Jezte správně: v kterou dobu, jaké potraviny
Nejlepší čas na snídani je od 6:00 do 8:00. V této době se zvyšuje činnost trávicích orgánů, ale stále je dost slabá, takže nemá smysl snídat velmi vydatné a uspokojující, to může způsobit jen úbytek sil. V krajním případě by se jídlo mělo sníst již před 9:00.
Ráno je čas na optimismus a radost, je vhodné přijímat potraviny, které mají vlastnosti zvyšující štěstí. Jedná se především o ovoce nebo sušené ovoce: sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, sušená jablka a hrušky, fíky, datle; mléčné výrobky: máslo, sýr, tvaroh, zakysaná smetana, jogurt atd., bobule, ořechy: vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, arašídy; džem, cukr, med, sladké koření: zelený kardamom, skořice, fenykl, šafrán atd.
Sladkosti dávají pocit oslavy. Ale je třeba si uvědomit, že pokud začnete sladkosti zneužívat, řekněme odpoledne, efekt bude nepříznivý. Při takovém sladkém životě se tělo může uvolnit a ztratit pracovní náladu.
Od 11 do 13 hodin je ideální čas na oběd. Celé tělo je připraveno přijímat potravu. Právě v této době je trávení nejúčinnější a aktivují se všechny jeho funkce. Pro zvýšení duševní aktivity je užitečné jíst všechny obiloviny a luštěniny, nicméně po 17. hodině může mít konzumace těchto potravin opačný efekt – začnou překážet v práci mysli. Večerní konzumace chleba je jednou z příčin fosfátových ledvinových kamenů.
Ne z používání chleba, ale z předčasného příjmu chleba! Mírný pokles účinnosti je vždy pozorován po hodině jídla, to je přirozené a přirozené. Proto byste se neměli zapojovat do těžké fyzické práce, je lepší se projít čerstvý vzduch(jak doporučovali čínští mudrci, po jídle je nutné udělat 100 kroků) nebo si přečíst lehkou literaturu.
Ideální je vypít před jídlem sklenici vody. Za prvé, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, to zředí žaludeční šťávu a trávení bude obtížné. Toto je primární. Signál, že se koncentrace žaludeční šťávy snížila, se dostane do mozku a odtud je dán příkaz ke zvýšení uvolňování nové porce, což znamená, že v době, kdy se začne s jídlem, dosáhne koncentrace všech šťáv a enzymů maximální úroveň. V takovém prostředí jsou potraviny zpracovány v nejvyšší kvalitě.
Za druhé, voda naplní žaludeční dutinu, což pomůže zabránit přejídání. Souhlasíte, pochopit a neustále si pamatovat, že signál sytosti přichází 15-20 minut poté, co je žaludek plný, není vždy žádoucí.
Pozdní večeře. Zejména u obilnin a sladkých potravin to povede k nesprávnému trávení. Hromadění toxinů vede k únavě, celkové slabosti, slabosti, těžkosti v břiše, nadýmání, objevuje se zápach z úst. Vše od toho, že nestrávená potrava leží celou noc v trávicím traktu a uvolňuje četné toxiny a produkty fermentace.
Po probuzení těla se všechny toxiny začnou dostávat do krevního oběhu. Zvláště citlivé na toxiny - nervový systém, jako první signalizuje nerovnováhu v systému těla.
V důsledku toho se mohou ihned po probuzení objevit bolesti hlavy, ospalost, slabost, únava, pocit nedostatku odpočinku, noční můry, nervózní, povrchní spánek. Mnoho lidí si myslí, že je to způsobeno nedostatkem spánku, takže ráno začnou spát ještě více, snídaně se okamžitě přesune daleko za 10 a oběd se automaticky přenese, což se za těchto podmínek může konat nejdříve ve 14-15 .
Příznaky špatného trávení:
1. Po jídle se dostaví nutkání vyprázdnit střeva.
2. Po jídle je tíže v břiše.
3. Snížená účinnost a ospalost pokračuje po 2 hodinách po jídle.
4. Se silnou struskou těla jako celku, po jídle, nevolnost, zvracení, nepříjemná chuť v ústech, bolest hlavy, slabost, slabost, apatie, ztráta síly, nechuť k některým produktům nebo k jídlu obecně.
Ráno je nejlepší nejlepší čas něco studovat duševní aktivita. To je také skvělý čas na řešení jakýchkoli problémů.
