Zdravím vás, moji milí čtenáři. Jóga je mezi hollywoodskými hvězdami dlouhodobě oblíbená. Věnují se jí Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston a mnoho dalších. Jaké je tajemství jeho oblíbenosti a jaké problémy pomáhá řešit? Ukazuje se, že tento typ fyzická aktivita nejen zlepšuje celkovou pohodu. Ukazuje se, že jóga na hubnutí je účinná, recenze mnoha hvězd to potvrzují.

Madonna tvrdí, že gymnastika jí pomáhá udržovat váhu. Zlepšuje zdraví a cítíte se dobře. Pojďme společně přijít na to, jaká jóga vám skutečně pomůže zhubnout. A také se seznámit s skutečné recenze a fotky před a po.

Hned musím říct, že existuje spousta druhů jógy. Vyznačuje se rovnoměrným a vyváženým rozložením zátěže. Navíc budete vytrvalejší, zvýšíte flexibilitu a zlepšíte koordinaci pohybů. Pravidelné kurzy takové gymnastiky vám umožní spalovat tuky a rozvíjet svaly.

Komplexní zatížení organismu při józe je odlišné od aerobního cvičení. Při tomto typu cvičení je velmi důležitá technika dýchání. Umožňuje zrychlit metabolismus v tkáních. Řekněme, že kundalini jóga zahrnuje rytmické dýchání, které je zaměřeno na spalování kalorií.

Lera: Jsem velkým fanouškem jógy, cvičím 2x týdně. Upravený jídelníček - 1500 kcal denně. V prvním týdnu výuky jsem shodil - 1,5 kg. Nyní je olovnice 54,3 kg. Stala se také veselejší))

Rozrazil: Potřeboval jsem jógu, abych si zlepšil své zdraví na cestě ke zpevnění svalů. Přátelé poznamenali, že jsem zeštíhlel, ale na váze stejné kilogramy ((Po 6 měsících tréninku zůstala váha stejná. Instruktor mi v zásadě řekl, že potřebuji vyváženou stravu. Ale zatím nemohu nastavit jsem připraven jíst jinak

Milena: Jógu cvičím skoro dva roky, bez ní už si nerozumím. Zlepšené držení těla, výdrž, změněný postoj k životu. být odolnější vůči stresovým situacím. Je velmi důležité vybrat si správného trenéra.

Valjushka: kde jsi přišel na to, že jóga ti pomůže zhubnout? Dělám to už přes 3 roky, prostě protože mě to baví. Vůbec jsem nezhubla, chodím na Iyengar a Bikram jógu.

Přístav: Nevím... všechno se mi za dva měsíce přitvrdilo. Stal jsem se flexibilnějším, energie je v plném proudu. Neřekl bych, že jsem nějak výrazně zhubl. ale tělo je štíhlejší

Christina: Iyengar dělám tři roky. Chodím jen proto, že se mi to líbí. Stal se více organizovaným + změnil přístup k jídlu. Produkty si vybírám pečlivěji, nic nejím.

Nepopiratelný. Fyzická aktivita přináší mnoho výhod. To může potvrdit každý, kdo se zmobilizoval k pravidelnému pohybu. To také potvrzuji. Většinu dne trávím vsedě, takže když se mohu více hýbat, cítím se mnohem lépe.

Jóga a její zdravotní přínosy

O výhodách chůze a jízdy na kole jsem vám již psal. Dnes je čas na něco jiného jóga. Já osobně trénuji pravidelně několik měsíců a přiznávám, že moje úroveň je stále základní, ale pozoruji mnoho výhod. A o těchto výhodách si dnes povíme. Ne všechny vycházejí z mých. osobní zkušenost, vzhledem k tomu, že jógu dělám relativně krátce, ale všechny jsou podpořeny výzkumem. Musím se přiznat, že předtím jsem o tom moc nevěděl.

Esence jógy

Jóga je velmi stará filozofie, protože je stará asi 5000 let. I když je stále populárnější, vyvolává také mnoho kontroverzí, protože si jej někteří spojují s náboženstvími, jako je buddhismus nebo hinduismus. To je špatně. Nejoblíbenější styly jógy jako Hatha, Vinyasa nebo Ashtanga nemají s konkrétním náboženstvím mnoho společného. V centru pozornosti je práce ásan nebo určitých poloh těla, které v kombinaci s dýcháním a koncentrací způsobují skutečné efekty pro dobré zdraví. Jaké jsou tyto účinky? To se dozvíte v tomto článku.

Výhody cvičení jógy

1. Jóga má pozitivní vliv na tělo a fyzický stav- posiluje a prodlužuje svaly, zvyšuje pružnost, zvyšuje svalová hmota, zvyšuje fyzickou odolnost a zlepšuje postavu. Rovnoměrně rozvíjí tělo a nutí pracovat všechny svalové skupiny.

2. Způsobuje zpoždění procesu stárnutí a ovlivňuje skutečnost, že vypadáme mladší

3. Jóga zlepšuje držení těla – Cvičení ásan vás nutí udržovat štíhlé držení těla, které vám brání hrbit se (jedna z prvních výhod, které jsem zaznamenal, když jsem začal cvičit).

Jóga a páteř

4. Cvičení jógy má pozitivní vliv na svaly páteře – díky tomu, že zvyšuje sílu svalů a šlach a dělá svaly protaženějšími a pružnějšími. Cvičení ásan zlepšuje prokrvení páteře a celých zad a posiluje nervový systém tím předchází zánětům nervů.

5. Odstraňuje bolesti zad, krku a ramen, kolen.

6. Jóga posiluje klouby a kosti – ásany posilují chrupavku a jsme méně náchylní ke zlomeninám a osteoporóze, stejně jako nemocem, jako je artritida.

