Dobrý den, milí čtenáři! Všichni od dětství víme, že i držení těla je zárukou zdraví pohybového aparátu a také nedílnou součástí vnější přitažlivosti člověka.

V podmínkách moderní život Když většina z nás tráví hodně času na počítačích a chytrých telefonech, poruchy držení těla jsou stále častější.

V tomto článku se s vámi podělím o informace, které pomohou udržet krásu a zdraví vašich zad.

Pojďme se nejprve podívat na to, co je správné držení těla? V medicíně je držení těla chápáno jako poloha lidského těla v uvolněném stavu. Každý z nás má svůj vlastní postoj.

Správné držení těla je schopnost člověka udržet tělo rovné bez svalové námahy.

Jeho znaky jsou:

• Vertikální poloha hlavy - neměla by být spuštěna dolů nebo naopak odhozena dozadu.
• Stažené, ne vyboulené břicho.
• Ramena jsou mírně spuštěna a položena dozadu.
• Páteř má normální fyziologické křivky.
• Hrudník je vpředu, ale pánev není vtažená.

Aby to vaše tělo přijalo správná poloha jděte ke zdi - přitiskněte se k ní patami, hýžděmi, horní lopatky a týl. Držte hlavu vzpřímeně, dívejte se přímo před sebe: představte si, že jste přivázaní k horní části lana a vytáhněte ho nahoru. Tato pozice je vaše správné držení těla. Je těžké si ji udržet? Pak čtěte dál.

Význam správného držení těla pro zdraví

Lidé se správným držením těla jsou samozřejmě vzhledově atraktivnější než ti, kteří trpí jeho porušováním. Stoop vizuálně přidává minimálně 2-3 kg. na břiše vytváří u žen vzhled povislé ploché hrudi a u mužů narušuje proporce mezi boky a rameny, takže postava není mužská.

Málokdo si ale uvědomuje, jak důležité je správné držení těla pro zdraví. Patologie v poloze páteře vedou k řadě poruch v těle. Především kardiovaskulární a dýchací systém: často u lidí s abnormalitami v držení těla je snížena vitální kapacita plic, dochází k sevření žil a cév v páteři, což může vést k poruchám fungování mozku. Lidé si stěžují na únavu, bolesti zad a šíje, dušnost, sníženou výkonnost.

Ohnutá poloha těla navíc narušuje práci a zažívací ústrojí- trpí střevní peristaltika a objevují se bolesti v důsledku ucpaného odtoku žluči.

Oslabené v důsledku skoliózy, zádové svaly nemohou chránit páteř před výskytem osteochondrózy a kýly.

Správné držení těla s normálními křivkami páteře udržuje tělo v optimální poloze a umožňuje všem jeho systémům plně fungovat.

Příčiny špatného držení těla

Statistika lékařů je děsivá: v 65 % případů vzniká špatné držení těla ze špatné polohy těla, na kterou si člověk zvykne.

U dětí je to nesprávné sezení u stolu, u stolu, neustálé nošení těžké brašny na jednom rameni, zvyk spát v klubíčku, omezení vysokého růstu. Pediatři mají dokonce takový odborný vtip – skolióza se vyvíjí od chvíle, kdy začne sedět. Většina vad držení těla se skutečně vyvíjí v dětství a dospívání.

U dospělého je držení těla narušeno spaním na boku a na břiše, používání příliš měkké matrace, sedavý způsob života, vzhled nadváhu, oslabený svalový korzet.

Často trpí lidé se špatným zrakem problémy se zády – jsou nuceni se při čtení neustále předklánět, při práci u počítače strkat hlavu dopředu.

Asi 15 % patologií držení těla je způsobeno vrozenými anomáliemi – poruchami nitroděložního vývoje, které způsobují nevyvinutí obratlů, deformity hrudního popř. bederní, žebra nebo pánev.

Ve 21 % případů jsou poruchy držení těla důsledkem úrazů, anomálií pohybového aparátu a různých onemocnění, jako je křivice, ischias, zánět pohrudnice a tuberkulóza.

Jednoduché způsoby, jak udržet své držení těla rovně

Co dělat? Jak máte dobré držení těla, když se nemůžete přimět, abyste udrželi záda rovná?

Můžete si zakoupit speciální korzet, který vám nedovolí vrátit se do špatné polohy. Ale musíte jej nosit opatrně - počínaje 10-15 minutami denně a postupně čas prodlužovat.

Vyzkoušet můžete i následující jednoduché cvičení – chůzi s knihou na hlavě. Knihu si položte na hlavu a takto procházejte 5-7 minut. Jakmile se začnete hrbit, kniha spadne. Postupně si tedy zvykáte na správnou polohu zad.

Jak stát a chodit

Abyste si zvykli na rovnoměrné držení těla, musíte se ho nejprve naučit držet v přirozených polohách – ve stoji a při chůzi.

Když stojíte, ramena by měla být mírně vzadu. V tomto případě není nutné hrudník příliš tlačit dopředu. Hlava by měla být rovná – není třeba ji zvedat ani spouštět dolů.