Od 3-6 ráno je nejlepší zapojit se do duchovních praktik: modlitby, meditace, čtení manter, prostě příznivá nálada.
Dlouhodobá paměť je velmi aktivní od 6-7 ráno. Tento čas je nejlepší využít k zapamatování, řekněme, veršů nazpaměť, učení jazyků atd.
Od 7 do 8 ráno můžete studovat informace, které je třeba si zapamatovat, ale ne příliš hluboko.
Od 8 do 9 ráno je dobré studovat to, co vyžaduje nejen memorování, ale i reflexi.
Od 9 do 10 hodin je lepší pracovat s informacemi a statistickými daty.
Od 10 do 12 hodin dopoledne je dobré studovat literaturu, která nevyžaduje silné soustředění, řekněme ne vědecké, ale umělecké.
Od 12:00 do 18:00 je vědomí člověka zaměřeno na energickou aktivitu.
Od 17:00 do 19:00 je nejefektivnější čas na sportování.
Od 19-21 je čas na aktivaci oběhového systému. V této době je nadměrná fyzická aktivita extrémně nebezpečná.
Od 18 hodin je žádoucí uvést jakoukoli činnost do klidu a míru, pracovní činnost by neměla být stresující.
Přijetím tohoto životního stylu bude mnohem snazší dosáhnout úspěchu ve všech vašich cílech.
Lidské tělo funguje podle svých vnitřních hodin, které odborníci nazývají denní biorytmy. Každý z nás má svůj vlastní rozvrh, ale existují obecné vzorce. Co nám dělá dobře ráno, může být problematické večer. Stejné jídlo, konzumované v různých časech, působí na tělo jinak! Pokud chcete zajistit, aby se živiny plně vstřebaly a neukládaly se „do rezervy“ na různých místech, pamatujte, kdy je nejlepší čas jíst určité potraviny!
Sladký jogurt s plátky ovoce, kefírem nebo fermentovaným pečeným mlékem nejsou nejlepší nápady na snídani. Když máte hlad, je hladina kyseliny chlorovodíkové v žaludku vysoká a kyselina mléčná obsažená v kysaných mléčných výrobcích ji snižuje. To narušuje normální vstřebávání potravy a může vést k zažívacím problémům.
Nejlepší čas: Mléčné výrobky se nejlépe konzumují po jídle, kdy je hladina žaludeční kyseliny nízká. Toto pravidlo je důležité dodržovat zejména v případě, že máte rádi „kyselé mléko“ s probiotiky. Aby se prospěšná mikroflóra zabydlela střeva a zlepšila zdraví, potřebuje příznivé podmínky.
Brambor
Bramborová kaše k večeři je stejně nezdravá jako smažené brambory. Tato zelenina má totiž vysoký glykemický index. Brambory se rychle tráví a dodávají energii, ale brzy po nich budete mít hlad. Ale dopředu - celou noc! A pokud kombinujete brambory s tuky, je to plné přibírání na váze.
Nejlepší čas: Odborníci radí snídat brambory. Protože je bohatý na sacharidy a obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, je snadno stravitelný a zabraňuje zácpě. Brambory mají navíc hodně vitamínu B6 a vysokou koncentraci draslíku, což je dobré jako prevence kardiovaskulárních onemocnění.
Bílá rýže je stejně jako brambory zdrojem rychlých sacharidů. Pokud držíte dietu nebo jen sníte o tom, že zhubnete, možná ji budete chtít vysadit na večeři. Abyste v noci nemuseli běžet do lednice pro něco chutného, ale strašně kalorického.
Nejlepší čas: Rýži je dobré jíst odpoledne – k snídani nebo obědu. Získáte přísun energie k plnění aktuálních úkolů a můžete bezpečně podnikat. A pokud víte, že v nejbližších hodinách nebudete moci svačit, zkombinujte rýži s proteinovým jídlem – například plátkem ryby nebo masa.
jablka
Jablka a jiné ovoce obsahující ovocné kyseliny by nemělo nahrazovat hlavní jídlo. Stále neutiší hlad, ale budou hrát pozoruhodnou chuť k jídlu. Konzumace ovoce nalačno zvýší kyselost žaludku, což může vést k nepohodlí, bolestem a křečím.
Nejlepší čas: Jablka jsou ideální potravinou pro svačiny plánované mezi hlavními jídly. Obsahují pektiny, které zlepšují činnost trávicího traktu a urychlují trávení. A v tekutých jablkách je spousta vitamínů!
