Proč je dobré, když ženy jezdí na kole? Jízda na kole a výhody pro postavu Co jezdit na kole pro dívku.

Přestaň jezdit sama nebo ve společnosti kamarádů, zatímco jí chybí být sama doma! V případě, že jste se rozhodli, že je čas začít cestovat se svou přítelkyní, dali jsme dohromady několik praktických tipů, které vám to pomohou:

1. Kolo

Vyberte si kolo vhodné velikosti. Pokud je nákup teprve před námi, můžete pomoci s výběrem. Kolo potřebuje vhodnou výšku, pohodlné a dobře fungující. Zvláštní pozornost věnujte nastavení. Brzdové páky jsou obvykle v určité vzdálenosti od rukojeti, určené pro mužskou ruku, měly by být přiblíženy. Přehazovačky by měly fungovat dobře - neshazovat řetěz za ozubená kola, přehazovat při cvaknutí řazení a nezasekávat se v mezipolohách.

Poprvé po mnoha letech je jízda na kole pro dívku již poměrně těžkou zkouškou. Když se něco nedaří, je to pro ni argument pro odmítnutí praxe. Vaše doporučení typu „ano, tam vše funguje, jen je potřeba více zatáhnout/klepat/zatřást“ procesu učení příliš nepomohou.

Pro zkušeného jezdce jsou některé nepřesnosti v ovládání techniky vcelku pochopitelné, přijatelné a snadno kompenzovatelné znalostí mechanismu fungování a principu fungování. Pro začátečníka to vypadá úplně jinak. "Stiskl jsem a on ..." - abyste to neslyšeli příliš často, zajistěte, aby všechny mechanismy motocyklu fungovaly perfektně.

2. Tempo a dovednosti

Připravte se na to, že nebudete moci jezdit svým obvyklým tempem. Bude se muset snížit. Možná velmi silně. Bude to chtít trpělivost a pochopení, že neztrácíte čas, ale investujete do svého společného budoucího aktivního a zdravého životního stylu a rekreace. Vyplatí se začít s jednoduchými trasami dostupnými pro začátečníky. A vaše chápání fráze „snadná cesta“ se možná také bude muset pohnout. „Ano, tady stačí uvolnit brzdu a dolů, nemusíte se ani trmácet za sedlem“ – taková slova mohou vyděsit křehké a důvěřivé stvoření, které souhlasilo s dobrodružstvím, a zničit víru ve vás jako adekvátního mentora. . Co je pro vás „maličkost“, pro ni může být nepřekonatelnou překážkou. Začněte něčím zcela elementárním – například parkovými cestami bez překážek v podobě kořenů, kamenů a bez převýšení. Dejte jí čas, aby se zabydlela a zvykla si.

3. Najděte správnou společnost

Je lepší jezdit sám nebo ve skupině, ve které budou další začátečníci (je žádoucí, aby tam byly i dívky). Ve společnosti drsných mužů riskujete, že se ocitnete mezi dvěma požáry, když pod větou „No, chlapi, můžeme přidat? A pak se proplétáme jako želvy, „tvoji soudruzi půjdou za obzor. A dívka se nebude ráda cítit jako „černá ovce“, která se nedokáže vyrovnat s malichernými úkoly a pochopí, že vás obtěžuje. V atmosféře přátelského pokatushki bude klidnější.

4. Neutíkej

S výkřikem „Ach, teď si vezmu tento segment“ se schovejte na další půlhodinu, počkejte na vrcholu stoupání nebo na konci sestupu a nechte ji samotnou, aby se vyrovnala s obtížemi. Tímto způsobem nejen demonstrujete svou sílu, ale také jí dáte skvělý důvod, proč jít do pletení - je zde alespoň menší konkurence. Buďte trpěliví a snažte se být u toho – to jí umožní učit se z vašeho sledování a cítit podporu. I když to pro vás bude nesnesitelně pomalé. A oblečte se tepleji než na své sólové výlety, tentokrát můžete být chladnější.

5. Dělejte bez násilí

Není třeba tlačit. Pokud ji to nezajímá nebo se jí to nelíbí, nemůžete ji přimět, aby milovala kolo. Můžete čekat, mluvit o kladech a zajímavostech, které se dějí, když jste na kole, pravidelně nabízet společnou jízdu. Dříve nebo později se touha objeví. To samé s tréninkem – dejte jí čas, nevyžadujte rychlé výsledky a pokroky, je lepší ji za úspěch pochválit. I když si myslíte, že jsou triviální.

