24.12.201927.05.2017

RELAXACE PRO DĚTI DRUHÉ MLADŠÍ SKUPINY.

" Usměj se "

Děti si lehnou na koberec. Zavírají oči. „Kdo dnes rychle běžel, skákal a cválal. On, samozřejmě, není unavený, ale hlava je unavená. Vždy je čas, aby přemýšlela. Stačí si lehnout, vzpomenout na slunce, moře. Podívejte se do sebe a uvidíte hvězdičku vedle měsíce. Tady září a usmívá se. A zažehnuto měsícem. Kdybys to viděl. Otevřete oči, podívejte se na své přátele, usmějte se.

"Slon"

Pevně dejte nohy a představte si sebe jako slona. Pomalu přeneste váhu těla na jednu nohu a druhou zvedněte vysoko a spusťte ji na podlahu s „řevem“. Pohybujte se po místnosti, střídavě zvedněte každou nohu a snižte ji kopnutím chodidla o podlahu. Vydechněte "Wow!"

"Zvonek"

Děti leží na zádech. Zavřou oči a odpočívají při zvuku ukolébavky „Fluffy Clouds“. „Probuzení“ se odehrává za zvuku zvonu.

"Letní den"

Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace za zvuku klidné hudby:

ležím na slunci,

Ale do slunce se nedívám.

Zavíráme oči, naše oči odpočívají.

Slunce nás hladí po tvářích

Ať máme dobrý sen.

Najednou slyšíme: bum-bum-bum!

Hrom vyšel na procházku.

Hrom duní jako buben.

"Umlčet"

Ticho, ticho, ticho! Nemůžeš mluvit!

Jsme unavení - potřebujeme spát - lehneme si tiše do postele

A budeme tiše spát.

"Kukačka"

Děti leží na koberci se zavřenýma očima. "Ticho, najednou bylo ticho." Slunce usnulo. Pampeliška už dávno spí a kobylka taky. A kukačce je to jedno, nemůže spát. Všechny ku-ku-ku-ku, ozvěny za oknem. Trochu si odpočinu a teď se podívám z okna.

"přátelské děti"

Děti leží na koberci. „Přátelské děti na naší zahradě, opravdu je chci uklidnit. Zavřete oči přátelé a představte si. Jezero, labutě, krásná obloha. No, teď si představte vlnu. Tady vás chci políbit. děsivé? Vůbec ne. Lež klidně. Tak a teď společně otevřete oči."

"břeh"

Děti stojí na koberci a dívají se na vůdce. „Zůstaňte blízko, stůjte při sobě. Břeh je tady a ty jsi tam. Nyní zavřete oči. A zkus to, tak zůstaň stát"

" Přání "

Děti leží tváří nahoru na koberci. Hvězdy na stropě „Oči hledí na krásnou oblohu. Podívejte se, kolik hvězd je na čisté obloze. Můžete je spočítat, nebo si jednu vybrat. A chuť hádat. Raz, dva, tři, moje přání, hvězdička, přijmi!

"Ryba"

Děti sedí a dívají se na panel „Ryby v moři“. „Moře se bojí, moře se bojí. Opravdu chci bojovat s nebem. Ryby plavou všechny a bez zastavení. Zavřete oči a plavte. Otevřete oči a najděte stejnou rybu.

"Květiny na mýtině"

Děti leží na břiše a dívají se na panel „Květiny na louce“ „Květiny na louce stojí společně. Na chlapy tu opět čekají květiny. Udělám krok a zastavím se. Rozmyslím si, jestli šlapu tak obratně. A květiny mi přikývnou. Lehneme si na louku a odpočineme si. Zavřu oči a jsem zase na cestě. Květiny a květiny - chodím po rose"

"Déšť"

Děti leží na koberci, od začátku na břiše s otevřenýma očima. „Déšť – kapky na střeše. Už to není slyšet. Zavřete oči, setkejte se se sluncem. V dálce vidím slunce a na řece loď. Déšť se najednou slil jako řeka, otevřel jsem velký deštník. Déšť uteče, otevřu oči.

"Odpočinek "

Děti leží na koberci se zavřenýma očima. „Ptáci zpívají od rána do večera. Rád poslouchám, když nemám co dělat. A teď zpívají a zpívají. Tady odpočívám a přemýšlím. Vyrostu, budu velký, chytrý, krásný. Jen si musíte umět odpočinout. A pak se můžete rychle unavit. Pokud oči fungovaly, přemýšlejte o tom, zda chtějí odpočívat.

"hračky"

1. "Petržel": celé tělo je měkké, hadrové, uvolněné (15-20 sekund).
2. "Pinocchio": celé tělo je napjaté, tvrdé dřevěné (10-15 sekund)
3. Opět "petržel"

RELAXACE PRO DĚTI STŘEDNÍ SKUPINY.

Cvičení pro uvolnění obličejových svalů:

"Zamčená ústa"

Našpulte rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Zavřete ústa „zámkem“ a pevně stiskněte rty. Pak je uvolněte:

Mám tajemství, to ti neřeknu, ne (špul rty).

Ach, jak těžké je odolat, aniž byste cokoliv řekli (4–5 s).

Přesto své rty uvolním a tajemství si nechám pro sebe.

"Zlo se uklidnilo"

Napněte čelist, natáhněte rty a odkryjte zuby. Řev ze všech sil. Pak se párkrát zhluboka nadechněte, protáhněte se, usmějte se a otevřete ústa dokořán,

zívnutí:
- A když se hodně rozzlobím, tak se napnu, ale vydržím.

Silně stisknu čelist a všechny vyděsím zavrčením (vrčením).

Aby hněv odletěl a celé tělo se uvolnilo,

Zhluboka se nadechněte, protáhněte se, usmějte se,

Možná i zívnout (doširoka otevřít ústa, zívnout).

Cvičení na uvolnění krku:

"Zvědavá Barabara"

Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže dole, hlava vzpřímená. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Pak se vraťte do počáteční pozice uvolnit svaly:

Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava.

A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku.

Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

A Varvara se dívá nahoru nejdéle a nejdál!

Vrátí se - relaxace je příjemná!

Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

A teď se podívejme dolů – svaly na krku se napjaly!

Návrat - relaxace je příjemná!

Cvičení pro uvolnění svalů:

"Citrón"

Spusťte ruce dolů a představte si, že máte v pravé ruce citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku co nejpevněji v pěst. Vnímejte, jak napjatou máte pravou ruku. Pak hoďte „citron“ a uvolněte ruku:

Vezmu do ruky citron.

Mám pocit, že je kulatý.

trochu to zmáčknu -

Vymačkám citronovou šťávu.

Dobře, šťáva je připravena.

Hodím citron, uvolním ruku.

Proveďte stejné cvičení s levou rukou.

"Pár"

(střídání pohybu s napětím a uvolněním paží).

Postavte se naproti sobě a dotkněte se předních dlaní partnera, narovnejte pravou paži s napětím, čímž se ohněte v lokti levá ruka partner. Současně se levá ruka ohne v lokti a partner se narovná.
"Vibrace".
- Jaký nádherný den dnes!

Zaženeme nudu a lenost.

Potřásli si rukama.

Tady jsme zdraví a silní.

Cvičení na uvolnění svalů nohou:

"Paluba"

Představte si sebe na lodi. Otřesy. Abyste nespadli, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se zhoupla - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze (pravá noha je napnutá, levá uvolněná, mírně pokrčená v koleni, palec se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Otočil se opačným směrem - aby přitlačil levou nohu k podlaze. Narovnat! Nádech výdech!

Začalo to otřásat palubou! Stiskněte nohu na palubu!

Stlačíme nohu pevněji a druhou uvolníme.

Relaxační cvičení pro celé tělo:

"Sněžná žena"

Děti si představují, že každý z nich je sněhulák. Obrovský, krásný, který byl vyroben ze sněhu. Má hlavu, trup, dvě ruce trčící do stran a stojí na silných nohách. Krásné ráno, sluníčko svítí. Tady se to začne péct a sněhulák začne tát. Dále děti zobrazují, jak sněhulák taje. Nejprve taje hlava, pak jedna ruka, pak druhá. Postupně, kousek po kousku, se tělo začne rozpouštět. Sněhulák se promění v louži, která se rozprostře na zemi.

"Ptactvo"

Děti si představují, že jsou malí ptáci. Letí voňavým letním lesem, nasávají jeho vůně a obdivují jeho krásu. Posadili se tedy na krásnou divokou květinu a vdechli její lehkou vůni a nyní letěli k nejvyšší lípě, posadili se na její korunu a cítili sladkou vůni kvetoucího stromu. Ale zavál teplý letní vánek a ptáci se spolu s jeho impulsem vrhli k šumícímu lesnímu potoku. Seděli na kraji potoka, očistili si peří zobáky, napili se čisté studené vody, cákali a znovu vstali. A teď přistaneme v nejpohodlnějším hnízdě na lesní mýtině.

"Zpomalený pohyb"

Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, položí ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí a poslouchají pomalou, tichou hudbu:

Každý umí tančit, skákat, běhat, kreslit.

Ne každý ale umí relaxovat, odpočívat.

Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá.

Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.

A je jasné - relaxace je příjemná!

"Vytaženo - zlomeno"

Stát zpříma. Při nádechu se silně protahujte, protahujte ruce a zatěžujte své tělo. Postupně vydechujte vzduch a uvolňujte tělo. Nejprve uvolněte ruce, pak v loktech, pak úplně (ruce spadly dolů).

Uvolněte krk (hlava padá na hrudník). Uvolněte zádové svaly a ohněte se napůl. Tělo se uvolnilo a propadlo.

Uvolněte kolena a jemně spadněte na podlahu. Lež takhle.

"Vlevo a vpravo"

Levá ruka je napjatá, pravá uvolněná; pravá ruka je napjatá, levá uvolněná. Levá noha je napjatá, pravá uvolněná; pravá noha je napjatá, levá je uvolněná. Zavřete pravé oko, levým nakreslete tři kruhy ve směru hodinových ručiček, tři kruhy - proti. Zavřete levé oko, vpravo nakreslete tři kruhy proti směru hodinových ručiček, tři - ve směru hodinových ručiček.

RELAXACE PRO DĚTI STARŠÍ SKUPINY.

"Nafukovací balonky"

Představte si, že jste všichni balónky, velmi krásné a zábavné. Jste nafouknutí a stáváte se lehčími a lehčími. Celé vaše tělo se stane lehkým, beztížným. A ruce jsou lehké a nohy jsou lehké, lehké. Balónky stoupají výš a výš. Fouká teplý jemný vánek, jemně pofukuje přes každý míček ... (pauza - hlazení dětí). Fouká na míč ..., hladí míč ... Je to pro vás snadné, klidně. Letíš tam, kde vane jemný vánek. Teď je ale čas vrátit se domů. Jste zpět v této místnosti. Protáhněte se a otevřete oči na počítání do tří. Usmívejte se na svůj balónek.

"mraky"

Představte si teplý letní večer. Ležíte v trávě a díváte se na mraky plovoucí na obloze – takové bílé, velké, nadýchané mraky na modrém nebi. Všechno kolem je tiché a klidné, jste v teple a pohodlí. S každým nádechem a výdechem začínáte pomalu a plynule stoupat do vzduchu, výš a výš, až k samotným mrakům. Vaše ruce jsou lehké, lehké, vaše nohy jsou lehké. celé tvé tělo se stane lehkým jako mrak. Zde plavete až k největšímu a nejnačechranějšímu, k nejkrásnějšímu mraku na obloze. Blíž a blíž. A teď už ležíte na tomto obláčku, cítíte, jak vás jemně hladí, tento nadýchaný a jemný obláček ... (pauza - hlazení dětí). Hlazení ..., hlazení ... Cítíte se dobře a příjemně. Jste uvolnění a klidní. Ale pak tě mrak spustil na mýtinu. Usmívejte se na svůj cloud. Protáhněte se a otevřete oči na počítání do tří. Na cloudu jste si dobře odpočinuli.

"Líný"

Dnes moje děti hodně dělaly, hrály si a pravděpodobně byly unavené. Navrhuji, abyste byli trochu líní. Představte si, že jste líní a vyhříváte se na měkkém, měkkém koberci. Okolí je tiché a klidné, dýcháte lehce a volně. Pocit příjemného klidu a relaxace zaplaví celé vaše tělo. Buď v klidu, jsi líný. Odpočiňte si ruce, nohy ... (pauza - hlazení dětí). Ruce spočívají v ..., nohy spočívají v ... Příjemné teplo pokryje celé vaše tělo, jste líní se hýbat, jste potěšeni. Vaše dýchání je naprosto klidné. Vaše ruce, nohy, celé tělo je uvolněné. Zevnitř vás naplňuje pocit příjemného klidu. Odpočíváš, jsi líný. Příjemná lenost se rozlévá po celém těle. Užíváte si naprostý klid a relaxaci, která vám přináší sílu a dobrá nálada. Protáhněte se, odhoďte lenost a na úkor „trojky“ otevřete oči. Cítíte se dobře odpočatí, máte veselou náladu.

"Vodopád"

Představte si, že stojíte poblíž vodopádu. Nádherný den, modrá obloha, teplé slunce. Horský vzduch je svěží a příjemný. Dýcháte snadno a volně. Náš vodopád je ale neobvyklý, místo vody v něm dopadá měkké bílé světlo. Představte si, že stojíte pod tímto vodopádem a cítíte, jak vám nad hlavou proudí toto krásné bílé světlo. Cítíte, jak se vám rozlévá po čele, pak po obličeji, po krku ... Bílé světlo proudí přes vaše ramena ... pomáhá jim zjemnit a uvolnit se ... (pauza - hlazení dětí). A jemné světlo proudí dále podél hrudníku v ..., podél žaludku v ... Nechte světlo hladit vaše ruce, prsty. Světlo proudí i nohama a cítíte, jak tělo měkne a relaxujete. Tento úžasný vodopád bílého světla obtéká celé vaše tělo. Cítíte se naprosto klidní a s každým nádechem se více a více uvolňujete. Nyní se protáhněte a otevřete oči na počet tří. Magické světlo vás naplnilo čerstvou silou a energií.

Relaxační cvičení k uvolnění napětí ze svalů trupu, paží, nohou

"Spící kotě"

Představte si, že jste vtipná, rozpustilá koťátka. Koťata chodí, klenou záda, vrtí ocasem. Ale teď jsou koťátka unavená...začnou zívat, lehnou si na kobereček a usnou. U koťat se bříška zvedají a klesají rovnoměrně, klidně dýchají (opakujte 2-3x).

"hrboly"

Představte si, že jste mláďata a vaše medvědí matka si s vámi hraje. Hází vám šišky. Chytáte je a silou v tlapkách mačkáte. Nyní jsou ale mláďata unavená a shazují tlapky podél těla – tlapky odpočívají. A medvědice opět hází mláďatům šišky ... (opakujte 2-3krát)

“ Studená-horká”

Představte si, že si hrajete na prosluněné louce. Najednou zafoukal studený vítr. Cítila jsi chlad, ztuhla jsi, objala se rukama, přitiskla si hlavu k dlaním – zahříváš se. Zahřáli jsme se, odpočinuli si ... Ale pak zase zafoukal studený vítr ... (opakujeme 2-3x).

“Slunce a mraky”

Představte si, že se opalujete. Pak ale slunce zašlo za mrak, ochladilo se - všichni se schoulili do klubíčka, aby se zahřáli (zadrželi dech). Slunce vyšlo zpoza mraků, začalo být horko - všichni se uvolnili (na výdech). Opakujte 2-3x.

"Klenot"

Představte si, že držíte v pěstích něco velmi cenného, vám drahého a někdo vám to chce vzít. Svíráš své pěsti stále pevněji ... ještě pevněji, kosti už zbělely, ruce se začnou třást ... Ale pak je pachatel pryč a ty otevíráš pěsti, uvolňují se ti prsty, ruce tiše leží na kolenou ... odpočívají ... (opakujte 2-3krát).

“Hra s pískem”

Představte si, že sedíte na pláži. Vezměte písek do rukou (při nádechu). Silně sevřete prsty v pěst a držte písek v rukou (zadržte dech). Nasypte si písek na kolena, postupně otvírejte ruce a prsty. Bezmocně pusťte ruce podél těla, příliš líní na to, abyste hýbali těžkými rukama (opakujte 2-3krát).

"Mravenec"

Představte si, že sedíte na mýtině, slunce jemně hřeje. Mravenec vylezl na prsty u nohou. Silou přetáhněte ponožky přes sebe, nohy napněte, rovně. Poslouchejme, na kterém prstu mravenec sedí (zadržuje dech). Shodíme mravence z nohou (na výdech). Ponožky jdou dolů - do stran, uvolněte nohy: nohy odpočívají (opakujte 2-3krát).

