Strečink - co to je? Druhy strečinku a cvičení. Co dává strečink pro postavu a zdraví, existují nějaké kontraindikace

Strečink je jednou z nejvíce podceňovaných forem fitness. Nejčastěji je spojena s jednoduchá cvičení, jako je „nakloňte se dopředu a dotkněte se rukama prstů u nohou“, takže jeho hodnota je často podceňována, čímž se připravujete o výhody takového zahřátí.

V procesu růstu a stárnutí v svalové tkáně změny probíhají. Začleněním strečinku do vašeho pravidelného tréninkového plánu zajistíte rovnoměrný růst svalů podél vláken a zvýšíte úroveň flexibility. Díky tomu se budete moci snadno pohybovat jakýmkoli směrem a získáte více energie k provádění různých akcí.

Kromě toho strečink pomáhá dosáhnout:

• Zvyšte flexibilitu kloubů
• Zlepšená cirkulace ve svalech a kloubech zaměřená na protahovací cvičení
• Zvýšená hladina energie, protože zvýšený průtok krve přináší více kyslíku a glykogenu
• Zlepšení motorické koordinace
• Zvyšuje rychlost a sílu

Existuje sedm různých typů protahovacích cviků a i když se některé z nich překrývají a některé jsou součástí standardu tréninkový komplex, takže nejsou žádnou novinkou, ale je lepší se na ně podívat blíže a přijít na to, co dělají.

Výkyvy nohou do strany, typický prvek aktivního strečinku

Při aktivním strečinku zaujmete určitou pozici a držíte ji pouze pomocí vlastních agonistických svalů (primárních hybatelů). Aby se tělo udrželo v požadované poloze, musí se svalové skupiny agonisty napnout, zatímco svaly antagonisty se začnou natahovat. Například postoj charakteristický pro bojová umění v pozici bočního kopu podporuje protažení adduktorů (adduktorů), zvyšuje pružnost těla sportovce a výšku nohy při dopadu.

Účinek aktivního strečinku je založen na fyziologické reakci zvané reciproční inhibice. Pokud je některá svalová skupina držena v napjaté poloze po dlouhou dobu, pak svalové skupiny proti ní nemusí zůstat napjaté, takže se uvolní a protáhnou. Nejčastěji je potřeba pozici držet ne déle než 30 sekund a někdy lze výsledků dosáhnout za méně než 10-15 sekund.

Aktivní strečink je v józe hojně využíván. Umělci bojových umění a baletní tanečníci jej také hojně využívají. Aktivní protahovací techniky zlepšují výkon ve většině sportů.

Pasivní strečink

Příkladem pasivního protahování je známý motouz

Pasivní strečink je forma strečinku ideální pro vystoupení s partnerem. V tomto případě je nutné, aby tělo zůstalo zcela pasivní a všechny akce byly prováděny za použití vnější síly (s pomocí partnera). Pokud se trénink provádí bez partnera, používá se jako vnější síla tělesná hmotnost a gravitace. Z tohoto důvodu se pasivnímu strečinku také říká uvolněný strečink.

Příkladem pasivního protahování je známý motouz. Tím, že nohy roztáhnete co nejširší a uvolníte na ně váhu těla, umožníte chodidlům přirozeně pomalu klouzat dále do stran. Studie ukázaly, že pasivní strečink je ideální pro zotavení svalů po zranění, protože se provádí postupně a vyžaduje určitý čas pro každou pozici.

Statické protahování

Statický strečink je možná nejběžnějším typem protahovacího cvičení. V tomto případě je nutné držet tělo v pozicích, které vyžadují napětí, ale nezpůsobují nepohodlí, asi 10–20 sekund. Tento typ strečinku se často používá jako součást pravidelně prováděné rozcvičky v různých sportech, protože tělo není při statickém strečinku extrémně zatěžováno. To vedlo k mylné představě, že protahování by se mělo provádět během zahřívání, aby se zabránilo sportovní zranění a že strečink zlepšuje sportovní výkon.

V roce 2013 ve třech nesouvisejících výzkumné projekty Tato otázka byla zvažována z různých úhlů pohledu. V první studii, publikované v Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, bylo zjištěno, že zařazení statického strečinku do zahřívacího komplexu snižuje výkonnost svalů a způsobuje nestabilitu v jejich práci, což může vést k nárůstu zranění. spíše než ji snižovat.

Druhá studie publikovaná v Journal of Strength & Conditioning Research (Journal of research in the field of power and obecný vývoj) zjistili, že statický strečink prováděný v rámci rozcvičky vede k okamžitému snížení svalového výkonu. Tato zjištění byla podpořena třetí studií publikovanou ve stejném časopise, která zjistila, že dlouhodobé pozitivní efekt Předtréninkový statický strečink byl přinejlepším zanedbatelný.

Izometrické protahování

Příklad izometrického natahování: "tlačení zdi"

Izometrický strečink je druh strečinku, při kterém je zapojen odpor. svalové skupiny zapříčiněno izometrické kontrakce natažené svaly. Příklady izometrického strečinku: "Tlačení stěny" pro zahřátí lýtkové svaly, předklonit se, položit nohu na hrazdu a snažit se dosáhnout hlavou ke kolenu, stejně jako protáhnout biceps, opřít se přímou paží o zeď a aplikovat na ni sílu.

Existují určité důkazy, že izometrické protahování prováděné po dlouhou dobu přispívá k rozvoji svalová hypertrofie(zvýšení objemu). Je to dáno tím, že při tomto typu strečinku se zapojuje odpor svalových vláken.

Dynamický strečink

Při dynamickém strečinku se využívají slabé švihy, s jejichž pomocí tělo a končetiny vykonávají celou škálu pohybů. Vzhledem k tomu, že dynamický strečink zvyšuje rychlost cvičení postupně a rozsah pohybu zůstává v komfortní zóně, je tento typ strečinku nejčastěji doporučován k zahřátí.

Pro golfisty, boxery, bojové umělce a baletky je dynamický strečink součástí standardního intenzivního tréninkového komplexu. V roce 2011 zveřejnil European Journal of Applied Physiology výsledky studie, ve které vědci zjistili, že dynamický strečink zlepšuje výkon u sprinterů a dalších tvrdě trénujících sportovců.

Program pro dynamické protahování ze stránky darebee.com (obrázek, na který se dá kliknout)

Dynamický strečinkový tréninkový program

Další studie publikovaná v roce 2012 v Journal of Sports Science and Medicine porovnávala výhody dynamického versus statického strečinku pro vysoce intenzivní sportovce. Ukázalo se, že sportovci, kteří při rozcvičce používali pouze dynamický strečink, vykazovali lepší výsledky než ti, kteří prováděli statická protahovací cvičení. Největší nárůst rozsahu pohybu (ROM) však prokázali sportovci, kteří oba typy strečinku kombinovali. To naznačuje nejlepší výsledky lze dosáhnout vytvořením smíšeného zahřívacího komplexu.

