Pravděpodobně jste slyšeli tisíce různých tipů, jak rychle zhubnout, zotavit se z nemocí a dostat se do dobré fyzické kondice. Desítky trenérů propagují nejnovější metody a technologie zdravého životního stylu a některé si přímo odporují. Jak se neztratit v tomto moři informací?
Novináři webu Livestrong.com vyzpovídali nejuznávanější odborníky v oblasti fitness a vymysleli ty nejužitečnější tipy.
1. Klidné kardio nahraďte intervalovým tréninkem
Cesta ke štíhlému a silnému tělu tak trochu připomíná dlouhou monotónní procházku. Nejlepší účinek mají návaly vysoké intenzity, proložené pomalými, klidnými zátěžemi pro zotavení. Za 15 nebo 20 minut intervalového tréninku můžete spálit tolik kalorií jako za hodinu běžného tréninku. A na rozdíl od běžných lekcí působí i po skončení lekce.
2. Při každém sezení věnujte pozornost vnitřním svalům
Mnozí se zaměřují pouze na vybrané svalové skupiny a ztrácí ze zřetele vše ostatní. Lidské tělo se však neskládá jen z kostek na břiše, ať už vypadají sebekrásněji. Obrovské množství vnitřních svalů je našemu pohledu skryto, ale jsou nezbytné k ochraně vnitřních orgánů a páteře před zraněním, udržení těla ve vzpřímené poloze a podobně. Věnujte proto pozornost nejen specializovaným, které působí na izolované svalové skupiny, ale i komplexním cvikům, které zatěžují celé tělo. K tomu je zvláště dobré použít.
3. Vyměňte stroje za volná závaží
Simulátory jsou navrženy tak, že musíte danou váhu přesunout po určité trajektorii. Pokud jste však příliš nízký nebo příliš vysoký, pokud vaše ruce nebo nohy nejsou tak dlouhé jako průměrný člověk, pak taková cvičení nebudou organicky odpovídat vaší fyziologii, což může vést k nedostatečnému pokroku nebo dokonce ke zranění.
Nahrazení strojů cviky s činkami nebo činkami může být pro vaše tělo vhodnější a pomůže procvičit i ty svalové skupiny, které jsou na strojích neaktivní. A někdy vám to může pomoci.
4. Nehrbte se!
5. Zvyšte rozsah pohybu
Přidání větší zátěže ke každému opakování a zvýšení účinnosti tréninku jako celku pomůže prodloužit trajektorii prováděných pohybů s každým opakováním cviku. Dřepněte si trochu hlouběji, při shybech se zastavte doslova centimetr od podlahy, přitáhněte se ne k bradě, ale k hrudníku. Získejte z každého pohybu více a vaše tělo vám poděkuje.
6. Proveďte každé cvičení co nejrychleji.
Pomalé cvičení je nejlepší používat pouze jako doplňkovou zátěž. V hlavní části sezení byste se měli snažit dokončit každý cvik co nejrychleji, ať už se jedná o přítahy, shyby nebo posilování. I když to zpočátku nemůžete udělat opravdu rychle, snaha stále naučí svalová vlákna stahovat se rychleji, díky čemuž bude vaše tělo atletičtější.
7. Používejte složitější cvičení
Existuje velké množství speciálních cviků zaměřených na rozvoj jednotlivých svalů. Pokud však nejste kulturista schopný trávit dlouhé hodiny v posilovně, pak je vhodnější používat cviky, které zatěžují více svalových skupin současně.
Například dřepy pomohou procvičit nejen nohy, ale i záda, řada s činkou ve svahu zatíží biceps a záda a bench press rozvine triceps a hrudník.
8. Změňte úchop
U mnoha cviků stačí mírně změnit úchop, aby se otevřel z úplně jiné strany. Například pomocí přítahů, kliků a mnoha cviků můžete paže umístit širší nebo užší. Taková mírná změna umožňuje procvičit dříve nepoužívaná svalová vlákna a navíc zpestřit trénink.
9. Zkuste vložit pouze jednu stranu
Vzhledem k tomu, že naše tělo vždy usiluje o rovnováhu, použití asymetrických zátěží přinutí pracovat ty svaly těla, které nelze dosáhnout běžným způsobem. Zkuste cvičit pouze s jednou činkou nebo používat stroje pouze na jedné straně těla. Trochu neobvyklá rada, ale někdy funguje.