Pokud máte v noci hlad, odborníci na výživu radí, abyste si dali pozor na čerstvé ovoce a zeleninu. Zároveň se zdá, že banán má vysoký obsah kalorií a nutriční hodnotu nejlepší možnost večeře. Ale to je jen na první pohled! Pokud budete jíst banány nalačno, může to kvůli vysoké koncentraci hořčíku vést k zažívacím potížím.
Nejlepší čas: Ideální doba pro konzumaci banánů je po jídle. Studie prokázaly, že toto ovoce pomáhá zlepšit trávení a omezit chuť k jídlu. Kromě toho je banán dobrý v prvních 20-30 minutách poté fyzická aktivita. Sportovci se k němu často uchylují, aby si po sportu zavřeli „sacharidové okno“.
ořechy
Ořechy jsou známé pro svůj vysoký obsah zdravých tuků, bílkovin, vlákniny a dalších živin. Společně pomáhají předcházet srdečním onemocněním a déle se cítíte sytí. Ale jíst ořechy v noci je špatný nápad, protože to může vést k přibírání na váze.
Nejlepší čas: Pokud nechcete vytáčet nadváha, jíst ořechy po celý den jako zdravé svačiny. Při tom berte v úvahu celkové denní obsah kalorií, neměli byste překročit svůj limit.
Cherry rajčata, růžové, červené a další odrůdy rajčat jsou nejlépe vyloučeny z večerního menu. Obsahují pektin a kyselinu šťavelovou, které mohou způsobit zažívací potíže, nadýmání a narušit váš spánek.
Nejlepší čas: Ale jíst rajčata k snídani je nejen chutné, ale také neuvěřitelně zdravé. Díky obsahu vlákniny rajčata zlepšují trávení a zrychlují metabolismus.
Maso
Maso a výrobky z něj jsou velmi výživné, ale takové jídlo je těžké pro žaludek. Odborníci poznamenávají, že trvá nejméně 4-6 hodin, než tělo plně asimiluje maso. Pokud jej používáte pravidelně velké množství k večeři to může mít za následek zažívací potíže a problémy s gastrointestinálním traktem.
Nejlepší čas: Maso je ideální jídlo na oběd. Obsahuje hodně železa a bílkovin, které pomáhají zmírnit únavu, zvyšují efektivitu a podporují regeneraci svalů. Jedna porce masa dodá tělu užitečné látky a nastartuje procesy obnovy a růstu svalové hmoty.
Pokud jde o správnou výživu, musíte jasně oddělit zdravé sladkosti od potenciálně škodlivých. Takže dorty s máslovým krémem, housky a rohlíky s marmeládou lze jen stěží nazvat zdravým jídlem (kromě nálady), ale přírodní marshmallow, marshmallow a marmeláda jsou úplně jiná záležitost! Ale i ty by se měly užívat s mírou.
Nejlepší čas: Sladkosti si můžete dovolit ráno jako dezert. Nahrazovat je hlavním jídlem je velká chyba, která může být pro vaši postavu fatální.
Hořká čokoláda
15-25 gramů hořké čokolády denně pomáhá snižovat cholesterol, kontrolovat arteriální tlak, zlepšit krevní oběh a zvýšit výkon mozku. Navíc hořká čokoláda ovlivňuje chuť k jídlu, takže se cítíme sytí o něco déle. Je ale také dost kalorický, takže večer, když už se chystáte do postele, je lepší si je nedopřávat.
Nejlepší čas: Zdá se, že hořké čokolády jsou jako stvořené pro veselá rána. Kromě hlavního jídla vás potěší mohutným nabitím energie a zlepší náladu. Co ještě potřebujete pro produktivní den?
Těstoviny jako příloha k večeři jsou chutné jídlo, ale kalorické. Ale pokud si můžete dovolit svobody se svou dietou, nemusíte se jí vzdávat. Koneckonců, takové produkty jsou užitečné!
Nejlepší čas: Vlákninu, která je obsažena v pastě z tvrdé pšenice, tělo potřebuje pro normální fungování trávicího systému. A nízký glykemický index typický pro tvrdé odrůdy je optimální pro lidi s cukrovkou.
Pohanka
Pohanka je často nazývána oblíbenou obilninou žen. Tento komplexní sacharid nutí tělo trávit spoustu energie na jeho vstřebávání, což v tandemu s nízkým obsahem kalorií hraje do karet všem, kteří hubnou.
