Charakteristika a klasifikace obecných vývojových cvičení
Metody výuky staveb a přestaveb v různých věkových skupinách.
Obecná rozvojová cvičení (ORU) jsou speciálně navržená cvičení zaměřená na zlepšení postavy. Οʜᴎ přispívají k formování správného držení těla, posilují pohybový aparát.(Štěpanenková)
Vzhledem k závislosti na míře dominantního dopadu na jednotlivé skupiny svalová obecná rozvojová cvičení jsou klasifikována podle anatomických rysů:
cvičení pro svaly rukou a ramenního pletence;
cvičení pro svaly těla;
cvičení pro svaly nosu.
Pro použití v různých formách práce s dětmi by měla být obecná rozvojová cvičení seskupena podle principu komplexu. Komplex je výběr cvičení, která zatěžují všechny hlavní svalové skupiny.
Počáteční pozice- to je poloha trupu, nohou a rukou před začátkem cvičení. Rozlišení zatížení svalů (dynamické, statistické), stupeň zatížení, stabilní pozici tělo, složitost cvičení, rozsah pohybu, kombinace pohybových akcí.
Obecně rozvojová cvičení pro děti předškolním věku typické výchozí body jsou:
· pro trup - stání, sezení, ležení (na zádech, břiše, na boku), stejně jako stoj s pokrčené nohy(na jednom a dvou kolenou, na všech čtyřech);
· pro nohy - hlavní postoj (paty k sobě, prsty od sebe), uzavřený postoj (prsty a paty k sobě), nohy od sebe (mírně od sebe, na šířku ramen, jedna noha vpředu, druhá vzadu), zkřížený postoj (jedna noha vpředu další);
· pro paže (ve vztahu k tělu) - paže natažené (dolů, dopředu, do stran, nahoru, dozadu), paže pokrčené (na opasku, k ramenům, před hrudníkem, na hlavě, za hlavou).
Změnou výchozích pozic můžete vytvořit mnoho variant stejného cvičení. Každý správně sestavený cvik končí výchozí pozicí.
Pro usnadnění orientace v nekonečné rozmanitosti otevřených rozváděčů uvádíme několik jejich klasifikací, které mají praktický význam.
1. Klasifikace venkovních rozváděčů podle anatomických vlastností . Vzhledem k závislosti na tom, které svalové skupiny zajišťují pohyb, se ORU dělí na:
· cvičení pro paže a ramenní pletenec;
· cvičení pro nohy a pánevní pletenec;
· cvičení pro trup a krk;
· cvičení pro celé tělo.
Klasifikace také počítá s dalším rozdělením s přidělením cvičení pro konkrétní svalové skupiny a dokonce i pro jednotlivé svaly.
2. Klasifikace na základě převažujícího dopadu . S přihlédnutím k závislosti na směru nárazu venkovního rozvaděče se dělí na:
· posilovací cvičení;
· protahovací cvičení;
· relaxační cvičení.
Kombinace těchto tří typů převládajícího vlivu určuje obsah dalších cvičení, která však bývají s ohledem na metodický význam vyčleňována. Jedná se o cvičení držení těla, koordinační cvičení a dechová cvičení.
3. Klasifikace na základě použití předmětů a střel . OSD lze provést:
· bez položek;
· s předměty (hůl, švihadlo, činky, vycpaný míč atd.);
· na skořepinách a se skořepinami (gymnastická stěna, lavice, židle atd.),
· pomocí trenérů.
4. Klasifikace na základě organizace skupiny . ORU lze rozdělit na:
· jednotlivá cvičení;
· cvičení prováděná dvěma, třemi z nás;
· cvičení v kruhu v úchopu;
· cvičení v uzavřených sloupcích a liniích;
· pohybová cvičení.
Pro přesné označení konkrétního cviku lze využít všechny klasifikační údaje, např.: cviky pro dva na sílu břišních svalů s vycpaným míčem z výchozí polohy vleže na zádech.
Pro pojmenování polohy těla nebo pohybů, ze kterých se cvičení skládá, je nutná znalost speciálních pojmů. Nejprve je nesmírně důležité uvést hlavní termín, který definuje konkrétní skupinu poloh těla, a poté další, objasňující rysy pohybu. Zároveň je třeba připomenout, že jakýkoli termín již stanoví určitou techniku provádění pohybů a v případě odchylek od tradičního výkonu je nesmírně důležité uvést upřesňující detaily. Například výraz „Ruce na stranu“ znamená, že paže by měly být rovné, dlaně dolů, prsty u sebe. Pokud potřebujete pojmenovat jinou polohu než tuto, měli byste si to ujasnit: "Ruce do stran, dlaně nahoru, prsty od sebe." Při současném pohybu několika částí těla je zvykem je nazývat zdola nahoru. Například: "Krok vpravo vpřed, ruce na ramena, otoč hlavu doprava."
Pokud je pohyb prováděn nejkratší cestou, stačí pojmenovat pouze konečnou polohu. Pokud je pohyb prováděn složitějším způsobem, používají se pro objasnění pohybu a upřesnění jeho směru další termíny. Například "Oblouky vpřed paže do stran." To znamená, že nejprve se paže pohybují vpřed a teprve poté přecházejí do polohy do stran. Při pojmenovávání mnoha pohybů je nesmírně důležité uvést způsob, jakým jsou prováděny, například „Step to the right nohu stand away“ nebo „Jump leg stand together“.
