Tyto testy pomáhají prověřit znalosti žáků v předmětu tělesná výchova. Umožní vám také kvalitativně se připravit na olympiádu pro školáky v předmětu nebo jakékoli formě kontroly. Balíček obsahuje otázky a odpovědi na tyto otázky.

"Možnost 10. Otázky"

Možnost číslo 10. Otázky

A) severní

B) centrální

A) syfilis;

B) kapavka

A) 2 opakování;

B) 8 opakování;

B) 15 opakování

4. Gymnastika.

A) obrat

B) otočit;

A) 60 % a méně;

6. Basketbalová taktika.

A) 20 sekund;

B) 24 sekund;

B) 30 sekund

7. Lyžařský výcvik.

A) impregnace;

B) ticho;

B) primer

B) Mezinárodní olympijský výbor

B) Leonidas

B) Coroibos

A) N. Orlov

B) A. Petrov

C) N. Panin - Kolomenkin

D) A. Butovský

Přestávka

B) pohyb rukou pod sítí

B) špatné střídání

D) výměna

A) 2 v jedné polovině

B) 2 ve hře

B) 4 v jedné polovině

D) neomezené

A) chůze

B) skákání

D) házení

D) plavání

A) v roce 1920 v Belgii;
B) v roce 1924 ve Francii;
C) v roce 1926 v Německu;
D) v roce 1928 ve Švýcarsku.

A) házení

B) skákání

B) kotrmelce

A) bojové techniky

B) pohyby

B) otevírání a zavírání

D) staví a přestavuje

C) míče se dotkne hráč na hřišti po vhazování z vnější strany hřiště

D) rozhodčí zapíská

A) "potápění"

B) "nůžky"

B) "překročit"

D) "Fosbury flop"

A) rychlostní síla

B) dobrovolná svalová relaxace ;

B) aktivní flexibilita;

D) pasivní flexibilita.

A) mikrocyklus;

B) mezocyklus;

B) makrocyklus;

D) megacyklus.

A) potní žlázy

B) hypotalamus;

B) kosterní svaly

A) centrální

B) periferní;

B) somatické;

D) vegetativní.

A) nízkotučný tvaroh;

B) švýcarský sýr;

B) mléko

D) fazole.

A) vyvinuté svaly;

B) dobrý zdravotní stav;

B) vysoký růst;

A) na gymnastické podložce jemně na špičkách, pružný dřep

….

…..

…..

……

…..

….

…..

……

Zobrazit obsah dokumentu
"Možnost 10. Odpovědi"

Možnost číslo 10.

1. Jídlo a pitný režim. Spotřeba energie je vyšší v oblastech:

A) severní

B) centrální

2. Zloději zdraví. „Mor 20. století“ přezdívaný:

A) syfilis;

B) AIDS;

B) kapavka

3. Atletická gymnastika. Hmotnost závaží můžete začít zvyšovat, pokud ve 3 přístupech bez zbytečného stresu budete cvičení provádět podle:

A) 2 opakování;

B) 8 opakování;

B) 15 opakování

4. Gymnastika.Volný pohyb těla vzhledem k ose otáčení:

A) obrat

B) otočit;

B) max

5. Křížový trénink. Pro rozvoj rychlostní vytrvalosti běh rychlostí od maxima do:

A) 60 % a méně;

C) 90 - 95 %

6. Basketbalová taktika.K provedení hodu má tým k dispozici:

A) 20 sekund;

B) 24 sekund;

B) 30 sekund

7. Lyžařský výcvik.Pro lepší aplikaci a konzervaci mastí na lyže aplikujte:

A) impregnace;

B) ticho;

B) primer

8. Jaká organizace vede moderní olympijské hnutí?

A) Organizace spojených národů

B) Mezinárodní rada pro tělesnou výchovu a sport

B) Mezinárodní olympijský výbor

D) Mezinárodní olympijská akademie

9. Jak se jmenuje 12násobný vítěz v běhu na antických olympijských hrách?

B) Leonidas

B) Coroibos

10. Kdo se stal prvním olympijským vítězem mezi ruskými sportovci?

A) N. Orlov

B) A. Petrov

C) N. Panin - Kolomenkin

D) A. Butovský

11. Ve kterém roce se fotbal objevil na programu olympijských her?

A) 1900;

12. Volejbal. Co znamená gesto rozhodčího: rozhodčí položí druhou dlaň vodorovně na svisle zvednutou dlaň?

Přestávka

B) pohyb rukou pod sítí

B) špatné střídání

D) výměna

13. Basketbal. Kolik „time-outů“ může mít jeden tým ve hře?

A) 2 v jedné polovině

B) 2 ve hře

B) 4 v jedné polovině

D) neomezené

14. Atletika. Který z následujících sportů nepatří do atletiky?

A) chůze

B) skákání

D) házení

D) plavání

15. Atletika. Jaká je hmotnost vrhacího míčku?

B) 150 g

16. První zimní olympijské hry se konaly:

A) v roce 1920 v Belgii;
B) v roce 1924 ve Francii;
C) v roce 1926 v Německu;
D) v roce 1928 ve Švýcarsku.

