Kdo by neznal nepohodlí ve svalech? Nebo náhlá svalová křeč? Chci se těchto příznaků co nejdříve zbavit. Bolesti svalů se zpravidla objevují v důsledku fyzické námahy. Ale je to vždy takhle? Kdy je bolest jen neškodným jevem a kdy je příznakem vážného onemocnění?
Svalové křeče
Svalové křeče jsou nejčastější příčinou bolesti svalů. Mohou se vyvinout svalové křeče různé důvody. Rozvíjí se akutně nebo dlouhodobě při chronické svalové námaze. V tomto případě může být bolest tupá, bolestivá nebo naopak akutní. Může trvat několik hodin nebo měsíců.
Nejčastější příčiny, které vedou k přetrvávajícímu svalovému spasmu:
- Dlouhotrvající svalové napětí s nepohodlným držením těla, ve kterém člověk pracuje. Taková je povaha bolestí zad a krku u mnoha administrativních pracovníků, bolestí nohou u učitelů a prodejců.
- Zranění, kdy jsou svaly nuceny se přetěžovat.
- Nesprávné držení těla - v důsledku toho jsou určité svalové skupiny neustále silně zatěžovány a jsou přetěžovány.
- Nošení tašky na jednom rameni.
Svalové křeče jsou nejnebezpečnější příčinou bolesti, které se lze nejsnáze zbavit. Zde stačí odstranit faktor, který vedl ke křečím, a udělat cvičení. Při přetrvávající křeči budete potřebovat masáž, která uvolní svalové svorky.
Nedostatek látek
Nepříjemné pocity ve svalech mohou způsobit příčiny, o kterých člověk ani neví. Koho by napadlo, že ho bolí ruce a nohy, protože v těle chybí draslík nebo vápník, o jejichž roli jsme již na našich stránkách psali? Přitom jde o velmi běžnou situaci. Nejnepříjemnější je, že nedostatek draslíku může způsobit bolest v srdci – vždyť srdce je stejný sval. Člověk dělá kardiogramy, chodí po doktorech a zlobí se, protože mu předepisují vitamíny, které z jeho pohledu nic neznamenají. Lékaře začne považovat za ignoranty, ale mezitím se všechny jeho problémy dají vyřešit nastolením metabolismu elektrolytů, ke kterému je potřeba užívat komplex vitamínů a minerálů.
Nedostatek draslíku může být snadno způsoben užíváním diuretik (prášků na odvodnění). Netřeba dodávat, že ženy si často bez rady dopřávají diuretika a rozhodují se zhubnout nebo se zbavit otoků pod očima? Nekontrolovaný příjem diuretických bylin bez podpůrného příjmu stopových prvků způsobuje nepochopitelné bolesti svalů a srdce.
Nedostatek vápníku se vyvíjí z různých důvodů. Velmi často se rozvíjí v období rychlého růstu těla, během těhotenství a menopauzy. Osteoporóza je katastrofálnějším a pozdním důsledkem nedostatku vápníku. A zpočátku můžete čas od času začít pociťovat nepříjemné bolestivé bolesti ve svalech.
Také vyplavování minerálů je možné u sportovců a těch, kteří rádi jezdí ve fitness klubu.
Odtud je pochopitelný způsob, jak se problému zbavit - začít užívat draslík a vápník jako součást multivitaminových komplexů.
Myositida
Bolestivé pocity ve svalech, které se zhoršují pohyby, mohou být způsobeny myozitidou. Myositida je zánět svalů. S tím, bolestivé bolesti, které se vyskytují v pažích, nohou, svalech těla. Někdy při sondování postiženého svalu můžete cítit uzliny nebo prameny.
Povahu myositidy bude muset objasnit lékař. A teprve poté začít odstraňovat příčinu, která k tomu vedla. Ale v každém případě masáž a užívání vitamínů nebudou zbytečné.
fibromyalgie
Takové bolesti jsou běžné – někteří lékaři dokonce tvrdí, že 75 % lidí se s nimi tak či onak setkalo. Fibromyalgie nejčastěji postihuje svaly ramen, hruď, krk, zátylek, spodní část zad, kyčle u kolen. A také často tyto bolestivé bolesti způsobují úzkost v noci, nespavost, astenie - slabost. Hlavním rozdílem mezi fibromyalgií je to, že bolest je rozptýlena přes svaly. Při stlačení v oblastech nepohodlí můžete dokonce najít ty nejbolestivější body. Bolest je difúzní – to znamená, že se může objevit a zmizet na jednom místě a proudit do jiných částí svalů. Bolest je stálá a nezhoršuje se pohybem. Člověk má spoustu stížností a při podrobném zkoumání pro ně nejsou téměř žádné důvody.
Fibromyalgie může být způsobena nervovou a fyzickou zátěží, častým stresem, traumatem, nedostatkem spánku, emočním stresem, vystavením chladu nebo vlhku, revmatickým a autoimunitním onemocněním. Zajímavé je, že nervózní a podezřívavé ženy nejčastěji trpí fibromyalgií. mladý věk. Mohou jím začít trpět i dospívající dívky. Dost na nervozitu před zkouškami. Ale u mužů se fibromyalgie často vyskytuje v důsledku nervového nebo fyzického přepětí. Tvrdé tréninky nebo spěch v práci jsou hlavními příčinami mužského utrpení.
Léčba fibromyalgie vyvolává mezi postiženými na první pohled údiv – na bolest lékař předepisuje ... kozlík lékařský. Ale právě použití sedativ bude v tomto případě účinné, protože bolest je spíše psychického rázu. Pokud existuje fyzická aktivita, je nutné revidovat tréninkový program.
Nachlazení, chřipka a další infekční onemocnění
Mnoho infekčních onemocnění (dá se říci téměř všechny!) Jsou doprovázeny výskytem bolesti ve svalech. To je vysvětleno skutečností, že patogenní mikroorganismy a viry v průběhu své životní aktivity v našem těle způsobují jeho chronickou otravu - intoxikaci těla. A při intoxikaci dochází k bolesti ve svalech různé intenzity. O to více mohou svaly těla bolet.