6. Vyvarujte se zbytečných pokynů

Pokud se rozhodnete vyzkoušet roli kouče (a to vůbec není nutné), nebuďte příliš vlezlí. Bude potřebovat vaše doporučení a rady, ale nepřetěžujte informacemi od prvních minut. Začněte jednou nebo dvěma věcmi (jako je řazení), na které stojí za to se zaměřit. Až je zvládnete, pokračujte dál.

Nemusíš mluvit dolů. Nemůže se k tobě dostat, radši slez. A mějte na paměti, že mentoring může být zkouškou pro váš vztah, protože se ocitnete ve velmi nerovné pozici. Bude lepší, když se budete snažit, aby měla z výletu příjemný zážitek. Zůstaňte blízko, vytvořte pozitivní náladu a vše bude fungovat!

Je třeba si uvědomit, že v reálné situaci hodně záleží na ní a vašich vlastnostech. Každý případ je jedinečný a vyžaduje individuální přístup a řešení. Doufáme, že vám naše doporučení pomohou najít to vaše, naučit se užívat si společnou jízdu na kole a strávit spolu mnoho hodin jízdy.

Video o tom, co nedělat při společné jízdě:

Která dívka by nechtěla vypadat dobře? Dříve nebo později žena přemýšlí o tom, jak napravit svou postavu. Většina používá diety, ale správný způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím sportu a správné výživy. Zvažte, jak může kolo ovlivnit postavu.

Ženská logika je jednoduchá: "Čím dříve, tím lépe." Ale bez tvrdé práce nejsou rychlé výsledky. Na světě existuje tolik různých sportů, které vám umožní udržet si postavu v dobré kondici. Vyčerpávající cvičení v posilovně, kondiční aerobik však tělo vyčerpávají a jen na začátku vyvolávají pocit euforie.

Cyklistika je volbou pro ty, kteří chtějí výhodně ztrácet čas a mít krásnou postavu. Dlouhé cyklistické jízdy ovlivňují celé tělo jako celek. Ale hlavní zátěž jde na boky a hýždě. Po ujetí 5-7 km to ucítíte. Kolo vám umožňuje nejen zbavit se nadváhy, ale také zabránit vzniku "pomerančové kůže" v oblasti stehen. Plíce, které jsou nasycené kyslíkem, navíc začnou pracovat velmi produktivně.

Zvažte podrobnější proces vlivu jízdy na kole na ženskou postavu.

1. Trénuje se obecná odolnost organismu. Postupem času jakoukoli jinou fyzickou aktivitu tělo toleruje mnohem snadněji. Mnoho fitness instruktorů tvrdí, že jízda na kole je pro ženy nejlepší volbou aerobního cvičení.
2. Kolo je tlustý zabiják. Při jízdě se lokálně zapojují do práce hýžďové svaly, které jsou u mnoha žen centrem koncentrace tukového depa. Kolo je z hlediska úpravy postavy vhodné spíše pro slabší pohlaví (široké boky, krátké nohy).

1. Cyklistika je dobré aerobní cvičení. Při jízdě na kole můžete spotřebovat 350-500 kcal za hodinu. Pokud půjdete do kopce, můžete získat vynikající kardio trénink a spotřeba kalorií se zvýší 1,5-2krát v závislosti na stupni sklonu. Výpočet je následující: při maximální zátěži a délce tréninku 2 hodiny můžete spálit až 1000 kcal, což se rovná 100 gramům podkožního tuku.
2. Redukce celulitidy. Mnoho žen poznamenává, že během cyklistiky projevy celulitidy ve fázích 1-2 při pravidelném tréninku úplně zmizí. Kolo umožňuje zbavit se kapilární sítě na povrchu kůže.
3. Zrychlení metabolismu. Pravidelné cvičení zlepšuje metabolismus, a to je první krok k hubnutí a udržení štíhlé postavy. S přibývajícím věkem se metabolismus zpomaluje, proto je potřeba ho stimulovat všemi prostředky. Rychlý metabolismus je zrychlený proces hubnutí.

Aby kolo přineslo postavě maximální užitek, musíte si vybrat model, ve kterém bude rám 10 cm pod pasem. V tomto případě bude rozložení zatížení na těle rovnoměrné.

