Ve fitness klubech v Minsku se zabývají nejen dospělí, ale i děti od jednoho a půl roku. Předškoláci tančí, plavou v bazénu a po dosažení věku 9-10 let začínají cvičit se závažím a formují svaly. Village Belarus zjišťovali, zda se vyplatí dávat děti dřepům s činkou a nebezpečí těžkých břemen v raném věku.

Chlapci začínají dříve než dívky

Minimální věk pro zvedání činky je stanoven Ministerstvem sportu a cestovního ruchu Běloruské republiky a Ministerstvem zdravotnictví Běloruské republiky usnesením ze dne 16. ledna 2017 č. 2/6 „O stanovení doporučeného minima věk pro provozování sportu“. Kluci podle něj mohou dělat vzpírání od devíti let, dívky od třinácti let.

Je dokázáno, že v předpubertálním věku se díky efektivnímu využití nervové soustavy nabírá síla dobře, ale svaly špatně. Podle WHO je nejranější věk, kdy je možné využít silový trénink, deset let. Dítě však musí cvičit pod dohledem trenéra a sportovního lékaře.

Victor Lades

mistr sportu SSSR ve vzpírání, ředitel Minské ústřední sportovní školy odborů "Spartak"

V každém případě musíte dělat fyzická cvičení, to je život. Děti samozřejmě v devíti letech nebudou smět zvedat činky. Jednou týdně plavou v bazénu, provádějí herní cvičení, cvičí s malými činkami, procvičují techniku ​​zvedání činky s tyčí. Posilujte svaly, vazy, koleno, kotník, rameno, hrudník. Vážné studie začínají, když puberta končí. Zpravidla je to ve věku 14 let, ale zde vše závisí na vlastnostech organismu.

Připravujeme rezervu pro národní týmy. Ale myslím, že naším hlavním úkolem je zdraví dětí. Musíme je připravit nejen fyzicky, ale i psychicky, morálně, psychicky, aby se ničeho nebáli, byli silní a odvážní.

Nemáme cíl dávat velké zátěže. Děti jsou nyní spíše slabé ve srovnání s tím, co byly před 30 lety. Přijdou na první pohled silné, s certifikáty pro vzpírání. A pak se při lékařské prohlídce vyloučí se skoliózou a zrakem.

Máme i děvčata, asi tucet ze sta studentů, ale je těžké s nimi pracovat. I když si myslím, že vzpírání je pro ženu lepší než nošení pražců nebo práce ve slévárně.

Vzpírání se není třeba bát, je to velmi zajímavý, všestranný sport. Tělesná výchova také ochromuje, pokud dáte špatnou zátěž. A sport nebolí. A v dětském sportu dochází k úrazům, zejména u herních, kontaktních sportů. Podívejte se na fotbalisty, hokejisty, promluvte si s trenéry rytmické gymnastiky, kolik zranění mají – a jejich záda, chodidla a kolena. Ale o tom nikdo nepíše. Ve vzpírání není třeba spěchat. Musíme pracovat pomalu a ve spojení s trenérem-sportovcem.

Zranění je samozřejmě nevyhnutelné. V 61 letech mě začínají bolet i kotníky, vycházejí stará zranění. Proto procvičujeme dovednosti práce s mušlemi až po automatizaci. Bezpečnost je na prvním místě jak pro děti, tak pro pracovníky.

Alexandr Krivcun

lékař sportovní medicíny, ortopedický traumatolog, chiropraktik

Jakýkoli profesionální sport je zdraví škodlivý. Hranice mezi prospěchem a škodou leží tam, kde trénink začíná dvakrát denně. „Tělesnou výchovou ke zdraví“ je, když cvičíte 3-4x týdně. A tady 7-8 tréninků plus pravidelné soutěže.

Žádný sportovní lékař nevylučuje škody z následků profesionálního sportu. Pomáhá pouze déle snášet stres a navíc přispívá k selekci geneticky nejvíce predisponovaných dětí.

Pokud vedete kurzy postupně a pomalu, nestanete se vynikajícím sportovcem. Profesionální sport zahrnuje práci na hranici lidských možností a vymačkávání všech rezerv.