Obvykle zmatený bolest svalů způsobené infekcemi, u jiných je to nemožné. Koneckonců, příznaky samotné nemoci jsou zřejmé - teplota, zimnice, horečka.
A léčba bolesti je zde jedna věc – léčba samotné infekce. A hodně pít vodu, která z těla odstraňuje toxické látky způsobující intoxikaci.
Revmatická polymyalgie
Revmatická onemocnění mohou způsobit bolesti svalů. V tomto případě se bolest vyskytuje také v různých částech těla.
Bolest po cvičení
Nejpřirozenější bolest svalů. Objevuje se po zatížení svalů. Jeho podstata je následující: při zátěži se ve svalu vytváří kyselina mléčná, která je metabolickým produktem pracujícího svalu. Čím intenzivnější je trénink, tím více kyseliny mléčné se tvoří. Dráždí nervová zakončení ve svalech a způsobuje pocit pálení. Tento proces je dán fyziologií a je pro tělo nezbytný – kyselina urychluje regeneraci a obnovu svalů a ničí volné radikály.
Kyselina mléčná je ze svalu postupně odstraňována krevním řečištěm. Chcete-li tento proces urychlit, můžete pít vodu se špetkou sody.
U netrénovaných lidí a při neobvyklé nebo velmi silné zátěži je bolest svalů po tréninku způsobena nejen kyselinou mléčnou, ale i mikroskopickými slzami. svalových vláken. Ve svalech se objevují drobné rány, které vyvolávají bolesti hodiny a dny po zátěži. V zásadě je to pro tělo také užitečné - uvolněné hormony aktivují ozdravné procesy a práci těla, urychlují metabolismus bílkovin a v konečném důsledku vedou k růstu svalů. Čeho chtějí sportovci tréninkem dosáhnout. Negativní následky nastávají při příliš velkém množství mikrotraumat – tedy při přetrénování. Pak jsou svaly vyčerpané, nerostlé.
Bolest svalů nohou
Velmi častá situace s plochými nohami. Ploché nohy vyvolávají neustálé přetěžování svalů bérce, stehna a zad, protože tyto svaly jsou nuceny převzít roli tlumiče při chůzi a tlumit nárazy z kroků, pokud se s tím svaly chodidla nevyrovnají. s plochými nohami. Výsledkem je, že po dlouhé procházce nebo běhu člověka trpícího plochými nohami začnou bolet nohy. Bolest je tupá, bolestivá, připomíná spíše tíhu.
V nepohodlné poloze mohou nohy bolet také kvůli poruchám krevního oběhu. Taková bolest zmizí, jakmile se změní držení těla a obnoví se krevní oběh.
Bolesti nohou ale mohou být způsobeny i závažnějšími příčinami – například cévním onemocněním a tromboflebitidou. Opět se v tomto případě rozvíjí chronická porucha krevního oběhu způsobující podráždění nervových vláken a bolest. S tromboflebitidou je bolest charakteristická - je cítit ostře podél nemocné žíly.
S aterosklerózou cév dolních končetin bolest se cítí jako neřest.
Bolesti zad
Ne vždy jsou bolesti zad vyprovokovány páteří. Často jsou to svaly.
Nejčastější příčinou bolesti zad a krku je osteochondróza. O jeho původu existuje mnoho teorií. A jeden z nich říká, že stlačení nervových zakončení je způsobeno chronickým svalovým spasmem.
Bolest svalů provokuje také skolióza, nesprávná velikost ramen, kyfóza, blokáda kloubů. Všechny tyto důvody vedou k přetěžování svalů a k nadměrné zátěži určitých svalových skupin. Výsledkem je bolest.
V tomto případě jsou užitečné masáže a podpůrná terapie při doprovodných onemocněních zad. Aby se předešlo takovým problémům, v dětství je nutné sledovat držení těla dítěte a včas léčit a korigovat zakřivení páteře.
Noha v křeči
Každý alespoň jednou v životě zažil křeče. Zvláště často jsou svaly nohy, prsty, lýtka křeče. S fyziologický bod křeče jsou prudké stažení a křeče svalů způsobené poruchou krevního oběhu nebo fyzickým stresem.
Častou příčinou křečí může být neúspěšný pohyb nebo monotónní opakující se pohyby. Takové křeče se objevují u lidí, kteří hodně píšou na počítači nebo si hrají s počítačovou myší, pracují na nohou a intenzivně cvičí.
Křeče nohou jsou často způsobeny nedostatkem solí vápníku a draslíku v těle. To se často stává, když intenzivní trénink, užívání diuretik, s dehydratací.
Noční křeče mohou být způsobeny oběhovými problémy. A zde musíme hledat příčinu, která může spočívat v osteochondróze a dalších onemocněních.
Pokud játra přestanou zvládat svou roli neutralizátoru toxinů, pak tělo začne hromadit škodlivé látky v tkáních, včetně svalů. To může způsobit záchvaty.
Časté křeče mohou být způsobeny epilepsií, neurózou, metabolickými poruchami, různými endokrinními poruchami, křečovými žilami.
Pokud se křeče často opakují, měli byste se poradit s lékařem a zjistit příčinu jejich výskytu. Pokud je na vině jen svalové napětí a nedostatek soli, pak stačí jen normalizovat jídelníček a přestat svaly příliš přetěžovat.
Bolest a křeče jsou vždy indikátorem toho, že se tělu něco nelíbí. Nejčastěji není odstranění jejich příčin obtížné. . Ale pokud se bolest svalů stane konstantní, pak je nejlepší poradit se s lékařem, abyste zjistili příčinu a odstranili ji.