Věnujte pozornost i své chůzi. Chůze je přirozený lidský pohyb. To znamená, že se jedná o stejnou pozici, pouze v pohybu. Je nutné došlapovat jemně, spoléhat se na celé chodidlo, nejen na patu nebo špičku.

Poruchy stavby nohy - ploché nohy, PEC, deformace prstů mohou také způsobit nesprávné držení těla. V těchto případech, než uděláte záda, musíte vyřešit problém s nohama: například vyzvednout ortopedické boty.

Jak správně sedět

Bohužel moderní životní rytmus nutí člověka trávit spoustu času sezením – při jídle, práci u počítače, čtení, při studiu a často – v práci.

• Posaďte se na židli hluboko - tak, aby spodní část zad spočívala na zádech. Snížíte tak zátěž na páteř.
• Zvedněte žaludek - neměl by vyčnívat. Ale ani to nemá cenu tahat dovnitř.
• Položte chodidla celou plochou na podlahu s nohama mírně od sebe. Zapomeňte na pózu se zkříženýma nohama.
• Uvolněte ramena tak, že je mírně zatáhnete dozadu a spustíte dolů.

Věnujte pozornost své židli nebo křeslu: je žádoucí, aby nebyla příliš měkká. Délka sedáku by měla být kratší než stehno, aby nebyl narušen normální průtok krve. Upravte si výšku – při sezení by bérce a stehno měly svírat pravý úhel.

Rovnou záda při práci s počítačem

Pokud se lidé stále snaží správně sedět u stacionárního PC, pak v případě notebooků je vše mnohem smutnější – vždyť to můžete postavit kamkoli, i na vlastní kolena. A pak se ohnout jako hrbáč z Notre Dame.

• Hlavní zátěž by měla dopadat na spodní část zad a kostrč – opřete se o opěradlo židle/židle pouze spodní částí zad.
• Udržujte hlavu rovně. Podívejte se přímo do monitoru. V případě potřeby si osvojte dovednost psaní naslepo, abyste se nemohli naklánět nad klávesnici.
• Nohy mějte úplně na podlaze – můžete použít podnožku.

Nezapomeňte každých 30 minut vstát a trochu se protáhnout. Nezabere to mnoho času, ale tělu to přinese velké výhody.

Spěte s rovnými zády

Umíte správně chodit, mít rovná záda při sezení u počítače a svědomitě provádět cviky na správné držení těla, ale pokud se v noci dobře nevyspíte, bude veškeré vaše úsilí marné.

Kolik člověk spí? Od 6 do 10 hodin. Představte si – celou tu dobu je páteř ve špatné poloze. Ráno místo veselí pocítíte napětí v zádech.

Aby si vaše tělo odpočinulo a páteř se během spánku protáhla, musíte spát na středně tvrdém povrchu. Měkké péřové lůžko nebo péřový polštář bude také nutné změnit na pevnější a menší: hlavní věc je, že krční oblast je v rovné poloze. Je špatné, když je hlava příliš zvednutá.

Spánek na zádech je pro držení těla nejlepší. Na boku lidé často spí nesprávně - dejte ruce pod polštář. Je nutné je stáhnout podél těla. Pokud je vám to tak nepříjemné, můžete si vzít druhý polštář nebo plyšovou hračku a obejmout ji.

Obtíž spočívá v tom, že pokud jste zvyklí spát v nesprávné poloze, pak i když usnete správně, ve snu můžete nedobrovolně změnit polohu těla. Takže buďte trpěliví a zvykejte si zdravý spánek postupně.

Dělat to správně: co potřebujete vědět před zahájením výuky

Cvičit byste měli v dobře větrané místnosti bez průvanu, oblečení by mělo být volné, abyste se mohli pohybovat bez nepohodlí. Ženy by měly používat měkké topy nebo podprsenky, které netlačí hruď.

Před lekcemi se nezapomeňte zahřát a zhodnoťte úroveň své pohody. Pokud máte problémy se zády, bolesti, měli byste z komplexu vyloučit cvičení s velkou amplitudou a ujistěte se, že všechny pohyby jsou měkké a hladké.

Kontraindikace pro cvičení držení těla

Než provedete sadu cvičení pro rovnoměrné držení těla, ujistěte se, že nemáte žádné kontraindikace ke cvičení. Tyto zahrnují:

• Nemoci páteře a pohybového aparátu v akutním stadiu.
• Těžká autoimunitní onemocnění.
• ARI nebo infekce.
• Vysoká tělesná teplota.
• Příliš vysoký/nízký tlak.
• Aneuryzma aorty.
• Zhoubné nádory.

Zahřát

Nezáleží na tom, zda cvičíte doma nebo v tělocvičně - zahřátí před provedením hlavního komplexu by mělo být provedeno bez problémů. To pomůže prohřát klouby, odstranit bloky a trochu uvolnit svaly.

K zahřátí stačí chodit na místě 5-7 minut, pokud se cítíte dobře, můžete si klidně i zaběhat. Pokud vás bolí záda, měli byste se vyhnout jakémukoli skákání a běhání.

