Cvičení pro obnovení pohyblivosti zad metodou Dikul. Dikul cvičení pro cervikální osteochondrózu

Mohu vám říci, jak cvičení provádět, ale bez vašeho přání moje slova nepřinesou úspěch. I kdyby moje vybavení bylo ze zlata, nikdy nebudete chodit, pokud nebudete mít sebedůvěru. V A. Dikul

Není náhodou, že článek začíná citací samotného Valentina Ivanoviče Dikula, šéfa jednoho z nejlepších lékařských a rehabilitačních center v Rusku, které léčí nemoci pohybového aparátu. Dikulova gymnastika pro cervikální a bederní osteochondrózu ho postavila na nohy a dodnes pomáhá mnoha lidem z různých zemí a měst.

Valentin Ivanovič Dikul

Tento muž není teoretik, ale praktik. Stalo se, že se v mládí vážně zajímal o cirkusová představení a při jednom z nich se stala událost, která předurčila celý jeho budoucí život a povolání: ve výšce 13 metrů prasklo břevno, ke kterému byla pojistka připevněna, a Valentin spadl . Z takového pádu si odnesl kompresivní zlomeninu páteře, poranění hlavy a mnoho drobných zlomenin...

Lékaři, jak se často stává, s podobnými diagnózami mu jednomyslně řekli: "Na normální chůzi můžete zapomenout!" Sám budoucí lékař měl ale na tuto problematiku svůj vlastní názor. Nastudoval tuny lékařské literatury a začal se samostatně vzdělávat a vyvíjet svůj vlastní systém. A nakonec šel! A jak procházel životem, stavěl na nohy další lidi, před kterými oficiální medicína doslova práskla dveřmi.

Hlavní tajemství úspěchu jeho tréninku

Jeho systém byl vyvinut pro lidi, kteří se nemohou téměř vůbec hýbat, jde tedy o jeden z nejjednodušších a nejšetrnějších systémů pro zotavení z chondrózy. Některé jeho součásti budou vyžadovat simulátory a zařízení. Lze je snadno vyrobit doma, ale v tomto článku najdete video se cviky, které nevyžadují žádné další věci.

Mistr ve svém vlastním přístupu považuje za nejdůležitější:

• silná sebemotivace pro úspěch v praxi
• víra ve 100% možnost každého člověka překonat vlastní bolest
• neochvějná vůle
• železná sebekázeň

To znamená, že úspěch je dosažitelný naprosto pro každého – v naprosto jakékoli fázi onemocnění.

Vše bude záviset na vašem úsilí!

Zaměření a hlavní rysy gymnastiky

Při dlouhodobém systematickém cvičení může Dikulova gymnastika na problémy s děložním čípkem obnovit páteř na buněčné úrovni a přinést vážnou úlevu a odstranění nepříjemné bolesti. Třídy jsou založeny na 3 hlavních fázích:

• adaptivní - určené pro celkové posilování různých částí páteře
• postupné - tato fáze je charakterizována jemnou komplikací cvičení, pomocí závaží a střídání pohybů pro napětí s pohyby pro uvolnění
• konsolidační - systematický trénink s komplikacemi (pokud se stav pacienta zlepšuje)

Jedním ze základních principů takovéto zdravotně prospěšné tělesné výchovy pro oblast bederní šíje je právě střídání cviků na napínání svalů s jejich protahováním a uvolňováním. Mnoho lékařů se domnívá, že silový trénink není přijatelný pro onemocnění páteře, ale metoda Valentina Ivanoviče naopak považuje správný a mírný silový trénink za jeden ze základů léčby.

Samozřejmě, aby se zajistilo, že vám takový program obnovy nezpůsobí škodu, je lepší se poradit s odborníkem v kterémkoli z center Dikul po celé zemi. Ale bezpečná cvičení uvedená v tomto článku lze použít doma během období remise onemocnění.

Cvičení

Fyzikální komplex pro krk vyvinutý tímto lékařem je populární po celém světě, protože opravdu funguje. Hlavní věcí je být ve cvičení systematický a provádět všechny pohyby promyšleně (bez náhlých pohybů). Na velmi účinné a jednoduché cvičení pomocí systému Dikul se můžete podívat v tomto videu.

Bavilo tě cvičit?

Pak si nechte skvělý doplněk k prvnímu pohybu, který stejně jako ten první můžete provádět doma nebo v kanceláři vsedě na židli. Video zde.

Cvičení pro osteochondrózu pro dolní část zad

To je pro dnešek vše! Ať je vaše zdraví pevné a úsměv zářivý!

Osteochondróza, časté onemocnění páteře, které se vyskytuje u lidí starší dvaceti let. Způsobuje spoustu potíží a nepohodlí a také poškozuje meziobratlové ploténky, což v konečném důsledku vede k jejich deformaci a dokonce disekci. Je také důležité si uvědomit, že pokud není boj s nemocí zahájen včas, ale vše je ponecháno náhodě, pak v důsledku můžete získat negativní výsledky ve fungování některých vnitřních orgánů a systémů. Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit nemoci, lidové i lékařské. Také cvičení Dikul pro osteochondrózu, o kterých budeme hovořit níže, se osvědčily docela pozitivně.

Přečtěte si více o autorovi, jeho metodice a vývoji

Valentin Dikul - slavný lichoběžník, který mohl zažít všechny kruhy pekla. Pád zpod cirkusové špičky, těžké traumatické poranění mozku, zlomenina páteře a invalidní vozík jako rozsudek. To však nezlomilo ducha a víru mladého umělce, ale pouze přidalo sílu a divokou touhu překonat nemoc. Valentin na sobě každý den tvrdě pracoval, studoval spoustu vědecké a lékařské literatury a dospěl k závěru, že k poražení nemoci stačí určité množství znalostí a každodenní trénink. Právě tyto dva body mu pomohly nejen postavit se na nohy, ale také získat celosvětové uznání po celém světě.

Dikul gymnastika pro cervikální a bederní osteochondrózu, stejně jako další problémy se zády, se skládá z řady cvičení pro systematické provádění.

Tato technika dává pozitivní výsledky při úrazech a bolestech páteře, kříže, ale i jiných potížích pohybového aparátu. Autor upozorňuje na skutečnost, že pouze integrovaný přístup, každodenní trénink a zdravý životní styl vám mohou pomoci zbavit se nemoci jednou provždy. Gymnastika netrvá déle než deset až patnáct minut. Komplex musí být prováděn každé ráno, na lačný žaludek, před jídlem.Cvičení se skládá z několika akcí, se třemi až čtyřmi přístupy pro každý a zahrnuje cvičení pro správné dýchání, protahování a relaxaci. Valentin navíc radí střídat úkoly mezi sebou, aby měl pozitivní vliv na svalové skupiny.

Zeptejte se svého neurologa zdarma

Irina Martynová. Absolvent Voroněžské státní lékařské univerzity pojmenované po. N.N. Burdenko. Klinický rezident a neurolog BUZ VO \"Poliklinika Moskva\".

Klady a zápory gymnastiky

Přirozeně, jako každé cvičení, i toto cvičení má své pro a proti. Když budete cvičit Dikul denně, bolest se sníží, krevní oběh a celková pohoda se zlepší, krevní tlak se vrátí do normálu a citlivost končetin se obnoví.

Kromě, držení těla se zlepší a chrupavka se oddělí.

Nevýhody lze bezpečně připsat skutečnosti, že Cvičení je nutné provádět systematicky, ale ne více než třikrát týdně, ve stejnou dobu. To není úplně pohodlné, pokud jste pracující člověk a váš den je naplánován na minutu. Před zahájením komplexu je také vhodné poradit se s lékařem, který pro vás vybere individuální soubor cvičení. Ostatně není žádným tajemstvím, že každý organismus je jedinečný a stejná nemoc se může u různých lidí projevovat odlišně, proto je nutné ji léčit individuálně vybranou metodou.

Indikace

1. s osteochondrózou;
2. v případě dysfunkce páteřní oblasti;
3. zlomeniny páteře;
4. dětská obrna;
5. narušení krevních cév a kloubů;
6. intervertebrální kýly.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že tato technika je zaměřena jak na léčbu onemocnění, tak na jeho prevenci, existuje řada kontraindikací, při kterých je zakázáno provádět soubor postupů. A to:

1. zvýšená tělesná teplota;
2. kompresní syndrom;
3. poruchy krevního oběhu;
4. syndrom silné bolesti.

Cvičení

Příprava a rozcvička

Jakýkoli trénink musí začít přípravou a zahřátím, aby nedošlo k poranění obratlů a vazů a také aby nedošlo k skřípnutí nervů.

Jednoduchá rozcvička je zaměřena na posílení prsních svalů a nastolení správného dýchání.

Cvičení 1

Nohy dáme na šířku ramen, z plných plic se nadechneme, postavíme se paralelně na prsty a sáhneme rukama ke stropu. Vydržte několik sekund, s výdechem se předkloňte a udělejte záda půlkruhová.

Cvičení 2

Nohy jsou ve stejné poloze, ruce jsou „zamčené“ za zády.

Při nádechu zvedněte lokty a ramena, snažte se co nejvíce narovnat hrudník a při výdechu se uvolněte.

Cvičení 3

Kráčíme na místě a snažíme se zvednout kolena co nejvýše. Tři až pět minut bude stačit a jste připraveni přejít do hlavního komplexu.

Soubor cviků na krční páteř

Hlavním účelem tohoto souboru cviků je zbavit pacienta pocitu ztuhlosti a bolesti šíje a hlavy.

Cvičení 1

K tomu potřebujeme stůl nebo jiný povrch. Opřeme si lokty a bradu položíme na ruce. Léčíme bradu a v této poloze otáčíme hlavou různými směry a shora dolů.

Tři nebo čtyři otáčky desetkrát budou stačit.

Cvičení 2

Ruce za zády, na zadní straně hlavy. Spojíme je „na hradě“, naopak je umístíme široce do stran. Snažte se překonat odpor a sílu paží, narovnejte krk a nakloňte se dozadu. To je poměrně obtížné, ale cvičení je známé svou účinností.

Obecný komplex

Obecný soubor cvičení je zaměřen na úlevu od bolesti bez ohledu na postiženou oblast.

Ideální také jako všeobecné rehabilitační cvičení.

Cvičení 1

Lehneme si na záda, poté se plynule, bez náhlých pohybů, zvedneme do sedu. Pokud je tato akce poměrně obtížná, připojte závaží, snížíte tím zatížení a zjednodušíte práci.

Cvičení 2

K dokončení budeme potřebovat lanové schůdky, protože už jste cítili sílu ve svých rukou, ale stále je pro vás obtížné sednout si sami. Stoupejte po schodech rukama, čímž uvedete své tělo do sedu.

Stejným principem dojděte do výchozí pozice.

Cvičení 3

Chcete-li zaujmout polohu vsedě a udržet ji, musíte použít velkou skupinu svalů. K dokončení tohoto úkolu je třeba umístit zátěž mírně pod úroveň hrudníku a přitáhnout ji k sobě, přičemž lokty držte v neohýbané poloze.

Cvičení 4

Zde využíváme svaly nohou. Chcete-li to provést, musíte si natáhnout a stáhnout ponožky pomocí turniketu nebo elastického obvazu.

Cvičení 5

Tento úkol byl vytvořen pro ty, kteří již cítí sílu v nohách. Abychom to dokončili, potřebujeme podporu.

Opíráme se o něj rukama a rotujeme vaše boky dopředu a dozadu.

Cvičení 6

Cvičení spočívá v kývání nohou dopředu a dozadu.

Cvičení 7

Znovu kýváme nohama tam a zpět a připevňujeme kabel od zátěže ke kolenu, který prochází dvěma bloky.

Cvičení 8

Kabel fixujeme v bederní oblasti a pohybujeme boky ze strany na stranu.

Cvičení 9

Ohýbáme se ze strany na stranu, opíráme se o podpěru.

Cvičení 10

K tomu budete potřebovat vozík nebo pohyblivý stojan.

Na zařízení připevníme závaží, jednou nohou závaží přitáhneme a druhou podepřeme.

Cvičení 11

Nohy zvedáme a spouštíme, pro lepší efekt připevníme zátěž.

Cvičení 12

K tomu bude opět užitečný vozík ze cviku 10.

Provádíme poloviční dřepy, plynule kloužeme po stěně zády a pomáháme si rukama, držíme se za madlo.

Komplex pro hraní doma

Cvičení 1

Zaujmeme polohu vleže. Nohy pokrčené v kolenou zvedáme tělo, snažíme se lokty dosáhnout na kolena. Provádíme tři přístupy pětkrát.

Cvičení 2

Poloha je stejná jako v předchozí poloze. Nohy jednu po druhé natahujeme, srovnáváme a snažíme se je zvednout co nejvýše.

Tuto akci provádíme pětkrát v pěti přístupech.

Cvičení 3

Provádí se stejně jako předchozí, pouze je po zvednutí obou nohou opatrně roztáhneme od sebe. Poté ji spojíme a hladce spustíme. Uděláme to pětkrát, opakujeme sedmkrát.

Komplex pro ošetření zad

Cvičení 1

Padneme na všechny čtyři, položíme ruce na podlahu na šířku ramen. Pomalu jednu po druhé narovnejte nohu a zvedněte ji. Současně zvedněte bradu a několik sekund vydržte. Poté se vrátíme do výchozí pozice.

Opakujte šestkrát až osmkrát.

Cvičení 2

Zkřížíme ruce za hlavou. Lehneme si na záda, nohu položíme za tyč nebo někoho požádáme, aby ji přidržel. Práci břišních svalů aktivujeme zvednutím horní části těla Provedeme třikrát a dvanáct přiblížení.

Cvičení 3

Zaujmeme polohu vleže na podlaze, pokrčíme kolena a přitlačíme chodidla k podlaze. Sepneme prsty vzadu na hlavě a mírně zvedneme bradu. Otáčíme tělem ze strany na stranu.

Provádíme třikrát dvanáct opakování.

Nuance a preventivní opatření

Stojí za zmínku, že jakékoli cvičení musí být prospěšné spíše než bolest a nepohodlí. Pokud tedy při provádění některého z komplexů pociťujete silné pálení, ztuhlost, závratě či jiné nepříjemné příznaky, měli byste rozhodně přestat cvičit a poradit se se svým lékařem.

