Pedagogický psycholog

MKDOU D \ s č. 1 "Iljachin"

Moderní životní rytmus, stresové situace, které vznikají v práci i v rodině, často vedou člověka ke špatné náladě a přepětí. Tento stav často vede k depresi. Aby se takové situaci vyhnuli, psychologové radí naučit se relaxovat. Doporučuje se používat různé prostředky meditace a relaxace. U dospělých je vše jasné. A co dělat, když jste přehnaní a přetížení Malé dítě pro koho je těžké se uklidnit po aktivní komunikaci a hrách?

Existovat různé cesty uklidnit vzrušivé dítě. Jedním z nich je organizace režimu bdění a spánku. Aktivním dětem může být někdy obtížné dostat se do postele podle stanoveného plánu. V takové situaci je důležité vytvořit miminku podmínky pro určitý denní rytmus. Je důležité provádět všechna jídla, stejně jako procházky, ve stejnou dobu. Kromě toho by během období, které předchází odpočinku, nemělo být aktivní třídy. Jen tak si dítě zvykne na určitý režim.

Tělesná výchova a masáže. Každý ví o výhodách těchto dvou složek. Platí však pro Každodenní život masáže a tělesná výchova jsou často líné nebo prostě zapomenuté. Sport je zvláště důležitý při výchově aktivního dítěte. Díky tělesná výchova dítě se intelektuálně vyvíjí. Sport v něm člověka vychovává. U malých dětí je velmi užitečné střídání tělesných a intelektuálních cvičení nebo jejich harmonická kombinace. Pro dítě je důležitá i relaxační masáž. Znáte-li techniku ​​takových manipulací, s dopadem na určité body, můžete určitým způsobem ovládat emocionální stav dítěte. Masáž chodidel má obzvlášť zázračnou moc. Měly by být hněteny s malým úsilím a „kreslit“ na ně osmičky. Hlavní věcí je najít okamžik, kdy bude dítě lhát, a nesnažit se utéct při hledání nějaké činnosti.

Aromaterapie. Vůně jsou velmi silné. Některé z nich dokážou nadchnout, jiné naopak rozčílit. Aroma působí na čich dítěte stejně jako na tělo dospělého. Ne všechny zklidňující látky jsou však pro malého človíčka vhodné. Používá se v dětské praxi éterické oleje meduňka a heřmánek, šalvěj a růže. Při jejich používání je však třeba opatrnosti. Nenanášejte tedy neředěné oleje přímo na pokožku dítěte, zvláště pokud mu ještě nejsou tři roky. Nejnebezpečnějším způsobem použití takových produktů jsou aromalampy.

Relaxace. Vytížení moderních předškoláků je někdy úžasné. Navštěvují mateřská školka, různé hrnky a sportovní sekce. přijímání velký počet informace, děti se unaví jak fyzicky, tak emocionálně. Zároveň potřebují být všude včas. Zátěže, které tělo dítěte zažívá, negativně ovlivňují jeho zdraví. Proto se v práci s předškoláky používají relaxační cvičení. Relaxace je odstranění psychického napětí s poklesem svalový tonus. Po provedení speciální cvičení dítě se stává klidným a vyrovnaným. Začíná si více uvědomovat své pocity. Velkou roli hrají relaxační cvičení pro děti.

Relaxační cvičení. Abyste dítě citově zneklidnili, nabídněte mu různé hry.

"Hra s pískem" Dítě by mělo sedět na židli a opírat se o záda. Musí si představit, že je na břehu řeky s sypkým a chladným pískem. Dítě, které zavírá oči a zhluboka se nadechne, by mělo vypadat, jako by to sebralo v pěst. Prsty by měly být stisknuty co nejpevněji. V této poloze by dítě mělo chvíli sedět. Při výdechu musí být imaginární písek pomalu „sypán“ na kolena. Na konci cvičení by měly být paže „spuštěny“ podél těla.

"Trubka". Toto cvičení umožní dítěti uvolnit svaly obličeje. Dítě si musí představit, že v rukou drží dýmku. Aby bylo možné „hrát“ na nástroj, musí být dítěti nabídnuto, aby do plic vtáhlo co nejvíce vzduchu, a pak natáhlo rty hadičkou a vyslovilo dlouhý zvuk „oooo“.

"Slunečný zajíček" Provádění tohoto cvičení také pomáhá uvolnit obličejové svaly. Dítě si musí představit, že mu po tváři „kráčí“ paprsek slunce. Nejprve mu na oči skočí jasný "zajíček" - je třeba je zavřít. Poté se paprsek přesune na tvář, čelo, nos, ústa a bradu. Toto hravé miminko „zajíčka“ potřebuje jemně pohladit.

