Doporučení Valentina Dikula, cvičení na záda. Léčba páteře podle metody B

Tato cvičení jsou opravdu to, co potřebujete pro bederní kýlu. Vím to z první ruky. Po poranění páteře se u mé tety objevila bederní kýla. Byla proti operaci, a tak se s touto diagnózou musela smířit. Kýla zpočátku nepřekážela a projevovala se jen ojedinělými záchvaty bolesti. Postupem času se ale situace zhoršovala.

Cvičení pro bederní kýlu

Valentin Dikul z vlastní zkušenosti poznal, co je to poranění páteře, po kterém už lékaři nedávají naději, že budete moci chodit. Jde o neuvěřitelný příběh o uzdravení, kdy se po pádu z výšky 13 metrů a strašlivém zranění (5 let ochrnul) opět vrátil do cirkusu.

On říká: „Lékaři mi řekli, že strávím zbytek života na invalidním vozíku. Ale rozhodl jsem se bojovat." A bojoval a dokázal se postavit na nohy. Vyvinul různé techniky pro obnovu páteře. Jeho léčebná metoda je zaměřena na úlevu od bolesti a navrácení funkčnosti páteře.

Dikul považuje cvičení za nejúčinnější metodu léčby bederní kýly páteře. Jejich hlavním úkolem je vrátit svaly do optimálního stavu. Uvolněte napjaté svaly a slabé - obnovte tonus. Tato slavná gymnastika obsahuje pouze 6 cvičení, ale pokud jde o účinnost, nemají stejné.

LÉČEBNÁ GYMNASTIKA VALENTIN DIKUL

V tomto videu říkají a ukazují podrobněji, jak provádět cvičení pro záda s kýlou, vyvinuté Dikulem.

V těchto cvičeních není nic složitého, jsou snadno proveditelné a nevyžadují speciální fyzickou přípravu. Tato metoda je založena na čtyřech postulátech, které se nesmí porušovat: cvičit každý den, cvičit alespoň 60 minut, dodržovat hygienu tělocvičny a neochvějně věřit v úspěch. Pokud budete dodržovat tato jednoduchá pravidla, pak bolest určitě ustoupí. Pečujte o sebe a své zdraví!

ÚVOD

Autor této jedinečné knihy Valentin Ivanovič Dikul vyvinul mnoho programů, které dokážou vyléčit téměř jakékoli onemocnění páteře. A ti, kterých se nemoc ještě nedotkla, aby se poučili, co je potřeba udělat, aby se nemoc nikdy nevyskytla. Osobní zkušenost, strašná tragédie, četná zranění přiměla Dikulu ke studiu lidského těla.

Když aerialista Valentin Dikul spadl zpod kupole cirkusu z velké výšky, zlomil si páteř a utrpěl těžké zranění hlavy, jeho budoucnost byla předurčena - invalidní vozík.

A už žádný cirkus! Nemohl se s tím vypořádat. Když Dikul prošel všemi kruhy pekla, našel sílu nezoufat a nevzdávat se. Věřil, že jeho mladé tělo nemoc překoná. Chce to jen dvě věci: znalosti a každodenní praxi. Valentin Ivanovič, který studoval speciální literaturu, studoval každý den po dobu 5-6 hodin, vytvořil svůj vlastní systém obnovy. Nejenže se postavil na nohy, ale také se vrátil do arény a stal se nejlepším silovým žonglérem na světě! Dikul získal veřejné uznání za své dlouholeté tvrdé zkušenosti, kdy vše dokázal doslova potem a krví.

Čím vyšší byly jeho výsledky, tím více lidem pomohl. Jeho příklad dal naději ostatním v podobných situacích. Valentin Ivanovič vyvinul mnoho programů, které jsou pacientovi předepsány přísně individuálně: s přihlédnutím k jeho nemoci a doprovodným onemocněním. Protože neexistují identické organismy, neexistují ani identické nemoci. Každý má svůj vlastní regenerační program a vlastní dobu zotavení. Technika zotavení vyvinutá Dikulem a testovaná na tisících lidí se používá v mnoha zemích, kde pracují jím vyškolení specialisté. Každý člověk má možnost blahodárně působit na svou fyzickou kondici, úspěšně bojovat s nemocemi, zvýšit vytrvalost a zájem o život. Valentin Ivanovič neustále léčí a konzultuje pacienty. Za celou tu dobu vrátil do normálního života více než 10 tisíc lidí, kterým medicína nedokázala pomoci.

Bolesti zad jsou dnes znatelně mladší. Důvody jsou v nás samých – vedeme příliš nehybný způsob života. Skolióza je dnes považována za nejrozšířenější onemocnění páteře. Nachází se dokonce i u miminek! Tato kniha je založena na cvičebních systémech zaměřených na boj s touto konkrétní nemocí. Jsou vhodné pro malé i velké. Ne každému vyhovuje navštěvovat s dětmi fyzioterapeutickou místnost na klinice. Ne každá rodina si může dovolit platit sportovní klub. Ale každý si může přečíst knihu, která problém popisuje jasným jazykem a pomocí jasných ilustrací ukazuje, jak jej překonat. Pokud máte problémy se zády, naučte se nejprve překonávat lenost, nevzdělanost a tvrdohlavost. A pak najít sílu to udělat sám. A pozitivní výsledek na sebe nenechá dlouho čekat! Dikul to nedělá jinak. „Mládí není v letech, mládí je v síle,“ rád opakuje Valentin Ivanovič. Dikul svým osobním příkladem inspiruje pacienty k boji s nemocí, dává naději a víru ve vítězství!

OD AUTORA

Vážení čtenáři!

Dnes vám představím systém cvičení, pomocí kterých vyléčíte osteochondrózu!

Budeme také mluvit o tom, jak tyto nemoci získáváme my sami. Páteř je středem těla. Všechno ostatní do toho zapadá. To je důvod, proč poruchy a zakřivení mohou způsobit mnoho nemocí. Bolesti hlavy, bolesti na hrudi, lopatky, spodní část zad - to není úplný seznam možných problémů.

Protože někdy nemyslíme na to, jak sedíme, na čem sedíme a jak dlouho sedíme. Jak jíme a kolik jíme. Jak, kolik a hlavně - na čem spíme. Moje dlouholeté zkušenosti mi dovolují o tom mluvit s jistotou: Spolupracoval jsem s mnoha specialisty v různých oborech, vytvářel křesla, židle, matrace.

Opravdu vám chci pomoci zbavit se bolesti, protože když není žádná bolest, člověk se stává laskavějším a radostnějším. Vidí modrou oblohu, jasné slunce a ne všechno v šedi a mlze. Proto chci, abyste se častěji usmívali, dívali se jeden druhému do očí a říkali milá slova. A pak bude na světě méně zla. věřím v to.

Proto je potřeba začít nový život, jako nový den, s nábojem. Ano, ano, stejné cvičení, které dříve tolik milovalo 80 % naší populace. Upozorňujeme, že v mnoha vyspělých cizích zemích má téměř každý dvůr a doslova každý byt vybavený gymnastický koutek. A máme s tím problém! Ale na takové maličkosti závisí naše zdraví! co je zdraví? To je to hlavní v našem životě. Bude zdraví - všechno dobře dopadne: v práci i v osobním životě.

Co je to přístup? To je, když například uděláte 12 opakování stejného pohybu, poté odpočíváte 2-3 minuty a znovu uděláte tolik opakování, kolik je uvedeno. V žádném případě neprovádějte cvičení, pokud vám způsobuje bolest: všechny pohyby se provádějí pouze do té doby, než se objeví bolest. V tomto případě je nutné snížit zátěž – snížit počet pohybů do stavu pohodlí, ale nepřebít bolest.

Při cvičení také nezapomínejte správně dýchat: při nejvyšším napětí jakéhokoli pohybu dochází k výdechu, při relaxaci k nádechu. Pokud jste velmi unavení, zadýchaní, má smysl odpočívat mezi sériemi o něco více, než je uvedeno v systému.

Nezapomeňte, že velký význam má věk pacienta, který začíná cvičit podle mé metody, a počáteční fyzická příprava.

Co je nejdůležitější pro třídy podle mých metod?

Nemusí být jednou. Pokud si myslíte, že po troše cviku dosáhnete úlevy a zastavíte se tam, jste na omylu. Dříve nebo později se stav vrátí do původního stavu a vy znovu pocítíte bolest. Poté, co jste začali studovat „podle Dikul“, měli byste pochopit, že od této chvíle se pro vás toto cvičení stane trvalým. Neříkám „každý den“, protože moje cvičení nemůžete dělat víc než třikrát týdně.

A pamatuj! Pokud se o svou páteř nestaráte, tak se páteř časem postará o vás. Páteř je základem našeho zdraví. V jakém stavu bude, v takovém bude i člověk.

V A. Dikul

CO JE TO PÁTEŘ?

Oporou lidského těla je páteř umístěný ve středu těla. Jedná se o segmentový orgán, který se skládá z kostních obratlů:

Sedm cervikálních;

Dvanáct hrudníku;

Pět bederní;

Pět sakrálních (srostlých);

Tři nebo čtyři kokcygeální (srostlé).

Kosti našeho tělaživé, jsou hojně zásobovány krví a prostupovány nervově, mají nepřetržitou a rychlou výměnu živin, zejména minerálních látek vápníku a fosforu a také vitamínu D. V kostní dřeni, která se nachází ve větších kostech, se krevní buňky se tvoří, které hrají zásadní roli v imunitních reakcích a transportu kyslíku v těle. Kosti, propojené systémy a vazy, tvoří kostru, která podporuje a chrání měkké tkáně.

Sedm krčních obratlů podpírá hlavu a udržuje ji v rovnováze. Dva horní obratle na spodině lebeční atlas a epistropheus- funguje jako univerzální spojení, které umožňuje otáčet hlavu do stran, naklánět dozadu a naklánět dopředu.

dvanáct hrudních obratlů spojeny s žebry, společně tvoří hrudní koš, který umožňuje plicím dostatečnou volnost pohybu při vstupu a chrání mnoho životně důležitých orgánů.

Pět bederních obratlů tvoří spodní část páteře - spodní část zad. Jsou spojeny s křížovou kostí.

křížová kost sestává z pěti srostlých kostí, které spolu s pánevními kostmi tvoří schránku kostí na ochranu reprodukčních orgánů a močového měchýře.

Coccyx na bázi páteře jsou zbytky ocasní kostry. Skládá se ze tří nebo čtyř srostlých kostí.

Mezi kostěnými obratli jsou chrupavčité ploténky, které dodávají páteři pružnost a pružnost. Obratel se skládá z obratlového těla, oblouků a trnových výběžků (obr. 1). Oblouky a výběžky jsou umístěny nad sebou a tvoří kostní kanál. V kostním kanálu páteře je mícha s nervovými procesy - kořeny, které se rozvětvují do všech částí těla a vnitřních orgánů. Ochrana míchy spojuje mozek s periferním nervovým systémem a vede smyslové impulsy z těla do mozku a v opačném směru - "pokyny" pro svaly a jejich akce. Pokud je některá část nervového systému narušena, dochází k „selhání“ v práci orgánu, který byl touto částí inervován (tj. zásobován nervovými buňkami), což povede k onemocnění tohoto orgánu. Nejčastěji dochází k porušení v různých částech páteře.

Obrázek 1

Stavba obratlů

Mícha- součást centrálního nervového systému. Jeho délka je asi 45 centimetrů – od mozku k bederním obratlům, kde se rozvětvují nervy. Tato spodní část se nazývá cauda koňský, přeloženo z latiny jako „kůň nebo culík“. Mícha je válcovitého tvaru a skládá se z krevních cév a jádra tvořeného nervovými vlákny. Míšní nervy se v pravidelných intervalech oddělují od míchy a procházejí mezerami mezi kloubními plochami a tělem obratle. Dále se rozvětvují a vytvářejí síť malých větví pronikající do určitých částí těla.

V celé kostní dřeni je chráněna kostní trubice tvořená obratli, drobnými vazy a svaly. Koupe se v mozkomíšním moku. Tekutina tlumí nárazy a chrání páteř před tlakem.

Páteř tedy hraje klíčovou roli ve zdraví.

Je základem kostry, dává tělu požadovaný tvar, jsou na něm uchyceny vrstvy velkých i malých svalů a vazy zad a břicha. Pokud je páteř ohnutá, pak to ovlivňuje kosti celé kostry. Zkracují se svaly a vazy, vytěsňují vnitřní orgány, což vede k onemocnění celého organismu.

Mícha se může natáhnout, aby se přizpůsobila změně polohy těla a je obtížné ji poškodit. Míšní nervy jsou tvořeny miliony jednotlivých nervových vláken neboli neuronů. Každý míšní nerv má ve své oblasti působení specifickou část těla a nervy lze přesně přiřadit k různým částem těla.

Nervy vycházející z krční páteře zásobují především paže, ramena a hlavu.

Nervy vycházející z hrudní páteře – střední části těla.

Nervy vycházející z bederní a sakrální oblasti páteře - dolní části těla a nohou.

CO JE OSTEOCHONDROZA?

Osteochondróza- jedno z nejčastějších onemocnění pohybového aparátu. Tento termín však není obecně přijímán. Ve většině cizích zemí se slovo „spondylóza“ používá k označení onemocnění páteře – z ř. spondyl- páteř. Pojem "osteochondróza" je také řeckého původu a je tvořen dvěma slovy: osteon- kost a Chond-ros- chrupavka. Konec os naznačuje dystrofickou povahu změn.

Jedná se tedy o onemocnění chrupavčitých povrchů kostí pohybového aparátu, především páteře, dále kyčelních, kolenních a dalších kloubů. Jaké jsou důvody výskytu nemocí? Zvažme je.

Důvod jedna. modřiny

Obecně se uznává, že když malé děti spadnou a zraní se, neovlivní to jejich budoucí zdraví. Ve skutečnosti není. Počínaje narozením, nesprávnou péčí a modřinami v těle dítěte se poloha obratlových těl mění, to znamená, že i tehdy jsou položeny základy osteochondrózy. V našich životech musíme často padat, narážet do různých částí těla, ale nejvíce dostávají záda. Jakákoli modřina zanechá na těle stopy. V místě modřiny se sůl vždy ukládá na kosti. Ano, stále je ho málo a dítěti to nevadí ani trochu, nebo dokonce vůbec, ale s přibývajícími léty je na tomto místě stále více solí. Zároveň se objevují nová místa s modřinami a v těle se ukládá stále více solí. Páteř se pomalu, ale neustále plní solemi a ty svou hmotou začínají tlačit na blízké nervy. Současně jsou porušeny nervy, metabolismus je narušen a práce vnitřních orgánů je narušena. Tělo to signalizuje bolestí. Pak člověk začne brát léky na bolest, ale bolest dlouho nemizí. Po návštěvě lékaře se člověk dozví, že má - OSTEOCHONDROZA.

Existuje mnoho metod, jak se s nimi pokoušejí vypořádat. Užívání léků, mastí, tinktur, terapeutických cvičení a tak dále ovlivňuje stav osteochondrózy. Tvrdošíjně odmítá opustit své tělo. Člověk sice po ošetření u lékaře pociťuje určitou úlevu, ale po čase vše začíná nanovo a bolest ve většině případů mnohem zesílí a dříve používané prostředky již nepomáhají. Jen tak se nemůžete zbavit osteochondrózy. Pamatujete si, kolikrát během zimy museli lidé padat a proklínat cestu a inženýrské sítě? Ale nikdo ani nepomyslel na újmu na zdraví lidí. Po celá léta lidé padají a zraňují se, hromadí soli v těle a narušují metabolismus. Tato porušení je pomalu, ale jistě přibližují stáří. V první řadě člověk cítí svůj věk zády, páteří.

Druhý důvod. Hypodynamie

Čím méně pohybů, tím rychleji se v těle ukládají soli a často jsou tyto usazeniny ve formě hrotů. Fyzická cvičení neumožňují ukládat soli ve velkém množství, ale pak se člověk stává rukojmím tohoto systému. Ale jakmile z nějakého důvodu přestane dělat gymnastiku, soli se v těle ukládají ještě rychleji. Představte si horskou řeku. Rychlost takové řeky je velmi vysoká. Voda nese i kameny, nejen písek. Podél pobřeží netvoří pláže. A teď si vzpomeňte na tiché a široké řeky, jejich hladký, majestátní tok. Podél břehů takových řek se tvoří široké pláže.

Tak je to v těle: sedavý životní styl vede k hromadění solí, to znamená ke zhoršení osteochondrózy.

Důvod tři. Technický pokrok

A za tento způsob života vděčíme technologickému pokroku. To vedlo k tomu, že většina lidí tráví svůj pracovní čas sezením u stolu nebo počítače. Domů se dostávají různými způsoby dopravy, nikoli pěšky. Ano, před spaním si sedněte nebo lehněte k televizi. Dokonce i televizní kanály se přepínají, když ležíte na gauči. Pohybu je velmi málo, naprostý klid.

