odborník na výživu, osobní trenér, významný autor knihy Evehealth
05-11-2018
201 989
Ověřené informace
Tento článek je založen na vědeckých datech napsaných odborníky a ověřených odborníky. Náš tým licencovaných nutričních specialistů a estetiků se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.
Štíhlý pas a ploché bříško- to je přesně to, co ty ženy, které od přírody nejsou dané dokonalá postava. To však neznamená, že je nemožné si doma vyrobit pas tenký jako rákoska. K tomu stačí provést cvičení pro vosí pas, zaměřené na spalování tukových usazenin v břiše a na bocích a také na posílení přední stěny břišní svaly takže žaludek vypadá napjatý a plochý.
Nastavené parametry 90-60-90 nutí ženy hladovět a vyčerpávat se cvičením, aby se těmto parametrům ještě trochu přiblížily. Tyto akceptované standardy standardů krásy v životě jsou však extrémně vzácné, protože každé tělo je individuální a má své vlastní parametry.
Abyste si mohli vypočítat, jaká velikost pasu je pro vás ideální, musíte od výšky v cm odečíst 100 cm. Pokud je vaše výška například 170 cm, pak by váš pas měl být 70 cm, ale ne 60 cm. široké kosti, pak by měl být pas o pár centimetrů více.
Existuje další možnost pro výpočet ideálního pasu, ale je vhodná pouze pro ty ženy, které mají stejné parametry hrudníku a hýždí. V tomto případě by pas měl tvořit 70 % objemu hrudníku a hýždí. Například, pokud je objem hrudníku a kněží 100 cm, pak by měl být pas 70 cm. Právě tento poměr bude vypadat nejharmoničtěji.
Velikost pasu ovlivňují i vnitřní faktory, tedy vaše zdraví. Pokud máte onemocnění štítné žlázy, která ovlivnila hormonální pozadí, musíte se nejprve zbavit hlavní příčiny, což vede ke zvýšení tělesné hmotnosti, a tedy ke zvýšení velikosti pasu.
Nehoňte se proto za ideálem. Je samozřejmě dobře, že se snažíte svou postavu přizpůsobit ideálu, ale ideál si musíte vytvořit sami. A k tomu musíte provést výpočet podle výše uvedených schémat, aby vaše postava byla opravdu krásná a harmonická.
Neslevujte kosmetiku. Například modelovací krém. Pomůže nejen k dosažení požadovaného výsledku, ale také k jeho udržení. K výběru krému je třeba přistupovat velmi pečlivě, protože hromadná výroba zahrnuje použití parabenů (konzervantů). Jsou schopny se hromadit v těle a mohou vyvolat vážná onemocnění a celkovou hormonální nerovnováhu. Kosmetologové doporučují používat pouze přírodní kosmetiku. Jako například produkty společnosti Mulsan Cosmetic. Při jeho výrobě se používají pouze přírodní ingredience. Na stránce mulsan.ru najdete širokou škálu certifikovaných a kosmetických produktů, které vám pomohou zůstat vždy štíhlá a krásná.
Co dělat, když chcete mít tenký pas?
Jak to udělat vosí pas rychle? Můžete dělat to, co ženy dělaly asi před 100 lety – nosit korzet. Jedná se o opravdu efektivní a hlavně okamžitý způsob, jak snížit velikost pasu. Dokonalý pas vám však korzet nepřinese, protože vaše nedostatky pouze opticky skryje, a nepřispěje k jejich odstranění. Kromě toho je korzet zdraví nebezpečný, takže jej musíte nosit pouze po konzultaci s lékařem a ne déle než 1-2 hodiny.
Existuje další způsob nákupu. Není to samozřejmě rychlé, ale je to účinné a nedostatky opravdu odstraňuje a nejen je skrývá před lidským zrakem. Jedná se o běžné a.
Ano ano. Bez diety se neobejdete, protože aby se pas stal opravdu osika, je nutné odstranit tukovou vrstvu z břicha a boků, které zvětšují jeho objem. Strava se vybírá individuálně, v závislosti na věku, výšce, hmotnosti a stávajících onemocněních.
Ale bez ohledu na to, zda je dieta příliš přísná nebo ne, vzdejte se jednoduché sacharidy budete muset udělat všechno, protože právě oni jsou naším tělem velmi rychle tráveni a mění se v tuk, který pak začne viset ze stran.