"Rampouch". Tím, že dělá toto cvičení je dosaženo uvolnění svalů celého těla. Dospělý vyzve děti, aby si představily samy sebe v roli rampoucha, jak zavírají oči a vstávají se zdviženýma rukama. V této poloze byste měli zůstat jednu až dvě minuty. Poté jsou děti vyzvány, aby si představily, jak rampouch pomalu taje, zahřátý teplými paprsky slunce. V tomto případě by měly být uvolněné ruce a poté svaly krku, ramen, trupu a nohou. Současně lze aplikovat relaxační texty. Pro děti bude taková „hra“ nejzajímavější. Během tohoto cvičení je tedy učitel vyzván, aby vyslovil následující slova: „Pod střechou našeho domu visí rampouch. Slunce bude hřát, roztaje a spadne.

"Procházka". Při provádění tohoto cvičení děti sedí na židlích. Pro svalové napětí musí zvednout nohy a bez dotyku podlahy „běhat“ a „jít“. A v této době lze použít texty pro relaxaci. Například: Šli jsme na procházku. Pospěšte si, nezůstávejte pozadu! Všichni trochu běhali, nohy se nám unavily. Chvíli posedíme, ale pak se uvidí. Texty používané k relaxaci by měly miminku pomoci vytvořit potřebnou image, která mu umožní relaxovat nejúčinněji.

Použití speciálního vybavení. z nízký věk každé dítě zná míč. Tento předmět mu slouží ke hrám a zábavě. V současné době výrobci nabízejí poměrně široký výběr míčků různé kvality, velikosti a barvy. Poměrně nedávno se na spotřebitelském trhu objevila nová nabídka - fitball, jehož průměr může být od 45 do 70 centimetrů. Poskytuje dětem relaxaci. předškolním věku. S fitballem začínají děti cvičit od čtyř nebo pěti let.

Dítě si například sedne na stranu míče, obejme jej levou popř pravá ruka a položí na to hlavu. Tato poloha by měla být fixována po dobu deseti až patnácti sekund.

Relaxaci pro předškolní děti lze provádět i pomocí střídání svalového napětí a relaxace. Dítě by mělo sedět na podlaze, co nejvíce tlačit, stejně jako sevřít míč rukama a nohama. Tato poloha musí být udržována po dobu osmi až deseti sekund. Poté by se dítě mělo uvolnit.

Relaxace a hudba. V současné době výrazně vzrostl počet dětí s různými formami psycho-emocionálních poruch. Důvodem je omezení sociálního okruhu předškoláků a jejich soustředění na počítače a televizi. Hudba je neocenitelným pomocníkem při výchově dítěte a zlepšení jeho duševního zdraví. Relaxace se dosahuje poslechem šelestu listí a zpěvu ptáků, zvuku deště a šumění potoka. Tyto zvuky zbavují miminko starostí a strachu. Dodávají mu sebevědomí a dobrá nálada. Odborníci doporučují kombinovat klidné melodie a zvuky přírody. Relaxace je nejúčinnější.

Relax před spaním. Malé děti rády poslouchají pohádky. Rodiče je často čtou před spaním. Ne vždy to však pomůže rychle uložit dítě do postele. Dítě začíná vytvářet domněnky a klást spoustu otázek. Aby se tomu zabránilo, jsou zapotřebí speciální relaxační příběhy. Provádí se s nimi relaxace pro předškolní děti před spaním. Tyto příběhy nedávají žádný smysl. Jejich děj je vcelku jednoduchý a pro dítě velmi srozumitelný. Pohádková postava v takových příbězích by vždy měla chtít spát a na konci tvrdě usnout. Hlas vypravěče je monotónní a uhlazený. Uklidňuje a uvolňuje miminko. Odpojí se od okolí a usne. Vymyslet relaxační pohádku není vůbec těžké. Jen je potřeba dodržovat některá pravidla: dítě musí hlavního hrdinu pohádky dobře znát a milovat ho; text příběhu je složen pomocí jednoduchých vět; opakování slov je důležité, přispívá ke klidu a relaxaci; na konci příběhu hlavní postava musí usnout; Hlas mluvčího musí být tichý. Pokud se stejná relaxační pohádka vypráví mnohokrát, pak se u dítěte vyvine podmíněný reflex, který mu umožní rychle a klidně usnout. Mnohem účinnější relaxaci přinese uklidňující melodie, stejně jako zvuky přírody.

Využití relaxačních cvičení s dětmi

N.V. Kotíková,

pedagog-psycholog 1. kvalifikační kategorie MDOU

„Mateřská škola kombinovaného typu č. 35“, Polysaevo, Kemerovo region

Moderní předškoláci jsou někdy zatíženi o nic méně než dospělí. Návštěvou školky, různých kroužků a sportovních oddílů získají mnoho informací, unaví se fyzicky i psychicky. Koneckonců, musíte být všude včas!

Takový stres nepříznivě ovlivňuje duševní zdraví dětí. Proto je tak důležité používat při práci s předškoláky relaxační cvičení.

Duševní zdraví je chápáno jako takový dynamický soubor duševních vlastností člověka, který mu umožňuje poznávat okolní realitu, přizpůsobovat se jí a vytvářet si vlastní vzorce chování. Duševní složka zdraví je do značné míry redukována na vědomí člověka jeho funkčního významu v procesu utváření osobnosti a sociální adaptace, při realizaci vlastních nebo kolektivních potřeb, plánů a cílů.

