Každý rok vzrůstající zájem o starodávné tradice Východu je zcela oprávněný. Poznatky, které si obyvatelé Nebeské říše během staletí zdokonalovali, nám odhalují tajemství zdraví a dlouhověkosti. Čínská dechová cvičení pomáhají prodloužit mládí. Je možné zvládnout techniku provádění cviků? Ano, to se provádí buď samostatně (s pomocí odborné literatury), nebo s pomocí zkušeného mistra. Čínština je rozdělena do typů, z nichž každý má své vlastní vlastnosti. Podívejme se na nejběžnější typy terapeutických cvičení.
Čínská dechová cvičení Jianfei
Slovo „jianfei“ se v čínštině doslova překládá jako „ztratit tuk“. Tři jednoduchá cvičení vám pomohou zhubnout normalizací metabolismu a odstraněním pocitu hladu. Pomohou vám také relaxovat a zbavit se únavy. To vše zajišťuje postupné hubnutí, které lidskému organismu neškodí, na rozdíl od diet slibujících superrychlé hubnutí. Další výhodou je fakt, že tyto cviky lze provádět doma a bez použití speciálních pomůcek. Jediná věc: musíte se zásobit pohodlným oblečením, které vám nebrání v pohybu. Je důležité pochopit, že čínská dechová cvičení přinesou výsledky pouze tehdy, pokud budete všechna cvičení provádět pravidelně a správně.
Cvičení č. 1. „Vlna“
Je zaměřena na snížení pocitu hladu. Musí se provádět před jídlem. Nejpohodlnější poloha je vleže na zádech. Ohněte kolena a položte chodidla naplocho. Jednu dlaň položte na hrudník, druhou na břicho. Když se zhluboka nadechnete, vtáhněte žaludek a zvedněte hrudník. na několik sekund a poté pomalu vydechněte. Při výdechu zatáhněte hrudník a proveďte čtyřicet úplných cyklů nádech-výdech.
Cvičení č. 2. "Žába"
Toto cvičení normalizuje fungování centrálního nervového systému. Posaďte se na nízkou židli, položte nohy na šířku ramen. Úhel mezi stehnem a bércem je rovný. Lokty na kolenou, levá ruka sevřená v pěst (u mužů - pravá), druhá ji svírá. Dále si musíte opřít čelo o pěst, uvolnit se a zavřít oči. Zhluboka dýchejte a vydechujte alespoň 15 minut.
Cvičení č. 3. "Lotus"
Pomůže regulovat metabolismus a aktivovat krevní oběh. Výchozí pozicí je pozice „sedícího Buddhy“. Ruce, dlaně nahoru, lehněte si na nohy před břicho. Ženy pokládají pravou ruku pod levou a muži naopak. Oči musí být zavřené. Fáze 1: 5 minut hlubokého, rovnoměrného dýchání. Fáze 2: 5 minut přirozeného a uvolněného dýchání. Fáze 3: 10 minut dýchání bez kontroly nad procesem, čištění mysli od cizích myšlenek.
Čínská dechová cvičení qigong
Cvičení se provádí za doprovodu hladké relaxační hudby. Tato gymnastika zlepšuje fyzický, intelektuální a emocionální stav člověka.
Cvičení č. 1. "Ohnivý dech"
Při výdechu se žaludek prudce stáhne. Dýcháme bránicí. Toto cvičení je velmi dynamické. U začátečníků může způsobit závratě.
Cvičení č. 2
Dýchejte pomalu a zhluboka. Nádech a výdech se vyznačují stejnou intenzitou. Provádíme minimálně deset minut.
Cvičení č. 3
Nádech a výdech provádíme pouze nosem. Tělo je uvolněné, oči zavřené. Doba trvání - 10 minut.
Podle lékařů z Říše středu spočívá problém kil navíc a výskyt nemocí v disharmonii jin-jang našeho těla. Stabilizace toku Qi vám pomůže zapomenout na mnoho problémů, včetně přebytečného tuku. S tím přijdou na pomoc čínská dechová cvičení.
O taoistickém bráničním dýchání mluvím podrobně na webináři. Podívat se na to můžete v záznamu.
Taoisté věnují velkou pozornost dýchání a technikám, které jej rozvíjejí. Věří, že člověk by si měl vzít příklad z želvy, která žije velmi dlouho: její dech je vždy pomalý, dlouhý, lehký a rovnoměrný. Taoističtí mistři učí, jak dýchat: pokud držíte vlas před nosem, neměl by se pohybovat. Je důležité zajistit, abyste se nadechli opravdu naplno a úplně vydechli.
Někdy se nám zdá, že naše plíce jsou úplně roztažené. Ve skutečnosti ne každý člověk dýchá efektivně s využitím své plné přirozené kapacity. Pokud navíc necvičíte, vitální kapacita plic se s věkem snižuje a dýchání bude časté a mělké. V těle bude nedostatek kyslíku, který, jak známo, přenáší energii do orgánů.
Čchi-kungové dýchací praktiky pomáhají obnovit plíce do jejich původního „tvaru“ a hloubky dýchání. V důsledku toho se zlepšují procesy metabolismu kyslíku a zlepšuje se zásobování tkání energií. Pokud k tomu připojíte neocenitelnou sílu myšlenky a přidáte vizualizaci, pak toky Qi lze několikrát posílit. To je přesně to, co nyní uděláme.
Taoisté používají dva typy dýchání: vpřed a vzad. Při společném cvičení se jim říká energizující dýchání, měchové dýchání nebo ohnivé dýchání. Může být také nazýván „bránicí“, protože je zapojena bránice. Co je to bránice a jaké jsou její funkce?
Bránice a dýchání
Naše tělo, stejně jako všechno ostatní na Zemi, podléhá gravitační síle. Orgány mají také tendenci dolů. Co jim brání spadnout? V těle se nachází celý systém vazů, fascií a dalších prvků pojivové tkáně, které podporují naše orgány a zabraňují jejich prolapsu (poklesnutí). Hlavními chrániči tohoto systému jsou dvě membrány – horní a spodní.
Svršek neboli samotná bránice (bránice, přepážka, břišní obstrukce) je útvar skládající se z tenkého kopulovitého svalu a hustého šlachového středu. Odděluje hrudní a břišní dutinu.
Jeho horní plocha je pokryta vnější vrstvou pohrudnice, spodní plocha je konkávní, přivrácená k břišní dutině a pokrytá parietální vrstvou pobřišnice. Pod bránicí jsou játra, žaludek a slezina.
Na dýchání se podílí bránice. Při nádechu se roztahuje hrudník a zvětšují se postranní kapsy (pleurální dutiny) tvořené vnější vrstvou pohrudnice, do kterých se řítí expandující plíce.
Cévy, nervy a jícen procházejí bránicí. Změna jeho polohy způsobuje kolísání tlaku v hrudníku a břišní dutině, podporuje odtok krve z břišních orgánů a její přítok do srdce. Díky bránici je zachována normální vzájemná poloha orgánů dutiny hrudní a břišní.
Oporou našich vnitřních orgánů zespodu je spodní bránice - pánevní dno, jehož svaly se nacházejí na úrovni stydké kosti (vpředu) a křížové kosti (zadní) Leží ve dvou vrstvách: hluboké (pánevní bránice ) a povrchové (urogenitální), tvořící jakousi hamaku, o které jsem již mluvil v předchozích kapitolách.
Dýchání "Kovářův měch"
Začněme tedy ovládat dýchání „Bells“. Začněme zvládnutím přímého taoistického dýchání:
Pohodlně se usaďte a relaxujtedo prdele. Zavřete oči, poslouchejte svůj dech, vnímejte ho. Dýchejte nosem. Představte si, že váš dech je oceán a váš nádech a výdech jsou přílivem a přílivem. Taková vizualizace vám pomůže vyladit myšlenky před provedením cvičení, jako hudebník s nástrojem před koncertem. Soustředění na dýchání má uklidňující účinek.