Jednoduché sacharidy jsou obsaženy ve všech cukrářských výrobcích (dorty, pečivo, čokoláda, sladkosti atd.), jakož i v bohatých pekařských výrobcích, těstoviny, cukr a soda. Pokud tedy opravdu chcete mít vosí pas, je třeba používání těchto potravin minimalizovat a nejlépe je z jídelníčku úplně vyloučit.
Proč potřebujete dietu, když můžete jen cvičit tenký pas? Ale protože pokud neodstraníte přebytečný tuk z břicha a boků, změní se na svaly a velikost pasu se nezmenší ani o milimetr.
Sada cvičení pro pas je zaměřena na dodání elasticity a pružnosti pokožky v této oblasti a také na vytvoření reliéfního obrazu svalů. Ale nemůžete zhubnout tím, že je budete dělat bez diety.
A korzet… je lepší ho nahradit speciálním zeštíhlujícím pásem – a nosit ho při tréninku. Zvýší spalování tuků v problémové oblasti. A pak váš pas velmi brzy ztenčí – a nebude se tak zdát.
Jaké cviky na pas lze provádět doma?
Aby se pas stal osinou, musíte tuto oblast co nejvíce ovlivnit. To znamená, že provádějte cvičení, která vám umožní, aby byl váš pas tenký a atraktivní v krátké době.
Ale než začnete dělat stejná cvičení, musíte své tělo „zahřát“. A k tomu se můžete po dobu 5-7 minut aktivně hýbat (dřep, běh atd.), můžete také jen tančit, to také zahřeje svaly před lekcí.
Obruč pro tenký pas
Každý ví, že hula hoop je jedním z nejvíce efektivní metody redukce pasu. Používal se na začátku minulého století.
Aby bylo kroucení obruče účinné, je nutné ji správně zvolit. Pro tyto účely potřebujete těžký hula hoop (). Právě tato obruč pomůže snížit pas.
Jaký druh obruče bude (masážní nebo jen kovový), rozhodnete se. Pamatujte ale, že při kroucení hula hoop musí být břišní lis neustále v napětí. A torzní proces by měl trvat alespoň 1,5 hodiny se dvěma přestávkami ne delšími než 2 - 3 minuty. Pouze s takovou tvrdou prací můžete nejen osikovat pas, ale také shodit pár kilo navíc. Fitness trenéři tvrdí, že při správném otáčení obruče tělo spotřebuje za 1 hodinu více než 300 kcal.
Aby torze obruče přinesla maximální výsledky, je nutné provádět cvičení pro krásný pas. O tom si teď povíme.
Cvičení je nutné provádět pomalu, není možné provádět náhlé pohyby, protože při jejich provádění je na páteř kladena velká zátěž. Všechna cvičení se provádějí 10-15krát ve dvou sériích, přičemž přestávka mezi nimi by měla být kratší než jedna minuta, jinak se zahřáté svaly začnou ochlazovat a účinnost cvičení na snížení pasu se sníží.
Cvičení 1
Tento cvik je velmi jednoduchý a je zaměřen na spalování tukových usazenin v bočních partiích pasu – obraty. Chcete-li to provést, musíte stát na podlaze, dát nohy na šířku ramen a položit ruce na pas. Věnujte pozornost svému držení těla, mělo by zůstat rovné po celou dobu cvičení. Začněte tedy dělat maximální sklony, nejprve doleva, pak doprava. Spodní část těla by měla být v nehybném stavu a chodidla by se neměla odlepovat od podlahy.
Cvičení #2
Akceptovat počáteční pozice- chodidla na šířku ramen, ruce za hlavou sevřené v zámku, záda rovná. Začneme se předklánět, přičemž se snažíme levým loktem dosáhnout pravého kolena (současně s předklonem odtrhneme nohu od podlahy), pak naopak - pravým loktem se snažíme dostat levé koleno .
Cvičení #3
K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat plnou krabičku zápalek. Rozházejte je po podlaze a začněte sbírat. Na jeden svah zvedáme pouze jednu zápalku, po zvednutí zápalky se plně narovnáme.
Cvičení #4
Toto cvičení zná každý z nás z dětství – mlýn. Chcete-li to provést, musíte zaujmout vhodnou polohu - nohy na šířku ramen, nejlepší část tělo je ohnuté dopředu, záda jsou rovná, paže jsou spuštěny dolů. Začneme energicky mávat rukama různé strany. Cvičení se provádí během 1 - 2 minut.
Cvičení #5
Chcete-li provést toto cvičení, zaujměte následující pozici - roztáhněte nohy co nejširší a natáhněte ruce na úroveň ramen. Začněte pomalu dělat zatáčky, nejprve jedním směrem, pak druhým. V tomto případě je nutné zajistit, aby záda zůstala rovná, paže se neohýbaly v loktech a spodní část těla zůstala nehybná.