Před zahájením cvičení je také nutné vzít v úvahu věk pacienta a doprovodná onemocnění. Dětem do jedenácti let se tedy nedoporučuje komplex provádět vůbec.

Pacienti s osteochondrózou, revmatismem, stejně jako starší lidé potřebují provádět cvičení velmi pomalu, plynule, bez náhlých pohybů.

Podívejte se na video na toto téma

Profylaktické použití

Údaje o cvičení velmi vhodné dělat jako preventivní opatření proti nemocem zad, páteř a pohybový aparát. Když se to dělá správně a systematicky, aktivujete krevní oběh, zlepšit držení těla a předejít bolestem v kříži, krku, bolestem hlavy, znecitlivění končetin a mnoha dalším nepříjemným příznakům, které čekají na všechny pacienty s osteochondrózou.

Existuje spoustu metod a metod, které zaručují pozitivní účinek na bolest při osteochondróze. To může být buď léčba drogami nebo fyzikální terapie. Gymnastika metodou Dikul je toho vynikajícím potvrzením. Není založeno na prázdných, neověřených datech a základech, ale na osobních zkušenostech akademika a systematickém zlepšování areálu.

Upozorňujeme také, že Valentin vyvinul cvičení, které se liší složením v závislosti na diagnóze a stavu pacienta.

Navíc, pokud chcete využít jeho gymnastických doporučení pro prevenci nemocí, pak je pro vás ideální obecný komplex, který můžete snadno provádět doma.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu předepisuje lékař ke zmírnění bolesti a zastavení degenerativních poruch v páteři. Fyzická aktivita, pokud je správně vybrána a prováděna, pomáhá vyrovnat se s problémem.

Hlavním cílem terapie je zmírnění bolesti a zánětu. To vyžaduje fyzickou aktivitu. Tréninkové kurzy by měly být zahájeny ihned po zmírnění exacerbace, během období remise. Zpočátku byste neměli na krk příliš zatěžovat, ale musíte ho zvýšit.

Cvičení na osteochondrózu krční páteře posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh. Při výkonu by záda měla zůstat rovná.

Základní fyzikální terapie:

• musíte začít s hladkými otáčkami hlavy, až 10krát, můžete sedět;
• nakloňte hlavu dolů, poté se vraťte do výchozí polohy, opakujte až 10krát;
• zakloňte krk dozadu, přitáhněte bradu blíže k hlavě;
• loket pravé ruky je na stole, dlaň pravé ruky je na spánku. Přitiskněte dlaň na spánek, nakloňte hlavu, opakujte až 10krát a poté vyměňte ruce;
• zvedněte ramena, zatáhněte hlavu dovnitř, vydržte 5-10 sekund, poté se uvolněte, proveďte 5-6krát;
• masírujte zadní část hlavy prsty, aniž byste svými pohyby způsobovali bolest.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu pomáhá při bolestech hlavy. Vhodné pro starší lidi a kancelářské pracovníky, kteří často pracují u počítače.

Pravidelným cvičením můžete snížit závratě, zmírnit bolesti hlavy a zlepšit svou pohodu.

Cílem gymnastiky je obnovit svalový systém krku a zvýšit pohyblivost páteřních plotének. Lekce od trenéra fyzikální terapie vám pomůže vytvořit soubor cvičení.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu:

• plynulé otáčení hlavy doprava a doleva, až 10krát, ze stoje nebo sedu;
• namáhání krčních svalů, dotkněte se hrudníku bradou, trochu ji držte, uvolněte se;
• položte dlaň na čelo, nakloňte hlavu dopředu, dlaní odporujte.

Účinky terapeutických cvičení jako léčby osteochondrózy:

• posiluje svalový systém obratlů;
• bojuje proti přetížení, odstraňuje přebytečnou tekutinu;
• zlepšuje elasticitu tkání;
• zlepšuje držení těla, snižuje stres na páteři;
• zrychluje metabolismus;
• odstraňuje bolestivé příznaky.

Po dvou měsících gymnastických cvičení se můj zdravotní stav zlepšuje a silná bolest krku způsobená osteochondrózou odezní.

Jaké by mělo být ranní cvičení?

Ranní cvičení nejsou hlavním prvkem při léčbě cervikální osteochondrózy, ale s jeho pomocí můžete zlepšit pohodu pacienta. Cvičení ráno lze provádět v každém věku.

Cíle terapeutických cvičení pro krk s osteochondrózou:

• zlepšení krevního oběhu v mozku;
• úleva od bolesti hlavy;
• normalizace celkového stavu;
• obnovení pohyblivosti páteřních plotének.

Hlavní zásady úspěchu ranních cvičení pro cervikální osteochondrózu:

• pravidelnost;
• třídy by se měly konat ve stejnou dobu - po spánku, před snídaní;
• při výběru cvičení musíte vzít v úvahu věk a celkový zdravotní stav pacienta;
• lekce trvá cca 30 minut;
• v určitých fázích je nutný dohled lékaře;
• cvičení se provádějí hladce, náhlé pohyby jsou zakázány;
• Při tomto provádění byste neměli ostře otáčet hlavu.

Kontraindikace pro gymnastiku pro osteochondrózu:

• poranění obratlů;
• onkologie;
• hypertenze;
• virová onemocnění;
• onemocnění kardiovaskulárního systému.

Ranní cvičení jsou metodou boje proti osteochondróze. Provádění cvičení pomůže zbavit se negativních procesů v krčních páteřních discích.

Komplex pro domácí použití

Při výběru cviků vezměte v úvahu vlastnosti pacienta, zdravotní stav, prodělaná onemocnění a věk.

Existuje mnoho metod pro léčbu osteochondrózy v krku. Pomáhají obnovit páteřní ploténky.

Cvičení lze provádět doma v jakékoli volné minutě, s přídavnými zařízeními nebo bez nich - aplikátor, gymnastická hůl.

Cvičení může zmírnit napětí a záchvaty bolesti krku. Je lepší začít v počátečních stádiích osteochondrózy a skoliózy.

Bez příslušenství

Cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou dvou typů.

Izometrické zahrnuje držení těla v jedné poloze po určitou dobu a poté se vrátí do výchozí polohy. Během gymnastiky by neměly docházet k vibracím těla. V důsledku cvičení se rozvíjí flexibilita a zlepšuje se krevní oběh.

Dynamické - naklánění hlavy v různých směrech pro konkrétní časové intervaly. Tyto akce uvolňují svaly a zmírňují příznaky bolesti.

Fáze cvičení pro osteochondrózu krční páteře krok za krokem:

• záda zůstávají rovná, musíte otočit hlavu na pravou stranu, pak doleva;
• ramenní pás je zvednutý, držte jej v této poloze po dobu 10 sekund;
• položte ruku na zadní část hlavy a vzdorujte se zády;
• Hlava by měla být rovná, krk by měl být klenutý dozadu.

Cvičení pro léčbu osteochondrózy by mělo být podáváno 15 minut denně.

Tréninkový režim by měl být systematický, takže cévy budou lépe fungovat.

Lékaři vyvinuli několik metod pro léčbu cervikální patologie. Dikulova gymnastika pomáhá posilovat meziobratlové ploténky a odstraňuje bolest.

Dr. Bubnovsky radí přestat kouřit a při cvičení používejte činky pro další namáhání svalových skupin ramen.

Cvičební terapie osteochondrózy se provádí s postupným zvyšováním zátěže. Zákrok je přípustný, pokud váš zdravotní stav léčbu dovoluje a nehrozí protruze nebo herniace hrudní páteře.

Druhy cvičební terapie:

• kroucení;
• mávat rukama;
• visí na tyči;
• relaxační pohyby.

Cvičení začíná zahřátím, dodá krčním svalům tonus, zahřeje je a připraví je na stres. Můžete vést hodiny hudby.

Při kroucení by měla být hlava odhozena dozadu, poté je zkrouceno celé tělo. Cvičení se provádí, dokud se teplo neobjeví v celém těle. Švihy paží se provádějí následovně: nakloňte tělo dopředu, rozpažte ruce do stran, pohybujte lopatkami a provádějte švihy.

Relaxační pohyby: napněte ramenní svaly a držte je 15 sekund, záda rovně, poté vydechněte a uvolněte se.

Cvičení na osteochondrózu se provádějí opatrně a co je nejdůležitější, ne náhle. Je lepší svěřit výběr komplexu lékaři - poradí s implementací.

S příslušenstvím

Mezi další atributy cvičení patří Kuzněcovův aplikátor - válec nebo podložka s hroty. Můžete si na něj lehnout nebo ho přivázat k cervikální oblasti postižené osteochondrózou. Je přípustné používat 1krát denně po dobu 10 dnů.

K protažení páteře se používá speciální nástroj. Tento postup se provádí podle pokynů lékaře ve fyzioterapeutické místnosti a ne více než jednou ročně.

Kurz cvičební terapie a jak dlouho bude trvat, než se svaly krku zesílí?

Fyzická cvičení pro cervikální chondrózu by měla být prováděna, když bolest ustoupí a fáze exacerbace projde. Začínají lehkými cvičeními, pak posilují komplex.

Pravidla pro implementaci pro osteochondrózu krku:

• výuka probíhá v chladné místnosti;
• Před cvičením si udělejte rozcvičku, která tělo zahřeje;
• můžete provádět vlastní masáž nebo tření froté ručníkem;
• musíte dýchat nosem;
• pro nestabilní krční obratle se nosí měkký límec nebo korzet.

Cvičení se provádí ve stoje, vsedě nebo na čtyřech, někdy je přijatelná poloha vleže.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu by měla být prováděna s rovnými zády, aniž byste házeli hlavu dozadu. Pokud je pacientovi diagnostikována nemoc ve 3. stádiu, není třeba cvičit. Kolem krku pacienta je umístěn límec, terapie se provádí pomocí léků za sledování reakce těla.

Cvičení jsou kombinována s jógou. Třídy nevyžadují mnoho prostoru ani tělocvičnu. Provádějí se doma i v práci.

Pravidelným cvičením můžete zmírnit bolesti krku, zvýšit svalový tonus a zbavit se deprese.

Kurz školení na osteochondrózu krku je 2 měsíce, někdy to může trvat déle.

Jaký druh gymnastiky může ublížit

Při cervikální osteochondróze lékaři neumožňují určité druhy fyzické aktivity. Existují cvičení, která mají nenapravitelné následky.

Pacienti často bez dostatečných informací způsobují poškození těla.

Zakázané cviky:

1. Při rozcvičce na cervikální osteochondrózu často provádíte ostré švihy rukou a nohou, abyste zapojili do práce celé tělo, což často doporučují instruktoři v posilovně. Prudké otáčky hlavy – dolů, nahoru, doleva, doprava, krouživé pohyby – vedou k skřípnutí obratlů, narušení prokrvení, nebezpečí sklouznutí obratlů, skřípnutí nervových zakončení.
2. Když si dáte ruce za hlavu a nakloníte ji ke kolenům, zvýší se zatížení krčních obratlů, což je nepřijatelné. Cvičení by se mělo provádět s trupem, není třeba namáhat šíjové svaly.
3. Při cvičení v bazénu nemusíte moc zvedat hlavu nad vodu, to může vyvolat křeč. Při plavání byste měli hlavu naklonit blíže k vodě. Můžete se vznášet na zádech a dát svým svalům klidný stav.

Abyste předešli onemocnění, musíte dodržovat zdravý životní styl. Otázky, které vyvstanou při provádění cvičební terapie cervikální osteochondrózy doma, by měly být položeny ošetřujícímu lékaři.

Patologie muskuloskeletálního systému dnes zaujímají jedno z předních míst z hlediska prevalence. Obzvláště časté jsou poranění páteře. Statistiky ukazují rok od roku vysoký nárůst poúrazových stavů. Nepřekvapující. Rozvoj technologií totiž vede k nárůstu úrazů na cestách i v práci. Pro takové pacienty byla vyvinuta speciální rehabilitační opatření.

Dnes je metoda Valentina Dikulu považována za nejúčinnější. Léčba páteře pomocí jeho metody v téměř 100% všech případů umožňuje obnovit postižený segment páteře a vrátit pacienta k motorické aktivitě.

Zpravodajská linka ✆

Metoda, kterou vyvinul, je holistický systém cvičení, které léčí a posilují celé tělo. Všechna školení, vytvořená na osobních zkušenostech a znalostech, byla opakovaně testována jeho následovníky v praxi.

Před zahájením výuky byste se měli seznámit s pravidly, která jsou nedílnou součástí metodiky Valentina Dikula.

Na bolesti zad

1. Dodržujte doporučené pořadí činností.
2. Přístupů by mělo být provedeno přesně tolik, kolik je uvedeno v programu.
3. Nepřetěžujte své tělo, postupně ho zvykejte na trénink.
4. Cvičení je nutné provádět pravidelně. Pokud možno každý druhý den.

Opakování a sestavy

1. Striktně dodržujte požadovaný počet sérií a opakování.
2. Pečlivě si přečtěte pokyny, jak provádět Dikulova cvičení. Hodiny bez odpočinku nebo s náhodnými přestávkami jsou nepřijatelné.

Pohyby

1. Dbejte na to, abyste zachovali plný rozsah pohybu. To vám umožní pracovat přesně ty svaly, na které je myšlen směr zatížení.
2. Tento systém vylučuje rychlé tempo.
3. Technika je založena na pomalých, plynulých, vědomých pohybech. Trhliny a náhlé akce jsou nepřijatelné.

Ve většině případů vám technika Valentina Dikula umožňuje obnovit páteř.

Cvičení na posílení svalové tkáně zad

Tato cvičení Dikul účinně obnovují klouby páteře, svalové funkce krční, ramenní, bederní a hrudní oblasti a zlepšují celkovou pohodu.

Posilování svalů dolní části zad

Cvičení zahrnuje ležení na zádech. Ruce by měly být roztaženy do strany, dlaněmi dolů. Horní část by se neměla odlepovat od povrchu. V této době velmi plynule otáčíme levé stehno doprava, dokud se nezastaví. Levá noha se odlepí od povrchu, ale zůstane pevně stlačena doprava. V této poloze byste měli zůstat 2-3 sekundy. Poté se také plynule vraťte do původního stavu. Cvik se opakuje na levou stranu s opačným stehnem.

