Každá ORU začíná určitou výchozí pozicí, takže hlavní východiska musí být studentům jasná, správně jimi pochopená a implementovaná. Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že jsou přísně dodržována základní počáteční ustanovení cvičení, protože pouze správné provedení cvičení poskytne nejvyšší fyziologický účinek. I ty nejmenší chyby cvičení usnadňují a snižují jeho účinnost. Proto je od prvních kroků tréninku velmi důležitá neustálá a přísná kontrola během provádění cviků od začátku pohybu až po jeho dokončení. Pouze v tomto případě si studenti osvojí potřebné držení těla, koordinaci pohybů a zbaví se škodlivých sklonů, se kterými se setkávají při provádění cvičení tak či onak. U žáků základních škol je před zahájením provádění ORU komplexů nutné zvládnout základní výchozí polohy a pohyby paží, nohou, trupu. Každá výchozí poloha musí být provedena se zpožděním 3-4s. Při zastávce v takové
původních ustanovení, je nutné přijatý postoj ověřit a vyjasnit. Pro upevnění základních ustanovení můžete zadávat domácí úkoly s doporučením, abyste je provedli před zrcadlem.
Polohy a pohyby rukou
Normální poloha rukou- poloha, ve které jsou prsty narovnané, ruka je jakoby v pokračování ruky (obr. 14, a). V terminologickém popisu cviků se tato poloha ruky neuvádí. Pokud jsou ruce v poloze dolů, dozadu, dopředu, nahoru, tak dlaně směřují k sobě a v poloze rukou do stran dlaně dolů. V těchto případech není poloha kartáče uvedena. Pokud by ve výše uvedených polohách měly být dlaně otočeny jiným směrem, musí to být uvedeno. Například ruce dopředu, dlaně dolů.
Kartáč v pěst- pokud jsou prsty sevřené v pěst, neměli byste naznačovat, kam směřují prsty v obvyklé poloze (obr.
Kartáček je zdarma- poloha ruky je podobná obvyklé, tj. ruka je v pokračování předloktí, ale je držena volně, bez napětí, prsty jsou uvolněné (obr. 14, PROTI).
Ruka je uvolněná- poloha, ve které ruka volně visí (obr. 14, G).
Zápěstí zvednuté dopředu nebo dozadu- poloha, ve které je ruka, pokud možno rovně, unesena v naznačeném směru. Například vpravo do strany je ruka zvednutá (obr. 14, E).
prsty od sebe- poloha ruky, ve které jsou prsty od sebe silou odděleny (obr. 14, E).
Ohnutí a prodloužení prstů- flexe a extenze silou a zároveň.
Postupně flexe a extenze prstů- flexe a extenze, počínaje malíčkem. Dodatečně by měla být specifikována jiná sekvence.
- beznadějná situace. Termín plavební taktika. Pozice jachty plující blízko za jinou jachtou, když jsou jachty blízko u sebe. Situace se nazývá beznadějná, protože od plachty do závětří kursové linie vedoucí jachty je vždy „stín větru“ a vychýlené a narušené proudění vzduchu za a mírně ve větru, při kterém se také snižuje rychlost zadní jachty.
- nepodporovaná poloha. Poloha těla sportovce za letu bez opory na povrchu země, podlaze, projektilu atd.
- poloha na boku. Pozice gymnasty s pravou nebo levou stranou vzhledem k projektilu.
- ofsajd". Porušení pravidel soutěže útočníky (útočníky) v týmu sportovní hry(vodní pólo, fotbal, hokej atd.), když jsou ve špatné pozici před brankou soupeře – za obrannou linií nebo zónovou linií.
- pozici mimo koberec. Pozice zápasníka v zápase, když překročí hranici pracovní plochy podložky. Ve stoji „mimo žíněnku“ se uvažuje, když zápasník jednou nohou překročí hranici žíněnky. V parterové poloze (řeckořímský a volný styl) se uvažuje poloha „mimo podložku“, kdy hlava překročí hranici koberce, v poloze na břiše (sambo a judo) – kdy je polovina těla mimo koberec.
- umělé ofsajdové postavení. taktickým způsobem interakce skupiny bránících hráčů (ve fotbale, pozemním hokeji, bandy), která spočívá v ponechání jednoho nebo více útočníků v ofsajdovém postavení nečekaně pro soupeře rychlým pohybem vpřed. V důsledku přijetí útočící družstvo ztrácí míč.
- počáteční pozice(i. p.). Předem určená poloha paží, nohou, trupu před začátkem pohybu, akce, výkonu sportovní cvičení.
- pozici core-a-core. Kontakt šermířů s jakoukoli částí těla v boji zblízka.
- pozice stahovací šňůrky. I. p. skokana do vody ve stojce na rukou, zaujatý sportovcem za účelem vytvoření rychlé rotace v příslušném směru při odstrčení. Při vytváření zpětné rotace je nutné protáhnout svaly přední plochy těla předběžným pohybem nohou vzad (určité prohnutí těla), při vytvoření rotace dopředu - intenzivní protažení svalů zadní plocha tělo předběžným ohnutím kyčelních kloubů.
- nebezpečná pozice. Pozice zápasníka v zápase, do kterého byl převeden a ve kterém jej drží soupeř. Je charakteristické, že se lopatky těsně dotýkají koberce (most, poloviční most, boční atd.). Termín se používá v řecko-římském a volném zápase.
- referenční pozice. Poloha těla sportovce s oporou o povrch země, podlahy, projektilu atd.
- pozice zbraně v řadě. cm. rovné ARM.
- do pozice zbraně. Fragment pozdravu šermířů s čepelí směřující kolmo vzhůru, záštita v úrovni brady.
- pozice napříč. Pozice, kde je čára ramenního pletence gymnasta kolmo k ose střely.
- klenutá poloha. 1. Poloha těla, když je ohnuté nebo v jedné linii. 2. Při přeskocích a skocích - rovné nebo ohnuté tělo čelem ke střele.
