Dýchání během kliků: proč je užitečné správně dýchat? Jak správně dýchat při klikech z podlahy: technika dýchání, tajemství, doporučení Jak správně dýchat při klikech z podlahy.

Při jakékoli fyzické aktivitě je důležitým bodem dodržování dechových technik, protože správné dýchání nejen zvyšuje vytrvalost, ale také předchází možným negativním následkům se zvýšenou intenzitou tréninku. Jak dýchat při provádění kliků bude diskutováno níže.

Akce kliků na tělo

Shyby z vodorovné plochy jsou považovány za základní klasické silové cvičení, jehož výhody lze jen stěží přeceňovat:

• metabolismus se zrychluje;

  Věděl jsi? Jedinečnost kliků spočívá v tom, že na rozdíl od jiných cviků kombinují dynamické a statické zatížení těla.

• všechny svalové skupiny jsou zatíženy;
• Cvičit můžete nejen v posilovně, ale i doma;
• zvyšuje se odolnost těla;
• srdeční sval je trénován;
• Pomáhá efektivně spalovat tukové zásoby.

Správné dýchání při provádění kliků

Technika dýchání pro jakýkoli typ fyzické aktivity podléhá jednomu důležitému principu: nádech se provádí v okamžiku relaxace a výdech se provádí v okamžiku maximálního úsilí. Tato silová technika tedy vyžaduje, aby se sportovec nadechl při spouštění těla dolů a vydechl, když se zvedne.

Technicky by to mělo vypadat takto:

1. Pomalý, hluboký nádech nosem je kombinován s ohýbáním loktů. V tuto chvíli se hrudník co nejvíce roztáhne, do plic se dostane více vzduchu.
2. Trhavou silou rukou se tělo tlačí nahoru a v tomto okamžiku se ústy provede ostrý a silný výdech.

Důležité! Při provádění kliků by se nádech a výdech měly shodovat s pohyby a měly by být prováděny tempem, které je pro sportovce pohodlné.

Tato dýchací technika je považována za klasickou a poskytuje vysokou účinnost. Při nádechu se zvyšuje tlak, zatěžuje se kardiovaskulární systém, krev a svaly jsou nasyceny kyslíkem.

Výdech umožňuje snížit vnitřní napětí v okamžiku největší námahy, což snižuje riziko přetížení cév.

Video: jak správně dýchat při provádění kliků

Aby byl trénink efektivní a bezpečný, je důležité znát a uplatňovat některá užitečná pravidla:

• inhalace se provádí vždy pouze nosem. Za prvé, nos filtruje přiváděný vzduch, čímž zabraňuje průchodu lvího podílu prachu a nebezpečných bakterií; za druhé, nosní sliznice je pokryta sítí malých cév a to umožňuje vstup zajistit nejrychlejší a nejúplnější nasycení krve kyslíkem;
• Při výdechu je důležité se co nejvíce soustředit na vjemy ve svalech a techniku ​​provedení cviku. Vzduch se prudce uvolňuje v důsledku smrštění membrány;

  Důležité! Pokud se během kliků objeví dušnost, musíte se okamžitě zastavit, posadit se a obnovit dýchání několika hlubokými a pomalými nádechy nosem a plnými výdechy ústy.

• při provádění kliků musíte řídit proces získávání vzduchu do plic: inhalace se provádí „žaludkem“, to znamená, že je založeno na protažení břišních svalů a rozšíření hrudníku a žeber;
• dýchání během kliků z podlahy by mělo být měřené a hluboké, nemělo by přinášet pocit dušnosti nebo bolesti v srdci nebo hypochondriu.

Časté chyby v dechových technikách

Pozorováním sportovců v posilovně si všimnete, že nedodržování dechové techniky je mnohem častější než nesprávné provádění cviků (i když to výrazně snižuje produktivitu tréninku).

Zde jsou hlavní chyby, kterých se dopouštějí nejen začátečníci, ale i zkušení sportovci:

• zadržet dech během přiblížení. To je absolutně nemožné, protože v okamžiku zadržování vzduchu jsou mozkové cévy přetíženy, krevní tlak prudce stoupá, což může vést nejen ke ztrátě vědomí, ale i k hrozivějším následkům (například mikrotrauma nebo dokonce prasknutí krevních cév);
• příliš vysoká intenzita pohybu. Když sportovec spěchá, aby dokončil obtížné cvičení, nedobrovolně zrychluje rychlost dýchání, což je zase plné závratí a dušnosti;
• obrácení nádechu a výdechu. Tato chyba je typická pro začátečníky. Mnoho lidí kvůli nezkušenosti ztrácí správný rytmus a při tlačení trupu nahoru se nadechují. Cvičení se tak krátkodobě usnadní, ale je potřeba se tohoto návyku okamžitě zbavit, protože snižuje efektivitu a zvyšuje riziko přetížení organismu.