Při nedostatečné elasticitě může dojít ke svalovému spasmu svalová tkáň. Tento proces ve většině případů probíhá bez povšimnutí, ale někdy se projevuje silnou bolestí a dokonce úplnou ztrátou pracovní schopnosti. Takový problém v té či oné míře ovlivnil každého člověka, takže musíte vědět, jak zmírnit křeče a co dělat, abyste se takovému stavu vyhnuli.
Proč je problém
Svalový systém funguje díky práci mozkových buněk, stejně jako nervových a svalových vláken. Na tomto procesu se podílejí různé enzymy. minerály a hormony. Pokud dojde k narušení dobře koordinované práce, dojde k poruše přenosu nervových vzruchů nebo je buňky svalové tkáně nevnímají, v důsledku čehož se sval zmenší a křeč prochází celým tělem.
Propustnost nervových vzruchů může být narušena nedostatkem draslíku, hořčíku a vápníku. Navíc k tomuto problému dochází i v důsledku přepracování, v důsledku nízké fyzické aktivity nebo metabolických poruch, kdy buňky trpí nedostatkem živin a začnou se v nich hromadit toxiny.
Křeče se mohou objevit i ve spánku, kdy se člověk uvolní a zpomalí se mu krevní oběh. Tato patologie se může objevit u sportovců, kteří přetěžují svaly, u starších lidí trpících poruchami krevního oběhu au dětí kvůli nedokonalosti nervový systém.
Křeč sám o sobě není nebezpečný, ale může způsobit vážné bolest nebo být příznakem vážného onemocnění.
Dalším častým důvodem je stres. Mnoho lidí je často emocionálně stresováno. Tělo díky tomu mobilizuje všechny zdroje, čímž se do krve uvolňuje velké množství hormonů (kortizol, adrenalin). To vede ke zvýšení svalového tonusu. Když se emoční napětí začne snižovat, tělo se uvolní a začne pracovat ve svém obvyklém režimu. Ale někdy svalové napětí neprojde a nastává křeč.
První pomoc
Se svalovým spasmem se musíte nejprve zbavit bolesti. První pomoc zahrnuje následující kroky:
- Zajistěte kompletní odpočinek postižené oblasti.
- Proveďte obecnou akci nebo injekci do oblasti spasmu.
- Třete oblast, ve které vznikla.
- Pokuste se, aniž byste se přetěžovali, protáhnout postižený sval.
- Na postižené místo přiložte studený obklad nebo nahřívací polštářek. Chlad uleví od bolesti a otoku a teplá vyhřívací podložka pomůže uvolnit svaly.
- Pijte vodu, aby vaše svaly netrpěly dehydratací.
Metody léčby
V první řadě je to odstranění bolesti a normalizace krevního oběhu v těle. Lékaři doporučují užívat léky, které současně zmírňují bolest i křeče. Tato skupina léků se nazývá spasmoanalgetika. Tyto zahrnují:
- Spazmalgon;
- No-shpa;
- baralgin;
- Dibazol.
Léky působí přímo na buňky svalové tkáně, rychle oslabují křeč a zmírňují bolest. Pokud se však problém vyskytne v důsledku onemocnění pohybového aparátu, je lepší jako první pomoc použít myorelaxancia:
- Ketanol;
- diklofenak;
- ketoprofen.
Účinně uvolňují křeče kosterní sval. Tyto léky lze zakoupit v jakékoli lékárně. Chinin pomáhá při křečích v nohách. Ale tento lék je předepsán v extrémních případech, protože má mnoho vedlejších účinků.
Vynikajícím nástrojem, který lze použít v boji proti křečím, je relaxační masáž prováděná odborníkem. Dopad na postiženou oblast zlepšuje průtok krve a zabraňuje vzniku svalových křečí. Při masáži se svalová tkáň uvolňuje, takže po pár minutách se stav pacienta výrazně zlepšuje. Pro zesílení účinku je po masáži vhodné udělat si prohřívací koupel.
Před sezením musíte o problému informovat masážního terapeuta. To mu pomůže vybrat správnou techniku ruční dopad na postiženou oblast. Nejčastěji specialisté střídají hnětení svalů a tření, v důsledku čehož svalová tkáň povolí a vrátí se do předchozího stavu.
Zdravé jídlo
Chcete-li zmírnit příznaky svalových křečí, musíte do svého jídelníčku zařadit následující potraviny a nápoje:
- Heřmánkový čaj. Heřmánek obsahuje sloučeniny, které mají protizánětlivé vlastnosti. Esenciální olej rostliny mohou být použity k masáži postižené oblasti.
- Třešňová šťáva. Antioxidanty obsažené v tomto produktu pomáhají uvolnit svaly přirozeným způsobem. Kromě toho mají látky protizánětlivé vlastnosti.
- Kajenský pepř je přírodní svalový relaxant. Může být přidán do jídla nebo užíván ve formě kapslí.
- Abyste nahradili nedostatek vitaminu D, jezte vejce a ryby.
- Potraviny bohaté na hořčík udržují svaly zdravé. Patří mezi ně banány, fazole, oves, mořské plody, mandle a zelenina jako brambory a kapusta.
- Nedostatek vápníku lze doplnit mléčnými výrobky.
Zdravá strava minimalizuje pravděpodobnost křečí. Všechny akce zaměřené na léčbu mají preventivní charakter.
V normálním stavu se rovnoměrná a elastická svalová tkáň uvolní nebo napne, v závislosti na přání osoby. Pod vlivem negativních faktorů se ve svalech mohou objevit zóny různých velikostí s charakteristickým napětím, které člověk nemůže ovládat.
Svalový spasmus je nedobrovolné stažení svalové tkáně, při kterém člověk pociťuje bolestivou nebo ostrou bolest.Příčiny svalového napětí jsou způsobeny několika faktory:
- Zranění. Hlavní příčinou svalového spasmu je poranění určité části těla. V tomto případě je příčinou ostré bolesti negativní fyzický dopad.
- Špatná poloha těla. Příkladem je křeč v krku, kterou může člověk dostat, když tráví hodně času u počítače nebo když spí v nepohodlné poloze. Pokud se křeč v krku nezastaví včas, nepohodlí může přetrvávat roky, což způsobí narušení přívodu krve do mozku.
