Těhotenství a narození dítěte zavádí řadu hlavní změny. Za celé těhotenství se žena zotaví o 10-20 kg, což je životně důležité pro normální vývoj dítěte, stejně jako pro přípravu na porod a kojení. Při porodu se jí samozřejmě podaří zbavit se části nabytých kil, ale nadváha do doby propuštění z nemocnice zpravidla stále zůstávají.
Pokud se nehodláte smířit s nadváha a plánujete držet dietu nebo aktivně sportovat, zdržte se těchto opatření až do konce poporodního období. Těchto 6-8 týdnů je nutných k obnovení velikosti dělohy a nastolení laktace, od rychlá ztráta tělesná hmotnost může nepříznivě ovlivnit tvorbu mateřského mléka.
Než začnete držet dietu, měli byste se poradit s lékařem, který určí, zda máte možné kontraindikace konkrétní diety. V poslední době se však objevil názor, že pro zhubnutí a následné udržení konstantní hmotnosti po dlouhou dobu nejsou nejúčinnější diety, ale změna jídelníčku.
Zkušenosti ukazují, že tím, že ženy drží dietu a na nějakou dobu se vzdají některých potravin, dříve či později zhubnou. Ale poté, co dosáhli svého ideálu, se vrátí ke své obvyklé stravě a brzy se ztracené kilogramy, zdá se, navždy vrátí s pomstou.
Změna jídelníčku, který budete muset dodržovat celý život, umožňuje, i když ne takovým tempem, ale navždy se zbavit nenáviděných nadváhu. Lékaři zjistili, že pro hubnutí je optimální hubnutí 500 gramů týdně, které nepoškodí vaše zdraví.
Volba je na tobě. Ale nezapomeňte, že kojící matka utratí asi 500-600 kalorií denně na krmení svého dítěte. V boji s nabranými kilogramy proto pomůže kojení. Neměli byste držet radikální „hladové“ diety, protože vám nenechají sílu se o dítě starat. Zvyšte počet jídel a zároveň snižte objem i obsah kalorií. Hlavním požadavkem je zde vytrvalost a postupnost.
Použijte zásady při formování svého jídelníčku Zdravé stravování a zdravý rozum. Nenechte se unést smaženým, tučným a slaným. Nechte dort manželovi. V žádném případě neodmítejte snídani, protože snídaně ovlivňuje hladinu glukózy v krvi, což mamince dodá příval energie. Nejezte 4 hodiny před spaním.
Před jídlem vypijte sklenici vody, pomůže vám to rychleji se zasytit a zároveň méně jíst. Snažte se nesvačit mezi jídly, pomůže vám k tomu stejná voda, vypitá, když pocítíte hlad. Mimochodem, voda je také nezbytná pro odbourávání tuku v těle.
Stanovte si pouze reálné cíle, nesni o tom, že zhubnete 10 kg za týden. Více se pohybujte chůzí s kočárkem. Začněte dělat komplex jednoduchá cvičení Tím urychlíte proces hubnutí.
Vaše tělo odvedlo skvělou práci při nošení vašeho dítěte po dobu devíti měsíců. Podle biologických standardů je pro harmonické a pohodlné zotavení zapotřebí přibližně stejné množství času. Abyste se po porodu dostali do formy, je důležité zvolit správnou bezpečnou zátěž s přihlédnutím k laktaci, poporodním změnám ve vašem těle, novému dennímu režimu a vyváženému jídelníčku.
Jaké problémy s postavou vznikají
Hlavní problémy, kterým ženy čelí po narození dítěte, vypadají takto:
- nadváha;
- strie (na břiše, bocích a hrudníku);
- celulitida.
Na světě je jen velmi málo žen, které jsou po porodu spokojené se svou postavou. Nadváha
Běžně v těhotenství žena přibere od 9 do 15 kg (při nošení jednoho miminka). Ihned po narození drobků odejde 5-6 kilogramů. Jedná se o samotné miminko (v průměru 3,5 kilogramu), plodovou vodu, placentu. Když císařský řez na ztrátu krve je potřeba dalších 250 gramů.
Dalších 2-3 kilogramy se žena obvykle zbaví v prvním měsíci snížením množství intracelulární tekutiny.
Ne náhodou příroda počítá s rezervou v podobě kil navíc: pokud budete miminko během příštího roku aktivně kojit, pak z těchto nánosů dojde ke kompenzaci energetických nákladů na laktaci. S vyváženou stravou a rozumným cvičením se bez námahy vrátíte do formy.
Vaše postava po porodu bude dokonalá, pokud změníte jídelníček a cvičení Pokud hmotnost přesahuje normu, pak je lepší okamžitě myslet na změny stravovacích návyků a boj s fyzickou nečinností.
