Štíhlé nohy jsou snem všech žen na světě. Ne každý se ale může pochlubit takovým luxusem. Proto ta omezení, komplexy, pečlivý výběr vhodného oblečení atd. Spíš ne štíhlé nohy- to není věta. Spíše malá vada, která je ve většině případů zcela odstraněna.

Jaký je tvar vašich nohou?

Ideální nohy jsou ty, které mají po přidání čtyři body kontaktu:

• první je ve stehnech,
• druhý je v kolenou,
• třetí - uprostřed nohou,
• čtvrtý - v kotnících (paty).

Pokud existuje alespoň jedna odchylka, přejdeme k následující kvalifikaci:

• Forma X - nohy mají styčné body na bocích a holeních.
• Forma O - nohy se nedotýkají ani v holeních, ani v kolenou, pouze v kotnících (patách).

Abyste mohli určit tvar nohou, musíte stát před zrcadlem se zavřenýma nohama, abyste se cítili pohodlně. Pokud jsou v zrcadle dobře viditelné všechny čtyři body kontaktu, pak lze nohy bezpečně považovat za příkladné. V případě částečného kontaktu je třeba především vyloučit nadměrnou plnost, ztenčení nebo nesprávné umístění tukové tkáně. Pokud žádný z těchto důvodů není vhodný, pak je na obličeji falešné zakřivení.

Příčinou skutečného zakřivení je nesprávná stavba kostí, zpravidla se jedná o vrozená poranění, prodělaná onemocnění kostí a další neduhy, které vytvářejí defekt ve struktuře kostry. V tomto případě je korekce nohou možná pouze pomocí speciálních chirurgických operací. S falešným zakřivením nohou jsou měkké tkáně nedokonalé. Podle statistik je tato diagnóza stanovena většině žen. V takových případech existuje spousta možností, jak situaci ovlivnit.

Cvičení zaměřené na korekci zakřivení nohou přirozenou cestou

Pravidelně prováděná správná fyzická cvičení napomáhají k výraznému snížení a někdy i úplnému odstranění falešného zakřivení. Mírný tělesné cvičení zvýšení svalové hmoty, což pomáhá zbavit se zrakové vady a rovnoměrně rozložit měkké tkáně po kosti.

Li problémová oblast jsou telata, měli byste provádět cvičení:

1. Rozkročte nohy na šířku ramen, ruce na opasku a 8-10krát se zvedněte na špičkách. Postupem času můžete provést zvedání s břemenem.
2. Provádějte tlaky nohou speciální simulátor pro nohy. Měli byste začít s 20krát, postupně zvyšovat množství na 40-60
3. Hladký běh nahoru a dolů po schodech nebo schodech, každý krok by měl být proveden na špičkách
4. Dřepy 20-40krát.
5. Flexe a extenze nohou vleže pomocí simulátoru

Práce na lýtkové svaly, musíte si pamatovat: telata reagují na fyzickou aktivitu málo nápadně. Od přírody lze ploché holeně korigovat o 1-2 centimetry. Ale i to stačí k dosažení vynikajícího výsledku.

Důležitou roli ve vizuální představě nohou hraje jejich nastavení při chůzi. Krásné rovné nohy mohou být zkresleny nesprávnou chůzí. Zde je třeba pečlivě sledovat, jak jsou chodidla správně umístěna při každém volném kroku, zda se kolena při chůzi dotýkají. Pokud budete chůzi věnovat zvláštní pozornost a pravidelně korigovat polohu nohou, stane se z toho brzy zvyk. Měli byste si také dávat pozor na své držení těla. byt krásné držení těla a přímá chůze bude modelovat štíhlejší krásný obraz.