Tato cvičení vám pomohou získat vosí pas v krátké době. No, pokud mezi cvičením, budete pít trochu vody. Tím se zlepší metabolické procesy v těle, což znamená, že proces hubnutí bude velmi účinný.
Pít vodu se doporučuje nejen během cvičení, ale po celý den. K tomu je třeba vypít asi 2 litry obyčejné vody v malých porcích denně.
Ekologie života. Fitness a sport: Pomocí těchto cviků si můžete vylepšit postavu, aniž byste chodili do posilovny a věnovali tomu jen pár minut denně. Zároveň nezapomínejte na zdravou a vyváženou stravu.
Těmito cviky si vylepšíte postavu, aniž byste chodili do posilovny a věnovali tomu jen pár minut denně. Zároveň nezapomínejte na zdravou a vyváženou stravu.
Pas je jedno z nejproblematičtějších míst na těle. Pokud nedodržujete svou stravu a nedodržujete správný životní styl, snadno se zde hromadí tuk, a proto pas ztrácí svůj tvar.
Protože se jedná o jednu ze složek naší postavy, je velmi důležité cvičit pas každý den. Pak zůstane elegantní, a když už jsme se vytočili nadváha, pas obnoví svůj tvar.
Toho lze dosáhnout, pokud zdravý životní stylživot, který zahrnuje nejen vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení břišních svalů.
Taková cvičení velmi dobře pomáhají spalovat tuky, zlepšují tvar pasu, zvyšují tón břišních svalů. Výsledek však bude záležet i na konstituci ženy. U některých žen je postava taková, že udržení pasu v dobrém stavu od nich nevyžaduje mnoho práce, zatímco jiné pro to musí vynaložit velké úsilí.
Pokud chcete, aby byl váš pas štíhlejší a připravený na práci, která je k tomu nezbytná, bude pro vás 6 cvičení, které poskytujeme v tomto článku, velmi užitečných.
Cvičení 1
Toto je jedno z nejjednodušších gymnastická cvičení a není těžké jej správně provést.
- Výchozí pozice - sedí, nohy široce od sebe a natažené.
- Nyní nakloníme trup k pravé noze a pokusíme se levou rukou dosáhnout na pravé chodidlo.
- Vrátíme se do výchozí polohy a provedeme stejný sklon k levé noze.
- Opakujte cvičení se změnou stran 15-20krát.
Cvičení 2
Cviky na břicho jsou skvělé pro pas a posilují břišní svaly, takže vypadají ploché.
Existuje mnoho cviků na břicho a všechny jsou velmi účinné. Dáme cvičení, které je snadné dělat doma.
- Výchozí pozice - ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou.
- Držíme ruce za hlavou, zvedáme trup a snažíme se dosáhnout levého kolena pravým loktem (pak - naopak).
- Během cvičení mějte napjaté břišní svaly. Pro začátek udělejte tři série tohoto cviku, v každé sérii – 10-15 opakování.
Cvičení 3
Zvednutí nohou je něco jiného dobré cvičení pro pas na posílení břišních svalů.
- Lehněte si lícem nahoru na podložku s mírně zvednutými zády.
- Natáhněte nohy a mírně je zvedněte z podlahy, zatímco vaše kolena jsou mírně vytočená.
- Současně natáhněte ruce dopředu. To se provádí pro udržení rovnováhy a zvýšení odolnosti.
- V této poloze vydržte alespoň 30 sekund. Uvolněte se a cvičení opakujte třikrát.
Cvičení 4
Toto cvičení se nazývá prkno. Není potřeba provádět pohyby, stačí udržet rovnováhu a vydržet odpor. Toto cvičení vyžaduje napětí téměř všech svalů těla, zejména břišních svalů.
- Lehněte si tváří dolů na podložku a zvedněte tělo, opřete se o ruce a prsty u nohou.
- Udržujte své tělo rovné, aniž byste ohýbali kolena a páteř, a zůstaňte v této poloze alespoň 30 sekund.
Cvičení 5
Toto je boční lišta. Tento cvik působí přímo na pas a břišní svaly.
- Lehněte si na bok a opřete se o podlahu jednou nohou a jednou rukou, zvedněte tělo a zůstaňte v této poloze. Trup tvoří s druhou nohou přibližně rovnou linii, druhá paže je zvednutá.
- Spusťte pas co nejvíce dolů tak, aby byl několik centimetrů nad podlahou.