Strie (strie) jsou trhliny ve vnitřních vrstvách epidermis kůže. V těhotenství vznikají z toho důvodu, že s nárůstem plodu a hmotnosti ženy se zvyšuje i zátěž pokožky – ta se natahuje a láme. Mezery jsou vyplněny pojivovou tkání, která neobsahuje kolagen a elastin, ale skládá se z malých cévek. Proto mají strie v počáteční fázi růžovou nebo dokonce vínovou barvu. Poté zesvětlí a zůstanou bílé. Zvláště patrné na opálené pokožce, která v létě způsobuje hmatatelné nepohodlí.
Doma se můžete zbavit pouze čerstvých strií, takže pokud se vyskytne problém, je lepší okamžitě jednat. Pomáhají následující metody:
- vlastní masáž s oleji (můžete si vzít kosmetický pomeranč, mandle, broskev, kokos). Masáž se provádí světlem krouživým pohybem v místě kožních zlomů, bez mačkání, silného tlaku a tahu. Po císařském řezu musí k takovému zákroku povolit lékař, který se ujistí, že stehy jsou zcela zhojeny, což trvá asi 6 měsíců od okamžiku operace;
- aplikace hotové kosmetiky zakoupené v obchodech podle pokynů na obalu;
- použití peelingů vyrobených z přírodních složek, jako jsou: mletá káva, třtinový cukr, kandovaný med;
- přidání mumiyo do výživného krému, který se následně vtírá do pokožky.
Poměrně často se ženy po těhotenství obávají takových problémů, jako jsou strie. Důležité! Na kojení věnujte pozornost olejům pro vlastní masáž. Při vtírání do kůže se částice dostávají do krevního oběhu, a tedy do mléka, a mohou způsobit alergie. Proto je nejlepší v této době používat dětský olejíček, na který miminko nereaguje. Ze stejného důvodu stojí za to úplně opustit hotovou kosmetiku. Jako peeling lze použít třtinový cukr a mořskou sůl.
Celulitida
Pokud se neponoříte do lékařské terminologie, pak celulitida je zvětšení velikosti tukových buněk, zvětšení tukových uzlů a v důsledku toho zhoršení průtoku krve a lymfy.
Během těhotenství je výskyt celulitidy odůvodněn faktory, jako jsou:
- dědičná predispozice;
- změna životního stylu směrem k odměřenějšímu, neaktivnímu;
- hormonální změny;
- nesprávná výživa.
V souladu s tím, aby se problém vyřešil, je kromě fyzického dopadu (masáže, peelingy, kosmetické procedury) důležité věnovat pozornost výživě a životnímu stylu. 
Celulitida po porodu se objevuje u mnoha mladých matek
Jak obnovit postavu po porodu a rychle se dostat do formy
Úspěšné hubnutí obvykle nespočívá v jednom omezení potravin, ale obecně v dobře sestaveném souboru opatření, který zahrnuje:
- denní režim;
- fyzická aktivita;
- správná výživa.
Čím dříve začnete s obnovou postavy po porodu, tím lepší budou výsledky. Organizace dne mladé matky a dobré návyky
Mnozí ani nepřemýšlejí o tom, jak důležitý je denní režim. Přemýšlejte: když si uděláte dietu a budete se trápit cvičením a nebudete v noci spát s dítětem, jak bude vaše tělo reagovat na tento stres? Bude se bránit – přibrat kilogramy. V takovém rytmu je navíc těžké emocionálně žít a při hledání rychlých endorfinů budete přitahováni k nezdravému jídlu.
Proto je velmi důležité dodržovat následující doporučení:
- Dopřejte si 7-8 hodin spánku. Pokud nemůžete v noci spát, praktikujte s miminkem denní odpočinek. To bude mít dvojí přínos: obnovíte svou sílu a navíc je dokázáno, že miminko spí klidněji a déle s maminkou. Rychle mu tak vytvoříte režim spánku.
- Cvičte po vstávání. Nechte si 5-7 minut na nejjednodušší cvičení, ale dejte si čas.
- Naučte se dělat nějaké věci se svým dítětem. Nyní na to existuje spousta zařízení: šátky, speciální šátky, batohy atd. Jejich výhodou je, že dítě bude vždy s matkou a žena bude moci splnit část úkolů naplánovaných na dobu spánku dítěte. .
- Požádejte o pomoc své blízké a neodmítejte, pokud je vám nabídnuta.
- Najděte si čas na koníčky. To vám zajistí dobrý emocionální stav, což znamená, že nebudete utíkat do lednice hledat radost.
- Snažte se jít spát nejpozději ve 22:30, bez ohledu na to, jak lákají sociální sítě a televize. Bylo prokázáno, že v době od 23.00 do 24.00 se tělo během spánku aktivně obnovuje a regeneruje.