Takže správná technika dýchání při provádění kliků byla diskutována výše. Je zřejmé, že zásobování krve kyslíkem je nedílnou součástí, která zvyšuje efektivitu cvičení.

Problematika dýchání při silových cvičeních hraje velmi důležitou roli – zvláště pokud jsou tato cvičení prováděna ve velkém počtu opakování. Mezitím téměř žádný ze sportovců nevěnuje tomuto aspektu dostatečnou pozornost. Ale marně. Protože vaše výdrž přímo závisí na tom, jak správně dýcháte. V tomto článku se podíváme na otázku, jak správně dýchat při provádění kliků.

Trochu teorie

Při provádění jakéhokoli fyzického cvičení, zejména při velkém objemu, tělo spouští řadu reakcí, jejichž cílem je poskytnout svalům všechny potřebné živiny, z nichž hlavní je. Čím více práce vykonáváme, tím více glykogenu naše svaly potřebují a tím více kyslíku je potřeba k jeho oxidaci. To je důvod, proč se nám zrychluje puls a zrychluje se dýchání. To vše je podobné provozu motoru automobilu – čím vyšší jsou jeho otáčky a čím větší je jeho zatížení, tím více paliva a vzduchu potřebuje k oxidaci. Naše tělo funguje podobným způsobem. A pokud nemůžeme množství paliva (glykogenu) v tuto chvíli přímo ovlivnit, pak lze proces jeho oxidace optimalizovat pomocí správného dýchání.

Jak správně dýchat při klikech?

Často jsem od začínajících sportovců slýchal stejnou otázku: jak správně dýchat při shybech? Upřímně řečeno, nevím, proč je tato otázka zajímá pouze ve vztahu ke klikům, protože to platí pro absolutně všechna silová cvičení. Nejčastěji je však žádán touto formou.

Optimální dýchání při provádění silových cvičení je nádech během negativní fáze a výdech během pozitivní fáze. Například u kliků z podlahy to bude vypadat takto: nádech - v okamžiku spouštění těla na podlahu, výdech - v okamžiku jeho zvednutí nahoru. Toto pravidlo platí nejen pro kliky, ale také při provádění jakýchkoli jiných silových cvičení.

Důležité! Při provádění cvičení těžkým způsobem s nízkým počtem opakování mnoho sportovců zadržuje dech, ale tato technika je nesprávná a vede k rozvoji hypertenze v budoucnu.

Dýchání je život, člověk dýchá vždy, když je vzhůru, pracuje, odpočívá a spí. Při provádění fyzických cvičení je zvláště důležité správné dýchání.

Existuje spousta technik pro fyzické a duchovní sebezdokonalování, stejně jako praktická cvičení, ale jedním z nejoblíbenějších cvičení jsou kliky, které každý zná a zdá se, že ví, jak na to. Ale při provádění tohoto cvičení je důležité dodržovat techniku ​​dýchání.

Jak dýchat během kliků pro sílu a zdraví

Shyby jsou považovány za skutečně univerzální cvik. Mnoho sportovců jej zařazuje do svého tréninkového režimu. Začínající sportovci to často dělají doma, i ve školních osnovách se studenti učí, jak správně dělat kliky. Ne vždy však vysvětlují, že musíte také správně dýchat, protože to ovlivní nejen účinek dosažený cvičením, ale také vaši pohodu během a po něm.

Pomocí kliků můžete:

1. udržovat zdraví;
2. dosáhnout požadovaných obrysů postavy;
3. budovat sílu a vytrvalost.

Kliky pomáhají posílit záda, hrudník, nohy, ruce a břišní svaly. Toho však lze dosáhnout pouze tehdy, pokud nemáte žádné kontraindikace pro toto cvičení. Patří sem lidé s kardiovaskulárními problémy a těžkým zrakovým postižením (krátkozrakost). Před zahájením tréninku se proto určitě poraďte se svým lékařem.

Co se děje během cvičení

Když děláte kliky, dochází k silnému zatížení kardiovaskulárního systému a dýchacího traktu, protože se jedná o silové cvičení. Taková fyzická aktivita zahrnuje metabolické procesy. Z tohoto důvodu můžete v některých zdrojích vidět srovnání účinnosti kliků s během.

