Jaké cviky na kolenní kloub. Spolehlivé a účinné sestavy cviků na artrózu kolenního kloubu

25.11.202027.05.2017

Cvičení na artritidu kolenní kloub, stejně jako další postupy a činnosti jsou povinné. Přece s nemocemi pohybového aparátu dobrý efekt dosaženo až po komplexním léčebném kurzu.

Význam pohybové aktivity

Osteoartróza kolenního kloubu (nebo gonartróza) se vyvíjí v důsledku deformace tkání kolenní chrupavky. To vede k postupnému snižování hladiny tekutiny v kloubním prostoru.

V dětství a / nebo v mládí se artróza kolena obvykle vyvíjí v důsledku těžkých zranění. Ve středním věku je hlavní příčinou vývoje patologie nedostatečná fyzická aktivita.

Artróza je nebezpečná zejména pro seniory. Ve vyšším věku konstantní ranní cvičení. Nějaký jednoduchá cvičení zajistit pohyblivost kolenního kloubu a bezpečnost všech jeho součástí.

Pokud je člověk zvyklý neustále podle svých možností sportovat, bude to dobrá ochrana před artrózou. Samozřejmě, pokud je intenzita zátěže správně vyvážená.

Nebezpečným důsledkem gonartrózy je pokles motorická aktivita. V klidu kloub nebolí. Proto se člověk snaží méně pohybovat, aby se vyhnul nepohodlí. To je však zásadně špatný přístup. Hypodynamie totiž urychluje všechny bolestivé procesy. V důsledku toho může kloub zcela atrofovat. Pacient se stává invalidním.

Stupeň vývoje onemocnění

Patologie při absenci řádné léčby a školení prochází 4 stupni vývoje:

Artróza kolena 1. stupně způsobuje jemné nepohodlí v oblasti postiženého kloubu. Paralelně dochází k mírnému poklesu motorické aktivity. Během flexe nebo extenze kolena je slyšet ostrý charakteristický zvuk - crepitus. Rentgen umožňuje sledovat zmenšení intraartikulární mezery.
Na 2. stupni rozvoje artrózy jsou výše uvedené příznaky znatelně zesíleny. Začíná také destrukce kostí a atrofie přilehlých svalů.
Artróza kolenního kloubu 3. stupně se projevuje akutní intenzivní bolestí, otokem čéšky, lokální hypertermií. Končetina jako celek ztrácí motorickou aktivitu.
Konečné stadium - 4. stupeň artrózy kolenního kloubu - vede k úplné destrukci chrupavky a zastavení uvolňování kloubní tekutiny. V tomto případě je nutná chirurgická intervence. V některých případech je noha amputována.

Proto je gonartróza lepší neběhat. Pokud máte nějaké pochybnosti, měli byste navštívit lékaře. Po vyšetření bude předepsána komplexní léčba. Cvičební instruktorka doporučí sestavu cviků a míru intenzity zátěže.

Co je třeba zvážit

Cvičební terapie gonartrózy kolene by měla být zahájena ihned po diagnóze. Tělesné cvičení Pro lékařský komplex spolu s cvičební terapií je nutné vybrat instruktora dle pokynů lékaře.

Intenzita konkrétního cvičení by měla být stanovena velmi pečlivě. Nedostatečná pohyblivost totiž povede k atrofii kloubu. Nadměrná zátěž způsobí zesílení patologických procesů a postupnou destrukci tkání chrupavky a prvku jako celku.

Cvičební terapie artrózy je nezbytně součástí komplexního léčebného programu spolu s takovými metodami, jako jsou:

užívání perorálních léků;
terapeutické injekce;
vnější prostředky;
masáž;
korekce motorické aktivity.

Terapeutická gymnastika je předepsána s přihlédnutím k takovým ukazatelům, jako jsou:

věk pacienta;
příčina artrózy;
obecný stav organismus;
specifické stadium onemocnění;
normální úroveň fyzické aktivity;
přítomnost komorbidit.

Je možné pokračovat s artrózou kolenního kloubu aktivní třídy sportu, rozhodne lékař. V časných stádiích onemocnění se obvykle doporučuje upravit intenzitu takových aktivit. Tím se zabrání přepětí a zabrání atrofii kloubních tkání.

Terapeutická gymnastika pro artrózu kolenního kloubu je soubor cvičení prováděných ve stoje, vsedě, vleže na zádech nebo na břiše. Hlavní věc, že počáteční pozice tělo nebylo přísně fixováno. Během cvičení nemůžete dřepovat ani sedět na židli.

Pro kurzy budete potřebovat:

sportovní oblečení;
gymnastický koberec;
stabilní židle S vysoká záda a tvrdé sedadlo.

Během tříd byste měli pravidelně relaxovat a odpočívat. Předejdete tak přetěžování kolenního kloubu a celého pohybového aparátu. Musíte neustále pracovat.

Pokud se bolest zvýší, cvičení musí být přerušeno, čímž se kloub zcela uvolní. Na doporučení instruktora nebo ošetřujícího lékaře může být nutné přerušit gymnastiku na 2 nebo 3 dny.

Způsob chování a příprava na výuku

V závislosti na stavu kolenního kloubu je třeba provádět fyzioterapeutická cvičení 30 až 40 minut denně. Aby bylo zatížení kloubů optimální, je lepší provádět cvičení 3x až 4x denně. Délka každé lekce není delší než 10 minut.

