Fitness se nazývá komplex fyzický trénink a výživy zaměřené na formování postavy. Fitness je zdraví, vitalita, krása a vynikající fyzická forma. S pomocí fitness můžete zhubnout, napumpovat svaly a vytvarovat se krásná postava a také zlepšit zdraví. Existují různé kondiční tréninkové programy, které umožňují řešit různé problémy – hubnutí, formování postavy s fitness, sestava svalová hmota, posilování svalů a kloubů. Fitness se skvěle kombinuje odlišné typy fyzická aktivita je jak kardio, tak silových cvičení a protahovací cvičení. Sada kondičních cvičení je sestavena tak, aby plně a komplexně pokryla všechny svalové skupiny a dala na každou z nich všechny typy zátěže. Existují také sestavy kondičních cvičení zaměřené na procvičení některých konkrétních svalových skupin nebo spalování tukové tkáně. Formování postavy ve fitness je spojeno s vytvořením krásného svalového reliéfu těla, takže hubnutí s fitness není vůbec těžké.
Základní fitness pravidla
Pokud se rozhodnete zhubnout a zlepšit si postavu pomocí fitness, pamatujte na pár jednoduchých pravidel.
Pravidlo 1. Pravidelný trénink. Nenechte se lenošit, protože pokud chcete zhubnout pomocí fitness, pak pouze pravidelné cvičení vám poskytne požadovaný výsledek.
Pravidlo 2 Komplexní přístup. Nezaměřujte se na procvičování jedné svalové skupiny nebo jen na kardio cvičení. Pracujte na celém těle komplexně.
Pravidlo 3. Správná výživa. Fitness výživa je odmítání sladkostí (v nadměrném množství), tučných, nezdravých a nepřirozených potravin (například polotovary, rychlé občerstvení), omezení alkoholu, odvykání kouření. Chcete-li hubnout pomocí fitness, měli byste jíst vyváženou a racionální stravu., nepřejídejte se, jezte hodně zeleniny a ovoce, určitě jezte obiloviny, jezte ryby, drůbež, maso, ale i ořechy, sušené ovoce a mléčné výrobky.
Pravidlo 4. Fitness je způsob života. Fitness není dieta, která se drží několik měsíců. Pokud jste si vybrali fitness, pak jste si vybrali aktivní, zdravý životní stylživot, správná výživa, sport, krásu a zdraví.
Dodržováním těchto jednoduchých pravidel fitness zhubnete, napumpujete svaly a vytvoříte pro sebe nádherné tělo nebude to pro tebe těžké.
Formování postavy a fitness
Jak zhubnout a zpevnit svaly pomocí fitness? K tomu potřebujete: správnou výživu, kardio zátěže pro spalování tukových buněk a silové cvičení pro vytvoření krásných svalů.
Kondiční tréninkové programy s tím vším počítají, proto se vždy skládají z více částí. První částí každého fitness tréninkového programu je kardio. Mohou to být cvičení jako běh, skákání, tanec, plavání, jízda na kole nebo rotoped. Po 15-20 minutách zahřátí a kardio zátěži můžete přistoupit k provádění sady kondičních cvičení. Lepší trénovat různé dny různé skupiny svaly, například v pondělí - tisk a záda; ve středu - nohy, boky a hýždě; v pátek - ruce, ramena, záda. Takže můžete dobře pracovat potřebné svaly, a až další trénink budou mít čas se vzpamatovat.
Formování postavy pomocí fitness probíhá postupně, první výsledky zaznamenáte asi za měsíc - tělesný tuk se sníží, silueta těla bude více tónovaná. Ale váha s největší pravděpodobností zůstane na stejné úrovni - koneckonců vaše tukové tkáně začíná být nahrazován svalem, proto se i přes snížení tělesného objemu hmotnost nezmění. Ale po pár měsících fitness je zhubnout 5-6 kg docela snadné.