Ne, je nutné věnovat se nějaké činnosti. Není ale nutné z toho dělat profesionální sport. Nábor v různých sportech probíhá v různém věku. Obvykle se přijímání do speciálních tříd provádí v sedmé nebo osmé třídě a poté se dítě rozhodne, zda chce studovat „pro sebe“, nebo se stát profesionálem.

Ke vzpírání žen přistupuji s velkými předsudky a své dítě bych do takového oddílu nedala. Zvedání závaží není pro ženu příliš vhodné. Ve vzpírání se mohou realizovat dívky, které vypadají jako chlapci.

Než si vyberete vzpírání jako wellness aktivitu, musíte se velmi vážně zamyslet. Jsou to přece jiné sporty: jen silová cvičení, posilování zdraví a vzpírání. Ve fitness je možné a nutné využívat vzpěračské prvky. Ale dělat vzpírání ... Toto je vždy rozhodnutí, které si každý vybere sám a zdůvodní, proč to potřebuje.

Můj syn je powerlifterem pět let. Začínal ve 12 letech, v 11. třídě se rozhodl zaměřit na studium a varoval trenéra, že to bude dělat „pro sebe“, a ne pracovat pro výsledek, tedy bez konkurence. Trenér byl naštvaný a oba ztratili zájem o trénink na základě logiky: proč se teď trápit?

Univerzita měla možnost studovat, ale nebyl čas, energie – a motivace, tuším. Po příchodu domů na prázdniny však můj zrzavý Viking začal znovu chodit do posilovny. A pomyslel jsem si: proč se na webu tři roky plácám a nemluvil jsem o powerliftingu „na základě osobní zkušenosti“? Všechno prošlo mým mateřským srdcem.

Pozadí

Můj syn byl ve 12 letech typický šprt. Výborná studentka, s kupou komplexů - díky školnímu prostředí. Nejistý. Preferování knih, televize a herní konzole před živou komunikací. Ve škole pro něj neexistovala komunikace podle zájmů (a podle úrovně inteligence).

Nejprve jsme ho zkoušeli poslat na jeden úsek, pak na druhý. Věnoval se střelbě, ale bez velkého nadšení. S trenérem neměl důvěryhodný vztah – a to je klíč k úspěchu. No, pak se jeho virtuální život úplně zkazil.

Psychické vydírání začalo fungovat: dokud nezačnete něco dělat (Bože, alespoň něco, alespoň vyšívat křížkem!), nebudeme si kupovat počítač. Kolegyně zašla do sportovního areálu a doporučila mi svého trenéra, který vede oddíl silového trojboje. Znala povahu mého dítěte a byla si jistá, že si s tímto trenérem vytvoří vztah.

Napůl zpod klacku, napůl z úroků – syn ​​šel nahrávat. Bylo mu 12 let, trenér říkal, že je ještě brzy. Ale protože byl chlapec vysoký, silný, vzal ho. Sám trenér je mistrem Ruska mezi veterány. Chodí na něj převážně dospělí, ale byli tam i školáci. A byly tam dívky. Takže můj potomek konečně zaplnil vakuum v komunikaci.

Ale spíš k věci

První ročníky vyučování probíhaly bez vybavení. Jednalo se o obecná posilovací cvičení na silových trenažérech, nikdo mu nedovolil zvedat těžké váhy. Silový trojboj je triatlon. Bench press, mrtvý tah a dřep. Říci, že je to velmi velkolepé - ne. Ne krasobruslení.

Trénovalo se třikrát týdně. Odjezd v 17:00, příchod ve 20:00. Prošel pouze v případě těžké nevolnosti. Režim – zejména na střední škole – byl postaven na hlavu. Denní spánek a noční nespavost. Před tréninkem se určitě vyspěte. Obecně blázen. Studium neovlivnilo jeho studium. Hlavně na imunitu taky, ale nemocný byl jen o prázdninách.

Jak nyní přiznává, nepracoval ze zvláštní lásky k hardwaru. Přístup trenéra – čas. Nechtěl jsem ho zklamat a zklamat. Disciplína dvě. Ambice tři. Krásné tělo - čtyři. No, o těle, dodal jsem ze sebe. Myslím, že je mu to jedno. Obecně je to takový ... filozof. Sebevědomí – pět. Dostatečné množství.

Základní strach: vzpírání jsou zranění, je to zátěž na páteř, to jsou zdravotní problémy - teď ne, pak později.

