Moderní člověk se pohybuje velmi málo. Rytmus našeho života nás nutí používat dopravu místo chůze, fyzická práce stále více ustupuje sedavé kancelářské práci, spíše pasivní než aktivní trávení volného času se stává normou.
Tento režim má významný dopad na zdraví: osteochondróza, artritida a další patologie kostí a kloubů jsou stále „mladší“.
Řešením je pravidelně navštěvovat posilovnu nebo si pořídit domácí posilovací stroj. Stepper je vynikající volbou pro restart vaší fyzické aktivity a efektivní metodou pro hubnutí.
Co je to stepper?
Tento oblíbený kardio stroj zná každý, kdo někdy navštívil posilovnu. Základem jeho názvu je slovo „step“, které je z angličtiny přeloženo jako „krok“.
Principem fungování je imitace chůze po schodech. Díky této vlastnosti stepper kompenzuje nedostatek fyzické aktivity, kterou musí člověk denně vykonávat pro udržení zdraví. vám pomůže dozvědět se o výhodách a nevýhodách každého z nich.
Řada modifikací stepperů je dnes velmi rozsáhlá - od nejjednodušších až po ultramoderní orbitreky a prolézačky.
Liší se v:
- design a konfigurace (kliky, páky, expandéry);
- typ nakládacího systému (hydraulický a elektromechanický);
- zdvih pedálu (vzájemně závislý a nezávislý).
Na jaké svalové skupiny působí?
Vzhledem k tomu, že i název stepperu je spojen s chůzí, závěr se nabízí: že hlavní vektor zatížení je zaměřen na dolní končetiny. Takže jaké svaly pracuje:
- (quadriceps/quadriceps, vastus lateralis a medialis, rectus);
- (biceps, semimembranosus, semitendinosus);
- (gastrocnemius, soleus) a chodidla;
- (velké, střední a malé);
- flexory-extenzory kolena a kyčle.
Podrobný atlas svalů viz foto:
Kromě účasti na práci vyjmenovaných svalů se do tréninku zapojují i jejich další skupiny.
Záleží na typ a rozměry simulátoru rozlišovat:
- s pákami. S jejich pomocí se přidává zatížení svalů celých zad.
- Posiluje svaly paží a zad.
- Při udržování rovnováhy se břišní svaly, paže, ramena, záda a boční stehna pohupují.
- Zatížená jsou záda - kosočtverce, trapézy a m. quadratus, ale především díky rotační páce šikmé břišní svaly, které napomáhají práci v pase.
- Kombinují ty nejlepší vlastnosti stepperu, rotopedu a běžeckého pásu. Zapojují se všechny svalové skupiny, šetří klouby - díky elektromechanickému zatěžovacímu systému je dosaženo plynulých pohybů.
- Navrženo speciálně pro děti.
Kontraindikace pro třídy na stepperu jsou:
- zranění (vykloubení, podvrtnutí atd.);
- závažná chronická onemocnění vnitřních orgánů;
- poslední fáze těhotenství;
- arteriální hypertenze nebo diabetes mellitus v akutním stadiu;
- nachlazení s vysokou horečkou.
Kroky k dobré náladě
Může být těžké vykročit a udělat první krok ke svému zdraví.
Mějte však na paměti, že spolu se starými neduhy a špatným zdravím odezní i neuropsychické napětí, které ustoupí elánu a dobré náladě.
Cvičební pomůcky jsou důležitou součástí každého tréninkového programu. Na mnoha z nich se podílí stepper, který dlouhodobě prokázal svou účinnost a výhody. Jakékoli úsilí však může být zrušeno, pokud to uděláte nesprávně. A v některých případech si dokonce ublížit.
Jak správně cvičit, co je třeba vzít v úvahu a komu se nedoporučuje cvičit na tomto simulátoru? Promluvme si o všem v pořádku.
Stručná charakteristika různých typů simulátorů
Stepper je kardio cvičební platforma krok za krokem, která pomocí vestavěných pedálů na pákách simuluje lezení po schodech. Střídavě na něm pracují nohy. Stejně jako při běžné chůzi můžete používat i paže.
To je pro člověka velmi přirozená motorická aktivita., nicméně nastavení odporu pedálů umožňuje zvýšit zátěž a vyvinout úsilí pro chůzi. To je základní princip tohoto kardia.
Velké množství modifikací Steppery dávají možnost výběru jak začátečníkům, tak fyzicky trénovaným sportovcům. Konstrukce stepperů se mohou lišit systémem nakládání (mechanický a elektromagnetický), zdvihem pedálu (vzájemně závislý nebo nezávislý), velikostí, provedením, sadou funkcí a programů a v závislosti na tom i cenou.
Podle typu prováděných pohybů a konstrukčních prvků steppery se dělí na:
- Základní verze stepperu imituje nejběžnější pěší výstup do schodů. Může být vybaven různými zařízeními pro stabilitu a aktivaci svalů horní části těla: stojany, páky, expandéry.