Používání předmětů v obecných vývojových cvičeních
Mnoho cvičení se provádí s předměty. Akce s předměty umožňují dosáhnout větší přehlednosti motorických reprezentací, které vycházejí z různých vjemů a vjemů. Všechna cvičení s předměty do určité míry vyžadují práci prstů - tím se aktivuje činnost analyzátorových systémů.
Zaškrtávací políčka- akce s nimi vyžadují velkou koordinaci rukou, je vhodné s nimi provádět rotační pohyby, pohupování, houpání. Praporky mírně zvyšují fyzickou zátěž, v tomto ohledu se používají především u mladších resp střední skupiny;
Kostky pomáhají rozvíjet prostorovou orientaci, kostky mají také malý vliv na napětí svalů, trupu, nohou;
Gumové kuličky- přispívají k rozvoji koordinace, obratnosti, rychlosti pohybu, rychlosti motorické reakce, měření zraku, orientace v prostoru, mírně se však zvyšuje zátěž svalů pletence ramenního a trupu. Cvičení s vycpanými míči jsou užitečnější pro rozvoj svalové síly, tvarování chodidla.
Gymnastické hole, pól- zvyšuje svalové napětí, dochází k přesnější fixaci různých poloh paží, trupu, hlavy a nohou;
obruče- cvičení je intenzivní fyzická aktivita na všechny velké svalové skupiny tato cvičení rozvíjejí soudržnost, koordinaci a navíc zde můžete zařadit ty nejjednodušší prvky rytmická gymnastika;
Švihadlo, lana- cvičení rozvíjí obratnost, koordinaci, rytmus pohybů;
gymnastická lavice- u těchto cviků se výrazně zvyšuje zátěž určitých svalových skupin, protože objevují se zde neobvyklé počáteční polohy;
gymnastický žebřík vytváří příležitost ke zvýšení zatížení velkých svalových skupin, ruce neustále pracují, zatímco držení těla je dobře formováno
Co je ORU?
Jaká je výchozí pozice?
Jaké klasifikace můžete vyjmenovat?
Jaké položky se používají v ORU?
Přejděme k další otázce.
4. Metodika učení se venkovní rozvaděč v různých věkových skupinách.
Výchozí pozice - koncepce a typy. Klasifikace a vlastnosti kategorie "Výchozí pozice" 2017, 2018.
1. Lehněte si na záda. Zvedněte kolena jedno po druhém, nohy držte rovnoběžně. Trochu natáhněte nohy a nasměrujte je nahoru, dokud neucítíte, že se břišní svaly zapojují do práce, ale záda se neodlepují od podlahy. Nenarovnejte nohy úplně a nedovolte, aby se od vás vzdalovaly; Ne... .
Lehněte si na podlahu. Zvedněte kolena jedno po druhém, nohy držte rovnoběžně. Paže natažené podél těla dlaněmi dolů; ruce jsou narovnané, hlava leží na podlaze. AKCE. FÁZE 1 1. Zhluboka se nadechněte, naplňte boky a záda vzduchem a pětkrát švihněte pažemi nahoru... .
Lehněte si na záda, kolena přitahujte jedno po druhém k hrudníku, nohy by se měly navzájem dotýkat prsty (ale ne patami!). Pokud máte problémy s krkem nebo pokud cítíte, že je napjatý, použijte polštář. Uchopte lýtka zvenčí rukama. Roztáhněte lokty, abyste...
Při terminologickém popisu poloh rukou je nutné uvádět jejich polohu vzhledem k trupu žáků bez ohledu na polohu těla (sed, leh, stoj apod.). Pro určení polohy paží a jejich pohybů, pokud nejsou rovné, se používá výraz „paže mírně pokrčené“, což znamená jejich mírné, sotva patrné prohnutí v loketní klouby s volným kartáčem, nebo termín "napůl ohnutý", když je flexe zřetelná. Například nakloňte se doleva, paže napůl pokrčte.
Přímé polohy rukou může být primární nebo střední.
Základní pozice rukou:
paže vpřed;
· ruce na stranu;
ruce zpět (k selhání), ruce vzhůru;
· ruce vzhůru;
ruce dolů (indikováno po pohybu).
V druhém případě jsou dlaně směřovány dolů, ve zbytku - dovnitř. Směr dlaní je indikován pouze v případě, že se liší od toho, pro který byl přijat toto ustanovení ruce (obr. 17).
ruce dopředu ruce do stran ruce dozadu ruce nahoru
Rýže. 17. Základní pozice rukou
Mezipolohy rukou- jedná se o polohy, ve kterých jsou ruce vůči hlavním pod úhlem 45° (obr. 18). Popsáno složeným výrazem označujícím hlavní polohu rukou, ze které se tvoří tento mezisměr, ve kterém se ruce začínají pohybovat, aby je přivedly do popsané polohy.
Mezipolohy rukou v přední a boční rovině (Obr. 19, 21):
ruce dopředu - dolů;
ruce dopředu - nahoru;
ruce do stran - dolů;
ruce do stran - nahoru;
ruce zpět.
Kromě výše uvedeného mohou existovat také polohy: ruce zkřížené; paže dopředu a dovnitř pod úhlem 45°; ruce nahoru - dovnitř (ruce zvednuté, prsty se dotýkají).
Pohyby rukou mohou být jednostranné, tedy prováděné jedním směrem (obr. 20):
ruce doleva - dolů;
ruce doleva
ruce doleva - nahoru.
paže dopředu - dolů paže dopředu - nahoru paže do stran - dolů
paže do stran - nahoru paže dozadu - dolů
Rýže. 21. Mezipolohy rukou
Pohyby rukou se dělí na jednoduché, obloukové a kruhové. Tyto pohyby lze provádět s rovnými a pokrčenými pažemi, stejně jako s předloktími a rukama.