Ti, kteří chtějí zhubnout pomocí fitness, by měli být trpěliví a vytrvalí., váš výsledek nebude rychlý, ale bude stabilní - ztracené kilogramy se nevrátí a svaly budou nadále v dobré kondici. Velmi mnoho těch, kteří se snažili v boji proti nadváha různé diety, nakonec se usadili na fitness, což se ukázalo jako mnohem efektivnější při hubnutí. Recenze o fitness pro hubnutí jsou většinou pozitivní - pokud děláte vše správně, zhubnete a vytvoříte krásné zpevněné tělo.
Formování postavy s fitness je nejen dřina, ale také velmi příjemný zážitek, protože po tréninku se cítíte vesele, dobrá nálada díky uvolňování hormonů, které zlepšují náladu, a odraz v zrcadle se stává každodenním důvodem k hrdosti a dalším motivačním faktorem - vidíte, jak se měníte k lepšímu.
Ukázka týdenního fitness programu
Tyto sady kondičních cvičení jsou zaměřeny na cvičení jednotlivé skupiny svalů a snížení tloušťky tukové vrstvy. Mohou být zaměněny. Pokud je vaším hlavním cílem ve fitness zhubnout, přestaňte při cvičení používat závaží a prodlužte trvání kardio cvičení.
Pondělí.
- Zahřátí - 5 minut.
- Cvičení pro nohy, boky, hýždě (dřepy, výpady, švihy, zvedání nohou, abdukce nohou) - 30 minut.
- Protažení nohou (provázek, provaz, protažení kolen, uvnitř boky, zadní strana stehna) - 10 minut.
- Zahřátí - 5 minut.
- Cvičení břišních svalů a zad (kroucení, úklony, zvedání nohou z polohy na břiše, prkna, sedy-lehy, zvedání nohou a jádra z polohy na břiše, most) - 30 minut.
- Strečink (záklony k protažení břišních svalů, šikmé břišní svaly, svaly dolní části zad) - 10 minut;
- Obruč - 5 minut.
- Zahřátí - 5 minut.
- Cvičení na paže, ramena, záda (shyby, tlak s činkami, švihy paží, statická cvičení, jako je prkno, stoj na rukou s oporou o zeď) - 30 minut.
- strečink (protažení svalů paží, správné dýchání), akrobacie (stabilita na mostě, salta, stoj na hlavě, stojka) - 5 min.
Při cvičení určitě pijte hodně vody – dehydrované tělo není schopno aktivně pracovat, a pokud tělu vodu nedodáváte, žádné fitness vám nepomůže zhubnout ani vybudovat svaly, pouze se unaví. Jezte 1-2 hodiny před tréninkem komplexní sacharidy- dodají vám sílu během výuky. Po tréninku si dejte jablko, banán nebo hrušku pro obnovení energie a 30 minut po tréninku vypijte sklenici jogurtu, abyste nahradili potřebu bílkovin, které půjdou na opravu a posílení vašich svalů.
Chcete si udělat krásnou postavu ale z nějakého důvodu nemůžeš chodit do posilovny? Na fitness kurzy však není vůbec nutné někam chodit, fitness doma je docela realistické a s dostatečnou touhou a disciplínou nebude výsledek horší než v tělocvičně.
Každý ví, jaké jsou výhody fitness v posilovně, ale málokdo ví, jaké jsou výhody cvičení doma.
Nyní některé z nich analyzujeme:
1. První je čas. Ušetřete čas při cvičení doma je asi největší výhoda. V hale trvá vyučování hodinu nebo více a přidejte sem více času na cestu, poplatky atd. a nakonec to dopadne tak, že jeden trénink v posilovně trvá cca 3 hodiny. Ano, pokud vám to čas dovolí, pak to není problém. Ale pokud je váš rozvrh naplánován na minutu a je obtížné v tomto rozvrhu vyčlenit půl hodiny na oběd, pak je v tomto případě fitness doma přesně to, co potřebujete.
