Tento článek je věnován všem krátkonohým a krátkonohým, kteří sní o tom, že jim „vyrostou“ nohy „z uší“. Děvčata, opravdu si myslíte, že pomocí hypnózy a různých technik nabízených podvodníky na internetu (mimochodem za slušné peníze) si prodloužíte nohy?
Opravdu doufám, že ne. Kromě, nespěchejte na operaci prodloužení nohou, protože:
- - Za prvé, je to velmi bolestivé (zeptejte se těch, kteří šli s Ilizarovovým aparátem ze zdravotních důvodů)
- - Za druhé je to dlouhá doba, protože na samotnou operaci a rekonvalescenci budete potřebovat minimálně šest měsíců
- - Za třetí, bude to od vás vyžadovat značné úsilí, včetně fyzioterapie, léčby a tělesné výchovy
- - Za čtvrté, mohou nastat velmi vážné komplikace
- - A konečně, je to velmi drahé a riskantní!
Cvičení na prodloužení nohou
Musím hned říci, že nejsem lékař, a proto nemohu všem radit, aby cvičení dělali. Musíte se poradit s lékaři, zjistit, zda můžete cvičit a teprve poté pokračujte do tříd prodloužit nohy. Pokud máte například křečové žíly nebo zhoršený krevní oběh, rozhodně byste neměli zatěžovat nohy, včetně běhání atp. Doufám, že to vezmete v úvahu.
Nejlepší je začít s komplexem po běhání, a to nejen běháním po cestách, ale se střídáním zatížení a rychlostí. Jog, pak rychlým tempem - to vám pomůže zahřát se a připravit vaše nohy na hodiny. Ujistěte se, že vaše běžecká obuv je vhodná, kupte si dobré běžecké boty a nikdy neběhejte v žabkách nebo plochých botách.
Jakmile se vrátíte z běhu, začněte hned cvičit.
Cvičení:
- 1. K produktivnímu provedení tohoto cvičení budete potřebovat závaží o hmotnosti přibližně 1 kg. Můžete si objednat závaží online, koupit je ve sportovním obchodě nebo přijít s nějakými domácími prostředky.
- Posaďte se na vysokou židli s nohama nad podlahou. Závaží používejte opatrně, aby příliš nestlačovaly bérce a nenarušovaly krevní oběh. Nyní uvolněte svaly a na chvíli se v této poloze posaďte s myšlenkou, že už vám začínají růst nohy.
2. Choďte po špičkách. Jedná se o jedno z nejbezpečnějších a nejúčinnějších cvičení na prodlužování nohou doma. Zvedněte se na špičky a procházejte se tak po bytě. Snažte se udržet rovná záda a natáhnout nohy co nejvýše
- 2. Protahování. Strečink je nejlepší cvik na nohy, pokud to nepřeháníte a děláte to správně.
- Existuje mnoho cvičení pro dobré protažení, uvedu jen několik příkladů:
- - Postavte se rovně, chodidla u sebe a sáhněte dlaněmi na podlahu. Oslovili jste? Nyní zmrazte v této poloze po dobu 30 sekund.
- - Lotosová pozice je dobrá pro protažení
- - Výpady s činkami jsou dobré nejen na protažení, ale také pomáhají doma napnout zadek (čím hlubší výpad, tím lepší výsledek)
- 3. Kopy pomohou prodloužit holeně. Ve skutečnosti je to cvičení docela těžké - to vám potvrdí. Všimli jste si, že každý, kdo cvičí, má dost dlouhé nohy? Musíte udeřit do boxovacího pytle nohama a snažit se dostat do středu. Cvičit můžete v posilovně s trenérem nebo doma, pokud máte hrušku
- 4. Houpačky nohou také pomáhají prodloužit nohy. Udělejte několik sad švihů dopředu, dozadu, doleva a doprava
- 5. Skákání přes švihadlo alespoň 30 minut denně vám pomůže rychleji dosáhnout vašich cílů.