Jednoduchý- jedná se o přesun rukou z jedné hlavní nebo mezilehlé polohy do druhé, kdy úhlový pohyb nepřesahuje 90 °; v tomto případě se zaznamenává pouze následující poloha rukou, např. ruce dopředu - ruce do stran - ruce do strany - nahoru.
obloukovitý –
pohyby s úhlovým posunem větším než 90°, ale menším než 360°. Jsou psány takto: 1) termín "oblouky";
2) směr počátečního pohybu; 3) koncová poloha, například:
A. p. - stoj s oblouky záda paže nahoru;
A. p. - vzpažení paží (podle pravidla snížení se termín "oblouky vpřed" neuvádí);
A. n. - stoj na ruce vpravo: oblouky nahoru, ruce dolů.
Kruhy (úhlový pohyb je 360°) lze provádět v přední (čelní) a boční rovině. Stejně jako arcuate je jméno také získáno počátečním pohybem, například:
A. n. - stojí kruh s rukama ven;
A. p. - stoj paže do stran: kruh s předloktími dolů;
A. n. - stojí kruh s pravou rukou dovnitř.
Pohyby lze tedy provádět nejen dvěma rukama, ale také jednou a také střídavě. Současně s oběma rukama můžete provádět symetrické a asymetrické, paralelní a sekvenční, podobné a opačné pohyby. Stejnojmenné pohyby jsou zprava doleva a zleva doleva, k opačným naopak - zprava doleva nebo zleva doprava.
Ohnuté pozice paží se dělí na standardní, derivační a komplexní.
Standard(obr. 22):
Ruce na opasku
ruce před sebou
Ruce před hrudníkem
ruce na ramena
· ruce za hlavou;
Ruce na hlavu
ruce za zády
Ruce za zády zkřížené vpravo (vlevo).
Každá ORU začíná určitou výchozí pozicí, takže hlavní východiska musí být studentům jasná, správně jimi pochopená a implementovaná. Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že jsou přísně dodržována základní počáteční ustanovení cvičení, protože pouze správné provedení cvičení poskytne nejvyšší fyziologický účinek. I ty nejmenší chyby cvičení usnadňují a snižují jeho účinnost. Proto je od prvních kroků tréninku velmi důležitá neustálá a přísná kontrola během provádění cviků od začátku pohybu až po jeho dokončení. Pouze v tomto případě si studenti osvojí potřebné držení těla, koordinaci pohybů a zbaví se škodlivých sklonů, se kterými se setkávají při provádění cvičení tak či onak. U žáků základních škol je před zahájením provádění ORU komplexů nutné zvládnout základní výchozí polohy a pohyby paží, nohou, trupu. Každá výchozí poloha musí být provedena se zpožděním 3-4s. Při zastávce v takové
původních ustanovení, je nutné přijatý postoj ověřit a vyjasnit. Pro upevnění základních ustanovení můžete zadávat domácí úkoly s doporučením, abyste je provedli před zrcadlem.
Polohy a pohyby rukou
Normální poloha rukou- poloha, ve které jsou prsty narovnané, ruka je jakoby v pokračování ruky (obr. 14, a). V terminologickém popisu cviků se tato poloha ruky neuvádí. Pokud jsou ruce v poloze dolů, dozadu, dopředu, nahoru, tak dlaně směřují k sobě a v poloze rukou do stran dlaně dolů. V těchto případech není poloha ruky indikována. Pokud by ve výše uvedených polohách měly být dlaně otočeny jiným směrem, musí to být uvedeno. Například ruce dopředu, dlaně dolů.
Kartáč v pěst- pokud jsou prsty sevřené v pěst, neměli byste naznačovat, kam směřují prsty v obvyklé poloze (obr.
Kartáček je zdarma- poloha ruky je podobná obvyklé, tj. ruka je v pokračování předloktí, ale je držena volně, bez napětí, prsty jsou uvolněné (obr. 14, PROTI).
Ruka je uvolněná- poloha, ve které ruka volně visí (obr. 14, G).
Zápěstí zvednuté dopředu nebo dozadu- poloha, ve které je ruka, pokud možno rovně, unesena v naznačeném směru. Například vpravo do strany je ruka zvednutá (obr. 14, E).
prsty od sebe- poloha ruky, ve které jsou prsty od sebe silou odděleny (obr. 14, E).
Ohnutí a prodloužení prstů- flexe a extenze silou a zároveň.
Postupně flexe a extenze prstů- flexe a extenze, počínaje malíčkem. Dodatečně by měla být specifikována jiná sekvence.
Každá ORU začíná určitou výchozí pozicí, takže hlavní východiska musí být studentům jasná, správně jimi pochopená a implementovaná. Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že jsou přísně dodržována základní počáteční ustanovení cvičení, protože pouze správné provedení cvičení poskytne nejvyšší fyziologický účinek. I ty nejmenší chyby cvičení usnadňují a snižují jeho účinnost. Proto je od prvních kroků tréninku velmi důležitá neustálá a přísná kontrola během provádění cviků od začátku pohybu až po jeho dokončení. Pouze v tomto případě si studenti osvojí potřebné držení těla, koordinaci pohybů a zbaví se škodlivých sklonů, se kterými se setkávají při provádění cvičení tak či onak. U žáků základních škol je před zahájením provádění ORU komplexů nutné zvládnout základní výchozí polohy a pohyby paží, nohou, trupu. Každá výchozí poloha musí být provedena se zpožděním 3-4s. Při zastávce v takové
původních ustanovení, je nutné přijatý postoj ověřit a vyjasnit. Pro upevnění základních ustanovení můžete zadávat domácí úkoly s doporučením, abyste je provedli před zrcadlem.