Kola by neměla být příliš velká, jinak bude zatížení minimální a účinnost cvičení se sníží. Proto je lepší volit úzká kola s kovovým ráfkem. Jízdní kola v katalogu Aporta lze jednoduše vybírat podle průměru kol a dalších parametrů.

Optimální rychlost pro hubnutí je 15-20 km/h. Při této rychlosti by měla být vaše tepová frekvence 120-150 tepů za minutu. Uprostřed tréninku se můžete zastavit a zkontrolovat tepovou frekvenci. Je důležité, aby nepřesáhla 150 tepů za minutu. Pokud k tomu dojde, pak aktuální zatížení ještě není pro vás.

Na kole je vhodné jezdit večer, kdy vedra opadnou a vy můžete bezpečně dělat to, co máte rádi. Jízda na kole ve vysokých teplotách vás rychleji unaví a nebudete schopni dokončit zamýšlený trénink. Když se ráno zapojíte, můžete se přepracovat a cítit se pomalí po celý den. Proto je nejvhodnější doba pro jízdu na kole večer (po 19:00).

Zrychlení (cyklování) zlepší účinnost. Hlavní část tréninku lze jet rychlostí, která je vám příjemná. Ale nakonec musíte dát tělu dvojnásobnou zátěž a zvýšit rychlost na maximum. Na hranici možností byste měli jít během 1-2 minut. Taková zátěž zapojuje téměř všechny svaly. Princip zatížení je následující: 30 sekund šlapeme maximální rychlostí, poté se vrátíme na pohodlnou rychlost a jedeme 2 minuty. Opakujte tyto 2 kroky 3-5krát. Takový intervalový trénink umožňuje využít maximum energie, která se spotřebovává především z tukových zásob.

Členitý terén umožňuje zvýšit zátěž. Jízda na ploché dráze bez překážek je standardním tréninkem, ale boule a překážky vyžadují větší úsilí. Pro pokročilé uživatele můžete přejít na další fázi – jízdu na horském kole. V tomto případě bude zatížení ještě vyšší. Za hodinu spálí asi 600-700 kcal. Horská cyklistika se u mužů i žen rozvíjí obrovským tempem.

Jak moc musíte jezdit, abyste si udrželi postavu v dobré kondici?

Cyklistika je energeticky méně náročný sport než běhání nebo aerobik, takže můžete jezdit dlouho. Optimální doba je 1-2 hodiny denně. Svaly jsou zatěžovány rovnoměrně, stávají se odolnějšími. Jízda na kole je možná každý den. Vyplatí se začít na 15–30 minutách a každý den přidat dalších 10–20 minut. Pokud vás druhý den po lyžování velmi bolí svaly a klouby, je třeba na chvíli přerušit trénink a dopřát svalům zotavení.

Výběrem kola bude vaše tělo zpevněné, ale bude podléhat pravidelnému tréninku.

Zejména pro
Kopírování tohoto článku jako celku nebo jeho částí je zakázáno.

A na toto téma se dotkneme několika otázek najednou:

1. Kde hledat cyklisty?

Takže, začněme.

Jak přesvědčit přítelkyni, aby spolu jezdili na kole?

Určitě mnozí z vás ve vztahu s dívkou přemýšleli o tom, jak by to spolu bylo báječné a ještě více si užívali jízdy. Bohužel ne všechny dívky tento koníček v plné míře sdílejí, nebo ho neberou vůbec vážně. Je dobré, když se jí to líbí stejně jako vám a máte naprostou harmonii a společný koníček nebo i sportovní zájem.

Například chcete, aby vaše přítelkyně jela s vámi a vašimi přáteli. Jak jí tento koníček vštípit a má cenu se tím vůbec trápit?

Podívejme se na první případ. Jste šíleně zamilovaný do kola, je to váš koníček nebo jen pravidelné vyjížďky s přáteli. Vaší přítelkyni je to lhostejné, je to pro ni něco jako srazy v garáži nebo rybaření, kde se scházejí jen muži a nic víc. Nejpravděpodobnější jsou vaše jízdy pro ni na jedno místo, stejně jako pro vás její setkání s přáteli, kde probírají hrdiny série mýdel nebo nové barvy rtěnek z katalogu Avon.