Za pět let jsme neměli jediný vážný úraz. Rameno se nějak táhlo, to byl ten případ. Špatně zahřátý před tréninkem. Tehdy byl na sále a doporučil mast Nicoflex. A vůbec – ani jedna modřina. Pouze z vybavení. Koho to zajímá, dejte si do googlu co to je.

Vše záleží na kompetentním trenérovi - aby viděl kondici sportovce a nedával nadměrnou zátěž. Správně vypočítal svou sílu. Zbytek záleží na sportovci: jak moc ovládá své tělo, jak přesně koordinuje pohyby, jak technicky cvik provádí.

Další otázka: jak drahý je powerlifting? Levný. Nekupovali jsme závaží, cvičili jsme v teniskách, jen jsme si vybrali - ve kterých je pro něj pohodlnější cvičit. Zápas pro soutěž vydala sportovní organizace. Koupili si kombinézy a tričko, kombinézy byly nové - 5 tisíc rublů (v cenách minulých let), tričko bylo použité, téměř za nic. Ano, také legíny na soutěže a pytle na odpadky na 60 litrů - na natažení výbavy. Od organizace byly také rozdány obvazy, náramky a opasek.

Sportovní výživa. Po tréninku jsem se ho snažil krmit proteinovými potravinami, aby „maso rostlo“. Ale kam jinam mohl vyrůst, když už jsme lítali ze všech kalhot a džínů jako střela a nemohli si nic koupit na jeho oteklé zadečky a boky? Ani on si nechtěl nic vzít schválně. Obecně jsme měli přírodní maso. Vlastní.

Postava se začala formovat a tvarovat na konci prvního roku tréninku. Stiskněte kostky. Triceps-biceps. No, všechno ostatní.

Já, naivní Šedá Šejka, jsem si myslel, že „ať to dělá pro sebe, pro své zdraví, pro svou postavu“. Ale chlapec potřeboval hodnosti a CCM.

Obecně nemáme jednoho trenéra – jsou tři a každý má svou skupinu. Zde mezi sebou soutěží. Syn začal ukazovat první výsledky na městských soutěžích. První medaile, první peněžní ceny.

Věřil si a trenér na něj vsadil. Koneckonců, každý trenér chce vyrůst šampionem. Otázka zní: za jakou cenu je připraven toho dosáhnout?

Všechny vážné soutěže byly pryč. To je obvykle únavná cesta, nepříliš útulné útočiště a rychlé občerstvení. V noci trenér chrápal - syn se tedy dostatečně nevyspal. Na soutěžích předváděl dobré výsledky, ale byly horší než ty v tělocvičně. Ovlivňuje stres, úzkost, únavu. Tady bylo důležité podporovat v každé fázi, nenechat je ze sebe zklamat.

Naším největším úspěchem je třetí místo na mistrovství Ruska v naší váhové kategorii.

Můj syn má první kategorii dospělých, podle standardů z loňského roku by šel na CCM, moc chtěl, ale standardy byly těsně před těmito závody zvýšeny o 5 kg. První kategorie dospělých v 16 letech je ale velmi dobrá.

Jeho nejvyšší zdokumentované výsledky:

Mrtvý tah: 225 kg

Bench press: 122,5

Dřep: 225 kg

Tento sport má mnoho kontraindikací. Ani je nebudu vypisovat. Sekce se odebírá pouze s potvrzením od lékaře. Jeden chlapec vykazoval dobré výsledky, ale byl nucen opustit vzpírání - progresivní krátkozrakost.

Doporučit či nedoporučit je velmi osobní záležitost. Myslím, že silový trojboj už má můj syn v krvi a udělá to. "Pro mě". Ve městě jsme moc na výběr neměli. I když nejlepší sporty z hlediska utváření správných charakterových vlastností jsou kolektivní sporty. Volejbal basketbal. Ale neměli zájem. Je to takový individualista. Vzpírání přispívá k vytváření takových negativních vlastností, jako je tvrdohlavost, nedůvěra. Tohle všechno je. No, těch pozitivních je docela dost – vytrvalost, píle, výdrž. Nehodlám objektivně soudit. A subjektivně - nejvyšší skóre. Přesto, pět let života, tři hodiny, třikrát týdně...to je ukazatel.

zdravý

04.12.2018

www.stránky www.stránky

Tento sport je založen na zvedání jakýchkoli závaží. Nejčastěji jsou to kettlebell nebo činka. K rozdělení do kategorií dochází podle pohlaví a hmotnosti sportovce. Profesně se začal rozvíjet ve dvacátém století, ale stále je oblíbený mezi ženami i muži.