Konec práce -
Toto téma patří:
PZO Metody výuky gymnastiky ve škole
LBC I PZO recenzentů Oddělení gymnastiky Moskevského státu..
Pokud potřebuješ doplňkový materiál na toto téma, nebo jste nenašli, co jste hledali, doporučujeme použít vyhledávání v naší databázi prací:
Co uděláme s přijatým materiálem:
Pokud se tento materiál ukázal být pro vás užitečný, můžete jej uložit na svou stránku na sociálních sítích:
| tweet |
Všechna témata v této sekci:
Charakteristické rysy a úkoly školní gymnastiky
Lekce je hlavní formou organizace hodin gymnastiky ve škole. Výhodou vyučovací formy vedení hodin je, že vedoucí roli zde má učitel, který
Struktura lekce gymnastiky
Lekce gymnastiky, stejně jako lekce jiných typů, má určitou strukturu: začíná přípravnou částí, poté následuje hlavní část a na konci - závěrečná. P
Metodika pro přípravnou část hodiny
Lekce gymnastiky obvykle začíná obecnou budovou třídy. Na začátku lekce je lepší seřadit podél dlouhé strany sálu, ve vzdálenosti 1-2 m od stěny, zády k oknům, ve výšce. V tak
Metodika pro závěrečnou část lekce
Každá lekce by měla končit organizovaným způsobem. Po odstranění skořápek se studenti seřadí na jednom z okrajů sálu v jedné řadě. Pro závěrečnou část lekce je vhodné vybrat
Příprava učitele na hodinu
Dobrá příprava učitelů na hodiny je klíčem k jejich úspěchu. Bez ohledu na kvalifikaci a pedagogické zkušenosti by jí měl učitel dát významné místo. Hlavní úkoly a náplň
Pedagogické pozorování průběhu vyučovací hodiny
Pro provádění pedagogického pozorování průběhu vyučovací hodiny a jejího následného rozboru je nutné mít hospitační plán. V literatuře existuje značné množství schémat pro analýzu
Metodika pro sestavení tematického pracovního programu
Pracovní program určuje obsah vzdělávacího materiálu k tématům pro každou část lekce, posloupnost jejich vývoje a počet lekcí potřebných ke studiu každého tématu. základ (baso
Metodika pro sestavení harmonogramu pasáže vzdělávacího materiálu
V plánu-plánu průjezdu vzdělávací materiál počet druhů cviků a jejich kombinací v každé lekci, načasování kontrolních lekcí, střídání cviků za
Cvičení pro nohy a pánevní pletenec
1. Zvyšování na ponožkách. 2. Chůze po špičkách. 3. Skoky na dvou a jedné noze na místě a pohyb vpřed. 4. Dřep na dvou a jedné noze.
Formování správného držení těla
Normální fungování nejdůležitějších orgánů a systémů těla do značné míry určuje správné držení těla. Proto je formování správného držení těla jedním z hlavních úkolů řešených v oboru
Posílení kardiovaskulárního systému
Vysoká funkční úroveň srdce je dána jeho silnou pomalou kontrakcí a relaxací (vzácnější puls), jakož i přísnou jistotou ve střídání těchto procesů, h
Posílení dýchacího systému
Kyslík vstupuje do krve přes plíce, kde se spojuje se sacharidy, tuky a bílkovinami. V důsledku toho se uvolňuje energie, díky které žijeme, myslíme a pohybujeme se. Pohyb plic
Rozvoj motorických vlastností
Rozvoj síly Při rozvoji síly je třeba mít na paměti, že svaly mohou vykazovat sílu v různých režimech činnosti: 1) v dynamickém (auxotonickém), když se vyvíjejí
Poloha a pohyb rukou
Při terminologickém popisu poloh rukou je nutné uvádět jejich polohu vzhledem k trupu žáků bez ohledu na polohu těla (sed, leh, stoj apod.). K určení polohy rukou a
Poloha a pohyb nohou
Při určování pohybů nohou v hlavní a mezilehlé rovině se uvádí název nohy a směr prováděného pohybu. Pohyby nohou v přední rovině (obr.
Polohy v sedě a vleže
Sed - pozice studenta sedícího na podlaze nebo na projektilu s rovnými nohami, ruce se dotýkají podpěry nebo jsou v jakékoli poloze (obr. 31, a). Sed
Zastávky (smíšené)
Důraz skrčení – dřep, kolena k sobě, ruce opřeny v blízkosti ponožek na vnější straně, hlava rovná (obr. 32, a). Při provedení na jedné noze je naznačena noha, na které se pr provádí.