2. Druhým je úspora peněz. Při cvičení doma nemusíte utrácet peníze koupit drahé členství v posilovně. Jediné, co potřebujete, je speciální podložka. Možná budete také potřebovat činky, švihadlo, hula hoop a fitness míč. Ale i s nákupem inventáře to bude stát méně než nákup předplatného.
3. Za třetí - nedostatek hodnotících názorů. Není žádným tajemstvím, že mnoho dívek má ze svého těla komplexy a hodiny v posilovně se pod pohledem lidí, kteří trénují vedle vás, mění v mučení. Ale doma vás nikdo neuvidí a nikdo se na vás nebude dívat hodnotícím pohledem, nebude se smát neobratným pohybům a nebude vás otravovat otravnými radami.
Co potřebujete vědět, abyste hubli doma.
Pokud čtete dále, pak vás výše uvedené body přesvědčily a nezbývá než si vybrat tréninkový program. Poprvé se nejlépe hodí hotové tréninkové programy a později si na základě získaných zkušeností budete moci cviky vybrat sami.
Hlavní je, že se při domácím tréninku nezavěšujete jen na problémové partie.. Tato posedlost je hlavní chybou při cvičení doma. Například potřebujete zatáhnout bříško a tvrdě cvičíte pouze cviky na břicho. To je zásadně špatně. Tréninkový program pro hubnutí by měl zahrnovat cvičení pro všechny svalové skupiny. To pomůže vyhnout se nepřiměřené postavě a vaše tělo bude krásné. Je potřeba začít s jednoduchá cvičení a malou zátěží, abyste se vyhnuli nepříjemným (bolestivým) pocitům ve svalech, ale jak si tělo zvykne, zátěž zvyšte.
Spolu se začátkem tréninku musíte také přehodnotit svůj jídelníček. Vylučte z něj potraviny bohaté na rychlé sacharidy (sladkosti, soda, pečivo atd.) a nahraďte je ovocem, zeleninou, mléčnými výrobky. Je lepší nahradit vepřové a hovězí maso drůbežím masem, krůtí maso, ryby a další mořské plody budou obzvláště užitečné. Takové potraviny jsou bohaté na bílkoviny, které jsou nezbytné pro budování svalové hmoty, aby bylo tělo tónované a tvarované. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním. zažívací ústrojí Vše jsem stihl strávit a jídlo nezůstalo na noc v žaludku.
Musíte pít více tekutin, pomáhá očistit tělo od toxinů a toxinů, snižuje pocit hladu, pomáhá obnovit sílu po tréninku. Je lepší pít čistou, nesycenou vodu nebo čerstvě vymačkané šťávy bez cukru.
Ukázka týdenního tréninku:
Níže je uveden příklad týdenního cvičení., na jehož základě můžete vytvořit svůj program. Toto cvičení bude intervalový (kombinuje kardio a výkonové zátěže). Tato kombinace přispívá k rychlému spalování tuků a tvorbě úlevy.
Přestávka mezi sériemi není delší než 45 sekund. Jaký by měl proces spalování tuků maximální účinek- Cvičení musíte dělat rychlým tempem. Po každém cvičení se provádí kardio: Skákání přes švihadlo - 2 minuty nebo běh na místě po dobu 2 minut.
- Zahřát se. Provádí se nezávisle do 10 minut.
- - 2 sady po 25 opakováních;
- - 2 sady po 20 opakováních;
- - 2 sady po 25 opakováních;
- Zvedání pánve na jedné noze. Lehneme si na záda, jednu nohu pokrčíme v koleni a položíme na podlahu, druhou zvedneme pod úhlem 45o. Natažením kyčelních svalů zvedněte spodní část zad společně s pánví a fixujte na 5 sekund. Pak se vrátíme - 2 série na každou nohu po 10 opakováních.