Samozřejmě jí můžete říct v naději, že vaše vášeň bude sdílet vaši vášeň s vámi, můžete jí také dlouho vyprávět o přínosech cyklistiky pro zdraví těla atd. a tak dále. Ale s největší pravděpodobností z toho s vysokou mírou pravděpodobnosti nevzejde nic dobrého. Samozřejmě, aby vás neurazila, může se párkrát svézt a tím to nejspíš skončí. Její kolo bude v rohu a vy budete stále jezdit sami nebo s přáteli. V této situaci už nemůžete nic dělat, protože. dívka nemá žádnou motivaci, žádný zájem o váš koníček a je nepravděpodobné, že by někdy usedla za volant jízdního kola.

Zkuste třeba tento trik: na vyjížďkách na kole ve vašem městě pořiďte obecnější fotky, na kterých nesmí chybět cyklistky. Když je vaše přítelkyně uvidí, může se v ní objevit žárlivost a to bude její motivace jezdit s vámi, aby si od vás udržela soupeře. Pokud na tyto fotografie nevidíte žádnou reakci, pak byste se s největší pravděpodobností měli začít dívat konkrétně na cyklisty z vašeho pohybu.

Nyní se podívejme na druhý případ, kdy se vaší přítelkyni váš koníček líbí, ale na kole prý neumí, ale ráda by se s vámi projela.

V této situaci vše vypadá mnohem jednodušeji. Stačí si koupit nové nebo sestavit nějaké jednoduché kolo ze starých dílů a převzít plnou zodpovědnost za výcvik své přítelkyně. Když si plně osvojí kolo a bude sebevědomě sedět v sedle, můžete ji bezpečně vzít s sebou na vyjížďky a užít si spolu nádherné chvíle.

A teď vyjádřím svůj názor. Každý má samozřejmě jiný vztah a podle toho se mohou lišit i situace. Ale pokud jde o mě, nejraději jezdím sám a občas s přáteli. Pro mě je to dovolená, pracovní i osobní. Když žijete s dívkou, jste neustále spolu: děláte domácí práce, chodíte, spíte atd. A pokud spolu jezdíte, tak už je to napjaté, jako u mě.

A tady nejde o to, že je dívka špatná nebo hodná, ale jde o osobní prostor a emocionální uvolnění. Musíte si umět odpočinout pro sebe od všeho a všech. Hrozně rád jsem někdy sám, a když ještě jezdím na kole, tak je to obecně naprostá mozková relaxace. A nechtěl bych, aby mě přítelkyně v takových chvílích napínala.

V raných fázích vztahu, kdy jste se teprve seznámili a začali spolu chodit, ale ještě spolu nebydlíte, může být společná jízda na kole dokonce dobrodružstvím a mohla by velmi dobře přidat romantiku do vašeho rodícího se vztahu. Ale i tady to musíte umět nepřehánět, aby to nebylo nudné a vaše přítelkyně nebo vy o to neztratili zájem. Myslím společné jízdy. No, myslím, že jsme se s tím vypořádali. Pojďme dále.

Kde hledat cyklisty?

Nyní zvažte následující otázku: kde hledat dívky cyklistky kluky, kteří by chtěli jezdit ve dvojici? Odpověď na tuto otázku leží na povrchu a vše je mnohem jednodušší, než si myslíte.

No, za prvé, cyklistu můžete najít na sociální síti, v cyklistické komunitě ve vašem městě. Toto je nejjednodušší způsob, ale ne nejúčinnější. I když můžete zkusit dívce napsat a nabídnout jí společnou projížďku na kole.

Za druhé, nejlepší způsob, jak poznat cyklistku, je přijet na různé akce, jako jsou cyklistické dny, na nějaké soutěže nebo questy, a také se zúčastnit víkendových cyklojízd ve vašem městě. Na těchto setkáních musíte někoho potkat.

No a třetí způsob, pro ty, kteří nemají rádi stěhováka a hlučné společnosti. Strategie je velmi jednoduchá a nijak složitá a spočívá v tom, že budete v roli lovce hledajícího svou kořist. Zjednodušeně řečeno, prostě jezdíš po městě sám, nejlépe někde v parku a hlídáš svobodné dívky na kole. A tak se seznamte s tím, který se vám nejvíce líbí.

A nejjednodušší způsob, jak přijít na důvod pro randění. Například přijeďte a řekněte: „Dobrý den, všiml jsem si, že váš řetěz je špatně namazaný, mám jen hadičku s mazivem. Pojďme si zpříjemnit cestu?", nebo tak nějak. Myslím, že rozumíš.

