Cvičební systém Bodyflex. Bodyflex - dechová cvičení na hubnutí

Bodyflex je tréninkový systém, který vám pomůže rychle zhubnout a na lekcích strávíte pouze 15–20 minut denně. Její tajemství je ve speciálním dýchání během cvičení. Bodyflex není složitý, dostupný, s běžné třídy dostatečně efektivní. Mechanismus jeho působení však dosud nebyl prozkoumán, v souvislosti s tím existuje mnoho pochybností o neškodnosti této metody. Zvažte soubor cvičení a pravidla pro jejich provádění, stejně jako všechny výhody a nevýhody flexe těla a kontraindikace pro trénink na tomto systému.

Většina cviků bodyflexu jsou jednoduché ásany hatha jógy. Samy o sobě nemají žádný účinek. rychlé hubnutí. K aktivnímu spalování tuků dochází, když je provádění ásan doprovázeno zvláštním způsobem dýchání s hlubokými nádechy, plnými výdechy a dlouhými pauzami.

Bodyflex je tréninkový systém založený na speciální technika dýchání a zaměřené na redukci tělesného tuku. Ve skutečnosti však lze odpovědi na otázku: co je bodyflex získat nejkontroverzněji. Někteří o ní mluví jako o metodě hubnutí a léčení, jiní tomu říkají šarlatánství a komerční podvod. Důvodem je nepochopitelnost mechanismu působení této techniky. Způsob, jakým popularizátoři a trenéři bodyflexu tento mechanismus vysvětlují, neobstojí. A fyziologové tuto problematiku ještě nezačali zkoumat.

Tato metoda však stále funguje, i když ne pro každého. Existuje řada podmínek, za kterých můžete od bodyflexu očekávat hubnutí. Kromě toho existuje mnoho kategorií osob, které jsou v této praxi přísně kontraindikovány.

Tvůrcem, respektive popularizátorem body flexu, je americká hospodyňka Greer Childers. Touha resetovat nadváhu přivedl ji k drahému programu na hubnutí, kde bylo cvičení doprovázeno neobvyklým dýcháním. Greerová byla k těmto rysům zpočátku skeptická, ale jak pokračovala ve studiu, brzy si toho všimla rychlý pokles velikost jejího těla.

Uvědomila si, že tento systém funguje, a rozhodla se tuto techniku ​​zpřístupnit všem, a nejen těm, kteří jsou ochotni zaplatit 1 500 dolarů za kurzy hubnutí. V důsledku toho vytvořila Childers tréninkový program založený na jednoduchých hatha jógových ásanách a dýchacím systému, který se naučila na hodinách v elitním klubu. Autorka svou techniku ​​nazvala bodyflex, což doslova znamená „ohýbat tělo“. Poté, co otestovala účinnost svého systému na známých, brzy začala učit bodyflex pro hubnutí, vydala videokazety a napsala knihu, díky které se o této technice dozvěděl celý svět.

Technika provedení

Základem bodyflexu je speciální dýchání. Jeho vývoji by měla být věnována velká pozornost, protože pouze správné dýchání zaručuje efekt hubnutí při provádění bodyflexu. Bodyflex pro začátečníky proto zahrnuje několik lekcí pro získání správných dechových dovedností.

Jeho technika je následující:

1. Postavte se rovně, uvolněte žaludek.
2. Vydechněte všechen vzduch ústy.
3. Rychle, prudce se nadechněte nosem a vystrčte žaludek.
4. Vydechněte dokořán otevřenými ústy všechen vzduch a výdech doprovázíte zvukem „pahhh“.
5. Po výstupu ihned zatáhněte žaludek a 10 sekund nedýchejte. Je vhodné stále počítat s dvoucifernými čísly.

Cvičení začíná ihned po výdechu zatažením břicha a pokračuje pro zadržení dechu. Po desetisekundové pauze se provede nádech, další dechový cyklus a cvičení se opakuje. Klasický komplex Cvičení bodyflex, navržené jeho tvůrcem, zahrnují strečink a ásany hatha jógy. Ale v zásadě to mohou být jakékoli dostupné cviky, které lze provádět s desetisekundovou dechovou pauzou.

Soubor cvičení

Komplex obsahuje 12 cvičení, každé z nich se musí opakovat třikrát (symetricky - v obou směrech). Před zahájením každého cvičení je nutné provést dechový cyklus podle výše popsané metody. Pohyby se provádějí v rámci desetisekundového zadržení dechu.

Lví grimasa

Toto a další cvičení se nazývá body flex pro obličej, protože tonizuje svaly obličeje a krku. Zaujměte „volejbalovou pozici“ - nohy mírně širší než ramena, kolena pokrčená, pánev stažená dozadu, rovné paže opřete o dlaně v kolenou.

Proveďte dechový cyklus (viz výše) a v pauze, bez dýchání, proveďte následující:

• Zmáčkněte rty do kruhu a stáhněte je dolů s námahou svalů obličeje.
• Zvedněte oči dokořán.
• Aniž byste uvolnili rty, zatlačte jazyk dolů co nejdále, abyste ucítili silné napětí v jeho základně.
• Držte pozici pro 10 klidných účtů. Je vhodné uvažovat o dvouciferných číslech.

Grimasa hrůzy

Při provádění by mělo být cítit napětí ve svalech brady, krku a hrudní kosti.

• Z „volejbalového postoje“ zatlačte spodní čelist co nejvíce dopředu, natáhněte krk a rty a složte je kuřecím ocasem.
• Zvedněte hlavu rty směrem ke stropu. Současně by měly být svaly brady, krku a hrudní kosti velmi napjaté.
• Proveďte dechový cyklus.
• Na pauze cyklu narovnejte ruce a vraťte je zpět, přičemž svaly obličeje, krku a hrudní kosti udržujte napjaté. Držte pózu po dobu 10 sekund.

diamant

Postavte se rovně, zatněte ruce v pěst a opřete je o sebe před hrudníkem. Předloktí by měla být rovnoběžná s podlahou. Během dechové pauzy silně tiskněte pěsti do sebe.

Boční protažení

Z „volejbalového postoje“ provádějte dechový cyklus. S výdechem opřete levý loket o nohu blízko kolena a narovnejte pravou nohu a vezměte ji zpět. Natáhněte pravou paži nad hlavu a dotýkejte se ucha tak, aby tvořila s tělem přímku. Dosáhnout pravá ruka bokem, cítit napětí bočního povrchu těla.

Únos nohy

Zaujměte polohu koleno-lokty s jednou nohou narovnanou dozadu. Měla by se opřít prstem o podlahu. V pauze zvedněte narovnanou nohu a vydržte 10 sekund. Proveďte 3 opakování pro každou nohu.

Plamen

Z pozice koleno-lokty odložte jednu z nohou kolmo k tělu a narovnejte ji. V pauze zvedněte levou nohu a držte ji. Hýždě po tomto cvičení by měly hořet, což přimělo autora techniky k tomu, aby jí dal takový název.

Loď

Ze sedu na podlaze roztáhněte narovnané nohy do maximální možné šířky a přitáhněte ponožky k sobě. Opřete se o ruce a proveďte dechový cyklus. V pauze natáhněte ruce dopředu a nakloňte se k podlaze, pociťujte napětí vnitřní strany stehen.

preclík

Sednout, převrátit levá noha přes pravou, takže kolena jsou nad sebou. Položte pravou ruku na levé koleno a levou ruku položte za záda. V pauze otočte tělo doleva, přitáhněte levé koleno k sobě a snažte se ohlédnout.

Koťátko

Ve stoje na všech čtyřech, v pauze, sklopte hlavu dolů a prohněte záda do oblouku.

Nůžky

Ležící na zádech, ruce na podlaze pod hýžděmi, bederní páteř je přitlačena k podlaze, ponožky jsou prodlouženy. Bez dechu zvedněte rovné nohy do výšky asi 10 cm a překřižte je, změňte polohu a napodobujte pohyb nůžek.

lis

Lehněte si na záda, pokrčte nohy, chodidla na šířku ramen, paže natáhněte svisle. V pauze zvedněte lopatky, natáhněte se rukama a hrudníkem.

Protažení nohou

Vleže zvedněte rovné nohy nahoru a rukama si uchopte holeně. Namiřte prsty dopředu. V pauze přitáhněte holeně rukama k sobě a vnímejte protažení zadní části nohou.

Tréninkové funkce

Aby vám cviky bodyflex pomohly zhubnout bez poškození zdraví, musíte dodržovat následující pravidla:

• Cvičit lze pouze nalačno, ne dříve než 2-2,5 hodiny po jídle.
• Musíte cvičit denně, pokud vynecháte tréninky, nebude to žádný výsledek.
• Školení by mělo probíhat v dobře větraných prostorách.
• Začátečníci by neměli cvičit sami, protože hyperventilace plic může způsobit závratě, mdloby. V blízkosti by měla být osoba, která v případě potřeby může poskytnout první pomoc.
• Dělat body flex nemá smysl pro ty, kteří mají index tělesné hmotnosti v normálním rozmezí, stejně jako pro ty, kteří se věnují jiným typům fitness a sportů.
• Pro hubnutí a udržení dosažené hmotnosti byste měli neustále cvičit. Když přestanete cvičit, shozené kilogramy se rychle vrátí.