- podélná poloha. Poloha, ve které je linie ramenního pletence gymnastky rovnoběžná s osou střely.
- poloha těla sportovce za letu. V letové fázi může být tělo sportovce (akrobat, gymnasta, potápěč, hráč na trampolíně) ve třech hlavních polohách: rovné, ohnuté a zastrčené. V přímé poloze jsou trup, kolenní a kyčelní klouby narovnány, nohy jsou spojeny; ve skrčeném postoji je tělo ohnuté v kyčelních kloubech, nohy jsou plně nataženy; v zastrčené poloze je tělo ohnuté v kyčlích a kolenních kloubů, ruce svírající holeně, kolena spojená. Ve všech případech jsou ponožky staženy.
STÁTNÍ VZDĚLÁVACÍ INSTITUCE
STŘEDNÍ ODBORNÉ VZDĚLÁVÁNÍ (SSUZ)
ČELYABINSKÁ STÁTNÍ PEDAGOGICKÁ KOLEJA № 2
"Obecná rozvojová cvičení v předškolním vzdělávacím zařízení"
Kontrolní práce na kurzu
"Metoda tělesná výchova a vývoj dětí"
Provedeno -
Filinsky Taťána Sergejevna
OZO Kurz VI skupina 602
Čeljabinsk 2011
Úvod.
1. Charakteristika rysů obecných vývojových cvičení, význam pro vývoj dítěte.
2. Základní východiska pro obecná rozvojová cvičení.
3. Pravidla pro záznam obecných vývojových cvičení.
4. Metodika vedení obecných rozvojových cvičení v
Závěr.
Bibliografie.
Úvod.
1. Charakteristika rysů obecných vývojových cvičení, význam pro vývoj dítěte.
Obecná rozvojová cvičení zaujímají významné místo v obecném systému tělesné výchovy dětí předškolním věku a jsou nezbytné pro včasný rozvoj těla, vědomé ovládání pohybů, jsou prostředkem pro posílení a rozvoj těla. Obecná rozvojová cvičení mateřská školka používané v tělesné výchově ranní cvičení, při tělocviku, v kombinaci s otužovacími procedurami, o prázdninách dětí. Správné cvičení ovlivňuje fyzický vývoj děti.
Obecná rozvojová cvičení - speciálně navržené pohyby pro paže, nohy, trup, krk a další části těla, které lze provádět různými způsoby. svalové napětí, jinou rychlostí, amplitudou, v jiném rytmu a tempu1.
Obecná rozvojová cvičení rozvíjejí motorické, duševní vlastnosti dítěte, připravují ho na zvládnutí složitých akcí, rozvíjejí svalovou sílu, rychlost svalové kontrakce, pohyblivost kloubů, formování správného držení těla. Obecná rozvojová cvičení mají řadu funkcí: jsou přesně dávkovaná, lze je použít v nejrůznějších možnostech a kombinacích. To zajišťuje selektivní charakter dopadu na jednotlivé svalové skupiny a určité systémy těla. Většina cvičení má jednoduchou strukturu, skládají se z prvků, které lze provádět samostatně. V důsledku systematického opakování obecných vývojových cvičení se vytváří jakýsi fond pohybových zkušeností, pohybových vlastností a schopností, které jsou nezbytné jak v životní praxi, tak pro formování komplexních gymnastických dovedností. Spolu s vlivem na formování pohybového aparátu, celkový vývoj
Cvičení je výbornou pomůckou pro rozvoj dýchacího ústrojí, protože. každý komplex zahrnuje cvičení, která posilují bránici - hlavní dýchací sval, mezižeberní svaly, svaly břišní svaly pro podporu hlubšího dýchání.
Aktivní dýchání, tzn. výměna plynů v plicích má pro dětský organismus zvláštní význam. Intenzita oxidačních procesů v tkáních dítěte je vyšší, takže potřebuje velké množství kyslík. Dítě stěží snáší hladovění kyslíkem (hypoxémii), protože. značné množství energie se vynakládá na růst a vývoj tkání. Obecnými rozvojovými cvičeními se procvičuje bránice a mezižeberní svaly. Díky tomu se děti zlepšují exkurze hruď, zvyšuje se vitální kapacita plic, dýchání se stává méně častým a hlubším.
Jasný rytmus, přísné dávkování, pravidelné zvyšování a snižování zátěže v obecných vývojových cvičeních pomáhají posilovat srdeční sval, zvyšovat tepový objem srdce a zlepšovat rytmus kontrakcí.
Cvičení klade velký důraz na rozvoj nervový systém. Pro duševní vývoj dětí je důležitá i rychlost reakce, koordinace, vědomé ovládání pohybů. Obecná rozvojová cvičení se zpravidla provádějí v týmu, což přispívá k rozvoji organizace a disciplíny u dětí.
Pohyby se stávají dokonalejšími, když jsou prováděny s doprovodem hudby. Hudba působí na emoce dětí, vytváří v nich určitou náladu, ovlivňuje expresivitu dětských pohybů. Hudba může přispět k větší amplitudě pohybů nebo naopak způsobit jejich zdrženlivost, jasnost ve výkonu. Taková rozmanitost provedení pohybů v závislosti na povaze hudebního díla ovlivňuje jejich zdokonalování. Pohyby se stávají
Nevázaný, koordinovaný, rytmický, správně odrážející povahu hudebního díla.
2. Základní východiska pro obecná rozvojová cvičení.
Polohy těla, paží, nohou před začátkem cvičení se nazývají počáteční. Jsou zásadní pro provedení cviku, závisí na nich stabilita těla, zatížení jednotlivých svalových skupin, amplituda pohybu, jeho přehlednost. Změna výchozí pozice vede k restrukturalizaci pohybové struktury. V obecných vývojových cvičeních pro předškoláky se používají výchozí polohy na tělo - stoj, sed, leh na zádech, na břiše, na boku, stoj na jednom nebo dvou kolenou, na čtyřech a dřep a různé výchozí polohy pro ruce a nohy.