Zde je několik cvičení. Stává se, že to lidé přehánějí v touze prodloužit si nohy. Takže například zavěsí zátěž na nohy a spí s váhou, visí nohy z postele. Co si myslí, rád bych věděl? Není nakonec jednodušší vybrat si oblečení a boty, které vám pomohou opticky se stát vyššími? Buďte opatrní!
Všechny dívky chtějí svést muže svými dlouhými a opálenými nohami. Pokud se však stalo, že vaše nohy nejsou „od uší“, nespěchejte se rozčilovat. Existuje řada cviků, které vám pomohou prodloužit nohy. Přečtěte si o 7 efektivní způsoby, který vám brzy pomůže zeštíhlit a pomůže vám trochu prodloužit nohy, protože si to zasloužíte!
č. 1 Systematické běhání. Znatelně prodlužuje nohy - běh. Jak víte, běh je užitečný pro všechny faktory a pro celé tělo. Proto si dnes můžete jít zaběhat do parku nebo na stadion. Běhání by mělo trvat alespoň půl hodiny, možná i více. Běh musí být rychlý. Unavený si můžete jít zaběhat. Důležité: Musíte pravidelně běhat! Pokud vám chybí motivace, přečtěte si !
#2 Pravidelné cvičení. Po běhu byste měli udělat sadu cviků na prodloužení nohou. Protahovací cviky jsou základní, bez nich je těžké dosáhnout výsledků. Vyberte si cvičení fyzický trénink a protahování. Níže je několik standardní cvičení. Všechny cviky je důležité dělat hned po běhu, dokud jsou svaly zahřáté. Některá cvičení můžete vidět na videu z YouTube:
č. 3 "Butterfly" pro dlouhé nohy. Existuje několik účinných cvičení, například "motýl". Musíte si sednout na podlahu a spojit nohy dohromady. Nyní svíráme nohy rukama a máváme jimi jako motýlí křídla. Pak se zastavíme a snažíme se plynule ulehnout na nohy. Můžete cítit bolest svalů. Nohy se snažíme roztáhnout do šíře. V tuto chvíli se opíráme o podlahu rukama a snažíme se plynule klesnout dolů. Pro začátek se prohneme na 30 sekund.Pokaždé je nutné tuto dobu prodloužit. 
č. 4 Náklony pro protažení a prodloužení nohou. Postavte se rovně, nohy u sebe. S rovnými nohami se skláníme a natahujeme ruce k podlaze. Poté, co se dotknete podlahy, musíte v této poloze stát 30 sekund. 
#5 Hluboké výpady s činkami. Tento skvělé cvičení nejen na protažení, ale i na hýždě. Proveďte 10 opakování po 2 sériích. Chcete-li se naučit další účinné techniky pro zlepšení nohou a zadku, použijte náš !
Metoda č. 6 "Líný". I během spánku si můžete protáhnout nohy. K tomu by měly být nohy zavěšeny z postele a je lepší si pod kolena položit měkký polštář. V takové poloze může být těžké usnout, ale jak se říká, krása vyžaduje oběti. 
č. 7 Choďte doma po špičkách. Jedná se o jedno z nejjednodušších a nejúčinnějších cviků na prodloužení nohou. Zároveň se musíte pokusit natáhnout nohy nahoru a udržet záda rovná a sebevědomá. Můžete si také dát knihu na hlavu lepší držení těla.
S pomocí takových jednoduchá cvičení nohy si prodloužíš klidně, ne o 10 cm samozřejmě, ale o pár nebo tři určitě. Také si to určitě zjistěte, aby svaly zůstaly v dobré kondici. A níže se můžete podívat na další Youtube videa, která vám pomohou dělat všechny cviky správně a prodloužit nohy, protože tohle je opravdu možné!
Řekněte nám o svých způsobech, jak prodloužit nohy v komentářích! Podělte se o naše rady se svými přáteli na sociálních sítích a níže dejte hvězdičky 🙂
Ideální jsou dlouhé nohy ženská krása a tajný sen podměrečných dam. Ale krátkonohý muž někdy vypadá směšně.
Co dělat, když vám příroda nedala na výběr?