Kontraindikace

Dechová cvičení bodyflex obsahuje hluboké nádechy, což vede k hyperventilaci plic, stejně jako zadržování dechu, což může způsobit hypoxii, takže je kontraindikováno u následujících onemocnění:

• s kardiovaskulárními chorobami, hypertenzí;
• vysoký intrakraniální tlak;
• vaskulární patologie (aneuryzma, ateroskleróza);
• glaukom a další oční onemocnění;
• do jednoho roku po chirurgických operacích na páteři;
• s artroplastikou kloubů, implantáty v páteři;
• s onkologickými onemocněními;
• žaludeční vřed, duodenální vřed, kolitida;
• při akutních infekčních a zánětlivých onemocněních, relapsech chronických onemocnění;
• krvácející;
• těhotenství.

Zkontrolujte nekonzistenci

Systém bodyflex má mnoho přívrženců i odpůrců.

Způsobuje to zvláštní rozhořčení mezi trenéry jiných oblastí fitness a sportu. Bodyflex podle jejich názoru nadělá více škody než užitku. Jejich hlavní argumenty:

• krásné a silné tělo nemůžete budovat s bodyflexem, protože to ovlivňuje pouze tukové hmoty, prakticky beze změny svalu.
• Bodyflex povzbuzuje chuť k jídlu, ti, kteří to dělají, začínají jíst více.
• Spalování tuků v problémových partiích, které trenéři bodyflexu slibují, je nemožné. Hubnutí probíhá rovnoměrně po celém těle.
• Dýchání ovlivňuje fyzické i psychické pochody v těle, různé dechové praktiky mohou být prospěšné i škodlivé. Mechanismus bodyflexu nebyl studován, takže je možné, že je škodlivý.
• Toto je další způsob, jak zhubnout "pro lenošky", podobný kouzelné pilulce, nestimuluje přechod na zdravý životní stylživot.

Podle názorů přívrženců tohoto systému:

• Bodyflex opravdu funguje, objemy se zmenší, ale jakmile přestanete cvičit, ztracený tuk se vrátí.
• Zlepšuje peristaltiku střev, mizí zácpa.
• Zvyšuje se výdrž.
• Je tam více energie.

Někteří kritici bodyflexu hovoří o nebezpečí zadržování dechu v kombinaci s fyzickou aktivitou. Přejdeme-li však k etnografii, můžeme si připomenout japonské potápěče pro perly ama, jejichž práce má s touto metodou hubnutí společné rysy. Ama se stejným způsobem, zatímco zadržují dech, aktivně se pohybují a zkoumají mořské dno. Skutečnost, že se ženy věnují tomuto řemeslu až do věku 85 let, naznačuje, že taková dechová cvičení nezpůsobují žádnou velkou újmu na zdraví. Pokud tedy bodyflex pomáhá zhubnout a udržet váhu v normě, pak to s největší pravděpodobností zvládnete beze strachu.

Příběh o efektivních dechových cvičeních bodyflex pro hubnutí: klady a zápory. Systém střídání cviků, hlavní komplex pro břicho a boky. Jaké je použití bodyflexu pro rychlé hubnutí? Teď už víte všechno. Jít!

Dobrý den, přátelé! Metod zaměřených na celkové hubnutí je dnes tolik, že člověku prostě běhají oči při hledání té nejvhodnější. Co je bodyflex? Jak vám taková zahraniční výbava pomůže při zbavení se přebytečných kil? Základní pravidla a tajemství komplexu, to vše jsem popsal v tomto článku...

Základní principy štíhlého těla

Bodyflex je zahraniční technika hubnutí, která zahrnuje gymnastiku k odstranění problémových partií a brániční dýchání. Tato kombinace vám umožňuje posílat kyslík do potřebných oblastí těla lepší spalování tukové usazeniny. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte zvládnout techniku ​​dýchání a zvládnout speciální cvičení.

Vyvinutý systém našel široké uplatnění u mnoha lidí díky své všestrannosti. Bez speciálu fyzický trénink Svou váhu si můžete libovolně regulovat a věnovat tomu jen 15 minut denně.

Dýchání je klíčem k hubnutí

Svobodně ovládat správnou techniku, musíte trénovat několik dní. Musíte dýchat jako Malé dítě: ne hrudníkem, ale pomocí žaludku.

Takzvaná pozice „volejbalisty“ vám pomůže rychle si zvyknout. Je nutné mírně pokrčit kolena, opřít se o ně rukama, držet záda rovně. Existuje 5 základních kroků:

1. hluboký nádech;

1. hladký výdech ústy a zatažení lisu;

1. ostrý dech nosem, žaludek je nafouknutý (rty jsou zavřené);

1. výdech nosem a maximální zatažení břicha po dobu 8 sekund;

1. úplná relaxace a okysličení.

S Marií Korpanovou

Díky cvičebnímu programu s Marií Korpan můžete své tréninky systematizovat. Jedná se o známého kondičního trenéra, který klasickou techniku ​​doplnil o aktivní cvičení s použitím přídavných závaží. Díky vědecký výzkum kardiologie a fyziologie člověka byl program přizpůsoben individuálním vlastnostem těla.

Abyste jasně viděli všechny klíčové pozice, najděte si potřebné informace na obrázcích popisujících trénink doma. Video si můžete stáhnout na stránkách slavné odbornice Marie Korpan. Bodyflex je založen na následujících pravidlech:

• kombinace dechových technik se strečinkem;
• vyhýbání se dietním kurzům a nechtěnému občerstvení;
• jíst čajovou lžičkou;
• je zakázáno zařazovat další fyzickou aktivitu;
• Vynechání více než 3 lekcí není povoleno.

Technika bodyflex byla vyvinuta již v 80. letech v Americe hospodyní, která dokázala spojit dechové praktiky s Greer Childres, které se podařilo doma zhubnout až o tři velikosti za 90 dní. Vyvinutý systém je z vědeckého hlediska dobře podložený, dokázaný četnými studiemi, díky kterým si získal celosvětové uznání.

• všechny třídy by měly probíhat na lačný žaludek;
• můžete jíst půl hodiny po cvičení;
• je nutné předem větrat místnost;
• není třeba samostatně prodlužovat dobu trvání tříd.

Je velmi důležité si vybrat sportovní oblečení pro gymnastiku. Oblečení by nemělo omezovat pohyb, mělo by být pohodlné, ne příliš volné.

Bodyflex cvičení pro hubnutí

• Izotonický. Pro zlepšení plasticity šlach a kloubů.
• Izometrické. K posílení a posílení svalové tkáně.
• Na protažení. Pro krásné a pružné tělo.

Větší pozornost byste měli věnovat cvikům, které zapojují více svalů současně. Na 15 minut se úplně zavřete před okolním světem, vypněte telefon a televizi, uklidněte se.

Určitě doplňte snadné nabíjení před začátkem. V opačném případě můžete uvíznout v jedné z poloh z nečekané bolesti.

Dostaňte se do pózy „volejbalisty“, položte ruce na kolena, ohněte se v zádech. Současně s dechovou technikou si sednete, natáhnete nohu doprava a přenesete na ni váhu. Proveďte toto cvičení pětkrát na každou nohu. Měli byste cítit, jak začínají pracovat svaly na stehnech, hýždích, lýtkách.

Budete muset napodobit drahokam. Jak? Přestaňte se divit, raději opakujte:

1. vyrovnáte se, utáhnete všechny vyčnívající části těla;

1. zvedněte ruce na úroveň hrudníku tak, aby se prsty vzájemně dotýkaly;

1. během dýchacích procedur silně namáháte ruce a začínáte je mačkat k sobě.

Pro propracování povrchu horních končetin proveďte cvik ještě čtyřikrát. Hlavní je to nepřehánět a po 8 počtech znovu vdechnout kyslík.

Nůžky

cvičit dál spodní lis provedeny zcela jednoduše. Musíte si lehnout na volnou plochu ve svém pokoji, ruce sepnuté pod zadkem. Nadechněte se, vydechněte, zadržte dech a paralelně zkřížte nohy ve vzduchu. Odpočinek mezi sériemi je jedna minuta.

koťátko

Nejprve zaujměte pózu pijáka z potoka. Jednoduše řečeno, postavte se na všechny čtyři a položte hlavu dolů. Uvedeme do činnosti dechovou techniku, vtáhneme tlak do sebe a obloukem se vykleneme vzhůru jako kočka. Stůjte v půvabné póze po dobu 8 sekund.

Bodyflex pro hubnutí: výhody

Přátelé, v tomto článku pochopíme, co jsou cvičení bodyflex. Zde najdete historii vzhledu tohoto systému, kompletní seznam cviků zahrnutých do body flex komplexu a na závěr závěry o tom, zda je tento systém účinný, pro koho může být navržen a samozřejmě o tom, zda ohýbání těla je zdraví nebezpečné.

Jak se objevil bodyflex?

