Začali zkoušet dýchat podél strelnikovy. Dechová cvičení Strelnikové: jedinečná metoda léčení! Hubnutí se Strelnikovou

Strelnikovskaya respirační gymnastika je výběr cvičení, které Strelnikova vyvinula především pro sebe - byla divadelní pedagožkou a operní zpěvačkou, trpěla dusivým kašlem a hledala příležitost, jak se vyrovnat se svou nemocí. Dýchací systém podle metody Strelnikova nemá žádné analogy a žádná omezení - mohou to dělat lidé jakéhokoli věku, bez ohledu na jejich zdravotní stav.

Dýchací systém, který Strelnikova vyvinula (a patentovala), lze použít ke zmírnění stresu a je také snadno kombinovatelný s chůzí. Ne vždy je nutné dělat gymnastická cvičení (soubor dechových cvičení uvedu níže), můžete se projít v parku nebo mimo město průměrným tempem, abyste provedli dechové pohyby - osm nádechů, odpočinek asi tři až pět sekund a pak osm nádechů, za půl hodiny se tělo nasytí kyslíkem a také se naučíte správně dýchat.

Paradoxní dechová cvičení Strelnikové se doporučují používat kdykoli, ale autorka techniky Alexandra Nikolaevna doporučila trénink ráno, pak budou přínosy dechových cvičení co nejvyšší.

Výsledky a přínosy pro tělo

Jaké jsou výhody neustálých dechových cvičení Strelnikova?

1. Zlepšuje se prokrvení plicních sklípků a cév, což má pozitivní vliv na látkovou výměnu.
2. Nervová regulace je obnovena, centrální nervový systém funguje plynuleji.
3. Obnovuje se drenážní funkce bronchiálního systému.
4. Dýchání nosem se stabilizuje.
5. Morfologické léze v bronchopulmonálním systému jsou minimalizovány.
6. Ustupují záněty, narovnávají se složené oblasti plic, stabilizuje se zásobení lymfou a krví a mizí stagnující projevy.
7. Posiluje se oběhový systém a obnovují se ztracené nebo narušené funkce kardiovaskulárního aparátu.
8. Zvyšuje se imunita a tělesný tonus.
9. Nutno také podotknout, že se obnovuje původní funkce plic – navíc primitivní dýchací pohyb Plíce jsou zodpovědné za výměnu plynů v alveolech.

Dechová cvičení Strelnikové pomohou tělu obecně, ale existují určitá onemocnění, při kterých tato metoda doporučené lékaři.

Nemoci dýchacího systému

Může se jednat o rýmu nebo chronickou sinusitidu, bronchitidu nebo dokonce průduškové astma. Faktem je, že Strelnikova paradoxní gymnastika nejvíce zatěžuje dýchací systém a dává mu maximální zatížení, což zlepšuje stav plicního systému a pomáhá posilovat dýchací systém jako celek. Kromě zlepšení celkové propustnosti membrány se také zlepší místní prokrvení.

Kožní choroby

Mnoho lidí trpí neurodermatitidou, psoriázou a diatézou, vědí, jak těžké je s těmito nemocemi bojovat. Když trénujete aktivní dýchání, tělo se obohacuje o kyslík na úrovni membrány a okysličená krev podporuje regeneraci. Mimochodem, pomáhá také obnovit dýchání pokožky - zlepšuje se mikrocirkulace krve, modernizují se pojivové tkáně, odstraňuje se přebytečný maz, mizí akné.

Nervové poruchy a onemocnění centrálního nervového systému

Onemocnění centrálního nervového systému jsou často spojena mimo jiné s nízkou hladinou kyslíku v krvi a nedostatečně aktivním krevním zásobením - tělo funguje „nízkou rychlostí“ a člověk pociťuje určitou depresi. Dechová cvičení A. N. Strelnikova pomůže normalizovat pohodu doslova od první lekce.

Nemoci cévního systému

Pokud vás často bolí hlava, necítíte se dobře, prodělali jste mrtvici nebo trpíte epilepsií, pak technika dýchání Strelnikova pomůže minimalizovat bolestivé stavy.

Kromě všeho výše uvedeného dechová cvičení podle metody Strelnikova vám umožňují bojovat proti koktání, nemocem páteře a také nadváha a špatné návyky.

Pravidla gymnastiky

Před provedením sady dechových cvičení musíte nejprve zjistit, jak správně provádět gymnastiku pro hubnutí. Mimochodem, na samém začátku je docela přijatelné používat rady pro cvičení na obrázcích - to zjednodušuje proces.

1. Na každou lekci je potřeba udělat 1200 „nádechů“ – nádechů a výdechů.
2. Jedna lekce by měla trvat asi půl hodiny.
3. Všechna cvičení by měla být provedena ve třech sériích, 32 opakováních v každém přístupu. Po každé "třicítce" můžete odpočívat 3-10 sekund. Pokud je obtížné provést 32 dechů za sebou, můžete si udělat přestávky po každé osmičce a provést osmičky 12krát.
4. Po měsíci denních kurzů lze každé cvičení provést ne 8krát, ale 16krát nebo 32krát.
5. Pro každou lekci musíte provést celou sadu cvičení. Strelnikova doporučila provádět komplex dvakrát denně s normálním zdravím a několikrát denně, pokud se necítíte dobře.
6. Před jídlem se provádějí dechová cvičení. V některých případech můžete cvičit hodinu a půl po obědě nebo večeři, ale nejlépe ráno na lačný žaludek.
7. Když zjevně není dostatek času, můžete pro každé cvičení provést ne 3 sady po 32 dechech, ale jednu sadu po 32 dechech. V tomto případě vám gymnastika Strelnikové zabere 7 minut.
8. O měsíc později každodenní cvičeníúčinek je cítit.
9. Nevzdávejte se gymnastiky, nejlepší je dělat ji celý život.

Úvodní lekce

Přirozeně nebudete schopni okamžitě dokončit sadu cvičení, technika aktivního dýchání vyžaduje pozorný a soustředěný postoj.

Nejprve tedy musíte provést cvičení „Dlaně“ - provádějí se ostré hlasité nádechy, po kterých je několik sekund přestávka. Najednou se provádějí 4 nádechy, cvičení by se mělo provádět se Strelnikovovou stovkou - tedy 24 krát 4 nádechy každý. Po každém nádechu vydechněte ústy, neznatelně. V opačném případě nebudou přínosy a škody vyvážené a můžete si ublížit, nedělejte grimasy.

Při srdeční arytmii a problémech s cévami centrálního nervového systému můžete pociťovat závratě. To není špatné znamení, hlavní věcí je nebýt příliš nervózní. Obecně platí, že při arytmii může srdce provádět cviky, proto se nebojte a přestaňte cvičit.

Dalším cvičením jsou „Střelci“. Zde je potřeba dokončit 12 osmiček (abyste získali Strelnikovovu stovku).

Dalším cvičením, které vám pomůže zvládnout techniku, je „Pumpa“. Proveďte to podle typického vzoru - 12 osmiček, po každých osmi nádechech - přestávka. Mimochodem, toto cvičení má určitá omezení, o nich budu mluvit později.

Toto je základní lekce, opakuje se dvakrát denně, každý den přidává nové cvičení. Jakmile si osvojíte dýchací techniku, můžete začít zvyšovat počet nádechů v jednom přístupu.

Plný komplex

Musíte se postavit rovně, ohnout ruce v loketních kloubech a ukázat dlaně (vertikálně, na linii ramenních kloubů). Prudké nádechy a nádechy, ve stejnou chvíli sevřené ruce v pěst. Toto cvičení můžete provádět v jakékoli poloze těla.

Musíte se postavit rovně, zatnout ruce v pěst a přitisknout je k břišní části těla blízko pasu. Při nádechu jsou pěsti staženy dolů směrem k podlaze, pak musíte vrátit ruce zpět počáteční pozice. Ruce se nedoporučuje zvedat nad pas.

Čerpadlo

Je nutné stát rovně, nohy jsou poněkud užší než ramena, paže jsou volně nataženy podél těla. Nejprve se provede náklon - rukama musíte dosáhnout na ponožky, ale nedotýkat se jich a ve druhé polovině náklonu se musíte hlučně nadechnout (přísně pomocí nosu, ne pusa). Nádech končí současně se sklonem. Poté je třeba mírně zvednout, ale nezvedat úplně, a opakovat. Záda by měla být zaoblená, hlava směřující dolů. Cvičení se provádí ve stoje a vsedě.

Toto cvičení má určitá omezení. Pečlivě se musí provádět při různých úrazech hlavy a onemocněních páteře a také při problémech s tlakem. Nenaklánějte se příliš hluboko, jen se mírně ohněte. Toto cvičení je velmi účinné, pomáhá překonat bronchiální astma.

Kočka

Musíte se postavit rovně a provést taneční dřep, otočit tělo doprava a krátce se nadechnout, poté se vrátit do výchozí polohy a udělat stejný dřep s obratem doleva. Nehrbte se příliš hluboko, jen mírně pokrčte kolena. Během cvičení musíte provést uchopovací pohyb ve směru rotace. Záda by měla být rovná, otočení se provádí pouze v oblasti pásu.

Vstaneme s rovnými zády, pokrčíme lokty a zvedneme je na úroveň ramen. Při nádechu musíte hluboce zkřížit ruce a obejmout se za ramena. Ruce by měly jít paralelně k sobě, neměli byste je roztahovat, při nádechu se hlava mírně zaklání.

Pokud má člověk onemocnění kardiovaskulárního systému, neměli byste toto cvičení provádět v prvních několika týdnech. U žen, které jsou v pozici, po skončení druhého trimestru byste neměli zaklánět hlavu - gymnastické cvičení provádí se přísně vertikální páteří.

Postavte se rovně, dejte si podpatky o něco užší, než je šířka ramen. Poté se musíte předklonit, natáhnout ruce k podlaze, nadechnout se a vydechnout, poté se bez přerušení opřít (je přípustné se mírně ohnout v dolní části zad), obtočit ruce kolem ramen. Cvičení můžete provádět i vsedě.

Než přejdete k ostatním, musíte tato cvičení zvládnout.

zatáčky

Postavte se rovně, nadechněte se současně s otáčením hlavy, nemusíte tahat za krk, nezastavujte hlavu v procesu pohybu - doleva - nádech, výdech, doprava - nádech, výdech .

Uši (čínská figurína)

Výchozí pozice je klasická – rovná. Hlava se střídavě naklání s uchem k rameni a nadechuje se, nesklápět bradu, vydechovat včas.

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen nebo mírně užší, pak střídejte „nádech z podlahy“ a „nádech ze stropu“, přičemž se pohybuje pouze jedna hlava.

Omezení: „Uši“, „Obraty“ a „Hlava kyvadla“ by měly být prováděny plynule, zvláště pokud se jedná o onemocnění krku, páteře nebo hlavových cév.

trhliny

Postavte se rovně, dejte levou nohu dopředu, pravou dozadu, přeneste těžiště na levou nohu. Poté se provede lehký taneční dřep na levé noze spolu s hlučným nádechem, po kterém se váha přenese na zadní (pravou) nohu a také se nadechne.

Je potřeba dřepovat a zároveň se nadechovat, těžiště je na noze, která dřepuje, po dřepu je potřeba se narovnat a teprve potom „přetočit“ těžiště na druhou nohu.

Po dokončení komplexu musíte vyměnit nohy (nyní vpravo vpřed, vlevo vzadu) a opakovat.

Kroky (rock and roll)

Přední krok - vstaneme do výchozí polohy, zvedneme levou nohu, pokrčíme v koleni (přitáhneme palec), těžiště na pravá noha. V této poloze se provede lehký dřep a hlučný nádech, poté na okamžik zaujmeme výchozí pozici a provedeme cvik na pravou nohu.

Krok zpět se provádí stejným způsobem, ale místo zvednutí kolena dopředu by mělo být koleno jednoduše ohnuté tak, aby se pata zvedla směrem k hýždím.

Musíte se nadechnout a zároveň provést pohyb.

Podívejte se podrobně na video, jak se Strelnikova gymnastika provádí unisono za 8 minut, jsou zde také videa s celou sadou cvičení, navržená na 12 minut a 26 minut. Toto video však jasně ukáže, jak správně provádět všechna cvičení komplexu:

Několik dalších výhod. Pro preventivní účely můžete použít jakákoli cvičení gymnastiky Strelnikové, ale pokud existují určitá specifická onemocnění, je lepší objasnit, která konkrétní cvičení pomohou překonat nemoci. Například dechová cvičení Strelnikové pro děti předškolním věku znamená jednoduchá cvičení pro děti, které pomáhají v boji proti dětské rýmě - uvolňují ucpaný nos, snižují bolest v krku a celkově zlepšují pohodu.

Užitečné jsou také při nachlazení cvičení pro děti, které Strelnikovová doporučuje na bronchiální astma nebo rozedmu plic. Léčebná dechová cvičení Strelnikové na astma pomohou velkým i malým - čím dříve začnete cvičit, tím vyšší je pravděpodobnost remise.

Zkuste se postarat o celou rodinu - zpočátku gymnastika Strelnikové pomohla mé matce s hypertenzí, ale doslova o týden později jsme si s matkou uvědomili, že dechová cvičení také pomáhají se stresem. Ve stresových situacích mohou jednoduchá dechová cvičení Strelnikova pomoci provést ne vždy dostatek síly a vytrvalosti, ale trochu dýchat podle její metody je velmi užitečné.

Strelnikova dechová cvičení pro hubnutí také poskytují neuvěřitelné výsledky!

Pomohlo mi začít pravidelně cvičit kniha o technice, kterou napsal Shchetinin. Doporučuji přečíst každému, komu záleží na zdraví své rodiny.