Cvičení pro korekci zakřivení nohou:

1. Zaujměte polohu vleže, natáhněte nohy rovně. Roztáhněte je od sebe, aniž byste se ohýbali v kolenou, aniž byste je odtrhli, a vraťte se k počáteční pozice. Překřižte nohy ve stejné poloze vleže a spojte chodidla. Spojte a roztáhněte kolena, chodidla by měla být spojena.
2. Být v poloha vleže, pokrčte kolena a začněte je roztahovat na šířku ramen a vraťte se do původní polohy. Cvičení opakujte 10-12krát. S pokrčenými koleny kresli ve vzduchu čísla od jedné do deseti. Nakonec masáž pokrčené nohy v oblasti nohy a stehna.
3. Posaďte se na podlahu a opřete se o lokty, pokračujte v rozpažení a spojte nohy různé strany pohybující se od paty k patě.
4. Postavte se s nohama na šířku ramen, udělejte tři pomalé nádechy a výdechy a přejděte k dalšímu cviku. Zvedněte nohu pokrčenou v koleni a obejměte ji oběma rukama. Jemně zvedněte nohu nahoru a dolů 10-15krát. Změňte nohu. Po provedení cviku s oběma nohama udělejte totéž, pracujte s prsty u nohou, dávejte pozor, abyste nepoužili chodidla.
5. Postavte se na kolena, pomalu klouzejte po podlaze, tlačte kolena v různých směrech a 10-15krát je vraťte do výchozí polohy.
6. Posaďte se na židli, rozkročte a spojte nohy k sobě, přičemž vyvíjejte maximální odpor rukama. Cvičení provádějte 16-20krát.
7. Posaďte se na bobek a roztáhněte kolena co nejdále
8. V tomto případě by ponožky měly směřovat dovnitř. Zůstaňte v této poloze co nejdéle. Postupně čas prodlužujte.
9. Na konci tréninku začněte pomalu chodit na místě a plynule přejděte k běhu. Běh na místě by měl být měřen, dýchání klidné. Jakmile začnou plíce bloudit, je třeba cvičení přerušit. Snažte se zátěž zvyšovat postupně.

Při pravidelném provádění této sady cvičení byste si měli pamatovat, že byste neměli okamžitě přenášet maximální zátěž. Postupně zvyšujte dobu trvání, rychlost a počet cvičení. Po třech týdnech pravidelného tréninku bude v zrcadle patrný jasný výsledek. Ale nemyslete si, že cvičením získáte další svaly nebo kosti. Kvalitní cvičení může pouze korigovat tvar a mírně zvýšit svalovou hmotu.

Malé triky s falešným zakřivením nohou

Ženy jsou nekonečně náročná stvoření. Proto velmi často, ani po vizuální korekci tvaru nohou, není kráska spokojena se svým vlastním obrazem. V tomto případě se můžete při výběru oblečení pokusit uchýlit k malým trikům.

• Nohy ve tvaru P pomohou modelovat rozšířené kalhoty a sukně. Nezřeďte svůj šatník těsnými siluetami a tmavými předměty.
• Pokud jsou nohy stále nejasně ve tvaru O, měli byste se vyhnout sukni a šortkám po kolena. Ideální délka - k podlaze a do středu kotníku
• Majitelé nohou, které mají bod kontaktu pouze v kolenou, by je měli zakrývat. A také není vhodné dávat přednost věcem, které jsou rozevláté od kolena.
• Na téměř všechny typy nohou jsou vhodné tyto boty: měkká kůže, semiš, kozačky s různým měkkým a objemným dekorem s malým podpatkem. Vysoké podpatky pouze zdůrazní a možná ještě zhorší vady nohou.
• Kalhoty vybírejte z hutnějšího materiálu, který dobře drží tvar a snažte se ze šatníku vyřadit ožvýkané a vybělené džíny. Ale punčocháče a legíny lze nosit, ale je lepší se rozhodnout pro velké geometrické nebo abstraktní vzory.

Výživa pro falešné zakřivení nohou

Krásné nohy potřebují správnou výživu! Ve skutečnosti, aby kostní kostra a svalová hmota harmonicky existovaly, potřebují správná výživa. Jíst bílkoviny, sacharidy, vitamíny skupiny B, E, stejně jako komplex minerály bude mít prospěch správná formace svalové a kostní hmoty.

DOKONALÉ NOHY – CO TO JE?

Podle kánonů krásy ženská krása, dochovaný ze starověku, v ideálním případě by se obvod bérce měl rovnat obvodu krku a obvod stehna by měl být jeden a půl obvodu bérce.