Balistické protahování

Balistický strečink je druh strečinku, který využívá skákání a trhavé pohyby. Americká akademie ortopedických chirurgů tuto formu strečinku důrazně nedoporučuje a je považována za jednu z nejčastějších příčin zranění při zahřívání.

Balistické protahovací cvičení by nemělo být zahájeno bez dostatečného zahřátí, protože vytlačí vaše tělo z vaší komfortní zóny. Použití balistického strečinku jako rozcvičky je nepřijatelné. Balistický strečink po dobrém zahřátí hojně využívají bojoví umělci, baletky a gymnastky za účelem zvýšení pohodlného rozsahu pohybu a zvýšení pružnosti těla.

Výzkum balistických cvičení ukazuje, že když se provádějí po základním tréninku nebo jako samostatná rutina, pomáhají zvýšit rozsah pohybu a zlepšit výkon. Bojoví umělci, gymnasté a tanečníci to dobře vědí.

PNF strečink

PNF strečink (proprioreceptivní neuromuskulární facilitace) je soubor strečinkových technik, které pomáhají rozšířit aktivní i pasivní rozsah pohybu a poskytují výrazné zvýšení flexibility.

Studie publikovaná v časopise Animal Science zjistila, že strečink (včetně PNF strečinku) po středně intenzivním tréninku pomohl podpořit růst. svalová hmota což má za následek zvýšení svalové síly a velikosti.

Pokud jde o zahřívací komplexy, je pro ně PNF-strečink vhodnější než jiné možnosti, protože využívá odpor vůči působící síle, po kterém se svaly uvolní a poté dojde k opětovnému protažení. To umožňuje dosáhnout zvýšení pružnosti a síly kloubů prostřednictvím stimulace čtyř samostatných, někdy se překrývajících reakcí: autogenní inhibice, reciproční inhibice, úleva od stresu a teorie blokátorů bolesti. To vše je podrobně vysvětleno ve studii o výhodách protahování PNF publikované v Journal of Human Kinetics.

Kdy je nutné protahování?

Pokud používáte strečink k zahřátí před tréninkem, zvolte dynamický nebo PNF, všechny ostatní druhy se provádějí až po tréninku, kdy jsou svaly správně zahřáté. Strečink lze také praktikovat jako samostatný tréninkový komplex, prováděný ve speciálně přidělený den.

Základem je, že strečink je rozhodně potřeba a vždy pomůže k lepším výsledkům, ale měli byste si pečlivě vybrat, kdy ho dělat a jaký druh strečinku preferovat. Nikdo vám nezakazuje dělat různé protahovací cviky a nezůstat jen u jednoho konkrétního typu. Nezapomeňte však zvážit možné nežádoucí důsledky, abyste si zachovali zdraví a elasticitu svých svalů.

Určitě si o tom přečtěte

„Stretching“ v angličtině znamená „protahování“. Úkolem tohoto svérázného typu aerobiku je protažení svalů, rozvoj pružnosti a pružnosti. Bez ohledu na úroveň tréninku se strečinku věnují lidé všech věkových kategorií.

Protahovací a ohebné cviky se provádějí jako v tělocvična, doplňující trénink v aerobiku nebo fitness, a to samostatně. Každý, kdo seděl na splitech, je již obeznámen se strečinkem, protože jedním z prvků strečinku je protahování nohou. Protahováním se navíc procvičují svaly horní části těla, paží, zad, krku. V důsledku neustálého cvičení neztrácejí klouby a svaly pohyblivost, což zabraňuje stárnutí.

Strečink je nepostradatelným prvkem profesionálního tréninku sportovců, ale používá se také jako samostatný směr v lékařství a rekreační gymnastika. Střídání svalové relaxace a napětí pomáhá rychle obnovit sílu a uvolnit napětí.

Pro ženy je tato disciplína účinným způsobem, jak se stát elegantními, protože tuk ukládaný v problémových partiích a protahování jsou neslučitelné pojmy. Pravidelným cvičením postupně mizí, ale objevují se úlevové svaly. Kromě toho protahovací svaly prakticky nerostou do šířky, což je nezbytné dokonalá postava: tenký pas, ladné křivky nohou, paží, těla.

Výhody strečinku

Pravidelným protahovacím a ohebným cvičením dosáhneme výsledku:

• procvičují se i ty svaly, které při tradičních fitness lekcích nepracují;
• bolest a napětí v různých částech těla mizí v důsledku odstranění nervových a svalových bloků;
• stimulované kardiovaskulárního systému, který zabraňuje vzniku trombózy a aterosklerózy (v důsledku aktivace žil a periferních tepen);
• tělo je omlazeno, získává pružnost a pohyblivost;
• cvičící člověk získává harmonii, držení těla se stává napjatým a rovným;
• zvyšuje se sebevědomí, zlepšuje se nálada, objevuje se pocit spokojenosti a pohodlí.

Pro strečink nejsou žádné časové limity. Hodiny dobře kombinujte s kardio tréninkem a silovým tréninkem.

Po měsíci pravidelné výuky budete ohromeni novými možnostmi. vlastním tělem, což nemohli ani tušit: lotosová pozice nebo provázek - nebude těžké.

Pro lidi zabývající se strečinkem neexistuje žádná hranice dokonalosti: možná vám po nějaké době budou k dispozici neuvěřitelné jógové ásany, dokonce pohodlné.

Nuance a vlastnosti

Existuje několik druhů strečinku, takže každý má právo si vybrat podle svých preferencí.

Aerostrečink. Pro cvičení pružnosti a protahování používá plátna visící ve vzduchu. Vzhledem k riziku poranění není tato odrůda vhodná pro začátečníky. Pro zahájení „vzduchového“ strečinku je nutná příprava: musíte nějakou dobu dělat klasický strečink.

Silový strečink Současně rozvíjí svalovou sílu a protahuje svaly. Doporučuje se, stejně jako předchozí, lidem se zkušenostmi se systematickým strečinkem. Je důležité být v něm opatrný a postupný (to platí v první řadě pro začátečníky). Je nebezpečné okamžitě usilovat o vysoké výsledky přetěžováním svalů, dokonce poškozením. Při provádění komplexu se musíte soustředit na každé cvičení po dobu 15 sekund.