Doporučuje se provést 8 opakování v 1 přístupu na pravou a levou stranu. Tento systém znamená, že během prvních 2-3 lekcí se provádí pouze 1 přístup. Pro další 2-3 je vhodné provést 2 přístupy. A pak se podle plánu Valentina Dikula provedou 3 přístupy.

Důležité je nezapomínat na přestávky. Odpočinek mezi sériemi trvá 2 minuty.

Posílení zad

Ležící na podlaze. Nohy jsou rozkročeny tak, aby chodidla byla ve vzdálenosti ramen. Ruce zkřížené na hrudi. Pro rovnováhu je lepší se držet za ramena. Při nádechu pomalu otočte tělo úplně na pravou stranu. Levé rameno se zvedne z podlahy. Nohy a pánev zůstávají ve stacionární poloze. Zmrazte na 2 sekundy a vraťte se do původní polohy. Toto ošetření zad zahrnuje provedení cviku v opačném směru.

8krát v každém směru. Pro první 2-3 lekce stačí jeden přístup. Další 2-3 sezení se provádějí ve 2 přístupech. A pak přejdeme ke 3 přístupům. Odpočinek mezi nimi je 2 minuty. Tento systém opakování a přístupů zaručuje vynikající výsledky.

Posilování bočních zádových svalů

Opět – poloha na zádech. Spojte nohy k sobě, přitáhněte si ponožky k sobě. Doporučuje se položit paže do stran, dlaněmi dolů. Aniž byste zvedli krk, ramena a hlavu z podlahy, pohybujte oběma chodidly po povrchu a provádějte klouzavý pohyb. Nelze je však zvednout.

U tohoto cvičení je léčba páteře založena na posilování bočních svalů dolní části zad a břicha.

V přijaté poloze zmrazte na 2-3 sekundy a opatrně se vraťte do původní polohy. Chcete-li zpevnit záda, měli byste provádět cvičení v opačném směru.

Během této lekce se provádí systém opakování a přístupů jako v předchozím cvičení.

Posílení hrudní oblasti

Během cvičení by vaše nohy neměly opustit podlahu. Poloha na zádech. Nohy jsou umístěny na šířku ramen. Musíte zkřížit ruce na hrudi a sepnout si předloktí dlaněmi. Aniž byste zvedli hlavu, krk a záda od povrchu, musíte se klouzavým pohybem naklonit doleva. V této době by měly být nohy a pánev přilepeny k podlaze. Po přidržení po dobu 2-3 sekund se plynule vraťte do výchozího stavu. Totéž se děje v opačném směru.

Posílení zad

Postavte se rovně, narovnejte zádové a krční svaly. Podívejte se přímo před sebe. Plynule provádějte mírný sklon. V tomto případě by poloha zad měla zůstat rovná. Paže jsou mírně spuštěny a kolena jsou pokrčená. Během cvičení zadek trochu „vyčnívá“. Zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Pro toto cvičení se systém skládá ze 3 přístupů obsahujících 8 opakování. Pro začátečníky se doporučuje 1 přístup. Odpočinková přestávka trvá 2 minuty.

Posílení hamstringů a zad

Zaujměte polohu na břiše. Položte ruce dlaněmi nahoru. Pro správnou polohu krku by se brada měla dotýkat podlahy. Nohy jsou fixovány nehybně. Zvedněte trup co nejvíce a zároveň zvedněte ruce nahoru. Poloha krku bude správná, pokud se budete dívat před sebe. Zmrazte na 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy.

Léčba páteře zahrnuje 8 opakování. Začátečníci provádějí jeden přístup. Odpočinek - 2 minuty.

Posilování šikmých břišních svalů

Lehněte si na levý bok. Levá paže je natažená před vámi. Dlaň leží na povrchu podlahy. Pravá ruka by měla být zvednuta nahoru a dotýkat se podlahy dlaní.

Výjimečně rovná pravá paže a noha musí být zvednuty a zároveň přitaženy k sobě. Cvičení zahrnuje práci na krku. Hlava je zvednutá, pohled směřuje přímo před sebe. Stačí 2-3 vteřiny a pomalu zaujměte výchozí pozici.

Pro zajištění účinné léčby páteře provádějte toto cvičení na pravé straně.

Jeden přístup je 8 opakování v jednom směru a poté ve druhém. Přestávka je 2 minuty.

Protažení bederních svalů

Ležet na podlaze. Uvolněte svaly krku co nejvíce. Poloha páteře je výhradně rovná. Pokrčte nohy a přibližte chodidla co nejblíže k hýždím. Poté se stejně plynule vraťte do původního stavu.

Léčba páteře je založena na 3 sériích po 12 opakováních. Pro začátečníky - 1 přístup. Přestávka trvá 2 minuty.

Posilování břišních svalů

Lehněte si na povrch podlahy. Položte ruce za hlavu, pokrčte kolena. Nohy by měly spočívat na povrchu podlahy. Toto cvičení efektivně využívá krční svaly. Aniž byste zvedli nohy z podlahy, zvedněte ramena a hlavu. Ucítíte, jak pracují šíjové svaly, tahají hlavu a ramena dopředu. Měli byste vydržet 2-3 sekundy. V tomto případě se doporučuje napnout šíjové svaly. Dále plynule zaujměte výchozí pozici.

Proveďte 3 sady, každá obsahuje 12 opakování. Začátečníci provádějí 1 přístup. Měli byste odpočívat 2 minuty.

Jedinečnost techniky

Výše popsaná sestava cviků je zaměřena na posílení páteře. To není jediný vývoj talentovaného autora. Úžasný lékař vytvořil celé systémy cvičení pro různé části páteře, zaměřené na posílení svalového systému.

Komplexy Valentina Dikula jsou určeny lidem po úrazech a pacientům s vážnými onemocněními pohybového aparátu.

Vyvinul účinné preventivní komplexy pro zaměstnance úřadu a řidiče. Neignoroval ani děti.

Metoda Valentina Dikula je založena na boji s nemocemi a je zaměřena na jejich porážku. V tom spočívá jeho jedinečnost. Protože mnoho technik vidí svůj cíl v adaptaci a adaptaci pacienta na roli handicapovaného člověka.

Není třeba léčit klouby prášky!

Zažili jste někdy nepříjemné nepohodlí v kloubech nebo nepříjemné bolesti zad? Soudě podle toho, že čtete tento článek, vy nebo vaši blízcí jste se s tímto problémem setkali. A víte z první ruky, co to je:

• neschopnost se snadno a pohodlně pohybovat;
• nepohodlí při chůzi po schodech nahoru a dolů;
• nepříjemné křupání, cvakání ne z vlastní vůle;
• bolest během nebo po cvičení;
• zánět v kloubech a otoky;
• bezpříčinná a někdy nesnesitelná bolest kloubů...

Určitě jste vyzkoušeli hromadu léků, krémů, mastí, injekcí, lékařů, vyšetření a zřejmě vám nic z výše uvedeného nepomohlo... A má to vysvětlení: pro lékárníky se prostě nevyplatí prodávat fungující produkt, protože přijdou o klienty! Právě proti tomu se společně postavili přední ruští revmatologové a ortopedi, kteří představili dlouho známý účinný lék na bolesti kloubů, který skutečně léčí, nejen zmírňuje bolest! se slavným profesorem.

ÚVOD

Autor této jedinečné knihy Valentin Ivanovič Dikul vyvinul mnoho programů, které mohou pomoci vyléčit téměř jakékoli onemocnění páteře. A ti, kteří ještě nebyli nemocí postiženi, by měli být poučeni, co je třeba udělat, aby se nemoc nikdy nevyskytla. Osobní zkušenost, strašná tragédie a četná zranění přiměly Dikul ke studiu lidského těla.

Když aerialista Valentin Dikul spadl zpod cirkusové kopule z velké výšky, zlomil si páteř a utrpěl těžká traumatická poranění mozku, jeho budoucnost byla předurčena - invalidní vozík.

A už žádný cirkus! Nedokázal se s tím smířit. Když Dikul prošel všemi kruhy pekla, našel sílu nezoufat a nevzdávat se. Věřil, že jeho mladé tělo nemoc porazí. K tomu potřebujete pouze dvě věci: znalosti a každodenní trénink. Valentin Ivanovič, který studoval odbornou literaturu a studoval 5–6 hodin každý den, vytvořil svůj vlastní systém obnovy. Nejenže se postavil na nohy, ale vrátil se zpět do arény a stal se nejlepším silovým žonglérem na světě! Dikulovi se dostalo veřejného uznání za dlouholeté tvrdé zkušenosti, kdy všeho dosáhl doslova potem a krví.

Čím vyšší byly jeho výsledky, tím více lidem pomohl. Jeho příklad dal naději dalším lidem v podobných situacích. Valentin Ivanovič vyvinul mnoho programů, které jsou pacientovi předepsány přísně individuálně: s přihlédnutím k jeho nemoci a souvisejícím onemocněním. Stejně jako neexistují identické organismy, neexistují identické nemoci. Každý má svůj vlastní program obnovy a svůj vlastní časový rámec pro zotavení. Technika zotavení vyvinutá Dikulem a testovaná na tisících lidí se používá v mnoha zemích, kde pracují jím vyškolení specialisté. Každý člověk má možnost blahodárně působit na svou fyzickou kondici, úspěšně bojovat s nemocemi, zvýšit vytrvalost a zájem o život. Valentin Ivanovič neustále léčí a radí pacientům. Za celou tu dobu vrátil do normálního života přes 10 tisíc lidí, kterým medicína nedokázala pomoci.

Nemoci zad jsou dnes znatelně mladší. Důvody jsou v nás samých – vedeme příliš sedavý způsob života. Skolióza je dnes považována za nejčastější onemocnění páteře. Nachází se dokonce i u miminek! Tato kniha je založena na cvičebních systémech zaměřených na boj s touto konkrétní nemocí. Jsou vhodné pro malé i velké. Ne každému vyhovuje návštěva fyzioterapeutické místnosti na klinice se svými dětmi. Ne každá rodina si může dovolit platit sportovní klub. Ale každý si může přečíst knihu, kde je problém popsán srozumitelným jazykem a vizuální ilustrace ukazují, jak jej překonat. Pokud máte problémy se zády, naučte se nejprve překonávat lenost, nevzdělanost a tvrdohlavost. A pak najít sílu to udělat sám. A pozitivní výsledek na sebe nenechá dlouho čekat! Dikul to nemá jinak. „Mládí nespočívá ve věku, mládí spočívá v síle,“ rád opakuje Valentin Ivanovič. Dikul svým osobním příkladem inspiruje pacienty k boji s nemocí, dává naději a víru ve vítězství!

OD AUTORA

Vážení čtenáři!

Dnes vám představím systém cvičení, které mohou pomoci vyléčit osteochondrózu!

Budeme také mluvit o tom, jak tyto nemoci získáváme pro sebe. Páteř je středem těla. Vše ostatní se tomu přizpůsobuje. To je důvod, proč poruchy a deformace mohou způsobit mnoho nemocí. Bolesti hlavy, bolesti na hrudi, lopatky, spodní část zad - to není úplný seznam možných problémů.

Protože někdy nepřemýšlíme o tom, jak sedíme, na čem sedíme a jak dlouho sedíme. Jak jíme a kolik jíme. Jak, kolik a hlavně - na čem spíme. Moje dlouholeté zkušenosti mi dovolují o tom mluvit s jistotou: spolupracoval jsem s mnoha specialisty v různých oborech, vyráběl jsem křesla, taburety a matrace.

Opravdu vám chci pomoci zbavit se bolesti, protože když žádná bolest není, člověk se stává laskavějším a radostnějším. Vidí modrou oblohu, jasné slunce a ne všechno je šedé a mlhavé. Proto chci, abyste se častěji usmívali, dívali se jeden druhému do očí a mluvili laskavá slova. A pak bude na světě méně zla. V tohle věřím.

Proto je třeba začít nový život, jako nový den, cvičením. Ano, ano, stejné cvičení, které dříve tolik milovalo 80 % naší populace. Vezměte prosím na vědomí, že v mnoha vyspělých cizích zemích má téměř každý dvůr a doslova každý byt vybavený koutek pro gymnastiku. A my s tím máme prostě problémy! Ale na takových maličkostech závisí naše zdraví! co je zdraví? To je to hlavní v našem životě. Jste-li zdraví, vše dobře dopadne: v práci i v osobním životě.

Jaký je přístup? To je, když například uděláte 12 opakování stejného pohybu, poté odpočíváte 2-3 minuty a znovu uděláte tolik opakování, kolik je uvedeno. Za žádných okolností neprovádějte cvičení, pokud vám způsobuje bolest: všechny pohyby se provádějí pouze do té doby, než se objeví bolest. V tomto případě je nutné snížit zátěž – snížit počet pohybů do stavu pohodlí, ale nepřebít bolest.

Při provádění cviků také nezapomínejte správně dýchat: při nejvyšším napětí jakéhokoliv pohybu vydechněte, při relaxaci se nadechněte. Pokud jste velmi unavení a zadýchaní, má smysl odpočívat mezi přístupy o něco více, než je uvedeno v systému.

Nezapomínejte, že velký význam má věk pacienta, který začíná cvičit podle mé metody, a počáteční fyzická příprava.

Co je nejdůležitější pro procvičování pomocí mých metod?

Neměly by se stát jednorázovou záležitostí. Pokud si myslíte, že po malém cvičení dosáhnete úlevy a zastavíte se tam, jste na omylu. Dříve nebo později se stav vrátí do původního stavu a vy opět pocítíte bolest. Poté, co jste začali cvičit „podle Dikul“, musíte pochopit, že od této chvíle se pro vás toto cvičení stane trvalým. Neříkám „denně“, protože moje cvičení nemůžete dělat víc než třikrát týdně.

A pamatuj! Pokud se nestaráte o svou páteř, tak se o vás časem postará vaše páteř. Páteř je základem našeho zdraví. V jakémkoli stavu bude, v takovém bude i člověk.

V A. Dikul

CO JE TO PÁTEŘ?