- Zvedněte a snižujte pas po dobu 20 sekund, poté udělejte totéž s druhou paží a nohou.
Cvičení 6
Jedná se o cvik na spodní část zad a zad, skvěle doplňuje předchozí cviky, dobře působí na pas a posiluje záda.
- Lehněte si lícem dolů na podložku s nataženýma nohama a rukama, jak je znázorněno na obrázku výše.
- V této poloze se snažte zvednout trup a paže. Snažte se také zvednout nohy co nejvíce nahoru.
- Při tomto cviku zatněte břišní svaly. Pokuste se udělat alespoň tři série tohoto cviku, v každé sérii – 12 opakování. zveřejněno
Připojte se k nám na
Pro většinu žen je chození do posilovny nudné a vyčerpávající. Mnoho z nich věří, že se můžete bezpečně obejít bez tréninku.
Ve skutečnosti je cvičení v pase velmi důležité, protože samotná dieta nepomůže zbavit se přebytečného objemu. Takže, milé dámy, musíte ještě vystoupit z komfortního prostředí a začít pravidelně cvičit.
Jednoduše neexistuje univerzální způsob, jak pochopit, zda je váš pas normální. různé způsoby dát úplně jiné hodnoty. Mezi vašimi přáteli jsou jistě tlustí hubení lidé.
Nedivte se, mnoho dam, které ani nemají kila navíc, obvod pasu zdaleka není ideální. Pojďme zjistit, jaký by měl být ideální pas. Vezměte si běžnou měřicí pásku a změřte si obvod pasu.
Pokud je to více než 75 cm, je to důvod, proč jít do posilovny.
Navíc tato diagnostická metoda nezávisí na vaší výšce, pokud je tento indikátor přebytek, urychleně podnikněte kroky.
Velikost pasu samozřejmě závisí na dědičnosti a typu postavy. Ideální variantou jsou přesýpací hodiny. S objemem hýždí nebo boků si takové ženy většinou hlavu nelámou.
Protože na pozadí „osikového“ pasu vždy vypadají atraktivně. Trochu méně štěstí s hruškovým pasem a ještě méně štěstí s jablkem.
U prvního typu je pas dosti tenký a tuk se ukládá pouze na bocích a hýždích. Ale u "jablka" tělesný tuk soustředěná v oblasti pasu, je pro tento typ obtížnější „bojovat“ s oteklým pasem, velkým bříškem a tlustými boky.
Pravidla pro provádění cvičení pro tenký pas doma
Aby byl váš pas normální, pokuste se do rozvrhu domácích prací zařadit komplex. cvičení. Věřte, že přinesou neméně výsledky než kurzy ve specializovaném centru na drahém simulátoru pod dohledem instruktora.
Chcete-li trénovat doma, potřebujete pouze touhu, malý prostor a efektivní soubor cvičení. V ideálním případě si můžete koupit i gymnastickou podložku a obruč, ale to není hlavní podmínka, je docela možné se bez nich obejít.
Kdy cvičit?
Cvičte pouze v denní dobu, která je pro vás pohodlná. V ideálním případě si ráno věnujte gymnastiku a protahovací cvičení. Takže se probudíte rychleji a všechny svaly se zpevní. A plnohodnotné lekce lze domluvit již večer, kdy je tělo na stres nejvíce připraveno.
Pravidla provedení:
- Cvičení pro ideální pas dělejte každý druhý den, vaše svaly si tak postupně zvyknou na zátěž;
- Každý pohyb by měl být měřený, plynulý, takže nespěchejte a mezi cviky si minutku odpočiňte;
- Při cvičení kontrolujte dýchání. Je správné to udělat: na vzestupu - výdech, relaxace - nádech;
- Ovládejte bradu, neměla by být přitisknutá k hrudníku. Pamatujte, že při jakémkoli cvičení by měl být krk udržován pouze rovný;
- Při cvičení na břišní svaly si dávejte pozor na záda, neodtrhávejte spodní část zad od povrchu podlahy a nezakulacujte záda. V opačném případě budete přetíženi bederní páteř.
Nejúčinnější sady cvičení pro tenký pas
Bohužel se v první řadě „zlepší“ ženský pas a podle zákona podlosti hubne, jako obvykle v posledním. Abychom rychle dali pas a žaludek do pořádku, vybrali jsme pro vás tři účinné komplexy.