Pravidla pro neofyty:

• Musíte protáhnout svaly až do vzhledu bolest, které indikují, že bylo dosaženo aktuálního maxima v úseku.
• Protahování je vhodné provádět po aerobiku popř fyzická aktivita kdy dochází k dostatečnému přívalu krve do svalů, což zvyšuje elasticitu.
• Správné dýchání je základem úspěchu.

Není nutné nutit nebo zadržovat dech: udržujte svůj dech rovnoměrný a rytmický. Mezi pozicemi se můžete zhluboka nadechnout. Po tréninku uvolněte svaly: nedělejte silová cvičení a těžkou práci, abyste se vyhnuli přepětí. Nebojte se střední bolesti. Dávejte si pozor na ne „příjemnou“, ale nebezpečnou bolest, která naznačuje zranění. Systematickým tréninkem se naučíte tyto druhy bolesti rozlišovat.

Příklady cvičení

Školení se skládá z několika fází:

• Povinné, tzn. zahřátí nebo silový trénink. Jsou potřebné k zahřátí svalů, což zabrání vzniku zranění.
• Cvičení na flexibilitu: mosty, splity, ohyby.
• Protahovací cvičení je nejlepší provádět s partnerem.
• Relaxační komplex.

Po několika sezeních pocítíte účinek tréninku. Plasticita se zlepšuje od sezení k sezení. Později je žádoucí doplnit komplex baletním strečinkem, což povede k rychlejšímu pokroku. Hudební doprovod jen zlepší váš trénink. Hudbu k protažení si můžete vybrat dle individuálních preferencí: jazz, relaxační ambient, lehký pop.

Komplex pro protažení a flexibilitu:

• postavte se rovně, mírně pokrčte kolena, zvedněte jednu ruku nahoru (jako byste vytahovali předmět). Poté spusťte ruku dolů a opakujte cvičení s druhou rukou. Pro každou ruku je počet opakování 3-5krát.
• Ze stejného stojanu jako v předchozím cvičení provádíme cvičení: levá ruka na opasku, vpravo - zapněte hlavu. Nakloňte hlavu doprava. Po upevnění stojanu na 15-20 sekund udělejte 10minutovou pauzu. Poté opakujte sklon na druhou stranu. Proveďte 8-10 opakování na každou stranu.
• Ze sedu: široce rozkročte nohy, dejte ruce za hlavu, sáhněte si na pravé koleno. Po zafixování extrémního bodu opakujte sklon k levému kolenu. Ohněte se na každou nohu 6-8krát.
• Dostat se na všechny čtyři levá noha natáhněte se dozadu a pravou paži dopředu (maximálně natažená poloha). Vydržte 15 sekund. A pak vyměnit končetiny. Opakování od 6 do 8.
• Lehněte si a zvedněte nohy k hlavě, sepněte nohy rukama. Po 15 minutách držení nohy spusťte dolů. Počet opakování je 6-8 krát.

Tajemstvím strečinku je střídání relaxace a statického svalového napětí.

Nejprve je žádoucí vést strečinkové lekce s instruktorem nebo osobou se zkušenostmi s strečinkovým aerobikem.

Kontraindikace strečinku

Přítomnost zranění, patologie páteře a kloubů jsou kontraindikací pro protahování. Lidé s artritidou, osteoporózou, trombózou, srdečními chorobami, kýlou by se tomuto sportu neměli věnovat, stejně jako ti, kteří mají známky infekce: horečka, kašel, rýma atd.

(videochart)86624.816fe77ee6da027a70bbfd1e2bb0(/videochart)

Video: Tvoříme zdravou páteř. Protahování (strečink).

Ahoj milí čtenáři blogu! Aby byla postava štíhlá a pohyby plynulé, potřebujete protažení nebo protažení (strečink).

Pojďme zjistit, jak protahovací cvičení ovlivňují tělo a jak k této problematice správně přistupovat.

K čemu je strečink?

Předpokladem je strečink plný trénink. Před a po hlavním tréninku je nutné zahřát svaly - pak bude cíle dosaženo co nejvíce.

Úsek, který po nich následuje, umožňuje svalům zotavit se. A zabraňuje bolesti.

A strečink, cviky, které je snadné a dokonce příjemné provádět, se zlepšuje

Pravidelným protahováním se můžete naučit ovládat tělo, ideálně udržet záda a hlavu. Jak se to naučit?

Kompetentně se protahujeme

Strečink nevyžaduje zvláštní podmínky, trenére. Stačí podložka a velká chuť cviky zvládnout. Zvážit základní komplex pro začátečníky.

Takže, začněme.

• Lehněte si na záda, zvedněte pravou nohu, přitáhněte ji k obličeji, držte ji v této poloze a vnímejte svalové napětí. Proveďte pro druhou nohu. Opakujte 5x.
• Lehněte si na záda. Dejte ruce pod hlavu. Spojte nohy za hlavou, vydržte několik sekund. Opakujte 10krát.
• Sedněte si s nohama široce od sebe. Natáhněte celé tělo a paže nejprve doprava, poté k levé noze. Opakujte 10krát.
• Postavte se s nohama u sebe. Předkloňte se, dotkněte se dlaněmi podlahy. Opakujte 10krát.
• Cvičení mostu je také strečink. Zapojuje břišní svaly a umožňuje jim zotavit se po cvičení. "Bridge" lze provádět z polohy na břiše, ve stoje nebo podél zdi. Hlavní je cítit protažení břišních svalů, pak to bude účinné.

Protahovací cvičení lze provádět doma, není k tomu potřeba žádné vybavení. Důležitá je jen chuť pracovat na postavě a nic víc.

Výhody jsou zřejmé

• Protahování aktivuje metabolické procesy, což vám umožní urychlit odstraňování produktů rozpadu.
• Protahovací cvičení pomáhají svalům zotavit se po tréninku a vyhnout se bolesti.
• Protažením svalů urychlíte spalování kalorií. Je tedy účinný při hubnutí. A jako prevence celulitidy. Protože protahovací cvičení přímo ovlivňují „pracovní“ zónu, „šetří“ ji neestetických známek pomerančové kůry.
• Provádění "strečinkových" cvičení umožňuje eliminovat přetížení a předcházet trombóze a ateroskleróze.
• Strečink lze provádět i v těhotenství (pokud se žena cítí dobře). Jediná věc je, že těhotné ženy by neměly provádět svahy. A pro jistotu je ideální poradit se s gynekologem. A tak, pokud jste zdraví, jděte do toho a s písničkou - protáhněte se a získejte bonusy za zdraví a postavy!