10. Dělejte kliky
Shyby jsou jedním z největších cviků. Jejich správné provedení lze popsat pouze jednou větou: v každé fázi cviku držte tvrdou rovnou linii od temene hlavy až k samotným patám. S ohledem na to byste se neměli zakulatit záda, prohýbat se v pase ani vystrkovat pánev. Hlavní hodnotou tohoto cvičení je, že využívá svaly téměř celého těla. Různé vám pomohou dobře zatížit a procvičit různé svalové skupiny.
Na základě materiálů
Chcete si zeštíhlit postavu, ale nemáte čas a energii věnovat několik hodin denně lekcím? To není nutné, jak nám dokazuje fitness instruktor Tamily Webb.
Takové tělo chci – sestavy cviků na každý den
K ideální úlevě vám stačí 15 minut denně, ale s plným nasazením. „Chci takové tělo“ je dynamické cvičení, které zahrnuje zátěž na různé svalové skupiny, z nichž každá má čtvrt hodiny na procvičení.
A určitě jděte do sekce a skočte taky. Tyto sekce pravidelně aktualizuji a doplňuji.
Chci tento tisk. Komplex 1
Cvičení ze série „Chci takový tisk“ jsou prostě dar z nebes! Jsou docela jednoduché a pro většinu žen docela proveditelné. Účinek jejich implementace bude patrný po několika týdnech výuky.
Chci tento tisk. Komplex 2
Studium tisku pokračuje ve druhé části kurzu. Zátěž se stává složitější a intenzivnější, při tréninku se činky používají pro fitness.
Chci ty ruce. Komplex 1
Paže jsou pro mnoho žen poměrně problematickou oblastí, zejména pro ženy s typem postavy T. Práci tricepsů je třeba promyslet tak, aby svaly nenapumpovaly, ale zpevnily. Komplex „Chci takové ruce“ se s tímto úkolem dokonale vyrovná.
Chci ty ruce. Komplex 2
Toto video obsahuje nejúčinnější cviky, které Tamily identifikovala na základě osobních zkušeností a nejnovějších výzkumů fyziologů. Ochablé svaly paží mohou zkazit dojem z té nejkrásnější postavy. A naopak, napjaté, půvabné ruce se dokážou soustředit na sebe, skrýt drobné nedostatky v jiných oblastech.
Chci ty nohy. Komplex 1
Štíhlé nohy jsou snem majitelek luxusní postavy hruškovitého tvaru. Komplex „Chci takové nohy“ pomůže zdůraznit přirozené formy a poskytnout jim požadovanou úlevu.
Chci ty nohy. Komplex 2
Na počáteční úrovni tříd můžete mírně snížit tempo a snížit počet opakování. Není to děsivé, efekt bude stále. Jak získáte zkušenosti, budete schopni dokončit trénink „Chci nohy jako tohle“ naplno.
Takové tělo chci. Komplex 1
Štíhlé, silné, vytrvalé tělo není sen, ale dosažitelná realita. Video „Chci takové tělo“ obsahuje nejúčinnější cviky, které pomohou dosáhnout tohoto efektu v co nejkratším čase.
Takové tělo chci. Komplex 2
Mějte na paměti, že komplex „Chci takové tělo“ má poměrně rychlé tempo. Pokud nedokážete držet krok s Tamily, nezoufejte a nevzdávejte se. Stačí snížit počet opakování v počátečním období. Cvičte s dynamickou, příjemnou hudbou, abyste navodili tu správnou náladu. Po absolvování komplexu se určitě pochvalte a něčím potěšte. Tato pozitivní pobídka vám pomůže vracet se k tréninku znovu a znovu. Hodně štěstí!
Podívejte se také zde:
Chcete-li efektivně zhubnout, musíte znát tajemství, což je pravděpodobně důvod, proč je moje oblíbená aplikace tuk tajemství: má odpovědi na otázky „proč nehubnu“. Podstatou všech triků je však podstata odpoutání pozornosti publika kouzelníkem. Někdy se mi zdá, že články na internetu píší nějací velmi krásní lidé, kteří chtějí odvést pozornost čtenářů od podstaty hubnutí, aby všichni zůstali obézní a jen autoři fitness článků zůstali krásní na pozadí ošklivé dav. Hubnutí se točí mezi třemi tématy: „výživa“, „trénink“ a „motivace“
JAK CVIČIT NA HUBNUTÍ
Ženský časopis píše:
„Výuka by měla být pravidelná. Optimální počet lekcí je 3-4 týdně. Díky tomu si tělo zvykne na určitou intenzitu zátěže, ale má možnost si po tréninku odpočinout a normálně se zotavit.