- Stres. Nervové napětí nebo dlouhotrvající deprese negativně ovlivňují práci celého organismu, což má za následek mobilizaci vnitřních zdrojů. Zejména se jedná o emise velký počet hormony do krve, což vyvolává zvýšení srdeční frekvence, zpomalení trávení a zvýšení svalového tonusu.
Příčiny křečí zad
Svalové křeče v zádech se vyskytují v důsledku poruchy normálního fungování těla. To může být vyvoláno vnějšími a vnitřními faktory.
- Zranění.
- Svalová únava.
- Podchlazení.
- Nemoci páteře.
- Stres.
- Epilepsie.
Klinický obraz
U obyčejných lidí se svalové křeče nazývají „lumbago“. Tento název se objevil ne nadarmo, protože hlavním příznakem je ostrá vystřelující bolest v postiženém svalu. Bolest se zhoršuje pohybem, kašláním, kýcháním.
V závislosti na umístění poškozeného svalu se mohou příznaky onemocnění lišit:- Spazmus v krku - bolest je lokalizována na straně krku, buď na pravé nebo na levé straně krku. Často se objevuje vystřelující bolest, která se šíří ze zadní části hlavy do ucha nebo ramene. V obtížných případech může syndrom bolesti postihnout také prsty horních končetin, což vyvolává jejich necitlivost.
- Spasmus dovnitř hrudní oblasti charakterizované výskytem akutní bolesti v lopatkách nebo ve středu zad.
- Interkostální neuralgie je stav, kdy se syndrom akutní bolesti šíří po celém těle, ale nejvýraznější je v oblasti žeber a na pravé nebo levé straně hrudní kosti. Povaha projevu příznaků interkostální neuralgie je často podobná příznakům srdečního infarktu.
- Spazmus v dolní části zad - akutní bolest je lokalizována v dolní části zad. Pokud se sevření stehenního nebo bederního nervu spojí se svalovým spasmem, pak syndrom akutní bolesti postihuje i dolní končetinu.
Léčba svalového spasmu
Navzdory výskytu akutní a nesnesitelné bolesti je svalové křeče docela snadné odstranit doma. To je však možné, pokud byla okamžitě přijata opatření k odstranění bolestivého stavu a svalová křeč se dlouho netáhla.
Názor odborníka
Bolest a křupání v zádech a kloubech v průběhu času může vést k katastrofální následky- lokální nebo úplné omezení pohybů v kloubu a páteři až do invalidity. Lidé, poučeni hořkou zkušeností, používají k léčení kloubů přírodní lék doporučuje ortoped Bubnovsky ... Přečtěte si více"
Co dělat s akutním záchvatem svalové bolesti?- Když se objeví první známky bolesti svalů, je důležité jakékoli zastavit fyzická aktivita. Abyste zmírnili nepohodlí, musíte masírovat poškozený sval (lehké třecí a hladící pohyby rukama přes bolavé místo na těle).
- Uvolněte se, pokud možno si lehněte. Důležité je uložit pacienta na lůžko do polohy, která je mu příjemná. Pokud bolest „chytila“ sval na veřejném místě, pak je důležité zastavit se, posadit se, nechat napjaté svaly relaxovat.
- Protáhněte postižený sval. Nepříjemnou bolest pomůže odstranit jemný strečink, který nepřetěžuje svaly.
- Lýtkové svaly. Postavte se půl metru od stěny, dotýkejte se stěny předloktím, záda by měla být rovná, paty by měly být pevně přitisknuté k podlaze. Chcete-li setrvat v této poloze těla několik sekund, je důležité, aby cvičení nezpůsobovalo bolest a nepohodlí. S exacerbací bolestivého syndromu - zastavte cvičení.
- Svaly stehna. Zaujměte pohodlnou pozici, přitáhněte palec „nemocné“ nohy k sobě, ale noha by se neměla ohýbat v kolenním kloubu.
Během akutního svalového spasmu na zádech jsou cvičení na protahování svalů přísně zakázána. K odstranění akutní bolesti nelze použít simulátory, jako jsou vibrační lehátka nebo vibrokřesla. Protahovací cvičení můžete použít až po zastavení bolestivého syndromu.
Jako preventivní opatření se doporučují následující typy gymnastických cvičení:- Choďte po místnosti s koleny vysoko. Vaše záda by měla být během cvičení rovná. Pokud gymnastika způsobuje nepohodlí, měla by být zastavena.
- Zvedněte rovné paže nahoru, držte je v této poloze po dobu 5-10 sekund a poté je spusťte. Cvičení musíte opakovat několikrát denně po dobu 3-5 přístupů.
- Akceptovat poloha vleže na zádech. Jednu nohu pokrčte v koleni a pokuste se ji přitisknout k hrudníku. Vydržte v této pozici několik sekund, poté natáhněte nohy a uvolněte se. Opakujte stejnou akci s druhou nohou.
Lékařská terapie pro svalové křeče
Silné a záchvatovité bolesti svalů nelze léčit cvičením. V této variantě by měla být pacientovi předepsána léková terapie.
Něco málo o tajemství
Zažili jste někdy neustálé bolesti zad a kloubů? Soudě podle toho, že čtete tento článek, osteochondrózu, artrózu a artritidu již osobně znáte. Určitě jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů, mastí, injekcí, lékařů a zdá se, že vám nic z výše uvedeného nepomohlo... A má to vysvětlení: pro lékárníky se prostě nevyplatí prodávat fungující nápravu, protože přijdou o zákazníky! Přesto čínská medicína zná recept, jak se těchto nemocí zbavit, už tisíce let a je jednoduchý a srozumitelný. Přečtěte si více"
Léčba svalového spasmu léky:
- Protizánětlivé léky (NSAID) - Ibuprofen, Ketoprofen, Diclofenac, Indomethacin - potlačují akutní bolest, snižují zánět, odstraňují otok postiženého místa, zvyšují prokrvení svalu.