Relaxační cvičení pro uvolnění napětí ze svalů obličeje

"Usměj se"

Představte si, že na obrázku vidíte před sebou krásné slunce, kterému se ústa roztáhla do širokého úsměvu. Usmívejte se v reakci na slunce a vnímejte, jak úsměv přechází do vašich rukou, dosahuje dlaní. Udělejte to znovu a zkuste se více usmívat. Vaše rty se napínají, lícní svaly se napínají... Dýchejte a usmívejte se... vaše paže a ruce jsou naplněny úsměvnou silou slunce (opakujte 2-3krát).

"Slunečný zajíček"

Představte si, že se vám do očí podíval sluneční paprsek. Zavřete je. Běžel dál po tváři. Jemně ho hlaďte dlaněmi: na čele, na nose, na ústech, na tvářích, na bradě. Jemně hlaďte hlavu, krk, bříško, ruce, nohy, abyste se nevyděsili. Vylezl za obojek - pohlaď ho tam taky. Není škodolibý - chytá vás a mazlí se a vy ho hladíte a kamarádíte se s ním (opakujte 2-3x).

"Včela"

Představte si teplý, letní den. Nahraďte obličej sluncem, opaluje se i brada (při nádechu otevřete rty a zuby). Včela letí, sedne si někomu na jazyk. Pevně zavřete ústa (zadržte dech). Při honění včely můžete energicky pohybovat rty. Včela odletěla. Mírně otevřete ústa, s úlevou vydechněte (opakujte 2-3x).

"Motýl"

Představte si teplý, letní den. Tvář se opaluje, nos také – vystav svůj nos slunci, ústa máš pootevřená. Motýl letí, vybírá si, na čí nos si sedne. Nakrčte nos, zvedněte horní ret, ponechte ústa pootevřená (zadržte dech). Při pronásledování motýla můžete energicky hýbat nosem. Motýl odletěl. Uvolněte svaly rtů a nosu (na výdech) (opakujte 2-3krát).
"Houpačka"
Představte si teplý, letní den. Tvář se opaluje, jemné sluníčko tě hladí (obličejové svaly jsou uvolněné). Ale pak letí motýl a sedí na tvém obočí. Chce se houpat jako na houpačce. Nechte motýla houpat se na houpačce. Pohybujte obočí nahoru a dolů. Motýl odletěl a sluníčko hřeje (uvolnění obličejových svalů) (opakujte 2-3x).

RELAXACE PRO DĚTI PŘÍPRAVNÁ

DO ŠKOLNÍ SKUPINY.

"Boj"

Cílová: uvolněte svaly dolní části obličeje a rukou.

"Pohádali jste se s přítelem. Blíží se začátek boje. Zhluboka se nadechněte, pevně sevřete čelisti. Zafixujte prsty v pěst, zatlačte prsty do dlaní, dokud to nebude bolet. Zadržte dech na několik sekund Přemýšlej: možná bys neměl bojovat? Vydechni a uvolni se. Hurá! Problém je u konce!" Toto cvičení je užitečné nejen u úzkostných, ale také u agresivních dětí.

"Balón"

Cílová: zbavit se stresu, uklidnit děti. Všichni hráči stojí nebo sedí v kruhu.

Moderátor dává pokyny: "Představte si, že teď nafoukneme balónky. Nadechněte se vzduchu, přiveďte si ke rtům imaginární balónek a nafoukněte tváře a pomalu ho nafoukněte pootevřenými rty. Sledujte očima, jak se Váš balónek zvětšuje a zvětšuje. , jak se zvětšují, vzory na něm rostou. Představte si? Představoval jsem si také vaše obrovské balony. Foukej opatrně, aby balonek nepraskl. Teď si je navzájem ukažte." Cvičení lze opakovat 3x.

"Loď a vítr"

Cílová: nastavte skupinu tak, aby fungovala, zvláště pokud jsou děti unavené.

"Představte si, že naše plachetnice pluje mezi vlnami, ale najednou se zastavila. Pomozme jí a pozvěme na pomoc vítr. naléhá na loď. Zkusme to znovu. Chci slyšet, jak vítr šustí!" Cvičení lze opakovat 3 časy.

"Dárek pod stromeček"

Cílová: uvolnění obličejových svalů, zejména kolem očí.
"Představte si, že se brzy blíží novoroční svátek. Celý rok jste snili o nádherném dárku. Tady jdete ke stromu, pevně zavřete oči a zhluboka se nadechnete. Zadržte dech. Co leží pod stromem ? Teď vydechni a otevři oči. Ach, zázrak! Dlouho očekávaná hračka je před tebou! Máš radost? Usměj se. "Po dokončení cvičení můžete diskutovat (pokud děti chtějí), kdo o čem sní.

"trubka"

Cílová: uvolnění obličejových svalů, zejména kolem rtů.

"Pojďme hrát na dýmku. Zhluboka se nadechněte, přiveďte dýmku ke rtům. Začněte pomalu vydechovat a při výdechu se snažte natáhnout rty do trubky. Pak začněte znovu. Hrajte! Jaký nádherný orchestr!" Všechna tato cvičení lze provádět ve skupině, vsedě nebo ve stoje u stolů.

"květina"

cíle: odstranění psycho-emocionálního stresu.

Chcete-li uklidnit relaxační hudbu, ukažte dítěti fotografie různých květin, pokud existují pokojové květiny - nechte ho přijít k nim, dotkněte se listů. Můžete nabídnout zalévání květin. Zeptejte se, která květina se mu nejvíce líbila? Jakou květinou by chtěl být? Pak řekni:

« Vybrala jsi nádhernou květinu! A teď se v něj můžete proměnit. Zkusme to! Dřepněte si, spusťte hlavu a paže. Představte si, že jste malé semínko, ze kterého vyroste velká a krásná květina. Představeno? Skvělý! Teplý paprsek slunce nyní dorazil k zemi a zahřál vás. Pak vyrašil klíček. A tak z výhonku začala vyrůstat krásná květina. Začal jsi růst! Začněte pomalu vstávat. Růst, růst ... a teď už jsi tak velký! Nyní roztáhněte ruce do stran. Vyhříváte se na slunci, vystavujete každý okvětní lístek teplu a světlu. Usmějte se, zvedněte bradu, představte si, že se díváte do slunce, pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva. Jste klidní, příjemní. Cítíte se velmi dobře. Nyní spojte dlaně. Ať je to poupě. Fouká na něj vánek – foukej na dlaně. Tlačítko se neotevře. A vítr fouká dál. Je stále silnější. Foukněte do dlaně stále silněji! Ale pak vyšlo slunce, vítr utichl. Zahřejte si dlaně dechem. Bylo teplo a dobré. Poupátko se začalo otevírat. Začněte pomalu roztahovat prsty do strany. Poupě se otevřelo! Usmívej se na něj.

Poznámka: Na konci cvičení můžete dítě vyzvat, aby nakreslilo květinu, kterou bylo, a vymyslelo o něm příběh.

"Bouře na moři"

Cílová:

"Bouřka"

Cílová:

"Vodopád"

Cílová: Tato hra s představivostí pomůže dětem relaxovat.

"Posaďte se pohodlně a zavřete oči. 2-3krát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Představte si, že stojíte poblíž vodopádu. Toto ale není obyčejný vodopád. Místo vody do něj dopadá jemné bílé světlo. Nyní si představte sami sebe pod tímto vodopádem a vnímejte, jak toto krásné bílé světlo proudí nad vaší hlavou... cítíte, jak se vám uvolňuje čelo, pak ústa, jak se uvolňují svaly krku... bílé světlo proudí přes vaše ramena, zadní část hlavy a pomáhá je zjemnit a uvolnit ze zad a vy si všimnete, jak napětí ve vašich zádech mizí a také se zjemňují a uvolňují.
A světlo proudí přes vaši hruď, přes váš žaludek. Cítíte, jak se uvolňují a vy sami se bez jakékoli námahy můžete hlouběji nadechnout a vydechnout. Díky tomu se cítíte velmi uvolněně a příjemně. Nechte světlo proudit také na vaše ruce, na dlaně, na prsty. Všimnete si, jak jsou ruce a paže měkčí a uvolněnější. Světlo také proudí po vašich nohách, dolů k vašim nohám. Cítíte, že se také uvolňují a zjemňují. Tento úžasný vodopád bílého světla obtéká celé vaše tělo. Cítíte se naprosto klidní a vyrovnaní a s každým nádechem a výdechem se více a hlouběji uvolňujete a jste naplněni čerstvými silami... (30 sekund).
Nyní poděkujte tomuto vodopádu světla, že vás tak úžasně uvolnil... Trochu se protáhněte, narovnejte se a otevřete oči.“ Po této hře stojí za to udělat něco v klidu.

"Tančící ruce"

Cílová: jsou-li děti neklidné nebo rozrušené, tato hra jim (zejména rozrušeným, neklidným) dá možnost ujasnit si své pocity a vnitřně se uvolnit.

"Na podlahu položte velké archy balicího papíru (nebo staré tapety). Vezměte si 2 pastelky na každý. Pro každou ruku si vyberte pastelku barvy, která se vám líbí. Nyní si lehněte na rozprostřený papír tak, aby vaše ruce od ruky k lokti , jsou nad papírem. ( Jinými slovy, aby měly děti prostor ke kreslení.) Zavřete oči, a když začne hudba, můžete na papír kreslit oběma rukama. Pohybujte rukama v rytmu hudby . Pak můžete vidět, co se stalo "(2-3 minuty).

"slepý tanec" Hra se hraje na hudbu.

Cílová: rozvoj vzájemné důvěry, odstranění nadměrného svalového napětí.

"Spárujte se. Jeden z vás dostane pásku přes oči, bude "slepý". Druhý zůstane "vidoucí" a bude moci řídit "slepé". Nyní se držte za ruce a tančete spolu na lehkou hudbu (1- 2 minuty). Nyní si vyměňte role a pomozte svému partnerovi zavázat obvaz." Tak jako přípravná fáze můžete dát děti do dvojic a požádat je, aby se držely za ruce. Ten, kdo vidí, pohybuje rukama na hudbu a dítě se zavázanýma očima se snaží tyto pohyby opakovat, aniž by ruce pustilo, 1-2 minuty. Poté si děti role vymění. Pokud úzkostné dítě odmítá zavřít oči, uklidněte ho a nenaléhejte. Nechte ji tančit s otevřenýma očima. Jakmile se dítě zbaví úzkostných stavů, můžete začít hrát hru, která nesedí, ale pohybuje se po místnosti.

"Bouře na moři"

Cílová: uvolnit svaly těla, rukou, rozvíjet plasticitu.

Děti stojí v kruhu a zobrazují bouřlivé vzrušení moře; některé děti zobrazují ryby, které se skrývají na dně moře, racky, kteří rychle mávnou křídly a schovávají se na břehu.

"Bouřka"

Cílová: uvolnit svaly paží a nohou, rozvíjet plasticitu.

Děti se stávají v kruhu. Učitel řekne dětem, že před bouřkou je obvykle velmi ticho, a požádá děti, aby zmrzly. Pak jsou slyšet vzdálené tiché zvuky: děti si třou dlaně o dlaně. Zvuky postupně přibývají: děti tleskají rukama, nejprve tiše, pak hlasitěji. Už je slyšet bouřka: děti dupou nohama. Bouřka v plném proudu: děti hlasitě dupou nohama a tleskají rukama. Ale teď bouře začíná ustupovat: všechny pohyby jsou v opačném pořadí.

"Strom"

Ve stoje nebo vsedě u stolu dejte nohy k sobě, chodidla by měla být přitisknuta k podlaze, ruce dolů, záda rovně. Klidně se nadechněte a vydechněte, zklidněte dech a jemně zvedněte ruce nahoru. Držte je na úrovni uší, dlaně k sobě, prsty u sebe. Protáhněte celé tělo. Zaměřte svou pozornost na páteř. Dýchání je libovolné, klidné. Když se natáhnete, představte si silný, silný strom. Je hluboce zakořeněna v zemi. Vysoký štíhlý kmen sahá ke slunci. Vaše tělo, jako strom, je plné síly, živosti a zdraví. Držte pózu po dobu 15-20 sekund. Pak jemně spusťte ruce dolů a uvolněte se, dva nebo tři klidné nádechy a výdechy, prodlužte výdech.

"Božská réva"

Provádí se vsedě nebo ve stoje, ruce dolů. Dejte ruce za záda a spojte dlaně. Poté otočte sepjaté ruce s prsty nahoru a umístěte ruce tak, aby se malíčky dotýkaly páteře po celé délce. Zvedněte lokty, narovnejte záda, roztáhněte hrudník co nejvíce, vezměte ramena dozadu. Dýchání je libovolné, klidné. Držte pózu po dobu 20 - 30 sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Hlaďte si zápěstí, uvolněte z nich napětí, protřepejte ruce a klidně dýchejte. Samotný název pózy vypovídá o její kráse. Vaše záda se narovnají, svaly jsou silné, paže pružné. Dýcháte snadno a volně. Hrudník se otevřel, napětí odešlo, srdce pracuje rovnoměrně.

Pokud děti sedící u stolu při výkladu učitelky nahradí tradiční skládání rukou (alespoň někdy) touto polohou, pak budou mít záda vždy rovná.

"Labuť"

Sedněte si tak, aby se záda dotýkala opěradla židle, nebo se vzpřímeně postavte. Spusťte ruce dolů, vezměte ramena dozadu. Vezměte ruce za záda a pomalu je zvedněte, aniž byste nakláněli trup. Věnujte pozornost oblasti mezi lopatkami, vnímejte mezi nimi teplo a jemně spusťte paže. Uvolněte se několika klidnými nádechy a výdechy.

Toto cvičení pomáhá uvolňovat napětí v zádech, posiluje zádové svaly, zlepšuje krevní oběh v páteři a pohyblivost v ramenních stanovištích. Všimněte si, když dlouho sedíte, chcete mimovolně stáhnout ruce dozadu, tělo si to samo žádá. Tak mu pomozte.

"Rozcestí"

Postavte se nebo se posaďte rovně. Silou vytáhněte pravou ruku nahoru, levou spusťte dolů. Poté spusťte pravou ruku dolů po páteři, dlaní k páteři. Levá ruka je otočena hřbetem dozadu tak, aby se prostředníček dotýkal páteře, a sahá po pravé ruce. Zkuste sevřít prsty k sobě. Hlavu držte rovně, zvednutý loket přitiskněte k hlavě. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Pak spusťte ruce dolů a odpočívejte. Opakujte cvičení změnou polohy rukou.

Toto cvičení je užitečné nejen pro posílení páteře, zlepšuje její stav při zakřivení a jiných poruchách držení těla. Pokud je páteř zakřivená doprava, držte pravou ruku zespodu delší dobu, pokud doleva - levou. Zkřížený postoj umožňuje obnovit svaly ramene, když atrofují, pomáhá regulovat krevní tlak a je užitečný při nespavosti.

"kroucení"

Posaďte se na židli zády k zádech, nohy u sebe. Držte se pravou rukou pravá strana zadní část židle a levá - za levou. Pomalu vydechněte twist horní část tělo tak, že hrudní koš staly rovnoběžné s opěradlem židle (hlavu lze otáčet v libovolném směru). Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Zaměřte se na páteř. Vraťte se do výchozí polohy, párkrát se nadechněte a vydechněte a cvik opakujte s obratem na druhou stranu, se změnou výchozí polohy na židli.

Toto cvičení pomáhá uvolňovat napětí zádových svalů, posiluje ramenní pletenec, zlepšuje prokrvení páteře a zmírňuje psychickou únavu. Tím, že se zaměříte na svůj dech, pomůžete uvolnit zádové svaly a zklidnit mysl.

Městská autonomní předškolní vzdělávací instituce "Mateřská škola č. 14 "Miminko"

CYKLUS LEKCÍ O RELAXACI V RŮZNÉM VĚKU LOGOPEDICKÉ SKUPINY S TNR pro akademický rok 2015-2016

Zpracoval: učitel - psycholog MADOU "Mateřská škola č. 14" Kumová O.M.

Relaxace (z lat. "Relaxace" - relaxace)- hluboká svalová relaxace, doprovázená odstraněním psychické zátěže.

Při psychické regulaci činnosti lidského těla je relaxace chápána jako snížení celkové psychické aktivity na pozadí poklesu svalový tonus.

