Doba čtení: 25 min
Úzký pas byl vždy znakem ženského a krásná postava. Mnoho z něžného pohlaví usiluje o hladké křivky a ladný přechod od hrudníku k bokům.
V tomto článku odpovíme na nejoblíbenější otázky týkající se této ženské problémové oblasti. Jak mohu zmenšit pas a co dělat, když se pas nezmenšuje? Jaké cviky na pas lze a které nelze dělat? A také vám nabídneme účinnou sestavu cviků na spalování tuků, redukci pasu a eliminaci boků.
Celá pravda o tom, jak snížit pas
Thalia je jedna z nej problémové oblasti těla pro dívky, kde se velmi snadno hromadí tuk a dochází k nárůstu objemu. Zóna pasu a boků je zároveň jednou z těch částí těla, které velmi obtížné napravit a které nelze jednoduše „napumpovat“ četnými cviky. Navíc panuje názor, že je lepší nesportovat vůbec a vyhýbat se silových cvičení aby pas nebyl "hranatý".
S nárůstem hmotnosti je to často pas, který začíná "plavat" jeden z prvních, objevují se boky a takzvané "uši". Samozřejmě jsou dívky, které se drží v pase, i když je jim lépe. Obvykle se jedná o majitele postavy "hrušky" a "přesýpací hodiny" (nebo magický photoshop):
Nejčastěji se však se zvýšením procenta tuku v těle výrazně zvětší objem pasu a krásné křivky zmizí:
Proto je prvním pravidlem pro ty, kteří chtějí získat úzký pas pokles celkové procento tělesný tuk. Jak to udělat? Velmi jednoduché. Začněte jíst vyváženou stravu, snižte množství rychlých sacharidů a rychlého občerstvení, zvyšte aktivitu a tělesné cvičení. Jinými slovy donutit tělo utrácet tuk, a ne šetřit.
Jak ale přimět tělo, aby začalo hubnout konkrétně v oblasti pasu? Spálit tukové zásoby v určité „problémové“ zóně je velmi obtížné. Ať už děláte jakékoli cvičení, připravte se na to, že tělo úplně zhubne. Tuk se bude rozpouštět postupně na všech částech těla, někde pomaleji, někde rychleji. Přinutit tělo, aby konkrétně zmenšilo oblast pasu, je téměř nemožné.
Jak tedy zmenšit pas a odstranit strany:
- Jezte v kalorickém deficitu a držte se správná výživa aby tělo začalo odbourávat tuk.
- Dělejte kardio cvičení pro urychlení spalování tuků.
- Dělejte základní cvičení svalový korzet) pro napnutí svalů a modelování krásné linie tělo.
Většině lidí se ale tento přístup ke snížení pasu může zdát příliš banální. Zvláště, když je internet plný takových užitečných tipů, jako jsou: "kouzelný pasový korzet - stačí nosit a zhubnout", « speciální dieta v pase na 10 dní“, „denně 5 minut otočte obruč a za týden zmenšíte pas o 10 cm“. Ale hned se dohodneme neexistují žádné magické metody a magická cvičení pro pas. Většina metod, které se nabízí na internetu, je z hlediska zmenšení pasu a eliminace boků naprosto k ničemu.
Podle online průzkumu webu Cosmo.ru by většina dívek chtěla zpevnit stehenní svaly, zpevnit hýždě a zmenšit pas. Není nic jednoduššího. Provádějte tato cvičení problémových partií třikrát týdně a problémové partie se promění v bezproblémové!
PROBLÉMOVÁ OBLAST 1: Pas
STÁHNOUT TISK
Počáteční pozice: leh na zádech, chodidla na šířku ramen. Pouze kvůli napětí břišních svalů odtrhněte ramena od podlahy a levá noha(vytažená ponožka). Levá ruka je za hlavou, pravá je zvednutá.
Na účet TIME: Pokrčte levou nohu v koleni a přitáhněte ji k břichu. Současně sáhněte pravou rukou mimo levé stehno.
Na účet DVA
Opakujte 30krát na každou stranu.
PŮL PLANKA
Výchozí pozice: leh na levé straně. Nohy jsou pokrčené v kolenou, pravá noha je natažena dopředu. Zdůrazněte pravou dlaní na podlaze (konečky prstů se dívejte na hrudník), levou rukou podložte hlavu.
Na účet TIME: Zvedněte se pomocí pravé paže: trup a levá ruka by měl být nad podlahou. Současně položte pravou nohu na levou. Držte tuto pozici několik sekund.
Na účet DVA: návrat do počáteční pozice.
Proveďte 30 opakování v každém směru.