Kdo není vhodný

Se všemi svými výhodami není strečink vhodný pro každého. Nemůžete se tedy protáhnout, když:

• Zranění a onemocnění páteře;
• onkologická onemocnění;
• Dříve přenesené zlomeniny;
• Nemoci srdce a krevních cév;
• Akutní zánětlivé procesy.

Vyplatí se zdržet se protahování během rehabilitační období po operaci.

Principy strečinku

Aby třídy přinesly výsledky, musíte dodržovat některé zásady.

• Kontrolujte své dýchání – mělo by být hluboké a klidné. To pomáhá maximalizovat koncentraci na cvičení a snižuje bolest.
• Pohyby provádějte plynule – prudké škubnutí zvyšuje pravděpodobnost zranění.
• Pokud snadno snášíte cvičení, oblékněte si tričko a legíny. Pokud se musíte snažit, vyberte si na hodiny termoprádlo. Nebo jako možnost rozpočtu, česané legíny, vysoké legíny atd. To udrží teplotu zahřátých vazů a zvýší účinek tréninku.
• Postupem času, až se budete během cvičení cítit jistěji, můžete přejít k „dynamickému“ strečinku. Znamená to kombinaci skutečného protahování s pohybem. Taková cvičení vám umožní zvýšit amplitudu a rychlost pohybu, což znamená, že můžete svaly protáhnout „kvalitativněji“.

Co si zapamatovat

Strečink je jedním z nejlepší výhledy zvýšení pohyblivosti kloubů, protažení svalů a zvýšení jejich celkového tonusu.

Je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a úrovní. fyzický trénink. Hlavní věc je pravidelně cvičit, jen tak můžete dosáhnout hmatatelných výsledků.

Začněte hned a vnímejte každý sval ve svém těle. Příjemným bonusem bude flexibilita a vyřezávaná silueta.

Do dalšího článku se s vámi loučím a přeji si výsledky!

Pojem strečink znali před pár lety spíše profesionální sportovci. V současné době je tento poddruh fitness stále populárnější a to se týká nejen mladých lidí, ale i lidí ve věku let.

Protahovací cvičení zvyšují pružnost těla, díky čemuž se svaly a vazy stávají pružnějšími a klouby jsou silnější. To je hlavní, ale zdaleka ne jediný efekt cvičení.

Strečink je jednou z možností, jak zlepšit celkové zdraví těla, prodloužit mládí, snížit váhu a zlepšit reliéf postavy.

Co znamená strečink

Cvičení protahovacího systému byla vyvinuta v 50. letech minulého století ve Švédsku a měla za úkol zahřát sportovce před všeobecným tréninkem. Slovo stretch je přeloženo z angličtiny jako „stretch“, „pull“, bylo to na tomto principu nový komplex třídy.

Nejznámějším cvikem na protažení svalů je provázek. Komplex cvičení však neovlivňuje pouze nohy, během tříd jsou vypracovány téměř všechny svaly těla. Navíc tam speciální cvičení, při kterém protažení hlub svalové vrstvy zvyšuje plasticitu spojů.

Strečink je účinný způsob, jak zlepšit krevní oběh, což má pozitivní vliv na fungování. vnitřní orgány, uvolňuje přetížení a v konečném důsledku zabraňuje rozvoji somatických onemocnění.

Protahovací cvičení lze provádět jak samostatně, tak v kombinaci s jinými postupy. Strečink je často součástí komplexního tréninku profesionálních sportovců, používá se v programech proti celulitidě a při hubnutí.

Jádrem cvičení je svalové napětí, které se střídá s jejich uvolněním. Změna intenzity zátěže, procvičování jednotlivých zón a provádění různých cviků může zvýšit elasticitu téměř všech svalových skupin.

Strečink lze použít jako nástroj pro tvarování postavy. Pravidelné kurzy odstranit přebytečný tuk, zlepšit úlevu, zpevnit boky a hýždě. Výsledkem je, že po šesti měsících se tělo stává štíhlejším.

Flexibilní cvičení také zvyšují celkový tón těla, normalizují stav nervový systém, slouží jako prevence kardiovaskulárních onemocnění, úrazů a onemocnění pohybového aparátu.

Rozdíl mezi strečinkem a jinými fitness systémy

Strečink jako tréninkový systém má určité rozdíly, hlavní jsou:

• Hladkost prováděných pohybů - při dodržení všech pravidel tříd je vyloučena traumatizace;
• Pro trénink je nutná pouze sportovní podložka, další simulátory nejsou potřeba;
• Neexistují žádná omezení ohledně úrovně fyzického tréninku a věku;
• Při hodinách jsou postiženy nejen svaly, ale celé tělo jako celek včetně vazivově-kloubního aparátu.

Strečink se pro mnoho lidí stává jedním z nejoblíbenějších druhů fitness. Cvičení lze provádět v tělocvičně i doma, což vám umožňuje najít volný čas kterýkoli den.

Účinek cvičení

Protahovací cviky působí okamžitě na pohybový aparát a celé tělo, to znamená, že se projeví buď ihned během tréninku, nebo po jeho ukončení:

• Protahování vyvolává v těle reakce podobné těm, ke kterým dochází při masáži a cvicích zaměřených na dynamiku. To vede ke zvýšení lokální teploty ve svalové oblasti a k ​​celkovému prohřátí organismu, k aktivaci kardiovaskulárního a dýchací soustavy;
• Zlepšují se biochemické reakce a metabolické procesy v namáhaných vazech a svalech. Podobný efekt se dobře hodí pro zahřátí před hlavními tréninky, využívá se při léčbě nemocí pohybového aparátu a úrazů;
• Zlepšení flexibility normalizuje syntézu proteinů a DNA v tkáních, aktivuje možnosti vlastní na genetické úrovni, což v konečném důsledku přispívá k prodloužení svalových vláken, stimuluje procesy regenerace a obnovy tkání;
• Vzhled bolesti během cvičení naznačuje rozpad tukových buněk;
• Důsledná relaxace a svalové napětí má pozitivní vliv na činnost nervové soustavy, zvyšuje odolnost organismu vůči psycho-emocionálnímu stresu.

Protahovací cviky by měly být prováděny pravidelně, od toho závisí závažnost celkových účinků tréninku na tělo.

Druhy

Strečink je klasifikován podle dvou parametrů – podle míry prováděné zátěže a podle způsobu provádění vybraných cviků.

Podle stupně zátěže se protahovací cvičení dělí na:

• NA MĚKKÉ. Svaly se při cvičení natahují pouze do své fyziologické délky. Každé z cvičení trvá 30-40 sekund;
• NA HLOUBKU. Provádí se celá řada cviků, jejichž účelem je protáhnout svalová vlákna do neobvyklé délky. Délka každého cvičení je 1-5 minut.

