Zádové svaly jsou jedny z nejdůležitějších, protože nesou většinu zátěže při mnoha fyzických cvičeních. Je to zvláště důležité pro kulturisty, kterým pomáhá zlepšit vzhled tím, že jejich trupu dává tvar V. Rozvoj zádových svalů přispívá k formování správného držení těla, což je důležité zejména pro lidi, kteří tráví dlouhou dobu u počítače.

Záda hrají klíčovou roli také při provádění základních cviků ze silového trojboje a vzpírání. Čím rozvinutější jsou zádové svaly sportovce, tím větší váhu je schopen zvednout, ať už jde o mrtvý tah nebo mrtvý tah. V druhém případě přebírá nejdelší zátěž m. longissimus dorsi. Je zodpovědný za flexi a extenzi trupu. Článek pojednává o nejúčinnějších cvičeních pro dlouhé zádové svaly.

Trochu anatomie

Longissimus dorsi svaly jsou jedním z klíčových svalů při cvičení pro flexi a extenzi trupu. Jsou umístěny po celé délce zad a jsou blízko páteře. Longissimus svaly jsou připojeny k páteři, křížové kosti a spodině lebky pomocí šlach. Jejich práci můžete aktivovat pomocí cviků jako je hyperextenze, mrtvý tah a podobné níže popsané.

Kromě toho je longissimus obklopen řadou dalších důležitých svalů, mezi které patří latissimus a teres major. Laty se ve větší míře používají při přítahech a řadách s přehnutými činkami a jsou umístěny v bederní oblasti. jsou umístěny blíže středu zad a aktivují se podobnými cviky.

Hyperextenze

Pro trénink spodní části zad je nutné použít speciální simulátor. Postavte se tak, aby spodní kladky byly fixovány těsně nad chodidly a trup zakrýval podložku posilovacího stroje až do úrovně kyčlí.

Výchozí pozice je následující - paže jsou zkřížené v zadní části hlavy a trup je napřímený, leh naplocho, bez jakýchkoli ohybů.

Měli byste spouštět tělo, dokud nezačnete pociťovat mírné natažení v bederní oblasti. Po co největším snížení těla se vraťte do výchozí polohy a opakujte tento pohyb až 20krát v každém z 5 přístupů.

Můžete také použít závaží, pokud se vám klasické provedení zdá příliš snadné. Mírně pozměněné provedení tohoto cviku pomůže trochu více využít svaly, při kterém tělo nejen klesá dolů, ale i stoupá do maximální výšky.

Předklony s činkou

Při záklonu s činkou na ramenou působí jako nejdůležitější svaly longissimus. Během provádění by měla být kolena mírně ohnutá a ohyby by měly být prováděny, dokud není trup téměř rovnoběžný s podlahou.

Klíčovou nuancí tohoto cvičení je, že hmotnost tyče spolu se závažím by neměla být příliš velká, protože to sníží důraz na svaly longissimus a veškerá zátěž se přenese na zadní svaly stehen.

Princip provedení je následující: musíte provést 4 sady po 10 opakováních.

Pokud dosáhnete dobrých výsledků v záklonu s činkou, můžete přejít na stejný záklon, ale pouze v sedě. Hmotnost projektilu by v tomto případě měla být o něco menší a objem tréninku se zvýší na 15 opakování v 5 přístupech.

Mrtvý tah

Činka požadované hmotnosti by měla být vpředu. Projektil musíte vzít tak, aby byl několik centimetrů od vašich nohou a váš úchop by měl být o něco širší než vaše ramena. Musíte si dřepnout a poté pomalým pohybem a s prohnutými zády zvedat činku nahoru pomocí napětí ve svalech zádové oblasti.

Zapojují se zde i zádové svaly stehen, ale celá zátěž by neměla směřovat pouze na ně. Aby k takovému přesunu zátěže nedocházelo, je nutné dodržovat správnou techniku ​​provádění cviku, která již byla popsána výše.

Při spouštění činky je potřeba ji spouštět, dokud se nedotkne podlahy a teprve poté provést nové opakování. V tomto případě se musí trajektorie tyče držet svislého směru, a to jak při stoupání, tak při klesání. Neměli byste se snažit tyč zvedat setrvačností, používejte pouze sílu hlubokých dlouhých svalů zad.

Při volbě šířky nohou se musíte řídit individuálními vjemy, protože pro někoho bude pohodlnější vystupovat s postojem na úrovni ramen, pro jiného je styl sumo, kdy jsou nohy široce rozkročeny. vhodnější.

Chcete-li zvýšit objem a sílu zádových svalů, musíte udělat alespoň 4 série po 6 opakováních.

Kliky

Vezměte si tyč v pohodlnější šířce. Nohy by se neměly dotýkat podlahy a tělo by mělo být zcela narovnané. Nyní se zvedněte, dokud se vaše brada nedotkne tyče a vydržte v této poloze alespoň jednu sekundu. Poté se spusťte dolů a opakujte stejný pohyb.

Musíte opakovat přítahy na tyči až 10krát v 5 přístupech. Tento cvik je skvělým pomocníkem při napumpování dlouhých zádových svalů.

Řada od tyče k bradě

Trup by měl být rovný, činka by měla být držena v rovných pažích s širokým úchopem. Roztáhněte lokty do stran a zvedněte tyč do úrovně brady, držte ji v horním bodě po dobu jedné sekundy a poté tyč pomalu spouštějte do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování tohoto cvičení v 5 přístupech.

Pro přesunutí důrazu konkrétně na zádové svaly a zejména na svaly longissimus je nutné zvolit dostatečnou váhu střely. Pokud během cvičení nebyla zátěž na zádech cítit dobře, pak stojí za to trochu zvýšit váhu a přidávat, dokud při zvedání činky nepocítíte napětí celých zad.

Závěr

Všechny výše popsané cviky pomohou při posílení dlouhých zádových svalů, čímž zlepší celkové držení těla a také zvýší jejich velikost či sílu.

Neměli byste na projektil nabírat příliš velkou váhu, protože to může poškodit vaše záda a vyvolat onemocnění, jako je meziobratlová kýla.

Vkládání inzerátů je zdarma a není nutná žádná registrace. Ale je tu předmoderování reklam.

Cvičení na posílení zádových svalů

Záda jsou nejobjemnější oblastí lidského těla. Rozvoj všech zádových svalů je důležitý pro sportovce, kteří trénují pouze jednu fyzickou sílu, a pro kulturisty, jejichž cílem je fenomenální rozvoj každé svalové skupiny, a pro běžné fitness nadšence, kteří navštěvují posilovny za účelem napravit zaostávající svaly, zbavit se nadváhu a zlepšení držení těla. V tomto článku vám prozradíme, jak se napumpovat a jak posílit zádové svaly.

Powerlifteři a vzpěrači musí vyvinout dlouhé zádové svaly (psoas svaly), aby přidali váhu při dřepu, mrtvém tahu a všech dynamických cvičeních, které nějakým způsobem zahrnují zvýšení váhy v čistém a trhavém pohybu. Kulturisté bez vyvinutých širokých zádových svalů prostě nebudou vypadat působivě, i když mají extrémně vyvinuté všechny ostatní svaly těla. A pro ty fitness nadšence, kteří navštěvují fitness centrum, aby napravili své držení těla, jsou také nezbytná cvičení zad; zejména pro vzpřimovací svaly páteře.

Hlavními svaly lidských zad jsou longus (erector spinae), latissimus, trapezius (dolní oblast) a teres major (teres major).

Longus dorsi svaly jsou svaly v bederní oblasti odpovědné za napřímení páteře. Jsou umístěny podél celé páteře a jsou připevněny šlachami ke křížové kosti a ke spodině lebeční. Svaly dolní části zad se používají při cvičeních, jako jsou hyperextenze, mrtvé tahy a podobná cvičení.

Šikmé zádové svaly pracují při všech tažných pohybech – přítahy, přehnuté řady činky a horizontální řady. Hlavní funkcí m. latissimus je snížit zvednutou paži a přivést ji k tělu. Latissimové svaly jsou umístěny v celé oblasti dolní části zad.