7. Náprava vad v držení těla – cvičení jógy tvoří návyk správné držení těla, které mohou korigovat nebo předcházet některým posturálním vadám.

Jóga a hormonální rovnováha

8. Reguluje hormonální rovnováhu - díky zvoleným polohám, způsobům dýchání a relaxace jsou stimulovány k práci endokrinní žlázy - vaječníky, nadledviny, štítná žláza a hypofýza.

9. Reguluje krevní tlak - pravidelné cvičení díky lepšímu prokrvení a zásobení těla kyslíkem snižuje krevní tlak a udržuje ho na normální úrovni

10. Výhody jógy pro srdce – Mnoho jógových pozic je pro srdce stejně dobrých jako kardio. Hodiny jógy, jako je jízda na kole, rychlá chůze nebo vytrvalostní cvičení, snižují riziko srdečního infarktu, mrtvice a aterosklerózy, cukrovky a obezity.

11. Cvičení jógy pomáhá léčit srdeční arytmie – pravidelné cvičení jógy snižuje množství bušení srdce u lidí s arytmií

12. Jóga zmírňuje bolesti hlavy - zejména ty způsobené napětím, protože cvičení ásan uvolňuje napětí ve svalech, podporuje hluboké dýchání a snižuje stres.

Jóga pro dýchací cesty

13. Chrání před sinusitidou, zvláště obrácené polohy pomáhají vyčistit horní cesty dýchací a zlepšit fungování dýchací systém, zvýšit přísun okysličené krve do mozkových buněk a zvýšit odolnost organismu, díky čemuž jsme méně náchylní k sinusitidě.

14. Jógové praktiky zlepšují výkon zažívací ústrojí a tím snížit riziko rozvoje gastrointestinálních onemocnění.

15. Jóga zrychluje metabolismus – pravidelné cvičení stimuluje vnitřní orgány který snižuje chuť k jídlu a usnadňuje kontrolu hmotnosti.

16. Cvičení jógových ásan způsobuje změny v biochemickém profilu – v krvi se objevují antioxidanty, látky působící proti depresi; hladiny cholesterolu, glukózy, sodíku a triglyceridů se snižují a hladiny adenosintrifosfátu (ATP) se zvyšují. Je to sloučenina zodpovědná za biosyntézu mastných kyselin a ukládání energie. Práce endokrinního systému je optimalizována.

jóga posiluje imunitu

17. Zvyšuje odolnost organismu. Studie provedené Nory prokázaly, že cvičení jógy ovlivňuje geny a imunitní systém – úroveň imunity na buněčné úrovni se zvyšuje již 2 hodiny po začátku cvičení. Studie zjistila, že pravidelné cvičení jógy změnilo expresi 111 genů v imunitních buňkách.

18. Jóga může být lékem na chronickou bolest. Výzkum vědců z National Institutes of Health ukazuje, že chronická bolest způsobuje změny v mozku a přesněji v šedé hmotě mozkové. Snížená šedá hmota může vést k problémům s pamětí, emočním problémům nebo kognitivním poruchám. U lidí, kteří cvičí jógu, se zvyšuje množství šedé hmoty mozkové, což zvyšuje toleranci bolesti a zmírňuje dopady změn způsobených chronickou bolestí.

19. Zvyšuje odolnost vůči stresu – díky tomu, že jóga uklidňuje nervový systém a regeneruje tělo. Výsledkem je obnovení vitality, zlepšení psychofyzického stavu a zvýšení emoční stability.

Jóga a duševní zdraví

20. Pomáhá relaxovat - Svalová relaxace a volné dýchání během cvičení vám umožní vstoupit do stavu naprosté relaxace. Uvolňuje vás z napětí a přináší klid.

21. Jóga umožňuje získat duševní klid – díky cvičení se snáze vzdálíte od vnějšího světa, zklidníte se, lépe se vyrovnáváte s agresí, snižujete stres, vyrovnáváte se s nespavostí.

22. Cvičení jógy zvyšuje koncentraci - pravidelným cvičením jógy se zlepšuje prokrvení mozku, míra pozornosti a koncentrace, čím lépe si pamatujeme a rychleji se učíme, zvyšuje se hloubka našeho vnímání.

23. Posiluje nervový systém – zlepšuje koordinaci pohybů a reflexů.

24. Pomáhá při neurózách – cvičení ásan a dechová cvičení(Pránájáma) uklidňuje nervový systém, čímž zmírňuje příznaky neurózy.

25. Jóga pomáhá bojovat s depresí – cvičení ásan pomáhá dosáhnout vnitřní rovnováhy, zbavit se strachů a dosáhnout většího zklidnění. Studie ukazují, že po józe se bioelektrická aktivita mozku mění. Alfa vlny jsou zodpovědné za relaxaci a theta vlny jsou zodpovědné za sny a emoce. Výzkum také ukazuje, že cvičení jógy zvyšuje hladinu GABA (kyselina gama-aminomáselná) o 27 %, což snižuje napětí a vede k relaxaci. Mnoho lidí, zejména těch s depresí, má nízkou hladinu této kyseliny. Nízká hladina této kyseliny také zvyšuje riziko rozvoje Alzheimerovy choroby.

26. Cvičením se dostanete do výšky – i když nemůžete růst, cvičením ásan si udržíte tělo štíhlé. O sklonu nemůže být řeč. Je známo, že štíhlý člověk automaticky působí vyšší. Podle studie můžete získat centimetr navíc ke své výšce 🙂

jóga pro ženy

27. Jóga u žen pomáhá při nepravidelné menstruaci – některé ásany (zejména pozice twist) prokrvují dělohu a vaječníky a záklony stimulují vaječníky.