Cvičení po porodu: kde začít a kdy
Upozornění: ihned po porodu je našemu tělu ukázán klid.
V mnoha tradicích si mladá matka poprvé pozvala asistenta a jednoduše se vzpamatovala (hodně spala, starala se o dítě). Například v Japonsku je to 40 dní, v předrevolučním Rusku - 6 týdnů.
S cvičením nyní lékaři doporučují začít 4 týdny po přirozeném porodu a 6 týdnů po šetrném programu po císařském řezu. Intenzivní zátěž po operačním porodu je povolena pouze po konzultaci s lékařem po 6 měsících od okamžiku zásahu. Pokud došlo k slzám, musíte počkat na úplné zhojení stehů.
Fyzickou aktivitu musíte začít jednoduchými cvičeními:
- Kegelovy cviky (trénink pánevních a intimních svalů);
- stažení břicha;
- poloviční můstek na zádech;
- svažuje se doprava a doleva.
Užitečné mírné tělesné cvičení:
- plavání;
- jóga;
- Pilates.
Jóga po porodu vám pomůže zotavit se psychicky i fyzicky Při přirozeném krmení je třeba upustit od cvičení na svalech hrudníku, protože může dojít k zánětu mléčných žláz a poruchám laktace. Nová cvičení musí být provedena za přítomnosti instruktora. Při fyzické námaze je důležité věnovat zvláštní pozornost hygieně prsou, aby pot nevyvolal zánětlivý proces mléčných žláz.
Správná výživa
Pokud jste si během těhotenství dovolili svobodu ve výživě, je čas změnit svůj postoj k tomu. Čokolády a rychlé občerstvení neprospěje ani vaší postavě, ani miminku.
Jídla by měla být kompletní a vyvážená, v malých porcích, tři hlavní jídla a dvě svačiny. Strava by měla obsahovat 2000-2500 kcal. V procentech vypadá rozdělení kalorií takto:
- snídaně - 20%;
- druhá snídaně - 10%;
- oběd - 40 %;
- odpolední svačina - 10 %;
- večeře - 20%.
Nabídka by měla obsahovat následující produkty:
- maso - krůtí, kuřecí, králičí, hovězí;
- ryby - candát, platýs, štikozubec, treska;
- mléčné a zakysané mléčné výrobky - mléko, kefír, tvaroh, fermentované pečené mléko, přírodní jogurt;
- rostlinné oleje - olivový, slunečnicový;
- slepičí a křepelčí vejce;
- sezónní ovoce a zelenina místního původu.
Během laktace nezapomeňte pít hodně vody - 2,5-3 litrů denně.
Jak sestavit dietní plán:
- K snídani kaše - ovesné vločky, jáhly, pšenice, pohanka.
- Na oběd nutně - polévky, vývary. Zeleninové saláty, maso.
- K večeři - zelenina, bílkovinné potraviny (například kuřecí řízek, ryby, mléko).
- Na odpolední svačinu a druhou snídani - ovoce, kefír, přírodní jogurty.
Fotogalerie: užitečné produkty na hubnutí
Mladá matka může jíst libové králičí maso Mléčné výrobky jsou dobré pro trávení Zelenina a ovoce musí být ve stravě kojící ženy
Co nepoužívat
Pro mladou matku je vhodné vyloučit ze stravy:
- různé polotovary;
- klobásy a uzené maso;
- exotické ovoce a zelenina;
- káva;
- výrobky obsahující příchutě, barviva, konzervační látky.
Fotogalerie: nezdravé jídlo
Pro ženu zotavující se z těhotenství a porodu jsou uzeniny a uzeniny velmi škodlivé Nadměrná konzumace polotovarů se může projevit nejen na postavě samotné, ale i na zdraví Exotické ovoce může vyvolat zažívací potíže a také alergickou reakci
Rychlé metody hubnutí: Sušení těla
Spousta dívek po porodu hledá možnosti extrémně rychlého hubnutí. A samozřejmě pamatují na sušení.
Sušení je termín, který pochází z kulturistiky. Označuje proces poskytování úlevy tělu v důsledku spalování podkožního tuku. Dosahuje se ho vysoce intenzivní fyzickou aktivitou a úpravou stravy směrem k dietě s vysokým obsahem bílkovin. Navíc se kalorický obsah stravy sníží o 15–25 %.
To znamená, že do denní rutiny zavedeme alespoň jeden trénink, trvající alespoň 60 minut. Úroveň zatížení je vysoká. Kardio (běh, cyklistika, aerobik, tanec, step atd.) – pro aktivní spalování tuků. A síla (dřepy, kliky, plank, cvičení s činkami atd.) - formovat krásná úleva svaly.