- Menší verze pro trénink ve stísněných prostorách a pohodlnou přepravu (pro domácí použití). Konstrukce je velmi vhodná pro začátečníky, kteří nemohou okamžitě přejít na velkou zátěž (přetížení srdce náhle a bez přípravy může negativně ovlivnit jeho zdraví).
- . Takové modely jsou vybaveny rukojetí, která se otáčí ze strany na stranu, díky čemuž se horní část těla otáčí ze strany na stranu v souladu se schůdky. Takové pohyby pomáhají napumpovat břišní svaly, záda a pas spolu s nohama.
- V této verzi jsou elastické šňůry s expandéry připevněny k plošině s pedály. S jejich pomocí a správným používáním při tréninku se procvičují kromě nohou také paže, záda a ramena. Jak správně používat expandéry v této verzi jsme popsali v samostatném článku.
- Tento model je navržen na principu tumbleru a připomíná malou houpačku s neviditelnou horizontální osou uprostřed. Kroky na takovém simulátoru se převalují ze strany na stranu a zároveň udržují rovnováhu těla uprostřed. Kladina procvičuje celé tělo, rozvíjí rovnováhu a koordinaci a zabírá velmi málo místa.
- Elektromagnetický nakládací systém umožňuje zvýšit amplitudu a plynulost kroku a také díky pohyblivým pákám spojit ruce. Do práce je zapojeno téměř celé tělo, kroky připomínají otáčení pedálů obrovského kola, práce rukou pohyby lyžaře. Jedná se o nejšetrnější ze stepperů ve vztahu ke kloubům.
- Zvláštností této možnosti je, že při plnění stejných funkcí jako stepper pro dospělé je navržen speciálně pro děti od 4 let. Takové simulátory jsou jasné, barevné, velmi odolné a bezpečné. Jsou navrženy tak, aby zaujaly dítě ke sportování a nastartovaly jeho tělesný rozvoj již od útlého věku.
Jaké svaly používá?
Stejně jako u lezení do schodů je zátěž při práci na tomto simulátoru zaměřena především na dolní končetiny.
Srdeční frekvence, kterou musíte držet, abyste spalovali tuky
Mělo by to být asi 100-110 tepů za minutu pro začátečníky a 120-130 pro lidi s průměrnou atletickou průpravou. Sledujte svůj srdeční tep pomocí monitoru srdečního tepu nebo vestavěných senzorů. Nepřekračujte věkové rozmezí 130–160 let(pokud je vám 20-25 let), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 a vyšší).
Vzorec pro výpočet srdeční frekvence. Maximální srdeční frekvence (HR) se vypočítá pomocí vzorce schváleného většinou sportovních lékařů: 206 minus váš věk, vynásobený faktorem 0,88 – neboli 180 minus váš věk.Kolikrát týdně trénuješ?
Po silovém tréninku, pokud jsou svaly již zahřáté, stačí 20 minut.
Pokud se kroková relace provádí jako nezávislé cvičení, musíte cvičit asi 1 hodinu (minus čas zahřátí, ochlazení a dalších cvičení - stejných 20 minut).
Optimální rozvrh je 3-4x týdně, každý druhý den. Tento rytmus střídá dny stresu a dny nutné regenerace, je ideální pro začátečníky i zkušené fitness nadšence. Rozdíl je pouze v intenzitě zátěže.
Jak správně chodit: poloha těla
- Vaše nohy jsou na pedálech, takže kolena a ponožky byly mírně vytočené ven(paty k sobě, prsty od sebe) – umístění chodidel na pedály paralelně nebo s koleny blíže k sobě nejenže nemá žádný efekt, ale může také vést ke zranění kolena.
- Na plošinách při chůzi musíte tlačit patami, ne prsty.
- Tělo je nakloněno dopředu, spodní část zad je v mírném vychýlení, podpora je na pažích (ale nepřenáší na ně celou váhu těla - nohy a hýždě pak téměř nedostávají potřebnou zátěž).
Ráno nebo večer?
Pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila, ráno je lepší.
Prudký přechod z líného stavu do aktivního pomůže tělu intenzivněji spalovat tuk, aby kompenzoval vynaloženou energii.
Korekce výživy
Vyčerpávat se přísnými dietami je nepřijatelné - jen jíst zdravé, přirozené potraviny. Jezte méně sacharidů, více bílkovin – stavebního materiálu svalové tkáně.
Výhody a kontraindikace cvičení
Cvičení na domácím kardio stroji není jen aerobní cvičení pro svaly a jejich posílení.
Kroková cvičení také umožňují:
- snížit váhu;
- zlepšit koordinaci pohybů;
- aktivovat práci srdce, plic a mozku;
- trénovat plíce a zlepšit prokrvení svalů končetin, břišní dutiny a pánve;
- rozvíjet obecnou tělesnou vytrvalost;
- posílit krevní cévy a normalizovat krevní tlak;
- zvýšit ukazatele síly a síly těla;
- snížit množství tělesného tuku.
Pro cvičení na stepperu však existují omezení a kontraindikace.