Tuto délku si budete muset vybojovat sami. A jak to udělat, řekneme níže.
Nejčastěji si teenageři všimnou nedostatků na sobě. Koneckonců, období dospívání jsou komplexy, přehodnocování hodnot a neustálé prosazování sebe sama. Lékaři ale radí nespěchat se sebekritikou. Koneckonců, proces růstu tubulárních kostí se zastaví ve věku 20-23 let. A často se stává, že se šestnáctileté „krátkonohé“ promění ve dvacetileté šik dámy. Hlavní věc je jíst správně a dělat gymnastiku ráno. Pořád budete mít všechno.
Růst kostí je ovlivněn nedostatkem vitaminu D, takže místo čtení internetových článků je lepší jít na procházku pod sluncem.
Chirurgie pomoci
Některá těžká genetická onemocnění jsou doprovázena nízkým vzrůstem a krátkými nohami. V těchto případech se pro odstranění nepohodlí a zlepšení sociální adaptace provádí chirurgický zákrok ke zvětšení délky kosti. Technika byla vyvinuta v minulém století a používá se k léčbě komplexní zlomeniny. Na bérci je instalováno speciální zařízení, které provádí pomalou trakci kosti. V důsledku toho můžete zvýšit délku o 7-10 centimetrů. To je pro takové pacienty významná velikost.
Chirurgická léčba však trvá dlouho. Proces prodloužení a obnovy trvá roky. Proto se taková terapie používá poměrně zřídka a pouze pod přísnými indikacemi. Zdravým lidem, kteří jsou nespokojeni se svým vzhledem, se doporučuje podstoupit léčbu spíše u psychoterapeuta než u chirurga.
Unikátní metoda z webu
Internet vždy poradí. Pro zvětšení nohou nám síť nabízí techniku „tvorby a obnovy mikrotrhlin“. Tato metoda je poměrně jednoduchá: po aktivním fyzickém zahřátí (nejméně 1 hodina) se navrhuje zavěsit zátěž na nohy. Se zátěží subjekt setrvá ještě 1 hodinu, přičemž provádí protahovací cviky – vis na hrazdě, houpy. Zátěž se postupně zvyšuje.
Podle této techniky se během tréninku tvoří v kosti mikrotrhliny, které se aktivně plní kostní tkání. Zátěž umožňuje rozšířit defekty a zvětšit jejich objem. Proto se při zotavování bude délka nohou postupně prodlužovat. Podle internetových zdrojů můžete pravidelným tréninkem (jednou denně) dosáhnout výsledku +2 centimetry za šest měsíců.
Je třeba poznamenat, že neexistují žádné klinické studie této techniky. Z hlediska fyzické aktivity nebude tato metoda pro každého. Navíc u chronických patologií může být taková zátěž nesnesitelná. Kost může podléhat degeneraci. Proto se v případě jakýchkoli experimentů na sobě poraďte s odborníkem.
Protahování
- Klekněte si na kolena a natáhněte ruce nahoru. Dlaně se na sebe dívají. Zhluboka se nadechneme a s postupným výdechem se předkloníme. Ruce a čelo se dotýkají podlahy; pánev je na patách. Pózu na pár okamžiků zafixujeme. Odtlačte podlahu dlaněmi a vraťte se do výchozí polohy.
Taková cvičení se provádějí denně nejméně 6krát denně. V extrémních pózách by měly být svaly co nejvíce napjaté. To vám umožní protáhnout páteř a posílit hýždě, což vizuálně prodlouží nohy.
- Další cvičení se provádí ve stoje. Chcete-li to provést, vykročte jednou nohou vpřed. Zvedněte ruce nahoru a složte je k sobě, dlaně zavřené. Přední noha se při nádechu ohýbá v koleni a paže se snaží co nejvíce natáhnout nahoru. S výdechem se vracíme do výchozího bodu. Přitom se protahují nejen svaly zad, ale i svaly zadní plocha stehna a holeně. Sledujte svalové napětí. Cvičení pravidelně opakujte alespoň 6x denně. Obr. 6
- Dále vytáhneme stehenní svaly. Optimální cvik na to je „Butterfly“. Sedíme na podlaze, záda jsou rovná, chodidla jsou navzájem spojena. Kolena jsou ideálně přitisknutá k podlaze. Začneme provádět pohyby, které napodobují mávání křídly. Poté si lehneme na dolní končetiny a snažíme se dotknout se obličejem chodidel. Tato cvičení jsou účinná pro protažení vnitřních svalů stehen. Dělají boky tenčí a vizuálně přidávají délku končetinám.
