Pokud trénujete bez rozcvičky, riziko zranění se velmi zvyšuje a efektivita tréninku klesá. Navíc si tak vytváříte špatné návyky.

Zahřívání je nezbytnou součástí vašeho tréninku. Svaly můžete snadno uvést do funkčního stavu pomocí jednoduchého postupu:

1. Použijte masážní váleček. Takové válce pomáhají důkladně prohřát svaly celého těla. Lifehacker zde podrobně řekl, co tyto nástroje jsou a jak je používat.
2. Pět minut kardia: rázné tempo vylézt do kopce, cvičit dál eliptický trenažér nebo rotopedu. Pokud máte nadváhu, neutíkej - šetři si kolena.
3. Určitě to udělejte společné rozcvičení a dynamický strečink. najdete video dobré rozcvičky.

Poté budete dostatečně zahřátí, abyste mohli začít.

Jak vytvořit tréninkový program

Když přijdete do posilovny, měli byste již mít jasný akční plán: jaké cviky budete dělat, jaké svalové skupiny cvičit.

Tréninkových programů je obrovské množství, ale začátečníci bez trenéra by neměli zkoušet složité možnosti. Pro začátek je lepší omezit se na důsledné studium všech svalů.

Podmínečně rozdělme tělo na několik svalových skupin: biceps, triceps, ramena, hrudník, záda, hýždě, boky a břicho. Pokud se chystáte cvičit dvakrát týdně, rozdělte svalové skupiny rovnoměrně. Například v prvním tréninku procvičte biceps, záda, boky a břicho a ve druhém tréninku triceps, hrudník, ramena a hýždě.

Zde jsou některá cvičení se simulátory a volné váhy na různé svalové skupiny.

Cvičení pro nohy a hýždě

S tímto simulátorem můžete přesunout zaměření na různé svalové skupiny jednoduchou změnou polohy nohou na plošině:

1. Nohy v horní části platformy – důraz na hýžďové svaly a biceps femoris.
2. Nohy ve spodní části platformy – důraz na kvadricepsy.
3. Úzký postoj – důraz na vnější část boky.
4. Široký postoj – důraz na vnitřní část boky.

Abdukce nohy v simulátoru

Tento cvik skvěle působí na hýždě. Vraťte nohu zpět, dokud nebude vaše bérce rovnoběžná s podlahou, ale kolena zcela nevytahujte. Abyste lépe procvičili svaly, pomalu snižujte nohu do původní polohy.

Dřepy

Tento základní cvičení s mnoha variacemi: široká inscenace nohou nebo na jedné noze, s činkou nebo s činkami, z elevace nebo s výskokem. Lifehacker podrobně rozebírá techniku ​​provádění dřepů a existuje několik možností pro dřepy a další cviky na boky.

Další cvičení s velké množství variace. Výpady lze provádět s vlastní vahou, s činkou nebo s činkami, pohybem po místnosti nebo na místě.

Během výpadu se ujistěte, že koleno je vpředu stojící noha byl přímo nad patou. Mírným nakloněním těla dopředu přesunete pozornost na hýždě.

Tento základní cvik procvičuje nejen svaly kyčle a hýžďové svaly, ale také extenzorové svaly zad a trapézy. Začněte s klasickým mrtvým tahem, ale nezvedejte příliš velkou váhu.

Zde je video s technikou cvičení:

Chcete-li si zpestřit cvičení, prozkoumejte ostatní a hýždě.

Cvičení na záda

Toto cvičení posiluje svaly extenzorů zad. Skvěle zahřeje a připraví na důležitý základní cvik – mrtvý tah.

Pokud chcete pumpovat přesně svaly zad a ne nohy, začněte cvičit z pozice, kdy je tělo v přímé linii se simulátorem. Poté zvedněte záda, spojte lopatky a pohněte pažemi dozadu. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund.