Oporou lidského těla je páteř, která se nachází ve středu těla. Jedná se o segmentový orgán, který se skládá z kostěných obratlů:

Sedm cervikálních;

Dvanáct prsou;

Pět bederní;

Pět sakrálních (srostlých);

Tři nebo čtyři kokcygeální (srostlé).

Kosti našeho tělaživá, jsou hojně zásobena krví a prostupována nervy, probíhá v nich nepřetržitá a rychlá výměna živin, zejména minerálních látek vápníku a fosforu a také vitaminu D. V kostní dřeni, která se nachází ve větších kostech, dochází k rychlé výměně živin. vznikají krevní buňky, které hrají zásadní roli v imunitních reakcích a transportu kyslíku v těle. Kosti spojené systémy a vazy tvoří kostru, která podporuje a chrání měkké tkáně.

Sedm krčních obratlů podpírá hlavu a zajišťuje její rovnováhu. Horní dva obratle na základně lebky - atlas a epistropheus– funguje jako univerzální spojení, které vám umožní otáčet hlavu do stran, naklánět ji dozadu a naklánět dopředu.

Dvanáct hrudních obratlů spojeny s žebry, společně tvoří hrudní koš, který poskytuje plícím dostatečnou volnost pohybu při vstupu a chrání mnoho životně důležitých orgánů.

Pět bederních obratlů tvoří spodní část páteře - spodní část zad. Jsou spojeny s křížovou kostí.

křížová kost sestává z pěti srostlých kostí, které spolu s pánevními kostmi tvoří schránku kostí k ochraně reprodukčních orgánů a močového měchýře.

Coccyx na bázi páteře představuje zbytky ocasní kostry. Skládá se ze tří až čtyř srostlých kostí.

Mezi kostěnými obratli jsou chrupavčité ploténky, které dodávají páteři pružnost a pružnost. Obratel se skládá z obratlového těla, oblouků a trnových výběžků (obr. 1). Oblouky a výběžky jsou umístěny nad sebou a tvoří kostní kanál. V kostním kanálu páteře se nachází mícha s nervovými výběžky - kořeny, které se rozvětvují do všech částí těla a vnitřních orgánů. Chránič míchy spojuje mozek s periferním nervovým systémem a přenáší smyslové impulsy z těla do mozku a v opačném směru „pokyny“ pro svaly a jejich činnost. Pokud dojde k narušení některé části nervového systému, dojde k „selhání“ ve fungování orgánu, který byl touto částí inervován (tj. zásobován nervovými buňkami), což povede k onemocnění tohoto orgánu. Nejčastěji se poruchy vyskytují v různých částech páteře.

Obrázek 1

Stavba obratle

Mícha- součást centrálního nervového systému. Jeho délka je asi 45 centimetrů – od mozku k bederním obratlům, kde se rozvětvují nervy. Tato spodní část se nazývá cauda koňský, přeloženo z latiny jako „kůň nebo koňský ocas“. Mícha je válcovitého tvaru a skládá se z krevních cév a jádra tvořeného nervovými vlákny. Míšní nervy se v pravidelných intervalech oddělují od míchy a procházejí mezerami mezi kloubními plochami a tělem obratle. Poté se větví a tvoří síť malých větví, které pronikají do určitých oblastí těla.

Kostní dřeň je po celé délce chráněna kostní trubicí tvořenou obratli, drobnými vazy a svaly. Omývá se mozkomíšním mokem. Tekutina tlumí nárazy a chrání páteř před tlakem.

Páteř tedy hraje klíčovou roli ve zdraví.

Je základem kostry, dává tělu požadovaný tvar, jsou na něm uchyceny vrstvy velkých i malých svalů a vazy zad a břicha. Pokud je páteř zakřivená, pak to ovlivňuje kosti celé kostry. Svaly a vazy se zkracují, vnitřní orgány jsou vytěsněny, což vede k onemocnění v celém těle.

Mícha se může natáhnout, aby se přizpůsobila změně polohy těla a je obtížné ji poškodit. Míšní nervy jsou tvořeny miliony jednotlivých nervových vláken neboli neuronů. Každý míšní nerv má specifickou část těla ve svém rozsahu působení a nervy lze přesně přiřadit k různým částem těla.

Nervy vycházející z krční páteře inervují především paže, ramena a hlavu.

Nervy vystupující z hrudní páteře jsou střední částí trupu.

Nervy vycházející z bederní a sakrální oblasti páteře jsou spodní část trupu a nohy.

CO JE OSTEOCHONDROZA?

Osteochondróza– jedno z nejčastějších onemocnění pohybového aparátu. Tento termín však není obecně přijímán. Ve většině cizích zemí se slovo „spondylóza“ používá k označení onemocnění páteře - z řečtiny spondylos - páteř. Termín „osteochondróza“ je také řeckého původu a skládá se ze dvou slov: osteon - kost a chon-ros - chrupavka. Konec os naznačuje dystrofickou povahu změn.

Jedná se tedy o onemocnění chrupavčitých povrchů kostí pohybového aparátu, především páteře, dále kyčelních, kolenních a dalších kloubů. Jaké důvody přispívají k výskytu nemocí? Pojďme se na ně podívat.

Důvod jedna. Modřiny

Obecně se uznává, že když malé děti spadnou a zraní se, neovlivní to jejich budoucí zdraví. Ve skutečnosti to není pravda. Počínaje narozením, nesprávnou péčí a modřinami v těle dítěte se poloha obratlových těl mění, to znamená, že i tehdy jsou položeny základy osteochondrózy. V našich životech často padáme a narážíme do různých částí těla, ale nejvíce škodí záda. Jakákoli modřina zanechá na těle stopy. V místě modřiny se sůl vždy ukládá na kosti. Ano, je toho stále málo a dítěti to vadí málo, ne-li vůbec, ale postupem let je na tomto místě stále více soli. Zároveň se objevují nová místa s modřinami a v těle se ukládá stále více solí. Páteř se pomalu, ale neustále plní solemi a ty svou hmotou začínají tlačit na blízké nervy. V tomto případě jsou porušeny nervy, metabolismus je narušen a fungování vnitřních orgánů je narušeno. Tělo to signalizuje bolestí. Pak člověk začne brát léky na bolest, ale bolest dlouho nemizí. Po návštěvě lékaře člověk zjistí, že má - OSTEOCHONDROZA.

Existuje mnoho metod, kterými se s nimi snaží bojovat. Užívání léků, mastí, tinktur, terapeutických cvičení a tak dále ovlivňuje stav osteochondrózy. Tvrdošíjně odmítá opustit své tělo. Člověk sice po ošetření od lékaře pociťuje určitou úlevu, ale po čase vše začíná nanovo a bolest ve většině případů mnohem zesílí a dříve používané prostředky již nepomáhají. Pomocí těchto metod se prostě nemůžete zbavit osteochondrózy. Pamatujete si, kolikrát během zimy museli lidé padat a proklínat silniční a komunální služby? Nikdo ale ani nepomyslel na újmu způsobenou lidem na zdraví. Padající a zranění lidé v průběhu let hromadí soli v těle a narušují jejich metabolismus. Tyto poruchy je pomalu, ale jistě přibližují stáří. V první řadě člověk cítí svůj věk zády, páteří.

Důvod dva. Fyzická nečinnost

Čím méně pohybu, tím rychleji se v těle ukládají soli a často mají tyto usazeniny podobu hrotů. Fyzické cvičení neumožňuje ukládat soli ve velkém množství, ale pak se člověk stává rukojmím tohoto systému. Pokud ale z nějakého důvodu přestane s gymnastikou, soli se v těle ukládají ještě rychleji. Představte si horskou řeku. Rychlost takové řeky je velmi vysoká. Voda dokonce nese kameny, nejen písek. Podél břehů netvoří pláže. Nyní si vzpomeňte na tiché a široké řeky, jejich hladký, majestátní tok. Podél břehů takových řek se tvoří široké pláže.

V těle je to stejné: sedavý způsob života vede k hromadění solí, to znamená ke zhoršení osteochondrózy.

Důvod tři. Technický pokrok

A za tento způsob života vděčíme technologickému pokroku. To vedlo k tomu, že většina lidí tráví svůj pracovní čas sezením u stolu nebo počítače. Spíše než pěšky se dostanou domů různými dopravními prostředky. Ano, před spaním sedí nebo leží u televize. Dokonce přepínají televizní kanály, když leží na gauči. Pohybu je velmi málo, naprostý klid.

Důvod čtvrtý. Špatná výživa

Vydatné, kalorické jídlo, se kterým se trávicí orgány obtížně vyrovnávají. Nevyčerpanou energii tělo šetří a lidské tělo přibírá na váze, hromadí soli a tukové zásoby, čímž dále narušuje metabolismus. Lidské tělo se mění v skládku různých látek. Soli usazené v páteři tlačí na nervy, které nezvládají své funkce. Tělo šlape a hned o sobě dají vědět různé nemoci.

Důvod pátý. Ekologie

Jídlo, které jíme, se každý rok mění. Vzduch, který dýcháme, vodu, kterou pijeme. Dokonce i oblečení, které nosíme, zanechává mnoho přání. Potraviny a voda nejenže obsahují toxické chemikálie a škodlivé složky, ale jsou často radioaktivně kontaminovány. Vzduch je znečištěn průmyslovým odpadem, benzínovými výpary a výpary z ekologicky škodlivých stavebních materiálů. Jak se s tím naše tělo dokáže vyrovnat? U lidí žijících na místech šetrných k životnímu prostředí a konzumujících biopotraviny je méně pravděpodobné, že se u nich vyvine onemocnění, jako je osteochondróza.

Důvod šestý. Negativní emoce

V naší progresivní době, době vysokých rychlostí, je to pro náš nervový systém velmi obtížné. Stres v práci, doma, nedůvěra v budoucnost, ekonomické krize, velká informační zátěž z televize, nezaměstnanost a tak dále – to vše přispívá k tomu, že nervová soustava špatně funguje. V důsledku toho je metabolismus narušen. Naše tělo se snaží „oplotit“ a chrání se před různými nahromaděními, včetně solí.

Důvod sedmý. Vzpírání a vibrace

Při zvedání těžkých vah dochází nejčastěji k posunutí plotének nebo páteřních těl. Rovnováha celé páteře je narušena. Tělo, které se ho snaží obnovit, ukládá soli. Vibrace působící na člověka také přispívají k posunu plotének a těl obratlů a vedou k usazování solí.

Důvod osmý. Podchlazení

Většina lidí to zanedbává a to přispívá k exacerbaci onemocnění, jako je lumbago (lumbago), radikulitida a neuralgie. Nejčastěji by se nemoc neprojevila, kdyby jí nepředcházelo podchlazení. Pro člověka je však snazší vypořádat se s tímto důvodem než s ostatními, protože je schopen se o sebe postarat a přijmout opatření k zabránění podchlazení.

Proč se osteochondróza stala nemocí 20. století?

Neubližovali si lidé dříve, nezvedli těžké věci, nejedli špatně, nebyli podchlazeni a podobně? Je to tak, že nyní se všechny důvody a předpoklady spojily a osteochondróza zaujala jedno z prvních míst mezi nemocemi. Po analýze informací shromážděných v průběhu let praxe můžeme dojít k závěru, že velkému počtu onemocnění bylo možné předejít, protože jsou důsledkem osteochondrózy.

Osteochondróza a nervový systém

Osteochondróza dobývá prostor poměrně pomalu, zejména v počátečních fázích. Kde se ukládají soli v počátečních fázích? V jakých odděleních? Kde je nejméně pohybu. Nejklidnější částí páteře je páteř hrudní. Na tomto oddělení závisí činnost srdce, jater, žaludku, bránice a slinivky břišní. Pokud jsou nervy tohoto oddělení skřípnuté, signály z mozku dorazí pozdě nebo oslabené. Orgány, které systematicky dostávají nesprávné informace, se začnou měnit, což vede k porušování. Postupně tyto poruchy vedou k onemocnění orgánů.

V jakých případech dochází k sevření nervu?

Může se jednat o posunutí obratlových těl, uškrcení kýlou, ale nejčastěji jde o uškrcení nervů usazenými solemi. Soli pomalu vyvíjejí tlak na nervy a tlak každým dnem sílí. Pro nervy sevřené ve „svěráku“ je stále obtížnější plnit funkci páteře.

Jak můžete obnovit normální fungování nervového systému?

K tomu je nutné odstranit soli usazené v různých částech páteře. Odstraněním solí z hrudní oblasti můžete obnovit činnost nervů, což zase obnoví činnost srdce, jater, žaludku a tak dále. Už nebudou zkreslené informace, nedojde ke zpoždění na jejich „cestě“, ale nejčastěji tyto důvody způsobují narušení fungování vnitřních orgánů.

Osteochondróza – začátek infarktu?

Pokud analyzujeme pozadí infarktů, dochází k nim hlavně poté, co je pacient velmi nervózní. Při nervovém vzrušení stoupá krevní tlak. K jeho normalizaci je z mozku vyslán signál k rozšíření cév. Takový signál přichází přes nervy, ale pokud jsou sevřeny páteřní ploténkou nebo silně stlačeny usazeninami soli, pak signál dorazí pozdě nebo je značně oslaben, jak bylo uvedeno výše. Cévy srdce, které nejsou schopny odolat silnému tlaku, jsou zraněny a krev, která se vyvíjí, tvoří hematom. Co je hematom v srdečním svalu? Jedná se o poruchu srdce. K tomu může vést zpoždění signálu v „cestě“. Mrtvice mají stejný vzorec, pouze v tomto případě nervy odcházejí z krční páteře a hematom v mozkové kůře vede k úplné nebo částečné paralýze lidského těla. Zvažovalo se tedy zjednodušené schéma pro vznik mrtvice a infarktu. Je možné určit, jak silně osteochondróza zaujala svou pozici? Ano, na tento problém se podíváme v další části.

Diagnostika nemocí

Pečlivým prostudováním této části můžete nezávisle zjistit, které z tělesných orgánů budou narušeny, to znamená, jaké nemoci může člověk v budoucnu očekávat.

Máte správné držení těla?