Cvičení Bodyflex je systém cvičení, který vymyslela americká hospodyňka a matka tří dětí Greer Childers. Greer se stala extrémně tlustou, když porodila své třetí dítě. Tváří v tvář problémům v osobním životě, nízkému sebevědomí, neschopnosti vybrat si šatník zkoušela Greer mnoho různých věcí, ale žádná z nich nepřinesla hmatatelné výsledky. Odraz v zrcadle dál podněcoval nenávist, nechtělo se mi vycházet z domu a kolem mého manžela, který na klinice pracoval jako chirurg, se kroutily mladé sestřičky, což Greera také nemohlo rozzuřit.

Greer, zoufalý po dosažení výsledků tradičními metodami, odjel na doporučení souseda do San Francisca na hodiny s jistým sportovním fyziologem, který učil bohaté americké dámy hubnout. Z fyzioložky se vyklubala drobná dívenka kolem dvaceti let, která začala při cvičení mluvit o tom, jak dýchat.

Greer byl zklamaný. Dát jeden a půl tisíce dolarů za nějakou holku, která nemá ani vlastní děti, aby ji naučila – čtyřicetiletou „matku-hrdinku“ nějaký nesmysl? Greer však přesto začala studovat, spíše si chtěla utřít nos s drzou dívkou a dokázat, že její systém (cvičení na úrovni Rolls-Royce) nefunguje, než doufat. skutečný efekt. Nedalo se nic dělat, peníze už byly zaplacené, proč se nevrátit domů jen tak? Měli byste se alespoň pokusit použít to, za co jste již zaplatili.

Po několika dnech výuky však Greerová zjistila, že ji dechová cvičení již nedráždila. Energie je naopak více, zdravotní stav se výrazně zlepšil. Dobře, pomyslel si Greer, když nezhubnu, alespoň se budu cítit lépe. A pokračovala ve cvičení.

Po dokončení kurzu Greerová nevěřila svým očím. Za 10 lekcí se jí podařilo zhubnout 1-2 centimetry na různých částech těla. Celkem, sečtením všech ztracených objemů, Greer napočítal 26 centimetrů. To samozřejmě není moc, ale před tím velikosti vůbec nezmizely! Byla šťastná a považovala to, co se stalo, za skutečný zázrak.

Bodyflex je výsledkem práce G. Childersové na cvičebním systému na úrovni Rolls-Royce, se kterým se seznámila v San Franciscu.

Byl tu však jeden problém – průměrné Američanky si limuzíny nekupují. Pro většinu nemocných nadváhaženy v domácnosti prostě nemají 1500 dolarů na zaplacení zázračných kurzů. Greer cestoval zpět do San Francisca. Setkáním s fyziologem, který vyučoval kurzy na úrovni Rolls-Royce, dostal Greer odpověď, že není možné snížit cenu, protože systém byl původně navržen pro bohaté Američany a určen pro elitu.

Greerová pak učinila druhé životní rozhodnutí, které jí změnilo život. Rozhodla se zprostředkovat průměrným Američankám zázračnou metodu, která ji zeštíhlila. Vůbec nechápala, proč je tak účinná a nepředstavuje principy jejího působení, ale jedno věděla jistě – tato metoda funguje. Takže by o tom měl vědět každý, kdo to tolik potřebuje!

Kniha, ve které G. Childers hovoří o svém systému, se jmenuje „Skvělá postava za 15 minut denně!“.

A tak byl položen počátek vytvoření vlastního cvičebního systému Greer Childers, založeného na metodě speciálního dýchání. Greer výrazně omezila a zjednodušila program a podle ní vybrala nejúčinnější a nejúčinnější cvičení. Hodně cestovala po Spojených státech a radila se s různými specialisty a lékaři, chtěla pochopit princip programu, který jí i jejímu sousedovi umožnil zhubnout. Greer, přesvědčená, že účinnost této techniky má vědecké vysvětlení, začala sama dávat lekce.

Po přijetí Pozitivní zpětná vazba od klientů podnikavá hospodyňka natočila několik videokazet a vystoupila v místní televizi. Apoteózou byla kniha Greera Childerse – „Skvělá postava za 15 minut denně“, kde Greer jednoduchým a nejsrozumitelnějším způsobem nastínil celý program. Svůj vlastní cvičební systém nazvala „Bodyflex“.

Hlavní myšlenka bodyflexu

Hlavní marketingovou myšlenkou bodyflexu je, že každý průměrný člověk bez fyzického tréninku se naučil, jak správně dýchat během provádění jednoduchá cvičení, může se zbavit kila navíc za pouhých 15 minut denně. Zní to skutečně fantasticky, ale systém si získal spontánní oblibu po celém světě, zejména v autorově domovině – v USA.

Cvičení Bodyflex byla původně navržena pro lidi bez speciální trénink. Takže hlavním publikem Greer Childers byly americké ženy v domácnosti.

Recenze o účinnosti cvičení body flex se různí od nadšených výkřiků „fanatiků“, kteří tvrdí, že zázračné cvičení jim pomohlo zbavit se nevyléčitelných nemocí, až po rozhořčené výkřiky těch, kteří tvrdí, že flexe těla způsobila vážné poškození zdraví.

Nesuďme systém na základě slov neznámých lidí, ale pojďme si systém rozebrat a rozebrat jeho klady a zápory. To nám umožní učinit rozumný závěr ohledně účinnosti cvičebního systému bodyflex a jeho bezpečnosti.

Technika Bodyflex

Dýchejte jako miminko – brániční dýchání

Hlavní podmínkou pro dosažení účinku, jak říká Greer Chidres, je speciální dýchání. S jeho rozvojem začínají třídy. Cvičení Bodyflex pro hubnutí nepřinesou hmatatelné výhody bez bráničního dýchání.

Při vysvětlování toho, co je „brániční dýchání“, používá Greer příklad miminek. Při dýchání u novorozenců se na inspiraci zvedá žaludek a vůbec ne hrudník, jako u dospělých. Technika bodyflexu také zahrnuje dýchání žaludkem. Aby se ovládl, navrhuje Greer ležet na podlaze a položit si na břicho malou knihu. Při obvyklém způsobu dýchání zůstává kniha téměř nehybná. Ale s bráničním dýcháním bude kniha stoupat a klesat s každým nádechem a výdechem.

Zvláštní pozornost v bodyflexu je věnována tzv. „bráničnímu“ dýchání – dýchání žaludkem.

Jak tuto techniku ​​zvládnout?

Pro začátek se několikrát zhluboka a rovnoměrně nadechněte. Soustřeďte se na pohyb hrudníku a představujte si, jak se plíce roztahují a plní vzduchem.

1. Silně vydechněte ústy a zcela vyprázdněte plíce od vzduchu v nich.
2. Rychle a silně se nadechněte nosem a nafoukněte břicho. To pomůže rozšířit spodní žebra a zvýšit plnění plic kyslíkem.
3. Ostře vydechněte ústy, zcela vyprázdněte plíce a vtáhněte žaludek dovnitř. Pro lepší cit pro práci s břichem doporučuje Greer Childres cvičit v pozici „volejbalisty“ – chodidla na šířku ramen a mírně pokrčená, trup nakloněný dopředu, dlaně položené na nohou těsně nad koleny.
4. Po výdechu zadržte dech a pokračujte v vtahování žaludku po dobu 8-10 sekund. Jedná se o nácvik tzv. „přirozené pauzy“. Zatáhněte žaludek co nejvíce dovnitř, zatímco se žebra opět pohybují a vzduch vychází z plic.
5. Uvolněte se a nadechněte se.

Hlavní podmínkou pro bezpečné cvičení bodyflexu je postupnost. Poslouchejte své tělo a nespěchejte. Prvních několik lekcí se doporučuje věnovat výhradně rozvoji dechových technik a teprve poté přistoupit ke cvičení ohybu těla.

Hlavní dechovou polohou v bodyflexu je „pozice volejbalisty“. A skutečně, při porovnání ilustrace z knihy G. Childrese a fotografie skutečného volejbalisty najdete mnoho společného.

Schematicky lze dýchací techniku ​​bodyflex znázornit následovně:

1. Výdech.
2. Inhalovat.
3. Výdech.
4. Pauza.
5. Odpočinout si.

Bodyflex cvičení

Celkem je v metodě Bodyflex dvanáct cviků. Sama Greer Childres říká, že zahrnula i izotonické izometrická cvičení A . Bodyflex cviky na hubnutí jsou určeny pro nepřipravené lidi. Ve skutečnosti byly hlavním publikem autora systému americké ženy v domácnosti.

1. Lev

Zóna dopadu cvičení: obličej, oblasti kolem úst a pod očima, krk.

Cvičení Bodyflex "Lev" na obličej a krk.

Počáteční pozice. Vezměte si takzvanou „pózu volejbalového hráče“. Položte chodidla o něco širší než ramena a ohněte se, vraťte hýždě dozadu. Položte dlaně na nohy několik centimetrů nad kolena. Po dokončení dechového cyklu zadržte dech (stupeň 4 – přirozená pauza) a začněte cvičit.

Provádění cvičení. Přiveďte své rty do úzkého kruhu, sepněte obličej a pokuste se tento kruh snížit. Otevřete oči dokořán a podívejte se nahoru. Vystrčte jazyk tak daleko, jak jen můžete, skrz úzký kruh rtů. Držte pózu po dobu 8 impulzů a uvolněte se vdechováním vzduchu.

Počet opakování: 5.