Zůstatek
Rovnováha - pozice, ve které žák stojí na jedné noze, předkloněný, druhá noha je přitažena zpět do selhání, paže do stran (obr. 35, a). Boko
Cvičení s předměty
Mnoho venkovních rozvaděčů ve škole je drženo předměty (švihadla, obruče, hole, vycpané míče, činky atd.). Zvyšují zájem dětí o aktivity. Signály svalového pocitu
Pravidla pro evidenci venkovních rozvaděčů a požadavky na registraci komplexů
Při záznamu samostatného pohybu je nutné uvést: a) výchozí polohu, ze které pohyb začíná; b) název pohybu (náklon, dřep, obrat, výpad atd.);
Školení venkovních rozvaděčů
Provádí se školení venkovních rozvaděčů různé způsoby. Podle pořadu. Cvičení je zobrazeno „zrcadlově“ čelem ke studentům. Pro začátek je dán příkaz "Počáteční poloha ACCEPTED". Pokud je vše přijato
Způsoby vedení venkovních rozváděčů
Pro provedení venkovního rozvaděče v přípravné části hodiny se studenti obvykle staví v otevřeném sloupu, v kruhu (několik kruhů) nebo v řadě. Existují tři hlavní způsoby vedení venkovního rozvaděče:
In-line metoda
Průtoková metoda zajišťuje kontinuitu provádění souboru cvičení, tj. bez přestávek a zastávek, což výrazně zvyšuje hustotu tříd, aktivuje činnost centrálního nervového systému.
předat metoda
Liší se tím, že cvičení jsou prováděna v pohybu nebo s výrazným pohybem studentů středem sálu. V prvním případě se cviky provádějí ve sloupci po jednom při pohybu v kruhu.
kruhová cesta
Pro rozvoj fyzické vlastnosti v hlavní části lekce je nejúčinnější použít kruhový způsob vedení venkovního rozvaděče, jehož vlastnosti jsou následující. 8
Komplex pro rozvoj síly
1. Ze zastávky, vsedě, zvedněte nohy do rohu, následovaný návratem do a. str. 2. Od důrazu vleže na podlaze, ohýbání a neohýbání
Cvičení pro formování správného držení těla
Prvním cvičením v areálu ORU ve třídách s dětmi by mělo být vždy cvičení cítění správného držení těla. Umožňuje zaujmout pózu odpovídající správnému držení těla a zapamatovat si
Choreografická cvičení
Pro děti je velmi důležité zvládnout tzv. „školu“, kulturu pohybů. Významnou roli při řešení tohoto problému hrají choreografická cvičení, která obsahují prvky klasického tance.
Venkovní rozváděčové komplexy bez objektů pro in-line způsob provádění
Soubor cvičení pro žáky IV-VI. ročníků 1. I. p. - o. S. 1 - ruce vpřed; 2 - ramena do stran; 3 - ruce nahoru a tleskat nad hlavou; 4 - oblouky palanda
Venkovní rozváděčové komplexy bez objektů pro průchozí metodu
Komplex pro studenty VIII-IX ročníků 1.I.p.- o. S. 1-4 - tři kroky vpřed a položte nohu; 5 - oblouky ven paže nahoru, stojte na špičkách; b - o. S;
Venkovní rozvaděče se švihadly
Komplex pro studenty I. třídy 1. I. p. - o. c, švihadlo, složené na čtyři, dole. 1-2 - přitažení lana, paže nahoru, natažení - nádech; 3-4 - a. p. - výdech.
Venkovní rozvaděče s využitím gymnastických lavic
Pro cvičení musíte používat stabilní lavice. V předsíni je lze umístit v různých variantách. Například podél haly ve dvou řadách po 2-3 lavicích v řadě, rovnoběžně s jednou
Tvarování
V posledních letech se stále častěji setkáváme s novým slovem „tvarování“. co to je? Především toto jméno nový systém třídy zaměřené na nápravu a udržení dobré postavy, která během
Hatha jóga
gymnastika indičtí jogíni každý mezitím slyšel metodickou literaturu o využití systému jógy pro zdraví a preventivní účely, donedávna v našem článku
Cvičení hathajógy
První skupina Basic představuje úplný odpočinek. 1. Póza dokonalého odpočinku (šávasana). Tato pozice je velmi důležitá pro odpočinek a relaxaci, jako provedení jakékoli obtížné ásany
Protahování
Znalost jógových ásan vede k myšlence, že její modernizovaná cvičení se ve velké míře využívají při protahování. Proto se má za to, že předchůdci moderního strečinku jsou pózy
Čínský systém cvičení
Stávající škola domácí gymnastiky v oblastech ozdravných, sportovních a aplikačních se formovala ve větší míře pod vlivem evropských systémů: německé, sokolské švédské a
Gymnastika pro oči
Příroda stvořila oko kulovité. Proto se může snadno otáčet kolem tří os: vertikální (zleva doprava), horizontální (nahoru a dolů) a osy shodné s optickou osou oka. wok
Sexuální zdraví muže
Jeden z důležité úkoly tělesná výchova mladých mužů seniorských tříd je prevence sexuálního zdraví mužů jako vedoucí faktor při výkonu funkce otcovství. Životnost
Posloupnost učení.
1. Ze sedu se převalujte tam a zpět na záda. 2. Ze sedu se otočte dozadu a dopředu, abyste se vrátili do a. P.
Posloupnost učení.
1. Seskupování z různých a. str. 2. Ze zastávky se skrčený převalte zpět a převalte se vpřed vsedě ve skupině.
Stojan na lopatky
Technika provedení.Z dorazu skrčit, rukama držet za střed bérce, rolovat vzad. Na konci role, dotýkající se podlahy lopatkami, položte ruce na spodní část zad a narovnejte se
Posloupnost učení.