Cvičení pro rovné držení těla doma

Zkuste každý den v týdnu dělat speciální gymnastiku, vyhodnoťte výsledek - bude pro vás mnohem snazší udržet záda v rovnoměrné poloze, ve vašich pohybech se objeví lehkost a lehkost.

Nabízím vám komplex jednoduchá cvičení za domácí úkol.

Cvičení číslo 1: Pro posílení zádového svalstva

Ve stoje se snažte přiblížit lopatky co nejblíže. Zároveň jsou ruce v pase, ramena jsou stažena co nejvíce dozadu. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund, poté spusťte ruce podél těla a uvolněte je. Opakujte 3-5krát.

Cvik číslo 2: Na trapézový sval

Toto cvičení umožňuje zmírnit bolest a napětí v krční páteři. Postavte se rovně, uvolněte ruce a spusťte se podél těla. Zvedněte pravé rameno co nejvíce a snažte se jím dotknout ucha. Poté zvedněte levou. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a prudce spusťte ramena, jako byste je házeli. Opakujte 5-7krát.

Cvičení #3: Pro flexibilitu

Zvedni míč. Pokud jej nemáte, poslouží jakýkoli jiný lehký předmět - polštář, hračka atd. Zvedněte jej nad hlavu, paže rovně. Ohněte se dozadu, jak jen můžete. Zkuste prohnout záda. Nezatahujte krk, hlava sahá po rukou. Poté se pomalu vraťte do počáteční pozice a okamžitě se bez zastavení sehněte k podlaze. Pokuste se dotknout míče jeho povrchu. Jemně se narovnejte. Opakujte 3-4krát.

Cvičení číslo 4: K odstranění bočního zakřivení páteře

Postavte se rovně s uvolněnými zády a rameny. Vyzdvihnout pravá ruka nahoru a ohněte ji přes hlavu do oblasti krku. levá ruka vezměte ji za záda a zvedněte ji k lopatkám. Zkuste spojit prsty. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund a vyměňte ruce. Pokud se vám nedaří spojit prsty, nenechte se odradit, držte ruce co nejblíže u sebe.

Pokud nerozumíte tomu, jak toto cvičení správně provést, podívejte se na video.

Cvičení držení těla v tělocvičně

Trénuješ v posilovně? To je velmi dobre. Na následující cviky si vyhraďte 10-15 minut svého času a záda budou vždy rovná.

Hyperextenze na simulátoru

Lehněte si na simulátor se sklopeným břichem, nohy zafixujte pod válečkem. Předkloňte se a zvedněte tělo. Ruce mějte před sebou nebo za hlavou. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Pokud jste dostatečně zkušení a cvičení se vám zdá snadné, zkuste to udělat se závažím – buďte opatrní a začněte s lehkou váhou.

Tah horního bloku za hlavu

Posaďte se na sedadlo simulátoru bloku, položte nohy pod válec. Rukama zatáhněte za rukojeť za hlavou a snažte se nehrbit ani netahat lokty dozadu. Pokud to nepomůže, zkuste snížit váhu. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Pokrčí rameny s činkami

Vezměte činky do obou rukou. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Při nádechu vezměte ramena dozadu a zvedněte paže co nejvíce. S výdechem snižte činky. Proveďte 2 sady po 10 opakováních. Při zvedání se snažte vyloučit zátěž na biceps - k tomu je dovoleno naklonit tělo mírně dopředu a snížit bradu.

Cvičení pro držení těla na hrazdě

Pro muže je dobrým způsobem, jak srovnat držení těla, cvičení na hrazdě a zejména klasické přítahy. - tím lepší výsledek. Během cvičení pamatujte na bezpečnost - nenarovnávejte ruce až do konce, abyste nepoškodili svaly a vazy.

Pokud je pro vás těžké se vytáhnout, zkuste provést cvičení umístěné podél vodorovné tyče. Chcete-li to provést, uchopte hrazdu oběma rukama tak, aby se dlaně dívaly na sebe. Zároveň byste měli stát přes břevno. Vytáhněte se, otočte hlavu různé strany vodorovný pruh v pořadí. Při provádění cviku překřižte nohy v kolenou – tělo se tak nebude houpat.

Pro ty, kteří mohou viset na hrazdě bez houpání - protáhnete tím páteř a odstraníte další zátěž ze zad.

Krásná záda jsou tedy zcela osobní zásluhou každého člověka. Pokud si dáte alespoň trochu času na cvičení pro rovnoměrné držení těla, správný spánek a neposezení, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Líbil se vám článek? Podíl užitečné informace s přáteli na sociálních sítích. A pokud chcete vědět všechno zdravý životní styl, správná výživa A efektivní trénink Přihlaste se k odběru mého blogu a buďte první, kdo obdrží nový obsah!

V kontaktu s

Jak se naučit držet držení těla

5 tajemství krásná procházka

Krása ženy není jen správný styl oblékání a profesionální líčení. Samozřejmě jsou také, ale to vše není zdaleka to hlavní. Co může upoutat na kolemjdoucí ženě, když jste opravdu nestihli rozeznat její obličej nebo outfit? Samozřejmě chůzi, která vás nutí dlouho sledovat náhodně přicházejícího.