28. Snižuje menstruační křeče – Některé ásany protahují a uvolňují pánev a uvolňují břišní orgány, čímž uvolňují menstruační křeče.

29. Cvičení jógy před početím snižuje riziko potratu – díky ásanám, které kontrolují předčasné stahy dělohy a posilují svaly.

Jóga a těhotenství

30. Jógu používají těhotné ženy – mnoho ásan prováděných během těhotenství ovlivňuje matku a dítě.

a) prohnutí zad, tlak plodu na břicho je rovnoměrně rozložen, zabraňují vzniku strií, také zpružňují bránici a aktivují srdce a dodávají energii;
b) sezení posílení pánevních kloubů a uvolnění svalů,
pozice ve stoji posilují klouby kyčlí, kolen, kotníků a páteře
c) cvičení jógy zvyšuje výkonnost srdce, zajišťuje dobrý krevní oběh a zásobení pánve kyslíkem;
d) Pozice obrácené z pránájámy zlepšují krevní oběh u matky i dítěte, uvolňují také tlak břišních orgánů na plíce. Obrácené polohy také stimulují játra a vaječníky.
e) kroucení ásan a ásan s konkávním hřbetem je užitečné pro zlepšení funkce ledvin a snížení rizika infekce;
f) ohyby způsobují prokrvení slinivky břišní a zlepšují její fungování u ženy a dítěte;
g) cvičení jógy snižuje napětí v bederní páteř, která je důsledkem zvýšení tělesné hmotnosti matky a embrya;
g) cvičení ásan zvyšuje flexibilitu pánve, což vede ke snazšímu průběhu porodu;
h) jógová praxe vyučuje správné dýchání a relaxuje.

jóga a rakovina

31. Pomáhá v boji proti rakovině prsu – je to dáno souhrou těla a mysli. Studie byly provedeny na skupině 44 žen, které podstupují léčbu rakoviny nebo krátce po jejím ukončení. Výsledky ukázaly, že po 10 týdnech jógových sezení obsahujících jemné cvičení se míra deprese snížila o polovinu ve srovnání se stejnou skupinou nemocných žen, které jógu necvičily. Zlepšil se i pocit klidu a života. Podobné výsledky přinesly studie jiné skupiny žen. Po 8 týdnech se zdravotní stav žen zlepšil a ženy byly přesvědčeny, že nemoc dokážou porazit. Snížila se také aktivace proteinu NF-kB, nazývaného marker stresu v těle.

32. Pomáhá dětem s autismem – jóga má pozitivní vliv na psychické napětí a stres i u dětí. Prokázal to výzkum denní činnosti jóga u autistických dětí pomohla snížit hyperaktivitu, agresivitu a retardaci.

33. Jóga ovlivňuje změnu vnímání sebe sama - díky cvičení jógy se zvyšuje vědomí vlastního těla a jeho schopností, zlepšuje se nálada a vnímání člověka. Začínáme více přijímat sami sebe.

Výčet výhod jógy mluví sám za sebe. Stojí jóga za to? Myslím, že určitě ano. Samozřejmě se stává, že jóga místo toho, aby pomáhala, může škodit, zvláště pokud nejsou cviky prováděny správně nebo máme nějaké zdravotní problémy. Proto se na začátku vaší praxe vyplatí dělat cvičení pod vedením zkušeného lektora.

Ahoj všichni!

Mnoho lidí přemýšlí o józe, ale své nápady nikdy neuvedou do praxe. Nevědí, jaký směr jógy si vybrat, nemohou najít dobrého instruktora, nenajdou si čas na hodiny nebo jsou prostě příliš líní.

V tomto článku se podíváme na to, jaké výhody získáte z jógy, jakmile začnete cvičit. Jaký vliv má jóga na duši, tělo a mysl.

Poté, co jóga přišla do západního světa a začala si získávat stále více stoupenců, začali vědci zkoumat, jak jóga ovlivňuje fyzický a psycho-emocionální stav člověka. Údaje v tomto článku jsou založeny výhradně na vědeckém výzkumu.

Tak pojďme.

JÓGA ZLEPŠUJE FLEXIBILitu

Rozvoj flexibility je jedním z prvních a rychle pociťovaných účinků jógy. Během první třídy mnoho lidí nedosáhne ani na prsty u nohou, natož se ohnout. Ale pravidelným cvičením se nemožné stává možným a cvičenci provádějí cvičení, o kterých se jim dříve ani nesnilo.

JÓGA ROZVÍJÍ SVALY

Silné svaly jsou mnohem víc než nádherné tělo. Pomáhají předcházet nemocem, jako je artritida, bolesti zad, zlepšují metabolismus v těle. Navíc cvičením jógy rozvíjíte sílu v rovnováze s flexibilitou.

JÓGA ZLEPŠUJE držení těla

Špatné držení těla vede k mnoha zdravotním problémům. Únava, ospalost, bolesti hlavy a zad, snížená výkonnost, zakřivení páteře, špatné trávení – to není úplný výčet následků. Proto je velmi důležité, aby jóga napomáhala ke zlepšení držení těla.

JÓGA ZLEPŠUJE KLOUBY

Na každé hodině jógy procvičíte naprosto všechny klouby těla, zlepšíte jejich elasticitu a zabráníte nemocem jako je artritida, artróza a záněty kloubů.

JÓGA POSILUJE PÁTEŘ

V józe je zvláštní pozornost věnována práci s páteří. Ne nadarmo se mu ve východní kultuře říká „Kmen života“. Záklony, předklony, výkruty přispívají k přísunu živin do páteře a rozvoji její pružnosti.