3-4x týdně je optimální počet hodin ve sportovní části pro děti prvního a druhého ročníku studia. Děti mají oproti dospělým dvě výhody: mají méně problémů a rostou organismy.
Kromě toho sportovní sekce vyžaduje obětavost a trénink kvůli konkurenci. Fitness pro hubnutí není vůbec sportem kvůli soutěžení, to jsou velmi odlišné jevy.
"Aby měly fitness lekce na hubnutí efekt, musí být poměrně intenzivní a dlouhé, alespoň hodinu."
Jen velmi málo začátečníků, kteří hubnou, vydrží hodinový trénink. Pro třicetiletého člověka bez tréninkových zkušeností je těžké vydržet hodinu tréninku ve wellness intenzitě, která může být o 30 % menší než u sportu.
"Během cvičení by se měl puls zrychlit, ale neměl by překročit určitou hodnotu, asi 140-150 tepů za minutu."
Pokud jde o běh, plavání nebo tanec, tak ano. Při posilovacích cvičeních, vsedě nebo vleže je takový puls těžko dosažitelný. I když se to některým ženám stává, srdce jim nebije, ale chvěje se. Často je pro některé hubnoucí puls 120 tepů hodně. musíte se dívat nejen na puls, ale také na vnější známky únavy: barva kůže, zhoršená koordinace pohybů, pocení.
"Pokud děláte silový trénink, pak by hodiny měly být pravidelné a cvičení by měla být podobná."
Asi šlo o vhodné cviky. Žena chce například napumpovat hýždě a rostou jí přední stehna – je z toho smutná.
„Neměňte náhle typ zátěže“
Souhlasit. Musíte si zvyknout nebo se přizpůsobit. Adaptace je cílem všech tréninků. I když je nyní v módě crossfit a další funkční oblasti fitness, ve kterých se běh dramaticky mění na stahovací. Jsou to „dobré“ zabijácké tréninky pro speciální jednotky, ale pro obnovu hubnutí po třiceti letech sedavého způsobu života jsou velmi škodlivé.
"Aerobní aktivity lze střídat"
Je to možné, ale těžké. Čím více cviků střídáte, tím je obtížnější se jim přizpůsobit a porušuje se zásada pravidelnosti. je lepší běhat každý den, než jít jednou týdně do bazénu a pak jezdit na kole.
Ženy, které navštěvovaly lekce tanečního aerobiku, vědí, že potěšení z tréninku přichází, když jsou všechny pohyby naučené, známé a známé.
„Po tréninku je velmi důležité dobře spát a odpočívat. To pomůže zotavení svalů."
„Po kondičním tréninku na hubnutí je dobré se osprchovat nebo vykoupat, abyste uvolnili unavené svaly“
Zvláště užitečné je osprchovat se po ranním tréninku před odchodem do práce. To dělám vždycky. To je prospěšné pro fyzické i sociální zdraví. Ale pokud po ranním cvičení uvolníte unavené svaly, pak budete v práci spát, a to je špatné pro finanční zdraví.
Svaly po tréninku jsou dobré pro relaxaci sportovců. Zdravotní výcvik toto nevyžaduje.
JAK JÍST PŘI HUBNUTÍ
"Tradičně jsou ze stravy vyloučeny mastné, sladké, alkohol, smažené a velké porce"
Není nezbytné. Pro hubnutí je důležitý příjem kalorií. V rámci správného obsahu kalorií můžete porušit jakákoli pravidla. Bude to však skutečně hubnutí, nikoli budování. Přečtěte si o tom více v článku „Slim or Slim“
“Jídlo je zlomkové, v malých porcích, vyvážené”
Zlomková jídla v malých porcích dobře zasytí, ale vytvoří návyk žvýkání, který se pak vyvine ve zvyk přejídat se. A jíst jednou denně večer a jíst každé dvě hodiny stejně vede k přejídání. Frakční výživa sice nezaručí hubnutí, ale značně komplikuje život neustálým příjmem potravy. Jíst každé dvě hodiny? A kdy žít?
Vyvážená strava je správná věc. Líbí se mi poměr 25-25-50. Ale někdy to poruším a v rámci daného obsahu kalorií - to je přijatelné.
"Nemůžeš jíst dvě hodiny před tréninkem"
Jídlo má objem a dobu trávení. Cukr se do krve vstřebá za 5 minut, uzená klobása se tráví 6 hodin.