- Boční kliky. Lehneme si na bok, nohy držíme rovně a u sebe se rukou, která je blíže k podlaze, sepneme nad pasem nebo si ji položíme na opačné rameno. Druhá ruka položí dlaň na podlahu. Provádíme s ní kliky, dbáme na to, aby nebylo zapojeno tělo. Množství - 10x na každou stranu pro 2 sady.
Příroda má v ženě vlastní touhu být krásná, štíhlá a fit, radovat se a obdivovat, když se vidí v sobě. zrcadlový odraz. Málokdo si však dokáže najít čas (což je málo!) na intenzivní a hlavně běžné třídy PROTI tělocvična. Ale vždy existuje cesta! Níže uvádíme několik užitečných tipů, jak zůstat štíhlá, aniž byste museli chodit do posilovny a vyčerpávajícího cvičení. Být vždy ve formě a včas prohrát nadváhu, musíte si zapamatovat JEDEN jednoduchý a velmi důležité pravidlo: Jezte méně kalorií, než denně spotřebujete. Kontrola je potřeba neustále. Pokud máte například po dané období méně aktivní životní styl, pak je potřeba snížit příjem kalorií na požadované minimum. Efektivita zaručena!
PAMATOVAT SI: vyloučit škodlivé produkty z vašeho jídelníčku a lednice (stačí je škrtnout a zapomenout na ně!) není těžké, protože je můžete jednoduše vyměnit.
| A s klíčem | Výměna, nahrazení |
| majonéza | nízkotučná zakysaná smetana |
| sladké sycené nápoje | minerální voda s citronovou šťávou |
| bílý chléb, cukrovinky, sušenky | obilný chléb |
| máslo (na smažení) | olivový olej (na pánev nakapejte štětcem pár kapek) a ideálně si kupte dobrou pánev, protože čím horší kvalita pánve, tím více oleje musíte použít |
| polotovary | zkuste vařit doma, a pokud nemáte čas, pijte kefír nebo jogurt a vzdejte se mražených řízků |
| smažené brambory, stejně jako přílohy známé z dětství - těstoviny a bramborová kaše | obloha - pohanka nebo rýže, ale lepší - čerstvá nebo dušená zelenina |
| cukr | občas jíst med nebo kousek čokolády; mějte na paměti: bez cukru se opravdu obejdete, protože čaj a káva mají jedinečnou chuť, a abyste ji cítili, vyřaďte ze svého jídelníčku cukr |
Užitečné tipy
- Výrobky nezahřívejte na pánvi s olejem, ale v mikrovlnné troubě.
- Ovoce jezte před hlavním jídlem. Jednak snížíte chuť k jídlu a také se stane, že po ovoci nebudete chtít jíst vůbec. Za druhé, když si dáte ovoce na (po) relativně těžkém jídle, pak ho přinutíte ležet v žaludku delší dobu, zatímco se pod ním tráví kotleta. Následně je to nadýmání a tíha v břiše.
- Další důležitá poznámka: útočí na chuť k jídlu – pijte vodu! Možná to není hlad, ale jen žízeň, kterou občas prožíváme s pocitem hladu.
- Stejně tak před každým jídlem určitě vypijte velkou sklenici vody, která vám zabere místo v žaludku, takže toho sníte méně a uklidníte pocit hladu.
- Po jídle je užitečné vypít šálek zeleného čaje se zázvorem (bez cukru!), protože toto koření zvyšuje metabolismus. Čaj by se měl uvařit buď s malými kousky čerstvého kořene zázvoru, nebo se špetkou sušeného kořene zázvoru.
- Pověste své „duty“ džíny na nápadné místo a noste je každé 2-3 dny. Pokud máte pocit, že sedíte pevněji, okamžitě začněte bít na poplach a jednat.