Skuteční znalci krásy ženských nohou tomu ale věří ideální proporce existuje jen málo postav a nohou: samotné nohy musí mít správný tvar (přítomnost čtyř „oken“) a odpovídat 13 parametrům. Zajímalo by mě, jestli existuje mnoho žen, které mají z tohoto pohledu ideální nohy? Stěží. Ale pokud chcete otestovat své nohy na "dokonalou dokonalost", prosím!

Za prvé - "okna". Dejte nohy k sobě, na několika místech se budou dotýkat a zanechávají mezery („okna“). Správné mezery jsou mezi chodidlem a kotníkem, nad kotníkem, pod kolenem, nad kolenem ve spodní části stehna (poslední je nejužší).

Nyní se posaďte před zrcadlo s centimetrovou páskou, změřte a porovnejte, zda vaše nohy odpovídají 13 standardním parametrům.

Prohlédněte si v zrcadle mírně přední část kolena ohnutý stav. Pokud je tvarem podobný dětskému obličeji s ofinou, tvářemi, důlky na očích a na bradě, považujte první test za úspěšný.
Změřte oblast, kde se koleno setkává s holení, měla by se rovnat kotníku nebo o něco silnější.
Za ideální se považuje tenký, ale ne hubený (když jsou vidět všechny šlachy) kotník. Abyste to ocenili, podívejte se na kotník v zrcadle ze všech stran.
Podívejte se na koleno ze strany, zda nevyčnívají nějaké části. Neměli by být.
Máte prohlubeň na zadní straně kolena? To by mělo být. Mimochodem, pro mnoho mužů je toto místo na ženském těle obzvlášť dojemné.
Posuďte stav svalů na lýtkách, zda narušují obecný obrys nohy. Ani ochablé, ani příliš vyvinuté svaly nelze považovat za ideální.
Velmi důležitý je i pohled na nohu zezadu (koneckonců, muži se rádi hlídají). Hlavní je zde stav Achillovy šlachy (nachází se v místě, kde bérec přechází do paty). Mělo by být tenké a mít na obou stranách stejné drážky.
Ideální podpatek je zaoblený, není zploštělý a mírně vyčnívající. Doufáme, že ten váš je.
Blíže k tříslům by stehno mělo docela prořídnout. Můžete to vidět pouze tak, že se postavíte před zrcadlo a dáte nohy k sobě.
Vizuálně rozdělte stehno od kolena po třísla na tři stejné části. Nejširší část stehna se nachází na začátku horní třetiny.
Kyčli zvažte z profilu, pokud je ideální, vyčnívá mírně dopředu, postupně se prohlubuje směrem ke koleni. Obecně by tvar stehna měl připomínat vřeteno: užší v rozkroku a koleni a širší uprostřed.
změřte vzdálenost od horní části nohy k chodidlu. Koleno by mělo být přesně uprostřed, ve stejné vzdálenosti od stehna a od chodidla.
Ideální noha se vyznačuje konkávním, protáhlým, tenkým chodidlem, ve kterém prsty volně leží vedle sebe, nejsou zkroucené ani deformované botami.
Ideální nohy by měly být v souladu s postavou.

Pro mladé ženy s normální postavou jsou kritéria pro ideální kombinaci následující:

Výška Hmotnost Délka nohy Obvod stehna Obvod lýtka
161-165 cm 54-55 kg 84-86 cm 56-57 cm 34-35 cm
166-170 cm 55-56 kg 90-92 cm 57-58 cm 35-36 cm
171-175 cm 60-61 kg 91-94 cm 58-59 cm 37-38 cm

Dokonalou kombinací všech těchto parametrů se může pochlubit jen málokterá žena. Pro většinu existuje „odlehčená“ verze správného poměru výšky a délky nohou, díky níž tělo vypadá harmonicky a krásně. V tomto případě by měl být rozdíl mezi délkou nohou a polovinou výšky u žen s velkými kostmi 2 cm nebo více, u žen normální postavy - 4 cm nebo více a u žen s tenkými kostmi - 6 cm nebo více. .

