V životě jsou situace, kdy potřebujete rychle zhubnout. Například se musíte vrátit do předchozí formy, abyste si oblékli svůj oblíbený sváteční oblek nebo šaty. V tomto případě se neobejdete bez intenzivní fyzické aktivity. Tento článek vám představí některá cvičení rychlé hubnutí, díky kterému prohrajete nadváhu na krátkou dobu.
Za prvé, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, je nutné nejen tvrdě pracovat, ale také vést zdravý životní stylživot. Faktem je, že s prudkým nárůstem obvyklé fyzické aktivity tělo zapíná režim úspory energie a nejprve odmítá spalovat nahromaděné tuky. Místo toho se zvyšuje chuť k jídlu. Proto je v tuto chvíli důležité více energie utratit než spotřebovat. K tomu se budete muset omezit na jídlo a přísně dodržovat pravidla. Ale ani to nemůžete přehánět, jinak tělo zapne ochranné funkce a obecně přestane plýtvat energií. Budete se cítit pomalí a málo energie. Aby se tomu zabránilo, musí být strava dobře vyvážená. Je nutné konzumovat bílkoviny, sacharidy, vláknité potraviny, ale omezit množství tuku.
Druhý tip se týká vašeho originálu fyzická forma. Pokud jste se až do tohoto okamžiku nezabývali sportem, musíte postupně přejít na soubor cvičení pro rychlé hubnutí. Při intenzivní zátěži totiž tělo pracuje na opotřebení a váš kardiovaskulární systém může ze zvyku selhat. Na tato cvičení můžete přejít až po postupném přivykání těla fyzické aktivity, je důležité dosáhnout absence dušnosti. K tomu je potřeba na sobě pracovat s postupně se zvyšující zátěží po dobu 1-2 měsíců. Nejlepší by bylo začít svižná chůze, plavání, běhání.
Musíte to dělat každý den a délka tréninku by měla být alespoň 1 hodina. Spalování přebytečných tuků začíná po 20-30 minutách cvičení, poté, co tělo využije všechny sacharidy v rezervě. Ukazuje se, že čím více sacharidů za den tréninku zkonzumujete – chléb, těstoviny, cukr – tím déle musíte trénovat. Proto jakékoli sportovní dieta obsahuje více bílkovin.
Efektivní cvičení pro rychlé hubnutí
Nejrychlejším způsobem, jak zhubnout, je kardio trénink, při kterém se 10-15 minut aktivně hýbete, poté minutu odpočíváte a poté opět pokračujete ve stejném tempu. Takový trénink dělá kardiovaskulární systém a snadno pracovat na hranici svých možností, takže spalování tuků pokračuje ještě nějakou dobu po skončení výuky.
Mezi rozmanitostí cvičení s kardio zátěží jsou nejzajímavější a nejúčinnější při spalování kalorií následující:
- Třídy na . Ve fitness klubu je jejich výběr obrovský: kolo, běžecký pás, stepper, eliptical a veslařský kardio trenažér.
- Step aerobik je skvělou alternativou běhu do schodů. Lekce mohou být prováděny v tanečním režimu a pod, s nastavením stupně zatížení s výškou kroku.
- Tanec - může se stát nejen efektivní způsob spalování tuků, ale také skvělá zábava.
- Trénink na skákadlech - pružných chůdách nebo botách. Během lekcí jsou zapojeny všechny svalové skupiny, aktivuje se metabolismus. Navíc máte možnost se i pobavit.
Při takových trénincích a dokonce i po nich dochází ke spalování od 500 do 700 kcal pouze tehdy výkonové zátěže vám umožní spálit 250 kcal.
Zároveň je třeba hodiny v rychlém tempu na několik minut zředit klidnějšími. silových cvičení. Proto vás dále upozorníme na některé z nejúčinnějších z nich, zaměřené na spalování tuků v problémových partiích – na břiše a nohou.
Cvičení pro rychlé hubnutí břicha
Na základě tréninku tisku pomohou cvičení pro hubnutí břicha rychle odstranit tuk z této problémové oblasti:
Cvičení pro rychlé hubnutí nohou
Mezi mnoha cvičeními pro nohy a boky zvažte ty nejúčinnější, které vám umožní rychle upravit reliéf a odstranit centimetry navíc z této části těla.
1. Dřepy. Chodidla na šířku ramen, ponožky směřující do stran. Složte ruce do hradu a ohněte se v loktech před hrudníkem, aby vám nepřekážely. Zhluboka se posadíme a vstaneme, záda držíme rovná. Opakujte 10 až 50krát, v závislosti na úrovni tréninku.
2. Výpady. Postavte se rovně, nohy u sebe. Dělám pravé chodidlo Udělejte hluboký krok vpřed a spusťte se rovnoběžně s podlahou. Vstaň počáteční pozice. Proveďte 10-15krát pro každou nohu.
3. Výtahy:
Cvičení pro rychlé hubnutí doma
Kromě výše uvedených cviků na břicho a nohy se budeme věnovat především kardio cvikům, které lze snadno provádět i mimo stěny fitness centra. Takže pro pouliční aktivity jsou ideální běh, jízda na kole, lezení po schodech. Pokud chcete cvičit a přitom zůstat doma, pak je dlouho osvědčeným simulátorem s mnoha variacemi cvičení švihadlo. Hlavní způsoby, jak provádět skoky pro intenzivní hubnutí.
Problémy s nadváhou jsou pro dnešní lidstvo aktuálnější než kdy jindy. Každý muž a žena, kteří čelí takové nepříjemnosti, se nevzdávají a snaží se najít cestu ven. Některé platí tuhé diety, někteří prostě omezují porce jídla a jsou tací, kteří cvičí. V obou případech ale nestačí jen jedna věc – je třeba komplexně ovlivňovat vlastním tělem a tělo, tedy správné stravování a cvičení.