Moje tělo spálí asi 100 kilokalorií za hodinu. Když sním jablko na lačný žaludek hodinu před tréninkem, tak na začátku tréninku budu prázdný jako buben.
Doba jídla před tréninkem závisí na plnosti těla, obsahu kalorií v jídle, jeho hmotnosti a vstřebávání.
"Sacharidy dodávají tělu potřebnou energii"
Uložené sacharidy dodávají tělu energii. Sacharidy se vstřebávají do krevního oběhu a ukládají se ve formě glykogenu pro svalovou práci. Abyste nahromadili glykogen ve svalech, musíte alespoň spát. Sacharidy budete mít dnes ve svalech na trénink, pokud jste je včera snědli ve správném množství. Snažit se jíst sacharidy před tréninkem vede k tíži břicha, nikoli k uložené energii ve svalech.
„Během tréninku i po něm musíte pít čistou vodu. Pomůže nejen vyhnout se dehydrataci, ale také snížit intoxikaci těla.
Maratonští běžci vypijí v horku trochu vody na každých deset kilometrů, které uběhnou s tepovou frekvencí 180 tepů. Pokud člověk trénuje v klimatizované místnosti s tepem 120-140 tepů a nepotí se a trénink trvá méně než hodinu, pak není potřeba pít vodu vůbec - to je nesmyslný rituál, který zvyšuje puls a zátěž na srdce.
Obvykle lidé zhubnou 300 gramů za trénink a vypijí půl litru. Je to cvičení nebo vodní zátěž? Konzumace vody navíc uvolňuje nervový systém a ztěžuje cvičení. Turisté vědí, že při odpočinku je lepší nepít, jinak nevstanete.
"Po tréninku, před dalším jídlem, musíte počkat alespoň 1-2 hodiny"
Během cvičení se tělesná teplota zvyšuje na 38 stupňů. Tělo se ochladí za 20 minut. Když se tělo ochladí, trávicí systém je připraven přijímat potravu. Můžete jíst 20 minut po tréninku.
Proč potřebujete po tréninku spalovat tuk déle. To nedává smysl. Pokud se budete řídit obsahem kalorií, budou se tuky spalovat tak; pokud nevyhovíte, vrátí se znovu.
„Abyste měli kontrolu nad tím, co jíte, měli byste si založit jídelní deník a zapisovat si do něj vše, až po sebemenší svačinu. Za pár dní si uvědomíte, že spoustu jídla jíte jen tak, ne z hladu, ale z nudy nebo pro společnost.
MOTIVACE PRO HUBNUTÍ
„Po každém dosaženém výsledku je užitečné se chválit a hýčkat: například měsíc tréninku nebo zhubnutí 2 kilogramů. Může to být nějaký nákup, návštěva kina a další příjemné drobnosti.
Když analyzuji svůj jídelní deník a vidím, že jsem nesnědl 5000 kilokalorií a uvědomím si, že jsem spálil 500 gramů tuku, nepotřebuji další motivaci čekat na další týdenní report a vidět svých „mínus pět set“ znovu.
„Studujte s přítelem nebo přítelem. Takže bude menší pokušení vynechat trénink.
Ach ne! Praxe ukazuje, že přítelkyně nebo kamarád raději odjede ze závodu v příkopu a mě tam odtáhne taky. Kolektivní ospravedlnění lenosti a obžerství je nejhorší a nejčastější jev.
„Zpočátku choďte na skupinové kurzy. V nich se zaměříte na zkušenější a budete se snažit dosáhnout jejich úrovně.
Skupinové programy jsou vyžadovány pro výběr zatížení slabého článku. Cvičit budete se zátěží nejslabšího člena skupiny jako v „závodě hrdinů“ – celá četa běží rychlostí nejslabšího bojovníka. a nedej bože na skupinovou lekci přijít stařenka nebo tlustá žena - všechny zpomalí.
Tajemství fitness trenéra- to jsou vesměs závěry vyvozené na základě kuželů vycpaných jejich vlastní zkušeností. Některé z nich vytvářejí potíže, jiné pomáhají na cestě k finanční pohodě a budování kariéry. Obojí by se zdálo samozřejmé, ale pokud právě děláte první krůčky v profesi fitness trenéra, s největší pravděpodobností si je neuvědomujete. Takže se připravte, teď tuto mezeru odstraníme.