Výše uvedené tipy jsou skvělé pro ty, kteří přemýšlí, jestli jak zhubnout a stát se štíhlým. Samozřejmě na cestě k ztráta váhyúplně bez fyzická aktivita nemůže projít. Hlavní věc je však rozhodnout se: potřebujete posilovnu nebo fitness klub? Fyzická aktivita na svalech se totiž opravdu dá organizovat každý den bez návštěvy posilovny. Proto nikdy Nebuďte líní:
Změňte výtah, abyste překonali kroky pěšky;
Jděte 2-3 zastávky rychlým tempem do cíle, pokud nespěcháte a není zataženo;
Každé ráno začněte nový den lisem, to znamená sundejte postel a po položení koberce před postel proveďte intenzivně 50 zvednutí těla; nechť se z toho stane váš nový dobrý zvyk, který zabere maximálně dvě až tři minuty;
Kupte si minimální „domácí cvičební náčiní“ – podložku, činky nebo jiné drobnosti (které se bez problémů vejdou do skříně) a 10–15 minut denně provádějte sérii standardních cviků;
Tanec je zdravý a příjemný! V sobotu a neděli není nutné navštěvovat noční diskotékové kluby (i když je to také možnost!), Nicméně tanec doma na pozitivní hudbu je velmi účinný pro ty, kteří chtějí být štíhlí a atraktivní. Navíc je zaručena veselá nálada na celý den!
Společně s těmito dobré návyky Snaž se DOMA organizovat „extra“ pohyby, například:
- ještě jednou běžte do obchodu pro čaj a nemyslete si obvykle: „Zítra poběžím do obchodu... cestou domů z práce“,
- aktivně sledovat pořádek doma, protože úklid bytu také spaluje kalorie,
- nechtějte někoho z rodiny, aby vám něco „dal“, ale raději vstaňte sami a vezměte si správnou věc,
- aktivně se věnovat sexu, působit jako iniciátor změny poloh a také zapomenout na „tradiční“ sex před spaním, zařídit si skutečnou vášeň (alespoň pro začátek kvůli postavě!), ale postupem času a váš partner bude s potěšením v sedmém nebi!
Postupně si tak zvyknete utratit požadovaný počet kalorií. Pozor na děti: neposedí ani vteřinu! Vezměte si z nich příklad, buďte aktivní! A ideálně - zamilujte se, pak vám ten kousek navíc nepůjde krkem a bude motivace dodržovat režim, abyste se udrželi ve formě!
měj se krásně štíhlá postava bez chyb, přeji všem zástupkyním. Podobně sní o hubnutí bez tělocvična aniž byste vynaložili jakékoli úsilí. Ne vždy je totiž na kondici nebo trénink v posilovně dostatek času a financí.
Jak zhubnout bez posilovny
Abych se do toho dostal skvělá forma Vše, co potřebujete, je trpělivost a pár užitečných rad.
Motivy pro hubnutí:
- Nástup letní plážové sezóny, aneb výlet do teplých krajin.
- Touha koupit si oblečení, které se vám líbí, protože často nadváha je důvodem k odmítnutí tohoto potěšení.
- Muži si vás přestali všímat a od svých přítelkyň často slýcháte vtipy na vás na adresu vaší nedokonalé postavy.
- Bylo pro vás obtížné chodit, ohýbat se, objevila se dušnost.
Jak zpevnit postavu bez posilovny? Užitečné tipy v boji s nadváhou
Tip 1: Nejprve si musíte vybrat zdravou a správnou stravu. To znamená, že zcela vyřaďte ze svého jídelníčku: hamburgery, hranolky, instantní nudle, chipsy, krekry, sycené nápoje. Minimalizujte sladké pečivo, kečup a majonézu vysoká úroveň kalorie, smažená jídla. Zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny, které obsahují užitečné vitamíny. Napít se minerální voda, kefír.
Tip 2: Více se hýbejte a choďte pěšky – zhubnete tak bez posilovny. Během dne je nutné ujít alespoň 3-5 kilometrů. Bude skvělé, pokud budete bydlet ve vysokých patrech – schody alternativně nahradí speciální schůdky používané ve fitness klubech. Zapomeňte, co je výtah.