Měl bys přestat studovat, Jestli ty: 
- úrazy ještě nejsou zcela vyléčeny (vykloubení, zlomeniny, výrony apod.) nebo trpíte závažnými onemocněními kloubů a páteře;
- utrpěl srdeční infarkt nebo mrtvici;
- mají chronická onemocnění vnitřních orgánů - ledvin, jater, plic (astma);
- jsou v posledních fázích těhotenství;
- trpí arteriální hypertenzí nebo diabetes mellitus v akutním stadiu;
- léčí se z nachlazení s vysokou horečkou.
Krok ke zdraví
Lékaři z USA B. Patey a D. Herrington, kteří se zabývali přínosem chůze do schodů, stručně formulovali její význam pro zdraví. Zaznamenali to Každý překonaný krok může prodloužit život člověka o čtyři sekundy. Není ani příliš brzy, ani příliš pozdě začít se sebezdokonalováním v jakémkoli věku.
Vaše aktivity jsou příspěvkem ke krásnému, štíhlému tělu dnes a aktivní dlouhověkosti v budoucnu. Pokud tedy vaše tělo nemá pádné důvody pro odmítání cvičení na stepperu, klidně na stroj stoupněte a vykročte vstříc svému zdraví.
Chůze, včetně chůze do schodů, je jednou z nejstarších forem fyzické aktivity a jednou z nejdostupnějších. Pro své zdraví to mohou udělat lidé téměř všech věkových kategorií, doporučuje se i těm, kteří například nemohou běhat. Cvičení na stepperu jej může úspěšně nahradit.
A pokud se takový simulátor „usadí“ ve vašem bytě, trénink se nezruší ani kvůli počasí, ani kvůli nevhodnému rozvrhu ve fitness. Řekneme vám, jaké výhody získáte a kdo by se měl právě teď vyhýbat skokovým zátěžím.
Co je simulátor?
Princip fungování tohoto kardio simulátoru je na rozdíl od tohoto jednoduchý: střídavá chůze na pedálech pákového mechanismu, simulující výstup po schodech.
Pro jakékoli provedení krokového pedálu (může být s mechanickým a elektromagnetickým zatěžovacím systémem, se závislým nebo nezávislým zdvihem pedálu a liší se typem, velikostí, provedením, sadou funkcí) Cílem je posílení svalů. Především nohy a hýždě, i když různé modifikace poskytují různé možnosti cvičení. Například:
- a jeho menší verze - - jsou zaměřeny na posilování a napumpování dolních končetin a hýžďových svalů, nicméně cvičením na takovém kardiu s činkami zapojíte do práce paže i horní část těla;
- připevněný k elastickým pásům, pomáhá zapojit svalové skupiny horní části těla;
- vybaveno otočnou rukojetí pro otáčení těla současně s kroky, díky čemuž jsou vypracovány nejen nohy, ale také pas, záda a abs;
balanční stepper rozvíjí koordinaci neustálým přesouváním těžiště těla z chodidla na chodidlo, zatěžováním břišních svalů a nohou; - – symbióza stepperu, rotopedu a běžeckého pásu – napumpuje všechny svaly těla;
- Navrženo tak, aby přitahovalo pozornost dětí ke sportu od 4 let a napomáhalo jejich celkovému fyzickému rozvoji.
- Hodiny na něm připomínají energický tanec
6 užitečných vlastností
Bezpodmínečné výhodou tohoto kardio stroje je zajistit člověku potřebný objem přirozených pohybů. Jejich pravidelným a správným prováděním můžete dosáhnout vynikajících výsledků v několika směrech najednou.
1. Výhody pro srdce, cévy a plíce
Stepper je kardio simulátor - zvyšuje prokrvení srdečního svalu (včetně zvýšené kapilarizace), mozku, posiluje stěny cév a normalizuje fungování plic a dýchacího systému jako celku.
Důležité! Pokud je vaším cílem posílit srdce, způsob, jak toho dosáhnout, je krátký (ne více než 15-20 minut), ale intenzivní (na horní hranici pulsu). Při spalování tuků se například vše děje naopak.
Výhody pro zdraví srdce z kardio tréninku přijdou pouze se správným cvičením a kontrolou srdeční frekvence.
Horní a dolní hranici srdeční frekvence, pokud váš simulátor není vybaven počítačem se senzory, lze vypočítat odečtením věku od čísla 220 (tepová frekvence dítěte při narození) a vynásobením výsledného čísla 85 % a 65 %. .
Tyto ukazatele jsou výkonové regulátory třídy: pokud je tep nižší, cvičení nepřinese žádné výsledky, vyšší – signál, že jste přetíženi.