Možná jste se svou chůzí spokojeni, vyhovuje vám pohybovat se tímto způsobem a nevidíte žádný zvláštní důvod ke zlepšení.

Krásná chůze je však především správná poloha páteře, která je zodpovědná za práci všech orgánů a systémů těla.

Ke ladné chůzi navíc patří správné nastavení chodidel, které neumožňuje rozvoj onemocnění pohybového aparátu.

A ještě jeden důležitý argument ve prospěch držení rovných zad: správná chůze udržuje všechny svalové skupiny v dobré kondici a prezentuje naši postavu v tom nejpříznivějším světle. Proto stojí za to, aby každá žena vyvinula správné držení těla a chůzi.

1. První kroky

Naučte se dodržovat správné držení těla vždy a všude – to je hlavní „znak“ správné chůze. Máte problém si vzpomenout, jak vypadá?

Zvedněte ramena co nejvýše, v této poloze je vraťte zpět a poté je spusťte. Toto je správné držení těla.

V procesu chůze je důležité správně umístit nohu. Pata (pata) a špička by měly být ve směru pohybu téměř na stejné linii, špička může být jen mírně vytočená ven.

Je ošklivé chodit s „osmičkou“, semenem, ale při chůzi nemusíte roztahovat nohy – tak chodí muži.

Důležitý bod: noha se pohybuje nejprve dopředu a poté tělo, ale ne naopak, jinak nebude vaše chůze hladká.

Délka kroku by se měla rovnat délce vaší bosé nohy. V tomto případě se chůze nebude lámat.

Vyzkoušejte to a pochopíte, že je vhodné chodit tímto způsobem, zejména proto, že při širokém kroku dojde k otřesům těla, skokům vzhůru.

Pohyby rukou by měly odpovídat velikosti a rytmu kroku, ale neměly by být v kapsách! To nejen zbavuje chůzi přirozenosti, omezuje ji, ale také zhoršuje krevní oběh.

První kroky s ladnou chůzí nejsou jednoduché. Pomoc při zvládnutí správnou techniku přijít speciální cvičení.

2. Posilujte páteř

Zvykněte si nevyskočit z postele okamžitě při prvním zazvonění budíku ráno. Naše páteř není dimenzována na takové náhlé pohyby, může na to reagovat posunem meziobratlových plotének, což je plné vážných následků pro vnitřní orgány.

Probuďte se klidně: nejprve dobře protáhněte ruce, pak nohy a ne prsty na nohou, ale patami. Přetočte se na břicho, klekněte si a protáhněte se jako kočka, protáhněte páteř po celé její délce. A teprve po těchto pohybech těla se postavte a opřete se rukama o postel.

Cvičení na páteř

K posílení „pilíře života“, jak páteř nazývali staří mudrci, existují speciální cviky.

Lehněte si na podlahu, roztáhněte ruce do stran. Zvedněte hlavu, napněte šíjové svaly a zároveň přitáhněte ponožky k sobě. V této poloze zmrazte na 5-10 sekund. Opakujte 5x.

Posaďte se na nohy. Vezměte ruce zpět a sepněte ruce hlezenních kloubů. Pomalu se předkloňte tak, aby se vaše čelo dotklo podlahy. Pokuste se přenést váhu těla na hlavu a vydržte v této poloze 20-30 sekund, postupně zátěž zvyšujte.

Sedněte si na židli, dejte ruce za hlavu, předkloňte se a zůstaňte v této napjaté poloze, počítejte do 5. Opakujte 5x.

Postavte se a dejte ruce za záda. Udělejte „zámek“ napnutím paží, jak jen můžete. Uvolněte se a znovu se utáhněte. Opakujte 5-10krát.

Lehněte si na břicho, natáhněte ruce podél těla dlaněmi nahoru. Předkloňte se a současně zvedněte hlavu, ruce a nohy 10-15 cm od podlahy. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, opakujte 7krát.

Převalte se na záda, pomalu se nadechněte. Zvedněte se zádovými svaly, aniž byste zvedli nohy z podlahy a neohýbali je. Rukama si lehce podepřete trup. Prohněte záda a zadržte dech. Opakujte 3-5krát.

Klekněte si na kolena, rukama uchopte židli a ohněte se v pase. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Opakujte 5-10krát.

Znovu si lehněte na břicho, chyťte se rukama za kotníky a silně prohněte záda. Snažte se dostat hlavu co nejblíže k nohám. Tělo by mělo být napjaté, jako luk napnutý pro střelbu. Zmrazte v této poloze na několik sekund, opakujte 5-10krát.

Znovu se přetočte na záda, pokrčte kolena a natáhněte břicho nahoru, prohněte trup v dolní části zad. S důrazem na hlavu a ruce se vznášejte nad podlahou po dobu 5-10 sekund. Opakujte 5-10krát.

Pokud budete tento komplex provádět alespoň 3x týdně, vaše meziobratlové ploténky, vazy a zádové svaly se stanou mnohem odolnějšími a pružnějšími. A bude pro vás snazší udržet rovná záda.