Nejprve se cvičení provádí 5krát. Postupem času se počet opakování postupně zvyšuje. S obnovením pohyblivosti kloubu se také zvyšuje amplituda tréninkových pohybů. Cvičení by se mělo provádět 30 minut před dalším jídlem nebo 90-120 minut po něm.

Cvičení začíná lehkým zahřátím. Poté se provádějí cviky doporučené instruktorem pohybové terapie. Je třeba dodržet zadané pořadí. Pohybová aktivita a fyzická aktivita se postupně zvyšují.

Během cvičení je třeba se vyvarovat rychlých a prudkých pohybů. Nemocné klouby je nutné velmi opatrně ohýbat a ohýbat. Zároveň musíte pečlivě sledovat svůj stav. Tím, že dělá komplex cvičební terapie je povoleno pouze mírné nepohodlí. Když se objeví bolest, musíte navštívit odborníka.

Po skončení dalšího tréninku si musíte udělat vlastní masáž a trochu relaxovat, zcela uvolněně. Více o tom bude diskutováno níže.

Cvičební terapie v poloze na břiše

Lekce začínají v poloze na zádech. Chcete-li to provést, položte na podlahu speciální koberec nebo silnou osušku.

Vleže vytáhněte paty dopředu. Prsty u nohou směřují přímo nahoru. Tím uvolníte svaly.

Záda a zejména bederní partie pevně přitiskněte k podložce. Narovnejte ruce podél těla. Natáhněte nohy a střídavě je zvedněte, snažte se neohýbat kolena. Natažená noha je držena na váze asi 5 až 10 sekund.

Rovnou záda přitlačte k podestýlce. Natáhněte ruce do stran. Nohy střídavě pokrčte v kolenou a přitáhněte je k břišní oblasti nebo k hrudníku. Po několika sekundách opatrně vraťte nohu do původní polohy.

Cvičení, které simuluje jízdu na kole, se provádí plynulými střídavými pohyby z polohy na břiše. Na radu odborníka můžete použít.

Horizontální výkyvy se provádějí v poloha vleže. Nohy střídavě stoupají nad hladinu asi o 20 cm a jsou položeny stranou.

Lehněte si na pravou stranu. Vyrovnejte záda levá ruka protáhněte se rovnoběžně s tělem. Pokrčte pravou nohu v kolenním kloubu pod úhlem 90°. Vlevo - protáhněte se a zvedněte 10 - 15 cm. Držte váhu na několik sekund. Spouštějte pomalu. Přetočte se na levou stranu a opakujte cvik s pravou nohou.

Lehněte si na břicho a lehce přitlačte na podložku hruď. Narovnejte ruce podél těla. Jemně pokrčte nohy postupně v kolenním kloubu. Po několika sekundách držení v ohnuté poloze jemně narovnejte.

Vleže na břiše přitiskněte hrudník a pánev pevně k podložce. Narovnejte ruce podél těla. Natáhněte nohy a střídavě je zvedněte 15 - 20 cm od povrchu. Nasměrujte prsty na nohou k sobě. Při provádění cviku pracují pouze stehenní svaly.

Statická cvičební terapie vsedě a ve stoje

Chcete-li provádět taková cvičení, musíte si vybrat pohodlnou a stabilní židli s vysokým opěradlem a tvrdým sedákem. Když na něm sedíte, musíte vyrovnat záda. Natažená noha postupně zvedejte do možné výšky. Vydržte v tomto stavu ne déle než 30 sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Postavte se poblíž židle a uchopte její opěradlo levou nebo levou stranou pravá ruka. Narovnejte záda a narovnejte nohy. Postupně se zvedněte na prsty nebo se postavte na paty a v této poloze setrvejte 3 až 5 sekund.

Beze změny výchozí polohy se pomalu převalujte od špiček k patám a zpět a napodobujte pohyb mořské vlny. Intenzifikace krevního oběhu zároveň zlepší stav kloubu.

Posaďte se na židli nebo stůl. Narovnejte záda. Ruce spočívají na povrchu. Spusťte nohy a uvolněte se. jemně houpání dolní končetiny Střídejte flexi a extenzi kolenních kloubů.

Terapeutické kurzy v bazénu

Dobrý efekt při artróze kolenního kloubu je cvičení ve vodě. V létě je můžete provádět na otevřené vodě. V chladném počasí - navštivte bazén za tímto účelem.

Hlavní je, že teplota vody je příjemná. Tím se kloub uvolní. Voda výrazně snižuje intenzitu bolesti u kolenních patologií, takže zátěž během takových cvičení může být mírně zvýšena.

Základní cviky na artrózu kolenního kloubu ve vodě:

pomalý;
flexe a extenze kloubu;
hladké výkyvy v libovolném směru;
dřepy;
rotace kolenního kloubu;
oscilační pohyby.

Před zahájením takového školení byste se měli poradit s odborníkem.

Když jsou všechna cvičení hotová, musíte provést vlastní masáž. Pro tohle hladké pohyby ve směru vpřed a vzad (od třísla ke koleni) se boky jemně třou zepředu a ze strany.

Když masážní procedury skončí, musíte si lehnout a uvolnit kolena a všechny ostatní klouby a svaly. Po 5-10 minutách můžete začít s běžnými aktivitami, snažte se nepřetěžovat nemocná místa končetin.