Moderní vědecké důkazy dokazují, že pro duševní zdraví dětí je nezbytná rovnováha pozitivních a negativních emocí, která zajišťuje udržení duševní rovnováhy a chování podporující život. Když se ostatní k dítěti chovají s porozuměním, uznávají a neporušují jeho práva, zažívá emoční pohodu – pocit důvěry, bezpečí. To zase přispívá k harmonickému rozvoji osobnosti dítěte, rozvoji pozitivních vlastností v něm, benevolentnímu přístupu k ostatním lidem. Nepozornost nebo nedostatečná pozornost k citovému životu dětí vede naopak k negativním důsledkům.

Pro formování emoční stability dítěte je důležité naučit ho ovládat své tělo. V procesu rozvoje, výchovy a vzdělávání dostávají děti obrovské množství informací, které se potřebují naučit. Aktivní duševní činnost a doprovodné emocionální prožitky vytvářejí nadměrné vzrušení v nervovém systému, které při hromadění vede k napětí ve svalech těla. Schopnost relaxovat umožňuje odstranit úzkost, rozrušení, ztuhlost, obnovuje sílu, zvyšuje energii.

Relaxace (z lat. relaxace – oslabení, relaxace) – hluboká svalová relaxace, doprovázená odstraněním psychické zátěže. Relaxace může být jak nedobrovolná, tak dobrovolná, dosažená v důsledku použití speciálních psychofyziologických technik.

Jak víte, emoce a pocity je obtížné dobrovolně regulovat. Dospělí to musí mít na paměti, když čelí nechtěným nebo neočekávaným dětským emocím. Pocity dítěte v takto akutních situacích je lepší nehodnotit, protože to povede jen k nepochopení či negativismu. Nelze od dítěte vyžadovat, aby neprožívalo to, co prožívá, cítí; pouze forma projevu jeho negativních emocí může být omezena. Naším úkolem navíc není emoce potlačovat nebo vymýtit, ale naučit děti své emoce cítit, ovládat své chování, naslouchat svému tělu.

K tomu při naší práci využíváme speciálně vybrané cviky na uvolnění určitých partií těla a celého organismu. Lze je považovat za součást lekce a za samostatný tréninkový systém. V příloze je shrnutí lekce v přípravné skupině se zařazením relaxačních cvičení.

Pro snadnější použití těchto cvičení jsme je rozdělili do následujících oblastí:

Relaxační cvičení se zaměřením na dýchání:

"Sfoukni svíčku."

Zhluboka se nadechněte a nasajte co nejvíce vzduchu do plic. Poté natáhněte rty hadičkou a pomalu vydechněte, jako byste foukali na svíčku, a dlouze vyslovujte zvuk „u“.

"líná kočka"

Zvedněte ruce nahoru, pak se natáhněte dopředu, natáhněte se jako kočka. Vnímejte, jak se tělo protahuje. Poté ostře spusťte ruce dolů a vyslovte zvuk „a“.

Cvičení pro uvolnění obličejových svalů:

"Zlobivé tváře".

Nasajte vzduch nafouknutím tváří. Zadržte dech, pomalu vydechujte vzduch, jako byste sfoukli svíčku. Uvolněte své tváře. Pak zavřete rty hadičkou, vdechněte vzduch a vtáhněte ho dovnitř. Tváře jsou stažené. Poté uvolněte tváře a rty.

"Zamčená ústa".

Našpulte rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Zavřete ústa „zámkem“ a pevně stiskněte rty. Pak je uvolněte:

Mám tajemství, to ti neřeknu, ne (špul rty).

Ach, jak těžké je odolat, aniž byste cokoliv řekli (4–5 s).

Přesto své rty uvolním a tajemství si nechám pro sebe.

"Zlo se uklidnilo."

Napněte čelist, natáhněte rty a odkryjte zuby. Řev ze všech sil. Pak se párkrát zhluboka nadechněte, protáhněte se, usmějte se a s otevřenými ústy zívněte:

A když se hodně naštvu, tak se napnu, ale držím se.

Silně stisknu čelist a všechny vyděsím zavrčením (vrčením).

Aby hněv odletěl a uvolnil celé tělo,

Zhluboka se nadechněte, protáhněte se, usmějte se,

Možná i zívnout (doširoka otevřít ústa, zívnout).

Cvičení na uvolnění krku:

"Zvědavá Barabara".

Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže dole, hlava vzpřímená. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Pak se vraťte do počáteční pozice uvolnit svaly:

Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava.

A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku.

Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

Vrátí se - relaxace je příjemná!

Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

A teď se podívejme dolů – svaly na krku se napjaly!

Návrat - relaxace je příjemná!

Cvičení pro uvolnění svalů:

"Citrón".

Spusťte ruce dolů a představte si, že máte v pravé ruce citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku co nejpevněji v pěst. Vnímejte, jak napjatou máte pravou ruku. Pak hoďte „citron“ a uvolněte ruku:

Vezmu do ruky citron.