Dýchejte břichem: snažte se vdechnout co nejvíce vzduchu. Zároveň by měl hrudník zůstat na svém místě, nezvedejte ramena. Představte si, že se vám žaludek nafoukne jako míč a roztáhne se do všech stran. V tomto okamžiku vaše bránice klesne dolů, spodní části vašich plic se rozšíří a zaplní boční kapsy. Představte si, jak máte na tomto míči natažené spodní části zad.
Zadržte na chvíli dech. S výdechem se snažte přitlačit přední břišní stěnu co nejblíže k páteři, jako byste se ji snažili zapnout knoflíkem. Možné na konci výdechuzatlačte na břicho rukama.Přidejte k tomu zatnutí svalů pánevního dna. Cvičení provádějte bez námahy. Držte ramena dole. Při výdechu se bránice zvedá nahoru. Ujistěte se, že výdech je pomalý a trvá 3-5 sekund. Vezměte 9 až 36 takových nádechů a výdechů.
Nádech a výdech by měl být pomalý, nepřetržitý a tichý. Pokud se vám podaří, že vaše dýchání bude nepozorovatelné, zvažte, že jste udělali skutečný pokrok. Konečným cílem tohoto cvičení je změnit vaše dechové návyky tak, aby se břišní dýchání stalo vaším přirozeným způsobem dýchání. Tato technika bude také potřeba pro práci s nefritovými vejci.
Reverzní taoistické dýchání
Reverzní dýchání je základem pro provádění taoistických meditačních praktik. Při zpětném dechu by člověk měl zvýšit energii na mikrokosmickou dráhu. Je důležité zůstat uvolněný, abyste nenarušili plynulost pohybu. Qi:
Nadechněte se, vtáhněte žaludek dovnitř. Pokud jste začátečník, pak břišní orgány vlivem redistribuce tlaku posunou bránici nahoru a stlačí plíce, čímž se sníží účinnost dýchání a objem vdechovaného vzduchu. Abyste se tomu silou vůle vyhnuli, i přes narůstající tlak z dutiny břišní se musíte snažit ponechat bránici na místě nebo ji snížit. Chcete-li to provést, musíte držet hrudní kost dolů. Po 1-1,5 měsíci pravidelného tréninku se bránice při zpětném dechu „vzdá“ a sníží se!
Pokračujte v nádechu, vtahujte žaludek ještě více, snažte se jeho přední stěnu přitlačit k páteři a vytáhnout perineum nahoru. Při „obráceném“ nádechu se nenaplní pouze spodní laloky, ale celé plíce až po vršky. A také díky silnému stlačení při nádechu dochází k masírování orgánů.
S výdechem uvolněte žaludek, hrudník, hráz a genitálie. Břišní dutina by se měla rozšiřovat do všech stran, a ne jen vyčnívat dopředu. Usměj se pro sebe. Opakujte 9-36 takových nádechů a výdechů.
Toto jednoduché cvičení umožňuje nejen zvýšit vitální kapacitu plic, ale také procvičit dýchací svaly (bránice, mezižeberní svaly), stejně jako jemně masírovat vnitřní orgány díky pohybům bránice a přerozdělování tlak v různých dutinách.
Břišní dýchání může dělat každý. Doporučuji vám začít cvičit ráno, aniž byste vstali z postele. To vám pomůže probudit se a připojit hlavu. Cvičení můžete také provádět kdykoli během dne nebo večer. Pokud budete cvičit v noci, bude snazší se uvolnit a usnout. Během tréninkového procesu se naučíte ovládat své dýchání a s ním i svůj emoční stav ( modrý).
Reverzní dýchání
Reverzní dýchání je druhou hlavní taoistickou dechovou technikou. Někdy se mu říká „taoistické dýchání“, protože to byla technika výhradně taoistického qigongu, zatímco břišní dýchání byla technika buddhistického qigongu přijatá taoisty. V průběhu staletí si taoisté přizpůsobili mnoho buddhistických praktik a vytvořili si je vlastní. V mnoha čínských zdrojích, které jsem studoval, je téměř nemožné oddělit taoistické aspekty od buddhistických, jsou velmi úzce propojeny. Taoisté se starají o to, zda technologie funguje nebo ne, ne o to, odkud přišla. Často jsem viděl zkušené taoisty, kteří okamžitě opustili nebo změnili některý aspekt tréninku nebo praxe, kterou dodržovali po mnoho let, jakmile jim byly předloženy účinnější techniky. Flexibilita a pragmatismus jsou klíčem k pochopení taoistického vidění světa.
Reverzní dýchání je břišní dýchání, při kterém se zdá, že nádech a výdech mění místa. Při nádechu podbřišek stáhne směrem k páteři a při jejím výdechu rozšiřující se do normálních velikostí. Když poprvé začnete cvičit reverzní dýchání, existuje přirozená tendence napínat a napínat bránici. Takže jsem čekal na druhou polovinu Sto dní praxe, abych vás to naučil.
Břišní dýchání, které cvičíte od 2. týdne, vám mělo poskytnout pochopení vaší bránice a to, že ji můžete ovládat. Při reverzním dýchání je velmi důležité udržovat hrudník uvolněný a tlačit bránici dolů. Pokud netlačíte bránici dolů, vaše horní část těla se napne a vaše srdeční frekvence se zvýší. A to je přesně to, co není potřeba. Cvičte a přitom věnujte pozornost detailům!
Reverzní dýchání přináší stejné zdravotní výhody jako břišní dýchání. Masíruje a posiluje spodní část břicha. Znamená to mnohem větší schopnost řídit Qi v končetině a uzavřete Mikrokosmickou dráhu. Pokládá také základy pro Pumping Breathing (sexuální praktika) a Packing Breathing, které budete studovat později.
Jiný název pro reverzní dýchání je prenatální (embryonální, prenatální) dýchání. Tento název obsahuje tajemství této dýchací techniky. Jedním z cílů qigongu je obnovit prenatální Qi, který cirkuloval v našem těle před naším narozením a velká část tohoto procesu má co do činění s omlazením těla. Břišní dýchání obnovuje způsob dýchání, který jsme používali, když jsme byli miminka. Reverzní dýchání obnovuje způsob dýchání, který jsme používali, když jsme byli v děloze, než jsme se narodili. To je způsob, jakým plod dýchá. To je způsob, jakým se nyní naučíme. Toto je silný, stimulující dech.
1. Začněte třemi nádechy břišního dýchání. Při posledním výdechu vtáhněte podbřišek a zplošťte břicho.
2. Pomalu se nadechněte a přitáhněte spodní břicho k páteři. Když to uděláte, ucítíte tlak směřující dolů na perineum.
3. Vytáhněte perineum a genitálie a současně zatlačte dolů a spusťte bránici.
4. Vydechněte a uvolněte genitálie a bránici. Představte si, že vydechujete přímo skrz stěny podbřišku, které se rozšiřuje do všech stran.
5. Udělejte alespoň šest nádechů zpětného dýchání na jedno sezení.
Snížení bránice je nejobtížnější částí reverzního dýchání. Zkuste na bránici namířit úsměv, abyste jí pomohli uvolnit se. Cvičením byste měli být schopni snížit nebo zvedat bránici dle libosti, ovládat ji pomocí Vědomí – Já.
Reverzní dýchání nenahrazuje břišní dýchání; doplňuje to. Jak se posouváme kupředu ve Sto dnech praxe, budeme používat obě techniky.
Taoistická omlazující samomasáž: Masáž břicha
Na Západě je masáž břicha téměř neznámá. Mezi taoisty bylo vyvinuto téměř jako výtvarné umění. Masáž břicha je nezbytná pro odstranění toxinů z těla. Když se ráno probudíte, máte pocit, že jste skleslí, malátní a nevolní, je to většinou důsledek příliš velkého množství toxinů ve vašem systému.
Masáž břicha také napomáhá procesu trávení a zmírňuje zácpu. Změkčuje tvrdé a oteklé lymfatické uzliny v oblasti pupku a může pomoci vyléčit nespočet nemocí.