S arytmií srdce "Pump" pomáhá dobře. Také s arytmií srdce se doporučuje provádět cvičení "Pendulum". Obecně platí, že hlavní věcí u srdeční arytmie je správně provádět celou sadu cvičení a přistupovat k použití gymnastiky postupným zvyšováním zátěže, v žádném případě přepětí. Totéž platí pro hypertenzi.

Dechová cvičení Strelnikové na bronchitidu jsou první tři cvičení, pomáhají udržovat průdušky v pořádku a tvoří základ každodenní gymnastiky.

Při koktání u dětí je velmi důležité dbát na správné provedení „Obejmi si ramena“. Dítě se tak zbaví svalové svorky ramenního pletence a relaxuje. Velmi dobré výsledky dává Strelnikova hlasová cvičení a dechová cvičení pro koktavost, kdy se dítě zapojuje nejen individuálně, ale i s ostatními dětmi.

Velmi často se lidé zajímají o to, jaké jsou indikace a kontraindikace. Pokud jde o indikace, psal jsem výše, ale kontraindikace ... Obecně platí, že gymnastický komplex podle Strelnikové prakticky neznamená kontraindikace - jedná se o správnou techniku ​​dýchání, původně vyvinutou pro zpěváky a poté upravenou nejen pro zlepšení fungování řečového aparátu, ale i pro zdraví obecně, díky čemuž se mnoho lidí obejde bez léků. Závažným nemocem mohu pouze doporučit probrat gymnastiku s Vaším lékařem, abyste zjistili, zda je pro Vás osobně vhodná.

Světově proslulá respirační gymnastika Strelnikova se datuje do 30-40 let a poté byla umístěna jako způsob, jak obnovit hlas (A.N. Strelnikova byla zpěvačka). Oficiálně byla zaregistrována v roce 1972 a prošla patentovou zkouškou: její autorce Alexandra Nikolaevna byl vydán zvláštní certifikát, který metodu uznal za terapeutickou.

Dýchací orgány jsou zodpovědné za 4 funkce / schopnosti člověka: dýchání, řeč, křik a zpěv. Nejtěžší je zpívat. A to znamená, že pokud jsou dechová cvičení schopna hlas obnovit, pak pro jednodušší funkce, ke kterým vč. dech, bude mít ještě větší pozitivní účinek. Odhad byl prokázán v praxi - díky této metodě se student a následovník Strelnikové Michail Shchetkin zbavil bronchiálního astmatu, které ho trápilo mnoho let.

Podstata a pozitivní dopad gymnastiky

Gymnastika je z hlediska techniky provedení jediná svého druhu a dává opravdu úžasné výsledky.

• Nádech - se všemi cviky krátký, ostrý, hlučný dech nosem(3 vdechy za 2 sekundy), která se provádí ve špičce pohybů (cvičení), které stlačují hrudník.
• Výdech - musíte vydechovat dobrovolně, přes ústa. Výdech je pasivní, nebo se na něj nemůžete vůbec soustředit: věří se, že tělo samo vyhodí přebytečný vzduch.

Během tříd jsou do práce zahrnuty všechny části těla, což způsobuje obecnou výraznou fyziologickou reakci těla, a tedy zvýšenou potřebu kyslíku.

• Všechna cvičení se provádějí souběžně s dýcháním. To vede ke zvýšenému dýchání tkání a pomáhá všem tkáním těla lépe absorbovat kyslík a aktivovat všechny metabolické procesy.
• Zvláštní nádech vede k podráždění rozsáhlé zóny receptorů umístěných na nosní sliznici. Receptorová zóna zajišťuje reflexní spojení nosní dutiny s téměř všemi orgány. To určuje nejširší škálu účinků cvičení, pomáhá při léčbě různých onemocnění téměř všech orgánů a systémů, ale nejsilnější účinek je na dýchací systém a je relevantní zejména u bronchitidy, astmatu, SARS.
• Inhalace „posílá“ vdechovaný vzduch do nejhlubších částí průdušek, díky čemuž jsou plíce zcela naplněny vzduchem. Vitální kapacita plic po 1. sezení se zvyšuje o 0,1-0,3 litru. Složení plynu krve je normalizováno, arteriální krev obsahuje více kyslíku. Vzhledem k tomu, že nádechy jsou paralelní s aktivními pohyby, je do práce zahrnuta i bránice v plném rozsahu. Jak víte, tohle je nejvíc silný sval, která se zabývá jak dýcháním, tak produkcí zvuku. Realizuje se také tzv. brániční masáž téměř všech břišních orgánů.
• Souběžně s tím je mozková kůra také nasycena kyslíkem, což vede ke zlepšení práce všech center, které regulují tělesné funkce.
• Probíhá proces samoregulace metabolických procesů.

Mechanismus působení

Nejdůležitější vlastností cvičení je využití nucené inspirace se zapojením bránice. Během tréninku je povinná koncentrace na dechy: musíte na ně myslet, měli byste se na ně soustředit a je třeba je počítat.

Velký počet opakování (1-5 tisíc dechů-pohybů za 60 minut) a pravidelný, každodenní trénink (dvakrát denně, ráno a večer) již ve 12-15 sezeních zaručují posílení dýchacích svalů, obnovu dechových funkcí , posílení svalů hrudníku a začátek odstraňování deformit páteře (úplná normalizace bude trvat déle).

Výrazná zátěž nevede k hromadění kyseliny mléčné ve svalech, což znamená, že během a po cvičení nedochází k žádné bolesti.

Zastavme se podrobněji u přínosů cvičení u onemocnění bronchopulmonálního systému. Zvýšení exkurze hrudníku vede ke zvýšení jeho sacího účinku. Zlepšuje krevní oběh a lymfu. Hyperventilace plic vede k mechanickému natažení bronchoalveolárního spojení a aktivuje resorpci exsudátu. Vývoj adhezivního procesu je pozastaven, atelektáza je narovnána. Pravidelné třídy mohou výrazně snížit množství lékové terapie a v některých případech ji zcela opustit (pro bronchiální astma, chronickou bronchitidu).

Výhody metody

• Nedostatek materiálových nákladů a speciální podmínky pro třídy.
• Téměř úplná absence kontraindikací, o kterých se zmíníme níže, včetně věku. Výjimkou jsou těžcí pacienti upoutaní na lůžko, pacienti v kómatu, velmi malé děti, které vzhledem ke svému věku nejsou schopny porozumět technice provádění.
• Kromě přímého terapeutický účinek, třídy zmírňují únavu, zvyšují vitalitu, dávají skvělou náladu, posilují, zlepšují paměť. Tyto „bonusy“ jsou důležité zejména pro studenty, školáky, osoby zaměstnané ve stresujících profesích.
• Kombinace s obvyklými cyklickými cvičeními, jako je běh, chůze, plavání.
• Možnost provedení souběžně s protidrogovou léčbou.
• Obnova změněných orgánů a systémů a prevence nemocí.
• Dýchání, ke kterému dochází během pohybu, umožňuje obnovit energetickou rovnováhu těla.
• Preventivní použití metody u školáků může snížit frekvenci akutních respiračních virových infekcí 2-4krát.
• Za pouhých 10-15 minut těch nejnekomplikovanějších činností se dostaví úplně jiný zdravotní stav: člověk se cítí lehce, vesele a má skvělou náladu. A to znamená, že po minimální dobu, zcela zdarma, můžete získat maximální výsledek. A to je při současném životním tempu velmi důležité!

Indikace

"Paradoxní gymnastika" (jmenovitě, jak se tomu říká) je indikována téměř u všech nemocí a jakýchkoli zdravotních problémů. Hlavní indikace pro dechová cvičení:

• neurotické stavy a chronická deprese;
• koktání;
• krátkozrakost;
• zánět plic a průdušek;
• bronchiální astma, COPD;
• vazomotorická rýma v akutní a chronické formě;
• SARS;
• onemocnění alergické povahy, vč.;
• plicní tuberkulóza;
• srdeční choroba;
• hypertenze;
• vegetovaskulární dystonie;
• srdeční infarkty a mrtvice v anamnéze;
• porušení Tepová frekvence;
• bolest hlavy;
• epilepsie;
• onemocnění muskuloskeletálního systému, včetně skoliózy;
• poruchy štítné žlázy;
• diabetes;
• zánětlivá kožní onemocnění;
• období těhotenství;
• obezita. Doporučuje se také při hubnutí s mírným přebytkem tělesné hmotnosti;
• kouření.

Kromě zlepšení stavu při různých onemocněních dýchacích cest: bronchiální astma, CHOPN, chronická bronchitida atd., gymnastika pomáhá:

• Pro páteř- trénink pomáhá eliminovat shrbenost, pomáhá vytvářet pružení, snadná chůze, činí tělo plastickým a pružným. S pravidelným a neustálým cvičením dává Strelnikova gymnastika pro děti a dospívající se skoliózou a poruchami držení těla velmi dobré výsledky.
• Obnovení dýchání nosem i u těch pacientů, kterým nepomohla operace – jeden z mnoha pozitivních efektů. I s volnými nosními průchody pacienti nadále běžně dýchají ústy, protože si vytvořili komplex podmíněných reflexních spojení, na kterých se podílejí vyšší části centrálního nervového systému. Upevnit kdysi ztracenou dovednost dýchání nosem vyžaduje čas a vytrvalost pacienta. Právě v tomto případě je speciální dýchací technika prostě nenahraditelná a pomáhá výrazně zkrátit dobu rekonvalescence.
• Vision - třídy zastaví pokles zraku a v dobrém scénáři jej mohou zlepšit o 2-3 dioptrie. To umožňuje dětem i dospělým s krátkozrakostí zachovat zrak a zlepšit jeho ostrost.
• Koktavost – dechová cvičení mění vzorec dýchání a vytvářejí extrémně hluboký nádech. Pokud se souběžně s tím provádějí také speciální zvuková cvičení, je možné dosáhnout dobré výsledky při koktání.
• Čich - stimulace rozsáhlé reflexogenní oblasti nosní sliznice poskytuje reflexní spojení s čichovým centrem. To umožňuje zlepšení čichu.
• genitourinární systém- Gymnastická cvičení Strelnikové mají vynikající posilující a posilující účinek na urogenitální systém:
  • Odstraňuje enurézu, pomáhá normalizovat menstruační cyklus a odstraňuje bolesti při menstruaci.
  • Trénink má vynikající terapeutický účinek na varikokélu u dospívajících a mladých mužů. Cvičení z „Urologického komplexu“ a speciální masáž dokáže odstranit fimózu a kryptorchismus.
  • Ve většině případů pomáhá hluboké dýchání normalizovat sexuální funkce, zvýšit potenci, zejména u mladých mužů.
  • Při pravidelném používání stejného "Urologického komplexu" je možné zbavit se takové diagnózy, jako je chronická prostatitida.
  • Takzvaný "Gynekologický komplex" pomáhá při léčbě ženských onemocnění - děložní myomy, neprůchodnost vejcovodů, endometrióza, cysty na vaječnících.
  • Četné pozitivní příklady využití tréninku v těhotenství umožňují jeho využití i u této populace.
• Pooperační období— po určitou dobu byla tato technika aktivně využívána na chirurgických odděleních Městské klinické nemocnice č. 50 v Moskvě. Všichni pacienti měli po excizních zákrocích vysoký hojivý efekt. tříselné kýly. Obecně platí, že k nejrychlejšímu a úplnému zhojení pooperačních stehů pomohl trénink v časném pooperačním období po resekci žaludku, odstranění žlučníku, hysterektomie, apendektomie.
• U tuberkulózy - v Ústředním výzkumném ústavu tuberkulózy Ruské akademie lékařských věd byl počátkem roku 1992 proveden vědecký experiment k zavedení Strelnikovovy dýchací techniky do komplexu léčby a rehabilitace dospívajících trpících plicní tuberkulózou. Došlo k výraznému zlepšení EKG, hemodynamiky a funkce vnější dýchání. Došlo k rychlé resorpci infiltrativních ložisek a zkrácení doby hojení kazových dutin. Dosud se tato metoda oficiálně používá při komplexní léčbě plicní tuberkulózy u dětí a dospívajících.

Pozitivní recenze lékařů o gymnastice Strelnikové a oficiální uznání metody jako lékařské jsou nejlepší zárukou účinnosti tréninku. Ale jako každý jiný léčebná metoda nácvik vyžaduje pravidelnost a dodržování techniky provedení.

Školení lze provádět současně s užíváním lékové terapie. Pro prevenci mohou použít metodu Strelnikova zcela zdraví lidé.

Kontraindikace

• Akutní stavy se zvýšenou tělesnou teplotou;
• Závažné patologie a celkový neuspokojivý stav;
• Akutní tromboflebitida;
• Vnitřní krvácení.

V každém případě, pokud existuje chronická nebo akutní patologie, bez předchozí konzultace s ošetřujícím lékařem si předepište sami toto cvičení Nedoporučeno.

Vlastnosti cvičení a co je nutné pro jejich provedení

Jak se naučit dýchat podle Strelnikové?

Chcete-li se naučit speciální dýchací techniku ​​a cvičení, je nejlepší sledovat gymnastiku Strelnikové na videu: zde platí přísloví, že je lepší jednou vidět, než 100krát slyšet. Navíc je to zdarma. Technika je jednoduchá, snadno ji zvládnou děti i starší lidé.

Hlavní podmínkou pro cvičení je přístup na čerstvý vzduch, to znamená, že je nejlepší provádět trénink čerstvý vzduch nebo na balkóně, v extrémních případech s otevřenými větracími otvory nebo okny.

V čem spočívá paradox metody? Během inhalace hrudní koš je ve stlačeném stavu a ne v obvyklém roztaženém stavu. Přesto trénink nezpůsobuje únavu a ventilace plic se zvyšuje pětinásobně.