JÓGA POSILUJE KOSTI

Cvičení pomocí vlastní hmotnost těla posilují kosti a zabraňují osteoporóze. Tento princip se uplatňuje v mnoha jógových pozicích.

JÓGA ZLEPŠUJE KREVNÍ OBĚH

Jógová cvičení fungují tak, že při provádění kroucených ásan se z vnitřních orgánů a kloubů vytlačuje stará krev a při opuštění pozice k nim proudí nová krev bohatá na kyslík. Obrácené pozice podporují průtok krve z nohou a pánve do plic, kde je navíc obohacena o kyslík.

Jóga pomáhá zvyšovat hladinu hemoglobinu a zvyšuje počet bílých krvinek, které dodávají kyslík do tkání, což pomáhá ředit krev. Tím se snižuje riziko infarktu a mozkové mrtvice.

JÓGA POSILUJE LYMFATICKÝ SYSTÉM

Stahování a protahování svalů během ásan podporuje pohyb lymfy v těle (čirá, viskózní tekutina bohatá na imunitní buňky). To dovoluje lymfatický systém lépe bojovat s infekcemi, ničit rakovinné buňky a odstraňovat toxický odpad z buněk.

JÓGA ZLEPŠUJE KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM

Provádění ásan, stejně jako aerobní cvičení, výrazně snižuje riziko srdečních onemocnění a pomáhá zbavit se depresí. Studie prokázaly, že cvičení jógy stabilizuje srdce v klidu, zlepšuje výdrž a podporuje okysličování vnitřních orgánů.

JÓGA NORMALIZUJE TLAK

Doktorka Debbie Cohenová z University of Pennsylvania zkoumala účinky jógy na krevní tlak u 58 dobrovolníků ve věku 38 až 62 let.

Účastníci byli rozděleni do 3 skupin. Členové první se zaměřili na diety, hubnutí a turistiku. Druhá skupina dobrovolníků dělala jógu a třetí skupina dostala dietu.

Díky tomu druhá skupina zaznamenala výraznější pokles krevního tlaku než první – ze 133/80 na 130/77. Výsledky účastníků třetí skupiny se ale oproti očekávání příliš nelišily od výsledků druhé skupiny.

JÓGA REGULUJE FUNKCI NADLEDVIN

Jóga pomáhá snižovat hladinu kortizolu, hormonu produkovaného kůrou nadledvin. Je to stresový hormon a při jakémkoli fyzickém nebo psychickém stresu jeho hladina stoupá, což vám umožňuje soustředit se, zvýšit pozornost. Všechny orgány v reakci na zvýšená hladina kortizol začne pracovat ve zvýšeném nouzovém režimu. Lidé se zvýšenou hladinou hormonů mají nadváhu a milujte všechen stres, abyste si ukořistili něco chutného.

JÓGA DĚLÁ ČLOVĚKA ŠŤASTNÝM

Studie prokázaly, že jóga pomáhá zbavit se deprese. Při provádění ásan se výrazně zvyšuje hladina serotoninu (hormonu štěstí), což přispívá k dobrá nálada a zlepšení celkové pohody.

JÓGA SNIŽUJE VÁHU

Často slýcháme: pokud chcete zhubnout, jezte méně, více se hýbejte. Jóga pomáhá tvarovat zdravý životní stylživot bez vnucování pravidel a počítání kalorií.

Cvičení jógy působí na fyzické a emocionální úrovni. Provádění ásan je pohyb. A stabilizace emočního stavu mysli zmírňuje přejídání a přispívá k výběru zdravějšího jídla.

JÓGA SNIŽUJE KREVNÍ CUKR

Jóga snižuje hladinu cukru v krvi a špatný cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol. Studie ukázaly, že k tomu dochází v důsledku snížení hladiny kortizolu a adrenalinu, což zase přispívá ke snížení hmotnosti a zlepšení citlivosti na působení inzulínu.

JÓGA ZLEPŠUJE KONCENTRACI

Jednou z hlavních složek jógy je koncentrace na přítomnost. Výzkum to odhalil běžné třídy jóga zlepšuje koordinaci, reakce a dokonce skóre IQ. Lidé, kteří praktikují meditaci, vykazují schopnost rychleji řešit problémy, lépe si pamatují informace a vybavují si události v paměti. Možná je to způsobeno tím, že je netíží nekonečný proud cizích myšlenek.

JÓGA VÁM POMÁHÁ UVOLNIT SE

Jóga pomáhá zklidnit se, zpomalit dýchání a soustředit pozornost na přítomnost, posouvá rovnováhu ze sympatického nervového systému na parasympatikus. Podporuje rekuperaci, snižuje frekvenci Tepová frekvence, snižuje krevní tlak, zvyšuje krevní oběh v trávicím a reprodukčním systému a působí relaxačně.

JÓGA ZLEPŠUJE ROVNOVÁHU A KOORDINACI POHYBŮ

Při pravidelném cvičení jógy se zvyšuje schopnost cítit své tělo a jeho umístění v prostoru a zlepšuje se rovnováha. S dobrou rovnováhou bude méně pravděpodobné, že zakopnete a upadnete. Pro starší lidi je to obzvlášť důležité, protože získají větší nezávislost, dokážou se o sebe postarat.

JÓGA ROZVÍJÍ OVLÁDÁNÍ TĚLA

Někteří pokročilí jogíni mají schopnost zcela ovládat své tělo, což mate vědce. Jsou známy příběhy o jogínech, kteří se dokázali uchýlit k zimnímu spánku, vydržet dlouho bez jídla a vody, zastavit srdce, usnout během jedné minuty. Cvičením jógy se i vy můžete naučit, jak relaxovat a usnout, když bojujete s nespavostí, nebo psychicky zvýšit průtok krve do pánve, když se snažíte otěhotnět.