Poznámka. Dávejte pozor, abyste nevyděsili manžela, který omylem vstoupil do místnosti.

2. Strašná grimasa

Nárazová zóna cvičení: krk, oblast pod bradou.

Toto cvičení se nazývá „Strašná grimasa“. Při jeho provádění by měla být namáhána oblast od hrudní kosti po bradu.

Počáteční pozice. Dostaňte se do „volejbalové pózy“. Vystrčte spodní čelist tak, aby spodní zuby byly před horními, vystrčte rty jako na polibek a vší silou protáhněte krk. Zvedněte hlavu, jako byste těmito rty zamýšlel políbit strop. Měli byste cítit napětí od brady až po hrudní kost. Proveďte dechový cyklus a zadržte dech.

Provádění cvičení. Během dechové pauzy vezměte vzpřímené paže zpět a setrvejte v této poloze po dobu 8 impulzů. Nezavírejte ústa, chodidla jsou na podlaze. Nadechněte se a uvolněte se.

Počet opakování: 5.

Poznámka. Stejně jako předchozí cvičení, i tato pozice dostala svůj název z nějakého důvodu.

3. Boční protažení

Nárazová zóna cvičení: pas a boky.

Cvičení "Side stretch".

Počáteční pozice. Dostaňte se do „volejbalové pozice“ a proveďte dechový cyklus, dokud se nezastavíte.

Provádění cvičení. Dolní levá ruka na loket (tak, aby ne dlaň, ale loket spočíval těsně nad kolenem). Zvedněte pravou paži a natáhněte ji na stranu nad hlavu, nad ucho. Měli byste cítit, jak celek boční povrch tvé tělo. Držte tuto pozici po dobu 8 impulzů. Nadechněte se a uvolněte se. Opakujte na druhou stranu.

4. Zatažení nohy dozadu

Oblast vlivu cvičení: hýždě, zadní plocha boky.

„Táhnutí nohy dozadu“ (pojem G.Childers) nebo „klasická abdukce“ posiluje svaly hýždí a zadní strany stehna.

Počáteční pozice. Nastupte na podložku – na kolena a lokty. Natáhněte jednu nohu dozadu. Současně by měla být noha snížena, prsty spočívají na podlaze. Proveďte dechový cyklus, dokud se nezastaví.

Provádění cvičení. Zvedněte rovnou nohu nahoru a držte ji na 8 impulzů. Spusťte nohu a nadechněte se.

Počet opakování: 3 za pravá strana a 3 vlevo.

5. "Seiko"

Oblast vlivu cvičení: hýždě.

Cvičení "Seiko" pro tónování hýždí.

Počáteční pozice. Postavte se do polohy koleno-lokty, dejte rovnou nohu na stranu pod úhlem 90 stupňů k tělu. Noha je na podlaze. Proveďte dechové cvičení.

Provádění cvičení. Během pauzy zvedněte rovnou nohu a vydržte po dobu 8 pulsů. Spusťte nohu a nadechněte se.

Počet opakování: 3 na pravou stranu a 3 na levou.

Poznámka. Greer pojmenoval toto cvičení „Seiko“, protože toto slovo v japonštině znamená „plamen“. Gluteus sval bude "hořet".

6. "Diamant"

Oblast vlivu cvičení: vnitřní strana ruce

Cvičení Bodyflex "Diamant" se tak nazývá kvůli podobnosti postavy tvořené prsty s drahokamem.

Počáteční pozice. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Dotkněte se prsty jedné ruky prstů druhé ruky a spojte ruce před sebou. Lokty je třeba zvednout tak, aby byly rovnoběžné s podlahou, záda mohou být mírně zaoblená. Proveďte dechový cyklus, dokud se nezastaví.

Provádění cvičení. Co nejvíce opřete prsty jedné ruky o prsty druhé, nespouštějte lokty. Zůstaňte v této pozici po dobu 8 bodů. Poté se nadechněte vzduchu a uvolněte se.

Počet opakování: 3.

7. "Loď"

Oblast vlivu cvičení: vnitřní strana stehen.

Cvičení "Loď" - předkloňte se s nohama od sebe.

Počáteční pozice. Sedněte si na podložku, roztáhněte rovné nohy co nejširší. Ponožky na sebe „tahají“. Opřete se rukama a proveďte dechový cyklus až do pauzy.

Provádění cvičení. Natáhněte ruce dopředu a natáhněte je co nejdále a snažte se snížit tělo na podlahu. Protáhněte se na 8 počítání. Poté se znovu nadechněte a uvolněte se, pohybujte rukama dozadu.

Počet opakování: 3.

8. "Preclík"

Oblast vlivu cvičení: pas, spodní část zad, vnější povrch boky.

Cvičení "Preclík". Zkuste se ohlédnout.

Počáteční pozice. Sedněte si na podložku, překřižte nohy tak, aby levé koleno bylo přes pravé. Snažte se držet pravou nohu co nejrovnější, vodorovně. Položte levou ruku za záda a pravou rukou vezměte levé koleno. Proveďte dechové cvičení.

Provádění cvičení. Přeneste váhu na levou ruku, pravou rukou vytáhněte levé koleno nahoru a k sobě a otáčejte trupem doleva, dokud se nebudete moci ohlédnout. Držte tuto pozici po dobu 8-10 impulzů. Vydechněte a uvolněte se.

Počet opakování: 3 na pravou stranu a 3 na levou.

Oblast vlivu cvičení: oblast pod koleny, zadní strana stehna.

Natažení hamstringů pro krásné nohy.

Počáteční pozice. Lehněte si na podložku na záda a zvedněte rovné nohy nahoru a „natáhněte“ si ponožky. Uchopte si lýtka rukama. Proveďte dechový cyklus bez zvednutí hlavy.

Provádění cvičení. Během dechové pauzy přitáhněte nohy k sobě, dokud se pod koleny neobjeví pocit „tahu“. Podržte 8 počtů.

Počet opakování: 3.

10. Břišní

Oblast vlivu cvičení: břišní svaly.

Cvičení na břicho.

Počáteční pozice. Vleže na zádech pokrčte nohy a položte chodidla na podlahu ve vzdálenosti 25-30 cm od sebe. Natáhněte ruce až ke stropu kolmo k tělu. Proveďte dechové cvičení.

Provádění cvičení. Natáhněte ruce nahoru a zvedněte lopatky. Hlava je mírně přehozena dozadu, krk je uvolněný. Paže a hrudník se natahují ke stropu co nejvýše. Vydržte 8-10 počtů.

Počet opakování: 3.

11. "Nůžky"

Cvičení dopadová zóna: břišní svaly, důraz na spodní partii.

Cvičení "Nůžky" je také zaměřeno na posílení břišních svalů.

Počáteční pozice. Lehněte si na podložku na zádech s nohama u sebe. Položte ruce dlaněmi dolů pod hýždě. Hlava na podlaze, spodní část zad přitisknutá k podlaze. Proveďte dechový cyklus, dokud se nezastaví.

Provádění cvičení. Zvedněte nohy 8-9 centimetrů nad podlahu a začněte dělat rázné švihy, natahujte jednu nohu za druhou a naopak, jako byste pracovali s nůžkami. Práce za 8-9 bankovek. Poté se nadechněte vzduchu a uvolněte se.

Počet opakování: 3.

12. "Kočka"

Oblast vlivu cvičení: svaly těla, páteř.

"Kočka" posiluje svaly těla a cvičí páteř.

Počáteční pozice. Postavte se na všechny čtyři (na kolena a ruce). Hlava je zvednutá, pohled směřuje dopředu, záda jsou rovná. Proveďte dechové cvičení.

Provádění cvičení. Sklopte hlavu a prohněte záda tak vysoko, jak jen můžete. Zůstaňte v této pozici po dobu 10 bodů. Dýchejte vzduch a relaxujte.

Počet opakování: 3.

Bodyflex je tedy systém hubnutí a regenerace, založený na speciální technice dýchání. Třídy podle autora techniky hluboce nasytí tkáně kyslíkem, zaženou stres a aktivují metabolismus. Mohou být použity samostatně nebo jako pomůcka pro jakékoli fyzická aktivita. Pokud se ocitnete v situaci, kdy jsou aktivní pohyby kontraindikovány, cvičení bodyflex lze provádět na jakékoli úrovni tréninku.

Takže jste se rozhodli použít tento systém? Cvičení Bodyflex pro hubnutí přinesou podle autora maximální užitek, pokud budete dodržovat následující pravidla:

1. Necvičte hned po jídle. Ideální čas na cvičení jsou dvě hodiny po lehkém jídle.
2. V žádném případě necvičte v dusných místnostech. Pokud je to možné, vždy otevřete okno.
3. Začátečníci by neměli dělat dechová cvičení při chůzi.
4. V hlavní poloze vydržte 8-10 dechů.
5. Trénujte každý den a každé cvičení proveďte 3-5krát.

Cviky Bodyflex vám pomohou rychle se dostat do formy a zlepšit vaše zdraví. Chcete-li sledovat průběh tříd a další motivaci, pravidelně si měřte pas a boky. Po měsíci tréninku budete výsledky příjemně překvapeni, poznamenává Greer Childres.