• Technika dýchání: intenzivní nádech - pasivní výdech.
• Vzduch je vdechován nosem hlučně a rychle, jako při smrkání, výdech probíhá pootevřenými ústy bez námahy.
• Všechny pohyby jsou prováděny synchronně s nádechy.

Jak často dělat dechová cvičení

Jako léčebná metoda tréninky se konají dvakrát denně, každý 1500 dechů, ráno a večer, před jídlem nebo hodinu po jídle.

Jako způsob prevence, "dýchat" ráno, nahrazující obecně přijímané ranní cvičení, nebo večer k odstranění únavy, která se přes den nahromadila. Jednoduché a dostupné cviky dokonale procvičí celé tělo od hlavy až k patě a zajistí příval krve do vnitřních orgánů. To určuje široký seznam indikací pro Strelnikova dechová cvičení.

Rozvrh hodin:

• Je lepší začít s prvními 3 cviky a provádět je 2x denně.
• Každý den musíte přidat jedno cvičení z komplexu, dokud nebude všech 11 triků propojeno.
• Odpočinek mezi pohyby by měl být nejprve 10-15 sekund, na konci vývoje komplexu by tato přestávka měla být 3-5 sekund.
• Trénink se provádí po celý život: nahrazují tradiční ranní cvičení, fitness a další sporty.

Soubor cvičení podle Strelnikové na obrázcích

Za pouhých 8 minut denně se můžete postupně uzdravit z nemocí, které člověka na dlouhou dobu připravily o normální a plnohodnotný život a vyžadovaly seriózní medikamentózní terapii (nebo alespoň výrazně zlepšily jeho zdravotní stav). Níže si popíšeme všechny cviky, nicméně pro jasnější a srozumitelnější techniku ​​je lepší se podívat na video. Na obrázcích můžete vidět i gymnastiku Strelnikové.

V žádném případě nemůžete nezávisle zrušit lékařské schůzky a odmítnout léky, které jsou předepsány k léčbě. Také možnost použití metody Strelnikova by měla být projednána s ošetřujícím lékařem.

Pamatujte: musíte se silně, prudce nadechovat nosem a vydechovat ústy, libovolně. Frekvence pohybů je 100-120 za minutu, délka lekce je půl hodiny. Pohyby (cvičení) od 2 do 10 se provádějí ve 12 sériích po 8 dechech (celkem 96).

1. Ruce Postavte se rovně, ohněte ruce v loktech a položte je dlaněmi nahoru. Proveďte 4 rytmické nádechy a sevřete ruce v pěst. Spusťte ruce, odpočívejte 4 sekundy. Vydechněte volně ústy. Udělejte 24 sad.

2. Ramenní popruhy Postavte se rovně, zatněte ruce v pěst a přitiskněte se k břichu. Při nádechu tlačte pěstmi dolů a napínejte ramena. Poté vraťte ruce zpět a při výdechu je uvolněte. 8 nádechů následovaných 4 sekundami odpočinku.

3. Pumpa Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, paže podél těla. Předkloňte se a přitáhněte ruce k podlaze, ale nedosahujte na ni. Nadechněte se současně se záklonem a při narovnávání musíte vydechnout, ale neměli byste se úplně narovnat. Ohýbejte více než 100krát za 1 minutu.

4. Kočka Stát se rovně, nohy už ramena. Trochu se posaďte, otočte se doprava a zhluboka se nadechněte. Vraťte se do původní polohy. Opakujte pohyb doleva. Ruce přitom provádějí uchopovací pohyby. Udržujte záda rovná, otočte se v pase.

5. Objímání ramen Ve stoje ohněte lokty a zvedněte je na úroveň ramen. Ostře se nadechněte, obejměte se za ramena, ale bez zkřížení rukou. Pokud je to těžké, udělejte 4 pohyby.

6. Velké kyvadlo Narovnejte se, dejte nohy již rameny. Předkloňte se, přitáhněte ruce k podlaze a přitom se nadechujte. Pak se vraťte, obejměte ramena rukama a znovu se nadechněte.

7. Hlava se otáčí Stát se rovně, nohy už ramena. Otočte hlavu doprava - nádech, otočte hlavu doleva - nádech. Mezi nádechy vydechněte.

8. Uši Stát se rovně, nohy už ramena. Hlavu zakloňte doprava, uchem se dotkněte ramene, nadechněte se, hlava doleva – nádech. Mezi nádechy vydechněte.

9. Hlava kyvadla Narovnejte se, dejte nohy již rameny. Předkloňte hlavu a podívejte se na podlahu, nadechněte se. Zpět, hlazení nahoru, znovu nádech. Mezi nádechy vydechněte.

10. Rohlíky Postavte se rovně, dejte levou nohu dopředu a pravou nohu vraťte zpět. Přeneste váhu těla na levou nohu a pokrčte pravou nohu a položte ji na špičku. Dřepněte si zároveň na levou nohu se silným nádechem. Narovnejte nohu a přeneste váhu na pravou nohu. Sedněte si na pravou nohu a nadechujte se.

11. Kroky Přední. Narovnejte se, dejte nohy již rameny. Zvedněte levou nohu a ohněte ji v koleni k žaludku (zatímco se ponožka natahuje dolů). Dřepněte si zároveň na pravou nohu s hlučným dechem. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou nohou. 8krát na 8 nádechů. Zadní . Pokrčte levou nohu v koleni a dosáhněte patou na hýždě. Sedněte si na pravou nohu, dýchejte. Opakujte s druhou nohou. 4krát na 8 nádechů.

Takový jednoduchý komplex je skutečným skladištěm zdraví pro pacienta a vytrvalý. Budeme rádi, když v komentářích k článku uslyšíme vaši zpětnou vazbu na dýchání Strelnikové a výsledky, které byly dosaženy s touto nebo touto nemocí.

Video soubor gymnastických cvičení Strelnikova

Dechová gymnastika Strelnikové je bezdrogová léčebná metoda vytvořená na přelomu 30. a 40. let jako způsob obnovení zpěvu.

K dnešnímu dni všechno více lidí dojít k závěru, že žádné léky, prášky, plastická chirurgie a další nepřirozené zásahy do přirozenosti našeho těla, je nedokážou ovlivnit tak blahodárně jako zdravý životní styl. A to je správná výživa, sport a používání různých technik obnovy zdraví a gymnastiky. Jedním z nich jsou dechová cvičení Strelnikové.

Jedná se o nezávislý systém cvičení, který se svého času těšil závratné oblibě mezi umělci a popovými hvězdami. Trénovali na něm: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. A to není úplný seznam!

Pokud jste typ člověka, který aktivně praktikuje zdravé návyky, nebo chcete dát svému hlasu nový příjemný tón, pak se po přečtení tohoto článku můžete inspirovat a chtít na vlastní kůži vyzkoušet nový zážitek. Nebo pokud se potýkáte s nepříjemnými onemocněními dýchacích cest a hledáte cvičení, které vás dokáže v krátké době vrátit do stavu vysoké energie, vitality těla i ducha, pak vám budou hodiny, o kterých bude řeč, dokonale vyhovovat!

Něco málo o autorce A. Střelnikové

Alexandra Nikolaevna začala svou kariéru jako operní diva v první polovině minulého století a po 2. světové válce se stala známou pěvkyní v SSSR.

Impulsem pro rozvoj unikátní gymnastiky byla ztráta hlasu. Způsob, jak obnovit vazy pomocí dechových cvičení, navrhla zpěvačce její matka. Postupně z jednotlivých prvků metodiky vznikl celý systém, který se ukázal jako nebývale efektivní.

V roce 1972 Strelnikova oficiálně zaregistrovala svůj vynález u All-Union Research Institute of State Patent Examination a získala na něj certifikát o autorských právech.

V současnosti působí v hlavním městě Centrum dýchací gymnastiky, pojmenované po svém zakladateli. Aplikace této techniky byla opakovaně testována v lékařských zařízeních různých typů a studie pokaždé potvrdily její účinnost.

Pravidla cvičení

Před prováděním cvičení se musíte seznámit s určitými pravidly.

1. Myslete pouze na dech. Není nutné psát co nejvíce – to je hlavní chyba. Je třeba se nadechnout krátce, hlučně a prudce.
2. Výdech není při cvičení to hlavní. Vydechujte ústy, ne nosem. Není potřeba žádný další stres. Vnímejte svůj dech.
3. Snažte se udržet tempo.
4. Nenuťte se. Cvičení nemusíte dělat jen proto, že musíte. Pokud tělo ještě není připravené, dejte mu čas, nespěchejte.

Komplexní základní a doplňkové

Pro efektivní cvičení Strelnikova vyvinula speciální komplex. Skládá se z hlavní části a doplňkové části. První zahrnuje následující úkoly:

• dlaně
• Ramenní popruhy
• Čerpadlo
• hlava se otáčí
• malé kyvadlo
• Kočka
• Obejmi svá ramena
• velké kyvadlo
• trhliny

Mezi další cvičení patří:

• Sednout - vstát
• Jaro
• Zvedání pánve
• Metronom
• kroutit

Při provádění cvičení je důležité dodržovat všechna pravidla, jasně dodržovat pokyny. Když budete neustále cvičit, tělo si na takový objem kyslíku zvykne a bude se vám lépe pracovat. Vhodnější je naučit se nejprve první 3 cviky – základní. Poté přidejte 1 nový denně. Technika provádění všech cviků je popsána ve videu.

11 dechových cvičení Strelnikova

1. Cvičení "dlaně"

I.p. (výchozí pozice) - ve stoje:

Postavte se rovně, paže ohnuté v loktech (lokty dolů) a dlaně dopředu - „psychická póza“.

V této poloze byste měli krátce, rytmicky, hlučně dýchat nosem a přitom zatínat dlaně v pěst (takzvané uchopovací pohyby.

Bez pauzy udělejte 4 rytmické, ostré nádechy nosem.

Poté spusťte ruce dolů a odpočiňte si po dobu 4-5 sekund. Poté se ještě 4 hlučně krátce nadechněte a znovu dejte pauzu.

Normálně se musíte 24krát nadechnout 4krát.

Na začátku lekce se vám může točit hlava, to je v pořádku! Můžete si sednout a pokračovat v sezení, prodloužíte pauzu na 10 sekund.

2. Cvičení "řidiči"

I.p. - ve stoje, ruce sevřené v pěst a přitisknuté k břichu v úrovni pasu.

Při nádechu je nutné prudce zatlačit pěsti dolů k podlaze (nezatěžujte ramena, narovnejte ruce až na konec a natáhněte se na podlahu).

Poté vraťte kartáče na úroveň pásu v ip.

Proveďte 8 nádechů za sebou. Normálně 12 krát 8.

3. Cvičení "pumpa" ("huštění pneumatiky")

I.p. - ve stoji, nohy o něco užší než šířka ramen, paže dole (o.s. - hlavní postoj).

Udělejte mírný náklon (ruce se natáhněte k podlaze, ale nedotýkejte se), zatímco v druhé polovině náklonu se krátce a hlučně nadechněte nosem.

Nádech končí náklonem. Trochu se zvedněte, ale ne úplně, a znovu se nakloňte + nadechněte. Můžete si představit, že hustíte pneumatiku v autě.

Náklony se provádějí lehce a rytmicky, nevyplatí se ohýbat nízko, stačí se sklonit až do úrovně pásu.

Zakulat záda, snížit hlavu. Důležité!! „Nafoukněte pneumatiku“ v rytmu kroku vrtačky.

Obvykle se cvičení provádí 12krát.

Omezení:

Poranění páteře a hlavy, celoroční osteochondróza a radikulitida, zvýšený intrakraniální, arteriální a nitrooční tlak, kameny v játrech, močovém měchýři, ledvinách – neměli byste se ohýbat. Sklon je mírně znatelný, ale jsou vyžadovány krátké a hlučné nádechy. Výdech je pasivní po nádechu ústy, přičemž ústa doširoka neotevíráme.

Toto cvičení je poměrně účinné, dokáže zastavit infarkt, záchvat jater a průduškové astma.

4. Cvičení „kočka“ (poloviční dřep s obratem)

I.p. – o.s. (během cvičení se chodidla neodlepují od podlahy).

Proveďte taneční dřep s otočením trupu doprava a zároveň krátkým prudkým nádechem.

Poté udělejte totéž s levou zatáčkou.

Výdechy jsou prováděny spontánně.

Kolena jsou mírně pokrčená a narovnaná (nehrbí se moc, ale lehce a pruží).

Ruce na levé a pravé straně jsou uchopovací pohyby.

Záda jsou rovná, otočení v pase.

Normálně ex. provedena 12krát.

5. Cvičení „Obejmite ramena“

I.p. - ve stoje, paže pokrčené a zvednuté do úrovně ramen.

Je nutné velmi silně házet rukama, jako byste se chtěli obejmout za ramena.

A při každém pohybu se tají dech.

Ruce během "objetí" by měly být vzájemně rovnoběžné; není nutné chovat velmi široce do stran.

Normálně se cvik provádí 12p – 8 dechů-pohybů.

Lze provádět v různých výchozích polohách.

Omezení:

Ischemická choroba srdeční, infarkt myokardu, vrozená srdeční vada – s těmito chorobami se toto cvičení nedoporučuje.

Mělo by začít od 2 týdnů výuky.

Pokud je stav vážný, musíte provést o polovinu méně dechů (4 nebo dokonce 2).

Těhotné ženy od cca 6. měsíce (těhotenství) u tohoto cviku nezaklánějí hlavu dozadu, cvik provádějí pouze ruce, stojí rovně a dívají se dopředu.

6. Cvičení "velké kyvadlo"

I.p. - stojící, nohy již ramena. Předkloňte se, sáhněte rukama na podlahu – nadechněte se.