Dieta maximálně vylučuje sacharidy a tuky. Přednost se dává proteinovým potravinám. Jedná se o kuřecí prsa, krůtí maso, bílé ryby, kefír, nízkotučný tvaroh, vejce.
Taková dieta je příkladem nevyvážené stravy, která může způsobit problémy s játry a ledvinami. Snížení kalorií, změna stravy v kombinaci s vysoce intenzivním cvičením může způsobit problémy s laktací. A to nedostatek mléka nebo jeho hořká chuť (při vysoké zátěži se ve svalech tvoří kyselina mléčná, která s krevním oběhem proniká do mléka a ovlivňuje jeho chuť).
Kromě toho je laktace již energeticky náročný proces a takové tvrdé metody řízení hmotnosti mohou způsobit zhoršení pohody. Během kojení proto není sušení jako nástroj hubnutí vhodné.
Po císařském řezu je sušení kontraindikováno prvních 6 měsíců, poté po dohodě s lékařem. To je způsobeno skutečností, že aktivní fyzická cvičení mohou způsobit divergenci švů. 
Postava po porodu se obnovuje postupně
Jak se vypořádat s celulitidou po porodu
Hlavními faktory způsobujícími potíže jsou nárůst tukových buněk, zhoršený průtok krve a lymfy. V souladu s tím jsou všechny používané metody zaměřeny na jejich odstranění. Je důležité, aby všechny postupy, které budete provádět, byly pravidelné, jedině tak bude výsledek patrný.
Důležité: po císařském řezu se veškeré procedury pro boj s celulitidou (cvičení, masáže, zábaly) na břiše provádějí až po zahojení stehů – v průměru 6 měsíců.
Soubor opatření k boji proti celulitidě se obvykle skládá ze tří opatření:
- diety;
- kosmetické procedury;
- fyzické zátěže.
Strava
Ve stravě je nutné snížit množství soli a dalších potravin, které způsobují stagnaci vody v těle (soli, sladkosti, kečupy, majonézy, uzeniny, smažená jídla, sladké limonády).
Obecně jsou zásady výživy v boji s celulitidou blízké jídelníčku pro kojící matky.
Snažíme se o vyváženou stravu - odstraňujeme rychlé občerstvení, tučné, smažené, slané, cukrovinky. Jíme více zeleniny, ovoce, sušeného ovoce. Dodržujeme pitný režim pro kojící matky - 2,5-3 litry vody denně.
Produkty, které pomáhají v boji proti celulitidě:
- plody moře. Obsahují antioxidanty a esenciální stopové prvky;
- vejce, rostlinný olej. Bohatý na vitamín E, díky kterému je pokožka pružná;
- luštěniny, celozrnné výrobky. Přispívat k odstranění toxinů, sekreci žluči a obnovení rovnováhy voda-sůl;
- hnědá rýže. Čistí lymfu;
- čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny a ovoce. Podporují spalování tuků;
- ovesná a pohanková kaše na vodě se sušeným ovocem;
- produktem s „negativními“ kaloriemi je řapíkatý celer. Čistá vláknina. Tělo spotřebuje na trávení celeru více kalorií, než obsahuje.
Tento seznam obsahuje alergenní potraviny (mořské plody, vejce, čerstvě vymačkané citrusové šťávy, celer). Při kojení nezapomeňte začít s malou porcí, zkontrolujte citlivost dítěte na přípravek. V případě alergie je nutné jeho užívání přerušit. Při sklonu ke kožním vyrážkám se jídelníček upravuje směrem k hypoalergenním.
Fotogalerie: produkty, které pomáhají zbavit se celulitidy
Rostlinný olej je bohatý na vitamín E, užitečný pro pokožku Luštěniny odstraňují toxiny Čerstvě vymačkané šťávy spalují tuky Celer je považován za velmi energetický a nízkokalorický produkt;
Masáž
V případě přirozeného porodu je masáž povolena po zastavení poporodního výtoku, cca po 6 týdnech. Poporodní samo-masáž břicha pomáhá zlepšit krevní oběh a také obnovit tón svalů tisku.
Výchozí pozice - ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou. Celková délka sezení je 15 minut. Schéma cvičení:
- Hlazení - 2 minuty. Provádí se ve směru hodinových ručiček.
- Hnětení - 3 minuty, od podbřišku směrem k žebrům.
- Hlazení - 3 minuty, směrováno ze stran pupku.
- Válcování - 3 minuty. Při hlazení břicha levá ruka tlačí na břicho a pravá posouvá tukové záhyby na stranu.
- Tření břicha žebry dlaní - 2 minuty.
- Relaxace - 2 minuty, hlazení a lehká masáž.