Osm cviků pro dokonalý pas
Sedm cviků proti problémovým partiím
Tři cviky pro ladný pas, prováděné na gauči
- Nahoru dolů. Sedněte si nohama na pohovku tak, aby za vámi byl malý prostor. Poté pokrčte obě nohy v kolenou a natáhněte ruce dopředu, mírně zakulatte záda. Začněte plynule ležet, když se záda dotknou povrchu, okamžitě se vraťte do původní polohy. Pokud se nemůžete hladce posadit, nejprve natáhněte nohy. To nepomůže, pak se trochu opřete o ruku;
- Zvedání trupu vleže. Lehněte si na pohovku břichem tak, aby vaše boky byly na pohovce a vaše tělo viselo nad podlahou, to znamená, že visí ve vzduchu. Požádejte domácnost, aby vám držela nohy tak, aby se během cvičení nezvedaly. Je lepší se držet v oblasti kolen. Ruce by měly být zkřížené na hrudi nebo za hlavou. Zploštěte lopatky, roztáhněte ramena. Aniž byste zakulatili záda, spusťte trup dolů, hruď na podlahu. Nyní musíte zvednout tělo co nejvýše a natáhnout bradu nahoru. Zároveň se napnou hýždě a záda. Proveďte 4 sady šestkrát;
- Vsedě zvedněte obě nohy. Posaďte se na okraj pohovky. Spusťte nohy na podlahu a roztáhněte je co nejširší. Položte ruce na okraj sedadla, pokrčte nohu v koleni a přitáhněte ji k žebrům. Okamžitě otočte tělo na stranu pokrčená noha, mírně se k němu nakloňte horní polovinou břišního lisu. Vraťte se do původní polohy a proveďte totéž, ale v jiném směru. Udělejte celkem čtyři série, 10 sklonů na každou nohu.
Tři nejlepší cviky na vosí pas a ploché břicho
Trocha teorie: břišní svaly se skládají ze 4 částí, táhnou se od spodní části hrudníku k podbřišku, svaly našeho pasu jsou šikmé břišní svaly, které začínají pracovat při ohýbání do různých stran a při otáčení doprava a vlevo.
Pokud budete tyto svaly pravidelně trénovat, tak věřte, že určitě budete mít hubený pas a úlevné bříško.
Otočí se různými směry, stojí na podlaze
Toto cvičení dokonale posílí šikmé svaly tisku. Dělejte to pravidelně a po chvíli uvidíte, že váš pas zeštíhlel.
Výchozí postoj: vzpřímeně, nohy od sebe na šířku ramen. Vezměte do rukou hůl, jejíž délka je 1 metr (pokud ji nemáte, můžete použít lyžařský nebo běžný mop). Spusťte jej přes hlavu na krk.
Dělejte otáčky v různých směrech, snažte se otočit tělo na maximum, abyste cítili, jak jsou nataženy šikmé svaly lisu. Otočte se méně než 20krát v každém směru, odpočiňte si minutu a pokračujte ve cvičení bez zpomalení, proveďte tři série.
Hlavní věc je mít během vyučování rovná záda a dívat se pouze dopředu (nesklánět hlavu). Všechny pohyby by měly být prováděny soustředěně a měřeně.
Zvedání trupu na běžné židli
Všechny pohyby jsou zaměřeny na posílení břišního svalstva, respektive jeho horní části. Pro třídy budete potřebovat běžnou židli. Počáteční postoj: posaďte se na židli, ale ne jako obvykle, ale bokem.
Nohy by měly být zavěšeny na jakémkoli vhodném povrchu (může to být postel, pohovka atd.). Pokud máte ruce zkřížené na hrudi, bude cvičení snazší, dejte je za hlavu, což znamená komplikovat váš úkol.
Spusťte tělo zpět a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte deset zdvihů, odpočiňte si a pokračujte stejným tempem, tedy 3x. Hlavní je nespouštět tělo příliš nízko a snažit se soustředit na břišní svaly, abyste cítili, jak „fungují“.
Informace pro začátečníky: každý cvik provádějte první měsíc tréninku ve 2 sériích a další měsíc přidejte 1 sérii.
Zvedání obou nohou ležících na podlaze
Tyto pohyby jsou zaměřeny na vypracování břišního lisu, respektive jeho spodní části. Výchozí pozice: lehněte si na podlahu, úplně narovnejte nohy, ruce podél těla. Nyní zvedněte nohy přímo nahoru (v úhlu 90º) a poté se vraťte do výchozí polohy.
Pokud je zvedání nohou v tomto úhlu obtížné, můžete je mírně pokrčit v kolenou. Je potřeba udělat deset zdvihů, pak si minutu odpočinout a pokračovat ve stejném tempu, jen 3x. Hlavní věcí není spěchat, hladce zvedat a spouštět nohy.