Poloha nohou 2
Hlavní postoj - paty k sobě, prsty od sebe, poloha rukou může být různá - slouží jako organizační moment před a po cvičení ve středních a vyšších skupinách;
Uzavřený postoj nohou – prsty a paty k sobě;
Postoj nohou je mírně rozkročen (na šířku chodidla) pro předškoláky je nejvhodnější, protože. poskytuje stabilitu;
Stoj nohy od sebe - nohy od sebe na šířku ramen, krok;
Postoj nohou je širší než ramena - nohy jsou široce oddělené, ponožky jsou mírně vytočené;
Postavte nohy od sebe, vpravo (vlevo) vpředu - chodidla na šířku chodidla, krok, ponožky mírně otočené;
Stojan na kolena - kolena, holeně a ponožky spočívají na podlaze po celé délce, ponožky jsou nataženy, ruce dolů;
Stoj na kolenou - tělo se opírá o ruce a nohy pokrčené v kolenou, kolena, holeně a ponožky spočívají v celé délce na podlaze, ponožky jsou natažené, hlava je předkloněná.
Poloha rukou 3
Ruce vpřed - rovné paže zvednuté do výšky a šířky ramen, prsty zavřené, dlaně proti sobě;
Ruce vzhůru - rovné paže zvednuté na šířku ramen a položeny zpět k selhání, dlaně směřující dovnitř;
Ruce do stran - rovné paže zvednuté do výše ramen, mírně položené dozadu, dlaně dolů;
Ruce na opasku - ruce spočívají na hřebeni iliumčtyři prsty dopředu, lokty a ramena stažené dozadu tak, aby lopatky udržely svou normální polohu;
Ruce vzad - rovné paže jsou položeny zpět k selhání na šířku ramen, dlaně dovnitř;
Ruce před hrudníkem – paže pokrčené v loktech jsou zvednuté tak, že ruce jsou pokračováním předloktí, dlaně směřují dolů, lokty ve výšce ramen;
Ruce za hlavou - ohnuté paže jsou umístěny tak, aby se prsty dotýkaly zadní části hlavy, lokty jsou položeny dozadu, dlaně směřují dopředu;
Ruce k ramenům - paže pokrčené v loktech se prsty dotýkají středu ramen položených dozadu, lokty u těla;
Ruce před hrudníkem - pokrčené paže jsou ve výšce ramen, jedno předloktí nad druhým, ruce pokrčené v pěst.
Výchozí pozice vsedě 4.
Sedící nohy vpřed - sedí, nohy rovně zavřené, ponožky stažené dozadu, mírně otočené;
Sedící nohy od sebe - nohy jsou rovné od sebe o 30-40, ponožky stažené dozadu, mírně vytočené;
Sedící nohy jsou zavřené - nohy jsou ohnuté v kolenou, zavřené, chodidla na podlaze;
Sed v turečtině - nohy pokrčené v kolenou, jedna před druhou;
Sed na patách – holeně a prsty na nohou spočívají na podlaze, prsty vytočené dovnitř, hýždě na patách, trup svisle.
Výchozí pozice vleže5.
Leh na zádech - nohy rovné, zavřené, ponožky mírně otočené, paže podél těla dlaněmi dolů, trup rovný;
Ležení na břiše - rovné nohy jsou zavřené, paže jsou ohnuté v loktech, dlaně (jedna na druhé) před vámi na podlaze;
Leh na pravém (levém) boku – poloha s oporou na jedné straně, nohy rovně zavřené, paže obvykle natažené nahoru.
3. Pravidla pro záznam obecných vývojových cvičení.
Při nahrávání samostatného cviku musíte uvést jeho název (pokud existuje), výchozí pozici (pro tělo, nohy, paže), název pohybu, jeho směr a konečnou pozici.
Počáteční pozice zkráceně i. n., čísla označují účet.
Například: "Natahování gumy".
I. p.: úzký postoj nohou od sebe, ruce před hrudníkem. 1 - ramena do stran; 2 - i. P.
Pro stručnost je zvykem některé polohy, pohyby a jejich detaily neuvádět. Následující slova jsou vynechána: trup - při předklonu; noha - při nasazování na palec dlaněmi dovnitř - v poloze ruky dolů, dopředu, dozadu, nahoru; dlaněmi dolů - v poloze ruky do stran, doleva (doprava); vytáhněte ponožky (ponožku) nahoru, položte je - při pohybu nohou, rukou; vpřed, vpředu - při ukazování směru, pokud se provádí nejkratším, jediným možným způsobem; předklonění - pokud technika provedení tuto polohu předurčuje; horní úchop - jako nejběžnější; oblouky vpřed - pokud jsou paže zvednuty nebo spuštěny při pohybu vpřed. Dráha paží (noh) a trupu je indikována pouze v případech, kdy pohyb není vykonáván nejkratší dráhou. Výchozí pozice je uvedena pouze na začátku cvičení. Polohy nohou, ponožek, paží, dlaní se nezaznamenávají, pokud je výchozí poloha nohou hlavním postojem a poloha paží je odlišná, pak se uvádí pouze poloha paží (například rukou na opasku). Pokud je výchozí poloha paží hlavním postojem a nohy jsou odlišné, je indikována pouze poloha nohou (například „stoj - nohy od sebe“).
Pravidla nahrávání se musí dodržovat bez ohledu na to, co se děje věková skupina vychovatel sestaví plán tělesná výchova, ranní cvičení.