Horní části m. latissimus dorsi pokrývají trapézové svaly; nebo spíše spodní a střední oblasti „lichoběžníku“. Trapézové svaly jsou obecně velká svalová skupina, která začíná od ramen a rozšiřuje se k širokým svalům. Oblast dolního trapézu je také důležitá pro držení těla. Tyto svaly se používají ve vodorovných řadách a „nakloněných“ pokrčeních ramen.
Hlavní svaly teres se nacházejí mezi zadními deltovými svaly a horními širokými svaly. Jejich hlavní funkcí je stáhnout paži dolů a přivést ji k tělu. Účastní se téměř stejných pohybů jako m. latissimus, ale specifická cvičení pro m. teres major jsou poněkud odlišná.

Cvičení pro zádové svaly

Hyperextenze (cvičení pro dlouhé zádové svaly)

Postavte se do speciálního zařízení pro trénink bederních zad. Postavte se tak, aby horní polštáře byly těsně pod pasem a spodní těsně nad nohama. Výchozí pozice - ruce zkřížené vzadu na hlavě, tělo narovnané, bez sebemenšího ohnutí. Ohněte se v pase, dokud neucítíte dobré protažení dlouhých zádových svalů. Bez prodlení dole se vraťte do výchozí polohy a také bez prodlevy pohyb opakujte. Cvičení na protažení zádových svalů se provádí po 15–20 opakováních. Počet přiblížení – 4 – 5.

V tomto cvičení jsou hlavními svaly, které se používají, vzpřimovače páteře. Ve výchozí poloze by měly být nohy mírně pokrčené v kolenou. Ohněte se, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou. Hlavní věcí je nebrat větší váhu, než se očekává - aby se pracovní důraz z dolní části zad nepřenesl na zádové svaly stehen. Počet sérií a opakování je 3 – 4 po 8 – 10.
Pro ty, kteří již dosáhli dobrého rozvoje spodní části zad a chtějí zlepšit rozestup dlouhých svalů, je lepší preferovat záklony s činkou v sedě. V tomto případě je potřeba použít lehčí váhu a objem tréninku by měl být různý – 4 – 5 sérií po 12 – 15 opakováních.

Dřepněte si, uchopte činku a vytáhněte ji nahoru. K prodloužení by mělo dojít v důsledku úsilí bederních svalů. Cvičení zapojuje i svaly stehen (hlavně zadní svaly), ale důraz by se na ně neměl přesouvat. Chcete-li to provést, musíte dodržovat správnou techniku.

Snižte lištu, dokud se disky nedotknou podlahy. Lišta se musí pohybovat přísně svisle. Při výstupu z dřepu se nesnažte činku zvedat setrvačností nohou. Od začátku do konce by měly být dlouhé zádové svaly napjaté.

Chcete-li maximalizovat stimulaci dlouhých zádových svalů, zvolte polohu nohou, ve které je vám nejpohodlnější provádět mrtvý tah. Pro některé je výhodnější umístit nohy na šířku ramen, pro jiné - široký postoj (mrtvý tah ve stylu sumo).
Ti, kteří provádějí mrtvé tahy k posílení svalů dolní části zad, by měli provést 4 až 5 sérií po 6 až 10 opakováních. Sportovci trénující na maximalizaci síly dlouhých zádových svalů by měli provést 3 až 4 série po 4 až 6 opakováních.

Ve visu na hrazdě se snižujte, dokud se „křídla“ (svaly latissimus dorsi) úplně nenapnou. Vydržte ve spodním bodě po dobu 1 sekundy, poté se silou latissimových svalů vytáhněte nahoru, dokud se brada nedotkne tyče. Držte nahoře 1 sekundu a opakujte pohyb.

Hlavní svalová skupina, která se v tomto cvičení používá, je latissimus. Ale kosočtverečné svaly, hlavní svaly teres a „lichoběžník“ (spodní oblast) také hodně pracují. Pro začínající sportovce není potřeba zařazovat speciální cviky na m. teres major (teres major) a trapézové svaly. Středně pokročilí a vysoce pokročilí sportovci by však do svých programů měli zařadit speciální cvičení pro zbývající zádové svaly.
Při středním úchopu se stimuluje celá oblast širokých svalů, při úzkém úchopu se důraz přesouvá na spodek úchopu a při širokém úchopu více pracují velké oblé svaly zad. Cvičení na m. latissimus dorsi se doporučuje provádět v 8–12 opakováních, ve 4–5 přístupech.

Stahování působí také na široký zádový sval, m. teres major a trapézové svaly, ale pro lepší stimulaci je nejlepší zůstat u klasických přítahů. Stahování horního bloku je dobré, když potřebujete dát svalům úlevu a oddělení. Poté je třeba je provádět ve velkém počtu přístupů a opakování - 6 - 8 sad po 12 - 20 opakováních.

Toto cvičení je také pro svaly širokého zádového svalu. Velké kulaté svaly zad jsou při mrtvém tahu prakticky neaktivní, ale trapézové svaly (dolní a střední oblast) pracují poměrně tvrdě. Vezměte činku a ohněte se tak, aby byl váš trup rovnoběžně s podlahou. Pohled směřuje dolů, ne před vás. Táhněte činku, dokud se tyč nedotkne horní části břicha. Držte nahoře po dobu 1 sekundy a poté hladce snižte tyč. Bez prodlevy na dně pohyb opakujte. Trénink m. latissimus dorsi se provádí ve 3–4 sériích po 8–12 opakováních.

Toto cvičení s činkami pro zádové svaly je téměř stejné jako předchozí. Jediný rozdíl je v tom, že v řadě s činkami můžete klást větší důraz na procvičovaný sval. Postavte se na vyvýšenou plošinu ve výšce kolen a opřete se o ni volnou rukou a ohněte se v pase. Přitáhněte ruku s činkou ke spodní části hrudníku. Trénink zádových svalů se provádí ve 3–4 sériích po 8–10 opakováních.

Posaďte se před vodorovný blok, uchopte rukojeť a přitáhněte ji k sobě, dokud se nedotkne vašeho žaludku. Bez prodlení nahoře se vraťte do výchozí pozice. Pozitivní fáze cviku (tah) by měla být prováděna napnutím zádových svalů a mírným prohnutím trupu dozadu. Během negativní fáze (spouštění) by se měl trup mírně předklonit.
Ti, kteří chtějí klást větší důraz na rozvoj hlavních svalů zad, mohou provádět horizontální řady s tyčí; Úchop by v tomto případě měl být širší než šířka ramen. Pro objemový trénink „křídel“ je lepší upřednostnit rukojeť ve tvaru písmene V. V prvním případě musíte provést 4–5 sad po 12–15 opakováních; ve druhé – 4 série po 10 – 12 opakováních.

V každé ruce držte činku a ohněte se. Zatáhněte za činky, dokud se nedotknou spodní části hrudníku. Po celou dobu náběhu by měl být úchop neutrální – tedy hřbety dlaní směřující do stran. 4 – 5 sérií po 12 – 15 opakováních.
Pokud budete tento cvik provádět s pravidelným úchopem (hřbety rukou směřují dopředu), bude to jednoduše varianta řady s prohnutím, další cvik na rozvoj širokých zádových svalů. Ale řady s činkami s neutrálním úchopem jsou speciálním cvičením pro rozvoj dolní a střední oblasti trapézových svalů.

Lehněte si na lavici s mírným sklonem dolů. Vezměte bar. Váha tyče by měla být relativně nízká - ne více než to, co můžete udělat 8 až 10 přitažení. Natáhněte ruce s tyčí nahoru a mírně je pokrčte v loktech. Spusťte ruce, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou. Bez sebemenší prodlevy v dolním bodě se vraťte do výchozí polohy. Opakujte bez držení nahoře. Vaše lokty by měly být v celé sestavě mírně pokrčené. Doporučený počet opakování je 15 – 20.

Pokud máte v posilovně vysoký vertikální blok, můžete na něm provádět podobné cvičení. Toto cvičení se nazývá Rader Row. Vleže na nakloněné lavici zcela kopíruje pulovry. Začátečníci nemusí do svého tréninkového programu zařazovat svetry a řady Raider. Tato dvě cvičení jsou speciálně pro oddělení a uvolnění „křídel“.

Postavte se rovně, držte činku ve spuštěných rukou a táhněte ji, dokud se lehce nedotkne vaší brady. V horním bodě vydržte 1 sekundu, pomalu spouštějte zařízení a bez váhání opakujte cvičení. 4 – 5 sérií po 12 – 15 opakováních.
Toto cvičení je dobré jak pro střední oblast zad, tak pro boční delty. Abyste se mohli soustředit na zádové svaly, musíte použít činku, která váží asi 14krát více, než se kterou zvládnete udělat 8 přítahů. Také je potřeba táhnout přesně do úrovně brady, a ne do úrovně hrudníku – aby se stimulovaly hlavně trapézové a kosočtverečné svaly a ne svaly ramen a paží.