Ale ne všechny větry v těle jsou nemocné. Dýchací proces přivádí vzduch do těla a ven z těla. Vzduch je vítr. Plyny jsou v našem těle produkovány také jídlem, které jíme, a nápoji, které pijeme. Toxické prostředí, změny počasí nebo ročních období, stres a negativní emoce mohou také vést k hromadění plynů nebo větrů v našem těle. Teprve když tento vzduch nebo plyn uvízne v našem těle nebo orgánech, stane se nemocným větrem.
Sick Wind způsobuje bloky a uzly v našem těle, což vede k hromadění toxinů. Náš lymfatický systém se je snaží vyčistit, ale jak se větry zastavují a hromadí se toxiny, lymfatické uzliny kolem pupku (stejně jako v podpaží a na krku) ztvrdnou, otečou a bolí je. Masáž břicha pomáhá odstranit toxiny a zmírnit bolest, napětí a otoky lymfatických uzlin.
Jak jsem již řekl, taoisté udělali z masáže břicha skutečné umění. Dám vám základní, ale velmi účinné metody pro odstranění Sick Winds.
Budeme masírovat oblast kolem pupíku (ale ne pupík samotný). Možná budete překvapeni, když zjistíte, kolik napětí a bolesti je soustředěno kolem vašeho pupku. Oblast kolem pupíku rozdělíme na osm samostatných částí a každou z těchto partií speciálně masírujeme. Tato technika je zjednodušenou verzí metody známé jako Opening the Wind Gate.
Palcem můžete masírovat každou z osmi oblastí nebo přiložit hřbety rukou k sobě a použít ukazováčky, prostředníčky a prsteníčky obou rukou. Prsty krouživými pohyby vyvíjejte na každou oblast co největší tlak. Pokud je oblast extrémně bolestivá, začněte masírovat velmi jemně.
1. Začněte nalevo od pupíku, asi palec do strany. Masírujte zde po dobu 10-20 sekund, pohybem směrem k levé straně těla. Pokud je oblast napjatá nebo uzlovitá, věnujte její masáži trochu více času. Masáž této oblasti ovlivní také Vítr v levé ledvině.
2. Druhá oblast je přímo nad pupkem. Masáž této oblasti bude mít vliv na Vítr v srdci.
3. Třetí oblast je na pravé straně pupku. Masáž této oblasti ovlivní Vítr v pravé ledvině.
4. Čtvrtá oblast je přímo pod pupkem. Masáž této oblasti bude mít
dopad na vítr genitálií a močového měchýře.
5. Pátá oblast je na levé straně, mezi čtvrtou a první oblastí. Masáž této oblasti má vliv na Vítr ve střevech.
6. Šestá oblast je také vlevo mezi oblastmi 1 a 2. Masáž této oblasti ovlivňuje žaludek a slezinu.
7. Sedmá oblast je na pravé straně pupku, mezi oblastmi 2 a 3. Masáž této oblasti ovlivňuje Vítr jater a žlučníku.
8. Osmá a poslední oblast je vpravo mezi oblastmi 3 a 4.
Masáž této oblasti má vliv na střevní vítr.
Po dokončení této masáže můžete masírovat celou oblast břicha, hledat uzly, boule, napjatá nebo bolestivá místa. Pravidelná sebemasáž je jedním z nejlepších dárků, které si můžete dát.
I Ching Jing: Qigong svalové změny a
Šlacha- Část čtvrtá
Doufám, že se vám podařilo poskládat všechny kousky dohromady a dokončit cvičení Změny svalů a šlach z minulého týdne. Pokud budete příliš zmatení, stačí pracovat na tvarech a kousky časem zapadnou.
Tento týden se naučíte pár dalších forem. Opět se jedná o velmi jednoduché pohyby. Základní tvary tohoto týdne jsou jen variacemi toho, co jste se naučili minulý týden.
Formuláře 5-8
Při provádění těchto forem budete držet paže blízko vašich boků. Při nádechu jsou vaše paže uvolněné. Ramena máte mírně zaoblená a svěšená, jako byste v podpaží drželi vejce. Při výdechu se vaše paže narovnají a ramena klesnou dolů. Proveďte Hand Squeeze naučené v prvním týdnu.
Užitečná poznámka o mačkání rukou a nohou: Při mačkání rukou roztáhněte prsty do stran a začněte mačkat nejprve zápěstí, poté se pohybujte směrem ke konečkům prstů. Poté stiskněte předloktí a poté nadloktí. Když zmáčknete stovku
Takže při nádechu mírně pokrčte kolena a při výdechu narovnejte nohy, mačkejte prsty na nohou, chodidla, lýtka a stehna.
Forma 5. Dlaně směřují dopředu. Forma 6. Dlaně směřující k bokům. Forma 7. Dlaně směřující dozadu.
Forma 8: Dlaně směřují od vás při výdechu a sepněte ruce.
Ve všech čtyřech formách, když sevřete ruce, zůstanou po stranách těla.
Formuláře 9-12
Formulář 9. Paže jsou zvednuté rovně nad hlavu, dlaně směřují ven do stran, zády k sobě navzájem.
Forma 10: Paže zvednuté rovně nad hlavu, dlaně směřující dopředu.
Forma 11: Paže zvednuté rovně nad hlavu, dlaně proti sobě.
Forma 12. Paže zvednuté rovně nad hlavu, dlaně směřující dozadu.
Každý formulář proveďte alespoň třikrát nebo je proveďte postupně, jeden po druhém, také alespoň třikrát. Nadechněte se a uvolněte ruce, lokty a ramena. Výdech - natáhněte ruce nahoru a stiskněte je; když to uděláte, vaše ramena se posunou směrem k vašim uším.
Formuláře 13-16
Tyto čtyři formy se provádějí s pažemi roztaženými do stran, ruce držené na úrovni ramen. Nadechněte se a uvolněte paže, ohněte lokty dolů a stlačte lopatky k sobě. S výdechem narovnejte ruce a roztáhněte ramena a lopatky do stran.
Forma 13. Ruce držte roztažené do stran na úrovni ramen. Dlaně směřující nahoru.
Forma 14. Dlaně směřují dopředu. Forma 15. Dlaně směrem dolů. Forma 16. Dlaně směřující dozadu.
Formuláře 1–16 (možnost A)
V těchto variacích místo zatínání rukou při výdechu zatínáte pěsti. Všechno ostatní dělejte přesně tak, jak jsem vás naučil. Při nádechu uvolněte pěsti a nechte je mírně otevřít. Při výdechu dokořán otevřete oči a zuřivě pohled, stejně jako jste se to naučili dělat ve Čtvrtém týdnu Baduanjinu (Sedmý díl: Zatínání pěstí a zuřivý pohled ke zvýšení síly). Váš palec může být buď na vnější straně pěsti, jako u normální pěsti, nebo na vnitřní straně pěsti, přičemž zbytek vašich prstů zakrývá palec.
Formuláře 1–16 (možnost B)
V těchto variantách při výdechu a sevření rukou přitahujete zápěstí a prsty zpět k ramenům. Při relaxaci mějte zápěstí v úhlu 90 stupňů k předloktí, a když sevřete ruce, přitáhněte je k ramenům tak daleko, jak jen to půjde. Ve všech ostatních ohledech jsou formuláře totožné s předchozími verzemi. Tyto možnosti mohou být docela bolestivé, ale jsou úžasně účinné pro prodloužení a Změnyšlachy.
Cvičení na úpravu svalů a šlach jsou navržena speciálně k protažení šlach. Prodlužují je a zjemňují. Jsou to úžasné cviky na napjatá ramena a krk. Jsou také dobré pro ty, kteří trpí artritidou. Pracujte na nich; trvá to, než se stanou účinnými. Tato cvičení jsem mírně upravil pro lidi ze Západu, kteří právě začínají cvičit qigong. Existuje mnoho dalších forem Yijin jing. Většina z nich je stejně jednoduchá, ale bez přítomnosti učitele se můžete jednoduše zmást v detailech každého z formulářů.