Více o možnostech jogínů si můžete přečíst v článku "Neuvěřitelné schopnosti jogínů".

JÓGA UVOLŇUJE SVALOVÉ NAPĚTÍ

Všimli jste si někdy, že držíte telefon nebo volant v škrcení? Nebo máte vrásky na čele, když přemýšlíte nebo pracujete?

Tyto nevědomé návyky vedou k chronickému napětí, svalové únavě, bolestem kloubů, paží, zápěstí, ramen, krku a obličeje. Při cvičení jógy si začnete všímat, které části vašeho těla jsou napjaté, a naučíte se tyto svaly uvolňovat.

JÓGA ZKLIDŇUJE

Rytmus moderní život nás dělá neustále v pohybu, náš mozek funguje 24 hodin denně i během spánku. Náš nervový systém je přirozeně neustále napjatý. Jóga pomáhá ke zklidnění a relaxaci. Obnovující praktiky, jako je šavásana (pozice mrtvého těla), pránájáma (dechové praktiky) a meditace umožňují nervovému systému odpočinout. A díky tomu zlepšují spánek a snižují náchylnost ke stresu.

JÓGA ZLEPŠUJE IMUNITNÍ SYSTÉM

Ásany a pránájáma zlepšují výkon imunitní systém, i když se vědci přiklánějí k názoru, že maximální přínos pro imunitu přináší meditace. Meditace stimuluje imunitní systém v případě potřeby: zvyšuje hladinu protilátek při očkování, nebo naopak snižuje funkci imunitního systému, když je třeba snížit příliš vysokou ochranu imunity, u autoimunitních onemocnění, jako je lupénka a další.

JÓGA ZVYŠUJE KAPACITU PLIC

Jogíni se snaží dýchat méně, ale hlouběji, což pomáhá zklidnit nervový systém a je efektivnější dýchání. Kromě toho pomáhá zlepšit funkci plic a poskytuje více kyslíku do krve.

JÓGA ZLEPŠUJE FUNKCI STŘEV

Takový gastrointestinální onemocnění, jako vředy, syndrom dráždivého tračníku, zácpa, mohou být komplikovány stresem.

Jóga, stejně jako jiná fyzická aktivita, zmírňuje zácpu a teoreticky snižuje riziko rakoviny střev, protože napomáhá rychlejšímu pohybu jídla ve střevech. Při úlevě od zácpy jsou údajně zvláště užitečné kroucené polohy.

JÓGA DÁVÁ KLID V DUŠI

Jóga pomáhá zklidnit věčně bloudící mysl, zmírnit pocity úzkosti, snížit náchylnost ke stresu, změkčit takové zdrcující pocity, jako je strach, vztek, podráždění, lítost, jejichž výsledkem je opět stres.

Stres je zase příčinou různých zdravotních problémů, od migrén a nespavosti až po vysoký krevní tlak, roztroušenou sklerózu, ekzémy a infarkty. Buďte tedy v klidu a žijte šťastně až do smrti.

JÓGA ZVYŠUJE SEBEúctu

Mnoho lidí trpí příliš nízkým sebevědomím. Pokud tento problém vyřešíte drogami, přejídáním, tvrdou prací nebo promiskuitním sexem, zaplatíte za to svým fyzickým i duševním zdravím. Pokud budete cvičit jógu, postupně se začne měnit váš postoj k sobě i ostatním, začnete zažívat pocity vděčnosti, soucitu a odpuštění, objevíte sami sebe z úplně jiné stránky a také se budete cítit jako součást něčeho Větší.

JÓGA ZLEPŠUJE BOLESTI

Jóga může pomoci zmírnit bolest. Podle řady studií bylo prokázáno, že ásany a meditace snižují bolest u lidí s artritidou, bolestmi zad, fibromyalgií, syndromem karpálního tunelu a dalšími chronickými stavy.

JÓGA DÁVÁ SÍLU

Jóga vám změní život! Cvičením jógy si brzy uvědomíte, že bez vynaložení jakékoli námahy se budete lépe stravovat, budete se cítit energičtěji, budete myslet pozitivně, snáze se vyrovnáváte se životními obtížemi a dokonce se dokážete zbavit zlozvyků, které vás pronásledují léta. .

U JÓGY NENÍ POTŘEBA LÉKŮ

Pokud vaše lékárnička připomíná spíše lékárnu, je na čase začít jógu. Studie lidí s astmatem, vysokým krevním tlakem a cukrovkou zjistila, že jóga jim pomohla snížit dávky léků a v některých případech je úplně přestat brát. Nemůžete ušetřit peníze na jógu, možná omezit prášky?

JÓGA UČÍ MILOVAT

Láska snad nedokáže překonat všechny překážky, ale rozhodně pomáhá při léčbě nemocí. Tím, že dáváte lásku své rodině, přátelům a komunitě, pomáháte především sami sobě. Pravidelným cvičením jógy se stanete přátelštější, laskavější a klidnější. Filozofie jógy navíc obhajuje říkat pravdu a brát si jen to, co skutečně potřebujete.

JÓGA ČISTÍ TĚLO

Součástí jógy jsou také očistné praktiky – krije. Existuje velký počet různé techniky, od rychlých dechových cvičení až po čištění vnitřních orgánů, jako jsou střeva.

JÓGA UČÍ POMÁHAT SI SEBOU POMOCÍ JINÝCH

Karmajóga (pomoc druhým) je neoddělitelná od jógové filozofie. Tím, že pomáháte druhým, pomáháte sami sobě. Pomáhat druhým dává vašemu životu nový smysl a vaše vlastní problémy se zdají být méně hrozné, když vidíte, čemu ostatní musí čelit.