Mám pocit, že je kulatý.

trochu to zmáčknu -

Vymačkám citronovou šťávu.

Dobře, šťáva je připravena.

Hodím citron, uvolním ruku.

Proveďte stejné cvičení s levou rukou.

„Pár“ (střídání pohybu s napětím a uvolněním rukou).

Postavte se naproti sobě a dotkněte se předních dlaní partnera, narovnejte pravou paži s napětím, čímž se ohněte v lokti levá ruka partner. Současně se levá ruka ohne v lokti a partner se narovná.

"Vibrace".

Jaký nádherný den dnes!

Zaženeme nudu a lenost.

Potřásli si rukama.

Tady jsme zdraví a silní.

Cvičení na uvolnění svalů nohou:

"Paluba".

Představte si sebe na lodi. Otřesy. Abyste nespadli, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se rozhoupala - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze ( pravá noha napjatý, vlevo uvolněný, mírně ohnutý v koleni, špička se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Otočil se opačným směrem - aby přitlačil levou nohu k podlaze. Narovnat! Nádech výdech!

Začalo to otřásat palubou! Stiskněte nohu na palubu!

Stlačíme nohu pevněji a druhou uvolníme.

"Koně".

Nohy se nám třásly

Poběžíme po cestě.

Ale buď opatrný

Nezapomeňte, co dělat!

Pevně ​​dejte nohy a představte si sebe jako slona. Pomalu přeneste váhu těla na jednu nohu a druhou zvedněte vysoko a spusťte ji na podlahu s „řevem“. Pohybujte se po místnosti, střídavě zvedněte každou nohu a snižte ji kopnutím chodidla o podlahu. Vydechněte "Wow!"

Relaxační cvičení pro celé tělo:

"Sněžná žena"

Děti si představují, že každý z nich je sněhulák. Obrovský, krásný, který byl vyroben ze sněhu. Má hlavu, trup, dvě ruce trčící do stran a stojí na silných nohách. Krásné ráno, sluníčko svítí. Tady se to začne péct a sněhulák začne tát. Dále děti zobrazují, jak sněhulák taje. Nejprve taje hlava, pak jedna ruka, pak druhá. Postupně, kousek po kousku, se tělo začne rozpouštět. Sněhulák se promění v louži, která se rozprostře na zemi.

"Ptactvo".

Děti si představují, že jsou malí ptáci. Letí voňavým letním lesem, nasávají jeho vůně a obdivují jeho krásu. Posadili se tedy na krásnou divokou květinu a vdechli její lehkou vůni a nyní letěli k nejvyšší lípě, posadili se na její korunu a cítili sladkou vůni kvetoucího stromu. Ale zavál teplý letní vánek a ptáci se spolu s jeho impulsem vrhli k šumícímu lesnímu potoku. Seděli na kraji potoka, očistili si peří zobáky, napili se čisté studené vody, cákali a znovu vstali. A teď přistaneme v nejpohodlnějším hnízdě na lesní mýtině.

"Zvonek".

Děti leží na zádech. Zavřou oči a odpočívají při zvuku ukolébavky „Fluffy Clouds“. „Probuzení“ se odehrává za zvuku zvonu.

"Letní den".

Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace za zvuku klidné hudby:

ležím na slunci,

Ale do slunce se nedívám.

Zavíráme oči, naše oči odpočívají.

Slunce nás hladí po tvářích

Ať máme dobrý sen.

Najednou slyšíme: bum-bum-bum!

Hrom vyšel na procházku.

Hrom duní jako buben.

"Zpomalený pohyb".

Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, položí ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí a poslouchají pomalou, tichou hudbu:

Každý umí tančit, skákat, běhat, kreslit.

Ne každý ale umí relaxovat, odpočívat.

Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá.

Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.

A je jasné - relaxace je příjemná!

"Umlčet".

Ticho, ticho, ticho!

Nemůžeš mluvit!

Jsme unavení - potřebujeme spát - lehneme si tiše do postele

A budeme tiše spát.

Děti takové cvičení velmi rády dělají, protože mají prvek hry. Rychle se naučí této obtížné schopnosti relaxovat.

Když se každé dítě naučilo relaxovat, dostává to, co mu dříve chybělo. To platí stejně pro všechny mentální procesy: kognitivní, emocionální nebo volní. V procesu relaxace tělo co nejlépe přerozděluje energii a snaží se tělo uvést do rovnováhy a harmonie.

Uvolňující, vzrušené, neklidné děti se postupně stávají vyrovnanějšími, pozornějšími a trpělivějšími. Děti, které jsou brzděné, omezované, letargické a bázlivé, získávají důvěru, elán, svobodu ve vyjadřování svých pocitů a myšlenek.

