Denní sazba kalorie je celkový počet kilokalorií, které je přijatelné zkonzumovat během dne, aby nedošlo k přibírání na váze. Hubnutí podle tohoto schématu v době diety bude postupné a správné. S tímto přístupem můžete konzumovat různé potraviny, aniž byste se omezovali na svá oblíbená jídla. Samozřejmě, že každý bonbón nebo sendvič s bílým pečivem bude nutné počítat ve vašem jídelníčku.
Výpočet kalorií pro hubnutí během diety lze provádět pomocí vzorců ručně, nebo můžete použít naše online kalkulačka kalorií. Pro výpočet stačí zadat svůj věk, váhu a výšku. Vaše pozornost bude věnována vzorcům slavných odborníků na výživu, takže byste neměli pochybovat o jejich přesnosti. Tento článek vám pomůže vybrat správná cesta pro hubnutí, na základě přesného výpočtu kalorií pro každý den. Naučíte se také základní pravidla pro sestavení vašeho jídelníčku. Vyvážená strava a přesné počítání kalorií jsou dvě hlavní páky, které ovlivňují postupné hubnutí.
online kalkulačka kalorií
kalkulačka hubnutí
Kalkulačka KBJU
| Tvůj věk | 0-3 měsíce 4-6 měsíců 7-12 měsíců 1-3 roky 4-6 let 6 let (školák) 7-10 let 11-13 let 14-17 let 18-29 let 30-39 let 40-59 let 60-74 let starší nad 75 let |
| Podlaha: |
Těhotná: ano kojící (1-6 měsíců) kojící (7-12 měsíců) březí: ne Vaše hmotnost v kg. |
| Vaše fyzická aktivita | malá fyzická aktivita lehká fyzická aktivita mírná fyzická aktivita vysoká fyzická aktivita velmi vysoká fyzická aktivita |
Kalkulačka spálených kalorií
Proč potřebujete počítat kalorie
Mléčné produkty
| PRODUKT | PROTEINY | TUKY | SACHARIDY | KKAL |
| Kefír s nízkým obsahem tuku | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Kefírový tuk | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Mléko | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Rjaženka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| zakysaná smetana 10% | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| zakysaná smetana 20% | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Tvaroh a speciální tvarohová hmota | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Tavený sýr | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Nízkotučný tvaroh | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Majonéza | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Rostlinný olej | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Máslo | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Chléb a cereálie
Zelenina a ovoce
| PRODUKT | PROTEINY | TUKY | SACHARIDY | KKAL |
| Cuketa | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| bílé zelí | 1,8 | – | 5,4 | 28 |
| Květák | 2,5 | – | 4,9 | 29 |
| Brambor | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| červená mrkev | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| okurky | 0,8 | – | 3 | 15 |
| Ředkev | 1,2 | – | 4,1 | 20 |
| Salát | 1,5 | – | 2,2 | 14 |
| Řepa | 1,7 | – | 10,8 | 48 |
| rajčata | 0,6 | – | 4,2 | 19 |
| Špenát | 2,9 | – | 2,3 | 21 |
| banány | 1,5 | – | 22,4 | 91 |
| Třešeň | 0,8 | – | 11,3 | 49 |
| Granátové jablko | 0,9 | – | 11,8 | 52 |
| Hruška | 0,4 | – | 10,7 | 42 |
| jablka | 0,4 | – | 11,3 | 46 |
| oranžový | 0,9 | – | 8,4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | – | 7,3 | 35 |
| Citrón | 0,9 | – | 3,6 | 31 |
| Hroznová | 0,4 | – | 17,5 | 69 |
| Maliny | 0,8 | – | 9 | 41 |
Sušené ovoce a fazole
Maso
| PRODUKT | PROTEINY | TUKY | SACHARIDY | KKAL |
| Skopové maso | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Hovězí | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Králičí | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Libové vepřové maso | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Vepřový tuk | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| Telecí maso | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Hovězí srdce | 15 | 3 | 0 | 87 |
| hovězí jazyk | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| Vepřová játra | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Prasečí srdce | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| Vepřový jazyk | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| krocan | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| kuřata | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Kachny | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Klobásy
Vejce
| PRODUKT | PROTEINY | TUKY | SACHARIDY | KKAL |
| Slepičí vejce | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Ryby a mořské plody
Cukroví
Počítadlo kalorií je nutné používat nejen v dietním období, ale i při běžné výživě. Hlavní věcí je přísně sledovat minimální a maximální práh denního zbarvení. Přesné výpočty v procesu hubnutí jsou klíčem ke správné a vyvážené výživě.