Klíčovým bodem tohoto cvičení je, že musíte blok táhnout ne rukama, ale zády. Při tahu zablokujte záda a spojte lopatky k sobě. Video ukazuje techniku ​​a vlastnosti cvičení:

Toto cvičení také pomáhá účinně napumpovat zádové svaly. Níže uvedené video vysvětluje techniku ​​provedení a hlavní chyby:

hrudní cvičení

Bench Press

Toto základní cvičení zahrnuje a prsní svaly a triceps a deltové svaly. Důraz lze posunout změnou úchopu: bench press úzký úchop více zatěžuje triceps a široký - hrudník. Také důraz na hrudník se posune, pokud vezmete činku. zpětný úchop, tedy dlaně k vám.

Video vysvětluje techniku ​​provádění cviku:

Tento stroj umožňuje provádět cviky zatěžující pouze prsní svaly. Nenatahujte ruce v krajních bodech úplně, cvik provádějte plynule.

Shyby na nerovných tyčích se sklonem dopředu

Pokud ještě nezvládáte dipy bez pomoci, použijte odporový pásek popř speciální simulátor pro podporu. Chcete-li zdůraznit hrudník, nakloňte tělo dopředu.

Technika provádění cvičení je vidět na videu:

V tomto najdete cviky na prsa na obrázcích.

Cvičení na triceps

Snažte se neroztahovat lokty do stran. Pokud to pohyblivost ramen umožňuje, snižte se, dokud vaše lokty nebudou v úhlu 90 stupňů.

Prodloužení paží na bloku

Toto cvičení lze provádět s běžnou nebo lanovou rukojetí. Záda jsou rovná, lokty přiléhají k tělu a nehýbou se.

Cvičení na biceps

Stojící činka curl

Jedná se o základní cvik, který pomáhá dobře procvičovat bicepsy. Zde je video s technikou cvičení:

Na rozdíl od předchozího cvičení musíte při zvedání činek otáčet ruce, protože to umožňuje dodatečné zatížení na biceps. Dole by se ruce měly dívat na sebe a během výstupu se otočit k tělu.

Cvičení na ramena

Tlak na hrudník ve stoje

Před tímto cvičením byste měli provést dynamické protažení ramen: vezměte hůl nebo expandér a několikrát přesuňte rovné paže za záda a poté znovu dopředu. Při protahování neohýbejte lokty. Čím blíže položíte ruce, tím účinnější bude protažení.

Při bench pressu vezměte činku za hlavu. Pokud zůstane vepředu, bude to hodně zatěžovat její spodní záda.

Při provádění cviku by měly být lokty mírně pokrčené. Nezvedejte ruce nad ramena – může to způsobit impingement syndrom (zánět rotátorové manžety).

Chov činky sedí ve svahu

Tělo je nakloněno dopředu, záda jsou rovná. Pohyby rukou jsou podobné jako u předchozího cvičení.

V tomto najdete rozbor techniky provádění dalších cviků na ramena.

Cvičení v tisku

Kroucení s nohama na kopci

Cvičení se zvednutým leg press

Položením chodidel na vyvýšenou platformu eliminujete zbytečné namáhání iliopsoasových svalů a poškození spodní části zad. Pokud si chcete cvičení zkomplikovat, seberte vycpaný míč.

Prkno dokonale procvičuje všechny svaly jádra. Chcete-li to zkomplikovat, můžete položit nohy na nestabilní podpěru: ve smyčkách nebo na, jak je znázorněno na fotografii.

Zvednutí závěsné nohy

V jednodušší verzi stačí přitáhnout kolena až k hrudníku.

Pokud je to snadné, zkuste zvednout rovné nohy směrem k vodorovné tyči.

Jak zvolit správnou váhu a počet opakování

Vezměte si takovou váhu, abyste mohli cvik provést 5-8x. Poslední opakování by měla být provedena s námahou. Pokud snadno zvládnete všech osm opakování, pak je pro vás zvolená váha příliš malá.

Proveďte tři sady po 5-10 opakováních. Odpočinek mezi sériemi by měl být 1-2 minuty, mezi cvičeními - 2-3 minuty.