Účelem relaxace je uvolnění svalového napětí a emočního vzrušení. Uvolnění nervového systému se přepne do ekonomického režimu. To poslední tvoří nejvíce optimální podmínky obnovit biologický potenciál.

Relaxace v MŠ je realizována s dětmi skupiny TNR (těžká porucha řeči, např. koktání). Vady řeči u dětí jsou často spojeny s nervovými poruchami: neurózou, neurostenií atd. Proto takové děti potřebují léčbu a tato léčba by měla být prováděna ve třech směrech: fyziologickém, logopedickém a psychologickém.

Relaxace je součástí psychologické léčby. Každému dítěti pomáhá zbavit se nahromaděné vnitřní negativity, špatné nálady, zášti a pochybných myšlenek. Při relaxaci přichází pocit svobody, lehkosti a klidu. Tento stav pomáhá dítěti snadno vnímat a asimilovat nový materiál, užívat si života a rychle zapomenout na selhání.

Relaxace probíhá ve fázích:

Uvolnění svalů paží (4–5 min.);
Uvolnění svalů nohou (4–5 min.);
Práce na dýchání;
Práce a relaxace svalů čela, očí, řečového aparátu (4–5 min.).

Když se každé dítě naučilo relaxovat, dostává to, co mu dříve chybělo. To platí stejně pro všechny mentální procesy: kognitivní, emocionální nebo volní. V procesu relaxace tělo co nejlépe přerozděluje energii a snaží se tělo uvést do rovnováhy a harmonie.

Uvolňující, vzrušené, neklidné děti se postupně stávají vyrovnanějšími, pozornějšími a trpělivějšími. Děti, které jsou brzděné, omezované, letargické a bázlivé, získávají důvěru, elán, svobodu ve vyjadřování svých pocitů a myšlenek.

Lekce jsou založeny na vývoji I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenská. Z knih: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Učíme děti komunikovat" , M.I. Chistyakova "psychogymnastika" , různé publikace z adresáře "Učitel - psycholog v předškolním vzdělávacím zařízení" .

Perspektivní plánování relaxačních cvičení ve skupině TNR

září

Pozdravy.

Úvodní povídání o relaxaci, o smyslu odpočinku, relaxaci života lidí.

Co je podle vás relaxace? (relaxace, odpočinek).

Proč lidé potřebují odpočívat? (neonemocnět, nezemřít únavou).

Jak lidé relaxují? (ve snu, ležící na pohovce, posteli atd.).

A unavit se, mají lidé ruce? (Ano), Z čeho?

Cvičení "cams" .

"Ruce na kolena,

zaťaté pěsti,

Silný, napjatý

Stlačené prsty, (stisknout prsty)

Stiskněte prsty silněji

Pojďme se uvolnit…“ (uvolnit se) (2krát).

Cvičení "Humpty Dumpty" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

(3krát).

Cvičení "Zpomalený pohyb"

Účel: výuka klidové polohy.

Cvičení "Srkávání" .

Natáhli ruce a nohy a usmáli se na sebe.

Lekce číslo 2. Doba __________________

Pozdravy.

Cvičení "Humpty Dumpty" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

"Humpty Dumpty seděl na zdi, (otočení těla doleva - doprava),

Humpty - Dumpty spadl ve snu" (naklonění trupu dopředu, svěšení hlavy a paží).

Cvičení "Usměj se - vztekej se" .

Cvičení "Magický sen" .

Účel: výuka klidové polohy.

"Napětí zmizelo...

A celé tělo je uvolněné (2krát)

Jako bychom leželi na trávě

Na měkké zelené trávě...

Teď svítí sluníčko...

Naše ruce jsou teplé...

Slunce je teď teplejší...

Nohy máme v teple...

Dýchejte lehce...rovnoměrně...zhluboka...

Rty teplé a ochablé

A už vůbec ne unavený

Rty mírně otevřené

Všechno je úžasně relaxační. (2krát)

A náš poslušný jazýček

Zvyklý být uvolněný.

Chápeme, co je

Klid v duši…" (pauza)

"Odpočívali jsme v klidu,

Usnuli s kouzelným snem.

Dobře se nám odpočívá!

Ale je čas vstát!

Protáhnout se! Usměj se!

Pozdravy.

Cvičení "hrboly" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

(Napětí)

Cvičení "pružiny" .

Dáš si dolů ponožky

Stiskněte pružiny...

Žádné pružiny - relaxujte!

Ruce nejsou napjaté

Nohy nejsou napjaté

A uvolněná…“

Cvičení "Usměj se - vztekej se" .

Děti sedí. Úsměv - celé tělo je uvolněné, vše kolem je dobré. Ale najednou jsme se naštvali - obočí se zamračilo, ruce spočívaly v pěstích po stranách, celé tělo se napnulo. A zase je vše v pořádku, usmíváme se.

Cvičení "Zpomalený pohyb" .

"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,

Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.

Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,

Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.

(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).

A je jasné, že relaxace je příjemná.

(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).

Pozdravy.

Cvičení "Činka" .

Účel: napětí - uvolnění svalů paží, nohou a těla.

Vyzdvihnout "imaginární" při namáhání svalů paží, nohou a trupu. Poté se uvolníme – hodíme činku.

(naklonit dopředu)

Zvedneme tyč z podlahy (narovnat se, ruce nahoru)

Pevně se drž...

A házíme!

Naše svaly nejsou unavené

A stali se ještě poslušnějšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn."

Cvičení "Usměj se - vztekej se" .

Účel: uvolnit napětí ze svalů obličeje.

Cvičení "Zpomalený pohyb" .

Účel: zvládnutí a upevnění polohy odpočinku.

"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,

Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.

Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,

Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.

(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).

A je jasné, že relaxace je příjemná.

(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).

Lekce číslo 1. Doba ____________________

Pozdravy.

Cvičení "hrboly" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

Představte si, že jste mláďata a vaše medvědí matka si s vámi hraje. Hází vám šišky. Chytáte je a silou v tlapkách mačkáte (Napětí). Nyní jsou ale mláďata unavená a shazují tlapky podél těla – tlapky odpočívají. A medvědice opět hází mláďatům šišky ...

Cvičení "pružiny" .

Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.

"Naše ruce se tak moc snaží, nechte naše nohy odpočívat!" . Představme si, že položíme nohy na pružiny. Vyskakují z podlahy a tlačí prsty na nohou tak, aby se zvedly a paty nadále spočívaly na podlaze. A nyní tlačíme na pružiny. Silnější! Silnější. Nohy jsou těsné! Je těžké takhle stát. Přestaňte mačkat. Nohy uvolněné. Krásně odpočíváme. Nádech výdech!

„Co jsou to za podivné pružiny, které se opírají o boty?

Dáš si dolů ponožky

Stiskněte pružiny...

Žádné pružiny - relaxujte!

Ruce nejsou napjaté

Nohy nejsou napjaté

A uvolněná…“

Cvičení "Žáby" .

"A"

„Přitahujeme rty přímo k uším!

To se bude žábám líbit!

Potáhnu - potáhnu

A nebudu unavený!

Rty nejsou těsné

A uvolněný."

Cvičení "Spící kotě" .

Účel: zvládnutí a upevnění polohy odpočinku.

(Napětí) (relaxace).

Pozdravy.

Cvičení "jeleni" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

"Podívejte: jsme jeleni,

Vítr fouká směrem k nám!

Vítr utichl

Narovnejte ramena

A teď trochu líný...

Ruce nejsou napjaté

A uvolněně.

Poznejte dívky a chlapce

Odpočiňte si prsty!

Obnova dýchání.

Cvičení "pružiny" .

Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.

„Co jsou to za podivné pružiny, které se opírají o boty?

Dáš si dolů ponožky

Stiskněte pružiny...

Žádné pružiny - relaxujte!

Ruce nejsou napjaté

Nohy nejsou napjaté

A uvolněná…“

Cvičení "Proboscis" .

Účel: uvolnění řečového aparátu.

Vytáhněte rty "proboscis" (jako při artikulaci zvuku "na" ) .

"Napodobuji slona,

Přitáhnu si rty svým proboscis,

Rty nejsou těsné

A uvolněný."

Cvičení "Zpomalený pohyb" .

Účel: zvládnutí a upevnění polohy odpočinku.

"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,

Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.

Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,

Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.

(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).

A je jasné, že relaxace je příjemná.

(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).

Pozdravy.

Cvičení "hrboly" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

Cvičení "Činka" .

„Připravujeme se na rekord, budeme sportovat, (naklonit dopředu)

Zvedneme tyč z podlahy (narovnat se, ruce nahoru)

Pevně se drž...

A házíme!

Naše svaly nejsou unavené

A stali se ještě poslušnějšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn."

Cvičení "Míč" .

„Takhle nafukujeme balónek!

A kontrolujeme ručně (inhalovat).

Balón praskl, vydechněte

Uvolňujeme svaly.

Dýchejte snadno ... rovnoměrně ... zhluboka ... "

Cvičení "Magický sen" .

"Napětí zmizelo...

A celé tělo je uvolněné (2krát)

Jako bychom leželi na trávě

Na měkké zelené trávě...

Teď svítí sluníčko...

Naše ruce jsou teplé...

Slunce je teď teplejší...

Nohy máme v teple...

Dýchejte lehce...rovnoměrně...zhluboka...

Rty teplé a ochablé

A už vůbec ne unavený

Rty mírně otevřené

Všechno je úžasně relaxační. (2krát)

A náš poslušný jazýček

Zvyklý být uvolněný.

Chápeme, co je

Klid v duši…" (pauza)

"Odpočívali jsme v klidu,

Usnuli s kouzelným snem.

Dobře se nám odpočívá!

Ale je čas vstát!

Protáhnout se! Usměj se!

Lekce číslo 4. Doba ____________________

Pozdravy.

Cvičení "Humpty Dumpty" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

"Humpty - Dumpty, seděl na zdi, (otočení těla doleva - doprava),

Humpty - Dumpty, spadl ve snu " (naklonění trupu dopředu, svěšení hlavy a paží).

Cvičení "Loď" .

Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.

„Začalo to kývat palubou!

Stiskněte nohu na palubu!

Přitiskneme nohu pevněji,

A uvolníme toho druhého.

Znovu ruce na kolena

A teď trochu líný...

Napětí přeletělo

A celé tělo je uvolněné...

Naše svaly nejsou unavené

A stali se ještě poslušnějšími.

Cvičení "Magický sen" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Děti leží obličejem nahoru na koberci, hudba nezní nahlas. Psycholog pomalu říká:

"Napětí zmizelo...

A celé tělo je uvolněné (2krát)

Jako bychom leželi na trávě

Na měkké zelené trávě...

Teď svítí sluníčko...

Naše ruce jsou teplé...

Slunce je teď teplejší...

Nohy máme v teple...

Dýchejte lehce...rovnoměrně...zhluboka...

Rty teplé a ochablé

A už vůbec ne unavený

Rty mírně otevřené

Všechno je úžasně relaxační. (2krát)

A náš poslušný jazýček

Zvyklý být uvolněný.

Chápeme, co je

Klid v duši…"

"Odpočívali jsme v klidu,

Usnuli s kouzelným snem.

Dobře se nám odpočívá!

Ale je čas vstát!

Protáhnout se! Usměj se!

Lekce číslo 1. Doba ____________________

Pozdravy.

Cvičení "Činka" .

„Připravujeme se na rekord, budeme sportovat, (naklonit dopředu)

Zvedneme tyč z podlahy (narovnat se, ruce nahoru)

Pevně se drž...

A házíme!

Naše svaly nejsou unavené

A stali se ještě poslušnějšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn."

Cvičení "Zvědavá Barabara" .

Účel: uvolnění šíjových svalů.

„A Barbara vzhlíží!

Návrat -

Relax je fajn!

Krk není napnutý

A uvolněný."

„A Barbara se dívá dolů!

Napjaté krční svaly!

Návrat -

Relax je fajn!

Krk není napnutý

A uvolněný."

Cvičení "Umlčet" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

"Tiše, tiše, tiše...

Nemohu mluvit...

A pojďme klidně spát."

Cvičení "Dělej to jako já" .

Lekce číslo 2. Doba ____________________

Pozdravy.

Cvičení "jeleni" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

Představte si, že jsme jeleni. Zvedněte ruce nad hlavu, překřižte je s prsty široce od sebe. To jsou jelení parohy! Utáhněte ruce. Dostali se do tuhého! Je pro nás těžké a nepříjemné držet se takto za ruce. Napětí je nepříjemné. Rychle spusťte ruce dolů, položte je na kolena. Uvolněné ruce. Klidně. Nádech výdech.

"Podívejte: jsme jeleni,

Vítr fouká směrem k nám!

Vítr utichl

Narovnejte ramena

A teď trochu líný...

Ruce nejsou napjaté

A uvolněně.

Poznejte dívky a chlapce

Odpočiňte si prsty!

Dýchejte lehce, rovnoměrně a zhluboka.

Cvičení "sportovci" .

(všechny svaly napjaté)

No tak, rychle se usměj!

Cvičení "Žáby" .

Účel: uvolnění řečového aparátu.

Rty se stahují jako při vyslovení zvuku "A" a pak se vrátit na své místo.

„Přitahujeme rty přímo k uším!

To se bude žábám líbit!

Potáhnu - potáhnu

A nebudu unavený!

Rty nejsou těsné

A uvolněný."

Cvičení "Magický sen" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Děti leží obličejem nahoru na koberci, hudba nezní nahlas. Psycholog pomalu říká:

"Napětí zmizelo...

A celé tělo je uvolněné (2krát)

Jako bychom leželi na trávě

Na měkké zelené trávě...

Teď svítí sluníčko...

Naše ruce jsou teplé...

Slunce je teď teplejší...

Nohy máme v teple...

Dýchejte lehce...rovnoměrně...zhluboka...

Rty teplé a ochablé

A už vůbec ne unavený

Rty mírně otevřené

Všechno je úžasně relaxační. (2krát)

A náš poslušný jazýček

Zvyklý být uvolněný.

Chápeme, co je

Klid v duši…" (pauza)

"Odpočívali jsme v klidu,

Usnuli s kouzelným snem.

Dobře se nám odpočívá!

Ale je čas vstát!

Protáhnout se! Usměj se!

Lekce číslo 3. Doba ____________________

Pozdravy.

Etuda "Čtyři síly" .

"Země" - ruce dolů;

"Voda" - ruce dopředu;

"Vzduch" - ruce vzhůru;

"Vzduch" - otáčení rukou.

Obnova dýchání.

Cvičení "Stolice" .

Účel: napětí a uvolnění břišních svalů.

Obnova dýchání.

Cvičení "Zamčená ústa" .

Cvičení "Seberelaxace"

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

"Odpočíváme v pokoji,

Usínáme s kouzelným snem...

Je dobré si odpočinout... (pauza)

Ale je čas vstát!

Pevněji stiskneme pěsti,

Pozvedáme je výš.

Vstávejme!"

Lekce číslo 4. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Šroub" .

Cvičení "Houpačka" .

Doba trvání - 1 min.

Cvičení "Žáby" .

Účel: uvolnění řečového aparátu.

Rty se stahují jako při vyslovení zvuku "A" a pak se vrátit na své místo.

„Přitahujeme rty přímo k uším!

To se bude žábám líbit!

Potáhnu - potáhnu

A nebudu unavený!

Rty nejsou těsné

A uvolněný."

Cvičení "Seberelaxace"

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Děti odpočívají vleže na koberci a poslouchají jemnou hudbu. Po 4-5 minutách se hudba postupně zastaví.

"Odpočíváme v pokoji,

Usínáme s kouzelným snem...

Je dobré si odpočinout... (pauza)

Ale je čas vstát!

Pevněji stiskneme pěsti,

Pozvedáme je výš.

Vytáhl! A usmáli se na sebe!

Vstávejme!"

Pozdravy.

Cvičení "Postřikovače" .

Účel: napětí svalů rukou.

Cvičení "pružiny" .

Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.

Naše ruce se tak moc snaží, nechte nohy odpočívat.

Představme si, že položíme nohy na pružiny. Vyskakují z podlahy a tlačí prsty na nohou tak, aby se zvedly a paty nadále spočívaly na podlaze. A nyní tlačíme na pružiny. Silnější! Silnější. Nohy jsou těsné! Je těžké takhle stát. Přestaňte mačkat. Nohy uvolněné. Krásně odpočíváme. Nádech výdech!

„Co jsou to za podivné pružiny, které se opírají o boty?

Dáš si dolů ponožky

Stiskněte pružiny...

Žádné pružiny - relaxujte!