Pokud někoho děsí pouhá myšlenka, že se budete muset namáhat, pak byste měli pochopit, že nic není dáno jen tak, je třeba o to bojovat. A nemusí to být těžké. Není třeba chodit do fitness center sportovní komplexy nebo posilovny ke zlepšení svého vzhled. Pro spalování přebytečného tuku doma stačí denně provádět určitý soubor cviků a vše bude v pořádku.
Soubor cvičení pro hubnutí doma musí být používán ve spojení se správnou výživou. Nejlepší je omezit příjem sacharidových potravin (snížit z 55 na 35 %), což jsou právě usazeniny pod kůží, a nikoli tučné, jak se mnozí mylně domnívají.
Bílkoviny, naopak je lepší jejich množství ve stravě zvýšit až na 50 % (něco jako proteinová dieta). S podobným rozložením organických látek v potravinách se soubor cvičení projeví maximálně - tělesný tuk budou spáleny a svaly těla budou vyživeny a posíleny.
Stojí za zmínku, že účinná cvičení pro hubnutí doma jsou rozdělena v závislosti na částech těla. Pro břicho a boky je typické velké množství nadváhu než například u rukou. Nejprve tedy budou popsány cviky na tyto části těla.
Před hlavní částí areálu je potřeba se rozcvičit - 15 minut běhání nebo všemožné houpačky, krouživé pohyby různé části těla.
Cvičení na hubnutí břicha
Č.1. Kroucení.
Lehněte si na zem na záda, ruce za hlavu, lokty do stran, spodní část zad je pevně přitlačena k podlaze. Odlomte si zadní část hlavy a horní část lopatky od podlahy, natahování brady dopředu a nahoru. Proveďte 4 sady po 20-25 opakováních.
č. 2 Prohnutí trupu.
Výchozí pozice je úplně stejná jako u twistů, ale kotníky by měly být jasně fixované (požádejte o pomoc partnera, dostaňte je pod nějaký předmět). Udělejte plnou flexi těla a přiveďte lokty ke kolenům. Proveďte 3 sady po 20 opakováních. Cvik lze doplnit vytočením trupu do stran po zvednutí těla – současně se procvičí přímé břišní a šikmé svaly.
č. 3. Zvednutí nohou vleže na zádech.
Lehněte si na záda, pevně uchopte pevnou oporu za hlavou – bude fungovat jako protiváha. Nohy mírně pokrčené kolenních kloubů, zafixujte je a zvedněte 5 cm nad podlahu.Toto je výchozí poloha. Poté je nutné zvednout nohy přibližně do výšky 50 - 60 cm od podlahy a poté je spustit do výchozí polohy (nedotýkat se podlahy). Udělejte 3 sady po 15-17 opakováních.
č. 4. Naklonění na stranu pomocí zátěže.
Vezměte do jedné z rukou zátěžové činidlo (činku, pokud existuje; pětilitrovou láhev vody nebo něco jiného z improvizovaných prostředků), postavte se rovně, nohy blízko od sebe, volnou ruku si dejte za hlavu. Nakloňte na stranu pomocí zátěžového prostředku a poté proveďte podobný sklon v opačném směru. Musíte udělat až 20 sjezdovek. Poté - změňte polohu rukou a opakujte cvičení. Pouze 2 sady 20krát pro každou stranu.
Cvičení na hýždě a stehna
Č.1. Dřepy.
Dřepujte, dokud stehno nebude rovnoběžné s podlahou nebo pár centimetrů pod touto polohou, přičemž je nutné sledovat úhel mezi bércem a stehnem – měl by být přibližně 90 stupňů. Po - proveďte výstup. Opakujte 20-25krát ve 4 sériích.
Není třeba se honit množstvím, je lepší se řídit správnou techniku, je mnohem důležitější. Cvičení můžete také zvýšit na 6 přístupů, z nichž každé 2 se provádí s úzkým, středním a široká inscenace stop. To zajistí lepší studium boků a hýždí.
č. 2 Zvedá rovné nohy dopředu a do stran.
Vyberte opěrnou nohu, postavte se na ni a upevněte koleno. Zvedněte pracovní nohu dopředu a vytáhněte ponožku od sebe. Při zvedání pracovní nohy neohýbejte opěrnou nohu. Spusťte pracovníka, aniž byste jej položili na podlahu. Opakujte 20krát pro každou nohu ve 2 sériích. Totéž a se stejným počtem opakování a přístupů je třeba provést při zvedání nohou do stran.
č. 3. Přehoďte nohy dozadu.
Opřete se rukama o stůl, postel nebo jiný nábytek (můžete zazdít) a vyhoupněte nohy dozadu. Při švihu by noha neměla být rovná, naopak by se měla ohýbat v koleni. Tím zajistíte její napnutí a natažení. 2 sady po 20 opakováních pro každou nohu.
č. 4. Vstaňte na ponožkách.
Postavte se na nízkou plošinu (výška 5 - 7 cm - tyč, pevně složená přikrývka) a položte nohy blízko sebe. Proveďte stoupání na špičkách, vydržte na sekundu v horním bodě, snižte se. Udělejte 3-4 sady po 25 opakováních.
Cvičení spodní části zad
Č.1. Hyperextenze na podlaze.
Lehněte si na podlahu, ruce nahoru. Proveďte současné zvedání pravá ruka a levá noha - 15krát. Udělejte totéž pro opačné strany. Poté - proveďte současné zvednutí obou rukou a nohou - 15krát. To vše je jen jeden přístup. Celkový počet je 2-3.
č. 2 Naklánění se závažím.
