Pro ty, kteří chtějí úspěšně zhubnout a dát si tělo do pořádku, ale nemají žádné zkušenosti se sportem nebo fitness, je tu mnoho programů například od Denise Austin. Efektivní redukce váhy je dosaženo díky tomu, že všechny cviky provedete dle požadavků trenéra ve videu.
Aerobik s Denise Austinovou rychlá ztráta hmotnost“ si díky své účinnosti a dostupnosti získal oblibu po celém světě.
Kdo je Denise Austin
Denise Austin je v Americe známá osobní trenér o fitness, stejně jako řada televizních pořadů věnovaných tomuto tématu, autor tematických metod.
Autorské video kurzy této fitness instruktorky jsou velmi oblíbené jak v USA, tak v Evropě a dalších zemích. Jejich vysoká účinnost je dosaženo díky tomu, že každé cvičení je autorem vybráno přesně podle potřeb těla. Autorem je Austin velký počet fitness programy věnované nejen hubnutí, ale také silovým a kardio komplexům, pilates, józe a mnoha dalším. Téměř všechny programy jsou přeloženy do ruštiny.
Mezi nimi jsou následující:
- "Práce na problémových oblastech";
- "Shoďte 5 kilogramů";
- "Jóga pro ty, kteří chtějí zhubnout";
- "Fitness pro těhotné ženy";
- "Co potřebuješ";
- „Výcvikový tábor“ a další.
Níže budeme hovořit o programu Denis Austin "Rapid Weight Loss". Recenze na něj jsou většinou pozitivní, některé si můžete také přečíst.
Popis programu
Tento autorský program je nejznámější, právě tyto videonávody přinesly Austinu celosvětovou popularitu. Díky takovým cvikům se můžete úspěšně zbavit tuku na pažích, hýždích, břiše a stehnech. Také tělo bude více tónované a elastické.
Třídy jsou jednoduché a dostupné pro každou dívku: i bez speciální fyzický trénink, můžete se úspěšně zbavit přebytečných kilogramů.
Tento program zahrnuje dva tréninky po 25 minutách. Pro zrychlení metabolismu, spalování tuků a zvýšení srdeční vytrvalosti budete muset provádět rytmické pohyby z tance nebo aerobiku a pro posílení svalů a těla jako celku cvičit s činkami. Vynikající výsledky dosaženo kombinací silového a aerobního cvičení. Když se zbavíte tuku a zpevníte svaly, bude se vaše postava moci přiblížit ideálu.
Abyste se mohli do tohoto programu zapojit, potřebujete mít doma podložku a dvě činky. Je lepší začít trénovat s činkami o hmotnosti 0,5-1 kg a poté můžete zvýšit jejich váhu na 2 kilogramy. Téměř všechna silová cvičení zapojují několik svalových skupin současně. Můžete například současně pracovat vnitřní část stehna a bicepsy. Zvýšíte tak spotřebu kalorií v jedné relaci.
Dva typy tréninků lze mezi sebou střídat, během dne zaberete na hodiny méně než půl hodiny. Pokud jste vytrvalostní, pak můžete dělat oba typy tréninku za sebou, takže rychle dosáhnete toho, co chcete. Doporučuje se cvičit alespoň 3-4x týdně a pouze pravidelně. Přestávky v tréninku nesmí být delší než dva dny. Pouze systematicky lze dosáhnout významných úspěchů.
Program obsahuje následující typy cvičení:
Většinou o programu Denise Austin, recenze jsou dobré, ale každý má své vlastní preference a schopnosti. Někomu se více líbí taneční kurzy, jiný preferuje více silových cviků, proti kterým se pumpují svaly různých zón. A zohledňuje se i účel lekce. Někdo se po těhotenství potřebuje dostat do formy, jiný se chce jen udržovat v dobré kondici.
Klady a zápory tříd
Uvažovaný komplex studií má řadu kladných i záporných stránek.
