do kategorie levného fitness nářadí. Lze jej zakoupit za 200-400 rublů.
4. Nízká pravděpodobnost zranění. Tím, že dělá různá cvičení jak dynamické, tak statické zatížení v celém rozsahu. Na základě toho můžeme říci, že trénink s tímto projektilem má malý vliv na vazy a klouby, a proto se snižuje pravděpodobnost zranění nebo podvrtnutí.
5. Zapojení všech svalových skupin. Díky gumičce je možné cvičit úplně všechno svalové skupiny. Většina zátěže půjde samozřejmě na ruce, nohy, záda, hýždě, hrudník a ramena, ale také malé svaly bude také fungovat. S gumičkou můžete provádět všechny stejné cviky jako s volnými činkami.
6. Adaptivní úroveň zatížení. Elastický pás umožňuje sportovcům neustále pracovat na svém vlastním pokroku a také rozvoji síly, protože má několik úrovní odporu v závislosti na elasticitě střely. Na přání můžete dále upravit intenzitu odporu, zeslabení nebo zvýšení napětí. Zátěž můžete zvýšit při provádění cvičení s páskou složenou v několika vrstvách.
7. Efektivní pro strečink a pilates. Projektil se pravidelně používá při cvičení Pilates, ale i protahování. Dělá práci další svaly a zároveň zvýšit rozsah pohybu.
8. Rovnoměrné rozložení zátěže. Elastický expandér přispívá k rovnoměrnému zatížení po celé trajektorii jeho protažení, přičemž jsou vyloučeny mrtvé zóny. Díky neustálému napětí se svaly nemohou v žádném bodě uvolnit, což zvyšuje efektivitu tréninku.
9. Technika cvičení. Při lekci je pomoc setrvačnosti zcela vyloučena. Například činka nebo činka se dají snadno nadhodit a zatížit kloubně-vazivový aparát, což s gumičkou pro kondici nelze.

Nedostatky

Někdy existují negativní recenze na fitness gumičku na nohy. Nechávají je sportovci, kteří zažili nedostatky tohoto projektilu. Hlavní jsou:

1. Možnost alergických reakcí. Většina těchto výrobků je vyrobena z latexu, který může snadno způsobit alergie. Oblasti pokožky v kontaktu s páskou mohou rychle zčervenat. Často se u nich vyvíjí otok a podráždění. V tomto případě musí být trénink s tímto projektilem zastaven. Pokud chcete ve cvičení s tejpem pokračovat, musíte vyhledat pomoc trenéra nebo si sami vybrat hypoalergenní přípravek bez latexu. Náklady na takový produkt nebudou o mnoho vyšší.
2. Rychlé opotřebení. Ve srovnání s volnými závažími, které mají poměrně dlouhou životnost, jsou pásky považovány za produkt s krátkou životností. Postupem času se dokážou roztáhnout a ztratit svou původní pružnost. Abyste tomu zabránili, je nejlepší kupovat osvědčené produkty, které jsou vyrobeny z vysoce kvalitních a spolehlivých materiálů. Po prvních trénincích se určitě neroztrhnou, ale svým majitelům budou sloužit dlouhou dobu.
3. Obtížnost sledování výsledků. Pro lidi, kteří trénují s činkami nebo činkami, je mnohem snazší sledovat svůj vlastní pokrok, protože přesně vědí, jakou váhu používají. V případě gumiček však neexistuje spolehlivý způsob, jak výkon sportovce vyčíslit.

Jak cvičit

Mnoho pozitivních recenzí o fitness bandáži naznačuje, že se s ní pravidelné cvičení změní na silové. To nevyžaduje použití simulátorů resp volná váha. Překonáním elastického odporu elastického pásu se zvyšuje svalová výkonnost.

Cvičení v pásech lze použít jako samostatné cvičení nebo jako doplněk silové obsazení. Pokud si přejete, můžete to na konci tréninku zpestřit a dodatečně zatížit problémové oblasti. Díky tomu se svalové skupiny nepřizpůsobují stejnému typu zátěže.

Elastický pás umožňuje kontrolovat každý pohyb sportovce. Snížení nebo zvýšení odporu pomáhá upravit intenzitu odporu.

Cvičení pro nohy a hýždě

Fitness elastický materiál pro sport nemůže zvýšit gravitační sílu přitlačující osobu k zemi, a tím zvýšit zatížení svalových skupin nohou. Navzdory tomu dokáže vyvinout svaly tím, že znesnadní vstávání ze země.