Lehněte si lícem dolů na šikmou lavici a v rukou držte činku. Provádějte klasické pokrčení ramen a utáhněte střední část zad. Toto cvičení je nezbytné nejen během „úlevového období“, ale také jednoduše pro zlepšení funkčnosti trapézů. V každém případě se doporučuje provést 5 sérií po 12 – 15 opakováních.

Sada cviků na zádové svaly

Komplex pro začátečníky

Pondělí: Stahování
Vertikální bloková řada pro hlavu

Pátek: Bent-over Činka Row
Široká svislá řada
Předklony s činkou

Tento komplex musí být dodržován, dokud není dosaženo průměrné úrovně pevnosti. Tedy do té doby, než 5x stlačíte bench press 150% své tělesné hmotnosti a 15x dřepnete se stejnou váhou. Hmotnost mrtvého tahu by neměla být menší (nebo ještě lépe větší) než hmotnost dřepů. Pokud je dosaženo průměrné úrovně, ale nedochází k nárůstu hmoty, musíte přejít k dalšímu komplexu.

Komplex pro pokročilé

Pondělí: Superset pull-ups s pulovry. 3 supersety. Mezi cvičeními – ne více než 1 minuta odpočinku.

Pátek: Wide Grip Lat Pulldown
Neutrální držení řady činky
Horizontální blokový tah. Používejte rukojeť pro pravidelné řádky se středním úchopem.
U každého cviku proveďte 5 sérií s co největším počtem opakování.

Ti, jejichž cílem je správné držení těla a posílení zádových svalů, musí pracovat na jiném programu popsaném níže.

Soubor cviků na držení těla

Pondělí: Hyperextenze
Řada činky do úrovně brady
Trénink šikmých břišních svalů v leže

Středa: Crunch
Reverzní kliky

Pátek: Ohnutá řada
Kliky

Boční ohyby s činkou.

Tento komplex je zaměřen na cvičení pro ženy na zádové svaly, ačkoli dívky a ženy věnují větší pozornost břišnímu svalu a hýždím, trénink v tomto komplexu nebude zbytečný.

Do programu byla přidána cvičení pro břišní svaly, protože bez jejich rozvoje není možné zlepšit držení těla. Podívejte se, jak se provádějí v článku „Jak napumpovat břišní svaly doma“. Jak v tréninku břicha, tak v tréninku dolní části zad musíte vydat ze sebe maximum – tyto svaly jsou zodpovědné za správné držení těla. Je potřeba dobře zapracovat i na trapézích – jsou zodpovědné za správné postavení horní části páteře.

Cvičení pro zádové svaly: video

Jak napumpovat zádové svaly: video

Posilování zádových svalů: video

Cvičení na protažení zad

Gymnastika pro posílení zádových svalů

Cvičení pro uvolnění zádových svalů

Páteř bez bolesti Igor Anatoljevič Borščenko

Posilování dlouhých a krátkých zádových svalů

„Kabely“, které se podílejí na udržení naší páteře v rovnováze, jsou také umístěny na straně zad. Pokud nebudou zesíleny, zeslábnou a budete pociťovat bolesti zad, protože zátěž se rozloží nerovnoměrně.

Cvičení „Rybí ruce“

Výchozí pozice: leží na břiše. Udělejte si polštář z ručníku a položte ho pod břicho a pánev. Pokud máte problémy s krční páteří, položte si pod čelo ručník složený na čtyři části, protože bude pro vás těžké udržet hlavu nahoře. Ruce a nohy jsou nataženy.

Zvedněte nataženou pravou paži, zkuste ji v této poloze vydržet 30-60 sekund.

Opakujte pohyb pro levou ruku. Celkový počet opakování s krátkým odpočinkem je 3x.

Cvičení „rybí nohy“

Zvedněte nataženou pravou nohu a pokuste se ji udržet v této poloze po dobu 30–60 sekund. Opakujte stejný pohyb pro levou nohu. Není třeba zvedat nohu vysoko, abyste nevyvolali bolest v dolní části zad. Celkový počet opakování s krátkým odpočinkem je 3x.

Cvičení „Ryba-ruce-nohy“

Výchozí pozice: leží na břiše. Protáhněte ruce a nohy.

Zvedněte současně pravou nohu a levou paži, snažte se je držet v této poloze po dobu 30–60 sekund. Proveďte podobný pohyb pro levou nohu a PRAVOU paži. Celkový počet opakování s krátkým odpočinkem je 3x.

Cvičení „Chůze po špičkách s napjatými břišními svaly“

Doporučujeme také jednoduchou chůzi po špičkách. V tomto cvičení je však podstatný rozdíl od pouhé chůze. Při chůzi je potřeba napnout břicho. Toto nádherné cvičení procvičuje lýtkové svaly, posiluje břišní svaly a tvaruje držení těla.

Z knihy Nemoci páteře. Kompletní průvodce autor autor neznámý

ZÁDOVÉ SVALY Existují povrchové a hluboké zádové svaly. Hluboké svaly jsou nejčastěji krátké. Jedná se o svaly interspinózní, svaly multifidus, krátké svaly, žebra zvedače, mezipříčné svaly, bederní rotátory, hrudní rotátory, vnitřní mezižeberní svaly,

Z knihy Normální lidská anatomie autor Maxim Vasilievič Kabkov

18. Hluboké svaly zad Hluboké svaly zad leží ve třech vrstvách: povrchová, střední a hluboká Svaly povrchové vrstvy jsou splenius sval šíjový (m. splenius cervicis) Funkce: rozšiřuje krční část páteře. Pásový sval hlavy (m. splenius capitis) Funkce: rozšiřuje krční část

Z knihy Normal Human Anatomy: Lecture Notes autor M. V. Jakovlev

16. HLUBOKÉ SVALY ZÁD Hluboké svaly zádové leží ve třech vrstvách: povrchové (spleniální svaly hlavy a krku, m. erector spinae), střední (m. transversus spinalis) a hluboké (svaly intertransverzální, interspinózní a subokcipitální). Svaly povrchové vrstvy Slenius

Z knihy Štíhlost od dětství: jak dát svému dítěti krásnou postavu od Amana Atilova

Zádové svaly 13. Trapézový sval. Nachází se na zadní straně krku a hrudníku. Zvedá a spouští lopatky, přivádí je k páteři, táhne hlavu dozadu a při jednostranné kontrakci naklání hlavu na stranu.14. Latissimus dorsi sval. Je umístěn

Z knihy Osteochondróza není rozsudek smrti! autor Sergej Michajlovič Bubnovskij

3. patro (pletenec horních končetin, prsní svaly a svaly horní části zad) Hypertenze, cévní mozková příhoda, parkinsonismus Indikace: osteochondróza, hypertenze, ischemická choroba srdeční, průduškové astma, chronická bronchitida, parkinsonismus 1–5.„Kliky“: ze zdi; ze stolu;

Z knihy 3 nejlepší systémy na bolesti zad autor Valentin Ivanovič Dikul

Zádové svaly Obr. A (povrchové vrstvy): 1 – deltový sval; 2 – latissimus dorsi; 3 – m. supraspinatus; 4 – m. infraspinatus; 5 – dlouhá hlava tricepsu; 6 – deltový sval; 7 – malý kosočtverečný tvar

Z knihy Léčebná masáž vnitřních orgánů autor Julia Lužkovská

Masáž širokého zádového svalu Masáž širokého zádového svalu je střídáním technik hnětení:? běžné hnětení šikmých břišních svalů na straně od hřebene kyčelního k podpaží (obr. 3.3); hnětací „dvojtyč“ (obr. 3.4);? dvojnásobek

Z knihy Minimum tuku, maximum svalů! od Maxe Lise

Krátké a dlouhé anabolické procesy Různý čas, který různé hormony potřebují k aktivaci své aktivity, lze nazvat stejným regulátorem, který určuje způsob a trvání svalového růstu. Studium aktivačního regulátoru

Z knihy Páteř bez bolesti autor Igor Anatoljevič Borščenko

Posilování břišních svalů Stejně jako kabely udržují vysokou věž vyváženou, břišní svaly stabilizují spodní část zad. Pokud nejsou břišní svaly posíleny, ochabují a při narůstající zátěži budete pociťovat bolesti zad