Pokud budete ve své praxi dbát na detaily, dosáhnete výsledků – někdy jsou prostě úžasné! Cvičení vždy ukončete zatřesením rukou.
Neuškodí ani pár třesavých pohybů nohou. Jednoduše zvedněte jednu nohu v koleni a zatřeste nohou, poté zatřeste druhou nohou.
Pravděpodobně studovat I Ching Jing z knihy - není to nejlepší způsob studia. Nicméně jsem vám dal podrobnosti o praxi, které se vztahují i na jiné formy qigongu a které byste jinde těžko hledali. Přeji vám všem úspěch ve vaší praxi.
Sexuální Gongfu: Testikulární a ovariální
Dech- Část třetí
Tento týden konečně začneme zvyšovat ťing chi nahoru po páteři. Tato praxe je v podstatě stejná pro muže i ženy. Ching-chi jde přímo na samý spodek páteře a do křížové kosti. Pochopíte, jak důležité jsou četné cviky k provedení této jemné techniky, která vymezuje a posiluje různé části hráze a konečníku. Budete také muset aktivovat Sakrální pumpu, abyste napumpovali sexuální energii do páteře.
O tom jsem se již dříve v této knize zmínil ťing chi- Sexuální energie - těžší a silnější než jen Qi. Je to nutné čerpadlo, zatímco Qi můžeš jen průvodce s pouze s pomocí vědomí. K udržení je také nutné používat Sebevědomí ťing chi na místě; jako prst zakrývající konec brčka zabraňuje energii prosakovat dolů a vytékat z křížové kosti.
V podstatě ťing chi vstupuje do páteře v bodě zvaném sakrální hiatus, což je malý otvor v křížové kosti umístěný jeden palec nad koncem kostrče na vnější straně páteře. Pokud je sakrální lumen blokován, ťing chi nebude moci vstoupit do páteře. Proto se doporučuje masírovat ocasní kost a horní část křížové kosti hedvábným hadříkem, abyste pomohli lumen otevřít.
Testikulární dýchání: Část třetí
Když vedeme studený jin ťing chi nahoru do páteře, nenosíme samotné spermie po páteři! Vysíláme esenci chladné, nevzrušené mužské sexuální energie ze spermií. Někteří západní vědci si tuto techniku špatně vysvětlovali a vysmívali se jí, protože si to mysleli
je to spermie jako takové, které musí být zvednuto po páteři k hlavě. To je fyzicky nemožné a to se tady absolutně neděje. Zvyšujete energii generovanou spermiemi. Studený Jing-ťing-čchi těžší a tlustší než teplý Yang-ching-chi, které ženy zvedají do Ovariálního paláce při Ovariálním dýchání, takže je možné, že toto cvičení bude pro muže obtížnější než pro ženy.
1. Začněte testikulárním dýcháním.
3. Nadechněte se a nasměrujte ťing chi přes „stříbrnou slámu“ směrem k ocasní kosti, nejprve vytažením zadní části hráze a přední části řitního otvoru a poté zadní části řitního otvoru.
4. Napněte svaly mezi zadní částí řitního otvoru a ocasní kostí a ťing chi půjde nahoru přes kostrč.
5. S pomocí vědomí - A Najděte otvor na samém dně křížové kosti, nazývaný sakrální lumen. Přímo ťing chi
Mingmen. ťing chi stoupat do křížové kosti.
7. Používejte vědomí – abyste se drželi ťing chi
8. S výdechem a držením uvolněte sakrální a kraniální pumpu ťing chi v křížové kosti s pomocí vědomí - A.
9. Opakujte 9krát, přeneste sexuální energii z varlat do hráze a poté přes ocasní kost do křížové kosti. S pomocí Vědomí -A držet a hromadit ťing chi v křížové kosti, přičemž s každým nádechem tam zvedáte více a více sexuální energie.
ťing chi z horní části křížové kosti do Dantian,
Držet ťing chi s pomocí vědomí - A na místě docela jednoduché. Nevyžaduje vaši plnou koncentraci. Je to stejné, jako kdybyste rozdělili své vědomí a použili jen deset procent k udržení ťing chi na
místo a zbytek se použije k přenosu více sexuální energie do křížové kosti.
Můžete cítit chladnou energii stoupající do vaší křížové kosti. Nebo budete jen cítit mravenčení. Jak budete cvičit, měli byste být stále zručnější v koordinaci postupného utahování svalů přední části hráze, zadní části hráze, zadní části řitního otvoru a tak dále, až po ocasní kost. Nevkládejte do toho žádné úsilí. Jedná se o velmi jemné cvičení.
Ovariální dýchání
Praxe žen je téměř totožná s mužskou.
1. Začněte s ovariálním dýcháním.
3. Vdechněte malé množství vzduchu, držte vaginální rty zavřené a veďte je ťing chi přes „stříbrnou slámu“ dále k ocasní kosti, nejprve vytažením zadní části hráze a přední části řitního otvoru a poté zadní části řitního otvoru.
4. Napněte svaly mezi zadní částí řitního otvoru a ocasní kostí a ťing chi půjde nahoru přes kostrč.
5. Pomocí Vědomí-I najděte otvor na samém spodku křížové kosti, nazývaný sakrální lumen. Přímo ťing chi přes „stříbrnou slámu“ do sakrálního lumenu. Možná vám stažení očních svalů pomůže ovládat vaši sexuální energii.
6. Aktivujte sakrální pumpu přitažením spodní části křížové kosti k tělu a narovnáním a vytlačením oblasti bodu Mingmen. Aktivujte kraniální pumpu zatažením brady a stažením zadní části krku a lebky. To udělá ťing chi stoupat do křížové kosti.
7. Použijte Sebevědomí k držení ťing chi v křížové kosti; použijte jej jako prst zakrývající „stříbrnou slámu“.
8. S výdechem a držením uvolněte sakrální a kraniální pumpu ťing chi v křížové kosti s pomocí Vědomí-I
9. Opakujte 9krát, přeneste sexuální energii z varlat do perinea a poté přes ocasní kost do křížové kosti. S pomocí Vědomí-pokračuji v zadržování a hromadění ťing chi v křížové kosti, zatímco tam s každým vdechováním sakrálního lumenu zvyšujete stále více sexuální energie.
10. Po 9 nádechech si představte nebo vnímejte, že naléváte ťing chi z horní části křížové kosti do Dantian, nachází se těsně pod a za pupkem.
Jak již bylo zmíněno, ženy se pohybují v teple Yang-ching-chi, který je lehčí a není tak hustý jako studený Nnn-ťing-čchi. Proto může být tato část praxe zpočátku pro ženy jednodušší než pro muže.
Mikrokosmická oběžná dráha: Část druhá
Tento týden budeme posilovat to, co jste se již naučili v posledních dvou lekcích sexuálního Gongfu. Přeplánujeme Qi do hráze a poté ji zvedněte do křížové kosti. Tak začíná proces připojení Funkčního kanálu, který klesá
dolů po přední části těla, s řídícím kanálem běžícím nahoru po zádech.
Qi mnohem snadněji se pohybovat než sexuální energie. Pokud jste tedy udělali nějaký pokrok s dýcháním varlat nebo vaječníků, bude pro vás tento týden cvičení Regulace mysli hračkou. Ačkoli samotná technika je odlišná, Mikrokosmická dráha je technika, která se zabývá cirkulací Teplého Toku – Qi, zahřátý v troubě. Do tohoto týdne byste měli být docela zběhlí v předehřívání sporáku.
Tradičně se hýbat Qi na Mikrokosmické oběžné dráze se učí pomocí Vědomí-I a dechových technik. Pamatujte, že vedete vy Qi vědomí. Nemůžeš na ni tlačit. V této fázi vaší praxe však ještě nejste připraveni se pohnout Qi po Mikrokosmické oběžné dráze silou jednoho vědomí - to je praxe nejvyšší úrovně složitosti. V tomto cvičení se pohybovat Qi koordinujete dýchání a vědomí.