Ruce nejsou napjaté

Nohy nejsou napjaté

A uvolněná…“

Cvičení "Slunce a mrak" .

Cíl: zaměřit se na uvolnění dechu.

"Slunce zašlo za mrak, ochladilo se"

Děti se schoulí do klubíčka, aby se zahřály a přitom zadržovaly dech.

Slunce vyšlo zpoza mraků, oteplilo se.

Děti relaxují. Výdech.

Cvičení "Seberelaxace" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Pozdravy.

Cvičení "Šroub" .

Účel: uvolnění svalů těla, paží.

I. p.: stojící, nohy mírně od sebe. Ruce současně sledují tělo stejným směrem. Doba trvání - 1 min.

Cvičení "Zamčená ústa" .

Účel: relaxace - napětí svalů obličeje.

Stlačíme rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Zamykáme ústa. Silně - silně stlačit rty. Stávají se nepohodlnými. Pusťte rty. Tak změkly.

Cvičení "Stolice" .

Účel: napětí a uvolnění břišních svalů.

I. p.: dítě leží na zádech, ruce podél těla. Pomalu se začíná zvedat a sedat si, jako by byl na židli. Břišní svaly se napnou a následně uvolní.

Obnova dýchání.

Cvičení "Seberelaxace" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Děti ležící na koberci odpočívají při hudbě. Po 4 - 5 minutách se hudba postupně zastaví. Děti otevřou oči, zatnou pěsti, protáhnou se, usmívají se a vstávají.

Lekce číslo 3. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "jeleni" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

"Podívejte: jsme jeleni,

Vítr fouká směrem k nám!

Vítr utichl

Narovnejte ramena

A teď trochu líný...

Ruce nejsou napjaté

A uvolněně.

Poznejte dívky a chlapce

Odpočiňte si prsty!

Dýchejte lehce, rovnoměrně a zhluboka.

Cvičení "cho-cho-cho" .

Účel: odstranění řečových klipů.

Etuda "Čtyři síly" .

Účel: rozvoj pozornosti spojený s koordinací sluchových a motorických analyzátorů.

Hráči stojí v kruhu. Vedoucí říká:

"Země" - ruce dolů;

"Voda" - ruce dopředu;

"Vzduch" - ruce vzhůru;

"Vzduch" - otáčení rukou.

Obnova dýchání.

Cvičení "Umlčet" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace za zvuku klidné hudby:

"Tiše, tiše, tiše...

Nemohu mluvit...

Jsme unavení - potřebujeme spát - lehneme si tiše do postele ...

A pojďme klidně spát."

Cvičení "Dělej to jako já" .

Účel: rozvoj pozornosti, aktivace k lekci.

Ukázka pohybů psychologem nebo dítětem.

Lekce číslo 4. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Zvědavá Barabara" .

Účel: uvolnění šíjových svalů.

I. p: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce na opasku, hlava rovná. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

"Zvědavá Barbara se dívá doleva... dívá se doprava...

A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku

Krk není napnutý, ale uvolněný.

Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

„A Barbara vzhlíží!

Návrat -

Relax je fajn!

Krk není napnutý

A uvolněný."

Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

„A Barbara se dívá dolů!

Napjaté krční svaly!

Návrat -

Relax je fajn!

Krk není napnutý

A uvolněný."

Cvičení "sportovci" .

Účel: napětí a uvolnění svalů nohou a těla.

U první části básně děti stojí na jedné noze s rukama nataženýma do stran. (všechny svaly napjaté). Druhou částí je svalová relaxace.

„Sport se musí cvičit, každý den trénovat,

Ruce na stranu, nepadat, je velmi těžké takhle stát,

Nedávejte nohu na podlahu! Zatěžujeme všechny svaly

A teď je uvolníme, spustíme ruce dolů.

No tak, rychle se usměj!

Cvičení "Seberelaxace"

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Děti odpočívají vleže na koberci a poslouchají jemnou hudbu. Po 4-5 minutách se hudba postupně zastaví.

"Odpočíváme v pokoji,

Usínáme s kouzelným snem...

Je dobré si odpočinout... (pauza)

Ale je čas vstát!

Pevněji stiskneme pěsti,

Pozvedáme je výš.

Vytáhl! A usmáli se na sebe!

Vstávejme!"

Cvičení "Dělej to jako já" .

Účel: rozvoj pozornosti, aktivace k lekci.

Ukázka pohybů psychologem nebo dítětem.

Lekce číslo 1. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Humpty Dumpty" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

"Humpty Dumpty seděl na zdi, (otočení těla doleva - doprava),

Humpty - Dumpty spadl ve snu" (naklonění trupu dopředu, svěšení hlavy a paží).

Cvičení "Vánek" .

"Vítr nám fouká do tváří,

Strom je nahoře…

Vítr ticho, ticho, ticho

Větve jsou stále vyšší! Vyšší!".

Cvičení "Usměj se - vztekej se" .

Cvičení "Magický sen" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Děti leží na koberci obličejem nahoru, hudba není hlasitá. Psycholog pomalu říká:

"Napětí zmizelo...

A celé tělo je uvolněné (2krát)

Jako bychom leželi na trávě

Na měkké zelené trávě...

Teď svítí sluníčko...

Naše ruce jsou teplé...

Slunce je teď teplejší...

Nohy máme v teple...

Dýchejte lehce...rovnoměrně...zhluboka...

Rty teplé a ochablé

A už vůbec ne unavený

Rty mírně otevřené

Všechno je úžasně relaxační. (2krát)

A náš poslušný jazýček

Zvyklý být uvolněný.

Chápeme, co je

Klid v duši…" (pauza)

"Odpočívali jsme v klidu,

Usnuli s kouzelným snem.

Dobře se nám odpočívá!

Ale je čas vstát!

Protáhnout se! Usměj se!

Lekce číslo 2. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "cams" .

Účel: napětí, uvolnění svalů rukou.

"Ruce na kolena,

zaťaté pěsti,

Silný s napětím

Stisknuté prsty (stisknout prsty),

Stiskněte prsty silněji

Pustíme, pustíme."

Cvičení "Vánek" .

Účel: uvolnění svalů rukou, těla.

I.p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na opasku.

"Vítr nám fouká do tváří,

Strom je nahoře…

Vítr ticho, ticho, ticho

Větve jsou stále vyšší! Vyšší!".

Cvičení "Humpty Dumpty" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

"Humpty Dumpty seděl na zdi, (otočení těla doleva - doprava),

Humpty - Dumpty spadl ve snu" (naklonění trupu dopředu, svěšení hlavy a paží).

(3krát).

Cvičení "Seberelaxace"

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Děti odpočívají vleže na koberci a poslouchají jemnou hudbu. Po 4-5 minutách se hudba postupně zastaví.

"Odpočíváme v pokoji,

Usínáme s kouzelným snem...

Je dobré si odpočinout... (pauza)

Ale je čas vstát!

Pevněji stiskneme pěsti,

Pozvedáme je výš.

Vytáhl! A usmáli se na sebe!

Vstávejme!"

Lekce číslo 3. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Rampouch" .

Účel: uvolnění svalů rukou.

I.p.: ve stoje, ruce nahoru. (rampouch zmrzlý).

- svěšené ruce. (začal tát).
- svěšení rukou za loket.
- Ruce svěšené na ramena. (rampouch úplně roztál)

Opakujte 3x.

Cvičení "Činka" .

Účel: relaxace svalů paží, nohou a těla.

„Připravujeme se na rekord, budeme sportovat, (naklonit dopředu)

Zvedneme tyč z podlahy (narovnat se, ruce nahoru)

Pevně se drž...

A házíme!

Naše svaly nejsou unavené

A stali se ještě poslušnějšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn."

Cvičení "Usměj se - vztekej se" .

Cvičení "Magický sen" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Děti odpočívají vleže na koberci a poslouchají jemnou hudbu. Po 4-5 minutách se hudba postupně zastaví.

Lekce číslo 4. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Šroub" .

Účel: uvolnění svalů těla, paží.

I. p.: stojící, nohy mírně od sebe. Ruce současně sledují tělo stejným směrem. Doba trvání - 1 min.

Cvičení "Houpačka" .

Účel: uvolnění svalů po napětí.

I. p.: ve stoje jedna noha je předsunuta, druhá vzadu.

Houpání: přenos tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou, pak dopředu, pak zpět.

Doba trvání - 1 min.

Cvičení "Žáby" .

Účel: uvolnění řečového aparátu.

Rty se stahují jako při vyslovení zvuku "A" a pak se vrátit na své místo.

„Přitahujeme rty přímo k uším!

To se bude žábám líbit!

Potáhnu - potáhnu

A nebudu unavený!

Rty nejsou těsné

A uvolněný."

Cvičení "Seberelaxace"

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Děti odpočívají vleže na koberci a poslouchají jemnou hudbu. Po 4-5 minutách se hudba postupně zastaví.

„Řasy padají

Oči jsou zavřené.

Relaxujeme…

Usínáme s kouzelným snem...

Dýchejte lehce… Přesně… Zhluboka…

Naše ruce odpočívají...

Odpočinek, usínání…

Krk není napnutý

A uvolněně...

Rty mírně otevřené

Všechno je úžasně relaxační.

Dýchejte lehce… Přesně… Zhluboka…

V klidu jsme odpočívali

Usnuli jsme s kouzelným snem...

Je pro nás dobré odpočívat

Ale je čas vstát!

Sevřete prsty pevněji

Pozvedáme je výš.

Natažené! usmál se!

Lekce číslo 1. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Sněhulák" .

Účel: napětí, uvolnění svalů rukou, těla.

Pro první část básně děti "srolovat" sněhová koule. Pak zobrazují sněhuláka: ruce na opasku, rovná záda, napjaté svaly, úsměv.

Sněhulák roztál, svaly uvolněné, paže dole, hlava dole.

"No tak, příteli, buď odvážný, příteli, válej svou sněhovou kouli ve sněhu."

Promění se ve sněhovou kouli a stane se z něj sněhulák.

Jeho úsměv je tak zářivý! Dvě oči, klobouk, nos, koště!

Ale sluníčko bude trochu péct - běda! A není tam žádný sněhulák.

(2krát).

Cvičení "Proboscis" .

Účel: uvolnění řečového aparátu.

Vytáhněte rty "proboscis" (jako při artikulaci zvuku "na" ) . Rty sevřely. Odkládáme kufr. Rty jsou teď měkké (ústa mírně otevřená, rty uvolněné).

"Napodobuji slona,

Přitáhnu si rty svým proboscis,

A teď je pustím a vrátím na jejich místo.

Rty nejsou těsné

A uvolněný."

Cvičení "Vánek" .

Účel: uvolnění svalů rukou, těla.

I.p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na opasku.

"Vítr nám fouká do tváří,

Strom je nahoře…

Vítr ticho, ticho, ticho

Větve jsou stále vyšší! Vyšší!".

Cvičení "Plování v oblacích" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Cvičení "Srkávání" .

Lekce číslo 2. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Rampouch" .

Účel: uvolnění svalů rukou.

I.p.: ve stoje, ruce nahoru. (rampouch zmrzlý).

- svěšené ruce. (začal tát).
- svěšení rukou za loket.
- Ruce svěšené na ramena. (rampouch úplně roztál)

Opakujte 3x.

Cvičení "cho-cho-cho" .

Účel: odstranění řečových klipů.

„Cho – cho – cho, cho – cho – cho – bolí mě rameno.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - když to bolí - jděte k lékaři.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - ne, nechci k doktorovi.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - budu plakat u doktora.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - pomozte lékařům.

Choo - Choo - Choo, Choo - Choo - Choo - no tak já půjdu k doktorovi.

Che - che - che, che - che - che - sníme o plese.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - opravdu potřebujeme koule.

Choo - Choo - Choo, Choo - Choo - Choo - kupte nám každý míč.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - v řece jsou dvě koule.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - zase potřebujeme kuličky.

Che - che - che, che - che - che - sníme o míči.

Cvičení "Míč" .

Účel: napětí a uvolnění břišních svalů.

Představte si, že nafukujeme balónek. Položte ruku na břicho. Nafoukneme břicho, jako by to byl velký balón. Břišní svaly se napínají. Toto intenzivní napětí je nepříjemné! Nenafukujme velký balon. Klidně dýchejme žaludkem, aby ruka cítila mírné svalové napětí. Ramena nelze zvednout. Nádech výdech! Břišní svaly se uvolnily.

„Takhle nafukujeme balónek!

A kontrolujeme ručně (inhalovat).

Balón praskl, vydechněte

Uvolňujeme svaly.

Dýchejte snadno ... rovnoměrně ... zhluboka ... "

Cvičení "Magický sen" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

„Řasy padají

Oči jsou zavřené.

Relaxujeme…

Usínáme s kouzelným snem...

Dýchejte lehce… Přesně… Zhluboka…

Naše ruce odpočívají...

Odpočinek, usínání…

Krk není napnutý

A uvolněně...

Rty mírně otevřené

Všechno je úžasně relaxační.

Dýchejte lehce… Přesně… Zhluboka…

V klidu jsme odpočívali

Usnuli jsme s kouzelným snem...

Je pro nás dobré odpočívat

Ale je čas vstát!

Sevřete prsty pevněji

Pozvedáme je výš.

Natažené! usmál se!

Všichni, otevřete oči a vstaňte!"

Lekce číslo 3. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "jeleni" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

"Podívejte: jsme jeleni,

Vítr fouká směrem k nám!

Vítr utichl

Narovnejte ramena

A teď trochu líný...

Ruce nejsou napjaté

A uvolněně.

Poznejte dívky a chlapce

Odpočiňte si prsty!

Dýchejte lehce, rovnoměrně a zhluboka.

Obnova dýchání.

Cvičení "Činka" .

Účel: napětí a uvolnění svalů paží, nohou a těla.

„Připravujeme se na rekord, budeme sportovat, (naklonit dopředu)

Zvedneme tyč z podlahy (narovnat se, ruce nahoru)

Pevně se drž...

A házíme!

Naše svaly nejsou unavené

A stali se ještě poslušnějšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn."

Cvičení "S" .

Účel: odstranění řečových klipů.

Cvičení "Zpomalený pohyb"

Účel: výuka klidové polohy.

"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,

Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.

Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,

Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.

(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).

A je jasné, že relaxace je příjemná.

(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).

Lekce číslo 4. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Zvědavá Barabara" .

Účel: uvolnění šíjových svalů.

"Zvědavá Barbara se dívá doleva... dívá se doprava...

A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku

Krk není napnutý, ale uvolněný.

Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

„A Barbara vzhlíží!

Návrat -

Relax je fajn!

Krk není napnutý

A uvolněný."

Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

„A Barbara se dívá dolů!

Napjaté krční svaly!

Návrat -

Relax je fajn!

Krk není napnutý

A uvolněný."

Cvičení "pružiny" .

Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.

Naše ruce se tak moc snaží, nechte nohy odpočívat.

„Co jsou to za podivné pružiny, které se opírají o boty?

Dáš si dolů ponožky

Stiskněte pružiny...

Žádné pružiny - relaxujte!

Ruce nejsou napjaté

Nohy nejsou napjaté

A uvolněná…“

Cvičení "Loď" .

Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.

Představte si, že jsme na lodi. Otřesy. Abyste nespadli, roztáhněte nohy více a přitiskněte je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se otřásla, pravou nohu přitiskneme k podlaze, levá je uvolněná, mírně pokrčená v koleni, palec se dotýká podlahy. Narovnaný! Uvolněte nohu. Otočilo se jiným směrem, levou nohu přitiskneme k podlaze. Narovnaný! Nádech výdech!

„Začalo to kývat palubou!

Stiskněte nohu na palubu!

Přitiskneme nohu pevněji,

A uvolníme toho druhého.

Znovu ruce na kolena

A teď trochu líný...

Napětí přeletělo

A celé tělo je uvolněné...

Naše svaly nejsou unavené

A stali se ještě poslušnějšími.

Dýchejte snadno ... rovnoměrně ... zhluboka ... ".

Cvičení "Plování v oblacích" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Zní klidná hudba. Psycholog pomalu vyslovuje slova:

„Lehněte si a zaujměte pohodlnou polohu. Zavři oči. Dýchejte lehce a pomalu. Představte si, že jste v přírodě na krásném místě. Dnes je neobvykle dobrý den. Je vám teplo a cítíte se dobře. Jste naprosto v klidu.