Důvod čtvrtý. Nesprávná výživa

Vydatné jídlo, vysoce kalorické, se kterým se trávicí orgány vyrovnávají s obtížemi. Nevyčerpanou energii tělo šetří a lidské tělo přibírá na váze, hromadí soli a tuky a tím dále narušuje metabolismus. Lidské tělo se mění v skládku různých látek. Soli usazené v páteři vyvíjejí tlak na nervy, které nezvládají své funkce. Tělo je struskové a okamžitě se ohlásí různé nemoci.

Důvod pátý. Ekologie

Jídlo, které jíme, se každý rok mění. Vzduch, který dýcháme, vodu, kterou pijeme. Dokonce i oblečení, které nosíme, zanechává mnoho přání. Produkty a voda obsahují nejen pesticidy a škodlivé složky, ale jsou často radioaktivně kontaminovány. Vzduch je znečištěn průmyslovým odpadem, benzínovými výpary, výpary ekologicky škodlivých stavebních materiálů. Jak si s tím naše tělo poradí? U lidí žijících na ekologicky čistých místech a konzumujících bio produkty je méně pravděpodobné, že budou diagnostikováni s takovou nemocí, jako je osteochondróza.

Důvod šestý. negativní emoce

V naší progresivní době, době vysokých rychlostí, je to pro náš nervový systém velmi obtížné. Stres v práci, doma, nedůvěra v budoucnost, ekonomické krize, velká informační zátěž v televizi, nezaměstnanost a tak dále – to vše přispívá k tomu, že nervová soustava špatně funguje. V důsledku toho je metabolismus narušen. Naše tělo se snaží „uzavřít“ a chrání se před různými nahromaděními, včetně solí.

Důvod sedmý. Vzpírání a vibrace

Při zvedání velké váhy dochází nejčastěji k posunu disku nebo těl páteře. Rovnováha celé páteře je narušena. Tělo, které se ho snaží obnovit, ukládá sůl. Vibrace působící na člověka také přispívají k posunu plotének a těl obratlů a vedou k usazování solí.

Důvod osmý. podchlazení

Většina lidí to zanedbává a to přispívá k exacerbaci onemocnění, jako je lumbago (lumbago), ischias, neuralgie. Nejčastěji by se nemoci neprojevily, kdyby tomu nepředcházela hypotermie. Pro člověka je však snazší vypořádat se s tímto důvodem než s ostatními, protože je schopen se zachránit a přijmout opatření k prevenci podchlazení.

Proč se osteochondróza stala nemocí 20. století?

Neubližovali si lidé dříve, nezvedli činky, nejedli podvyživené jídlo, podchlazení a tak dále? Prostě se nyní sešly všechny příčiny a předpoklady a osteochondróza zaujala jedno z prvních míst mezi nemocemi. Po analýze informací shromážděných v průběhu let praxe můžeme dojít k závěru, že velkému počtu onemocnění bylo možné předejít, protože jsou výsledkem osteochondrózy.

Osteochondróza a nervový systém

Osteochondróza dobývá prostor spíše pomalu, zejména v počátečních fázích. Kde se ukládají soli v počátečních fázích? V jakých odděleních? kde je nejméně pohybu. Nejklidnější částí páteře je hrudník. Na tomto oddělení závisí práce srdce, jater, žaludku, bránice, slinivky břišní. Pokud jsou nervy tohoto oddělení omezeny, pak signály z mozku přijdou pozdě nebo oslabené. Orgány, které systematicky dostávají nesprávné informace, se začnou měnit, což vede k porušování. Postupně tyto poruchy vedou k onemocnění orgánů.

Kdy dochází k poškození nervů?

Může se jednat o posunutí obratlových těl, postižení kýlou, ale nejčastěji jde o postižení nervů usazenými solemi. Soli pomalu tlačí na nervy a tento tlak se každým dnem zvyšuje. Pro nervy upnuté ve „svěráku“ je stále obtížnější plnit funkci páteře.

Jak můžete obnovit normální fungování nervového systému?

K tomu je nutné odstranit soli usazené v různých částech páteře. Odstraněním soli z hrudníku můžete obnovit práci nervů, což zase obnoví práci srdce, jater, žaludku a tak dále. Už nebudou zkreslené informace, nedojde k žádnému zpoždění „cesty“ a ve skutečnosti tyto důvody nejčastěji způsobují porušení práce vnitřních orgánů.

Osteochondróza - začátek infarktu?

Pokud analyzujeme pozadí infarktů, většinou k nim dochází poté, co je pacient velmi nervózní. Při nervovém vzrušení stoupá krevní tlak. K jeho normalizaci přichází z mozku signál k rozšíření cév. Takový signál přichází přes nervy, ale pokud jsou omezovány páteřní ploténkou nebo jsou silně stlačeny usazeninami soli, pak signál přichází pozdě nebo je značně oslaben, jak bylo uvedeno výše. Cévy srdce, které nejsou schopny odolat silnému tlaku, jsou zraněny a krev, která se vyvíjí, tvoří hematom. Co je hematom v srdečním svalu? To je porušení srdce. K tomu může vést zpoždění signálu v „cestě“. Mrtvice probíhají stejným způsobem, pouze v tomto případě vybíhají nervy z krční páteře a hematom v mozkové kůře vede k úplné nebo částečné paralýze lidského těla. Zvažovalo se tedy zjednodušené schéma pro vznik mrtvice a infarktu. Je možné určit, jak silně osteochondróza zaujala své pozice? Ano, tímto problémem se budeme zabývat v další části.

Diagnostika nemocí

Po pečlivém prostudování této části můžete nezávisle zjistit, který z orgánů těla bude mít porušení, to znamená, jaké nemoci může člověk v budoucnu očekávat.

Máte správné držení těla?

Podívejme se na páteř shora dolů pohledem na sebe v zrcadle. Chcete-li správně určit, musíte stát poblíž ploché stěny bez bot. Pak by se ho mělo vaše tělo dotýkat pěti body: zadní částí hlavy, rameny, hýžděmi, lýtky a patami. Pokud je vám v této poloze dobře, máte správné držení těla (obr. 2)!

Obrázek 2

Správné držení těla

To je však nyní poměrně vzácné. Nejčastěji je držení těla většiny lidí nesprávné: hlava směřuje dopředu, ramena jsou zaoblená a umístěná na různých úrovních, záda jsou ohnutá atd. Začněme se dívat na páteř.

krční

Normálně by měla podél krku procházet malá prohlubeň, trnové výběžky páteře by neměly být viditelné, to znamená, že by neměly zvedat kůži. Při palpaci (palpaci) by trnové výběžky měly být od sebe oddělené a všechny kromě sedmého krčního výběžku by měly být přibližně stejně velké a ve stejné vzdálenosti od sebe. Sedmý krční trnový výběžek by měl být o něco větší a dobře viditelný (obr. 3).

Obrázek 3

Lokalizace trnových výběžků

Pokud na krku není žádná deprese a trnové výběžky neodpovídají požadované velikosti a nejsou ve stejné řadě, ale jsou poněkud posunuty nebo se všechny procesy sloučily do jednoho „sloupce“, pak to již naznačuje odchylka od normy. A to znamená, že člověk má nebo v budoucnu může mít následující onemocnění: hypertenze, bolesti hlavy, onemocnění krku, štítné žlázy, ztráta sluchu, problémy se zrakem, ale i různá onemocnění rukou, nespavost a tak dále.

Vysoký krevní tlak a bolesti hlavy naznačují, že pravděpodobnost mrtvice je velmi vysoká. Jakýkoli stres s takovou diagnózou může vést k vážnému onemocnění. Mrtvice je nemoc, která z člověka udělá „živou mrtvolu“. Sám je vyčerpaný, vyčerpává své příbuzné a přátele a při zdravém srdci a dobré péči může onemocnět léta, a přesto se tomu všemu dá předejít. Obvykle usazeniny soli, které se postupně hromadí, tvoří takzvaný „kohoutek“, který každým rokem roste rychleji. Mnoho lidí si myslí, že se jedná o tělesný tuk a mají malý vliv na zdraví, ale není tomu tak. Na tomto místě se zpočátku ukládají soli a teprve poté - tukové zásoby. Čím větší je velikost "kohoutku", tím větší je pravděpodobnost mrtvice, hypertenzních krizí a dalších výše uvedených onemocnění. Nejčastěji se taková ložiska soli tvoří u lidí, kteří jsou zaneprázdněni mnohahodinovou „sedavou“ prací, studiem. Velmi často se vyskytují u sportovců po úrazu, dále u lidí po nehodách, pohmožděninách a pádech. Ošetření kostní energetickou masáží pomáhá zbavit páteř od solí a rozpustit „kohoutky“, které mnoho žen skrývá pod vlasy. Při takové léčbě dochází nejen ke změnám fyziologickým, ale i ke kosmetickým, to znamená, že se obnovuje nejen zdraví, ale i krása.

Hrudní

Skládá se z dvanácti obratlů. Trnové výběžky musí být stejně velké, nesloučené do jednoho „pilíře“, zaujímat správnou pozici v řadě a být v prohlubni. V ideálním případě i při naklonění zůstávají trnové výběžky v prohlubni a neodstávají na povrchu kůže. Pak, i když spadnete na záda, dlouhé svaly zad nedovolí, aby došlo k poranění páteře. Ale nejčastěji jsou trnové výběžky hrudní páteře dobře viditelné, mají nepravidelný tvar, postavení v řadě, zvětšenou velikost a často se spojují do jednoho "sloupce". Většina lidí má zakřivení páteře získané během let života (sezení, učení, zvedání závaží, nehody, vibrace). Z toho můžeme usoudit, že téměř každý, ve větší či menší míře, má takové onemocnění, jako je osteochondróza, která se v průběhu let zvyšuje, navzdory pokusům bojovat s dietou a cvičením.

Pacienti s osteochondrózou v krční a hrudní oblasti trpí nachlazením, často přechází v chronické, což vede k astmatu. Bronchitida, zápal plic (pneumonie), zánět pohrudnice a tak dále zmizí po třech cyklech kostní energetické masáže, s malou nebo žádnou medikací. Samozřejmě, že každý je tak zvyklý věřit v sílu drog, že nepřipouští víru v jiné prostředky. Ale léky jen dělají nemoc chronickou. Pod vlivem kostně-energetické masáže se plíce uvolňují od hlenu a tekutiny, které se v nich nahromadily. Současně se kašel zesílí a infekce, která způsobila onemocnění, je odstraněna sputem. Poté se obnoví výměna plynů v plicích, kašel postupně mizí, zdravotní stav se zlepšuje. Pacient se cítí lépe než před onemocněním.

Obratle hrudní oblasti ovlivňují stav rukou. A když onemocní, všichni se začnou cítit postižení. Při osteochondróze někdy bolí ruce tak, že nemůžete ani zvednout šálek čaje. V rukou mizí síla, v noci zneklidňují bolestivou bolestí, znecitliví, „bzučí“ a musíte pro ně hledat pohodlnou polohu. A tato bolest z užívání léků nezmizí. A za to všechno může opět osteochondróza. Jakmile se soli ukládají v dolní krční a horní hrudní páteři, začnou se ukládat v kloubech horních končetin. Po infekčních onemocněních často dochází ke komplikacím a zánětům kloubů, což vede k artróze, artróze a polyartritidě. Po ošetření kostně-energetickou masáží mizí soli nejprve v páteři a až sekundárně v kloubech. Poté bolest v kloubech zmizí, kloub sám získá správný tvar, obnoví se pohyb v něm. Ruce se vrátily do normálního života a už není pocit méněcennosti, žádná nemoc.

Pokud se soli ukládají v hrudní oblasti od druhého do šestého obratle, pak je pravděpodobnost onemocnění srdce velmi vysoká a dost často to vede k infarktu nebo jiným srdečním onemocněním, jako je angina pectoris, ischemie, tachykardie, arytmie. Po léčbě se obnoví práce srdce, srdeční choroby postupně mizí a pravděpodobnost infarktu je téměř nulová.

Rád bych poznamenal následující pravidelnost vlivu držení těla na stav srdečního svalu. S léty se člověk víc a víc sklání, dokonce se říká – „léta ho ohnula“. A čím větší sklon, tím horší je stav nervů, zejména v hrudní oblasti, a to je především spojeno se srdcem. Podívejte se na své držení těla, máte velký sklon, dokážete narovnat ramena? Nebo vás soli spoutaly tak, že se nemůžete ani pohnout dozadu, nepustí vás dovnitř? Podle tohoto znamení můžete přesně zjistit, v jakém stavu je vaše srdce. Téměř všichni shrbení lidé trpí srdečními chorobami. Čím větší sklon, tím závažnější onemocnění.

Z níže umístěných hrudních obratlů inervuje játra, slinivku břišní, žaludek, slezinu, nadledviny a tak dále. Chcete-li zjistit, v jakém stavu jsou další orgány, musíte vzít v úvahu trnové procesy spodní části hrudní páteře. Pokud mají změny v poloze, zvětšují se nebo se liší velikostí, můžete bezpečně provést diagnózu. Kostní energetická masáž obnovuje činnost nervové soustavy a vnitřních orgánů, zmírňuje léty sužované pálení žáhy, zánět žaludku, cholecystitidu, hojí žaludeční a dvanáctníkové vředy. Schéma léčebného procesu je následující: jakmile se skřípnuté nervy zbaví solí, zmizí patologické změny a obnoví se fungování orgánů. S normální, zdravou páteří se můžete vyhnout velkému množství nemocí, které kazí život. Bohužel ideální páteř je poměrně vzácná. U Tarzana to lze vidět tak, že se o něm podíváte na film. I při naklonění zůstávají trnové výběžky tohoto filmového hrdiny v prohlubni a při pohledu na jeho páteř můžeme říci, že je zdravý.

Bederní

Je jedním z nejpohyblivějších v páteři, skládá se z pěti obratlů. S ukládáním solí na tomto oddělení dochází i k ukládání tukových zásob. Vizuálně je to jasně vidět. Po stranách pasu se také ukládají tukové zásoby a linie pasu se „plazí“ a dosahuje až k 10-11 trnovým výběžkům hrudní páteře. To je jasný důkaz osteochondrózy. Sůl usazená v bederní oblasti ztěžuje pohyb při ohýbání, otáčení, chůzi a navíc způsobuje onemocnění střev, ledvin a pohlavních orgánů. Téměř všichni pacienti mají zácpu, bolavé nohy, prostatitidu u mužů a onemocnění pohlavních orgánů u žen a také únavu. Ráno při vstávání z postele pociťují bolest v bederní krajině, bolí je kříž a v noci bolí nohy. Při ranním probuzení se takoví lidé necítí odpočatí. V obratlové páteři se nejčastěji vyskytují onemocnění jako výhřez ploténky a Schmorlova kýla. Onemocnění, jako je herniovaný disk, lze rozlišit vizuálně. Postoj člověka s vyhřezlou ploténkou je značně změněný. Připomíná polohu „lžíce ve sklenici vody“, to znamená, že dochází k prudké změně směru horní a dolní části těla. Schmorlova kýla nemá tak nápadné známky, ale na rentgenu páteře je vidět. Nejčastěji chirurgové doporučují operaci, protože ji nemohou léčit jinak. Ošetření kostně-energetickou masáží vás zbaví kýl jakéhokoli druhu bez operace a v krátké době. Jakmile soli opustí páteř, masážní terapeut „položí“ disk na místo. Případ Schmorlovy kýly je obtížnější, protože vyčnívající skořepina je měkká a obtížněji se nastavuje. Ale i v tomto případě je to zpožděno, protože tlak uvnitř těla je nižší než atmosférický tlak.

Co ohrožuje přítomnost kýly v bederní oblasti? Při jeho porušení může dojít k ochrnutí nohou. Přítomnost osteochondrózy v bederní oblasti vede k novotvarům, které později degenerují do rakoviny. Takže osteochondróza v bederní oblasti není tak urážlivá.

křížová kost a kostrč

Jsou v našem životě velmi důležité, i když jim málokdo věnuje pozornost. Trnové výběžky páteře by měly plynule přecházet z beder do křížové kosti a kostrče. Na těchto odděleních by neměly být ani vyvýšeniny, ani tukové zásoby. Pokud jsou v nich patrné vyvýšeniny, tukové usazeniny nebo „dolíky“, pak má páteř v této části již nahromaděné soli z pádů a modřin. Někdy jsou změny v křížové kosti takové, že se dá na ložiska přiložit i sklenička, a ta nespadne. Jak mnozí věří, „pěkné důlky“ jsou známkou dlouho uložených solí. Dělicí linie hýžďových svalů by měla být rovnoměrná a tenká, bez zakřivení. Pokud je zakřivení, pak se sůl ukládá na jedné straně kostrče více než na druhé, je to kvůli modřině na jedné straně. Osteochondróza křížové kosti a kostrče vede k onemocněním, jako jsou křečové žíly na nohou, hemoroidy, zácpa, koxartróza, artróza kolenního kloubu, dokonce i rakovina konečníku. To je to, co velké množství onemocnění může způsobit osteochondrózu.

Po prozkoumání páteře můžete nezávisle určit přítomnost nemocí ve vašem těle. Čím silnější je odchylka od normy, tím větší je rozvoj této nebo té nemoci.