Tip 3: V žádném případě nejezte jídlo po aktivní zátěži: běhání nebo cvičení. Takže nikdy neuvidíte výsledky. A pokud po tréninku trochu trpíte a cítíte divokou chuť k jídlu, pak si tělo odnese zbytečné tukové zásoby na vašem těle.
Tip #4: Extra kalorie mají tendenci být zpracovány a zmizí, když spíte. Snažte se proto jít spát nejpozději ve 12-1 večer, a ne ráno.
Tip 5: Jak zhubnout, aniž by se posilovna věnovala vaší milované? Intimní život samozřejmě může pomoci při hubnutí. Nebojte se své postavy a centimetrů navíc - protože jste na cestě k ideálu a jste sexy! Bylo prokázáno, že aktivní pozice ve vašem sexuálním životě mohou spálit vaše extra nashromážděné kalorie.
Tip #6: Ideální pro hubnutí ranní běh na čerstvý vzduch v parku. Pokud se nudíte, vezměte s sebou kamaráda "v neštěstí", psa, nebo přehrávač s dobrou pozitivní hudbou.
Tip #7: Držte se pravidla – nejezte po 18 hodinách. Ráno nevynechávejte kompletní snídani.
Tip 8: Pijte co nejvíce vody a tekutin.
Tip č. 9: Jezděte na kole nebo na kolečkových bruslích, pokud je to možné. Posílíte tedy svaly na nohou a zredukujete boky a lýtka. V létě se koupejte v řece nebo rybníce.
Tip #10: Tančete doma na své oblíbené klipy. Tanec je skvělý i na hubnutí!
Cvičení doma vám může pomoci zhubnout
K tomu, a ne v posilovně, stačí hledat jednoduché sportovní vybavení.
Ideální pro:
- Činky (místo nich můžete použít pískové výplně). To vám pomůže budovat svaly pomocí jednoduchých cvičení. Činky lze použít při dřepu nebo jako zátěžový prostředek při vytahování.
- Švihadlo je skvělý posilovací stroj pro celé tělo. Stačí cvičit 15 minut denně. Zároveň si připomeňte bezstarostné dětství.
- Hula hoop na hubnutí vám pomůže, aby byl váš pas tenký a elegantní. Už týden, denní činnosti s ním ztratíte 1-2 centimetry v obvodu pasu.
- Skvělé jsou tenisové nebo badmintonové rakety aktivní třídy sportování doma nebo na zahradě. Takové domácí sporty vám pomohou zhubnout bez posilovny. Tenis můžete hrát sami - stačí najít zeď. V badmintonu budete potřebovat partnera. Při aktivní hře budou vaše svaly v dobré kondici a mnohem rychleji získají správný tvar.
- Míč – sportovní nebo i obyčejný, se stane pomocníkem v jednoduchá cvičení. Lehněte si na záda, držte míč v chodidlech, narovnejte s ním nohy a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 15-20krát.
Více možnosti rozpočtu domácí aktivity:
- Dvě židle. Toto je nejjednodušší možnost pro cvičení s předměty. Postavte židle proti sobě, na jednu položte nohy a na druhou ruce. V této poloze je nutné snížit tělo mezi židle, ohnout se směrem k podlaze, po dobu asi 10-15 minut.
- Dobrý vliv na postavu budou mít i každodenní kliky z podlahy nebo dřepy. Doporučuje se dělat kliky 15-20krát, dřep - 10-15krát.
- Obyčejné skoky na místě nebudou finančně ani náročné. Ale skákáním můžete ztratit dostatečný počet kalorií.
Lidové prostředky mohou také pomoci při hubnutí, aniž byste museli chodit do posilovny!
- nejvíce účinnými prostředky na hubnutí jsou bylinky. Kupte si v lékárně výběr z bylinek řebříčku a třezalky. 10-12 gramů obou bylin zalijte dvěma šálky vroucí vody a hodinu počkejte. Výsledný odvar pak sceďte přes tenkou tkaninu nebo chintz a užívejte během dne.