Okamžitě, bez zastavení (mírně se prohněte v dolní části zad), opřete se - obejměte ramena rukama. Také se nadechněte.

Mezi nádechy dobrovolně vydechněte.

Normální: 12krát. Cvičení lze provádět vsedě.

Omezení:

Osteochondróza, poranění páteře, posun meziobratlových plotének.

Při těchto nemocech byste měli omezit pohyb, trochu se předklonit a při ohýbání se trochu prohnout.

Teprve po dobrém zvládnutí prvních 6 cviků byste měli přistoupit ke zbytku.

Každý den můžete přidat jedno cvičení z druhé části komplexu, než zvládnete všechny ostatní.

7. Cvičení "otočení hlavy"

I.p. - stojící, nohy již ramena.

Otočení hlavy doprava – krátký, hlučný nádech nosem.

To samé doleva.

Hlava se uprostřed nezastavuje, krk není napjatý.

Důležité si pamatovat!

Výdech musí být proveden ústy po každé inhalaci.

Normální: 12krát.

8. Cvičení "uši"

I.p. - stojící, nohy již ramena.

Mírný záklon hlavy vpravo, ucho k pravému rameni – nádech nosem. To samé doleva.

Mírně zatřeste hlavou a těšte se.

Cvičení je podobné jako u „čínské figuríny“.

Inhalace se provádějí spolu s pohyby.

S výdechem neotvírejte ústa dokořán!

Normální: 12krát.

9. Cvičení "hlava kyvadla" (dolů a nahoru)

I.p. - stojící, nohy již ramena.

Sklopte hlavu dolů (dívejte se na podlahu) - krátký, ostrý nádech.

Zvedněte hlavu nahoru (podívejte se na strop) – nadechněte se.

Připomínám, že výdechy by měly být mezi nádechy a ústy.

Normální: 12krát.

Omezení:

Poranění hlavy, vegetovaskulární dystonie, epilepsie, zvýšená intrakraniální, nitrooční, arteriální tlak, osteochondróza cervikothorakální oblasti.

S těmito nemocemi byste neměli dělat náhlé pohyby hlavou při cvičeních jako „Uši“, „Otáčení hlavou“, „Kyvadlo s hlavou“.

Proveďte malé otočení hlavy, ale dech je hlučný a krátký.

Cvičení můžete provádět vsedě.

10. Cvičení "role"

1) I.p. - stoj, levá noha vpřed, pravá noha vzad. Přeneste váhu těla na levou nohu.

Tělo a nohy jsou rovné.

Pokrčte pravou nohu a položte ji na špičku, abyste udrželi rovnováhu (ale neopírejte se o ni).

Trochu si dřepněte na levou nohu a přitom se nadechujte nosem (levá noha po dřepu by se měla okamžitě narovnat).

Okamžitě přesuňte těžiště na druhou nohu (tělo nechte narovnané) a s nádechem také trochu dřepněte (neopíráme se o levou nohu).

Důležité si pamatovat:

1. dřepy se provádějí s inhalací;
2. přenést těžiště na nohu, na které se provádí dřep;
3. po dřepu by měla být noha okamžitě narovnána a poté proveden převal z nohy na nohu.

Normální: 12krát.

2) Cvičení se provádí stejným způsobem, jak je popsáno výše, pouze je nutné vyměnit nohy.

Toto cvičení se provádí pouze ve stoje.

11. Cvičení "kroky"

I.p. - stojící, nohy již ramena.

Zvedněte pokrčenou levou nohu až do úrovně břicha (nohu narovnejte od kolena, stáhněte palec). Zároveň si trochu sedněte na pravou nohu a krátce se hlučně nadechněte.

Po dřepu musí být nohy vráceny do původní polohy.

Udělejte totéž, zvedněte druhou nohu dopředu. Tělo musí být rovné.

Normální: 8krát - 8 dechů.

Toto cvičení lze provádět v jakékoli výchozí poloze.

Omezení:

Ischemická choroba srdeční, onemocnění kardiovaskulárního systému, infarkt myokardu, vrozené vývojové vady.

V případě poranění nohou a tromboflebitidy musíte cvičení provádět vsedě a vleže, velmi opatrně. Pauzu lze prodloužit až na 10 sekund. Při takovém onemocnění je nutná konzultace s chirurgem!

Během těhotenství a urolitiázy nezvedat koleno vysoko!

2) Krok zpět.

I.p. - Totéž. Levá noha, pokrčená v koleni, je stažena, zatímco se na pravou nohu trochu krčíte a dýcháte. Vraťte nohy do původní polohy – vydechněte. Udělejte totéž na druhé noze. Toto cvičení se provádí ve stoje.

Normální: 4krát – 8 dechů.

Indikace pro použití techniky Strelnikova

Lékaři na neobvyklý přístup stále nemají jasný názor. Navzdory tomu uznávají jeho účinnost a jasno pozitivní změny ve stavu pacientů a zdravých lidí. Nejprve si všímají skutečnosti, že dechová cvičení Strelnikové stimulují imunitní systém a mají obecný posilující účinek na tělo. Odborníci se domnívají, že program lze provést i při absenci zdravotních potíží, ale přesto existuje několik indikací pro dechová cvičení:

• Neurotické stavy a deprese, které přešly do chronické fáze.
• Období těhotenství (v závislosti na normálním průběhu přirozeného procesu).
• Bronchiální astma, zánětlivé procesy v průduškách a plicích.
• Nemoci srdce a cév, včetně hypertonické onemocnění a vegetativní dystonie.
• Srdeční arytmie, infarkt myokardu.
• Období rekonvalescence po mrtvici, epileptických záchvatech, častých bolestech hlavy a migrénách.
• Nemoci způsobené metabolickými poruchami.
• Patologie štítné žlázy a diabetes mellitus.
• Některá infekční a virová onemocnění, dermatitida.
• Kouření.
• Problémy s potencí u mužů.
• Nadváha a sklon k přibírání na váze.
• Studie prokázaly, že správná a pravidelná dechová cvičení pomáhají léčit anémii, zbavit se chrápání a koktání, problémů v urogenitální oblasti.

Výhody a poškození sezení jsou založeny na stimulaci metabolických procesů v těle, zlepšení prokrvení orgánů a systémů. Přístup posiluje krevní cévy, obnovuje ztracené funkce, snižuje riziko komplikací v důsledku různých patologií.

Dechová cvičení Strelnikova lze kombinovat s jinými terapeutickými opatřeními, přičemž léky. Pokud neexistují zjevné indikace pro sezení, mohou být prováděny pro preventivní účely. Pozitivní změny ve státě vás každopádně nenechají čekat.

Kontraindikace pro dechová cvičení

Podle odborníků Strelnikova dechová cvičení s správný přístup nemůže způsobit žádné poškození lidského těla. Ale za přítomnosti akutních nebo chronických stavů je třeba k zavedení techniky do režimu přistupovat se zvýšenou opatrností. Tento krok by měl být nejprve dohodnut s lékařem.

Hluboké a aktivní dýchání může být škodlivé, pokud cvičíte podle systému na pozadí těchto podmínek:

• Osteochondróza, zejména v horní části páteře.
• Akutní tromboflebitida.
• Vnitřní krvácení nebo podezření na tyto stavy.
• Poranění páteře nebo hlavy jakékoli etiologie a závažnosti.
• Zvýšený arteriální, intrakraniální nebo oční tlak.
• Horečka.
• Je také důležité si uvědomit, že během cvičení je zakázáno kouřit.

Abyste neriskovali, musíte začít třídy s minimálním stupněm intenzity. Zátěž se musí zvyšovat postupně. Proces by neměl způsobovat nepohodlí nebo být doprovázen obtížemi. Než si tělo zvykne, musíte během sezení často odpočívat a postupně jej převádět na nový rytmus.

Aktuální strana: 1 (celková kniha má 26 stran) [úryvek z dostupné četby: 6 stran]

M.N. Ščetinin
Dechová gymnastika A.N. Střelníková

Slovo šéfredaktora

Posouzení

Dechová cvičení - tradiční a Strelnikovskaya

Mechanismy působení dechové gymnastiky A.N. Strelnikova a její terapeutická účinnost

Hlavní soubor dechových cvičení

Cvičení "Dlaně"

Cvičení "Nosiči"

Cvičení "Pumpa"

Cvičení "kočka"

Cvičení „Obejmi si ramena“

Cvičení "Velké kyvadlo"

Cvičení "Otáčení hlavou"

Cvičení "Uši"

Cvičení "Hlava kyvadla" nebo "Malé kyvadlo"

Cvičení "Rolls"

Cvičení "Kroky"

Jak zvládnout Strelnikovovu gymnastiku

Pomocná sestava cviků

Ruční cvičení

Cvičení "Zvedněte se vpřed"

Cvičení „Zvedněte se vpřed s přikrčením“

Cvičení „Zvedněte se vpřed kroky“

Cvičení "Vstaň zpět"

Cvičení "vzlet zpět s přikrčením"

Cvičení „Vzstup zpět s kroky“

Cvičení „Nůžky před vámi“

Cvičení "Nůžky nahoře"

Cvičení "Nůžky v podřepu"

Cvičení "Nůžky se schůdky"

Cvičení "Váhy"

Cvičení naklápěcí stupnice

Cvičení "Větrník"

Cvičení "Squat Forward Spinner" a "Squat Back Spinner"

Cvičení „Přetočte se vpřed pomocí kroků“ a „Otočte se zpět pomocí kroků“

Cvičení "Kliky ze zdi"

Cvičení „Kliky z podlahy“

Cvičení nohou

Cvičení "Ponožky"

Cvičení "Kruhové pohyby ponožek"

Cvičení "vzpínající se nohy"

Cvičení "Knees Vztah"

Cvičení "Morkování boků"

Cvičení "Kruhové pohyby kolen"

Cvičení "Hala obruč s rovnýma nohama" (ve stoje) nebo "Kruhové pohyby s rovnýma nohama"

Hala obruč s koleny (ohýbání dolů)

Cvičení "Twist"

Cvičení "Charleston"

Cvičení "Big Batman"

Cvičení "Batman s přikrčením"

Cvičení "Batman s objetím"

Cvičení "Komplexní batman"

Cvičení „Kroky na bobku vpřed“

Cvičení „Kroky na bobek dozadu“

Cvičení na hlavu a páteř

Cvičení "Bokem"

Cvičení "Triple Gimlet"

Cvičení "Kruhové pohyby hlavy"

Cvičení "Kruhové pohyby těla"

Cvičení "Kruhové pohyby boků"

Cvičení "Cikán"

Speciální soubor cvičení pro léčbu onemocnění pohlavních orgánů (urologický soubor cvičení)

Cvičení "jaro"

Cvičení "Zvedání pánve"

Cvičení "Metronom"

Cvičení "Sed-Rise"

Cvičení "Swing"

Cvičení "Vytahování"

Cvičení "Kroky hýžděmi"

Gymnastika extrémních podmínek

Pomoc při exacerbacích a akutních stavech

Jak zastavit astmatický záchvat

Akutní stavy: Čerpání na dvojitém svahu

Jak kašlat

Co musíte udělat, abyste rychleji popadli dech

Strelnikova dechová cvičení pro pacienty upoutané na lůžko

Cvičení „Dlaně“ pro pacienty upoutané na lůžko

Cvičení "Pogonchiki" pro pacienty upoutané na lůžko

Cvičení „Obejmi svá ramena“ pro pacienty upoutané na lůžko

Cvičení "Otáčení hlavy" pro pacienty upoutané na lůžko

Cvičení "Červ" pro pacienty upoutané na lůžko

Strelnikova gymnastika na cestách

Cvičení "Kroky"

Cvičení "Kočka" na cestách

Indikace pro použití pomocného komplexu

Omezení

Chyby při provádění dechových cvičení Strelnikova

Kvalita inspirace

Pasivní výdech

Správný temporytmus

Vlastnosti provádění gymnastiky Strelnikova pro různé nemoci

Chronická rýma, adenoidy, sinusitida

Pokud máte ucpaný nos

O pořadí cvičení

Nosní mandle

Sinusitida

Bronchiální astma a bronchitida

Kardiovaskulární a nervová onemocnění

Srdeční ischemie

Hypertenze

Vegetavaskulární dystonie

Neuróza, neuritida, deprese

Onemocnění endokrinního systému

Diabetes

Dysfunkce štítné žlázy

Nemoci pohybového aparátu

Osteochondróza

Nemoci kloubů

Osteoporóza

Úrazy u seniorů

Zlomenina kyčle

Omezení

Nemoci mužské genitální oblasti

Prostatitida

Adenom prostaty

Impotence

Varikokéla

kryptorchismus

Neplodnost

Střelnikovy gymnastika a vize

Cvičení proti chrápání

Nespavost

Přátelé, nepřátelé a plagiátoři

Nemučte Strelnikovovou, pánové!

A přesto doufám!