Je hyperventilace zdraví nebezpečná?

Podstatou tréninku bodyflexu je podle Greera Childerse to, že trénink na tomto systému vám umožňuje zvýšit saturaci tělesných tkání kyslíkem a v důsledku toho urychlit metabolismus v nich. Léčebný efekt bodyflexu je podle ní srovnatelný s aerobikem.

Buďte opatrní – hyperventilace plic může být zdraví škodlivá. Před zahájením tříd si přečtěte kontraindikace.

Při aerobním cvičení aktivní pohyb způsobuje větší spotřebu kyslíku, který tělo potřebuje k odbourávání sacharidů a tuků a výrobě energie.

Při cvičení bodyflex díky speciálnímu způsobu dýchání nutíte tělo přijímat více kyslíku, než přijímá za normálních podmínek, a nutíte jej tento kyslík využívat.

Greer Childers tedy tvrdí, že cíleným nasycením těla kyslíkem můžete výrazně zrychlit metabolismus a nastartovat mechanismus spalování tuků. A pokud současně provádíte cvičení pro různé skupiny svalů, čímž vzniká zvýšená potřeba energie v určitých partiích, můžete tento kyslík poslat přesně do těch problémových partií, kde je spalování tuků obzvláště nutné. Nadbytečné objemy odejdou zlepšením zásobování tkání kyslíkem a zrychlením metabolismu.

Z lékařského hlediska je teorie bodyflexu postavena na účinku hyperventilace plic. Střídání intenzivních hlubokých nádechů a období zadržování dechu dostává člověk 30-40 procent velké množství kyslíku, než kolik spotřebuje v běžném životě.

Na rozdíl od toho, co bylo slíbeno pozitivní efekt, může mít tento jev pro tělo velmi nebezpečné následky. Hyperventilace plic vede k tomu, že v krvi klesá množství oxidu uhličitého (CO2), který je nezbytnou složkou mnoha metabolických procesů. Tím, že se tělo snaží udržet množství CO2 v krvi, se snaží bránit. Dochází ke křečím cév a průdušek, snižuje se krevní tlak, snižuje se propustnost buněčných membrán.

To vše zase komplikuje nejen ztráty CO2, ale i přísun kyslíku do těla. Existuje opačný efekt - hladovění kyslíkem, které má hmotnost negativní důsledky. Až do smrti mozkových buněk, pokud se proces stane nekontrolovatelným.

Na základě výše uvedeného nemá cenu fanaticky a bezmyšlenkovitě spěchat do víru bodyflexu. Stejně jako každá jiná praxe.

V jakých případech byste měli přestat dělat bodyflex? Cvičení nasycuje tkáně kyslíkem a zrychluje krevní oběh, což nemusí mít vždy pozitivní vliv na pohodu. Příznaky jako krvácení z nosu, závratě, poruchy spánku a bolesti hlavy jsou jednoznačným důvodem k ukončení cvičení.

Než začnete cvičit, musíte dodržovat řadu opatření.

• Ujistěte se, že nemáte následující nemoci a stavy:
  • problémy s krevní tlak(vysoká, nízká - na tom nezáleží);
  • onemocnění dýchacího systému, včetně astmatu, alergických jevů;
  • kardiovaskulární choroby;
  • trauma hlavy, intrakraniální tlak;
  • problémy se zrakem;
  • vysoká horečka, krvácení, exacerbace chronických onemocnění;
  • těhotenství.
• Začněte lekce pouze v přítomnosti další osoby, která vám může pomoci v případě ztráty vědomí.
• I když jste absolutně zdraví nebo jste nenašli své onemocnění v seznamu kontraindikací, určitě se poraďte se svým lékařem!

Abyste předešli zbytečnému zklamání, pamatujte, že body flex cviky jsou určeny pro lidi s nadváhou a zpočátku pomalé. Terapeutický účinek těchto cvičení je založen na myšlence zrychlení metabolismu obézních a sedavých lidí, což způsobí, že se tělesná hmotnost tímto způsobem dostane do biologické normy. Tuto míru však neurčujete vy, ale vaše tělo. A vaše váha neklesne pod biologickou normu, i když se vám zdá, že máte stále nadváhu.

Milujte své tělo a pečujte o své zdraví! Hodně štěstí!

Pokud nemáte kila navíc a vedete aktivní životní styl, bodyflex vám nepomůže, protože váš metabolismus je již na správné úrovni. Doufám, že tento článek byl pro vás informativní a užitečný. Hodně štěstí a štěstí na sportovním poli!

V článku jsou použity ilustrace z knihy G. Childerse "Nádherná postava za 15 minut denně!".

Bodyflex - příklady video lekcí

Stále více žen, mužů, teenagerů se uchyluje ke gymnastice Bodyflex. Co je to za techniku, s jejíž pomocí získávají před očima štíhlé formy? Člověk nemusí sedět celé hodiny tělocvična, omezte se v jídle, držte diety, pijte biologicky aktivní přísady a léky na hubnutí. Stačí patnáct minut každodenního zázračného cvičení – a centimetry začnou tát. Podívejme se podrobněji na to, jaký druh tajemství "Bodyflex" je plný, jak efektivní je, zda existují nějaké kontraindikace a jaká cvičení pomáhají najít štíhlé formy.

Historie vzhledu této gymnastiky

"Bodyflex" - co je to za komplex? Jedná se o kombinaci dechových „bráničních“ cvičení, speciálních protahovacích pozic a také izotonických, izometrických postojů. Tato gymnastika přišla z Ameriky. V roce 1985 vytvořila obyčejná žena v domácnosti Greer Childers vlastním programem"Bodyflex", na základě lékařského výzkumu a našich vlastních experimentů.

Žena neměla lékařské ani žádné fyziologické znalosti, ale měla výborný výsledek získat štíhlé tvary. Za pouhé tři měsíce nahradila velikost 52 velikostí 40. Nestačilo jí provádět sadu dechových cvičení, potřebovala pochopit, jak se spaluje tuk, jak se svaly zpevňují, jak člověk hubne.

Než se staly populární, trvalo to měsíce rozhovorů s lékaři, soukromých cvičebních sezení s nadšenci do hubnutí, testování nových cviků. O pět let později vyšla první CD s dechovými cvičeními a o jedenáct let později už vycházely televizní pořady s Greerem. Objevovalo se stále více následovníků a trenérů tohoto směru - "Bodyflex".

Tajemství dechových cvičení

Její předek Childers zaměřuje velkou pozornost na kyslík, pomocí kterého se spaluje tuk. Bodyflex dýchání zahrnuje pět fází:

1. plynulý výdech s ústy složenými hadičkou, se současným zatažením břicha blíže k páteři;
2. ostrý dech nosem k selhání, zatímco rty jsou zavřené, ale;
3. vydechněte do poslední molekuly z plic s hlubokou výslovností „třísla“, zatímco žaludek se opět „přilepí“ k páteři;
4. osm až deset sekund zadržení dechu se současným stažením břicha pod žebry, takže vznikne jakýsi „hrníček“;
5. normální dech.

Kritici jsou zmateni, o jakém druhu kyslíku mluvíme, pokud je tělo naplněno oxidem uhličitým. Jeho přítomnost dokládá pocení, závratě, zvýšený tlak. To znamená, že podle kritiků tělo hubne ne kvůli kyslíku, ale kvůli stresu z přebytku oxidu uhličitého. Takoví "pronásledovatelé" však ignorovali studium Greerových knih, které popisují celou teorii práce s dýcháním a také podávají soubor dechové gymnastiky s popisem jejího působení.

Úloha kyslíku a oxidu uhličitého v dýchání

Greer zdůrazňuje, že když zadržíte dech, množství oxidu uhličitého se zvýší. Kvůli tomu se tepny rozšiřují, buňky se připravují na větší příjem kyslíku, zatímco mozek vysílá signál tkáním, aby využily dostupný kyslík, který jen „roztaví“ tuk. To znamená, kolik kyslíku bylo vdechnuto „syčícím“ nosem, tolik lipidů se spálí.

I po tréninku umožňují dechová cvičení člověku dýchat bráničně, zhluboka, vdechovat více vzduchu. Kyslík aktivuje látkovou výměnu, zlepšuje krevní oběh, podporuje rychlé vstřebávání živin a odstraňování toxinů. Díky ní se posiluje imunita, člověk je méně nemocný. Při systematickém provádění "Bodyflexu" zmizí pocit únavy.

Hluboké dýchání uvolňuje nervový systém, bojuje proti stresu, migrénám, depresím. Pálení lipidů, utahování svalová hmota a zvýšení energie u člověka je hlavním cílem Bodyflexu. Kurz není zaměřen na hubnutí přebytečných kilogramů, je to jen příjemný vedlejší efekt.

Pro koho je toto cvičení určeno?

Greerová zdůrazňuje, že její dechová cvičení jsou vhodná pro každého – ženy, muže, teenagery, seniory. Spolupracuje s různými lékaři, kteří potvrzují bezpečnost techniky pro své pacienty (kardiovaskulární a respirační onemocnění, alergie, pacienti upoutaní na lůžko).