- Lněná semínka jsou dobrým způsobem, jak zhubnout. 1 polévkovou lžíci semínek zalijte vroucí vodou, nechte asi 6 hodin louhovat, sceďte a užívejte před každým jídlem po celý den. Neméně.
- Také výborný lék na nadváhu je skořice. Přidejte ji jako koření do různých jídel.
- Z nápojů na hubnutí dejte přednost přírodním šťávám: bříza, rajče, okurka, dýně, zelí.
Doufáme, že vám naše tipy pomohou zhubnout bez posilovny!
Bez diet, to bude řečeno o něco později, ale nyní budeme mluvit o fitness klubech a o tom, zda jsou tak nutné. Je jasné, že bez cvičení není možné udržet tělo v dobré kondici, ale není absolutně nutné za to utrácet peníze a ztrácet čas, nečinně v dopravních zácpách na cestě do klubu. Věnujte pár minut hledání vhodného cvičení na youtube, kde jsou vám k službám naprosto světoví trenéři. S počítačem doma můžete dělat nejen fitness, ale také pilates, jógu, cvičení na odbourání stresu, dokonce i balet.
Pokud vám kondice ani nevyhovuje, ale přesto opravdu chcete zhubnout, stačí zvýšit motorická aktivita chůzí. Nahraďte večerní sledování televizních pořadů chůzí s přehrávačem v uších. Do práce nebo do obchodu, kam se dostanete dopravou, jděte také pěšky. To vám rozhodně dodá nejen harmonii, ale i zdraví.
A teď přišla řada na diskusi, jde to i bez diet. Výsledek fyzické aktivity se přece musí jistě zafixovat. Obecně je otázka prospěšnosti diet velmi kontroverzní, zvláště když staletí stará pozorování ukazují jejich následnou neúčinnost. Nejrozumnějším přístupem k výživě je odstranit špatné návyky a získat nové dobré. Jen se to nesnažte udělat přes noc, směřujte ke svému snu vytrvale, ale postupně. S jakými návyky se tedy musíte rozloučit a jaké si osvojit, abyste mohli hubnout bez diet a obecně násilí na těle.
V první řadě si musíme uvědomit škodlivost chemie, kterou používáme. Je totiž zcela zřejmé, že nejrůznější kečupy, majonézy, cheeseburgery, klobásy, glazované tvarohy, perlivá voda a mnoho dalšího tělu skutečně nepřinášejí žádný užitek, ale zatěžují kila navíc.
Chemii na vašem stole by měly postupně nahradit přírodní produkty. Koláč nebo tvarohový koláč vyrobený z domácího tvarohu samozřejmě nebude skladovat týdny, ale je mnohem zdravější než koupený v obchodě. Sladkosti v podobě sladkostí nahraďte přírodními – datle, fíky, med. Přineste si do práce lehké, přírodní svačiny, jako jsou sušenky ze sušeného ovoce, granola tyčinky, avokádo, celer nebo mrkev, které si můžete namáčet do vlastního dipu.
Pokud chcete zhubnout bez diety, zvykněte si po probuzení vypít sklenici vody s citronem. Myslete na to, že nápoj by neměl být studený, ale mírně teplý nebo pokojové teploty. Do jídelníčku zařaďte také smoothies nebo zelené šťávy. Jen mějte na paměti, že tyto nápoje budou užitečné, pouze pokud si je připravíte sami. Jezte hodně zeleného, pokud k němu máte zvláštní vztah, pak si je přidávejte do salátů. Saláty dochuťte nerafinovaným olejem, přidejte do nich ořechy pro zasycení.
A ještě jeden tip pro ty, kteří chtějí zhubnout bez diet: ovoce jezte nalačno, ne na sladko, zbavte se stereotypů ve výživě. Ovoce konzumované nalačno se dokonale tráví, při konzumaci po jídle nastartuje fermentační mechanismus.