Vědecký fakt: lidé, kteří tráví více než hodinu chůzí během dne (tato hodina může zahrnovat i půlhodinové cvičení na stepperu), snižují riziko ischemické choroby srdeční 5krát. A ještě něco: je dokázáno, že jakmile si člověk koupí auto, hned v prvních měsících znatelně přibírá na váze, zhoršuje se stav kardiovaskulárního systému.2. Zvýšený svalový tonus
Hlavními oblastmi „pumpování“ na tomto simulátoru jsou nohy (lýtka, kotníky), boky (včetně pro mnohé problematické oblasti kalhot) a hýždě. Pokud je však váš stepper vybaven pákami, otočnou rukojetí, expandéry, nebo jednoduše používáte závaží na paže (činky, manžety atd.) - práce může zahrnovat
3. Redukce projevů celulitidy
„Pomerančová kůra“ se při pravidelném cvičení na posilovacím stroji, který zajišťuje zvýšený krevní oběh v problémových partiích dolní části těla, neustále rozpouští.
Účinek lze zvýšit pokud kombinujete hodiny s kosmetickými procedurami, používáním přípravků proti celulitidě nebo nošením speciálního neoprenového oblečení během tréninku.
Zlepšení krevního oběhu pomáhá eliminovat toxiny a odpad, vyhlazuje povrch pokožky.
4. Zlepšená koordinace, zvýšená síla a vytrvalost
Koordinace neboli koordinovaná svalová činnost je základem každého pohybu lidského těla. Čím je vyšší, tím je člověk jistější ve své motorické činnosti. Vyvíjí ho jakýkoliv stepper, ale především balanční nebo boční stepper.
Cvičení na tomto simulátoru také buduje sílu a vytrvalost, což je zvláště důležité v našem „sedavém“ věku, kdy svaly nedostávají prakticky žádnou zátěž a ochabují v poměrně mladém věku.
V návaznosti na to začínají problémy s kostmi a klouby, vnitřními orgány. I moderní děti hodně sedí u domácích úkolů a u počítače, jejich pohybová aktivita je extrémně nízká. Pohyb je hlavním stimulátorem růstu, vývoje a formování těla- jedna z hlavních biologických funkcí těla.
Kardio zařízení, včetně dětského stepperu, umožňuje dětem začít vštěpovat dovednosti tělesné výchovy již od 4 let, díky čemuž jsou silné a odolné.
Podívejte se na video pro další podrobnosti:
5. Posílení imunitního systému a obecné zdravotní přínosy
Pravidelná fyzická aktivita stimuluje metabolické procesy a poskytuje plnou fyziologickou zátěž, a to i ve fázi zotavení po úrazech a onemocněních pohybového aparátu. A dlouhodobé přirozené pohyby při chůzi zlepšují prokrvení svalů končetin, břišní dutiny a pánevní oblasti.
To vše posiluje celkový imunitní systém, který z 90 % závisí na fungování střev, a slouží k prevenci zácpy, adenomu prostaty u mužů a gynekologických onemocnění u žen.
6. Korekce postavy
Fit, štíhlá, krásná silueta - výsledek metodického tréninku na stepperu. Jednou z hlavních výhod je také. Pojďme si říci podrobněji, jakých výsledků můžete cvičením dosáhnout a proč vás ze cvičení bolí kolena.
Účinnost cvičení na stepperu pro hubnutí
Hubnutí na stepperu: spalování přebytečných kalorií, zrychlení metabolismu a v důsledku toho fit a čistá linie těla.
Zvláštnost! Pro posílení účinku je třeba se omezit na sacharidy, ale zvýšit podíl bílkovinných potravin. S takto vyváženou stravou je dostupný úbytek hmotnosti asi 1 kg za týden.Věci ke zvážení při ztrátě přebytečných kil?
- Jak začít? Od 10-15 minutových sezení s nízkou intenzitou, ale ne nižší než spodní hranice srdeční frekvence. Nezapomeňte na zahřátí svalů na začátku a na zchlazení-strečink na konci kardio cvičení (vždy 5-10 minut, v závislosti na době tréninku). Postupně, jak se svaly přizpůsobí, zvyšujte dobu tréninku na hodinu v průběhu měsíce. Ale i 15 minut každý den se za měsíc projeví.
- Doba trvání. Pro účely hubnutí je optimální doba 40-60 minut při nízké intenzitě (pulz je cca 100-110 tepů za minutu pro začátečníky a 120-130 pro středně pokročilý trénink). Funguje zde „pravidlo 25 minut“ - v tomto období tréninku se spotřebovává krevní cukr a sacharidový glykogen z tkáňových buněk a teprve po těchto minutách začíná proces spalování tuků.
- Periodicita. 2-3x týdně je ideální pro začátečníky i zkušené fitnessky. Rozdíl je v intenzitě zátěže.
- Ráno nebo večer? Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je vhodnější ráno. Prudký přechod z líného stavu do aktivního pomůže tělu intenzivněji spalovat tuk, aby kompenzoval vynaloženou energii.
Kontraindikace a možné poškození
Chůze je pro člověka tak přirozená, že může způsobit falešné přesvědčení: Stepper nemá vůbec žádné kontraindikace. Nicméně není. Nezapomeňte: kroky na stroji jsou kroky s námahou. V některých případech byste se měli cvičení úplně vyhnout nebo trénovat opatrně a pod dohledem specialisty.