Podle způsobu provedení se strečink dělí na:

• STATICKÉ . Cvičení se skládá z pomalého a hladké pohyby. Zatěžováním určité skupiny svalů cvičící osoba krátce visí v této poloze, to znamená, že svaly jsou ve zmenšené formě a přijímají statické zatížení. Statická cvičení pomáhají protahovat a posilovat svaly, doporučuje se začít cvičit s nimi;
• DYNAMICKÉ . Je vybrána sada cvičení, během kterých se svaly nejprve napnou a poté se uvolní;
• BALISTICKÝ. Je založen na švihových cvičeních pro končetiny, prováděných se zvyšující se amplitudou a rychlostí. To přispívá k rychlému protažení svalů určité části těla. Balistická protahovací cvičení by měla být provedena po speciální trénink, protože začátečníci se při nich často zraní;
• POMALU . Cvičení se provádí co nejpomalejším tempem. Umožňuje protažení svalových vláken a používá se jako možnost zahřátí před provedením namáhavého tréninku;
• PÁR. Partner pomáhá protahovat ty svalové skupiny, které je obtížné procvičit bez cizí pomoci.

Existuje další typ strečinku – proprioceptivní neuromuskulární. Jeho hlavním cílem je obnovení funkčnosti kloubů a svalů po operacích, úrazech. Provádí se pod dohledem rehabilitačních specialistů a umožňuje napravit porušení způsobená nesprávným držením těla, poškozením pohybového aparátu.

Základní principy strečinku

Základním principem strečinku je přetažení. Při tréninku dochází k protažení svalů celého těla, zvýšení pružnosti a plasticity velkých kloubů.

Tato cvičení pomáhají:

• Zlepšit svalový tonus a flexibilitu;
• Normalizovat váhu;
• Zbavte se usazenin celulitidy;
• Proveďte motouz;
• Udělejte klouby mobilní;
• Zpomalte proces stárnutí těla.

Po tréninku se objeví nárůst síly, je pociťována mimořádná živost, napětí je uvolněno a všechny tyto účinky přetrvávají téměř po celý den.

Pro maximalizaci flexibility jsou nutné každodenní intenzivní sady protahovacích cviků, které díky kumulativnímu efektu umožňují udržet dosaženou úroveň protažení svalů.

V budoucnu pro udržení rozvinutého strečinku stačí věnovat strečinku jeden až dva dny v týdnu.

Výhoda

Protahovací cviky si získaly oblibu nejen díky snadnému provedení a možnosti trénovat v každém věku. Pravidelné cvičení pomáhá:

• Studium téměř všech svalových skupin těla, běžná fitness nedává tento výsledek;
• Odstranění nervových a svalových bloků ve všech částech těla, což snižuje bolest. Mnoho žen zaznamenalo snížení bolesti během kritických dnů při cvičení;
• Aktivace práce periferních cév, díky tomu je eliminována stagnace, a proto je zabráněno rozvoji takových impozantních patologií, jako je trombóza a ateroskleróza;
• Snížení usazenin soli. Strečink je jedním z nejvíce efektivní způsoby prevence hypokineze a osteoporózy;
• Narovnání držení těla, korekce objemu postavy;
• Zvyšte sebevědomí, zmírněte duševní stres;
• Celkové omlazení těla.

Protahovací cviky se provádějí kdykoli během dne. Lze je provádět během kardio tréninku a výkonové zátěže. První výsledky kurzů jsou patrné již po měsíci - lidé bez problémů a obtíží sedí v lotosové pozici, ohýbají se bez napětí, stávají se vytrvalejšími.

Kontraindikace

Protahování je kontraindikováno:

• Během období zotavení po úrazech a závažných onemocněních páteře;
• Se zlomeninami;
• V období exacerbace zánětlivých a degenerativních onemocnění svalů, šlach a vazů;
• Lidé s výrazným stupněm křečových žil;
• Lidé s dekompenzovanými stádii patologií kardiovaskulárního systému.

Strečink lze využít i jako fyzioterapie, ale v tomto případě by soubory cvičení měly být vybrány pouze lékařem a prováděny pod vedením zkušeného odborníka.

Nebezpečí protažení

Protahování svalů je nutné provádět za dodržení určitých pravidel a je lepší, když první hodiny se začátečníky vede odborník, který se strečinku profesionálně věnuje. Nesprávné natažení může způsobit vážné zranění.

Zvláště nebezpečné:

• Nesprávné provádění protahovacích cvičení pro svaly krku. Při natahování dozadu nemůžete zvedat hlavu příliš vysoko a prudce. To může mít za následek skřípnutí nervů, závratě a cévní poruchy;
• Tato cvičení jsou zaměřena na přetažení svalových skupin zad a dolních končetin. Klasická pozice je vsedě na podlaze, z této pozice se protahují s narovnanými pažemi až ke špičkám nohou. Častou chybou je protahování hlavy, při provádění tohoto cviku byste měli natáhnout hrudník k chodidlům, umožní to co nejsprávnější rozložení napětí ze zad do svalů kyčelní kloub a dolní končetiny;
• Přetažení nohou, kdy jeden z kloubů zaujme abnormálně nesprávnou polohu.

Strečink zahrnuje protahování svalových vláken, ale to neznamená, že byste měli být příliš horliví. Při nedodržení tréninkové techniky budou výsledná zranění na dlouhou dobu omezovat výběr nejen sportovní, ale i běžné zátěže.

Obecná pravidla pro provádění stretch fitness

• Tělo je potřeba protahovat jen do určité hranice, projev bolesti je třeba vnímat jako dosažení maxima v přetažení svalových vláken. Silná bolest by neměla být;
• Před protahovacími cvičeními by mělo být provedeno komplexní zahřátí celého těla, což poskytuje příval krve do svalů, zvyšuje elasticitu;
• Je nutné sledovat dýchání, mělo by být rovnoměrné, rytmické, není třeba klást důraz na nádech a výdech. Při ohýbání vydechujte, při protahování vdechujte vzduch. Při změně polohy se doporučuje zhluboka dýchat;
• Každá přijatá pozice je držena po dobu 10-30 sekund;
• Během vyučování je nutné udržovat stabilní polohu.

Po protažení by svalová vlákna měla být v uvolněném stavu, takže nemůžete dělat silový trénink.

Tkanina

Jak doma, tak v tělocvičně by se mělo provádět ve speciálně vybraném oblečení. Měl by být ušitý z odolných a zároveň elastických materiálů. Cvičenec by neměl mít pocit, že je oblečení těsné, drtí a ztěžuje pohyb.