Proces porodu je možná nejtraumatičtější událostí v životě malého dítěte. Na hlavičku plodu v porodních cestách působí velké tlakové síly, které za určitých podmínek způsobují poranění.

Přestože je tělo novorozence dobře uzpůsobeno ke snášení porodních stresů, někdy (a v dnešní době častěji s využitím lékařských a chirurgických zásahů do procesu porodu) ochrana selhává a dochází k porodnímu traumatu.

Příčiny

Příliš mnoho, když se dítě narodí, je naprosto nepředvídatelné. Organismy matky a dítěte se mohou chovat odlišně a lékařské opomenutí nejsou vyloučeny.

Důvody mohou být vnější i vnitřní faktory. Podle statistik jsou porodní úrazy u novorozenců způsobeny následujícími ukazateli.

"Mateřské" faktory:

raný nebo pozdní věk ženy;
hyperanteflexie, hypoplazie dělohy,
preeklampsie;
úzká pánev;
kardiovaskulární, gynekologická, endokrinní onemocnění;
pracovní rizika (pokud žena například pracovala v chemickém průmyslu);
opožděné těhotenství.

Patologie plodu:

prezentace závěru;
oligohydramnion;
velké velikosti;
nedonošenost;
abnormální (s otočením) postavení plodu;
hypoxie;
asfyxie;
asynklitické (nesprávné) nebo extenzorové zavedení hlavy.

Anomálie pracovní činnosti:

vleklý porod;
rychlé dodání;
nekoordinovaná nebo silná, stejně jako slabá pracovní aktivita.

Chyby v porodnictví:

Subluxace v krční oblasti dochází v důsledku aktivních i nepřímých účinků na hlavu. Dalším provokujícím faktorem je samovolná kontrakce šíjových svalů.

U dětí k tomu většinou dochází, když otočí hlavu a ta zaujme nepřirozenou polohu. A vzhledem k hyperaktivní motorické aktivitě dětí se to může stát poměrně často.

Subluxace krčních obratlů u novorozenců je nejen získaná, ale i vrozená. To znamená, že tato patologie je často důsledkem porodního traumatu.

Při porodu dochází k posunu hlavičky miminka vůči hlavní ose, v důsledku čehož se mění síla tlaku svalů v porodních cestách a dochází k poškození kloubních vazů.

Další častou příčinou vývoje patologie je nesprávné provádění sportovních cvičení. K subluxaci může dojít při pádu na hlavu, při stojce na hlavě, při ponoru do neprozkoumané a mělké nádrže, při nesprávně provedených kotrmelcích a další. sportovní cvičení.

Nejčastěji jsou příčiny takové patologie traumatické účinky, někdy to může být důsledek růstu nádoru, silného svalové křeče a dokonce i nesprávná poloha během spánku.

Samostatně stojí za to se zabývat případy dislokace krku u dítěte, někdy dokonce i u novorozence. U kojence často dochází k dislokaci krku v důsledku traumatu během porodu.

Dítě téměř vždy utrpí takové zranění s nepřirozenou prezentací nebo v důsledku zapletení krku s pupeční šňůrou. Tyto faktory mohou způsobit silné ohybové deformity v cervikální oblasti a následné vykloubení krku jednoho obratle nebo několika obratlů najednou.

Někdy je důvodem posunu nedostatečná kontrola polohy hlavičky dítěte – její prudké naklánění.

Pro pacienty, kteří dosáhli střední věk, hlavní příčiny dislokace krku jsou poněkud odlišné - v naprosté většině případů se jedná o důsledky traumatických poruch.

Dislokace krku s úplnou ztrátou meziobratlových spojení není častá, hlavní část takových poranění představují subluxace, které jsou nebezpečné zejména mírnými příznaky.

ČTĚTE TAKÉ: Jak se nazývá zakřivení páteře?

První příznaky neuralgie se mohou objevit až po několika měsících, což ztěžuje léčbu. Často je do této doby pozorována částečná ztráta sluchu, zraku a poruchy motorické aktivity.

Zde je seznam důvodů, které nejčastěji vedou k dislokaci krku - k posunutí jeho úplných nebo částečných obratlů:

Porodní poranění může být způsobeno mnoha faktory, mezi nejčastější patří:

dodací lhůta (rychle rychlá nebo příliš dlouhá);
doba pobytu plodu v děloze (předčasně narozené a nedonošené děti);
aplikace metody vakuové extrakce;
nesoulad mezi antropometrickými údaji o pánvi matky a hlavě dítěte;
používání císařský řez;
nesprávné umístění plodu v době porodu;
asynklitická inzerce hlavy;
použití kleští při porodu.

V mnoha ohledech jsou porodní zranění způsobena skutečností, že těhotná žena patří do rizikové skupiny pro jeden nebo jiný ukazatel. Na výsledek porodu má tedy podstatný vliv věk nastávající maminky.

Optimální věk pro první porod je 20-25 let, protože takové ženy mají mnohem méně chronických onemocnění a mají v anamnéze potraty. Následky porodu mohou být spojeny s traumatem matky a dítěte, pokud k nim dojde ve věku nad 30 let (u opakovaných těhotenství - nad 35 let).