JÓGA VÁM POMŮŽE STÁT SE VLASTNÍKEM ŽIVOTA

Většina lidí, kteří se léčí tradiční medicínou, dostává pomoc od lékařů pasivně. Cvičením jógy přebíráte zodpovědnost za svůj život do svých rukou. Jóga vám dává nástroj ke změně a od začátku cvičení se můžete cítit lépe.

VŠE JE PROPOJENÉ

Při čtení všech těchto bodů o výhodách jógy jste si jistě všimli, že jedno vyplývá z druhého. Změňte svůj postoj a změníte dýchání. Změňte dýchání a změníte svůj nervový systém. Jedná se o jednu z nejdůležitějších lekcí jógy. Vše je propojeno.

Když začnete cvičit jógu, pochopíte, že se změní nejen vaše zdraví a vzhled, ale změní se i vaše vnímání sebe sama a světa kolem vás. S největší pravděpodobností se ve vašem okolí objeví více uvědomělých a zajímavých lidí. Objeví se nové cíle a plány, nové koníčky a zájmy, změní se samotný běh života.

Začněte cvičit jógu co nejdříve a získejte všech 33 výhod.

S upřímnou soustrast, Olesya.

Jóga jako sport se objevila relativně nedávno, ale již se stala jedním z nejmódnějších koníčků. Vysoké procento cvičenců navštěvuje lekce jógy kvůli tomu cvičení(v jógové praxi – „ásany“), neprojevování zájmu o samotnou podstatu jógy. Faktem je, že výhody jógy nejsou jen ve zlepšení těla, ale také v duchovním rozvoji. Potvrzují to dlouhodobé studie jeho vlivu na lidský organismus. Na východě je to jako s náboženstvím (způsob života, vnímání světa atd.). Ale jsou tací, kteří přistupují k józe skepticky a srovnávají ji se sektářským učením. Možná fakta uvedená v tomto článku dokážou někoho přimět ke studiu starověké vědy a pomohou změnit jeho postoj k ní.Co očekávat od běžných tříd? Jak se liší od běžného cvičení v posilovně? Jaké výhody pro tělo i duši to přinese? Co může jóga tělu ublížit nebo stále není?

Podívej se sám.

Co je a kde

Začněte své seznámení s jógou studiem historie jejího vzniku. V žádném zdroji nemůžeme najít konkrétní datum, kdy člověk poprvé začal kázat jógu. To se rozhodně stalo před naším letopočtem (posvátné texty uvádějí 1500). Zároveň jsou poprvé zmíněny meditační praktiky, dotýká se hlavních postulátů a jsou zobrazeni lidé sedící v lotosové pozici.

Dnes vám každý instruktor řekne, že jóga je kombinací statických fyzických cvičení a duchovních praktik, jako je meditace. Co ještě víme? Pochází z Indie. Žádná specifika ... Všechny znalosti musíte získat sami! Cvičení - ásany - mají obrovský vliv na emocionální stav člověka, posilují tělo, tělo je odolné vůči řadě nemocí a dokonce prodlužuje život.

V józe existuje několik směrů: bikram jóga (v Rusku méně známý směr, který si postupně získává na popularitě), pomocí houpacích sítí. Samostatně lze rozlišit Pilates - systém fyzických cvičení, které přispívají k obnově těla po nemocech a operacích, vhodné pro pravidelné cvičení v každém věku (méně dynamické, nevyžadující speciální trénink). V předchozích článcích již byla uvedena doporučení, jak vybrat třídu pro třídy. Hlavní princip- zkušební metoda.

Lidé, kteří jednou jógou onemocněli, dobře vědí, že pro její studium je nutné projít několika fázemi. Ashtanga má 8 kroků:

1. Yama – etická pravidla, která je nutné dodržovat každý den. V této fázi je důležité pochopit, jak žijí skuteční mistři. Pit je ztotožňován s našimi křesťanskými přikázáními: „nekrást“, „nezabíjet“ atd. V podstatě jde o neubližování, nepřivlastňování si cizího a zdrženlivost (promiskuity, zlozvyků atd.).
2. Niyama je duchovní rozvoj (stejně jako uctívání bohů).
3. Ásany – fyzická stránka – pravidelné cvičení.
4. Pránájáma – práce s dechem, dosažení optimálního stavu pomocí dýchání (boj se stresem, nervozitou, strachy atd.).
5. Pratjáhára – uvědomění, koncentrace, schopnost nahlédnout hluboko do sebe.
6. Dharana - úplná abstrakce od vnějšího světa, zvýšená koncentrace, pozornost k jednomu bodu.
7. Dhjána je meditativní, změněný stav mysli (schopnost zcela se odpojit od vnějšího světa za účelem dosažení osvícení – poslední krok).
8. - stav mysli, ve kterém se "vše nemožné stává možným", vhled a moudrost.

Co dělá lidi už ne mladý věk mistr složité pózy, poprvé si sednout na špagát a naučit se mantry - modlitby, v jejichž každém zvuku je posvátný význam (mocná zbraň pro splnění tužeb, léčení, uklidnění duše)?

Důvodů je mnoho:

• nejrychlejší a účinná metoda stát se flexibilním a odolným (existuje mnoho silových cvičení);
• zlepšení zdraví - posílení páteře, krční oblasti a zádového svalstva. Pracovní stabilizace kardiovaskulárního systému, normalizace tlaku, uvolnění napětí v ramenou, dolní části zad, nohou. Pomoc při čištění těla, posílení nervového systému;
• chytrý přístup k hubnutí
• různé fyzické cvičení a hotové programy;
• možnost pracovat samostatně doma.