Vhodný oblek je nejlepší zakoupit na specializovaných prodejních místech, kde si prodavači mohou vyzvednout kraťasy, legíny, topy, trička, podle druhu předpokládané zátěže, velikosti, pohodlí.

Strečink a těhotenství

Protahování není zakázáno pro těhotné dívky, pokud je splněno několik podmínek:

• pohodu budoucí matka netrpí, neexistují žádné komplikace a rizika;
• Všechny pohyby jsou prováděny hladce a pečlivě;
• Komplex tříd probíhá pod dohledem profesionálního instruktora;
• Záklony ze stoje jsou z tréninku vyloučeny. Těhotné ženy by se měly ohýbat při protahování svalů pouze v sedě.

Strečink pro těhotné je ideální způsob, jak připravit tělo na nošení miminka a na porod. Pravidelné cvičení zlepšuje elasticitu svalů, umožňuje udržovat tělesnou hmotnost v normálních mezích, normalizuje náladu, zabraňuje svalové křeče.

Protahování je kontraindikováno u těhotných žen, pokud:

• Hrozba předčasného porodu nebo předčasného potratu;
• placenta previa;
• hypertenze;
• Slabost děložního čípku.

Pokud jsou zaznamenány bolesti v podbřišku a špinění, je nutné dočasně opustit třídy.

Hlavní soubor cvičení

Protahovací cvičení jsou vybírána na základě věku, obecné úrovně fyzické zdatnosti. Začátečníci mohou používat univerzální sadu tříd:

• PROTAHOVÁNÍ . Pro svaly zad, ramen a paží z vertikální polohy. Ve stoje musíte střídavě vytáhnout obě ruce. O správné provedení cvičení se projevuje pocitem mírného napětí ve svalech; FOTO 8
• KRČNÍ SVALY. pravá ruka položte v pase, dlaň levé na hlavu, jemně nakloňte hlavu doleva. Udělejte 10 sérií na každou stranu, mezi úseky si musíte na pár sekund odpočinout;
• PRACOVÁNÍ VŠECH SVALOVÝCH SKUPIN. Opřete se o pokrčené levé koleno, pravou nohu pokrčenou v koleni tlačte dopředu. Natáhněte pravou paži nahoru a pomalu, plynule se opřete dozadu. Cvičení se provádí na každé straně 5-6krát;
• VÝCVIK SVALOVÉHO KORZETU ZÁD A NOHŮ. Pevně ​​přitiskněte ruce a záda vertikální stěna, pomalu jděte dolů, páteř by měla zůstat rovná. Doporučuje se udělat až 6-7 dřepů;
• STUDIUM SVALŮ KRKU A PÁTEŘE. Sedněte si na židli, překřižte nohy a opřete se o podlahu. Složte dlaně a přitiskněte k nim bradu. Utáhněte krk a ruce, musíte vydržet námahu půl minuty. Je nutné provést 8 opakování, musíte mezi nimi relaxovat po dobu 20 sekund;
• Trénink LISU A ZPĚT. Sedněte si na podlahu, široce roztáhněte nohy a položte dlaně na zadní část hlavy. Pomalu s kulatým záklonem ke kolenům střídavě na 8 opakování;
• GENERAL STRETCH. Pozice - stojí na všech čtyřech, současně musíte táhnout pravou nohu dozadu a dopředu opačnou paži. Pohyby by měly být plynulé, ale pomalé. Musíte provést 7-8 strečinků.

Existuje mnoho dalších cvičení.

Pomocí strečinku můžete udržovat tvar těla pouze 3-4krát týdně. Pokud je cílem tříd opravit postavu a odstranit její nedostatky, měly by být třídy věnovány každý den po dobu 15-20 minut.

Maximální výsledky tréninku jsou patrné, pokud je strečink kombinován s jinými typy sportovních aktivit. Pro tělo a celkové uzdravení těla je užitečné provádět taková cvičení po komplexu. ranní cvičení.

Pokud v počáteční fázi strečink způsobuje potíže, měla by se cvičení opakovat až třikrát a samotná pozice by měla být udržována po dobu až 5 sekund. Postupně bude možné zvyšovat frekvenci opakování a dobu protahování.

Nedoporučuje se překračovat celkový čas trénink, měl by trvat maximálně půl hodiny. Během tříd byste měli pečlivě zaznamenat obecné pocity, což vám umožní vybrat si sadu cvičení, která je pro vás pohodlná.

Strečink je univerzální druh fitness, který umožňuje zlepšit pružnost těla, přispívá ke snížení hmotnosti a celkovému zpevnění těla. Protažení svalů lze snadno provádět doma, což nepochybně vyhovuje mnoha z nás.

Ale nezapomeňte, že přílišná horlivost vede k nežádoucím komplikacím. Proto musíte kontaktovat specialistu, pokud si nemůžete vybrat nejlepší sadu tříd pro sebe.

Strečink je druh fitness zaměřený na protažení svalů a posílení vazů. Tento směr aerobiku umožňuje udržet tělo v dobré kondici, zůstat v dobré náladě a cítit se skvěle.

Strečink je směr ve fitness, který se objevil v 50. letech 20. století ve Švédsku, aby rozvinul svalovou elasticitu a respekt k vazům.

Název cvičení pochází z anglického slova "stretch" ("stretch"). Tento systém cvičení byl vyvinut s cílem uvolnit svaly po lekcích a připravit je před nimi. Svaly dostávají ze sportu mikrotrauma. Aby se rychleji uzdravily, musíte je protáhnout.

Protahování se používá v:

• tanec;
• silových cvičení;
• kardio cvičení.

Strečink je směr, který lze praktikovat v každém věku. Aby svaly po tréninku nebolely, stačí se 10-15 minut protáhnout. na začátku a na konci lekce. Pokud je cílem protáhnout svaly co nejvíce (například na splitech), pak je potřeba strečinku věnovat alespoň 2 hodiny týdně.

Protahování by mělo začít zahřátím (zahřátím těla), aby nedošlo k poranění vazů. Během cvičení se svaly a vazy protahují a uvolňují celé tělo. Cvičení působí na všechny svalové skupiny.

Základní principy:

1. Natáhněte se na maximum, ale ne do bolesti.
2. Uvolněte celé tělo.
3. Dát pružnost svalům, kloubům - pohyblivost.
4. Posilujte svaly celého těla.
5. Udržujte své tělo v dobré kondici.
6. Pravidelnost je klíčem k plastu, pružné tělo.

Trénink se může skládat ze cvičení:

• izometrické (na svalovou skupinu);
• izotonický (pro několik svalových skupin);
• strečink (pro elasticitu svalů).