17. Která z následujících tělesných cvičení jsou cyklická?

A) házení

B) skákání

B) kotrmelce

D) běh

18. Schopnost žáků stavět se v různých typech formace, čáry, sloupce, kruhu, ale i přestavovat se v nich, se v gymnastice nazývá ...

A) bojové techniky

B) pohyby

B) otevírání a zavírání

D) staví a přestavuje

19. Míč v basketbalu "vstoupí" do hry, když...

a) Rozhodčí vstoupí do kruhu, aby provedl rozskok

b) míč má v držení hráč v místě vhazování, mimo hrací plochu

C) míče se dotkne hráč na hřišti po vhazování z vnější strany hřiště

D) rozhodčí zapíská

20. Jakým způsobem skoky překonávají sportovci laťku na mezinárodních závodech ve skocích do výšky.

A) "potápění"

B) "nůžky"

B) "překročit"

D) "Fosbury flop"

21. Mezi typy koordinačních schopností patří:

A) rychlostní síla

B) dobrovolná svalová relaxace;

B) aktivní flexibilita;

D) pasivní flexibilita.

22. Celostní fáze tréninkového procesu od 3 do 6 týdnů se nazývá:

A) mikrocyklus;

B) mezocyklus;

B) makrocyklus;

D) megacyklus.

23. Termoregulačními centry lidského těla jsou:

A) potní žlázy

B) hypotalamus;

B) kosterní svaly

D) hladký sval obklopující arterioly.

24. Část nervového systému, která inervuje vnitřní orgány, se nazývá:

A) centrální

B) periferní;

B) somatické;

D) vegetativní.

25. Hlavní dodavatel vápníku (Ca) v těle;

A) nízkotučný tvaroh;

B) švýcarský sýr;

B) mléko

D) fazole.

26. Fyzická dokonalost je:

A) vyvinuté svaly;

B) dobrý zdravotní stav;

B) vysoký růst;

A) na gymnastické podložce jemně na ponožkách, pružný dřep

B) na gymnastické podložce, nohy v kolenou úplně narovnáme

C) na gymnastické podložce jemně na paty

D) na gymnastické podložce v pozici hlavního stojanu

28. Odvolání proti rozhodnutí rozhodčího sportovních soutěží k vyššímu soudnímu orgánu formou protestu tzv. odvolání.

29. Krátkodobá soutěž konaná zpravidla v jeden den se zkrácenou herní dobou je tzv. bleskový turnaj.

30. Subjektivní stav, který nastává v období těžké fyzické únavy a je charakterizován pocitem úlevy, se nazývá druhý dech.

31. Výhoda v konkurenčních podmínkách poskytnutá slabšímu soupeři za účelem vyrovnání šancí na úspěch se nazývá handicap.

32. Soutěž dvou soupeřů nebo dvou týmů ve vyřazování figurek postavených na speciální platformě s pálkami je tzv. malá města.

33. Nejvyšší mezinárodní kvalifikační kategorie v judu a karate-do se nazývá Dan.

34. Nejvyšší sportovní titul v šachu a dámě, který se objevil v šachu na počátku 20. století, a v dámě - v polovině století je tzv. velmistr.

35. Hlavní část průbojných (rapír, meč) a sekano-bodných (šavle) zbraní na blízko pro sportovní šerm je tzv. čepel.

Únava je stav těla, ve kterém klesá účinnost pracovní činnosti. Takové změny jsou dočasné.

Fyzická a duševní únava. znamení

Za první známku únavy se považuje pokles, totiž pokud je práce spojena s fyzickou námahou, má přepracovaná osoba zvýšený tlak, zrychlené dýchání a srdeční tep. Potřebuje také více energie k provedení jedné akce.

Pokud je člověk zaměstnán, pak s přepracováním se jeho reakce zpomalí, mentální procesy jsou inhibovány a pohyby jsou nekoordinované. Klesá také míra pozornosti a zapamatování informací. Člověk sám charakterizuje takový stav jako únavu.