Nejlepší čas: Pohanku můžete jíst kdykoli, jedinou výjimkou je noc. K večeru se metabolismus těla zpomaluje, takže i zdravé jídlo je v tuto chvíli nežádoucí.
Komentář odborníka
Když se někteří lidé probudí do sladkého rána, uvědomí si svou neochotu snídat. I když chápou, že po odchodu do práce může být další jídlo velmi dlouhé.
- Co když se vám nechce snídat?
Po probuzení vypijte sklenici vody, můžete si ji zpestřit aditivy, jako je zázvor, citron, med, máta, okurka.
S přípravou pomůže voda gastrointestinální trakt do práce a po chvíli můžete začít snídat.
Jezte ráno pomalé sacharidy. Jedná se o většinu zeleniny, luštěnin a obilovin a také tvrdého ovoce. Hladina cukru v krvi se bude měnit pomalu a vy zůstanete dlouho sytí, čímž se vyhnete mlsání nebo ne vždy vhodnému pocitu hladu na schůzce.
- Jezte sladkosti před polednem
Chuť na sladké by si měla vybrat čas pro pamlsky až 12 dní. Rychlé sacharidy, a sladkosti k nim patří, totiž rychle mění hladinu cukru v krvi, okamžitě dodávají energii, která stejně rychle do dvou hodin mizí. Rychlé sacharidy můžete použít, když potřebujete rychlé doplnění energie.
- Dávejte pozor na tuky kdykoli během dne
Tuky by se neměly vybírat podle doby spotřeby, ale podle jejich užitečnosti. Vyhýbejte se rychlému občerstvení, hotovým jídlům, chipsům, sušenkám, koblihám – obsahují tělu škodlivé tuky, které tvoří plaky na stěnách cév, cholesterol, což vede ke zdravotním komplikacím. Zdravé tuky se nacházejí v potravinách, jako jsou ryby, rostlinný olej, maso, ořechy, avokádo a tvrdé sýry. Uvedené produkty doplňují zásoby Omega, což je důležité pro krásu a pevnost nehtů, vlasů, pokožky a také normalizuje hladinu cholesterolu.
- Rozložte si příjem bílkovin rovnoměrně během dne
Protein se vynakládá na obnovu tělesných tkání, doplňuje důležité aminokyseliny. Částečný příjem bílkovin během dne pomůže udržet sytost. Mezi bílkoviny patří maso, ryby, vejce, nízkotučné sýry, mléčné výrobky, luštěniny. Samostatně bych chtěl říci o sportovcích, kteří po tréninku potřebují na 20 minut zavřít okno protein-sacharidů. A v této době se doporučuje jíst pokrmy z kuřecího nebo libového masa, míchaná vejce nebo vařená vejce, mléčné výrobky.
Ať už čtete jakákoli doporučení, snažte se naslouchat svému tělu – je to váš věrný rádce. Jezte, když máte hlad. Neměli byste snídat, obědvat ani večeřet, pokud si to vaše tělo nepřeje. Toto jídlo pro něj bude zbytečné a postupně se začnete „zakulacovat“. Vaše tělo vám intuitivně řekne, jaký produkt potřebuje tento moment. Potřebuje energii nebo potřebuje obnovit životně důležité procesy.
- Luštěniny
Nejlepší je konzumovat je během večeře 3-4 hodiny před spaním. Mají spoustu užitečné vlákniny a rostlinných bílkovin, které jsou pro tělo důležité. Ale ráno nebo odpoledne - to není nejvíc nejlepší výhled sacharidové potraviny kvůli možné plynatosti a nadýmání.
Hlavní závislost na inzulínu spočívá v tom, že si ho tělo vyrábí a ráno lépe bojuje s cukrem. Cukr nám také dodává energii, kterou je lepší trávit během dne a ne před spaním. Pokud jste jedli sladkosti, pak bude nejčastěji touha pohybovat se více a nechodit do postele. To může být jedním z důvodů špatného a přerušovaného spánku.
- Alkohol
Alkohol má na tělo stejný účinek jako sladkosti. Kromě toho je riziko přejídání vysoké a veškeré přebytečné jídlo, které je vyšší než váš základní příjem kalorií, bude pravděpodobně deportováno do tukových zásob.