Taková systematická práce umožňuje tělu dítěte zmírnit přebytečný stres a obnovit rovnováhu, a tím zachovat duševní zdraví.

aplikace

Relaxační cvičení

"Moje nálada"

(přípravná skupina)

Cíle: Seznámit děti se způsoby, jak ovládat a regulovat náladu. Zlepšení schopnosti rozpoznat svou náladu, umět o ní mluvit, nakreslit ji. Pěstujte dobrou vůli k vrstevníkům a okolním lidem.

Průběh lekce:

♫ (Zní klidná, tichá hudba. Děti stojí v kruhu.)

Psycholog: Vidím, že v širokém kruhu všichni moji přátelé vstali.

Jsem pro vás, přátelé, budu péct koláče pro všechny,

Je potřeba je upéct rychle, aby stihly snídani.

(Hudba se vypne.)

Děti, ukažte mimikou, jakou máte náladu. proč to tak je?

(Děti mluví o své náladě,

proč se to mění?)

Cvičení "Magic bag"

Psycholog: Skryjme svou špatnou náladu do kouzelného pytlíku.

(Děti „skládají“ svou špatnou náladu do tašky,

všechny negativní emoce, vyslovovat

zároveň jejich činy.)

Psycholog: A teď se zamysleme nad tím, co musíte udělat pro zlepšení nálady.

Psycholog mluví s dětmi o náladě.

Společně se rozhodnou, jak se zlepšit

tvoje nálada:

rozesměj se, když se podíváš do zrcadla;

poslouchat příjemnou hudbu;

zazpívat vtipnou píseň

řekněte příteli o své náladě;

požádat o pomoc;

smýt špatnou náladu vodou (sprcha, bazén) atd.

Kreslení na téma „Moje nálada“

Psycholog: Zkusme nakreslit naši náladu.

(Po nakreslení psycholog s dětmi probere, co nakreslily,

jaké barvy byly použity).

Psycholog: Kluci, co zajímavého jste se v lekci naučili? co se ti líbilo nejvíc? Proč?

(Děti sdílejí své dojmy.)

Psycholog: A teď si potřebujeme odpočinout. Lehněte si pohodlně na koberec.

(Hraje uklidňující hudba.

Tiše, můj zvoneček, zvonit, zvonit.

Nikdo, můj zvoneček, neprobuď se, neprobuď se.

Hlasitě, hlasitě, můj zvoneček, zvonit, zvonit.

Probuďte se všichni chlapci a dívky, probuďte se.

Děti vstaly, protáhly se a usmály se na sebe.

Vesele jsme se rozloučili, šli do skupiny.

Datum publikace

Vytvořeno 14.03.2014

1. Dítě je vyzváno, aby si lehlo a relaxovalo

V tomto okamžiku se vyslovuje pomalu, tichým hlasem, s dlouhými pauzami:
Tančit umí každý
skákat, běhat, kreslit,
Ale ne každý to dokáže
Relax, odpočinek.

Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá,
Pohyb se zpomaluje
Odstraňuje napětí...
A je to jasné
Relax je fajn!

2. Cvičení "Humpty Dumpty" (Chistyakova M. I.)

cílová: uvolnění svalů paží, zad, hrudníku, rozvoj schopnosti ovládat své pohyby.
Moderátor čte úryvek z básně S. Ya. Marshaka:
Humpty Dumpty Humpty Dumpty
Seděl na zdi. Spadl ve snu.
Všichni účastníci se otáčejí trupem doprava a doleva, zatímco jejich paže volně visí jako hadrová panenka. Jakmile děti uslyší slova „spadly ve snu“, prudce nakloní tělo dolů.

3. Relaxační "Cams" (Klyueva N.V.)

cílová
Děti sedí na podlaze. Návod: „Stiskněte prsty v pěst. Položte ruce na kolena. Silně, silně vymačkáme, aby kosti zbělely. Ruce jsou unavené. Uvolněné ruce. Poslouchej a dělej jako já. Klidně! Nádech – pauza, výdech – pauza! Opakujte 3x.
Ruce na kolena
zaťaté pěsti,
Silný, napjatý
Prsty přitisknuté (stiskněte prsty).
Stiskneme prsty silněji -
Pusťte, uvolněte (je snadné zvednout a pustit uvolněný kartáč)
Víte, dívky a chlapci,
Necháme prsty.

4. Relaxační "Jeleni" (Klyueva N.V.)

cílová: zvládnutí a upevnění klidové polohy a uvolnění svalů rukou.
Instrukce: „Představ si, že jsi jelen. Zvedněte ruce nad hlavu, překřižte je s prsty široce od sebe. Utáhněte ruce. Ztvrdly! Je pro nás těžké a nepříjemné takto držet ruce, pustit je na kolena. Uvolněte ruce. Klidně. Nádech – pauza, výdech – pauza.
Podívejte: jsme jeleni,
Vítr k nám fouká!
Vítr utichl
Narovnejte ramena
Znovu ruce na kolena.
A teď trochu lenosti... Ruce nejsou napjaté
A uvolněně.
Víte, dívky a chlapci,
Odpočiňte si prsty!
Dýchejte lehce, rovnoměrně, zhluboka.