Pokud děláte cviky bez zátěže, musíte udělat více opakování, abyste správně zatížili svaly. V těchto cvičeních proveďte tři sady po 20 opakováních.

Po tréninku

Po tréninku se nezapomeňte protáhnout: musíte uvolnit svaly, které fungovaly. Můžete najít protahovací cvičení různé skupiny svaly a - cvičení s expandéry.

Už od prvního tréninku je potřeba dbát na jídelníček. Od se dozvíte, co jíst před a po tréninku, abyste urychlili svůj pokrok a neškodili tělu.

Klidně poslouchejte své tělo a bavte se.

Není snadné udržet se v dobré fyzické kondici. Obzvláště obtížné je začít s tréninkem, když je potřeba zralá.Je cítit únava, čas od času se objevuje dušnost a postava zanechává mnoho přání. Přesto může být velmi obtížné překonat vnitřní bariéry a začít trénovat. Ve skutečnosti je první krok mnohem jednodušší, než se zdá. A zde je návod, jak na to.

Jak začít cvičit doma

Nebojte se nedostatku zkušeností nebo bolestivé únavy po cvičení. Není třeba se dlouho vyčerpávat, těžké tréninky. Můžete začít s jednoduchá cvičení které jsou určeny začátečníkům. Navíc je provádějte doma, v příjemném prostředí. Nevyžadují žádné vybavení a lze je snadno upravit tak, aby vyhovovaly jakékoli kondici.

Udržovat tělo v dobré kondici je kondice. Domy pro začátečníky hlavní princip- „neškodit“: nevyvíjejte zátěž a přestaňte cvičit, jakmile pocítíte únavu. Velmi důležité je nepřestat cvičit a pravidelně cvičit. Na začátek dost tři tréninky týdně po dobu 15 minut. Postupně můžete délku lekcí prodloužit až na 45 minut.

V kolik hodin cvičit? Naše tělo se řídí určitým koloběhem, který závisí na životním stylu. záleží na tempu života. Každý člověk má svůj vlastní rytmus. Vzhledem k účelu lekcí je třeba zvolit čas. Pro hubnutí se doporučuje cvičit ráno, nalačno, od 5:30 do 9:00. V této době tělo využívá energii z tukových zásob.

Pro večerní trénink si vyčleňte čas od 18:30 do 20:00. Pokud z nějakého důvodu není možné dodržet tento čas, neměli byste se vzdávat tříd. Tělo se dokáže přebudovat a zvyknout si na podmínky pro něj vhodné. Proto nejlepší časřekne vám to sám. Je důležité mu naslouchat.

Výhody školení

Fitness pro ženy je příležitostí nejen se zbavit nechtěných kilogramů, ale také být vždy ve skvělé formě. Všechna níže uvedená cvičení zatěžují. Pokud budete cvičit pravidelně, můžete rychle dosáhnout vynikajících výsledků:

• zlepšení držení těla;
• zvýšené sebevědomí;
• zlepšení spánku;
• snížení úrovně stresu;
• hořící velký počet kalorií;
• zlepšení krevního oběhu;
• aktivace metabolismu;
• posílení srdce a krevních cév;
• zlepšená koordinace;
• rozvoj kloubní pohyblivosti.

Fitness doma. Lekce pro začátečníky

Musíte začít v malém: provádějte cvičení pomalým tempem, vyberte nejoptimálnější možnost. Cvičení je zaměřeno především na posílení svalů kyčlí, hýždí a břicha. Je vhodné, aby začátečník provedl všechny jejich střídání. To je nezbytné pro výběr toho nejpohodlnějšího a nejefektivnějšího.