Přečtěte si také
Dvě fitness trenérky - Katrina Hodgson a Karina Dawn - pomáhají milionům žen vytvarovat tělo jejich snů. Všechno, to…
PROBLÉMOVÁ OBLAST 2: Boky
pracujeme na zadní plocha boky
Výchozí pozice: stoj na všech čtyřech, nohy u sebe, důraz na dlaně. Zvedněte pravé koleno z podlahy.
Na účet TIME: natáhněte pravou nohu vzad, chodidlo je vytočené do strany, palec natažený. Držte tuto pozici několik sekund.
Na účet DVA: Návrat do výchozí pozice. Opakujte 30krát s každou nohou.
Práce na vnitřní straně stehna
Výchozí pozice: stoj na všech čtyřech, důraz na dlaně. Pravá dlaň spočívá na horní části levé. Přeneste váhu na levou nohu a paži.
Na účet TIME: Zvedněte pravou nohu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Mírně ji ohněte v koleni a vezměte ji na stranu. Pravá ruka nahoru.
Na účet DVA: návrat k IP.
Proveďte 30 opakování s každou nohou.
Přečtěte si také
Ahoj milé dívky! Rozhodli jste se cvičit? Dobrá věc, štíhlé boky nebyly nikdy zbytečné, ani ...
PROBLÉMOVÁ OBLAST 3: Hýždě
Luk a šípy
I.P.: vleže na břiše, roztáhněte nohy na šířku ramen, ohněte se v kolenou. Uchopte nohy rukama. Důležité: hrudník je nad podlahou.
Na účet TIME: narovnejte levou nohu a zafixujte ji několik centimetrů od podlahy. Zůstaňte v této poloze několik sekund.
Na účet DVA: Návrat do výchozí polohy. Toto je jedno opakování.
Udělejte 30 na každou stranu.
NABÍŽÍME HÝDLO
I.P.: vleže, toto je mírně upravená poloha prkna. Nohy jsou rozkročeny na šířku ramen, důraz na lokty. Pravé koleno a palec levé nohy jsou na podlaze.
Na účet TIME: také pokrčte levou nohu a odtrhněte ji 9-15 cm od podlahy, ponožky jsou prodloužené. Držte tuto pozici několik sekund.
Na účet DVA: Návrat do výchozí polohy.
Opakujte 30krát. Nyní na druhé noze
Taťána Rogatina je jednou z trenérek, která umně kombinuje již známá cvičení a vymýšlí vlastní, aby získala co nejvíce účinné komplexy zaměřené na řešení konkrétního problému.
"Fitness pro problémové partie" - program pro vaši dokonalost
Takže jeden z programů, které sestavila Tatyana Rogatina - „Fitness pro problémové oblasti“ - pomáhá co nejdříve opravit „nejslabší“ části ženské postavy.
Za prvé je to spodní část paží, vnitřní stehna, lýtkové svaly, pas, hrudník a záda. Svaly nacházející se v těchto oblastech nedostávají v průběhu našeho běžného života potřebnou zátěž, a proto časem ochabují, ochabují a jsou často pokryty vrstvou tukové tkáně. Proto vyžadují zvláštní pozornost. Ale v procesu kompetentního studia „problémových“ zón jsou trénovány i ostatní svaly, díky čemuž se tělo stává tónovaným a silným.
V procesu kompetentního studia „problémových“ zón jsou trénovány i ostatní svaly, díky nimž se tělo stává tónovaným a silným.
Fitness s Tatyanou Rogatinou je profesionální cvičení, které si dnes může každá žena zorganizovat sama pro sebe ve zdech svého domova. Díky bohatým zkušenostem s prací s lidmi nahrává Tatyana kompetentní video lekce, ve kterých jasně a důsledně vysvětluje vlastnosti každého cvičení. Dodržováním jejích pokynů a opakováním pohybů zobrazených ve videu můžete získat minimálně efektivní zátěž než navštívit sportovní hala.
Fitness s Tatyanou Rogatinou je profesionální cvičení, které si dnes může každá žena zorganizovat sama pro sebe ve zdech svého domova.
Zveme vás, abyste na vlastní oči viděli, co je fitness s Tatyanou Rogatinou, jejíž video je připojeno k tomuto článku. Cviky, které navrhla, můžete rovnou začít opakovat nebo se nejprve podívat na video, abyste lépe pochopili princip jejich provádění. Hlavní je naladit se na seriózní práci a trénovat s plným nasazením, jako by byl trenér na vaší lekci osobně přítomen.
Doba čtení: 4 min
Preferujete školení v ruštině? Pak se vám to jistě bude líbit. program ruské fitness trenérky Taťány Rogatiny pro problémové oblasti. Komplex je vhodný pro začátečníky a mírně pokročilé, ale na své si přijdou i pokročilí jezdci.