Nohy v širokém postoji. Vezměte zatěžovací prostředek oběma rukama a nakloňte se dopředu a sahejte rukama k podlaze. V tomto případě by měla být záda ohnutá, nikoli ohnutá. 2 sady po 20 opakováních.
Paže, hrudník a záda
Č.1. Ohýbání paží pomocí zatěžovacího prostředku.
Postavte se rovně, záda rovně. Vezměte do ruky zátěžový prostředek a proveďte 20 flexí, aniž byste oddálili loket od těla. Změňte polohu rukou. Opakovat. Dokončete celkem 2 sady.
č. 2 Narovnání paží zpoza hlavy.
Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku. Seberte zatěžovací prostředek a umístěte ho na hlavu. Ohněte ruce za hlavou (lokty se dívají nahoru), narovnejte ruce. 2 sady 15-20krát.
č. 3. Kliky.
Můžete se tlačit z podlahy, postele nebo jiného kusu nábytku - vše závisí na složitosti (čím níže, tím obtížněji). Udělejte 15 - 20 kliků ve 3 sériích. Pak nevíte, jak dělat kliky.
č. 4. Flexe-natažení paží s důrazem vzadu.
Opřete se rukama o opěradlo židle, položte nohy na postel nebo nechte ležet na podlaze (je to jednodušší) a spusťte se co nejníže. Poté proveďte zvedání trupu se vzpřímením paží. Opakujte 20krát. Pouze 2 přístupy.
Video se souborem cvičení pro hubnutí doma
5 Hodnocení: 5 z 5 (3 hlasy)
S pozdravem Vladimír Manerov
Přihlaste se k odběru a buďte první, kdo se dozví o nových článcích na webu, přímo ve vaší poštovní schránce.
Abyste si neustále udržovali tělo v dobré kondici, je nutné chodit do fitka? Před pár lety by odpověď na tuto otázku byla jednoznačně ano, ale dnes všechno více lidí odmítněte výlety do fitness center a vyberte si fitness doma (cvičení na hubnutí doma). Zpravidla to má několik důvodů:
- Za prvé, úspora peněz. Předplatné fitness klubu není levné potěšení.
- Za druhé, úspora času. I když se fitness klub nachází v blízkosti vašeho domova, stále musíte strávit nějaký čas na cestách.
- Za třetí, dostupnost zásob. Vše, co potřebujete pro fitness doma, lze zakoupit v každém městě.
- Za čtvrté, dostupnost informací. Na internetu můžete snadno najít cvičení na hubnutí, komplex na doma atd., Ale má to i nevýhodu. Spousta informací na téma fitness je nespolehlivá. Proto v tomto článku budeme analyzovat efektivní způsoby, jak zhubnout doma.
Soubor cvičení pro domácí fitness
Základem samostatného fitness programu jsou cvičení bez závaží a v posilovnách se pracuje především s přídavnými závažími (činky, expandery, bodybary atd.). Pokud je vaším cílem zhubnout a udržet si svaly v dobré kondici, nemusíte používat trendy cvičební pomůcky, postačí si doma zacvičit pomocí sestavy cviků zaměřených nejen na spalování tuků, ale i na posílení svalů.
Hodiny fitness by měly začínat zahřátím. Prvních pět minut je potřeba střídat pravidelný běh a skákání přes švihadlo. Po těchto cvičeních následují svižné zvedání kolen a výskokové dřepy. Je důležité je provádět správně: rozkročte nohy od sebe a spusťte se do podřepu. Boky by měly směřovat rovnoběžně s podlahou. Odtlačte se nohama a skočte, zvedněte ruce a poté se vraťte znovu do dřepu. Po dvaceti skocích si můžete odpočinout.
Posledních pět minut je věnováno běhu s překrývajícími se podpatky a také kroucení na lisu. Aby dosáhl maximální účinek, je nutné provést několik opakování. Provádějte cvičení s plnou amplitudou.
Cvičení pro všechny svalové skupiny
Pětidenní komplex by měl zahrnovat studium všech svalových skupin. Pro zpevnění zad je nutné 10x zatlačit ze stěny nahoru a 5x z podlahy. Poté byste měli provést a stát 2-3 minuty a postupně prodlužovat čas na pět. Toto cvičení dokonale zpřísní spodní část břicha a zpracuje tisk. Následuje kroucení různé strany které je žádoucí provádět na fitballu. Dbejte na to, aby pánev nespadla dolů, aby nedošlo k posunutí zátěže. Kroucení by mělo být provedeno po 15-20 opakováních.
Následuje 15-20x dřep a výpady ve stoje. Díky nim můžete posilovat hýžďového svalu a napumpujte si nohy. Tento komplex také zahrnuje na všech čtyřech, což musí být provedeno 20-25krát.
Pro posílení paží budete potřebovat činky o hmotnosti 1 kg. První cvik je zaměřen na procvičení bicepsů. Lokty by měly být stlačeny do stran, tělo je nehybné. Základem je ohnout a narovnat ruce. Proveďte 10-25krát.
Triceps posilujeme následovně: sklopené ruce zvedneme za hlavu a pokrčíme v loktech. Tento cvik provádíme 15x.
Kolikrát týdně byste měli cvičit?
Aby tělo zhublo, musí spálit co nejvíce kalorií. Profesionální trenéři doporučují provádět hubnutí doma pětkrát týdně, včetně posilování a kardia.
Kromě fitness doma je nutné do programu zařadit i běhání. čerstvý vzduch, rotoped, běžecký pás, lyžování, severské a normální chůze, plavání. Tato kardio cvičení vám pomohou zhubnout a vytvarovat postavu.
Kolik času potřebujete trénovat, abyste dosáhli výsledků?