Kalkulačka kalorií na hubnutí nebo přibírání (kalkulačka na hubnutí) je bezplatná online služba, která umožňuje mužům a ženám plánovat si každodenní jídelníček tak, aby si udrželi nebo upravili svou aktuální váhu. V důsledku okamžitého výpočtu získáte přesný obsah kalorií v pokrmech pro zvýšení tělesné hmotnosti nebo snížení hmotnosti.
Co ukazuje kalkulačka hubnutí?
Nadváha je metla naší doby. Mnoho lidí se chce zbavit nenáviděných kilogramů, proto neustále drží dietu a nedovolují si nic navíc. A často nedosahují požadovaného výsledku, protože odmítnutí požadovaného množství jídla může způsobit nenapravitelné poškození lidského těla.
V otázce hubnutí je stejně jako u přibírání důležitý přesný výpočet denního příjmu kalorií. Pomocí speciální kalkulačky můžete zjistit, jaký by měl být obsah kalorií ve vaší každodenní stravě, abyste si udrželi svou aktuální tělesnou hmotnost, zvýšili ji nebo zhubli v naplánovanou dobu.
Při výpočtu počtu kalorií pomocí online kalkulačky hubnutí se berou v úvahu ukazatele pohlaví a věku, výšky a hmotnosti a také úroveň fyzické aktivity. Služba je univerzální, tzn. Vhodné pro muže i ženy všech věkových kategorií.
Jak vypočítat obsah kalorií ve stravě pomocí kalkulačky na hubnutí
Chcete-li určit obsah kalorií v denní stravě, zadejte příslušná čísla do uvedených polí.
Pokud se chcete zbavit kila navíc a poté vyberte možnost Zhubnout. Kalkulačka spočítá celkový obsah kalorií v denní stravě potřebný k hubnutí a dosažení požadované hmotnosti ve stanoveném časovém rámci.
Zvolíte-li druhou možnost „Získat váhu“, služba určí, o kolik potřebujete zvýšit příjem kalorií, abyste zvýšili tělesnou hmotnost.
Kalkulačka hubnutí navíc ukazuje počet kalorií potřebných k udržení aktuální váhy. Získané informace využijte při plánování svého denního menu.
Důležité! Je třeba mít na paměti, že pro bezpečné hubnutí celkový obsah kalorií ve stravě by neměl být nižší než 1200 kcal za den.
Tuto kalkulačku se doporučuje používat v kombinaci s jinými počítadly, která pomáhají určit obsah kalorií ve stravě a denní spotřebu kalorií. Řešení problému v komplexu umožní rozvoj účinná dieta a naplánujte si svůj cvičební plán a zároveň mějte na paměti hubnutí, i když děláte domácí práce nebo ve volném čase.
- (Index tělesné hmotnosti)
- s různými druhy činností
Pro dobré fungování všech systémů lidského těla je nutný neustálý přísun energie, která zajistí fungování srdce, cév a dalších orgánů. Přichází s jídlem. Kalorie jsou měřítkem toho, kolik energie každá potravina obsahuje. Jeho rezervy jsou pro člověka důležité. Tuky, sacharidy, bílkoviny jsou součástí této energie.
Denní příjem kalorií
Výdej kalorií by měl odpovídat množství přijatých živin. Norma za den závisí na věku, pohlaví člověka, jeho fyzická aktivita. Podle lékařských studií je přibližná denní dávka následující:
| Fyzická aktivita |
|||
| 18 - 40 let | |||
| 40 - 60 let | |||
| Sportovci |
|||
| 60 - 70 let |
Množství pro hubnutí
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, kalorického deficitu není dosaženo omezením jídla, ale snížením energetické hodnoty jídel. Proto má velký význam správná výživa- výběr potravin a způsobů vaření, které přispívají ke snížení hmotnosti. Maximálního účinku lze dosáhnout pouze kombinací diety a cvičení.