Únava

Je odepsána nemožnost vykonávat konkrétní práci. Je třeba si uvědomit, že únava je stav těla způsobený určitými biologickými procesy. Ve vědě různých vědců existuje několik teorií o příčinách únavy. Někteří věří, že se jedná o biologický proces centrálního nervového systému, zatímco jiní - mozkové kůry.

Únava

Jaké jsou příčiny únavy? Tento stav může nastat po dokončení jakékoliv práce, na konci pracovního dne. To je normální fyziologický proces těla. Tvrdá práce vede k únavě. Je důležité, aby měl člověk po práci možnost si odpočinout, aby mohl obnovit síly.

Po odpočinku jsou vynaložené zdroje těla obnoveny. Poté je člověk připraven znovu pracovat. Pokud dobrý odpočinek nevyšel, tělo se nedokáže vyrovnat s úkoly. Pak se dostaví únava.

Pokud si lidské tělo odpočine, jeho výkon se zvýší. Je to takové cvičení. Ale pokud nebyl dostatek času na odpočinek, pak nastane stav únavy těla. V tomto případě člověk nemůže dělat svou práci. Objevuje se také pocit apatie a podráždění.

Únava a přepracování. Důsledky

Neberte stres na lehkou váhu. Ve skutečnosti mohou být následky velmi hrozivé. V důsledku únavy může dojít k onemocněním srdce, žaludku a snížení imunity. Proces zotavení může být poměrně dlouhý, protože bude vyžadovat určitý čas na odpočinek, zotavení a v některých případech podstoupení léčby.

Nadměrná únava má na tělo takový dopad, jako je výskyt chronických onemocnění, porucha emočního pozadí člověka, zneužívání alkoholu a cigaret, lehkých drog, jako je marihuana. Přepracovanost ovlivňuje nesoulad v rodinných vztazích. Je to dáno především podrážděností a lhostejností. Také osoba v tomto stavu navázat jakýkoli druh vztahu. Proto se manželovi, který zaznamenal známky únavy u svého partnera, doporučuje být trpělivý, dát mu čas na odpočinek a relaxaci. Můžete si zařídit výlet. Změna prostředí má vždy pozitivní vliv na náladu člověka. I když existují výjimky. Je důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti člověka.

Prevence

Jaká by měla být prevence únavy? Neměli byste přivést své tělo k bodu.Je lepší přijmout nezbytná opatření a vyhnout se přepracování. Tím se situace zlepší. Existují určité metody, pomocí kterých můžete udržet své tělo ve zdravém stavu. Prevence únavy je lepší než další léčba.

Preventivní opatření

1. V první řadě je nutný odpočinek. Vědci navíc prokázali, že aktivní odpočinek mnohem lépe obnovuje zdroje lidského těla. To neznamená, že se musíte ve snu omezovat. Spánek je také důležitou součástí dobrého odpočinku. Aktivní rekreace znamená sport. Za prvé, sport zlepšuje krevní oběh. To má pozitivní vliv na činnost nervového systému. Za druhé, neustálá fyzická aktivita formuje otužilého člověka. Je dobře známo, že aktivní životní styl zlepšuje tonus těla a posiluje imunitní systém.
2. Postupné prohlubování do práce. Není třeba spěchat do nového podnikání s hlavou. Všeho je dobré s mírou. Je lepší, když se zátěž zvyšuje postupně. Tato skutečnost platí pro duševní i fyzickou práci.
3. Doporučuje se dělat přestávky v práci. Obvykle v pracovní době existuje nařízení, kdy můžete pít čaj a dát si pauzu na oběd. Neměli byste sedět v kanceláři nebo v podniku, zvláště pokud máte těžkou práci. Je lepší se pořádně najíst a pokud možno se projít po ulici.
4. Člověk by měl chodit do práce rád. Pokud je v týmu negativní atmosféra, tak nervózní únava přijde rychleji. Také nepříznivé prostředí může způsobit stres nebo vyvolat nervové zhroucení.

Druhy

Nyní zvažte typy únavy. Je jich několik. Duševní přepracování je považováno za nebezpečnější než fyzické. Za prvé je to způsobeno tím, že člověk hned nechápe, že je unavený. Tvrdá dřina spojená s fyzickou aktivitou se okamžitě projeví. Často se necítíte dobře. Někdy člověk cítí svalovou únavu.