Ale co když vaše nohy nesplňují všechny tyto požadavky? Miluj je takové, jací jsou. Hlavní je, že se líbí vám i mužům kolem vás. Nohy i postava každé ženy jsou nakonec stejně jedinečné jako otisky prstů nebo sítnice očí: neexistují identické a tato jedinečnost má svůj vlastní šmrnc, který je třeba využít.

Příkladem je Tina Turner, která s výškou 160 cm nemůže mít fyzicky dlouhé nohy, ale má je štíhlé, fit, nebojí se i přes svůj věk vystupovat v krátkých šatech a nohy si pojistila na osm milionů dolarů!

Krásné nohy jsou drahé a elitní. Bez ohledu na to, co mají na sobě: krátkou sukni, dlouhé šaty s rozparkem nebo těsné kalhoty. Všechno můžete skrýt a vystavit jen je - a úspěch je zaručen. Statisticky prokázáno, že muži na prvním setkání vždy hodnotí ženské nohy, v kterém krátká sukně a boty na vysokém podpatku jsou matoucí a nutí silnou polovinu lidstva ztratit sílu řeči a nit konverzace. Navíc každý už dávno ví, že muži určují nástup jara podle sukní „ dlouhé nohy". Majitelé krásných nohou mají v životě nepochybně štěstí - to je zdrcující argument, který vám umožňuje nosit sukně jakékoli délky, boty jakéhokoli modelu a samozřejmě přivést muže s sebou, což vás nutí hrát podle sebe. pravidla.

S tím vším je pojem „krásné nohy“ velmi vágní, a pokud se zeptáte jakéhokoli zástupce mužské poloviny lidstva, co to znamená, s největší pravděpodobností nedostanete srozumitelnou odpověď. Řekne se něco promyšleného ohledně délky a úplně se zapomene na tvar a proporce. A pokud je s délkou vše v pořádku, ale tenké nebo ještě hůře zkroucené nohy? Nebo naopak tlusté - v bocích a kotnících? Nebo krátké? No, obecně, pokud nohy nejsou moc až moc? Sledovat zvenčí, jak majitelky krásných a harmonických nohou odvážně flirtují s muži v restauracích a na diskotékách, zahalují se do dlouhých sukní, širokých kalhot a bojují s otázkou: proč mám křivé nohy a co s tím? A pokud od samého začátku - jak zjistit, že něco není s nohama moc dobré?

LIPOFILLING HOLENEK FOTO

ZPĚTNÁ VAZBA TÝKAJÍCÍ SE LIPOFILLING HOLENEK

„Operace lipofillingu bérců proběhla rychle. Bylo velmi příjemné, že se ke mně paní doktorka i personál "doma" chovali pozorně. Výsledek mě neuvěřitelně potěšil. Další dva týdny jsem strávil v obchodech nakupováním sukní a dalšího oblečení, které pro mě předtím nebylo... Bylo to vzrušení!“

Klasifikace Artěmiev A.A. zcela jednoduché a dostupné, za což se mu dostalo uznání mezi lékaři i pacienty. Ale ve větší míře je přizpůsoben potřebám traumatologů – ortopedů, v menší míře s přihlédnutím k zájmům plastických chirurgů.

V naší praxi se často setkáváme s různými variantami falešného zakřivení nohou, které nespadají do úzkého rámce klasifikace A. Artěmjeva. Po analýze fotografií našich pacientů s falešným zakřivením nohy jsme došli k závěru, že existuje několik možností rozložení měkkých tkání v oblasti bérce.

Proto jsme navrhli „konturovou klasifikaci deformity bérce“, přizpůsobenou potřebám plastické chirurgie, umožňující v závislosti na typu distribuce měkkých tkání zvolit vhodnou metodu korekce.

Kromě pravých varus a hallux valgus identifikovali jsme další 3 typy falešných varóz a jeden (4.) typ - valgózní zakřivení nohou v souladu se strukturálními rysy měkkých tkání dolních končetin.

1 typ falešné (tvaru O) varózní deformity dolních končetin nebo zakřivení nohou

způsobené nedostatečným rozvojem (hypoplazie) svalů nohou a v důsledku toho nedostatkem (nedostatkem) měkkých tkání podél jejich vnitřního povrchu.