Nejlepší způsob, jak protáhnout svaly stehna a bérce, je provázek, příčný i podélný. Příprava na split trvá měsíce a roky, ale tento komplex pomáhá prodloužit podélnou délku svalů, což znamená, že slouží našemu hlavnímu účelu.
- Klekněte si na kolena. Jednu nohu natáhněte dopředu, špičku co nejrovnější. Oběma rukama se snažte dosáhnout na nohu. Co nejdéle buďte v ohnuté poloze.
- Široko roztáhneme kolena, lehneme si, chodidla opřeme o podlahu. Pánev a záda jsou zvednuté nad hladinu a jsou rovnoběžné s podlahou. Podpora na kolenou a lokty od sebe. V této póze udělejte pár kliků.
- Nyní pokrčíme jednu nohu v koleni, druhou stáhneme dozadu. Pružíme, cítíme napětí každého svalu, načež vyměníme končetiny.
- Sedneme si na zem a natáhneme boky a holeně dopředu. Ohýbáme se co nejvíce a snažíme se obličejem dosáhnout na kolena.
Pokud budete tyto cviky provádět pravidelně a efektivně, budete nejen sedět na špagátu, ale také zvětšit velikost vašich končetin. Zeštíhlí, prodlouží se a přitáhnou pohledy.
Muži nejsou o nic horší
Ženy se více zaměřují na svůj vzhled. Ale co by měli muži dělat, když vlastním tělem nejsou spokojeni. Odpověď je jednoduchá: švihy, skoky, hrazda. Tyto cviky stahují svaly v podélném směru a přidávají nohám délku.
Pro ženskou verzi cvičení jsou vhodné pravidelné švihy. Mohou to být pohyby vpřed, do strany, v kruhu. V tomto případě se končetina neohýbá. Když mužské cvičení Mahi s úderem na hrušku bude stačit. Taková cvičení cvičí bojovníci v thajský box a kickboxu. Vaším úkolem je maximálně využít rovnou nohu a zvedat ji výš a výš. Počet výkyvů může dosáhnout 200-300krát, přičemž se postupně zvyšuje. Lekce vám pomohou dostat se do formy, protáhnout svaly a cítit se neporazitelně. Vhodné i na skákání přes švihadlo. Toto energeticky náročné cvičení posiluje klouby a svaly dolní části zad. Po aktivní fázi můžete viset na hrazdě. Gravitace bude pracovat za vás.
Pokud je cvičení pravidelné a kvalitní, za šest měsíců nebo rok vyrostete a vaše nohy se prodlouží. Neztrácejte důvěru v sebe sama. Hodně štěstí.
Každý jednotlivý člověk je jedinečný. Jednotlivci jsou často nuceni dodržovat určitá pravidla a normy. Barevné časopisy, sledující defilé štíhlých vysokých modelek podél přehlídkového mola, dokonce i figuríny v obchodech, přesvědčují člověka, že délka nohou je hlavním kritériem krása. Vybrané boty a oblečení zdůrazňují přesvědčení se zaměřením na spodní část těla. Zejména výhody dlouhé dolních končetin sebevědomé ženy. Ale zástupci silnějšího pohlaví také věří, že dlouhé nohy a vysoký růst mužů vypadají pro ženu atraktivní.
Pokud příroda takové údaje připravila, je možné zvětšit délku nohou? První, co vás napadne, je pomoc chirurgů. Čeká nás složitá operace, obtížná rekonvalescence a adaptace. Existuje známá možnost dosažení cíle bez chirurgického zákroku, dostupná těm, kteří si přejí - denně tělesné cvičení, speciální cvičení.