Dopisy od pacientů

Vzpomínky na přátele a oblíbené umělce

Anastasia Ivanovna Cvetaeva, spisovatelka

Lev Ivanovič Vodolazov (doktor technických věd, profesor, laureát státní ceny, vážený pracovník kultury)

Alexander Michajlovič Lomonosov (sólista Státního akademického Velkého divadla, lidový umělec Ruska)

Anatolij Michajlovič Mishchevsky (sólista moskevského hudebního divadla pojmenovaného po K.S. Stanislavském a V.I. Nemiroviči-Dančenkovi)

Alexander Anatolyevich Vasiliev (zpěvák)

Taťána Viktorovna Ovčinnikovová

Irina Dmitrievna Dunaeva (Ph.D. v oboru pedagogika, docentka, Katedra orchestrálního dirigování Moskevské státní univerzity kultury a umění)

Boris Grigorjevič Tevlin (laureát Státní ceny SSSR, Ceny Lenina Komsomola a Glinkovy státní ceny RSFSR, Ctěný umělec RSFSR, Lidový umělec Ruska, profesor dějin umění, vedoucí katedry sborového dirigování na Moskevská státní konzervatoř P.I. Čajkovského)

Ljudmila Ivanovna Kasatkina (Lidová umělkyně SSSR, laureátka Státní ceny SSSR a RSFSR)

Margarita Borisovna Terekhova (herečka, lidová umělkyně Ruska)

Anna Savovna Terekhova (herečka)

Larisa Ivanovna Golubkina (herečka, lidová umělkyně Ruska)

Olga Borisovna Voronets (zpěvačka, lidová umělkyně Ruska)

Maksim Maksimovich Shtraukh (lidový umělec SSSR, laureát Leninovy ​​a státní ceny)

Znalecké posudky

Rozhovor s otorinolaryngologem, foniatrem, doktorem lékařských věd, profesorem V.A. Zagoryanskoy-Feldman

Zpětná vazba od arcikněze kazaňské katedrály na Rudém náměstí otce Valentina

Závěr ftizeiopulmonologa nejvyšší kategorie, kandidáta lékařských věd, vyznamenaného doktora Ruska N.D. Egorkina

Závěr fyzioterapeuta nejvyšší kategorie Z.P. Melikhova

Závěr lékaře nejvyšší kategorie, vyznamenaného doktora Ruska, přednosty dětského a dorostového oddělení Ústředního výzkumného ústavu tuberkulózy Ruské akademie lékařských věd Z V. Evfimyevskaya.

Závěr přednosty Kliniky dětských nemocí Ruské univerzity přátelství národů, doktora lékařských věd profesora L.G. Kuzmenko

Závěr terapeuta nejvyšší kategorie L.A. Mojseeva

Závěry zdravotnických zařízení

Slova na rozloučenou těm, kdo drží tuto knihu v rukou

Slovo šéfredaktora

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, tvůrkyně léčebných dechových cvičení, prošla stejně jako mnoho dalších vynálezců nelehkou cestou od odmítnutí její metody oficiální medicínou k celonárodní popularitě. V září 1989 ukončila život tohoto geniálního léčitele absurdní tragická nehoda. Odešla a zanechala nám, svým krajanům, to, za co žila a bojovala – unikátní dechová cvičení. Dílo svého života předala a odkázala svému žákovi Michailu Nikolajevičovi Ščetininovi.

Michail Shchetinin přišel do Alexandry Nikolaevny jako student režie. Přišel se svým neštěstím – úplně ztratil hlas. S pomocí Strelnikovovy gymnastiky nejenže získal ztracený hlas, ale také obnovil nosní dýchání, zbavil se bronchiálního astmatu. Úžasná gymnastika si ho získala skutečně geniální jednoduchostí a účinností. Od té doby se stal následovníkem Strelnikové, její oddané studentky a asistentky.

Když jednoho dne na tiskové konferenci A.N. Strelnikova se zeptali, zda má studenty, řekla: "Jediné, co v životě mám, je moje gymnastika a moje Misha!" M.N. Shchetinin byl vedle své učitelky posledních 12 let svého života. Alexandra Nikolajevna ho naučila, jak zastavit záchvat dusícího se astmatika, jak pomoci srdci, jak si poradit s nejvážněji nemocnými pacienty upoutanými na lůžko, jak zjemnit řeč koktavého, vylepšit zvuk hereckého či zpěvákova hlasu.

V současné době Michail Nikolaevič Shchetinin aktivně popularizuje Strelnikovu metodu v tisku, v rozhlase a televizi a úspěšně ji zavádí do praxe lékařských institucí. U M.N. Shchetinin, nejbohatší archiv Alexandry Nikolaevny byl zachován: její poznámky, fotografie, společné náčrty a vývoj nových cvičení. Mohla udělat mnohem víc, ale neměla čas...

Doktor Ščetinin na stránkách této knihy sdílí tajemství unikátní techniky „paradoxního dýchání“, uvádí konkrétní doporučení pro její implementaci u různých onemocnění na základě svých 25letých zkušeností s léčbou pacientů Strelnikovovými dechovými cvičeními. Kniha Michaila Ščetinina je skutečnou pomocí pro každého, kdo chce uniknout ze zajetí svých nemocí.

Michail Shchetinin je duchovně velkorysý a obětavý člověk. Nešetří laskavostí: má řadu bezplatných přednášek pro seniory a handicapované, bezplatné kurzy s vážně nemocnými dětmi na tuberkulózních klinikách, nouzové telefonické konzultace pro těžce nemocné pacienty. V Moskvě není žádná taková oblast, kde by M.N. Shchetinin neměl bezplatné přednášky v centrech sociálních služeb (SSC), dětských centrech, centrech pro postižené děti, školkách a školách, vojenských jednotkách.

Michail Nikolajevič říká, že je šťastný člověk: vyléčil se, zachraňuje ostatní. Při této příležitosti bych mu chtěl od nás všech - těch, kterým pomohl, pro které žije, moc poděkovat!

Olga Kopylová

Hlavní editor

Nakladatelství "Metafora"

Posouzení

o knize Michaila Ščetinina

„Dýchací gymnastika A.N. Střelniková"

Hlavní specialista na funkční diagnostiku v Moskvě, pneumolog, doktor lékařských věd, profesor oddělení dětských nemocí Moskevské lékařské akademie. JIM. Sechenová M.I. Anokhin

Tisíce pacientů potvrdily vysokou účinnost gymnastiky Strelnikové.

S ohledem na fyziologické opodstatnění metodiky lze říci následující: existuje mnoho různých systémů dechových cvičení a samozřejmě všechny jsou užitečné, protože jinak by se nepraktikovaly. Pozitivním faktorem společným všem je pohyb. Nezbytnost a užitečnost pohybu jsou nepopiratelné.

JIM. Sechenov ve své poslední práci „K otázce vlivu stimulace smyslových nervů na svalová prácečlověk“ ukázal důležitost impulsů vznikajících v pracujících svalech pro stav nervového systému. I.P. Pavlov psal o „svalové radosti“. „Kinezofilie“, „aerobik“, „hypokineze“ jsou jen některé z fyziologických termínů souvisejících se studií svalová aktivita. Psychologové ze své strany zdůrazňují roli pohybu ve vývoji duševních funkcí a M.N. Shchetinin píše, že někdy může být diagnóza stanovena způsobem, jakým pacient provádí cvičení. Tento postřeh je srovnatelný se slavným hercem M.A. Čechov, že pro vstup do obrazu postavy je důležité pochopit, jak drží hlavu. Vztahu psychiky s pohybem je na francouzských lékařských fakultách věnován speciální kurz nazvaný „psychomotríza“.

Intenzivní fyzická aktivita vytvořená při dechových cvičeních je důležité správně dávkovat. Je lepší a bezpečnější, když je pacient v kontaktu s metodikem. Počítá puls, aby nedocházelo k arytmii a tep nepřekročil přípustnou hodnotu, kontroluje krevní tlak (zkušený metodik ho dokáže zhruba odhadnout podle pulsu) a sleduje celkový stav nemocný. V ideálním případě je nutná registrace elektrokardiogramu, měření spotřeby kyslíku a mnoho dalšího, i když ani ta nejsložitější měření plně neřeší otázku optimalizace zátěže.

Pohyb je dobrý pro každého. Ve Strelnikovově gymnastice je cyklická, opakující se, což je nejvhodnější pro vegetovaskulární dystonii.

Specifickým prvkem gymnastiky Strelnikové je změna dechového vzorce. Je prokázáno, že jakýkoli trénink má trofický posilující účinek na nervový systém. Leonardo da Vinci přirovnal mozek k břitvě, která rezaví od nepoužívání. Trofické působení lze vysvětlit i na úrovni nervové buňky. Má několik degenerativních krátkých procesů a jeden dlouhý, pracovní. Dlouhá střelba je ta, která v soutěži předběhla ostatní. Přenosem nervových vzruchů je vyživován z buňky, kterou inervuje. Pro zdraví je tedy téměř stejně dobré učit se astronomii i astrologii. Jiný příklad: je-li schizofrenik nucen mluvit cizím jazykem (bez ohledu na to, jak špatně jej zná), jeho delirium je oslabeno. Analogicky může být změna stereotypu dýchání patogenetickou terapií logoneurózy (koktání), průduškového astmatu (protože narušuje koordinaci dýchacích svalů a zejména nastupuje křeč bránice) a případů ztráty hlasu.

Třetí prvek gymnastiky Strelnikové je psychoterapeutický (v medicíně se tomu říká placebo efekt). To je účinek víry v uzdravení (pamatujte na evangelium „tvá víra tě zachránila“). Psychoterapeutický faktor byl přítomen, když se lidé léčili v chrámech v dávných dobách, a stále se vyskytuje v jakékoli léčbě, včetně léků a chirurgie. Už samotná návštěva lékaře často poskytuje psychoterapeutický efekt, ačkoli si to lékař většinou neuvědomuje. Proč je těžké léčit samotné lékaře? Protože jsou nedůvěřiví, nebo i v hloubi duše "téměř nevěří na medicínu", tzn. vědecky placebo-negativní. V knize je významné přiznání. Chirurg, který nasměruje pacienta na M.N. Shchetinin, říká: "Jen bez fanatismu." Na což Shchetinin odpovídá: „Pokud budu studovat bez fanatismu, nepošlete ke mně své pacienty. Protože pak se tak rychle nevzpamatují!"

Psychoterapeutický faktor je nesmírně důležitý při odstraňování pocitu dušnosti, bolesti hlavy a dalších nepříjemných pocitů. Dušnost zvládá „promluvit“ stejně jako „promluvit“ bolest zubů. To vysvětluje dobře známou skutečnost, že pacienti s astmatem, kteří jsou léčeni bez medikamentů (podle Buteyka, homeopatie, reflexologie atd.), se cítí dobře, zatímco bronchospasmus podle spirografických údajů přetrvává. U těžkých forem bronchiálního astmatu není v žádném případě možné vyloučit medikamentózní léčbu na pozadí nemedikamentózní léčby. Obecně platí, že jakákoli léčba astmatu by měla být kontrolována funkčními metodami (nejjednodušší z nich je vrcholová průtoková měření).

Kniha je zároveň dokumentem odrážejícím věčný boj talentů s průměrností, která ho obklopuje. Tento boj byl, abychom parafrázovali rčení, „ne o smrt, ale o život“. Pamatuji si scénu obléhání bytu léčitelky, kdy ona navzdory soudním a bezpečnostním orgánům otevře dveře a vpustí nemocné dovnitř. A pozoruhodný je samozřejmě portrét autorky techniky Alexandry Nikolaevny Strelnikové - neobyčejně nadané umělecké ženy, která si díky gymnastice zachovala mládí ve svých 77 letech!

„Inspirace vedoucí k extázi“ - to je titulek jedné z novinových publikací o gymnastice Strelnikové. Matka Alexandry Nikolaevny studovala se studentkou Pauline Viardot. „Jestli jste,“ řekl velký zpěvák, „když jste se připravovali na zpěv, nadechli jste se a neupadli do extáze, vzali jste to špatně. Hledat!"

Mezi recenzemi uvedenými v knize profesor laryngolog říká: "Stále vidíme, ale Strelnikov stále!" A poprvé se ukáže ke kořeni krku a podruhé k pasu. Bylo by správné ukázat pod pasem a nad krkem, zejména proto, že gymnastika pomáhá nejen s patologií dýchacího systému.

Když se autor dotýká nejobtížnějších otázek léčby chronických onemocnění, připomíná čtenáři, že onemocnění se neomezuje pouze na zjevně postižený orgán, že důležitý je i stav nervové soustavy, sexuální funkce atd. Tato pozice odpovídá Hippokratovu „léčit pacienta, ne nemoc“. „Celkový“ přístup, jak se mu nyní říká (z anglického celek – celek), je snad nejpůsobivější stránkou této knihy.

A.N. Střelniková: Už mě nebaví klečet!

Na prahu zimy chci

Nechat se unést hodinu, opít se ...

Bez smlouvání – všechno zaplatím!

A nikdy nebudu ničeho litovat!

A.N. Střelníková

O dětství Alexandry Nikolaevny řekla její sestra Nina Nikolaevna v dopise. Jejich matka Alexandra Severovna byla v mládí velmi mladá. krásná žena. Otec Nikolaj Dmitrijevič Strelnikov byl také pozoruhodně hezký, ale o 17 nebo 20 let starší než jeho matka. Naposledy sestry viděly svého otce v roce 1919.

Od roku 1920 žila Shura Strelnikova spolu se svými dvěma sestrami a matkou Alexandrou Severovnou ve Vladivostoku u tety Lídy, starší sestry její matky. Potom teta Lída odjela s jednou ze Shuřiných sester do Harbinu. Alexandra Severovna zanechala 2 dcery. Svou sestru, která odešla, viděli naposledy v roce 1924. Dopisovali si, ale v roce 1934 začaly represe a bylo lepší nedostávat dopisy od bílého emigranta Harbina. Korespondence byla přerušena.

Náhodou represe obešly A.S. Strelnikov a její dcery. Alexandra Nikolaevna se stala operní pěvkyní. Před válkou zpívala v souboru Hudebního divadla. K.S. Stanislavského a V.I. Nemirovič-Dančenko a její matka pracovaly v Novosibirské filharmonii jako učitelka zpěvu.