Jak správně počítat kalorie
V mnoha receptech je okamžitě uveden obsah kalorií v pokrmu. Když vaříte sami, abyste si vybrali metodu výpočtu, musíte znát vlastnosti produktů: zda si během zpracování zachovávají obsah kalorií, jak se mění energetická hodnota v závislosti na způsobu vaření. Takže při vaření obilovin, zeleniny a masa mění svůj objem, ale nemohou snížit obsah kalorií. Například 200 kusů syrového kuřecího masa obsahuje 220 kcal. Po vaření: 150 g a stejných 220 kcal. Ale při smažení se obsah kalorií zvýší kvůli použitému oleji.
Chcete-li provést výpočet, musíte vzít v úvahu následující:
- V hotovém pokrmu se výpočet kalorií pro hubnutí získá jejich sečtením ze všech ingrediencí: část krupicové kaše bude obsahovat kalorie z obilovin, mléka, másla.
- Pokud plánujete jíst část jídla, rozdělíme celkový obsah kalorií na části:
- 300 gr pohanky se uvaří, 1/3 dílu se sní. Počet kalorií na 100 gramů bude sněden;
- Uvaří se 10 řízků. Celkový obsah kalorií je třeba vydělit 10. Získáte počet jednotek jednoho řízku.
Na hubnutí
Zde je několik tipů, které vám pomohou správně vypočítat. Chcete-li snížit počet kalorií, potřebujete:
- Neustále si veďte deník jídla, sledujte obsah kalorií v jídle.
- Použijte kuchyňskou váhu a neurčujte hmotnost "od oka".
- Zvažte syrové potraviny a potraviny připravené ke zpracování (maso bez kostí).
- Naplánujte si jídelníček předem.
- Při přípravě složitého pokrmu použijte tabulku kalorií.
Výpočet kalorií za den
Obecný stavčlověka určuje rychlost metabolismu. Správně zvolené potraviny nedovolují zpomalit metabolismus. Optimální denní příjem kalorií zajistí fungování všech životně důležitých systémů. Proto je důležité vědět, jak vypočítat počet kalorií pro hubnutí.
- 1,2 - se slabou fyzickou aktivitou;
- 1,5 - s průměrem;
- 1,6 - at denní cvičení;
- 1,8 - at silových cvičení;
- 1,9 - at fyzická práce a aktivní životní styl.
Vzorec
Při výpočtu denního příjmu kalorií můžete použít speciální vzorce A. Nejoblíbenější jsou:
1. Harris-Benedictův princip:
- pro ženy: 447,593 + (9,247 x váha (kg) + (3,098 x výška (cm) - (4,330 x věk (yy);
- pro muže: 88,362 + (13,397 x hmotnost (kg) + (4,799 x výška (cm) - (5,677 x věk (yy).
2. Systém Mifflin-San Geor. Bere v úvahu rytmus života.
- pro ženy: (10 × váha (kg) + (6,25 × výška (cm) - (5 × věk (yy) - 161;
- pro muže: (10 × váha (kg) + (6,25 × výška (cm) - (5 × věk (yy) + 5.
3. Vzorec Ketch-McArdle. 370 + (21,6 x svalová hmota těla).
Byl vyvinut další, modernější vzorec pro výpočet kalorií. Akce jsou:
- Výška (cm) vynásobená 1,8.
- Hmotnost (kg) krát 9,6.
- Věk vynásobený 4,7.
- Výsledky z bodů 1 a 2 sečtěte číslem 655.
- Odečtěte číslo získané v bodě 3 od čísla získaného v bodě 4.
- Konečný výsledek vynásobte výše uvedenými koeficienty fyzické aktivity.
Stůl
Naučte se určit hodnotu stravy, denní kalorie, naučte se vypočítat kalorie pro hubnutí. Nezapomeňte, že při vaření je třeba vzít v úvahu složení dresinků, omáček. Byly vyvinuty speciální kalorické tabulky běžných potravin:
- tuky, oleje, margarín;
- mléčné výrobky;
- mouka, chléb a pekařské výrobky;
- ovoce, bobule;
- ořechy;
- luštěniny;
- záď;
- zelenina;
- houby;
- maso, droby a drůbež;
- uzenářské výrobky;
- uzené maso a masové konzervy;
- ryby a mořské plody;
- různé druhy kaviár;
- sušené ovoce;
- cukroví.