Z knihy Dolní záda bez bolesti autor Igor Anatoljevič Borščenko

Posilování dlouhých a krátkých zádových svalů „Kabely“, které se podílejí na udržení naší páteře v rovnováze, se také nacházejí na straně zad. Pokud nebudou zpevněné, zeslábnou a budete pociťovat bolesti zad, jak se zátěž začne rozkládat

Z knihy Atlas: anatomie a fyziologie člověka. Kompletní praktický průvodce autor Elena Jurjevna Žigalová

Posilujeme dlouhé svaly dolní části zad, krční a hrudní páteře Cvičení „Protažení vleže“ Výchozí poloha – leh na břiše, paže natažené. Pohodlnější pro vás bude, když otočíte obličej na stranu. Pokud chcete snížit obličej dolů, umístěte čtyři čtverce pod čelo

Z knihy Facelift. 15 minut pro mladistvý vzhled vaší tváře autor Elena I. Jankovská

Posilování břišních svalů Stejně jako kabely udržují vysokou věž vyváženou, břišní svaly stabilizují spodní část zad. Pokud nejsou břišní svaly posíleny, ochabují a při narůstající zátěži budete pociťovat bolesti zad

Z autorovy knihy

Posilujeme dlouhé svaly dolní části zad, krční a hrudní páteř Cvik „Protáhněte se vleže.“ Výchozí poloha – leh na břiše, paže natažené. Pohodlnější pro vás bude, když otočíte obličej na stranu. Pokud chcete snížit obličej dolů, umístěte ho pod čelo

Z autorovy knihy

Svaly zádové Záda zabírají zadní plochu těla od vnějšího týlního výběžku a horní šíjové linie nahoře až po sakroiliakální klouby, zadní části kyčelních hřebenů a kostrč dole. Vpředu je zadní oblast omezena zadní axilární

Z autorovy knihy

Cvičení č. 3. Posilování svalů čela Tímto cvikem se vyhladí vrásky na čele a záhyby mezi obočím a eliminuje se pokles horního víčka Technika. Po výběru polohy byste měli položit ukazováčky na čelo rovnoběžně s obočím, jako je tento

Z autorovy knihy

Cvičení č. 9. Posilování svalů brady Toto cvičení zvýší tonus svalů a pokožky „povislé“ brady, tváří a zlepší ovál obličeje. Výchozí pozice – sezení. Chcete-li provést cvičení, musíte otevřít ústa, přitáhnout koutky rtů směrem k molárům a

Zádové svaly jsou jednou z největších svalových skupin v lidském těle a jednou z nejdůležitějších pro naše tělo. Anatomie lidských zádových svalů je dána především tím, že jsou zodpovědné za vzpřímené držení těla, tedy za stabilitu a pohyb těla ve vzpřímené poloze. Svalový korzet hlubokých (hlubokých svalů) a povrchových (povrchové svaly) páteřních svalů:

• spojuje obratle a udržuje fyziologický ohyb hřebene;
• chrání páteř před nadměrným zatížením;
• tvoří silnou, ale elastickou ochranu kostí, kloubů a vnitřních orgánů;
• umožňuje nám chodit, sedět, ohýbat se, otáčet krk a trup, zvedat a spouštět ruce a nohy.

To vše znamená, že naše držení těla závisí na páteřních svalech, tedy „obvyklé poloze těla, která je regulována nevědomě“, pružnosti a pohyblivosti trupu a kloubů, normálním prokrvení mozku a svalů. Neustále se hrbíte nebo trávíte den co den sehnuti v křesle – a cévy v hloubi vašeho těla jsou skřípnuté a vás bolí hlava nebo vás bezdůvodně unaví. Prudce jste se otočili – a teď máte necitlivý krk, bolí vás kříž, mezižeberní neuralgie „vystřeluje“ pod žebra... To vše je důsledek ochablých, nevyvinutých zádových svalů, takže i když se z vás nestane sportovec, musíte je cvičit.

Všimli jste si, které svaly nejčastěji pumpují lidé v posilovnách? Nejčastěji se začátečníci snaží co nejlépe rozvíjet takzvané „indikativní“ svaly: muži pracují na bicepsu a hrudníku a dívky na bocích a hýždích. Pod oblečením si nevidíš záda! To však není tak úplně pravda: úzký pas a obrys zad ve tvaru V tvoří vypasovanou, atletickou mužskou postavu a pevná záda umožňují dívkám a ženám bezpečně nosit šaty s hlubokým výstřihem na zádech.

Zádové svaly jsou nejtěžšími pracovníky v našem těle, na rozdíl od mnoha jiných jsou neustále „zaneprázdněny prací“. Ve sportu se účastní téměř všech základních silových cviků na hrudník, končetiny a spodní část těla, takže lidé se slabými zády nemohou efektivně budovat svalovou hmotu zvyšováním pracovní hmotnosti nářadí a intenzitou tréninku. Slabý svalový korzet navíc zvyšuje pravděpodobnost zranění.

Jak je uspořádán svalový korzet zad?

Když známe umístění svalů, fyziologii a biomechaniku jejich práce, je snazší pochopit, jak správně rozvíjet určitou svalovou skupinu a dát jí odpovídající zátěž. Proto první knihou, kterou otevřete, než začnete pracovat na svém těle, by měl být anatomický atlas s detailními fotografiemi a tabulkami. Oblíbený článek o myologii, vědě o struktuře a funkci svalů, by nebyl od věci a tréninková videa s komentáři znalých lidí vám pomohou pocítit na vlastní kůži, jak se svaly na zádech nacházejí. Po posouzení jejich stavu nebudete ztrácet čas na lépe vyvinutých a vyberte cvičení pro oslabené.

Podle anatomické klasifikace jsou záda rozdělena do pěti zón: vertebrální, táhne se podél celého hlavního hřídele těla; lopatkový a podlopatkový; bederní a sakrální oblasti.

Podle umístění jsou páteřní svaly dvou typů:

• povrchové jsou zpočátku připojeny k tzv. trnovým dlouhým výběžkům páteře (tyto hrboly jsou palpovány podél celé páteře) a končí v různých částech pletence ramenního, žeber, lopatek a pánve;
• začátek úponu hlubokých je párový, kratší příčné procesy. Propletená, silná vlákna svalové tkáně spojují obratle k sobě.

Kontury zad tvoří především povrchové svaly, takže práce s nimi v posilovně je snazší a v některých ohledech příjemnější: výsledek je vidět okamžitě, a to inspiruje začátečníky, aby nelenili. Ty hluboké, tvořící jakýsi korzet kolem páteře od hlavy po křížovou kost, spolupracují, takže většina z nich je spojena do svalové skupiny „usměrňovač trupu“. Navenek jsou sotva patrné, ale ovlivňují celkový vzhled zad a mají velký význam pro výkonové zatížení.

Povrchové svaly

Horní část zad obsahuje trapézové, latissimus, kosočtverce, teres minor a serratus zadní dýchací svaly. Povrchové svaly zad jej pokrývají ve dvou vrstvách, z nichž horní je tvořena většími a spodní relativně malými.

První vrstva

Kulturisté mají lichoběžník velmi v oblibě, protože výrazně formuje reliéf těla a jeho velikost u člověka okamžitě ukazuje, zda se věnuje silovému tréninku. Velká a plochá, pokrývá téměř celá záda – od zadní části krku až po lopatky. Tento sval začíná od týlní kosti, všech krčních a hrudních obratlů a na konci je fixován v horní části lopatky. Napravo a nalevo to vypadá jako pravoúhlé trojúhelníky a dohromady splývají v obrácený lichoběžník, jehož základna směřuje k linii ramen.

Hlavní funkcí trapézového svalu zad je kontrola pohybu lopatek. Některé svazky vláken je snižují, jiné zvedají, například když zmateně krčíme rameny nebo pracujeme s vesly. Chcete-li trapéz plně probudit a cítit, jak reaguje na námahu, zahoďte hlavu a držte záda v klidu.