Pomáhá obruč pro tenký pas a ploché břicho
Gymnastická obruč je skvělým posilovačem pasu. Posouváním obruče procvičíte velkou svalovou skupinu, uděláte masáž, která výrazně zlepšuje krevní oběh, takže hubnutí jde zrychleným tempem. A obruč je schopna zničit tuk, který se vylučuje oběhovým a lymfatickým systémem.
Je pravda, že všechny tyto zázraky začnou, pouze pokud obruč zvednete správně. Samozřejmě, čím je těžší, tím vyšší bude zatížení, ale neměli byste začínat hodiny s kovovou obručí.
Ze zvyku to pro vás bude těžké 60 minut kroutit, a pokud „vypracování“ pasu s obručí trvá méně než hodinu, pak prostě nenastanou žádné změny.
Nebuďte proto moudřejší a vezměte si obyčejnou plastovou obruč, a až si zvyknete, můžete vzít i železnou.
Je lepší nepoužívat nové obruče s hroty. Netvrdíme, že u takového předmětu bude zátěž vyšší, ale dopad je nejen na svalovou skupinu, ale i na samotnou páteř, což je velmi škodlivé.
Navíc takové gymnastické předměty zraňují záda, boky (objevují se modřiny). Abyste se nezranili, místo těžké obruče otočte dvě železné zároveň. Získejte menší pracovní zátěž. Ale hlavně se snažte obruč správně zakroutit: nepokrčte kolena, pracujte pouze tělem.
Cvičení, kterým se doma vyvarujte, pokud chcete štíhlý pas
Hluboce se mýlíte, pokud si myslíte, že čím více cviků na břišní svaly uděláte, tím se ztenčí obvod vašeho pasu. Ve skutečnosti napumpované svaly udělají váš pas ještě širší než dříve.
Abyste tomu zabránili, snažte se nehoupat, ale zhubnout, vyhnout se pohybům s velkou amplitudou a zvýšit počet přístupů.
Například v souboru cvičení pro tisk, když jste na zádech a potřebujete zvednout tělo na kolena, vám doporučujeme zvedat pouze záda z povrchu, celé cvičení musí být provedeno 30krát za každý přístup a měly by být celkem tři.
Když se staráte o svaly zad a boční svaly břicha, zvedněte trup ne rovně, ale postupně, pak na jedno koleno, pak na druhé.
Odborníci na výživu důrazně doporučují vyloučit ze svého jídelníčku všechny sladkosti a tučná jídla. Dejte nepříteli klobásu, klobásy, smažené kuře. Místo těchto produktů se opřete o kuřecí bílé maso, mléčné výrobky, čerstvý tvaroh, ryby, obiloviny a luštěniny.
Pokud je denní obsah kalorií doplněn o 40% z potravin obsahujících bílkoviny, proces hubnutí půjde mnohem rychleji. Kaši nechte ráno, pijte čistou vodu, alespoň 1,5 litru denně. Káva, perlivá voda, balený džus nejsou pro vás.
Vylíhnutý tuk přitom nelze odstranit jedním jídlem. Musíš si zacvičit. Ale s cílem přinést sen o tenkém pasu a ploché břicho Ne všechna cvičení jsou vhodná.
dosáhnout požadovaný efekt pomůže pravidelná zátěž na různé svalové skupiny. Práce pouze na lisu, s bříškem, se nerozdělíte.
Pro ty, kteří nechtějí sportovat vůbec, trenéři doporučují denní procházky 3 km, v celkem rychlém tempu. Také s nadměrným pasem se bude hodit jóga a pilates.
Všechny dívky sní o elegantním pasu a plochém břiše. Některé z nich příroda obdařila, jiní musí na tomto problému pracovat celý život. V mnoha ohledech je obvod pasu dán typem postavy a dědičností, ale to neznamená, že je nemožné dosáhnout perfektní velikost. Bude vám pomoženo efektivní cvičení vyrobené doma, plus správná výživa.
Pár dalších jednoduchých a účinných cviků pro krásný pas je v dalším videu.
Pýchou mnoha žen je tenký pas. Někomu dává harmonii příroda a někdo se musí hodně snažit, aby získal postavu svých snů.
Doporučujeme vyzkoušet cvičení pro dokonalý pas. Dělejte je pravidelně a mnozí vám budou závidět. Před zahájením tréninku se patnáct minut dobře zahřejte.