Tak a je to vyřešeno. Pojďme si teď promluvit o tom, zda má cenu začínat vztah s cyklistkou?

Vyplatí se navazovat vztahy s cyklisty?

Pokud máte to štěstí, že potkáte takovou dívku, neodepisujte, abyste se radovali předem. Zpočátku vám bude s největší pravděpodobností vše v pořádku a budete rádi, že jste se našli a že máte společného koníčka.

Poté, co uplyne období bonbónů a hladina endorfinů ve vašem těle se vrátí do normálu, pak vás to s vysokou pravděpodobností vysilí a budete chtít jezdit sami nebo se začít dívat na jiné dívky. Nebo naopak, vaše přítelkyně začne pokukovat po jiných chlapech v upnutých cyklistických uniformách.

Je dobré, když je váš vztah úspěšný a vyvíjí se v něco víc. Osobně znám několik příkladů silných cyklistických rodin ve svém městě. Mám velmi dobré přátele Julii a Antona, občas spolu jezdíme. Velmi pozitivní a milí kluci. Tak se před pár lety potkali na jedné naší vyjížďce a nějak se jim vše velmi rychle otočilo. Neustále spolu bruslili a po chvíli se vzali. Yulia má dospělou dceru, která také jezdí na kole. Suma sumárum, dokonalá rodina. V naší době jde o ojedinělý případ, kdy vše jde tak dobře, ale podle statistik se nejčastěji ani páry se společným koníčkem z různých důvodů a životních okolností ne vždy dlouhodobě snášejí.

Takže chlapi, tady konkrétně vám nic neporadím. A pokud jde o to, zda stojí za to začít vztah s cyklistkou, řeknu vám toto - rozhodně to stojí za vyzkoušení a jak pak karta padne a čas ukáže. Jestli chceš znát můj názor, tak takovou holku bych chtěl mít, ale jen pokud mě neomezuje ve svobodě a neustále vnucuje vyjížďky.

Jak jsem řekl výše, nejraději jezdím sám. A žádná dívka vám nemůže dát ty emoce a pocity, když jste sami s přírodou a ochutnáte každou vteřinu její harmonie a blaženosti. To je zvláštní pocit a kolo je přesně tím nástrojem, který vám umožní zachytit tyto okamžiky a užít si je sami se sebou.

Přátelé, to byly všechny mé myšlenky pro dnešek. Vím, že někdo bude souhlasit a někdo mi naopak bude oponovat a nevidím na tom nic špatného. Každý máme prostě jiný pohled na život.

Doufám, že vás to zaujalo. Určitě pište své komentáře, zajímal by mě váš názor. Přidávám i audio verzi tohoto článku, kdyby byl někdo líný hodně číst bukF Děkuji všem za pozornost a brzy na viděnou na stránkách blogu.

Až dosud někteří z nás berou těhotenství téměř jako handicap a nastávajícím maminkám radí odpočívat a odpočívat.

Těhotenství ale není důvodem k úplnému opuštění tréninku a cvičení.

Udržet si dobrou fyzickou kondici během těhotenství je nejen možné, ale pro zdraví prostě nezbytné. Moderní matky dobře vědí, že zdraví jejich nenarozeného dítěte závisí na stavu jejich vlastního zdraví. Správná vyvážená výživa, udržování se v kondici - vše slouží k dosažení hlavního cíle: dobrý přirozený porod.

Před zahájením fyzického cvičení nebo pokračováním v obvyklých jízdách je nutné se poradit s lékařem, protože stále existují kontraindikace - porodnické a gynekologické problémy (nesprávná poloha plodu, hrozba potratu a předčasného porodu) nebo různá onemocnění (vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, selhání ledvin a další).

Na mnoha kurzech přípravy k porodu vám určitě nabídnou sestavu cviků speciálně vyvinutou specialisty pro těhotné. Různá cvičení připravují určité svalové skupiny na porod.

Ale mnoho těhotných žen chce být aktivnější, mobilní. Nestačí jim komplex cvičení dvakrát týdně. Nejoptimálnějšími aktivitami v těhotenství jsou chůze, plavání, jízda na kole, jóga, pilates, mírný aerobik.

Jízda na kole nezatěžuje klouby příliš, takže v jízdě na kole můžete pokračovat téměř po celou dobu těhotenství.