Budeš cvičit ke své škodě, Li: 
- úrazy ještě nejsou zcela vyléčeny (vykloubení, zlomeniny, výrony apod.) nebo trpíte závažnými onemocněními kloubů a páteře;
- utrpěl srdeční infarkt nebo mrtvici;
- mají chronická onemocnění vnitřních orgánů - ledvin, jater, plic (astma);
- během těhotenství (v posledních fázích);
- byla vám diagnostikována arteriální hypertenze nebo diabetes mellitus v akutním stadiu;
- léčí se z nachlazení s vysokou horečkou.
Bolí kolena po tréninku: proč a co dělat?
Lidé si často stěžují na bolestivé pocity v kolenou při cvičení stepperů. Někdy jsou z tohoto důvodu hodiny úplně přerušeny a samotný posilovací stroj doma bez použití shromažďuje prach.
Obvykle tato bolest je signalizovat to, že při provádění cviku zpočátku výchozí pozice je nesprávně obsazena a poté je zátěž na kolena nesprávně rozložena a vznikají traumatické situace. Proto jsou znalosti o něm velmi důležité.
V posilovně vám instruktor pomůže vyvarovat se chyb a zvolit správnou techniku.
Doma prostě musíte držet se několika pravidel:
- nohy příliš neohýbejte ani úplně nenarovnejte nohy v kolenních čéškách – snížíte tím zatížení kloubů;
- Chodidla položte na pedály tak, aby kolena a prsty byly mírně vytočené ven (paty k sobě, prsty od sebe) - při pohybu nepřibližujte kolena k sobě, měla by jít paralelně;
- stůjte na plošinách plnými chodidly, bez svěšení prstů nebo pat a při pohybu netlačte prsty na pedály, zvedněte paty a ujistěte se, že pokrčené koleno nepřesahuje hranici palce stojící na plošině - nohy pokrčte plynule a ne příliš.
Pokud vás kolena stále bolí z trenažéru, přestaňte cvičit, dejte jim čas na zotavení a mezitím je namažte mastí na klouby, pijte chondroprotektory nebo jezte častěji potraviny obsahující želatinu – želé maso, želé. Počkejte, až bolest odezní, ale nyní začněte cvičit a pečlivě sledujte svou techniku.
Představte si, jak krásní lidé se skrývají pod vrstvou zbytečného tuku! A abyste je ukázali světu, potřebujete velmi málo - sebekázeň a 40 minut volného času třikrát týdně. Na tak vznešený cíl je to málo, že?
Vedení zdravého životního stylu je nyní velmi módní. To vám umožní nejen udržet své tělo v dobré kondici, ale také výrazně zlepší vaše zdraví. Ne každý si ale může dovolit chodit do posilovny nebo bazénu. Velké posilovací stroje se do moderních bytů nemusí hodit. Nabízíme alternativu - měli byste věnovat pozornost mini stepperu.
Vlastnosti vybraných modelů
Hlavní rozdíl mezi stepperem a mini modelem je v tom, že druhý nereguluje úroveň zátěže a skládá se z pedálů a mechanismu, který je pohybuje. K dispozici jsou posilovací stroje s expandéry paží nebo bez nich. Takové modely budou pracovat nejen se svaly hýždí a nohou, ale také se svaly zad a paží.
Mini steppery se liší způsobem pohybu pedálů: závislým nebo nezávislým. Na některých simulátorech se tedy může stupačka zvednout současně se sklopením druhého. A u dalšího sportovního vybavení lze zátěž pedálů nastavit samostatně.
Existují také následující typy mini stepperů:
- Otáčení.
- Vyrovnávání.
U prvního typu se pedály pohybují diagonálně, u druhého pohyb simulátoru připomíná houpačku. To pomůže při tréninku zapojit boční svaly a břišní svaly.
Chcete-li dosáhnout výsledků, musíte systematicky cvičit a dodržovat určitou metodiku. Tréninkový program lze vybrat na internetu.
Výhody a nevýhody
Pokud mluvíme o pozitivních vlastnostech mini stepperu, pak se rozlišují následující vlastnosti:
- Můžete jej použít doma nebo v práci.
- Snadno se skladuje - nezabere mnoho místa.
- Možnost nastavení stupně zátěže.
- Svaly nohou a hýždí jsou vypracovány.
- Zlepšuje se krevní oběh, což pomáhá v boji proti celulitidě.
- Práce se simulátorem je naprosto bezpečná a pohodlná.
- Pohyb na stepperu probíhá přirozeně.
- Zdraví se zlepšuje.
- Nízká cena. Takový simulátor si může dovolit každý.
Mini stepper má ale také nevýhody:
- Je to dobré pro začátečníky. Tento simulátor není vhodný pro profesionální sportovce.
- Cvičení na takovém sportovním vybavení je kontraindikováno u lidí s onemocněním pohybového aparátu a srdce.
- Tento stroj vyvine pouze spodní část těla.
Hubnutí s mini stepperem zabere hodně času.