Cvičení číslo 1 "Náklony"
Ve výchozí poloze jsou nohy od sebe na šířku ramen a ruce jsou umístěny na opasku.
Děláme náklon doprava a snažíme se protáhnout levá ruka nad hlavou a protáhněte se celým tělem daným směrem.
Udělejte totéž na levé straně. Děláme dvacet sjezdovek v každém směru.
Cvičení číslo 2 "Twisting"
Výchozí poloha: lehněte si na zem na záda, ruce sepněte za hlavou.
Začneme zvedat nohy dvacet stupňů od podlahy. Levá noha ohneme se a pravým loktem na něj dosáhneme.
Stejné akce reprodukujeme pravou nohou. Pro každou nohu děláme deset až patnáct zvratů v závislosti na fyzické zdatnosti.
Cvičení číslo 3 "Skládání"
Ve výchozí pozici sedíme na podlaze. Natáhněte pravou nohu do strany a levou pokrčte v koleni.
Levou ruku hodíme za hlavu a natáhneme celé tělo k pravé noze.
Cvik provádíme pomalým tempem, abyste cítili, jak se svaly napínají.
Totéž děláme s levou nohou. Proveďte patnáct opakování pro každou nohu.
Cvičení číslo 4 "Zatáčky"
Sedneme si na zem, mírně pokrčíme nohy a natáhneme se dopředu.
Sepneme ruce za hlavou a roztáhneme lokty do stran.
Začneme pomalu vracet tělo jako první dovnitř pravá strana a pak doleva.
Na každé straně musíte provést dvacet otočení.
Cvičení číslo 5 "Houpání s nohama"
Výchozí poloha: lehněte si na pravý bok, nohy u sebe, pravá ruka 
vytáhněte dopředu a natočte levou za hlavu.
Nadechneme se a zvedneme nohy o dvacet stupňů, přičemž se snažíme levým loktem přitáhnout k nohám.
Provedeme patnáct opakování a totéž uděláme s druhou stranou.
Cvičení číslo 6 "Twisting"
Výchozí pozice: posaďte se na podlahu, narovnejte nohy dopředu, položte ruce za sebe.
Opřete se o ruce a pomalu zvedněte rovné nohy o čtyřicet pět stupňů od podlahy.
Zvedněte nohy a ohněte je na pravou stranu. Opakujte cvičení a pokrčte nohy nyní na levou stranu. Děláme deset záhybů v každém směru.
Cvičení číslo 7 "Protahování"
Každý trénink by měl končit strečinkem. Sedneme si na podlahu, křížíme se 
nohy před vámi, a la "lotos". Propleteme si ruce zámkem a zvedneme je nad hlavu.
Nyní se klidným a neuspěchaným tempem začneme protahovat nejprve na pravou stranu, poté na levou.
Zkuste to s tím. zvedněte se, jak jen můžete.
Každá žena sní o dobré postavě, ke které patří především krásný pas. Není žádným tajemstvím, že v oblasti stran se často začíná hromadit nadváhu ve formě tělesného tuku, který není vždy snadné odstranit ani pomocí diet.
Ne každý se může rozhodnout pro odstranění tuku chirurgicky. Když přemýšlíte o tom, jak jsou strany odstraněny za týden, můžete si zakoupit předplatitele pro cvičení v tělocvičně nebo fitness centru, ale abyste tam mohli jít, potřebujete dobrou organizaci svého času a samozřejmě peněz.
Alternativní způsob boje, při absenci příležitosti k návštěvě sportovní centra, se mohou stát třídami přímo doma. Vaše touha a trochu času stačí na odstranění stran, aniž byste opustili byt.
Pro každou dívku, aby si našla 15-20 minut denně na péči o svou postavu, je tento úkol docela proveditelný. Ano, a cvičení speciálně pro strany dovnitř přítomnost není problém najít. Tyto cviky budou cíleně působit v problémové oblasti, dbejte na to, aby se tuky spalovaly. Do týdne od těchto běžné třídy dosáhnete významných výsledků.
"Level Plank"
Výchozí pozice: stojí na všech čtyřech nebo důrazně leží vleže, podle toho, co je pro vás jednodušší a pohodlnější. Dlaně jsou umístěny na šířku ramen. Základem cviků na odstranění stran je neustálý trénink a svalové napětí. Nejprve musíte přenést váhu těla na ruce a opřít se o prsty u nohou a odtrhnout kolena od podlahy.
Tělo musí být přitom rovnoměrné, bez předklánění se, záda, pánev a nohy tvoří jednu přímku. Aby správně fungovaly svalové skupiny, je důležité především to, aby se pánev nezvedala a žaludek se neprohýbal.
V této pozici musíte stát 30 sekund, i když můžete začít od 15-20 sekund, postupně prodlužujte čas, jak svaly posilují. Stejný princip platí pro počet přiblížení, od dvou nebo tří na začátku výuky po pět nebo šest najednou, když se tělo stává odolnějším.
"Oblouk"
Výchozí pozice: vleže na boku. Narovnáme paži, opřeme se o dlaň, zvedneme tělo, zatímco namáháme žaludek a hýždě. V komplexu činností, které odpovídají na otázku, jak rychle odstranit boky na bocích, zaujímá tato činnost zvláštní místo.
Je to poměrně složité, ale účinné. Držíme tělo rovně, pomáháme udržovat rovnováhu druhou rukou, narovnáváme ho jako prodloužení nohou a trupu. Obě nohy spočívají chodidly na podlaze. Čas na dokončení bude stačit 30 sekund, opakujte třikrát nebo čtyřikrát pro obě strany. Musíte volně dýchat.
"boční roh"
Výchozí pozice: postavte se na lokty a kolena. Samozřejmě odstranění stran v tělocvičně pod vedením trenéra se zdá efektivnější a jednodušší, ale doma je to také docela snadné. Takže napneme, zatáhneme žaludek a jednu nohu odložíme stranou.
Poté zvedněte zataženou nohu co nejvíce nahoru, aniž byste ji narovnali až do konce, čímž vytvoříte napětí ve stehně. Pozici fixujeme na deset sekund, poté se musíte vrátit do výchozí polohy a opakovat totéž pro druhou nohu. Proveďte pět až desetkrát na každou stranu, podle toho, jak se cítíte.
"Otočení doleva a doprava"
Výchozí pozice: leh na zádech, ruce dlaněmi na podlaze do stran. Pokrčte kolena, zvedněte boky nahoru a položte holeně rovnoběžně s podlahou. Zatněte břišní svaly a aniž byste změnili polohu spodní části zad vůči podlaze, snižte kolena co nejvíce doleva.
Aniž byste zvedli záda z podlahy, fixujte polohu nohou na několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení doprava a tak dále pětkrát v obou směrech.
"Most na lopatkách"
Výchozí poloha: lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, nohy k sobě a natažené.
Na začátku ohýbáme nohy v kolenou a táhneme chodidla pod ně, poté zvedneme pánev, opřeme se o ramena a vytvoříme most s přímou linií od kolen k lopatkám.
Hýždě a břicho jsou napjaté. Čas cvičení se postupně zvyšuje na 30 sekund, počínaje 15-20 sekundami, opakování po krátké přestávce až šestkrát nebo osmkrát.
"Nakloní se na stranu"
Výchozí pozice: postavte se do polohy - chodidla na šířku ramen nebo mírně širší. Ruce na opasku, i když můžete experimentovat, a zvedněte ruce například nahoru. Začneme se naklánět doprava a doleva, aniž bychom změnili polohu kyčlí. Opakujte třikrát pro osm nebo deset svahů.
"Lukostřelec"
Výchozí pozice: stojící, chodidla na šířku ramen, paže spuštěné podél těla. Toto cvičení pomáhá vyřešit otázku, jak rychle odstranit uši ze stran. Uděláme krok vpřed pravou nohou, současně zvedneme pravou ruku nad hlavu, ohneme se v lokti a posuneme ji za hlavu, zvedneme levou ruku před sebe.
Poté otočte trup doleva dozadu, chodidla držte na podlaze a fixujte boky, hýždě, pokračujte levou nohou a otočte se na levou stranu. Cvičení by se mělo provádět pětkrát pro začátečníky a až desetkrát pro silnější organismy.
Mimochodem, cvičení „lukostřelec“ pomáhá nejen zbavit se takového problému, jako jsou uši na bocích, ale také dělá svaly a vazy elastickými, posiluje klouby a zlepšuje koordinaci.
"kroucení"
Výchozí pozice: Sedněte si na židli se zády, chodidla na podlaze, chodidla přitisknutá a ruce na kolenou. Pomalým otáčením doleva zvedneme ruce a na konci otočky je položíme na opěradlo židle.
Vydržte v pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Dbáme na to, aby během lekce hýždě a chodidla neměnily polohu a nesjížděly z ploch. Opakujeme stejné pohyby v opačném směru. Začněte s pěti opakováními v každém směru, postupně množství zdvojnásobujte.