Od druhého trimestru je žádoucí trochu zpomalit tempo jízdy a vyhnout se přepracování a dehydrataci.

Při jízdě na kole, stejně jako v jiných sportech, jde především o správné rozložení zátěže. V tomto případě je lepší to podcenit, než to přehánět. Pokud se cítíte nepohodlí a nejste si jisti svými vlastními schopnostmi, je lepší sportovní aktivity zastavit. Při jízdě více důvěřujte svým vnitřním pocitům. Pokud se v sedle cítíte jistě, můžete se projet na kole, ale ne sami, ale s přáteli nebo rodinou.

Uvědomte si, že váš smysl pro rovnováhu je narušen a může být pro vás obtížné nasednout a sesednout z kola. Navíc nyní nemusíte vůbec padat - protože můžete poškodit dítě.

Jízda na dobře namazaném kole je samozřejmě opravdová radost. Hlavní je postupně zvyšovat zátěž. V prvních dnech nemusíte na zkoušku moc jezdit. Zkuste jet na nízké převodové stupně, pedály se v tomto režimu otáčejí bez námahy. A to, že se motorka pohybuje nízkou rychlostí, si s tím nedělejte starosti. Pokud nejsou žádné nepohodlí, můžete zvýšit rozsah výletů. Pokud narazíte na úsek cesty s náročným stoupáním, je lepší si ho projít.

Hlavním argumentem lékařů proti jízdě těhotné ženy na kole je možnost nebezpečných situací na silnici, kdy náhlé brzdění nebo pád může vést ke smrti dítěte. Negativním faktorem, který nepříznivě ovlivňuje zdraví ženy, je také třes.

Proti prvnímu argumentu není námitek. Pokud jedete středem dálnice, prudce brzděte, smykem v zatáčkách nebo jízdou na horském kole. Vybírejte trasy s méně frekventovaným provozem, s hladším povrchem vozovek, buďte opatrní. Obecně dodržujte všechna pravidla, jako dříve, když jste nebyla těhotná. Třes je nepříjemný pocit. Ale myslím, že v dopravě cítíme větší vibrace než na kole na polní cestě.

Cyklistika je každopádně přijatelným, i když s jistými výhradami, sportem pro těhotné ženy. Pokud máte zkušenosti, můžete pokračovat s rizikem pádu (volte pouze bezpečné svahy!). První jízda na kole v těhotenství se rozhodně nevyplatí. Ale v tomto případě jsou rotopedy skvělou alternativou k běžnému ježdění!

Hodí se zejména za špatného počasí. V pozdním těhotenství, v posledních 2-3 měsících, byste také měla používat pouze rotoped.
Jejich výhody jsou: schopnost regulovat čas tříd, zatížení, absence rizika pádu, to vše vám umožňuje zahájit kurzy pro těhotné ženy, které se předtím vůbec neúčastnily cyklistiky.

Zdraví Vám - budoucí maminky, a dobrou náladu!!!

Cyklistika je nejen zdravá aktivita, ale také příjemná zábava, zvláště pokud se provozuje v přátelské společnosti. Mnoho dam je přesvědčeno, že tím, že si cyklistiku zvyknou, zbaví se mnoha problémů. Cyklistika však není pro ženy všelékem na všechny neduhy. Nabízíme vám, abyste zjistili, jaké jsou výhody a nevýhody cyklistiky a jak správně jezdit na kole, abyste dosáhli svého zamýšleného cíle, ať už je to hubnutí nebo jen dobrý pocit.

Proč je dobré jezdit na kole

Skutečnost, že jakýkoli sport může být tělu prospěšný, pokud se provádí správně, je axiom. Nehádejme se s tímto tvrzením a bavme se o tom, jak přesně je cyklistika zdraví prospěšná.