Některé výrazy jsou zkrácené: hlavní postoj je o. S; pravá ruka (noha) - př. ruka (noha). Při záznamu několika pohybů prováděných současně nejprve uveďte hlavní pohyb (trup, nohy), poté zbytek (ohnutí doprava, naklonění doleva, paže nahoru). Několik pohybů provedených nesoučasně (alespoň pro jeden účet) se zaznamenává v pořadí, v jakém k nim dochází. Pokud je pohyb kombinován s jiným ne úplně, ale je prováděn společně, je nutné zapisovat prvky jeden po druhém, spojující se s jednotou a (naklonění, ohnutí, paže do stran a otočení hlavy k že jo). Pokud jsou pohyby prováděny současně, pak by měla být použita předložka c (záklon, záklon, paže do stran s hlavou otočenou doprava). Když pohyb není prováděn obvyklým stylem (ostrý, rychlý, uvolněný, měkký, hladký atd.), pak by se to mělo projevit v záznamu (např. paže plynule do stran, ruce uvolněné).
4. Metodika provádění obecných rozvojových cvičení v mladší skupině.
Organizace dětí pro provádění všeobecných vývojových cvičení má významnou výchovnou hodnotu. Děti se učí rychle reagovat na pokyny, příkazy vychovatele, orientovat se v prostoru. Při provádění cviků je pro miminka snazší stát v kruhu. Analýza a distribuce výhod by měla být provedena velmi rychle. Učitel si předem připraví manuály, někdy si předměty rozdává učitel sám. Děti se učí používat pomůcky: ukazují, kde jsou, jak je vzít, držet je. V práci s dětmi se projevuje především komplexní využití názorných, verbálních a praktických vyučovacích metod a technik. Děti potřebují stálý vzor. Verbální metody jsou zaměřeny na posílení akce show, dosažení jasu, přesvědčivosti obrazu. Všechny cviky se učí pouze v procesu opakovaného opakování, každý cvik se opakuje celý beze změny.
Nejprve učitel vyvolá cvičení, poté zkontroluje připravenost dětí, nabídne zaujetí požadované výchozí pozice, přičemž se uchýlí k obrazným přirovnáním. Poté je cvičení ukázáno, zároveň učitelem vysvětleno a dětmi ihned provedeno. Učitel se musí snažit o maximální expresivitu. Výrazná vlastnost je, že je holistický. Zároveň není poskytnuto žádné vysvětlení, jak držet ruce a nohy dozadu. Miminko nerozumí obecným pokynům, proto byste měli častěji kontaktovat každé dítě. Ke správnému provedení cviku pomáhají vizuální podněty.
Jak cvičení postupuje, učitel často dává pokyny. Aktivizují děti, jsou důležité pro rozvoj prostorové orientace a připravují je na vědomé samostatné provádění pohybů. Pokyny při cvičení také slouží k rozvoji smyslu pro rytmus a tempo u dětí, pomáhají při zahájení a ukončení cvičení současně. Při každém cvičení učitel používá hodnocení.
Většinou je to individuální a pozitivní, bez ohledu na to, jak dítě cviky provádělo.
Závěr.
Obecná rozvojová cvičení jsou zaměřena na rozvoj koordinačních schopností, pružnosti a pohyblivosti v kloubech, posilování jednotlivé svaly nebo jejich skupiny, jejichž nedostatečný rozvoj brání zvládnutí dokonalé techniky běhu. V přípravné části školení Venkovní rozvaděče slouží k zahřátí svalů a přípravě těla na nadcházející práci. A v hlavní části u opakovaných nebo intervalových tréninkových metod, kdy se zátěž provádí v sériích, slouží jako prostředek aktivní odpočinek. V závěrečné části přispívají k lepší regeneraci po odvedené práci a jsou lokálně aplikovány pro posílení a rozvoj jednotlivých svalů.
Provádění různých venkovních rozvaděčů zlepšuje koordinační schopnosti, formuje určité dovednosti a pomáhá rychle se učit složité formy. sportovní vybavení. Zároveň je nutné volit cvičení a metody pro jejich provádění tak, aby bez výrazného zvýšení v svalová hmota rozvíjet schopnost a dovednosti ovládat své svaly
Charakteristické vlastnosti venkovního rozvaděče:
Působí poměrně izolovaně na jednotlivé části těla a svalové skupiny.
Umožňuje snadné nastavení zátěže.
Bibliografie:
Kuzněcov V.A. Gymnastika v systému tělesné výchovy. - M .: SGIFK, 1974.- S.259
Smirnova L.A. Obecná rozvojová cvičení pro mladší žáky.- M.: Vlados, 2003.- S.121
Zaletaev I.P., Polievsky S.A. Obecná rozvojová cvičení.- M., 2002.- S.56
Butsinskaya P.P., Vasyukova V.I., Leskova G.P. Obecná rozvojová cvičení v mateřské škole - M., 1991
Matveev L.P. Teorie a metody tělesné kultury.- M., 1991.- S.49
Program výchovy a vzdělávání v mateřské škole - M., 1998
Každá ORU začíná určitou výchozí pozicí, takže hlavní východiska musí být studentům jasná, správně jimi pochopená a implementovaná. Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že jsou přísně dodržována základní počáteční ustanovení cvičení, protože pouze správné provedení cvičení poskytne nejvyšší fyziologický účinek. I ty nejmenší chyby cvičení usnadňují a snižují jeho účinnost. Proto je od prvních kroků tréninku velmi důležitá neustálá a přísná kontrola během provádění cviků od začátku pohybu až po jeho dokončení. Pouze v tomto případě si studenti osvojí potřebné držení těla, koordinaci pohybů a zbaví se škodlivých sklonů, se kterými se setkávají při provádění cvičení tak či onak. U žáků základních škol je před zahájením provádění ORU komplexů nutné zvládnout základní výchozí polohy a pohyby paží, nohou, trupu. Každá výchozí poloha musí být provedena se zpožděním 3-4s. Při zastávce v takové
původních ustanovení, je nutné přijatý postoj ověřit a vyjasnit. Pro upevnění základních ustanovení můžete zadávat domácí úkoly s doporučením, abyste je provedli před zrcadlem.
Konec práce -
Toto téma patří:
PZO Metody výuky gymnastiky ve škole
LBC I PZO recenzentů Oddělení gymnastiky Moskevského státu..