5. Relaxace "Sounds of the surf" (Syroyezhko M.)

cílová: naučit se uvolnit svaly celého těla.
Hraje pomalá hudba. Děti leží na koberci. Host: „Představme si, že ležíme na vyhřátém písku, příjemný lehký vítr nás hladí po těle, zavřeme oči a trochu si odpočineme u moře, vlny nám zazpívají svou ukolébavku (děti 20 sekund v tichu leží ). Paprsek slunce se dotkl našich nohou, pravá noha je uvolněná a teplá, paprsek slunce se dotkl levé nohy - noha je uvolněná a teplá, je příjemné si lehnout, vdechovat čistý mořský vzduch. Nádech - výdech, obě nohy v teple, je to příjemné. Paprsek slunce se dotkl žaludku a hrudníku - je ještě teplejší, máme rádi toto teplo, zhluboka dýcháme, kolem je příjemný mořský vzduch. Paprsek slunce se dotkl tváře, vše se uvolnilo, ústa se mírně otevřela... Jak dobře odpočíváme, klidně, užíváme si tuto relaxaci, dýcháme rovnoměrně, zhluboka, celé tělo je v teple. Je světlo, jako mrak, stále chceme poslouchat píseň mořských vln (děti leží a poslouchají několik sekund). Ale je čas jít, pomalu vstáváme, protahujeme se a jdeme si odpočinout...“

6. "Hadrová panenka a voják" (Fopel K.)

cílová: relaxační cvičení.
Pokyny: Postavte se prosím a postavte se tak, aby kolem každého z vás byl prostor. Zcela se narovnejte a natáhněte jako voják. Zmrazte v této poloze, jako byste ztuhli, a nehýbejte se, něco takového... Nyní se předkloňte a rozpažte ruce tak, aby visely jako hadry. Staňte se měkkým a hbitým jako hadrová panenka. Mírně pokrčte kolena a vnímejte, jak vaše kosti změknou a vaše klouby velmi pohyblivé... Nyní opět ukažte vojáka, nataženého až k linii a naprosto rovného a tuhého, jako by byl vyřezán ze dřeva. (10 sekund) Nyní se staňte znovu hadrovou panenkou, měkkou, uvolněnou a hbitou. Staňte se znovu vojákem... (10 sekund) Nyní opět hadrová panenka... Opakujte několikrát.
Nyní potřeste rukama, jako byste z nich chtěli setřást kapky vody. Setřeste kapky vody ze zad... Nyní setřeste vodu z vlasů... Nyní z horní části nohou a chodidel...

7. Relaxační "Rod" (Klyueva N.V.)

Cílová: uvolnění svalů paží, nohou, těla.
Děti stojí. Návod: „Představte si, že zvedáte těžkou činku. Skloňte se, vezměte si to. Zatněte pěsti. Pomalu zvedněte ruce. Jsou napjatí! Tvrdý! Ruce jsou unavené, hodíme činku (ruce prudce klesnou dolů a volně klesají podél těla). Jsou uvolnění a odpočívají. Snadno se dýchá. Nádech – pauza, výdech – pauza.
Připravujeme se na rekord
Budeme sportovat (předklonit se).
Zvedněte tyč z podlahy (narovnejte ruce nahoru).
Pevně ​​se drž...
A házíme! Naše svaly nejsou unavené
A stali se ještě poslušnějšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn.

Během cvičení se můžete dotýkat svalů na předloktí dítěte a kontrolovat, jak se napínají.

8. Cvičení "Strom" (Syroyezhko M.)

Cílová: relaxace, nálada do práce.
Děti stojí. Hostitel je vyzve, aby si sami sebe představili v obraze mohutného dubu: „Natáhněte ruce dopředu, zatněte prsty v pěst, napněte ruce, paže, ramena. Uvolněte ruce jednu po druhé, pak paže a ramena. Pomalu rozpažte ruce s napětím do stran, roztáhněte prsty, uvolněte ruce, ramena a paže. Volně spusťte ruce, švihejte pažemi jako kyvadlo, postupně zvětšujte nebo zmenšujte šířku houpačky, jako by se dubové větve houpaly ve větru.

Učitel-psycholog MBDOU č.1
Marycheva D.Yu.

Stresové situace, které vznikají v práci a v rodině, často vedou člověka ke špatné náladě a přepětí. Tento stav často vede k depresi. Aby se takové situaci vyhnuli, psychologové radí naučit se relaxovat. Doporučuje se používat různé prostředky meditace a relaxace. U dospělých je vše jasné. A co dělat, když je přebuzené a přetížené malé dítě, které se po aktivní komunikaci a hrách jen těžko uklidňuje?

Jeden z problémů dětství

Nervový systém dítěte má k dokonalosti velmi daleko. To platí zejména pro děti do tří let. Pro děti tohoto věku je obtížné ovládat procesy inhibice a excitace. nervový systém. To může vysvětlit neklidný spánek kojenců, stejně jako problémy s uklidněním po aktivních hrách. Především to platí pro snadno vzrušivé děti.