Tato sestava cviků nemá žádné hranice, pokud jde o věk, váhu, nemoci, protože její třídy lze upravit tak, aby vyhovovaly vašim podmínkám. Nemůžete dostat člověka z postele, ale můžete provádět jednoduché dýchání Bodyflex bez cvičení. Rýma? Pak už jen dýchejte v koupelně naplněné horkou párou. Artritida? Netahejte ruce nahoru, složte je, pod kolena si dejte měkký kobereček. bolestivý kritické dny? Nedělejte složité cviky, jen dýchejte nebo vynechejte jednu nebo dvě lekce.

Tento komplex je vhodný pro ty co chtějí:

• přestat kouřit,
• napnout svalový korzet,
• shodit pár velikostí
• být veselý, energický, aktivní,
• posílit imunitu,
• rozvíjet kapacitu plic.

Myslíme si, že nyní chápete výhody této gymnastiky, kdo potřebuje Bodyflex, co to je.

Kontraindikace

Nyní zvážíme, kdo by tuto gymnastiku neměl dělat, a poté přejdeme k analýze dechových cvičení. Greer zakázal těhotným ženám a také lidem po operaci cvičit Bodyflex. U těch, kteří pracovali pod jejím dohledem, komplikace nepozorovala. Opožděné výsledky po třetím týdnu tréninku byly zaznamenány u lidí užívajících hormonální léky, antikoncepci, antidepresiva a také u těch, kteří mají pomalý metabolismus.

Jiné výsledky ukázal „Russian Bodyflex“. Marina Korpan (recenze studentů naznačují, že je vysoce kvalifikovanou fitness trenérkou Ruské státní univerzity tělesné kultury, pilates, aerobiku, kalanetiky, tréninku pro těhotné ženy, specialistkou na hubnutí pomocí dýchacích technik), na základě kurzů s ruštinou občané, identifikuje následující kontraindikace pro lidi, kteří mají:

Jak dělat gymnastiku?

Všechna cvičení začínají speciální pozicí bodyflexu. Co je to za stojan?

• Rozkročte nohy do stran o třicet centimetrů.
• Ohněte je v koleni.
• Nakloňte své tělo dopředu.
• Položte ruce na nohy (nad kolena).
• Dívat se dopředu.

Póza připomíná osobu, která chce sedět na židli. V tomto případě by měla být záda během tří fází dýchání rovná. Jakmile potřebujete stáhnout žaludek pod žebra, spusťte hlavu dolů a poté masírujte vnitřní orgány bude efektivnější.

Poté, co nedýcháte po dobu osmi až deseti sekund, při současném provádění určitých cvičení "Bodyflex" (fotografie pozic je uvedena níže). Snažte se mačkat svaly, dokud se neobjeví třes, aniž byste uvolnili žaludek.

Pokud se opravdu chcete nadechnout, nevydržte, okamžitě se nadechněte. Časem se objem plic zvětší, pak bez problémů vydržíte i desetisekundovou pauzu. Během cvičení se vám může točit hlava. Tento jev je normou prvního týdne výuky. Pokud nepohodlí přetrvává nebo se zhoršuje, poraďte se se svým lékařem. Také při provádění určitých cvičení se mohou objevit křeče. Poté stačí narovnat končetiny, uvolnit svaly. Mimochodem, Marina Korpan kombinuje dechová cvičení s protahovacími cvičeními pro jiná skupina svaly.

Cvičení na obličej, krk

• Lev. Toto cvičení vám pomůže zpevnit tváře. Z přípravné pózy po zvednutí hlavy otevřete ústa hadičkou, vyplázněte jazyk až k samému kořenu a přitom široce otevřete oči.
• Ošklivá grimasa. Toto cvičení napíná krční svaly. Z přípravné pozice se zadrženým dechem zvedněte hlavu nahoru a dívejte se na strop. Současně vystrčte spodní čelist dopředu, zkuste sevřít rty a vytvořte písmeno „o“.
• Ošklivá grimasa ve stoje. Po zadržení dechu se narovnejte, udělejte totéž s obličejem jako v předchozím cviku, pouze posuňte ruce zpět rovnoběžně s podlahou a zvedněte je na maximum. Záda by měla být rovná.

Opakujte tyto lekce Bodyflex pro začátečníky pětkrát. Pokud se objeví dušnost, nejprve obnovte dýchání, poté znovu zaujměte přípravnou pózu a poté proveďte cvičení. Pamatujte, že hlavní věcí v této gymnastice je dýchání, zejména nádech se syčivým nosem. Pokud se vám zatajil dech, pak při novém přístupu jednoduše vdechnete méně kyslíku nebo nebudete moci vtáhnout žaludek, což znamená, že se spálí méně tukových buněk.

Cvičení na hrudník, pas, boky, hýždě, nohy

• diamant. Sepněte ruce v prstech před sebou. Nespouštějte ani nezvedejte lokty, držte se rovně, rovnoběžně s podlahou. Pokud nemůžete udržet lokty nahoře, zakulatte záda. Nadechněte se, pak začněte tisknout prsty proti sobě a lokty držte rovně.
• Přitažení nohy dozadu. Klekněte si na kolena, opřete se o lokty a dlaně. Natáhněte jednu nohu, opřete se o podlahu, hlavu zvedněte, podívejte se před sebe. Poté se nadechněte a při zatahování břicha zvedněte nohu vysoko, zatímco ponožka směřuje k vám. Současně mačkejte hýždě.

Pro břicho proveďte následující komplex Bodyflex (proveďte cvičení na hubnutí v každém směru třikrát).

• Boční protažení. Z přípravné pozice se levým loktem opřete o levé koleno, pravou nohou natáhněte palec doprava a pravou rukou doleva. Zároveň neodtrhávejte pravou nohu od podlahy a neohýbejte pravou paži v lokti, držte ji nad hlavou.
• břišní lis. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, roztáhněte nohy od sebe. Zvedněte ruce nahoru, nesundávejte hlavu z podlahy. Vydechněte, vytáhněte ruce nahoru, zvedněte ramena a lopatky z podlahy, hlavu vrhněte dozadu. Pokud je toto cvičení těžké, pak se podívejte na lekce Bodyflex s Marinou Korpan, která mnoho cviků usnadnila, zpestřila, upravila.
• Nůžky. V poloze na zádech natáhněte nohy a položte se vedle sebe. Položte ruce pod hýždě, abyste přitiskli spodní část zad k podlaze. Proveďte nádech. Potom zvedněte nohy z podlahy o deset centimetrů a udělejte širokými, rychlými horizontálními kříži s nohama.

Pro oblast kyčlí se nabízí následující gymnastika Bodyflex na hubnutí.

• Seiko. Klekněte si na kolena a na ruce. Odložte levou nohu v pravém úhlu vzhledem k tělu. Nadechněte se a poté při vtahování břicha tuto nohu zvedněte a vytáhněte dopředu k hlavě. Na poloze špičky nezáleží, hlavní věcí je zvednout nohu pokaždé výše, aniž byste ji ohýbali v koleni.
• Loď. Sedněte si s nohama co nejvíce roztaženýma do stran, natáhněte si ponožky přes sebe, ruce dejte za záda, opřete se o ně. Vydechněte, pak ohněte tělo k podlaze, ruce „jdou“ dopředu a protahují svaly stehen. Při cvičení nesmí být pokrčená kolena.
• Preclík. Když sedíte na podlaze, musíte ohnout kolena, zatímco levá noha by měla být vyšší než pravá, kterou nelze ohnout. Pravou rukou se držte za levé koleno a levou rukou za záda. Proveďte dýchání, poté se snažte přitáhnout nohu blíže k hrudníku a zároveň otočit tělo opačným směrem.
• Protahování hamstringů. V poloze na břiše zvedněte nohy kolmo k trupu, směřujte prsty dolů, aby se chodidla narovnala. Rukama uchopte přední část lýtek a po celou dobu cvičení mějte hlavu na podlaze. Nadechněte se a poté začněte pomalu přitahovat nohy k hrudi.
• Kočka. Postavte se na kolena a ruce, záda rovně, dívejte se přímo před sebe. Proveďte dýchání, nyní sklopte hlavu a zároveň prohněte záda, jako byste visela na háku.

Pro začátečníky bude tento komplex Bodyflex stačit. Cvičení na hubnutí, která jsou popsána výše, se musí provádět třikrát. Vezměte prosím na vědomí, že gymnastika může být různorodá nebo pouze cvičení problémové oblasti. Například musíte odstranit žaludek, pak provést cviky „Side Stretch“, „Nůžky“, „Břišní tlak“ a můžete přidat „Preclík“. Nejlepší je ale pracovat na všech plochách současně, a jakmile dosáhnete požadovaného tvaru, jděte jen do těch oblastí, které je třeba korigovat.

Výsledky Bodyflex: před a po

Mnoho hubnutí nevidí své výsledky, protože jen pár ztratí kilogramy, ale centimetry se „roztaví“ pro každého. Před vyučováním si proto založte sešit, kam týdně zapisujete údaje:

• datum měření,
• objem pod prsy (o dva centimetry nad pupkem),
• velikost pasu,
• objem pod pasem (5 centimetrů pod pupkem),
• velikost boků,
• objem nohy v nejširší části,
• obvod paže v nejširším místě.