Budete si muset vybrat správné boty pro třídy, hlavní složku úspěchu v plánovaném podnikání. Nejlepší možnost budou hroty a běžecké boty. Na rozdíl od jiných typů jsou běžecké boty vybaveny odpružením, vložkou v oblasti paty.
Jsou lidé, kterým se na běhání podaří obout baletní boty, pantofle nebo sandály. Tyto boty jsou naprosto nevhodné. Můžete spadnout a zranit se.
intervalový běh
Při takovém běhu, abyste zvýšili růst, musíte změnit rychlost pohybu a střídat rychlý běh s joggingem. Po joggingu se na kostní tkáni objevují mikrotrhliny, vyplněné nově vytvořenou tkání. Tělo nepotřebuje odpočívat, okamžitě začněte provádět akce a prodlužujte linii nohou.
Cvičení se zátěží
Tento typ zatížení je považován za hlavní pro „tahový“ růst. Posaďte se na vysokou židli nebo stůl a položte závaží na oba kotníky. Nohy s nákladem visí dolů, aniž by se dotýkaly podlahy. Ujistěte se, že stůl nebo židle jsou stabilní. sedět v přijatá pozice zabere to minimálně 30 minut, pokud máte dostatek trpělivosti, hodinu. Cvičení musíte začít se dvěma kilogramy hmotnosti a postupně přidávat. Je důležité nevěšet více než pět, ale příliš lehké závaží budou marné.
Sportovní obchody prodávají hotové, snadno vyrobitelné sami. Všít kamínky do kapes tašky, použít plastové lahve s vodou a pískem. Objednat online. Hlavní věc je, že zatížení na obou kotnících je ve váze zobrazeno stejně. Změny budou jednotné na obou stranách.
Dokud po intenzivním běhu tělo nevychladne, pověsíme zátěž na nohy, začneme klábosit na váze. Závaží nejsou navržena tak, aby stlačovala bérce a narušovala tak normální krevní oběh. Má mírně posunout vaše kolena od okraje židle, dozadu kolenní kloub míjet velká plavidla. Při sezení dochází k prodlužování, intenzivnímu hojení vzniklých mikrotrhlin na kostní tkáni. Poškození se zaplní novými buňkami, trhliny se zacelí, vytvoří novou tkáň. Pokud si po dlouhém běhu odpočinete, nepokračujete ve třídách, abyste zvýšili délku nohou, nezaznamenáte žádné změny. Velikost zůstane stejná.
Doba tréninku je neomezená, přímo závisí na trpělivosti. Po zahájení lekcí ve svalech je cítit brnění a pálení. Silný bolest by měl chybět. Pokud provádíte „visení“ denně, spodní část nohy se natáhne o 2-4 centimetry - ne tak málo, jak se zdá. Je zobrazen se zatěžovacími prostředky k vytvoření závěsů pro prodloužení na příčce, vodorovné tyči. Páteř, kyčelní kosti jsou nataženy.
Mnozí věří, že zvýšení zátěže s vyšší váhou způsobí rychlý výsledek. Chybný úsudek. Přetížené svaly hodně bolí, což způsobuje bolesti a nepohodlí při sebemenším pohybu. Prasknutí krevních cév odrazuje od touhy pokračovat v hodinách, aniž by se prodlužovaly. Angažujte se bez fanatismu.
Strie
- Dynamické - houpavé pohyby;
- Balistické - ohýbání, kývání;
- Statické - vydržte v pozici nějakou dobu.
Protahovací cvičení jsou považována za obtížná. Výkon by neměl doprovázet bolest a nepohodlí. Zátěž se přidává postupně. Dýchání je rovnoměrné, nemůžete zadržet. Počáteční pozice- nádech, protažení - výdech. Takové manipulace protahují svaly a tónují klouby.