Perinatální patologie je častější v přítomnosti takových rizikových faktorů:

nesprávné umístění plodu při porodu;
klinicky, anatomicky úzká pánev matky;
velký plod nebo nízká tělesná hmotnost;
intrauterinní kyslíkové hladovění plodu;
předčasný, opožděný plod;
slabost pracovní aktivity;
rychlý porod;
fetální malformace, jako je hydrocefalus;
anamnéza poranění kostí u těhotné ženy.

Druhy

V závislosti na příčině a povaze poškození existují různé druhy porodní poranění, jejichž hlavní klasifikace jsou dvě.

Klasifikace č. 1 (z důvodů)

Mezi všemi subluxacemi krčních obratlů existují tři typy této patologie, které jsou nejčastěji diagnostikovány u dětí:

znamení

V nemocnicích jsou zranění během porodu u dítěte diagnostikována pouze v případech, kdy jsou jejich příznaky doslova viditelné pouhým okem a představují otevřené mechanické poškození:

zlomeniny;
přestávky;
slzy;
dislokace;
krvácení (hematomy);
komprese.

Vzhledem k tomu, že porodní poranění u dětí vyžadují v některých případech soudní a státní vyšetřování kvůli zjištění lékařských pochybení, neonatologové a pediatři je příliš aktivně nediagnostikují.

Proto jsou příznaky nejčastěji detekovány po propuštění z nemocnice a jsou vysvětleny patologiemi intrauterinního vývoje nebo nesprávnou péčí o novorozence v prvních dnech jeho života.

Příznaky poranění měkkých tkání:

škrábance, petechie (bodové krvácení), odřeniny, ekchymózy (modřiny);
nádory;
absence fontanelová pulzace, její bezbolestnost, je často doprovázena žloutenkou a anémií.

Známky traumatu kosterního systému:

otok a otok;
neschopnost provádět aktivní pohyby se zraněnou končetinou;
syndrom bolesti, kvůli kterému dítě často hodně pláče;
hlavní příznaky intrakraniálního porodního traumatu - svalová slabost, teplotní změny, astmatické záchvaty, nekoordinované pohyby končetin, jejich třes, křeče, spontánní pohyb očí, vyboulení fontanely, ospalost, plačtivost;
deformity, zkrácení končetin.

Příznaky zranění vnitřní orgány:

nadýmání;
svalová hypotenze, atonie;
snížené fyziologické reflexy;
konstantní hojná regurgitace;
arteriální hypotenze;
zvracení.

Příznaky poruch CNS:

letargie, areflexie;
svalová hypotenze;
slabý výkřik;
brániční dýchání;
vegetativní poruchy: pocení, vazomotorické reakce;
dušnost, cyanóza, vyboulení hrudníku;
městnavá pneumonie;
asymetrie obličeje, úst;
zaujatost oční bulva;
potíže při sání.

Většina příznaků porodního traumatu se u miminka neobjeví okamžitě, ale až 4-5 dní po jeho narození. Často se stává, že matka normálnímu stavu drobků přisuzuje letargii a ospalost a mezitím dojde k poškození jakéhokoli vnitřního orgánu.

Správnou diagnózu lze provést až poté komplexní vyšetření a dodání příslušných testů. Budou záviset na typu porodního poranění.

ČTĚTE TAKÉ: Osteoartróza kolena - příznaky, příčiny, stupně a léčba artrózy kolena

Se světem na provázku. Okouzlující ironický úsměv hollywoodského herce Sylvestra Stalloneho není nic jiného než důsledek vážného porodního poranění. Stejně jako těžká vada řeči, které se umělec musel dlouho zbavit.

Příznaky porodního traumatu u novorozenců

Bezprostředně po narození může být klinický obraz perinatální patologie velmi odlišný od toho po určité době. Níže jsou uvedeny hlavní příznaky poranění podle typu, které neonatolog zjistí v důsledku prvního vyšetření dítěte.

Poranění měkkých tkání

Jsou to poškození podkoží, kůže a svalů. Patří mezi ně různé oděrky, krevní výrony a většina z nich není nebezpečná a po lokální léčbě se rychle hojí.

Následky pro dítě mohou být závažnější, pokud jsou svaly zraněny. Nejčastěji porodní poranění postihuje m. sternocleidomastoideus, u kterého může dojít k ruptuře vláken.

Symptomy patologie - vzhled hematomu v postižené oblasti, stejně jako zhutnění, ostře bolestivé při palpaci. Někdy se tyto příznaky objeví až po propuštění dítěte z nemocnice a v tomto případě jsou téměř vždy doprovázeny odchylkami v normální poloze krku (torticollis neboli záklon hlavy ve směru natržení svalu).

Diagnostika porodního traumatu

Diagnostikujte subluxaci krční obratel» je obtížné, protože jeho příznaky jsou často podobné příznakům jiných patologií. Obvykle pro přesnou diagnózu subluxace stačí pořídit rentgenové snímky krku v přímé zadní a laterální projekci.

Lékař však může s ohledem na závažnost stavu konkrétního pacienta pořídit i rentgenový snímek v šikmé projekci. Pokud existuje podezření na posunutí atlasu, provede se rentgen přes dutinu ústní.

Tak jako dodatečné finanční prostředky využívá se diagnostika subluxace krčního obratle, magnetická rezonance a počítačová tomografie. K vyloučení neurologických onemocnění může být nutná konzultace s neurologem.