Aby se co nejvíce propracoval problémové oblasti (zadní plocha boky a hýždě) se doporučuje provádět následující cvičení:

1. Výpady. Stoupající na pásku jednou nohou byste měli vzít její konce do rukou a co nejvíce je vytáhnout. S druhou nohou musíte ustoupit a provést asi 10 dřepů a snažit se co nejvíce namáhat svaly nohou. výhoda toto cvičení je dodatečné zatížení na biceps.
2. Kroky do strany. S nohama na šířku ramen je třeba dát na kolena elastický pás a trochu se posadit. Poté byste měli namáhat nohy a hýždě a vykročit do stran a přiložit jednu nohu na druhou. Doporučuje se udělat 15 kroků v každém směru.
3. Když ležíte na podlaze a ohýbáte kolena, musíte držet elastický pás přes boky a pevně přitisknout jeho konce k podlaze rukama. Poté by mělo být provedeno 10-15 pánevních zdvihů. V tomto případě je nutné namáhat hýždě.

Komplex

V dobrých recenzích o fitness elastickém pásku pro boky se často říká, že s jeho pomocí můžete provádět celé sady cvičení, které zahrnují různé svaly. Jeden z nich, uvedený níže, je navržen speciálně pro důkladné protažení a procvičení spodní části těla. Skládá se z protahovacích pohybů, dřepů s elastickými pásy na nohou a také švihů zpět. Zvažme každé cvičení zvlášť.

Protahování

Dnes existuje mnoho možností, jak provádět protahovací cvičení. Z jejich seznamu si každý sportovec bude moci vybrat ten nejvhodnější pro sebe.

Nejčastější variantou je ta, kdy je kladen důraz nejen na protažení, ale také na procvičení určitých svalů. Toto cvičení se provádí takto:

1. Zavažte stuhu a položte nohy na šířku ramen.
2. Ohněte ruce a položte je na pas.
3. Vezměte jednu nohu na stranu a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
4. Cvičení musí být provedeno ve 2 sériích po 10 opakováních pro každou nohu.

Druhou možností je cvičení podobné předchozí. Provádí se téměř stejným způsobem, ale švihy musí být prováděny ne do stran, ale dopředu a dozadu.

Další dobré cvičení je určeno k procvičení svalů bérce a stehna. Provádí se vleže na zádech:

1. Zvedněte nohy svisle a ohněte se v kolenou.
2. Na nohy si dejte gumičku a konce vezměte do rukou.
3. Narovnejte nohy a poté se vraťte do výchozí polohy.
4. Rovnání je nutné provést asi 10x.

Dřepy

Fitness guma pro hodiny vám umožní dokonale procvičit hýždě, spodní část nohy a všechny části stehna. Dřep je další skvělý základní cvičení. Provádí se ve 4 krocích:

1. Dejte nohy na šířku ramen.
2. Vezměte pásku do rukou a přiveďte ji zřetelně pod obě nohy.
3. Přitiskněte ruce k ramenům.
4. Dřepněte si, dokud vaše kolena nesvřou pravý úhel.
5. Celkově se doporučuje provést cca 10-15 opakování ve 2 sériích.

Docela často recenze o fitness gumách zanechávají lidé, kteří chtějí dosáhnout dokonalé nohy a hýždě. Nejčastěji jsou tyto komentáře pozitivní, protože toto zařízení je navrženo právě pro tyto účely.

Mahi zpět

Na fotografii vypadá fitness gumička pro třídy docela atraktivně. Na první pohled se může zdát, že není tak těžké se s ní vypořádat, i když ve skutečnosti tomu tak není. Abyste pochopili složitost práce s páskou, bude stačit provést pouze několik švihů.

Cvičení se provádí ve stoje na kolenou a rukou. Nejprve musíte zafixovat elastický pás na dlaních a poté ho dostat za jednu nohu. Dále byste měli provést 10 švihů stejnou nohou a co nejvíce ji narovnat. Pokud se vám tento počet opakování zdá nedostatečný, lze jej zvýšit na 15 a poté až na 20 pro každou nohu.

Názor sportovců na žvýkačku

Zkušení sportovci, kteří cvičí v posilovnách nebo doma, zanechávají pozitivní komentáře o fitness pásce. Ženy i muži milují cvičení s tímto projektilem, protože během tréninku jsou svaly dobře zatíženy a po několika sezeních je účinek patrný. Lidé, kteří pravidelně používají gumičku, doporučují všem začátečníkům, aby si ji pořídili a alespoň střídali s tréninkem v tělocvična nebo s domovem

Fitness elastický pás s odporem nemůže mít mnoho negativních recenzí, protože počet výhod, které má, je mnohem větší než nevýhody. Toto zařízení přitahuje pozornost kupujících svými náklady a poměrně širokou škálou barev.

Nejlepší produkt

Jedním z nejoblíbenějších zařízení je jedinečný 10-15 kg odporový pás od EsonStyle. Určitě se bude hodit dívkám, které sní štíhlá postava. Lidé mají pásku rádi, protože ji můžete opravdu získat maximální účinek z tréninku.

Produkt je ideální pro fitness, kulturistiku a atletiku. Výrobky tohoto typu jsou vynikající kvality a zároveň zajišťují pohodlný trénink. S touto páskou můžete provádět cvičení jakékoli složitosti doma i na ulici. V případě potřeby si jej můžete vzít s sebou do tělocvičny a používat jej mezi prací se simulátory.