Tato cvičení budou mít největší dopad na svaly hrudníku a paží. Metoda shybů na podlaze určí, kterou svalovou skupinu můžete napumpovat. Hlavní techniky a cílové svaly jsou:

1. Široce rozložené paže – prsní svaly.
2. Shyby v pěst s široce umístěnými rukama jsou vývojem pro ramena a triceps.
3. Zvednutím nohou zlepšíte vzhled horních prsních svalů.
4. Zvednutím trupu s nohama dolů můžete pracovat na spodní části hrudníku.

Pokud se věnujete profesionálnímu sportu, bude toto cvičení nejlepší podpůrnou aktivitou v obdobích bez tréninku.

Stav vašeho kardiovaskulárního systému závisí na tom, zda při klikech dýcháte správně nebo ne. Pokud to uděláte nesprávně, můžete si přivodit vážné zdravotní problémy.

Jak správně dýchat při klikech vleže

Inhalace by měla být prováděna při provádění nejtěžší části cvičení, přesně když je potřeba maximální úsilí. Bude to vypadat takto: snížení dolů - nádech, zvednutí - výdech. K tomu zaujmeme pozici nezbytnou k provedení cviku: spusťte tělo a nadechněte se. Dále se dotkněte podlahy hrudníkem. Poté musíte v tuto chvíli trhnout a vydechnout. Právě tam je největší úsilí podpořeno výdechem. Ve cvičení musíte pokračovat ve stejném rytmu.

Tato technika pomůže překonat stres na těle během cvičení. Jeho podstata je následující:

1. Inhalace je zvýšení nitroděložního a krevního tlaku, což zatěžuje kardiovaskulární systém.
2. Špičkové zatížení je pro tělo velkou výzvou. A pokud to doplníte inhalací, následky budou nepříjemné.
3. Při výdechu se můžete lépe soustředit.

Chyby v technice dýchání při provádění kliků

Začínající sportovci dělají při provádění cviku jednu, ale velmi závažnou chybu – zadržování dechu. Kromě toho, že je to zásadně špatné, je to také nebezpečné. Na první pohled je snazší zadržet dech a nemyslet na to, kdy se nadechnout a kdy vydechnout, ale takové „šetření“ povede k:

1. Nedostatek kyslíku.
2. Slabé stránky.
3. V některých případech ztráta vědomí.
4. Mikrotrauma mozkových cév.

Poté, co jste si vybrali toto cvičení pro sebe, dbejte na to, aby vaše záda byla vždy rovná, vaše spodní část zad neklesala a svaly, které nejsou zapojeny do cvičení, se nenapínaly.

Nemusíte dělat mnoho kliků najednou, ale rozdělte je do přístupů, pak bude efekt maximální. Pro začátek bude stačit provést tři sady desetkrát.

Nejprve musíte zvýšit počet kliků, poté počet přístupů.

Zvýšení počtu kliků byste neměli zneužívat, je to racionální, pokud je vaším cílem vybudovat si vytrvalost. Pokud chcete napumpovat svaly, pak je lepší používat závaží a složitější techniky, například kliky na pěst nebo s nohama hozenými zpět na kopec.

Správné kliky jsou dobré, pokud používáte správnou techniku ​​dýchání. Výsledek tréninku a váš zdravotní stav po něm bude záviset na tom, jak moc jej dokážete zavést do praxe.

Video

Jak správně dýchat při provádění kliků

Důležité je správné dýchání při klikech. Při provádění kliků, stejně jako při provádění mnoha silových cvičení, se výdech provádí během fáze úsilí. To znamená, že při provádění kliků musíte při pohybu nahoru vydechovat a při pohybu dolů se nadechovat. Existují i ​​​​jiné způsoby, jak dýchat během kliků, ale zřídka se používají k dosažení konkrétních cílů.

Správné kliky

Video od Alexandra Alekseeviče.

V tomto videu se podíváme na techniku ​​správných kliků. Hlavní věcí při provádění kliků je správná poloha těla a správné dýchání. Také byste měli střídat různé typy kliků, které pomohou dobře procvičit svaly ramenního pletence.

Druhy kliků

Video od Alexandra Alekseeviče.

V tomto videu se podíváme na hlavní typy kliků. Ve skutečnosti není mnoho různých typů kliků. Existují 2-3 základní typy kliků a všechny ostatní typy jsou odvozeniny od základních. Pomocí různých typů kliků můžete dobře procvičit svaly ramenního pletence.