3 tipy pro začátečníky:

1. Pravidelnost a pozitivní přístup jsou pro trénink velmi důležité, ty časem přinesou nejlepší výsledky. Nepřetěžujte se a je vhodné doplnit hodiny dalšími lehkými kardio cvičeními.
2. Tvorba tréninkového programu. Vyhraďte si na trénink určitý čas. Zpestřete hodiny různými cvičeními, navíc zařaďte kardio cvičení nebo jógu. Tedy nedávat příliš velkou zátěž.
3. Poslouchejte své tělo. Jedním z klíčových problémů začátečníků je nadměrné pracovní vytížení. Ujistěte se, že tělo je připraveno na intenzivní fyzická aktivita a teprve pak ji zvětšit. Zaměřte se na svaly, které vyžadují pozornost. A věnovat více času těm cvičením, která jsou pro jejich rozvoj nezbytná.

Plank cvičení

Navrženo pro posílení rukou a zápěstí. Zvyšuje rovnováhu a stabilitu spodní části těla. Odlehčená verze:

• ležet na břiše;
• ohněte ruce v loktech;
• kolena na podlaze;
• pomalu odtrháváme boky od podlahy a pokládáme ponožky na podlahu;
• držte pózu po dobu 5 sekund.

Možnosti: paže natažené (jako u kliků).

Takovému jemnému tréninku se také říká „ líný fitness". Doma pro začátečníky je to skvělá příležitost, jak dosáhnout požadovaného efektu a zároveň předcházet zraněním a rovnoměrně zatěžovat svaly.

Cvičení "Superman"

Směřuje k hlavním svalům podél páteře. Rozvíjí flexibilitu, zlepšuje koordinaci a držení těla. Odlehčená verze:

• ležet na břiše;
• ruce před sebou;
• z podlahy současně pravá ruka a levá noha;
• držte pózu po dobu 5 sekund. Opakujte 5x. Poté vyměňte ruce a nohy.

Možnost provedení: odtrhněte podlahu současně paže, hrudník a nohy.

Boční zvedání nohou

Co je na fitness dobré? Doma pro začátečníky si můžete vyzvednout odlehčenou verzi mnoha cvičení. Toto cvičení velmi efektivní pro pas a boky. Odlehčená verze:

• ležet na pravé straně, ohněte paži v lokti;
• zvedněte levou nohu. Neohýbejte nohu v koleni;
• držte pózu po dobu 5 sekund. Opakujte na každou stranu 5x.

Možnosti: opřete se o nataženou ruku, zbytek proveďte stejným způsobem.

Dřepy

Pro začátečníka se jedná o lehčí verzi tradičního dřepu. Fitness doma pro začátečníky je skvělou příležitostí k posílení tisku. Cvičení je zaměřeno na svaly spodní části těla. Účinné cvičení na posílení vazů kolen. K tomu budete potřebovat židli nebo lavici. Odlehčená verze:

• stát zpříma;
• ruce složené na hrudi;
• nohy - šířka ramen od sebe;
• dřepněte si na židli, držte záda rovná;
• vstát bez pomoci rukou;
• opakujte 5x.

Možnost provedení: ruce před sebe, jinak proveďte totéž.

Kliky

Dobrý trénink pro svaly paží, hrudníku, ramen a zad. Odlehčená verze:

• zdůrazněte vleže;
• paže mírně širší než ramena;
• zvedněte tělo a narovnejte ruce;
• kolena přitisknutá k podlaze;
• opakujte 5x.

Možnost provedení: pokud je obtížné provádět kliky z podlahy, opřete se o lavici.