Pokud potřebuješ doplňkový materiál na toto téma, nebo jste nenašli, co jste hledali, doporučujeme použít vyhledávání v naší databázi prací:
Co uděláme s přijatým materiálem:
Pokud se tento materiál ukázal být pro vás užitečný, můžete jej uložit na svou stránku na sociálních sítích:
| tweet |
Všechna témata v této sekci:
Charakteristické rysy a úkoly školní gymnastiky
Lekce je hlavní formou organizace hodin gymnastiky ve škole. Výhodou vyučovací formy vedení hodin je, že vedoucí roli zde má učitel, který
Struktura lekce gymnastiky
Lekce gymnastiky, stejně jako lekce jiných typů, má určitou strukturu: začíná přípravnou částí, poté následuje hlavní část a na konci - závěrečná. P
Metodika pro přípravnou část hodiny
Lekce gymnastiky obvykle začíná obecnou budovou třídy. Na začátku lekce je lepší seřadit podél dlouhé strany sálu, ve vzdálenosti 1-2 m od stěny, zády k oknům, ve výšce. V tak
Metodika pro závěrečnou část lekce
Každá lekce by měla končit organizovaně. Po odstranění skořápek se studenti seřadí na jednom z okrajů sálu v jedné řadě. Pro závěrečnou část lekce je vhodné vybrat
Příprava učitele na hodinu
Dobrá příprava učitelů na hodiny je klíčem k jejich úspěchu. Bez ohledu na kvalifikaci a pedagogické zkušenosti by jí měl učitel dát významné místo. Hlavní úkoly a náplň
Pedagogické pozorování průběhu vyučovací hodiny
Pro provádění pedagogického pozorování průběhu vyučovací hodiny a jejího následného rozboru je nutné mít hospitační plán. V literatuře existuje značné množství schémat pro analýzu
Metodika pro sestavení tematického pracovního programu
Pracovní program určuje obsah vzdělávacího materiálu k tématům pro každou část lekce, posloupnost jejich vývoje a počet lekcí potřebných ke studiu každého tématu. základ (baso
Metodika pro sestavení harmonogramu pasáže vzdělávacího materiálu
V plánu-plánu průjezdu vzdělávací materiál počet druhů cviků a jejich kombinací v každé lekci, načasování kontrolních lekcí, střídání cviků za
Cvičení pro nohy a pánevní pletenec
1. Zvyšování na ponožkách. 2. Chůze po špičkách. 3. Skoky na dvou a jedné noze na místě a pohyb vpřed. 4. Dřep na dvou a jedné noze.
Formování správného držení těla
Normální fungování nejdůležitějších orgánů a systémů těla do značné míry určuje správné držení těla. Proto je formování správného držení těla jedním z hlavních úkolů řešených v oboru
Posílení kardiovaskulárního systému
Vysoká funkční úroveň srdce je dána jeho silnou pomalou kontrakcí a relaxací (vzácnější puls), jakož i přísnou jistotou ve střídání těchto procesů, h
Posílení dýchacího systému
Kyslík vstupuje do krve přes plíce, kde se spojuje se sacharidy, tuky a bílkovinami. V důsledku toho se uvolňuje energie, díky které žijeme, myslíme a pohybujeme se. Pohyb plic
Rozvoj motorických vlastností
Rozvoj síly Při rozvoji síly je třeba mít na paměti, že svaly mohou vykazovat sílu v různých režimech činnosti: 1) v dynamickém (auxotonickém), když se vyvíjejí
Poloha a pohyb rukou
Při terminologickém popisu poloh rukou je nutné uvádět jejich polohu vzhledem k trupu žáků bez ohledu na polohu těla (sed, leh, stoj apod.). K určení polohy rukou a
Poloha a pohyb nohou
Při určování pohybů nohou v hlavní a mezilehlé rovině se uvádí název nohy a směr prováděného pohybu. Pohyby nohou v přední rovině (obr.
Polohy v sedě a vleže
Sed - pozice studenta sedícího na podlaze nebo na projektilu s rovnými nohami, ruce se dotýkají podpěry nebo jsou v jakékoli poloze (obr. 31, a). Sed
Zastávky (smíšené)
Důraz skrčení – dřep, kolena k sobě, ruce opřeny v blízkosti ponožek na vnější straně, hlava rovná (obr. 32, a). Při provedení na jedné noze je naznačena noha, na které se pr provádí.
Zůstatek
Rovnováha - pozice, ve které žák stojí na jedné noze, předkloněný, druhá noha je přitažena zpět do selhání, paže do stran (obr. 35, a). Boko
Cvičení s předměty
Mnoho venkovních rozvaděčů ve škole je drženo předměty (švihadla, obruče, hole, vycpané míče, činky atd.). Zvyšují zájem dětí o aktivity. Signály svalového pocitu
Pravidla pro evidenci venkovních rozvaděčů a požadavky na registraci komplexů
Při záznamu samostatného pohybu je nutné uvést: a) výchozí polohu, ze které pohyb začíná; b) název pohybu (náklon, dřep, obrat, výpad atd.);
Školení venkovních rozvaděčů
Provádí se školení venkovních rozvaděčů různé způsoby. Podle pořadu. Cvičení je zobrazeno „zrcadlově“ čelem ke studentům. Pro začátek je dán příkaz "Počáteční poloha ACCEPTED". Pokud je vše přijato
Způsoby vedení venkovních rozváděčů
Pro provedení venkovního rozvaděče v přípravné části hodiny se studenti obvykle staví v otevřeném sloupu, v kruhu (několik kruhů) nebo v řadě. Existují tři hlavní způsoby vedení venkovního rozvaděče:
In-line metoda
Průtoková metoda zajišťuje kontinuitu provádění souboru cvičení, tj. bez přestávek a zastávek, což výrazně zvyšuje hustotu tříd, aktivuje činnost centrálního nervového systému.
předat metoda
Liší se tím, že cvičení jsou prováděna v pohybu nebo s výrazným pohybem studentů středem sálu. V prvním případě se cviky provádějí ve sloupci po jednom při pohybu v kruhu.