Kromě toho každý týden pište o svých úspěších: kolik centimetrů to trvalo v každé zóně, jaká byla váha, jak se cítíte. Pak můžete vidět své úspěchy nebo malé neúspěchy. Vezměte prosím na vědomí, že pro techniku ​​dýchání existují také období „dolů“, kdy váha může stát na místě. Nepanikařte, nerozpadejte se, pokračujte v "Bodyflexu".

Co je to za recese? To je reakce těla na Ve skutečnosti nepochopí, co po něm chtějí. Pokud přestanete cvičit, pak váha začne rychle růst, a pokud vytrváte, pak budou tukové buňky pokračovat ve spalování. Takový oddech může trvat několik týdnů až několik měsíců.

Důležité o gymnastice

Cvičení by mělo být prováděno denně, dokud nezískáte požadovaný tvar. Dále můžete omezit lekce na dvakrát týdně. Proveďte komplex ráno na lačný žaludek, poté aktivujte metabolismus, pociťujte veselost. Ale můžete to udělat kdykoli, jen nejezte dvě hodiny před lekcí a nejezte alespoň půl hodiny po komplexu. Můžete pít pouze vodu bez cukru, plynu.

"Bodyflex" neomezuje jídlo, nezaměřuje se na diety, ale pro dosažení rychlých výsledků je nutné vyloučit sladká a škrobová jídla, kečupy, majonézy a další nezdravá jídla. Samozřejmě je nemůžete vyloučit, časem vaše tělo tiše přejde na menší porce. Zdravé stravování zmenšením objemu žaludku. Jen vaše cesta k nabírání kondice bude o něco pomalejší než u těch, kteří kombinují správná výživa se systémem Bodyflex.

Fotografie před a po hubnutí se stávají důkazem toho, že bez operace a přísných diet můžete dosáhnout požadovaného tvaru. Tito lidé si mohou dovolit slabost, ale s mírou. Například nesníst každý den kousek dortu, ale zařídit si dovolenou, kdy ztratíte další velikost v oblečení poloviční porcí.

Takže si to shrňme. „Bodyflex“ s pomocí dýchání, speciálních protahovacích pozic napíná svaly, proto centimetry odcházejí. V průměru za první týden v bocích, pase, nohách to trvá od deseti do třiceti pěti centimetrů. Pokud váha stojí nebo jsou výsledky pod průměrnou normou, pak je důvodem nesprávné provedení dýchání, izometrické a izotonické polohy. Podvýživa také ovlivňuje nedostatek výsledků, to znamená, že zvyšujete množství sladkostí a škrobových potravin ve stravě a doufáte, že kyslík spálí všechny spotřebované kalorie.

Abyste každý cvik provedli správně, nejprve je proveďte bez sledování dechu, zapamatujte si jejich pořadí. Dále se naučte správně dýchat, položte si ruku na břicho a hrudník, aby to bylo jasnější. Po přípravné póze se rychle přesuňte do hlavního komplexu, protože z něj je osm až deset sekund odpočítávání.

Když vaše postava dosáhne ideální formy, může přidat výkonové zatížení. Stačí si na zápěstí a nohy nasadit zátěžové náramky. Taková cvičení jsou nejdůležitější během menopauzy, protože kosti během menopauzy křehnou. Spojte lekce, přidejte protažení a zhubněte pro zdraví!

Úplně dole v článku se můžete podívat na video s Marinou Korpan, která vás naučí každé cvičení tohoto nádherného komplexu Bodyflex, ale abyste pochopili a řekli o této úžasné technice a její historii svým přátelům, doporučuji přečíst toto článek od začátku do konce a pak shlédnutí videa 🙂

Oblíbenou metodou hubnutí je cvičení Bodyflex účinná metoda resetovat nadváha a přivést tělo ke sportovní chytrosti, pružnosti, zvýšení vitality. Každodenní cvičení bodyflexu po dobu 15 minut přinesou znatelný výsledek za několik týdnů a po třech měsících povedou k požadovaným výsledkům.

V běžném životě, když dýcháme, se toho do plic moc nedostane. velký počet kyslík. Soubor cvičení bodyflex jsou speciální dýchací techniky, které vám umožní obohatit krev o kyslík ve velkém množství.

Zakladatelkou unikátní metody rychlého hubnutí byla hospodyňka Greer Chaydelrs. Výchozím bodem pro vytvoření bodyflexu byla banální situace, kdy žena po porodu tří dětí začala hledat způsoby, jak obnovit svou ztracenou postavu. Sport nepřinesl dlouho očekávané výsledky, ale jen zklamání a únavu.

Poté, co Greer jednou vstoupil do kurzu dechové gymnastiky, dokázal během krátké doby najít požadovaný tvar. Vysoký plat a hodina a půl tréninku ji ale přiměly k tomu, aby vyvinula vlastní metodu hubnutí a získání vyrýsovaných tvarů v krátké době. S pomocí odborníků, pochopením toho, proč se tuk během dechových cvičení spaluje tak rychle, dokázal Greer odvodit ideální vzorec pro nádhernou postavu za 15-20 minut denně. Přitom žádné vyčerpávající tréninky a ještě k tomu diety. Dýchejte a hubněte! Sama zakladatelka techniky dala své tělo do pořádku za 90 dní a dosáhla velikosti 40 (dříve to bylo 52)

Jak fungují bodyflex cvičení?

Dechová cvičení jsou jádrem cvičení bodyflex. Unikátní technika dýchání umožňuje dodávat velké množství kyslíku do svalů a tukových tkání. V tomto případě zatížení určité svalové skupiny nastavuje směr proudění kyslíku.

Lipidy nebo tuk, které vstoupí do chemické reakce s kyslíkem, jsou rozloženy. Podle četných recenzí v průměru za týden denní činnosti Pružnost těla v pase je snížena na 25 cm.

Kromě toho se proces hubnutí urychluje díky normalizaci funkcí těla:

• zvýšený tok lymfy;
• metabolismus se zrychluje;
• při dechových cvičeních se svaly žaludku stahují, což vede ke zmenšení jeho velikosti.

Kromě zmenšení objemu karoserie se modelují její jednotlivé části. Když víte, které svaly jsou postiženy, můžete cíleně upravit postavu.

Každodenní cvičení bodyflexu poskytují úžasné výsledky od zvýšení energie na celý den až po zásadní změny v práci všech vnitřních orgánů a systémů:

• spalování tělesného tuku, včetně vnitřního;
• snížení objemů všech vypracovaných zón;
• redukce kožních lézí celulitidy;
• zpevnění pokožky a zlepšení jejího vzhledu;
• zvýšení pružnosti těla;
• normalizace gastrointestinálního traktu, kardiovaskulárního systému;
• čištění těla;
• zahájení procesu omlazení;
• zvýšení vitality.

Kdo umí bodyflex

Navzdory účinnosti cvičení bodyflex nemají cvičení na každého stejný účinek. lidé v dobrém fyzická forma, bez nadměrných váhových odchylek, prakticky nepocítí žádné zlepšení jejich forem. Ale ti, kteří mají daleko k tělesné výchově a mají značné zásoby tělesného tuku, získají vynikající výsledek po měsíci tréninku body flex.

Odborníci v oboru sportovní medicíny uvádějí následující údaje: hod aerobní cvičení umožňuje spálit až 350 kcal, při běhu se spálí 700 kcal. Zatímco 15-20 minut tréninku bodyflexu (podle některých knih a kazet zní nereálný údaj) - až 3500 Kcal! Ale to je samozřejmě moc velká cifra, do 700 Kcal to bude reálnější jako při běhání.

Výhody bodyflexu

• Lekce Bodyflexu netrvají déle než 15-20 minut denně. Pro pozitivní efekt to stačí.
• Během krátké doby se dostavují první výsledky. O týden později denní tréninky v pase klesá z 5 na 25 cm.
• Technika bodyflexu je také zaměřena na zpevnění svalů obličeje a krku.
• Pro třídy neexistuje absolutně žádná věková hranice.
• Cvičení Bodyflex jsou efektivní pro samostudium bez újmy na zdraví.

Kontraindikace

Cvičení Bodyflex mají své kontraindikace. Dechová cvičení by se neměla cvičit, pokud existují:

• problémy s kardiovaskulárním systémem;
• vysoký intrakraniální tlak;
• aneuryzmata;
• operace páteře;
• ARI, ARVI a další infekce;
• rozvoj chronických onemocnění;
• krvácející;
• období těhotenství.

Dýchání bodyflexu

Zvládnutí dýchacího systému je klíčem k účinnosti cvičení ohybu těla. Dýchací komplex tvoří téměř 90 % celého systému hubnutí. Proto před přechodem na zvládnutí řady úseků a aerobní cvičení, měli byste si důkladně procvičit dechovou praxi. To může trvat několik dní až měsíc a musíte pečlivě pracovat na každé fázi.

Rozvoj bráničního dýchání by měl probíhat nalačno, ráno, ve větrané místnosti nebo na venku. První kroky ke zvládnutí dýchacího systému jsou omezeny na pět minut.

Výchozí pozice, ve které se provádí cviky pro flexi těla, je roztáhnout nohy o něco širší než ramena, mírně pokrčit v kolenou, opřít dlaně nad kolena, nasměrovat pohled před sebe.