• Berte trénink vážně: nevynechávejte hodiny. Pravidelné a plnohodnotné lekce jsou fitness. Pro ženy, které chtějí zhubnout, je to obzvláště důležité.
• Naplánujte si čas cvičení předem. Fitness zdarma není důvodem ke cvičení a vynechání lekcí kvůli špatné náladě.
• Vyvarujte se nadměrného přetěžování. Přetrénování může vést ke snížení výkonu.
• Dodržujte pitný režim. Tělo potřebuje obnovit náklady na tekutiny.
• Pamatujte, že bez diety pro ty, kteří chtějí zhubnout, budou hodiny trvat mnohem déle.
• Zapište si do něj datum a čas vyučování; a cvičení. Můžete v něm současně zaznamenávat stravu, tělesnou hmotnost. To vám umožní analyzovat výsledky.
• Pro efektivní hubnutí potřebujete vyváženou stravu. Vyřaďte ze svého jídelníčku vysoce kalorické potraviny. Chcete-li odstranit boky a žaludek, můžete navíc dodržovat proteinovou dietu. Rychlé hubnutí podporuje častá a dílčí jídla.
• Pravidelně provádějte cvičení, postupně zvyšujte zátěž a čas tříd. Začněte trénovat zahřátím po dobu 10 minut. Zařaďte do něj zahřívací cviky na klouby. Pohyby provádějte pomalým tempem. Zahřívání zvyšuje průtok krve, což výrazně zvyšuje efektivitu tréninku. Kardio cvičení urychlí proces hubnutí, zařaďte je do svého tréninku.

Tělo se rychle přizpůsobí tréninku. Hlavní je udělat první krok. A pak snadno dosáhnete požadovaného výsledku. Zbavíte se problémové oblasti, těžká chůze a ošklivé držení těla. Cvičte kdykoliv doma volný čas. Hlavní věc je, že vám lekce přinášejí potěšení. Pokud je to možné, choďte více pěšky, šplhejte po schodech do patra. To ušetří čas na školení a poslouží jako dobré „koření“ pro třídy. Velmi dobré výsledky dosáhne pro začátečníky je skvělá příležitost dostat se do formy.

Pokud jste rozhodnuti jít do fitness, ale nevíte, kde začít, pak je tento článek pro vás. Často dostávám otázky s prosbou o radu jak začít cvičit doma, kterým z mých cvičení na YouTube je nejlepší začít svou „fitness cestu“? Abych odpověděl na tuto otázku, musím o člověku zjistit spoustu informací: jaká je jeho hmotnost, věk, fyzická vrstva tréninku, zda nejsou nějaké nemoci a některé další. Při absenci alespoň těchto elementárních informací nemohu nést zodpovědnost a radit nějaké školení, protože pokud má člověk kontraindikace ze strany zdraví a já o nich nebudu vědět, tak Negativní důsledky z ne „jeho“ školení může být docela vážné. Proto v tomto článku chci dát pouze TIPY pro lidi určité úrovně zdatnosti, kteří chtějí dělat fitness, ale neví jak začít cvičit doma. A toto téma rozebereme na konkrétních školeních kanálu Fitnessomaniya.

POZORNOST!

Při analýze střední a pokročilé úrovně výcviku předpokládám, že lidé nemají žádné kontraindikace a zdravotní omezení!

Cvičení pro vstupní úroveň školení. Co jsou?

Pokud jste ve světě fitness úplně noví, „začátečníkem“ mám na mysli někoho, kdo se věnuje sportu/fitness naposledy byli přítomni velmi dlouho např. ve škole či ústavu, nebo byla pauza delší než 3 roky, pak je určitě potřeba začít cvičit velmi opatrně a postupně, ale „jemně a postupně“ můžete začít cvičit podle moje tréninky, které jsou určeny pro průměrnou úroveň tréninku, ale s jednou malou nuancí: tréninková data si budete muset zjednodušit sami. Jak to udělat?

Jednak je potřeba věnovat pozornost silovému tréninku, kterého mám na kanálu dostatečné množství, toto množství a pestrost vám vydrží na dlouhou dobu.

SILOVÝ TRÉNINK PRO ZAČÁTEČNÍKY

Všechny silové tréninky jsou rozděleny do skupin:

— cvičení zad a nohou ⇐

— cvičení paží, hrudníku a zad ⇐ otevřít seznam skladeb pro cvičení

— tiskové školení ⇐ otevřít seznam skladeb pro cvičení

—cvičení pro všechny svalové skupiny ⇐ otevřít seznam skladeb pro cvičení

Z těchto seznamů skladeb si můžete vybrat jakýkoli trénink a cvičení a zjednodušit je.