3. Naučte se správnému držení těla

Dělat jednoduché a efektivní cvičení vyvinout krásnou chůzi nezabere mnoho času a nebude vyžadovat zvláštní podmínky.

Hlavní věc je dodržovat pravidelnost tříd. Jednorázové tréninky jsou také užitečné, ale nepřinesou požadovaný výsledek.

Cvičení je nutné provádět před zrcadlem, abyste mohli sledovat, zda stojíte rovně, zda děláte pohyby správně. Každé z navržených cviků musí být provedeno minimálně 10x.

Nejprve zvedněte jedno rameno co nejvýše a zafixujte jej v této poloze. Udělejte totéž s druhým ramenem.

Poté spusťte rameno, které bylo zvednuto jako první, po - druhé. Pracují pouze ramena.

Okamžitě posuňte obě ramena dopředu a poté dozadu. Nezvedejte ramena. Záda jsou rovná.

Kombinujte pohyby ramen s náklony. Ramena vpřed - předklonit se. Ramena vzad – opřete se dozadu. Tedy spolu se svaly ramenního pletence jsou také vyvinuty zádové svaly.

Ramena dozadu – předkloňte se. Ramena vpřed – záklon vzad. Jemně ohněte celé tělo a zakloňte hlavu dozadu.

Dejte dlaně k sobě před sebe. Okraje dlaní jsou přitisknuty k tělu. Aniž byste otevřeli dlaně, jemně zvedněte paže nahoru, jak jen to půjde, ohněte se v loktech a sklouzněte po těle.

V tomto případě dlaně jakoby nakreslí čáru uprostřed těla. Snažte se nekroutit ramena. Poté pomalu spusťte ruce dolů, dlaně držte u sebe a od těla.

Vezměte své rovné paže zpět. Z této pozice je pomalu zvedněte co nejvýše a snažte se je dostat do polohy kolmé k tělu. Neohýbejte ruce ani tělo.

4. S knihou na hlavě

Legendární chůze Audrey Hepburnové je také výsledkem dlouhého tréninku filmové herečky.

Svým vzhledem v mnoha ohledech připomínala pohádkovou vílu a takový obraz vznikl díky úžasné milosti a lehké, ladné chůzi. V mládí Audrey navštěvovala baletní školu.

K výuce chůze a formování držení těla se tam používaly klasické metody. Například chůze s předmětem na hlavě.

Žáci si měli na hlavu nasadit knížku nebo krabičku od sirek a chodit s nimi, jako by se nic nestalo, a také dělat dřepy a otáčet hlavu, aby předmět nespadl.

Zopakujte si „ústup“ trpělivých baletek a možná si na hlavě udržíte svazek milostné prózy nebo oblíbeného detektiva.

5. Na cestách

Po tréninku přejděte na cvičení v pohybu. Představte si svislou nit, která se táhne od temene hlavy nahoru. Zkuste s tímto pocitem chodit a uvidíte, že se ramena narovnají a těžiště těla se přesune na přední část chodidel.

Snažte se více chodit změnou rytmu svého kroku. Cvičte v různých botách. Věnujte pozornost své chůzi i chůzi ostatních lidí, oslavujte své úspěchy i těžké chvíle.

Udělejte si pravidlo, že nebudete chodit rychle, dokud to nezvládnete správná chůze a naučte se držet záda rovná. Pokud běžíte, je prostě nemožné analyzovat vaše pohyby.

A při klidné chůzi je čas soustředit se na to, co a jak děláte. Když někam cestujete, ujistěte se, že máte na cestování dostatek času.

Učebnicová chůze Sophie Loren, kterou předvedla slavná herečka ve filmu "Italské manželství", byla úspěšným tvůrčím nálezem jejího manžela a režiséra Carla Pontiho. Při natáčení snímku to byl on, kdo tehdy neznámou herečku naučil velmi originálním způsobem chodit.

Sophie chodila hodiny mezi dvěma řadami nočních stolků a zavřela jejich otevřené dveře boky.

Herečka zdokonalovala své dovednosti, dokud nebyl zvuk zavírajících se dveří sotva slyšitelný. Ale nejen cvičení udělalo z chůze Sophie Lorenové příklad pro miliony žen, který by měly následovat.

Herečka věřila, že v tom hraje důležitou roli samotný pocit sebe sama: „Z pochybností o sobě se často vyvine ošklivá chůze, shrbenost.

A krása je podle mě odvaha, ta k nám lidi přitahuje.

Jste-li sebevědomí, otevření štěstí i nepřízni osudu, objeví se na vaší tváři úsměv sám od sebe, vaše chůze bude ladnější a vaše gesta budou hladká a krásná.

Chody slavných krásek samozřejmě nebyly dány od narození. I když při sledování těchto žen na televizní obrazovce si to myslíte. Legendární chody jsou však výsledkem dlouhého tréninku.

Od dětství slýcháme: "Držte záda rovná!". Snadno se to řekne! Někdo na toto pravidlo zapomíná a pro někoho je s každým dalším rokem těžší udržet rovná záda. V každém případě bez speciální cvičení posilování páteře je nepostradatelné.