Prozkoumejme páteř odshora dolů pohledem na sebe do zrcadla. Chcete-li správně určit, musíte stát poblíž ploché stěny bez bot. Pak by se ho mělo vaše tělo dotknout v pěti bodech: zadní část hlavy, ramena, hýždě, lýtka a paty. Pokud se v této poloze cítíte pohodlně, máte správné držení těla (obr. 2)!

Obrázek 2

Správné držení těla

To je však nyní poměrně vzácné. Nejčastěji je držení těla většiny lidí nesprávné: hlava směřuje dopředu, ramena jsou zaoblená a umístěná na různých úrovních, záda jsou ohnutá atd. Začněme se dívat na páteř.

Cervikální oblast

Normálně by podél krku měla probíhat malá prohlubeň, trnové výběžky páteře by neměly být viditelné, to znamená, že by neměly zvedat kůži. Při palpaci (pohmatu) by trnové výběžky měly být od sebe oddělené a všechny kromě sedmého krčního výběžku by měly být přibližně stejně velké a ve stejné vzdálenosti od sebe. Sedmý krční trnový výběžek by měl být o něco větší a dobře viditelný (obr. 3).

Obrázek 3

Lokalizace trnových výběžků

Pokud v krku není žádná prohlubeň a trnové výběžky neodpovídají požadovaným rozměrům a nejsou ve stejné řadě, ale jsou poněkud posunuty, nebo se všechny procesy sloučily do jednoho „sloupce“, pak to již naznačuje odchylka od normy. To znamená, že člověk má nebo v budoucnu může mít následující onemocnění: hypertenze, bolesti hlavy, onemocnění krku, onemocnění štítné žlázy, snížený sluch, problémy se zrakem, ale i různá onemocnění rukou, nespavost a tak dále.

Vysoký krevní tlak a bolesti hlavy naznačují, že pravděpodobnost mrtvice je velmi vysoká. Jakýkoli stres s takovou diagnózou může vést k vážnému onemocnění. Mrtvice je nemoc, která z člověka udělá „živou mrtvolu“. Vyčerpává sám sebe, vyčerpává rodinu a přátele a se zdravým srdcem a dobrou péčí může být nemocný roky, ale tomu všemu se dá předejít. Obvykle usazeniny soli, které se postupně hromadí, tvoří takzvaný „kohoutek“, který každým rokem roste rychleji. Mnoho lidí si myslí, že se jedná o tukové zásoby a mají malý vliv na jejich zdraví, ale není tomu tak. Na tomto místě se zpočátku ukládají soli a poté tukové zásoby. Čím větší je kohoutek, tím větší je pravděpodobnost mrtvice, hypertenzních krizí a dalších výše diskutovaných onemocnění. Nejčastěji se takové usazeniny soli tvoří u lidí, kteří se zabývají dlouhými hodinami „sedavé“ práce a studia. Velmi často se vyskytují u sportovců po úrazu, dále u lidí po nehodách, pohmožděninách a pádech. Ošetření energetickou masáží kostí pomáhá osvobodit páteř od solí a vyřešit „kohoutky“, které mnoho žen skrývá pod vlasy. Při tomto ošetření dochází nejen ke změnám fyziologickým, ale i ke kosmetickým, to znamená, že se navrací nejen zdraví, ale i krása.

Hrudní oblast

Skládá se z dvanácti obratlů. Trnové výběžky musí být stejně velké, nesloučené do jednoho „sloupce“, zaujímat správnou pozici v řadě a být ve vybrání. Ideální je, aby i při náklonu zůstaly trnové výběžky v prohlubni a neodstávaly na povrchu kůže. Pak, i když spadnete na záda, dlouhé zádové svaly nedovolí, aby vznikla páteřní modřina. Nejčastěji jsou však trnové výběžky hrudní páteře jasně viditelné, mají nepravidelný tvar, pozici v řadě, jsou zvětšené a často se spojují do jednoho „sloupce“. Většina lidí má zakřivení páteře získané během let života (sedavé zaměstnání, studium, zvedání těžkých břemen, úrazy, vibrace). Z toho můžeme usoudit, že téměř každý, ve větší či menší míře, má onemocnění, jako je osteochondróza, která se v průběhu let zvyšuje, navzdory pokusům bojovat proti ní dietou a cvičením.

Pacienti s osteochondrózou v krční a hrudní oblasti trpí nachlazením, často přechází v chronická onemocnění vedoucí k astmatu. Bronchitida, zápal plic (pneumonie), zánět pohrudnice a tak dále zmizí po třech cyklech kostní energetické masáže, prakticky bez užívání léků. Samozřejmě, že každý je tak zvyklý věřit v sílu drog, že nepřipouští víru v jiné prostředky. Ale léky jen dělají nemoc chronickou. Pod vlivem kostní energetické masáže se plíce zbavují hlenu a tekutiny, které se v nich nahromadily. Současně se kašel zesílí a infekce, která způsobila onemocnění, je odstraněna sputem. Poté se obnoví výměna plynů v plicích, kašel postupně mizí a zdraví se zlepšuje. Pacient se cítí lépe než před onemocněním.

Obratle hrudní oblasti ovlivňují stav rukou. A když bolí, každý se začne cítit postižený. Při osteochondróze vás někdy bolí ruce tak, že nemůžete ani zvednout šálek čaje. Síla v rukou mizí, v noci vás trápí bolavou bolestí, znecitliví, „hučí“ a musíte pro ně hledat pohodlnou polohu. A tato bolest nezmizí z užívání léků. A za to všechno může opět osteochondróza. Jakmile se soli usadí v dolní krční a horní hrudní páteři, začnou se ukládat v kloubech horních končetin. Po infekčních onemocněních často dochází ke komplikacím a zánětům kloubů, což vede k artróze, artróze a polyartritidě. Po ošetření kostně-energetickou masáží mizí soli nejprve v páteři a až sekundárně v kloubech. Poté bolest kloubu zmizí, kloub sám získá správný tvar a obnoví se pohyb v něm. Normální život se vrátil do rukou a už tu není pocit méněcennosti, žádná nemoc.

Pokud se soli ukládají v hrudní oblasti od druhého do šestého obratle, pak je pravděpodobnost onemocnění srdce velmi vysoká a dost často to vede k infarktu nebo jiným srdečním onemocněním, jako je angina pectoris, ischemie, tachykardie, arytmie. Po léčbě se obnoví funkce srdce, srdeční choroby postupně mizí a pravděpodobnost infarktu je téměř nulová.

Rád bych poznamenal následující vzorec vlivu držení těla na stav srdečního svalu. V průběhu let se člověk stále více sklání, dokonce se říká, že „roky ho ohýbaly“. A čím více shrbený, tím horší je stav nervů, zejména v hrudní oblasti, a to je spojeno především se srdcem. Podívejte se na své držení těla, máte velký sklon, dokážete narovnat ramena? Nebo vás soli svázaly tak pevně, že se nemůžete ani hnout zpět, nedovolí vám to? Podle tohoto znamení můžete neomylně zjistit, v jakém stavu je vaše srdce. Téměř všichni shrbení lidé trpí srdečními chorobami. Čím více shrbený, tím závažnější je nemoc.

Hrudní obratle umístěné níže inervují játra, slinivku, žaludek, slezinu, nadledviny a tak dále. Chcete-li zjistit, v jakém stavu jsou ostatní orgány, musíte se podívat na trnové procesy spodní části hrudní páteře. Pokud mají změny polohy, zvětšují se nebo se liší velikostí, lze s jistotou provést diagnózu. Kostní energetická masáž obnovuje činnost nervové soustavy a vnitřních orgánů, zmírňuje léta trýznivé pálení žáhy, zánět žaludku, cholecystitidu, hojí žaludeční a dvanáctníkové vředy. Schéma léčebného procesu je následující: jakmile se skřípnuté nervy zbaví solí, patologické změny zmizí a činnost orgánů se obnoví. S normální a zdravou páteří se můžete vyhnout velkému množství nemocí, které vám ničí život. Bohužel ideální páteř je poměrně vzácná. Můžete to vidět na Tarzanovi, když se o něm podíváte na film. I při naklonění zůstávají trnové výběžky této filmové postavy v prohlubni a při pohledu na její páteř můžeme říci, že je zdravý.

Bederní

Je jedním z nejpohyblivějších v páteři a skládá se z pěti obratlů. Když se v této sekci ukládají soli, ukládají se také tukové zásoby. Vizuálně je to jasně vidět. Tukové zásoby se ukládají po stranách pasu a linie pasu se „plazí“ vzhůru a dosahuje 10-11 trnových výběžků hrudní páteře. To je jasný důkaz osteochondrózy. Sůl usazená v bederní oblasti ztěžuje pohyb při ohýbání, otáčení, chůzi a navíc způsobuje onemocnění střev, ledvin a pohlavních orgánů. Téměř všichni pacienti mají zácpu, bolavé nohy, prostatitidu u mužů a onemocnění pohlavních orgánů u žen a také únavu. Ráno při vstávání z postele pociťují bolest v bederní krajině, bolí je kříž, v noci nohy. Když se takoví lidé ráno probudí, necítí se odpočatí. Nejčastějšími onemocněními v oblasti páteře jsou výhřez ploténky a Schmorlova kýla. Onemocnění, jako je herniovaný disk, lze rozlišit vizuálně. Postoj člověka s vyhřezlou ploténkou je značně změněný. Připomíná polohu „lžíce ve sklenici vody“, to znamená, že dochází k prudké změně směru horní a dolní části těla. Schmorlova kýla nemá tak jasné známky, ale lze ji vidět na snímku páteře. Nejčastěji chirurgové doporučují operaci, protože jinak léčit neumí. Ošetření kostní energetickou masáží uleví kýlám jakéhokoli druhu bez operace a v krátké době. Jakmile soli opustí páteř, masážní terapeut „umístí“ ploténku na místo. Případ Schmorlovy kýly je obtížnější, protože vyboulená membrána je měkká a je obtížnější ji zmenšit. Ale i v tomto případě je to zpožděno, protože tlak uvnitř těla je nižší než atmosférický tlak.

Jaká jsou nebezpečí kýly v bederní oblasti? Pokud dojde k jeho sevření, může dojít k ochrnutí nohou. Přítomnost osteochondrózy v bederní oblasti vede k novotvarům, které později degenerují do rakoviny. Takže osteochondróza v bederní oblasti není tak urážlivá.

Křížová kost a kostrč

Jsou v našem životě velmi důležité, i když jim málokdo věnuje pozornost. Trnové výběžky páteře by měly plynule přecházet z bederní oblasti do křížové kosti a kostrče. V těchto oblastech by neměla být žádná vyvýšená místa nebo tukové zásoby. Pokud jsou v nich patrné vyvýšené oblasti, tukové usazeniny nebo „dolíky“, pak má páteř v této části již nahromaděné soli z pádů a modřin. Někdy jsou změny v křížové kosti takové, že na ložiska můžete položit i sklenici a ta nespadne. Jak mnozí věří, „pěkné důlky“ jsou známkou dlouho uložených solí. Dělicí linie hýžďových svalů by měla být hladká a tenká, bez zakřivení. Pokud je zakřivení, pak se sůl ukládá na jedné straně ocasní kosti více než na druhé, je to kvůli modřině na jedné straně. Osteochondróza křížové kosti a kostrče vede k onemocněním, jako jsou křečové žíly na nohou, hemoroidy, zácpa, koxartróza, artróza kolenního kloubu a dokonce rakovina konečníku. To je to, kolik onemocnění může způsobit osteochondróza.

Takže vyšetřením páteře můžete nezávisle určit přítomnost nemocí ve vašem těle. Čím silnější je odchylka od normy, tím více se tato nebo ta nemoc rozvinula.

Nečekejte, až se nemoci projeví, začněte léčit páteř, pokud jsou již zjištěny odchylky od normy. A zbavíte se celého komplexu nemocí, které jsou důsledkem osteochondrózy.

Co by se nemělo dělat s osteochondrózou?

1. Provádějte ostré zatáčky doprava a doleva s velkou vahou v rukou, ramenou nebo zádech s axiálním zatížením páteře.

2. Zůstaňte dlouho ve stejné poloze, když je tělo nakloněno dopředu, protože to téměř zdvojnásobuje zatížení meziobratlových plotének.

3. Při sezení byste neměli zatěžovat zádové svaly. Nejlepší je opřít se o opěradlo židle, které by mělo být výše než váš ramenní pletenec a sedák by měl být tvrdý a rovný. Jeho výška by se měla rovnat délce nohou (pokud nohy nedosahují na podlahu, měla by být pod chodidla umístěna lavice), hloubka by měla být alespoň 1/5 délky boků. Výška pracovní plochy by měla odpovídat výšce, to znamená, že víko by mělo být na úrovni lokte ohnuté paže a pod stolem by mělo být místo pro natažené nohy. Při sezení je potřeba změnit polohu nohou – pokrčit a narovnat.

4. V sedě se nedoporučuje překřižovat nohy, protože se tím nerovnoměrně rozkládá zátěž na sakroiliakální kloub a páteř a také se narušuje krevní a lymfatický oběh, což vede k necitlivosti a otoku nohou. Nohy můžete překřížit, pouze když jsou natažené, v oblasti kotníkových kloubů.

Jaké chyby dělají lidé, kterým již byla diagnostikována onemocnění páteře?

První chyba

Lidé jsou navrženi tak, že se obracejí na lékaře, když už je jejich bolest silná.

Není třeba čekat, až to samo odezní. Při jeho léčbě pak ztratíte mnohem více času a peněz. Vaše nemoc již bude pokročilá. Jakmile začne zánětlivý proces, někde je bodání nebo bolest, musíte se poradit s lékařem. Je třeba provést vyšetření. Musíme najít příčinu této bolesti a teprve poté zahájit léčbu. Žádná samoléčba, žádná psychika, žádné rady od sousedů! Pouze specialisté!

Naše systémy nejsou pro zanedbané pacienty, ale pro obecně zdravé lidi. Ti, kteří hodně sedí u počítače, koukají na televizi nebo řídí. Vedou sedavý způsob života a zatím je nic nebolí. Ale to je dočasné! Cvičením podle našeho systému můžete předcházet nemocem. Jsou poměrně lehké a nevyžadují žádné vybavení. Budete připraveni na nemoc. Často říkám: předem varován je předpažený.