- Svalové relaxancia - Flexeril, Mydocalm, Baclofen - uvolnění napjatých svalů, normalizace průtoku krve.
Důležité! Jakékoli léky předepisuje lékař! Za přítomnosti onemocnění gastrointestinálního traktu jsou nesteroidní léky předepisovány s opatrností. Svalové relaxanty se užívají po dlouhou dobu, podle určitého schématu vyžadují lékařský dohled.
Důsledky křečí
Dlouhotrvající svalové křeče mohou vést k negativní důsledky.
Nemoc může mít nejen chronický charakter, ale také vyvolat následující patologie:- Skolióza, ischias, nekróza tkání, zúžení tepen (se spasmem zádových svalů).
- Migréna, mdloby v důsledku stlačení tepen (s křečemi krku).
- Porušení odtoku krve.
- Osteochondróza.
Prevence
Vzniku svalových křečí lze předejít použitím jednoduchých, ale důležitých preventivních metod:- Pijte dostatek tekutiny. Dehydratace zvyšuje pravděpodobnost svalových křečí. Během dne tělo dospělého vyžaduje 6-8 polévkových lžic. čistá převařená voda.
- Udržujte kvalitu a nutriční hodnotu. Aby se zabránilo svalovým křečím, je třeba klást zvláštní důraz na používání potravin obsahujících draslík a užitečné antioxidanty (banány, sušené ovoce, avokádo, špenát, mandle, lněná semínka, oves, pomeranče, hnědé riziko, sezamová semínka).
- Žít aktivní životní styl. Pravidelná a jednoduchá fyzická cvičení přispívají k odstranění svalového spasmu a jsou prevencí jeho vzniku.
Léčba chronických křečí by měla být prováděna pod vedením lékaře. Samoléčba může vést ke komplikacím a rozvoji patologií.
Křeče svalů nohou obvykle zahrnují lýtkové svaly a mají za následek plantární flexi chodidla a prstů.
Jiné nemoci mohou napodobovat svalové křeče.
- Svalové křeče se mohou objevit u dystonie, ale v tomto případě jsou příznaky trvalejší, opakující se a postihují jiné svaly než u svalových křečí nohou (např. svaly krku, paže, obličeje a trupu).
- Svalové křeče jsou pozorovány u tetanie, ale v tomto případě jsou křeče obvykle trvalejší (často s těžkými opakujícími se křečemi), rozvíjejí se bilaterálně a šíří se difúzně. Mohou se však objevit i izolované karpopedální křeče.
- Svalová ischémie při zátěži u pacientů s onemocněním periferních tepen (intermitentní klaudikace) může způsobit bolest svalů bérce, ale tento příznak je spojen s nedostatečným prokrvením svalů a nedochází ke svalové kontrakci.
- Fantomové křeče jsou pocity svalové křeče v nepřítomnosti skutečné svalové kontrakce nebo ischemie.
Příčiny svalových křečí
Nejběžnější příčiny svalových křečí jsou:
- benigní křeče svalů nohou (svalové křeče při absenci onemocnění, které je může způsobit; obvykle se vyskytují v noci);
- svalové křeče spojené s fyzická aktivita(křeče, které se objevují během nebo bezprostředně po cvičení).
Zatímco prakticky každý někdy zažil svalové křeče, několik faktorů zvyšuje jejich riziko a závažnost. Mezi tyto faktory patří dehydratace, poruchy elektrolytů (tj. snížená hladina draslíku nebo hořčíku), neurologické nebo metabolické poruchy a užívání drog. Často faktorem přispívajícím k rozvoji svalových křečí je zhutnění svalů nohy v důsledku nedostatečného protažení, malé fyzické aktivity nebo v některých případech dlouhodobých otoků dolních končetin.
Vyšetření na svalové křeče
Vyšetření by se mělo zaměřit na pokus o identifikaci léčitelné příčiny onemocnění. V mnoha případech je onemocnění způsobující křeče již diagnostikováno nebo je doprovázeno jinými příznaky, které jsou důležitější než svalové křeče.
Anamnéza
Anamnéza onemocnění by měla obsahovat popis křečí, informace o jejich trvání, četnosti výskytu, lokalizaci, faktorech vyvolávajících jejich výskyt a souvisejících příznacích. Příznaky, které mohou být spojeny s neurologickými nebo svalovými poruchami, mohou zahrnovat svalovou ztuhlost, parézu, bolest a senzorické poruchy. Faktory, které mohou vést k dehydrataci, poruchám elektrolytů nebo poškození vodní bilance(např. zvracení, průjem, namáhavé cvičení a nadměrné pocení, nedávná dialýza, užívání diuretik, těhotenství).
Informace o orgánech a systémech by měly být zaměřeny na identifikaci možné příčiny včetně amenorey nebo menstruačních nepravidelností (svalové křeče v nohou spojené s těhotenstvím), nesnášenlivost chladu s přibíráním na váze a kožními změnami (hypotyreóza), paréza (neurologické poruchy) a bolest nebo snížená citlivost (neuropatie periferních nervů nebo radikulopatie).
Mezi minulá onemocnění mohou patřit jakákoli onemocnění, která vedou k rozvoji svalových křečí. Shromažďují se podrobné informace o předchozí léčbě a užívání alkoholu.
Vyšetření
Fyzikální vyšetření hodnotí stav kůže, včetně známek alkoholismu, otoků nebo vypadávání vlasů, obočí (což může naznačovat hypotyreózu) a změny vlhkosti a turgoru kůže. Provádí se neurologické vyšetření včetně posouzení šlachových reflexů. Je nutné vyhodnotit puls a změřit arteriální tlak na všech končetinách. Slabý puls nebo nízký poměr TK měřený v kotníku na postižené noze k TK měřenému v horní části paže může naznačovat přítomnost ischemie.