… Pamatujte, že chůze není jen způsob, jak se obejít. Toto je odraz charakteru, naše vizitka. Navzdory únavě, špatnému počasí a dalším překážkám se snažte udržet rovná záda, narovnaná ramena, zvednutou hlavu a krok od kyčle.

Všichni sníme o královském držení těla. Ale dnes je stále méně žen, které chodí hrdě a důstojně. Pokud dáme stranou vrozené zakřivení a různá poranění, tak všechny ostatní příčiny nejsou správné držení těla lze eliminovat. Špatný pracovní postoj, špatný vyvinuté svaly záda a dokonce i nepohodlné oblečení mohou zničit vaše držení těla. Dodržujte tato pravidla, abyste měli dokonalé držení těla a vyhnuli se problémům s páteří.

Pravidlo #1: Vždy se držte zády

Ať děláte cokoli, vaše záda by měla být rovná: ať stojíte, sedíte nebo telefonujete. Chcete-li zaujmout správnou pozici, stojte na několik minut ve stoje a přitiskněte se ke stěně zadní částí hlavy, lýtky, hýžděmi a celou rovinou lopatek.

Pravidlo číslo 2. Pomyslná natažená nit od kostrče k zadní části hlavy

Pro krásné držení těla jsou důležité nejen silné svaly ale také vnitřní kontrola. Vždy si proto představte, že se od týlu až ke kostrči natahuje silná nit.

Pravidlo číslo 3. Otočte ramena a spusťte lopatky

Otočte ramena, snažte se sklopit hlavu a dívat se na podlahu – neuspějete, protože správné držení těla vás nutí chodit se vztyčenou hlavou.

Pravidlo číslo 4. Kontrolujte ohyb v dolní části zad

Při sezení se snažte řídit pravidlem číslo 1. Pokuste se vstát z normálního sedu, aniž byste změnili polohu zad, a podívejte se do zrcadla. Pokud v odrazu vidíte shrbenou starou ženu, pak se musíte naléhavě ovládnout a držet záda rovně, abyste se vyhnuli sevření dolních obratlů.

Pravidlo č. 5

Pomáhá snadná chůze krásné držení těla. Choďte jako modelky – pohybujte chodidly v jedné linii. Ale nemusíte kroutit boky.

Pravidlo č. 6

Zkuste cvičit vakuové cvičení. Udělejte to ráno na lačný žaludek.

Pravidlo č. 7

Perfektní držení těla: cvičení

Visí ve dveřích pomůže posílit svaly zad a krku a správné držení těla. Položte nohy na linii se zárubní dveří, podpatky lze odtrhnout od podlahy, hlavní důraz je kladen na lopatky. Držte ruce na obou stranách rámu dveří, předkloňte se a držte se po dobu 30 sekund. Je důležité, abyste cítili návrat jara. Po cvičení protáhněte svaly paží.

Prodloužení vleže na zádech: lehněte si na břicho, ruce podél těla. Zvedněte hlavu prohnutím zad.

prkno- cvik, který v mnoha případech pomáhá: dívejte se dopředu, záda a nohy tvoří jednu linii.

Cvičení na kolečkách- Vleže na zádech si pod spodní část zad položte roli ručníku. Spojte velké prsty a malíčky na rukou. V této poloze musíte ležet 5 minut a postupně prodlužovat čas na 10 minut.

Pravidlo č. 8

Nestyďte se a neskrývejte před lidmi oči. Vždy choďte s hlavou nahoře.

Pravidlo #9

Při chůzi přenášejte zátěž z paty na část chodidla blíže ke špičce. Uvidíte, jak měkká bude vaše chůze.

Pravidlo #10

Sebeúcta a sebeúcta, vycházející zevnitř, vám pomůže vždy se cítit jako královna. Tedy – a vaše chůze bude královská.

Pro udržení zdraví je velmi důležitá věc – je to síla správného držení těla.

Držení těla se zhoršuje v důsledku mnoha profesionálních činností, zejména u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Špatné držení těla se často vyvíjí od dětství kvůli špatným návykům. Ve většině západních zemí tráví děti sledováním televize v průměru pět hodin denně, nemluvě o tom, kolik času tráví počítačové hry. Lidské tělo není na takový způsob života uzpůsobeno. Vaše držení těla – jak sedíte, jak stojíte, jak chodíte – je nesmírně důležité pro vaše zdraví.

Ale proč je držení těla tak důležité?

Vše je velmi jednoduché. Aby vaše tkáně a orgány správně fungovaly, potřebují dvě věci – dobré prokrvení a dobrý nerv. Krev přenáší živiny a kyslík do tkání a nervy produkují elektrické impulsy potřebné k výrobě energie. Bez jednoho z těchto faktorů začnou tkáně degenerovat a opotřebovávat se. A co vám umožňuje provádět inervaci a prokrvení? Vaše držení těla!

Představte si zavlažovací hadici. Co se stane, když to zmáčknete? Voda přestane téct. Totéž se děje s cévami a nervovými kmeny v našem těle, při jejich sevření dochází ke křečím svalů, ztěžuje se inervace a prokrvení.