Všechna cvičení jsou zpoždění v určité poloze. Vybírají se podle úrovně výcviku. Zpočátku možná nebudete ovládat všechna ustanovení. Ale s rozvojem flexibility je možné zvládnout pózu jakékoli složitosti.

Rozdíl mezi strečinkem a jinými fitness systémy

Strečink je směr ve fitness, který se zásadně liší od ostatních programů, protože:

Jak vidíte, tento směr ve fitness hraje důležitá role. Pro člověka má mnoho výhod. Nepleťte si to ale s jógou, protože jde o samostatný směr. Jóga se zaměřuje na celkový stavčlověk v té či oné poloze, hluboké dýchání a meditace. Strečink je zaměřen na protažení svalů a jóga je o léčení celého těla. prostřednictvím fyzických a duchovních praktik.

Hlavní typy

Protahování je protahování s myslí. Pro konkrétní účel existují různé druhy tímto směrem.

Protahování může být několika typů:

• statický;
• dynamický;
• pasivní;
• balistický;
• s odporem.

Výběr typu strečinku závisí na přání a na stupni fyzické zdatnosti.

Pasivní protažení

Tenhle typ trénink se provádí s pomocí trenéra / partnera nebo speciálních předmětů.

Spočívá v tom, že potřebujete zaujmout potřebné pozice, uvolnit se. Váš partner se protáhne. Není potřeba žádné úsilí.

Protahování s odporem

Protahování s odporem se provádí pomocí expandérové ​​pásky. Páska odolává zaujmutí jakékoli polohy a natažení s expandérem. Svaly se tedy nejen natahují, ale i odolávají. Napětí se zvyšuje, svaly se ještě více stahují.

Statické protažení

Tento typ strečinku zahrnuje strečink v určité poloze. Když to vezmete, musíte se co nejvíce protáhnout a setrvat v maximálním bodě po dobu 30-60 sekund.
To vám umožní relaxovat a cítit svaly. Je důležité dýchat klidně a nepřinášet bolest.

Balistické protažení

Balistické protažení Jedná se o aktivní strečink. K protažení svalů dochází při prudkém pohybu (ve skocích, dřepech, švihech s nohama / pažemi, ohybech). Jeho účelem je zvýšit rozsah pohybu. To vám umožní aplikovat více silné rány, skok výš také zvyšuje rozsah pohybu. Tato protahovací technika využívá všechny svaly na maximum.

Balistický strečink vám nedovolí uvolnit se a může častěji vést ke zranění. Naopak udržuje svaly v napětí, rozvíjí napínací reflex.

Výhody strečinku

Strečink je velmi prospěšný pro zdraví:

Tonizuje svaly, dodává sílu	Protahování udržuje všechny svaly v dobré kondici, zlepšuje náladu a povzbuzuje.
Zlepšuje krevní oběh	To přispívá k rozvoji svalů a jejich rychlejší regeneraci. Zpevňuje celé tělo, činí pokožku elastickou.
Zlepšuje rovnováhu	V strečinku je mnoho cviků, ve kterých je potřeba „propružit“ a udržet rovnováhu.
Rozvíjí pružnost, plasticitu, pohyblivost kloubů a elasticitu svalů	Tím se snižuje riziko zranění. Pro starší lidi je strečink skvělou příležitostí, jak se stát mobilnější.
Rozvíjí vytrvalost	Každé cvičení zahrnuje určitou svalovou skupinu, díky které můžete zůstat v přijaté poloze.
Zrychluje metabolismus	Je dobrý pro zdraví a spalování tuků.
Uvolňuje a zbystří mysl	Strečink vás naučí ovládat své tělo: namáhat se a relaxovat, udržovat rovnováhu, správně dýchat.
Kontroluje odolnost vůči stresu	Protahování svalů pomáhá zmírnit fyzické a psychické napětí.

Kontraindikace

Bez ohledu na to, jak užitečné a příjemné je protahování, stále má kontraindikace.

Nemohou se s nimi vypořádat lidé, kteří jsou nemocní:

Existují také omezení:

• zlomeniny;
• těhotenství;
• kritické dny;
• osteochondróza, různá onemocnění páteře.

Poté, co jste se rozhodli zapojit se do protahování, musíte se zeptat svého lékaře na omezení.

Pravidla cvičení

Pro správné protažení potřebujete znát některá pravidla:

1. Začátečníci by se neměli nechat strhnout balistickým a dynamickým strečinkem. Během cvičení nemůžete pružit a vyvíjet tlak na svaly. Musíte se protahovat jemně a plynule.
2. Nemůžeš se protáhnout bolestí. Vazy a šlachy by neměly být zraněny. Je třeba je postupně natahovat a s každou lekcí dávat více a více pružnosti.
3. Sledujte svůj dech. Měl by být klid. Dušnost je vyloučena.
4. Protahujte se pouze na teplých svalech. Protahování studených svalů může vést k podvrtnutí.
5. Pro pružné tělo je potřeba cvičit 3x týdně.

Při dodržení těchto pravidel bude trénink probíhat správně a první výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Důležité je také správně zaujmout všechny pozice a dosáhnout maximálního bodu.

Tkanina

Oblečení na protahování může být volné i vypasované. Hlavní věc je, že ji neomezuje v pohybu. Takové oblečení je natažené, sestává z elastinu a přírodní nitě.

Můžete pracovat v:

• legíny;
• šortky;
• kalhoty;
• trička;
• topy;
• ponožky;
• chrániče kolen.

Protahování v takovém oblečení je velmi pohodlné.

Zahřát

Zahřátí před strečinkem je stejně důležité jako před každým tréninkem. Prohřívá svaly, zvyšuje pružnost, snižuje riziko zranění při protahování.

Během zahřívání můžete:

• skok ( různé způsoby včetně švihadla);
• běh (po obvodu / na místě);
• squat;
• dělat výpady, houpat rukama / nohama;
• dělat kruhové rotace trup, naklání se, zvedá se na ponožkách.

Doba trvání - 10-15 minut. Obvykle tato doba stačí na to, abyste ucítili „horké“ svaly.

Hlavní komplex

Hlavní protahovací program se provádí pro celé tělo.

Protažení krku:

Protažení ramen:

Protažení paží:

Protažení zad, boků, břicha:

Protažení hýždí:

Protažení předních stehen:

Protažení extenzorových svalů:

Protahování zadní plocha boky:

Protažení vnitřní strany stehen:

Protažení třísel:

Tato sada cvičení je hlavní. Trvá přibližně 40 minut. Každé cvičení by mělo trvat 30-60 sekund. a dosáhnout svého maximálního bodu. Před protažením je důležité se zahřát.