Už jsme přišli na to, že budeme mít dva druhy tréninku: silový a kardio. Každý z nich vyžaduje soustředění a úsilí.
Kardio trénink by měl trvat alespoň 30 minut a ne více než hodinu. Například 7 minut se věnuje hnětení kloubů, poté 25 minut běhu nebo jinému kardio cvičení. Na konci musíte strávit pět minut protahováním. Toto je jedna z možností, jak dělat kardio, ale můžete použít jakoukoli jinou. Pamatujte, že minimální doba tréninku je 30 minut, maximální hodina.
Energetický komplex trvá nejméně 45 minut a ne více než hodinu a půl. Doba odpočinku mezi sériemi a cviky závisí na vás tréninkový program. Častěji domácí komplex fyzická cvičení pro hubnutí zahrnují odpočinek mezi opakováním ne delší než 45 sekund a mezi cvičeními - ne více než minutu a půl.
Inventář
Jak bohatá je vaše volba sportovní vybavení, bude záviset na užitečnosti vašeho tréninkového programu. Doma není možné umístit několik simulátorů najednou, takže se musíte rozhodnout, jaký druh vybavení budete muset koupit. Pokud je vaším kardio cvičením venkovní běh, plavání nebo chůze, neměli byste si kupovat rotopedy a běžecké pásy. Místo toho můžete bezpečně umístit vybavení pro silové cvičení.
Pokud je pro vás vhodné provádět cvičení na spalování tuků doma, musíte si koupit běžecký pás nebo rotopedu. Jejich ceny samozřejmě nejsou malé, ale předplatné do fitness centra bude stále stát více. Pokud nejste připraveni investovat velké částky do drahého vybavení, doporučujeme vám koupit si levný kardio stroj - švihadlo. Jeho výhody nejsou o nic menší než výhody běžeckého pásu, ale stojí několikanásobně levněji. Vymysleli jsme vybavení pro kardio trénink, nyní přejděme k silovému tréninku.
Fyzická cvičení pro hubnutí doma, kromě kardio vybavení, zahrnují následující vybavení:
- Dvě činky. Je lepší, když jsou skládací, abyste mohli snadno upravit váhu navíc. Hmotnost každé činky v plné sestavě - ne více než 5 kg.
- Závaží na suchý zip. S nimi bude cvičení na hubnutí břicha, boků mnohem účinnější.
- Gumová podložka. Hodí se pro cvičení v poloze na břiše, například pro napumpování břišních svalů.
- Fitball. Žádný komplex nejlepších cvičení pro hubnutí není úplný bez tréninku na tomto nádherném simulátoru. Je to velký míč vyrobený z odolné gumy. Fitball je nutné vybrat v závislosti na vaší výšce, jinak nebude mít trénink žádný efekt.
Jak si doma sestavit tréninkový program pro fitness?
Již jsme zmínili, že na internetu je spousta nekvalitních tréninkových programů. Abyste rozeznali dobrý fitness program od špatného a naučili se jej sestavit sami, musíte znát několik zásad, které tvoří domácí fitness program:
- V tréninkový komplex by měla zahrnovat víceopakovací a statická cvičení. První se provádějí 15krát v jednom přístupu. Statická cvičení zaměřené na stažení svalů po určitou dobu.
- Každý svalová skupina by se mělo cvičit jednou týdně.
- Odpočinek mezi cvičeními by neměl být delší než dvě minuty.
- Odpočinek mezi sériemi - ne více než 45 sekund.
To jsou čtyři základní principy, na kterých je založen dobrý domácí kondiční tréninkový program.
Je třeba poznamenat, že všechny silové tréninkové programy lze rozdělit do dvou skupin: kruhový trénink a split.
Kruhový trénink
Fyzická cvičení pro hubnutí doma lze provádět v kruhovém systému, to znamená bez odpočinku mezi cvičeními. Například váš tréninkový kruh se skládá z pěti cviků. Uděláte první cvik a hned přejdete na druhý (bez odpočinku), pak na třetí a tak dále, dokud nedokončíte všech pět. Poté, co si odpočinete 2-3 minuty a projdete dalším kolem cvičení. Tréninkový program se může skládat ze 3-5 kruhů.
Jaké cviky by měly být zařazeny do tréninkového kruhu?
Ty mohou být doma, jako jsou dřepy, kliky, výpady, kliky atd. Je velmi důležité, aby každý z nich byl zaměřen na jiné svalové skupiny.
Rozdělený program
Na rozdíl od kruhový trénink, rozdělený program zajišťuje odpočinek mezi sériemi. Například dnes musíte provést komplex, který procvičí svaly břicha, paží a Chcete-li to provést, musíte dokončit tři cvičení pro každou oblast a provést 20 opakování.
Nejprve byste měli udělat jednu sadu cviků na hýždě, poté odpočívat 45 sekund a opakovat stejné cvičení. Poté, co dokončíte tři sady jednoho cvičení, musíte udělat pauzu (jedna a půl až dvě minuty) a pokračovat. na doma) podle split programu je primárně zaměřen na udržení svalů v dobré kondici. Abyste se zbavili nadváhy, musí být tento program doplněn o kardio trénink. Toto si vždy pamatujte!
Shrnutí
Nyní víte, jak správně sestavit domácí cvičení a jaké fyzické cvičení pro hubnutí doma si vybrat pro tréninkový program. Pamatuj si to dobré tělo pouze 50 % závisí na tréninku, druhá polovina úspěchu patří správné výživě.
Ahoj všichni, dnešní článek se budeme věnovat cvičení na hubnutí doma. Samozřejmě můžete jít tělocvična a provádět tam nejrůznější cviky s činkou a činkami, běhat na rotopedu nebo „jezdit“ na rotopedu. Ale co ti, kteří nemají přístup k takové kráse jako je posilovna, právě jim jsme věnovali tento článek, a protože ho čtete, tak určitě nemáte možnost posilovnu navštívit. Čtěte proto pozorně a pamatujte si vše, o čem píšeme.