Tajemství fitness trenéra
Trenér samouk.Často jsou buď napomínáni, nebo obdivováni. Nejčastěji nadávají za průměrnost a přehlížení, ale obdivují ty, kteří pomáhají lidem a vzbuzují zájem širokých mas o zdravý životní styl. Trenér samouk vzbuzuje respekt pouze tehdy, je-li nadšencem ve svém oboru, pokud specialista roste, neustále studuje a tyto znalosti předává lidem. Takoví lidé si často zakládají vlastní blog, udržují kanál na YouTube a komunikují prostřednictvím stránek na Facebooku, Instagramu nebo Twitteru se svými fanoušky a odběrateli. Pro samouky je prvním tajemstvím kondičního trenéra být zcela oddaný a milovat trenérské řemeslo.
Trenér se musí rozvíjet. Vážný trenér je nadšenec ve svém oboru. Učení jako proces má začátek, ale nekončí. Pokud se chcete stát odborníkem ve svém řemesle, určitě byste měli navštěvovat různé oborové konference, semináře a konference. Abyste se zároveň stali odborníkem, nemusíte absolvovat kurzy, skládat zkoušky a dostávat diplomy. To znamená, že se vracíme k předchozímu bodu o trenérech samoucích, kteří si svou znalostní základnu rozšiřují zcela sami. Ten, kdo se příliš málo věnuje svému vzdělávání, v konkurenčním prostředí, je ze hry vyřazen jako první. To je druhé tajemství práce kondičního trenéra.
Trenér musí trénovat. Tuto společnou pravdu mu diktuje samotný průmysl, se kterým se rozhodl spojit své profesní aktivity. Člověk, který vysílá koncept zdravého životního stylu, musí být pro své svěřence příkladem k následování. Absolutně není nutné vážit 100 kg a být napumpovaní, ale minimálně byste měli mít vyrýsovanou postavu. To je stejně důležité jako jít správným příkladem v tréninku, výživě, regeneraci, motivaci a celkovém životním stylu. Třetí tajemství práce fitness trenéra spočívá v práci na vlastním těle. Proces jeho zdokonalování, stejně jako s duševním rozvojem, musí být nepřetržitý.
Vlastnosti profesionálního fitness trenéra- to je charisma, pozitivní, energie, přesvědčování, schopnost kompetentně budovat řeč, aby získala lidi. Tyto dovednosti zvládne každý, takže pokud je zpočátku nezvládnete, vaši kariéru to vůbec neohrozí. Zde je důležité na sobě pracovat, komunikovat, seznamovat se a rozšiřovat okruh zájmů. Přátelský, otevřený, usměvavý a vzdělaný člověk je vždy dobrý konverzátor. Je a priori pravděpodobnější, že k sobě přitáhne klienty na osobní trénink. Čtvrté tajemství práce kondičního trenéra spočívá v potřebě rozvíjet komunikační dovednosti – komunikaci, ovlivňování, přesvědčování atp.
Co vám v trenérských kurzech neřeknou
Sezónnost. Fitness průmysl má své vzestupy a pády. Od září do listopadu návštěvnost klubu neustále roste. V prosinci začínají přípravy na Nový rok, což vede k útlumu. Od ledna do května dochází k mírnému, ale trvalému nárůstu toku zákazníků. Léto, od června do srpna, je obdobím stagnace. Mimo sezónu si začínající trenér bez klientů nemusí nic vydělat, protože v prosinci lidé investují do dárků, nikoli do fitness. V létě investují do dovolených, ale zase ne do fitness. Rada: vytvořit zákaznickou základnu, která bude vyhlazovat sezónní výkyvy.
Soutěž.Částečně jsme se tohoto tématu již dotkli výše. Pro trenéra jsou klienti peníze. Trenér není pro trenéra zpravidla ani tak přítelem, jako spíše konkurentem a při honbě za klienty se občas stává, že se jeden trenér snaží nalákat klienta, který spolupracuje s druhým. Takové věci je potřeba zastavit hned, jak přijdete pracovat do klubu. Pokud se bojíte pronést poznámku k jinému kouči, budete klienty nadále odneseni, pokud budete mít odvahu jít si popovídat, je velká pravděpodobnost, že se to již nebude opakovat. Rada: ukažte sílu charakteru a nebojte se postavit lidi na jejich místo.
Choroba. Pokud chcete vydělat dobré peníze, budete muset každý den provádět osobní trénink, a ne jeden nebo dva, ale až deset. S každým klientem budete pracovat asi hodinu, budete přicházet do práce v 10 hodin a odcházet ve 20 hodin. A tak každý den. Netřeba dodávat, že nebudete mít možnost onemocnět, odejít nebo si vzít den volna. Jinak prostě přijdete o zákazníky. Buď půjdou k jinému trenérovi, který byl v posilovně, když jste se náhle rozhodli onemocnět, nebo půjdou do jiného klubu. Rada: hlídejte si své zdraví, spánek, výživu a užívejte vitamíny.