Jedním z prostředků boje s přepracovaností je zátěž. Jak sportovci jednají, aby dosáhli určitého výsledku? trénují. Zároveň cítí bolest ve svalech. Ale aby dosáhli výsledku, musí vynaložit hodně fyzické síly, vytvořit si silné vůle a soustředit se na výsledek. Totéž by se mělo dělat s lidskou duševní činností. Abyste se zbavili únavy mozku, musíte trénovat, dávat si zátěže. Čím více jich bude, tím lepší bude výsledek. Lze usuzovat, že únavou se léčí všechny typy únavy. Musí se ale dávkovat. Nezapomínejte také na odpočinek.

Únava a přepracování. Metody léčby

Pokud si je přesto všimnete (zpravidla se jedná o špatný spánek a podrážděnost), je nutné tělo léčit, protože při zahájení tohoto procesu se mohou vyvinout chronické nemoci.

1. Jednou z možností léčby přepracování je koupel. Koupel lze provádět doma. Mohou být jak čerstvé, tak s různými přísadami. Koupele mají na tělo relaxační účinek. Teplota by měla být 36-38 stupňů, postupně lze vodu ohřívat. Musíte být v koupelně 15-20 minut. Poté je lepší obléct si teplý župan. Průběh koupelí se skládá z 10 procedur, které by se měly provádět denně. Kromě sladké vody se doporučuje užívat jehličnaté a slané koupele. Jehly nebo sůl se rozpustí ve vodě v požadovaných poměrech. Poté se můžete vykoupat.
2. Čaj s mlékem a medem je skvělý způsob, jak léčit přepracování. Samotný čaj samozřejmě nelze vyléčit, ale v kombinaci s dalšími opatřeními na zotavení bude mít na člověka příznivý účinek.
3. Máta peprná také pomůže vašemu zotavení.
4. Jedním z produktů, který pomáhá vyrovnat se s únavou, je sleď. Obsahuje fosfor, který má pozitivní vliv na mozkovou činnost a zlepšuje výkonnost.
5. Zelená cibule je také produktem, který pomáhá vyrovnat se s únavou.
6. Kromě koupelí pro tělo je koupel nohou skvělým způsobem, jak bojovat s únavou. Můžete si vzít horké, nebo můžete udělat kontrast. Délka koupele je 10 minut. Takové procedury člověka dobře uvolňují, je lepší je dělat před spaním.

Pracovní kapacita. člověka, který ovlivňuje jeho schopnost pracovat

Nyní budeme mluvit o výkonu a únavě. Je třeba říci, že biologické rytmy každého člověka mají své vlastní. Existují identické biorytmy. Zpravidla se však do té či oné míry rozcházejí, protože k nim dochází pod vlivem různých faktorů.

Biorytmy člověka závisí na jeho dědičnosti, ročním období, teplotě a slunci. Z důvodů, které člověk nemůže ovlivnit, tedy může mít jeden den dobrou náladu a vysoký výkon v práci a jindy zase nemá sílu své plány realizovat.

Zajímavostí je, že se houpou jako kyvadlo. Například, pokud je dnes člověk na vzestupu, pak po nějaké době bude v poklesu se stejnou amplitudou. Je důležité si to zapamatovat a neupadnout do depresivního stavu, když toto období přijde. Musíte vědět, že po poklesu dojde k vzestupu. S vědomím tohoto stavu se doporučuje plánovat práci tak, abyste v období únavy prováděli jakoukoli činnost, která nevyžaduje velké množství energie.

Hodiny aktivity

Jsou odhaleny nejefektivnější hodiny u lidí. Jedná se o období od 8 do 13 a od 16 do 19 hodin. Ve zbytku času je výkon snížen. Nutno také podotknout, že existují výjimky a pro někoho je pohodlnější pracovat v jiných časových obdobích.

Důležitou roli v jeho výkonu hrají biorytmy člověka. Takže například změna časových pásem vede k narušení biorytmu. A je třeba strávit určitou dobu, aby tělo upravilo svůj rytmus. K tomu obvykle dochází po 10-14 dnech.

Tipy pro zlepšení výkonu a snížení rizika přepracování

V první řadě je potřeba dát tělu odpočinek. Není možné předělat všechny plánované případy. Dopřejte si proto čas na odpočinek nejen po práci, ale i během pracovního dne.

Nejprve si musíte zvyknout na dodržování denního režimu. To znamená, že se musíte ráno probudit, nasnídat se a teprve potom začít pracovat. Během práce je také nutné dělat přestávky na pití nebo jídlo. Na oběd si určitě vyhraďte čas. Po pracovním dni se doporučuje dopřát tělu čas na odpočinek. Pak můžete jít do bazénu nebo se projít. Nezůstávejte dlouho vzhůru, protože spánek je důležitou součástí zdravého životního stylu.