Ležíš a díváš se nahoru na mraky - velké, bílé, nadýchané mraky na krásné modré obloze. Dýchejte volně. Při nádechu se začnete jemně zvedat nad zem a pomalu, jemně stoupat k velkému nadýchanému mraku. Vystoupáte ještě výš na samý vrchol mraku a jemně se do něj ponoříte. Nyní se vznášíte na vrcholu velkého nadýchaného mraku. Ruce a nohy máte volně roztažené do stran a vznášíte se na největším a nejměkčím mraku, jaký je nyní na obloze vidět.

A nyní je čas, abychom sestoupili zpět na zem... Řekněte sami sobě, svému mraku a on se bude hladce a jemně vznášet níž a níž, dokud nedosáhne Země...“.

Lekce číslo 1. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Rampouch" .

Účel: uvolnění svalů rukou.

I.p.: ve stoje, ruce nahoru. (rampouch zmrzlý).

- svěšené ruce. (začal tát).
- svěšení rukou za loket.
- Ruce svěšené na ramena. (rampouch úplně roztál)

Opakujte 3x.

Etuda "Čtyři síly" .

Účel: rozvoj pozornosti spojený s koordinací sluchových a motorických analyzátorů.

Hráči stojí v kruhu. Vedoucí říká:

"Země" - ruce dolů;

"Voda" - ruce dopředu;

"Vzduch" - ruce vzhůru;

"Vzduch" - otáčení rukou.

Obnova dýchání.

Cvičení "Z" .

Účel: odstranění řečové svorky.

Pozor: špička jazyka se opírá o spodní řezáky, hřbet jazyka je mírně natažený.

„Pro - pro - pro, pro - pro - pro - je zde přivázána koza.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - koza má málo trávy.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - odvázali jsme kozu.

Za - za - za, za - za - za - leze koza do zahrady.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - uvázali jsme kozu.

Pro - pro - pro, pro - pro - pro - se tu váže koza.

Cvičení "Spící kotě" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Představte si, že jste vtipná, rozpustilá koťátka. Koťata chodí, klenou záda, vrtí ocasem (Napětí). Ale teď jsou koťátka unavená...začnou zívat, lehnou si na kobereček a usnou. U koťat se bříška zvedají a klesají rovnoměrně, dýchají klidně (relaxace).

Lekce číslo 2. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "cams" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

"Ruce na kolena,

zaťaté pěsti,

Silný, napjatý

Stlačené prsty, (stisknout prsty)

Stiskněte prsty silněji

Pojďme se uvolnit…“ (uvolnit se) (2krát).

Zdůrazněte nepohodlí při napětí svalů rukou a naopak, v okamžiku uvolnění!

Cvičení "C" .

Účel: odstranění řečových klipů.

„Tse – tse – tse, tse – tse – tse – tady je pohádka o vejci.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - kuře sneslo vejce.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - liška sáhne po vejci.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - vyhoďte lišku z vajíčka.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - nepouštějte ji k vejci!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - my sami sníme vejce.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - odjel? Výborně!

Tse – tse – tse, tse – tse – tse – to je příběh vajíčka pro každého.

Cvičení "Usměj se - vztekej se" .

Účel: uvolnit napětí ze svalů obličeje.

Cvičení "Magický sen" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

„Řasy padají

Oči jsou zavřené.

Relaxujeme…

Usínáme s kouzelným snem...

Dýchejte lehce… Přesně… Zhluboka…

Naše ruce odpočívají...

Odpočinek, usínání…

Krk není napnutý

A uvolněně...

Rty mírně otevřené

Všechno je úžasně relaxační.

Dýchejte lehce… Přesně… Zhluboka…

V klidu jsme odpočívali

Usnuli jsme s kouzelným snem...

Je pro nás dobré odpočívat

Ale je čas vstát!

Sevřete prsty pevněji

Pozvedáme je výš.

Natažené! usmál se!

Všichni, otevřete oči a vstaňte!"

Lekce číslo 3. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "cho-cho-cho" .

Účel: odstranění řečových klipů.

„Cho – cho – cho, cho – cho – cho – bolí mě rameno.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - když to bolí - jděte k lékaři.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - ne, nechci k doktorovi.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - budu plakat u doktora.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - pomozte lékařům.

Choo - Choo - Choo, Choo - Choo - Choo - no tak já půjdu k doktorovi.

Che - che - che, che - che - che - sníme o plese.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - opravdu potřebujeme koule.

Choo - Choo - Choo, Choo - Choo - Choo - kupte nám každý míč.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - v řece jsou dvě koule.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - zase potřebujeme kuličky.

Che - che - che, che - che - che - sníme o míči.

Cvičení "Stín" .

Cíl: jazykové povědomí vlastním tělem, rozvíjení pozornosti k pocitům druhého.

Děti jsou rozděleny do dvojic. Jeden z nich bude muž, druhý jeho stín. Člověk udělá jakýkoli pohyb, stín se opakuje. Kromě toho je zvláštní pozornost věnována tomu, aby stín působil stejným směrem jako osoba.

Cvičení "Zvědavá Barabara" .

Účel: uvolnění šíjových svalů.

"Zvědavá Barbara se dívá doleva... dívá se doprava...

A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku

Krk není napnutý, ale uvolněný.

Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

„A Barbara vzhlíží!

Návrat -

Relax je fajn!

Krk není napnutý

A uvolněný."

Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

„A Barbara se dívá dolů!

Napjaté krční svaly!

Návrat -

Relax je fajn!

Krk není napnutý

A uvolněný."

Cvičení "Zpomalený pohyb"

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,

Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.

Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,

Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.

(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).

A je jasné, že relaxace je příjemná.

(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).

Lekce číslo 4. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Šroub" .

Účel: uvolnění svalů těla, paží.

I. p.: stojící, nohy mírně od sebe. Ruce současně sledují tělo stejným směrem. Doba trvání - 1 min.

Cvičení "Houpačka" .

Účel: uvolnění svalů po napětí.

I. p.: ve stoje jedna noha je předsunuta, druhá vzadu.

Houpání: přenos tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou, pak dopředu, pak zpět.

Doba trvání - 1 min.

Cvičení "Žáby" .

Účel: uvolnění řečového aparátu.

Rty se stahují jako při vyslovení zvuku "A" a pak se vrátit na své místo.

„Přitahujeme rty přímo k uším!

To se bude žábám líbit!

Potáhnu - potáhnu

A nebudu unavený!

Rty nejsou těsné

A uvolněný."

Cvičení "Seberelaxace"

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Děti odpočívají vleže na koberci a poslouchají jemnou hudbu. Po 4-5 minutách se hudba postupně zastaví.

"Odpočíváme v pokoji,

Usínáme s kouzelným snem...

Je dobré si odpočinout... (pauza)

Ale je čas vstát!

Pevněji stiskneme pěsti,

Pozvedáme je výš.

Vytáhl! A usmáli se na sebe!

Vstávejme!"

Lekce číslo 1. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Hrášek" .

Cvičení "Zvědavá Barabara" .

Účel: uvolnění šíjových svalů.

"Zvědavá Barbara se dívá doleva... dívá se doprava...

A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku

Krk není napnutý, ale uvolněný.

Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

„A Barbara vzhlíží!

Návrat -

Relax je fajn!

Krk není napnutý

A uvolněný."

Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

„A Barbara se dívá dolů!

Napjaté krční svaly!

Návrat -

Relax je fajn!

Krk není napnutý

A uvolněný."

Cvičení "Umlčet" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace za zvuku klidné hudby:

"Tiše, tiše, tiše...

Nemohu mluvit...

Jsme unavení - potřebujeme spát - lehneme si tiše do postele ...

A pojďme klidně spát."

Lekce číslo 2. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "jeleni" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

"Podívejte: jsme jeleni,

Vítr fouká směrem k nám!

Vítr utichl

Narovnejte ramena

A teď trochu líný...

Ruce nejsou napjaté

A uvolněně.

Poznejte dívky a chlapce

Odpočiňte si prsty!

Dýchejte lehce, rovnoměrně a zhluboka.

Obnova dýchání.

Cvičení "pružiny" .

Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.

„Co jsou to za podivné pružiny, které se opírají o boty?

Dáš si dolů ponožky

Stiskněte pružiny...

Žádné pružiny - relaxujte!

Ruce nejsou napjaté

Nohy nejsou napjaté

A uvolněná…“

Cvičení "Proboscis" .

Účel: uvolnění řečového aparátu.

Vytáhněte rty "proboscis" (jako při artikulaci zvuku "na" ) . Rty sevřely. Odkládáme kufr. Rty jsou teď měkké (ústa mírně otevřená, rty uvolněné).

"Napodobuji slona,

Přitáhnu si rty svým proboscis,

A teď je pustím a vrátím na jejich místo.

Rty nejsou těsné

A uvolněný."

Cvičení "Zpomalený pohyb" .

Účel: zvládnutí a upevnění polohy odpočinku.

"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,

Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.

Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,

Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.

(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).

A je jasné, že relaxace je příjemná.

(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).

Lekce číslo 3. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Květiny a déšť" .

"Jaké krásné květiny!" "tulipán" ) ;
(děti zvednou ruce);
"nejdříve spadly hlavy" ;
;
.

Cvičení "Loď" .

Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.

„Začalo to kývat palubou!

Stiskněte nohu na palubu!

Přitiskneme nohu pevněji,

A uvolníme toho druhého.

Znovu ruce na kolena

A teď trochu líný...

Napětí přeletělo

A celé tělo je uvolněné...

Naše svaly nejsou unavené

A stali se ještě poslušnějšími.

Dýchejte snadno ... rovnoměrně ... zhluboka ... ".

Cvičení "Žáby" .

Účel: uvolnění řečového aparátu.

Rty se stahují jako při vyslovení zvuku "A" a pak se vrátit na své místo.

„Přitahujeme rty přímo k uším!

To se bude žábám líbit!

Potáhnu - potáhnu

A nebudu unavený!

Rty nejsou těsné

A uvolněný."

Cvičení "Seberelaxace" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

Děti ležící na koberci odpočívají při hudbě. Po 4 - 5 minutách se hudba postupně zastaví. Děti otevřou oči, zatnou pěsti, protáhnou se, usmívají se a vstávají.

Lekce číslo 4. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Postřikovače" .

Účel: napětí svalů rukou.

Prudce spusťte ruce shora dolů, jako byste tleskali rukama o vodu.

Cvičení "Činka" .

Účel: relaxace svalů paží, nohou a těla.

„Připravujeme se na rekord, budeme sportovat, (naklonit dopředu)

Zvedneme tyč z podlahy (narovnat se, ruce nahoru)

Pevně se drž...

A házíme!

Naše svaly nejsou unavené

A stali se ještě poslušnějšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn."

Cvičení "Hrášek" .

Účel: uvolnění svalů jazyka.

Jazyk se přitiskne na tvář a tlačí na ni, jako by se za tvářičkou schovával hrášek. Jazyku je v této poloze nepříjemné a vracíme ho na místo. Je uvolněný a odpočívá.

Cvičení "Zpomalený pohyb"

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,

Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.

Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,

Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.

(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).

A je jasné, že relaxace je příjemná.

(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).

Lekce číslo 1. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Tulipán" .

Účel: uvolnění svalového napětí v pažích, těle.

"Jaké krásné květiny!" (děti stojí se zdviženýma rukama, ruce ukazují "tulipán" ) ;
"Už dlouho nepršelo." Květiny zvadly…” (děti zvednou ruce);
"nejdříve spadly hlavy" (hlavy skloněné, ramena uvolněná);
"Pak se celé stéblo sklonilo k zemi" (nakloňte se uvolněnými pažemi);
"Najednou začalo pršet a květiny začaly pomalu ožívat" (opakujte pohyby v opačném pořadí).

Cvičení "opalování" .

Držíme, držíme, napínáme,

Cvičení "Vánek" .

Účel: uvolnění svalů rukou, těla.

I.p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na opasku.

"Vítr nám fouká do tváří,

Strom je nahoře…

Vítr ticho, ticho, ticho

Větve jsou stále vyšší! Vyšší!".

Cvičení "mraky" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

„Představte si teplý letní večer. Ležíte v trávě a díváte se na mraky plovoucí na obloze – takové bílé, velké, nadýchané mraky na modrém nebi. Všechno kolem je tiché a klidné, jste v teple a pohodlí.

Začnete pomalu a plynule stoupat do vzduchu, výš a výš, až k samotným mrakům. Vaše ruce jsou lehké, lehké, vaše nohy jsou lehké, celé vaše tělo se stává lehkým jako mrak. Zde plavete až k největšímu a nejnačechranějšímu, k nejkrásnějšímu mraku na obloze. Blíž a blíž. A teď už ležíte na tomto obláčku, cítíte, jak vás jemně objímá, tento nadýchaný a jemný obláček ... Cítíte se dobře a příjemně. Jste uvolnění a klidní.

Ale pak tě mrak spustil na mýtinu. Usmívejte se na svůj cloud. Protáhněte se a otevřete oči. Na cloudu jste si dobře odpočinuli. Ah, teď jsme zpět mateřská školka».

Lekce číslo 2. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "hrboly" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

Cvičení "pružiny" .

Účel: napětí a uvolnění svalů nohou.

Naše ruce se tak moc snaží, nechte nohy odpočívat.

„Co jsou to za podivné pružiny, které se opírají o boty?

Dáš si dolů ponožky

Stiskněte pružiny...

Žádné pružiny - relaxujte!

Ruce nejsou napjaté

Nohy nejsou napjaté

A uvolněná…“

Cvičení "Usměj se - vztekej se" .

Účel: uvolnit napětí ze svalů obličeje.

Cvičení "Zpomalený pohyb" .

Účel: zvládnutí a upevnění polohy odpočinku.

"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,

Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.

Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,

Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.

(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).

A je jasné, že relaxace je příjemná.

(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).

Lekce číslo 3. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "jeleni" .

Účel: napětí a uvolnění svalů rukou.

"Podívejte: jsme jeleni,

Vítr fouká směrem k nám!

Vítr utichl

Narovnejte ramena

A teď trochu líný...

Ruce nejsou napjaté

A uvolněně.

Poznejte dívky a chlapce

Odpočiňte si prsty!

Dýchejte lehce, rovnoměrně a zhluboka.

Obnova dýchání.

Cvičení "Činka" .

Účel: napětí a uvolnění svalů paží, nohou a těla.

„Připravujeme se na rekord, budeme sportovat, (naklonit dopředu)

Zvedneme tyč z podlahy (narovnat se, ruce nahoru)

Pevně se drž...

A házíme!

Naše svaly nejsou unavené

A stali se ještě poslušnějšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn."

Cvičení "S" .

Účel: odstranění řečových klipů.

"Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh! Vosa letí!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - my se vos nebojíme!

Su - su - su, su - su - su - viděl někdo z vás vosu?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - neviděli jsme vosu.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - hádej, kde je vosa.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - teď chytit karase!

Se - se - se, se - se - se - všichni chytali karasy.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - nechytil karas.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - žily dvě husy.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - to je celý příběh!

Cvičení "Zpomalený pohyb"

Účel: výuka klidové polohy.

"Každý může tančit, skákat, běhat, kreslit,

Ne každý ale umí relaxovat – odpočívat.

Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,

Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.

(Děti leží na koberci, ruce podél těla, nohy mírně od sebe).

A je jasné, že relaxace je příjemná.

(Odpočívej vleže na koberci, na klidnou hudbu).

Lekce číslo 4. Doba_____________________

Pozdravy.

Cvičení "Květiny a déšť" .

Účel: uvolnění svalového napětí v pažích, těle.

"Jaké krásné květiny!" (děti stojí se zdviženýma rukama, ruce ukazují "tulipán" ) ;
"Už dlouho nepršelo." Květiny zvadly…” (děti zvednou ruce);
"nejdříve spadly hlavy" (hlavy skloněné, ramena uvolněná);
"Pak se celé stéblo sklonilo k zemi" (nakloňte se uvolněnými pažemi);
"Najednou začalo pršet a květiny začaly pomalu ožívat" (opakujte pohyby v opačném pořadí).

Cvičení "opalování" .

Účel: napětí, uvolnění svalů nohou.

IP: Děti leží na podlaze na zádech.

„Krásně se opalujeme, zvedáme nohy výš.

Držíme, držíme, napínáme,

Opálené, spuštěné, nohy nejsou napjaté a uvolněné.

Cvičení "Vánek" .

Účel: uvolnění svalů rukou, těla.

I.p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na opasku.

"Vítr nám fouká do tváří,

Strom je nahoře…

Vítr ticho, ticho, ticho

Větve jsou stále vyšší! Vyšší!".

Cvičení "mraky" .

Účel: seberelaxace, úleva od stresu.