Nečekejte na projev nemocí, začněte léčit páteř, pokud již byly zjištěny odchylky od normy. A zbavíte se celé řady nemocí vyplývajících z osteochondrózy.

Co by se nemělo dělat s osteochondrózou?

1. Provádějte ostré zatáčky doprava a doleva s těžkostí v pažích, na ramenou nebo zádech s axiálním zatížením páteře.

2. Dlouho setrvejte ve stejné poloze, kdy je tělo předkloněno, protože se tím téměř zdvojnásobuje zatížení meziobratlových plotének.

3. V sedě nemůžete namáhat zádové svaly. Nejlepší je opřít se o opěradlo židle, které by mělo být výše než ramena a sedák by měl být tvrdý a rovný. Jeho výška by se měla rovnat délce nohou (pokud nohy nedosahují k podlaze, měla by být pod nohy umístěna lavice), hloubka by měla být alespoň 1/5 délky stehen. Výška pracovní plochy by měla odpovídat růstu, to znamená, že kryt by měl být na úrovni lokte ohnuté paže a pod stolem by měl být prostor pro natažené nohy. Při sezení je potřeba změnit polohu nohou – pokrčit a narovnat.

4. V sedě se nedoporučuje překřižovat nohy, protože se tím nerovnoměrně rozkládá zátěž na sakroiliakální kloub a páteř a také se narušuje krevní a lymfatický oběh, což vede k necitlivosti a otoku nohou. Nohy můžete překřížit, pouze když jsou natažené, v oblasti kotníkových kloubů.

Jaké chyby dělají lidé, kteří již mají onemocnění páteře?

První chyba

Lidé jsou tak zařízeni, že se obracejí na lékaře, když už jsou jejich bolesti silné.

Nemusíte čekat, až to samo odezní. Při jeho léčbě pak ztratíte mnohem více času a peněz. Vaše nemoc už bude probíhat. Jakmile zánětlivý proces začal, někde štípal nebo onemocněl, je nutné se poradit s lékařem. Musíte udělat vyšetření. Je nutné najít příčinu této bolesti a teprve poté zahájit léčbu. Žádná samoléčba, žádná psychika, žádné rady od sousedů! Pouze specialisté!

Naše systémy nejsou pro zanedbané pacienty, ale pro obecně zdravé lidi. Ti, kteří hodně sedí u počítače, u televize, za volantem. Vedou sedavý způsob života a přesto je nic nebolí. Ale to je dočasné! Tím, že se zapojíte do našeho systému, můžete předcházet nemocem. Jsou docela lehké, nevyžadují žádné vybavení. Budete připraveni na nemoc. Často říkám: předem varován je předpažený.

Druhá chyba

Další závažnou chybou je, když se lidé po léčbě nebo operaci kýly zastaví a přestanou se vůbec hýbat. Ano, první tři měsíce po operaci je potřeba absolvovat rehabilitaci a velmi pečlivě sledovat své tělo. Ale pak musíte dělat speciální cvičení. Jinak se objeví druhá a třetí kýla! Kýla totiž úplně nezmizí, nedají se vyléčit. Během onemocnění dochází ke zmenšení vzdálenosti meziobratlových plotének v důsledku svalové atrofie. Svaly nedrží páteř a začínají přistání, takže musíte pravidelně cvičit. Pokud se tak nestane, všimnete si kýly na jiném místě - nad nebo pod předchozím. Ale určitě se objeví!

Třetí chyba

Často se pacient ptá: proč mám kýlu, když nenosím těžké věci, nenamáhám se a jsem vždy v klidu? Proto vzniká kýla! Existuje traumatická kýla, existuje kýla, když dojde k přetížení, a svaly nejsou připraveny. A kýla také vzniká, když člověk dlouho sedí v uvolněném stavu – to je největší zátěž na meziobratlovou ploténku. Když jsou svaly uvolněné a dochází ke snížení výšky meziobratlových plotének.

Výživa a páteř

Výživa hraje pro zdravá záda velmi důležitou roli. Potřebné jsou také vitamíny, vápník a minerály.

Čím větší váhu člověk má, tím je pro něj obtížnější se pohybovat a žít, tím větší zátěž dostávají meziobratlové ploténky a klouby. Ale nepotřebujete diety! A správné, kompetentní a zdravé jídlo!

Musíte se ale umět ovládat a jíst s mírou. Není nutné jíst jednou nebo dvakrát, ale ve velkém množství, spíše pětkrát nebo šestkrát trochu. A naposledy je potřeba jíst tři hodiny před spaním.

Takže z hlavních živin pro páteř jsou důležité bílkoviny a tuky.

Zdroje živočišných bílkovin: vejce, mléko, ryby. Vysoce kvalitní rostlinné bílkoviny se nacházejí v těchto produktech: semena, fazole, ořechy, kukuřice, pohanka.

Moderní člověk jí hodně tuků, ale bohužel tyto tuky jsou nekvalitní, zhoršují stav páteře a celého těla. Vysoce kvalitní mastné kyseliny lze získat z takových potravin: vlašské ořechy (olej z vlašských ořechů), lněný olej, konopný olej, mastné mořské ryby. Z minerálů pro páteř je potřeba především vápník, fosfor, hořčík a mangan. Zdrojem vápníku pro tělo je: tvrdý sýr, játra, ořechy, tvaroh, čerstvá vejce, zelí. Fosfor se nachází v otrubách, hrachu, přírodních sýrech a rybách. Dostatek hořčíku obsahují slunečnicová semínka, syrový špenát, okurky. Mangan se do těla dostává spolu s mořskými řasami, banány, cibulí, bramborami, ledvinami zvířat.

Od jednoduchých po složité

Většina pacientů, kteří se chtějí zbavit bolesti zad, okamžitě začne cvičit. A někteří z nich jsou překvapeni: "Tak snadné cvičení?". Mnoho lidí žádá o svolení jít rovnou na těžší cvičení. Ale to je absolutně nemožné! Systém cvičení napovídá, že je potřeba začít od základů. Svaly, tělo jako celek musí být připraveno na nápravu. Je nesmírně důležité důsledně dodržovat zvolený systém, kurz začít jemným režimem (bez ohledu na to, jak dobře jste fyzicky připraveni), přes mezistupeň a teprve poté přejít ke komplexnímu bloku cvičení!

Dokud si nevypracujete jednoduchá cvičení, nemůžete přejít ke složitějším. Pokud máte pocit, že provádění nějakého cvičení je pro vás snadné, musíte svaly dodatečně zatížit, to znamená začít provádět stejná cvičení, ale s dodatečnou zátěží: gumový obvaz, činky.

Teprve poté, co začnete velmi snadno provádět cvičení prvního cyklu (s plnou amplitudou a dodatečnou zátěží!), Můžete přejít k další fázi. Poslouchejte své pocity, poraďte se s lékařem a nespěchejte. V jednom z režimů nejsou žádné konkrétní podmínky práce a nemohou být - vše je přísně individuální. Můžeme například říci: nejčastěji dostávají děti od šesti měsíců do roku, aby plně zvládly šetřící režim, a teprve poté jsou opatrně převedeny na složitější program.

Nejdůležitější na tréninku je důslednost. Musíte cvičit třikrát týdně. Pouze dodržování těchto pravidel umožní člověku pomoci své páteři.

sebeovládání

V některých dnech lze cviky provádět snadno a v některých stejných pohybech pro vás budou obtížné. Zejména se zátěží – činkou, kotouči nebo gumovým obvazem. Není třeba panikařit, stačí snížit zátěž tak, aby se cvičení neprovádělo silou, ale se střední závažností. Důvody náhlého oslabení mohou být velmi různé: změny počasí, špatná nálada, slabost po nemoci a tak dále. V žádném případě byste neměli provádět cvičení s žádnými onemocněními - respiračními (zejména při vysoké teplotě), závratěmi a slabostí. Nejprve přijměte opatření pro úplné zotavení dítěte a teprve poté začněte postupně pracovat. Postupně! Žádné tři sady po osmi opakováních! Musíte začít s jedním přístupem a znovu s prvním systémem. Nebojte se – rychle to doženete a dostanete se na další úroveň obtížnosti mnohem rychleji, než když jste začínali. Nebude potřeba trávit měsíce nebo půl roku prvním systémem šetřícího režimu.

Vždy si uvědomujte, jak vaše tělo na cvičení reaguje. Optimální zátěž pro každého člověka je individuální. Závisí na stavu jak vazivového a svalového, tak kardiovaskulárního systému. Neustálá sebekontrola je nezbytná. Do speciálního deníku se vyplatí zaznamenat váš stav po hodině: spánek, pocit únavy, chuť k jídlu, výkon, puls před a po hodině. Indikátory sebekontroly lze rozdělit do dvou skupin: subjektivní a objektivní. Subjektivní - to je spánek, chuť k jídlu, nepohodlí ve svalech. Musíte pozorně naslouchat sami sobě. Objektivními ukazateli jsou tepová frekvence, krevní tlak. Normální v klidu, tepová frekvence je 70-75 tepů za minutu. Jakákoli fyzická aktivita, dokonce i malá, způsobuje zvýšení tohoto ukazatele. Srdce se tak snaží dodat více krve do pracujících svalů a s ní i kyslík a živiny. Za přijatelné se považuje zvýšení srdeční frekvence na 140 tepů za minutu. Pokud srdce bije častěji, je třeba snížit zátěž. U zdravého člověka se puls po fyzické námaze vrátí na původní hodnoty po 10 minutách. Pomalé obnovení pulsu ukazuje na nadměrný stres. V tomto případě je také třeba snížit zatížení.

Hodnota arteriálního tlaku je vyjádřena dvěma číslicemi. Například 120 nad 70. Větší hodnota je systolický tlak. Menší je diastolický. Při zátěži systolický tlak nejprve stoupá, poté se stabilizuje na určité úrovni. Diastolický tlak se při mírné zátěži nemusí měnit a zvyšuje se pouze při intenzivní (o 10 mm Hg). Příznaky vysokého krevního tlaku jsou bolest hlavy, tinitus, tíha v zátylku, "mouchy" v očích. S výskytem těchto příznaků, stejně jako se zvýšením tlaku nad 150 mm Hg. Umění. lekce musí být přerušena a v budoucnu - snížit intenzitu.

Zaznamenejte si všechny subjektivní a objektivní údaje do deníku a na poslední řádek uveďte své hodnocení efektivity lekcí – jak se změnil váš zdravotní stav a kondice.

Pravidla cvičení

1. Cvičení nemůžete zaměnit - provádějte je v přesně stanoveném pořadí.

2. Nemůžete provést více opakování, než je uvedeno. Pokud máte pocit, že některé cvičení je pro vás snadné, musíte svaly dodatečně zatížit, to znamená začít provádět tato cvičení, ale s dodatečnou zátěží.

3. Závaží a protizávaží se musí provádět podle toho, jak se cítíte. Je velmi důležité zvykat si tělo na zátěž postupně, v žádném případě se nepřetěžovat. Pro začátek si vyberte váhu, se kterou budete cviky snadno provádět.

4. Naslouchejte svým pocitům, poraďte se s lékařem a nespěchejte. V jednom z režimů nejsou žádné konkrétní podmínky práce a nemohou být - vše je přísně individuální.

5. Pravidelně cvičte. Nedělejte dlouhé přestávky: cvičte třikrát týdně, každý druhý den nebo dva.

Sady a opakování

1. Každý cvik má určitý počet sérií a opakování. Pokud je napsáno, že musíte udělat 3 sady po 8 opakováních, znamená to, že toto cvičení musíte opakovat 8krát, poté odpočívat 2-3 minuty a opakovat stejná cvičení znovu 8krát. A znovu odpočívejte 2-3 minuty a znovu proveďte cvičení 8krát. Získáte 3 sady po 8 opakováních.

2. Pokud je pro vás obtížné dokončit požadovaný počet přiblížení, pak pro začátek můžete provést pouze 1 přiblížení, ale přesně takový počet opakování, který je uveden v programu. Cvičení by se tedy mělo provádět, dokud to nebude snadné.

3. Cvičení nelze shrnout. Mnoho pacientů, kteří si nepozorně přečetli pravidla pro provádění cvičení, aniž by pochopili, co je přístup a opakování, začne provádět cvičení v řadě bez odpočinku nebo odpočinku, ale když je to pro ně vhodné. Není to správné! Musíte odpočívat přesně 2-3 minuty, abyste obnovili dýchání a puls, přítok a odtok krve do svalů.

pohyby

1. Je nutné provádět pohyby s plnou amplitudou, jak je uvedeno v podmínce. Poslouchejte své tělo – cviky provádějte precizně na úkor svalů, na kterých pracujete. Požádejte své blízké, aby vás sledovali ze strany. Měli by se ujistit, že děláte cvičení přesně tak, jak je uvedeno v knize.

2. Rychlost pohybu by měla být stejná, jak v relaxaci, tak v napětí. Cvičení nemůžete provádět rychlým tempem. Pohyby by měly být pomalé a plynulé.

3. Neprovádějte cviky prudce nebo trhaně.

Cvičení vleže a ve visu

1. Nemůžete viset na hrazdě s akutní bolestí. Páteř může být dále zraněna.

2. V počáteční fázi se některá cvičení provádějí vleže, pak na prkně v určitém sklonu, postupně se úhel zvětšuje, dokud se nepřenese do svislé polohy. Úhel prkna můžete nastavit jak švédskou stěnou, tak pomocí běžné židle. Je umístěn zády ke stěně a je na něm instalována deska - nejprve na sedák, pak na opěradlo.

3. Cvičení na švédské stěně můžete usnadnit pomocí speciálních smyček s háčky (prodávají se v obchodech): smyčky se nasadí na ruce a háčky se přichytí k hrazdě.

4. Při provádění v hangu nemůžete seskočit ani naskočit na hrazdu. Pomalu položte váhu na nohy a slezte dolů a pomalu položte váhu na ruce a zavěste se.

Pokud je to velmi snadné

Pokud jsou pro vás cviky velmi snadné, nemůžete zvýšit počet opakování. Musíte zvýšit zátěž kvůli dodatečnému vybavení: gumové obvazy, činky, závaží. Při provádění cviku byste měli celou dobu cítit zátěž.

Pokud je to velmi obtížné

1. Pokud jsou cvičení náročná, stačí absolvovat pouze 1 přístup.

2. Při provádění vleže, kdy jsou pohyby těla v nějaké rovině (při klouzání) obtížné, nemůžete tělo zvednout. Položte dvojitý celofán, abyste zajistili sklouznutí.

POKUD VÁS BOLÍ KRK

Systémy jsou určeny pro lidi, kteří již mají závratě, bolesti hlavy, bolesti ramene, paže, necitlivost prstů, poruchy krevního oběhu. Dal jsem systém na vytvoření svalového korzetu pro dekompresi - pro zvýšení výšky meziobratlových plotének. Všechna cvičení by měla být prováděna hladce, pomalu, bez překonání bolesti. Tedy až do doteku bolesti. První cviky, které vidíte, se provádějí vleže. Nemůžete okamžitě provést 3 přístupy. Opakování je nutné provádět v množství, které potřebujeme. A všechna cvičení musí být provedena v jednom přístupu. A během měsíce, dvou nebo tří, dokud nebudete mít pocit, že cvičení jsou snadná a nezpůsobují bolest. A pak můžete přejít na 2 přístupy a pak na 3. Ujistěte se, že se ovládáte - veďte si deník. Zaznamenejte si krevní tlak, puls, dýchání. Neustále budu připomínat dýchání. Dýchání by mělo probíhat klidně. Nehyperventilujte, to znamená zhluboka dýchejte. V uvolněném stavu se při napětí nadechněte a vydechněte. Pak se neudusíte. Cvičení nemůžete na místech měnit. Proveďte je v uvedeném pořadí.

co budeme potřebovat?

Abychom cvičení zkomplikovali, musíme ušít smyčku (náčrt smyčky je zobrazen na fotografii). Horní část smyčky - držák - může být obyčejný věšák. K tomuto cviku potřebujete také gumičku. Když cvičíte vleže na podložce, musíte gumový obvaz připevnit na nohu stolu, skříň, která je naproti vaší hlavě. A tak se napětí vašeho obvazu získá individuálně pro každého. Cvičení by mělo probíhat pohodlně. Pokud jsou cviky velmi snadné, musíme je ztížit. Obvaz utáhneme nebo dáme 2-3 obvazy - pak bude obtížnější tento pohyb provést. Zátěž se musí neustále zvyšovat.

Nemůžete cvičit každý den. Třikrát týdně. Je to dost.

Budeme také potřebovat stroj, který je uveden na fotografii. Jeho podobiznu lze vyrobit doma (podívejte se na fotografie). Tento stroj je velmi jednoduchý na výrobu. Zavěsí se na jakékoli dveře a můžete s ním ihned pracovat. Budeme potřebovat: jakékoliv dveře, mop, panty, věšák. Stejně tak pětilitrovou láhev vody, která bude fungovat jako zátěž.

Tento cvik lze provádět i bez protiváhy. Nasadí se smyčka, pověsí se na ramínko a na tento uzávěr přivážeme gumový obvaz. Věšák se připevňuje v libovolné výšce - asi jeden a půl metru od hlavy. Náklad 2-4 obvazů závisí na vašich možnostech.