Jak matka a dcera Strelnikovových vytvořily svou gymnastiku, jak to všechno začalo? Ještě v předválečných letech A.S. Střelniková již aplikovala určitá cvičení budoucnosti unikátní systém. Procházel jsem staré papíry Alexandry Nikolajevny a našel jsem dokument zaslaný A.S. Strelnikova z Lidového komisariátu zdravotnictví: „Váš návrh s názvem „Metoda léčby astmatu dechovými cvičeními“ obdržel Úřad pro vynálezy Technické rady Lidového komisariátu zdravotnictví SSSR 29. dubna 1941, registrováno pod č. 4268 a odesláno k závěru...“ Ale začala válka a na vynálezy nebylo.

A.N. Strelnikova se vrátila do Novosibirsku a začala vést amatérské umělecké aktivity, cestovala s propagandistickým týmem po Novosibirské oblasti. Do Moskvy se vrátila až v roce 1953 a přivedla tři své studenty. Dva z nich vstoupili na moskevskou konzervatoř, třetí - na Gnessin School. Později dorazila i matka. Dcera začala pracovat jako učitelka zpěvu v Ústředním domě kultury železničních dělníků a její matka - na Moskevské státní scéně. Bydleli v Sokolniki ve starém jednopatrovém domě, který měl kdysi stáj. Poté byly matka a dcera Strelnikovů známy pouze v úzkém okruhu metropolitních zpěváků, protože jejich dechová cvičení zlepšila krásu zabarvení, rozšířila rozsah hlasu těch, pro které byl zpěv povoláním, a „vytvořila“ hlas těch, kteří chtěli zpívat, aniž by k tomu měli přirozené podklady.

Nejmladší Střelniková byla v té době velmi nemocná. Kvůli těžkým a neustále se opakujícím záchvatům jí už začalo selhávat srdce. A ačkoli Strelnikovovi měli spojení v lékařském světě v Moskvě, žádný ze slavných lékařů nemohl Alexandrě Nikolajevně pomoci. Jedné podzimní noci zasáhla tělo ostrá bolest na hrudi a jako knedlík se dostala až do krku. "Matka! Alexandra Nikolajevna křičela: "Duším se!" V domě nebyl telefon, nejbližší automat byl o celý blok dál. Alexandra Severovna otevřela všechna okna, aby se její dceři lépe dýchalo, ale snazší to nebylo. A v tu chvíli si mladší Strelnikovová, křečovitě lapající vzduch do úst, náhle pomyslela: Strelnikovova gymnastika! Ne moje, ne naše, ale Strelnikova, jako by je už opustila a stala se majetkem všech lidí. Sebrala poslední zbytky sil a začala hlučně čichat vzduch a čtyřikrát se krátce nadechla. A hned jsem si uvědomil, že budu žít až do rána.

V těch chvílích si matka a dcera Strelnikovových uvědomily, že vytvořily nejen dechová cvičení, která hercům a zpěvákům vracela hlasy, ale něco mnohem víc, něco skvělého, co může uzdravit téměř každého člověka.

Později Alexandra Nikolaevna hovořila o vynálezu dechových cvičení: „Jako mladá zpěvačka jsem ztratila hlas. A moje matka začala hledat způsob, jak to obnovit. Tak byla postupně vynalezena gymnastika.

Pověst o úžasné gymnastice, po níž zní hlas jasněji a hlasitěji, se začala šířit po Moskvě. Ke Strelnikovovým začali na hodiny zpěvu přicházet slavní zpěváci a dramaticí umělci. Lidová umělkyně SSSR Ljudmila Kasatkina, tehdy již známá herečka, která hrála ve filmu „Krotitel tygrů“, navštěvovala hodiny Strelnikové a přesvědčila vedení tehdejšího Divadla sovětské armády, aby najalo jedinečné učitele, kteří odstranili její krvácení ve věci dní. hlasivky, kterou klinika Velkého divadla nemohla několik měsíců vyléčit! Přední specialisté této polikliniky, chirurg-foniatr V.A. Zagoryanskaya-Feldman a otorinolaryngolog D.A. Shakhov začal posílat zpěváky a herce ke Strelnikovům. Foniatr V.L. Chaplin z Institutu. Gnessinykh k nim poslal studenty-zpěváky, hlasatele, učitele s „roztrhanými“ hlasy.

Alexandra Nikolaevna, inspirovaná úspěchem, se rozhodne požádat o vynález. Do této doby klinika Velkého divadla posílala herce a zpěváky do Strelnikovových po dobu 17 let a do místnosti ORL Gnessinova institutu po dobu 7 let. V biologické kanceláři ústavu. Višněvskij kontroloval výsledky gymnastiky Strelnikové na spirografu a kapnografu. Spirograf ukázal nárůst objemu nádechu, kapnograf hned na první lekci zlepšení výměny plynů! Poté byli vyšetřeni lidé, kteří tuto gymnastiku dělají mnoho let. Všichni skvěle dýchali.

28. září 1973 Všesvazový výzkumný ústav státních patentových zkoušek poprvé zaregistroval autorská práva učitele zpěvu na „Metodu léčby nemocí spojených se ztrátou hlasu“, čímž stanovil svou prioritu ze dne 14. března 1972 (autorské právo č. 411865).

Seznam nemocí, při kterých pomáhá Strelnikovskaya dechová cvičení, se začal každým rokem rozšiřovat. O unikátní gymnastika, léčící mnoho nemocí, napsal ústřední tisk. Spolu s lidovým uznáním ale sílila i nenávist ze strany tehdejší oficiální medicíny. Vysocí úředníci z ministerstva zdravotnictví se nechtěli smířit s tím, že nějaký „podvodník“, který neměl nejen lékařské, ale ani skutečné pedagogické vzdělání, si troufl dosáhnout výsledků v oblasti, kde mají tituly profesorů a doktorů lékařských věd a využívající nejmodernější lékařské vybavení, byli bezmocní.

Oficiální medicína požadovala od Alexandry Nikolaevny vědecké zdůvodnění gymnastiky, kterou vytvořila. Ale lidé, kteří přišli pro pomoc z celého Sovětského svazu, nestáli o vědecké zdůvodnění. Bylo pro ně důležité, aby se dechová cvičení skutečně zbavila astmatických záchvatů, bolestí hlavy a epileptických záchvatů. A jaká vědecká vysvětlení by mohla být požadována od mé učitelky, kdyby nepracovala na klinice a neměla laboratoř? Alexandra Nikolajevna byla zpěvačka... Ale jaká zpěvačka!

Když před mnoha lety předváděla několik svých studentských zpěváků na moskevské konzervatoři, učitelé jí řekli: „Skutečnost, že všichni krásně zpívají a mají dobrou školu, nedokazuje správnost vaší metodiky... Shromáždili jste ty nejlepší amatérští zpěváci z celé Moskvy! » A pak Strelniková vstala a zazpívala Kumovo arioso z P.I. Čajkovskij "Čarodějka". Profesoři a učitelé z komise měli pořádný šok! Zmrzlí rozkoší pohlédli na ženu, kterou ještě před pár minutami nenáviděli jen proto, že se jim odvážila vyprávět o některých svých způsobech tvorby hlasu, což je v rozporu se všemi obecně uznávanými doporučeními tradičními pro pěvecké školy v Anglii, Francii a dokonce Itálie!

Hugo Natanovich Tietz, tehdejší děkan vokální fakulty, zpěvačce zatleskal a bývalá sólistka Velkého divadla profesorka Elena Katulskaya to nemohla vydržet, odtrhla se a vzlykala do jejího hlasu a vykřikla: „Bože! Jaký zpěvák! Odmítám se podílet na tomto ohavném pronásledování!“ A vyběhl z místnosti.

A.N. Strelnikova měla jakýsi vnitřní instinkt: nedokázala vysvětlit proč, ale rozhodně uhodla nemoc toho člověka - prostě musel začít dělat naši gymnastiku v její přítomnosti. Až později, po několika letech společné léčby pacientů, jsem si uvědomil: definovala nemoc jako člověka; se pohybuje, dýchá a dívá se.

Jednou, když přišla večer z Divadla satiry, řekla: "Mironov a Papanov změnili způsob, jakým hrají, a to se mi moc nelíbí." A uvědomil jsem si, že se jí nelíbí nový způsob hraní vynikajících herců, ale něco nového, co se najednou objevilo uvnitř každého z těchto velkých umělců. Brzy, když se pozdě večer vracela z práce, na chodbě mi oznámila jakýmsi zvláštním, nepřirozeně zastřeným hlasem: "Papanov zemřel." A opřela se zády o dveře a tiše a odsouzeně řekla: „A zdá se mi, že Andryusha bude další ...“ Brzy také zemřel Andrei Mironov.

Jako první u nás o neobvyklých dechových cvičeních hovořil časopis „Vynálezce a racionalizátor“ (č. 7 pro rok 1975), který umístil fotografii Andreje Mironova předvádějícího několik cvičení Strelnikovovy gymnastiky a v čísle 8 pro rok 1976 uveřejnil soubor cvičení.

Ve stejném roce 1975 časopis „ Sovětský svaz“, která vyšla i v několika zemích na Západě, zveřejnila v desátém čísle krátkou poznámku o Strelnikové. Proč „hlavní časopis země“ najednou potřeboval zmínku o dechových cvičeních, která ministerstvo zdravotnictví SSSR přijalo nepřátelsky? Vysvětlení se ukázalo být jednoduché. Velmi slavná popová zpěvačka v té době, Larisa Mondrus, na tiskové konferenci v Německu řekla: „V SSSR nejsou žádné podmínky pro kreativního člověka. Příklad? Prosím! Moje učitelka zpěvu Alexandra Nikolaevna Strelnikova! Poté, doslova druhý den, časopis Sovětský svaz napsal, že A.N. Strelnikovová je známá učitelka a působí v nejlepších divadlech v Moskvě. Západní laik by se tak mohl domnívat, že Strelnikovová má v centru ruské metropole alespoň zámeček a celkově je v jejím životě vše v pořádku. A Mondrus prostě pomlouvá sovětskou realitu.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova byla po zbytek svého života vděčná Larise Mondrus za tento čin.

Právě v této době se Strelnikovová vrhla z jedné kliniky na druhou, žádala, prosila o výzkum, a tak jí dala příležitost dokázat, že gymnastika, kterou vynalezla, byla velmi potřebná k udušení lidí, protože lidé po celé zemi každý den umírají na astma. oficiální medicína je bezmocná! A všude byla stejná odpověď: „Vy nejste lékař! Nemáš právo na uzdravení!" Naštěstí podle sovětského práva měla kvůli dostupnosti autorského certifikátu právo brát pacienty domů, protože k uvedení vynálezu do praxe nebylo potřeba žádné drahé vybavení.

Z dopisu A.N. Strelnikova deníku Pravda:

Francouz, který náhodou pozoroval výsledky naší gymnastiky, řekl: „Nerozumím této zemi... Mohla by zbohatnout na vykořisťování Strelnikové. To nikdo nepotřebuje?!"

Ještě v roce 1972 mi Výbor pro objevy a vynálezy vysvětlil, že naše metoda má data pro patent, že patent je prospěšný pro stát, a já jsem z vlasteneckých pohnutek souhlasil. Ale doktoři z Moskevského výzkumného ústavu ucha, krku a nosu mě tak pronásledovali, že jsem to nevydržel a odmítl, ačkoli mě ve Výboru přesvědčovali.

Jednoho dne za Alexandrou Nikolajevnou přišly dvě šedovlasé dámy, zdravotníky z cizích zemí. Jeden řekl: „Psal jsem vám. Poslali jste popis gymnastiky a přesto, že je mi 63 let a mám těžké astma, cítím se lépe... Zkontrolujte, zda dělám vše správně?

Další řekl: „Jsem z Rakouska, MUDr. Podívejte se na mě taky. Domnívám se, že taková mimořádná gymnastika by měla být okamžitě oznámena ministru zdravotnictví!“

Náš krajan, který byl rozhovoru přítomen, rovněž lékař, namítl: „Ano, hned ji uškrtí! Nechte ho sedět a nekolébat člun!“ A Strelnikova seděla a nehoupala loď ...

Další případ, o kterém mi vyprávěl můj učitel. Na jednom z večerů v Domě herců k ní přistoupil přední foniatr hlavního města a zasyčel jí přímo do obličeje: „Musíš být uškrcen!“ Z etických důvodů nebudu jmenovat tohoto doktora lékařských věd, jen řeknu, že než jsem se absolutně bez hlasu dostal k Alexandrě Nikolajevně, byl jsem u tohoto lékaře také léčen. Několik měsíců se mi velmi svědomitě snažil vrátit můj hlas předepisováním tablet Prozerinu. Bohužel, k ničemu.

Zatímco samotná Alexandra Nikolajevna, unavená neúspěšnými pokusy proniknout do jakéhokoli zdravotnického zařízení, přijímala pacienty pouze doma, sovětský tisk naštěstí pokračoval v psaní o jejích úspěších! V návaznosti na časopis "Sovětský svaz" o gymnastice Strelnikova v letech 1975-76. napsal "Večerní Moskva", "Moskovskaja pravda", "Sovětská kultura" a "Socialistický průmysl".

V roce 1981 vyšly noviny Trud dva vynikající články o dechových cvičeních. Novinář Nikolaj Gogol, který je psal, byl za to vyhozen z práce. A do našeho domu (v té době jsem bydlel s Alexandrou Nikolajevnou v jejím stísněném dvoupokojovém bytě na Okťabrském poli) začala doslova pouť! Fronta těch, kteří se chtěli dostat na ošetření, byla po celé šířce schodiště z prvního patra do čtvrtého. Někteří sousedé samozřejmě začali volat a psát na Bytový úřad, policii, výkonný výbor s požadavkem vystěhování „léčitele“ někam daleko... Stížnosti se dostaly na okresní státní zastupitelství. Přijel mladý a energický vrchní prokurátor okresu Khoroshevsky (tehdy Voroshilovsky), posadil mého učitele do služebního auta a přivezl ho do své kanceláře, kde mě donutil napsat prohlášení o odmítnutí soukromé praxe ...