Významným doplňkem techniky tohoto týdne bude použití břišního i zpětného dýchání ve stejném cvičení. Břišní dýchání používáme, když předehříváme sporák a když se pohybujeme Qi z Dantian do Testikulárního nebo Ovariálního paláce a pak dále do perinea. Při zvedání používáme reverzní dýchání Qi nahoru po páteři; tento týden - do křížové kosti.
Spusťte znovu do hráze a při nádechu vtáhněte spodní část břicha. Provádějte reverzní dýchání střídavým zatahováním hráze, zadní části řitního otvoru a svalu spojeného s ocasní kostí. Zároveň s použitím svého vědomí zvyšujte Qi nahoru kolem kostrče do sakrálního lumen a dále do křížové kosti.
8. Udržujte svou koncentraci na křížovou kost minutu nebo dvě a pokračujte v jemném reverzním dýchání.
9. Vydechněte a spusťte dolů Qi opět do rozkroku. Nadechněte se a zvedněte ji zpět do křížové kosti. Kanál 9krát propláchněte.
10. Dokončete cvičení sběrem energie v oblasti pupku, jak jste to udělali dříve.
64 dechů.Klasická forma taoistického cvičení „64 dechů“ je určena k celkovému omlazení organismu odstraněním energetické a fyzické stagnace, k odstranění vlivů agresivního prostředí. Kromě toho komplex rozvíjí dovednosti ovládat vnitřní energii čchi pomocí dýchání.
Hlavní, základní forma se provádí ráno, ještě vleže v posteli, než se změní čchi.
Poznámka:
Ranní změna čchi spočívá v tom, že půjdete k oknu s výhledem na krásnou zahradu, otevřete je a s potěšením se nadechnete čerstvého vzduchu. Tento doušek otevírá vaše plíce, revitalizuje celé vaše tělo a život začíná znovu. Pokud máte z okna výhled na mezinárodní dálnici, budete se muset zdržet fyzického ranního odpočinku – jen si představte ten životodárný dech.
Komplex je založen na dýchání biologicky aktivními zónami těla. Tyto zóny byly zjištěny empiricky a jejich poloha přímo nesouvisí s meridiány. Ačkoli jsou pro některé zóny uvedeny pokyny ve formě nejbližších akupunkturních bodů, měli byste pracovat s oblastmi těla, jejichž konečné hranice si sami určíte. Zóna může být velmi malá nebo může dosahovat velikosti velkého jablka, její velikost se může lišit v závislosti na vaší kondici, ročním období, vaší citlivosti atd., někdy se zóna může dokonce posunout za povrch pokožky a umělec cítí tělo nad tělem. V tomto případě se dýchání provádí jak přes zónu, tak i přes její projekci. Pořadí přechodu přes zóny je velmi důležité a nemělo by být porušeno.
Úplně všech 64 dechových forem provádějí začátečníci jednou za 5-7 dní a poté se zvyšující se dovedností podle potřeby. V tradici se taková cvičení prováděla po 40 letech, ale ekologie starověké Číny není zdaleka současná, podmínky prostředí se velmi změnily a dnes se doporučuje, aby Číňané i Evropané prováděli formu od 30 let.
Kromě toho, že se provádí přibližně jednou týdně, má komplex každodenní inkarnaci: jednou denně po dobu 64 dní cvičíte jeden bod formuláře, a ne nutně ráno. Výsledkem je, že za 64 dní konzistentně propracujete všech 64 zón podrobněji. Poté následuje 64denní přestávka v tomto typu cvičení.
Tento přístup je typický pro mnoho taoistických technik, například tao „dračí ocas“ se provádí ve stoje i vleže – to znamená, že pro lepší rozvoj přistupujete ke stejnému cvičení v různých rovinách.
Existuje také třetí časový rytmus pro provádění komplexu, který vám umožní nejen aktivovat průchod energie, ale také se zaměřit na oblasti stagnace. Při úplném provádění formy můžete zjistit, že některý bod nereaguje zcela adekvátně na cvičení – cítíte stagnaci, chlad, sevření nebo mokro, nebo se na tuto oblast nemůžete vůbec soustředit, necítíte to. Pak se vyplatí pracovat s ním dodatečně, několikrát denně nebo 2. - 6. den mezi týdenními představeními, aniž by se měnil základní rytmus. Při této doplňkové práci můžete stagnující zónu ovlivnit nejen dýcháním, ale také zahřátím, masáží nebo prstokladem, čímž vytvoříte jakousi energetickou strukturu v podobě koule, která zónu vyživuje, zahřívá a chrání. Formu můžete také doplnit výdechem, představovat si, jak energie výdechu ohřívá, léčí a nasycuje zónu.
Pamatujte, že pokud jsou dechová cvičení prováděna nesprávně, mohou ve vašem těle nastat problémy, a to především z důvodu narušení přirozeného rytmu dýchání a také z přetížení dýchacího přístroje. Jóga má dokonce koncept nemocí pránájámy, které s sebou nesou změny tlaku, svalové křeče v žebrech, dokonce i nervové poruchy a psychózy. Pečlivě provádějte dýchací komplexy a pečlivě naslouchejte svým vlastním pocitům. Určitě se zaměřte na bolestivá místa, ale nezapomínejte na rozumné dávkování, nesnažte se své potíže hned překonat.
A nyní pár slov o variacích dýchání:
1. Nádech zónou se soustředěním na zónu samotnou, výdech pootevřenými rty. Zuby se dotýkají.
2. Totéž, ale bez kontaktu zubů.
3. Totéž, ale výdech přes stočený jazyk a trčící z úst.
4. Totéž, ale s dechem přiváděným do tan-tian. V tomto případě jsou umístěny dva „hlídače“ (body pozornosti), které kontrolují proces vdechování do zóny a proces přivádění inhalace do tantienu. Výdechy jsou různorodé – ústy, nosem, nosem i ústy zároveň.
5. Stejně jako v kroku 4, ale s výdechem do tan tienu. Zároveň si představte, že se výdech stočí do samozhutňovací spirály a je zcela pohlcen tan-tianovým tělem.
6. Nádech zónou, výdech zónou.
7. Stejné jako v bodě 6, ale s pohonem energie do tan-tian.
8. Stejné jako v odstavcích 6, 7, ale se znázorněním určité sférické energetické struktury mimo tělo nad aktivovanou zónou. V tomto případě může být zóna nasycena energií díky předběžným manipulacím s rukama, jako je „otevírání a zavírání“, prsty, vnitřní zobrazení, nebo dokonce zahřátí pelyňkovou cigaretou nebo hořící plamenem svíčky. Optimální vzdálenost imaginárního předmětu od těla je délka dlaně.
Samozřejmě existuje mnoho dalších variací dýchání, ale ty zmíněné jsou zcela dostačující pro dlouhou a plodnou práci na omlazení těla. Pro více informací prosím navštivte webové stránky.
A dál. V případě potřeby můžete měnit délku a intenzitu nádechu nebo výdechu podle svých pocitů a také pomoci soustředit se na zónu napnutím nebo uvolněním odpovídajících svalových skupin, které budou uvedeny v seznamu zón.
Vdechování níže uvedenými zónami se provádí současně pro obě strany těla.
1. Oblast kolem a v bodě yongquan. Před nádechem mírně pokrčte prsty u nohou.
2. Oblast pod patou uprostřed.
3. Zóna porušení mezi dvěma šlachami na straně nártu podél linie středního palce u hlezenního kloubu.
4. Střed popliteálního záhybu. Napnutím svalů nohou při odpočinku na patách s jemným pokusem ohnout nohy použitím síly směrem k patám můžete pomoci aktivovat zónu.
5. Střed tříselných záhybů. Trochu otevřete třísla, vytočte boky ven, posuňte je trochu dopředu nějakým mužským pohybem. Nádech jde nahoru a naplní celé tělo až po temeno hlavy, naplní paže.