Provede se uvedený počet přiblížení.

Pozornost! Je třeba si uvědomit, že všechny poruchy v páteři se tvoří v průběhu desetiletí a nemyslete si, že se za měsíc nebo dva vyléčíte a všechno bude v pořádku. Taková léčba by měla být prováděna po dlouhou dobu. Ani když bolest odezní, léčba nekončí. Jsou to cvičení pro život.

Cvičení pro krční oblast (vleže)

Cvičení 1

I. p.: leží na zádech, nosí smyčku a gumový obvaz. Držíme se rukama, abychom nebyli vytaženi nahoru. Obvaz je natažen tak, že napíná hlavu.

Pomalu zvedneme hlavu, krk je rovný, pak uděláme pohyb, jako bychom se bradou snažili dotknout hrudníku. Cvik provádíme velmi plynule, bez prudkých pohybů. A také se plynule vrátit do výchozí pozice. Nejprve vraťte bradu do původní polohy a poté sklopte hlavu.

Sledujeme dech.

Počítáme opakování. Provádíme 3 série po 8 opakováních. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi nimi.

Cvičení 2

I. p.: ležet na tvrdém povrchu - na podlaze, gauči nebo posteli. Smyčka se nasadí a gumový obvaz se připevní k noze stolu, skříně nebo postele.

Uděláme hladký sklon hlavy na pravou stranu, setrváme 2-3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy. A otočte hlavu doleva.

Sledujeme dech. Nedržíme ho. Ve výchozí poloze - nádech, dosažení okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Počítáme opakování.

Cvičení 3

I. p.: vleže na zádech, se smyčkou a nataženým gumovým obvazem, který se zahákne na noze stolu, skříně nebo postele.

Uděláme plynulý obrat doprava a poté posuneme bradu, jako bychom chtěli dosáhnout ramene. Zdržíme se 2-3 sekundy a stejně plynule se vrátíme do výchozí polohy. Nadechneme se a otočíme hlavu doleva. Bradou se snažíme dosáhnout na levé rameno a stejně plynule se vrátit do výchozí polohy.

Sledujeme dech. Nedržíme ho. Ve výchozí poloze - nádech, dosažení okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Počítáme opakování. Provádíme 8 opakování vpravo a vlevo - to je 1 přístup. Musíte udělat 3 přístupy. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi nimi.

Cvičení 4

I. p.: ležíme na břiše, ruce natažené podél těla, nasadíme smyčku a stáhneme gumový obvaz, který se připevní k noze skříně, stolu nebo nočního stolku.

Odtrhneme hlavu od podlahy a jemně ji zvedneme. Zdržíme se 2-3 sekundy a poté se plynule vrátíme do výchozí polohy - nejprve ji vrátíme na podlahu, poté relaxujeme.

Sledujeme dech. Nedržíme ho. Ve výchozí poloze - nádech, dosažení okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Počítáme opakování. Provádíme 3 série po 8 opakováních. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi sériemi.

PROTI BOLESTI ZÁD

Cvičení na hrudník a bederní oblast (jemný režim)

Tato sestava cviků je určena seniorům, dětem, těm, kteří nesportují.

Šetrný režim musí být prováděn po dlouhou dobu, dokud se nestane velmi snadno proveditelným a nepřestane způsobovat nepohodlí nebo bolest. Poté cvičení zkomplikujeme pomocí jednoduchých přístrojů. Musíme dosáhnout zvýšení výšky meziobratlových plotének. To vyžaduje gumové obvazy a smyčky na nohy. Musíte táhnout obvaz, dokud nezpůsobí bolest. Tedy pokud je pro vás snadné a pohodlné provést jeden obvaz na nohu s protažením. Váš obvaz by měl být svázán ve vzdálenosti 1,5–2 metry tak, aby obvaz táhl za vaše nohy. Pokud je cvičení snadné, můžete použít dvojitý a trojitý obvaz. A také méně či více vytáhnout single.

Poté jsou instalována speciální zařízení. Potřebujeme desku - jakékoli staré dveře nebo pracovní desku. Můžete jej pokrýt koženkou a dovnitř umístit pěnovou gumu. K desce je připevněna smyčka. Úhel desky by měl být zpočátku malý. Poté postupně zvyšujte na 45 stupňů. Desku lze opřít o švédskou stěnu, noční stolek, židli. Záleží na tom, jakou výšku potřebujete. Ve stejné výšce pracujete týden, dva nebo tři, dokud nemáte pocit, že je cvičení snadné a necítíte bolest. Dokud nepřejdete do svislé polohy.

Cvičení 1

I. p.: vleže na zádech, paže roztažené do strany, dlaně dolů.

Aniž byste zvedli ramena a zadní část hlavy z podlahy, pomalu otočte levé stehno co nejvíce doprava. Levá noha je zvednuta z podlahy. V této poloze setrváme 2-3 vteřiny a stejně pomalu se vracíme do výchozí polohy. Poté pomalu otočte pravé stehno co nejvíce doleva. Levá noha je zvednuta z podlahy. V této poloze vydržte 2-3 sekundy a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 opakování doprava a 8 opakování doleva. Toto bude 1 sada. Provádíme tedy 3 přístupy. Mezi každou sérií odpočívejte 2-3 minuty, abyste se znovu nadechli.

Dávejte dobrý pozor na svůj dech! Nemůžete ho zadržet. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 2

I. p.: vleže na zádech, nohy od sebe, chodidla na úrovni ramen. Paže zkřížené na hrudi, dlaně sepjaté předloktí.

Nadechneme se a hladce otočíme tělo co nejvíce doprava a odtrhneme levé rameno od podlahy. V tomto případě zůstávají pánev a nohy nehybné. V této pozici jsme 2-3 sekundy a vracíme se do výchozí polohy. Poté se nadechneme a při výdechu otočíme tělo co nejvíce doleva, odtrhneme pravé rameno od podlahy a pánev a nohy zůstanou nehybné. V této poloze setrváme 2-3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 opakování v jednom směru, 8 ve druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty, abychom obnovili dýchání.

Pozor na dech!

Cvičení 3

I. p.: vleže na zádech, nohy u sebe, ponožky na sobě, ruce mírně od sebe na stranu, dlaně dolů.

Bez zvednutí ramen a zadní části hlavy z podlahy posuneme obě nohy doleva a posuneme se po podlaze. Snažíme se nevyvíjet úsilí se svaly levé strany. V této poloze setrváme 2-3 vteřiny a stejně pomalu se vracíme do výchozí polohy. Nadechneme se a vezmeme obě nohy doprava, posuneme je po podlaze, snažíme se vyvinout úsilí se svaly pravé nohy. V této poloze setrváme 2-3 sekundy a také se pomalu vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 opakování na jednu stranu a 8 opakování na druhou stranu. Toto je 1 přístup. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty, abychom obnovili dýchání.

Pozor na dech! My ho nezdržujeme. V počáteční poloze nádech, v okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Poznámka! Dbejte na to, abyste během cvičení neslezli nohy z gauče nebo z koberce. Aby nohy snadněji klouzaly po podlaze, lze je nasadit na plastové sáčky. Když máte pocit, že je cvičení snadné, odstraňte sáčky tak, aby byl odpor.

Cvičení 4

I. p.: leh na zádech, nohy od sebe, chodidla na úrovni ramen, ruce zkřížené na hrudi, dlaně zakrývající předloktí.

Bez zvednutí těla z podlahy klouzavým pohybem provedeme maximální sklon těla doleva. Pánev a nohy zůstávají nehybné. V jedné poloze setrváme 2-3 vteřiny a stejně pomalu se vracíme do výchozí polohy. Poté se nadechneme a vydechneme, klouzavým pohybem uděláme maximální sklon těla doprava. Nohy přitom zůstávají také nehybné. Po vydržení po dobu 2-3 sekund se vrátíme do výchozí polohy a nadechneme se.

Počítáme opakování. Provedeme 8 otáček v jednom směru, 8 ve druhém. Toto bude 1 sada. Musíte udělat 3 sady. Mezi nimi odpočívejte 2-3 minuty.

Sledujeme dech.

Poznámka! Pokud jsou pro vás cviky obtížné, můžete si pod tělo dát utěrku.

Cvičení 5

I. p.: stůjte rovně s rovnými zády, dívejte se před sebe.

Počítáme opakování.

Pozor na dech!

Cvičení 6

I. p.: vleže na břiše, paže natažené podél těla dlaněmi nahoru, brada se dotýká podlahy. Nohy jsou připevněny závažím nebo smyčkou k nočnímu stolku, skříni nebo k jinému vhodnému předmětu v domě.

Odtrhneme tělo vysoko od podlahy a zároveň zvedneme ruce dlaněmi nahoru. Díváme se přímo před sebe. Zmrazíme na 2-3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy.

Počítáme opakování. 8 opakování je 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Poznámka! Pokud je tato poloha obtížná, můžete nejprve mírně zvednout hrudník z podlahy nebo pohovky, napnout a uvolnit svaly. Poté zvětšíme rozsah pohybu. Pokud je pohyb prováděn snadno, pak by se ruce měly posunout dopředu, což komplikuje toto cvičení.

Cvičení 7

I. p.: vleže na břiše, paže natažené podél těla dlaněmi nahoru, brada se dotýká podlahy.

Pomalu zvedněte nohy a současně odtrhněte tělo od podlahy - do maximální výšky. Díváme se přímo před sebe. V této poloze setrváme 2-3 sekundy a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování:

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 8

I. p.: v lehu na levém boku je levá paže natažená před sebou, dlaněmi dolů. Pravý je natažen nad hlavou a dotýká se dlaní podlahy.

Rovnou pravou paži a pravou nohu se snažíme co nejvíce přiblížit k sobě. Hlava je mírně zvednutá, pohled směřuje přímo před sebe. V této pozici jsme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 opakování je 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi každým přístupem odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! My ho nezdržujeme. Ve výchozí poloze - nádech, v okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 9

I. p.: v lehu na pravé straně je pravá paže natažená před sebou, dlaněmi dolů. Levý je natažen nad hlavou a dotýká se dlaní podlahy.

Pomalu zvedněte rovnou levou nohu a snažte se ruku co nejvíce přiblížit k sobě. Hlava se zvedá, pohled je před vámi, v této poloze setrváme 2-3 sekundy a pomalu spouštíme ruku a nohu do výchozí polohy.

Počítáme opakování. Provádíme 8 opakování. Toto bude 1 sada. Provádíme 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty, abychom obnovili dýchání.

Pozor na dech! V počáteční poloze nádech, v okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 10

I. p.: Ležení na tvrdém povrchu - na podlaze, pohovkách, postelích, paže podél těla.

Pokrčíme nohy, pomalu přitahujeme kolena, paty k hýždím. Snažíme se přitahovat co nejblíže – pomalu, plynule. A pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Sledujeme dech. My ho nezdržujeme. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Počet opakování.

Cvičení 11

I. p.: ležet na tvrdém povrchu - na podlaze, gauči nebo posteli, ruce za hlavou, pokrčená kolena a celé chodidlo opřené o podlahu.

Pokusíme se, aniž bychom sundali nohy z podlahy, odtrhnout hlavu a ramena od podlahy a vytáhnout je dopředu. Zatěžujeme svaly, setrváme v této poloze 2-3 sekundy a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Sledujeme dech. My ho nezdržujeme. Ve výchozí poloze - nádech, dosažení okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Počítáme opakování. Provádíme 3 série po 12 opakováních. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi sériemi.

Cvičení pro bederní (s doplňkovým vybavením)

Stejné cviky, ale s tahem, tedy s protahováním, na zvýšení výšky meziobratlových plotének. To vyžaduje gumové obvazy a smyčky na nohy. Bandáže se stahují, aby natažení nezpůsobovalo bolest. To znamená, že pokud je pro vás snadné a pohodlné provádět cvičení s natažením jednoho obvazu na nohu (jako na fotografii). Váš obvaz by měl být svázán ve vzdálenosti 1,5–2 metry tak, aby obvaz táhl za vaše nohy. Pokud je cvičení snadné, můžete použít dvojitý a trojitý obvaz. A také méně či více vytáhnout single.

Důležité! Pro toto cvičení budeme muset udělat smyčky, které budou připevněny k nohám a pažím, a také gumové obvazy. Podívejte se pozorně na fotografie, jak jsou smyčky připevněny a jak se provádí cvičení.

Také, když potřebujeme činky a činku, lze je nahradit elastickými obvazy, expandérem, lahvemi s vodou.

Cvičení 1

I. p.: vleže na zádech, nohy od sebe, chodidla na úrovni ramen. K nohám jsou připevněna poutka, díky kterým zůstávají nehybné.

Aniž byste zvedli ramena a zadní část hlavy z podlahy, pomalu otočte levé stehno co nejvíce doprava. V této poloze setrváme 2-3 vteřiny a stejně pomalu se vracíme do výchozí polohy. Poté pomalu otočte pravé stehno co nejvíce doleva. V této poloze vydržte 2-3 sekundy a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 v jednom směru, 8 ve druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 2

I. p.: vleže na zádech, nohy od sebe, chodidla na úrovni ramen. Paže jsou zkřížené na hrudi a také zajištěny gumovými obinadly. K nohám jsou připevněny smyčky, které pomáhají nohám zůstat nehybné.

Nadechneme se a s výdechem provedeme hladké otočení těla co nejvíce doprava, přičemž odtrhneme levé rameno od podlahy. V tomto případě zůstává pánev nehybná. V této pozici jsme 2-3 vteřiny, vracíme se do výchozí polohy. Poté provedeme hladké otočení těla doleva a odtrhneme pravé rameno. V této pozici jsme 2-3 vteřiny, vracíme se do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - v jednom směru, 8 - ve druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 3

I. p.: vleže na zádech, nohy u sebe, ponožky na sobě, ruce mírně od sebe na stranu, dlaně dolů. K nohám jsou připevněny smyčky, které jim umožňují zůstat bez pohybu. Rukama přidržujte gumičky.

Bez zvednutí ramen a zadní části hlavy z podlahy posuneme obě nohy doleva a posuneme se po podlaze. Snažíme se nevyvíjet úsilí se svaly levé strany. V této poloze setrváme 2-3 vteřiny a stejně pomalu se vracíme do výchozí polohy. Nadechneme se a vezmeme obě nohy doprava, posuneme je po podlaze, snažíme se vyvinout úsilí se svaly pravé nohy. Poté v této poloze setrváme 2-3 sekundy a také se pomalu vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - v jednom směru, 8 - ve druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Cvičení 4

I. p.: vleže na zádech, nohy od sebe, chodidla na šířku ramen, ruce se držíme gumových obvazů. K nohám jsou připevněny smyčky, které jim umožňují zůstat bez pohybu.

Bez zvednutí těla z podlahy, klouzavým pohybem, při výdechu provedeme maximální sklon těla doleva. Pánev a nohy zůstávají nehybné. V jedné poloze setrváme 2-3 sekundy a stejně pomalu se vracíme do výchozí polohy. Poté se nadechneme a při výdechu klouzavým pohybem uděláme maximální sklon těla doprava. Nohy přitom zůstávají také nehybné. Po vydržení po dobu 2-3 sekund se vrátíme do výchozí polohy a nadechneme se.

Počítání opakování: 8 - v jednom směru, 8 - ve druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 5

I. p.: stát rovně s rovnými zády, dívat se před sebe, v rukou držet hůl.

Pomalu se ohněte s rovnými zády, spusťte ruce dolů a mírně pokrčte kolena. Ve svahu se zdržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítáme opakování. Děláme 3 sady po 8 opakováních.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 6

I. p leží na břiše, ruce v bok, brada se dotýká podlahy. Nohy lze zajistit pomocí závaží nebo přivázat smyčkou k nočnímu stolku, skříni nebo jinému vhodnému předmětu v domě.

Silně odtrhněte tělo od podlahy a stáhněte jej do jedné linie. Díváme se přímo před sebe. Zmrazíme na 2-3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - v jednom směru, 8 - ve druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 7

I. p.: ve stoje držíme jeden konec gumového obvazu v levé ruce a stojíme na druhém. Nohy na šířku ramen. Pravá ruka na zadní straně hlavy.

Pomalu nakloňte tělo doprava, vydržte 2-3 sekundy a také se vraťte do výchozí polohy. Vezmeme obvaz do pravé ruky, jeho druhý konec zafixujeme nohou. Pomalu nakloňte tělo doleva, vydržte 2-3 sekundy a také se vraťte do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - v jednom směru, 8 - ve druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 8

I. p.: ležící na židli na pravé straně je tělo protáhlé „v řadě“. Obě nohy jsou smyčkové, přivázané k noze židle (nebo skříně). Paže jsou zkřížené na hrudi, objímající ramena nebo házené dozadu za hlavu s dlaněmi k zadní části hlavy.

Pomalu provádějte boční náklony dolů a pak stejně pomalu stoupajte nahoru. Pánev zůstává nehybná. Poté se přetočíme na levý bok a také se pomalu skláníme. Pak se také pomalu zvedáme, pánev zůstává nehybná.