Jedním z nejčastějších a efektivní metody odstranění tukových usazenin na břiše doma je samo-masáž Vakuová masáž s poháry
Vakuová baňková masáž je poměrně účinná, ale zároveň agresivní procedura v boji proti celulitidě. Může být provedeno 6-7 týdnů po přirozeném porodu. K jeho provedení používají různé druhy sklenice - skleněné, plastové, pryžové a silikonové. V nádobě se vytváří podtlak neboli snížený tlak, díky kterému dochází k přisávání k pokožce. Zlepšuje se průtok krve a lymfy, aktivují se metabolické procesy a dochází k štěpení tukových buněk. 
Vakuová masáž zlepšuje průtok krve, stimuluje odtok lymfy, tonizuje svaly a pokožku, bojuje proti celulitidě
Masáž problémových oblastí lze provádět doma. Kurz se skládá z 20-30 lekcí. Lze provádět denně nebo obden. Pro masáž je lepší použít dětský olej. Lehkými svíracími pohyby pokožku předehřejte. Nádoba se přiloží na problémovou oblast, trochu se zmáčkne pro odsávání (kromě skleněných). Poté krouživými pohyby cvičte problémové oblasti. Doba trvání - až 10 minut na zónu.
Během masáže je třeba se vyhnout oblasti lymfatických uzlin: podkolenní jamce, vnitřnímu povrchu stehna.
Masírujte problémové oblasti suchým kartáčem
Podporuje aktivní zahřívání problémových partií a odbourávání tukových molekul. Je lepší strávit 2 hodiny po jídle. Oblast celulitidy třeme krouživými pohyby zdola nahoru. Doba trvání – poprvé 3–4 minuty na jednu problémovou oblast a poté zvyšte na 5–7 minut. Pokud pocítíte silné pálení nebo nepohodlí, zkraťte čas na 1-2 minuty.
Důležité: vyberte si správný kartáč! Štětiny by měly být z materiálů přírodního původu (bambus, kančí štětiny). Nebo můžete zvolit hypoalergenní syntetické. Pokud ho plánujete používat pouze na masírování problémových partií, vezměte si ho bez rukojeti. Dobře padne do dlaně a lépe reguluje sílu tlaku. Po zakoupení kartáče s dlouhou rukojetí si můžete dovolit bonus - masáž zad.
Pinch anticelulitidová masáž
Provádí se bez jakýchkoliv zařízení. Krouživými pohyby prsty štípejte kůži na problémových partiích, dokud neucítíte teplo a zarudnutí pokožky.
Kontraindikace
Všechny typy masáží mají následující kontraindikace:
- krvácení a krevní onemocnění;
- problémy s kůží a vlasy po porodu (olupování kůže, lámavé nehty a vlasy);
- křečové žíly, trombóza;
- nachlazení;
- problémy v práci střev;
- problémy v práci vnitřní orgány(srdce, plíce, ledviny atd.) po těhotenství a porodu;
- emocionální vzrušení.
Hardwarová anticelulitidní masáž během kojení je zakázána. To je způsobeno tím, že během procedury jsou toxiny a toxiny odstraněny a spolu s krevním řečištěm se dostávají do mléka.
Video: jak dělat masáž proti celulitidě
Křoviny
Aplikace peelingu na místa s celulitidou pomáhá odstranit zrohovatělou vrstvu pokožky a nastartovat přirozený proces regenerace buněk. Aktivní složky peelingu (sůl, cukr, káva atd.) odstraňují toxiny a toxiny z pokožky. Rozpustit tělesný tuk umístěné přímo pod kůží.
Nějaký důležitá pravidla během čištění:
- důkladně promíchejte složení křoviny až do homogenní konzistence;
- těsně před procedurou připravte křoviny se solí nebo cukrem, aby se abrazivní částice nerozpustily v kompozici;
- křoviny lze aplikovat pouze na zdravou pokožku;
- aplikujte na pokožku masážními krouživými pohyby zdola nahoru;
- pro vylepšení výsledku procedury - doplňte ji kontrastní sprchou.
Účinný lék anticelulitida je peeling, který odstraňuje odumřelé buňky, tuk a nečistoty z pokožky, zároveň ji tonizuje a dodává jí pružnost Některé z nejúčinnějších receptů na peeling:
- Káva. Mletá káva (nebo již použitá, protože potřebujeme její tvrdou drhnoucí texturu) + olivový olej v poměru 2:1.
- Peeling s mořskou solí. Jemná mořská sůl a olivový olej. V poměru 2:1.
- Peeling z třtinového cukru a kefíru. V poměru 2:1.