Je dobře známo, že vzpírání je užitečné v tom, že přispívá k efektivnímu udržení celkového tonusu těla. Vzpěrači-kulturisté, jedí a cvičí správně, jsou zdraví a otužilí, mají krásnou svalovou úlevu. Kromě toho však existuje mnoho obav z toho, jak vzpírání ovlivňuje zdraví. Možnost dostat artritidu, artrózu, intervertebrální kýlu, „rozpáraná“ záda, opotřebované srdce v průběhu rekonvalescence neláká. Pojďme se zabývat tím, zda je dopad na zdraví vzpírání opravdu tak vážný a negativní.

Vzpírání pro děti: prospěch nebo poškození

Silový trénink zahrnuje zvedání těžkých vah. Děti do sedmi let se proto do tříd posílat nedoporučuje. Po dosažení tohoto věku, pokud je dítě již samostatné, schopné poslouchat pokyny trenéra, dodržovat bezpečnostní pravidla, mohou být třídy vynikající volbou. Pokud má dítě o tento sport zájem, bude pro něj užitečné vědět, jak vzpírání ovlivňuje růst svalů. Nechť do 12-14 let, jeho hlavním úkolem bude budování svalové hmoty.

Má vzpírání vliv na výšku? Tuto otázku často kladou dětští trenéři, protože existuje takový pohled: aerobní zátěže přispívají k zastavení růstu. Podle posledních výzkumů i zkušeností sportovců trénink s přiměřenou zátěží, započatý v osmi letech, neovlivňuje nepříznivě růst, nezpomaluje jej. Tvrzení, že vzpírání ovlivňuje výšku, bylo vyvráceno.

Poškození z tříd může být pouze ve dvou případech: nesprávná technika provádění cvičení nebo přítomnost kontraindikací. Jsou to jakékoliv problémy se zády, vysoký krevní tlak, onemocnění kardiovaskulárního systému, poruchy zraku. I když vaše dítě žádný z těchto problémů nemá, doporučujeme před zahájením výuky vždy konzultovat lékaře.

A kompetentní trenér by měl sledovat správnost cvičení. Je velmi důležité nedovolit nadměrnému namáhání křehkých kostí, svalů nebo vazů dětí. Je lepší provádět větší množství cviků s malou činkou nebo i s vlastní vahou.

Výhod správného silového tréninku je mnoho. Zde jsou jen ty hlavní:

• Zvýšená výdrž;
• Budování svalů, zvýšení jejich síly;
• Posílení kostí, kloubů, vazů;
• Zrychlení metabolismu;
• Udržování stabilní normální hladiny hmotnosti, tlaku, cholesterolu;
• Zvyšování sebeúcty, důstojnosti.

Můžeme tedy konstatovat, že kompetentní vzpírání s dobrým trenérem bude mít pozitivní vliv na pohodu a kondici i toho nejmladšího sportovce.

Výhody vzpírání

Analyzovali jsme klady a zápory tohoto sportu pro děti. Nyní si všimneme, jak je vzpírání užitečné pro dospělé:

1. Hubnutí, normalizace hmotnosti. Pravidelný trénink může nejen formovat krásné tělo navenek, ale také k tomu přispět zevnitř. Bylo prokázáno, že vzpírání účinně zrychluje metabolismus. Trénink samozřejmě spálí spoustu kalorií a zabrání tak ukládání tuku v problémových partiích.
2. Bojujte se stresem. Trénink dokáže zmírnit stres, odstranit deprese, zlepšit náladu, pomoci přepnout na jinou vlnu po náročném dni. Nedávné studie ukazují, že cvičení alespoň dvakrát týdně snižuje hladinu kortizolu – „stresového hormonu“ – 2-3krát!
3. Zlepšení kvality spánku. Silový trénink je schopen dobře zmírnit nervové napětí, v důsledku toho - normalizovat spánek.
4. Prevence problémů se zády a bederní oblastí. Trénink posiluje svaly jádra, které zase podporují páteř a formují držení těla. Čím jsou silnější, tím je méně pravděpodobný výskyt různých stagnujících procesů, které nepříznivě ovlivňují zdraví.
5. Posílení kardiovaskulárního systému. Trénink dokáže snížit krevní tlak, zrychlit krevní oběh a celkově zvýšit vytrvalost.
6. Zlepšení mozkových funkcí a kognitivních funkcí. Jedna z nejnovějších studií přinesla velmi působivé výsledky. Ukázalo se, že silový trénink významně ovlivňuje asociativní paměť a organizační funkce. A oba tyto procesy jsou velmi citlivé na stárnutí a neurodegeneraci: degeneraci neuronů, ke které dochází například na začátku Alzheimerovy choroby.