Varovné značky
Věnujte zvláštní pozornost následujícím změnám:
- křeče ve svalech paží nebo trupu;
- zvýšené reflexy;
- svalová slabost;
- fascikulace;
- alkoholismus;
- hypovolemie;
- bolest nebo snížená citlivost v zóně inervace periferního nervu, plexu nebo kořene.
Interpretace výsledků průzkumu
Lokální svalové křeče naznačují benigní svalové křeče nohou, křeče související s cvičením, onemocnění periferního nervového systému nebo rané stadium degenerativního onemocnění, při kterém může být léze asymetrická, jako je onemocnění motorických neuronů. Fokální snížení reflexů může indikovat periferní neuropatii, plexopatii nebo radikulopatii.
U pacientů s difuzními svalovými křečemi (zejména s kontrakcemi podobnými třesu) naznačují zvýšené reflexy systémovou příčinu (např. hypokalcémie, v některých případech alkoholismus, onemocnění motorických neuronů nebo užívání léčivý přípravek), i když šlachové reflexy mohou být ovlivněny užíváním léků. Difuzní pokles reflexů může indikovat hypotyreózu nebo v některých případech nastat při alkoholismu, ale může se objevit i v normě, zejména u starších osob.
Absence abnormálních nálezů při vyšetření a relevantní anamnéza svědčí pro idiopatické svalové křeče v nohou nebo křeče související s cvičením.
Další výzkumné metody
Další studie se provádějí za přítomnosti odchylek od normy během vyšetření.
Léčba svalových křečí
- Cvičení pro protahování svalů.
- Léčba onemocnění doprovázených křečemi, pokud existují.
S rozvojem křeče často protažení postiženého svalu křeč uvolní. Například při křeči svalů bérce může pacient narovnat chodidlo a prsty nahoru (dorziflexe) pomocí rukou.
Prevence svalových křečí
Opatření pro prevenci spasmů zahrnují následující:
- necvičte ihned po jídle;
- pečlivě provádějte cvičení pro protahování svalů před fyzickou aktivitou nebo před spaním;
- po cvičení pijte dostatek tekutin (zejména těch obsahujících draslík);
- nepoužívejte psychostimulancia (například kofein, nikotin, efedrin, pseudoefedrin).
Protahovací cvičení pro běh jsou nejúčinnější. Je nutné zaujmout pozici ve výpadu: jedna noha je natažená dopředu a ohnutá v koleni, druhá je vzadu a narovnána. Pro udržení rovnováhy se můžete o zeď opřít rukama. Obě paty jsou na podlaze. Je nutné pokrčit přední nohu v koleni, dokud se neobjeví pocit natažení svalů. zadní plocha druhá noha. Čím větší je vzdálenost mezi chodidly a čím více je přední noha pokrčená v koleni, tím větší je natažení svalů. Svaly se protahují po dobu 30 sekund a cvičení se opakuje 5krát. Poté se provede série strečinků pro druhou nohu.
Většina léků, které se běžně předepisují k léčbě profylaxe křečí (například ty obsahující vápník výživové doplňky, chinin, hořčík, benzodiazepiny), nedoporučuje se. V zásadě jsou tyto léky neúčinné. Chinin se ukázal být účinný v několika studiích, ale není běžně používán kvůli občasným závažným vedlejším účinkům (např. arytmie, trombocytopenie, trombocytopenická purpura a hemolyticko-uremický syndrom, závažné alergické reakce). Mexiletin je někdy účinný, ale nebylo stanoveno, kdy jeho použití odůvodňuje riziko nežádoucích reakcí, mezi které patří nevolnost, zvracení, pálení žáhy, závratě a třes.
Pomoc při bolestech zad - blokády a svalové křeče
Hlavní příčina mnoha onemocnění je spojena se křečemi hlubokých krátkých laterálních a mediálních mezipříčných svalů dolní části zad a interspinózních svalů! Navíc ve stavu křeče mohou tyto svaly zůstat roky a způsobit svalovou hmotu. Sval se tedy nevyvíjí v důsledku dystrofie a protruze a ne v důsledku sousedních kostních výrůstků.
Primárním patologickým procesem je nadměrné napětí těchto svalů (nevhodná rotace trupu, nadměrná flexe, hypotermie zad, infekční onemocnění, dlouhodobé statické svalové napětí , vznikající - při nesprávném usazení člověka u počítače, při nošení tašky na jednom rameni apod.), překročení svého pracovního napětí, což vede k déletrvajícímu, reflexně fixovanému napětí, reflexní křeči těchto svalů.
Pro všechny pacienty s osteochondrózou je užitečná masáž, samomasáž, cvičení ve vodě, plavání, zejména ve stylu prsa a na zádech. Užitečné cvičení pro posílení svalů zad a břišní svaly, které jsou zařazeny do komplexů cvičení. Při svalovém napětí se zvyšuje komprese nervových kořenů a zhoršuje se prokrvení.
Proto je tak důležité zařazovat do tříd relaxační cvičení, které je nutné střídat se speciálními cvičeními. Nejprve se musíte naučit nést hlavní zátěž:
- pomalé, rytmické pohyby, které protahují tonický sval (opakujte 6-15krát, 20 sekund přestávka);
- působením gravitace vytvořte polohu pro tonický sval, protáhněte jej, protahovací fáze trvá 20 sekund, 20 sekund přestávka, opakujte 15-20krát;
- napětí tonického svalu proti odporu po dobu 10 sekund, poté 8 sekund relaxace a protažení, opakovat 3-6krát;
- napětí tonické svalové skupiny proti odporu z opačné strany 10 sekund, 8 sekund relaxace, protažení svalové skupiny, opakovat 3-6x.
2) Posaďte se na všechny čtyři, opřete se o podlahu koleny a dlaněmi. Přitiskněte bradu k hrudi. Nyní ohněte záda nahoru a zakulatte je.
3) Totéž, ale ve stoje: položte ruce na pás, lokty otočte dopředu. Přitiskněte si bradu k hrudi a zakulatte záda, prohněte je dozadu.