Jak správně dělat kliky, kliky - video

Na videokanálu „P4P Russian“.

Přečtěte si následující publikace, které toto téma 100% pokrývají.

Všechny typy kliků patří do tlakových cviků, takže dýchání při klikech je základním bodem, bez kterého není možné tento cvik správně provádět. Dnes zjistíme, jak správně dýchat při shybech a bradlech a proč je to tak důležité.

Co se děje s tělem během kliků?

Ať už provádíte jakýkoli typ kliků, dochází k zatížení všech svalů ramenního pletence. Jeho hlavní část připadá na prsní svaly, ramena a triceps. Břišní svaly, extenzory páteře a hýždě jsou ve stavu statického napětí. Při spouštění těla dolů se svaly natahují a při zvedání se stahují. V tomto případě je důležité držet rovná záda, nezaoblovat krční páteř, nezvedat hýždě nad úroveň kříže a samozřejmě hlídat frekvenci dýchání. Jen tak dosáhnete správné techniky provádění kliků, která vám pomůže:

• Rychle zpevněte všechny svalové skupiny horní části těla
• Vydávejte více energie během tréninku, což povede k většímu spalování tuků
• Zvyšte rychlost metabolických procesů probíhajících v těle
• Získejte rychlý přísun energie

Zaujměte polohu vleže, začněte ohýbat lokty a spusťte se dolů. V tuto chvíli se nadechněte. Měla by být hladká, je vhodné ji protahovat po celou dobu trvání negativní fáze pohybu. Doporučuje se inhalovat nosem. Výdech by měl být ostřejší, udělejte to v okamžiku zvedání. V tuto chvíli pro vás bude pohodlnější vydechovat ústy.

Pokud se v horním nebo dolním bodě na vteřinu zastavíte, nemusíte během toho dýchat, začněte s nádechem přísně při klesání.



Proč bys neměl zadržovat dech?

Za prvé, kyslík je nezbytný pro normální fungování všech intracelulárních procesů. Bez něj mnohem rychleji dosáhnete anaerobní glykolýzy (selhání svalů). Také hraje důležitou roli při uvolňování energie a využití tukových zásob. To je důvod, proč mnoho trenérů doporučuje provádět kardio cvičení na čerstvém vzduchu.

Za druhé, zadržování dechu vyvolává zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence. Pokud k tomu přidáte silovou práci, výsledky budou příliš vysoké. Taková zátěž je přísně kontraindikována u lidí náchylných k arteriální hypertenzi a hypertenzi. Pokud zadržíte dech, váš mozek bude nějakou dobu ve stavu hypoxie. To může vést k mikrotrhlinám v kapilárách mozku. Po dokončení sady se vaše srdeční frekvence přiblíží maximálním úrovním. Obnovení normálního stavu bude trvat nejméně tři až čtyři minuty. Klesne tak i celková intenzita tréninku a bez toho nelze spalovat tuky ani nabírat svalovou hmotu.

Nebo s vlastní vahou - dostatečně jednoduché cvičení, takže doba odpočinku mezi sériemi by neměla zabrat mnoho času. Pro více či méně připraveného sportovce obvykle stačí jedna až jedna a půl minuty k úplné obnově dýchání a přípravě na další přístup.

Za třetí, zadržení dechu povede ke zhoršení techniky provádění cviku. Při výdechu (při stoupání) stahujete bránici, která stabilizuje polohu břišní a bederní páteře. Tím, že se s námahou vydýcháte, se vám jednoduše bude zvednout ze spodní polohy. Při nádechu (při spouštění dolů) se plíce zvětšují, proto se roztahuje hrudník a do práce se ještě více zapojují prsní svaly. Správné dýchání je neoddělitelně spjato se správnou polohou těla, takže po celou dobu náběhu budete v prkně mnohem pohodlnější. Pokud se změní poloha vašeho těla (přitisknete bradu k hrudníku, zakulatíte záda nebo zvednete hýždě), efektivita cvičení i celého tréninku klesne.

Chyby v technice dýchání

Kromě úplného zadržování dechu mnoho sportovců dělá následující chyby při provádění kliků na nerovných tyčích nebo z podlahy:

1. Nesprávné fáze dýchání (výdech se provádí při poklesu a nádech při stoupání);
2. Chaotické poruchy dýchání;
3. Neustálé dýchání ústy.