Taťána Rogatina je certifikovaná osobní trenér fitness a kulturistika, a kouč skupinových programů v oblastech: klasický a step aerobik, silový a pilates, kalanetika a strečink. Taťána je také autorkou video kurzů na hubnutí a léčení těla
Program „Fitness for Problem Areas“ byl vytvořen s cílem získat štíhlé, tónované tvary a zlepšit kvalitu těla. Taťána Rogatina nabízí klasické cviky na paže, hrudník, ramena, záda, břicho, hýždě a stehna, se kterými si vylepšíte postavu. Výkon a funkční cvičení pro problémové oblasti přispívají ke svalovému tonusu a spalování kalorií.
Do komplexu pro problémové oblasti od Taťány Rogatiny byly zařazeny následující tréninky:
- Zahřátí (7 minut)
- Hrudník, ramena, záda (18 minut)
- Pas a břicho (30 minut)
- Nohy, stehna a hýždě (30 minut)
- strečink (9 minut)
Celý program trvá 1,5 hodiny, ale můžete si vybrat videa, která jsou pro vás nejzajímavější a cvičit kratší dobu. Ujistěte se, že každý trénink začíná zahřátím a končí protažením, zejména proto, že v tomto komplexu jsou efektivní a promyšlený. Pro lekce nebudete potřebovat další mušle, pouze v segmentu "Hrudník, ramena, záda" použijete činky od 1 kg a výše.
Tréninky Taťány Rogatiny jsou skvělé začátečnická a středně pokročilá úroveň, stejně jako ty, které se chtějí po porodu dostat do formy. Její programy však mohou být užitečné i pro pokročilé cvičence: trenérka podrobně vysvětlí techniku cvičení, která zaručí kvalitní cvičení.
Klady a zápory programu
Klady:
1. "Fitness pro problémové partie" je speciálně vytvořen pro hubnutí a pro boj s problémovými partiemi. Začněte krásně stavět tónované tělo právě teď.
2. Program zahrnuje práci na svalech hrudníku, zad, ramen, hýžďových, stehenních, bicepsových, tricepsových, přímých a šikmých břišních svalů. Stejně plodně budete pracovat na horní i spodní části těla.
3. Vy rozhodnete, jak dlouho bude váš program trvat. Studujte 1,5 hodiny, vyberte si pouze segmenty, které se vám líbí, nebo je rozdělte během dne, pokud to čas dovolí.
4. Taťána Rogatina v detailu vysvětluje techniku cvičení a zdůrazňuje, na co si musíte dát pozor, aby byl trénink co nejefektivnější.
5. Program je v ruštině a z hlediska účinnosti není horší než západní protějšky.
6. Komplex je vhodný pro začátečníky a pro ty, kteří se zotavují z porodu.
mínusy:
2. Pro zkušené studenty bude program slabý z hlediska zátěže.
Máte možnost to udělat fitness je nedílnou součástí vašeho života aniž by opustili domov. Snaž se efektivní cvičení od Taťány Rogatiny a začněte transformovat své tělo ještě dnes.
Pas a břicho s Tatyanou Rogatinou
Milé dívky a ženy, dáváme do vaší pozornosti nádherné a velmi požadované cvičení pro pas a lis. Často, když se na sebe díváme do zrcadla, jsme docela spokojeni. horní naše tělo. Ale když sklopíte pohled níž, nálada trochu klesne, ne? Naše problémové partie se tak nazývají, protože hubnou nejpomaleji. Člověk hubne shora a teprve pak přichází na řadu břicho, boky a hýždě. Ale pokud si stanovíte cíl, půjdete za ním vytrvale a bez rezignace, výsledky se určitě dostaví! Nejprve chci říct, že pouze z posilování svalů tuk z břicha nikam nepůjde! Zůstane pod vaším úžasným tlakem. Proto spolu s posilováním břišních a pasových svalů nezapomínejte na tréninky na spalování tuků! V kapitole Jillian Michaelsová najít cvičení Štíhlý žaludek za 6 týdnů“ a vezměte na vědomí. Doporučujeme střídat se zde uvedeným cvičením pro posílení svalů pasu a břicha. Doporučujeme také pro nejlepší efekt twist wrap. Začněte s 10 min. za den a dosáhnout 30-40 min. Obruče s tryskami a závažím používejte pouze podle návodu!
Vše dohromady přinese úžasné výsledky!
Délka videa „Fitness pro problémové partie – pas a břicho“ – 48 min. Na začátek plné rozcvičení, které připraví vaše tělo na zátěž. Lekce zahrnuje zvedání trupu, nohou, kroucení. Na závěr obligátní protažení svalů, které byly v práci.
Budeme rádi, když nám níže zanecháte svůj názor na program „Fitness pro problémové partie – pas a břicho“.