Na co si dát při výběru pozor
Když se chystáte na mini stepper, bylo by dobré použít následující tipy:
- Jakou dráhu pedálu má váš model? Je lepší dát přednost nezávislé metodě.
- Je simulátor vybaven počítačem: počítadlo kalorií, počítadlo kroků, časovač.
- Neměli byste kupovat levné modely od neznámých výrobců.
- Pokud chcete trénovat paže, musíte si koupit model s expandérem.
Mini stepper je dodáván s návodem.
Body Sculpture BS-1370HAR-B
Rotační stepper Body Sculpture BS-1370 HAR-B kompaktní cvičební stroj určený pro domácí použití. Malá velikost a skvělá funkčnost vám umožní používat tento simulátor k tréninku všech hlavních svalových skupin: nohou, boků, břicha, paží, zad. Přítomnost expandérů vám umožňuje provádět docela seriózní školení a vestavěný počítaččte a hlásí uživateli všechny hlavní parametry tréninku, což umožňuje naplánovat trénink a v případě potřeby provést úpravy. Konstrukce trenažéru je velmi pečlivě promyšlena a navržena tak, aby byl trénink co nejefektivnější a ušetřil uživatele všech možných nepříjemností: široké pedály s protiskluzovým povrchem, silný a odolný mechanismus, spolehlivý expandér udělá každý trénink efektivní a pohodlný. Na tomto ministepperu Následující cvičení můžete provádět ve vzájemné kombinaci: – volný krok – dřepy – pohyby kyčelní partií – cvik na biceps – cvik na pletenec ramenní – cviky na deltové svaly.
Klady:
- Ministepper.
- Autonomní práce.
- Expandéry.
- K dispozici je zobrazení spotřeby kalorií.
- Zabírá málo místa.
- Dobrá kvalita.
mínusy:
- Nesčítá se.
- Nechybí měření tepové frekvence.
- Žádné připojení k počítači.
- Není dostatek ventilátoru.
- Dráha pedálu není nezávislá.
- Nechybí ergometr.
- Někdy je nutné nanést na třecí části mazivo.
- Na začátku každého tréninku, dokud se nezahřeje, jsou pohyby poněkud obtížné, ale pak je vše v pořádku.
- Výška kroku je příliš malá.
Videorecenze tohoto produktu ve videu níže:
HouseFit HS-5015
HouseFit HS-5015– ministepper s expandérem pro každodenní domácí cvičení. Model se skládá ze 2 velkých pedálů a jednoduchého hydraulického mechanismu se 2 hydraulickými válci, který umožňuje cvičení na trenažéru přenášením váhy těla z jedné nohy na druhou. Aerobní trénink pomocí stepperu posiluje kardiovaskulární systém, svaly a klouby nohou. kromě dvě elastické šňůry - expandéry součástí sady vám umožní trénovat svaly paží a ramenního pletence. Účinnost cvičení na stepperu je podobná chůzi po schodech a umožňuje používat model pro hubnutí a zároveň zlepšuje kardiovaskulární, oběhový a dýchací systém. Pohodlné pedály s protiskluzovým povrchem a stabilní platforma zajišťují bezpečnost a pohodlí při cvičení. Malá velikost stepperu umožňuje jeho použití v místnostech s malou plochou. Na rozdíl od stepperu s madly lze tento model uložit do skříně nebo pod postel. Při pravidelném tréninku na stepperu jsou nejintenzivněji zatěžovány svaly nohou a hýžďové svaly. LCD displej s jedním informačním oknem v režimu skenování zobrazuje 4 tréninkové parametry.
Klady:
- Nakládací systém: hydraulický.
- Pohodlné pedály s protiskluzovým povrchem.
- Dvě elastické šňůry pro trénink horní části těla.
- Výrobce: USA.
- Konzole: LCD displej s jedním informačním oknem.
- Indikace: doba tréninku, počítadlo, počet kroků za minutu, spotřeba kalorií, režim snímání všech tréninkových parametrů.
- Zabírá málo místa.
mínusy:
- Nesčítá se.
- Nejsou zde žádné expandéry.
- Neexistuje žádný signál přetížení.
- Není možné profesionální použití.
- Neexistují žádné vestavěné školicí programy.
- Nechybí měření tepové frekvence.
- Nelze připojit bezdrátový snímač srdečního tepu.
- Žádné připojení k počítači.
- Není dostatek ventilátoru.
- Maximální hmotnost uživatele: 100 kg.
- Bez držáku na láhev.