- K - kalorie
- B - proteiny
- G - tuky
- U - sacharidy
Kalorie jsou potřebné k tomu, aby vám dodaly energii pro správné fungování vašeho těla. Počet kalorií v potravinách závisí na energetické hodnotě potraviny. Kolik kalorií člověk potřebuje, závisí na jeho věku, výšce, váze, pohlaví a úrovni aktivity. Lidé, kteří konzumují více kalorií, než normálně spálí denní činnosti nebo během cvičení bude mít nadváhu.
Jak vypočítat svůj metabolismus (kbzhu).
Pravděpodobně jste se již setkali s něčím jako „bazální metabolismus“.
Základem je klidový metabolismus, lze jej vypočítat podle vzorce:
- pro muže
Základní rychlost metabolismu (kcal) = hmotnost (kg) x 24,2
- pro ženy
Základní rychlost metabolismu (kcal) = hmotnost (kg) x 22
Bazální metabolismus (bazální metabolismus) můžete přesněji určit pomocí diagnostiky, která se provádí v lékařském centru.
Metabolismus těla v klidu, tzn. pouze pro podporu života, bez zohlednění fyzické aktivity. Jakákoli aktivita tedy přidá 10-20 % (účinek aktivity) k základní výměně. Pro ty, kteří chtějí zhubnout
musíte vytvořit deficit asi 20 %. To neznamená, že nemůžete jíst "sladkosti". Pro takové produkty je poskytován poměr 15-20% vaší denní stravy.
Kalkulačka kalorií pro hubnutí IIFYM
Princip flexibilní stravy:
IIFYM - Pokud to vyhovuje vašim makrům” - pokud vám to vyhovuje na makroživiny
Potřebujeme konzumovat správnou rovnováhu sacharidů, bílkovin, tuků a vody, aby tělo mohlo dosáhnout správné hmotnosti, aby fungovalo a udrželo nás zdravé a silné. - Nejedná se o dietu s nízkým obsahem tuků nebo sacharidů, ale o vyváženost všech látek.
✓ online kalkulačka vám pomůže správně vypočítat KBJU pro hubnutí
Vypočítejte KBJU pro hubnutí pomocí kalkulačkyposkytne odpovědi na následující otázky:
- kolik kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů denně potřebujete;
- kolik potřebujete zvýšit nebo snížit příjem kalorií, abyste postupně zhubli nebo přibrali;
- Jíte dostatek tuků a bílkovin?
- Tuk: 1 gram = 9 kalorií
- Bílkoviny: 1 gram = 4 kalorie
- Sacharidy: 1 gram = 4 kalorie
- Alkohol: 1 gram = 7 kalorií
Tuky se spalují v ohni sacharidů
Právě sacharidy pomáhají spalovat tuky. Proto pro hubnutí můžete volbou vyšších sacharidů a nižším procentem tuku dosáhnout požadované hmotnosti bez ohrožení vašeho zdraví.
Pozor: před použitím jakýchkoliv metod, které mohou ovlivnit vaše zdraví, se poraďte s lékařem. Jakýkoli výpočet není určen pro vás, pokud již máte zdravotní problémy.
PROTEINY / TUKY/ SACHARIDY
50 % sacharidů (4 kalorie na gram)
30 % bílkovin (4 kalorie na gram)
20 % tuku (9 kalorií na gram)
PROTEIN:
Protein je nutný pro vývoj svalů a pro zvýšení našeho metabolismu, ale můžeme absorbovat pouze 25-40 gramů na jídlo. Také na vašem věku hodně záleží. Příliš mnoho bílkovin v našem systému je zpracováváno našimi ledvinami a játry. I když protein neobsahuje tuk, přebytek se přemění na tuk.
SACHARIDY:
Sacharidy jsou nezbytné pro všechny naše tělesné systémy, aby mohly správně fungovat. mozkové a centrální nervový systém téměř zcela závislé na glukóze.
Sacharidy bohaté na živiny zvyšují příjem mikroživin, kontrolují hladinu cukru v krvi a jsou hlavním zdrojem energie.
Omezení sacharidů na minimum způsobí únavu a hlad.
Přebytek rychlých sacharidů (vysoce zpracované sacharidy) zvyšuje hladinu inzulínu v krvi a nakonec vede k hromadění tuku v těle.