Reencefalografie se používá k diagnostice chronické subluxace.

Mezi metody zjišťování porodních poranění, které se používají jak v perinatálním období (do 7 dnů po porodu), tak v prvním roce života a starší:

vyšetření novorozence;
palpace hlavy, krku, končetin;
Ultrazvuk a radiografie;
MRI, CT;
funkční testy;
konzultace úzkých specialistů.

Léčba porodního traumatu u novorozenců

Léčba této patologie muskuloskeletálního systému spočívá v takových opatřeních, jako je snížení posunutého obratle a další obnovovací postupy. Správně umístit obratle na místo může být pouze kvalifikovaný chiropraktik nebo traumatolog - ortoped.

Lékař upraví a ošetří subluxaci dítěte pouze v případě, že nedojde k závažným komplikacím, jako jsou praskliny, natržené vazy apod. Chirurgická hospitalizace postiženého usnadní práci specialistovi a další léčbu.

Léčba této patologie u dětí zahrnuje použití konzervativních metod. Po zmenšení posunutého obratle musí být dítěti poskytnuta náležitá pozornost dospělých.

Datum zveřejnění článku: 03.12.2014

Datum aktualizace článku: 02.12.2018

Jak správně provádět tělesnou výchovu, jaké jsou nezřejmé nuance v tréninku a jaká konkrétní cvičení je třeba udělat, abyste se rozloučili s nemocí?

Pokud jste odhodláni bojovat za uzdravení, přestaňte spoléhat pouze na léky – mnohé z nich nepřinesou požadovaný efekt, pokud zanedbáte fyzickou aktivitu! Příroda dala kloubům schopnost zotavit se pouze tehdy, když je používáme. Při pohybu chrupavková tkáň vylučuje synoviální tekutinu, která zajišťuje klouzání kloubní plochy, a pokud není pohyblivost, lubrikant se neuvolňuje, chrupavka vysychá a artróza postupuje.

Cvičení při artróze kolenního kloubu (gonartróza) by mělo zachovat pohyblivost v kolenou a zabránit jejich úplnému ztuhnutí.

Zpočátku se gymnastika může zdát obtížná, způsobuje nepohodlí a dokonce i mírnou bolest, ale taková bolest se uzdravuje. Pár týdnů běžné třídy– a ona zmizí.

Musíte to udělat alespoň 2-4 dny v týdnu, ale nejlépe - denně, po dobu 30-45 minut. Zátěž musí být dávkována, to znamená, že byste po absolvování komplexu neměli být velmi unavení. Pokud se vám půlhodinové sezení zdá příliš dlouhé, proveďte cvičení v několika sériích. Například každých 10-15 minut přerušte nebo rozdělte komplex na 2 části - proveďte jednu ráno jako náboj a druhou odpoledne nebo večer.

Účinek pocítíte poměrně rychle: po 1-2 týdnech tréninku většina pacientů zaznamená snížení ranní ztuhlosti v kolenních kloubech a snadnější toleranci zátěže na kolena. K trvalému zlepšení dochází po několika měsících, ale také poté nemůžete přestat cvičit: cesta k uzdravení z artrózy kolen je cesta sportovce.

Vzorová sestava cviků pro artróza kolena. Pro zvětšení klikněte na obrázek

Dvě jednoduché a velmi účinné sestavy cviků

Je důležité začít každý komplex nejjednoduššími cvičeními - pro zahřátí, jejich pořadí pak může být libovolné. Provádějte lehká cvičení střídavě s obtížnými, abyste nepřetěžovali kolenní klouby, a po třídách není bolest svalů. Pokud se objeví ostrá bolest v hloubce kolene, přestaňte cvičit a navštivte lékaře.

Soubor cviků ze stoje

Chůze na místě. Položte ruce na pás a pochodujte, snažte se zvednout kolena výše.

Držte se podpěry, zvedněte jednu nohu z podlahy a proveďte pomalou flexi a extenzi v koleni s maximální amplitudou. Po 8-10 opakováních vyměňte nohy.

Zvedněte se na špičkách obou nohou a aniž byste zvedli nohy z podlahy, postavte se na paty a zvedněte prsty co nejvýše. Opakujte 25krát.

Soubor cviků z pozice "na zádech"

Současně pokrčte chodidla a postupně se snažte natáhnout prsty k sobě. Zároveň byste měli cítit silné napětí. lýtkové svaly. Opakujte 10-15krát.

Známé "nůžky": zvedněte rovné nohy nad podlahu, trochu je roztáhněte a znovu je spojte, překřížením. Poté roztáhněte a znovu překřižte tak, aby byla druhá noha nahoře. Opakujte 4-6krát.

Pokrčte nohu a při počítání „jedna-dvě“, s pomocí rukama, přitáhněte kolenní kloub k břichu. Spusťte nohu dolů a napočítejte tři nebo čtyři. Opakujte 4-6krát.

„Na kole“: pokrčte kolena a kyčelních kloubů a napodobit s nimi šlapání. Opakujte 8-12krát.

Ohněte obě nohy v kolenou a položte chodidla na podlahu k pánvi. Pomalu a plynule švihejte nohama, dokud není koleno úplně natažené. Opakujte 8-14krát s každou nohou.