Počítání opakování:

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 9

I. p.: ležet na tvrdém povrchu - na podlaze, gauči, posteli. Ruce podél těla. Nohy jsou již pokrčené v kolenou.

Počítáme opakování. Provádíme 3 série po 12 opakováních. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi sériemi.

Sledujeme dech. Nedržíme ho. Ve výchozí poloze - nádech, dosažení okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 10

I. p.: ležení na tvrdém povrchu - na podlaze, gauči, posteli, ruce podél těla, pokrčená kolena.

Pomalu zvedněte nohy z podlahy, pomalu zvedněte ruce z pohovky. Snažíme se jakoby předklonit, nahrbit ramena a pokusit se spojit kolena s hrudníkem. To znamená, že současně zvedneme nohy a odtrhneme ramena od podlahy. V této poloze setrváme 2-3 sekundy a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Sledujeme dech. Nedržíme ho. Ve výchozí poloze - nádech, dosažení okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Počítáme opakování. Provádíme 3 série po 12 opakováních. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi sériemi.

Pozornost! Pokud na určité úrovni cítíte bolest nebo nepohodlí, nepokračujte ve cvičení, ale vraťte se do výchozí pozice.

CVIČENÍ S PŘÍSTROJÍ

Cvičení na zavěšení smyčky

K tomuto systému je třeba přistupovat připraveně. Učíme se dělat závěsy. Někdo má nadváhu, někdo má slabé ruce a nemůže viset, jak by měl. A závěsná cvičení jsou nezbytná k protažení vzdálenosti mezi meziobratlovými ploténkami. Proto dávám speciální smyčku, která bude zavěšena na hrazdě. Jakákoli silná hůl připevněná ke dveřím může sloužit jako příčka. Silná látka (například prostěradlo) je složena. Můžete ji osvítit a vložit dovnitř pěnovou gumu nebo starou deku, aby bylo provádění cvičení pohodlné. Je pevně připevněn k příčce. Na fotografiích můžete vidět, jak se to dělá, jak se to fixuje a jak se na tom cvičí.

Pokud cvičíte v posilovně, existují stroje, které vidíte na fotografiích. Ale to vše lze udělat doma. Můžete vyrobit speciální kozlíky z desek, opláštit je pěnovou gumou nebo starou dekou. Vytvořte takový rám. Nebo si dejte dva noční stolky nebo komodu, o kterou se můžete opřít. Pokud to výška nedovoluje, pokrčte kolena. A opakuji - ve svém domě najdete veškeré potřebné vybavení pro třídy: stůl, noční stolek, činky, láhve na vodu, expandér, gumový obvaz.

Cvičení 1

I. p.: viset na pantech, nohy se nedotýkají podlahy.

Pomalu otáčejte pánví doleva a otočte tělo. Ramenní pletenec a hlava zůstávají nehybné. V této poloze setrváme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme zpět. Pomalu otáčejte pánví co nejvíce doprava a otočte tělo. Ramenní pletenec a hlava zůstávají nehybné. Nohy se otáčejí, aby sledovaly pánev. V této poloze vydržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - v jednom směru, 8 - ve druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 2

I. p.: visící na pantech.

Velmi plynule pohybujeme oběma nohama doprava, pánev a tělo zůstávají nehybné. Zdržíme se 2-3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy. Poté vezmeme obě nohy doleva a také setrváme 2-3 sekundy. Vracíme se do výchozí pozice.

Počítání opakování: 8 - v jednom směru, 8 - ve druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 3

I. p.: visící na pantech.

Pomalu vezměte obě nohy zpět, zároveň se prohneme v zádech a vezmeme hlavu dozadu. Zdržíme se 2-3 sekundy, pomalu se vrátíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - v jednom směru, 8 - ve druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 4

I. p .: stojíme přesně s rovnými zády, díváme se před sebe, do rukou činky.

Pomalu se předkloňte s rovnými zády, spusťte ruce dolů a mírně pokrčte kolena. Ve svahu se zdržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítáme opakování. Děláme 3 sady po 8 opakováních.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 5

I. p.: vleže na břiše (na židli), ruce na opasku, brada se dotýká podlahy. Nohy jsou připevněny závažím nebo smyčkou k nočnímu stolku, skříni nebo jinému vhodnému předmětu v domě.

Odtrhneme tělo vysoko od podlahy. Díváme se přímo před sebe. Zmrazíme na 2-3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - v jednom směru, 8 - ve druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 6

I. p.: ve stoje držíme činku v levé spuštěné ruce, chodidla na šířku ramen, pravou ruku na zátylku.

Pomalu naklánějte tělo doprava, 2-3 vteřiny jsme v maximálním napětí, stejně pomalu se vracíme do výchozí polohy. Pak se pomalu, bez trhnutí, nakláníme doleva. A opět se vracíme do výchozí pozice. Přesuneme činku do druhé ruky a opakujeme svahy.

Počítání opakování: 8 svahů v jednom směru, 8 v druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 7

I. p.: ležící na židli na pravé straně je tělo protáhlé „v řadě“. Obě nohy jsou smyčkové, přivázané k noze židle nebo skříně. Ruce jsou sepjaty vzadu na hlavě.

Pomalu provádějte boční náklony dolů, pak se stejně pomalu zvedejte co nejvýše, pánev zůstává nehybná. Poté se přetočíme na levý bok a také se pomalu skláníme. Pak stejně pomalu stoupáme vzhůru, pánev zůstává nehybná.

Počítání opakování: 8 naklonění je 1 přiblížení. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 8

I. p.: ležet na tvrdém povrchu - na podlaze, gauči, posteli. Ruce podél těla. Nohy jsou již pokrčené v kolenou. Paty jsou přitisknuté k hýždím.

Pomalu přitáhněte kolena k hrudníku a pomalu spusťte nohy na podlahu - do výchozí polohy.

Sledujeme dech.

Počítáme opakování. Provádíme 3 série po 12 opakováních. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi sériemi.

Cvičení 9

I. p.: ležet na tvrdém povrchu - na podlaze, gauči nebo posteli, ruce podél těla, nohy pokrčené, trochu od hýždí.

Pomalu odtrháváme nohy od podlahy horní části těla, natahujeme ruce ke kolenům. V této poloze setrváme 2-3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy.

Sledujeme dech. My ho nezdržujeme. Ve výchozí poloze - nádech, dosažení okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Počítáme opakování. Provádíme 3 série po 12 opakováních. S přestávkami 2-3 minuty odpočinku mezi sériemi.

Cvičení 10

I. p.: visící na pantech.

Pomalu přitáhněte kolena k hrudi. Zdržíme se 2-3 sekundy, pomalu se vrátíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - v jednom směru, 8 - ve druhém. Toto bude 1 sada. Provádíme 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení spodní části zad pro trénované s hrazdou

V těchto cvicích se používají háky, ale zde se již cvik provádí na hrazdě. Tělo je volné, nemůžete se poflakovat. Zde je potřeba uvolnit zádové svaly, abyste měli pocit, že je páteř natažená a že je snadné provádět cviky.

Pokud můžete snadno provádět cvičení ve visu na loktech, na švédské stěně a na hrazdě, musíte na nohy zavěsit závaží. Zátěž se nezvyšuje počtem cviků, ale závažím. Nejprve o půl kila, pak o kilogram a tak dále. Muži vykonají 7 kilogramů na každou nohu. Jen nedávejte okamžitě takovou zátěž. Nemyslete si, že to pro vás bude snadné. Své tělo si musíte zvykat postupně.

Cvičení 1

I. p.:

Pomalu otáčejte pánví doleva, otočte tělo, ramenní pletenec a hlava zůstávají nehybné. Nohy se otáčejí, aby sledovaly pánev. V této poloze vydržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy. Poté pomalu otáčejte pánví doprava, kroutit tělem, ramenní pletenec a hlava zůstávají nehybné. Nohy se otáčejí, aby sledovaly pánev. V této poloze vydržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - v jednom směru, 8 - ve druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 2

I. p.: Visíme na hrazdě ve dveřích, nohy se nedotýkají podlahy.

Velmi plynule vezmeme nohy na pravou stranu, pánev a tělo zůstávají nehybné. V této poloze setrváme 2-3 sekundy. Vracíme se do výchozí pozice. Poté velmi plynule přesuneme nohy na levou stranu, pánev a tělo zůstávají nehybné. V této poloze setrváme 2-3 sekundy. Vracíme se do výchozí pozice.

Počítání opakování: 8 - v jednom směru, 8 - ve druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 3

I. p.: visíme na švédské stěně nebo na hrazdě, nohy se nedotýkají podlahy.

Vezmeme obě rovné nohy zpět, co nejvíce prohneme záda a vezmeme hlavu dozadu. V této poloze setrváme 2-3 sekundy, vrátíme se do výchozí polohy.

Počítání opakování: 8 - v jednom směru, 8 - ve druhém. Toto bude 1 sada. Je nutné provést 3 přístupy, mezi kterými odpočíváme 2-3 minuty.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Cvičení 4

I. p.: stojíme rovně s rovnými zády, díváme se před sebe, do rukou činky.

Pomalu se ohněte s rovnými zády, spusťte ruce dolů a mírně pokrčte kolena. Ve svahu se zdržíme 2-3 vteřiny a pomalu se vracíme do výchozí polohy.

Počítáme opakování. Děláme 3 sady po 8 opakováních.

Pozor na dech! Nemůže být zadržen. Ve výchozí poloze - nádech. V okamžiku nejvyššího napětí - výdech.

Z NAKLADATELSTVÍ

Život mu připravil nelehkou cestu, plnou dramatických událostí. Brzy osiřel, dětství strávil v sirotčinci v Litvě. Prostředím pro formování jeho postavy jsou věčně hladové, opuštěné, brzy odrostlé děti a lhostejní, někdy až obludně krutí vychovatelé dospělých. V prvních letech jeho vášeň pro cirkus také upadá. Cirkus mu nahradil rodinu, ale jednoho dne se stala tragédie: aerialista Dikul spadl zpod kupole cirkusu z velké výšky. Kompresivní zlomenina páteře, těžké traumatické poranění mozku - invalidní vozík.

Ale byla to tato tragédie, která přiměla Dikul studovat lidské tělo. Prozkoumával speciální literaturu, trénoval a ve skutečnosti vytvořil svůj vlastní systém obnovy. Práce svalů a rozvoj jejich silových schopností - to je směr, kterým Valentin Ivanovič pracoval.

Dikul si prošel peklem, ale našel sílu nezoufat a po několika letech tvrdého tréninku se nejen postavil na nohy, ale také se vrátil do cirkusu jako silový žonglér, aby se nakonec stal nejlepším v této roli. , aby získal uznání pro svůj talent ve všem na světě. Dikul je jediným silovým žonglérem, který obdržel čestný titul „Lidový umělec Ruska“, jeho jedinečný zážitek pak ohodnotil Řád „Poražený osud“.

Dikul získal veřejné uznání za své dlouholeté tvrdé zkušenosti, kdy vše dokázal doslova potem a krví. Dikul začal sdílet své objevy se svými kamarády v neštěstí ještě na nemocničním lůžku. S nasbíranými zkušenostmi a dobrými výsledky považoval za svou povinnost pomáhat lidem v podobné situaci. Jeho příklad dal naději ostatním.

Metoda akademika Dikul je stoprocentně opodstatněná a používá se nejen ke konzervativní léčbě výhřezů plotének, ale také za účelem rehabilitace po chirurgické léčbě.

Smyslem učení akademika Dikula je, že nervová tkáň je schopná regenerace. Prastará teze, že nervové buňky se neobnovují, je od začátku do konce chybná. Nervové buňky se nedělí, to je pravda, ale k obnově neuronů „na chvíli zmrazených“ dochází neustále.​

Vleže na břiše:

Lehněte si na bok a narovnejte nohy. Dělejte švihy dolními končetinami dopředu a dozadu.

Hlavní typy terapeutických cvičení pro páteř

ošetření polohy,

Správné a rovnoměrné dýchání;

1. Pokud trpíte jakoukoli patologií muskuloskeletálního systému, v žádném případě neprovádějte cvičební terapii během období exacerbace.
2. nedostatek vitamínů a živin;
3. Metodě fyzikální terapie doktora Bubnovského se také říká kinezioterapie. Před zahájením výuky všichni pacienti podstoupí podrobnou diagnostiku stavu muskuloskeletálního systému ve zdravotnickém centru. A teprve poté je pro každou osobu individuálně vybrán gymnastický komplex.

Těžkou knihu můžete nosit na hlavě 2-3 minuty.

• zvýšit fyzickou odolnost těla;
• Nepříjemné pocity v zádech nebo silné bolesti mohou být příznakem několika onemocnění páteře. Pokud se při jejich objevení nepodnikne žádná akce, může taková lhostejnost k vlastnímu zdraví v budoucnu vést k operačnímu stolu nebo invalidnímu vozíku. Proto s počátečními příznaky patologie páteře je nutné přistoupit k nejúčinnějšímu terapeutickému a preventivnímu opatření - léčebným cvičením.
• Vyvinutý soubor cviků na kýlu páteře podle Dikulovy metody pomocí zátěže způsobí, že se nervové buňky, které jsou ve stavu pozastavené animace, „probudí“.
• Natáhněte ruce dopředu a zvedněte hlavu a horní část těla;
• Postavte se na všechny čtyři, v této poloze se ohněte a prohněte záda.
• Protahování páteře.
• střídat uvolnění a napětí jednotlivých svalů;
• Je důležité zajistit, aby všechny pohyby byly plynulé, trhavé a prudké, mohou poškodit.
• dehydratace

Technika se skládá z komplexu gymnastických cvičení a také z cyklu tříd na speciálně navrženém simulátoru. Všechny lekce probíhají ambulantně v čase vhodném pro pacienta pod dohledem instruktorů.​

Přibližný komplex cvičební terapie pro krční páteř

zlepšit náladu.Fyzioterapeutické cvičení by se mělo stát zvykem každého člověka, který se bojí o své zdraví. Za minimální čas a úsilí přinese maximální užitek nejen páteři, ale celému tělu.

• Jednoduchá cvičení spouští složité biochemické procesy, které obnovují nervosvalový přenos.
• Označte si ruce pod bradou, narovnejte nohy a zvedněte je co nejvýše.
• Lehněte si na záda a ohněte nohy v kolenních kloubech, poté přitáhněte pravé koleno k levému lokti a poté levé koleno k pravému lokti.
• Léčebný komplex nutně zahrnuje pomoc profesionálního psychoterapeuta, který umožňuje překonat onemocnění nejen na fyzické, ale i na psychické úrovni.
• protažení některých částí těla;
• Po gymnastice byste měli pociťovat pouze mírnou únavu a teplo v celém těle, ale v žádném případě bolest a vyčerpání.

Ze všech výše uvedených důvodů dochází k bolesti a nepohodlí v zádech a krku. To ztěžuje volný pohyb, přináší neuvěřitelné nepohodlí. Ke zmírnění tohoto stavu můžete využít komplex Dikul, jehož součástí jsou i cviky na bolesti zad. Základem metody je měkké protažení kloubů, zvýšení jejich pohyblivosti posílením svalového korzetu.​

Wellness komplex cvičení pro záda

Jako doplněk k hlavním prvkům se používá kloubní gymnastika, masáže a kryoterapie.

krční

1. Stavíme se na všechny čtyři. Začíná provádět cvičení "kočka". Pomalu prohněte záda nahoru, spusťte hlavu dolů. V této poloze setrváme 5 sekund. Pak stejně hladce ohněte záda a vytáhněte hlavu nahoru. Opět se zdržíme 5 sekund, poté celý komplex znovu zopakujeme. 10 přístupů stačí.
2. Gymnastika se dá dělat i v bazénu
3. Lidé, kteří nemají diagnostikovaná onemocnění zad, mohou cvičit sami a vybrat si komplex podle svých preferencí. Pacienti se známou patologií páteře by měli zahájit terapeutické cvičení pod vedením fyzioterapeuta. To platí zejména pro lidi s těžkým zakřivením páteře, intervertebrální kýlou, stenózou páteřního kanálu. Je také indikován pro ty, kteří podstoupili operaci páteře
4. V důsledku toho mizí svalová atrofie, uvolňují se křeče, mizí bolesti a člověk se vrací do plnohodnotného života.

Musím říci, že v počátečních fázích rehabilitačního období byste neměli přetěžovat. Za prvé, stačí provést každé cvičení ne více než pětkrát. Následně lze počet opakování zdvojnásobit a provést ve dvou krocích. Během výuky je důležité vyhýbat se ostrým zatáčkám a náklonům. Pokud zaznamenáte nepohodlí, měli byste se poradit s lékařem.