Níže uvádíme sedm efektivní cvičení pro hubnutí doma, všechny se snadno učí a většina z nich nepotřebuje doplňkové vybavení. Pouze dva z nich vyžadují použití švédského míče, ale pokud žádný nemáte, můžete tato cvičení přeskočit nebo najít alternativu k tomuto míči.
Nedílnou součástí procesu hubnutí je samozřejmě správná výživa který podpoří budování svalů a spalování podkožního tuku. Ale budeme mluvit o výživě trochu níže, ale zatím se díváme a pamatujeme si cvičení.
Efektivní cvičení pro hubnutí doma
Tak co, jste připraveni cvičit? Pokud ano, nezapomeňte na některá pravidla, která musíte dodržovat:
- cvičení 3-4krát týdně;
- provádějte všechna cvičení jedno po druhém, aniž byste mezi nimi odpočívali;
- během cvičení nepijte vodu;
- nedělejte dlouhé pauzy mezi sériemi;
- snažte se dodržovat techniku a provádět cviky kvalitně;
- přidejte k těmto cvičením běh. Běhejte 1-2x týdně v nedalekém parku nebo na stadionu.
Začněme tedy prvním cvičením.
Nýtování
Toto cvičení procvičí vaše břišní svaly. Lehněte si na záda, nohy a ruce mírně zvedněte (A), to bude vaše výchozí pozice. Dalším pohybem bude zvednutí nohou a trupu nahoru, přičemž se budete snažit dotknout nohou rukama (B).
U tohoto cviku, zvláště na začátku, je hlavní nespěchat, dělat ho pod kontrolou a co nejpomaleji se spouštět do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování tohoto cvičení a přejděte k dalšímu.
Kop zpět
Poměrně těžké cvičení, ale extrémně účinné. Dostaňte se do shybovací pozice (A), poté vší silou tlačte nohy a hýždě nahoru (B). Zatlačte nahoru tak vysoko, jak jen můžete. Pokud se vám to zpočátku nedaří, nezoufejte, dělejte, co můžete, "Moskva nebyla postavena hned." 
Je vhodné provést 10 opakování tohoto cviku.
Skok Dřepy
Toto je velmi dobré cvičení pro hubnutí nohou doma. Na první pohled obyčejné dřepy, ale s jednou nuancí. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce za hlavou (A), dřepněte si dolů, jako u obvyklých dřepů, které jste dělali ve škole (B), ale nevstávejte, ale skákejte a co nejvýše ( S). Ruce by měly být vždy za hlavou. 
Proveďte toto cvičení 10krát a bez odpočinku přejděte k dalšímu.
zvraty
Další cvičení v tisku. Sedněte si na zadek, nakloňte záda mírně dozadu, ruce držte před sebou a zvedněte nohy z podlahy a udržujte je na váze (A). V této poloze otočte trup doprava (B) a poté doleva (C) a vraťte se do výchozí polohy. Dokončili jste jedno opakování. 
Proveďte 15 opakování tohoto cvičení a začněte s dalším.
Vysoké skoky
Budete potřebovat nízkou židli nebo stoličku. Umístěte jej před sebe, ve vzdálenosti 30 - 40 centimetrů (A), skočte na něj a snažte se nedělat silný švih rukama (B). Vraťte se zpět do výchozí pozice. 
Udělejte 10 takových skoků.
Loď s míčem
Je tedy čas na cvičení se švédským míčem. První je člun. Lehněte si na břicho, opřete se lokty o podlahu a stiskněte míč mezi nohama a současně je ohněte v kolenou (A), toto je vaše výchozí pozice. Nyní zvedněte nohy s míčem co nejvýše (B), vnímejte, jak pracují vaše hýždě a hamstringy. 
Proveďte 10 opakování.
Kroucení na míči
Další cvičení s míčem. Postavte se důrazně vleže a házejte nohama na švédský míč tak, aby na něm byly umístěny holeně a ne nohy (A). Poté začněte stočit míč nohama směrem k sobě, zvedněte boky a hýždě nahoru (B). Zvedněte se co nejvýše a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy (A). 
Udělejte tolik opakování, kolik můžete. Poté si pár minut odpočiňte a opakujte všechna cvičení od začátku. To je jen malá část účinných cvičení na hubnutí doma, stále existují. velký počet, a budeme o nich mluvit v dalších článcích.
Nyní si povíme něco málo o výživě.
Výživa pro hubnutí
Rozhodně, tělesné cvičení, Tento skvělá cesta udržujte si postavu ve výborné kondici, ale pokud k nim přidáte správnou výživu, tak vám proces hubnutí rychle a hlavně efektivně uběhne. Nemusíte držet žádné pekelné diety, hladovět, v horším případě si vzít nějaké prášky, které jste viděli v Couch Store.
Chcete si zpestřit cvičení? Pak pro vás. Vše o cvičení na hubnutí s fitballem v tomto článku.
Vaším hlavním úkolem je omezit konzumaci všech druhů buchet, čokolád, cukru, rychlého občerstvení, obecně musíte ze svého jídelníčku zcela vyloučit „špatné sacharidy“. Místo toho všeho začněte jíst ovesné vločky, pohanku nebo nějakou jinou obilninu. Místo sladkostí jezte ovoce, začněte jíst více zeleniny. Maso v páře, grilu nebo v troubě. Pijte co nejvíce vody. Voda zrychluje váš metabolismus a umožňuje rychlejší trávení jídla.