Devět cvičení Dr. Evdokimenka

Podle revmatologa Pavla Valerieviče Evdokimenko, autora mnoha knih o zdraví pohybového aparátu, dává tento komplex nejrychlejší výsledek. Tato cvičení zahrnují všechny šlachy a svaly spojené s kolenem.

Vleže na zádech zvedněte rovnou nohu asi 15 stupňů od podlahy. Držte tuto pozici po dobu 25-40 sekund a spusťte nohu. Při zvedání a držení nohy by tělo a pánev měly zůstat nehybné – pracují pouze svaly stehna a hýždí. Po krátkém odpočinku zvedněte druhou nohu. Ve statické verzi se cvičení provádí 1krát, v dynamické verzi se doba držení nohou zkracuje na 1–2 sekundy a počet opakování se zvyšuje na 10–12.

Vleže na břiše pokrčte jednu (libovolnou) nohu v kolenním kloubu o 90 stupňů. zvednout pokrčená noha 10 stupňů nad podlahou a držte po dobu 25-40 sekund. K držení nohy, stejně jako v předchozím cvičení, dochází pouze díky práci svalů stehna a hýždí. Ve statické verzi se provádí 1krát, v dynamické verzi doba výdrže 1–2 sekundy, počet opakování 10–12.

Cvičení pro fyzicky silné lidi s vytrénovanými svaly: vleže na břiše zvedněte rovné nohy 10-15 stupňů nad podlahu a pomalu roztáhněte jejich boky, pak je také pomalu spojte. Aniž byste spustili nohy na podlahu, opakujte míchání a chov 8-10krát.

Vleže na boku pokrčte dolní nohu v kolenním kloubu a narovnejte horní. Pomalu zvedněte horní nohu o 40-45 stupňů od podlahy a vydržte po dobu 25-35 sekund. Přetočte se na druhou stranu a opakujte stejné pohyby.

V sedě na židli zvedněte narovnanou nohu co nejvýše, vydržte 40–50 sekund, poté ji spusťte a udělejte totéž s druhou nohou. Opakujte 2-3x.

Ve stoje, opřete se rukama o opěradlo židle, zvedněte se vysoko na špičky a setrvejte 20-30 sekund. Proveďte 10-15 opakování. V dynamické verzi cvičení je délka zdvihu na špičkách 1-2 sekundy. Když spustíte paty na podlahu, nezapomeňte uvolnit lýtkové svaly.

V rytmu předchozího cviku zvedněte prsty u nohou ve stoji na patách.

Položte jednu nohu na špičku s patou vysoko, zatímco druhá noha je na podlaze celým chodidlem. Poté plynule změňte polohu nohou, jako byste se převalili od špičky k patě.

Sedněte si na židli, masírujte stehna, energicky je třete zepředu a zezadu strany asi 3 minuty. Dokončete jemným hlazením každého stehna zdola nahoru.

Další účinný komplex:

Obecné kontraindikace pro tělesnou výchovu

Zvýšený intrakraniální a arteriální tlak.
Akutní zánětlivá onemocnění jakékoli lokalizace.
Nemoci srdce a krve.
Kýla břicha a třísel.

Důležitý závěr

Gymnastika není jedinou, ale nesmírně důležitou součástí komplexu terapie artrózy kolenních kloubů. A jeho kombinace s generálem fyzická aktivita A zdravým způsobemživot je léčivější než jakýkoli lék.

Vlastník a odpovědný za web a obsah: Afinogenov Alexej.

Kolenní kloub je jedním z nejsložitějších a nejmobilnějších systémů v těle. Kloub má silné zatížení při chůzi, skákání, lezení po schodech a silových zatíženích.

Vlivem dystrofických, degenerativních onemocnění a úrazů se zhoršuje výživa a prokrvení kloubních tkání. Dochází také k poruše fungování pohybového aparátu, chrupavčité povlaky intraartikulárních kostních tkání se ztenčují a menisky jsou zničeny.

V důsledku artrózy, artrózy nebo změn celistvosti vazů a kostí je narušena pohyblivost kolenního kloubu a vznikají v něm různé zánětlivé procesy. Takové patologie jsou léčeny léky, chirurgickým zákrokem, fyzioterapií a cvičební terapií.

Cvičení na kolenou lze předepsat v různých fázích onemocnění. Studna fyzioterapeutická cvičení nezbytné pro zlepšení fungování pohybového aparátu.

Průběh terapeutických cvičení by měl předepisovat pouze lékař, jinak může dojít ke zranění. Délka a intenzita cvičební terapie závisí na povaze a složitosti onemocnění, přítomnosti doprovodných patologií a věku pacienta.

Plnohodnotná sada cvičení je předepsána po odeznění akutního stádia onemocnění - snížení v bolest, snížit zánět a normalizovat místní teplotu.

Cvičení pro kolenní kloub mají následující cíle:

zlepšení elasticity vazů v koleni;
vytvoření procesu krevního oběhu, který zlepšuje metabolismus, obnovuje tkáň chrupavky, stimuluje uvolňování synoviální tekutiny;
posílení svalového aparátu bérce a stehna, které se přímo podílejí na motorických schopnostech kolene;
zlepšení emocionální a fyzické.

Poznámka! Cvičení na kolena lze provádět ve skupinách. Ale určitě pod lékařským dohledem.

Denní výkon komplexu cvičební terapie přispívá k úplnému nebo částečnému zotavení. Účinnost gymnastiky závisí na stupni poškození kolenního kloubu.