- Čerstvé šťávy
Neměli byste pít na lačný žaludek. Kyseliny a oleje nacházející se v ovoci dráždí žaludeční sliznici, což vede k uvolňování kyseliny chlorovodíkové. Ráno je žaludek ještě prázdný, nastartuje se proces trávení a vřed není daleko.
Dobrý den.
Pokračujeme v hledání zrnek pravdy v moři protichůdných informací týkajících se správné výživy a hubnutí. A taková otázka, jako je počet jídel za den a velikost porce, zatím nedostala jasnou a jednoznačnou odpověď. Osobně se mi zdá, že vše závisí na tom, jaké dietní zásady při hubnutí dodržujete.
Vyžaduje například radikálně odlišný rozvrh a velikost ve srovnání s . Protože mají stejný cíl – hubnutí, ale přístup je úplně jiný. V Dukanu dochází ke snížení celkového obsahu kalorií v důsledku zvýšení bílkovin ve stravě a v Protasově v důsledku zvýšení zeleniny (vlákniny) ve stravě.
Pokusím se tedy utřídit oblíbené představy o době stravování a množství jídla podle toho, z jakého systému pocházejí, tak, aby bylo pochopeno, co bude s vámi zvolenou metodou hubnutí efektivnější.
Jaké porce a kolik gramů jíst
Ve většině případů, co se hubnutí týče, platí základní pravidla zmenšování porcí, přechod na zlomková jídla, oddělená jídla, nejíst po šesté, zákaz pití tekutin k jídlu a zdržení se mouky a sladkostí. Vyjmenoval jsi všechno? Nebo ještě znáte nějaká běžná pravidla, která vám zaručí hubnutí v co nejkratším čase? Tato pravidla se však v průběhu času mění. Pamatujte, že kdysi byla tři jídla denně považována za normu. A dnes radí pět a někdy i sedm. Zkuste zde zjistit, jak je to lepší. A zkusím to.
Pokud jste líní číst a zajímavý je pouze závěr, pak nebudu originální a řeknu hned: vše, jako vždy, závisí na vlastnostech vašeho těla. U každého to funguje jinak. Záleží na věku a životním stylu a samozřejmě na pohlaví. Není možné dát jeden univerzální recept, který bude dobře fungovat všem. Proto existují diety.
Dieta je pokusem vytvořit stejně účinný způsob hubnutí pro každého. A jelikož jsme každý jiný, musíme jako výchozí bod brát to nejmenší množství jídla, při kterém zaručeně zhubne úplně každý. Ani nadváha.
Vezměme si tedy tato tvrzení a zkusme se na ně podívat z pohledu zdravého rozumu.
Kolikrát denně byste měli jíst
Jako dětem nám to říkali optimální množství jsou tři jídla denně: snídaně, oběd a večeře. Dnešní doporučení odborníků na výživu jsou zcela odlišná - musíte jíst ve stejných porcích a rozdělit je do 5-7 jídel. Tady jde o to, že pokud budete házet jídlo do žaludku často a po troškách, pak proces trávení a asimilace půjde rovnoměrně a ne skokově, jako kdybyste snědli stejné množství jídla na jedno posezení. Obvykle se tomu říká zlomková jídla. Do jaké míry je to oprávněné?
Různé potraviny se tráví po různou dobu. Řekněme, že jste začali jíst ne 3x denně, ale 6. Ukazuje se, že přestávka mezi jídly byla dvě hodiny. Nezáleží na tom, jaký druh jídla jíte – každému trvá 4 hodiny, než se stráví a vstřebá. Nedojde tedy k takovému efektu, že každým dalším jídlem je veškeré předtím snědené jídlo zcela asimilováno a tělo je připraveno přijmout a strávit další porci. A neexistuje nic takového, že by se menší porce lépe a rychleji vstřebaly. Jakékoli množství potravy bude v trávicím systému přesně takové, jaké je potřeba pro trávení. Jediný způsob, jak to může pomoci, je zbavit se tíže v žaludku v případě, že se opravdu přejídáte. Práci žaludku pak usnadní rozdělení večeře na dvě části.
S hubnutím to ale stále nemá nic společného. Pokud budete i nadále jíst stejné jídlo a stejné množství, na jakém přibíráte na váze, pak jeho rozložení na hodiny nepřinese žádný výsledek.
A pokud pochopíte, že jde o množství jídla a ne o počet jídel a snížení porcí, pak nebude žaludek.