Není tedy třeba omezovat dobré sacharidy, obohaťte svůj jídelníček velké množstvíčerstvé ovoce a zelenina pro nekonečnou energii na celý den!
TUKY:
Existuje mnoho důvodů, proč by tuky měly být přítomny v naší stravě.
- Abychom vyrovnali naše hormony.
- Formování našeho mozku a nervového systému.
- Zdravá pokožka a vlasy.
- Pro vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích.
- Tuky jsou nejkoncentrovanějším zdrojem energie s 9 kaloriemi na gram.
Takže zatímco 20 % našeho denního příjmu kalorií by mělo pocházet z tuku. Poskytnou našemu tělu největší nutriční hodnotu. Omezte nasycené tuky a přidejte nenasycené a polynenasycené tuky.
Příliš mnoho nasycených tuků ve stravě je spojeno s vysoká úroveň cholesterol, srdeční choroby, Alzheimerova choroba, rakovina prsu, onemocnění ledvin, cukrovka, roztroušená skleróza, mrtvice a rakovina prostaty.
Takže až se příště rozhodnete jíst něco smaženého nebo vepřového burgeru, pozorně si to prohlédněte. To, co uvidíte, je ztráta paměti, rakovina, nemoc a mrtvice. Existuje mnoho receptů, které jsou výživnější a mají méně nasycených tuků.
VODA:
Mnoho z nás nepije dostatek vody a ani si to neuvědomuje. Je to sebemenší dehydratace, která může narušit metabolismus našeho těla a také snížit hladinu energie, protože voda je nezbytná pro energii a slouží jako vodič kyslíku. Pokud se vám zdá, že nemůžete vypít 2 litry vody, začněte s tím. Každý den se trénujte pít „jen vodu“, obyčejnou čistou vodu. Čaj, káva a další nápoje naše tělo vnímá jako potravu. Nejsou to "čisté" vody.
Dnes je velmi snadné sledovat, co jíte a kolik toho jíte.
Bezpečné hubnutí:
Požadované kalorie za den: $( ccResult.safeCalories )
Nutné $( ccResult.safeDays ) dní
$( -ccResult.safeWeeklyGrams) za týden, $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) kg. za měsíc.
Kalorický cikcak:
Extrémní hubnutí:
Požadované kalorie za den: $( ccResult.extremeCalories )
Nutné $( ccResult.extremeDays ) dní pro hubnutí s $( ccData.currentWeight ) kg. až $( ccData.goalWeight ) kg.
$( -ccResult.extremeWeeklyGrams) za týden, $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) kg. za měsíc.
Kalorický cikcak:
× Produkty si můžete vybrat podle požadovaného počtu kalorií (stejně jako bílkovin, tuků, sacharidů a jednotek chleba) v našem . A zkontrolujte, zda máte nadváha nebo obezita může být in .
Nadváha je vážným důvodem k obavám. Tento problém dnes znepokojuje mnoho lidí. Téma hubnutí je diskutováno se zvláštním zájmem v ženském kruhu. Lidé, kteří mají nadváhu, zpravidla trpí přítomností komplexů, nevědí, jak se ocenit a plně přijímat své vlastní úspěchy. Neustále drží dietu, omezují se na mouku a sladkosti, nekonečně provádějí výpočty obsahu kalorií v potravinách. Sami si stanovují normy denního příjmu kalorií a snaží se je nepřekračovat. Rámy jsou někdy tak tuhé, že je nereálné je dlouho držet. Fanoušci různých diet se často dostanou do kritického bodu, který může způsobit nenapravitelné poškození zdraví. Některé obzvlášť citlivé povahy se bojí dovolit si kousek svého oblíbeného jídla navíc a odmítají i potřebné množství jídla.
Mnozí si dali za cíl zhubnout, ale ne každý dosáhne vytouženého cíle. K dosažení výsledku je důležité nejprve správně vypočítat rychlost příjmu kalorií za den a poté systematicky udržovat dietu. Pomocí speciální kalkulačky kalorií si můžete online vypočítat množství denního příjmu. Není vůbec těžké provést výpočet: stačí zadat příslušná čísla do uvedených polí a počkat, až se objeví slibný plán hubnutí.