Představujeme vám recenzi tohoto zařízení ve videu od uživatele:
DFC SC-S032
DFC SC-S032– rotační ministepper s expandéry pro domácí použití. Tento rotační stepper je vhodný pro začátečníky i zkušené uživatele stepperů, kterým však nevadí úspora místa v bytě. Model se skládá ze dvou velkých pedálů umístěných na gramofonu a jednodušeT oh hydraulický mechanismus se dvěma olejovými válci, umožňujícíT Postavte se na stroj a přenášejte váhu svého těla z jedné nohy na druhou. Na rozdíl od přírodních podmínek na trenažéru nezažijete šokové zatížení, což znamená, že na ministepperu mohou cvičit i lidé s poraněním kolene. Pohodlné široké pedály s protiskluzovým povrchem a stabilní platforma poskytují bezpečnost a pohodlí při cvičení pro uživatele s hmotností do 110 kilogramů. Pro větší efektivitu tréninku model poskytuje možnost nastavení výšky pedálů a změny hodnoty zatížení. Současně s prováděnými kroky, otočná plošina SC-S032 umožňuje uživateli rotaci těla - zátěž se tak rozkládá nejen mezi svaly nohou, hýždí a břicha, ale jsou využívány i svaly zádové. Pro trénink horní části těla sada obsahuje expandéry. Jednookénkový LCD displej v režimu skenování zobrazuje 5 tréninkových parametrů. Tepová frekvence měřená pomocí hrudního pásu + zápěstního monitoru DFC W117(prodáno samostatně). Model má relativně malé rozměry, což je jasná výhoda při použití v místnostech s malou plochou, stejně jako při nutnosti šetřit místem. Na rozdíl od stepperu, který má další madla, můžete tento model uložit i pod postel.
Klady:
- Nakládací systém: 2 hydraulické válce.
- Vzájemně závislý chod pedálů.
- Otočný mechanismus.
- Nastavení výšky pedálu (výška kroku).
- Pohodlné široké pedály.
- Protiskluzový povrch nožních plošin.
- Měření srdeční frekvence: hrudní senzor + zápěstní monitor DFC W117 ( prodáno samostatně).
- Posilovací gumy pro trénink horní části těla.
- Napájení počítače: baterie.
- Konzole: jednookénkový LCD displej.
- Indikace: doba tréninku, počet kroků na trénink, rytmus, počet kroků za minutu, spálené kalorie, režim skenování.
- Kompaktnost.
mínusy:
- Nesčítá se.
- Neexistuje žádný signál přetížení.
- Nechybí ergometr.
- Není možné profesionální použití.
- Neexistují žádné vestavěné školicí programy.
- Nechybí měření tepové frekvence.
- Nelze připojit bezdrátový snímač srdečního tepu.
- Žádné připojení k počítači.
- Není dostatek ventilátoru.
- Maximální hmotnost uživatele je 100 kg.
- Žádný stojan.
Krátká videorecenze prezentovaného zařízení ve videu od uživatelů:
Moove&Fun TFK-10 / SH-10
Funkce posilovacího stroje „Stepper“ s rukojetí Moove&Fun SH-10 spočívá v tom, že jej můžete cvičit kdykoli ve volném čase při hraní s přáteli, bratry a sestrami. Cvičení na takovém simulátoru přispívají k rozvoji koordinace pohybu a svalů nohou dítěte. Pro větší bezpečnost je zde rukojeť, která se velmi pohodlně drží. Konstrukce tohoto modelu je velmi stabilní, skladná a díky tomu lze trenažér instalovat do kteréhokoli koutu bytu.
Hmotnost trenažéru „Stepper“ s rukojetí Moove&Fun SH-10 váží pouze 8 kg při balení a 7,1 kg při instalaci a je kompaktní.
Klady:
- Klasický ministepper.
- Věk dítěte je 3-6 let.
- Kompaktnost.
mínusy:
- Nesčítá se.
- Nejsou zde žádné expandéry.
- Neexistuje žádný signál přetížení.
- Není možné profesionální použití.
- Neexistují žádné vestavěné školicí programy.
- Nechybí měření tepové frekvence.
- Nelze připojit bezdrátový snímač srdečního tepu.
- Žádné připojení k počítači.
závěry
Vybrali jsme ty nejzajímavější modely mini stepperů, které mají kromě hlavní výhody – skladnosti, mnoho pozitivních aspektů:
- Pokud chceš posilovací stroj s expandérem, pak koupit Body Sculpture BS-1370 HAR-B.
- U Počítač HouseFit HS-5015 je napájen bateriemi a existují další možnosti.
- DFC SC-S032 má protiskluzový povrch pedálu. Jejich výška se dá upravit.
- Ideální posilovací stroj pro děti je Moove&Fun SH-10. Můžete jej používat od 3 let věku.
Všechny prezentované modely jsou vysoce kvalitní, od známých výrobců.
Stepper je kardio cvičební stroj, který simuluje chůzi po schodech.
Jaká je účinnost stepperu
Cvičení na trenažéru je zaměřeno především na posílení svalů hýždí a nohou. Do práce lze zapojit i zádové a břišní svaly. Mezi fitness nadšenci je stepper často používán jako posilovací stroj na hubnutí. Stejně jako jiné typy kardia, i stepperový trénink vám pomůže zhubnout a také posílit kardiovaskulární a dýchací systém. Výhodou simulátoru je šetrnost ke kloubům ( se správnou technikou provádění kroků).Pravidelné cvičení vám pomůže:
procvičte si hýždě, stehna a lýtka;
ztratit zbytečné kilogramy;
zvýšit vytrvalost;
vytvořte jasnější siluetu, utáhněte postavu.