4) Lehněte si na břicho, dejte ruce pod boky, narovnejte se a spojte nohy k sobě. Zvedněte nohy ze země a snažte se je zvednout co nejvýše. Držte je v maximální poloze, dokud nedosáhnete „dva“ a pomalu je snižujte.
5) Pokračujte v leže na břiše, ale sepněte ruce za zády. Zvedněte hlavu a zvedněte ramena z podlahy, natáhněte dlaně směrem k nohám. Držte maximální pozici do počtu „dvě“ a pomalu snižujte.
6) Přetočte se na záda. Rukama přitáhněte kolena k hrudi. Skloňte hlavu ke kolenům. Zůstaňte v této poloze několik sekund a poté se uvolněte.
Komplex pro spodní část zad
1) Poloviční kliky. Lehněte si na břicho. Aniž byste zvedli pánev z podlahy, provádějte kliky na rukou a prohýbejte záda.
2) Přetočte se na záda. Pevně přitiskněte chodidla k podlaze, pokrčte kolena. Se zkříženýma rukama položte dlaně na ramena. Zvedněte hlavu a ramena co nejvýše a přitom tlačte spodní část zad a chodidla k podlaze. Zůstaňte v této pozici až do počtu dvou.
3) Pozemní navigace. Lehněte si na břicho a zvedněte se levá ruka A pravá noha jako byste se plazili. Vydržte počítejte do dvou, pak vyměňte ruce a nohy, jako byste plavali.
4) Navštivte bazén, ale ujistěte se, že voda je teplá. U chronických bolestí dolní části zad plavání nepomáhá.
Všechna výše uvedená cvičení by měla být prováděna s pozitivním emočním přístupem, průměrným tempem, s dokonce i dýchání. Hlavně po fázi napětí musí nutně následovat fáze úplné relaxace, jinak cviky ztratí smysl.
Při provádění některého z výše uvedených cvičení buďte opatrní. Pokud bolí, přestaňte je dělat. Ale pokud po dni nebo dvou po cvičení cítíte zlepšení, pak jsou pro vás bezpečné.
Tělesná výchova je tělesná výchova, ale jsou i další důležité nuance které je užitečné si zapamatovat.
Vyberte si židli, která poskytuje dobrou oporu zad. Pokud je tato možnost nastavitelná, začněte v nejnižší poloze a postupujte nahoru, dokud nenajdete tu nejpohodlnější.
Snažte se držet hlavu rovně, aniž byste spouštěli nebo zvedali bradu. Pokud se musíte na monitor dívat delší dobu, nastavte jej na úroveň očí.
Když je venku zima a vlhko, nezapomeňte si omotat krk šátkem.
Na sedavá práce, i když je vaše práce v Krasnodaru, kde je skvělé klima a vynikající pracovní podmínky, dělejte si krátké přestávky na pravidelné zahřátí (asi jednou za hodinu). Můžete jen chodit po chodbě, vystoupat po schodech dvě nebo tři patra. Ale bude lepší se natáhnout a ohnout.
Existuje takový velmi užitečný vynález: fitball. Cvičení na velké (55-65 cm) gumové kuličky, jsou nejen fascinující, ale také nesmírně užitečné pro záda s krkem.
Přihlásit se fyzioterapeutická cvičení. Moderní medicína dosáhla neuvěřitelných výšin a lékař vám předepíše přesně a cíleně vybrané cviky. Hlavní je zde menší nezávislost.
Snažte se jíst zdravě a méně se oddávejte negativním emocím. Stres je jednou z hlavních příčin svalového napětí.
Je užitečné zavěsit na hrazdu, pokud je to možné. Udělejte si to doma, třeba v nějakých dveřích. Pokaždé, když půjdete kolem, na pár sekund viset a mírně se viset různé strany. Svaly zad se přitom znatelně uvolňují a snaží se vrátit do své normální polohy.
Navštivte chiropraktika, aby jej zavedl. Ale pamatujte: mít licenci od lékařského centra samo o sobě nedává jeho zaměstnancům právo kopat vám do zad. Každý konkrétní terapeut musí mít osobní certifikát a povolení k provádění terapeutických manipulací.
Mnoho problémů s krkem a zády začíná nesprávným místem ke spánku. Důležité je mít pevnou matraci, která se uprostřed nepropadá hluboko. Polštář by také neměl být přehnaně měkký, někdy by se od něj mělo úplně upustit. A nejlepší je zakoupit speciální ortopedickou matraci a polštář. Jejich tvar je speciálně zvolen tak, aby pomohl uvolnit svaly zad a. Na takové sladké usnete, sotva se vám uleví, a probudíte se úplně odpočatí.
Cvičení na záda
Nabízíme vám sadu velmi snadných cviků, které lze provádět vleže na zádech. Jeho hlavní výhodou je, že každý cvik umožňuje protáhnout svaly těch částí těla, které se v normální poloze těžko uvolňují. Komplex lze využít pro snadné protažení a relaxaci.
Cvičení zad #1
Pokrčte kolena, spojte chodidla a uvolněte se. V takovéto příjemné poloze se protahují tříselné svaly. Vydržte 30 sekund. Nechte gravitaci protáhnout tuto oblast těla přirozeně. Pro větší pohodlí si můžete pod hlavu dát malý polštářek. 
Možnost cvičení pro záda číslo 1
Aniž byste změnili polohu, hladce švihejte nohama ze strany na stranu 10-12krát. V tomto případě by nohy měly působit směrem k jedné části těla (označeno tečkovanou čarou). Pohyby se provádějí snadno a hladce, s amplitudou ne větší než 2-3 cm v každém směru. Pohyb by měl začínat od boků.
Toto cvičení rozvíjí flexibilitu v tříslech a kyčlích.
Cvičení zad #2
Stisknutím pravé nohy levou se pokuste přitáhnout pravou nohu k tělu. Tímto způsobem stahujete stehenní svaly (obr. 1). Udržujte napětí po dobu 5 sekund, poté se uvolněte a opakujte předchozí (obr. 2). Tento způsob provedení cviku je vhodný zejména pro lidi se ztuhlým svalstvem.