Existuje několik způsobů, jak zjednodušit:

- používejte menší činky než mám ve videu;

- dělat méně opakování;

- Uspořádejte si krátké přestávky na odpočinek na 10-15 sekund, abyste se nadechli a pokračovali. Týká se to těch tréninků, které probíhají v nonstop režimu, tedy s velkým počtem opakování bez odpočinku.

- udělat méně kruhů. Pokud na konci tréninku radím zopakovat tento komplex další 3 kruhy, tak to děláte podle svých sil, může to být 1 nebo 2 kruhy.

To vše jsou způsoby, kterými si můžete usnadnit silový trénink.

Proč nestřílím tréninky pro začátečníky hlemýždím tempem? Je to velmi jednoduché: zkušenost s prací instruktora skupinových programů mi ukázala, že člověk s velmi slabou fyzickou zdatností si ji mnohem rychleji zlepšuje cvičením v silných skupinách.

ke mně dál silový pilates, kde byla úroveň zátěže poměrně vysoká, byly i starší ženy, které všechny cviky prováděly na stejné úrovni jako mladé dívky. Navíc jejich úroveň nebyla tak okamžitá. Zpočátku přicházely do skupiny fyzicky velmi slabé, ale jen pár měsíců pravidelného tréninku na stejné úrovni s mladší generací z nich udělalo prostě nejsilnější a nejvytrvalejší ženy. Takže od té doby se můj postoj nezměnil: chcete-li dosáhnout viditelné výsledky, pak se nemusíte psát jako začátečník a ochladit se na tréninku, který zahrnuje „dva šlapání, tři šlapání“. Jak přísloví praví "Je lepší být nejhorší z nejlepších než nejlepší z nejhorších."

Tak jsme vymysleli silový trénink, ale navíc silový trénink budete muset dělat více kardio.

KARDIOTRÉNING PRO ZAČÁTEČNÍKY

Na svém kanálu mám tři kardio tréninky pro začátečníky, dva z nich jsou čistě kardio tréninky: Kardio bez skákání, stejně jako kardio, které je tzv Kardio cvičení pro spalování tuků | PRO NOVÁČKY!, a existuje Intervalový trénink pro začátečníky, je to kardio-silová, takže ji lze provádět i jako samostatný trénink a ne po silovém tréninku.

Nyní si povíme něco o frekvenci tréninků.

Pro začátečníky doporučuji začítse 2 silovými tréninky týdně a 2 kardio tréninky.

Po 2 týdnech můžete přidat další silový a kardio trénink, a ten vyjde za týden: 3 silové tréninky a 3 kardio tréninky, které je nejlepší provádět ihned po silovém tréninku (asi 10-15 minut), ale pokud ne cvičit, pak si můžete vybrat jeden typ tréninku – buď silový nebo kardio – hlavní je, že váš trénink trvá zhruba jednu hodinu.

Pokud jde o to, které tréninky si vybrat podle svalových skupin, doporučuji vám sledovat video " Pokyny pro moje cvičení". Tam vysvětlím, jak to udělat v závislosti na vašich problémových oblastech a cílech.

Středně pokročilá cvičení. Co jsou?

STŘEDNÍ SILOVÝ TRÉNINK

Jak začít cvičit doma nejste začátečník, ale ještě ne pokročilý sportovec? Ooo! Zde se můžete dobře projít. Na svém kanálu mám spoustu tréninků na střední úrovni, od silového tréninku, o kterém jsem se zmínil dříve, až po tréninky s tabatou. Ale protože se koneckonců článek jmenuje „kde začít“ s vašimi lekcemi, musíte začít jednoznačně s běžným silovým tréninkem, ale bez jakýchkoli zjednodušení, jako tomu bylo u začátečníků. Takto ukazuji cviky ve videu, takhle by se měly provádět, nemělo by vám to být líto, protože vaše úroveň tréninku vám toto rozhodně neodpustí!