Široký zádový sval je shora částečně kryt trapézovým svalem, jeho široký plochý trojúhelník sahá těsně pod pas. Na začátku jsou jeho vlákna připojena k dolním párům hrudních a ke všem bederním obratlům, křížové kosti, hřebenu kyčelního a čtyřem párům dolních žeber. Vybíhající do stran/nahoru končí na tzv. malém tuberkulu pažní kosti. Funguje to, když:

Pravidelní cvičenci často nazývají latissimový sval „křídla“, protože tvoří svalovou konturu postavy ve tvaru písmene V, vyčnívající jako křídla ze zad, v úrovni podpaží. Pod latissimem, který sdílí jeho zátěž a doplňuje rozsah pohybu, je velký zádový sval, který kulturisté označují jako „malá křídla“.

Druhá vrstva

Hlavní svaly této zóny jsou kosočtverce, jako mosty nebo plošiny, spojují lopatky s obratli horní části zad. Velký kosočtverečný sval pochází ze čtyř horních prsních svalů, malý sval - ze dvou dolních krčních obratlů a spodní části šíjového vazu. Obě jsou směrovány šikmo dolů a jsou připevněny k vnitřnímu rohu lopatky a umožňují zvedat, zmenšovat a roztahovat lopatky. Jednoduše řečeno, právě diamanty jsou zodpovědné za držení těla – když jim chybí síla, lopatky se posouvají dopředu, proto člověk vypadá shrbeně.

Příčně trnový

Jedním z nejdůležitějších, ale navenek neviditelných svalů, které nám umožňují zůstat štíhlými a pružnými, je transversus spinalis. Tkaná z krátkých, diagonálně umístěných vláken, leží hlouběji než usměrňovač a vyplňuje prostory mezi trnovými a příčnými výběžky obratlů a spojuje je navzájem.

1. Jeho polomarkýzová část obepíná hřeben s korzetem tlumícím nárazy.
2. Multifidus (multifidus) připomíná turniket ze svalových vláken pevně tkaných kolem páteře. Interspinózní snopce spojují vertikálně obratle kromě křížové kosti a mezi příčnými výběžky se napínají mezipříčné snopce.
3. Rotátory - svazky vláken různých délek - jsou připevněny k páteři jako napínací struny. Diagonálně spojují sousední obratle nebo jsou vrženy přes několik obratlů, což zajišťuje pružnou pohyblivost hřebene.

Svalová skupina při plném napětí pracuje jako extenzor zad, při jednostranném napětí stáčí trup do opačného směru. Obecně lze říci, že umožňuje „doladit“ pohyb páteře.

Sakrospinózní

Tento mohutný sval je sotva znatelný na obou stranách páteře od krku až po spodní část zad, spojuje všechny jeho kostní úlomky mezi sebou a s žebry, jeho jednotlivé snopce se táhnou až ke kostem pánve a křížové kosti. Ve skutečnosti se nejedná o jeden, ale o dva paralelní svalové svazky spojené společným názvem „usměrňovač („extensor“) zad. Jedna jeho část se nazývá iliokostální sval, druhá je nejdelší. V anatomických atlasech je k nim připojen i trnový sval, který probíhá podél odpovídajících výběžků obratlů. V některých tréninkových příručkách je však označována jako nezávislé svalové struktury, neboť je zodpovědná za ohyb páteře.

Sakrospinózní sval podpírá trup vzpřímeně a je zodpovědný za pohyblivost páteře. Díky ní můžeme naklánět a otáčet hlavu do všech stran, ohýbat a odklánět záda, otáčet tělo. V bederní oblasti působí ve spojení se čtvercovým svalem dolní části zad, který k zádům formálně nepatří, neboť se nachází na zadní stěně břicha a je od ní oddělen vrstvou vaziva ( fascia).

Memo pro začátečníky

Přestože se stavba zádových svalů na první pohled zdá složitá, postupem času pochopíte ošemetné pojmy a budete se divit – wow, jak je vše v našem těle inteligentně uspořádáno! Každý pohyb závisí na určitém svalu a tím, že ho necháte pracovat, si ho postupně zvyknete na intenzivní práci a díky vděčnosti získáte krásnou a vyrýsovanou postavu.

Ale nespěchejte hned do posilovny a navíc nezačínejte pracovat se závažím sami, pokud jste to ještě nedělali! Mezi obyvateli města je těžké najít úplně zdravého člověka. Sedavé zaměstnání a zvyk relaxovat u televize nejen kazí držení těla, ale také vyvolávají různá onemocnění páteře. Před vytvořením plánu prvního tréninku se proto poraďte s lékařem: lidé s těžkou skoliózou, starými zraněními, zlomeninami a posunutím plotének se nemohou vždy kývat zády.

Dorzální neboli zadní kořeny míšních nervů zajišťují inervaci zadních flexorů/extenzorů. U lidí se slabými zády mohou náhlé pohyby nebo nesprávný trénink způsobit skřípnutí a způsobit silnou bolest. Pokud netrpíte vážnými nemocemi, ale občas pociťujete bolest v křížové kosti, měli byste se nechat vyšetřit a začít s fyzikální terapií na posílení svalového korzetu. Když vaše tělo zesílí, můžete přejít na silový trénink, bez kterého se žádný trénink zad neobejde.

Zádové svaly jsou považovány za nejvíce vyvinuté svaly v našem těle. Zádové svaly se skládají z hlubokých a povrchních. Samy se skládají z četných propletených vláken.

Celá tato konstrukce dokonale reaguje na poměrně vysoké zatížení. Zádové svaly jsou navíc spárované, a proto jsou záda velmi pevnou částí těla. A se správným tréninkem je může rozvíjet i člověk, který není nadaný sportovec.

V tomto článku se můžete dozvědět více o anatomii páteřních svalů. O jejich odrůdách a struktuře. O funkcích vykonávaných každou svalovou skupinou. A také něco málo o tom, jakými neduhy mohou být záda zranitelná.

Zadní zóny

Stavba lidských svalů V souladu se specifickým uspořádáním svalových vláken se rozlišuje pět hlavních oblastí zad, jejichž obrysy určují povrchové svaly. Zadní plocha pouzdra je rozdělena na:

• Sekce páteře.
• Skapulární sekce.
• Podlopatková oblast.
• Bederní oblast.
• Sakrální úsek.

Protože všechny zádové svaly mají vícevrstvou strukturu, existují dva typy vláken:

• umístěné na povrchu;
• ležící v hlubokých vrstvách.

Povrchové zádové svaly

Tento typ svalových vláken se připojuje k ramenům. Pojďme se tedy blíže podívat na každý sval lidského těla.

Trapézový sval

Trapézový sval je plochý, trojúhelníkového tvaru, se širokou základnou směřující k zadní střední čáře, zaujímá horní a zadní oblast krku. Začíná krátkými šlachovými snopci od zevního týlního výběžku, mediální třetiny horní šíjové linie šíjové kosti, od šíjového vazu, trnových výběžků 7. krčního obratle a všech hrudních obratlů a od vazu supraspinálního.

Svalové snopce směřují od počátku, nápadně se sbíhají, v laterálním směru a přiléhají ke kostem pletence ramenního. Horní svalové snopce procházejí dolů a laterálně a končí na zadní ploše vnější třetiny klíční kosti.

Střední snopce jsou orientovány horizontálně, vybíhají ven z trnových výběžků obratlů a jsou připojeny k akromiu a páteři lopatky.

Spodní svalové snopce následují nahoru a laterálně a přecházejí do šlachové ploténky, která je připojena k páteři lopatky. Šlachový původ trapézového svalu je výraznější na úrovni dolní hranice krku, kde je sval nejširší. Na úrovni trnového výběžku 7. krčního obratle tvoří svaly obou stran dobře ohraničenou šlachovou oblast, která se u živého člověka nachází ve formě prohlubně.

Trapézový sval je po celé délce uložen povrchově, jeho horní boční okraj tvoří zadní stranu bočního trojúhelníku krku. Spodní laterální hranice m. trapezius zevně protíná m. latissimus dorsi a mediální hranici lopatky a tvoří mediální hranici tzv. auskultačního trojúhelníku.

Spodní okraj posledně jmenovaného probíhá podél horního okraje m. latissimus dorsi a laterální okraj podél spodního okraje velkého kosodélníkového svalu (velikost trojúhelníku se zvětšuje, když je paže ohnuta dopředu v ramenním kloubu, když lopatka se pohybuje laterálně a dopředu).

Funkce: současná kontrakce všech částí trapézového svalu s pevnou páteří přibližuje lopatku k páteři; horní svalové snopce zvedají lopatku; horní a dolní svazky, zatímco se současně stahují a tvoří dvojici sil, otáčejí lopatku kolem sagitální osy: spodní úhel lopatky se pohybuje dopředu a v laterálním směru a laterální úhel se pohybuje nahoru a mediálně.