• Svalový tonus. Při jízdě na kole se procvičuje řada svalů, včetně zad, hýždí, nohou. Ale pro většinu těchto svalů je jízda na kole pouze podpůrným cvičením. To znamená, že je téměř nemožné „napumpovat“ jízdou na kole, ale můžete je udržovat v dobré kondici. Mimochodem, srdce je jedním z těchto svalů, takže cyklistika je dobrá pro kardiovaskulární systém.
• Intenzifikace krevního oběhu a nasycení buněk kyslíkem. Při jízdě na kole plíce fungují lépe, vdechují více vzduchu. Je užitečný pro srdce a krevní cévy, včetně cév mozku. V důsledku toho se zlepšuje intelektuální aktivita, obnovuje se paměť a pozornost. Vaše pokožka také potřebuje kyslík, takže jízda na kole může pomoci udržet vaši pokožku mladistvou.
• Zlepšení nálady. Je známo, že jízda na kole pomáhá zmírnit nervové napětí, zlepšit náladu. Zatímco vaše nohy pracují, vaše duše odpočívá. Budete-li v tuto dobu obklopeni krásnou krajinou, budete mít z jízdy na kole ještě větší potěšení.
• Zrychlení metabolismu. Metabolismus při jízdě na kole se zrychluje. To je důvod, proč po jízdě na kole chcete tolik jíst. Navíc zrychlení metabolismu při rychlé jízdě na kole přetrvává ještě několik hodin po jízdě na kole.
• Spalování kalorií. Při šlapání utrácíte spoustu energie, v důsledku čehož máte šanci se s těmi kily navíc rozloučit. V tomto smyslu je jízda na kole srovnatelná s ranním běháním. Rozdíl je v tom, že jízda na kole pro hubnutí by měla být delší, ale je zábavnější a vyžaduje méně úsilí než běh.
• Prevence křečových žil. Bylo pozorováno, že ženy, které rády jezdí na kole, touto nemocí téměř nikdy netrpí.

Je třeba také říci, že cyklistika má na ženský organismus obecně posilující účinek, díky kterému je méně náchylná k různým nemocem a je odolnější vůči stresu.

Možné poškození při jízdě na kole

Pokud se ptáte, proč je jízda na kole nebezpečná, první věc, která vás napadne, je možnost zranění. Ve skutečnosti jsou výrony a výrony při běhu ještě častější než při jízdě na kole. Cyklisté se častěji zraní při dopravních nehodách nebo když přecení své schopnosti a chtějí překvapit ostatní svými triky. Pokud zůstanete rozumní, budete dodržovat pravidla silničního provozu a budete používat potřebné vybavení, pak vás jízda na kole na pohotovost s největší pravděpodobností nedovede. Stále však může škodit. Podívejme se, co je skutečně nebezpečná cyklistika.

• Exacerbace chronických onemocnění. Jako každý jiný sport má i cyklistika kontraindikace. Pokud se nebudete řídit doporučeními odborníků, neduhy, při kterých je jízda na kole kontraindikována, se téměř jistě projeví. V některých případech je problém v neschopnosti vypočítat jejich sílu. Nemoci se pak zhoršují v důsledku přetížení. Zvláště nebezpečné je přetěžování srdce. Odborníci proto doporučují při tréninku nosit měřič tepové frekvence a nespoléhat se na vlastní pocity.
• intoxikace těla. Pokud pojedete na kole ne v přírodě, ale po frekventovaných silnicích nebo po městě, pak se nebudete muset nadýchat čerstvého vzduchu, ale výfukových plynů a dalších nepříjemností. Místo užitku taková jízda na kole přinese tělu zjevnou újmu.
• Necitlivost končetin, rozvoj syndromu karpálního tunelu. K tomu dochází, když člověk jezdí nesprávně, se silně pokrčenými pažemi a na zápěstní klouby dopadá velká zátěž. V důsledku toho je postižen střední nerv. Příznaky - necitlivost prstů, pálení, bolest v prstech a zápěstích.
• Stagnace krve v pánvi, onemocnění urogenitálního systému. Předpokládá se, že tyto potíže ohrožují pouze muže, ale ve skutečnosti je pro ženu stagnace krve v pánvi plná onemocnění močového systému. Problém řeší správný výběr jízdního kola (rám, sedlo), seřízení. Pomůže i správné vybavení. Pokud vaše kolo sedí a je správně seřízeno, riziko výše uvedených problémů bude minimální. Hlavní věcí není ignorovat poplašné zvonky, ale zjistit, co je špatně, aby se situace zlepšila.
• Bolest v kolenním kloubu.Často způsobeno jízdou s holými koleny v chladném počasí. Na ochranu kolen existují speciální topidla, klidně je použijte. Pokud vám byla diagnostikována artritida nebo něco podobného, ​​žádný lékař vám nedoporučí, abyste začali jezdit na kole.

Závěr je jasný: poškození jízdního kola je možné, ale pokud na něm budete jezdit správně, tyto potíže pravděpodobně nenastanou.