Osobní život. Abyste si vydělali dobré peníze, budete muset strávit spoustu osobních tréninků. Existuje mnoho osobních, je to 8-10 denně, 6 dní v týdnu. S tímto režimem s největší pravděpodobností strávíte svůj jediný volný den doma jen odpočinkem po náročném a nabitém týdnu. Je zcela přirozené, že při tak nabitém programu nebudete mít čas chodit do kaváren, klubů a kin, abyste tam našli spřízněnou duši. A pokud ho máte, čas vám bude stále chybět. Tip 1: zvýšit volný čas zvýšením nákladů na osobní počítače a snížením jejich počtu. Tip 2: hledejte druhou polovinu mezi klienty klubu.
Nedostatek nálady. Zapomeň na to. Na pracovišti byste měli být přítomni pouze v dobré náladě. Zaspal jsi? Nikoho to nezajímá. Zapomněli jste tašku s věcmi, šlápla vám noha v transportu, manželka podala žádost o rozvod nebo jste nestihli zaplatit zálohu na hypotéku? Nezáleží na tom nikomu jinému než tobě. Klienti jsou lidé jako vy a jejich životy jsou plné negativity. Do fitness klubu si také chodí odpočinout. Pokud jejich negativ doplníte svým vlastním, klient vás pravděpodobně opustí. Rada: nechte si své problémy pro sebe.
Prodejní plán. Ve většině, ne-li ve všech klubech, až na vzácné výjimky, má trenér plán počtu osobních tréninků za měsíc. Plán předpokládá nižší práh pro jejich počet. Co to znamená? Co když je plán na měsíc pro trenéra 80 osobních tréninků a on stráví 50 nebo 60, dostane důtku. Příští měsíc to může být varování. Potřetí, pokud trenér nesplní plán, může být vyhozen. Žádné těžké pocity, nic osobního, jen byznys. Rada: neberte plán jako nepřítele, ale jako pobídku k tomu, abyste byli aktivní a nevysedávali v práci kalhoty.
Rozdíl mezi jednotlivci a jednotlivci. V některých klubech takový rozdíl existuje. Osobní trénink znamená, že strávíte předepsanou hodinu a půl pouze s jedním klientem. Individuální trénink (individuální) stojí méně (někdy i dvakrát) než osobní trénink a trenér může zpravidla pracovat s více lidmi současně. Od 2 a více. Existuje také koncept párového tréninku (duet), kdy mohou cvičit dva lidé současně za stejnou cenu. Rada: rozumět službám a cenám svého klubu, jinak si vyděláte drobky.
Co by trenér neměl dělat. Ve skutečnosti to neučí, ale trenér by se při práci s klientem rozhodně neměl ponořit do chytrého telefonu, při každé příležitosti odbíhat do kuřárny, pít silné nápoje v práci, používat nadávky, být hrubý a hrubý na klienty. Prodávat osobní počítače do kapsy znamená vystavit se výpovědi. V žádném případě byste neměli potichu prodávat různé doplňky výživy, farmakologické přípravky včetně anabolických steroidů. Rada: buďte člověkem, zachovejte si tvář a postupujte podle popisu práce.
Bez zkušeností je do prestižního klubu nepřijmou. V předchozím článku jsme se tohoto tématu již dotkli a zde se hodí jen zopakovat, že lidé z tréninkové lavičky se do klubu elitní úrovně neberou. Jednoduše kvůli nedostatku zkušeností. Klienti v takových klubech jsou navíc velmi vrtkaví a nároční na všechny zaměstnance klubu a trenéry zvláště. Pokud jim vaše úroveň znalostí nevyhovuje, mohou si snadno stěžovat správě, že klub nabírá nedostatečně kvalifikované zaměstnance. Rada: získat zkušenosti v rozpočtových klubech a poté přejít do prestižních.
Vaše tělo není ukazatelem, ukazatelem je váš jazyk a mysl. Běžná pravda, která se na školeních pro trenéry neučí. Ten, kdo nejlépe trénuje a nejvíce vydělává, má nejlepší jazyk. Byly případy, kdy lidé ani po absolvování prestižních trenérských škol nebyli přijati. Proč? Protože neučí dovednosti komunikace, přesvědčování a komunikace. I když jste v minulosti či současnosti úspěšným sportovcem, vůbec to neznamená, že budete dobrým metodikem. Rada: rozvíjet nejen tělo, ale i mysl.