1. Výdech.

Je nutné co nejvíce osvobodit plíce od vzduchu: zakulat rty a pomalu vydechovat. Když jsou plicní vaky zcela prázdné, zavřete ústa.

1. Inhalovat.

V této fázi jsou plíce naplněny kyslíkem na maximum: rychlý hlučný nádech nosem, plíce jsou naplněny do posledního místa. V tomto případě by měla být hlava mírně zvednutá. Vzduch je držen uvnitř, ústa jsou zavřená a žádný pohyb vzduchu neprobíhá ani nosem.

1. Výdech.

Při výdechu se napínají svaly bránice a břicha. Ostře stažené svaly vytlačují vzduch silou. Zároveň se strhne výbušný zvukový „puf“. Veškerá pozornost je zaměřena na práci bránice.

1. Zadržování dechu.

Nejkritičtější fáze dýchací komplex bodyflex cvičení. Mírně zakloňte hlavu. Začněte pomalu zvedat břišní svaly. Měl by existovat pocit, že všechny vnitřní orgány pomalu vstupují do zóny hypochondria. Žaludek je stále více vtahován, „lepí“ se na páteř.

Po úplném zatažení břicha se počet do osmi počítá následovně: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. Poprvé možná nevydržíte do konce účtu – to je normální. Zadržování dechu by mělo být zastaveno, jakmile je naléhavá potřeba vzduchu. Dechová praxe musí být dovedena k dokonalosti, tzn. dokud zpoždění nedosáhne osmičky. Realizace úplného zpoždění je známkou toho, že přípravná fáze je dokončena. Zadržení dechu při výdechu je klíčový bod během kterých se provádějí statická cvičení bodyflexu.

1. Inhalovat.

Po dokončení počítání se provádění ukončí dechová cvičení a zapojené svaly jsou uvolněné. Nyní můžete vdechovat nosem. Nádech se provádí uvolněním svalů břicha a bránice. Vzduchové hmoty se jakoby samy hlučně nalévají do plic.

Pro začátečníky

• Nejlepší doba pro cvičení bodyflexu je ráno, prázdný žaludek a střeva nebrání maximálnímu zatažení žaludku. Vhodná je i jiná denní doba, hlavní podmínkou je prázdný žaludek.
• Ideální místo pro cvičení - Čerstvý vzduch. Místnost bodyflexu by měla být minimálně větraná. Můžete otevřít okno, dveře, vyjít na balkón.
• Zádrž dechu trvá 8-10 cyklů. Začátečníci mohou snížit počet cyklů podle svých možností, ale začněte se souborem cvičení až poté, co je všech 8 cyklů volně udržováno.
• Cvičení Bodyflex by mělo být prováděno denně, každé cvičení by mělo být prováděno 3-5krát;
• Neměli byste se uchylovat k tuhým dietám. Stačí, pokud je to žádoucí, omezit konzumaci sladkých a škrobových potravin.

Bodyflex pro všechny části těla

diamant

Kůže rukou se stává elastickou, napnutou; tuk se spaluje.

Nejprve se provádějí dechová cvičení, poté, když se dech zastaví, postavte se rovně, nohy ve stejné šířce, vytvořte před sebou kruh rukama a přitiskněte prsty levé ruky k prstům pravé po celé délce . Udržení paží ve výšce lze usnadnit mírným prohnutím zad. Při počítání silně stiskněte prsty. Svalové napětí by mělo být cítit na hrudi a pažích. Tlak na prsty trvá po celou dobu počítání, na jeho konci se nadechněte a zároveň se vraťte do výchozí polohy. Opakujte třikrát.

Loď

Svaly stehen se napínají, celulitidové zóny se vyhlazují, boky získávají atraktivní tvary.

Výchozí pozice: posaďte se na podlahu, roztáhněte rovné nohy co nejširší. Přitáhněte chodidla k sobě, paty jsou přitisknuté k podlaze, dlaně rovných paží se opírají o podlahu za vámi.

V této poloze projděte všemi fázemi dechového nabíjení. Když se dýchání zastaví, položte ruce na podlahu před sebe a pomalu se předkloňte za ruce. V mezním bodě svahu počítejte na osm, nadechněte se, narovnejte se a zaujměte výchozí pozici. Opakujte třikrát.

Svaly, kůže obličeje a krku se stávají elastickými, napjatými, z krku jsou odstraněny záhyby, ovál obličeje se stává jasnějším.

Počáteční pozice je stejná jako při nastavení dechu.

Když se zastaví dýchání, otevřete oči dokořán a podívejte se nahoru. Zakulat rty a směřovat dolů. Co nejvíce natáhnout jazyk. Fixujte na osm cyklů, nadechněte se. Udělejte ještě 5x.

Grimasa

Svaly a kůže brady jsou napnuté, tukové záhyby na krku jsou spáleny, kůže se stává elastickou.

Počáteční pozice je stejná jako při nastavení dechu.

Po průchodu fázemi dechového nabíjení při zástavě dechu vystrčte spodní čelist jako buldok. Vytáhněte rty dopředu. Zakloňte hlavu dozadu. Počítejte do osmi, nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte ještě pětkrát.

Boční protažení

Tuk se spaluje ze stran, obvod pasu se zmenšuje.

Počáteční pozice je stejná jako při nastavení dechu.

Nejprve se provádějí dechová cvičení a při zástavě dechu dejte pravou nohu zpět, bez ohýbání, na natažený palec. A na levou nohu, pokrčenou v koleni, se opřete loktem levé ruky a soustřeďte váhu těla sem. Natáhněte pravou ruku nad hlavu doleva. Záda se neprohýbají. Počítejte do osmi. Uvolněte se, nadechněte se. Proveďte třikrát na každé straně.

Martin

Svaly stehen a hýždí se napínají, stávají se elastickými. Boky a hýždě získávají atraktivní tvary.

Výchozí pozice: klekněte si s lokty opřenými o podlahu.

Levou nohou udělejte „polykat“, ale nohu přitáhněte k sobě. Zároveň by měly být hýždě extrémně stlačené. Hlavu vzhůru. Nyní můžete začít s dechovými cvičeními, zastavit dýchání, počítat cykly. Nadechněte se, zaujměte výchozí pozici. Proveďte třikrát pro každou nohu.

Nůžky

Vybere se spodní část břicha, v problémové oblasti se spaluje tuk.

Výchozí poloha: lehněte si lícem nahoru, nohy rovně, natáhněte dlaně podél těla zadní stranou dolů, můžete je zafixovat pod hýžděmi.

Po celou dobu cvičení leží trup a hlava na podlaze. Spusťte dechové fáze, zastavte dýchání a současně začněte pumpovat spodní lis.

Zvedněte nohy o 10 cm a natáhněte ponožky. Proveďte švihy "nůžky" pro počítání osmi cyklů. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte to ještě párkrát.

Kočka

Celkové odstranění tělesného tuku ze všech problémových partií.

Výchozí pozice: postavte se na všechny čtyři. Hlava je prodloužením zad.

Provádějte dechové průchody, při zástavě dechu uvolněte šíjové svaly, sklopte hlavu. Pomalu, až na doraz, prohněte záda, opravte. Spustit účet. Nadechněte se, zaujměte výchozí pozici. Proveďte pouze 3-5krát.

břišní lis

Stahuje se žaludek, spaluje se tuk včetně vnitřního, zlepšuje se práce všech vnitřních orgánů, stimuluje se krevní oběh.

Výchozí pozice: leh obličejem nahoru, chodidla opřete o podlahu a roztáhněte je na šířku ramen.

Natáhněte ruce nahoru. Zároveň dělejte dechové průchody. Když se dýchání zastaví za rukama, zvedněte ramena, zakloňte hlavu dozadu. Ramena a hrudní koš stoupat co nejdále. Když počítání skončí, nadechněte se a pomalu zaujměte výchozí pozici. Okamžitě začněte opakovat. Udělejte celkem pět tahů.

Seiko

Boky se stahují, stávají se elastickými, efekt „jezdeckých kalhot“ je eliminován spalováním tuku na bocích.

Výchozí pozice: klekněte si, položte dlaně na podlahu.

Dejte pravou nohu stranou s chodidly na podlaze. dělat dechová cvičení. Když se dýchání zastaví, zvedněte pravou nohu rovnoběžně s podlahou. Po dokončení počítání se nadechněte a zaujměte výchozí pozici. Udělejte tři zdvihy pro každou nohu.

Preclík

Zmenšení obvodu boků a pasu.

Výchozí pozice: sedí na podlaze, položte jedno koleno na druhé. Poté se změní poloha kolen.

Pokud je tedy levé koleno nahoře, pak by se měl levou dlaní opřít o podlahu zezadu a pravou dlaní uchopit levé koleno. Po absolvování dechových fází při zástavě dechu pravou rukou na možnou hranici přitáhněte koleno k tělu. Otočte tělo na levou stranu. Proveďte tři otáčky na každé straně.

Bodyflex je známá a žádaná tréninková technika založená na unikátní technice dýchání, díky které můžete výrazně snížit váhu. Bodyflex pro začátečníky je počáteční fází tréninku, během které jsou zvládnuty základy systému.

Třídy Bodyflex fotografie