Kontraindikace pro jízdu na kole

Při vysvětlování toho, jak může jízdní kolo škodit, jsme již řekli, že ohroženi jsou cyklisté, kteří mají k jízdě na kole kontraindikace. Zde je tedy seznam problémů, ve kterých je lepší zapomenout na cyklistiku:

• skolióza páteře středního nebo vysokého stupně;
• výrazné nebo i středně závažné degenerativně-dystrofické procesy v páteři, kloubech. Tato skupina onemocnění je rozsáhlá. Patří sem osteoporóza, vyhřezlé ploténky a podobná běžná onemocnění, se kterými je nejlepší nekecat;
• jakákoli onemocnění kloubů a páteře během jejich exacerbace;
• prolaps ledvin;
• exacerbace chronických onemocnění;
• bronchiální astma;
• vysoká krátkozrakost;
• epilepsie;
• arteriální hypertenze;
• závažná onemocnění kardiovaskulárního systému, včetně srdečního infarktu, anginy pectoris, arytmie, srdečních onemocnění;
• teplo;
• porušení koordinace;
• nedávná operace (obvykle je na 6–12 měsíců uvaleno tabu).

Vzhledem k nevyhnutelnému třesu při jízdě na kole je kategoricky kontraindikován pro těhotné ženy.

Jak správně jezdit na kole

Aby jízda na kole přinášela jen dobrou náladu a neškodila, musíte znát pár pravidel.

1. Nezanedbávejte výběr alespoň minimálního potřebného vybavení. Budete potřebovat těsné kalhoty (legíny, cyklistické šortky), tričko (nejlépe světlé), tenisky s hlubokým nášlapem, rukavice, helmu. Cyklistické šortky, brýle, speciální chrániče kolen, batoh, který těsně přiléhá na záda, nebudou zbytečné.
2. Upravte si kolo. Sedlo by mělo být rovnoběžné se zemí nebo mít minimální sklon. Jeho výška by měla být taková, aby noha tlačí na spodní pedál byla mírně pokrčená nebo lépe narovnaná a noha by měla zcela ležet na pedálu. Pokud máte ruku, předloktí a rameno v jedné linii, řídítka jsou ve správné výšce.
3. Naučte se nebo opakujte pravidla silničního provozu regulující cyklistiku.
4. Vyberte si správnou kadenci. Pokud jedete na kole pro obecný tón, často není nutné šlapat do pedálů. Pokud chcete zhubnout, frekvence otáčení by měla být střední nebo častá (optimální údaj je 80-90 otáček za minutu). Obvykle je při této rychlosti dosaženo rychlosti 15-25 km / h.
5. Vyberte si správnou stopu. Je lepší jezdit po rovné silnici nebo v terénu s hladkým terénem. Dálnice s rušným provozem a nerovnými venkovskými silnicemi „výmoly“ nejsou tou nejlepší volbou, zvláště pro začátečníka.
6. Postupně zvyšujte zátěž. Pro začátek stačí jezdit 15-20 minut denně, později lze dobu jízdy na kole prodloužit na 1,5 hodiny, pak se stanou co nejúčinnějšími.
7. Nemučte se. Na kole byste neměli jezdit za špatného počasí (sněhová břečka, déšť, mrazivý vzduch, horko) a také v případech, kdy semínko necítíte dobře.
8. Sledujte stav svého těla. Nezapomeňte si zakoupit měřič srdečního tepu a sledovat jeho hodnoty při jízdě na kole. V ideálním případě by jeho frekvence neměla přesáhnout 120-130 tepů za minutu, ve vzácných případech je povoleno krátké zvýšení tepové frekvence až na 140 tepů za minutu. Pokud se vaše srdce do těchto hranic nevejde, jízda na kole je pro vás kontraindikována, zkuste si najít bezpečnější aktivitu.

Aniž byste zanedbávali pravidla jízdy na kole, získáte z jízdy na kole opravdové potěšení a zlepšíte si své zdraví. Navíc budete štíhlejší – pravidelná jízda na kole vám umožní zhubnout až 5 kg za měsíc.

Cyklistika není nejhorší volbou rekreace pro ty, kteří chtějí vést aktivní životní styl. Při správné organizaci tréninku přispěje k hubnutí i jízda na kole. Tento sport však není ukázán každému. Než si z cyklistiky uděláte koníčka, určitě se poraďte se svým lékařem.