Musíte si zvyknout na přepínání. Například jít na výstavu nebo navštívit nějakou akci. Můžete si také udělat krátký výlet.

Pokud má člověk v práci pocit, že nemá čas nebo nestíhá plánované množství práce, není se čeho bát. V tomto případě byste měli snížit laťku a pracovat v nižším tempu. Poté, když se síly nashromáždí, můžete svůj plán uskutečnit.

Musíte pít vodu. Zejména ti, kteří se zabývají fyzickou prací nebo tréninkem. Když tělo vydává velké množství energie, uvolňuje se tekutina, kterou je třeba doplnit. Proto je důležité pít co nejvíce vody.

Podpora těla v období zvýšeného stresu

Při plánování pracovního dne musíte poslouchat své tělo. A aktivity byste měli organizovat podle svých vlastních možností. Neměli byste vzhlížet k jiným lidem. Každý má své vlastní individuální vlastnosti. Existuje také řada opatření, která mohou podpořit práci těla v období zvýšené psychické a fyzické zátěže. V první řadě je to příjem vitamínů a užívání čajů s bylinkami. Dobrým způsobem relaxace a relaxace bude masáž, aromaterapie a barevná terapie. Doporučuje se také trávit čas se zvířaty. Pokud doma nejsou žádné domácí mazlíčky, pak můžete jít do zoo, delfinária nebo cirkusu. Výlet do delfinária dokáže každého člověka nabít pozitivní energií. Určitě jděte na sport nebo fyzioterapii.

Spánek a výživa

Kvalita a množství spánku ovlivňuje výkon. Tento faktor je velmi důležitý. Ospalost během pracovního dne negativně ovlivňuje výkon člověka. Dospělý potřebuje 8-9 hodin spánku. Lékaři doporučují jít spát před půlnocí.

Pro zajištění vysoké lidské výkonnosti je nezbytná i správná výživa. Je důležité, aby obsahoval dostatečné množství užitečných stopových prvků a vitamínů.

Závěr

Nyní znáte typy únavy, příčiny jejich výskytu. Podívali jsme se také na příznaky tohoto onemocnění. V článku jsme uvedli mnoho užitečných doporučení, která vám pomohou vyhnout se přepracování a také zlepšit váš stav, pokud jste již své tělo vystavili velmi těžké zátěži.

Fyziologické základy porodu. Dynamika výkonu. Únava.

Efektivita - schopnost produkovat formované, účelné akce, charakterizované množstvím a kvalitou práce po určitou dobu.

Efektivita je ukazatelem funkčního stavu těla, jeho změn a v konečném důsledku odráží racionalitu organizace pracovního procesu, jeho soulad s lidskými schopnostmi, jeho efektivitu. Úroveň pracovní kapacity koreluje s funkční vyspělostí kůry a podkorových struktur a zlepšuje se s věkem podmíněným vývojem strukturní a funkční organizace mozku.

Úroveň pracovní schopnosti závisí na mnoha faktorech: fyziologických (funkční vyspělost těla, funkční stav, zdravotní stav atd.), psychologických (pohoda, emoční stav, motivace atd.), environmentálních (podmínky pro organizování činností , denní doba, rok atd.) atd.

Při posuzování výkonnosti se používá integrovaný přístup, který využívá ukazatele související s různými systémy: ukazatele účinnosti nebo produktivity činnosti, ukazatele lidské pohody a psychofyziologické ukazatele stavu systémů a funkcí těla, které jsou zahrnuty jako zajišťovací a provozní složky ve funkčním systému činnosti.

Během dne tělo reaguje odlišně na fyzickou a neuropsychickou zátěž. V souladu s denním cyklem těla je nejvyšší účinnost zaznamenána ráno (od 8-12) a odpoledne (od 14-17) hodin. Ve dne je nejnižší výkon pozorován mezi 12-14 hodinami a v noci - od 3-4 hodin, dosahuje svého minima. S přihlédnutím k těmto vzorcům se určuje směnný provoz podniků, začátek a konec práce ve směnách, přestávky na odpočinek a spánek. Změna výkonu během pracovní směny má několik fází:

- fáze zapracování- úroveň pracovní schopnosti se ve srovnání s výchozí postupně zvyšuje; v závislosti na povaze práce a individuálních charakteristikách osoby trvá doba od několika minut do 1,5 hodiny a při duševní tvůrčí práci až 2-2,5 hodiny;

- fáze vysoké stability pracovní schopnosti - kombinace vysokých ukazatelů práce s relativní stabilitou; doba trvání fáze může být 2-2,5 hodiny nebo více, v závislosti na závažnosti a intenzitě porodu;

- klesající fáze charakterizovaný poklesem lidské funkčnosti, dochází k pocitu únavy.