Pro korekci falešného varózního zakřivení nohou 1. typu je nutné provést endoprotetiku nebo lipofilling nohou s vytvořením maximálního objemu po jejich vnitřní ploše.

Typ 2 falešné (ve tvaru O) zakřivení nohou nebo varózní deformita nohou

způsobené zvláštností rozložení měkkých tkání podél jejich vnitřního povrchu. Když dost vyvinuté svaly nohy, iluze zakřivení nohou je vytvořena kvůli nedostatku měkkých tkání pouze v popliteální části a oblasti kotníku. V takových situacích pro korekci stačí provést lipofilling popliteální oblasti a kotníků, aniž by se uchýlilo k výraznému zvětšení objemu podél vnitřního povrchu nohou jako celku, například pomocí implantátů.

3 typ falešné (ve tvaru O) varózní deformity nebo zakřivení nohou

je také spojena se zvláštností rozložení měkkých tkání nohou. Současně je nedostatečný rozvoj měkkých tkání podél vnitřního povrchu nohou kombinován s přebytečnými usazeninami tuku na stehnech, kolenou a na vnějším povrchu nohou. V tomto případě je pro korekci nutné kombinovat endoprotetiku nebo lipofilling nohou s liposukcí stehen, vnitřní plochy kolen a vnější plochy nohou.

4 typ falešného zakřivení nohou doplňuje variantu (ve tvaru X) valgózní deformitu nohou

U této možnosti vzniká iluze zakřivení dolních končetin v důsledku nadměrného ukládání tukové tkáně na vnitřní ploše stehen a kolen. Zároveň nedochází k zakřivení kostí bérce a vychýlení mechanické osy. Tuto možnost jsme nazvali „falešná deformace ve tvaru X“. Pokud jsou svaly na nohou dostatečně vyvinuté, lze tento problém upravit pomocí izolované liposukce vnitřní plochy stehen a kolen. A v případě nedostatku objemu nohou lze liposukci těchto partií kombinovat s lipofillingem nebo endoprotetikou nohou.

Mimo jiné poměrně často dochází k asymetrii v rozložení měkkých tkání na pravé a levé bérci, což znamená různé typy deformit, které vyžadují individuální operační taktiku. Například kombinace lipofillingu jedné bérce s endoprotetikou druhé nebo zavedení různých objemů tuku v závislosti na závažnosti asymetrie atd.

Statistici říkají, že 20 % něžného pohlaví je nespokojeno se svými nohami: pro některé jsou příliš hubené, pro jiné se zdají příliš plné a některé ženy se obecně domnívají, že její nohy mají „nepravidelný“ tvar. A pokud v prvním a druhém případě většina žen nevidí velký problém pak se pro některé stanou křivé nohy skutečnou tragédií. Kromě toho, nezapomínejme, že radikálně změnit tvar nohou sám cvičení téměr nemožné. Pokud jste tedy stáli před zrcadlem, neviděli jste tři drahocenná okna, neměli byste se bát a vyčerpávat se zbytečným cvičením, stačí se domluvit s ortopedem nebo plastickým chirurgem.

Perfektní tvar nohou

Okamžitě to zdůrazněme dokonalý tvar nohy neexistuje, stejně jako neexistuje vůbec ideál. A na každý pár nohou se určitě najde nějaký fajnšmekr, pro kterého budou vaše „chůdky“ ideální. To ale vůbec neznamená, že ženy nemají O CO usilovat. Škodliví vědci stále odvodili vzorec dokonalé nohy aby se dámy uvolnily. Zde je to, co říkají výzkumníci ženských nohou:

Ideální ženské nohy, parametry

Krásná délka nohy by neměla být menší než polovina výšky. Ideální délka nohou tvoří 51-55 % těla v závislosti na velikosti kosti:
- Pro široká kost- 51-53% nebo plus 2-4 cm do poloviny výšky,
- normální kost-52-54% nebo plus 4-6 cm do poloviny výšky,
- pro ženy s tenkými kostmi - 53-55% nebo plus 6-9 cm do poloviny výšky

Boky a kotníky musí být také v harmonii. Při výšce 161-167 cm by objem boků a kotníků měl být přibližně 56 cm, respektive 34 cm, s výškou 168-174 cm - 57 cm a 35 cm, s výškou 175-180 cm. - 58 cm a 37 cm.