Se zpevněnou lopatkou a kontrakcí na obě strany sval prodlužuje krční páteř a zaklání hlavu dozadu; při jednostranné kontrakci mírně otočí obličej opačným směrem.

Latissimus dorsi sval

Široký zádový sval je plochý, trojúhelníkového tvaru a zaujímá spodní polovinu zad na odpovídající straně. Sval leží povrchově, s výjimkou horního okraje, který je skryt pod spodní částí trapézového svalu.

Níže boční okraj m. latissimus dorsi tvoří střední stranu bederního trojúhelníku (laterální stranu tohoto trojúhelníku tvoří hrana vnějšího šikmého břišního svalu, spodní - hřeben kyčelní kosti.

Začíná jako aponeuróza z trnových výběžků dolních šesti hrudních a všech bederních obratlů (spolu s povrchovou ploténkou torakolumbální fascie), z hřebene kyčelního a středního sakrálního hřebene.

Svalové snopce následují nahoru a laterálně, sbíhají se směrem ke spodní hranici axilární jamky.

Nahoře se ke svalu upínají svalové snopce, které začínají od spodních tří až čtyř žeber (zasahují mezi zuby zevního šikmého břišního svalu) a od spodního úhlu lopatky. Šikmý zádový sval, který svými spodními snopci kryje zezadu spodní roh lopatky, se prudce zužuje a spirálovitě se točí kolem m. teres major.

Na zadním okraji axilární jamky přechází v plochou silnou šlachu, která je připojena k hřebenu menšího tuberkula humeru. V blízkosti místa úponu sval kryje zezadu cévy a nervy umístěné v axilární jamce. Od velkého kulatého svalu je oddělen synoviálním vakem.

Funkce: přivádí paži k tělu a otáčí ji dovnitř (pronace), prodlužuje rameno; snižuje zdviženou ruku; pokud jsou paže fixované (na hrazdě), trup se k nim přitahuje (při lezení, plavání).

Levator scapulae sval

Sval levator scapulae začíná šlachovými snopci ze zadních tuberkul příčných výběžků horních tří nebo čtyř krčních obratlů (mezi místy úponu středního svalu scalene - vpředu a splenium svalu krku - vzadu) .

Pohybem dolů se sval připojí k mediálnímu okraji lopatky, mezi jejím horním úhlem a páteří lopatky. V jeho horní třetině je sval kryt m. sternocleidomastoideus a v dolní třetině m. trapezius.

Bezprostředně před m. levator scapulae je nerv k m. kosočtverec a hluboká větev příčné krční tepny.

Funkce: zvedá lopatku a současně ji přibližuje k páteři; se zpevněnou lopatkou naklání krční část páteře jejím směrem.

Malé a velké kosočtverečné svaly

Malé a velké kosočtverečné svaly se často spojují do jednoho svalu. Malý kosočtverečný sval začíná od spodní části šíjového vazu, trnových výběžků 7. krčního a 1. hrudního obratle a od vazu supraspinózního. Jeho snopce procházejí šikmo – shora dolů a laterálně a jsou připevněny k mediálnímu okraji lopatky, nad úrovní páteře lopatky.

Velký kosočtverečný sval pochází z trnových výběžků 2-5 hrudních obratlů; se upíná k mediálnímu okraji lopatky – od úrovně páteře lopatky k jejímu spodnímu úhlu.

Kosočtverečné svaly, umístěné hlouběji než m. trapezius, samy pokrývají zadní horní pilovitý sval a částečně m. erector spinae.

Funkce: přibližuje lopatku k páteři a současně ji pohybuje nahoru.

horní a spodní zadní vroubkování

K žebrům jsou připojeny dva tenké ploché svaly - horní a dolní serratus posterior. Špičkový zadní pilovitý sval se nachází před rhomboidními svaly a začíná ve formě ploché šlachové ploténky od spodní části šíjového vazu a trnových výběžků 6-7 krčních a 1-2 hrudních obratlů.

Směřuje šikmo shora dolů a laterálně, je připevněn samostatnými zuby k zadní ploše 2-5 žeber, směrem ven z jejich rohů.

Hluboké zádové svaly

Hluboké zádové svaly tvoří tři vrstvy: povrchovou, střední a hlubokou.

• Povrchovou vrstvu představuje m. splenius capitis, m. splenius šíjový sval a m. erector spinae;
• Střední vrstva je m. transversus spinalis;
• Hluboká vrstva je tvořena interspinózním, intertransverzálním a subokcipitálním svalstvem.

Největšího rozvoje dosahují svaly povrchové vrstvy, které jsou typem silných svalů vykonávajících převážně statickou práci. Rozkládají se po celé zadní a zadní části krku od křížové kosti až po týlní kost.

Počátky a úpony těchto svalů zabírají velké plochy a proto svaly při kontrakci vyvinou velkou sílu, drží páteř ve vzpřímené poloze, která slouží jako opora pro hlavu, žebra, vnitřnosti a horní končetiny.

Svaly střední vrstvy jsou orientovány šikmo, šíří se od příčných výběžků k trnovým výběžkům obratlů.

Tvoří několik vrstev a v nejhlubší vrstvě jsou svalové snopce nejkratší a jsou připojeny k sousedním obratlům; Čím povrchněji svalové snopce leží, tím jsou delší a na větším počtu obratlů se rozprostírají (od 5 do 6).

V nejhlubší (třetí) vrstvě jsou krátké svaly umístěny mezi trnovými a příčnými výběžky obratlů. Nejsou přítomny na všech úrovních páteře, jsou dobře vyvinuté v nejpohyblivějších částech páteře: krční, bederní a dolní hrudní.

Tato hluboká vrstva zahrnuje svaly umístěné v zadní části krku a působící na atlanto-okcipitální kloub. Říká se jim subokcipitální svaly.

Hluboké svaly zad se stanou viditelnými poté, co povrchové svaly, široký zádový sval a trapéz, jsou připraveny vrstvu po vrstvě a rozděleny uprostřed mezi jejich počátečními body a jejich zavedením.

Splenius capitis sval

M. splenius capitis se nachází bezprostředně před horními částmi m. sternocleidomastoideus a m. trapezius. Začíná od dolní poloviny šíjového vazu (pod úrovní IV krčního obratle), od trnových výběžků 7. krčního a horních tří až čtyř hrudních obratlů.

Snopce tohoto svalu procházejí nahoru a laterálně a jsou připojeny k mastoidnímu výběžku spánkové kosti a drsné oblasti pod laterálním segmentem horní šíjové linie týlní kosti. Při oboustranné kontrakci svaly prodlužují krční páteř a hlavu; při jednostranné kontrakci sval otočí hlavu svým směrem.

Splenius krční sval

Pásový sval krku začíná od trnových výběžků 3-4 hrudních obratlů. Je připojena k zadním tuberkulům příčných výběžků dvou nebo tří horních krčních obratlů a zakrývá zezadu začátek fascikulů svalu levator scapulae. Nachází se před trapézovým svalem.

Při současné kontrakci svaly prodlužují krční část páteře, při jednostranné kontrakci sval otáčí krční část páteře svým směrem.

Sval, který narovná páteř

Jedná se o nejsilnější z autochtonních svalů zad, táhnoucí se po celé délce páteře – od křížové kosti až po spodinu lebeční. Leží před m. trapezius, rhomboideum, serratus posterior a m. latissimus dorsi.

Za ním je pokryta povrchovou vrstvou bederně-hrudní fascie. Začíná tlustými a silnými šlachovými snopci z dorzální plochy křížové kosti, trnových výběžků, supraspinózních vazů, bederního, 12. a 11. hrudního obratle, zadního segmentu hřebene kyčelního kloubu a torakolumbální fascie.

Část šlachových snopců, začínající v sakrální oblasti, splývá se snopci sakrotuberózních a dorzálních sakroiliakálních vazů.

Na úrovni horních bederních obratlů je sval rozdělen na tři trakty: laterální, střední a mediální. Každý trakt má svůj vlastní název: laterální se stává m. iliocostalis, prostřední m. spinalis. Každý z těchto svalů je zase rozdělen na části.