Hrudní a bederní

1. Některá cvičení ze zadaného medicínského komplexu vyvinul S. M. Bubnovsky a působí nejen na páteř, ale i na svaly, klouby a blízké orgány. Kromě toho zlepšují krevní oběh a metabolické procesy a správně zvolené zátěže umožňují nejen získat dobrý terapeutický účinek, ale také zlepšit flexibilitu páteře a také psycho-emocionální stav pacientů.​
2. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je známým praktikem alternativní medicíny, vedoucím zdravotního střediska a autorem velkého množství knih. Jeho technika se nazývá „Systém Norbekov“ a zahrnuje několik možností pro gymnastiku, včetně kloubní, a také tréninky zaměřené na zvýšení životního potenciálu člověka, rozvoj jeho intuice atd.
3. Zmrazení v určité poloze, což vytváří statické zatížení svalů;
4. Tato technika je považována za jednu z nejúčinnějších pro léčbu kloubů a páteře, je to autorská metoda Valentina Ivanoviče Dikula, doktora lékařských věd a akademika. Zvláště věrohodný je fakt, že jednou sám autor cvičení utrpěl kompresivní zlomeninu obratlového těla a program, který vyvinul, mu umožnil vyhnout se invaliditě a postavit se na nohy.​
5. Úplný průběh léčby podle metody Dikul zahrnuje:
6. Na závěr stojí za zmínku, že terapeutická cvičení jsou účinným a možná i hlavním způsobem prevence a léčby onemocnění páteře. A čím dříve začnete s pravidelnými lekcemi, tím je pravděpodobnější, že si zachráníte své zdraví.​

O metodě Dikul

Poloha - leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Ruce podél těla. Jemně odtrhněte pánev od podlahy a vytáhněte ji nahoru, několik sekund vydržte a plynule se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10x.

Aby terapeutická cvičení přinesla pouze užitek a nepoškodila vás, měli byste pamatovat na následující pravidla a doporučení:

Terapeutická gymnastika se používá nejen k léčbě patologie pohybového aparátu, ale také k prevenci

Jakékoli fyzické cvičení pro kýlu musí být prováděno v souladu s určitými požadavky, které zahrnují nejen správné cvičení na simulátorech, ale také změnu životního stylu.

1. Můžeme bezpečně říci, že gymnastika pro záda je nedílnou součástí účinné léčby pacientů s vertebrální kýlou. Zlepšuje celkový stav pacientů, zabraňuje progresi onemocnění a má celkový posilující účinek.
2. Pokud se kýla nachází v krční páteři, pak terapeutická cvičení zahrnují jemné cvičení s otáčením hlavy, jejím pomalým nakláněním dozadu a spouštěním dolů.
3. Hlavní podmínkou pro provádění cvičení podle Norbekova je pozitivní přístup a dobrá nálada. Jinak žádná omezení nejsou. Norbekov systém zahrnuje několik po sobě jdoucích kurzů, po kterých vám praktik slíbí obnovit vaše zdraví a změnit váš život k lepšímu.​
4. Visí v určitých pózách pro trénované lidi.
5. Dikulův program zahrnuje:

O Bubnovského metodě

Absolvování kurzu manuální terapie, akupunkturních procedur.

Kloubní gymnastiku podle Dikulovy metody mohou dělat děti i starší lidé.

Poloha - vleže na břiše. Provádíme cvik „had“. Ruce opřeme o podlahu, záda a krk ohneme co nejvíce dozadu. V této poloze setrváme, pak se pomalu vracíme zpět. Opakujte 10x.

MoyaSpina.ru

Terapeutická kloubní gymnastika od Valentina Dikula pro záda a páteř

Nejprve je třeba objasnit, že léčebná cvičení pro páteř lze rozdělit na obecné wellness, které je určeno pro zdravé lidi nebo pro ty, kteří mají počáteční fázi osteochondrózy, a také na speciální, které se používá pro různá onemocnění páteře. na dlouhou a namáhavou práci, která nakonec povede k pozitivním výsledkům.​

Komu se taková gymnastika hodí?

Gymnastika pro páteř: video

Často se používá při komplexní léčbě páteřních kýl. Tato technika zahrnuje kombinaci klasické sestavy cviků, jógy a dechových cvičení, díky nimž dochází k efektivnímu posilování svalů a páteře a automatické obnově pohybového aparátu. Délka rehabilitačního kurzu závisí na stavu pacienta. Zpravidla jsou předepsány 3 cykly, z nichž každý se skládá z 12 lekcí.​

Plná verze gymnastiky pro klouby podle Norbekova:

Qigong gymnastický komplex pro začátečníky:

Dva komplexy fyzioterapeutických cvičení. První se provádí denně v ranních a večerních hodinách. Jeho hlavním účelem je rozvíjet svaly těla a vytvářet ochranu a podporu pro klouby. Druhý je přiřazen až po zvládnutí prvního, jeho úkolem je rozvíjet elasticitu vazů a svalů, zvýšit pohyblivost v postižené oblasti.

Vlastnosti tohoto gymnastického komplexu

Dodržování správného pitného režimu.

• Kloubní gymnastika je kombinací cviků ze strečinku, jógy, klasických a dechových cvičení a pilates. Dikulova cvičení pomáhají vyrovnat se s různými onemocněními páteře. Lekce podle této techniky připravují klouby na fyzickou námahu a posilují svaly celého těla. V A. Dikul tvrdí, že pokud tento komplex provádíte denně, brzy tělo začne samo opravovat poškozené tkáně.
• Poloha – stoj na všech čtyřech. Pomalu vezměte rovnou nohu zpět a provádějte švihy. Poté nohy vyměníme. Pro každou nohu stačí opakovat 10x.
• Jaké cviky dělat se skoliózou?
• V závislosti na prvcích tělesné výchovy, účincích cvičební terapie na tělo (relaxace, strečink, posilování svalů atd.) existují 3 skupiny gymnastických metod pro páteř:
• Všechna cvičení pro léčbu páteřní kýly podléhají následujícím pravidlům, která zahrnují následující podmínky:
• S intervertebrální kýlou trpí inervace svalové tkáně. To přináší nejen bolest, ale v mnohem větší míře i podvýživu svalových buněk – myocytů.
• První cyklus se nazývá terapeutický a přípravný, protože pomáhá tělu adaptovat se na další zátěž. Zahrnuje kloubní a dechovou gymnastiku, stejně jako prvky jógy.​

Dr. Bubnovský je autorem unikátní techniky léčby páteře a kloubů, která je známá jako „kinezioterapie“. Před zahájením lekcí se všichni pacienti podrobují podrobnému vyšetření, v závislosti na jeho výsledcích je vybrán komplex kloubní gymnastiky a lekce na simulátorech speciálně navržených lékařem.​

Tato sestava cvičení vychází z prvků jógy, pilates, průmyslové gymnastiky a strečinku. Je vhodný nejen pro zdravé lidi, ale i pro lidi s různými neduhy, pro oslabené a starší pacienty.

1. Speciální komplex manuální terapie a kurz akupunktury.
2. Použití dvou sad fyzické aktivity. První zahrnuje rozvoj pohyblivosti a elasticity kloubů. Druhá je zaměřena na posílení svalů zad a celého těla. Do druhého komplexu se vyplatí přejít až po úplném dokončení prvního. To je velmi důležité, abyste nepoškodili sebe a své zdraví.
3. Mnoho lékařů známých rehabilitačních center doporučuje Dikulovu gymnastiku pacientům, kteří mají vertebrální kýlu, trpí osteochondrózou. Také se tato cvičení používají jako rehabilitace po zlomeninách a jiných složitých zraněních. Kromě toho lze tento komplex provádět k prevenci onemocnění zad a krku. Pomocí tréninku jsou svaly tisku utaženy, zvyšuje se tón celého organismu.
4. Cvičení „nůžky“ a „kolo“.

Všechna cvičení by měla být prováděna bez bolesti, pokud existuje, pak je nutné snížit rozsah pohybu nebo úplně přestat cvičit;

Taneční cvičení. Patří sem aerobik, step aerobik a další. Nejen, že posilují všechny svaly těla, přispívají k hubnutí, ale také dokonale trénují kardiovaskulární systém.

SpinaZdorov.ru

Terapeutická cvičení pro klouby

Řízení páteře (nutné držet správné držení těla). K tomu slouží speciální korzety, které v žádném případě neznamenají, že se člověk smířil s hrozícím postižením, naopak pomáhají kontrolovat intenzitu pohybů a zabraňují natažení vazivového aparátu.

Svalová vlákna jsou ve stavu dystrofie, protože je narušen nervový přenos. Neexistuje žádný signál, který by dodával energii svalům, a mechanismus zpětné vazby je neaktivní.​

Druhý cyklus je léčebný. Gymnastika pro vertebrální kýlu je zaměřena na obnovení normálního svalového tonusu v oblasti poškození.

Lekce probíhají ambulantně, což je pro pacienty velmi výhodné. Jako doplněk se používá terapeutická masáž a kryoterapie.

Pravidelným cvičením lze zlepšit pohyblivost v kloubech těla včetně páteře, vyvinout dobrý svalový korzet, zvýšit ohebnost kloubů a protažení svalů, aktivovat tvorbu synoviální tekutiny v kloubech a zbavit je bolestí.

1. Fyzioterapeutické procedury.
2. Komplex různých fyzioterapeutických procedur, které předepisuje pouze lékař.
3. Tato léčebná gymnastika je vhodná pro každého bez výjimky. Musíte však vzít v úvahu několik nuancí, jmenovitě věk pacienta, jeho fyzickou zdatnost, přítomnost určitých onemocnění a předchozí zranění. Děti od 11 let mohou provádět celou řadu cvičení, přičemž dodržují stanovený počet opakování. Starší lidé a zvláště ti, kteří trpí osteochondrózou nebo revmatismem, musí cvičení na páteř provádět velmi opatrně a velmi pomalu. Postupně zvyšujte amplitudu pohybů podle pocitů. Neměla by být žádná bolest. Měli byste cítit příjemné protažení. Měli byste se také vyhnout statickému zatížení a místo toho se zaměřit na protahování.​
4. Cvičení na lodi. Poloha - leh na břiše, ruce a nohy natažené podél osy těla. Pomalu odtrháváme končetiny od podlahy a ohýbáme se v zádech, setrváme v této poloze a pak se pomalu spouštíme. Opakujeme 10x.
5. Pokud máte nějaké onemocnění páteře, můžete začít cvičit pouze bez exacerbace, se syndromem aktivní bolesti, jakákoli cvičení jsou kontraindikována;

Kloubní gymnastika Dikul

Posilovací cvičení. Přispějte k rozvoji svalového rámce určité části těla (v závislosti na zvoleném komplexu). U onemocnění páteře jsou všechny pohyby vybrány tak, aby posilovaly svaly zad. Patří mezi ně kalanetika, atletická gymnastika, tvarování, fitness atd.

Použití dalších faktorů, které přispívají k obnovení intracelulární biochemické aktivity. Patří mezi ně fyzioterapie, bahenní procedury, zábaly, masáže.​

• Normálně člověk dělá normální pohyby. Současně se spotřebovává kyslík a do krve se dostávají oxidovaný hemoglobin a produkty rozpadu: oxid uhličitý, kyselina mléčná.
• Třetí cyklus je terapeutický a tréninkový. Umožňuje rozvíjet flexibilitu páteře a také zvýšit její pohyblivost. Jedinečnost Dikulovy techniky spočívá v tom, že velká pozornost je věnována samoléčení těla.​
• Kterou metodu artikulární gymnastiky preferovat, musí se každý rozhodnout sám, protože všechny jsou účinné. A se správným výběrem vám pomůže odborník.
• Lekce od Olgy Yanchuk #1:

Racionální pitný režim.

Qigong cvičení pro klouby

Pro páteř je velmi důležitý jemný terapeutický strečink. Tělo se tak uvolňuje, zvyšuje se elasticita kloubů, svaly se dostávají do tonusu. Kloub se pohybuje v důsledku skutečnosti, že na jedné straně je sval napnutý a na druhé straně je natažen. Cviky na bolesti zad proto pomáhají zvýšit průtok krve a zásobují klouby všemi stopovými prvky nezbytnými pro zdraví.

Pokud máte nějaké problémy se zády nebo krkem, měli byste se před zahájením samostatného cvičení poradit se svým lékařem. Tuto gymnastiku nemůžete dělat během exacerbace kýly na zádech. Po odeznění akutního období by měla být postupně zavedena fyzická aktivita. Pomohou pacientovi předcházet dalším exacerbacím onemocnění. V některých případech se dokonce vrací pohyblivost těch částí těla, které zraněním ztratily citlivost Terapeutická cvičení pod vedením V. Dikula

Cvičení vycházející z východních nauk a technik. Procvičují dýchací soustavu, všechny pohyby jsou statického charakteru, rozvíjejí svalovou pružnost a elasticitu. Tato skupina zahrnuje jógu, čínskou gymnastiku, qigong, wushu a další.​

Správný postoj k fyzické aktivitě - musí být dávkovány. Při prvním náznaku nepohodlí by měla být hmotnost sportovního vybavení omezena pomocí principu protizávaží.​

Tyto látky vzrušují receptory nervové tkáně a vyžadují další výživu, aby se uvolnilo přesně stejné množství energie, jaké bylo vynaloženo v důsledku fyzické aktivity.

• Bohužel existují klinické případy, kdy je tradiční léčba neúčinná, takže se uchýlí k chirurgické intervenci. Po operaci se gymnastika stává nedílnou součástí rehabilitace pacientů. Speciální sada cviků umožňuje postupně obnovit motorickou aktivitu a poskytnout páteři optimální zátěž.​
• Je nutné, aby léčba byla komplexní a zahrnovala použití farmakologických léků, použití fyzioterapie a manuální techniky. Ne na posledním místě v léčbě tohoto onemocnění je terapeutická cvičení. Správně zvolená sestava cviků umožňuje posílit hluboké zádové svaly a tím odstranit hypermobilitu páteře, zabránit progresi onemocnění a také uvolnit spasmus svalových vláken, který narušuje držení těla a zhoršuje trofismus tkání.
• Lekce od Olgy Yanchuk #2:
• Vzdělávací video s Dikulovou gymnastikou:
• Díky této léčebné gymnastice se urychlují metabolické procesy v těle, posilují se svaly, zvyšuje se pohyblivost a elasticita kloubů, rozvíjí se flexibilita.

Cvičení na záda potřebují zejména pacienti, kterým byla odstraněna páteřní kýla. Pomohou obnovit funkce pohybového aparátu a zabránit opakování onemocnění.

Společná gymnastika podle metody Olgy Yanchuk

Jednou z nejúčinnějších metod léčebných cvičení pro páteř je autorská metoda Valentina Ivanoviče Dikula. Léčba touto metodou umožňuje ve většině případů obnovit pohyblivost postiženého segmentu páteře.

Soubor cvičení musí být prováděn pravidelně, jedině tak lze dosáhnout úspěchu;

Pravidelně prováděný gymnastický komplex vám umožňuje:

Při provádění cvičení je třeba se vyvarovat trhavých pohybů a situací, které vedou k šokovému zatížení páteře.

Cvičení artikulární gymnastiky Dr. Evdokimenko

Speciální cviky Dikul na kýlu páteře jsou zaměřeny na navrácení inervace svalových buněk aktivací zpětné vazby. Energetické nároky začnou vstupovat do centrálního nervového systému.

Stojí za zmínku, že třídy mohou být zahájeny nejdříve 4-5 týdnů po operaci. Než začnete cvičit, měli byste se poradit s lékařem, který objektivně zhodnotí vaši fyzickou kondici a pomůže vám vybrat tu nejlepší sestavu cviků.​

Je důležité, aby soubor cvičení předepsal lékař, protože předpokladem tělesné výchovy je zohlednění charakteristik kliniky a patologických změn páteře. Nejlépe je cvičit pod přísným dohledem odborníka ve zdravotnickém zařízení, i když při dodržení všech doporučení a pravidel je povoleno vést kurzy na vlastní pěst.Je třeba poznamenat, že jakákoli fyzická aktivita je zakázána během akutní období onemocnění. Vzhled bolesti během cvičení je kontraindikací další cvičební terapie. Všechna cvičení by měla být prováděna v mírném režimu a v pomalém tempu. Pro získání pozitivních výsledků musí být fyzioterapeutická cvičení pravidelná a rozfázovaná s postupným zvyšováním zátěže.

Gymnastika pro páteř Demenshin

Dr. Evdokimenko je v současnosti jedním z předních specialistů v oblasti artrózy a dalších kloubních onemocnění v Rusku. Je autorem velkého množství knih o zdraví kloubů a vynálezcem unikátní metody léčebné kloubní gymnastiky.