Při provádění sady cvičení pro zdraví kolena je třeba dodržovat určitá doporučení. Školení by tedy mělo být systematizováno a průběh léčby trvá od 2 týdnů do 1 měsíce.

Wellness cvičení by se mělo provádět dvakrát maximálně třikrát denně po 10 až 15 minutách. Celková denní délka tréninku trvá až 45 minut.

Úroveň zatížení kolenního kloubu by se měla postupně zvyšovat. Nejprve by měly být provedeny 3-4 přístupy, postupně se jejich počet zvyšuje až na 15krát v jednom přístupu.

Při provádění cvičení by nemělo docházet k nepohodlí a bolesti. V případě nepříjemných pocitů je nutné tréninkový proces zastavit. Pokud se syndrom bolesti během následujících tříd nesníží, měli byste se poradit s lékařem.

V počáteční fázi nabíjení by amplituda měla být nízká a ke konci by se měla zvyšovat. Všechna cvičení pro kolena musí být prováděna soustředěně, pečlivě procvičovat vazy a svaly.

Po léčebná gymnastika musíte odpočívat na tvrdém povrchu a zaujmout polohu na břiše, zatímco kolena by měla být v neohnutém stavu. V kolenním kloubu tak bude obnoven proces krevního oběhu.

Po nabití je také užitečné dát si kontrastní sprchu a udělat si vlastní masáž postižené oblasti a měkkých tkání obklopujících kloub.

Od cvičební terapie bychom neměli očekávat okamžité a pozitivní akce. Terapeutické cvičení může zlepšit stav kolenního kloubu s artritidou, traumatem, artrózou po dlouhodobé terapii v kombinaci s jinými typy léčby.

Evdokimenkova technika: soubor cvičení pro zdraví kolenních kloubů

Akademik, psycholog a revmatolog Pavel Valerievich Evdokimenko vyvinul soubor cvičení zaměřených na rehabilitaci degenerativních a zánětlivých onemocnění kolenních kloubů.

Díky dlouholetým zkušenostem lékař vytvořil kurz léčebných cvičení, která příznivě působí na fungování pohybového aparátu a zlepšují celkový zdravotní stav pacienta.

Zpravidla dochází k dysfunkci kolenního kloubu při artróze, při které dochází k destrukci kostních a chrupavčitých tkání, snížení rozsahu pohyblivosti nohou a narušení syntézy synoviální tekutiny.

Onemocnění progreduje po úrazu, v důsledku metabolických poruch a v důsledku zánětu v kolenním kloubu (periartritida, artritida).

Poznámka! Složitá stavba kolenního kloubu, jeho motorické schopnosti se často stává příčinou progrese patologických procesů.

Než však budete pokračovat s terapeutická cvičení, potřebujete vědět o některých kontraindikacích:

rehabilitační období po operaci (1 měsíc);
arteriální hypertenze;
menstruační krvácení;
vysoký intrakraniální tlak;
akutní krevní onemocnění;
tříselná kýla a břišní kýla;
teplo;
chronická onemocnění kardiovaskulárního systému;
akutní zánět vnitřních orgánů.

Cvičení na artrózu

Cvičební terapie artrózy kolene se skládá z 8 cviků a samomasáže. Pro maximální účinnost by měly být prováděny postupně.

Protahování je důležitý prvek fyzikální terapie, která by měla být provedena před zahájením gymnastiky, aby nedošlo ke zranění.

První cvičení pro kolena jsou tedy následující: ležící na břiše, horní končetiny jsou umístěny podél těla. Střídavě zvedání rovné paže nahoru (vzdálenost 15 cm od podlahy) s jejím udržením na váze po dobu 40 sekund. Při provádění tohoto cviku je důležité, aby byla dobře fixovaná pánev, pohyby prováděly břišní a stehenní svaly.

Druhý cvik: výchozí poloha (IP) leží na břiše, levá (pravá) končetina je pokrčená (90 stupňů). Noha se pomalu zvedne 10 cm od podlahy a poté na 10 sekund visí.

Třetí cvik: IP vleže na břiše. Pomalu zvedněte 2 nohy do maximální výšky, poté by měly být končetiny pomalu roztaženy do strany a poté spojeny. Toto cvičení se zvyšuje arteriální tlak proto musí být prováděna s extrémní opatrností u těch, kteří trpí hypertenzí a ischemickou chorobou srdeční.

Čtvrté cvičení: SP ležící na zádech na levé straně, musíte ohnout levou nohu a narovnat pravou nohu a zvednout ji do maximální vzdálenosti a držet ji ve vzduchu po dobu 20-30 minut. Poté by se měla akce opakovat s pravou nohou.

Pátý cvik: Sedněte si na židli a poté střídavě zvedněte narovnanou končetinu a držte ji na váze asi 50 sekund. Pokud během provádění takové akce dojde k silné bolesti v kolenou, pak by měl být rozsah pohybu snížen až na nepohodlí zcela nezmizí.

Šesté cvičení: musíte otočit obličej k zadní části židle a držet ji rukama ve stoje. Proveďte mírné zvednutí prstů u nohou a zůstaňte v této poloze po dobu 3 sekund a poté se vraťte do PI.

Sedmé cvičení: IP jako v předchozím případě. Poté se musíte postavit na paty a pokusit se zvednout nohy nahoru.