Klidně začněte 3 silové tréninky týdně a 2 kardio tréninky , který je nutné provádět ihned po silovém tréninku, pokud je vaším cílem hubnutí.

Po 2 týdnech adaptačního období pro vaše tělo můžete přidat další silový trénink, můžete přidat kardio, nemůžete, pokud chcete.

Ale po měsíci můžete bezpečně trénovat 3-4krát týdně a po všem silovém tréninku dělat kardio 15-20 minut.

STŘEDNÍ KARDIO TRÉNINK

Kardio tréninky pro středně pokročilé najdete v sekci " Kardio cvičení na spalování tuků » ( ⇐ otevřít seznam skladeb pro cvičení

Samozřejmě, že pokročilá úroveň může začít s jakýmkoli tréninkem, zde s největší pravděpodobností otázka nezní, jaké tréninky zvolit, aby to nebylo příliš těžké, ale jak se neztratit v těch mnoha cvičeních, které mám na kanálu?

Odpověď na tuto otázku opět najdete ve videonávodech k mým tréninkům, kde jsem již na tuto otázku odpovídal.

Pokud jde o to, zda s jakým druhem školení začít lidi na pokročilé úrovni, pak si zde můžete vybrat naprosto jakýkoli trénink, který se vám líbí. Milujte více síly, začněte s mocí, a pokud jste blíž k vám intenzivní trénink, pak můžete cvičit tabata na středně pokročilé i pokročilé úrovni. Ve skutečnosti průměrná úroveň také to není jednoduché, jen tam používáme celé tělo, všechno svalové skupiny, a v pokročilém tréninku tabata jsou pouze jedna nebo dvě svalové skupiny, což v zásadě určuje složitost této úrovně. Ale věřte mi - průměrná úroveň také stojí za vaši pozornost a pokud se vám zátěž zdá stále nedostatečná, můžete jednoduše udělat dvě tabata za sebou, čili celkem vám trénink zabere 13 minut a 26.

No, doufám, že vám tento článek trochu pomohl a osvětlil to s jakými tréninky musíte začít pokud jste mě a můj kanál nedávno potkali.

Ve skutečnosti není nic těžkého postavit si vlastní tréninkový proces ne, stačí ZAČÍT, a pak sami pochopíte, které tréninky jsou vaše a které ne.

S pozdravem Vaše, Yaneliya Skripnik!

Fitness pro začátečníky je samostatná velká věda. Pokud jste ve fitness nováčkem, pravděpodobně vás napadne spousta otázek jako:

Kde začít trénovat? Jaké cviky dělat? Kde mohu získat sadu cvičení? Jak změnit výživu? Co si vzít na sebe? Jakou kondici dělat? Jaké vybavení zvolit?

Tyto a mnohé další otázky vyvstávají před člověkem, který se začne věnovat fitness, aby dramaticky změnil své tělo, zlepšil své zdraví, stal se sebevědomějším, vypadal a cítil se co nejlépe.

Zde je seznam hlavních bodů, kterým byste rozhodně měli věnovat pozornost, pokud s lekcemi teprve začínáte a nikdy jste se fitness nevěnovali.

Fitness pro začátečníky. kde začít?

1. Povinná lékařská prohlídka u lékaře (léčba různých onemocnění před začátkem vyučování, je-li to nutné)

2. Testování kondice (sami nebo s pomocí trenéra)

3. Na základě testování: vyvážení svalů těla v síle, objemu a pružnosti (dosaženo správným úvodním programem)

4. Kardio trénink (souběžně se svaly je nutné rozvíjet srdce, cévy a plíce)

5. Korekce výživy a denního režimu (radikální změny nejsou potřeba, ale jsou nutné alespoň drobné změny)

Ukliďte upřímně škodlivé produkty, pokuste se nastolit správný spánek a odpočinek, studujte metody, jak zvýšit efektivitu své práce (dělat více, pracovat méně), zbavit se špatných návyků atd.