I.P.: děti leží na koberci. Psycholog říká:

„Představte si teplý letní večer. Ležíte v trávě a díváte se na mraky plovoucí na obloze - takové bílé, velké, načechrané mraky na modrém nebi... Kolem vás je všude ticho a klid, je vám teplo a pohodlí. Začnete pomalu a plynule stoupat do vzduchu, výš a výš, až k samotným mrakům. Vaše ruce jsou lehké, lehké, vaše nohy jsou lehké, celé vaše tělo se stává lehkým jako mrak. Zde plavete až k největšímu a nejnačechranějšímu, k nejkrásnějšímu mraku na obloze. Blíž a blíž. A teď už ležíte na tomto obláčku, cítíte, jak vás jemně objímá, tento nadýchaný a jemný obláček ... Cítíte se dobře a příjemně. Jste uvolnění a klidní. Ale pak tě mrak spustil na mýtinu. Usmívejte se na svůj cloud. Protáhněte se a otevřete oči. Na cloudu jste si dobře odpočinuli. A teď jsou zase zpátky ve školce. .

Stresové situace, které vznikají v práci a v rodině, často vedou člověka ke špatné náladě a přepětí. Tento stav často vede k depresi. Aby se takové situaci vyhnuli, psychologové radí naučit se relaxovat. Doporučuje se používat různé prostředky meditace a relaxace. U dospělých je vše jasné. A co dělat, když jste přehnaní a přetížení Malé dítě pro koho je těžké se uklidnit po aktivní komunikaci a hrách?

Jeden z problémů dětství

Nervový systém dítěte má k dokonalosti velmi daleko. To platí zejména pro děti do tří let. Pro děti tohoto věku je obtížné ovládat procesy inhibice a excitace nervového systému. To může vysvětlit neklidný spánek kojenců, stejně jako problémy s uklidněním po aktivních hrách. Především to platí pro snadno vzrušivé děti.

Udržování správného denního režimu

Existovat různé cesty uklidnit vzrušivé dítě. Jedním z nich je organizace režimu bdění a spánku. Aktivním dětem může být někdy obtížné dostat se do postele podle stanoveného plánu. V takové situaci je důležité vytvořit miminku podmínky pro určitý denní rytmus. Je důležité provádět všechna jídla, stejně jako procházky, ve stejnou dobu. Kromě toho by během období, které předchází odpočinku, nemělo být aktivní třídy. Jen tak si dítě zvykne na určitý režim.

Tělesná výchova a masáže

Každý ví o výhodách těchto dvou složek. Platí však pro Každodenní život masáže a tělesná výchova jsou často líné nebo prostě zapomenuté. Sport je zvláště důležitý při výchově aktivního dítěte. Díky tělesná výchova dítě se intelektuálně vyvíjí. Sport v něm člověka vychovává. U malých dětí je velmi užitečné střídání tělesných a intelektuálních cvičení nebo jejich harmonická kombinace.

Pro dítě je důležitá i relaxační masáž. Znáte-li techniku takových manipulací, s dopadem na určité body, můžete určitým způsobem ovládat emocionální stav dítěte. Obzvláště zázračnou sílu má masáž hromádek. Měly by být hněteny s malým úsilím a „kreslit“ na ně osmičky. Hlavní věcí je najít okamžik, kdy bude dítě lhát, a nesnažit se utéct při hledání nějaké činnosti.

aromaterapie

Vůně jsou velmi silné. Některé z nich dokážou nadchnout, jiné naopak rozčílit. Aroma působí na čich dítěte stejně jako na tělo dospělého. Ne všechny zklidňující látky jsou však pro malého človíčka vhodné. V dětské praxi se také používá heřmánek, šalvěj a růže. Při jejich používání je však třeba opatrnosti. Nenanášejte tedy neředěné oleje přímo na pokožku dítěte, zvláště pokud mu ještě nejsou tři roky. Nejnebezpečnějším způsobem použití takových produktů jsou aromalampy.

Relaxace

Vytížení moderních předškoláků je někdy úžasné. Navštěvují školku, různé kroužky a sportovní sekce. přijímání velký počet informace, děti se unaví jak fyzicky, tak emocionálně. Zároveň potřebují být všude včas. Zátěže, které tělo dítěte zažívá, negativně ovlivňují jeho zdraví. Proto se při práci s předškoláky používají cvičení pro toto?

Relax k nám přišel ze zahraničí. Ve 30. a 40. letech minulého století technologie uvolnění svalů vyvinul a aplikoval psycholog z Ameriky E. Jacobson a také neurolog z Německa I. Schulz. Tato technika je založena na skutečnosti, že věda již dávno prokázala, že mezi naším tělem a myslí existuje určitý vztah. Je známo, že ve stresovém stavu se zvyšuje svalový tonus člověka. Zároveň existuje Zpětná vazba. Odstranění psychického stresu je možné se snížením svalového tonusu. To je relax. Je to jak nedobrovolné, tak dobrovolné. Druhý typ relaxace je možný při provádění určitých cviků.

Význam relaxace

Co je to relax pro děti? Tohle je nejvíc Nejlepší způsob zmírnění napětí (nervového, fyzického a duševního), stejně jako relaxace, která umožňuje eliminovat faktor podráždění.

Velmi užitečná relaxace pro děti. Po provedení speciální cvičení dítě se stává klidným a vyrovnaným. Začíná si více uvědomovat své pocity. hrát pro děti velkou roli. Batolata začínají ovládat své vlastní činy a emoce a také ovládat své pocity. Relaxace umožňuje malému človíčku soustředit se a zmírnit vzrušení.

Svalová relaxační cvičení provádějí psychologové pracující s dětmi. Takové lekce jsou součástí wellness kurzu. Ale zároveň jednoduchou herní relaxaci pro děti mohou využít vychovatelé nebo rodiče. Uvolnění je v tomto případě způsobeno speciálními herními technikami, z nichž každá má zpravidla obrazný název (to může děti zaujmout). Děti provádějí relaxační cvičení, nejen kopírování pohybů učitele. Děti se reinkarnují a vstupují do obrazu, který jim byl dán. Nové hry dokážou dítě zaujmout, což mu umožňuje dobře relaxovat. Efekt lekce je patrný okamžitě klidným výrazem tváře, rytmickým a dokonce i dýchání atd.

Relaxace pro děti předškolním věku extrémně důležité. Denní cvičení, zahrnuté v denním režimu, umožňují dosáhnout klidnějšího a vyrovnanějšího stavu. U dětí se eliminuje zvýšená podrážděnost a vztek, nadměrná úzkost a strach, ale i napětí.

Princip svalové relaxace

Na čem je založena metoda E. Jacobsona? Princip této relaxace je vcelku jednoduchý. Je založena na schopnosti svalů uvolnit se po silném napětí. Takový relax pro předškolní děti je dostupný v nejjednodušší formě hry. Cvičení zahrnuje střídavé napětí různé skupiny svaly. Zároveň je velmi efektivně dosaženo relaxace celého těla, což působí blahodárně na organismus.

Bylo vyvinuto mnoho sad cvičení, pomocí kterých se provádí relaxace.Můžete uvolnit svaly obličeje a ramenního pletence, tělo a krk. Zpravidla zaberou jeden až dva cviky z určitého bloku. Dokončení celého komplexu trvá pět až sedm minut.

Relaxační cvičení

Abyste dítě citově zneklidnili, nabídněte mu různé hry. Níže naleznete popis některých z nich.

Sešli jsme se na procházku. Pospěšte si, nezůstávejte pozadu!

Všichni trochu běhali, nohy se nám unavily.

Chvíli posedíme, ale pak se uvidí.

Texty používané k relaxaci by měly miminku pomoci vytvořit potřebnou image, která mu umožní relaxovat nejúčinněji.

Aplikace speciálního vybavení

z nízký věk každé dítě zná míč. Tento předmět mu slouží ke hrám a zábavě. V současné době výrobci nabízejí poměrně široký výběr míčků různé kvality, velikosti a barvy. Poměrně nedávno se na spotřebitelském trhu objevila nová nabídka - fitball, jehož průměr může být od 45 do 70 centimetrů. S jeho pomocí se provádí relaxace pro předškolní děti. S fitballem začínají děti cvičit od čtyř nebo pěti let. V tomto případě lze použít programy, které produkují léčivý účinek. Hlavním účelem prováděných cvičení je:

posílení muskuloskeletálního systému;
zlepšení motorické funkce kloubů;
vytvoření silného svalového korzetu.

To vše vám zase umožňuje rozvíjet emocionálně-volní a intelektuální sféru dítěte. V aplikované sestavě cviků mohou být ta, která přispívají k relaxaci a uvolnění. Dítě si například sedne na stranu míče, obejme jej levou popř pravá ruka a položí na to hlavu. Tato poloha by měla být fixována po dobu deseti až patnácti sekund.

Relaxaci pro předškolní děti lze provádět i pomocí střídání svalového napětí a relaxace. Dítě by mělo sedět na podlaze, co nejvíce tlačit, stejně jako sevřít míč rukama a nohama. Tato poloha musí být udržována po dobu osmi až deseti sekund. Poté by se dítě mělo uvolnit.

Relaxace a hudba

V současné době výrazně vzrostl počet dětí s různými formami psycho-emocionálních poruch. Důvodem je omezení sociálního okruhu předškoláků a jejich soustředění na počítače a televizi. Hudba je neocenitelným pomocníkem při výchově dítěte a zlepšení jeho duševního zdraví. Dokonce i starověcí léčitelé zaznamenali jeho schopnost léčit člověka z různých onemocnění. Například zvuky houslí rozveselí, flétna může pomoci při odkašlávání a melodie violy eliminují neurózy.

Hudba má skutečně fantastickou schopnost regulovat psycho-emocionální stav dítěte. Pomáhá překonat pocity nepohody, vyjádřené strachem, nejistotou, zmateností a strachem. Přispívá k tomu i hudba přírody. Relaxace se dosahuje poslechem šelestu listí a zpěvu ptáků, zvuku deště a šumění potoka. Tyto zvuky zbavují miminko starostí a strachu. Dodávají mu sebevědomí a dobrou náladu. Odborníci doporučují kombinovat klidné melodie a zvuky přírody. Relaxace je nejúčinnější.

Relax před spaním

Malé děti rády poslouchají pohádky. Rodiče je často čtou před spaním. Ne vždy to však pomůže rychle uložit dítě do postele. Dítě začíná vytvářet domněnky a klást spoustu otázek. Aby se tomu zabránilo, jsou zapotřebí speciální relaxační příběhy. Provádí se s nimi relaxace pro předškolní děti před spaním. Tyto příběhy nedávají žádný smysl. Jejich děj je vcelku jednoduchý a pro dítě velmi srozumitelný. Pohádková postava v takových příbězích by vždy měla chtít spát a na konci tvrdě usnout. Hlas vypravěče je monotónní a uhlazený. Uklidňuje a uvolňuje miminko. Odpojí se od okolí a usne.

Vymyslet relaxační pohádku není vůbec těžké. Musíte jen dodržovat některá pravidla:

dítě by mělo hlavního hrdinu pohádky dobře znát a milovat ho;
text příběhu je složen pomocí jednoduchých vět;
opakování slov je důležité, přispívá ke klidu a relaxaci;
na konci příběhu hlavní postava musí usnout;
Hlas mluvčího musí být tichý.

Pokud se stejná relaxační pohádka vypráví mnohokrát, pak si dítě vyvine podmíněný reflex, který mu umožní rychle a klidně usnout. Mnohem účinnější relaxaci přinese uklidňující melodie, stejně jako zvuky přírody.

Relaxační cvičení

Pro formování emoční stability dítěte je důležité naučit ho ovládat své tělo. V procesu rozvoje, výchovy a vzdělávání dostávají děti obrovské množství informací, které se potřebují naučit. Aktivní duševní aktivita a doprovodné emocionální zážitky vytvářejí nadměrné vzrušení v nervový systém, která při hromadění vede k napětí ve svalech těla. Schopnost relaxovat umožňuje odstranit úzkost, rozrušení, ztuhlost, obnovuje sílu, zvyšuje energii.

Relaxace(z lat. relaxace - oslabení, relaxace) - hluboká svalová relaxace, doprovázená odstraněním psychické zátěže. Relaxace může být jak nedobrovolná, tak dobrovolná, dosažená v důsledku použití speciálních psychofyziologických technik.

Relaxační cvičení

"opalování"

Účel: uvolnění svalů nohou. Výchozí poloha (dále - I. p.): vleže.

Učitel: Pojďme si lehnout, představme si, že se nohy opalují na slunci. Zvedněte nohy a udržujte váhu. Nohy se napjaly, ztvrdly, zkameněly. Spusťte nohy dolů. Jsou unavení a teď odpočívají a relaxují. Jak dobré, bylo to hezké. Nádech – pauza. Výdech - pauza.

Krásně se opalujeme!

Zvedáme nohy!

Držíme... držíme... napínáme...

Pojďme se opalovat! Pojďme.

"Loď"

Účel: uvolnění svalů nohou. I. p.: stojící.

Učitel: Představte si, že jste na lodi. Otřesy. Nohy postupně přitiskneme k podlaze, abychom nespadli.

Začalo to otřásat palubou! Stiskněte nohu na palubu! Stlačíme nohu pevněji a uvolníme druhou.

"Činka"

Účel: relaxace svalů nohou, paží, těla. I. p.: stojící.

Učitel: Vstávej. Představte si, že zvedáte těžkou činku.

Připravujeme se na rekord

Pojďme sportovat (naklonit se dopředu).

Zvedněte tyč z podlahy (narovnejte se, zvedněte ruce nahoru).

Držte se... a jedeme!

Naše svaly nejsou unavené

A stali se ještě poslušnějšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn!

"Míč"

Účel: uvolnění břišních svalů. I. p.: stojící.

Učitel: Představte si, že nafukujete balón. Položte ruku na břicho.

Zde je návod, jak nafouknout balónek!

A zkontrolujeme rukou (nadechneme se).

Míč praskl, vydechněte (výdech),

Uvolňujeme svaly.

Lehce dýchejte. hladký. hluboký.

"Houpající se strom"

Učitel vyzve děti, aby si samy sebe představily jako strom. Kořeny - nohy, trup - trup, temeno - paže a hlava. Začíná foukat vítr. Strom se kýve doprava - doleva, dopředu - dozadu (3-5krát). Při provádění cvičení byste měli dodržovat rytmus dýchání.

"plachetnice"

Účel: všeobecná relaxace. I. p.: stojící.

Učitel: A teď si představme, že každý z nás je loď s plachtou. Zafoukal vánek a plachta se narovnala. Vítr utichl – plachta spadla.

„Vytvoř v sobě slunce“

Účel: všeobecná relaxace. I. p.: stát, sedět.

Učitel: Slunce na každého svítí, každého miluje a hřeje. Vytvořme v sobě slunce. Zavřete oči, představte si malou hvězdu ve svém srdci. Mentálně k ní nasměrujte paprsek, který přináší lásku. Hvězdička narostla. Nasměrujeme paprsek, který nese svět. Hvězdička se opět zvětšila. Nasměrujeme paprsek s dobrotou, hvězdička se ještě zvětšila. K hvězdě posíláme paprsky, které přinášejí zdraví, radost, teplo, světlo, něhu, náklonnost. Nyní je hvězdička velká jako slunce. Přináší teplo každému-každému (rozpažte ruce do stran před sebou).

"Slunce"

Účel: všeobecná relaxace. I. p.: stojící.

Učitel: Zavři oči, natáhni ruce. Představte si, že máte na dlaních malá sluníčka. Přes prsty, jako paprsky slunce, prochází teplo celou rukou. Dejme ruce dolů, teď budou odpočívat s námi. Zaměříme svou pozornost na nohy. Sluneční paprsky prohřívají chodidla a prsty. Únava přejde, svaly odpočívají. Usmívejte se na sebe, řekněte milá slova.

"Hora"

Účel: všeobecná relaxace. I. p.: stojící.

Učitel: Udržujte záda rovná, nezaklánějte hlavu, dejte ruce dolů. Pomalu zvedněte ruce a sepněte je nad hlavou. Představte si, že vaše tělo je jako hora. Jedna polovina hory říká: "Síla je ve mně!" - a natahuje se. Další říká: "Ne, ta síla je ve mně!" - a také se protahuje. „Ne!" rozhodli se. „Jsme dvě poloviny stejné hory a síla je v nás obou." Natažené k sobě, silně-silně. Pomalu spusťte ruce dolů a usmějte se. Výborně!

"Strom"

Účel: celková relaxace, rozvoj držení těla. I. p.: stojící.