Pokud mluvíme o výhodách programu, pak stojí za zmínku následující:
Nevýhod programu je mnohem méně, ale stále tam jsou:
- pokud už nějakou dobu děláte fitness, pak pro vás bude zatížení tohoto programu příliš snadné a je nepravděpodobné, že by se vešlo;
- v první části kurzu budete muset provést zametání a široké pohyby, vybrat si pro třídy prostorné místnosti.
S nástupem jara chcete vyměnit zateplené oblečení za lehčí šatník. Často jsme ale zklamaní. Podle fyziologických zákonů si tělo v období podzim-zima osvojuje nadváha. Zapnout si své oblíbené džíny je skličující úkol.
Slavná americká televizní moderátorka, fitness trenérka Denise Austinová pomůže zbavit se nadváhu. Každodenním prováděním sady cviků, které vyvinula, můžete zhubnout až pět kilogramů za pouhý měsíc.
Systém cvičení byl vytvořen s cílem co nejrychleji dosáhnout výsledku. Skládá se ze dvou sérií po 20 minutách. První komplex je lekce s prvky kickboxu, druhý je kombinační silových cvičení a aerobik.
Přítomnost silových cvičení v komplexu by neměla být trapná. Právě díky těmto cvikům se tuková tkáň nahrazuje svalová tkáň, tělo se zpevní a zmenší se objem.
Účinnost programu byla opakovaně prokázána. Používá jej mnoho světových sportovců. Zapínejte video denně, cvičte s Denise Austin a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Denise Austin - Zhubnout 5 Kilogramů - video kurz.
Program fitness expertky a instruktorky Denise Austin si získal oblibu díky své dostupnosti a jednoduchá cvičení. Tento kurz je ideální pro ty, kteří se chtějí zbavit kila navíc a stáhnout žaludek, ale nemá žádné zkušenosti s fitness. Cvičení je vhodné i pro ty, kteří nemají čas chodit do posilovny.
co je to za program?
Kurz Denise Austin „Rapid Weight Loss“ vás nejen zbaví přebytečných kilogramů na bocích a hýždích, ale také zploští břicho a tělo zpevní a zpružní. Komplex jednoduchých, ale efektivní cvičení vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku. Program se skládá ze dvou 25minutových komplexů.
První zahrnuje aerobní cvičení(20 minut), zrychlení metabolismu a zvýšení srdeční vytrvalosti. Jedná se o cvičení, která obsahují prvky aerobiku a tance. Druhým komplexem - na posílení svalů (25 minut) - jsou cvičení s činkami. Na závěr - uvolňovací cvičení (5 minut). Kurz Denise Austin "Rapid Weight Loss" zahrnuje dva bloky: aerobní a silový.
Jaká je účinnost programu?
Částečné sdílení zátěže vám umožní dosáhnout výsledků rychleji. dobře uvolňuje tukovou tkáň. Čím vyšší je toto zatížení, tím více je zaměřeno na hubnutí. Zde je ale riziko, že spolu s tukovou tkání se ztrácí i část svalu. vést ke ztrátě tuku, ale postava to nezlepšuje. Pomoci - výkonové zatížení.
Taková cvičení, doporučená v kurzu rychlého hubnutí Denise Austinové, procvičují hlavní svaly. Silový blok pomocí malých závaží se hromadí svalová hmota mírně a zároveň „staví“ tělo. Výhody tréninku rychlého hubnutí Denise Austin:
- Vhodné pro začátečníky; Tréninkový kurz je určen pro počáteční úroveň fyzické zdatnosti.
- Opakování s lehkými váhami zvýší vaši srdeční frekvenci, čímž spálíte více kalorií.
- Posilovací cvičení zapojuje několik svalových skupin současně.
- Délka tréninku je pro začátečníky časově optimální.
- Tréninky zapnuté vstupní úroveň lze provést samostatně. Například aerobní blok ráno, power blok večer.
Jak cvičit?