6. Býčí nozdry na břiše. Dolíčky po stranách břicha těsně nad pupkem, které jsou dobře viditelné s vyvinutými břišními svaly.
7. Bradavky. Různí lidé mají různou citlivost – někteří cítí zónu tak jasně, že jejich nádech projde přesně bradavkou, někdo nasaje vzduch v široké oblasti kolem bradavky. Když se někdo nadechne, aktivuje se nějaké znázornění bradavky, například na boku. Pokud objevíte asymetrii ve vnímání zón na obou stranách těla, pak je třeba ji odstranit a postupně dělat pocity symetričtější.
Některé problémy s prsy, zejména ženské, lze překonat postupným a pravidelným formováním. Léčivý, omlazující účinek takových cvičení je často spojen s tím, že jste prostě věnovali bolavé oblasti pozornost a začali s ní pracovat.
8. Plicní zóny. Tyto oblasti se nacházejí pod klíčními kostmi, mezi prsním svalem a ramenním kloubem. Obecně je zde několik aktivních bodů a od některých z nich můžete získat různé efekty a reakce v různých časech. Při nádechu pomozte aktivovat svalové zóny mírným zvednutím ramen a otočením paží dovnitř.
9. Oblasti pod ušním boltcem.
10. Nadechněte se celou oblastí očí a očních důlků. Určitě si představte nádech zónou v podobě něčeho příjemného, například teplého jarního vánku. Lidský nervový systém je choulostivá věc a negativní myšlenkové vzorce během meditace mohou přinést nepříjemná překvapení, dokonce i duševní trauma.
Často se člověk při provádění meditačních energetických cvičení „prolamuje“ do autopohybů, které jsou v tomto případě nesmírně užitečné a slouží k přerozdělení energie. Pokud k takovým pohybům dojde, nezastavujte je násilně, jako byste je pozorovali ze strany, ovládejte pouze případnou bolest z nadměrných svalových kontrakcí, například napínáním antagonistických svalů. Po dokončení procesu se protáhněte, třete své tělo a věnujte další pozornost oblasti, která způsobila automatické pohyby.
11. Nadechněte se přes spánky a do středu mozku. Taková inhalace má silný omlazující účinek na vnitřní sekreční žlázy hlavy, následují jednotlivé zóny.
12. Oblast Bai Hui neboli vršek hlavy. Inhalaci přes zónu bai-hui lze napomoci natažením krku a posunutím uší a pokožky hlavy směrem k zadní části hlavy. Pokud cítíte, jak vám běhá mráz po zádech, nasměrujte jej dolů na paty. Takové techniky mají mírný stimulační účinek na tělo a snižují stagnaci energie, to znamená, že jsou omlazující.
13. Oblast bodu Feng-fu. Centrální fossa na krku těsně pod týlem je bránou větru pro pronikání informačních polí a horizontálních vibrací, pro pronikání účinků větru a chladu. Tato větrná brána probíhá podél celé hranice mezi měkkými a tvrdými částmi lebky.
Obecně platí, že všechny oblasti těla, kde se měkké setkává s tvrdým, kde se kosti přibližují k povrchu těla, jsou vystaveny ochlazení a absorpci patogenních větrů.
Hlavní myšlenkou taoistických praktik je aktivní odpor vůči vlivu okolního světa. Vytváříte energetické struktury, abyste ve správnou chvíli mohli zevnitř vygenerovat dostatečné množství ochranné energie, která brání vnějším vlivům.
Jednou z možností provedení komplexu je forma s dodatečným důrazem na výdech, kdy uvolňujete některé energetické toky z těla přes aktivovanou zónu. Pak, když ucítíte skrz větrnou bránu nebo kteroukoli část svého těla nějaký vliv chladu, například průvan, budete schopni tomu čelit.
Bod feng-fu se používá při omlazovací větrné technice nebo při vytváření pocitu šťastného mozku. Představte si, který vítr vám bude v oblasti feng-fu nejpříjemnější. Posilte vnitřní stav pomyslného větru vstupujícího vnějším vlivem – požádejte například partnera, aby vydechl do této zóny. Vnímejte pronikání příjemného větru do vašeho mozku, vnímejte, jak vánek naplňuje vaši hlavu, nejprve na okrajích, pod kůží lebky, poté se dostane do oblasti obočí a zachytí celou vaši hlavu a vrátí se zpět do feng-fu.
Takže, když se nadechujete přes feng-fu, naplňte svůj mozek sebemenším pocitem potěšení z nádechu. Vyberte si šířku inhalační zóny, která vám vyhovuje, můžete vdechovat i celou zátylkem.
14. Střed mezi lopatkami. Najdete ji tak, že sevřete lopatky k sobě a hodíte hlavu vzad, co nejvíce se prohnete, budete pohybovat rameny nahoru a dolů.
15. Oblast průhybu v dolní části zad. Nejpohyblivější část páteře, bod Ming Men, může sloužit jako vodítko.
16. Střed křížové kosti. Mimořádně užitečným doplňkovým efektem může být poplácání křížové kosti, které u žen dokonale odstraňuje oblasti „pánevní“ stagnace.
17. Oblast kostrče. Mírným sevřením řitního otvoru a následným uvolněním dýcháte přes ocasní kost. Někdy není cítit ani tak samotná kostra, ale hranice kolem ní.
Nádech následujícími zónami se provádí současně čtyřmi body, dvěma na každé straně těla.
18. Středy hýžďového záhybu a „dračí nozdry“ (důlky vzniklé svalovým napětím) uprostřed hýždí. Vdechováním směrujete proud do břišní oblasti a nádechem naplňujete celou oblast pánve.
19. Zóny uprostřed stehna, na vnější a vnitřní straně.
20. „Lýtkové nozdry“ (prohlubně pod čéškou na obou stranách šlachy).
21. Zóny uprostřed bérce, na vnější a vnitřní straně.
22. Zóny na obou stranách holeně, do šířky 4 prstů (3 cun) od hlezenních kostí. Zóny mohou být založeny na bodech San Yin Jiao a Xuan Zhong.
23. Zóny - prohlubně na obou stranách Achillovy šlachy. Samotné aktivní zóny mohou zasahovat hluboko pod kosti kotníků a při nádechu můžete cítit pocit chodbičky vedoucí do kosti.
24. Boční kosti hlezenního kloubu, z vnější a vnitřní strany.
25. Rybí oči - zóny na nártu těsně nad prsty, mezi palcem a ukazováčkem a mezi prsteníkem a malíčky. Bod blíže k palci ovlivňuje játra a zejména pomáhá zmírnit únavu očí; oblast blíže k malíčku má vliv na urogenitální systém.
Pak opět existují párové zóny, to znamená, že inhalace se provádí současně na obou stranách těla.
26. He-gu zóny. Střed „kopce“ mezi palcem a ukazováčkem, který se vytvoří, když se palec přiblíží k dlani.
27. Střed lokte.
Když se při meditačních praktikách potřebujete vyrovnat s velkým náporem energie, může být nasměrován do různých záhybů – podpaží, třísla, ohyby na loktech. Záhyby jsou napojeny na lymfatický systém a lymfa je vždy tak studená a viskózní, že pojme a zpracuje jakékoliv množství přebytečného tepla.
28. Střed podpaží. Pokud máte pocit, že vám určité pohyby pomohou s nádechem, udělejte je. Ale častěji se soustředíte jen na obrázky a meta-vjemy.
Nadechněte se do jednotlivých zón umístěných podél střední linie těla.
29. Zóna velkého obratle neboli šestý-sedmý krční a první hrudní obratel. Představte si nějakou energetickou náplast o velikosti vaší dlaně a nadechněte se skrz ni.
Tato zóna, spojení mezi pohyblivou a pevnou částí páteře, stejně jako spodní část zad, podléhá stagnaci a přetížení v důsledku vzpřímené chůze. Kromě toho je spojena s regulací dýchání, s adaptací těla na vnější vlivy prostředí, včetně alergenů. V ideálním případě by oblast měla být bez bolesti a uvolněná.