Za ideální štíhlé nohy se považují, pokud je možné vizuálně nakreslit přímku od stehna přes střed kolena až ke kotníku (viz obrázek).

Ale nohy nebudou považovány za ideální, pokud budou rovné jako hůl. Musí existovat mírné zakřivení, které má svá pravidla - pět bodů konvergence nohou (na obrázku X) a čtyři body divergence (na obrázku O)

Pět zákazů na cestě ke krásným nohám

Tabu 1: Nemůžete sedět na jedné straně stehna s nohama na druhé straně, sedět s nohama široce od sebe nebo se zkříženýma nohama.
Tabu 2: stát na jedné noze nebo stát se zkříženýma nohama.
Tabu 3: Vždy spěte na břiše nebo na boku.
Tabu 4: dlouhá chůze

Možná, že ideální tvar nohou naštěstí neexistuje. A to je dobré. Koneckonců, pro každý pár se najde znalec. Neměli byste však polevit, protože dokonalosti se meze nekladou. A vy jste docela schopní udělat své nohy krásnějšími, napnout nebo napumpovat svaly, odstranit přebytečný tuk a dát do pořádku kůži. Navíc některé standardy stále existují. O nich níže.

Klasifikace tvaru nohou

Vědci prokázali ideální parametry, při kterém ženské nohy vypadat úchvatně. Jejich délka by přitom měla být od 51 do 55 procent růstu.

Přesnější parametry závisí na takové věci, jako jsou široké kosti:

• Žena se širokou kostí - od 51 do 53 procent;
• s normální kostí - od 52 do 54 procent;
• pro tenké kosti - od 53 do 55 procent.

Ukázalo se, že než tenčí kost tím delší nohy. Nohy budou považovány za štíhlé, přes které můžete vizuálně nakreslit přímku, pokud vezmete segment z horní části stehna přes střed kolena a ke kotníku.

Krásné hladké, jako hole, nohy také nebudou brány v úvahu. Musí mít mírné zakřivení, takzvané body konvergence - v oblasti chodidel, kostí, dolních končetin, kolen a stehen a bodů divergence. Pokud se tedy majitelka rovných nohou postaví před zrcadlo a pokusí se zavřít nohy, stále to nedokáže.

Měla by mít tři vřetenovité mezery. Podle klasifikace končetin lékaře A.A. Artemyev, který byl vyšlechtěn relativně nedávno v roce 2001, je rozdělen do čtyř typů podle tvaru nohou. O prvním jsme se již zmínili.

Druhým typem je skutečné zakřivení ve tvaru O. Vzniká, když deformace kostí člověku nedovolí zavřít kolena a má souvislou mezeru od kyčlí ke kotníku. Mluví se také o takových lidech - nohách s kolem.

Třetí - falešné zakřivení, je vytvořeno kvůli nesprávnému rozložení svalů a masa na vnější části bérce.

A čtvrtým je skutečné zakřivení tvaru nohou ve tvaru X, kvůli kterému není možné s uzavřenými boky spojit kotníky.

Skutečné zakřivení, tzv. typy O a X, lze v tomto případě korigovat pouze pomocí osteoplastických operací kloubu. A s falešným zakřivením pracují plastičtí chirurgové, kteří zakřivení odstraňují lipofillingem nebo endoprotetikou nohou.

Korekce tvaru nohou

Pravděpodobně jste již zkontrolovali své nohy před zrcadlem a ujistili se, že nemáte žádné zakřivení, ačkoli délka a tvar nohou má daleko k ideálu a zanechává mnoho přání. Délku nohou samozřejmě nelze korigovat, ale je docela možné pracovat na tvaru, aniž byste se uchýlili k chiropraktikům a chirurgům.

Tvar nohou závisí na tloušťce kostí a vývoji svalová soustava. Můžeme ovlivnit pouze svaly. Abyste je udrželi v dobré kondici, musíte se co nejvíce hýbat a přinutit nohy pracovat.