První měsíc. To je doba, během které musíte doslova žít v klubu, abyste se seznámili se zákazníky a zvýšili svou důvěru. Jakmile získáte práci, budete zoufale potřebovat klienty, kterým můžete prodávat personálie. Prodej přichází pouze díky uznání. Pokud se budete neustále otáčet před očima, usmívat se, komunikovat, pomáhat, navrhovat a celkově se projevovat jako otevřený a přátelský člověk, lidé k vám budou přitahováni. Rada: ukažte klientovi, jak je pro vás důležitý, a stanete se pro něj tou nenahraditelnou osobou.
Pracujte na chybách. Jakékoli problémy, se kterými se ve své práci setkáte, vyžadují analýzu, nikoli povrchní závěry. Pokud nemáte klienty, analyzujte situaci – proč se to děje, jakmile najdete důvod – hledejte způsoby, jak problém vyřešit. Vybudujte si vztah příčina-následek: žádní klienti (proč?) - málo znalostí (jak to napravit?) - absolvujte školení (řešení). Žádní klienti? Hledej důvod. Jsou klienti, ale nechodí k vám? Hledej důvod. Klienti k vám chodí, ale nekupují osobní počítače? Hledej důvod. Rada: vždy analyzujte výsledky své práce.
Učit se. Vždy si pokládejte otázky a vždy zpochybňujte své znalosti a dovednosti. Je to vaše vlastní pobídka k osobnímu růstu. Nastavení kontinuálního procesu učení je celkem snadné, je potřeba vytvořit uzavřený opakující se cyklus. Podmínky jsou jednoduché, stačí se naučit, že nevíte dost, to vás povzbudí k učení. Poté, co jste se naučili a dosáhli nové úrovně znalostí, mějte na paměti, že tyto znalosti nestačí a začněte nové kolo spirály učení. Proces učení, jak jsem již řekl více než jednou, je nepřetržitý proces. Rada: udělat z učení zvyk.
O tricích kondičního trenéra
Když už jsme probrali téměř všechna tajemství fitness trenéra, přejděme k nejpalčivějšímu tématu – jak získat klienta. Níže popsané manipulace nejsou tajemstvím, protože o nich již každý ví, ale tento přístup lze snadno nazvat trikem. Jelikož jsou klienti pro kouče zdrojem příjmů, boj o ně probíhá na všech úrovních, jak mezi začátečníky, tak mezi zkušenějšími zaměstnanci. Abychom pochopili, co je konkurence, je nutné popsat proces získávání klienta koučem. Toto téma je natolik aktuální a vyskytuje se tak často, zejména v síťových klubech, že si zaslouží samostatný odstavec.
Takže v klasické situaci člověk, který vstoupí do klubu, jde na recepci, kde usměvaví správci prodávají permanentky, osobní tréninky a doplňkové služby klubu. Člověk si koupí předplatné do haly a stane se klientem klubu. V případě, že se klient sám ujme nákupu osobních trenérů, nebo když mu správce tuto službu prodá, tedy je potřeba služeb trenéra, může se situace vyvíjet následovně.
V ideálním případě správce vyzve klienta, aby si vybral jednoho z několika trenérů nebo šel do posilovny a „viděl všechny“. Je také možné, že administrátor nasměruje klienta na trenéra, který je právě volný, za předpokladu, že ostatní jsou v tu chvíli zaneprázdněni. Ale je tu i druhá strana mince, která se nazývá „montáž“. V tomto případě se kouč domluví s administrátorem tak, že klienti, kteří si zakoupili osobní počítače, jsou posíláni jemu. Jedná se ve skutečnosti o korupční schéma, kdy namísto toho, aby všem koučům dal stejné podmínky pro výdělek, „přizpůsobí“ administrátor většinu klientů jednomu kouči. Taková dvojice školitel-administrátor je domluvená a „spolupracuje“ buď díky přátelství, nebo na základě vzájemného finančního vyrovnání, nebo na základě řekněme užšího spojení. V každém případě je docela obtížné takové schéma dohledat a zveřejnit, zvláště když se o to vedení nezajímá.
Proč? To má dva důvody. První a hlavní je, že vedení potřebuje peníze na to, aby šlo do klubu, aby se měsíčně konalo třeba 1000 osobních tréninků. A řediteli je jedno, jestli těchto pět tisíc trenérů povede 200 tréninků, nebo čtyři po 100 a jeden 600. Vedení proto většinou do takových schémat nezasahuje, pokud se konají. Peníze jdou do pokladny, takže je vše v pořádku. Druhý důvod vyplývá z prvního - pokud v klubu působí pět stejných trenérů, z nichž čtyři se ve svém řemesle nevyznají, jsou uzavření, nenavazují dobrý kontakt s klienty, téměř neprodávají osobní trenéry a jako výsledek, nepřinášejte klubu peníze, je zcela přirozené, že administrátor bude klienty směrovat na trenéra, který má nejvyšší prodejní efektivitu osobních počítačů. V takové situaci může vedení dokonce vybízet k takové iniciativě ze strany správce nebo jejich společné koalice se školitelem.
V takové situaci je nejdůležitější nebýt v kategorii těch, kteří neumí komunikovat a prodávat, jinak vám zákazníky prostě nedají. Zůstanete-li bez klientů, nebudete mít v klubu co dělat a často se trenér, který se nehrabe v podstatě situace, která nastala, spoléhá na svou nezkušenost a chodí na kurzy pro pokročilé, kde dostane ještě více znalostí. v anatomii, fyziologii, biochemii a tak dále, ale jak a dříve, nenaučí se komunikovat a prodávat. Po kurzech se vrátí do práce, s překvapením zjistí, že stejně jako dříve nemůže nic prodat a udělá mylný závěr, že kurzy poskytovaly málo informací a kurzy byly špatné. Ve skutečnosti kurzy prostě nebyly stejné. Poté, co se takový trenér ocitl v této pozici a chřadl z beznaděje a nedostatku klientů, buď odejde a změní klub, nebo z oboru úplně odejde, protože je z této profese rozčarován. Často právě kvůli vlastním chybným závěrům.
V tom je tajemství práce kondičního trenéra v této situaci. Aby bylo možné takový vývoj událostí předvídat, Za prvé, pracujte na sobě., učit se a zlepšovat za druhé, vždy se dívejte na své kolegy, když přijdete do práce v klubu, podívejte se, kdo s kým chodí do kuřárny, kdo s kým chodí na oběd, kdo s kým pije kávu a neustále vtipkuje a vytváří zdání přátelství. Pokud si všimnete takového trendu, mějte na paměti, že tento vzhled přátelství je s největší pravděpodobností založen na vzájemných provizích. Jak v takové situaci jednat? Podívejte se, jak se k vám klub bude chovat. Pokud jste si na sobě vyzkoušeli účinek tohoto schématu, i přes to, že úroveň vašich znalostí je poměrně vysoká, s největší pravděpodobností vám v tomto klubu nedovolí vydělávat peníze. A protože už jsme zjistili, že schéma je těžké odhalit a vedení je nesmyslné cokoli dokazovat, je jediné východisko - je potřeba změnit klub. Ale v žádném případě byste neměli být v profesi zklamáni.
závěry
Pokusme se tedy shrnout tak rozsáhlé téma, jako je profese osobního trenéra. A zopakujeme si hlavní body, které by měl znát každý potenciální trenér.
Lidé často nepřicházejí pro výsledky, ale jen si popovídat. Stává se, že i nesvalnatý a neembosovaný trenér může vést spoustu osobních tréninků a přitom si vydělat slušné peníze. Jaké je tajemství - už víte. Schopnost zvítězit, přesvědčit a komunikovat. Komunikujte, komunikujte a zase komunikujte. Můžete být trojnásobným národním, evropským nebo světovým šampionem, ale pokud jste rezervovaní a nejste společenští, vaše hodnota trenéra je snížena na nulu. Pamatujete si, že vedení vás vidí jako člověka, který ví, jak prodat. Neumíte se prodat, promiňte - jste špatný trenér, bez ohledu na vaše sportovní úspěchy.
Pamatujte také na fakt, že úspěchu dosahují pouze lidé s aktivním životním stylem, kteří se neustále rozvíjejí a učí se něčemu novému. Buď tím člověkem. Rozvíjejte se komplexně, čtěte knihy, sledujte filmy, poslouchejte hudbu, choďte na výstavy, účastněte se konferencí, pokud možno cestujte, komunikujte s lidmi, ukažte jim pozornost a stanete se pro své klienty tou nepostradatelnou osobou, úspěšným koučem a osobnost s velkým písmenem. To je úspěch pro člověka, který plánuje svou trenérskou kariéru ve fitness průmyslu.