Zábaly
Zábaly se od peelingu liší přítomností tepelného efektu a trváním působení celulitidové zóny. Jsou horké, studené a izotermické (teplota kompozice je blízká tělesné teplotě). V domácnosti se jako obalový materiál používá potravinářská fólie.
Chcete zatnout svaly a shodit přebytečná kila? Zeptali jsme se Natalyi Radovenchik, instruktora skupinového programu federální síť Fitness kluby X-Fit, ukázat nejvíce efektivní cvičení. Tento trénink pomohl zotavit se po porodu samotné Natalye, která se před necelým rokem stala matkou. Ale pozor: s tréninkem můžete začít nejdříve 2 měsíce po porodu.
CVIČENÍ PO NAROZENÍ
1. Kroucení
Dejte ruce za hlavu, závěsy na podlahu. Proveďte klik a zvedněte boky nahoru. Zkuste protáhnout tělo ke kolenům.
2. Most
Výchozí poloha – leh na zádech, pokrčte kolena, chodidla na šířku boků, paže podél těla. Zvedněte boky nahoru, pak se pomalu pohybujte dolů a snižte jeden obratel na podlahu. Poslední věc, která by se měla dotýkat podlahy, je kostrč.
3. Velké nůžky
Výchozí pozice - na podlaze, rovná záda, rovné nohy zvednuté nahoru, ruce podél těla. Spusťte jednu nohu co nejníže a přitom se snažte neprohýbat záda. Udržujte ramena nad podlahou, rovné paže natažené dopředu. Opakujte s druhou nohou.
4. Stojan na lokty
Vleže na břiše položte lokty pod sebe ramenní klouby. Spusťte ramena dolů, natáhněte hrudník dopředu. Napněte svaly boků, hýždí a břicha, zvedněte se a držte stojan tak dlouho, jak je to možné. Opakovat.
5. Loď
Vleže na břiše narovnejte ruce a nohy. Zvedněte ruce a nohy z podlahy, vytáhněte ruce dopředu a nohy dozadu. Pokles dolů levá ruka a pravou nohu bez dotyku podlahy. Opakujte s druhou nohou.
6. Postavte se na jednu ruku
Vleže na pravém boku pokrčte pravou nohu a narovnejte levou. Zvedněte trup, pánev a boky z podlahy. Rozhoupejte se levou nohou. Opakujte s druhou nohou.
7. Diagonální zkroucení
Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu. ohyb levá noha v koleni a níže na pravé stehno. Rozšířit horní část tělo doleva, dotkněte se pravým loktem levého kolena. Opakujte s druhou nohou.
8. Strečink pro ruce a nohy
Ohněte nohy a zvedněte nohy z podlahy, ruce na kolenou, spodní část zad pevně přitisknutá k podlaze. Zhluboka se nadechněte a natáhněte ruce za hlavu, zároveň vytáhněte nohy dopředu. Ovládejte spodní část zad!
Vydechněte při návratu počáteční pozice, provedení kruhu s pažemi přes stranu.
9. Strečink pro svaly zad.
Sklopte boky blíže k podlaze a zvedněte hrudník nahoru, hlavu zakloňte mírně dozadu. Snažte se nezvedat ramena, tahejte hruď co nejvýše.
Zdroj
Pak ale nevyhnutelně přichází hodina zúčtování: hotové miminko už má v náručí a centimetry navíc pevně usazené v pase. Jak vrátit postavě její bývalou přitažlivost?
Teď si vzpomínám: v porodnici nás krmili prostě hnusně. Dobrá polovina jídel v nabídce je to, co kojící matka jí v prvních dnech po porodu se kategoricky nedoporučuje. Například bílé zelí - z toho mají děti plynatou koliku. Ryby jsou hrozný alergen. Mléčné nudle. Ale mléko, respektive bílkovina kravského mléka, jak víte, je také z řady silných alergenů. Navíc byli nuceni chodit po schodech po strmých schodech o několik pater výš – právě zde se nacházely přijímací místnosti lékařů. Byli jsme zmateni a pobouřeni. Až později mi bylo jasné – to byl první krok zpět, k lidské postavě. A pokud to neuděláte takto náhle, můžete být nepříjemně překvapeni metamorfózami, které se vám v budoucnu přihodily.
„Když jsem kojila, přibrala jsem 15 kilogramů“, „do konce GV (kojení - pozn. red.) nemůžete zhubnout, jinak mléko zmizí“, „když chci něco jíst, tak dítě potřebuje!" - kolik takových příběhů jsem nemusela poslouchat od kolegyň v mateřství. Příbuzní také nestáli stranou a snažili se mě intenzivně živit. A co čaj s mlékem? A chlebíčky, ve kterých je čerstvý bílý chléb vydatně namazaný máslem? Jedná se o uznávané „laktační zesilovače“, každá kojící matka by je měla absorbovat v průmyslovém měřítku! A přitom chci i v prvních měsících po porodu divoce, až závratě jíst, jíst, jíst - zdá se, všech 24 hodin denně. Dokážete si představit, jak takový život bude za pár měsíců!