Nyní si představte svou vlastní páteř, máte dvacet šest obratlů a mezi každým z nich jsou cévy a nervové kořeny vycházející z míchy. Poskytují výživu celému tělu. Když se hrbíte nebo sedíte v nepohodlné poloze, nervové kořeny a krevní cévy jsou stlačovány vašimi obratli stejným způsobem, jako je stlačována hadice, kterou protéká voda. Špatným držením těla prostě zbavujeme své tělo možnosti přijímat krev a nervové vzruchy.

K čemu může vést špatné držení těla?

Špatné držení těla vede ke špatnému zdraví, svaly hrudníku ochabují, což vede k bronchitidě a problémům s dýcháním, ochabuje břišní svalstvo, začnou špatně fungovat břišní orgány, což vede k mnoha zažívacím problémům. Mnoho lidí se potýká s podobnou nepříjemností – povislým břichem – a snaží se ho zbavit pomocí diety. Ale ani hubnutím se nemohou zbavit bříška. Žádná dieta nepomůže ochablé svaly břicho, pokud vaše držení těla není dobré.

Začněme diagnostikou

Abyste zjistili, zda jste dostatečně rovní, pomůže vám kritický pohled do zrcadla. Postavte se rovně v pozici, která vám nezpůsobuje napětí. Podrážky jsou přitlačeny k podlaze. Pro člověka se správným držením těla:

Ramena by měla být na stejné vodorovné linii, jedno rameno by nemělo být výše než druhé.

Lokty by měly padat přesně do ohybu pasu; pokud jsou vyšší než pas, znamená to, že příliš zvedáte ramena; pokud jsou lokty pod pasem nebo trčí do stran, s největší pravděpodobností se hrbíte. Více informací o vlastním držení těla lze získat otočením bokem k zrcadlu.

Nakreslete pomyslnou čáru od paty ke koruně. Dále by měl obsahovat: kolena, pánev, lokty a ramenní kloub. Přímá čára prochází holeněmi a stehenními kostmi, půlí hrudník a prochází ramenním kloubem a krkem a vychází z temene hlavy.

Vezměte prosím na vědomí, že žebra by neměla vyčnívat příliš dopředu a být přesně nahoře

Homo erectus, pomoz si!

Algoritmus pro vyladění správného držení těla:

Zvedněte nohy jednu po druhé, otočte nohu. Položte na podlahu - podrážka by měla být v kontaktu s podlahou, zatížení je rozloženo rovnoměrně.
Nad patami jsou narovnaná kolena.

Přesuňte svou pozornost nahoru a představte si svůj ocas - tento malý "ocásek" se dívá přesně na zem. Nyní si všimnete, že se pánev posunula dopředu a nad ní visí žaludek a žebra.

Abyste se neohýbali na polovinu, musíte natáhnout žaludek na šířku dlaně. Položte dlaň na stejnojmenné hypochondrium (pokud je vpravo, pak vpravo). Pod dlaní by neměly být žádné kosti - tzn. palec se dotýká spodního žebra a malíček leží na kyčelní kosti. Je důležité věnovat pozornost skutečnosti, že žebra nevyčnívají dopředu, ale jsou přísně nad iliem.

Pokračujeme v pohybu nahoru (vnímáme, jak se páteř narovnává od samotné kostrče, jako květina sahá nahoru). Udělejte kruh s rameny a opřete je dozadu. Dělejte to zlehka – není třeba stahovat lopatky k sobě a držet se svaly horní části zad. Navrženo inženýry Lidské tělo, je třeba držet ruce prsní svaly a ne zádové svaly.

Mimochodem, o rukou. Pokud jste udělali vše správně, nyní jsou vaše lokty přesně naproti ohybu pasu (nedotýkají se ilium a nevyčnívají do stran). Dlaně jsou mírně vytočené ven a jsou naproti bokům (ne před nimi a ne za nimi!).

Nakonec krk – myslete na sedmý obratel (můžete ho nahmatat rukou). Zde končí záda a začíná krk. Snažte se na tomto místě neohýbat, nevěšte nos! Představte si, jak krk pokračuje v přímce, kterou jste právě postavili ze samotné kostrče.

Někdy má člověk touhu „otočit nos“ - zvednout bradu a ohnout krk v oblasti 3. až 4. obratle. Nedělejte to - vede to k narušení cerebrální cirkulace. Je lepší si představit, jak někdo vytáhl nádhernou rovnou konstrukci, kterou jste právě postavili za vlákno vycházející z temene vaší hlavy. Brada by měla být přesně nad infrajejunální dutinou (bod uprostřed mezi klíčními kostmi).

Důležité pro zdraví celého těla. Chrání nás před bolestmi zad a svalů, které se staly běžnou součástí dnešní společnosti.

V práci sedíme několik hodin v řadě u počítače nebo dlouho stojíme v nepříjemné poloze, což negativně ovlivňuje stav naší páteře.

V tomto článku vám prozradíme, jak se naučit držet správné držení těla prostřednictvím různých tréninků.

Co ovlivňuje naše držení těla?

Když se na věci podíváte objektivně, tak na všechno. Špatné držení těla má těžké a často nevratné následky.