Cvičení bude vyžadovat pár činek a dostatek prostoru, protože mnoho cviků v aerobním bloku je rozmáchlých a širokých. Začátečníci si mohou rozdělit hodiny a poté zvýšit zátěž, jak to vyžaduje jakákoli fitness. Denise Austin "Rychlé hubnutí" - kurz určený pro začátečníky. Pro zkušené „fytonie“ bude program snadný.
Jak víte, tělo si na zátěž zvykne dostatečně rychle. Pokud to výdrž dovolí, provádějte bloky jeden po druhém. Potom postupně zvyšujte váhu. Zpočátku používejte k tréninku kilogramové činky, poté zvyšte váhu na 2 kg. Hlavní podmínkou programu je běžné třídy. Nedovolte „prostoj“ delší než dva dny. Týden - alespoň 3-4 tréninky. A pro rychlé hubnutí je samozřejmě potřeba upravit jídelníček.
Chcete rychle zhubnout o 5 kg? Program „zhubněte 5 kg“ s Denise Austin si získal mezi hubnutím obrovskou popularitu. Podle jeho přívrženců nám váha začíná odcházet přímo před očima. Nejenže zhubnete, ale také si zvyknete na zatěžování svalů. Faktem je, že trénink umožňuje efektivně zhubnout i těm, kteří nikdy necvičili. cvičení. Pečlivě promyšlený program umožňuje rychlé spalování tuků v oblasti břicha, stehen, hýždí, paží a také posiluje celý svalový korzet.
Hubněte správně
Je důležité nejen zhubnout, hlavní věcí je zhubnout správně, bez poškození zdraví. Program Zhubněte 5 kg se skládá ze dvou částí. První část obsahuje docela aktivní cvičení z kickboxu, které umožňují efektivně odbourávat tuky. Druhá část je volnější, s kondičním a aerobním cvičením.
Vaše tělo si na zátěž postupně zvykne a vy se již neobejdete bez těchto úžasných tréninků, s jejichž pomocí zhubly již tisíce žen po celém světě.
Aby byl trénink co nejefektivnější, mnozí se snaží stanovit si konkrétní cíl – například zhubnout do léta, na důležitou událost, na nadcházející oslavu nebo se prostě zbavit určitého počtu kilogramů.
Podle stejného principu se rozhodla postavit své dílo slavná fitness instruktorka Denise Austin.
„Zhubněte 5 kg“ je video, které pomáhá ženám rozhodnout se v co nejkratším čase.
Proč Deniz nastavuje svým sportovcům takovou laťku?
Za prvé proto, že první kilogramy jdou vždy snáze než ty další. Během několika měsíců pravidelného tréninku se poměrně neznatelně ztratí přibližně 3-5 kg. Pokud se vážně zabýváte, zhubnout o 5 kg není těžké.
Za druhé, po takovém zhubnutí se postava začne měnit - výsledek tříd se stává viditelným. Prvních pár kilogramů se obvykle odráží pouze na obličeji (tváře padají, ovál se stává jasnějším) a docela dost - na pasu a bocích. Ale po zhubnutí o 5 kg začne silueta měnit tvar.
Proč zrovna 5 kilogramů? Protože výsledek se stává viditelnějším a člověk začíná věřit, že opravdu může zhubnout. Jakmile bude výsledek - chci jít dál!
Zhubnout pět kilogramů pro někoho může být konečným cílem a pro někoho - pouze prvním krokem k úplné transformaci. Ale hlavní věc je, že po úspěšném zvládnutí kurzu, který nabízí, vyhrajete nejdůležitější vítězství ve své historii - vítězství nad sebou samým a v budoucnu můžete snadno dodržovat zdravý a aktivní životní styl!
Denise Austin "Shoďte 5 kg": video
Denise Austin "Shoďte 5 kg" recenze:
Na tréninku mám rád prvky kickboxu. Dobrá cesta nejen zhubnout, ale také zmírnit přebytečný stres)