Jaké další výhody jsou možné z tříd a zda mohou poškodit tělo - v další části.

O zdravotních přínosech

Každý fanatik, který cvičí jógu 1,5-2 hodiny několikrát týdně, vyjmenuje tisíc a jeden důvod, proč zasvětit svůj život studiu této praxe. Ale i když nehodláme všechno zahodit a utéct do Tibetu, abychom pochopili tajemství lidské existence, je užitečné vědět, proč se potíme v sále a balíme se do uzlů o nic horších než tibetský mnich.

Takže cvičení jógy:

1. Dělá nás pružnými a svaly elastickými. Zkuste si stanovit cíl – sednout si na špagát za 2-3 měsíce. Obtížná a pečlivá práce, ale je to skutečné! Pokud jste někdy dělali gymnastiku, vaše svaly si snadno zapamatují, jak se protahovat. Proto pozorujeme, jak se 50-60leté dámy skládají do složitých ásan a vypadají přitom mladě a energicky.
2. Pomáhá snižovat tělesnou hmotnost. Odvěký problém, který trápí ženy jakéhokoli věku. Dynamická a power jóga zlepšuje metabolismus a urychluje proces hubnutí a také pomáhá tento efekt dlouhodobě upevňovat. V moderní fitness kluby Existují dokonce kurzy - jóga na hubnutí.
3. Tvoří královské držení těla - bojuje proti zakřivení páteře, posiluje opěrné svaly zad.
4. Zabraňuje lámavosti kostí - v počátečních fázích zastavuje rozvoj osteoporózy, artrózy apod. To je problém nejen pro seniory. Statistika apelů mladých lidí (například těch, kteří se vážně věnují sportu) k ortopedům a chirurgům, je skličující.
5. Snižuje riziko vzniku některých onemocnění. To již bylo zmíněno v tomto článku, ale uvádíme to znovu: normalizuje krevní tlak, práci kardiovaskulárního systému, trávicího traktu, lymfatického a imunitního systému, reguluje krevní oběh, zabraňuje rozvoji cukrovky.
6. Řídí produkci stresových hormonů. Hormon kortizol při fyzické a psychické zátěži je produkován úsilím nadledvinek. Cvičení jógy pomáhá oklamat mozek, uklidnit nervový systém a soustředit se na přítomný okamžik.
7. Naučí vás ovládat své tělo – to, co stojí za to balancovat ve stojce. Díky tomu jsou pohyby jasnější, jistější.
8. Nevylučuje rozvoj transcendentálních schopností. Jsou případy, kdy se z jogínů stali léčitelé, jasnovidci, uměli ovládat svou mysl. Někteří byli schopni přežít v pekelných podmínkách bez jídla a vody několik dní.
9. Stává se vynikajícím lékem proti bolesti. Praxe meditace pomáhá přehlušit bolesti ženské malátnosti, bolesti zad, dolní části zad, krční oblasti atd.
10. Zvyšuje sebevědomí, odstraňuje depresivní stavy. Po nějaké době se způsob života určitě změní (za předpokladu, že máte vážný a dlouhodobý vztah k józe), je snazší se vyrovnat se špatnými návyky, uvědomit si pravý účel.
11. Dodá vám náladu a energii. I když za oknem prší už druhý týden, skutečný jogín ví, že to není důvod chodit zachmuřeně a nespokojeně. Jóga vás naučí dívat se optimisticky na vše kolem sebe. Ájurvéda, která je součástí vědy jógy, poskytuje rady správná výživa a pomáhá šetřit energii bez dopingu (káva, cigarety, energetické nápoje).
12. Pomáhá být otevřenější a kontaktnější. Zásada „služte druhým“ vám nedovolí odmítnout někomu pomoci. Lidé, kteří cvičí jógu, jsou vnímáni jako jasné slunce, ke kterému se chtějí dostat.

Existuje tolik argumentů ve prospěch, že je nemožné si představit, že jóga může být škodlivá. Jaká jsou tedy zdravotní rizika jógy?

O zdravotních rizicích

Jako každý cvičební stres, jóga je ve specifických případech kontraindikována. Může se jednat o vážné zdravotní problémy, které sport v zásadě vylučují.

Jóga - traumatická a někdy nebezpečný pohled sportovní. Pokud se ve druhé lekci pokusíte skočit rovnou do lomu a postavit se na hlavu bez opory, vše skončí smutně.

Někdy na jógové semináře přijde neuvěřitelné množství lidí. V dusném a stísněném prostoru je snadné někomu ublížit a sami trpět. Třídy se doporučuje provádět v prostorné a dobře větrané místnosti.

Existuje několik stylů jógy. Trenér ukazuje cvičení ve velmi rychlém tempu, které prostě není vhodné pro začátečníka a způsobí vážné nepohodlí. Tato osoba již nebude chodit na hodiny jógy. Proto byste měli třídu vybírat velmi pečlivě. Dynamické cvičení nechte rozehřáté na později.

Často slýcháte, že jóga je pro elitu, a pokud jste od přírody „dřevění“, ať chodíte na lekce sebevíc, na podélném špagátu se neposadíte. To je absolutní omyl! Vše je o pravidelnosti a disciplíně. Jóga netoleruje dlouhé přestávky. Ale zpočátku bude stačit 2-3x týdně.

Cvičení jógy není pro elitu, je pro každého. Ale většina praktikujících jógy jsou ženy. Rafinované povahy, které si hlídají postavu, volí tuto praktiku proto, aby se staly flexibilnějšími (a to má pozitivní vliv na reprodukční funkce), aby v sobě rozvinuly ženství, jehož hranice se u silných a nezávislých žen smazávají, a prostě proto, je nyní populární.