Může to být plavání, běh, rotoped, chůze, lezení do schodů a jen soubor cviků. A pokud do svého života pustíte tanec nebo vodní aerobik, pak do pěkný tvar nohy, ještě získejte potěšení ze cvičení jako bonus. Podívejme se blíže na některé metody.

Chůze

Vyznavači chůze nabádají každého, aby chodil více ve prospěch vlastního zdraví. A mají pravdu. Chůze zlepšuje krevní oběh, obohacuje krev o kyslík, a to blahodárně působí na všechny životně důležité systémy a lidské orgány nevyjímaje. Proto bude pouhá půlhodina denně dobrou praxí proti křečové žílyžíly, což znamená, že vám zachrání nohy před touto zákeřnou nemocí, která hyzdí žíly.

Tanec

Všechny druhy tanců, bez ohledu na to, co si vyberete, ať už je to taneční nebo latino, posilují svaly na nohou, pilují tvar lýtek a kotníků.

Plavání

Tlak vody a vodorovná poloha těla při plavání již vede k přirozené lymfodrenáži. A když k tomu připočteme benefit střídání uvolnění a napětí svalové skupiny, tak se všichni plavci kromě dobré kondice zbaví i celulitidy.

Aqua aerobik

Vážnější sport než plavání, protože provádění souboru cvičení ve vodě zaměřených na nápravu problémových oblastí má výrazný vliv na tvar celého těla, díky čemuž jsou přesnější a reliéfnější.

Projížďka na kole

Cestování tímto typem dopravy díky střídání stejného typu pohybů po dlouhou dobu vede ke krásným lýtkům a stehnům.

Krásné a správné formy se dosáhne i některými cviky. Jen je brát, pamatujte na pravidelnost. Komplex opakovaný jednou nebo dvakrát nepřinese vašim nohám žádný užitek. Ale neustálé cvičení, i když ne denně, ale každý druhý den, povede k vynikajícímu účinku.

Pomalé dřepy

Všichni ostatní v tělesné výchově jsou obeznámeni s dřepy. Naše cvičení se od školního liší tím, že je potřeba dřepovat pomalu, dokud úhel mezi lýtky a stehny nedosáhne 90°.

V této poloze musíte vydržet 10 sekund a poté také pomalu opustit dřep. Komplex se skládá z deseti dřepů, každá po třech sériích.

Mezi přístupy si musíte udělat minutovou přestávku. O měsíc později se počet cviků zvyšuje a provádějí se podle mřížky: 4 série po 16 dřepech s minutovým intervalem. A nejvíce „pokročilá“ úroveň je 5 sad po 25 opakováních. Doba odpočinku se zkrátí na 45 sekund.

Výpady

Výchozí pozice - stojící, ruce v pase. Provádějte výpady s jednou nohou vpřed, přitom ji ohněte do pravého úhlu a ujistěte se, že se stehno pohybuje rovnoběžně s podlahou. Trochu vydržte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 9x se stejnou nohou. Po měsíci se počet výpadů a sérií zvýší na 4 série po 12 opakováních. A pak až 5 sérií po 16 opakováních.

"Židle"

Sedíme na pomyslné židli a opíráme se zády o zeď. Pomalu se snižujte, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Zůstaňte v této poloze půl minuty. Pak pomalu vstávejte. Komplex se skládá ze 3 přístupů po půl minutě s dvouminutovým odpočinkem. O měsíc později se počet dřepů zvýší o jeden a čas se zvýší z půl minuty na 45 sekund. A pak 5 dřepů po dobu 1 minuty 15 sekund.

Pravidla na cestě ke správnému tvaru nohou

Existuje několik pravidel, jejichž dodržováním prodloužíte krásu svých nohou a udržíte je zdravé.

Takže nemůžete:

• posaďte se bokem, opřete se na jednu stranu, položte nohy na druhou, stále nemůžete překročit a roztáhnout nohy široce;
• udržet váhu na jedné noze po dlouhou dobu;
• spát na břiše nebo na boku;
• neustále chodit na příliš vysokých podpatcích;
• nosit tašku pouze na jednom rameni;
• sedět dlouho;
• nosit těsné boty;
• často navštěvovat saunu a parní lázeň.