Druhá chyba

Další závažnou chybou je, když se lidé po léčbě nebo operaci kýly zastaví a přestanou se úplně hýbat. Ano, první tři měsíce po operaci je potřeba absolvovat rehabilitaci a velmi pečlivě sledovat své tělo. Ale pak musíte dělat speciální cvičení. Jinak se objeví druhá a třetí kýla! Faktem je, že kýly nezmizí úplně, nelze je vyléčit. Během onemocnění se vzdálenost meziobratlových plotének zmenšuje v důsledku svalové atrofie. Svaly nepodporují páteř a začínají sedět, takže musíte pravidelně cvičit. Pokud to neuděláte, všimnete si kýly na jiném místě - vyšší nebo nižší než předchozí. Ale určitě se objeví!

Třetí chyba

Pacient se často ptá: jak dostanu kýlu, když nenosím těžké předměty, nenamáhám se a jsem vždy v klidu? To je důvod, proč se objevuje kýla! Existuje traumatická kýla, existují kýly při přetížení a svaly nejsou připraveny. A kýla se také objevuje, když člověk dlouho sedí v uvolněném stavu – to je největší zátěž meziobratlové ploténky. Při uvolnění svalů se výška meziobratlových plotének snižuje.

Výživa a páteř

Výživa hraje pro zdravá záda velmi důležitou roli. Jsou potřeba vitamíny, vápník a minerály.

Čím větší váhu člověk má, tím je pro něj obtížnější se pohybovat a žít, tím větší zátěž meziobratlové ploténky a klouby dostávají. Ale nejsou to diety, co je potřeba! A správná, kompetentní a zdravá výživa!

Musíte se ale umět ovládat a jíst s mírou. Nemusíte jíst jednou nebo dvakrát, ale hodně, nebo ještě lépe pětkrát nebo šestkrát postupně. A poslední jídlo byste měli jíst tři hodiny před spaním.

Takže z hlavních živin pro páteř jsou důležité bílkoviny a tuky.

Zdroje živočišných bílkovin: vejce, mléko, ryby. Vysoce kvalitní rostlinné bílkoviny se nacházejí v těchto produktech: semena, fazole, ořechy, kukuřice, pohanka.

Moderní člověk jí hodně tuků, ale bohužel tyto tuky jsou nekvalitní, zhoršují stav páteře a celého těla. Vysoce kvalitní mastné kyseliny lze získat z těchto produktů: vlašské ořechy (olej z vlašských ořechů), lněný olej, konopný olej, mastné mořské ryby. Nejdůležitějšími minerály pro páteř jsou: vápník, fosfor, hořčík a mangan. Zdrojem vápníku pro tělo je: tvrdý sýr, játra, ořechy, tvaroh, čerstvá vejce, zelí. Fosfor se nachází v otrubách, hrachu, přírodních sýrech a rybách. Dostatek hořčíku je obsažen ve slunečnicových semenech, syrovém špenátu a okurkách. Mangan se do těla dostává přes mořské řasy, banány, cibuli, brambory a zvířecí ledviny.

Od jednoduchých po složité

Většina pacientů, kteří se chtějí zbavit bolesti zad, začne okamžitě cvičit. A někteří z nich jsou překvapeni: "Tak snadné cvičení?" Mnoho lidí žádá o povolení přejít rovnou ke složitějším cvičením. To je ale absolutně zakázáno! Cvičební systém naznačuje, že musíte začít se základy. Na korekci musí být připraveny svaly a tělo jako celek. Je nesmírně důležité důsledně dodržovat zvolený systém, kurz začít jemným režimem (bez ohledu na to, jak dobře jste fyzicky připraveni), přes střední fázi a teprve poté přejít ke komplexnímu bloku cvičení!

Dokud nezvládnete jednoduchá cvičení, nemůžete přejít ke složitějším. Pokud máte pocit, že provedení nějakého cviku je pro vás snadné, musíte svaly dodatečně zatížit, to znamená začít dělat stejné cviky, ale s dodatečnou zátěží: gumička, činky.

Teprve poté, co začnete velmi snadno provádět cvičení prvního cyklu (s plnou amplitudou a dodatečnou zátěží!), můžete přejít k další fázi. Poslouchejte své pocity, poraďte se s lékařem a nespěchejte. V jednom z režimů nejsou žádná konkrétní období práce a ani být nemohou - vše je přísně individuální. Můžeme například říci: nejčastěji se dětem dává od šesti měsíců do roku, aby si plně osvojily jemný režim, a teprve poté jsou opatrně převedeny na složitější program.

Nejdůležitější věcí ve třídách je konzistence. Musíte cvičit třikrát týdně. Pouze dodržování těchto pravidel umožní člověku pomoci své páteři.

Sebeovládání

V některých dnech mohou být cviky snadno proveditelné, ale jindy pro vás budou stejné pohyby obtížné. Zejména se zátěží – činkou, kotouči nebo gumičkou. Není třeba panikařit, stačí snížit zátěž tak, aby cvičení nebyla prováděna silou, ale s mírnou závažností. Důvody náhlého oslabení mohou být velmi různé: změny počasí, špatná nálada, slabost po nemoci a tak dále. V žádném případě neprovádějte cvičení, pokud máte nějaké onemocnění - dýchací cesty (zejména při vysokých teplotách), závratě a slabost. Nejprve přijměte opatření pro úplné zotavení dítěte a teprve poté začněte postupně pracovat. Postupně! Žádné tři sady po osmi opakováních! Musíte začít s jedním přístupem a znovu s prvním systémem. Nebojte se – rychle to doženete a dostanete se na další úroveň obtížnosti mnohem rychleji, než když jste začínali. Prvnímu systému šetrného režimu nebude potřeba věnovat měsíce nebo půl roku.

Vždy sledujte, jak vaše tělo reaguje na cvičení. Optimální zátěž pro každého člověka je individuální. Závisí na stavu jak vazivového a svalového systému, tak i kardiovaskulárního systému. Neustálá sebekontrola je nutná. Do speciálního deníku byste si měli zaznamenat svůj stav po vyučování: spánek, pocit únavy, chuť k jídlu, výkon, puls před a po vyučování. Indikátory sebekontroly lze rozdělit do dvou skupin: subjektivní a objektivní. Subjektivní jsou spánek, chuť k jídlu, svalové nepohodlí. Musíte pozorně naslouchat sami sobě. Objektivními ukazateli jsou srdeční frekvence a krevní tlak. Normálně je tepová frekvence v klidu 70–75 tepů za minutu. Jakákoli fyzická aktivita, dokonce i malá, způsobuje zvýšení tohoto ukazatele. Srdce se tak snaží dopravit více krve do pracujících svalů a s ní i kyslík a živiny. Za přijatelné se považuje zvýšení srdeční frekvence na 140 tepů za minutu. Pokud srdce bije rychleji, je třeba snížit zátěž. U zdravého člověka se puls po fyzické aktivitě vrátí na původní hodnoty po 10 minutách. Pomalá obnova srdeční frekvence ukazuje na nadměrný stres. V tomto případě je také třeba snížit zatížení.

Hodnota krevního tlaku je vyjádřena dvěma číslicemi. Například 120 až 70. Větší hodnota je systolický tlak. Menší je diastolický. Při fyzické aktivitě se systolický tlak zpočátku zvyšuje, poté se ustálí na určité úrovni. Diastolický tlak se při mírné zátěži nemusí měnit a zvyšuje se pouze při intenzivní zátěži (o 10 mm Hg). Příznaky zvýšeného krevního tlaku jsou bolest hlavy, tinitus, tíha v zadní části hlavy a skvrny v očích. Když se tyto příznaky objeví, stejně jako když tlak stoupne nad 150 mm Hg. Umění. lekce musí být přerušena a poté musí být intenzita snížena.

Zapište do deníku všechny subjektivní a objektivní údaje a na poslední řádek uveďte své hodnocení účinnosti lekcí - jak se změnila vaše pohoda a kondice.

Pravidla pro provádění cvičení

1. Cvičení nelze zaměňovat - provádějte je v přesně stanoveném pořadí.

2. Nemůžete provést více opakování, než je uvedeno. Pokud máte pocit, že vám některý cvik jde lehce, tak je potřeba svaly dodatečně zatížit, tedy začít dělat ty cviky, ale s dodatečnou zátěží.

3. Závaží a protizávaží by měly být prováděny v závislosti na tom, jak se cítíte. Je velmi důležité zvykat si tělo na stres postupně, v žádném případě se nepřetěžovat. Pro začátek si vyberte váhu, se kterou budete cviky snadno provádět.

4. Poslouchejte své pocity, poraďte se s lékařem a nespěchejte. V jednom z režimů nejsou žádná konkrétní období práce a ani být nemohou - vše je přísně individuální.

5. Dělejte cvičení neustále. Nedělejte dlouhé přestávky: cvičte třikrát týdně, každý druhý den nebo dva.

Sady a opakování

1. Každé cvičení má určitý počet přístupů a opakování. Pokud je napsáno, že musíte udělat 3 sady po 8 opakováních, znamená to, že toto cvičení musíte opakovat 8krát, poté odpočívat 2-3 minuty a opakovat stejné cvičení 8krát. A znovu odpočívejte 2-3 minuty a znovu proveďte cvičení 8krát. Získáte 3 sady po 8 opakováních.

2. Pokud je pro vás obtížné provést požadovaný počet přiblížení, můžete pro začátek provést pouze 1 přiblížení, ale přesně takový počet opakování, jaký je uveden v programu. Cvičení se tedy musí provádět, dokud to nebude snadné.

3. Cvičení nelze sčítat. Mnoho pacientů, kteří si nepozorně přečetli pravidla pro provádění cvičení, aniž by pochopili, co je přístup a opakování, začne provádět cvičení v řadě bez odpočinku nebo odpočinku, ale když je to pro ně vhodné. Není to správné! Musíte odpočívat přesně 2–3 minuty, abyste obnovili dýchání, puls a průtok krve do svalů.

Pohyby

1. Je nutné provádět pohyby s plnou amplitudou, jak je uvedeno v podmínce. Poslouchejte své tělo – provádějte cvičení s využitím svalů, na kterých pracujete. Požádejte své blízké, aby vás sledovali ze strany. Měli by se ujistit, že děláte cvičení přesně tak, jak je uvedeno v knize.

2. Rychlost pohybu by měla být stejná, jak při relaxaci, tak při napětí. Neprovádějte cvičení rychlým tempem. Pohyby by měly být pomalé a plynulé.

3. Cvičení nemůžete provádět prudce nebo trhaně.

Cvičení vleže a ve visu

1. Pokud máte akutní bolest, neměli byste viset na hrazdě. Páteř může být dále zraněna.

2. V počáteční fázi se některá cvičení provádějí vleže, pak na prkně v určitém sklonu, postupně se úhel zvětšuje, dokud se nepřenese do svislé polohy. Úhel desky můžete nastavit buď pomocí nástěnných tyčí nebo běžné židle. Je umístěn zády ke stěně a na něj je instalována deska - nejprve na sedadlo, pak na záda.

3. Cvičení na nástěnných tyčích si můžete usnadnit pomocí speciálních smyček s háčky (prodávají se v obchodech): smyčky se nasadí na ruce a háčky se přichytí k tyči.

4. Při provádění visu nemůžete skákat nebo skákat na tyč. Pomalu položte váhu na nohy a sestupte a také pomalu položte váhu na ruce a zavěste se.

Pokud je to velmi snadné

Pokud jsou pro vás cviky velmi snadné, neměli byste zvyšovat počet opakování. Musíte zvýšit zátěž pomocí dalšího vybavení: gumové obvazy, činky, závaží. Při provádění cviku byste měli celou dobu cítit zátěž.

Pokud je to velmi obtížné

1. Pokud jsou cvičení náročná, stačí provést pouze 1 přístup.

2. Při provádění vleže, kdy jsou pohyby těla v nějaké rovině (klouzání) obtížné, nemůžete zvednout tělo. Položte dvojitý celofán, abyste zajistili uklouznutí.

POKUD VÁS BOLÍ KRK

Systémy jsou vytvořeny pro lidi, kteří již mají závratě, bolesti hlavy, ramena, paže, necitlivost prstů a problémy s krevním oběhem. Dal jsem systém na vytvoření svalového korzetu pro dekompresi - pro zvýšení výšky meziobratlových plotének. Všechna cvičení musí být prováděna hladce, pomalu, bez překonání bolesti. Tedy dokud se bolest nedotkne. První cviky, které uvidíte, se provádí vleže. Nemůžete provádět 3 přístupy najednou. Opakování je nutné provádět v množství, které potřebujeme. A všechna cvičení musí být provedena v jednom přístupu. A to měsíc, dva nebo tři, dokud nebudete mít pocit, že cvičení jsou snadná a nezpůsobují bolest. A pak můžete přejít na 2 přístupy a pak na 3. Ujistěte se, že se ovládáte - veďte si deník. Zapište si krevní tlak, puls a dýchání. Neustále vám budu připomínat dýchání. Dýchání by mělo probíhat klidně. Nehyperventilace, tedy hluboké dýchání. V uvolněném stavu se nadechněte a při napětí vydechněte. Pak se neudusíte. Cvičení nelze zaměnit. Proveďte je v uvedeném pořadí.

Co potřebujeme?

Abychom cvičení zkomplikovali, musíme ušít smyčku (náčrt smyčky je zobrazen na fotografii). Horní část smyčky - držák - může být obyčejný věšák. K tomuto cviku potřebujete také gumičku. Když provádíte cvičení vleže na podložce, musíte připevnit gumový obvaz na nohu stolu nebo skříně, která je umístěna naproti vaší hlavě. A tak se napětí vašeho obvazu získá individuálně pro každého člověka. Cvičení by mělo být prováděno pohodlně. Pokud jsou cviky velmi snadné, musíme je ztížit. Obvaz pevněji utáhneme nebo použijeme 2-3 obvazy – pak bude obtížnější tento pohyb provést. Zátěž se musí neustále zvyšovat.

Nemůžete to dělat každý den. Třikrát týdně. Je to dost.