Kombinovaná technika Pilyuiko

Tato cvičení jsou součástí starověké čínské filozofie qigong. Je založena na aktivaci energetických bodů na lidském těle, díky kterým se uvnitř tvoří toky léčivé energie. Lze je aktivovat sekvencí speciálních dynamických a statických cvičení, která dodají tělu „správný“ tvar a umožní energii volně cirkulovat.​

Kloubní gymnastika je soubor fyzických cvičení, která jsou zaměřena na rozvoj, zlepšení, protažení všech kloubů lidského těla a také svalů. Tato metoda prevence a léčby některých onemocnění pohybového aparátu je dostupná všem, může ji provádět dítě i dospělý v jakémkoli věku. Metoda nemá žádné kontraindikace, nezabere mnoho času a úsilí.​

• Kromě toho může být taková gymnastika použita jako zahřátí před hlavním tréninkem nebo zahrnuta do komplexu každodenních ranních cvičení. Je vynikající prevencí vzniku kýly, osteochondrózy a je velmi užitečný pro krk a posílení svalového korzetu.
• Doktor lékařských věd akademik V. Dikul kdysi prodělal kompresivní zlomeninu obratle, která mu hrozila rozvojem invalidity. Pouze vytrvalost člověka a osobně vypracovaný rehabilitační program mu umožnily postavit se na nohy.​
• Jakýkoli gymnastický komplex by měl začínat zahřátím a protahováním;

Rozvíjejte svalovou kostru zad tak, aby podporovala obratle a snižovala jejich zátěž;

Gymnastika Norbekov

Vyučování by mělo být pravidelné, zastávky a přestávky vracejí zdravotní stav na předchozí úroveň.

Zdá se, co mají zádové svaly společného s intervertebrální kýlou? Nejpřímější. Při stlačení nervových svazků je narušen trofismus neuronů. Zastavují funkční činnost, směřují veškerou energii k přežití. Svalová tkáň tedy zůstává bez přísunu energie.

Klasická regenerační gymnastika po operaci intervertebrální kýly může zahrnovat následující cvičení:

Gymnastika Bubnovsky

Zpravidla pro páteřní kýly aerobní cvičení nízké intenzity (chůze, plavání, jízda na kole), jóga, která kombinuje fyzická cvičení a meditaci, stejně jako soubor cvičení, které posilují zádové svaly a zvyšují flexibilitu páteře , jsou doporučeny.

Na rozdíl od mnoha jiných specialistů, kteří tvrdí, že artróza je nevyléčitelná, Evdokimenko tvrdí opak. Ale pouze přístup k terapii by měl být komplexní, zbavit se bolesti kloubů samotnými prášky nepůjde.

MoyaSpina.ru

Gymnastika pro páteř s kýlou

Přes jednoduchost gymnastických cvičení jsou výbornou metodou léčby a prevence bolestí kloubů, přispívají k uzdravení celého těla a pro sportovce jsou výbornou rozcvičkou před tréninkem.

Vlastnosti cvičební terapie pro intervertebrální kýlu

Tato gymnastika umožňuje zachovat pohyblivost a zvýšit elasticitu kloubů celého těla. Kloubní pohyblivost přímo ovlivňuje zdraví páteře a schopnost plnohodnotného pohybu. Bolestivé klouby jsou jednou z hlavních příčin dysfunkce pohybového aparátu. Mnoho dalších důvodů vede k onemocněním páteře:

Metoda Dikul zahrnuje:

Zdokonalovací cvičení

Před třídami je zakázáno používat jakékoli léky proti bolesti, jinak si možná nevšimnete, jak začíná bolestivý syndrom, který si může ublížit.

1. posílit svaly a vazy na zádech;
2. Léčebný tělocvik podle Dikulovy metody je soubor cvičení na kýlu páteře, skládající se ze dvou systémů.
3. Bolestivý syndrom není způsoben poškozením nervů, ale přetrvávajícím svalovým spasmem.
4. Vleže na zádech:
5. Gymnastika pro páteřní kýlu, která vám umožňuje zlepšit pohodu pacientů, se skládá ze sady cvičení:
6. Specialista vyvinul samostatné sady cvičení pro léčbu a prevenci artrózy různých kloubů, které jsou podrobně popsány v jeho spisech. Tato cvičení se také můžete naučit na oficiálních stránkách specialisty.​
7. Bubnovského terapeutické cvičení pro páteř

Existuje mnoho možností a metod léčebných cvičení pro klouby. Může to být aerobik, tvarování, fitness, kalenetika, jóga, tibetská, čínská gymnastika, qigong, autorské metody tréninku, například metoda Dikul, Bubnovského atd.

sedavý životní styl;

Dikulova technika

Dvě sady cvičební terapie. První komplex se skládá z každodenních cvičení, která se provádějí ráno (pro svaly zad a nohou) a večer (pro svaly břicha, hrudníku a paží). Hlavním úkolem je vyvinout svalový korzet pro podporu pohybového aparátu. Druhý komplex začíná po zvládnutí prvního, jeho hlavním úkolem je obnovit elasticitu vazů a svalových vláken.​

1. Důležité! Terapeutická cvičení jsou kontraindikována u městnavého srdečního selhání, aneuryzmatu aorty, vysokého stupně hypertenze, respiračního selhání. Není předepsán v období zotavení po infarktu myokardu, s diabetes mellitus se závažnými komplikacemi.
2. rozvíjet svalovou elasticitu, což snižuje riziko zranění;
3. Technika rehabilitace zahrnuje každodenní zatížení svalů. Ráno se doporučuje provádět cvičení na obnovu nohou a zad, odpoledne jsou předepsána fyzická cvičení pro kýlu páteře pro ramenní pletenec.

Regenerační fyzioterapeutická cvičení

Ukazuje se začarovaný kruh: svaly jsou ve stavu statické kontrakce a nedostávají další energii. Nedostatečný přísun živin a kyslíku vede k atrofii. Svalová tkáň postupně ztrácí sílu a zůstává ve stavu trvalé křeče.

Ohněte nohy v kolenou, položte dlaně za hlavu. Nakloňte nohy doleva a poté doprava tak, aby koleno bylo co nejblíže k podlaze;

Zadní část hlavy, lopatky, hýždě a paty přitiskněte ke stěně, uvolněte celé tělo, kromě svalů břišní stěny. Stůjte v této poloze maximálně 5 minut.​

Alexey Demenshin je učitelem v rehabilitačním centru Norbekov, má psychologické vzdělání. Vede základní a doplňkové kurzy podle systému Norbekov, je autorem několika kurzů: "Workshop of Excellence", "Workshop of the Family", "Workshop of Character".​

• Všechny gymnastické prvky qigongu jsou střídáním relaxace a kontrakce určitých svalových skupin. Na první pohled je vše velmi jednoduché, ale ve skutečnosti se jedná o velmi obtížné cviky. Jejich úplné zvládnutí může trvat tucet let nebo i více.
• Je důležité si pamatovat! Každá osoba si může samostatně vybrat metodu artikulární gymnastiky vhodnou pro sebe, ale pouze při absenci onemocnění pohybového aparátu. Pokud jsou již k dispozici, pak před zahájením fyzických cvičení je nutné poradit se s lékařem o možnosti provedení tohoto nebo toho komplexu, abyste zjistili, zda existují nějaké kontraindikace.
• špatné návyky;
• Fyzioterapie.

Tato sestava cviků je určena k prevenci onemocnění pohybového aparátu a také k léčbě jejich počátečních stádií. V případě jakéhokoli porušení je lepší každé cvičení konzultovat s lékařem.​

• zlepšit krevní oběh, metabolické procesy v tkáních;
• Díky přerozdělení zátěže se provádí rovnoměrný přísun signálů z nohou a paží.

Proto se bolest nezastaví a onemocnění přesahuje patologii meziobratlového disku.

Přitáhněte dvě kolena k hrudníku současně;

Lehněte si na záda, narovnejte nohy a přitáhněte prsty k sobě, pak od sebe a poté je spojte a roztáhněte.

infmedserv.ru

Dikulova cvičení pro páteřní kýlu: účinnost metody, základní pravidla pro provádění gymnastiky a typy zátěže

Hlavním bodem aplikace metody Pilyuiko je ošetření vyhřezlé ploténky. Jedná se o unikátní schéma, které kombinuje kinezioterapii a fyzioterapii

Pro zahájení výuky není nutná žádná příprava, protože cvičení se zvládnou postupně. Zvládne to každý, věková omezení neexistují

Před zahájením výuky by si začátečníci měli pamatovat jednoduchá pravidla a doporučení pro cvičení:

poruchy příjmu potravy;

Akupunktura.

Otočení hlavy do stran a naklánění nahoru a dolů. Opakujte 10x každý pohyb.

zlepšit držení těla, snížit stupeň zakřivení páteře;

Po zvládnutí počáteční fáze následuje soubor cviků na vertebrální kýlu se zvýšením zátěže.

Dikulova cvičení na kýlu páteře jsou založena na tomto fyziologickém principu, který nutí svalovou tkáň fungovat.

Ohněte nohy, položte ruce na hrudník a poté zvedněte horní část těla;

Jak účinná jsou Dikulova cvičení pro léčbu vertebrální kýly?

Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Odmítněte nohy doleva, pak doprava, roztáhněte je a spojte je k sobě.

Metody kinezioterapie:

Existují 2 verze této starověké čínské gymnastiky: měkký a tvrdý qigong. Ten druhý zahrnuje prvky starověkých čínských bojových umění.​

Cvičení by mělo být pravidelné, mělo by do vašeho života vstoupit jako zvyk čištění zubů. Pouze v tomto případě lze dosáhnout pozitivního účinku.

zranění;

Manuální terapie.

Základní pravidla pro provádění fyzické aktivity s kýlou páteře

Kruhové plynulé pohyby hlavou v obou směrech opakujte 15x.

zlepšit pohodu;

Druhá fáze léčby podle Dikulovy metody by měla být zahájena až po obnovení mobility.

• Metodu vyvinul akademik Dikul, který léčil páteřní kýlu cviky z vlastní zkušenosti.
• Horní končetiny rozkročte do stran, poté se opřete o chodidla a zvedněte pánev.
• Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku. Spolehněte se na chodidla a lopatky a přitom zvedejte a snižujte pánev.
• kloubní gymnastika,
• Všechna cvičení se skládají z několika prvků:

Z čeho se skládá Dikulův soubor cviků na kýlu páteře?

Během cvičení byste neměli cítit bolest v kloubech. V opačném případě musíte snížit amplitudu a intenzitu pohybů nebo zcela opustit gymnastiku na několik dní.

dědičné choroby;

Speciální pitný režim.

• Odporová cvičení, která dokonale posilují svaly šíje. Princip je velmi jednoduchý: snažíme se zaklonit hlavu nebo ji otočit, ale zároveň z opačné strany vzdorujeme druhou rukou. Opakujeme 10x pro každý typ pohybu.​
• snížit závažnost syndromu bolesti;

Pro obnovení správné koordinace se provádějí silová cvičení s kýlou páteře, což vede k růstu svalové tkáně, zejména na obratlích. Svaly jsou zde krátké, ale velmi důležité, protože zajišťují elasticitu páteře a uvolňují zátěž na chrupavčité tkáně meziobratlových plotének.

Na rozdíl od západních metod, jejichž podstata se scvrkává na skutečnost, že se člověk se zdravotním postižením musí přizpůsobit novým podmínkám, jsou Dikulova cvičení pro kýlu páteře zaměřena na návrat do normálního, plnohodnotného života.

diagnoz-gryzha.ru

Za jednu z nejúčinnějších metod pro obnovení pracovní kapacity zad je právem považována metoda Dikul. Se zrychlením životního rytmu rapidně vzrostl počet úrazů a onemocnění páteře. Dnes se problémy jako skolióza, osteochondróza a kýla páteře dostaly na druhé místo po nachlazení. Studium této jedinečné techniky se proto stává stále aktuálnější a její dodržování umožňuje mnoha lidem normální pohyb, práci a aktivní život bez bolestí zad po mnoho a mnoho let.

Stručná historie vzhledu metody

Jednu z nejúčinnějších metod léčby onemocnění páteře překvapivě nevyvinul lékař, ale cirkusový gymnasta. Jmenuje se Valentin Ivanovič Dikul. V roce 1962 při nebezpečném kaskadérském kousku upadl a spadl do arény z výšky 13 m. Zázrakem přežil, ale utrpěl více než 10 zlomenin, včetně zlomeniny páteře. Všechny příznaky naznačovaly, že Dikul zůstane navždy invalidou. Ale Valentin Ivanovič to nepřijal a začal dlouhý a těžký boj o možnost volně se pohybovat.

V důsledku jeho vytrvalosti, tvrdé práce a vynalézavosti se objevil slavný systém Dikul. A první, kdo se s jeho pomocí dokázal postavit na nohy, byl sám jeho autor. Navíc nejenže překonal příznaky bolesti a dokázal vstát, ale také se v roce 1970 vrátil do cirkusové arény již jako silový sportovec a na vlastním příkladu dokázal, že i po tak těžkých úrazech je život bez bolestí zad možný. V budoucnu autor techniku ​​pravidelně zdokonaloval.

Díky systému vyvinutému Dikulem mají tisíce lidí naději na život bez bolestí beder i po těžkých úrazech a onemocněních páteře.

Co je podstatou metody Dikul

Dikul tvrdí, že v naprosté většině případů se lidé nestanou invalidy kvůli zraněním nebo nemocem, ale kvůli nedostatku vůle a nečinnosti. Hlavní podmínka v systému Dikul: bez ohledu na závažnost zranění musíte svaly a vazy těla neustále zatěžovat prací, abyste je udrželi v dobrém stavu. Jinak atrofují a odsuzují člověka k invaliditě.

Systém Dikul je soubor speciálních cvičení zaměřených na neustálé udržování svalů a vazů zad v provozuschopném stavu. Valentin Ivanovič tvrdí (a dokazuje to na vlastním příkladu), že taková gymnastika nakonec pacientovi umožní postavit se na nohy a začít život bez bolestí zad.

Existuje preventivní gymnastika pro onemocnění zad, gymnastika pro řidiče, gymnastika pro kancelářské pracovníky, gymnastika pro bederní osteochondrózu atd. Systém Dikul účinně funguje při léčbě téměř všech onemocnění zad a páteře:

• těžká zranění a zlomeniny páteře;
• dětská mozková obrna;
• osteochondróza;
• skolióza;
• intervertebrální kýla.

Celkem léčba páteře podle Dikulovy metody zahrnuje asi 60 poloh a cviků.

Základní pravidla zdravotnického systému

Dikulova gymnastika je založena na několika pravidlech. Za prvé, fyzické cvičení samo o sobě nemá pozitivní vliv na svaly. K úspěchu potřebuje pacient nutně více vytrvalosti, emoční stability a důvěry v konečný výsledek. Proto by se měl člověk, který začne cvičit podle systému Dikul, naučit jako první, aby si zajistil život bez bolestí zad, je sebeovládání, psychická stabilita a sebevědomí.

Druhé pravidlo: samotné svaly by se měly „chtít“ vrátit do pracovního tonusu a gymnastická cvičení jsou navržena pouze proto, aby jim k tomu dala impuls. Jinými slovy, hodiny by měly být pravidelné, ale není potřeba každodenní vyčerpávající cvičení. Například stačí provádět Dikulova cvičení s kýlou páteře nebo osteochondrózou 3krát týdně, aby se dal impuls k aktivaci práce zádových svalů.

Za třetí: cvičení by měla být vždy prováděna ve stejném pořadí, v jakém byla provedena v první lekci. Musí být prováděny jemně, pomalu, rytmicky, bez napětí a dušnosti. Rychlé pohyby v lepším případě léčbě nijak nepomohou a často mohou poškodit zdraví. Pokud je Dikulova gymnastika prováděna správně, pak se člověk může kdykoli zastavit a zhluboka se nadechnout bez problémů.

Za čtvrté: musíte se naučit naslouchat svému tělu. Například gymnastika pro cervikální osteochondrózu by měla být prováděna ve 3 sadách po 8 opakováních cvičení v každé. To neznamená, že musíte nepřetržitě provádět celou sadu cvičení a testovat sílu svalů.

Po dokončení prvního přístupu si udělejte přestávku na 2-3 minuty, proveďte druhý přístup, udělejte další zastávku a dokončete cvičení ve třetím přístupu. Pokud během provádění nějakého cvičení pociťujete silnou bolest, je lepší jej na chvíli odmítnout.

Jeden z hlavních postulátů techniky Dikul: pokud člověk zažívá silnou bolest zad, pokud má příznaky exacerbace onemocnění nebo nachlazení, kurzy by měly být pozastaveny, dokud se bolest a pocit nevolnosti lokalizují pomocí jiných metod. léčby.

Cvičení podle Dikulovy metody na skoliózu

Skolióza je laterální zakřivení páteře. Lékaři ji řadí mezi těžké progresivní onemocnění s vysokou pravděpodobností patologických změn v kloubech páteře. Příznaky skoliózy jsou stále častěji pozorovány u malých dětí, nemluvě o dospělých, kvůli jejich vlastnímu nepochopení nebo vynucené povaze jejich činností vedoucích k sedavému způsobu života.

Symptomy naznačují vzhled skoliózy: jedno rameno je neustále zvednuté, při předklonu zůstává páteř zakřivená, úhel jedné z lopatek vyčnívá asymetricky, paže přitisknuté ke stranám těla jsou v různých vzdálenostech od pasu. Při stanovení diagnózy se však spoléhat pouze na vnější příznaky nestojí za to, musíte se rozhodně poradit s lékařem a provést vyšetření.

Dikulova gymnastika na skoliózu se skládá z pěti základních cviků.