***
Zde je několik jednoduchých cviků a tipů, podle kterých můžete snadno shodit přebytečná kila, aniž byste tomu věnovali velké úsilí. Trénujte, jezte správně a uspějete.
Líbilo se vám cvičení?
Ano, oheň🔥!Nepotil jsem se 😒
Řekněte mi, co jste jedli, co jste zhubli a dělali tyto cviky jednou týdně nebo jste cvičili vlastní?
Cvičení je zdravotně pochybné, zejména trhavé bych nedoporučoval lidem středního věku a s problémy pohybového aparátu. Sám bych prezentované cviky nedělal, kromě těch s fitballem, jelikož mám jednu páteř.
Kolik kalorií spotřebuje jeden trénink?
Tyto cviky dělám teprve 2. den a za týden ještě nevím výsledek, pošlu výsledek, ale jím co chci, je mi 8 let a mám 31kg, Chci zhubnout 3 kg. Mám váhy, pokud je to aktuální.
Po porodu se nyní dostávám do formy) Našla jsem pro sebe velmi cool systém cvičení. Jmenuje se Štíhlá máma. Irina Turchinskaya jej vyvinula. Už jsou výsledky) Četl jsem také její knihu " Nový život PROTI perfektní tělo". Jde také o jídlo.)
Nepovažuji se za příliš tlustou. Ale to je asi tak krásný pas Jen jsem snil. A tak chci být štíhlá a krásná, aby moje postava byla obdivuhodná. Pro zničení kila navíc Neustále jsem cvičila a držela diety. Výsledek byl, ale sotva znatelný. A pak se vše zase vrátilo. Kamarádka mi doporučila tento korzet, do kterého je blázen. Taky jsem se rozhodla, že to vyzkouším, když jsem četla pozitivní recenze odtud belt-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp. Objednáno online a použito do týdne. Byl jsem ohromen, protože zvláštní úsilí, dokázal jsem výrazně změnit postavu. A nejvíc mě zarazilo, že pomocí korzetu (díky spec skleníkový efekt) Začal jsem klesat tělesný tuk na stranách. Nedá se to vyjádřit slovy. To je potřeba vyzkoušet na vlastní kůži. Vezměte pouze v oficiálním obchodě.
Cviky jsou dobré, zkusila jsem to, ale ještě potřebuji propojit jídelníček. Většinou sedím na proteinu, i když zácpa mě může občas potrápit. Případně existuje nařízení. Líbí se mi, že je chuťově příjemná a že se dá pít jak při zácpě, tak i preventivně. Obecně hubnu.
Chci zhubnout 5-7 kg a nemůžu vstát, po čtvrtém porodu jsem se hodně zotavila, ale po dvou letech výkrmu jsem začala hubnout podle programu -60, cvičila jsem na internetu s Anna Kukurina, zhubla jsem 12 kg za 7 měsíců, ale pak se bohužel obnovily bolesti zad, potřebuji lekce jednodušším způsobem.Tady jsem našla ty vaše, zdají se být účinné, jak se měsíc učím, napíšu výsledek Hodně štěstí všem.
Díky, jinak je to jen dieta, která trochu komplikuje. Když jsem poprvé zhubla, v zásadě je výsledek, jen teď jsou problémy se stolicí. Doufám, že cvičení poslouží. Ale ráda bych doporučila projímadlo. No moc se mi to líbilo, protože vím, že se s tím potýká spousta lidí na dietě. Jmenuje se to regulamin, sáček se rozpustil ve vodě, vznikl tak chutný pomeranč, dva kousky a po tom byla židle. Mohou také zlepšit trávení, také se tomu říká „fitness“ pro střeva (na krabici). Ale zkusím to s cvičením)
Děkuji za tak podrobnou sbírku cvičení. Obzvláště zájem o cvičení s fitballem. určitě zkusím. Pro mě je obecně pro hubnutí nutné jak cvičit, tak držet přísnou dietu. Provádím i očistu střev. Existuje dobrý enterosorbent, který v takových případech vždy používám - Enterosgel. Odstraní z těla všechnu špínu. A pak v procesu hubnutí akné na obličeji nevyjde. Tohle je velmi důležité! A pak předtím, jak se to stalo, abyste zhubli, pak zhubnete, ale jen celý obličej byl pokrytý akné, a to vše proto, že jste si nevyčistili střeva včas.
Je zvláštní, že na začátku jsou body, které jsou nějak trapné, 3-4 tréninky týdně se hned tak nepovedou, tělo potřebuje regeneraci a teprve poté, co se tělo začne rychle obnovovat, můžete zvýšit počet sezení, druhý je nepít vodu během tréninku, stačí k šíření tohoto mýtu, je to možné a nutné, přesně tolik, kolik si tělo bude vyžadovat, to je dávno ověřeno. Pauza mezi sériemi by měla nastat dříve, než tepová frekvence klesne na 100 tepů, jinak bude druhý přístup extrémně obtížný, ale na úkor běhu, ano, souhlasím, 1-2krát týdně v oddělené dny od tréninku
děkuji za cvičení. Zbývá jen najít vhodnou stravu. Celkově si myslím, že to bude dobrý výsledek.
Děkuji budu se snažit Zdraví a štěstí všem!
Anno, řekni mi prosím, kde koupit Lidu maximum?
Tvoje cviky jsou naprostý nesmysl! některá z vámi navrhovaných cviků jsou obtížně proveditelná. a pro plného člověka se taková cvičení stanou dostupnými pouze tehdy, když zhubne.
Marně si říkáte, že 100kg teta takové cviky nezvládne, já vážil 112 a dělal víc a běhal a šlo mi to lépe než některým hubeným lidem. a článek je dobrý, hlavní přání!