Budeme také potřebovat stroj zobrazený na fotografii. Jeho podobiznu lze vyrobit doma (podívejte se na fotografie). Tento stroj je velmi jednoduchý na výrobu. Zavěsí se na jakékoli dveře a můžete s ním ihned pracovat. Budeme potřebovat: jakékoliv dveře, mop, panty, věšák. A také pětilitrovou láhev vody, která bude fungovat jako zátěž.

Tento cvik lze provádět bez protiváhy. Nasadí se smyčka, pověsí se na ramínko a na tento uzávěr přivážeme gumový obvaz. Věšák se váže v libovolné výšce - asi jeden a půl metru od hlavy. Náklad 2-4 obvazů závisí na vašich možnostech.

Provede se uvedený počet přiblížení.

Pozornost! Musíme si pamatovat, že všechny poruchy ve fungování páteře se tvoří desítky let a nemyslete si, že za měsíc nebo dva se vyléčíte a vše bude v pořádku. Tato léčba musí být prováděna po dlouhou dobu. I když se bolest sníží, léčba nekončí. Tohle je cvičení na celý život.

Cvičení na krční páteř (vleže)

Cvičení 1

I. p.: leží na zádech, nosí smyčku a gumový obvaz. Držíme se rukama, abychom nebyli vytaženi nahoru. Obvaz je natažený natolik, aby natáhl hlavu.

Pomalu zvedněte hlavu, držte krk rovně a poté udělejte pohyb, jako byste se bradou snažili dotknout hrudníku. Cvik provádíme velmi plynule, bez prudkých pohybů. A také se plynule vracíme do výchozí pozice. Nejprve vraťte bradu do původní polohy a poté sklopte hlavu.

Sledujme svůj dech.

Počítáme opakování. Provádíme 3 série po 8 opakováních. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi nimi.

Cvičení 2

I. p.: ležet na tvrdém povrchu - na podlaze, gauči nebo posteli. Poutko se nasadí a gumička se připevní k noze stolu, skříně nebo postele.

Uděláme plynulý sklon hlavy na pravou stranu, vydržíme 2-3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy. A otočíme hlavu doleva.

Sledujme svůj dech. Nezadržujme ho. Ve výchozí poloze - nádech, dosažení okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Počítáme opakování.

Cvičení 3

I. p.: vleže na zádech, s poutkem a nataženým gumovým obvazem, který se zahákne na nohu stolu, skříně nebo postele.

Plynule zatočíme doprava a poté posuneme bradu, jako bychom si chtěli dosáhnout ramene. Vydržíme 2-3 vteřiny a stejně plynule se vrátíme do výchozí polohy. Nadechněte se a otočte hlavu doleva. Snažíme se dotknout bradou levého ramene a stejně plynule se vrátit do výchozí polohy.

Sledujme svůj dech. Nezadržujme ho. Ve výchozí poloze - nádech, dosažení okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Počítáme opakování. Provádíme 8 opakování vpravo a vlevo - to je 1 přístup. Musíte udělat 3 přístupy. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi nimi.

Cvičení 4

I. p.: Ležíme na břiše, ruce máme natažené podél těla, na noze skříně, stolku nebo nočního stolku je připevněn gumový obvaz.

Zvedneme hlavu z podlahy a hladce ji zvedneme. Vydržíme 2-3 vteřiny a poté se plynule vrátíme do výchozí polohy – nejprve ji vraťte na podlahu, poté relaxujte.

Sledujme svůj dech. Nezadržujme ho. Ve výchozí poloze - nádech, dosažení okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Počítáme opakování. Provádíme 3 série po 8 opakováních. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi přístupy.

PROTI BOLESTI DOLNÍK

Cvičení na hrudní a bederní oblast (jemný režim)

Tato sestava cvičení je určena starším lidem, dětem a těm, kteří nesportují.

Jemný režim musí být prováděn po dlouhou dobu, dokud se nestane velmi snadno proveditelným a již nebude způsobovat nepohodlí nebo bolest. Poté cvičení zkomplikujeme pomocí jednoduchých přístrojů. Musíme dosáhnout zvýšení výšky meziobratlových plotének. To vyžaduje gumové obvazy a smyčky na nohy. Musíte utáhnout obvaz, dokud nezpůsobí bolest. Tedy pokud je pro vás snadné a pohodlné provést jeden obvaz na noze s napětím. Váš obvaz by měl být svázán ve vzdálenosti 1,5-2 metrů tak, aby obvaz táhl za nohy. Pokud se cvičení snadno provádí, můžete použít dvojitý a trojitý obvaz. A taky utáhnout ten singl méně nebo více.

Poté jsou instalována speciální zařízení. Potřebujeme desku - jakoukoli desku, staré dveře nebo pracovní desku. Můžete jej pokrýt koženkou a dovnitř umístit pěnovou gumu. K desce je připevněna smyčka. Úhel desky by měl být zpočátku malý. Poté postupně zvyšujte na 45 stupňů. Desku lze opřít o nástěnnou tyč, noční stolek nebo židli. Záleží na tom, jaká výška je potřeba. V jedné výšce pracujete týden, dva nebo tři, dokud nemáte pocit, že je cvičení snadné a necítíte bolest. Dokud nedosáhnete svislé polohy.

Cvičení 1

I. p.: vleže na zádech, ruce natažené na stranu, dlaně dolů.

Aniž byste zvedli ramena a zadní část hlavy z podlahy, pomalu otočte levé stehno co nejvíce doprava. Levá noha je zvednuta z podlahy. V této poloze setrváme 2-3 vteřiny a stejně pomalu se vracíme do výchozí polohy. Poté pomalu otočte pravé stehno co nejvíce doleva. Levá noha je zvednuta z podlahy. V této poloze vydržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: doprava 8 opakování a doleva - 8 opakování. Toto bude 1 přístup. Provedeme tedy 3 přístupy. Mezi každým přístupem odpočíváme 2-3 minuty, abychom obnovili dýchání.

Věnujte zvýšenou pozornost svému dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 2

I. p.: vleže na zádech, nohy od sebe, chodidla na úrovni ramen. Paže zkřížené na hrudi, dlaně svírající předloktí.

Nadechněte se a plynule otočte tělo co nejvíce doprava, zvedněte levé rameno z podlahy. V tomto případě zůstávají pánev a nohy nehybné. V této poloze setrváme 2-3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy. Poté se nadechneme a při výdechu otočíme tělo co nejvíce doleva, zvedneme pravé rameno z podlahy, přičemž pánev a nohy zůstanou nehybné. V této poloze setrváme 2-3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 opakování v jednom směru, 8 ve druhém. Toto bude 1 přístup. Musíte udělat 3 přístupy, mezi nimi odpočívat 2-3 minuty, abyste obnovili dýchání.

Pozor na dýchání!

Cvičení 3

I. p.: vleže na zádech, nohy u sebe, prsty směřující k sobě, paže mírně roztažené do strany, dlaně dolů.

Aniž byste zvedli ramena a zadní část hlavy z podlahy, posuňte obě nohy doleva a posuňte se po podlaze. Snažíme se nevyvíjet žádnou námahu na svaly levé strany. V této poloze vydržíme 2-3 vteřiny a stejně pomalu se vracíme do výchozí polohy. Nadechneme se a posuneme obě nohy doprava, posuneme je po podlaze a snažíme se vyvinout úsilí se svaly pravé nohy. V této poloze vydržíme 2-3 vteřiny a také se pomalu vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 opakování v jednom směru a 8 opakování v druhém směru. Toto je 1 přístup. Musíte udělat 3 přístupy, mezi nimi odpočívat 2-3 minuty, abyste obnovili dýchání.

Pozor na dýchání! Nezadržujme ho. Ve výchozí poloze nádech, v okamžiku nejvyššího napětí – výdech.

Poznámka! Dbejte na to, aby vaše nohy během cvičení neopouštěly gauč nebo koberec. Aby vaše nohy snadněji klouzaly po podlaze, můžete na ně položit igelitové sáčky. Když máte pocit, že je cvičení snadné, sejměte vaky, abyste zajistili odpor.

Cvičení 4

I. p.: leh na zádech, nohy od sebe, chodidla v úrovni ramen, ruce zkřížené na hrudi, dlaně zakrývající předloktí.

Bez zvednutí těla z podlahy klouzavým pohybem provedeme maximální náklon těla doleva. Pánev a nohy zůstávají nehybné. V jedné poloze setrváme 2-3 vteřiny a stejně pomalu se vracíme do výchozí polohy. Poté se nadechneme a při výdechu klouzavým pohybem maximálně nakloníme tělo doprava. Nohy přitom zůstávají také nehybné. Po vydržení po dobu 2-3 sekund se vrátíme do výchozí polohy a nadechneme se.

Počítáme opakování. Provedeme 8 otáček v jednom směru, 8 ve druhém. Toto bude 1 přístup. Musíte udělat 3 přístupy. Mezi nimi odpočívejte 2-3 minuty.

Sledujme svůj dech.

Poznámka! Pokud jsou pro vás cviky obtížné, můžete si pod tělo dát utěrku.

Cvičení 5

I. p.: Stojíme rovně s rovnými zády a díváme se před sebe.

Počítáme opakování.

Pozor na dýchání!

Cvičení 6

I. p.: vleže na břiše, paže natažené podél těla, dlaně nahoru, brada se dotýká podlahy. Nohy jsou zajištěny závažím nebo smyčkou k nočnímu stolku, skříni nebo jinému vhodnému předmětu v domě.

Zvedneme své tělo vysoko z podlahy a zároveň zvedneme paže, dlaně nahoru. Díváme se přímo před sebe. Zmrazíme na 2-3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy.

Počítáme opakování. 8 opakování - to bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Poznámka! Pokud je tato pozice obtížná, můžete nejprve mírně zvednout hrudník z podlahy nebo pohovky, napnout a uvolnit svaly. Poté zvýšíme amplitudu pohybu. Pokud je pohyb prováděn snadno, pak by se ruce měly posunout dopředu, což ztíží toto cvičení.

Cvičení 7

I. p.: vleže na břiše, paže natažené podél těla, dlaně nahoru, brada se dotýká podlahy.

Pomalu zvedněte nohy a zároveň zvedněte tělo z podlahy do maximální výšky. Díváme se přímo před sebe. V této poloze vydržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování:

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 8

I. p.: vleže na levém boku, levá paže je natažená před sebou, dlaněmi dolů. Pravá je natažena nahoru přes hlavu a dotýká se dlaní podlahy.

Pravou paži a pravou nohu se snažíme přiblížit co nejblíže k sobě. Hlava je mírně zvednutá, dívá se dopředu. V této poloze setrváme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 opakování je 1 přístup. Musíte udělat 3 přístupy, mezi každým přístupem odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nezadržujme ho. Ve výchozí poloze – nádech, v okamžiku nejvyššího napětí – výdech.

Cvičení 9

I. p.: vleže na pravém boku, pravá paže je natažená před vámi, dlaněmi dolů. Levá je natažena nad hlavu a dotýká se dlaní podlahy.

Pomalu zvedněte rovnou levou nohu a snažte se ruku co nejvíce přiblížit k sobě. Zvedněte hlavu, dívejte se dopředu, zůstaňte v této poloze 2-3 sekundy a pomalu spusťte ruku a nohu do výchozí polohy.

Počítáme opakování. Provádíme 8 opakování. Toto bude 1 přístup. Provádíme 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty, abychom obnovili dýchání.

Pozor na dýchání! Ve výchozí poloze nádech, v okamžiku nejvyššího napětí – výdech.

Cvičení 10

I. p.: Vleže na tvrdém povrchu - na podlaze, gauči, posteli, paže podél těla.

Pokrčíme nohy, pomalu přitahujeme kolena a paty směrem k hýždím. Snažíme se ho přitáhnout co nejblíže – pomalu, plynule. A pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Sledujme svůj dech. Nezadržujme ho. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Počet opakování.

Cvičení 11

I. p.: ležet na tvrdém povrchu – na podlaze, gauči nebo posteli, ruce za hlavou, pokrčená kolena a celé chodidlo opřené o podlahu.

Pokusíme se, aniž bychom zvedli nohy z podlahy, odtrhnout hlavu a ramena od podlahy a vytáhnout je dopředu. Napneme svaly, v této poloze vydržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Sledujme svůj dech. Nezadržujme ho. Ve výchozí poloze - nádech, dosažení okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Počítáme opakování. Provádíme 3 série po 12 opakováních. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi přístupy.

Cvičení na bederní oblast (s doplňkovým vybavením)

Stejné cviky, ale s retrakcí, tedy s tahem, pro zvýšení výšky meziobratlových plotének. To vyžaduje gumové obvazy a smyčky na nohy. Obvazy jsou utaženy, aby napětí nezpůsobovalo bolest. Tedy pokud je pro vás snadné a pohodlné provádět cviky s jedním obvazem na noze (jako na fotografii). Váš obvaz by měl být svázán ve vzdálenosti 1,5-2 metrů tak, aby obvaz táhl za nohy. Pokud se cvičení snadno provádí, můžete použít dvojitý a trojitý obvaz. A taky utáhnout ten singl méně nebo více.

Důležité! Pro toto cvičení budeme muset udělat smyčky, které budou připevněny k nohám a pažím, stejně jako gumové obvazy. Podívejte se pozorně na fotografie, abyste viděli, jak jsou smyčky připevněny a jak se cvičení provádějí.

Také, když potřebujeme činky a činku, lze je nahradit elastickými obvazy, expandéry a lahvemi s vodou.

Cvičení 1

I. p.: vleže na zádech, nohy od sebe, chodidla na úrovni ramen. K nohám jsou připevněna poutka, díky kterým zůstávají nehybné.

Aniž byste zvedli ramena a zadní část hlavy z podlahy, pomalu otočte levé stehno co nejvíce doprava. V této poloze setrváme 2-3 vteřiny a stejně pomalu se vracíme do výchozí polohy. Poté pomalu otočte pravé stehno co nejvíce doleva. V této poloze vydržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 jedna cesta, 8 druhá. Toto bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 2

I. p.: vleže na zádech, nohy od sebe, chodidla na úrovni ramen. Paže jsou zkřížené na hrudi a také zajištěny gumovými obinadly. K nohám jsou připevněny smyčky, které pomáhají udržet nohy nehybné.