Pravidelné střídání práce a odpočinku přispívá k udržení vysoké stability pracovní schopnosti (přestávka na oběd uprostřed pracovního dne a krátkodobé regulované přestávky). Střídání dob práce a odpočinku během týdne by mělo být regulováno s ohledem na dynamiku pracovní schopnosti. Nejvyšší účinnost připadá na 2., 3. a 4. pracovní den, v dalších dnech v týdnu klesá.

Únava- zvláštní typ funkčního stavu člověka, který dočasně vzniká pod vlivem dlouhodobé nebo intenzivní práce a vede ke snížení jeho účinnosti. Únava se projevuje snížením svalové síly a vytrvalosti, zvýšením vynaložené energie při provádění stejné práce, zhoršením koordinace pohybů, zpomalením rychlosti zpracování informací, zhoršením paměti, potížemi v procesu soustředění a přepínání pozornosti atd. Únava- komplexní a heterogenní soubor jevů. Vyskytuje se v důsledku dlouhodobé, nadměrné nebo iracionální zátěže a vyznačuje se poklesem výkonnosti. Únava je fyziologický stav organismu, který vzniká v důsledku nadměrné aktivity a projevuje se snížením výkonnosti. Únava se může objevit při jakémkoli druhu činnosti – duševní i fyzické. Duševní únava je charakterizována poklesem produktivity intelektuální práce, zhoršenou pozorností, pomalým myšlením a poruchami spánku. Fyzická únava se projevuje porušením svalové funkce: snížením síly, rychlosti, přesnosti, důslednosti a rytmu pohybů.

Únava je reverzibilní fyziologický stav člověka. Ale pokud se výkon neobnoví do začátku další směny, únava se může hromadit a přecházet v přepracování- trvalejší pokles účinnosti, který dále vede k rozvoji nemocí, snížení odolnosti organismu, infekčním onemocněním.

Existuje rychle a pomalu se rozvíjející únava: první nastává při velmi intenzivní práci (práce nakladače, zedníka, kreativního pracovníka atd.), druhá - při dlouhé, nezajímavé monotónní práci (práce řidiče, práce na dopravníku).

Fyziologický obraz fyzické a psychické únavy je podobný. Psychická a fyzická únava se navzájem ovlivňují. Při těžké fyzické únavě je práce neproduktivní, svalová výkonnost klesá. Při psychické únavě dochází k poruše pozornosti, zhoršení paměti a myšlení, je oslabena přesnost a koordinace pohybu.

Únava a přepracování je jednou z příčin zvýšené pracovní úrazovosti. Zvyšování efektivity a snižování únavy ve výrobě je dosahováno zlepšováním kvalifikace pracovníků a technickým zdokonalováním výrobního procesu.

Efektivita může být snížena nejen v důsledku vykonané práce, ale také v důsledku nemoci nebo neobvyklých pracovních podmínek. V těchto případech je snížení účinnosti důsledkem porušení funkčního stavu těla. Rychlost únavy závisí na specifikách porodu: vyskytuje se mnohem dříve při výkonu práce, doprovázená monotónním držením těla, svalovým napětím; méně únavné rytmické pohyby. Mnoho lidí v období emočního stresu po dlouhou dobu nemá známky únavy a pocit únavy. Únava je spojena s poklesem pracovní schopnosti, která se obnovuje v důsledku správného odpočinku. Unavený člověk pracuje méně přesně, dělá nejprve malé a pak vážné chyby.

Nedostatečný odpočinek nebo nadměrná pracovní zátěž po dlouhou dobu často vede k chronické únavě nebo přepracování, což může způsobit neurózy a onemocnění kardiovaskulárního systému. Aby se předešlo přepracování, je třeba vzít v úvahu dvě fáze pracovní schopnosti: I - excitační, spojená s motorickým neklidem, roztržitost; II - inhibiční, když je letargie, pokles vitality.

Efektivita a kvalita práce během excitační fáze únavy může zůstat vysoká, ale toho je dosaženo dobrovolným úsilím a duševním stresem. Objevuje se subjektivní pocit únavy, ale v práci by se mělo pokračovat až do nástupu II. fáze únavy. Když se objeví známky inhibice centrálních mozkových struktur, pokusy o jejich překonání a pokračování v práci mohou způsobit přepracování, takže nástup inhibiční fáze diktuje potřebu odpočinku.