1. Ze zastávky, kotrmelec skrčený vzad u bodového skrčení.
pro kluky
1. Ze zastávky, kotrmelec skrčený vpřed stoj na lopatky - 2,5 bodu. 2. Převalte se dopředu do sedu se sklonem - 1,0 bodu. 3. Salto zpět v přikrčení naprázdno - 2,
Obyčejné chyby
1. Nesprávné umístění hlavy (ne na čele, ale na temeni hlavy). 10*
Ze tří kroků běhu salto vpřed s výskokem
Technika Charakteristickým znakem techniky je přítomnost letové fáze po tlaku nohama, v neoporu je tělo mírně pokrčené v kyčelních kloubech. Po
Posloupnost učení.
1. Jednu rozhoupejte, druhou stojku zatlačte s pomocí. Po vstupu do regálu umělec roztáhne nohy od sebe a pojistitel se zezadu podepře sevřením asi
Vrátit se zpět
Technika provedení. Ze stopu, nohy skrčené na šířku chodidla, ramena mírně vpřed, skupina (snímek 1); nakloňte hlavu dopředu, odtlačte se rukama, rychle se převalte na lopaty
Jednu rozhoupejte a druhou stojku zatlačte
Technika Od a. n. ruce vzhůru širokým krokem, nakloňte tělo dopředu. Opřete se rukama o podlahu na šířku ramen, prsty od sebe (snímky 1-2). S švihem jednoho a zatlačením druhého
Překlopte na stranu
Technika provedení Stoj čelem dopředu ve směru pohybu, mávnutím rukou dopředu a nahoru, výpad vpravo (snímek 1); střídavě se opírejte o ruce, s otočením doprava přejděte na stojan
Posloupnost učení.
1. Výuka správné polohy doskoku: polodřep na špičkách, chodidla na šířku chodidel, paže vpřed s dlaněmi dolů, rovná záda (obr. 101).
Skákání přes krátké lano
S výukou skákání přes krátké lano se začíná poté, co si žáci osvojí skákání přes dlouhé lano. Posloupnost učení. 1.Definice
Posloupnost učení.
1. Ze stoje na jedné noze, druhou zpět na palec, paže vzad, jednu zatlačte a druhou švihněte za současného švihu paží dopředu a nahoru, vyskočte a doskočte do polohy na zem.
Skákání z výšky
Po zopakování dříve nastudovaných svodových cvičení začněte upevňovat dovednosti ve skákání s postupným zvyšováním výšky na 80 cm. Od studentů musíte neustále vyžadovat měkké a stabilní
Přistání
Technika: Přistání dokončuje skok a určuje jeho kvalitu jako celku. Při přistání na špičkách napjatých a rovných nohou se musíte okamžitě snížit na celé chodidlo,
Skoč na most
Technika provedení: Běh a tlak nohama - jediná holistická akce. Útok na most je pojítkem mezi nimi. Účinnost strčení závisí na správném útoku.
Posloupnost učení.
1. Chůze s kotoulem z paty, stoupající vysoko na prsty. 2. Skákání nohou společně s oporou rukama o hrazdu gymnastické stěny (projektil). 3. Skoky
Posloupnost učení.
1. Rychlá flexe a extenze paží v leže, nohy na gymnastické lavici (8-10x). 2. Stoj ve vzdálenosti 1 "m od stěny, padněte rovným tělem na st
Typické chyby.
1. Nedostatečně razantní švih paží. 2. Nedostatečný tlak nohama. Jištění a pomoc Jištění, stojící vepředu a poněkud stranou, v první hodině
Typické chyby.
1. Hřbet se v první polovině skoku dostatečně aktivně nezvedá. 2. Zpoždění přikrčení. 3. Neúplné prodloužení v kyčelních kloubů nebo ohnutý hřbet
Typické chyby.
1. Držte se za ruce na projektilu. 2. Po zatlačení rukama nedochází k prodloužení těla. 3. Protažení těla se provádí pouze zvednutím ramen, nohy nejsou staženy dolů a dozadu
Posloupnost učení.
1. Zdůraznění lehu bokem na podlaze a otočení do lehu naprázdno. 2. Z důrazu leh vzadu, nohy na lavici, neuhýbání v kyčelních kloubech a tlačení jednou rukou, důraz vleže více
Široký skok bokem přes koně
Technika dokončena
Posloupnost učení.
Při zvládnutí přeskoku můžete využít všechny přední cviky, které se používaly při učení přeskoku nohou od sebe přes kozu na šířku, poté opakujte následující cviky: 1. Výskok
Obyčejné chyby
1. Poměrně nízký švih (po zatlačení na most se nohy nezvednou nad tělo koně). 2. Zatlačte rukama pod sebe (místo zastavení zatlačením rukama dostanete hrabání
Posloupnost učení.
1. Skok způsobem „přešlapu“ přes gymnastickou lavici. 2. Ze sedu na koni na pravém stehně se zakloňte rukama a švihem nohou dopředu a doprava vyskočte
Posloupnost učení.
1. Proveďte důraz na podlahu přikrčení a důraz na kolena. 2. Totéž, ale na gymnastických lavicích umístěných paralelně k sobě. Žáci 5-8 osob si
Lezení na gymnastické stěně
Technika Na gymnastické stěně, stejně jako na gymnastických lavicích, se šplhání nahoru a dolů provádí se stejným názvem (obr. 116, a) a různými názvy.
Posloupnost učení.
1. Postavte se bokem k gymnastické lavici, opřete se rukama o její okraje, střídavě pokládejte nohy na lavici v kleku a střídavě přestavujte nohy na druhou stranu.