kruhová cesta
Pro rozvoj fyzické vlastnosti v hlavní části lekce je nejúčinnější použít kruhový způsob vedení venkovního rozvaděče, jehož vlastnosti jsou následující. 8
Komplex pro rozvoj síly
1. Ze zastávky, vsedě, zvedněte nohy do rohu, následovaný návratem do a. str. 2. Od důrazu vleže na podlaze, ohýbání a neohýbání
Cvičení pro formování správného držení těla
Prvním cvičením v areálu ORU ve třídách s dětmi by mělo být vždy cvičení cítění správného držení těla. Umožňuje zaujmout pózu odpovídající správnému držení těla a zapamatovat si
Choreografická cvičení
Pro děti je velmi důležité zvládnout tzv. „školu“, kulturu pohybů. Významnou roli při řešení tohoto problému hrají choreografická cvičení, která obsahují prvky klasického tance.
Venkovní rozváděčové komplexy bez objektů pro in-line způsob provádění
Soubor cvičení pro žáky IV-VI. ročníků 1. I. p. - o. S. 1 - ruce vpřed; 2 - ramena do stran; 3 - ruce nahoru a tleskat nad hlavou; 4 - oblouky palanda
Venkovní rozváděčové komplexy bez objektů pro průchozí metodu
Komplex pro studenty VIII-IX ročníků 1.I.p.- o. S. 1-4 - tři kroky vpřed a položte nohu; 5 - oblouky ven paže nahoru, stojte na špičkách; b - o. S;
Venkovní rozvaděče se švihadly
Komplex pro studenty I. třídy 1. I. p. - o. c, švihadlo, složené na čtyři, dole. 1-2 - přitažení lana, paže nahoru, natažení - nádech; 3-4 - a. p. - výdech.
Venkovní rozvaděče s využitím gymnastických lavic
Pro cvičení musíte používat stabilní lavice. V předsíni je lze umístit v různých variantách. Například podél haly ve dvou řadách po 2-3 lavicích v řadě, rovnoběžně s jednou
Tvarování
V posledních letech se stále častěji setkáváme s novým slovem „tvarování“. co to je? Především toto jméno nový systém třídy zaměřené na nápravu a udržení dobré postavy, která během
Hatha jóga
gymnastika indičtí jogíni každý mezitím slyšel metodickou literaturu o využití systému jógy pro zdraví a preventivní účely, donedávna v našem článku
Cvičení hathajógy
První skupina Basic představuje úplný odpočinek. 1. Póza dokonalého odpočinku (šávasana). Tato pozice je velmi důležitá pro odpočinek a relaxaci, jako provedení jakékoli obtížné ásany
Protahování
Znalost jógových ásan vede k myšlence, že její modernizovaná cvičení se ve velké míře využívají při protahování. Proto se má za to, že předchůdci moderního strečinku jsou pózy
Čínský systém cvičení
Stávající škola domácí gymnastiky v oblastech ozdravných, sportovních a aplikačních se formovala ve větší míře pod vlivem evropských systémů: německé, sokolské švédské a
Gymnastika pro oči
Příroda stvořila oko kulovité. Proto se může snadno otáčet kolem tří os: vertikální (zleva doprava), horizontální (nahoru a dolů) a osy shodné s optickou osou oka. wok
Sexuální zdraví muže
Jeden z důležité úkoly tělesná výchova chlapců v seniorském věku je prevencí sexuálního zdraví mužů jako vedoucího faktoru výkonu otcovství. Životnost
Posloupnost učení.
1. Ze sedu se převalujte tam a zpět na záda. 2. Ze sedu se otočte dozadu a dopředu, abyste se vrátili do a. P.
Posloupnost učení.
1. Seskupování z různých a. str. 2. Ze zastávky se skrčený převalte zpět a převalte se vpřed vsedě ve skupině.
Stojan na lopatky
Technika provedení.Z dorazu skrčit, rukama držet za střed bérce, rolovat vzad. Na konci role, dotýkající se podlahy lopatkami, položte ruce na spodní část zad a narovnejte se
Posloupnost učení.
1. Ze zastávky, kotrmelec skrčený vzad u bodového skrčení.
pro kluky
1. Ze zastávky, kotrmelec skrčený vpřed stoj na lopatky - 2,5 bodu. 2. Převalte se dopředu do sedu se sklonem - 1,0 bodu. 3. Salto zpět v přikrčení naprázdno - 2,
Obyčejné chyby
1. Nesprávné umístění hlavy (ne na čele, ale na temeni hlavy). 10*
Ze tří kroků běhu salto vpřed s výskokem
Technika Charakteristickým znakem techniky je přítomnost letové fáze po tlaku nohama, v neoporu je tělo mírně pokrčené v kyčelních kloubech. Po
Posloupnost učení.
1. Jednu rozhoupejte, druhou stojku zatlačte s pomocí. Po vstupu do regálu umělec roztáhne nohy od sebe a pojistitel se zezadu podepře sevřením asi
Vrátit se zpět
Technika provedení. Ze stopu, nohy skrčené na šířku chodidla, ramena mírně vpřed, skupina (snímek 1); nakloňte hlavu dopředu, odtlačte se rukama, rychle se převalte na lopaty
Jednu rozhoupejte a druhou stojku zatlačte
Technika Od a. n. ruce vzhůru širokým krokem, nakloňte tělo dopředu. Opřete se rukama o podlahu na šířku ramen, prsty od sebe (snímky 1-2). S švihem jednoho a zatlačením druhého
Překlopte na stranu
Technika provedení Stoj čelem dopředu ve směru pohybu, mávnutím rukou dopředu a nahoru, výpad vpravo (snímek 1); střídavě se opírejte o ruce, s otočením doprava přejděte na stojan
Posloupnost učení.
1. Výuka správné polohy doskoku: polodřep na špičkách, chodidla na šířku chodidel, paže vpřed s dlaněmi dolů, rovná záda (obr. 101).