Motouz je považován za přijatelný úsek. Existují podélné a příčné. Provádí se na podlaze. Dobře aktivuje práci nohou a přispívá k procesu růstu. Promyšlené provedení vyžaduje dlouhý trénink. Málokdy se začátečníkům podaří úplně sedět. Musíte pečlivě dodržovat doporučení trenérů:
- Před cvičením je nutné zahřát svaly (jízda na kole, běh, skákání, skákání přes švihadlo, plavání).
- Nesnažte se to udělat od první lekce plný provázek. To může vést ke zranění!
- Kontraindikováno u lidí s ortopedickými problémy.
Nové působení fyzické aktivity je jednoduché. Překřižte nohy do klubíčka, posaďte se na 20 minut do lotosové pozice, snažte se uvolnit, přemýšlejte o požadovaném výsledku. Přes den je podobným způsobem možné pracovat v domě, na zahradě, sedět několik hodin u televizní obrazovky. Vizualizace je považována za způsob prodloužení. Poté se musíte postavit, narovnat se, snížit se hlavou dolů, aniž byste ohýbali kolena. Stát 30 sec. Narovnat. Opakujte 20x, proveďte „dupání“. Každou nohu dupněte 200krát, vytáhněte palec dopředu co nejvíce, dejte si pauzu, znovu 200krát „dupněte“.
"Motýl" - efektivní cvičení. Sedněte si na podlahu, spojte obě nohy. Uchopte nohy rukama, začněte jimi mávat jako motýlí křídla. Pusťte se, jemně si lehněte na nohy. bude cítit bolest svalů. Snažíme se roztáhnout nohy co nejširší. Současně se opíráme o podlahu rukama a snažíme se snížit. Podržte po dobu 30 sekund a prodlužte dobu trvání svahu s novým časem.
Klekněte si na kolena, položte lokty dopředu s dlaněmi. Vytáhnout pravá noha v délce rovnoběžně s podlahou vytáhněte patu dozadu. Natažení se cítí dobře.
Chůze po špičkách
Obnovte dýchání, postavte se na prsty s narovnanými zády. Udržujte bradu rovnoběžně s podlahou. Musíte začít chodit, snažit se natáhnout konečky prstů co nejvíce, „laní chůze“. Pro nejlepší výsledek proveďte cvičení, položte knihu nebo tác na temeno hlavy.
Úkolem je udržet předmět na hlavě, chodit, držet záda rovná. Perské krásky prováděly cvičení denně elegantně a lehce, na hlavách nosily džbány s vínem a podnosy s ovocem.
Vstaňte na ponožkách
Zvedněte se na prsty, pomalu snižujte. Provádí se 20-30krát několikrát denně. Akce se protahuje lýtkový sval v délce.
Pak to trochu zkomplikujte. Zkuste se pevně opřít zády o zeď, zvedněte ruce nahoru a snažte se udržet držení těla co nejrovnoměrnější. Postavte se na špičky, pomalu se spusťte na paty. Proveďte cvičení 30krát. Pohyb je kluzký a neuspěchaný.
Mahi
V různé strany máváme nohama. Nejprve dopředu - dozadu, pak doprava - doleva. Zastavte se, švihněte dopředu, držte váhu co nejdále, pomalu snižujte. Podobný pohyb děláme se zpožděním zpět. Pro prodloužení provádíme statické švihy.
Poté intenzivně kopeme do pomyslného míče, natahujeme ponožku, střídáme s pomyslnou zavěšenou hruškou, zkoušíme také kopat. Je přípustné použít skutečný polštář nebo hrušku, vhodně přizpůsobenou. Takové houpačky se nazývají „karate houpačky“, mají příznivý vliv na zvýšení růstu.
Cvičení na gymnastické stěně
Chyť břevno, pověsit. Kolena jsou rovná. Vydržte v uvolněném stavu tak dlouho, dokud je dostatek expozice. Visy na gymnastickém žebříku jsou nahrazeny visy na hrazdě. Princip cvičení je stejný. Poté dejte jednu nohu za hrazdu, druhá zůstane venku volná. Předkloňte se, sáhněte na špičku opačné nohy. Je lepší začít s nižší příčkou a postupně se dostat k vyšším. Po zvládnutí úkolu odstraňte zátěž a uvolněte se.