Výsledkem je, že časté jídlo bez redukce porcí jako způsob hubnutí nefunguje.
Jaké velikosti by měly být porce?
Oh, existuje tolik doporučení na toto téma, až se mi z toho točí hlava. „porce by měla mít velikost dlaně“, „ne více než 150 gramů jídla najednou“ a další.
Ale ve skutečnosti není důležité, jak velký máte talíř, ale co na něm leží. Už jsem nejednou řekl, že nejnebezpečnější z hlediska náboru nadváhu jsou sacharidy. Nechci teď mluvit o „rychlých“ a „pomalých“ sacharidech a glykemických indexech – všechny tyto oblíbené, ale zbytečné informace. Mluvím o vlastnosti sacharidů, když se jich do těla dostávají v přebytku, ukládat se ve formě podkožního tuku.
Když tedy jíte například bramborovou kaši s opečeným kuřecím stehnem, nebezpečí nepředstavuje tuk, na kterém se maso vařilo, ale brambory. Koneckonců, tuk je důležitý prvek pro naše tělo - jsou z něj stavěny buněčné stěny a vlasy z něj jsou zdravější a nehty pevnější. Takže tuk půjde do práce. Ale pokud jsou v těle dostatečné zásoby sacharidů, pak se sacharidy z brambor budou hromadit ve formě tuku.
Kdy omezit porce
Pro omezení příjmu sacharidů se obvykle používají nízkosacharidové diety. Jedná se o způsob stravování, při kterém jsou sacharidy buď zcela odstraněny z jednoho z jídel, nebo v každém ponechány, ale výrazně se sníží jeho množství. Standardní rada vzdát se chleba, buchet, pečiva a sladkostí je ve skutečnosti jednou z možností nízkosacharidové diety, protože tyto produkty jsou prostě sacharidové bomby.
A právě v případě, kdy jsou v každém jídle sacharidy, je potřeba kontrolovat velikost porce.
Pokud se rozhodnete zhubnout metodou „musíte jíst méně“, pak vám žádné moudré rady o kontrole velikosti porcí „od oka“ nepomohou. Pouze přesný výpočet kalorií může zaručit výsledek. A to je velmi, velmi obtížné.
Například jsi snědl jedno jablko. Jeho obsah kalorií je 52 kcal / 100 gramů. Kolik gramů mělo vaše jablko? A kolik z těchto kalorií v jablku je vláknina, která se nevstřebává a jejíž obsah kalorií jakoby není třeba brát v úvahu? Spotřebovali jste od 30 do 70 kcal. Lepší odpověď nemáte. A pak jsi snědl pečené jablko. Jeho obsah kalorií je 46 kcal / 100 gramů. Zdá se, že rozdíl je minimální a není významný. To je jen pečené jablko ztrácí tekutinu, a pokud dříve bylo 100 gramové jablko s 52 kcal, nyní váží 2krát méně a jeho obsah kalorií je 23 kcal. Cítíte, jak otravný je tento výpočet?
Velikost porce pro hubnutí
Proto se u diety, která zahrnuje počítání kalorií, doporučuje vytvořit si minimální seznam nejjednodušších potravin a toho se držet po celou dobu diety, abyste jasně věděli, kolik kalorií konzumujete.
Řekněme, že jste si pro svůj jídelníček vybrali pohanku, kuřecí maso, rajčata, vejce.
To znamená, že v následujících 2-3 měsících (nebo jak dlouho budete držet dietu) budete jíst pouze tyto produkty a pouze v jedné formě. Pokud se rozhodnete vařit vejce, pak už je pro změnu nebude možné smažit. Protože smažená vejce budou mít více kalorií než vařená (kvůli tuku). Totéž s kuřecím masem a dalšími produkty. Pouze jeden typ vaření - žádné odchylky. Protože vaším cílem na nízkokalorické dietě je zjistit, kolik kalorií musíte denně zkonzumovat, abyste mohli začít hubnout.
V budoucnu budete muset jíst určitý počet vybraných potravin po celý týden a na jeho konci se podívat, kam se posunula šipka na stupnici. Pokud se zvýšení nebo nezměnilo, musíte snížit velikost porce (například jste snědli 300 gramů kuřete denně a nyní jej budete muset snížit na 200). A samozřejmě všechny produkty musí být zváženy a spočítány kalorie. V určitém okamžiku se váha začne snižovat - to bude znamenat, že jste našli příjem kalorií, který potřebujete, abyste mohli začít hubnout. Budete se toho přesně držet, dokud se pokrok nezastaví. A on se zastaví. Koneckonců, čím menší se stanete, tím méně kalorií vaše tělo potřebuje.