Strukturální rysy m. erector spinae se vyvinuly během antropogeneze v souvislosti se vzpřímeným držením těla. Skutečnost, že sval je vysoce vyvinutý a má společný původ na kostech pánve a výše je rozdělen na samostatné dráhy, které se široce upínají na obratle, žebra a na spodinu lebky, lze vysvětlit tím, že plní nejdůležitější funkci – drží tělo ve vzpřímené poloze.

Současně rozdělení svalu na samostatné trakty, které rozděluje na různých úrovních dorzální strany těla na kratší svaly, které mají kratší délku mezi body počátku a úponu, umožňuje svalu působit selektivně.

Takže například při kontrakci iliocostálního bederního svalu jsou příslušná žebra tažena směrem dolů a tím vytvářejí oporu pro projev síly bránice při její kontrakci atd.

Iliokostální sval

M. iliocostalis je nejlaterálnější částí m. erector spinae. Začíná od hřebene kyčelního, vnitřního povrchu povrchové desky torakolumbální fascie. Probíhá nahoru podél zadního povrchu žeber laterálně od jejich rohů k příčným výběžkům dolních (12-4) krčních obratlů.

Podle umístění jednotlivých částí svalu v různých oblastech se dělí na iliokostální sval bederní, iliokostální sval hrudníku a iliokostální sval šíjový.

M. iliocostalis lumborum pochází z hřebene kyčelního kloubu, vnitřního povrchu povrchové desky torakolumbální fascie, a je připojen samostatnými plochými šlachami k úhlům dolních šesti žeber.

M. iliocostalis pectoralis vychází z dolních šesti žeber, mediálně z úponových bodů bederního svalu iliocostalis. Připojuje se k horním šesti žebrům v oblasti rohů a k zadní ploše příčného výběžku 12. krčního obratle.

Iliokostální sval krku začíná od rohů 3., 4., 5. a 6. žebra (dovnitř od bodů připojení iliokostálního svalu hrudníku). Připojený k zadním tuberkulům příčných výběžků 6-4 krčních obratlů.

Spolu se zbytkem m. erector spinae rozšiřuje páteř; při jednostranné kontrakci naklání páteř jejím směrem a snižuje žebra. Spodní snopce tohoto svalu, stahující a posilující žebra, vytvářejí oporu pro bránici.

Longissimus sval

Longissimus sval je největší ze tří svalů, které tvoří m. erector spinae. Nachází se mediálně k iliokostálnímu svalu, mezi ním a m. spinalis. Obsahuje longissimové svaly hrudníku, krku a hlavy. Největší rozsah má m. longissimus thoracis.

Sval pochází ze zadní plochy křížové kosti, příčných výběžků bederních a dolních hrudních obratlů. Připevňuje se k zadnímu povrchu dolních devíti žeber, mezi jejich tuberkulami a úhly a ke špičkám příčných výběžků všech hrudních obratlů (svalové svazky).

Sval longissimus colli začíná dlouhými šlachami od špiček příčných výběžků horních pěti hrudních obratlů. Připojený k zadním tuberkulům příčných výběžků 6-2 krčních obratlů. M. longissimus capitis začíná šlachovými snopci z příčných výběžků 1-3 hrudních a 3-7 krčních obratlů.

Je připojen k zadní ploše mastoidního výběžku spánkové kosti pod šlachami m. sternocleidomastoideus a m. splenius capitis. Longissimus svaly hrudníku a krku prodlužují páteř a naklánějí ji na stranu; Sval longissimus capitis rozšiřuje posledně jmenovaný a otáčí obličej jeho směrem.

Sval spinalis

M. spinalis je nejstřednější ze tří částí m. erector spinae. Přiléhá přímo k trnovým výběžkům hrudních a krčních obratlů. Dělí se na m. spinalis thoracis, m. spinalis krční a m. spinalis capitis.

Trnový hrudní sval začíná 3-4 šlachami z trnových výběžků 2. a 1. bederního, 12. a 11. hrudního obratle. Připojuje se k trnovým výběžkům horních osmi hrudních obratlů.

Sval je srostlý s hlubším semispinálním svalem hrudníku. Trnový sval krku začíná od trnových výběžků 1. a 2. hrudního 7. krčního obratle a dolního segmentu šíjového vazu. Připojuje se k trnovému výběžku 2. (někdy 3. a 4.) krčního obratle.

M. spinalis capitis začíná v tenkých snopcích od trnových výběžků horních hrudních a dolních krčních obratlů, stoupá vzhůru a připojuje se k týlní kosti poblíž vnějšího týlního výběžku. Tento sval často chybí.Spinalisový sval rozšiřuje páteř.

Funkce celého svalu erector spinae poměrně přesně odpovídá jeho názvu. Vzhledem k tomu, že jednotlivé části svalu pocházejí z obratlů, může působit jako extenzor páteře a hlavy a být antagonistou předních svalů těla.

Stahováním v oddělených částech na obou stranách může tento sval snížit žebra, narovnat páteř a hodit hlavu dozadu. Při jednostranné kontrakci se páteř naklání stejným směrem.

Sval také vykazuje větší sílu při ohýbání trupu, kdy vykonává poddajnou práci a zabraňuje pádu těla dopředu působením ventrálně uložených svalů, které mají větší páku působení na páteř než dorzálně uložené svaly.

Příčný spinalisový sval

Tento sval je reprezentován mnoha vrstvami svalových snopců, které probíhají šikmo vzhůru od laterální k mediální straně od příčných k trnovým výběžkům obratlů.

Svalové snopce m. transversus spinalis jsou nestejně dlouhé a rozprostírajíce se na různém počtu obratlů tvoří samostatné svaly: svaly semispinalis, multifidus a rotátorové manžety.

Zároveň je každý z těchto svalů rozdělen podle plochy zaujaté podél páteře na samostatné svaly, pojmenované podle jejich umístění na dorzální straně těla krku a týlní oblasti.

V tomto sledu jsou uvažovány jednotlivé části m. transversus spinalis. Semispinalisový sval má formu dlouhých svalových snopců, vychází z příčných výběžků spodních obratlů, šíří se přes čtyři až šest obratlů a je připojen k trnovým výběžkům. Dělí se na semispinální svaly hrudníku, krku a hlavy.

Semispinalis sval pectoralis pochází z příčných výběžků šesti dolních hrudních obratlů; se připojuje k trnovým výběžkům čtyř horních hrudních a dvou dolních krčních obratlů.

Semispinalis sval krku pochází z příčných výběžků šesti horních hrudních obratlů a kloubních výběžků čtyř dolních krčních obratlů; připojuje se k trnovým výběžkům 5-2 krčních obratlů.

Sval semispinalis capitis je široký, tlustý a začíná příčnými výběžky šesti horních hrudních a kloubních výběžků čtyř dolních krčních obratlů (směrem ven z dlouhých svalů hlavy a krku); připojuje se k týlní kosti mezi horní a dolní šíjovou linií.

Sval vzadu kryjí m. splenius a longissimus capitis; hlouběji a před ním leží semispinalis sval krku. Semispinalis svaly hrudníku a krku prodlužují hrudní a krční úseky páteře; při jednostranné kontrakci se naznačené úseky otočí v opačném směru.

Sval semispinalis capitis vrhá hlavu dozadu a otáčí (s jednostrannou kontrakcí) obličej opačným směrem. Multifidus svaly jsou svalově-šlachové snopce, které začínají příčnými výběžky spodních obratlů a jsou připojeny k trnovým výběžkům překrývajících se obratlů.

Tyto svaly, rozprostírající se přes dva až čtyři obratle, zaujímají rýhy po stranách trnových výběžků obratlů po celé délce páteře, počínaje od křížové kosti až po 2. krční obratel. Leží bezprostředně před semispinalis a longissimus svaly. Multifidus svaly otáčejí páteř kolem její podélné osy a podílejí se na jejím prodloužení a naklonění do strany.

Svaly – rotátory krku, hrudníku a dolní části zad

Svaly rotátorové manžety krku, hrudníku a dolní části zad tvoří nejhlubší vrstvu zádových svalů a zabírají rýhu mezi trnovým a příčným výběžkem.

Svaly rotátorové manžety jsou lépe definovány v rámci hrudní páteře. Podle délky fasciklů se svaly rotátoru dělí na dlouhé a krátké.

Dlouhé rotátorové svaly začínají od příčných výběžků a připojují se k základnám trnových výběžků nadložních obratlů a šíří se přes jeden obratel. Svaly rotátorové manžety jsou umístěny mezi sousedními obratli.