První problém může souviset s původně nesprávnou technikou provedení cviku. Pro tělo je nepříjemné pracovat s touto rychlostí dýchání. To povede ke zvýšenému intrakraniálnímu tlaku a. Proto se v počátečních fázích silového tréninku doporučuje kontaktovat zkušeného osobního trenéra. Pomůže vám vyhnout se spoustě chyb, kterých se pravděpodobně dopustíte při samostatném studiu cviků.

Druhý problém je nejčastěji spojován se slabostí sportovce. Objem vašich plic prostě nestačí k tomu, aby vašemu tělu dodalo množství kyslíku nezbytné pro správné provádění kliků. Sportovec ztratí veškerý rytmus a začne náhodně dýchat, přičemž jeden po druhém provádí krátké nádechy a výdechy. To je samozřejmě doprovázeno prudkým nárůstem počtu srdečních kontrakcí a vzestupem krevního tlaku. Tato technika je prostě nepřijatelná a musíme na ní zapracovat. Aby pro vás byla správná frekvence dýchání snazší, přidejte do svého tréninkového plánu dechová cvičení a věnujte se více kardio cvičení na čerstvém vzduchu. Až budete odolnější, věnujte zvláštní pozornost správnému dýchání během kliků a jiných cvičení. Je lepší udělat méně opakování, ale nenarušit požadovanou frekvenci dýchání. Postupem času tuto dovednost přivedete k automatizaci; to se stane na podvědomé úrovni. Při tréninku se nebudete muset soustředit na svůj dech, vaše tělo se přizpůsobí udržení správného dechového tempa.

Třetí problém není tak závažný jako předchozí dva, ale pomůže vám výrazně zlepšit váš dosavadní výsledek. Lidský dýchací systém je navržen tak, aby nádech nosem „zachytil“ více vzduchu, a proto vaše svaly dostanou více kyslíku, který potřebují k práci. Jak vydechnout, už není tak důležité.

Víte, jak správně dýchat při provádění kliků? Jaký je účinek této akce? Odpovědi na tyto a další otázky najdete v článku. Správné dýchání vyvine větší úsilí a umožní vám trénovat efektivněji.

Profesionální sportovci vědí, že při zátěži je důležité sledovat aktivitu dýchacích cest. A obyčejní lidé zpravidla zanedbávají zásady harmonického dýchání při fyzické aktivitě. Ve skutečnosti lékaři již dávno prokázali, že výsledek cvičení přímo závisí jak na silových účincích na tělo, tak na správné konzumaci přírodní směsi plynů člověkem.

Technika

Jak správně dýchat při klikech? Pamatujte na základní princip – při silovém tréninku na napětí vydechujete. Ve skutečnosti by se to mělo dělat, když vynutíte největší zátěž. Inhalace musí být provedena během fáze s minimálním úsilím.

To je přirozené, protože v okamžiku výdechu můžete svaly mnohem lépe namáhat. Fyziologové provedli výzkum a zjistili, že činnost plic reflexně ovlivňuje práci svalů, největší síla se znatelně projevuje při zadržení dechu nebo výdechu.

Kromě toho se při výdechu lis napíná a činí celé tělo stabilní. A v tomto stavu je pohodlnější vyvinout sílu, protože prsní svaly jsou seskupeny a tvoří nezranitelný korzet. A naopak v okamžiku nádechu se hrudník nafoukne a prodlouží, břišní svaly se uvolní a protáhnou. Proto tato akce nesplňuje požadavky na neuvěřitelné napětí ve velkých svalových skupinách. S uvolněným žaludkem je těžké namáhat.

Názory sportovců

Nevíte si rady, jak správně dýchat při provádění kliků? Někteří lidé radí zadržet dech ve chvílích napětí, například ve dřepech. Ale sportovci nedoporučují napínání po provedení takové manipulace. Koneckonců, tato práce plic při maximálním úsilí šokuje a velmi zvyšuje tlak, což je škodlivé pro oči, cévy mozku, srdce a tak dále.

Mnoho lidí si myslí, že si potřebuje alespoň občas trochu odpočinout. Pokud bojujete s nadváhou, můžete vydechovat pomalu s napětím a při podvratných, ostrých silových úkolech je lepší také energicky vytlačovat vzduch z plic podle tempa činnosti.