Osmý cvik na kolena: IP je podobný. Pravá noha musí být zvednutá ke špičce, zatímco levá noha musí zůstat nehybná a naopak.

Po cvičení byste měli po dobu pěti minut masírovat přední a boční stranu stehna od kolena po oblast třísel. Nejprve se tře kůže a poté se protáhnou svaly. Na konci masážní procedury jsou hladící pohyby.

Nabíjení s artrózou kolenního kloubu zlepšuje motorické funkce a snižuje bolestivost již po prvním sezení. Ale do pozitivní efekt byl dlouhý, je nutné absolvovat celý kurz.

Aby byla všechna cvičení z lékařského komplexu provedena správně, měli byste se poradit s lékařem, který nastaví správnou techniku tréninku. Koneckonců, přísné dodržování lékařských doporučení a pečlivost pacienta udrží kolenní klouby zdravé a zabrání rozvoji patologických procesů.

Pokud jste si poranili koleno nebo trpíte artrózou kolenního kloubu, možná se bojíte dát bolestivému kloubu zátěž. A to je největší chyba, kterou může člověk s kloubními problémy udělat.

A po úrazech, při artróze, při artritidě a při jiných kloubních onemocněních je třeba dát koleno fyzická aktivita. Další věc je, že by se to mělo dělat správně. Níže je 12 bezpečných cviků na posílení zdravého i nemocného kolenního kloubu.

Toto je nejjednodušší cvičení, které by měli provádět i lidé s těžkým poškozením kloubů.

Posaďte se na židli. Nohy jsou na podlaze. Ruce spočívají na kolenou nebo spuštěny po stranách těla.
Pomalu zvedněte jednu nohu a narovnejte ji v koleni.
Držte pózu po dobu 2-3 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte 10-15krát pro každou nohu.

Napětí hamstringů

Stát zpříma. Můžete se přilepit na zeď nebo na židli. Bude však lepší, když budete cvik provádět bez opory. To nejen zatíží šlachu, ale také zlepší fungování vestibulárního aparátu.
Pomalu pokrčte jednu nohu v koleni a pohybujte chodidlem dozadu.
Opakujte 20krát pro každou nohu.

Pokud nemáte žádné vážné problémy s koleny, dejte je dodatečné zatížení. K tomu nezvedejte volnou nohu, ale stáhněte s ní gumičku nebo expandér.

Protažení lýtek

Postavte se čelem ke zdi s dlaněmi na ní.
Vraťte pravou nohu zpět a dejte levou nohu dopředu a ohněte ji v koleni, přeneste na ni celou váhu těla. V tomto případě by koleno pravé nohy mělo zůstat narovnané a chodidla obou nohou by měla být přitlačena k podlaze.
Držte pózu po dobu 30 sekund.
Opakujte pro druhou nohu.

Boční zdvih kyčle

Lehněte si na zem na levou stranu.
Zvedněte své tělo opřením se o levé předloktí. Zvedněte levé stehno z podlahy a přijměte.
Není nutné držet pózu dlouho. Můžete skočit rovnou zpět.
Proveďte 30 opakování na každou stranu těla.

Boční zvedání nohou

Lehněte si na zem na levou stranu.
Zvedněte své tělo opřením se o levé předloktí. zvednout pravá noha snažila se neohýbat koleno. Zvedněte tak vysoko, jak jen můžete.
Proveďte 30 opakování pro každou nohu.

Přímý zdvih nohou

Lehněte si na záda. Paže jsou rovnoběžné s tělem a přitisknuté k podlaze pomocí kartáčů.
Jednu nohu pokrčte v koleni a druhou zvedněte. Noha by měla zůstat rovná a svírat s tělem úhel 90 stupňů. Neodtrhávejte spodní část zad nebo paže od podlahy.
Opakujte 10-12krát pro každou nohu.

Zvednuté nohy, sklon

Lehněte si na břicho.
Zvedněte jednu nohu nahoru, aniž byste ji ohýbali v koleni, co nejvýše.
Držte pózu po dobu 3-5 sekund.
Opakujte 10krát pro každou nohu.

Postavte se rovně s nohama od sebe 1,2-1,4 metru.
Položte ruce před hrudník.
Pomalu pokrčte kolena. V ideálním případě by vaše stehna měla být rovnoběžná s podlahou. Pokud to ale není možné, stačí pokrčit nohy do té míry, do jaké vám to fyzická zdatnost dovolí.
Udržujte záda rovná a kolena vytažená do strany (možná je budete chtít dát k sobě, ale nepodléhejte tomuto nutkání).
Držte pózu po dobu 15 dechů a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Opakujte 3x.

Stát zpříma.
Pomalu se posaďte tak, aby byl vytvořen úhel 45 stupňů (kolena by neměla přesahovat prsty u nohou).
Fixujte pózu na několik sekund. Abyste nespadli, chraňte se zezadu židlí.
Opakujte 10-15krát.

Lezení po schodech

Postavte se rovně s malou lavicí před vámi.
Zvedněte na něj pravou nohu a poté vytáhněte levou nohu nahoru.
Vraťte se do výchozí pozice a zvedněte se na lavičku, začněte levou nohou.
Opakujte pro každou nohu 20krát.

Chcete-li zvýšit zátěž, vezměte si činky.