Komplex zapojuje celé tělo, rozvíjí flexibilitu, zlepšuje držení těla, připravuje svaly na složitější gymnastická cvičení.

S každým tréninkem se maximální bod zvýší. Pocity bolesti jsou vyloučeny.

Soubor cvičení pro začátečníky

Cvičení pro začátečníky není obtížné provádět:

• Protahování přední části stehna. Stojí rovně, nohy u sebe. Ohněte nohu, vezměte ji zpět. Uchopte kotník, přitáhněte k hýždím.
• Protahování zadní strany stehna. Postavte se rovně, předkloňte se. Natáhněte prsty k podlaze.
• Protahování vnitřní strany stehna. Dělejte střídavé výpady do stran. Svaly by měly být cítit.
• Protažení rukou. Zavřete ruce „v zámku“. Vzít zpět. Dále zvedněte nad hlavu, zatáhněte.
• Protažení lýtek. Natáhněte nohu před sebe, postavte se na patu. Přitáhněte ponožku k sobě, sáhněte hrudníkem na podlahu.

Protahovací kurzy pro děti

Strečink je užitečný nejen pro dospělé, ale i pro děti. Protahování se dětství Důležité. Rozvíjí kloubní pohyblivost. Protahovací hodiny pro děti jsou prováděny hravou formou. Trénink se provádí na hudbu a za doprovodu zajímavá historie. Rozvíjí pozornost, koncentraci, představivost dítěte. Dětský strečink je založen na statická cvičení. Dělají se mírným tempem.

Jeho výhody jsou:

• zlepšená pohyblivost kloubů;
• rozvoj pružnosti a elasticity svalů;
• zlepšená aktivita;
• formování správného držení těla.

Aby se dítě nenudilo, lekce trvá 35-40 minut. Počet opakování každého cviku se liší podle věku. Ve 3-4 letech opakujte 5krát, ve věku 5 let - 7, ve věku 7 let - 10. Všechna cvičení jsou poměrně jednoduchá.

Díky takovému systému, jakým je fitness pohádka, se děti stanou otužilými, flexibilními, pohyblivými a zdravými.

Protahovací hra pro děti:

Lekce od Jekatěriny Firsové

Lekce strečinku od oblíbené fitness trenérky Jekatěriny Firsové snadno najdete na internetu. Každá video lekce se skládá z různá cvičení pro celé tělo. Na začátku lekce se provádí plynulé zahřátí všech částí těla. Snadno se provádí a nezpůsobuje nepohodlí. Video lekce trvá přibližně hodinu.

Trenérka Ekaterina Firsova každé cvičení podrobně ukazuje a vysvětluje. Tento komplex se skládá z 54 lekcí. Každý z nich má cvičení na provázek. Tato sada videonávodů o protahování vás připraví na podélné a křížový provázek, rozvine pružnost páteře.

Je možné provádět strečink během těhotenství

Protahování v těhotenství je velmi prospěšné pro zdraví. Z toho se zlepší zdraví, objeví se veselost, lehkost a nával síly. Před tréninkem je potřeba se zahřát. Držte pózu po dobu 10 sekund. Na podlaze můžete cvičit pouze v prvním trimestru. Před lekcí je třeba zahřát paže, ramena a pánev.

Ve druhém trimestru je již trénink méně aktivní. Má spoustu lehkých cvičení. Lekce se skládá z protažení boků, zad, nohou, rukou. Třídy na podlaze by měly být prováděny pouze ty, ve kterých není žádné nepohodlí.

Ve třetím trimestru je potřeba cvičit každý den. Správné dýchání je klíčem k úspěšnému tréninku a přípravě na porod. Cvičení je zaměřeno na procvičení dělohy, břicha a správné dechové techniky. Nádech po dobu 2-3 sekund, výdech po dobu 5-6 sekund. Všechny cviky provádějte plynule.

Strečink je v těhotenství velmi užitečný.

Protahování:

• zlepšuje krevní oběh;
• rozvíjí svaly;
• připravuje se na porod;
• čistí tělo;
• zlepšuje náladu;
• zmírňuje stres a otoky.

Protahování je kontraindikováno u:

• diagnóza potratu/předčasného porodu/slabého děložního čípku;
• nesprávná placenta previa;
• tahání bolesti v dolní části břicha;
• bolesti zad.

Při provádění cvičení, bez ohledu na trimestr, musíte poslouchat sami sebe a sledovat svou pohodu. Při prvních příznacích malátnosti nebo nepohodlí je třeba cvičení přerušit. Doporučuje se vést hodiny ve skupině pod dohledem trenéra. Hodiny je vhodné předem koordinovat s lékařem, který těhotenství sleduje.

Efektivita cvičení

Strečink je takový směr ve fitness, jeden z nejúčinnějších. S jeho pomocí můžete zcela uzdravit tělo. Tento typ fitness dokonale vytvaruje tělo.

Výhody protahování:

• Strečink lze provádět jako zahřátí pro silový nebo kardio trénink, ale i samostatně.
• Strečink vám umožní uvolnit svaly. Při kombinaci s silový trénink strečink umožňuje budovat svalovou kostru. Cvičení zpevňuje celé tělo, rozvíjí pružnost a plasticitu. Protažením zvládnete gymnastické prvky (rozkroky, most).
• Strečink také rozvíjí vytrvalost, pohyblivost kloubů. Chůze se stává lehkou, ladnou, tělo je napjaté. Postava nabírá krásné kontury a křivky.
• Psychická relaxace, zlepšení nálady, rozvoj tolerance stresu jsou další plusy strečinku.
• Strečink posiluje svaly, vazy, šlachy, zlepšuje držení těla. Protahování učí rovnováhu. Mnoho pozic je založeno na rovnováze.
• Strečink pomáhá zhubnout, zlepšit činnost srdce a cév. Při cvičení se zrychluje metabolismus, zlepšuje se krevní oběh.

Efekt tréninku je viditelný již po týdnu. Protahování se bude zlepšovat s každým sezením.

Zvýšení zátěže by mělo být až po úplném rozvinutí základních cvičení.

Trénink nemá věkové omezení. Půvab a snadnost pohybu, dobré tělo, fyzickou odolnost, správné držení těla zdaleka není vyčerpávajícím výčtem všech výhod strečinku. K tomu můžete přidat dobrou náladu a dobrou náladu. Strečink je aktivita, která potěší každého, komu záleží na svém zdraví a vzhled.

Formátování článku: Světlana Ovsyanikovová

Video na téma: strečink

Strečink pro začátečníky doma: