Ahoj všichni, dnes budeme mluvit o asymetrii hrudníku. Ale ještě jsem nezapomněl. Chci vám doporučit stránku mých přátel, kteří se zabývají taškami Tony Perotti. Neustále se na ně dívám, kluci mají na výběr pro každý vkus.
„Problém“ různých svalových objemů, na obou stranách našeho těla, je velmi častý nejen v kulturistice, ale i v jiných sportech. Zvláště nepříjemné to bude, když si všimnete své disproporce v zrcadle, ale ještě horší, když si někdo zvenčí začne všímat, že máte nerovnoměrně napumpované svaly. A mimovolně vyvstává otázka: co dělat, když je jeden prsní sval větší než druhý, stejně jako další svaly umístěné symetricky k sobě?
Ve skutečnosti by neměla nastat žádná panika. Lidské tělo tak uspořádané, že nemá jasnou symetrii. K ověření stačí vzít krejčovský metr, který používají švadleny, a pečlivě změřit svaly na pravé a levé straně těla. Dokonce i ideální sportovec, který vizuálně nevidí žádný rozdíl, bude mít stále nesrovnalosti v měření. Mimochodem, výkonní kulturisté (profesionálové) velmi pečlivě sledují proporce svého těla a problém zaostávajících svalů je jim velmi povědomý. Moderní kulturistika totiž svým způsobem připomíná soutěž krásy, kde by kromě reliéfu a objemu měla být i dokonalá symetrie.
Někdy je definice tělesných parametrů ovlivněna osvětlením a úhlem pohledu. Požádejte proto svého přítele, aby se na vás podíval z jiného úhlu pohledu. Je možné, že se vám to všechno jen zdálo a neměli byste si dělat starosti s maličkostmi.
Když příroda nemá nic společného
Jak jsem již zmínil, je celkem přijatelné, pokud máte vy nebo vaši přátelé tělo mírně nepřiměřené, tedy na pohled neviditelné. Ale pokud je to vidět okem, tak to není tak docela krásné. Samozřejmě takovou vadu mít nechcete a první touhou je se jí nějak zbavit. Nejprve však určíme příčiny nerovnoměrných svalů na obou částech těla:
Příčiny nerovností svaly
- Vrozené nebo získané onemocnění. V tomto případě v důsledku porušení metabolických procesů nebo deformace v určitých částech těla dochází k svalové disproporci. To znamená, že živiny nejsou dodávány do těch částí těla, kde je to potřeba, a tam začnou svaly „vysychat“. Například onemocnění páteře (skolióza, kyfóza) deformuje páteř, v důsledku čehož se mění proporce těla (svalů).
- Fyziologické znaky praváků a leváků. Díky těmto vlastnostem pravák mnohem častěji používá pravou ruku nebo nohu a levák častěji levou ruku nebo nohu (levou stranu těla). Proto budou mít praváci na pravé straně těla o něco více svalů než na levé straně a leváci naopak. Proto ten rozdíl ve velikosti svalů. Koneckonců, každý z nás si všiml, že pro leváka je mnohem snazší zvednout jakoukoli váhu levou rukou a pro praváka - pravou rukou ...
- Rys profese nebo sportu. V tomto případě lidé, kteří neustále zatěžují stejnou část těla, v důsledku toho získají rozdíl v objemu svalů v jedné nebo iontové části těla (svalové skupině). Například levoruký kovář, který neustále drží (pracuje) kladivo v levé ruce, procvičí svaly levé strany mnohem výrazněji než na pravé. U tenistů nebo šermířů je situace stejná. Jak jste již pochopili, tento důvod velmi souvisí fyziologický rys levák a pravák (druhý důvod).
- Špatná technika cvičení. Nejnepříjemnější je, když sportovec svou nepozorností a nezkušeností zanedbává techniku provádění cviků. Protože když bude něco dělat dlouhodobě špatně, postupně se dostaví nepříjemný výsledek. Minimálně rozdíl ve svalovém objemu a jako maximální zranění.
- Následkem traumatu. Nikdo z nás není imunní vůči zraněním, protože je může dostat i velmi pozorný a zkušený sportovec (dělník). Jakékoli zranění tedy vede buď k narušení krevního oběhu (tento důvod velmi souvisí s prvním), nebo k dočasnému omezení pohybu nebo znehybnění části těla, kde došlo k poranění. Pokud je tedy v jedné z částí těla narušen krevní oběh, svaly se nebudou vyvíjet rovnoměrně, protože krví bude do zraněné oblasti přiváděno mnohem méně živin. Vždyť jednou z hlavních podmínek růstu svalů je kvalitní výživa (kyslík a živiny).
Ale, a pokud zranění vedlo k omezení pohybu nebo imobilizaci jakékoli části těla, pak na tomto místě začnou svaly „vysychat“ (snižovat se) kvůli jejich nedostatečné kondici. Koneckonců, naše tělo je nejvíce chamtivé ze všech, které znám, protože vždy usiluje o rovnováhu a nevynakládá další prostředky na udržování zbytečných systémů. V tomto případě se jedná o nevyužitou část těla (svalovou skupinu). Například zlomená ruka povede k jejímu výraznému oslabení ...
Jak se vypořádat s těmi, kteří mají nejpatrnější rozdíl v objemu svalů
Samozřejmě je nepříjemné mít nepřiměřené tělo, ale nezoufejte - vše lze napravit, pokud se budete řídit mými doporučeními, ale nejprve si rozeberme hlavní chybu, kterou mnoho sportovců dělá na cestě k proporčnímu tělu.
Jak jste již pochopili, otázka je, co dělat, když je jeden prsní sval větší než druhý? Může se to stát každému z nás. Nejhorší ale je, že se mnozí domnívají, že když zaostávajícímu svalu dáte ještě větší zátěž (váhu), tak poroste, a tudíž se objeví podíl svalů na obou stranách. Ale všechno není tak jednoduché, jak se zdá, protože ve většině případů tato metoda vede pouze ke zranění a přetrénování (regresi), protože ve skutečnosti se vše nejčastěji děje takto:
- Slabý sval (zaostalý) tak přijat dobrá zátěž, z vaší pracovní hmotnosti, ale pokud ji zatížíte ještě více, pak technika cvičení zcela zmizí, což znamená, že část zátěže nebude převzata cílové svaly a pomocné svaly, šlachy a silnější strana díky křivce cvičení. Což může vést ke zranění.
- Kvůli velké zátěži na slabé svaly bude více katabolických (stresových) hormonů, které jsou velmi škodlivé pro růst svalů (ničí je).
- A dál, slabý sval, kvůli velké váze na něm nemusí mít čas se zotavit až do dalšího tréninku. Proto s každou lekcí, pokud to trvá několik týdnů nebo měsíců, máte zaručeno přetrénování.
Mimochodem, pokud jde o zranění, díky nim mnoho sportovců absolvovalo své sportovní kariéru. Poté, co podlehli pokušení dělat vše rychleji, byli nuceni tohoto rozhodnutí dlouho litovat ... Neopakujte tuto chybu: "Jdete pomaleji - budete pokračovat."
Je nutné dodržovat správné technika cvičení, protože pokud se to neudělá, tak, jak jsem již řekl, část zátěže půjde nikoli na cílové svaly, ale na svaly pomocné a silnější stranu. Což vede ke svalové disproporci, protože zátěž na ně je různá. Proto obyčejná zrcátka, která musí být in tělocvična. Mohou také pomoci při práci správnou techniku vaši soudruzi nebo trenér, který vám při pohledu ze strany řekne. Koneckonců je to ze strany, kde je vše jasně vidět, a včas vyřčená rada rychle napraví špatnou techniku cvičení. Ale pokud vše zůstane tak, jak je, pak bude těžké napravit to, co bylo opomenuto, protože se získávají špatné dovednosti (technika).
Poté můžete provést další přístup základní cvičení, ale to je jen pro ty, jejichž rozdíl v tělesných proporcích je velmi patrný.
V praxi to vypadá takto. Po dokončení cviku na cílovou svalovou skupinu proveďte ještě jednu sérii navíc, ale pouze na polovinu těla, kde je sval menší.
Toto pravidlo se však vyplatí zanedbávat a vy, zaostávající strana, můžete naopak začít ustupovat na pozadí neobnovení. Protože svaly na zaostávající straně nebudou mít čas se zotavit až do dalšího tréninku.
Ti, kteří chtějí pracovat na zaostávajících svalech, musí používat různé simulátory a činky.
Chcete-li například zvětšit pouze jeden hrudní sval, zkuste provést tlak s činkou vleže na zádech. Chcete-li to provést, zvedněte dvě stejné činky a lehněte si s nimi na lavičku. Poté začněte cvičit (zvedat činky), ale pouze jednou rukou. A druhá činka zůstává ve své původní poloze, aby byla zachována rovnováha těla, protože pokud se tak nestane, bude obtížné provádět bench press rovnoměrně. Proto je nutné použít dvě činky, ačkoli cvik budete provádět pouze s jednou.
Totéž lze provést jednou rukou a na trenažéru, který slouží k procvičování prsních svalů. Doma, pokud nejsou po ruce činky nebo jiná zařízení, lze prsní sval trénovat shyby z podlahy na jedné paži.
Ale biceps lze cvičit dvěma hlavními způsoby.:
a) pomocí speciální lavice, která zaručuje flexi pouze v loketním kloubu, pomocí činky;
b) paži lze ohnout bez pomoci speciální lavice. K tomu použijte stehno (s důrazem na něj), abyste zcela vyloučili práci ostatních svalů. A tento cvik se dělá i s činkou.
Můžete si také vybrat cviky pro rozvoj jakýchkoli svalů pouze jedné strany těla. K těmto doplňkovým metodám (dodatečným přístupům k zaostávajícím svalům) by se však mělo přistupovat pouze v extrémních případech, kdy je rozdíl v disproporci velmi viditelný.
Trénink by měl být pravidelný, ale ne každý den. Neměli byste doufat v úspěch, když se kurzy konají sporadicky nebo pouze jednou týdně (velmi zřídka). S tímto přístupem se na vašem vzhledu nic nezmění, protože pouze běžné třídy pomoci dosáhnout výsledků. Pokud totiž budete trénovat méně než 2x týdně, pak vašemu tělu růst neprospěje svalová hmota. Proto ještě jednou zopakuji, že pouze pravidelným tréninkem a stejnou zátěží na obě poloviny těla se svaly srovnají. Více o optimální množství tréninků za týden se dozvíte v článku:.
Těm lidem, kteří sportují nebo pracují, kde je zapojena pouze jedna (většina) část těla, se také doporučuje zařadit do svého tréninku cvičení obecné tělesné přípravy. Tato cvičení však musí být prováděna technicky správně a pravidelně, protože pouze to vás dovede k proporčnímu tělu ...
Pokud jde o samotné sestavy cviků pro všeobecnou tělesnou přípravu, ty zatím nikomu neuškodily, ale naopak pomohly dosáhnout nejlepší výsledky a vítězství.
Dodatečně můžete procvičit tu část těla, která ztratila svalovou hmotu po dlouhé nemoci nebo úrazu. Než to však uděláte, nezapomeňte se poradit se svým lékařem ... Pokud neexistují žádné kontraindikace, musíte v každém případě použít pouze lehké váhy a 1-2 další přístupy (po hlavní základně cvičení) na zaostávající sval. Nezapomínejte ale, že všeho by mělo být s mírou a postupně tedy naslouchejte svému tělu. A neodchylujte se od základního pravidla: rovnoměrně zatěžovat svaly a technicky správně zvedat činky. Koneckonců právě tehdy se vše na vašem těle postupně srovná a bude se dále rovnoměrně vyvíjet.
Nehoňte se za šupinami, ale pronásledujte správnou techniku cvičení, protože závaží potřebujete zvedat ne kvůli trhnutí, pomocným svalům, šlachám, kloubům a dalším trikům, ale kvůli cílovým svalům. Proto mnoho profesionálů, kteří správně zvedají lehké váhy, dosahuje lepších výsledků než ti, kteří se snaží zvednout maximální váhu. Koneckonců, pokud je nervosvalové spojení mezi mozkem a svaly dobře vyvinuté, pak lze svaly zatlouct a velmi lehké váhy a jejich snížení dokonce na 40-60% (nebo ještě méně) pracovních hmotností, které nebyly zvýšeny díky technologii, ale kvůli jiným trikům.
A kdo tomu rozumí, začíná znovu zvládat techniku cviků a s hrůzou před sebou si všímá, co zvednout velká váha správně, není to tak snadné. Proto je nutné již od prvního tréninku sledovat, jak pracujete a věnovat tomu maximální pozornost.
Vše je samozřejmě pochopeno zkušenostmi, ale snažte se poučit ne ze svých vlastních chyb, ale od ostatních ...
Tuto techniku dlouho používali američtí sportovci. I když z toho vycházíte, už začínáte chápat, proč jako první letěli na Měsíc. Jejich výcvik proto není zaměřen maximální hmotnosti, ale na správné technice provádění, aby se lépe procvičovaly cílové svaly (které je třeba rozvíjet). A v důsledku tohoto tréninku nebudete mít v těle nerovnováhy, to znamená, že svaly se budou vyvíjet harmonicky (v poměru).
Drobný rozdíl ve velikosti svalů na jedné a druhé straně je zcela běžná věc, které by se nemělo děsit. A tento rozdíl vlastní každému člověku, jeho rozdíl je pouze ve velikosti. Abychom však napravili velkou nerovnováhu nebo se jí vyhnuli, je nutné pravidelně cvičit a dodržovat správnou techniku cvičení. Doufám, že nyní nebudete mít otázku: Co dělat, když je jeden prsní sval větší než druhý, stejně jako další svaly umístěné symetricky k sobě?
Cvičte, jezte správně a zlepšujte se - hodně štěstí!
Stalo se to. Svaly se vyvíjejí nerovnoměrně a v určitém okamžiku si všimnete, že ten pravý je větší než levý, nebo jeden je vyvinutější než druhý.
Obecně se velikost svalů na pravé a levé části těla výrazně neliší a je to normální, pokud nepřekračuje určité meze. Například u praváka jsou svaly pravých končetin o něco větší, u leváka je tomu naopak.
I když je rozdíl ve velikosti svalů nepostřehnutelný, vhodná měření prokážou jeho přítomnost. Mírný rozdíl ve velikosti a síle svalů je naprosto normální, je to dáno povahou. Rozdíl, který je patrný okem, je považován za abnormální, což nevypadá příliš dobře.
Proč se svaly liší velikostí?
Velikost svalu závisí především na jeho aktivitě. Sval se vyvíjí v reakci na stres, a pokud je vaše profese aktivnější na jedné straně těla, pak se svaly na ní mohou o něco zvětšit. Například kovář, který drží kladivo neustále v jedné ruce, nebo sportovci – šermíři nebo tenisté. 
Při nesprávné technice cvičení bude velká zátěž dostávat i jednu část těla, což povede k nerovnoměrnému rozvoji svalů.
Když prsní a hřbetní svaly vypadají disharmonicky vyvinuté, nebo po úrazu, kdy byla končetina delší dobu znehybněna a svaly v ní atrofovaly.
Ve všech výše uvedených případech je nutná úprava méně vyvinutého svalu.
Jak cvičit, pokud jsou svaly různé velikosti
Za prvé, zátěž v tréninku by měla být stejná na levé a pravé straně těla. Počet opakování pro pravou a levou stranu by měl být stejný.
Při křivém zvednutí nebo , bude zajištěno nerovnoměrné zatížení. Je nutné přísně dodržovat techniku provádění všech cviků a ovládat se pomocí zrcadla. 
Někteří dělají tu chybu, že si na sobě všimnou nerovnoměrného svalového rozvoje a berou větší váhu pro méně vyvinutou stranu těla. To nemůžeš.
V tomto případě je porušena technika cvičení a rozvíjejí se nesprávné dovednosti, které mohou vést k banálnímu zranění.
Navíc nemá smysl přetěžovat jednu stranu: slabší sval neutáhne zátěž větší vahou, ale více silný sval selže. Zde je důležité dodržovat správnou techniku v tréninku a zatěžovat svaly rovnoměrně, pak se začnou úměrně rozvíjet.
Pokud jsou odchylky v proporcích svalů velmi silné, lze pro zaostávající svalovou skupinu použít další. To znamená, že po ukončení cvičení pro určitou svalovou skupinu by měl být proveden další přístup na straně zaostávající ve vývoji.
Svaly není potřeba přetěžovat zbytečnými přístupy, postačí jeden navíc, jinak riskujete, že se pořádně nezotaví a dál další trénink přetížená strana těla bude fungovat ještě hůř. 
Pro dodatečné zatížení svalů pouze na jedné straně těla použijte činky nebo cvičební zařízení. Vezměte si například činky do obou rukou (kvůli rovnováze a správnému cvičení), ale tlak provádějte pouze jednou rukou.
Speciální cvičení pro jednu stranu lze vybrat pro jakoukoli svalovou skupinu, ale měli byste se k nim uchýlit pouze s výraznou disproporcí. Při obnově svalů atrofovaných po zranění jsou také potřebné další přístupy a cvičení, v jiných případech musíte trénovat rovnoměrně a pravidelně, rovnoměrně zatěžovat svaly.
Pomocí těch správných a průběžným cvičením můžete dosáhnout harmonického rozvoje svalů a jejich symetrie.
Stává se, že svaly jsou vyvinuty nerovnoměrně a velikost svalů na pravé a levé straně těla je velmi odlišná. Například jeden hrudní sval je větší než druhý nebo bicepsy na pravé ruce jsou větší než ty na levé.
Nejprve musíte pochopit, že u všech lidí je velikost svalů na pravé a levé straně těla mírně odlišná a v určitých mezích je to normální!
Například u praváků jsou nejčastěji svaly pravých končetin větší a u leváků jsou větší svaly na levé straně těla.
Velikost svalů se u každého liší, jen jsou tyto rozdíly obvykle malé, takže rozdíl není patrný, ale pokud konkrétně provedete měření, uvidíte, že rozdíl existuje.
Mírný rozdíl ve velikosti svalů je opět normální.
Stejně jako se liší síla pravé ruky a levé ruky nebo pravé ruky a levé nohy, je to dáno povahou.
Stává se však, že velikost svalů se velmi liší, je to hned okem vidět a samozřejmě to nevypadá moc dobře.
PROČ SVALY DOSTÁVAJÍ JINÉ VELIKOSTI
1. Velikost svalů závisí na jejich aktivitě.
Svaly se vyvíjejí v reakci na stres, takže pokud je člověk pravák a neustále používá více pravou ruku, pak budou svaly na pravé ruce o něco lépe vyvinuté.
Obvykle jsou tyto rozdíly velmi malé a okem neviditelné.
Existují však individuální rozdíly a u některých lidí se svaly velmi liší.
2. Svaly se mohou vyvíjet nerovnoměrně vzhledem k charakteristikám profese.
Pokud musíte pracovat mnohem více jednou rukou, pak svaly na více aktivní strana těla mohou být větší než na druhém.
Například kovář, který neustále pracuje s kladivem a drží ho pravou rukou, budou svaly na pravé straně větší a silnější než na levé.
I u sportovců, v těch sportech, kde jedna polovina těla pracuje více než druhá, dochází k nerovnováze ve svalovém rozvoji, jako jsou tenisté nebo šermíři.
3. Pokřivené provádění cviků při sportu
Při špatné technice bude jedna část těla zatěžována více než druhá, a pokud to budete dělat pravidelně, pak se svaly časem vyvinou nerovnoměrně.
4. Různé nemoci a úrazy
Například u skoliózy v důsledku zakřivení páteře mohou svaly zádové a prsní svaly vypadat nerovnoměrně vyvinuté.
Pokud je navíc v některé části těla narušen krevní oběh, pak jsou svaly v tomto místě špatně zásobené potravou a mohou vysychat.
Také, pokud měl člověk zranění, například ruka byla po dlouhou dobu v sádře, pak s nehybností svaly ochabují a výrazně se zmenšují.
CO DĚLAT, POKUD JSOU SVALY RŮZNÉ VELIKOSTI
1. V tréninku musíte provádět cvičení tak, aby zatížení na levé a pravé straně bylo stejné.
Tělo buduje svaly v reakci na zátěž, pokud svaly zatížíte rovnoměrně, budou se vyvíjet rovnoměrně! Proveďte stejný počet opakování pro levou a pravou stranu a dodržujte správnou techniku cvičení.
Pokud křivě stisknete tyč nebo křivě zvednete činky, bude zatížení na jedné straně větší než na druhé.
Dodržujte proto u všech cviků jasnou techniku, ovládejte se pohledem do zrcadla nebo požádejte spolubojovníky, aby sledovali, jak cvik provádíte.
Někteří lidé mají myšlenku používat činky různých hmotností. Například děláte bench press se dvěma činkami a pro zaostávající stranu vezměte trochu větší váhu.
Pamatujte - to nemůžete udělat! Tím se poruší technika cviku, rozvinou se ve vás nesprávné dovednosti a může dojít ke zranění.
Navíc, když je jedna strana slabší, tak jaký má smysl brát na ni větší váhu?
Ukazuje se, že silná strana nebude fungovat a slabá strana prostě nevytáhne příliš velkou váhu.
Je potřeba cvičit správně, dodržovat techniku a zatěžovat svaly rovnoměrně, pak se svaly postupně velikostně vyrovnají a budou se dále rovnoměrně rozvíjet.
2. Pravidelně cvičte, pak můžete svaly srovnat.
Rozvoj svalů vyžaduje čas, proto buďte trpěliví, trénujte pravidelně a všimnete si, že svaly se začnou vyvíjet harmonicky a proporcionálně.
Pokud se věnujete sportu pouze jednou týdně nebo často ukončujete trénink, kde tedy můžete očekávat dobré výsledky?
3. S velmi silnými odchylkami můžete použít další přístupy pro zaostávající stranu.
Pokud je například jeden prsní sval mnohem menší než druhý, pak po dokončení všech cviků na prsní svaly můžete udělat jednu další sadu pouze pro zaostávající stranu. Také, pokud je jeden biceps větší než druhý, nejprve je trénujete rovnoměrně a na konci uděláte jeden přístup pro biceps, který je menší.
Zaostávající straně není nutné dávat moc práce navíc, svaly prostě přetížíte, nebudou se dobře zotavovat a při dalším tréninku bude tato strana fungovat ještě hůř.
Trénujte svaly rovnoměrně na obou stranách a pro zaostávající stranu stačí udělat pouze jeden další přístup na konci obecného komplexu.
Chcete-li zatížit svaly pouze na jedné straně, musíte použít činky nebo cvičení na simulátorech.
Příklady:
Pro jednoho hrudního svalu Bench press s činkami zvládnete jednou rukou.
Vezmete si dvě činky, lehnete si na lavičku, ale bench press provádíte pouze s jednoručkami.
Vezmete si dvě činky, abyste udrželi rovnováhu a dělali bench press rovnoměrně.
Lze provést i jednoramenný lis speciální simulátor pro prsní svaly.
Doma můžete dělat kliky z podlahy na jedné ruce.
Pro bicepsy speciální cvičení které se provádějí jednou rukou s činkami. Například izolované ohýbání paže na speciální lavici nebo ohýbání jednoruček s činkami s důrazem na stehno.
Pro jakékoli svaly si můžete vybrat speciální cviky na jednu stranu – viz tipy v sekci
K těmto metodám doporučuji uchýlit se pouze při velmi silné disproporci.
Má také smysl dodatečně zatížit jednu stranu, pokud jste měli zranění a potřebujete tuto část těla obnovit (v tomto případě můžete provést několik dalších přístupů s nízkou hmotností).
V ostatních případech stačí pravidelně cvičit, provádět cviky technicky správně a rovnoměrně zatěžovat svaly, pak se srovnají a rozvinou rovnoměrně.
4. V některých sportech, kde jedna část těla pracuje více než druhá, může u sportovců dojít k nerovnoměrnému rozvoji svalů na pravé a levé straně.
Doporučuji proto všem sportovcům, aby do svého tréninku zařadili komplexy obecné tělesné přípravy a prováděli cviky, které zatěžují svaly na obou stranách, tedy určitě zapracujte na celém těle!
Pak se svaly budou harmonicky rozvíjet a tím dosáhnete skvělých výsledků.
Takže přátelé, používejte správné tréninkové programy, striktně dodržujte techniku cvičení a pravidelně cvičte – pak bude vaše tělo harmonicky vyvinuto!
Tento článek je napsán na otázku od (omlouvám se, zapomněl jsem jméno :))
"Ahoj Sergeji. Co když jsou některé svaly těla nerovnoměrně vyvinuté - například z nějakého důvodu mám pravá část hrudník je znatelně větší než levý (možná je to „normální“ kvůli tomu, že jsem pravák? ..). Cvičím doma s činkami a první řešení, které mě napadá, je použít na každou paži jinou zátěž (např. při stejném bench-pressu na levou ruku vezměte větší váhu než na pravou). Je to správně? Jak mohou být takové svaly obecně symetrické (totéž se může stát nejen u hrudníku, ale i u bicepsu)?
Máte další otázky ohledně sportu a výživy? Přejděte do sekce a najdete mnoho mých odpovědí!
Chcete vědět, co je nového na Athletic Blogu? – a žijte sportem!
Ruce jsou nejzatěžovanější částí těla, protože právě s jejich pomocí se vykonává obrovské množství práce. Z toho jsou končetiny neustále přetěžované, unavené, zlomené a zraněné. Poměrně často mohou bolet paže od ramene k lokti.
Pokud člověk pravidelně zvedá činky, pak je celkem pochopitelné, proč bolí svaly horních končetin, protože se nestihnou zotavit. Bolestivý syndrom se šíří od předloktí až po loket. Medicína navíc zná problémy nadloktí, které mohou způsobit nepohodlí nejen v kloubech ramenních, ale i výše. Pacient nemůže ani pohnout loktem.
Tendinitida
Toto onemocnění je důsledkem dlouhodobého vystavení stejnému typu zátěže ramenní kloub. Pokud dojde k bolesti v samotných svalech, můžeme mluvit o zánětlivém procesu ve šlachách bicepsu.
Nadměrné hromadění vápníku ve šlachách ramene a jeho stagnace jsou velmi častou příčinou tendinitidy, při které bolí předloktí.
Toto onemocnění zpravidla postihuje:
- stavitelé;
- zahradníci;
- profesionální sportovci;
- lidé starší 40 let.
Je pozoruhodné, že ženy jsou náchylné k takovým problémům s rameny častěji než muži. To platí zejména během menopauzy, kdy se na pozadí hormonálních změn bolest v rameni pouze zesílí.
Rameno-ramenní periartritida
Pokud pacienta trápí střelba, bolest a ostrá bolest v rameni, která bolí natolik, že mu nedovolí ani zvednout ruku, pak se s největší pravděpodobností rozvine periartróza ramenního kloubu. Toto onemocnění je charakterizováno zánětem šlachových vazů a dalších tkání, které se nacházejí v blízkosti ramenního kloubu.
Problém se často vyskytuje pouze na jedné končetině:
- v pravé ruce praváků;
- v levé ruce leváků.
I nepatrné jemné doteky způsobují mučivou a vysilující bolest mezi rameny a na levé straně. Člověk není schopen v noci normálně spát, protože jakýkoli pohyb loktem způsobuje ostrou bolest.
Pokud rameno bolí, ale pacient nevyhledá lékařskou pomoc, pak se ramenní klouby stávají špatně pohyblivými. Bolest zároveň přechází od bolesti k nudě.
Svaly mohou bolet na pozadí nepohodlí v lokti, mezi lopatkami a krkem. Periartritida způsobuje necitlivost prstů v důsledku otoku ramenní svaly a kompresi nervů. Jakmile se tak stane, jsou zakončení signalizována poměrně silnou bolestí od ramene k lokti. Takový stav vždy vyžaduje léčbu.
Zmrzlé rameno (kapsulitida)
Při této nemoci se svaly, které se nacházejí v ramenního pletence, nakonec přejít do stavu bolestivého "zmrazení". Nedovolí vám plně pohybovat rukou. Bolavé rameno výrazně omezuje pohyb paže nahoru i do strany. Stává se nemožným s ním pohybovat a navíjet ho za záda. Taková porušení brání pacientovi normálně se oblékat a ve zvláště obtížných případech dokonce jíst.
Patologii ramenního kloubu je možné potvrdit pouze pomocí rentgenu.
Potenciálními pacienty jsou diabetici 1. a 2. typu, starší lidé. Navíc je kapsulitida spíše ženská než mužská nemoc.
Hlavní příčiny tohoto onemocnění:
- prodloužené přetížení svalů předloktí;
- poškození krční ploténky mezi obratli na úrovni pletence ramenního.
U „zmrzlého“ ramene je velikost pouzdra, které obklopuje kloub, výrazně snížena. V sousedních tkáních se tvoří protijizvené změny (adhezivní). Jsou důvody pro omezení pohyblivosti paže a způsobují docela nepříjemné pocity, při kterých bolí od ramene k lokti.
Následky poranění rukou
Zranění mohou být způsobena:
- neúspěšný pád;
- silná rána.
Způsobují posun pažní kost. V čem nejlepší část rameno může vypadnout z kloubu závěsu. Pokud dojde i k ruptuře šlachy, která zajišťuje normální provoz končetiny, pak dojde k úplnému vyřazení ramene.
Zpravidla na levé straně ramenní klouby „vypadnou“ u aktivních mladých lidí a sportovců. Ve stáří je rameno zraněno kvůli:
opotřebení kostí a svalové tkáně;
poruchy normálního metabolismu vápníku.
Sporty, které zahrnují těžká břemena na ramena, často vyvolávají silné bolesti: ramenního kloubu, dolní části zad, loktů, sportovce často po pádu bolí kolena a tak dále. kde:
- ramenní klouby jsou poškozeny;
- dochází k natržení chrupavčitého prstence;
- v kloubním pouzdru vznikají nebezpečné novotvary.
Jiné příčiny bolesti
Bolest v jedné z částí paže od ramen k lokti může být důsledkem závažných onemocnění jater, srdce, krčního ischias a nádorů v orgánech hruď. Poměrně často začnou znecitlivět lokty, ramena a ruce a zároveň dochází ke snížení citlivosti na všemožné vlivy na končetinu. V tomto případě je důležité zahájit léčbu co nejdříve.
Bolest v levém nebo pravém ramenním kloubu s různou intenzitou. Bolest může být tupá, ostrá nebo pálivá. Mohou to být záchvaty nebo neustálý pocit nepohodlí. Často jsou takové problémy doprovázeny hojným pocením, zarudnutím kůže, nervovými tiky postižených svalů a výskytem "kuliček" pod kůží.
Možné projevy neurologických příznaků:
- ztráta citlivosti;
- narušení základních reflexů.
V takové situaci je pozorována nejen samotná patologie, ale také léze nervových zakončení.
Jak probíhá léčba?
Pokud to hodně bolí v levé paži, lokti, pak byste v tomto případě měli vždy kontaktovat traumatologa, chirurga nebo neurologa. Lékař vyšetří klouby ramene a provede vyšetření.
Pacient bude zpravidla ošetřen procedurami pro resorpci postižené oblasti. Umožní vám rychle obnovit pohyblivost končetiny a zastavit zánětlivý proces loktů a ramen.
Jakmile léčba skončí, lékaři doporučují zahájit provádění speciálních cvičení zaměřené na zajištění normálního fungování kloubů ramen.
S předčasným přístupem do lékařské instituce je pravděpodobnost komplikací vysoká, a to i na pozadí poklesu bolesti a zbytkového zánětu.
Ramenní vazy a pouzdra se při absenci terapie stávají nepružnými. V důsledku toho ramenní kloub ztrácí obvyklou pohyblivost.
Ještě před výsledky testů může lékař mít podezření na zánět a předepsat léky ideálně tolerováno tělem pacienta. Mohou to být injekce steroidů do lokte nebo do oblasti ramene. Jakmile budou testy připraveny, bude předepsána imunitní nebo protiinfekční terapie.
Ve zvláště složitých a pokročilých případech bude pacient muset:
- používat vstřebatelné léky;
- absolvovat kurz elektroforézy, manuální terapie;
- aplikovat speciální gymnastika a masáž.
Pokud levá ruka, rameno nebo loket bolí, pak někdy můžete použít recepty tradiční medicína. To by se však nemělo dělat bez souhlasu lékaře. Taková léčba je plná komplikací, které bude obtížné napravit i pomocí silných léků.
Omezená pohyblivost ruky způsobí porušení obvyklého způsobu života, povede k bezmoci při provádění elementárních triků a sebeobsluhy.
Jóga pro krk s osteochondrózou může poskytnout trvalý a trvalý účinek, obnovit pohyblivost obratlů a zabránit rozvoji patologických procesů uvnitř páteře. Je důležité provádět třídy systematicky a zároveň neustále sledovat své dýchání. Ásany at cervikální osteochondróza přinesou více výhod, pokud budou prováděny s ohledem na některá doporučení zkušených fanoušků jógy.
Co je jóga užitečná pro osteochondrózu?
Během osteochondrózy je zvláště užitečný fyzický večerní a noční trénink. S jejich pomocí je možné posílit svalstvo celé páteře, a následně snížit následky syndromu „padající hlavy“. Systematické školení umožní:
- správné držení těla;
- uvolněte celé tělo, dopřejte mu odpočinek;
- obnovit úspěšné fungování periferního nervového systému;
- obnovit pohyblivost kloubů;
- zlepšit imunitní odolnost;
- zpomalit proces stárnutí;
- snížit závratě;
- získat dlouhý a klidný spánek;
- obnovit vnitřní harmonii;
- zbavit se pocitu "dřevěných ramen";
- být pružnější a půvabnější.
Speciální cvičení pro krční pomoci vyřešit mnoho problémů. Takže "Vrikshasana" přispívá k následujícímu:
- dobrý tón horní části zad a krku;
- obnovení výživy meziobratlových plotének a kloubů;
- normalizace krevního zásobení v cervikální oblasti;
- prevence přetížení;
- snížit tlak na nervová zakončení a disky;
- obnovení svalové elasticity;
- dobrá pohyblivost kloubů;
- pocit rovnováhy.
"Utthita trikonasana" uvolňuje shrbení, uvolňuje napětí ze zad a krku, "Parivritta parshvakonasana" pomůže vyrovnat páteř, zajistí správná poloha obratle, aby se zabránilo deformaci ploténky.
Výhodou jógy je, že ji lze provádět bez ohledu na věk, kondici fyzický trénink osoba. Kromě toho je vhodný i jako prevence onemocnění páteře u dětí a dospívajících.
Nezačínejte cvičit hned poté akutní období nemoc. Pokud existují pochybnosti o správnosti provádění ásan, pak pro začátek můžete využít pomoci instruktora. Ten si bude moci vybrat nejúspěšnější soubor cvičení pro každý jednotlivý případ.
Pro lidi, kteří netrpí cervikální osteochondrózou, taková cvičení neublíží. Lze je považovat za bezpečnou prevenci nemocí páteře.
Pravidla pro cvičení jógy
Většinu lidí zajímá – je možné se pomocí jógy zbavit problémů s páteří? Odpověď je ano, ale větší výsledek lze vypočítat pouze tehdy, pokud člověk dodržuje určitá pravidla pro provádění ásan. Je jich několik:
- Každý pohyb, v souladu s filozofií jógy, by měl být pomalý, opatrný. Netrpělivost je v tomto ohledu největším nepřítelem člověka. Náhlé pohyby mohou poškodit cervikální oblast, vyvolat křeče a silnou bolest.
- Posilovací cvičení jsou zakázána. Pokud se necítíte dobře, máte závratě, bolesti hlavy, je lepší odmítnout provádění ásan.
- Na jógu je potřeba si trochu zvyknout. To znamená, že stupeň obtížnosti by se měl postupně zvyšovat.
- Pokud člověk roky trpí osteochondrózou a jeho páteř postrádá flexibilitu, musí být všechny úkoly prováděny s extrémní opatrností. Největší nebezpečí v tomto ohledu přináší kroucení, navíc výchylky trupu. Při nesprávném provádění takových ásan je velmi snadné zranit krk.
- Maximální zátěž pro začátečníky jsou 3 lekce týdně.
- Pokud se cvičení neprovádějí pro prevenci, ale pro léčbu onemocnění páteře, je nutné svaly před cvičením zahřát. K tomu lze provádět jednoduché skoky, běh na místě.
- Nic by nemělo odvádět pozornost. Pro hodiny je lepší zvolit období, kdy můžete být sami se sebou. Je povoleno poslouchat klidnou relaxační hudbu, ale je lepší vypnout televizi a telefon.
- Pohyb by neměl být omezován. Pohodlné oblečení (zejména legíny, kraťasy, tričko popř sportovní oblek) je klíčem ke snadné lekci.
- Člověk by měl cítit psychickou pohodu. Místnost by měla být dostatečně teplá a pro větší měkkost lze použít koberec.
Nečekejte rychlé výsledky. Jóga pro cervikální osteochondrózu pomůže systematicky, ale správné provedeníásany
Komplex ásan a specifika jeho realizace
Není nutné, aby začátečník okamžitě začal provádět komplexní cvičení. Nejprve musíte zvládnout základy. Při osteochondróze krční páteře bude užitečné vyzkoušet pózu Tadasana. Člověk potřebuje pouze stát, ale stát rovnoměrně, pevně, jako hora. Nohy by měly být u sebe a paže by měly být umístěny přesně podél těla. Hrudník by se měl narovnat a žaludek by měl být vtažen dovnitř. Takové cvičení, na první pohled jednoduché, se lidem s obratli poškozenými osteochondrózou bude zdát velmi obtížné. Každá minuta pro ně bude velkou zkouškou. Denní cvičení obnoví správnou polohu páteře, sníží tlak na obratle.
- Vrikshasana (tj. „póza stromu“). Provádí se v sedě. Ruce by měly být nataženy stejným způsobem jako při modlitbě a plosky nohou by měly být spojeny. Postupně se paže zvednou na úroveň hrudníku. Poté je nutné zvednout jednu nohu nahoru a pokrčit ji tak, aby se palec mohl dotýkat stehna. Po 20-30 sekundách můžete vzít počáteční pozice, pak zkuste balancovat na druhé noze.
- Vezměte si pózu Tadasana a složte ruce do hradu. Při nádechu musíte vytáhnout ruce co nejvíce nahoru, ale zámek otočte dlaněmi směrem ke stropu. V této poloze se 10 zhluboka nadechněte a poté proveďte maximální sklon doprava. Záda by měla zůstat rovná. Možná se zpočátku s takovou ásanou bude točit hlava, ale časem tohle nepříjemný pocit zmizí.
- Stůj v Tadasaně. Položte palce obou rukou do pěsti. Ramena pak zvedněte co nejvýše k uším. Udělejte to několikrát.
- Posaďte se ke stolu. Záda by měla být rovná a ramena pacienta by měla být narovnaná. Při nádechu je potřeba natáhnout krk co nejvíce nahoru. V okamžiku výstupu můžete mírně předklonit hlavu. Pokud je to možné, stiskněte jej prsty, ale střední silou. Totéž musí být provedeno otočením hlavy o 45 stupňů doleva a příště - 45 stupňů doprava.
- Posaďte se na židli. Položte pravou ruku do oblasti pravého ucha a spánku. Musíte přitlačit hlavu na dlaň a ne naopak. Takže několikrát. Poté změňte směr doleva.
Doplňkové cviky na celou páteř
Při osteochondróze je užitečné cvičit jógu a posilovat celou páteř. dobrá volba se stane ásanou Virabhadrasanou, pojmenovanou po služebníkovi Šivy.
Zajišťuje provádění 5 hlavních akcí:
- Vstupte do Tadasany. Zároveň spojte dlaně na počest namaste.
- Proveďte skok, po kterém by nohy měly být ve vzdálenosti mnohem širší, než je šířka ramen.
- Při výdechu se prudce neotáčejte doprava. Pravá noha v tomto případě by se měl vrátit o 90 stupňů a levý - 45 stupňů. Tělo se také otáčí doprava.
- Pravá noha je pokrčená v koleni tak, aby stehno bylo zcela rovnoběžné s podlahou.
- Obě ruce co nejdále zatlačte nahoru a podívejte se na ně.
Poté totéž opakujte v opačném směru. Asan umožňuje procvičit celou páteř, ale zajišťuje pohyb hrudní a krční oblasti, díky čemuž je možné předcházet nebo redukovat krční osteochondrózu.
Bhujangasana neboli had je druhé cvičení, které je velmi užitečné pro všechny části páteře. Jógu pro osteochondrózu cervikální oblasti tohoto typu lze provádět již tehdy, když páteř získala určitou mobilitu nebo pro účely prevence. Skládá se z následujících 5 fází:
- Lehněte si na rovný povrch obličejem dolů.
- Dlaně jsou umístěny na obou stranách hrudníku tak, aby prsty směřovaly stejným směrem jako hlava.
- Horní část těla se pomocí rukou zvedá do maximální výšky. Pánev by se neměla odlepovat od povrchu.
- Tato pozice by měla být držena co nejdéle.
- Dostaňte se do výchozí pozice.
"Parivrtta trikonasana" se provádí ve 3 krocích:
- Udělejte velký krok vpřed pravou nohou. V koleni musí být tato končetina pokrčená a musí na ni být přenesena celá váha těla.
- Roztáhněte ruce do stran a vraťte pouze tělo na levou stranu.
- Při nádechu se předkloňte, boky a trup vytočte doprava. Levá dlaň by se měla dotýkat podlahy. Pravá ruka by měla být natažena nahoru. V této poloze musíte vydržet co nejdéle. Pokud je zpočátku obtížné udržet rovnováhu, časem lze ásany usnadnit.
Počet přístupů by si měl člověk upravit sám. Čím více jich bude a čím těžší je jóga pro cervikální osteochondrózu, tím účinnější bude boj s nemocí, tím snadnější bude pohyb.
Jóga je bezpečná a účinná metoda v boji proti osteochondróze. To však nepřinese požadovaný výsledek, pokud člověk nebude sledovat své držení těla. Posílit účinek ásan: pravidelné návštěvy sauny, plavání, noční odpočinek na středně tvrdé matraci, masáže.
Jaké jsou příčiny a léčba bolesti v paži od ramene k lokti - pouze lékař může určit na základě diagnostických údajů. Nepohodlí v této oblasti nastává kvůli řadě faktorů, které je třeba včas identifikovat a odstranit. Příznaky mohou být doplněny různými projevy v podobě bolesti, necitlivosti, mravenčení.
Pokud paže bolí od ramene k lokti, důvody pro to mohou být různé. Hlavní jsou:
- Svalové napětí. To je hlavní důvod, který je reverzibilní. Bolest v paži od ramene k lokti v tomto případě nastává po intenzivním sportu. Zvlášť když výkonové zatížení padl na ruce, svaly se přetěžují a dávají charakteristické příznaky. Tento problém je vlastní kulturistům a amatérům zvedat velkou váhu.
- Dlouhý pobyt v jedné poloze. Při delší práci, například při psaní, bolí paže od ramene k lokti. Nebo naopak, když je končetina ve stejné poloze, zejména ve váze. Příznaky v tomto případě rychle zmizí po odpočinku. Dokonce i práce u počítače ve špatné poloze může způsobit charakteristickou bolest.
- Osteochondróza cervikální oblasti. Bolí také paže od ramene k lokti v důsledku degenerativních procesů v chrupavčité tkáni meziobratlových plotének. Současně, pokud je postižena cervikální oblast, může se nepohodlí rozšířit na končetiny doprovázené brněním. Tato patologie je doprovázena nepohodlím v zadní části hlavy a páteře.
- Artróza. Při opotřebení chrupavčité vrstvy mezi velkými klouby je toto vždy doprovázeno nepříjemnými příznaky. Často bolí ohyb ramene a lokte. Artróza může postihnout jak jednotlivé klouby, tak i více kloubů. Pokud je funkce chrupavky tlumící nárazy téměř úplně ztracena, pak se příznaky stanou tak intenzivními, že je nelze tolerovat.
- Patologie srdce a cév. Pokud levá ruka bolí, může to být probuzení ze strany. kardiovaskulárního systému. V tomto případě dochází k charakteristickému stlačení v hrudní kosti. Pokud levá ruka znecitliví, neměli byste čekat, až se citlivost vrátí, ale okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. V některých případech to může být známka blížící se mrtvice.
- Zranění. Bolest v levé nebo pravé paži může signalizovat vážné zranění. Intenzita příznaků udává stupeň poškození. Pokud dojde ke zlomenině, pak i nepatrný pohyb přinese hrozné nepohodlí.
Ve vzácných případech může bolest v levé paži naznačovat přítomnost vegetativně-vaskulární dystonie. Existuje také přítomnost psychosomatiky, kvůli které vzniká podobný příznak. Bolest v paži nad loktem je doprovázena sevřením hrudní kosti, tachykardií a bezdůvodným strachem. Člověk může pociťovat závratě, tmavnutí v očích, je obtížné postavit se na nohy.
Proč ruka bolí, pokud žádný z výše uvedených důvodů není vhodný, zajímá mnoho lidí, kteří se potýkají s podobným problémem. Poměrně často mohou různé virové infekce způsobit příznaky bolesti, když teplota stoupá a v těle je celková slabost.
Takový stav je nutné léčit na základě důvodu, pro který vznikl. Proto je velmi důležité provádět kvalitní diagnostiku včas. S bolestivými pocity ve svalech můžete stav zmírnit vytvořením obkladu. V tomto případě se doporučuje použít tření, které rychle zmírní nepohodlí.
Co dělat, pokud svalový spasmus dlouho neprojde, myslí si většina lidí, kteří se potýkají s takovým problémem. V tomto případě se můžete uchýlit k celé řadě opatření:
- Hořčičná koupel. Takový nástroj pomůže uvolnit svaly po intenzivní námaze nebo jednoduše odstranit křeč. Chcete-li to provést, musíte v koupelně rozpustit několik polévkových lžic. l. hořčičný prášek. Voda by měla mít kolem 40°C. Namočte do roztoku asi 10 minut.
- Masáž. Procedura na problémové oblasti můžete provést pomocí běžného dětského krému nebo použít anestetickou mast, která dá nejlepší efekt. Oblast musíte masírovat velmi jemně, aby nedošlo k nepohodlí.
Při osteochondróze cervikální oblasti, kdy bolí ramenní kloub a loket, je třeba léčit hlavní problém. K tomu se často používají nesteroidní protizánětlivé masti, chondroprotektory a metody manuální terapie.
Bolest v pravé a levé ruce, ke které dochází v důsledku artrózy, je eliminována užíváním léků a fyzioterapeutických cvičení. K tomu použijte léky proti bolesti na bázi ibuprofenu, které tlumí akutní příznaky. Příjem chondroprotektorů ovlivňuje samotnou nemoc, zlepšuje pohyblivost kloubů, zastavuje proces destrukce vrstvy chrupavky. Fyzioterapie Používá se v kombinaci s dalšími prostředky ke zlepšení krevního oběhu v problémové oblasti a k urychlení rekonvalescence.