Pět kalkulačních vzorců
Stránka nabízí metody hubnutí, které si můžete vybrat pro svou situaci. Výpočtových vzorců je celkem pět: Mifflin – San Geor, Harris – Benedict, Ketch – McArdle, Tom Venuto a vzorec Světové zdravotnické organizace. Všechny jsou zaměřeny na realizaci jednoho cíle - hubnutí, systematické hubnutí. Rozdíl je v tom, že vzorce zvažují různé metody ovlivňování těla, nabízejí vlastní možnosti počítání kalorií za den, týden, měsíc. V každém případě má uživatel možnost se rozhodnout sám. Můžete souhlasit nebo nesouhlasit s navrženými podmínkami, vyvodit určité závěry, analyzovat data. Takzvaný kalorický cikcak ukazuje požadovaný počet kalorií, které lze za den zkonzumovat.
Bezpečné hubnutí
Při výpočtu je důležité, aby si uživatel zvolil cestu, kterou bude jednat: rychlé hubnutí nebo hladké. Bezpečné hubnutí znamená, že denní dávka by neměla být nižší než 1200 kalorií za den. Toto je nejšetrnější způsob, jak udržet své tělo uvnitř skvělá forma. Hubnutí probíhá přirozeně, proces není doprovázen odmítáním nejrůznějších dobrot. Je to tak, že člověk začne konzumovat trochu méně jídla a nakonec dojde k očekávanému výsledku. Časové limity se mohou protáhnout na měsíce i roky(v závislosti na tom, kolik kilogramů potřebujete shodit), ale účinek je obvykle zaměřen na dlouhodobý účinek.
Většina rozumných lidí zvolí bezpečnou variantu. Zde nemusíte riskovat své zdraví a vynaložit spoustu energie na boj s vlastním tělem. Výpočet je proveden tak, že člověk prakticky nepociťuje psychickou a fyzickou nepohodu.
Extrémní ztráta hmotnosti
Někdy potřebujete naléhavě zhubnout. To se stane, když se plánuje nějaká důležitá událost nebo událost. V tomto případě člověk nemá potřebnou časovou rezervu na čekání. Je nutné provést kompetentní výpočet denní normy, aby bylo možné přesně sledovat zamýšlený cíl. Odchýlení od podmínek je nepřijatelné. Výpočet přesně vychází z dobrovolného úsilí jedince, ze schopnosti odepřít si gastronomické požitky. Tato možnost vám umožňuje zkonzumovat méně než 1000 kalorií denně. Výpočet se provádí individuálně v závislosti na ukazatelích obecné aktivity a výchozí pozici.
Musím říct, že efekt takového hubnutí je velmi krátkodobý. Chybou mnoha lidí je, že jsou příliš horlivě zapojováni do procesu. Je nemožné vypočítat a předvídat takové důsledky, jako je špatné zdraví, deprese.
Proč se některým lidem nikdy nedaří zhubnout?
Většina lidí chce rychlé výsledky s minimálním úsilím. Úbytek hmotnosti očekávají hned druhý den ráno po důležitém rozhodnutí. Tohle ale nikdo nedokáže. Někteří se začnou marně mučit a požadují okamžité a rychlé ukazatele hubnutí. Ženy si někdy stanoví zpočátku nedosažitelná měřítka a pak si stěžují všem a všem na nespravedlivý osud. Někdo několik dní po sobě odmítá jídlo a přivádí se do hladových mdlob. Takové chování nemůže jinak než negativně ovlivnit zdravotní stav. Než vyrazíte na cestu, je důležité vědět, jak správně jednat. Mnozí to vzdají ještě předtím, než udělají první krok. Proto jsou stále tam, kde kdysi plánovali zahájit sebevědomý pohyb vpřed.
Nejdůležitější je naučit se stanovit si cíl a jít k němu každý den po malých krůčcích. Nikdo není schopen pokrýt velké časové období najednou, udělat skok vpřed. Nemusíte se neustále nadávat za nadváhu. Zkontrolujte svůj jídelníček, ale nedělejte unáhlené kroky. Udržet si vlastní atraktivitu znamená především opustit hrubou, destruktivní kritiku, která vyčerpává duši, ale nevede k osobnímu rozvoji, nepomáhá člověku na sobě pracovat.
Každý si tak může zkusit provést výpočet podle navrženého schématu. Jen je potřeba pamatovat na to, že proces hubnutí je čistě individuální a každý postupuje jinak.