Skákání přes krátké lano
S výukou skákání přes krátké lano se začíná poté, co si žáci osvojí skákání přes dlouhé lano. Posloupnost učení. 1.Definice
Posloupnost učení.
1. Ze stoje na jedné noze, druhou zpět na palec, paže vzad, jednu zatlačte a druhou švihněte za současného švihu paží dopředu a nahoru, vyskočte a doskočte do polohy na zem.
Skákání z výšky
Po zopakování dříve nastudovaných svodových cvičení začněte upevňovat dovednosti ve skákání s postupným zvyšováním výšky na 80 cm. Od studentů musíte neustále vyžadovat měkké a stabilní
Přistání
Technika: Přistání dokončuje skok a určuje jeho kvalitu jako celku. Při přistání na špičkách napjatých a rovných nohou se musíte okamžitě snížit na celé chodidlo,
Skoč na most
Technika provedení: Běh a tlak nohama - jediná holistická akce. Útok na most je pojítkem mezi nimi. Účinnost strčení závisí na správném útoku.
Posloupnost učení.
1. Chůze s kotoulem z paty, stoupající vysoko na prsty. 2. Skákání nohou společně s oporou rukama o hrazdu gymnastické stěny (projektil). 3. Skoky
Posloupnost učení.
1. Rychlá flexe a extenze paží v leže, nohy na gymnastické lavici (8-10x). 2. Stoj ve vzdálenosti 1 "m od stěny, padněte rovným tělem na st
Typické chyby.
1. Nedostatečně razantní švih paží. 2. Nedostatečný tlak nohama. Jištění a pomoc Jištění, stojící vepředu a poněkud stranou, v první hodině
Typické chyby.
1. Hřbet se v první polovině skoku dostatečně aktivně nezvedá. 2. Zpoždění přikrčení. 3. Neúplná extenze v kyčelních kloubech nebo ohnutá záda
Typické chyby.
1. Držte se za ruce na projektilu. 2. Po zatlačení rukama nedochází k prodloužení těla. 3. Protažení těla se provádí pouze zvednutím ramen, nohy nejsou staženy dolů a dozadu
Posloupnost učení.
1. Zdůraznění lehu bokem na podlaze a otočení do lehu naprázdno. 2. Z důrazu leh vzadu, nohy na lavici, neuhýbání v kyčelních kloubech a tlačení jednou rukou, důraz vleže více
Široký skok bokem přes koně
Technika dokončena
Posloupnost učení.
Při zvládnutí přeskoku můžete využít všechny přední cviky, které se používaly při učení přeskoku nohou od sebe přes kozu na šířku, poté opakujte následující cviky: 1. Výskok
Obyčejné chyby
1. Poměrně nízký švih (po zatlačení na most se nohy nezvednou nad tělo koně). 2. Zatlačte rukama pod sebe (místo zastavení zatlačením rukama dostanete hrabání
Posloupnost učení.
1. Skok způsobem „přešlapu“ přes gymnastickou lavici. 2. Ze sedu na koni na pravém stehně se zakloňte rukama a švihem nohou dopředu a doprava vyskočte
Posloupnost učení.
1. Proveďte důraz na podlahu přikrčení a důraz na kolena. 2. Totéž, ale na gymnastických lavicích umístěných paralelně k sobě. Žáci 5-8 osob si
Lezení na gymnastické stěně
Technika Na gymnastické stěně, stejně jako na gymnastických lavicích, se šplhání nahoru a dolů provádí se stejným názvem (obr. 116, a) a různými názvy.
Posloupnost učení.
1. Postavte se bokem k gymnastické lavici, opřete se rukama o její okraje, střídavě pokládejte nohy na lavici v kleku a střídavě přestavujte nohy na druhou stranu.
Závěsné postavení
1. Zavěste ve stoje na pokrčené paže (obr. 120). Držte ruce na úrovni ramen
víza (jednoduchá)
1. Vis (obr. 129) Paže, trup a nohy tvoří přímku. V visu držte tělo narovnané, svaly ramenního pletence jsou středně napjaté, žaludek je vtažený. Vna
Lezení na laně na pokrčených pažích se zkříženým úchopem
Technika provedení. V zavěšení na pokrčené ruce ohněte nohy dopředu a uchopte provaz nohama zkříženě tak, aby vnější strana chodidla jedné nohy a vnitřní strana holeně jiné
Cvičení závěsů a kliků
1. Vis - vis pokrčené nohy - vis. Spusťte 5-6krát. 2. Zavěšení na ohnuté paže - spuštění do závěsu na 6-8s. Spusťte 2-3 krát. 3. Přítahy v závěsu (chlapci).
Lezení na laně ve třech krocích
Technika provedení První technika je ze visu, pokrčíme nohy, přitáhneme kolena k hrudníku a uchopíme lano zkříženými zdvihy nohou a koleny (obr. 144, a, b); druhý příjem - ra
Lezení přes kládu vysokou 1 m
Technika provedení. Obecně je to podobné jako s technikou lezení přes kládu vysokou 90 cm (III. třída). Od zastávky by se však re-remah nemělo provádět naprázdno venku, ale okamžitě naprázdno nohy od sebe
Překonávání překážek
Úkolem výcviku je naučit děti schopnosti používat naučené lezecké metody ve ztížených podmínkách. K vyřešení tohoto problému se zvyšuje výška střely, technická
Visí a zastaví se
Závěs ohnutý (obr. 147) se provádí na hrazdě, tyčích, kruhech. Tělo je ohnuté v kyčelních kloubech přibližně pod úhlem 50-70°, záda jsou zaoblená, hlava mírně skloněná k
Na lavičce v tělocvičně
1. Vupore leh, ruce na lavici, flexe a extenze paží (chlapci - 8-10krát, dívky - 5-6krát). 2. V
Důraz na ruce
Technika provedení. Vupore tělo je drženo rovně, aniž by se prohýbalo ramenní klouby. Ruce mírně pokrčené dovnitř loketní klouby, zapněte tyče a hlavně se o ně opřete
1. Na koncích tyčí s výskokem, důrazem a pohybem do středu tyčí - 3,0 bodu. 2. Přehoupněte nohy dopředu s nohama od sebe - 2,0 bodů. 3. Swing vpravo se
Pověste ležící nohy od sebe (na koni)
Technika Svěšení nohou vleže od sebe lze provádět různými způsoby, ale s ohledem na posloupnost tréninku je vhodné využít motoriky žáků.