Důležitým prostředkem boje proti přepracování je racionální režim práce a odpočinku nebo organizace krátkodobých přestávek v přesně vymezenou dobu pracovního dne, které jsou uspořádány s ohledem na povahu pracovního procesu. Dobrý odpočinek nespočívá v nečinnosti, ale měl by se střídat s fyzickou aktivitou a změnou aktivity. Jedním z účinných prostředků k dlouhodobému zachování efektivity během pracovního dne je jasný rytmus pracovní činnosti.

Práce vykonávaná rytmicky je asi o 20 % méně únavná než nerytmická práce stejné náročnosti. Při provádění opatření k prevenci únavy by mělo být věnováno důležité místo eliminaci zbytečných pohybů, racionální organizaci pracoviště, která umožňuje nejen šetřit pohyb, ale také pracovat v normální pozici, která vylučuje statické svalové napětí.

Rozvoji únavy napomáhá monotónní monotónní práce s jednoduchými, neustále se opakujícími procesy. V tomto případě je důležité pravidelně aktivně přepínat pozornost a aktivitu (zavádět produkční gymnastiku, dělat přestávky v tělesné kultuře atd.). Pro snížení prvků pracovní monotónnosti při práci na dopravníku je užitečné, aby členové stejného týmu vlastnili několik operací a střídavě se navzájem nahrazovali, přecházeli na jinou pracovní operaci. Stav únavy je určován řadou psychofyziologických ukazatelů, které umožňují posoudit hlavní vlastnosti nervového systému, a také funkčními testy, pomocí kterých se zjišťuje funkční stav kardiovaskulárního, dýchacího, svalového a dalších tělesných systémů. zaznamenané.

Podmínky pro racionální organizaci práce, které brání rozvoji únavy (podle N. E. Vvedenského):

1) každá práce musí být zadána postupně;

2) je potřeba optimální rytmus práce pro daného pracovníka;

3) důležitá je obvyklá posloupnost a systematická práce;

4) je nutné správné střídání práce a odpočinku;

5) potřebujete postupné a systematické cvičení a v důsledku toho - posilovací dovednost;

6) důležitý je příznivý vztah společnosti k práci. Tyto podmínky zůstávají v plné platnosti dodnes.

Únava - vlastnost těla jako celku nebo jeho jednotlivých částí, které mají být náchylné k únavě. Hloubka rozvíjející se únavy při stejné zátěži závisí na stupni adaptace člověka na jakýkoli druh činnosti a jeho zdatnosti, fyzickém a psychickém stavu pracovníka, úrovni motivace a neuro-emocionálního stresu. U fyzické práce, tréninku jakékoli závažnosti (intenzity) i duševní práce je únava tím větší, čím nižší je úroveň obecné fyzické výkonnosti.

Únava - subjektivní pocit únavy, odráží mnoho změn v biochemických, fyzických a psychofyziologických funkcích, které se objevují při dlouhodobé nebo intenzivní práci. Existuje přání buď přestat pracovat, nebo snížit zátěž.

Neuro-emocionální stres je zvláštní stav, který se vyskytuje v procesu práce nebo komunikace, kde dominuje emoční složka, která zvyšuje hodnocení všech nebo jakýchkoli prvků činnosti. Neuro-emocionální stres je charakterizován vysokým tonusem centrálního nervového systému a zvýšenou aktivitou hormonální vazby regulace.

Usolie-Sibirskoe

v tělesné kultuře

Fefelová L.M.

učitel tělesné výchovy

2017

TEORETICKÉ A METODICKÉ ÚKOLY

Úkoly v uzavřené podobě

A.

b. rychlostní cvičení.

b. profesionální sport.

PROTI. amatérské sporty.

g. fitness a aerobik.

A. svalová slabost.

10. Talismany XXII

zajíc, kojot a medvěd.

Úkoly v otevřené podobě

FORMULÁŘ ODPOVĚDI

Úkoly v uzavřené podobě

otázka

Možnosti odpovědí

Úkoly v otevřené podobě

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

Odpovídající úkoly

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

KLÍČ PRO OVĚŘENÍ

Úkoly v uzavřené podobě

otázka

Možnosti odpovědí

b

PROTI

G

A

PROTI

PROTI

b

b

A

PROTI

Úkoly v otevřené podobě

12 . okraj

13 . "druhý dech"

14. "explozivní síla"

15 . lyže

Odpovídající úkoly

16. 1 - G 2 - D 3 - A 4 - E 5 - V 6 - B 7 - A 8 - W

9 - NA 10 - L

Obecní rozpočtová vzdělávací instituce

"Střední škola č. 16"

Usolie-Sibirskoe

TEORETICKÉ A METODICKÉ ÚKOLY

v tělesné kultuře

Fefelová L.M.

učitel tělesné výchovy

2017

TEORETICKÉ A METODICKÉ ÚKOLY

Úkoly v uzavřené podobě

1. Jedním z výchovných úkolů systému tělesné výchovy školáků je …………………………

A. formování vědomého postoje k vlastnímu fyzickému zlepšení.

b. zvládnutí systému znalostí, motorických dovedností a schopností.