Učitel: Chodidla u sebe, chodidla přitisknutá k podlaze, paže dolů, záda rovná. Klidně se nadechneme a s výdechem zvedneme ruce nahoru. Držte je dlaněmi proti sobě, prsty u sebe. Protahujeme se celým tělem. Když se natáhneme, představíme si silný, silný strom. Vysoký štíhlý kmen sahá ke slunci. Tělo, jako strom, je plné síly, elánu, zdraví. Dáme ruce dolů a relaxujeme.

"Modrá obloha"

Účel: všeobecná relaxace.

Posaďte se rovně, položte ruce na kolena s otevřenými dlaněmi nahoru. Při nádechu si představte, že vdechujete modrou oblohu (sluneční světlo atd.) Můžete vydechnout úzkost, strach, napětí. A vdechněte klid, sebedůvěru, lehkost.

"proměny"

Účel: všeobecná relaxace. I. p.: stojící.

"Žirafa": pohyby hlavy nahoru a dolů, krouživé pohyby vpravo vlevo. "Chobotnice": kruhové pohyby ramen tam a zpět, zvedněte ramena, spusťte je (obě ramena současně, pak postupně).

"Pták": zvedněte paže, spusťte (jako křídla), krouživé pohyby tam a zpět. „Opice“: předklon, krouživé pohyby trupu vpravo a vlevo. "Kůň": postupně zvedněte nohy a ohýbejte se v kolenou.

"Čáp": zvedněte se na prsty, snižte kruhové pohyby pravou nohou, poté levou (na podlahu).

"Kočka": usrkávání celého těla, zvednutí natažené pravé ruky a poté levé.

Relaxační cvičení se zaměřením na dýchání:

"Sfoukni svíčku."
Zhluboka se nadechněte a nasajte co nejvíce vzduchu do plic. Poté natáhněte rty hadičkou a pomalu vydechněte, jako byste foukali na svíčku, a dlouze vyslovujte zvuk „u“.

"líná kočka"
Zvedněte ruce nahoru, pak se natáhněte dopředu, natáhněte se jako kočka. Vnímejte, jak se tělo protahuje. Poté ostře spusťte ruce dolů a vyslovte zvuk „a“.

Cvičení pro uvolnění obličejových svalů:

"Zlobivé tváře".
Nasajte vzduch nafouknutím tváří. Zadržte dech, pomalu vydechujte vzduch, jako byste sfoukli svíčku. Uvolněte své tváře. Pak zavřete rty hadičkou, vdechněte vzduch a vtáhněte ho dovnitř. Tváře jsou stažené. Poté uvolněte tváře a rty.

"Zamčená ústa".
Našpulte rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Zavřete ústa „zámkem“ a pevně stiskněte rty. Pak je uvolněte:
Mám tajemství, to ti neřeknu, ne (špul rty).
Ach, jak těžké je odolat, aniž byste cokoliv řekli (4–5 s).
Přesto své rty uvolním a tajemství si nechám pro sebe.

"Zlo se uklidnilo."
Napněte čelist, natáhněte rty a odkryjte zuby. Řev ze všech sil. Pak se párkrát zhluboka nadechněte, protáhněte se, usmějte se a s otevřenými ústy zívněte:
A když se hodně naštvu, tak se napnu, ale držím se.
Silně stisknu čelist a všechny vyděsím zavrčením (vrčením).
Aby hněv odletěl a celé tělo se uvolnilo,
Zhluboka se nadechněte, protáhněte se, usmějte se,
Možná i zívnout (doširoka otevřít ústa, zívnout).

Cvičení na uvolnění krku:

"Zvědavá Barabara".
Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže dole, hlava vzpřímená. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava.
A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku.
Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
A Varvara se dívá nahoru nejdéle a nejdál!
Vrátí se - relaxace je příjemná!
Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
A teď se podívejme dolů – svaly na krku se napjaly!
Návrat - relaxace je příjemná!

Cvičení pro uvolnění svalů:

"Citrón".
Spusťte ruce dolů a představte si, že máte v pravé ruce citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku co nejpevněji v pěst. Vnímejte, jak napjatou máte pravou ruku. Pak hoďte „citron“ a uvolněte ruku:
Vezmu do ruky citron.
Mám pocit, že je kulatý.
trochu to zmáčknu -
Vymačkám citronovou šťávu.
Dobře, šťáva je připravena.
Hodím citron, uvolním ruku.
Proveďte stejné cvičení s levou rukou.

"Pár"(střídání pohybu s napětím a uvolněním paží).
Postavte se naproti sobě a dotkněte se partnerových předních dlaní, narovnejte pravou paži s napětím, čímž ohnete partnerovu levou paži v lokti. Současně se levá ruka ohne v lokti a partner se narovná.

"Vibrace".
Jaký nádherný den dnes!
Zaženeme nudu a lenost.
Potřásli si rukama.
Tady jsme zdraví a silní.

Cvičení na uvolnění svalů nohou:

"Paluba".
Představte si sebe na lodi. Otřesy. Abyste nespadli, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se zhoupla - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze (pravá noha je napnutá, levá uvolněná, mírně pokrčená v koleni, palec se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Otočil se opačným směrem - aby přitlačil levou nohu k podlaze. Narovnat! Nádech výdech!
Začalo to otřásat palubou! Stiskněte nohu na palubu!
Stlačíme nohu pevněji a druhou uvolníme.

"Koně".
Nohy se nám třásly
Poběžíme po cestě.
Ale buď opatrný
Nezapomeňte, co dělat!

"Slon".
Pevně dejte nohy a představte si sebe jako slona. Pomalu přeneste váhu těla na jednu nohu a druhou zvedněte vysoko a spusťte ji na podlahu s „řevem“. Pohybujte se po místnosti, střídavě zvedněte každou nohu a snižte ji kopnutím chodidla o podlahu. Vydechněte "Wow!"

Relaxační cvičení pro celé tělo:

"Sněžná žena"
Děti si představují, že každý z nich je sněhulák. Obrovský, krásný, který byl vyroben ze sněhu. Má hlavu, trup, dvě ruce trčící do stran a stojí na silných nohách. Krásné ráno, sluníčko svítí. Tady se to začne péct a sněhulák začne tát. Dále děti zobrazují, jak sněhulák taje. Nejprve taje hlava, pak jedna ruka, pak druhá. Postupně, kousek po kousku, se tělo začne rozpouštět. Sněhulák se promění v louži, která se rozprostře na zemi.

"Ptactvo".
Děti si představují, že jsou malí ptáci. Letí voňavým letním lesem, nasávají jeho vůně a obdivují jeho krásu. Posadili se tedy na krásnou divokou květinu a vdechli její lehkou vůni a nyní letěli k nejvyšší lípě, posadili se na její korunu a cítili sladkou vůni kvetoucího stromu. Ale zavál teplý letní vánek a ptáci se spolu s jeho impulsem vrhli k šumícímu lesnímu potoku. Seděli na kraji potoka, očistili si peří zobáky, napili se čisté studené vody, cákali a znovu vstali. A teď přistaneme v nejpohodlnějším hnízdě na lesní mýtině.

"Zvonek".
Děti leží na zádech. Zavřou oči a odpočívají při zvuku ukolébavky „Fluffy Clouds“. „Probuzení“ se odehrává za zvuku zvonu.

"Letní den".
Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace za zvuku klidné hudby:
ležím na slunci,
Ale do slunce se nedívám.
Zavíráme oči, naše oči odpočívají.
Slunce nás hladí po tvářích
Ať máme dobrý sen.
Najednou slyšíme: bum-bum-bum!
Hrom vyšel na procházku.
Hrom duní jako buben.

"Zpomalený pohyb".
Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, položí ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí a poslouchají pomalou, tichou hudbu:
Každý umí tančit, skákat, běhat, kreslit.
Ne každý ale umí relaxovat, odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá.
Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.
A je jasné - relaxace je příjemná!

"Umlčet".
Ticho, ticho, ticho!
Nemůžeš mluvit!
Jsme unavení - potřebujeme spát - lehneme si tiše do postele,
A budeme tiše spát.

Děti takové cvičení velmi rády dělají, protože mají prvek hry. Rychle se naučí této obtížné schopnosti relaxovat.
Když se každé dítě naučilo relaxovat, dostává to, co mu dříve chybělo. To platí stejně pro všechny mentální procesy: kognitivní, emocionální nebo volní. V procesu relaxace tělo co nejlépe přerozděluje energii a snaží se tělo uvést do rovnováhy a harmonie.
Uvolňující, vzrušené, neklidné děti se postupně stávají vyrovnanějšími, pozornějšími a trpělivějšími. Děti, které jsou brzděné, omezované, letargické a bázlivé, získávají důvěru, elán, svobodu ve vyjadřování svých pocitů a myšlenek.
Taková systematická práce umožňuje tělu dítěte zmírnit přebytečný stres a obnovit rovnováhu, a tím zachovat zdraví.

"Šroub".

Účel: odstranit svalové svorky v ramenním pletenci.

"Kluci, zkusíme se proměnit ve šroub. K tomu dejte paty a prsty k sobě. Na můj povel "Start" otočíme tělem doleva, pak doprava. Zároveň ruce bude volně následovat tělo ve stejném směru." Start!. .. Stop!"

Etudu může doprovázet hudba N. Rimského-Korsakova Tanec bubáků z opery Sněhurka.

"Pumpa a míč".

Účel: relaxovat maximální částka svaly těla.

"Kluci, rozdělte se do dvojic." Jeden z vás je velký nafukovací míč, druhý je pumpa, která tento míč nafoukne. Míč stojí celým tělem bezvládně, na napůl pokrčených nohách, pažích, uvolněném krku. Tělo je nakloněno mírně dopředu, hlava je spuštěna (míč není naplněn vzduchem). Soudruh, začne nafukovat míč a doprovázet pohyby rukou (pumpují vzduch) zvukem „s“. S každým přívodem vzduchu se míč nafukuje více a více. Když slyší první zvuk "s", vdechne část vzduchu, současně má nohy v kolenou, po druhém "s" se trup narovná, po třetím - hlava míče se zvedne, po za čtvrté - tváře se nafoukly a dokonce i paže se oddálily od stran. Míč je nafouknutý. Čerpadlo přestalo čerpat. Soudruh vytahuje hadici čerpadla z koule. Vzduch vychází z koule silou se zvukem „sh“. Tělo znovu ochablo a vrátilo se do původní polohy. Poté si hráči role vymění.

"Vodopád"

Účel: Tato hra s představivostí pomůže dětem relaxovat. „Posaďte se a zavřete oči. Zhluboka se nadechněte a 2-3x vydechněte. Představte si, že stojíte poblíž vodopádu. Ale tohle není obyčejný vodopád. Místo vody do ní dopadá měkké bílé světlo. Nyní si představte, že jste pod tímto vodopádem a cítíte to krásné bílé světlo proudící nad vaší hlavou. Cítíte, jak se vám uvolňuje čelo, pak ústa, jak se uvolňují svaly nebo... Bílé světlo proudí přes vaše ramena, zadní část hlavy a pomáhá je zjemnit a uvolnit.

Z vašich zad proudí bílé světlo a vy si všimnete, že ve vašich zádech mizí napětí a také se zjemňují a uvolňují. A světlo proudí přes vaši hruď, přes váš žaludek. Cítíte, jak se uvolňují a vy sami se bez jakékoli námahy můžete hlouběji nadechnout a vydechnout. Díky tomu se cítíte velmi uvolněně a příjemně.

Nechte světlo proudit i přes vaše ruce, přes vaše dlaně, skrz vaše prsty Všimnete si, jak vaše ruce a dlaně jsou měkčí a uvolněnější. Světlo také proudí po vašich nohách, dolů k vašim nohám. Cítíte, jak se uvolňují a zjemňují. Tento úžasný vodopád bílého světla obtéká celé vaše tělo. Cítíte se naprosto klidní a vyrovnaní as každým nádechem a výdechem se hlouběji uvolňujete a jste naplněni čerstvou silou... (30 sekund). Nyní poděkujte tomuto vodopádu světla, že vás tak úžasně uvolnil... Trochu se protáhněte, narovnejte se a otevřete oči.“

Po této hře byste měli udělat něco v klidu.

"Tančící ruce."

Účel: Pokud děti nejsou klidné a rozrušené, dá tato hra dětem (zejména horkým, neklidným) příležitost ujasnit si své pocity a vnitřně se uvolnit.

„Na podlahu položte velké listy balicího papíru (nebo staré tapety). Vezměte si každý 2 pastelky. Vyberte si pro každou ruku kousek křídy v barvě, která se vám líbí.

Nyní si lehněte zády tak, aby vaše ruce, od zápěstí k lokti, byly nad papírem. Tedy tak, aby děti měly prostor na kreslení. Zavřete oči a až začne hudba, můžete kreslit na papír oběma rukama. Pohybujte rukama v rytmu hudby. Pak můžete vidět, co se stalo“ (2-3 minuty).

Hra se hraje s hudbou.

"slepý tanec"

Účel: rozvoj vzájemné důvěry, odstranění nadměrného svalového napětí

"Spárujte se. Jeden z vás dostane pásku přes oči, bude „slepý“. Druhý zůstane „vidoucí“ a bude schopen řídit „slepé“. Nyní se držte za ruce a tancujte spolu na lehkou hudbu (1-2 minuty). Nyní si vyměňte role. Pomozte svému partnerovi zavázat obvaz."

Jako přípravný krok můžete posadit děti do dvojic a požádat je, aby se držely za ruce. Ten, kdo vidí, pohybuje rukama na hudbu a dítě se zavázanýma očima se snaží tyto pohyby opakovat, aniž by uvolnilo ruce, 1-2 minuty. Poté si děti role vymění. Pokud úzkostné dítě odmítá zavřít oči, uklidněte ho a nenaléhejte. Nechte je tančit s otevřenýma očima.

Jakmile se dítě zbaví úzkostných stavů, můžete hru začít hrát vsedě, ale pohybovat se po místnosti.

"Housenka".

(Korotaeva E.V., 1998)

Účel: Hra učí důvěře. Téměř vždy nejsou partneři vidět, i když jsou slyšet. Úspěch povýšení každého závisí na schopnosti každého koordinovat své úsilí s jednáním ostatních účastníků.

"Kluci, teď budeme jedna velká housenka a budeme se spolu pohybovat po této místnosti." Seřaďte se do řetězu, položte ruce na ramena toho, kdo je před vámi. Držte balon nebo míč mezi břichem jednoho hráče a zády druhého. Je přísně zakázáno dotýkat se balónku (míč) rukama. První účastník řetězu drží svůj míč na natažených pažích.

Tedy v jednom okruhu, ale bez pomoci rukou, musíte projít po určité trase.

Pro pozorovatele: věnujte pozornost tomu, kde se nacházejí vůdci, kteří regulují pohyb „živé housenky“.

„Změna rytmů“.

(komunitní program)

Účel: pomoci úzkostným dětem zapojit se do obecného rytmu práce, odstranit zbytečné svalové napětí. Pokud chce učitel upoutat pozornost dětí, začne tleskat rukama a hlasitě do rytmu tleskání počítat: jedna, dva, tři, čtyři... Děti se přidávají a také tleskají. ruce dohromady, počítat: jedna, dva, tři, čtyři... Postupně učitel a po něm děti tleskají méně a méně, považujte vše za tišší a pomalejší.

Relaxační cvičení pro děti pro emoční uvolnění (se zvýšenou podrážděností, hněvem, agresivitou, úzkostí

"Hra s pískem"

Vyzvěte dítě, aby se posadilo na židli a opřelo se o záda. Je na písečném břehu řeky, kde je písek chladný a sypký. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte „nabrat písek do rukou“, sevřít prsty v pěst co nejpevněji, držet písek a zadržet dech. Poté, když vydechujete, musíte pomalu „nalít“ písek na kolena, po kterém mohou být vaše ruce vyčerpány, aby klesly podél těla.

Relaxační cvičení pro děti na uvolnění obličejových svalů

"trubka"

Pozvěte dítě, aby hrálo na dýmku – představte si, že drží nástroj v rukou, nasajte více vzduchu do plic, natáhněte rty hadičkou a přiveďte k nim dýmku a pomalu do ní foukejte vzduch. Zvuk „y“ se přitom vyslovuje po dlouhou dobu jako imitace zvuku dýmky.

"Slunečný zajíček"

Vyzvěte dítě, aby si představilo, jako by mu do očí "skočil" sluneční paprsek - musíte je zavřít. Pak se sluníčkový zajíček šel „projít“ po tváři a miminko potřebuje zajíčka jemně a láskyplně pohladit: po tvářičkách, po čele, nose, ústech a bradě.