Jaký výsledek by měla žena od jógy očekávat a jak se její tělo proměňuje?

Ženské štěstí: výhody jógy pro postavu

Nebudeme se věnovat tomu, jak je jóga užitečná, výhradně praktikám pro ženy: jóga na hubnutí, jin jóga atd. Podívejme se na celkový efekt, který ženám dává:

• odstraňuje periodické ženské bolesti;
• příznivě ovlivňuje fungování endokrinních žláz;
• má omlazující účinek na tělo;
• zmírňuje únavu.

Další plus této praxe - zmizí nadváha. Připravte se, že se vám nepodaří rychle zhubnout 10-15 kilogramů. Jóga působí jemně a postupně. kromě náhlá ztráta váha je pro tělo škodlivá, je nepravděpodobné, že normální žena je připravena obětovat zdraví. Pokud budete správně jíst a pravidelně chodit na kurzy, všechno dopadne k nejlepšímu.

Podpůrné ásany, všechny druhy rovnováh a stojky dělají tělo silné, fit a ty nejrozmarnější části těla jsou elastické. A ženy mají malou šanci, že se v józe napumpují a přeženou.

Kdo se jednoho dne rozhodne přijít na druhou lekci, beznadějně se do jógy zamiluje. Nuda ve třídě zkušený trenér nedá, existuje tolik různých směrů a variací klasických póz. Tato praxe se výrazně liší od kardio zátěže a cvičení

posilovna a působí na tělo jemně, postupně, ale účinně. Pokud se cílem stane touha zlepšit zdraví, shoďte pár kila navíc nebo se zbavte deprese, nebudete zklamáni a s výsledkem budete spokojeni.

Neexistuje člověk, kterému by jóga neprospěla, a tak lze s jistotou říci, že je vhodná pro každého. Výjimkou jsou některá onemocnění, u kterých jsou přínosy jógy zpochybňovány a její praktikování může i škodit: infekce mozku a páteře, zhoubné nádory, duševní choroby, akutní onemocnění vnitřních orgánů. V jiných případech systematické studie jóga normalizuje všechny fyziologické procesy v těle a tělo začne hladce fungovat - tak to funguje pravděpodobně pouze v dětství, kdy sama příroda plně pomáhá mladému tělu.

Jaký prospěch mají z jógy cvičenci jógy? Při pohledu ze strany sedí lidé pohodlné pozice a nedělat nic zvláštního... Přesto zapracujte statická poloha jít vážně. Zkrátka spojením dýchání s svalové napětí a uvolnění těla.

Dýchání umožňuje ovládat pozornost a zvyšuje účinek ásan. Svalové napětí uvádí do pohybu hluboko uložené svaly (pasivní) a ty zase reflexně ovlivňují vnitřní orgány, které jsou při jiných typech fyzické aktivity prostě nedostupné. A nakonec po pořádném napětí dochází k hluboké a kvalitní relaxaci celého těla.

Výhody jógy pro muže: odbočka do historie

Ve starověké Indii byla jóga, obecně řečeno, považována za zaměstnání pouze pro muže, jako způsob, jak dosáhnout Absolutna, nejvyššího poznání sebe sama a splynout se Stvořitelem po úplném osvobození od materiálu a očištění od karmické činnosti. Dosáhnout osvobození je výsadou muže.

Lidské vědomí prochází určitými fázemi vývoje z minerálního světa, pokračuje rostlinným a zvířecím a přijímá lidskou inkarnaci. Při narození prochází člověk také fázemi vývoje vědomí a z tohoto pohledu je žena určitým stádiem. Podle jogínských pojednání mohou získat právo narodit se jako muž pouze ženy, které dobře plní své pozemské povinnosti a slouží svému muži a rodině. Dále pokračuje vývoj jejich vědomí v mužském těle, které má mnohem více možností.

Postupný vývoj lidského vědomí dobře ilustruje nauka o energetická centra PROTI Lidské tělo- čakry - a rozdělení do kast podle nich. Lidé s nízkou úrovní rozvoje, uspokojující pouze své vlastní potřeby, shudras (pracovníci), podmíněně žijí v nižších centrech: čakrách a Svadhisthana. Vědomí vaishyus (obchodníků) stoupá k čakře Manipura: kromě sebe již projevují zájem o ostatní, například o rodinu, a vytvářejí něco pro společnost. Za starých časů byla jóga povolena z této úrovně.

Další úroveň anáhata-čakry je v kastě kšatrijů (bojovníků), kteří se věnovali péči o každého. Cvičili speciální jógu zaměřenou na rozvoj síly, vytrvalosti, trpělivosti a rozumu. Do současných praktik bylo vneseno mnoho kshatriya jógy, která nám pomáhá obstát v nekonečně zuřícím moderním světě.

Višuddha čakra je vyvinuta mezi nejvyšší kastou - bráhmany (mudrci). Jsou to vůdci organizací, veřejní činitelé, manažeři, politici a králové. Na této úrovni se vědomí vyvíjí k pochopení, že jsem duše a ne tělo. Poté, co člověk zahrál dostatek rolí šúdry, vaišji, kšatriji, dospěje k poznání své duchovní podstaty a je mu předepsáno praktikovat jógu a meditaci.

Dvě horní čakry v čele a koruně - Ajna a Sahasrara - jsou cestou ven z lidského vědomí a jsou zodpovědné za komunikaci s vesmírem. Všemi těmito fázemi prochází ve svém vývoji i muž. Proto zde můžeme hovořit nejen o výhodách jógy pro muže, ale o tom, že je základem, na kterém je tento vývoj dosažen.