Doplňkové terapie
Proč ruce bolí od ramene k lokti, může lékař vysvětlit, protože není vždy možné pochopit příčinu daný stav na vlastní pěst. Necitlivá oblast končetiny by měla být obzvláště alarmující, protože může být příznakem vážné patologie.
Pravá ruka trpí častěji než levá, protože zátěž na ni je vždy větší. Levá končetina však není tak vzácná, pokud jde o onemocnění srdce. Pokud bolí hýbat ramenem nebo loktem a v hrudní kosti jsou pocity tlaku, stejně jako dušnost, doporučuje se nespoléhat na náhodu, ale zavolat záchranku.
Pokud je příčinou vegetativně-vaskulární dystonie, pak je léčba v tomto případě symptomatická. Chcete-li to provést, musíte změřit tlak. Pokud je indikátor vysoký, vezměte vhodné léky k jemnému snížení tlaku. Při silném útoku byste si měli lehnout a snažit se co nejvíce uvolnit. V tomto případě velmi užitečné. dechová cvičení. Bolavou část ruky lze jemně masírovat nebo štípat.
Proč se může objevit bolest - v jednom nebo druhém případě závisí na stavu těla. Pokud jsou klouby zpočátku náchylné k patologické destrukci, pak jakýkoli, i ten nejnevýznamnější faktor vyvolá exacerbaci. U revmatoidní artritidy, velkých kloubů a oblastí ramen a loketní klouby. Toto onemocnění se léčí pouze pod přísným dohledem lékaře, protože léky se používají k potlačení imunitní reakce a mají velký počet kontraindikace.
Univerzální metodou léčby mnoha bolestivých pocitů v této oblasti je gymnastika, která zlepšuje pohyblivost. problémová oblast, zrychluje průtok krve a působí jako mírné anestetikum.
Než vám řekne o tom, co dělat v situaci, kdy svaly různé velikosti, chci říct, že mírný rozdíl v objemech je zcela normální. Vezmeme-li například lidi, kteří pravá ruka funguje více než doleva, respektive objemově bude pravá o něco větší než levá, to je docela normální. Totéž platí pro leváky, ale vše je přesně naopak. Často má každý mírnou disproporci těla.
Právě teď si můžete vzít a změřit objem svých bicepsů. Po měření si můžete všimnout nevýznamného rozdílu mezi objemy pravé a levé ruky. To je stejně normální jako rozdíl v síle jedné a druhé ruky. Box je toho zářným příkladem. thajský box a tak dále, kde má atlet např. korunkový pravý hák a levou rukou se tak moc netrefí. Obecně je to vše zcela přirozené a pouhým okem, respektive bez centimetru v ruce, nelze tento rozdíl určit. Pokud si však všimnete, že je to vizuálně velmi patrné svaly různých velikostí, v tomto už je potřeba přemýšlet, jak to celé napravit. Nyní budeme hovořit o tom, jak se zbavit takových defektů ve vývoji svalů.
Nejprve musíte zajistit, aby zatížení obou svalových skupin bylo stejné. Růst svalová tkáň jde v důsledku jeho zničení, tedy odezvy na zátěž. Pokud jedna partie dostane více práce než druhá, tělo podle toho uvolní více živin pro regeneraci, z čehož lze v důsledku získat rozdíl ve svalovém objemu.
Vždy je potřeba dodržet techniku provádění cviku. Nemůžete se naklonit doleva, doprava, abyste nepřesunuli náklad na jednu nebo druhou stranu. Pokud děláte cvičení, které zahrnuje nejprve procvičení jednoho svalu a poté druhého, pak musíte přirozeně provést stejný počet opakování se stejnou váhou. Abyste mohli lépe ovládat každý pohyb těla, musíte stát u zrcadla a sledovat, zda se vše dělá jasně podle techniky, bez porušení a naklonění doleva, doprava atd.
Všiml jsem si v posilovně, že někteří lidé používají různé váhy, pokud jde o trénink paží, s tím, že levá paže je slabší než pravá. Za žádných okolností by se to nemělo dělat. Také se to často dělá za účelem boje se zaostávající svalovou skupinou. Pamatujte, že pokud chcete, aby se svaly vyvíjely rovnoměrně a byly symetrické, potřebujete Nezbytně cvik provádějte se stejnou váhou pro obě svalové skupiny.
NEPŘEHLÉDNĚTE ŠKOLENÍ
Pokud se chcete konečně zbavit svalů různých velikostí, musíte pravidelně navštěvovat posilovnu, protože v kulturistice je fáze." zotavení"a fáze" superkompenzace". Více jsem o tom již psal zde. Pokud cvičíte v posilovně pouze jednou týdně, neměli byste očekávat požadovaný výsledek..
DODATEČNÉ PŘÍSTUPY
Pokud chcete urychlit proces zbavování se svého asymetrického těla, můžete použít další přístupy pro zaostávající svalové skupiny. Většinou však funguje pro malé svaly, jako jsou bicepsy, tricepsy, delty a tak dále. Pro objemné svaly je nejlepší jednoduše cvičit se stejnou váhou a bez porušení techniky cvičení.
Jak to funguje? Řekněme, že jste udělali 3 sady soustředění s činkami. Chcete-li rychle zvýšit objem zaostávajícího svalu, jako je levý biceps, můžete provést několik dalších přístupů s ohnutím levé paže s činkou. Je lepší se touto metodou nenechat unést, jinak ji můžete přehánět a používat ji pouze v extrémních případech. Nedávejte příliš mnoho dodatečná zatížení pro zaostávající sval, ne pro ni. Obecně trénujte se stejnou zátěží na obě strany, stejným počtem sérií a na konci tréninku proveďte jednu sérii na zaostávající stranu.
Chcete-li vypracovat samostatnou stranu, je pro takový trénink nejvhodnější jednoduché cvičební zařízení, které lokálně propracují cílovou svalovou skupinu, to znamená, že vytvoří izolovanou zátěž. Můžete použít i činky, jako je tomu u bicepsů. No, činku jednou rukou nezvednete, to je přinejmenším nepohodlné.
ZVÝRAZNĚTE ZÁTĚŽ
Pokud člověk zaostává za určitou svalovou skupinou, a ne pouze za její jednu stranu, měl by být kladen důraz na její procvičení. Chcete-li vědět, jak správně zdůraznit zatížení jednoho nebo druhého svalová skupina abyste to zvýraznili, aby to bylo krásné a reliéfní, přečtěte si.
ZÁVĚRY
Li svaly různých velikostí, a chcete, aby vaše tělo bylo rovnoměrně vyvinuté, měli byste pravidelně cvičit. Cviky provádějte se stejnou váhou, se správně sestavenou