Posloupnost učení.
1. Z visu na gymnastické stěně zvedněte rovné nohy výše (2-3krát). 2. Z visu ve stoje zády ke gymnastické stěně zatlačte na jednu a druhou švihem zvedněte nohy
Posloupnost učení.
1. Opakujte pozici důrazu na rukou. 2. Švih s důrazem na předloktí. 3. Houpání v důrazu na ruce s postupným zvyšováním amplitudy.
Posloupnost učení.
1. Důraz vleže a vleže, ruce na podlaze, nohy na gymnastické lavici. 2. Švih s důrazem na předloktí a sesedání s náklonem dozadu uvnitř tyčí. 3. Opakujte
Posloupnost učení.
1. Důrazné zhoupnutí s postupným zvyšováním amplitudy švihů a sesedání se švihem dozadu uvnitř tyčí. 2. Houpání s důrazem s chovnýma nohama na houpačce dozadu a jejich přibližování
Posloupnost učení.
1. Z visu ve stoje zatlačením na dva vezměte vis vlevo (vpravo) venku. 2. Závěsná houpačka na jedné vnější straně. Amplitudy švihů se dosáhne švihem volnou nohou. 3.
Posloupnost učení.
1. Na prostřední tyči opakujte zvedání na jedné špičce od sebe venku. 2.
Posloupnost učení.
1. Od zastávky vsedě vzadu zády k gymnastické lavici s pokrčenýma rukama přejděte na doraz vleže (opakujte 2-3x).
Od švihu v důrazu, flexi a extenzi paží
Technika provedení Cvik se provádí jak na švihu vpřed, tak na švihu vzad. Poslední možnost je obtížnější. Proto se studenty IX. ročníku je žádoucí začít zvládat
Kombinace na kontrolní lekci
1. Na koncích tyčí, se zarážkou skoku a jednorázovým zatlačením rukou k pohybu vpřed ke vzpřímeně - 1,0 bodu. 2. Spusťte důraz na předloktí a švih
Posloupnost učení
1. Na podlaze silou opakujte stoj na hlavě (stupeň IX). 2. Z prošedivělé nohy od sebe, salto vpřed do prošedivělé nohy od sebe. Věnujte pozornost první polovině salta (opora ramen
Kombinace na kontrolní lekci
1. Od švihu v důrazu na ruce, zvedání švihem vpřed do šedé nohy od sebe - 2,5 bodu. 2. Skok dovnitř s úhlovou zarážkou (držení) - 1,0 bodu. 3. Otočte se dozadu
Ze zastávky se ohýbejte na rukou a zvedněte kip do šedých nohou od sebe
Technika provedení: Od švihu s důrazem na ruce se vrhněte dopředu, abyste zaujali pozici blízko stojanu na lopatkách. Poté se ohněte, nohy přibližte k hrudníku a mírně snižte pánev, str
Posloupnost učení
1. Ze dorazu záklon na podložce, extenze těla do polohy blízko stojky na lopatky a návrat do i. str. 2. Z důrazu na ruce na nerovných tyčích, silou nebo švihem, zvedání ozubeného kola
Kombinace na kontrolní lekci
1. Od švihu v důrazu na ruce s náklonem vpřed, důraz je ohnutý na ruce a zvednutí kipu do šedé nohy od sebe - 3,0 bodů. 2. Kyvný a úhlový doraz dovnitř (při držení
Předklonění z důrazu přikrčení na jedné noze
na n/f náklon další zpět. Technika. Z rovnováhy, předklon trupu a držení
Tutoriály
Lezení na laně ve visu na pokrčených pažích s uchopením lana nohama Technika.
Ze zastávky se ohýbejte na rukou a zvedněte kip do šedých nohou od sebe na nerovných tyčích
Technika provedení: Od švihu s důrazem na ruce, náklon dopředu, abyste zaujali pozici blízko stoje na lopatkách (snímek 1). Pak se ohněte, nohy přibližte k hrudníku a mírně spusťte
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
Stoj vpravo, vlevo vzadu (do 30°), paže do stran, oči zavřené (5 s) - otevření očí, pohyb na špičkách do středu klády - zastavení, otáčení v krocích - stoj na levá
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - stoj nohy od sebe pravou, ruce do stran. Levým krokem slez na pravé koleno, ruce nahoru - ty-
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - postavte se vlevo, vpravo vzadu (do 45°), paže nahoru. Tři čtyři rychlé kroky na špičkách, paže do stran a výpad pravou - napřímení, otočení do výpadu vlevo
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - pravý postoj před levým, ruce vzhůru. 1. Dva boční kroky z levé nohy - 1,0 bodu. 2. Dva boční schůdky s pravé chodidlo- 1,0 bodu. 3. Krok str
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - stojící podélně v pravé třetině klády. 1. Skok na bod-prázdný rozsah, vpravo do strany na špičce - 1,0 bodu. 2. Otočení doleva, stojte na pravé koleno, ru
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I. p. - postavte se podélně před kládou na pravém konci. 1. S rozběhem na jeden úder a tlakem na druhý, skrčení - 2,5 bodu. 2. Vstávání, odbočte doleva v st
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - stojící levou stranou šikmo ke kládě. 1. Z šikmého vzletu s tlačením na dva skoky na blízko, skrčení vlevo vpředu - 2,0 bodu. 2. Postavte se, ruce do stran -