Rotátorové svaly otáčejí páteř kolem její podélné osy. Interspinózní svaly krku, hrudníku a dolní části zad spojují trnové výběžky obratlů navzájem, počínaje 2. krčním a níže.

Jsou lépe vyvinuty v krční a bederní části páteře, které se vyznačují největší pohyblivostí. V hrudní části páteře jsou tyto svaly slabě vyjádřeny (mohou chybět).

Mezitrnové svaly

Do extenze odpovídajících částí páteře se zapojují interspinózní svaly. Mezipříčné svaly dolní části zad, hrudníku a krku jsou představovány krátkými svazky, které se šíří mezi příčnými procesy sousedních obratlů.

Lépe vyjádřeno na úrovni bederní a krční páteře. Mezipříčné bederní svaly se dělí na laterální a mediální. V oblasti krku jsou přední (rozšířené mezi předními tuberkulami příčných výběžků) a zadní mezipříčné krční svaly. Ty mají mediální část a laterální část.

Myositida zádových svalů je možné onemocnění zádových svalů

Myositida je zánět svalů krku, hrudníku, kyčle nebo zad. Onemocnění postihuje jeden nebo více svalů současně. Myositida způsobuje bolest a vede k tvorbě uzlů ve svalech.

Bez řádné léčby se nemoc dostává do chronického stadia. Myositida je zánět svalů krku, hrudníku, kyčle nebo zad. Onemocnění postihuje jeden nebo více svalů současně. Myositida způsobuje bolest a vede k tvorbě uzlů ve svalech. Bez řádné léčby se nemoc dostává do chronického stadia.

Co je myositida

Myositida je zánětlivý proces v kosterních svalech. Nejčastěji se myozitida vyskytuje ve svalech zad, ramen a krku. Pokud onemocnění postihuje nejen svaly, ale i kůži, lékař diagnostikuje dermatomyozitidu.

Podle počtu postižených svalů se rozlišuje lokální myositida a polymyozitida. Jedna svalová skupina trpí lokální myozitidou. Polymyozitida postihuje několik svalových skupin.

Myositida má dvě fáze: akutní a chronickou. Akutní myositida vzniká náhle, po úrazu nebo těžké fyzické námaze. Bez léčby nebo s nesprávnou léčbou se myositida stává chronickou a pravidelně obtěžuje člověka: svaly bolí při hypotermii, změnách počasí nebo dlouhodobém cvičení.

Příčiny myositidy

K onemocnění dochází v důsledku svalového přepětí nebo zranění, silných svalových křečí, hypotermie a intenzivního tréninku. Zánět zádových svalů se vyvíjí v důsledku infekčních onemocnění: chřipka, ARVI, chronická tonzilitida, bolest v krku, revmatismus.

Mezi další příčiny myozitidy patří: metabolické poruchy, dna, diabetes mellitus, lupus erythematodes, revmatoidní artritida, skolióza, osteochondróza.

Myositida postihuje lidi, kteří pracují v určité poloze a namáhají stejnou svalovou skupinu: klavíristy, houslisty, řidiče, programátory.

Typy myositidy páteřního svalstva

1. Cervikální myositida. Nejběžnější typ onemocnění. Vyskytuje se v důsledku nachlazení, přepětí svalů krku nebo dlouhodobé nepohodlné poloze. Bolest je pociťována na jedné straně krku, člověk nemůže volně otáčet hlavou.
2. Myositida zádových svalů. Bolest je lokalizována v dolní části zad, takže onemocnění je často zaměňováno s lumbago. Při myositidě není bolest tak ostrá, bolestivá. V klidu nezmizí a zesiluje se pohybem a palpací bederních svalů. Zánět zádového svalstva se často objevuje v těhotenství kvůli zvýšené zátěži dolní části zad.
3. Infekční nehnisavá myositida. Vyskytuje se v důsledku enterovirová onemocnění, chřipka, syfilis, tuberkulóza a brucelóza. Doprovází je silná bolest svalů a celková slabost.
4. Akutní purulentní myositida. Onemocnění se často stává komplikací chronického purulentního procesu - například osteomyelitidy. Pacient pociťuje bolest ve svalech, ty otékají, může stoupat teplota, může se objevit zimnice.
5. Myositis ossificans. Ovlivňuje svaly ramen, kyčlí a hýždí. Vzniká po úrazu, ale může být i vrozená. Během nemoci se vápenaté soli ukládají do pojivové tkáně. Svaly jsou hustší a atrofují a bolest je mírná.
6. Dermatomyozitida. Častěji se vyskytuje u mladých žen po stresu, nachlazení a podchlazení. Na pažích, obličeji, zádech a hrudníku se objevují červené nebo fialové vyrážky. Člověk se cítí slabý, má zimnici, stoupá teplota. Pod kůží se hromadí vápenaté soli, svaly se zkracují.
7. Polymyositida. Nejtěžší forma myositidy. Onemocnění postihuje několik svalů. Doprovázená bolestí a slabostí ve svalech. Zpočátku je pro pacienta obtížné vylézt po schodech, poté ze židle.

Příznaky myositidy

• bolest v krku vyzařuje do ramen, čela, zadní části hlavy, uší;
• bolestivá bolest na hrudi, zádech, dolní části zad, lýtkových svalech;
• bolest se zesiluje při pohybu nebo pocitu svalů, v chladu;
• bolest po odpočinku neustupuje, svaly bolí i v klidu, při změně počasí;
• svaly otečou, zhoustnou, napnou, jsou v nich cítit uzliny;
• člověk nemůže otočit hlavu, narovnat se nebo se ohnout;
• kůže nad bolestivou oblastí se zahřeje a objeví se otok;
• Kvůli bolesti se může vyvinout svalová slabost a vzácně i svalová atrofie.

Proč je myositida nebezpečná?

Myositida způsobuje svalovou slabost. Pro člověka je těžké vylézt po schodech, vstát z postele nebo se obléknout. Jak nemoc postupuje, člověk má potíže ráno zvednout hlavu z polštáře a držet ji vzpřímeně.

Zánětlivý proces může napadnout nové svaly. Cervikální myositida je vážným nebezpečím: postihuje svaly hrtanu, hltanu a jícnu.

V těžkých případech je pro člověka obtížné polykat, objevují se záchvaty kašle, svaly atrofují. Dušnost vzniká v důsledku zánětu dýchacích svalů.

Pokud není myositida okamžitě léčena, svaly atrofují a svalová slabost může přetrvávat po celý život.

Diagnostika

Myositida se snadno zaměňuje s jinými nemocemi. Příznaky bederní myositidy a cervikální myositidy lze zaměnit za exacerbaci osteochondrózy. Kromě toho může být bolestivá bolest v dolní části zad známkou onemocnění ledvin. Chcete-li přesně určit příčinu bolesti, poraďte se s odborníkem.

Lékař na klinice Health Workshop v Petrohradě provede komplexní vyšetření a stanoví přesnou diagnózu. Provede průzkum a prohlédne bolestivé místo. Lékaři pomůžete, pokud objasníte povahu bolesti a vzpomenete si, za jakých okolností se objevila. Naši lékaři používají následující diagnostické metody:

• MRI (magnetická rezonance);
• Ultrazvuk (ultrazvukové vyšetření);
• EKG (elektrokardiogram);
• Laboratorní výzkum.

Léčba myositidy

Konzervativní léčba zmírňuje bolesti svalů a léčí tělo. V případě akutní myozitidy a exacerbace chronické myozitidy je lepší, aby člověk zůstal doma a vyhýbal se fyzické aktivitě.

Lékař individuálně předepisuje léčbu pro pacienta. Lékař vybírá postupy v závislosti na typu a formě myositidy, věku a vlastnostech těla pacienta. Kurz zahrnuje z 5 různých procedur, pacient je absolvuje 2-3x týdně. Léčba zánětu zádových svalů trvá od 3 do 6 týdnů. Bolest svalů odezní po prvním týdnu léčby.

Kurz se skládá z následujících procedur:

• UHF terapie rezonanční vlnou;
• Akupunktura
• Fermatronové injekce
• Rehabilitace na trenažéru
• Blokáda kloubů a páteře atd.

Specialista proniká hluboko do hustého svalu. To dobře pomáhá při cervikální myositidě. Konzervativní metody uvolňují napětí a obnovují fungování poškozených svalů, normalizují krevní tlak, posilují imunitní systém a zlepšují pohodu pacienta.