Komplex	Popis	dodací lhůta
Cvičení 1.	Posaďte se na stoličku a udržujte rovnoměrné držení těla. Uchopte rukojeť expandéru upevněnou na úrovni vašeho obličeje. Zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, dokud nebude ruka na úrovni linie ramen.	Zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund. a vraťte se do výchozí polohy.
Cvičení 2.	Posaďte se stejným způsobem jako v prvním cvičení. Expandér by měl být upevněn těsně nad úrovní pásu. Pomalu přitáhněte rukojeť expandéru k tříslům a vraťte ohnutý loket zpět.	Takto vydržte 2-3 vteřiny. a vraťte se do výchozí polohy.
Cvičení 3	Expandér je upevněn na podlaze. Pravá rovná noha spočívá na podlaze, levá je ohnutá v koleni - na lavičce. Levá rovná ruka se také opírá o lavici, pravá ruka s upnutou rukojetí expandéru je odložena stranou. Bez ohýbání pravé paže s ní pomalu pohybujte dozadu a nahoru.	Vydržte 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Změňte polohu paží a nohou, cvik opakujte na druhou stranu.
Cvičení 4	Stoj je rovný, držení těla je rovnoměrné, ramena jsou spuštěna, v levé ruce je upnutá činka. Zvedněte levé rameno nahoru a snažte se dotknout jejich ucha.	Vydržte 2-3 sekundy, vraťte se do výchozí polohy. Přeneste činku na pravou ruku, opakujte s pravým ramenem.
Cvičení 5	Vleže na zádech spojte chodidla. Ruce jsou roztaženy do stran s dlaněmi dolů. Bez zvednutí ramen a hlavy z podlahy posuneme obě nohy co nejvíce doprava, aniž bychom oddělili chodidla.	Vydržte 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Stejný cvik opakujeme doleva.

Každé cvičení v jednom sezení musí být provedeno 24krát, přičemž tento počet rozdělíte do 3 sérií.

Speciální gymnastika pro osteochondrózu

Osteochondróza je degenerativní-dystrofická změna páteře, která postihuje meziobratlové ploténky. Existuje bederní, hrudní a krční osteochondróza. Příznaky vývoje této zákeřné nemoci jsou četné, ale nestojí za to, aby se jimi určoval vývoj nemoci, protože se dobře maskují jako příznaky jiných nemocí. Například příznaky cervikální osteochondrózy (bolesti hlavy, závratě, bolesti v oblasti ramen) mohou také patřit k nejméně půltuctu dalších onemocnění.

Stejně jako v případě skoliózy, s osteochondrózou, cvičení by měla být prováděna ve 3 sadách po 8krát a mezi sadami 2–3 minuty odpočinku k obnovení dýchání.

1. Cvičení 1. Lehněte si na záda, rozpažte ruce do stran, dlaněmi dolů. Nohy natažené, chodidla u sebe. Aniž byste zvedli hlavu, ramena a levou nohu z podlahy, pomalu otočte levé stehno doprava. Podržte 2-3 sekundy. a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Totéž opakujte na druhou stranu s pravou nohou.
2. Cvičení 2. Lehněte si na záda, roztáhněte nohy do stran s chodidly na úrovni ramen. Překřižte ruce na hrudi a sepněte si předloktí dlaněmi. Bez pohybu pánve a nohou odtrhněte levé rameno od podlahy a otočte tělo doprava. Podržte 2-3 sekundy. a vraťte se do výchozí polohy. Totéž v opačném směru.
3. Cvičení 3 je zcela shodné s cvičením 5 z popsaného komplexu pro léčbu skoliózy.
4. Cvičení 4. Lehněte si na záda, roztáhněte nohy do stran s chodidly na úrovni ramen. Překřižte ruce na hrudi a sepněte si předloktí dlaněmi. Bez pohybu pánve a nohou klouzavým pohybem nakloňte tělo co nejvíce doleva. Podržte 2-3 sekundy. a vraťte se do výchozí polohy. Totéž v opačném směru.
5. Cvičení 5. Buďte rovní, oči vypadají rovně. Aniž byste zakulatili záda, ohněte kolena a pomalu se ohněte a spusťte ruce dolů. Podržte 2-3 sekundy. a vraťte se do výchozí polohy.

Výše popsaná cvičení jsou jen malou částí bohatého arzenálu vyvinutého V.I.Dikulem. Tvrdí, že lidské tělo je naprogramováno přírodou podle principu samoléčebného mechanismu. Proto se sami a jen my rozhodujeme, zda spustíme tento samoléčebný mechanismus, nebo necháme tělo pomalu, ale vytrvale klesat.

Nadváha, nečinnost, podvýživa, špatné návyky a další negativní vlivy na lidský organismus nikdy nezůstanou bez povšimnutí. Trpí všechny orgány, nejvíce je však poškozena páteř. Nese hlavní zatížení a je zodpovědný za normální funkčnost těla. Na zvláštním místě jsou mechanická nebo sportovní poranění páteře, která mohou způsobit úplné ochrnutí.

Sám Valentin Dikul měl těžké zranění, většina lékařů mu předpovídala ne-li úplnou nehybnost, tak extrémně omezené motorické funkce. Dikulovi se podařilo samostatně vyvinout účinnou metodu pro úplné obnovení vitálních funkcí páteře a nejen se zotavil, ale také se vrátil do cirkusové arény.

V budoucnu svou metodiku zdokonalil, díky tomu se výrazně rozšířily hranice jeho schopností. Desetitisíce pacientů se s pomocí vyvinutých metod dokázaly vrátit do plnohodnotného života po nejsložitějších úrazech a nemocech. Ještě více lidí dokázalo zmírnit následky nemocí páteře nebo zabránit jejich rozvoji.

Dikulova cvičení - celý kurz

Jedno z nejsložitějších onemocnění, lékaři často doporučují pouze chirurgický zákrok. Ale všechny operace na páteři jsou velmi nebezpečné, nikdo nedává 100% záruku úspěchu a nikdy nevylučuje extrémně negativní výsledek z poškození míchy. Důsledkem takových poranění je ochrnutí dolních končetin.

Vertebrální kýla se objevuje v důsledku porušení metabolických procesů v tkáních disků, mechanických poranění nebo nadměrné fyzické námahy, pulpózní jádro vyčnívá a upíná nervová zakončení. Jako komplikace může nastat ochrnutí nohou a zhoršená funkčnost kyčelních orgánů. Samozřejmě, že během pohybu, zvedání závaží a nepříjemných otočení těla je cítit silná bolest.

Způsob léčby kýly páteře od Dikul

Dikul po ukončení práce v cirkuse nastoupil na studium medicíny, má titul akademik, k problémům léčby přistupuje velmi kompetentně a vyváženě. Hlavní princip léčení - neubližovat, je jím implicitně dodržován. Metoda léčby kombinuje využití úspěchů tradiční medicíny s vlastním vědeckým vývojem. Neslibuje okamžité uzdravení, zlepšení kvality života lze dosáhnout pouze v úzké spolupráci pacienta s lékařem.

Obecné pokyny pro cvičební systémy

Nespěchejte - jedna z hlavních zásad Dikulovy práce. Mnoho pacientů se po odstranění primární bolesti v páteři okamžitě snaží zvýšit zátěž, čímž doufá, že urychlí proces úplného zotavení. To je velká chyba, je to absolutně nemožné. Lékař "doprovází" pacienta od jednoduchých po složitější, teprve po přípravě svalového korzetu můžete postupně zvyšovat zátěž různých svalových skupin.

Všechna cvičení jsou rozdělena do tří skupin.

Studna	Popis
Jemný kurz	Je předepsán v počátečním období léčby. Jemná cvičení by měla být prováděna bez zátěže, bez ohledu na to, jaký počáteční fyzický trénink má pacient. Nedovolte sebemenší pocit přepětí nebo únavy. Komplex je zaměřen pouze na přípravu nemocného organismu na další zotavení. Cvičení by mělo obnovit ztracená nervová spojení mezi míchou a svalovou tkání.
Středně pokročilý kurz	Druhá fáze léčby může časem trvat až 20 % celkové doby trvání. Konkrétní doba závisí na stadiu a složitosti onemocnění, připravenosti a svědomitosti nemocného a individuálních vlastnostech organismu.
Obtížný kurz	Cvičení jsou zaměřena na obnovení svalové síly poškozené oblasti páteře a konsolidaci získaných pozitivních výsledků. Pouze silné svaly budou schopny udržet tělo ve fyziologické poloze a zmírnit stres na obratlových ploténkách. A to jsou hlavní podmínky pro fixaci pozitivních změn v těle na dlouhou dobu.

Teprve po úplném odcvičení a plné zátěži pohybů předchozího kurzu je dovoleno technice přejít k dalšímu. Neexistují žádné konkrétní termíny, vše závisí na stavu pacientova těla a pacientově zaměření na zotavení. Druhý, psychologický, faktor je velmi důležitý. Další velmi důležitou podmínkou je stálost tříd. Dikul doporučuje cvičit alespoň třikrát týdně.

sebeovládání

Stálou přítomnost vyškoleného instruktora nebo lékaře při cvičení si může dovolit jen málokdo, stav těla musíte kontrolovat sami. Zdravotnické pracovníky lze kontaktovat pouze pro pravidelné konzultace v případě nepohodlí.

Všechna ustanovení metodiky Dikul musí být dodržena samostatně, nejsou povoleny žádné prudké změny ve směru rostoucích zatížení. Při dočasném zhoršení pohody byste neměli panikařit, musíte mírně snížit zátěž a pokračovat ve cvičení. Je vhodné vést si osobní deník a zapisovat si do něj údaje o své pohodě. Jak se změnila chuť k jídlu, spánek, puls před a po lekcích. Pokud pacient onemocněl virovým infekčním onemocněním, měla by se po dobu zotavení udělat pauza.

Pravidla pro provádění léčebných cvičení

Dikul radí striktně dodržovat vyvinutou metodiku a nedělat vlastní změny.

1. Je zakázáno měnit pořadí cvičení, zvyšovat počet přístupů a opakování. Pokud je to velmi snadné, je povoleno zvýšení zatížení.

   

2. Intenzita by měla záviset na osobní pohodě, tělo by si mělo na zátěže zvykat postupně, bez náhlých přetížení nebo dlouhých přestávek. Vždy byste měli věnovat pozornost změně pohody a v závislosti na pocitech měnit zátěž. Při prvních nepříznivých pocitech byste se měli poradit s lékařem.

   

3. Nemůžete dělat náhlé pohyby. Musíte pohybovat trupem nebo končetinami ve stejném rytmu ve všech směrech. Vzduch by měl být vdechován během napětí, vydechován během relaxace. Je třeba dýchat klidně a mělce, zdržování při cvičení není povoleno.

   

4. Ostré bolesti jsou zakazujícím signálem pro cvičení ve visu. Pokud toto pravidlo nedodržíte, můžete dále zranit ploténky páteře. Pro usnadnění cvičení se doporučuje provádět cvik vleže. Na hrazdu nebo švédskou stěnu přecházejí po absolvování prvních kurzů a posílení svalového korzetu páteře.

   

Dikul neustále připomíná, že jakékoli pokusy o urychlení zotavení prudkým zvýšením zátěže mohou selhat.

Sada cviků na záda

Pomocí těchto cviků dochází nejen k úlevě od bolesti, ale také k výraznému posílení svalového korzetu, obnovení spojení mezi nervovými zakončeními a svalovými tkáněmi. Všechna Dikulova cvičení se provádějí s páteřní trakcí, která umožňuje zvětšit mezidiskový prostor na fyziologickou úroveň a odstranit abnormální dráždění nervových vláken páteře.

K dokončení komplexu budete potřebovat gumový obvaz (k dostání v lékárnách nebo sportovních obchodech) a smyčky pro připevnění na ruce a nohy.

Díky smyčkám jsou tahové síly rovnoměrně rozloženy po obvodu konců a je odstraněno nepohodlí. V závěrečných fázích léčby je povoleno použití činek, expandéru a dalších činidel. Gumový obinadlo by mělo být připevněno k nohám nebo pažím a jakékoli pevné zarážce tak, aby jeho délka nebránila pohybu končetin. Síla tahu se nastavuje individuálně, páteř příliš nenatahujte, sílu tahu je nutné zvyšovat postupně.

Velká pozornost je věnována správnému dýchání, narušení rytmu výrazně snižuje účinnost léčebných cvičení.

Několik cviků vleže na zádech nebo na břiše

Předběžné stavy – akutní formy onemocnění byly odstraněny.

1. Musíte si lehnout na záda na podlahu, připevnit smyčky na nohy, přivázat k nim gumové obvazy. Délka obvazů by měla být alespoň jeden a půl metru. Paže jsou mírně natažené. Nyní musíte pomalu otočit levé stehno do maximálního úhlu doprava, zadní část hlavy a ramen by měla být nehybná. V otočené poloze byste měli setrvat 2-3 sekundy. a stejně pomalu se vracet do původního stavu. Dále stejný pohyb provádí druhé stehno. Osm otočení na stranu se počítá jako jedna sada. Předpokladem pro hodiny je odpočinek, po každé sadě relaxujte alespoň dvě až tři minuty. Tři série na cvičení.

   

2. Mírně roztáhněte po stranách paže, změňte polohu nohou a sepněte je, přitáhněte ponožky k sobě. Abyste zabránili pohybu nohou během pohybu, svažte je obvazy. Jsou chvíle, kdy se trup pohybuje, abyste tomuto jevu zabránili, držte se rukama za natažené gumové bandáže. Posuňte obě nohy doleva, nohy by měly klouzat po povrchu. Doporučuje se zůstat v této poloze několik sekund a opakovat pohyby v opačném směru.
3. IP se nemění, pouze ruce jsou kromě nohou fixovány obvazy. Chodidla na šířku ramen, ruce zkřížené na hrudi. Otáčejte postupně každým ramenem a snažte se udržet zbytek těla na podlaze. V otočené poloze musíte zůstat několik sekund, poté vše opakujte s druhým ramenem. Jeden přístup - osm zatáček v každém směru. Musíte provést tři přístupy.

   

4. Odpočiňte si, jděte pomalu v kruhu. Když se puls a dýchání obnoví, můžete pokračovat ve výuce. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce. Abyste si usnadnili provádění pohybů, můžete si paty opřít o jakýkoli kus nábytku. Pomalu zvedněte trup do maximální výšky nahoru, zatímco záda by se měla ohnout. Vydržte ve zvýšené poloze několik sekund, snižte trup.

   

5. Lehněte si na rovnou tvrdou podložku zády dolů, natáhněte ruce dolů, pokrčte nohy v kolenou do pravého úhlu, chodidla položte na prsty. Cvičení se provádí pro protažení obratlových plotének, k tomu pomalu zvedněte pokrčené nohy co nejblíže k hrudníku, zůstaňte v této poloze 2-3 sekundy a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

   

6. Výchozí pozice je stejná. Nyní, současně s přitahováním nohou, zvedněte ramena, snažte se propojit kolena a ramena co nejblíže.

   

cvičení ve stoje

Ve všech případech by držení těla mělo být co nejrovnoměrnější, není dovoleno ohýbat páteř při provádění silových pohybů. Každá sada má osm opakování v každém směru. U všech cvičení by měly být provedeny tři přístupy.

1. Postavte se rovně, narovnejte záda, uchopte hůl oběma rukama a držte ji vodorovně níže. Pomalu se spouštějte dolů, záda máte pouze rovná, kolena mírně pokrčená. Postoj by měl při zvedání činky připomínat pozici vzpěrače a hůl plní roli krku. Pokrčená kolena zůstaňte v této poloze několik sekund. Je třeba se dívat před sebe, správně dýchat, vydechovat v maximálním sklonu.

   
   

2. Nohou došlápněte na konec obvazu, druhý konec držte stejnou rukou, guma by měla být napnutá, síla tahu se nastavuje podle vašich fyzických možností. Druhou ruku položte na zadní část hlavy. Pomalu naklánějte tělo na stranu, zvýšením napětí gumy by měl vzniknout znatelný odpor. Poté změňte polohu obvazu a opakujte všechny pohyby. Ve svahu je potřeba se pár sekund zdržet. Místo obvazu můžete použít expandér.

   
   

Gymnastika na hrazdě nebo švédské zdi

Pro konečnou fázi rehabilitace. Pokud pacient nemůže viset sám, pak je povoleno použít smyčky k fixaci paží nebo trupu. Můžete to dělat na hrazdě nebo na hrazdě, pro cvičení se volí pomalé tempo.

1. Zavěste se na hrazdu a otáčejte pánví v obou směrech, fixujte 2-3 vteřiny v každém otočení.

   

2. Zavěste se na hrazdu, přitáhněte kolena k hrudi. Zůstaňte v této poloze několik sekund a narovnejte se.

   

3. Ve stejné poloze vezměte obě nohy střídavě doprava a doleva.

   

4. Pod podpaží si uvažte ručník, na něj se soustředí váha těla. Ve visu se ohněte dozadu a současně vezměte obě nohy za záda.

   

Dikul považuje touhu pacienta být zdravý za hlavní podmínku úspěšné léčby onemocnění páteře. Toto je třeba mít vždy na paměti.

Video - Soubor cviků podle Dikulovy metody