30. Emoční centrum těla. Střed se nachází uprostřed mezi bradavkami prsu (při nedostatečně vyvinutých mléčných žlázách se u žen zjišťuje zvednutím prsou a tahem bradavek přímo dopředu). Emocionální lidé mohou v tomto centru cítit energetickou stagnaci a dokonce bolest.
31. Proces xiphoid a pod ním oblast velikosti pěsti. Nadechněte se skrz něj do celého těla. Zde dochází ke spojení mezi energií zad a přední části těla a vdechování může v některých případech vytvořit „tunel“ do zad.
32. Zóna „embrya“ neboli střed mezi pupkem a xiphoidním výběžkem.
Tato zóna, spojená s nádobou početí, je zvláště důležitá pro ženy plánující stát se matkami, protože podporuje plození dětí. Periodickým drážděním oblasti lehkou vibrační masáží během několika nádechů lze aktivovat koncepční cévu, poté je třeba podráždění zmírnit hlazením a v případě potřeby se po několika hodinách vrátit k masáži. K probuzení zóny v lidovém léčitelství Východu byla použita následující technika - na krk se zavěsil vak se štírem, který se dotýkal embryonální zóny, došlo k duševní koncentraci na nádobě početí a žena, která byla dříve nemohla porodit, byla vyléčena. Existovala dokonce praxe, která pomohla naprogramovat pohlaví dítěte: při orgasmu s početím si žena na tomto místě vytvořila mužský pohlavní orgán a spojila jej s mužem, který zase vytvořil určitý ženský orgán ve své zóně. , a zároveň také vytvořil obraz chlapce nebo dívky, čímž reguloval pohlaví budoucího embrya.
33. Pupek. Tato energetická zóna je extrémně důležitá v taoistických praktikách a používá se v mnoha dechových technikách.
Věří se, že dýcháním pupkem z vás dělá dítě, které dostává výživu od matky pupkem, a tím obnovuje některá ztracená spojení. Zejména periodické dýchání pupkem přispívá k rozvoji energie tzv. pupečníku, tedy zón kolem pupku v osmi směrech od něj. Stav květu pupku aktivně ovlivňuje trávení a zdraví vnitřních orgánů. Samotný pupík jako aktivované centrum této květiny výrazně zvyšuje účinnost ovlivňování bodů s ním spojených, nicméně meditační praktiky a dechová cvičení s pupíkem je vhodné provádět po celé sérii přípravných cvičení, která otevírají energetické schopnosti pupku.
34. Zóna přední projekce dolního tantienu nebo oblast od 2-2,5 do 4 prstů pod pupkem. Spodní neboli hlavní tantien zabírá prostor celé vnitřní kyčelní mísy břicha a je kromě energetického centra také smyslovým centrem sexuálních zážitků. Proto je klasická inhalace přes tan tien obvykle doprovázena pocitem slasti a sexuálního prožitku.
Taková sexuální stimulace se používá v řadě energetických praktik a při vytváření devátého zázračného kanálu (tajné techniky taoistických nesmrtelných).
35. Nadechněte se kořenem penisu nebo klitorisem.
36. Hui-yin zóna. Bod Hui Yin se nachází uprostřed vzdálenosti mezi konečníkem a genitáliemi.
37. Coccyx (17 zóna)
38. Křížová kost (16 zón)
39. Zóna maximálního prohnutí v dolní části zad (zóna 15)
40. Střed mezi lopatkami (zóna 14)
41. Bodová zóna Feng fu (zóna 13)
42. Bodová zóna Bai Hui (zóna 12)
Spárované inhalační zóny.
43. Nozdry nebeské nebo projekce očí na zadní straně hlavy.
44. Bodové zóny Feng chi.
45. Zóny v průsečíku linie ramen s linií základny krku, blíže k hřbetu.
46. Ramenní centra. Jsou umístěny uprostřed linie od ramenního kloubu ke krku.
Tato centra jsou důležitými body pro uvolnění těla, zmírnění nahromaděné únavy a stresu a obnovení oběhu energie.
47. Dolíčky nalezené za ramenními klouby zezadu při zvedání a spouštění ramene. Tyto zóny jsou také jedním z míst vstupu chladu.
48. Středy lopatek. Mohou také sloužit jako vstupní zóny pro chlad a patogenní energie.
49. Zóny bodů gao-huang. Body jsou umístěny uprostřed mezi středem okraje lopatky nejblíže páteři a páteří. Tyto zóny jsou jednou z bran vstupu nachlazení do páteře a také proti chřipce.
Zahřívání bodů tzu-san-li pelyňkovou cigaretou má celkový omlazující účinek a zabraňuje vzestupu patogenních energií souvisejících s věkem, které vycházejí ze země až do nohou a negativně ovlivňují zrak.
Pokud jde o sílu jejich účinku na tělo, zóny Gao Huang mohou být umístěny vedle bodů Zu San Li, takže by se měly také pravidelně zahřívat.
50. Oblasti pod spodními úhly lopatek, blíže k páteři.
51. Centra ovlivňující nadledvinky. Jsou umístěny ve vzdálenosti dvou až tří prstů od páteře od hranice spodních žeber nahoru.
Jak víte, nadledvinky jsou zodpovědné za produkci stresových hormonů, hormonů ovlivňujících srdeční frekvenci, metabolismus minerálů a pevnost kostí. Obecně stimulace nadledvin vede k celkovému omlazení organismu.
52. Centra druhé ledviny. Jsou umístěny na hranici jin a jang strany těla, to znamená na straně nad a pod dvěma spodními žebry (je zde několik zónových center, která ovlivňují ledviny).
53. Konce plovoucích žeber jsou na přední straně jin, blíže ke straně nad kyčelními klouby.
54. Nozdry dolní části zad nad rohy křížové, přechod od kostí pánevních k měkké části pasu. Pro odstranění překrvení v celé oblasti pánve se doporučuje jemná masáž těchto oblastí.
55. Centra nad kyčelním kloubem.
56. Hrany stydké kosti. Zóny pomáhají odstranit překrvení a bolestivá místa po stranách těla.
Tyto oblasti jsou postiženy pro urychlení prodlouženého porodu.
57. Zóny ve středu mezery mezi svaly na stehně, bezprostředně u tříselných záhybů (přední plocha stehna).
Pravidelné vystavení těmto oblastem pomáhá odstraňovat fekální kameny a zlepšuje stav tlustého střeva. Užívání 21 olivových jader tento proces podporuje.
58. Stehna se centrují vpředu.
59. Body pod čéškou, kde se zkouší reflex kolena kladivem.
60. Centra lýtkových svalů na zadní straně nohy.
Dopad na zónu má příznivý vliv na funkce žaludku a na řešení problémů se žilami.
Vdechujte přes složité vícenásobné zóny.
61. Středy pod patami, středy dlaní - body Lao Gong, celý mužský penis a jeho otvor nebo celá pochva a klitoris. Při nádechu je důležité cítit všechny pohlavní orgány zevnitř.
Při dodatečné práci se stagnujícími partiemi je důležité pamatovat na to, že dráždění ženských pohlavních orgánů, G-body a masáž pánevních kostí zevnitř pochvy přispívají k hojení a omlazení celého těla.
62. Nadechněte se nosem a také přes výběžky čelistních dutin na čele nad obočím a na tvářích u nosu. Nadechněte se celým obličejem, stejně jako zvukovody, všemi ušima a bodem uprostřed dolní čelisti na bradě.
63. Nadechněte se otevřenými ústy, stejně jako varlaty nebo vaječníky. Tyto nádechy se vyskytují na úrovni xiphoidního procesu, jsou doprovázeny stavem objevování, vhledu, překvapení při nádechu a aktivace mozku.
64. Závěrečný, hluboký, komplexní nádech celým tělem, celou kůží.
Kožní dýchání rozvíjí citlivost těla. Chcete-li začít rozvíjet tuto citlivost, můžete masírovat holou pokožku vašeho partnera něčím měkkým - hedvábím, vlasy, peřím.