Nadechneme se a při výdechu plynule otočíme tělo co nejvíce doprava a zvedneme levé rameno z podlahy. V tomto případě zůstává pánev nehybná. V této pozici zůstaneme 2–3 sekundy, poté se vrátíme do výchozí polohy. Poté provedeme hladké otočení těla doleva a odtrhneme pravé rameno. V této pozici zůstaneme 2–3 sekundy, poté se vrátíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 3

I. p.: vleže na zádech, nohy u sebe, prsty směřující k sobě, paže mírně roztažené do strany, dlaně dolů. K nohám jsou připevněna poutka, která jim umožňují zůstat bez pohybu. Držte gumové obvazy rukama.

Aniž byste zvedli ramena a zadní část hlavy z podlahy, posuňte obě nohy doleva a posuňte se po podlaze. Snažíme se nevyvíjet žádnou námahu na svaly levé strany. V této poloze setrváme 2-3 vteřiny a stejně pomalu se vracíme do výchozí polohy. Nadechneme se a posuneme obě nohy doprava, posuneme je po podlaze a snažíme se vyvinout úsilí se svaly pravé nohy. Poté v této poloze setrváme 2-3 sekundy a také se pomalu vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Cvičení 4

I. p.: vleže na zádech, nohy od sebe, chodidla na šířku ramen, rukama držet gumové obvazy. K nohám jsou připevněna poutka, která jim umožňují zůstat bez pohybu.

Bez zvedání těla z podlahy klouzavým pohybem při výdechu nakláníme tělo co nejvíce doleva. Pánev a nohy zůstávají nehybné. V jedné poloze zůstaneme 2-3 sekundy a stejně pomalu se vrátíme do výchozí polohy. Poté se nadechneme a při výdechu klouzavým pohybem maximálně nakloníme tělo doprava. Nohy přitom zůstávají také nehybné. Po vydržení po dobu 2-3 sekund se vrátíme do výchozí polohy a nadechneme se.

Počítání opakování: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 5

I. p.: stát rovně s rovnými zády, dívat se dopředu, v rukou držet hůl.

Pomalu se ohněte s rovnými zády, pažemi dolů a mírně pokrčenými koleny. Náklon držíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítáme opakování. Děláme 3 sady po 8 opakováních.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 6

I. p leží na břiše, ruce v bok, brada se dotýká podlahy. Nohy lze zajistit pomocí závaží nebo přivázat smyčkou k nočnímu stolku, skříni nebo jinému vhodnému předmětu v domě.

Zvedneme tělo vysoko z podlahy a vytáhneme ho rovně. Díváme se přímo před sebe. Zmrazíme na 2-3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 7

I. p.: ve stoje držíme jeden konec gumového obvazu v levé ruce a stojíme na druhém. Nohy na šířku ramen. Pravá ruka na zadní straně hlavy.

Pomalu nakloňte tělo doprava, vydržte 2-3 vteřiny a také se vraťte do výchozí polohy. Vezmeme obvaz do pravé ruky a druhý konec zajistíme nohou. Pomalu nakloňte tělo doleva, vydržte 2-3 vteřiny a také se vraťte do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 8

I. p.: vleže na židli na pravé straně je tělo natažené. Obě nohy jsou zajištěny smyčkami, přivázanými k noze židle (nebo skříně). Paže zkřížené na hrudi, objímající ramena nebo hozené dozadu za hlavu s dlaněmi k zadní části hlavy.

Pomalu provádějte boční ohyby dolů a pak stejně pomalu stoupajte nahoru. Pánev zůstává nehybná. Poté se převrátíme na levý bok a stejně pomalu se nakloníme. Pak se také pomalu zvedáme, pánev zůstává nehybná.

Počítání opakování:

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 9

I. p.: ležet na tvrdém povrchu - na podlaze, gauči, posteli. Ruce podél těla. Nohy jsou již pokrčené v kolenou.

Počítáme opakování. Provádíme 3 série po 12 opakováních. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi přístupy.

Sledujme svůj dech. Nezadržujme ho. Ve výchozí poloze - nádech, dosažení okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 10

I. p.: ležení na tvrdém povrchu - na podlaze, gauči, posteli, ruce podél těla, pokrčená kolena.

Pomalu zvedněte nohy z podlahy, pomalu zvedněte ruce z pohovky. Snažíme se předklonit, shrbit ramena a snažíme se spojit kolena s hrudníkem. To znamená, že současně zvedneme nohy a zvedneme ramena z podlahy. V této poloze vydržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Sledujme svůj dech. Nezadržujme ho. Ve výchozí poloze - nádech, dosažení okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Počítáme opakování. Provádíme 3 série po 12 opakováních. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi přístupy.

Pozornost! Pokud na jakékoli úrovni pocítíte bolest nebo nepohodlí, nepokračujte ve cvičení, ale vraťte se do výchozí pozice.

CVIČENÍ S PŘÍSTROJÍ

Závěsná cvičení

K tomuto systému musíte přistupovat připraveni. Učíme se, jak dělat visy. Někteří mají nadváhu, jiní mají slabé ruce a nemohou viset tak, jak by měli. A závěsná cvičení jsou nezbytná k protažení vzdálenosti mezi meziobratlovými ploténkami. Proto poskytuji speciální smyčku, která bude zavěšena na příčce. Příčkou může být jakákoliv silná hůl připevněná ke dveřím. Silná látka (například prostěradlo) se sroluje. Můžete ho sešít a dovnitř vložit pěnovou gumu nebo starou přikrývku, aby bylo cvičení pohodlné. Je pevně připevněn k příčce. Na fotografiích můžete vidět, jak se vyrábí, jak se zajišťuje a jak se na něm cvičí.

Pokud cvičíte v posilovně, mají stroje, které vidíte na fotkách. Ale to vše lze udělat doma. Z desek můžete vyrobit speciální kozlíky, pokrýt je pěnovou gumou nebo starou dekou. Vytvořte takový rám. Nebo si dejte dva noční stolky nebo komodu, o kterou se můžete opřít. Pokud to výška nedovoluje, pokrčte kolena. A opakuji – u vás doma najdete veškeré potřebné vybavení pro trénink: stůl, noční stolek, činky, láhve s vodou, expandér, gumový obvaz.

Cvičení 1

I. p.: Visíme na pantech, nohy se nedotýkají podlahy.

Pomalu otáčejte pánví doleva a otočte tělo. Ramenní pletenec a hlava zůstávají nehybné. V této poloze setrváme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme zpět. Pomalu otáčejte pánví co nejvíce doprava a otočte tělo. Ramenní pletenec a hlava zůstávají nehybné. Nohy rotují podle pánve. V této poloze vydržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 2

I. p.: visící na pantech.

Velmi plynule posuneme obě nohy doprava, pánev a tělo zůstávají nehybné. Vydržíme 2-3 vteřiny a vrátíme se do výchozí polohy. Poté přesuneme obě nohy doleva a také držíme 2-3 sekundy. Vracíme se do výchozí pozice.

Počítání opakování: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 3

I. p.: visící na pantech.

Pomalu posuňte obě nohy dozadu, současně ohněte záda a posuňte hlavu dozadu. Vydržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 4

I. p.: stát rovně s rovnými zády, dívat se před sebe, v rukou držet činku.

Pomalu se předkloňte s rovnými zády, spusťte ruce dolů a mírně pokrčte kolena. Náklon držíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítáme opakování. Děláme 3 sady po 8 opakováních.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 5

I. p.: ležet na břiše (na židli), ruce na opasku, brada se dotýkat podlahy. Nohy jsou zajištěny závažím nebo smyčkou k nočnímu stolku, skříni nebo jinému vhodnému předmětu v domě.

Zvedneme tělo vysoko nad podlahu. Díváme se přímo před sebe. Zmrazíme na 2-3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 6

I. p.: ve stoje, držte činku v levé ruce, chodidla na šířku ramen, pravou ruku na zadní straně hlavy.

Pomalu nakloňte tělo doprava, zůstaňte v maximálním napětí po dobu 2-3 sekund a také se pomalu vraťte do výchozí polohy. Pak se pomalu, bez trhání, nakláníme doleva. A opět se vracíme do výchozí pozice. Přeneste činku do druhé ruky a opakujte ohyby.

Počítání opakování: 8 se naklání v jednom směru, 8 ve druhém. Toto bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 7

I. p.: vleže na židli na pravé straně je tělo natažené. Obě nohy jsou zajištěny ve smyčkách, přivázané k noze židle nebo skříně. Ruce sepjaté vzadu na hlavě.

Pomalu provádějte boční úklony dolů, pak co možná nejvíce pomalu zvedněte, pánev zůstává nehybná. Poté se převrátíme na levý bok a stejně pomalu se nakloníme. Pak se stejně pomalu zvedáme, pánev zůstává nehybná.

Počítání opakování: 8 sjezdovek je 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 8

I. p.: ležet na tvrdém povrchu - na podlaze, gauči, posteli. Ruce podél těla. Nohy jsou již pokrčené v kolenou. Paty jsou přitisknuté k hýždím.

Pomalu přitáhněte kolena k hrudníku a pomalu spusťte nohy na podlahu - do výchozí polohy.

Sledujme svůj dech.

Počítáme opakování. Provádíme 3 série po 12 opakováních. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi přístupy.

Cvičení 9

I. p.: ležet na tvrdém povrchu - na podlaze, gauči nebo posteli, ruce podél těla, nohy pokrčené, mírně od hýždí.

Pomalu zvedněte horní část těla z podlahy a natáhněte ruce ke kolenům. V této poloze setrváme 2-3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy.

Sledujme svůj dech. Nezadržujme ho. Ve výchozí poloze - nádech, po dosažení okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Počítáme opakování. Provádíme 3 série po 12 opakováních. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi přístupy.

Cvičení 10

I. p.: visící na pantech.

Pomalu přitáhněte kolena k hrudníku. Vydržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 přístup. Provádíme 3 přístupy, mezi nimi 2–3 minuty odpočinku.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení spodní části zad pro ty, kteří trénují s tyčí

Tyto cviky využívají háky, ale zde se cvik provádí na tyči. Tělo je volné, nemůžete se poflakovat. Zde je potřeba uvolnit zádové svaly natolik, abyste měli pocit, že se páteř protahuje a aby bylo provádění cviků snadné.

Pokud můžete snadno provádět cviky visící na loktech, na hrazdě a na hrazdě, pak musíte na nohy zavěsit závaží. Zátěž se nezvyšuje počtem cviků, ale závažím. Nejdřív půl kila, pak kilo a tak dále. Muži vykonají 7 kilogramů na každou nohu. Jen tomu hned nedávejte takovou zátěž. Nemyslete si, že to pro vás bude snadné. Své tělo si musíte zvykat postupně.

Cvičení 1

I. p.:

Pomalu otáčejte pánví doleva, otočte tělo, ramenní pletenec a hlava zůstávají nehybné. Nohy rotují podle pánve. V této poloze vydržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy. Poté pomalu vytáčíme pánev doprava, kroutíme tělem, ramenní pletenec a hlava zůstávají nehybné. Nohy rotují podle pánve. V této poloze vydržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 2

I. p.: Visíme na hrazdě ve dveřích, naše nohy se nedotýkají podlahy.

Nohy posuneme velmi plynule na pravou stranu, pánev a tělo zůstávají nehybné. V této pozici setrváme 2-3 sekundy. Vracíme se do výchozí pozice. Poté velmi plynule přesuneme nohy na levou stranu, pánev a tělo zůstávají nehybné. V této pozici setrváme 2-3 sekundy. Vracíme se do výchozí pozice.

Počítání opakování: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 3

I. p.: Visíme na hrazdě nebo na hrazdě, nohy se nedotýkají podlahy.

Vezmeme obě rovné nohy zpět, co nejvíce prohneme záda a posuneme hlavu dozadu. V této poloze vydržíme 2-3 vteřiny a vrátíme se do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 přístup. Musíte provést 3 přístupy a mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

Cvičení 4

I. p.: stát rovně s rovnými zády, dívat se před sebe, v rukou držet činku.

Pomalu se ohněte s rovnými zády, pažemi dolů a mírně pokrčenými koleny. Náklon držíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítáme opakování. Děláme 3 sady po 8 opakováních.

Pozor na dýchání! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze – nádech. V okamžiku nejvyššího napětí vydechněte.

OD VYDAVATELE

Život mu připravil nelehkou cestu, plnou dramatických událostí. Brzy osiřel a dětství prožil v sirotčinci v Litvě. Prostředím pro rozvoj jeho postavy jsou věčně hladové, opuštěné, raně zralé děti a lhostejní, někdy až obludně krutí vychovatelé dospělých. Jeho raná léta také zahrnovala jeho vášeň pro cirkus. Cirkus mu nahradil rodinu, ale jednoho dne se stala tragédie: aerialista Dikul spadl zpod cirkusové kopule z velké výšky. Kompresivní zlomenina páteře, těžké traumatické poranění mozku - invalidní vozík.

Ale byla to tato tragédie, která přiměla Dikul studovat lidské tělo. Zkoumáním speciální literatury a tréninkem si vlastně vytvořil svůj vlastní systém obnovy. Práce svalů a rozvoj jejich silových schopností - to je směr, kterým Valentin Ivanovič pracoval.

Dikul si prošel peklem, ale našel sílu nezoufat a po několika letech tvrdého tréninku se nejen postavil na nohy, ale také se vrátil do cirkusu jako silový žonglér, aby se nakonec stal nejlepším v této roli. , aby se mu dostalo uznání jeho talentu ve všem světě. Dikul je jediným silovým žonglérem, který získal čestný titul „Lidový umělec Ruska“, poté byl jeho jedinečný zážitek uznán Řádem „Dobyvatelů osudu“.

Dikulovi se dostalo veřejného uznání za dlouholeté tvrdé zkušenosti, kdy všeho dosáhl doslova potem a krví. Dikul začal sdílet své objevy na cestě k uzdravení se svými spolutrpiteli, když byl ještě na nemocničním lůžku. Jak získával zkušenosti a dosahoval dobrých výsledků, cítil, že je jeho zodpovědností pomáhat lidem v podobných situacích. Jeho příklad dal naději ostatním.