Dvě nejčastější onemocnění spojená s vadným držením těla jsou vyhřezlé ploténky a chronická únava. Ale ve skutečnosti je mnohem více nemocí spojených s tím, že nesprávně chodíme, sedíme a spíme.

Ženy mají často problémy kyčelních kloubů, protože váhu nerozloží rovnoměrně na obě nohy, ale přenesou se na jednu. Vysoké podpatky a těžké tašky na jednom rameni tento problém jen umocňují.

Špatné držení těla je velmi častým problémem moderních lidí kvůli povaze jejich práce, nadměrné hmotnosti, sedící obrázekživotnost a používání elektronických zařízení (mobilní telefony, tablety a notebooky).

Upozorňujeme, že neustále nakláníme hlavu, abychom mohli odeslat zprávu nebo zkontrolovat e-mail a sociální sítě. Naše páteř se zakřiví a tělo se nakloní dopředu. Proto má většina lidí večer tolik bolesti.

Jaké by mělo být správné držení těla?

Někteří lidé věnují pozornost tomu, jak drží záda a ramena, pouze když cvičí. Velmi důležité je naučit se dávat pozor na držení těla kdykoli a kdekoli: když stojíte ve frontě v supermarketu, když sedíte v metru a když se doma díváte na televizi.

Zde je zvláště důležité věnovat pozornost svému držení těla:

Když sedíme

Správné držení těla v sedě je následující: chodidla by měla těsně přiléhat k podlaze. Záda by měla být rovná a ramena by měla být narovnána a spuštěna. Pokud jste zvyklí na překřížení nohou, pak byste měli vědět, že takto zasahujete do krevního oběhu a můžete pak trpět záněty nebo únavou nohou.

Když stojíme

Kolena by měla být mírně pokrčená, hrudník posunutý dopředu, aby se břišní svaly roztáhly a umožnily nám správně dýchat. Rovnoměrně rozložte váhu těla (podpora na obou chodidlech).

Když chodíme

Udržujte krk a hlavu rovně, nedívejte se na podlahu, protože to způsobuje bolest krční oblasti páteř. Nejprve položte nohu na patu a poté na špičku.

Když spíme

Nejlepší je na straně s pokrčené nohy. V této poloze se páteř uvolňuje. Je velmi důležité spát na kvalitní matraci a polštáři. A samozřejmě je třeba je čas od času změnit.

Když řídíme

Udržení správného držení těla v autě je velmi důležité nejen pro zdraví páteře, ale také pro bezpečnost řidiče a cestujících. Správné držení těla výrazně snižuje možnost zranění. Chcete-li to provést, opřete se zády o opěradlo sedadla a krkem a zadní částí hlavy se opřete o opěrku hlavy.

Nastavte sedadlo tak, abyste mohli pohodlně sešlápnout pedály, aniž byste se museli předklánět.

Jak můžete zlepšit své držení těla?

Je jich nejvíc různé způsoby které vám pomohou udržet záda rovná kdykoli během dne. Zpočátku se vám bude těžko pamatovat, že „je třeba sedět správně“, protože svaly a páteř nejsou zvyklé na správné držení těla.

Ať tak či onak, výhody výrazně převažují nad drobnými nepříjemnostmi. Zde je několik účinných způsobů:

Představte si, že vámi prošlo lano

Obvykle se vyučuje na lekcích jógy nebo pilates. Představte si, že vám hlavou ke stropu prochází lano, které vás jakoby táhne nahoru. zastoupený?

Přilepte pásku na zadní stranu

Požádejte někoho, aby vám pomohl. Upevněte pásek počínaje pravým ramenem a přesuňte jej na levé stehno.

Poté si pásku dvakrát obtočte kolem pasu, přetáhněte ji na pravý bok a nakonec ji připevněte k levému rameni. To vám také pomůže udržet držení těla.

Když pásek upevníte, ramena je třeba rozdělit.

Noste knihu na hlavě

Jedná se o starodávnou techniku, než se dívky učily správně chodit tímto způsobem. Udržujte krk a hlavu rovně a nedívejte se dolů. Také mějte rovná a uvolněná ramena.

Pozor na postavení lýtek

Správné držení těla závisí na více než jen poloze. Váhu těla přebírají nohy, konkrétněji lýtka.

Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy a ohněte se směrem k nim, dokud se vaše ruce nedotknou špiček vašich prstů. Je to skvělý strečink pro vaše záda, ramena a šíjové svaly a pomáhá posilovat vaše břišní svaly a lýtka.

Dělejte si přestávky

Pokud trávíte celý den sezením, udělejte si čas a trochu se protáhněte. Projděte se alespoň kolem stolu, rozhýbejte ruce, zvedněte ramena a rozhýbejte boky. Když sedíte, zvedněte nohy, narovnejte záda a uvolněte ramena.

Chcete-li zkontrolovat, zda se vám podaří udržet ten správný, stačí se na sebe podívat do zrcadla. Postavte se rovně a analyzujte své pocity. Zpočátku to nebude snadné, ale svaly mají svou vlastní „paměť“. Časem si svou správnou polohu zapamatují.