PROTI. dlouhodobé udržení vysoké úrovně výkonu.

d. formování osobnostních rysů, které určují jeho tělesnou kulturu a sportovní aktivitu.

2. Mezi kvantitativní ukazatele "pokroku" v předmětu "fyzická kultura" patří ... ...

A. počet vítězství ve školních soutěžích.

b systematické cvičení a sport.

PROTI. úroveň fyzické zdatnosti.

d. udržování zdravého životního stylu.

3. Hlavními prostředky ke zlepšení koordinačních schopností jsou ……….

A. cvičení s externími váhami.

b. rychlostní cvičení.

PROTI. prováděná cvičení, prováděná s velkou amplitudou.

d. cvičení, jejichž zvládnutí nebylo dovedeno na úroveň dovednosti.

4. Atletika je nazývána „královnou sportů“, protože……………

A. Atletický program je na olympijských hrách nejreprezentativnější.

b. běh, skákání, házení je nedílnou součástí přípravy sportovců zabývajících se jinými sporty.

PROTI. s pomocí atletiky můžete rozvíjet většinu fyzických kvalit.

Atletika je nejdostupnější sport.

5. Samopojištění v gymnastice je

A. schopnost provádět cvičení beze strachu.

b. schopnost provádět cvičení s pomocí přítele.

PROTI. schopnost gymnasty dostat se z nebezpečných situací vlastními silami.

d. schopnost provádět cvičení bez rizika.

6. Motorická aktivita, která stimuluje fyzický vývoj člověka, je označována jako ...

A. zlepšení. PROTI. cvičení.

b. Tělesná kultura. d. tělesná výchova.

7. Právní předpisy Ruské federace o tělesné kultuře a sportu stanoví existenci ... ...

A. zákaz kouření a pití alkoholu.

b. profesionální sport.

PROTI. amatérské sporty.

g. fitness a aerobik.

8. Fyzický vývoj je chápán ...

A. komplex ukazatelů jako je výška, váha, obvod hrudníku, kapacita plic, dynamometrie.

b. proces změny morfofunkčních vlastností organismu v průběhu individuálního života.

PROTI. úroveň daná dědičností a pravidelností tělesné kultury a sportu.

d. Velikost svalů, tvar těla, funkční schopnosti dýchání a oběhu, fyzická výkonnost.

9. Hlavní příčinou špatného držení těla je...

A. svalová slabost.

b. návyk na určité pozice.

PROTI. nedostatek pohybu během školních prázdnin.

g. nošení tašky, kufříku v jednom

10. Talismany XXII Zimní olympijské hry 2014 jsou...

A. lední medvědi Heidi a Ahoj.

b. chlapec a dívka Haakon a Kristin.

PROTI. bílý medvěd, zajíček a leopard.

zajíc, kojot a medvěd.

Úkoly v otevřené podobě

11. Dopad na tělo, způsobující nadměrnou funkční aktivitu, se označuje jako………………………………………………………….

12 Sněhový válec nebo barevné pohyblivé žetony, které slouží k označení hranice mezi bruslařskými drahami, se nazývají…………

13. Subjektivní stav, který nastává v období těžké fyzické únavy a je charakterizován pocitem úlevy, se nazývá ………..

14. Schopnost v průběhu provádění pohybové akce dosáhnout maximálních ukazatelů síly v co nejkratším čase se nazývá ………….

15. Ploché dřevěné, plastové a jiné ližiny pro pohyb na sněhu jsou označeny jako ………………………………………………………………..

Odpovídající úkoly

16. Vytvořit soulad mezi základními pojmy teorie tělesné kultury a sportu a jejich definicemi.

KLÍČ PRO OVĚŘENÍ

Úkoly v uzavřené podobě

otázka

Možnosti odpovědí

b

PROTI

G

A

PROTI

PROTI

b

b

A

PROTI

Úkoly v otevřené podobě

12 . okraj

13 . "druhý dech"

14. "explozivní síla"

15 . lyže

Odpovídající úkoly

16. 1 - G 2 - D 3 - A 4 - E 5 - V 6 - B 7 - A 8 - W