Typy stepperů
#1. V závislosti na velikosti a konstrukčních prvcích existují dva typy simulátorů: steppery a ministeppery. Konvenční steppery jsou poměrně velké, vybavené madly, která pomáhají udržovat rovnováhu, nebo pákami, které dodatečně namáhají paže a záda. Ministepper je plošina s pedály. Může být vybaven běžnými madly nebo expandéry, s jejichž pomocí můžete při chůzi procvičovat svaly zad, ramenního pletence a paží. Ministepper je dobrá možnost kardio cvičení pro domácí použití.#2.
Podle typu prováděných pohybů lze steppery rozdělit na: klasické, vyvažovací a rotační.
Klasický model napodobuje běžnou chůzi po schodech. Umožňuje vám provádět jednoduché a efektivní kardio tréninky.
Možnost balancování pomůže rozvíjet koordinaci a zatěžovat břišní svaly. Pohyby na něm nastávají v důsledku posunu těžiště člověka ze strany na stranu. Po získání obratnosti můžete chůzi doplnit různými pohyby těla a paží, což dodatečně zatěžuje všechny svaly těla. Ne nadarmo se tomuto modelu říká „rock and roll stepper“: cvičení na něm připomíná mnohami milovaný energický tanec.
Cvičení na rotačním stepperu navíc zatěžuje záda, protože při chůzi musíte otáčet celé tělo.
#3. Podle typu nakládacího systému může být stepper mechanické nebo elektromagnetické. První možnost funguje pomocí hydraulických válců. Cvičenec působí silou na pedál, válec se stlačí a po přenesení váhy na jiný pedál se uvolní. Takové modely nevytvářejí během vyučování zbytečný hluk.
Činnost elektromagnetických stepperů je založena na magnetickém odporu pedálů. Zátěž se nastavuje pomocí tlačítek na ovládací konzole. Jedná se o moderní modely vybavené elektronikou s mnoha funkcemi. Umožňují vám trénovat pomocí vestavěných nebo individuálních programů, sledovat všechny druhy tréninkových ukazatelů ( srdeční frekvence, počet kroků, vzdálenost, rychlost, kalorie atd.). Vzhledem ke své vysoké ceně a velkým rozměrům se hodí spíše pro sportovní kluby než pro domácí použití.
#4. Stepper může mít nezávislý nebo nezávislý chod pedálu. U modelů se závislým zdvihem jsou pedály vzájemně propojeny, čímž je zatížení pro obě nohy stejné. Případně můžete nastavit odpor každého pedálu samostatně. Steppery s nezávislým pohybem umožňují efektivnější trénink.
Jak trénovat
Pro bezpečné a efektivní cvičení na stepperu byste měli dodržovat několik pravidel:nezapomeňte se před tréninkem zahřát;
postupně zvyšovat dobu a intenzitu tréninku;
chodidlo nepokládejte na palec, ale na celé chodidlo, pata by neměla viset z pedálů ( tím se zbavíte přetěžování hlezenního kloubu);
amplituda pohybu pedálů by měla být taková, aby se nohy v kolenou příliš neohýbaly ( je škodlivý pro kolenní kloub);
Nohy byste neměli zcela narovnávat, vždy by měly být mírně pokrčené v kolenou, aby byly klouby chráněny před vysokou zátěží;
Pro hubnutí je lepší cvičit s nízkým odporem a vysokou frekvencí kroků než naopak.
Jak vybrat stepper pro váš domov?
Celkově to vše závisí na vašich finančních možnostech a velikosti vašeho domova. I ten nejjednodušší a nejlevnější posilovací stroj vám umožní dosáhnout vašich cílů.Pokud to myslíte vážně, chcete sledovat svůj tréninkový pokrok a máte velké množství peněz, pak zvolte funkční magnetické modely s možností přizpůsobení programů, nezávislým zdvihem pedálů a nastavitelným zatížením.
Pokud to finance nedovolují, je docela vhodný běžný nebo rotační hydraulický stepper. V bytě je málo místa - kupte si variantu mini nebo rock and roll. U těchto modelů však nebudete moci upravit zatížení. Kompaktní posilovací stroje jsou vybaveny malými počítadly, které ukazují čas, počet opakování ( celkem a za minutu), kalorie.
Věnujte také pozornost:
madla ( nedovolí vám zakopnout nebo spadnout ze stroje);
expandéry ( budete potřebovat, pokud chcete napumpovat záda, ramenní pletenec a paže);
maximální hmotnost uživatele ( aby se pedály nelámaly pod vaší váhou).
Kolik stojí stepper?
Docela rozpočtová možnost je mechanické stepper ( mini, vyvažovací, otočné, s madly nebo madly). Cena za takové modely začíná od 1 700 rublů a může dosáhnout 20 tis. Elektromagnetické cvičební zařízení stojí za to od 50 tisíc rublů, ale stepper najdete i za 400tis.Jednoduchý model Torneo Ritmo prodává za 1800 rublů.