"Motýl"

Společně s dítětem si představte, jak se v teplém letním dni, když vystavuje tvář slunci, opaluje s mírně otevřenými ústy. A teď - létá krásný motýl, který miminku sedí přímo na nose. Motýl lechtá a vy ho musíte tiše odehnat: nakrčte nos, zvedněte horní ret, ale nechte ústa pootevřená se zadrženým dechem. A pak, když řídíte motýla, musíte pohnout nosem. Odletěl? Nyní můžete uvolnit svaly rtů a nosu a pomalu vydechovat.

"Houpačka"

Jeden motýl odletěl, druhý přiletěl a už se usadil přímo na obočí miminka. Pozvěte dítě, aby se svezlo na motýlku na houpačce: pohybujte jeho obočím nahoru a dolů.

Uvolňovací cvičení pro děti na uvolnění svalů ramenního pletence

"Spusťte ruce"

Vyzvěte dítě, aby zvedlo ruce do stran a trochu se předklonilo. Na jeden, dva nebo tři by měly paže nechat volně padat a zároveň uvolnit napětí z ramen – paže by měly viset a samy se houpat, dokud se nezastaví.

"Tanec ramen"

Dítě musí nejprve zvednout ramena co nejvýše a pak je volně spustit, jako by padalo dolů.

"Mlýn"

Napodobujte pohyb větrného mlýna rukama: natáhněte je, provádějte krouživé švihové pohyby dopředu a nahoru, pak dozadu a nahoru a tak dále po několik kruhů.

Relaxační cvičení pro děti uvolňující svaly těla

"loutky"

Vyzvěte dítě, aby ztvárnilo dřevěnou panenku: zatněte svaly nohou, těla a paží mírně stranou, otočte se celým tělem, přičemž krk, paže a ramena nehýbejte. Zároveň se nohy nezvednou z podlahy, nohy stojí nehybně. Hadrová panenka: spusťte ramena a paže, paže nehybně visí podél těla s řasami. Tělo hadrové panenky se otáčí rychlými krátkými škubnutími – nyní doprava, pak doleva, přičemž paže volně létají nahoru a ovinou se kolem opasku. Ramena zůstávají uvolněná.

Cvičení jógy pro děti

S příchodem podzimu šly naše děti do školy, fyzické i emocionální vypětí vzrostlo. Fascinace počítačem, stres ve škole a nečinnost navíc velmi negativně ovlivňují psychiku dítěte. Proto velmi často na začátku školní rok dítě se stává podrážděným, rozmarným a nepozorným. Jak dítěti pomoci toto období překonat a co nejdříve se uzdravit? Na pomoc nepřijde nic jiného než dětská jóga, soubor cviků, které vašemu dítěti pomohou cítit své tělo a stát se klidným a vyrovnaným. Kromě toho se pro třídy vyžaduje jen málo: trochu volného místa, pohodlné a volné oblečení a dobrá nálada. Aby se hodiny změnily ve hru, doporučujeme rodičům, aby nelenili, ale dělali dítěti společnost!

Před zahájením lekcí jógy je potřeba se pořádně zahřát. Pro zahřátí jsou vhodné cviky jako popíjení, otáčení ze strany na stranu, krouživé pohyby paží a nohou. Stačí jen pár minut, aby se dítě vzrušilo a jeho svaly se zahřály. Nezapomeňte, že všechny lekce jógy by měly být doprovázeny klidnou hudbou.

Cvičení číslo 1. Trojúhelník

Stojíme rovně, nohy široce od sebe a zároveň co nejvíce zatahujeme břicho. Dále ponožka pravá noha otočte se na stranu a ujistěte se, že jsou kolena rovná. Pomalu zvedněte ruce do výše ramen. Zhluboka se nadechněte, pomalu spusťte pravou ruku k pravému kolenu a při výdechu natáhněte levou ruku nahoru. Opakujte stejné cvičení na druhou stranu.

Cvičení číslo 2. Lví řev

Toto cvičení pomůže miminku získat sebevědomí, zpevnit hlas a zpevnit krční svaly. Chcete-li provést cvičení, musíte si sednout na kolena, mírně se naklonit dopředu, zvednout hýždě nad paty a opřít se o podlahu dlaněmi. Dále spolu s dítětem vyplázněte jazyk co nejdále a hlasitě vrčte jako velký lev!

Cvičení číslo 3. Most

Z polohy na zádech pokrčte kolena a natáhněte ruce podél těla. Poté se zhluboka nadechněte, pomalu zvedněte pánev a couvejte z podlahy, zatímco chodidla držte na podlaze. V této poloze se třikrát nadechneme a vydechneme a poté pomalu spustíme záda.

Cvičení číslo 4. Kitty

Prováděním tohoto cviku miminko procvičuje břišní svaly, protahuje páteř a zadní plocha nohy. Pro správné provedení cviku je v první řadě potřeba sedět na podložce s rovnýma nohama. Nyní se zhluboka nadechněte a při výdechu se předkloňte a snažte se dotknout se nosem kolen.

Cvičení číslo 5. Letadlo

Letíme? Pro let budete muset pečlivě prostudovat pokyny. Takže levá noha je nosná, rovné paže jsou nataženy do stran a pravá noha se zvedá zpět. Tělo miminka lze s podporou rodičů mírně naklonit dopředu. Během náklonu se ujistěte, že se dítě několikrát nadechne a vydechne a poté vymění nohu.

Cvičení číslo 6. Malá palma

Stojíme rovně a pokrčíme pravou nohu, koleno otočíme do strany. Poté opřeme chodidlo pravé nohy o uvnitř vlevo, odjet. Udržujte rovnováhu, zvedněte složené dlaně nad hlavu. Zhluboka dýcháme. Pokud se miminku nedaří udržet rovnováhu, zajistěte ho držením za zády.

Cvičení číslo 7. Motýl

Sedíme vedle podložky s dítětem a otáčíme koleny a spojujeme chodidla a svíráme je dlaněmi. Nyní při nádechu zvedněte kolena a s výdechem je snižte, jako byste napodobovali mávání křídel. Ujistěte se, že při provádění cviku jsou záda dítěte ve vodorovné poloze.

To je vše! Celá sestava cviků zabere v průměru 15 minut a výhody přinášejí mnohem více než strávený čas. Dělejte tato cvičení pravidelně a buďte v klidu pro sebe i své miminko!

Zdraví a vše nejlepší!

Pedagogický psycholog

MKDOU D \ s č. 1 "Iljachin"

Moderní životní rytmus, stresové situace, které vznikají v práci i v rodině, často vedou člověka ke špatné náladě a přepětí. Tento stav často vede k depresi. Aby se takové situaci vyhnuli, psychologové radí naučit se relaxovat. Doporučuje se používat různé prostředky meditace a relaxace. U dospělých je vše jasné. A co dělat, když je přebuzené a přetížené malé dítě, které se po aktivní komunikaci a hrách jen těžko uklidňuje?

Existují různé způsoby, jak uklidnit vzrušivé dítě. Jedním z nich je organizace režimu bdění a spánku. Aktivním dětem může být někdy obtížné dostat se do postele podle stanoveného plánu. V takové situaci je důležité vytvořit miminku podmínky pro určitý denní rytmus. Je důležité provádět všechna jídla, stejně jako procházky, ve stejnou dobu. Kromě toho by v období, které předchází odpočinku, nemělo docházet k aktivním činnostem. Jen tak si dítě zvykne na určitý režim.

Tělesná výchova a masáže. Každý ví o výhodách těchto dvou složek. Nicméně, aplikovat masáže a tělesnou výchovu v každodenním životě jsou často líné nebo prostě zapomenuté. Sport je zvláště důležitý při výchově aktivního dítěte. Díky tělesné kultuře se miminko intelektuálně rozvíjí. Sport v něm člověka vychovává. U malých dětí je velmi užitečné střídání tělesných a intelektuálních cvičení nebo jejich harmonická kombinace. Pro dítě je důležitá i relaxační masáž. Znáte-li techniku takových manipulací, s dopadem na určité body, můžete určitým způsobem ovládat emocionální stav dítěte. Masáž chodidel má obzvlášť zázračnou moc. Měly by být hněteny s malým úsilím a „kreslit“ na ně osmičky. Hlavní věcí je najít okamžik, kdy bude dítě lhát, a nesnažit se utéct při hledání nějaké činnosti.

Aromaterapie. Vůně jsou velmi silné. Některé z nich dokážou nadchnout, jiné naopak rozčílit. Aroma působí na čich dítěte stejně jako na tělo dospělého. Ne všechny zklidňující látky jsou však pro malého človíčka vhodné. Používá se v dětské praxi éterické oleje meduňka a heřmánek, šalvěj a růže. Při jejich používání je však třeba opatrnosti. Nenanášejte tedy neředěné oleje přímo na pokožku dítěte, zvláště pokud mu ještě nejsou tři roky. Nejnebezpečnějším způsobem použití takových produktů jsou aromalampy.

Relaxace. Vytížení moderních předškoláků je někdy úžasné. Navštěvují mateřskou školu, různé kroužky a sportovní oddíly. Děti se při přijímání velkého množství informací unaví jak fyzicky, tak emocionálně. Zároveň potřebují být všude včas. Zátěže, které tělo dítěte zažívá, negativně ovlivňují jeho zdraví. Proto se v práci s předškoláky používají relaxační cvičení. Relaxace je odstranění psychického napětí s poklesem svalového tonusu. Po provedení speciálních cvičení se dítě stává klidným a vyrovnaným. Začíná si více uvědomovat své pocity. Velkou roli hrají relaxační cvičení pro děti.

Relaxační cvičení. Abyste dítě citově zneklidnili, nabídněte mu různé hry.

"Hra s pískem" Dítě by mělo sedět na židli a opírat se o záda. Musí si představit, že je na břehu řeky s sypkým a chladným pískem. Dítě, které zavírá oči a zhluboka se nadechne, by mělo vypadat, jako by to sebralo v pěst. Prsty by měly být stisknuty co nejpevněji. V této poloze by dítě mělo chvíli sedět. Při výdechu musí být imaginární písek pomalu „sypán“ na kolena. Na konci cvičení by měly být paže „spuštěny“ podél těla.

"Trubka". Toto cvičení umožní dítěti uvolnit svaly obličeje. Dítě si musí představit, že v rukou drží dýmku. Aby bylo možné „hrát“ na nástroj, musí být dítěti nabídnuto, aby natáhlo co nejvíce vzduchu do plic, a pak natáhlo rty hadičkou a vyslovilo dlouhý zvuk „oooo“.

"Slunečný zajíček" Provádění tohoto cvičení také pomáhá uvolnit obličejové svaly. Dítě si musí představit, že mu po tváři „kráčí“ paprsek slunce. Nejprve mu na oči skočí jasný "zajíček" - je třeba je zavřít. Poté se paprsek přesune na tvář, čelo, nos, ústa a bradu. Toto hravé miminko „zajíčka“ potřebuje jemně pohladit.

"Rampouch". Tím, že dělá toto cvičení je dosaženo uvolnění svalů celého těla. Dospělý vyzve děti, aby si představily samy sebe v roli rampoucha, jak zavírají oči a vstávají se zdviženýma rukama. V této poloze byste měli zůstat jednu až dvě minuty. Poté jsou děti vyzvány, aby si představily, jak rampouch pomalu taje, zahřátý teplými paprsky slunce. V tomto případě by měly být uvolněné ruce a poté svaly krku, ramen, trupu a nohou. Současně lze aplikovat relaxační texty. Pro děti bude taková „hra“ nejzajímavější. Během tohoto cvičení je tedy učitel vyzván, aby vyslovil následující slova: „Pod střechou našeho domu visí rampouch. Slunce bude hřát, roztaje a spadne.

"Procházka". Při provádění tohoto cvičení děti sedí na židlích. Pro svalové napětí musí zvednout nohy a bez dotyku podlahy „běhat“ a „jít“. A v této době lze použít texty pro relaxaci. Například: Šli jsme na procházku. Pospěšte si, nezůstávejte pozadu! Všichni trochu běhali, nohy se nám unavily. Chvíli posedíme, ale pak se uvidí. Texty používané k relaxaci by měly miminku pomoci vytvořit potřebnou image, která mu umožní relaxovat nejúčinněji.

Použití speciálního vybavení. Od útlého věku zná každé dítě míč. Tento předmět mu slouží ke hrám a zábavě. V současné době výrobci nabízejí poměrně široký výběr míčků různé kvality, velikosti a barvy. Poměrně nedávno se na spotřebitelském trhu objevila nová nabídka - fitball, jehož průměr může být od 45 do 70 centimetrů. S jeho pomocí se provádí relaxace pro předškolní děti. S fitballem začínají děti cvičit od čtyř nebo pěti let.

Dítě si například sedne na stranu míče, obejme jej levou nebo pravou rukou a položí si na něj hlavu. Tato poloha by měla být fixována po dobu deseti až patnácti sekund.

Relaxaci pro předškolní děti lze provádět i pomocí střídání svalového napětí a relaxace. Dítě by mělo sedět na podlaze, co nejvíce tlačit, stejně jako sevřít míč rukama a nohama. Tato poloha musí být udržována po dobu osmi až deseti sekund. Poté by se dítě mělo uvolnit.

Relaxace a hudba. V současné době výrazně vzrostl počet dětí s různými formami psycho-emocionálních poruch. Důvodem je omezení sociálního okruhu předškoláků a jejich soustředění na počítače a televizi. Hudba je neocenitelným pomocníkem při výchově dítěte a zlepšení jeho duševního zdraví. Relaxace se dosahuje poslechem šelestu listí a zpěvu ptáků, zvuku deště a šumění potoka. Tyto zvuky zbavují miminko starostí a strachu. Dodávají mu sebevědomí a dobrou náladu. Odborníci doporučují kombinovat klidné melodie a zvuky přírody. Relaxace je nejúčinnější.

Relax před spaním. Malé děti rády poslouchají pohádky. Rodiče je často čtou před spaním. Ne vždy to však pomůže rychle uložit dítě do postele. Dítě začíná vytvářet domněnky a klást spoustu otázek. Aby se tomu zabránilo, jsou zapotřebí speciální relaxační příběhy. Provádí se s nimi relaxace pro předškolní děti před spaním. Tyto příběhy nedávají žádný smysl. Jejich děj je vcelku jednoduchý a pro dítě velmi srozumitelný. Pohádková postava v takových příbězích by vždy měla chtít spát a na konci tvrdě usnout. Hlas vypravěče je monotónní a uhlazený. Uklidňuje a uvolňuje miminko. Odpojí se od okolí a usne. Vymyslet relaxační pohádku není vůbec těžké. Jen je potřeba dodržovat některá pravidla: dítě musí hlavního hrdinu pohádky dobře znát a milovat ho; text příběhu je složen pomocí jednoduchých vět; opakování slov je důležité, přispívá ke klidu a relaxaci; na konci pohádky musí hlavní hrdina usnout; Hlas mluvčího musí být tichý. Pokud se stejná relaxační pohádka vypráví mnohokrát, pak si dítě vyvine podmíněný reflex, který mu umožní rychle a klidně usnout. Mnohem účinnější relaxaci přinese uklidňující melodie, stejně jako zvuky přírody.

Jeden z problémů dětství

Udržování správného denního režimu

Tělesná výchova a masáže

aromaterapie

Relaxace

Význam relaxace

Princip svalové relaxace

Relaxační cvičení

Aplikace speciálního vybavení

Relaxace a hudba

Relax před spaním

Relaxační cvičení pro děti pro emoční uvolnění (se zvýšenou podrážděností, hněvem, agresivitou, úzkostí

Relaxační cvičení pro děti na uvolnění obličejových svalů

Uvolňovací cvičení pro děti na uvolnění svalů ramenního pletence

Cvičení jógy pro děti

Cvičení číslo 1. Trojúhelník

Cvičení číslo 2. Lví řev

Cvičení číslo 3. Most

Cvičení číslo 4. Kitty

Cvičení číslo 5. Letadlo

Cvičení číslo 6. Malá palma

Cvičení číslo 7. Motýl

Pedagogický psycholog

MKDOU D \ s č. 1 "Iljachin"

Relaxační cvičení. Abyste dítě citově zneklidnili, nabídněte mu různé hry.

Dítě si například sedne na stranu míče, obejme jej levou nebo pravou rukou a položí si na něj hlavu. Tato poloha by měla být fixována po dobu deseti až patnácti sekund.

Odvolej svá slova

Bessonov Vladimír Vasilievič

Základní pravidla skoků na lyžích Spin Spin