Dav na schodech bušil na dveře, pravidelně jsem opouštěl byt a oznamoval, že Alexandra Nikolaevna má zakázáno přijímat pacienty. Do našeho bytu několikrát vtrhl okresní policista a někdy i celá četa policistů, a to i uprostřed noci, aby se podívali, jestli se někde nebavíme! Několik dní pod našimi dveřmi tiše stáli dusící se lidé spolu s dětmi. Někdy se jedno z dětí rozplakalo - začalo mít astmatický záchvat. Konečně, když už bylo nesnesitelné dívat se na dusící se děti, Strelniková to nevydržela. Přispěchala ke dveřím, otevřela je dokořán a řekla: „Vstupte!

Odpovědi na často kladené otázky

1. Kdo je A.N. Strelnikov?

Alexandra Nikolaevna Strelnikova (1912-1989) - operní pěvkyně, divadelní pedagožka, autorka dechové gymnastiky, která nese její jméno. Ve 30. letech minulého století byla sólistkou opery pod vedením K.S. Stanislavského a V.I. Nemirovič-Dančenko. Poté, co ztratila pěvecký hlas, vyvinula (spolu se svou matkou - A.S. Strelnikovou) soubor dechových cvičení, který se později změnil na štíhlou zdravotní systém, úspěšně se používá při léčbě řady různých onemocnění dýchacího a kardiovaskulárního systému, pohybového aparátu, gastrointestinální trakt genitourinární systém, centrální nervový systém atd., atd.

2. Jaké nemoci pomáhá gymnastice A.N. Střelníková?

Dechová gymnastika A.N. Strelnikova působí komplexně na celý organismus jako celek, to znamená, že je to metoda přirozeného léčení celého organismu. Pomáhá při řadě nemocí. Vzhledem k tomu, že dýchání je nejdůležitější funkcí lidského těla, se kterou jsou spojeny všechny metabolické procesy (člověk může žít bez jídla několik týdnů a bez vzduchu několik minut), saturace těla kyslíkem aktivuje práci téměř všech vnitřní orgány, čímž pomáhá tělu odolávat různým nemocem. Dechová cvičení Strelnikové jsou tak populární, protože jsou extrémně účinná! V Evropě a Americe se nazývá „Ruská národní gymnastika“.

3. Jaký je rozdíl mezi gymnastikou A.N. Strelnikova z jiných dechových technik?

Hlavní rozdíl mezi naší gymnastikou a všemi stávajícími je ten, že jako jediná ze všech trénuje pouze dech! Navíc neobvyklý dech - hlučný, krátký, aktivní ... Jako píchnutí, jako rána bičem, jako výstřel z pistole! ..

Není divu, že Alexandra Nikolaevna ráda říkala: "Musíte zaútočit na nemoc a ne se bránit!"

4. Jaký je mechanismus působení Strelnikovovy gymnastiky?

Mechanismus účinku dechových cvičení vytvořených mým učitelem, bohužel, ještě není plně prozkoumán.

Krátký hlučný nádech nosem jde do maximální hloubky plic. Při nádechu se plíce roztahují. Díky tomu se zvyšuje vitální kapacita plic (VC). Zlepšuje se rovnoměrnost ventilace, výměna plynů v plicích.

S hlučným krátkým „Strelnikovovým dechem“ se plíce okamžitě naplní vzduchem shora dolů. Při Strelnikovových dechových cvičeních dochází k aktivnímu přívalu krve do všech vnitřních orgánů, dochází k jejich „dobíjení“. A pokud nějaký orgán „přeskočí“, tak časem začne fungovat mnohem lépe.

5. Jaká je výhoda Strelnikovovy gymnastiky oproti ostatním?

Gymnastika Strelnikové je mimořádně účinná. A často moji pacienti pociťují jeho léčivý účinek doslova po prvním ošetření. Nos začne lépe dýchat, objeví se veselost, nálada se zlepší, tlak se normalizuje, bolest hlavy a ještě nižší teploty.

Za druhé, je univerzální. Dá se to dělat nejen ve stoje, ale i vsedě a ve vážném stavu i vleže! Může být prováděn na cestách, mezi časy, procházkami po bytě, domácími pracemi. Nebo při procházce v parku. To lze provést tak, že vyjdete do nejvyššího patra. Tato gymnastika vám pomůže vylézt do schodů bez dušnosti a bez bolesti srdce. Zkuste se takto zvednout, „čichnout“ zároveň s položením nohy na každý další krok a v duchu počítat 2 nebo 4. Výsledek vás mile překvapí!

6. Při jaké teplotě vzduchu můžete dělat gymnastiku venku?

Naši gymnastiku doporučuji dělat při +3 °C. Níže - to je nemožné, jinak může dojít k podchlazení člověka. Mnoho lidí s oslabeným dýchací systém existuje chladová alergie, tedy alergie na studený vzduch. Proto dělejte Strelnikovovu gymnastiku na ulici při teplotě +3 stupňů a vyšší.

7. Kolikrát denně by měla Strelnikovová dělat gymnastiku?

Odpověď na tuto otázku najdete ve všech mých knihách: dvakrát denně, ráno a večer. Ráno: před snídaní nebo 40 minut po ní. A večer: buď před večeří, nebo po nějaké době (30-40 minut) po jídle. Pokud existuje příležitost dělat gymnastiku A.N. Strelnikova odpoledne, prosím! Bude to ještě lepší. Třikrát denně je účinnější než dvakrát. Jeden trénink by měl trvat v průměru 30-40 minut. Pokud je to trochu více nebo méně, nebojte se. Hlavní věc je dělat gymnastiku správně!

8. Jaké chyby lidé nejčastěji dělají při gymnastice Strelnikové?

Někdy dostávám takové hovory: „Michaile Nikolajeviči, navštívil jsem tě před 7 lety, podstoupil jsem léčbu, všechno bylo v pořádku. Ale nedávno jsem se pořádně nastydl. Začal jsem s vaší gymnastikou, ale z nějakého důvodu, stejně jako předtím, mi to nepomáhá ... “A když takového pacienta (nebo pacienta) zavolám na „kontrolní“ léčbu, většinou vidím dvě velmi časté chyby . Jsou to: rychlé tempo a nadměrné přepětí. Opačná situace je velmi vzácná - pacient začíná dělat gymnastiku pomaleji, než je nutné. Tak mu přestane pomáhat. Tyto nuance jsou velmi důležité.

9. Má gymnastika nevýhody?

Nevím, jestli je to nevýhoda nebo výhoda, ale gymnastika Strelnikové je neobvykle specifická. To se skrývá za zdánlivou jednoduchostí a dostupností. Ve Strelnikovově gymnastice nejsou žádné maličkosti, je v ní všechno důležité: technika provádění dechových cvičení a temporytmus (nemůže být rychlejší nebo pomalejší) a dávkování (je třeba dát každému pacientovi právě tolik nádechy-pohyby potřebné k tomu, aby tělo konkrétní osoby přešlo do "změny"). V přírodě totiž neexistují dva absolutně identičtí lidé. Proto potřebujeme individuální přístup ke každému pacientovi s přihlédnutím k diagnóze; Dějiny; stáří; fyzická kondice pro teď; dědičnost; hormonální pozadí; charakteru a mnoho dalšího, což zkušený odborník zaznamená pouze při osobní komunikaci s pacientem. Proto pouze na schůzku s lékařem a v žádném případě v nepřítomnosti může pacient získat pomoc nezbytnou pro zotavení.

10. Existují nějaké kontraindikace k provádění gymnastiky?

Nemůžete dělat dechová cvičení v místnosti s čerstvě natřenou podlahou; v prašné, velmi dusné a silně znečištěné místnosti, dále v blízkosti dálnice a v bezprostřední blízkosti výfuku vozu. Nedoporučuji to dělat před ohněm s dusivým štiplavým zápachem kouře.

Při provádění Strelnikovovy gymnastiky existují určitá omezení. Jsou uvedeny ve všech mých knihách: poranění hlavy, poranění páteře, kameny v játrech, ledvinách, močovém měchýři atd.

Zvláště je třeba zmínit "kontraindikace" uvedené v knihách jiných autorů, kteří píší o dechových cvičeních Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Chtěl bych se těchto autorů zeptat: „Pánové! A jak víte, jaké kontraindikace má naše gymnastika?!. Léčíte tím své pacienty? .. Strávil jste na klinikách, kde pracujete, Vědecký výzkum této techniky, při které byly odhaleny právě tyto „vaše“ kontraindikace?.. Kdy se vám to všechno podařilo? Ve kterém roce, na jaké klinice, jaké výzkumné metody naší gymnastiky jsi použil?...

A vy, pánové, bez špetky svědomí s jistotou dáváte svá doporučení důvěřivým čtenářům? .. Ano, bojte se Boha! .. Jaké máte právo na techniku, která s vámi nemá nic společného?!.

11. Má gymnastika A.N. Vedlejší účinky Strelnikova?

Ze své 35leté praxe vím, že někdy (ne u každého a ne vždy) je na začátku tréninku možná lehká závrať. Ale obvykle odezní na konci léčebného sezení. Je možný mírný svalový krepitus (krk, paže v loktech a ramenní klouby a nohy pod koleny). Ale po pár běžných dnech denní tréninky(pokud jsou dechová cvičení prováděna správně, bez svalové námahy), nepohodlí v těle zmizí a stane se pohyblivější a poslušnější.

Tyto "vedlejší účinky", o kterých píšu, se mohou někdy objevit u člověka, který se začal věnovat Strelnikovově gymnastice. Opakuji: teprve začínám cvičit. A zpravidla na začátku tréninku, tedy v prvních dvou nebo třech sezeních.

Pokud je člověk velmi napjatý, dělá příliš náhlé pohyby (nízké úklony, ostře se otáčí atd., atd.), to znamená, že ve skutečnosti neví správnou techniku při Strelnikovových dechových cvičeních ho mohou bolet ruce, nohy, krk, kříž a dokonce i hlava.

Proto se každá praktická metoda nejlépe provádí pod dohledem odborníka.

1 2. V jakém věku lze dítě naučit Strelnikovovu gymnastiku?

Na léčbu beru děti od 4 let. Občas udělám výjimku u těch dětí, které rodiče naučili správně „čichat“ i po 3 letech.

Obecně jsme s Alexandrou Nikolaevnou vždy měli a stále máme takové „neotřesitelné“ pravidlo pro děti do 7 let včetně: na první ošetření přichází jeden z rodičů sám, bez dítěte. A dostává se mu plnohodnotného léčebného sezení, na jehož konci je rodiči vysvětleno, jak doma s miminkem zacházet.

Za prvé, teď už prakticky žádní zdraví lidé nejsou, takže naše gymnastika bude užitečná pro samotného rodiče. Za druhé bude znát specifika tříd s malými dětmi (podrobně je to popsáno v mé příručce "Strelnikovova dechová cvičení pro děti").

Doma bude takový dospělý schopen samostatně vzdělávat své dítě. Miminko mi přinášejí již připravené, vycvičené. A on už naše dechová cvičení zpravidla provádí bez rozmarů. Účinnost léčby z toho je nepopiratelně vyšší.

13. Jaké cviky potřebujete, abyste začali zvládat Strelnikovovu gymnastiku?

Od samého začátku, tedy od prvních tří cviků: „Dlaně“, „Ramena“ a „Pumpa“. Tento úvodní cvičení Hlavní komplex Strelnikovových dechových cvičení, který je popsán ve všech mých knihách. Tyto první tři cviky jsou nejen možné, ale také nutné je dělat s jakýmikoli, opakuji: naprosto s jakýmikoli nemocemi, protože dýchání, a ještě více, správné dýchání, nebylo nikdy nikomu kontraindikováno!

14. Kdy mohu začít cvičit cvičení z pomocného komplexu?

Cvičení tzv. Pomocného komplexu můžete začít ovládat až poté, co odcvičíte všechna cvičení Hlavního, počínaje „Dlaněmi“ a konče „Kroky“. Teprve poté, co dokonale, naprosto správně v technice provedete celý hlavní komplex, kdy vás naše gymnastika začne skutečně oživovat a vaše tělo začne přijímat fyzické potěšení z provádění dechových cvičení, teprve poté můžete k základnímu dýchání přidat další dechová cvičení cvičení. Ale to už jsou tři nebo čtyři měsíce po každodenním, minimálně dvojnásobném provedení celého Základního komplexu Strelnikovových dechových cvičení.

Trénink musíte provádět pouze tímto způsobem: nejprve jste provedli celý hlavní komplex, počínaje „Dlaněmi“ a konče „Kroky“ a po „Krokech“ proveďte cvičení z pomocného komplexu.

15. Po jaké době můžete pocítit terapeutický účinek gymnastiky, kdy bude výsledek?

Výsledek léčby závisí na mnoha faktorech. V první řadě jsou důležité tři faktory:

1. Čím je člověk nemocný.

2. Jak je starý.

3. Jak správně a vážně se věnuje Strelnikovovým dechovým cvičením.

V průměru trvá jeden měsíc denních lekcí dvakrát denně (ráno a večer 30 minut), abyste pocítili účinnost naší gymnastiky. I když ke zlepšení dochází nejen po pár dnech běžné třídy, ale i po úplně prvním ošetření na klinice, kde přijímám své pacienty. Zlepšuje se dýchání, uvolňuje se dušnost, normalizuje se tlak, objevuje se veselost, zlepšuje se nálada, odeznívá vzrušení, kašel se snižuje až ustává, hlava může přestat bolet a teplota klesá. Proto doporučuji cvičit naši gymnastiku, když se necítíte dobře dvakrát denně, ale několikrát denně (každé 2-3 hodiny). A určitě se budete cítit lépe.