Celý život se věnuji sportu, řeknu přímo, že pro nepřipravené začátečníky je obtížné provést tato cvičení, zvláště to první pro tisk. A ten skokový cvik, to je druhý, je nesmysl, z takové pozice jak je nakreslený to nikdy nevyjde.Nebo vyjde, ale ne v takovém postoji.
Řekněte mi prosím, pokud dodržujete určitou dietu, jak je důležitá a je vůbec nutné provádět očistu střev? A pak jsem se dočetl, že by se to mělo dělat pomocí diet. Jsou na to dobrá běžná projímadla jako Lavacol?
Všechna tato cvičení jsou mi známá. Chodím do fitka už půl roku a vypadám skvěle, všichni mě začali skládat komplimenty))) Jsem v dobrá nálada Odcházím z posilovny, moje rada: vzdát se jakýchkoli škrobových jídel, cvičení + proteinová dieta
Cvičení uvedená v článku samozřejmě nejsou vhodná pro dívky, jejichž hmotnost přesahuje 100 kilogramů. Pokud vám byl diagnostikován určitý stupeň obezity, musíte se nejprve postarat o svůj jídelníček a dělat jen lehké aerobní cvičení jako je chůze nebo nákup běžeckého pásu a chůze pomalým tempem. Já osobně mám úplně jinou situaci. Nemohu si říkat tlustá, ale určitá nadbytečná kila mě rozčilovala už od dětství. Asi před půl rokem jsem vážil 63 kilogramů s výškou 163 centimetrů. To znamená, že nadváha byla asi 10 kilogramů. Rozhodla jsem se vážně věnovat své postavě, protože léto bylo za dveřmi a každý chce na pláži vypadat dobře. Nedržela jsem žádné diety, jen jsem na ně přešla Zdravé stravování. Zbavila jsem se osmi kilogramů a uvědomila jsem si, že musím také uplatnit fyzickou aktivitu. Neexistuje způsob, jak jít do posilovny, začal jsem hledat cvičení na internetu a v důsledku toho jsem narazil na tuto sadu cvičení. Mohu říci, že po měsíci výuky mi to vzalo pět kilogramů. Nejdůležitější však je, že svaly se více zpevnily, objevil se reliéf postavy. Hlavní je nebýt líný a pak krásná postava jste poskytnuti.
Myslíte si, že stokilová žena je schopná provádět tyto cviky?))))) Vyhoďte svého trenéra!
Aby se celý den vydařil, je potřeba začít ráno něčím příjemným – třeba úsměvem na vlastní odraz v zrcadle. Ale co dělat, když „obrázek“ není příjemný, tukové záhyby jsou viditelné pouhým okem a nejsou peníze, čas a touha jít do posilovny?
Bude to skvělá cesta ven lehká gymnastika pro hubnutí, které nezabere mnoho času, ale umožní vám „vytáhnout“ postavu, zeštíhlit a upravit. Jaké cviky jsou nejúčinnější, jak je provádět a jaká pravidla si při cvičení pamatovat? O tom se bude dále diskutovat.
Co potřebujete vědět o takové gymnastice
Trenéři v rozdílné země aktivně argumentovat, která gymnastika je na hubnutí lepší: někteří tvrdí, že je potřeba cvičit alespoň hodinu, jiní se zaměřují na kardio popř. silový trénink. Daný komplex se však od oblíbených programů v řadě věcí liší. výhody:
Pokud máte chronické onemocnění kloubů, srdce, cukrovku, vysoký stupeň obezity, před zahájením tréninku se poraďte s lékařem. Pokud se necítíte dobře, snižte intenzitu cvičení nebo jej zrušte.
Vezměte prosím na vědomí, že komplex by měl být proveden pravidelně: v tomto případě se svaly stanou odolnějšími, silnějšími, ale ne výraznějšími (bez efektu „napumpovaného“ těla). Tuková tkáň se postupně „rozpustí“ (protože energie je potřebná k nasycení svalů i v klidu).
Chcete-li maximalizovat výhody tříd, postupujte jednoduše doporučení. V první řadě upravte jídelníček: omezte množství tučných, sladkých nebo smažených jídel. Přidejte do svého jídelníčku více bílkovin a zeleniny. Vypijte alespoň dva litry vody.
Cvičit je důležité každý den, jen o víkendech si můžete udělat požitek. Dobu tréninku volte podle svého rozvrhu, ne však dříve než čtyřicet minut po jídle a ne později než půl hodiny před ním. Snažte se po tréninku nepřejídat.
Začněte s minimem počet opakování a teprve poté postupně přidávejte zátěž.
Jak začít s gymnastikou pro hubnutí
Aby bylo cvičení prospěšné a nezpůsobilo zranění, je nutné svaly před cvičením zahřát. Chcete-li to provést, proveďte zahřátí. Trvá to tři až pět minut, ale umožní vám připravit svaly na intenzivní práci.
Cvičení "Heron"
Udržujte svůj postoj rovně, krok na jednom místě. Zvedněte kolena výše a vaše paže, ohnuté v loktech, by se měly volně a aktivně pohybovat. Pohled směřuje dopředu. Udělejte 60-100 kroků.
"Mávat"
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Položte ruce na břicho. Zatněte břišní svaly (a přitom na ně tlačte dlaněmi), poté uvolněte. Opakujte 20-30krát.
Energické švihy rukou
Střídavě: jedna ruka jde dopředu, druhá dozadu, pak rozpažte ruce do stran. Zároveň nezapomínejte na správné držení těla. Opakujte švihy 15-20krát pro každou ruku.
svahy
Postavte se rovně, ruce na opasku. Nakloňte se do stran, pak dopředu a dozadu: 15-20krát v každém směru.