Závěsné postavení
1. Zavěste ve stoje na pokrčené paže (obr. 120). Držte ruce na úrovni ramen
víza (jednoduchá)
1. Vis (obr. 129) Paže, trup a nohy tvoří přímku. V visu držte tělo narovnané, svaly ramenního pletence jsou středně napjaté, žaludek je vtažený. Vna
Lezení na laně na pokrčených pažích se zkříženým úchopem
Technika provedení. V zavěšení na pokrčené ruce ohněte nohy dopředu a uchopte provaz nohama zkříženě tak, aby vnější strana chodidla jedné nohy a vnitřní strana holeně jiné
Cvičení závěsů a kliků
1. Vis - vis pokrčené nohy - vis. Spusťte 5-6krát. 2. Zavěšení na ohnuté paže - spuštění do závěsu na 6-8s. Spusťte 2-3 krát. 3. Přítahy v závěsu (chlapci).
Lezení na laně ve třech krocích
Technika provedení První technika je ze visu, pokrčíme nohy, přitáhneme kolena k hrudníku a uchopíme lano zkříženými zdvihy nohou a koleny (obr. 144, a, b); druhý příjem - ra
Lezení přes kládu vysokou 1 m
Technika provedení. Obecně je to podobné jako s technikou lezení přes kládu vysokou 90 cm (III. třída). Od zastávky by se však re-remah nemělo provádět naprázdno venku, ale okamžitě naprázdno nohy od sebe
Překonávání překážek
Úkolem výcviku je naučit děti schopnosti používat naučené lezecké metody ve ztížených podmínkách. K vyřešení tohoto problému se zvyšuje výška střely, technická
Visí a zastaví se
Závěs ohnutý (obr. 147) se provádí na hrazdě, tyčích, kruhech. Tělo je ohnuté v kyčelních kloubech přibližně pod úhlem 50-70°, záda jsou zaoblená, hlava mírně skloněná k
Na lavičce v tělocvičně
1. Vupore leh, ruce na lavici, flexe a extenze paží (chlapci - 8-10krát, dívky - 5-6krát). 2. V
Důraz na ruce
Technika provedení. Vupore tělo je drženo rovně, aniž by se prohýbalo ramenní klouby. Ruce, mírně pokrčené v loketních kloubech, sevřou tyče, opírající se hlavně o ně
1. Na koncích tyčí s výskokem, důrazem a pohybem do středu tyčí - 3,0 bodu. 2. Přehoupněte nohy dopředu s nohama od sebe - 2,0 bodů. 3. Swing vpravo se
Pověste ležící nohy od sebe (na koni)
Technika Svěšení nohou vleže od sebe lze provádět různými způsoby, ale s ohledem na posloupnost tréninku je vhodné využít motoriky žáků.
Posloupnost učení.
1. Z visu na gymnastické stěně zvedněte rovné nohy výše (2-3krát). 2. Z visu ve stoje zády ke gymnastické stěně zatlačte na jednu a druhou švihem zvedněte nohy
Posloupnost učení.
1. Opakujte pozici důrazu na rukou. 2. Švih s důrazem na předloktí. 3. Houpání v důrazu na ruce s postupným zvyšováním amplitudy.
Posloupnost učení.
1. Důraz vleže a vleže, ruce na podlaze, nohy na gymnastické lavici. 2. Švih s důrazem na předloktí a sesedání s náklonem dozadu uvnitř tyčí. 3. Opakujte
Posloupnost učení.
1. Důrazné zhoupnutí s postupným zvyšováním amplitudy švihů a sesedání se švihem dozadu uvnitř tyčí. 2. Houpání s důrazem s chovnýma nohama na houpačce dozadu a jejich přibližování
Posloupnost učení.
1. Z visu ve stoje zatlačením na dva vezměte vis vlevo (vpravo) venku. 2. Závěsná houpačka na jedné vnější straně. Amplitudy švihů se dosáhne švihem volnou nohou. 3.
Posloupnost učení.
1. Na prostřední tyči opakujte zvedání na jedné špičce od sebe venku. 2.
Posloupnost učení.
1. Od zastávky vsedě vzadu zády k gymnastické lavici s pokrčenýma rukama přejděte na doraz vleže (opakujte 2-3x).
Od švihu v důrazu, flexi a extenzi paží
Technika provedení Cvik se provádí jak na švihu vpřed, tak na švihu vzad. Poslední možnost je obtížnější. Proto se studenty IX. ročníku je žádoucí začít zvládat
Kombinace na kontrolní lekci
1. Na koncích tyčí, se zarážkou skoku a jednorázovým zatlačením rukou k pohybu vpřed ke vzpřímeně - 1,0 bodu. 2. Spusťte důraz na předloktí a švih
Posloupnost učení
1. Na podlaze silou opakujte stoj na hlavě (stupeň IX). 2. Z prošedivělé nohy od sebe, salto vpřed do prošedivělé nohy od sebe. Věnujte pozornost první polovině salta (opora ramen
Kombinace na kontrolní lekci
1. Od švihu v důrazu na ruce, zvedání švihem vpřed do šedé nohy od sebe - 2,5 bodu. 2. Skok dovnitř s úhlovou zarážkou (držení) - 1,0 bodu. 3. Otočte se zpět
Ze zastávky se ohýbejte na rukou a zvedněte kip do šedých nohou od sebe
Technika provedení: Od švihu s důrazem na ruce se vrhněte dopředu, abyste zaujali pozici blízko stojanu na lopatkách. Poté se ohněte, nohy přibližte k hrudníku a mírně snižte pánev, str
Posloupnost učení
1. Ze dorazu záklon na podložce, extenze těla do polohy blízko stojky na lopatky a návrat do i. str. 2. Z důrazu na ruce na nerovných tyčích, silou nebo švihem, zvedání ozubeného kola
Kombinace na kontrolní lekci
1. Od švihu v důrazu na ruce s náklonem vpřed, důraz je ohnutý na ruce a zvednutí kipu do šedé nohy od sebe - 3,0 bodů. 2. Kyvný a úhlový doraz dovnitř (při držení
Předklonění z důrazu přikrčení na jedné noze
na n/f náklon další zpět. Technika. Z rovnováhy, předklon trupu a držení
Tutoriály
Lezení na laně ve visu na pokrčených pažích s uchopením lana nohama Technika.