Udržování správného denního režimu

Existují různé způsoby, jak uklidnit vzrušivé dítě. Jedním z nich je organizace režimu bdění a spánku. Aktivním dětem může být někdy obtížné dostat se do postele podle stanoveného plánu. V takové situaci je důležité vytvořit miminku podmínky pro určitý denní rytmus. Je důležité provádět všechna jídla, stejně jako procházky, ve stejnou dobu. Kromě toho by v období, které předchází odpočinku, nemělo docházet k aktivním činnostem. Jen tak si dítě zvykne na určitý režim.

Tělesná výchova a masáže

Každý ví o výhodách těchto dvou složek. Nicméně, aplikovat masáže a tělesnou výchovu v každodenním životě jsou často líné nebo prostě zapomenuté. Sport je zvláště důležitý při výchově aktivního dítěte. Díky tělesné kultuře se miminko intelektuálně rozvíjí. Sport v něm člověka vychovává. U malých dětí je velmi užitečné střídání tělesných a intelektuálních cvičení nebo jejich harmonická kombinace.

Pro dítě je důležitá i relaxační masáž. Znáte-li techniku ​​takových manipulací, s dopadem na určité body, můžete určitým způsobem ovládat emocionální stav dítěte. Obzvláště zázračnou sílu má masáž hromádek. Měly by být hněteny s malým úsilím a „kreslit“ na ně osmičky. Hlavní věcí je najít okamžik, kdy bude dítě lhát, a nesnažit se utéct při hledání nějaké činnosti.

aromaterapie

Vůně jsou velmi silné. Některé z nich dokážou nadchnout, jiné naopak rozčílit. Aroma působí na čich dítěte stejně jako na tělo dospělého. Ne všechny zklidňující látky jsou však pro malého človíčka vhodné. V dětské praxi se také používá heřmánek, šalvěj a růže. Při jejich používání je však třeba opatrnosti. Nenanášejte tedy neředěné oleje přímo na pokožku dítěte, zvláště pokud mu ještě nejsou tři roky. Nejnebezpečnějším způsobem použití takových produktů jsou aromalampy.

Relaxace

Vytížení moderních předškoláků je někdy úžasné. Navštěvují mateřskou školu, různé kroužky a sportovní oddíly. Děti se při přijímání velkého množství informací unaví jak fyzicky, tak emocionálně. Zároveň potřebují být všude včas. Zátěže, které tělo dítěte zažívá, negativně ovlivňují jeho zdraví. Proto se při práci s předškoláky používají cvičení pro toto?

Relax k nám přišel ze zahraničí. Ve 30. a 40. letech minulého století technologie uvolnění svalů vyvinul a aplikoval psycholog z Ameriky E. Jacobson a také neurolog z Německa I. Schulz. Tato technika je založena na skutečnosti, že věda již dávno prokázala, že mezi naším tělem a myslí existuje určitý vztah. Je známo, že ve stresovém stavu se zvyšuje svalový tonus člověka. Zároveň existuje Zpětná vazba. Odstranění psychického stresu je možné se snížením svalového tonusu. To je relax. Je to jak nedobrovolné, tak dobrovolné. Druhý typ relaxace je možný při provádění určitých cviků.

Význam relaxace

Co je to relax pro děti? Tohle je nejvíc Nejlepší způsob zmírnění napětí (nervového, fyzického a duševního), stejně jako relaxace, která umožňuje eliminovat faktor podráždění.

Velmi užitečná relaxace pro děti. Po provedení speciálních cvičení se dítě stává klidným a vyrovnaným. Začíná si více uvědomovat své pocity. hrát pro děti velkou roli. Batolata začínají ovládat své vlastní činy a emoce a také ovládat své pocity. Relaxace umožňuje malému človíčku soustředit se a zmírnit vzrušení.

Svalová relaxační cvičení provádějí psychologové pracující s dětmi. Takové lekce jsou součástí wellness kurzu. Ale zároveň jednoduchou herní relaxaci pro děti mohou využít vychovatelé nebo rodiče. Uvolnění je v tomto případě způsobeno speciálními herními technikami, z nichž každá má zpravidla obrazný název (to může děti zaujmout). Děti provádějí relaxační cvičení, nejen kopírování pohybů učitele. Děti se reinkarnují a vstupují do obrazu, který jim byl dán. Nové hry dokážou dítě zaujmout, což mu umožňuje dobře relaxovat. Efekt lekce je patrný okamžitě klidným výrazem tváře, rytmickým a dokonce i dýchání atd.

Relaxace pro předškolní děti je nesmírně důležitá. Denní cvičení, zahrnuté v denním režimu, umožňují dosáhnout klidnějšího a vyrovnanějšího stavu. U dětí se eliminuje zvýšená podrážděnost a vztek, nadměrná úzkost a strach, ale i napětí.