Ale to je ve skutečnosti poměrně rozsáhlé téma, dovolte mi o tom napsat samostatný článek, abych pokryl všechny nuance.
V důsledku toho prozatím řeknu: kontrola porcí má smysl pouze tehdy, když jasně rozumíte, proč to děláte. Nemá smysl snižovat velikost porce těstovin, pokud budete zítra obědvat knedlíky. To je zbytečné, protože neexistuje žádný výchozí bod, ze kterého byste mohli začít počítat potřebné kalorie.
Kdy jíst při hubnutí
Postupem času je většinou jen jeden problém čas večeře. Se snídaní a obědem je vše víceméně jasné a záleží na pracovním rozvrhu. Snídaně - před prací, na oběd je speciálně vyhrazený čas. Ale s večeří mají lidé potíže.
V některých systémech se nedoporučuje jíst po 18. hodině, v jiných nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
Mně osobně je mnohem bližší druhá možnost. Protože když pracuji do 17:00, jak mám mít večeři před šestou? V autě na cestě domů? Nebo v autobuse? A když jdu spát v jednu ráno, jak vydržím 5 hodin bez jídla?
Ale stejně jako ve všech předchozích odstavcích nebude hlavním bodem ani tak čas, jako výběr produktů. Pokud se rozhodnete nejíst po šesté, tak se podvědomě snažte důkladně občerstvit, abyste nešli spát ve 12 večer s vysávaným žaludkem. Díky tomu si zaplníte žaludek a celý večer budete chodit s pocitem těžkosti.
Taky nejezte těsně před spaním. Musíte dát žaludku čas na trávení. maximální částka potraviny a poslal je k dalšímu zpracování. Obvykle to trvá jen 2-3 hodiny.
Ale jít spát hladový také není dobrý nápad. Budete se dlouho zmítat, pít vodu, abyste zabili hlad, a pak jít na záchod. Souhlasím, že ne. Nejlepší způsob přenocovat.
Vidíte, kolik nuancí? A to jsem vám ještě neřekl o výběru produktů.
Co jíst před spaním
I když je to jednodušší:
- pokud jste na nízkokalorické dietě, musíte okamžitě přidělit normu kalorií na sklenici kefíru 30 minut před spaním (kefír rychle „klouže“, žaludek ho dlouho nestráví)
- pokud držíte nízkosacharidovou dietu, pak je lepší jíst sýr popř vařená vejce(možno bez žloutku) pár hodin před spaním. Množství by mělo být takové, abyste jen zahnali pocit hladu a nepřejídali se. Zde nemůžete říci přesněji, protože naše těla jsou příliš odlišná na to, abychom předepsali jakoukoli konkrétní porci)
- pokud je vaše strava zeleninová, můžete sníst pár čerstvých okurek nebo mrkve hodinu před spaním. Dříve to nebylo nutné, protože zelenina se také poměrně rychle tráví.
No, stejně jako hlavní body uvedené. Při psaní tohoto článku se objevily myšlenky na psaní článků o nízkokalorické dietě s Detailní popis výběru produktů a o významu vody pro hubnutí. Takže, podívejte se jindy, napíšu pár dalších užitečných článků.
A pro dnešek mám všechno. Děkuji za pozornost.
Někteří odborníci radí jíst alespoň 5x denně, jiní tvrdí, že v žádném případě byste neměli jíst více než 3x. Jiní zase trvají na tom, že člověku stačí dvě jídla denně nebo dokonce jediné jídlo. Která je tedy ta pravá? Zkusme na to přijít.
5x denně
Mnoho moderních odborníků na výživu říká, že byste měli jíst 5krát denně. Požadovaný stav Porce by měly být malé. Při každém jednotlivém jídle se tak žaludek musí vyrovnat s menším množstvím jídla oproti třem jídlům denně, což by mělo snížit zátěž a zlepšit trávení.
V praxi se často nedodržují podmínky pro snížení množství jídla, případně se ke třem hlavním jídlům přidávají dvě svačiny. Je však těžké za to vinit lidi: stejná teorie tvrdí, že v žádném případě byste neměli přivést tělo k silnému hladu, jinak nejbližší termín jídlo, u kterého vám hrozí přejídání.