Nebojte se obtížnosti cvičení pro krásu, poslední stadium růst bude během spánku. Lehněte si na postel tak, aby spodní část nohy visela dolů ve volné poloze. Zastrčte si malý polštářek pohodlně pod kolena. V takové poloze není snadné usnout, ale krása vítězí nad pochybnostmi.
inverzní tabulka
Cviky na prodlužování nohou se provádějí na zařízení zvaném inverzní stůl. Na simulátoru jsou zapojeni vzhůru nohama. Nohy jsou upevněny nahoře. Dochází k natahování kostí a kloubů vlivem gravitační síly. Na takovém stole nejsou váhové prostředky potřeba.
Zkuste nahradit simulátor vodorovným pruhem. Pohyby se provádějí se závažím. Například nejjednodušší způsob prodlužování: držte se rukama na hrazdě, spodní část těla visí ve volné poloze. Začněte pohybovat boky, kývat, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti. Postupně zvyšujte rychlost, zvyšujte amplitudu. Páteř z manipulace je schopna trochu křupat.
Pomocí jednoduchých triků se lze obejít bez operací sčítání růstu. Není třeba nic uspěchat a očekávat rychlý výsledek. První změny přijdou po 2-3 měsících výuky. Trpělivost a pečlivé provádění cviků na prodloužení linie nohou učiní požadované - platné. Hlavní věcí je vybudovat systém tříd, pravidelně vystupovat.
Dlouho se věřilo, že výška a délka nohou je daná od přírody, se kterou se musíte smířit. Nicméně moderní Vědecký výzkum upravil toto prohlášení. A teď je otázka, jak s tím prodloužit nohy cvičení, lze odpovědět celkem rozumně.
Něco málo o standardech
Štíhlý pas a dlouhé nohy – to je ono, moderní mladá dáma. Výraz „nohy z ramen“ zní sice ironicky, ale zcela jasně vyjadřuje drahocenný sen o jakékoli kráse. A opravdu to není tak těžké udělat. Chce to trpělivost a pravidelné cvičení. Výsledkem je, že za šest měsíců se délka nohou zvýší o 2-3 cm. Tyto údaje samozřejmě nejsou ohromující, ale vizuálně bude takový pokrok obtížné si nevšimnout. Navíc čím dříve začnete cvičit, tím lépe, protože po 25 letech se lidský růst zastaví.
Existují určité pohybové aktivity, které pomáhají upravit délku končetin. Jedná se o cviky, které vytvářejí mikrotrhliny na kostní tkáni a pomáhají je tělu plnit novými buňkami, což zajišťuje prodloužení nohou. Sada kurzů musí obsahovat:
- běhání;
- protahování;
- houpat nohama.
A nezapomeňte na užívání vitamínu D: je to on, kdo je zodpovědný za silné kosti.
Jak prodloužit nohy pravidelným cvičením, jako je běh? Tajemství dobrého běhu je střídavé tempo. To znamená, že po rychlém běhu jít běhat. Poté se vytvoří stejné mikrotrhliny. A pak je čas začít budovat tkáň.
- Sedneme si na židli a na každou nohu zavěsíme stejnou zátěž. Začínáme s minimem - 2 kg, postupně přecházíme na maximum - 5 kg.
- Začneme „mluvit“ nohama (10-30 minut), dokud se neobjeví brnění.
- Visíme na hrazdě 2-3 minuty a soustředíme se na pozitivní výsledek.
Nyní komplex pro strečink:
- Uděláme "motýlka": sedíme, spojíme chodidla před sebou a máváme koleny.
- Na několik minut zaujmeme lotosovou pozici.
- Děláme špagáty.
- Nakloníme se dopředu rovnýma nohama a snažíme se dlaněmi dosáhnout na podlahu.
- Nezapomeňte na výpady s činkami na nohou.
- Vytáhneme patu, stojíme na kolenou a loktech.
Náš areál doplňujeme také houpačkami do různých směrů. Chcete-li zvýšit účinek cvičení, můžete kopnout do boxovacího pytle.