Princip svalové relaxace

Na čem je založena metoda E. Jacobsona? Princip této relaxace je vcelku jednoduchý. Je založena na schopnosti svalů uvolnit se po silném napětí. Takový relax pro předškolní děti je dostupný v nejjednodušší formě hry. Cvičení zahrnuje střídavé napětí různé skupiny svaly. Zároveň je velmi efektivně dosaženo relaxace celého těla, která působí blahodárně na organismus.

Bylo vyvinuto mnoho sad cvičení, pomocí kterých se provádí relaxace.Můžete uvolnit svaly obličeje a ramenního pletence, tělo a krk. Zpravidla zaberou jeden až dva cviky z určitého bloku. Dokončení celého komplexu trvá pět až sedm minut.

Relaxační cvičení

Abyste dítě citově zneklidnili, nabídněte mu různé hry. Níže naleznete popis některých z nich.

Sešli jsme se na procházku. Pospěšte si, nezůstávejte pozadu!

Všichni trochu běhali, nohy se nám unavily.

Chvíli posedíme, ale pak se uvidí.

Texty používané k relaxaci by měly miminku pomoci vytvořit potřebnou image, která mu umožní relaxovat nejúčinněji.

Aplikace speciálního vybavení

Již od útlého věku zná každé dítě míč. Tento předmět mu slouží ke hrám a zábavě. V současné době výrobci nabízejí poměrně široký výběr míčků různé kvality, velikosti a barvy. Poměrně nedávno se na spotřebitelském trhu objevila nová nabídka - fitball, jehož průměr může být od 45 do 70 centimetrů. S jeho pomocí se provádí relaxace pro předškolní děti. S fitballem začínají děti cvičit od čtyř nebo pěti let. V tomto případě lze použít programy, které produkují léčivý účinek. Hlavním účelem prováděných cvičení je:

• posílení muskuloskeletálního systému;
• zlepšení motorické funkce kloubů;
• vytvoření silného svalového korzetu.

To vše vám zase umožňuje rozvíjet emocionálně-volní a intelektuální sféru dítěte. V aplikované sestavě cviků mohou být ta, která přispívají k relaxaci a uvolnění. Dítě si například sedne na stranu míče, obejme jej levou nebo pravou rukou a položí si na něj hlavu. Tato poloha by měla být fixována po dobu deseti až patnácti sekund.

Relaxaci pro předškolní děti lze provádět i pomocí střídání svalového napětí a relaxace. Dítě by mělo sedět na podlaze, co nejvíce tlačit, stejně jako sevřít míč rukama a nohama. Tato poloha musí být udržována po dobu osmi až deseti sekund. Poté by se dítě mělo uvolnit.

Relaxace a hudba

V současné době výrazně vzrostl počet dětí s různými formami psycho-emocionálních poruch. Důvodem je omezení sociálního okruhu předškoláků a jejich soustředění na počítače a televizi. Hudba je neocenitelným pomocníkem při výchově dítěte a zlepšení jeho duševního zdraví. Dokonce i starověcí léčitelé zaznamenali jeho schopnost léčit člověka z různých onemocnění. Například zvuky houslí rozveselí, flétna může pomoci při odkašlávání a melodie violy eliminují neurózy.

Hudba má skutečně fantastickou schopnost regulovat psycho-emocionální stav dítěte. Pomáhá překonat pocity nepohody, vyjádřené strachem, nejistotou, zmateností a strachem. Přispívá k tomu i hudba přírody. Relaxace se dosahuje poslechem šelestu listí a zpěvu ptáků, zvuku deště a šumění potoka. Tyto zvuky zbavují miminko starostí a strachu. Dodávají mu sebevědomí a dobrou náladu. Odborníci doporučují kombinovat klidné melodie a zvuky přírody. Relaxace je nejúčinnější.

Relax před spaním

Malé děti rády poslouchají pohádky. Rodiče je často čtou před spaním. Ne vždy to však pomůže rychle uložit dítě do postele. Dítě začíná vytvářet domněnky a klást spoustu otázek. Aby se tomu zabránilo, jsou zapotřebí speciální relaxační příběhy. Provádí se s nimi relaxace pro předškolní děti před spaním. Tyto příběhy nedávají žádný smysl. Jejich děj je vcelku jednoduchý a pro dítě velmi srozumitelný. Pohádková postava v takových příbězích by vždy měla chtít spát a na konci tvrdě usnout. Hlas vypravěče je monotónní a uhlazený. Uklidňuje a uvolňuje miminko. Odpojí se od okolí a usne.

Vymyslet relaxační pohádku není vůbec těžké. Musíte jen dodržovat některá pravidla:

• dítě by mělo hlavního hrdinu pohádky dobře znát a milovat ho;
• text příběhu je složen pomocí jednoduchých vět;
• opakování slov je důležité, přispívá ke klidu a relaxaci;
• na konci pohádky musí hlavní hrdina usnout;
• Hlas mluvčího musí být tichý.

Pokud se stejná relaxační pohádka vypráví mnohokrát, pak se u dítěte vyvine podmíněný reflex, který mu umožní rychle a klidně usnout. Mnohem účinnější relaxaci přinese uklidňující melodie, stejně jako zvuky přírody.