Dobrý den, drazí. Chcete dlouho žít a zůstat v dobrém zdraví a chcete poznat tajemství aktivní dlouhověkosti? Ale bez námahy, jen tak, není dán dlouhý, zdravý život. Pak pro vás budou cvičení pro dlouhověkost a zdraví to pravé. V tomto článku najdete ne jednu, ale hned tři gymnastiky s dlouhou životností – čínskou, tibetskou a taoistickou.
Čínská dechová cvičení
Prvním tajemstvím dlouhověkosti od čínských stoletých lidí jsou dechová cvičení – jednoduchá a snadno proveditelná. To nyní uvidíte sami. Důležitou součástí čínského života jsou dechová cvičení.
Udělejte 3 cvičení, abyste se cítili nabití a nabití energií. Je také užitečné při hubnutí.
1. "Vlna"
Odstraňuje pocit hladu. Lze provádět vsedě i vleže.
Provedení: při nádechu vtáhněte žaludek, zvedněte hrudník, zadržte dech na pět sekund. Při výdechu vystrčte břicho a snižte hrudník. Udělejte 50 nádechů na jeden přístup.
2. "Lotus"
Odstraňuje únavu, normalizuje metabolismus. Zaujměte pózu „sedícího Buddhy“ nebo si sedněte na židli, aniž byste se opírali o záda.
Prvních 5 minut dýchejte pomalu. Poté 5 minut dýchejte jako vždy. Poté 10 minut dýchejte jako vždy, vyčistěte své myšlenky od negativity. Lze provést třikrát denně.
3. "Žába"
Posaďte se na židli, chodidla položte na šířku ramen, lokty položte na kolena. Levá ruka je sevřená v pěst, pravá ji sevře, hlava se opírá o pěst.
Uvolněte se, zavřete oči, vyčistěte si mysl. Při nádechu zpevněte břišní svaly a při výdechu břišní svaly uvolněte. Dělejte to 15 minut, možná třikrát denně.
Kontraindikace: , období po operaci, vnitřní krvácení.
Výhoda:
- probíhá masáž vnitřních orgánů,
- zlepšuje se krevní oběh,
- metabolismus se zlepšuje,
- objeví se vynikající pleť,
- přichází elán, příval síly.
Nabíjení tibetských mnichů
Úžasné proměny se stanou člověku, když každý den jen 5 minut provádí tibetskou gymnastiku. Říká se mu také hormonální, protože pomáhá udržovat naše žlázy s vnitřní sekrecí v mladém stavu, zhruba ve 25-30 letech. Nejlepší je to udělat brzy, v 5 nebo 6 hodin ráno.
- Tření rukou. Když se probudíte, třete si ruce po dobu 10 sekund, aby se zahřály. Vezměte prosím na vědomí - pokud jsou dlaně horké a suché, tělo má dobrou energii. Pokud jsou vaše dlaně teplé, pak je vaše biopole sníženo. Pokud jsou dlaně mokré a studené, pak tělo trpí vážnými problémy. Tento komplex vám pomůže „utéct“ z mnoha neduhů.
- Práce uší. Zatlačte dlaněmi na uši, prsty na zadní část hlavy, proveďte 30 masážních pohybů. Nepřerušujte masáž, i když cítíte bolest. Zmizí vleklé záněty uší a zlepší se vám sluch. Za 6 měsíců praxe se zbavíte všech ušních chorob.
- Masáž čela. Položte levou dlaň na pravou dlaň, poté obě položte na čelo a začněte si 30krát třít čelo od spánku ke spánku. Tato technika zlepší zdraví nosních dutin a zlepší fungování hypofýzy.
- Palming. Položte horké dlaně na oči, zatlačte na „jablka“: 1 sekunda - jeden pohyb, ale musíte udělat 30 tlaků. Poté držte dlaně dalších 30 sekund, a pokud špatně vidíte, pak 2 minuty. Uvidíte, že se vaše vize začne zlepšovat.
- Facelift. Udělejte pěst, položte palec za ucho a silou 30krát přesuňte pěsti od brady k uším.
- Korunní masáž. Pod krk dáme polštářek, z rukou uděláme prsten tak, aby pravá ruka byla dole, levá nahoře. Aniž bychom se dotkli hlavy, děláme 30 pohybů obloukem z rukou: od čela k zadní části hlavy, „vznášet se“ nad temeno hlavy, „třepat“ 30krát od ucha k uchu. Toto cvičení normalizuje tlak, učiní ramenní klouby pohyblivými a zmírní bolesti ramen.
- Masáž štítné žlázy. Pravá ruka je položena na štítnou žlázu, levá na ní. Aniž bychom se žlázy dotkli, třicetkrát z ní táhneme k pupku, ve vzdálenosti 5 cm od těla. Po třicáté položíme obě ruce na břicho.
- Masáž břicha. Děláme 30 krouživých pohybů přes břicho. Pomocí masáže se normalizuje střevní činnost a mizí chronická zácpa.
- Třes. Zvedněte ruce a nohy nahoru, dlaně a chodidla rovnoběžně s podlahou. Točíme rukama v zápěstích a nohama v chodidlech, poté zatřeseme, aby krev lépe protékala kapilárami. Počítáme do 30 nebo více.
- Tření nohou. Nejprve třeme jednu nohu, pak druhou. Pokud najdete bolestivý bod na chodidlech, masírujte ho déle. Zvláštní pozornost věnujte středu chodidla.
Provedením tohoto zdraví zlepšujícího cvičení si prodloužíte život o 20 let. Po komplexu vypijte sklenici teplé vody na umytí střevních stěn. Dá se to nazvat cvičením pro lenochy, protože zde není žádné speciální napětí.
Poděkujte Vyšším silám za Milost, která k vám přišla v podobě tohoto komplexu!
Taoistická gymnastika pro znovuzískání mládí
Chcete být aktivní a mladí? Pak začněte cvičit pro aktivní lidi, kteří zaznamenali oslabení sexuální touhy – a to se může stát v nejlepších letech, tedy ve věku 35–40 let. Pokud si všimnete blednutí, pomůže vám taoistická gymnastika, kterou vyvinuli mistři Východu.
Jeden z jeho tvůrců tvrdí, že i po 2 týdnech pravidelného cvičení odezní sexuální poruchy, srdeční choroby, klouby a páteř.
1. Cvičení „návrat jara“
Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, odveďte mysl od všech myšlenek.
Začněte se nadechovat nosem, zvedněte se na paty a narovnejte hrudník. V budoucnu můžete dýchat nosem i ústy.
Při nádechu začne spodní část břicha vyčnívat, aby umožnila vdechnutí více vzduchu. Při výdechu zatáhněte břicho dovnitř, pokrčte kolena a spusťte se na paty. Musí být provedeno 16krát.
2. Třesení
Pokud můžete, zadržte dech na jednu minutu. Poté protřepejte celé tělo.
Uvolněte se, kolena mějte mírně pokrčená. Poté začněte třást celým tělem, zvyšujte amplitudu vibrací (všechny části těla by se měly třást, dokonce i zuby).
Při třesu mírně pokrčte prsty a natáhněte je, dokud se nebudete cítit lehce vyčerpaní. Třepání se provádí po dobu 1 minuty. Během této doby člověk udělá přibližně 146 vibrací.
3. Rotace ramen
Mírně pokrčte kolena, uvolněte svaly, mírně otevřete ústa. Paže jsou volně spuštěny. Dále provádějte krouživé pohyby levým ramenem: nejprve dopředu, pak nahoru, dozadu a dolů a s pravým ramenem proveďte totéž, pouze v opačném směru: nejprve dozadu, dolů, pak dopředu a nahoru, paže jsou také zapojený do rotace.
Proveďte 16krát. Vnitřní orgány nasávají čerstvý vzduch a vypouštějí odpadní vzduch. Může se objevit nevolnost a říhání.
Milí čtenáři, pokud ovládáte cviky na dlouhověkost, napište své dojmy do komentářů.