16. Je možné užívat léky souběžně s gymnastikou?

Můžete, protože vám je předepsal lékař, který vás léčil. Jak se může diabetik 1. typu obejít bez inzulínu? Nebo těžký hormonálně závislý astmatik bez steroidů? Při dalším záchvatu dušení se prostě může udusit, protože obyčejný inhalátor už nepomáhá.

Léky neléčím, léků se zbavuji. Každý pacient, který ke mně přijde – kardiak, astmatik, hypertonik, který bere léky – je mým úkolem se léků zbavit. Což v naprosté většině případů dělám.

Nelze však okamžitě zrušit všechny léky, které mu lékař předepsal a které pacient užívá několik nebo dokonce mnoho let! Je nutné postupně snižovat dávkování na pozadí denně správné provedení dechová cvičení Strelnikovské gymnastiky pod dohledem lékaře.

Svým pacientům říkám toto: "Lidské tělo není chemická továrna na zpracování produktů farmaceutického průmyslu: jednu věc léčíme, jinou "léčíme"!" – Vzhledem k tomu, že téměř všechny léky mají vedlejší účinky.

Ještě jednou ale opakuji: na jakémkoli způsobu léčby by se měl podílet pouze odborník!

1 7. Je nutné dělat celý základní komplex nebo je správnější dát přednost některým individuálním cvikům v závislosti na onemocnění?

Je bezpodmínečně nutné udělat celý Hlavní komplex Strelnikovových dechových cvičení a „neprotahovat“ nějaká dvě nebo tři cvičení. Harmonicky působí na všechny vnitřní orgány. V Lidské tělo neexistuje takový orgán, který by fungoval odděleně (autonomně) od celého organismu. Lidské tělo se skládá z mnoha orgánů a systémů, na jejichž „dobře koordinované práci“ závisí jeho pohoda, zdraví, délka života. Nelze tedy ovlivnit pouze jeden orgán nebo jednu část těla (není vhodné cvičit pouze ruce nebo pouze nohy). se musí stát harmonický vývoj všech částí těla, všech vnitřních orgánů lidského těla.

18. Je možné zařadit do komplexu gymnastika s činkami a další silový trénink?

Naše gymnastika ve skutečnosti nepotřebuje „vylepšení“, bez toho je neobvykle účinná. Můj učitel zemřel před čtyřiadvaceti lety a celá ta léta bojuji za autenticitu provádění Strelnikovových dechových cvičení, bojuji proti plagiátorům, kteří „roztrhají“ jedinečnou techniku, znetvoří její popis, oslabí jedinečný, čistě Strelnikovův způsob vysvětlující přirozené fyziologické procesy probíhající v lidském těle, čímž se snižuje fenomenální účinnost „národního dědictví“ Ruska.

Jako student a jediný kreativní dědic Alexandry Nikolaevny Strelnikovové doporučuji dělat naši gymnastiku přesně v té unikátní verzi, v jaké se prováděla za života Alexandry Nikolaevny, jak je popsána v mých knihách a jak pomáhá mým pacientům v těch zdravotnických zařízení, kde pracuji.

Mnohokrát jsem na setkáních se čtenáři mých knih slyšel například slova: „Při práci na venkově jsem velmi unavený: vyskočí mi krevní tlak, bolí mě srdce. Ale dača mě živí, protože nemůžete žít z jednoho důchodu ... Začal jsem navštěvovat vaše hodiny na klinice. Absolvoval jsem několik léčebných sezení, šel jsem do dače zasadit zahradu. Musel jsem vykopat záhon pro cibuli. Předtím jsem asi 20 minut „dýchal“, jak jsi mě naučil. Začal jsem kopat. Přišel jsem k sobě, když jsem rozkopal skoro polovinu webu. A žádná únava, žádná dušnost – nic! ..“

Nejprve udělejte naši gymnastiku a pak můžete běhat na běžkách, lyžích, plavání, zápase, cokoliv sportovní hry a tak dále. Po nějakém fyzická aktivita udělejte pár „stovek“ cvičení „Pump“ a vaše dýchání se rychle zotaví.

Pokud jde o cvičení s činkami, zátěž je vybírána přísně individuálně. Jediné doporučení, které mohu dát, aniž bych viděl mladého muže, který chce „napumpovat“ svaly na pažích (biceps): nejprve proveďte celý náš hlavní komplex na 3 „třicet“ (tj. „sto“ z každého cviku) od začátku do konce. A teprve poté proveďte 96 („sto“) cviků „Obejmi si ramena“ s činkami o hmotnosti 0,5 kg (tj. 500 gramů hmotnosti), odpočívejte po každých 16 nebo dokonce po každých „osmich“ dechových pohybech.

19. Co jsou to „zvuková cvičení“ a kdy by se měla provádět?

Když ke mně přijdou herci a zpěváci na ošetření s „roztrhanými“ hlasy (se zpívajícími uzly na hlasivkách, s krvácením, s „nedostatkem spojení“ atd.), pak kromě dechových cvičení na konci ošetření , dávám jim dodatečně speciální "zvuková" cvičení pro "inscenování" hlasu. Stejné cviky dávám i koktavým. Tím je eliminován laryngospasmus jakékoli závažnosti. Čili naše gymnastika spolu se „zvukovým“ cvičením léčí nemoci hlasového aparátu včetně koktavosti.

Na svých léčebných sezeních nechávám zpívat nejen zpěváky a herce, ale i koktavce. Obecně platí, že zpěv prospívá zdraví, zpěv léčí. Posiluje nejen nervovou soustavu, ale i psychiku, zvyšuje cit a vitalitu.

Lidé, kteří rádi zpívají a často zpívají (ne nutně profesionálně, ale „pro sebe“, v každodenním životě), jsou odolnější. A koneckonců Strelnikovova dechová cvičení byla původně vynalezena speciálně pro zpěváky, kteří ztratili hlas. Proto se hlas zlepšuje i z jednoho dechového cvičení. Před koncertem nebo před představením stačí, aby zpěvák nebo herec „dýchal podél Strelnikové“ po dobu 10-15 minut - a jeho hlas zní hlasitěji, čistěji, hlasitěji. Tak zpívejte, pánové, zpívejte na své zdraví!

20. Co je "Urologický komplex" dechových cvičení Strelnikové?

S Alexandrou Nikolaevnou k nám vždy chodili léčit muži a ženy s problémy „pod pás“. Strelnikovskaja dechová cvičení způsobují prudký příval krve do pánevních orgánů, čímž v nich eliminují přetížení a zmírňují zánět.

Při jmenování lékaře je velmi důležitý důvěrný rozhovor s pacientem, protože sféra je intimní, téma je citlivé, existuje mnoho komplexů, existuje jen málo nadějí ...

Moji první pacienti, které mi Alexandra Nikolajevna dala „na praxi“, byli právě muži s urologickými problémy. Proto téměř v každé mé knize je kapitola o „sexuálních poruchách“ u mužů i žen. Dokonce byly vydány brožury „Urologická onemocnění“ a „Sexuální přitažlivost“, ve kterých je tzv. „Urologický komplex“ pro muže s onemocněními jako je prostatitida, impotence, varikokéla, fimóza atd. a „Gynekologický komplex“ pro ženy s děložními myomy, obstrukcí vejcovodů, cystami na vaječnících, endometriózou a dalšími onemocněními urogenitálního systému. Prováděním speciálních dechových cvičení můžete nejen oddálit menopauzu a prodloužit reprodukční období ženy, ale také učinit její intimní život jasnějším a naplňujícím.

Zdraví ženy totiž do značné míry závisí na muži, který s ní kráčí životem.

A zdraví člověka a délka jeho života závisí na stavu jeho sexuální sféry. S vyblednutím sexuálních funkcí u mužů klesá pracovní schopnost, zesilují a dokonce se objevují charakterové rysy, které pro něj byly dříve neobvyklé: podezíravost, podezřívavost, podrážděnost, hněv. Muži s prudce sníženou potencí podle mnoha psychologů a sexuologů často propadají depresím, ze kterých je téměř nemožné dostat.

A protože Strelnikovova dechová cvičení nutí všechny orgány produkující hormony aktivně pracovat, normalizuje se také produkce mužských pohlavních hormonů. Muži všech věkových kategorií, dělejte Strelnikovovu gymnastiku a budete šťastní nejen v intimním životě!

21. Může Strelniková dělat dechová cvičení při chůzi?

Umět. V první řadě to můžete udělat tak, že se budete pohybovat z místnosti do místnosti, po bytě. Pro každý krok „čichněte“ nosem a mentálně počítejte nádechy s kroky: jeden, dva, jeden, dva (toto jsou 2 nádechy-kroky). Nebo jeden, dva, tři, čtyři. A znovu: raz, dva, tři, čtyři. Krok – nádech, krok – nádech. Nemusíte počítat 8 nádechů-kroků, protože byty většiny ruských občanů nejsou příliš velké, neutečete. Proto je lepší počítat 2 nebo 4 kroky-inspirace. A takhle se „plížit“, procházet se po bytě, přesouvat se z místnosti do místnosti. Při každém kroku můžete mírně podřepnout, udělat lehký, taneční dřep. Procházejte se po bytě a tancujte, při každém kroku krátce a hlučně „čichejte“ nosem, posaďte se.

Stejně tak se dá „projít“ po bulváru, po náměstí, po ulici. Ale připomínám, že teplota na volném vzduchu musí být minimálně 3 stupně nad nulou.

22. Je možné kombinovat dechová cvičení Strelnikové s dýcháním Buteyko? Jak vnímáte tento radikálně opačný systém?

Normální přístup, pozitivní. Ještě před Alexandrou Nikolajevnou Strelnikovou jsem navštěvoval hodiny Konstantina Pavloviče Butejka v naději, že se uzdravím z bronchiálního astmatu. To bylo dávno. Konstantin Pavlovič tehdy ještě žil v Novosibirsku a na krátké návštěvy navštěvoval Moskvu. „Nachytal“ jsem ho při každé návštěvě, při práci s jinými astmatiky v různých částech Moskvy. Konstantin Pavlovič mi řekl: "Dýcháš zhluboka! .." A byl jsem zmaten: jak mohu zhluboka dýchat, když nemám zároveň dostatek vzduchu?!

Rok jsem se velmi tvrdě a vytrvale učil, ale necítil jsem se lépe. Naopak přibýval i strach – snažil se kontrolovat každý nádech, v noci začal špatně spát. Při jedné ze svých návštěv v Moskvě mi Konstantin Pavlovič, když viděl můj zhoršující se stav, poradil, abych začal brát hormony. Hormonální preparáty mi nabízeli i další lékaři, na které jsem se dříve obracela. Ale snažil jsem se chytit za každé stéblo - jen abych se vyhnul užívání hormonů. Nechal jsem tedy K.P. Buteyko. Šel za Alexandrou Nikolaevnou Strelnikovou.

A již 35 let každý den děkuji Pánu za to, že mě přivedl do Strelnikové! Kdyby se to nestalo, je hrozné si představit, co by se mi stalo.

Samozřejmě, kdyby mě Konstantin Pavlovič Buteyko dokázal vyléčit, byl bych jeho oddaným žákem (rodiče mě naučili říkat „děkuji“ za všechno dobré v životě).

Ale nebyl to Buteyko, kdo mě zachránil, byl to A.N. Strelnikov. Pacienty proto neléčím dýcháním Buteyko, ale dechovými cvičeními A.N. Střelníková.

Viděl jsem, že pacienti těží z dýchání Buteyko. Každý člověk má tedy právo vybrat si metodu, která je podle jeho názoru efektivnější, která mu pomáhá. Buteyko nebo Strelnikov - právo volby má každý.

Tyto dvě metody jsou však zcela neslučitelné. Zkuste obojí. A samozřejmě odejít a dělat jen metodu, která pomáhá vám osobně.

23. Je možné dělat gymnastiku A.N. Strelnikova podle knih jiných autorů?

Můžete, ale nemusíte! Neboť úkolem jiných autorů není léčit, ale vydělávat! Díky samozřejmě všem ostatním autorům, kteří píší knihy o Strelnikovově gymnastice, ale ona takovou reklamu nepotřebuje. Ztratil jsem počet pacientů, které jsem musel rekvalifikovat (a to je vždy složitější), kteří se zhoršili, kteří kvůli tomu přestali dělat naši gymnastiku. Ale v mnoha případech je to jediná záchrana od bolesti, od dušení, od špatné nálady. Nedělejte proto naši gymnastiku podle knih jiných autorů, riskujete poškození zdraví!

Tento text je úvodní částí. Z knihy Kojení od Marthy Searsové

Z knihy 100 jednoduchými způsoby uspat dítě autor Světlana Bernardová

Z knihy Kalendář zdraví na rok 2009 autor Gleb Pogozhev

Z knihy Kýla páteře není věta! autor Sergej Michajlovič Bubnovskij

Z knihy Akupresurní techniky: Jak se zbavit psychických problémů od Freda P. Galla

Z knihy Čistící kombucha autorka Maria Sokolová

Z knihy Nejjednodušší způsob, jak přestat jíst autor Natalia Nikitina

Z knihy Dýchej od Strelnikové a Younga. Jedinečná technika pro zdraví a dlouhověkost autor Michail Nikolajevič Ščetinin

Z knihy Umění správná výživa autor Lin-Jene Resita

Z knihy Živé kapiláry: Nejdůležitější faktor zdraví! Metody Zalmanov, Nishi, Gogulan autor Ivan Lapin

Z knihy Zlepšení mužské sexuální energie od Mantak Chia

Z knihy Vitamin D Diet: A Plan to Burn Stubborn Fat Fast Fast od Alice Bowman