Kvalifikovaní sportovci vědí, jak správně dýchat při provádění kliků. Některé z nich při zvedání obrovských vah v určitých fázích pohybu nakrátko zastaví fungování dýchacích cest. Například při překonání mrtvého bodu nebo na začátku úsilí - to závisí na konkrétní technice sportovce. Někteří z nich se však domnívají, že byste neměli zadržovat dech často, protože je to zdraví škodlivé.

Někteří sportovci tvrdí, že při provádění mrtvého tahu s hmotností větší než 200 kilogramů sebevědomě zvedají činku při výdechu. Přitom nikdy nemají žádné neduhy ani závratě a nikdy je nic nebolí. Radí se vždy dobře a dlouho zahřívat a nepoužívat chemii.

Zvyk

Jak tedy správně dýchat při provádění kliků? Někteří lidé nevědí, jak dokonale ovládat svůj vzduchový systém. Stalo se to pro ně zvykem a myslí si, že když jsou napjaté, je lepší se nadechnout, ale to je špatně.

Začněte správně dýchat, silně vydechujte. Poté se vaše tělo okamžitě přepne do normálního režimu. Brzy ucítíte, že při výdechu můžete vyvinout větší napětí a to je přijatelnější.

Pokud pochopíte, jak dýchat při provádění kliků, dosáhnete úspěchu. Dýchání by mělo být tohoto typu: když klesáme, nadechujeme se, když stoupáme, tedy v okamžiku námahy, osvobozujeme plíce od vzduchu. Toto pravidlo by se mělo dodržovat při jakýchkoli silových cvičeních. Je velmi důležité dělat vše pomalu.

Chyba

Lidé se často ptají, jak správně dýchat, když děláte kliky – nosem nebo ústy? Nejčastější chybou je zastavení proudění vzduchu do plic. Právě to může vést k působivému počtu nepříjemných následků. Mnoho lidí přestává dýchat během kliků - myslí si, že je snazší nést zátěž. Měli byste vědět, že pokud je ve vaší krvi málo kyslíku, můžete zeslábnout a ztratit vědomí. Navíc se vám zvýší tlak v mozku, což je velmi špatné.

Proč potřebujete dýchat nosem? Když vzduch vstupuje do lidského těla ústy, vstupuje do něj 600krát více škodlivých látek než nosem, což je filtr. Chloupky v nosních dírkách chrání lidské tělo před škodlivými látkami.

Pokud dýcháte nosem, vaše krev je lépe nasycena kyslíkem, o což byste se měli snažit.

Pravidla

Nyní pojďme zjistit, jak správně dýchat při provádění kliků. Zkoušel jsi používat nos? Plíce svou činností regulují výměnu plynů, dodávají orgánům potřebné množství kyslíku a stabilizují látkovou výměnu. Energie, která zaručuje normální fungování, je generována prostřednictvím redoxních procesů, které jsou aktivovány správným dýcháním.

Shyby jsou jedním z užitečných silových cviků. Při jeho provádění je třeba dodržovat následující pravidla:

• Práce dýchacích cest se nesmí zdržovat.
• Při cvičení potřebujete vydechovat nosem, při relaxaci se nadechovat ústy.
• Je nutné udržovat daný rytmus.

Cvičení musíte začít takto: zaujměte výchozí pozici - lehněte si na podlahu. Nadechněte se a spusťte tělo tak, aby se hrudník dotýkal podlahy. Když se postavíte, vydechněte.

Sportovní mistři obvykle říkají, že při plnění silových úkolů je důležité dodržovat dané tempo. Tímto způsobem můžete dosáhnout výsledků snáze a rychleji bez újmy na zdraví. A přitom je potřeba provádět dechovou techniku ​​stejně přesně jako samotné cvičení.

Dnes je na internetu mnoho odborníků, kteří kliky nikdy nedělali, ale už radí. Je stěží moudré poslouchat jejich názor. To nepovede k ničemu dobrému. Je třeba poznamenat, že nesprávné dýchání má vážné důsledky. Zpravidla se to týká kardiovaskulárního systému.

Zatížení motoru vašeho těla se výrazně zvyšuje. Někteří sportovci během kliků přestávají dýchat. Výsledkem je, že obličej velmi zčervená, kapiláry mohou prasknout a nos může krvácet. Ale to není to nejhorší, protože můžete náhle ztratit vědomí.

Aby se vám něco podobného nestalo, důvěřujte pouze důvěryhodným zdrojům. Mnoho trenérů navrhuje pro tyto účely používat sovětské knihy o atletice a vzpírání. Popisují techniku ​​kliků, udávají rychlost, počet opakování, mluví o dýchání.