Mimochodem, moji evropští přátelé byli upřímně překvapeni takovou formulací otázky: v jejich domovině již dávno neexistují mýty o urychlení laktace (je prokázáno, že množství mléka se zvyšuje, pokud pijete více teplé tekutiny, řekněme , čaj a přikládat dítě k prsu tak často, jak je to jen možné), jako skutečně diety pro kojení. Takže ospravedlňovat poporodní přibírání tím, že všechno – ve jménu dítěte a pro mléko – je přinejmenším hloupost. Je nepravděpodobné, že by dítě vyžadovalo, aby maminka jedla tuny sušenek. Mléko „vyrobené“ z pohanky je pro něj docela vhodné, no, to je pravda.
Ale koneckonců po porodu je nutné nejen se zlepšit, ale zhubnout! Co dělat, když je celý čas zaneprázdněný miminkem a péčí o něj? Měsíc po porodu jsem šla poprvé do bazénu - doktor mi to dovolil s vysvětlením, že je to nejjednodušší a nejvyváženější ze všech možných zátěží. Třikrát týdně po 45 minutách, alespoň podle trenéra, ale pomáhá nejen zhubnout, ale také obnovit dřívější pružnost těla. Objevila také úžasný sport „se závažím“: pokud se procházíte s kočárkem nebo dítětem v šátku ve vzdáleném parku, a ne na vlastním dvoře, a dokonce se tam dostanete přes závěje, je zaručeno šokové spalování kalorií. ! Je pravda, že potravinová alergie dcery také „pomohla“ příčině hubnutí: je pokryta diatézou ze sladkostí koupených v obchodě plněných konzervačními látkami, barvivy a zvýrazňovači chuti. Takže sbohem, dorty, cukroví a pečivo! Zpočátku jsem měl hrozné obavy a pokaždé jsem ve snu viděl buď Kyjevský dort vyrobený z lahodné čerstvé pusinky, nebo zmrzlinu s mátovou příchutí, bohatě posypanou čokoládovými lupínky. Z nějakého důvodu, přesně to, co je nemožné, chcete s trojnásobnou silou! A pak mávla rukou a rozhodla se: no dobře, ale budeme štíhlejší (třeba se něčím utěšovat). Jsou přece sladkosti i přes utrpení miminka – čisté sobectví, stejně jako nekojit dítě, aby si zachovalo jeho přitažlivou formu. Vážně, mnoho mých přátel si vybralo tuto cestu a právě z tohoto důvodu přilévání směsi do drobků od narození.
Mimochodem, porodní asistentka s 30letou praxí nám před propuštěním z nemocnice prozradila tajemství: aby prso „nepropadalo“, mělo by se kojení omezovat pomalu. Řekněme, že matka nakrmí dítě 8x denně a rozhodne se „svázat“. Počet krmení musí být nejprve snížen na minimum, přičemž není nutné odstranit více než jedno krmení týdně. Tito. příští týden krmíš 7krát, pak 6krát, pak 5krát a tak dále. Od chvíle, kdy se rozhodnete "to je ono!" a než dítě vůbec přestane jíst mateřské mléko, musí uplynout alespoň měsíc. V tomto případě restrukturalizace prsní svaly bude hladký: tukové tkáně nahradí žlázový a prsa zůstanou elastická. A pro celkový tonus těla stejná porodní asistentka doporučila „mléčné koupele“ - nasbíráte vodu ve vaně, nalijete do ní balíček vysokotučného mléka a lehnete si. tónované tělo a hydratace pokožky, říká, je zajištěna - jakési lázně pro mladé matky.
A jaké způsoby, jak se dát po porodu do pořádku, znáte? Jak obnovit tvar žaludku a hrudníku, zpevnit postavu a zbavit se strií – co je účinné a s čím se nevyplatí ztrácet čas?
KOMENTÁŘ ODBORNÍKA
Anna Streltsová, dermatoložka, kosmetička:
- Pro udržení kojícího prsu v dobrém stavu je vhodná lehká masáž - po sprše vetřete do prsou krouživými pohyby přírodní olej (postačí mandlový, broskvový nebo obyčejný olivový) dobrá kvalita, bez zápachu. Takový olej lze dokonce aplikovat i na bradavku, aniž byste se museli obávat, že část spadne do úst dítěte. Většina továrních přípravků na zpevnění pokožky těla a poprsí (séra, tělové zábaly apod.) je v době kojení zakázána, protože obsahují účinné látky, které mohou u miminka vyvolat alergii. I když to není uvedeno v návodu! Stejná masáž břicha rostlinným olejem během těhotenství by mimochodem byla vynikající prevencí vzniku strií (strie - Auth.).