Ze zastávky se ohýbejte na rukou a zvedněte kip do šedých nohou od sebe na nerovných tyčích
Technika provedení: Od švihu s důrazem na ruce, náklon dopředu, abyste zaujali pozici blízko stoje na lopatkách (snímek 1). Pak se ohněte, nohy přibližte k hrudníku a mírně spusťte
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
Stoj vpravo, vlevo vzadu (do 30°), paže do stran, oči zavřené (5 s) - otevření očí, pohyb na špičkách do středu klády - zastavení, otáčení v krocích - stoj na levá
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - stoj nohy od sebe pravou, ruce do stran. Levým krokem slez na pravé koleno, ruce nahoru - ty-
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - postavte se vlevo, vpravo vzadu (do 45°), paže nahoru. Tři čtyři rychlé kroky na špičkách, paže do stran a výpad pravou - napřímení, otočení do výpadu vlevo
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - pravý postoj před levým, ruce vzhůru. 1. Dva boční kroky z levé nohy - 1,0 bodu. 2. Dva boční schůdky s pravé chodidlo- 1,0 bodu. 3. Krok str
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - stojící podélně v pravé třetině klády. 1. Skok na bod-prázdný rozsah, vpravo do strany na špičce - 1,0 bodu. 2. Otočení doleva, stojte na pravé koleno, ru
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I. p. - postavte se podélně před kládou na pravém konci. 1. S rozběhem na jeden úder a tlakem na druhý, skrčení - 2,5 bodu. 2. Vstávání, odbočte doleva v st
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - stojící levou stranou šikmo ke kládě. 1. Z šikmého vzletu s tlačením na dva skoky na blízko, skrčení vlevo vpředu - 2,0 bodu. 2. Postavte se, ruce do stran -
Každá ORU začíná určitou výchozí pozicí, takže hlavní východiska musí být studentům jasná, správně jimi pochopená a implementovaná. Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že jsou přísně dodržována základní počáteční ustanovení cvičení, protože pouze správné provedení cvičení poskytne nejvyšší fyziologický účinek. I ty nejmenší chyby cvičení usnadňují a snižují jeho účinnost. Proto je od prvních kroků tréninku velmi důležitá neustálá a přísná kontrola během provádění cviků od začátku pohybu až po jeho dokončení. Pouze v tomto případě si studenti osvojí potřebné držení těla, koordinaci pohybů a zbaví se škodlivých sklonů, se kterými se setkávají při provádění cvičení tak či onak. U žáků základních škol je před zahájením provádění ORU komplexů nutné zvládnout základní výchozí polohy a pohyby paží, nohou, trupu. Každá výchozí poloha musí být provedena se zpožděním 3-4s. Při zastávce v takové
původních ustanovení, je nutné přijatý postoj ověřit a vyjasnit. Pro upevnění základních ustanovení můžete zadávat domácí úkoly s doporučením, abyste je provedli před zrcadlem.
Polohy a pohyby rukou
Normální poloha rukou- poloha, ve které jsou prsty narovnané, ruka je jakoby v pokračování ruky (obr. 14, a). V terminologickém popisu cviků se tato poloha ruky neuvádí. Pokud jsou ruce v poloze dolů, dozadu, dopředu, nahoru, tak dlaně směřují k sobě a v poloze rukou do stran dlaně dolů. V těchto případech není poloha ruky indikována. Pokud by ve výše uvedených polohách měly být dlaně otočeny jiným směrem, musí to být uvedeno. Například ruce dopředu, dlaně dolů.
Kartáč v pěst- pokud jsou prsty sevřené v pěst, neměli byste naznačovat, kam směřují prsty v obvyklé poloze (obr.
Kartáček je zdarma- poloha ruky je podobná obvyklé, tj. ruka je v pokračování předloktí, ale je držena volně, bez napětí, prsty jsou uvolněné (obr. 14, PROTI).
Ruka je uvolněná- poloha, ve které ruka volně visí (obr. 14, G).
Zápěstí zvednuté dopředu nebo dozadu- poloha, ve které je ruka, pokud možno rovně, unesena v naznačeném směru. Například vpravo do strany je ruka zvednutá (obr. 14, E).
prsty od sebe- poloha ruky, ve které jsou prsty od sebe silou odděleny (obr. 14, E).
Ohnutí a prodloužení prstů- flexe a extenze silou a zároveň.
Postupně flexe a extenze prstů- flexe a extenze, počínaje malíčkem. Dodatečně by měla být specifikována jiná sekvence.
Osm štětcem- směr pohybu je určen z výchozí polohy na jeho začátku. Například z pozice pravá ruka na stranu dlaní nahoru, osmičku štětcem dopředu a dolů.
kartáčová vlna- sekvenční flexe (současně) a extenze prstů ve všech kloubech, prováděné jemně.