Někteří odborníci na výživu a fitness trenéři jdou ještě dál a radí jíst 6x denně, tzn. asi každé 2 hodiny.
Když tedy člověk považuje hlad za strašlivého nepřítele, nepřipustí, aby byl úplně hladový. . A zažívací ústrojí místo příjmu vykládky je v neustálé práci . Někteří odborníci na výživu a fitness trenéři však jdou ještě dál a radí jíst 6x denně, tzn. asi každé 2 hodiny.
3x denně
Tři jídla denně se stala klasikou dávno předtím, než se pět jídel stalo populární.
Při třech jídlech denně je interval mezi jídly přibližně 5 hodin, ve skutečnosti 4, protože jídlem strávíte hodinu.
Váš pracovní den se zlomí pouze jednou – během oběda, zbytek času se můžete soustředit na práci a zapomenout na vše ostatní.
Pokud se vám to nedaří a hodinu po jídle pociťujete opět hlad, není to důvod k přemýšlení o přechodu na pět jídel denně – problém je ve vašem jídelníčku. S největší pravděpodobností se jedná o přemíru rychlých sacharidů, na které jsou bohaté bílá rýže, těstoviny, brambory, cukrovinky, chléb.
Dalším důvodem, proč se mít na pozoru před dietou s malými intervaly mezi jídly, je ztráta kontroly nad hladem. Nějaké dvě hodiny zkrátka nestihnete pořádně vyhladovět. Může se vám zdát, že máte zase hlad, ale s největší pravděpodobností jde o hlad psychický. Pokud si dovolíte jíst 5x denně, bude velmi těžké odmítnout další jídlo, i když ho vlastně nepotřebujete. Pokud si navíc jídlo na celý den nepřipravíte dopředu, vždy budete myslet na to, co byste si dali, a tím jen zvýšíte chuť k jídlu.
Tři jídla denně být kritický ke své stravě protože víte, že když sníte něco, co vás dostatečně nezasytí, budete muset do dalšího jídla trpět hladem. Vzhledem k tomu, že přípravky s takovým účinkem škodí postavě i zdraví, nutnost jejich omezení vám jen prospěje.
Pokud si dovolíte jíst 5x denně, bude velmi těžké odmítnout další jídlo, i když ho vlastně nepotřebujete.
Krátkodobý hlad sám o sobě nenese žádnou škodu. Když trávicí systém konečně dokončí trávení potravy, tělo se přepne do očistného režimu. Pokud vynechání jednoho jídla končí přejídáním, je třeba hledat příčinu ve vašem jídelníčku. Proč máš takový hlad? Málo čerstvé zeleniny a ovoce.
2x denně
Až do počátku 19. století lidé jedli 2 jídla denně. První jídlo bylo asi v 10 hodin dopoledne, zároveň se člověk probudil s východem slunce. Večeře byla kolem 18:00. Mezi jídly tak byl získán poměrně velký časový interval.
Ráno jedli jen celozrnné pečivo s vodou a večer to mohlo být stejné. Neslučitelné druhy potravin se navzájem nemíchaly a co se jedlo, bylo přirozené. Toto je další potvrzení toho, že správná strava jídlo se tráví efektivně a člověk ho nemusí konzumovat nepřetržitě.
1 za den
Staří Řekové a Římané jedli jednou denně. To lze ověřit studiem historických pramenů. Pro starověkou Persii a starověký Izrael byla taková výživa také charakteristická.
Nedá se přitom říci, že by lidé v té době byli tlustí. To ale podle odborníků na výživu ohrožuje ty, kteří jedí „ne dost často“.
V zájmu spravedlnosti stojí za to říci, že starověcí lidé zpravidla jedl syrovou stravu v souladu s tím se jednalo především o ovoce, zeleninu a ořechy. A produkty jako maso byly ve stravě obyčejných lidí přítomny velmi zřídka.
Jaké závěry lze vyvodit?
- Velký význam má nejen počet jídel za den, ale také to, co přesně jíte.
- Střídmý počet jídel nutí brát dietu vážněji a umožňuje spotřebovat to, co jste jedli minule, zatímco při 5-6 jídlech denně nestihnete dostat hlad.
- Nebojte se silného pocitu hladu. Pokud vynechání jednoho jídla vede k přejídání, je to příležitost k zamyšlení nad vaší stravou.
Kolikrát denně jíte?
Hlasování