Obyčejná koupel má dobrý účinek na hubnutí a tonizující účinek - jak ruská, tak sauna, použijte použitou kávu jako peeling, po kterém můžete tělo namazat medem. Tyto dopady přírodní prostředky Nedochází k laktaci, nezpůsobují alergie.
Viktor Nikulin, osteopatický lékař:
- V dalším měsíci po porodu od cvičení by se měl zdržet. Po této době můžete začít trénovat – abyste se co nejdříve dostali zpět do formy. Pokud se rozhodnete jít do fitness klubu, ať je to plavání nebo aerobik. Silový trénink může poškodit laktaci a pro jógu a pilates jsou vazy, změkčené pro porod hormonem relaxinem, stále příliš poddajné. Většina mladých maminek z objektivních důvodů necvičí v posilovně, ale doma. Hlavní věc je mít na paměti, že není možné nasměrovat veškeré úsilí pouze na jednu svalovou skupinu, třídy by měly být složité. Častá chyba: žena se nespokojí s visícím břichem, začne pumpovat lis. A marně - „pumpování“ břicha by mělo být vyváženo pumpováním zad, jinak se tělo „zkosí“, držení těla bude narušeno. Optimální je používat DVD s poporodní gymnastikou, kterých je dnes velmi mnoho. Prudké hubnutí s dítětem a diety mohou být škodlivé (především pro matku samotnou, pak pro dítě), ale nikdo se neobtěžoval sledovat kalorie: můžete přidat 500 kcal do standardní stravy - tolik chodí denně na kojení.
Jak bezpečně zhubnout při kojení a ušetřit mléko, aniž byste ublížili sobě i miminku? Jak se dostat do formy po porodu tipy a recenze. Pro každou kojící matku, která prodělala císařský řez, je zde mnoho informací o hubnutí. V nepřítomnosti žádné fyzický trénink cvičení by měla být prováděna s malým počtem opakování 45 a v budoucnu, jak budete pokračovat běžné třídy přinést až 816krát. Na co nezapomenout gymnastická cvičení pro kojící matky? Jak odstranit žaludek po porodu a celkově se dát do pořádku? Výživa pro kojící matku v prvním měsíci podrobné menu dále. V tomto článku vám řekneme, jak se kojící matka může rychle dostat do formy po porodu doma bez aplikace
Jak jste se dostala po porodu do formy? Správná výživa a provádění cviků na břicho, jako jsou známé kliky, zvedání nohou a střídání nafukování a zatahování, vám pomůže shodit tuk, ale vaši pleť to moc nezlepší. Existuje mýtus, že kojení kazí postavu a kojící matka nebude moci získat zpět tvar, dokud nedokončí kojení. Kojící matky raději jedí mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku máslo, vysokotučné mléko a kefíry, zakysaná smetana, sladké jogurty atd. Dobrý den, zajímalo by mě, kdo tvaroval postavu po porodu, přitom jsem kojící matka, není nám ani měsíc, to jen někteří říkají že po porodu nemůžete cvičit, pokud kojíte. Jak se dostat do formy po porodu? Jak se dostat do formy po porodu nebo jak zhubnout po porodu? Pomohou vám tyto tipy od mladé maminky, která po porodu doma rychle, efektivně zhubla a za pouhý 1 měsíc získala zpět svou předchozí váhu a postavu
Pro kojící matky jsou diety vhodné s omezením, ale ne s výjimkou večerních jídel, frakční výživa, počítání kalorií. Poděkoval jsem 56krát. Kromě cvičení se kojící matky, které chtějí zlepšit tvar kněží po porodu, neobejdou bez speciální kosmetiky na pružnost pokožky. Níže uvedená tabulka poskytuje informace o hlavních skupinách potravin, které by měly být zahrnuty do stravy kojící matky. Další tip od odborníků, jak se dostat do formy po porodu, se týká následující ženy, která potřebuje plnohodnotný a zdravý spánek
Po narození dítěte se chcete rychle zotavit a vrátit se do předchozí formy. Naučíte se pečovat o miminko, znovu si přečtete spoustu literatury. detailní informace o tom, jak může mladá kojící matka zhubnout speciální cvičení, procedur, zotavit se po porodu a dostat se do formy. Měla byste si po porodu dát lehkou pohybovou aktivitu, vystupovat jednoduchá cvičení pro kojící mladé matky. Nyní máte představu, jak se dostat po porodu do formy.
Takové otázky si kladou mladé maminky, které chtějí po porodu zhubnout.