Nejlepší gymnastika pro hubnutí
Mnoho lidí si myslí, že nejúčinnější ranní cvičení pro hubnutí, ale cvičení můžete provádět kdykoli během dne. Hlavní je pauza mezi tréninkem a jídlem a také svalová radost z každého pohybu.
Gymnastika pro hubnutí břicha a boků
Cvičení 1
Lehněte si na zem na záda, sepněte ruce v zámku v zadní části hlavy. Ohněte nohy v kolenou, opřete se o podlahu. Při výdechu zvedněte horní část těla a snažte se lokty dosáhnout na kolena. V horním bodě fixujte polohu na dvě až tři sekundy a pomalu snižujte při nádechu. 30-45krát pro 2-3 sady.
Cvičení #2
Posaďte se na lavičku nebo židli s rukama na opasku nebo za hlavou. Otočte se do stran, přičemž se můžete mírně naklonit do strany. Opakujte 30-50krát, 2-3 sady.
Cvičení #3
Lehněte si na podlahu, přitiskněte k ní bederní zónu. Pokrčte kolena a ruce v loktech a spojte dlaně za hlavou. S nádechem zvedněte pánev, hlavu, paže a ramena. Zmrazte nahoře, pomalu se uvolněte s výdechem a spusťte se dolů. 30-45krát pro 2-3 sady.
Efektivní gymnastika pro hubnutí nohou
Výpady
Udělejte široký krok dopředu s každou nohou v řadě, ohněte ji v koleni a přeneste váhu těla na přední nohu. Všimněte si, že stehno této nohy by mělo být rovnoběžné s podlahou. 30-60 opakování na každou nohu ve 2-3 sériích.
Boční výpady
Postavte se rovně, držte nohy u sebe. Střídavě udělejte široký krok do strany, přikrčte se a snažte se dosáhnout dlaněmi na podlahu.
Plie
Cvičení, které pomůže dát do pořádku boky. Postavte se rovně, dejte paty k sobě a otočte prsty co nejširší. Pomalu si dřepněte (kolena roztažená do stran) a udržujte rovné držení těla.
Gymnastika pro hubnutí hýždí doma
Dřepy
Ze stoje pomalu klesejte pánví dolů, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou. Poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 40-80krát.
Glute Bridge
Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena, chodidla opřete o podlahu a natáhněte ruce rovně podél trupu. Napněte břicho a hýždě, zvedněte pánev, dokud břicho a nohy nevytvoří jednu přímku. Vydržte v této poloze 5-10 sekund, pomalu se snižujte. 15-30krát pro 2-3 sady.
vytáhnout
Lehněte si na záda, uchopte jedno koleno rukama a přitáhněte si ho k hrudi. Zůstaňte v této poloze půl minuty. Proveďte 10-12krát na každou nohu (pro 1-2 sady).
Gymnastika pro záda a paže
Obrácené kliky
Chcete-li procvičit triceps, udělejte to zpětné kliky: opřete se rukama o lavici a prsty u nohou o zeď nebo jinou oporu. Pomalu snižujte trup ohýbáním paží. Opakujte 20-40 krát pro 2-3 sady.
Paralelní vytlačování
Posaďte se na všechny čtyři. Pomalu narovnejte jednu ruku a opačnou nohu a natáhněte je do přímé linie. V horním bodě fixujte polohu po dobu jedné a půl minuty. Opakujte desetkrát.
Skákací "hvězda"
Postavte se rovně, rozpažte ruce do stran. Vyskočte, tleskněte nad hlavou a široce roztáhněte nohy. Opakujte 30-60 krát pro 2-3 sady.
Aby taková gymnastika pro rychlé hubnutí přinesla výsledky, dokončete každou lekci. zádrhel. Nejlepší je provádět protahovací cvičení: pomalé předklony s dlaněmi dotýkajícími se podlahy, statické pozice, které protahují určitou svalovou skupinu. Tím dojde ke zklidnění svalů, obnovení tepové frekvence.
Gymnastika doma pro hubnutí - recenze
Lilie:
„Skvělý komplex! Začal jsem s cviky na tisk, postupně jsem propojil všechny ostatní. Cítím se štíhlá, mé tělo je lehké! Ano, a váhy ukazují olovnici 4 kg za měsíc.
Inna:
„Dlouho jsem hledal gymnastiku pro lenochy, která by byla účinná na hubnutí. Tento komplex dokonale napnul svaly za pouhou půlhodinu denní tréninky. Zhubla 8 kg za dva měsíce.
Evgenia:
„Jednoduchý komplex, který lze provádět najednou, nebo to můžete udělat ráno a večer. Za sedm týdnů - mínus šest kilogramů.
„Tyto cviky dělám teprve dva týdny, ale už jsem si všiml, jak se zpevnily břišní svaly, trochu se stáhly boky. Ano, a váhy ukazovaly olovnici 3 kg.
Elena:
„Když ráno začínám s takovým nabitím, doslova se nabíjím energií na celý den! Potěší také olovnice - 8 kg „ubylo“ za tři měsíce.
Gymnastika pro hubnutí - video
Pokud chcete do uvedeného seznamu přidat několik dalších cvičení, věnujte pozornost komplexu uvedenému ve videu níže. Když to uděláte, budete hrdí ploché břicho, štíhlé boky a vyrýsovaná postava. Trenér nejen ukazuje cviky samotné, ale také říká, jak je správně provádět.
Chcete-li mít dokonalou postavu, není nutné se „zapotit“ v posilovně: stačí pravidelně cvičit doma jednoduchou sestavu cviků a můžete svému tělu dát dokonalý tvar.
Zkoušeli jste domácí gymnastiku na hubnutí? Jaké cviky máš nejraději? Jakých výsledků bylo dosaženo? Podělte se o své výsledky v komentářích!