Cvičení zad #4
Pro uvolnění napětí v dané oblasti
Lze natáhnout vleže horní část a krk. Proložte si prsty za hlavou zhruba ve výši uší. Začněte pomalu vytahovat hlavu nahoru, dokud neucítíte mírné protažení v oblasti. Vydržte 3-5 sekund a poté se pomalu vraťte do počáteční pozice. Cvik provádějte 3-4x, aby se postupně uvolnilo napětí v horní části a. Uvolněte dolní čelist (mezi stoličkami by měla být malá mezera) a rytmicky dýchejte.
Cvičení zad #5
V poloze na břiše s nohama pokrčenýma v kolenou sepněte prsty za hlavou (ne na krku). Před protažením zad jemně zvedněte hlavu z podlahy nahoru a dopředu. Poté začněte tlačit hlavu dolů k podlaze, ale s námahou rukou tomuto pohybu čelte. Držte tuto statickou kontrakci po dobu 3-4 sekund. Uvolněte se 1-2 vteřiny, poté začněte rukama jemně vytahovat hlavu dopředu (jako u předchozího cviku), aby se brada posunula směrem k pupíku, dokud se nebudete cítit lehce, příjemně. Držte pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 2-3x.
Jemně vytáhněte hlavu a bradu doleva. Držte pozici po dobu 3-5 sekund. Uvolněte se a sklopte hlavu k podlaze, poté ji zatáhněte doprava. Opakujte 2-3x.
Udržujte hlavu v uvolněné poloze na podlaze a otočte bradu k rameni. Otočte bradu tak, abyste cítili mírné natažení na straně. Držte pozici po dobu 3-5 sekund, poté opakujte na druhou stranu. Opakujte 2-3x. Dolní čelist by měla být uvolněná a dýchání by mělo být rovnoměrné.
Cvičení zad #6
Zploštění lopatek
Proložte si prsty za hlavou a přitáhněte lopatky k sobě, abyste vytvořili napětí v horní části zad (hrudník by se měl při pohybu tlačit nahoru). Držte pozici po dobu 4-5 sekund, poté se uvolněte a jemně vytáhněte hlavu dopředu. Takže zároveň snížíte napětí v oblasti. Pokuste se napnout krk a ramena, poté se uvolněte a pokračujte směrem dozadu. To vám pomůže uvolnit svaly a otočit hlavu bez napětí. Opakujte 3-4krát.
Cvičení zad #7
Bederní prodloužení
Pro uvolnění napětí v dolní části zad zatněte hýžďové svaly a zároveň svaly břicha, abyste narovnali spodní část zad. Udržujte napětí po dobu 5-8 sekund, poté relaxujte. Opakujte 2-3x. Soustřeďte se na udržení svalů ve staženém stavu. Tento cvik na švih pánevního pletence posiluje svaly hýždí a břicha a pomáhá udržovat správné pozice v sedě a ve stoje.
Cvičení zad #8
Redukce lopatek a napětí hýžďových svalů.
Současně spojte lopatky, narovnejte spodní část zad a utáhněte. Držte napětí po dobu 5 sekund, poté se uvolněte a vytáhněte hlavu nahoru, abyste protáhli záda a horní část zad. Opakujte 3-4krát a važte si potěšení.
Nyní natáhněte jednu ruku za hlavu (dlaní nahoru) a druhou ruku podél těla (dlaní dolů). Protáhněte se v obou směrech současně, abyste protáhli ramena a záda. Vydržte 6-8 sekund. Cvik proveďte na obě strany alespoň dvakrát. Spodní část zad by měla být rovná a uvolněná. Udržujte uvolněnou i spodní čelist.
Cvičení na záda #9
Protahovací cvičení
Natáhněte ruce za hlavu a narovnejte nohy. Nyní natáhněte ruce a nohy v obou směrech, dokud se cítíte pohodlně. Vydržte 5 sekund a poté se uvolněte.
Nyní se protáhněte diagonálně. Vytahování pravá ruka, současně zatáhněte za palec levé nohy. pokud je vám to příjemné. Držte pozici po dobu 5 sekund a poté se uvolněte. Stejným způsobem natáhněte levou ruku a pravou nohu. Vydržte každý alespoň 5 sekund a poté se uvolněte.
Nyní se znovu protáhněte oběma rukama a nohama najednou. Držet
5 sekund, pak se uvolněte. Tento dobré cvičení pro svaly hrudníku, břicha, ramen, paží a chodidel.
Doplnit můžete také stažením břicha. To vám pomůže cítit se štíhlejší a zároveň to bude dobré cvičení pro vnitřní orgány.
Trojnásobné protahovací cvičení snižuje svalové napětí a podporuje relaxaci celého těla. Tyto úseky pomáhají rychlý pokles celkové napětí těla. Je užitečné je cvičit před spaním.
Cvičení na záda #10
Oběma rukama uchopte pravou nohu pod a přitáhněte ji k hrudníku. Při tomto cvičení uvolněte krk a spusťte hlavu na podlahu nebo na malý polštář. Klidně vydržte 10>30 sekund. Opakujte stejný pohyb s levou nohou. Spodní část zad by měla být neustále rovná. Pokud necítíte napětí ve svalech, nenechte se odradit. Hlavní je, že jsi šťastný. Toto je velmi dobré cvičení pro nohy, chodidla a záda.
Možnost cvičení pro záda číslo 10
Přitáhněte se k hrudníku a poté zatáhněte za celou nohu v opačném směru, abyste natáhli vnější část pravého stehna. Držte světlo po dobu 10-20 sekund. Opakujte stejný pohyb s druhou nohou.
Další verze cvičení pro záda číslo 10
V poloze na břiše jemně zatáhněte doprava do mimože jo . Ruce by měly uchopit zadní část nohy o něco výše