Na základě toho docházíme k závěru: výhody vzpírání pro muže a ženy jsou velmi velké. Hlavní věcí je kompetentně, moudře přistupovat k tréninku a nezapomínat na bezpečnostní opatření.

Škodlivost vzpírání

Je třeba si uvědomit ty situace, kdy je vzpírání opravdu zdraví škodlivé. K tomu dochází v následujících případech:

1. Třídy za přítomnosti kontraindikací.

Před zahájením tréninku je nutné poradit se s lékařem i v případě, že na sobě nic z následujícího nezjistíte. Nemoci, u kterých jsou třídy zakázány nebo doporučeny pod dohledem lékaře:

• jakékoli poškození orgánů zraku;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• vysoký nebo nízký krevní tlak;
• porušení fyzického vývoje;
• poranění mozku;
• onemocnění nervového systému, duševní poruchy;
• chronická onemocnění, jako je epilepsie;
• poruchy kosterního systému, zejména - zranění nebo bolesti zad nebo dolní části zad;
• pro dívky a pro ženy - omezení ve třídách v závislosti na fázi menstruačního cyklu.

2. Příliš velká neadekvátní zátěž bez předběžného zahřátí.

A to všechno jsou vědecky ověřené aspekty toho, kdy a proč může být trénink škodlivý.

Doufáme, že náš článek byl pro vás užitečný! Přejeme vám úspěch a nové úspěchy!

Příprava mladého vzpěrače Dvorkina Leonida Samoyloviče

2.1. Vývoj těla dětí a dospívajících

Do oddílu vzpírání přišly děti 7-10 let. Čtenář, který nezná moderní představy o metodice tréninku v tomto sportu, bude mít jistotu, že je trenér do oddílu vzpírání nepřijme a doporučí mu, aby se věnoval „vhodnějšímu“ sportu pro jeho věk, jako jsou sportovní hry , plavání nebo krasobruslení. Plně uznávám, že v mnoha případech se tak děje ve velkých městech, kde jsou koupaliště, stadiony a ledové paláce. Pokud se jedná o vesnici, malé regionální centrum, malé město, kterých je v Rusku obrovské množství a ve kterých není pro děti příležitost věnovat se mnoha sportům, jaké druhy sportů dělají děti žijící ve velkém? města mají příležitost udělat? Často právě v tak malých osadách trénují mladí vzpěrači vysoké třídy, pokud tam žijí trenéři - fanoušci tohoto sportu. Právě k takovým fanouškům vzpírání patří bratři Andrey a Michail Popov z vesnice Pereyaslavskaya, okres Bryukhovetsky, území Krasnodar. Mimochodem, tato malá obec, co do počtu obyvatel (asi 8 tisíc) je obecně kovárnou vynikajících sportovců v nejrůznějších sportech. Vyrostli zde vážení mistři sportu v akrobacii mnohonásobný mistr světa Vasilij Machuga, olympijský vítěz Alexander Moskalenko, členové ruské reprezentace ve veslování, boxu, cyklistice atd. mezi mladými muži 17 let, který se konal 12. května -16, 2004 ve městě Brjansk, je toho silným potvrzením. Tři mistři Ruska ve vzpírání z jedné vesnice – to se nepodařilo ani mnoha velkým městům. Od sedmi let trénuje ve vzpěračském oddíle odchovanec manželů Popovových Andrej Molchanov, který se v 15 letech na tomto šampionátu stal mistrem ve váhové kategorii do 77 kg s výsledky na nadhozu 140, clean and jerk 170 kg a v kombinované soutěži - 310 kg a na zónovém mistrovství Ruska tento mladý atlet ukázal obecně fenomenální výsledky pro tento věk - 150, 190 a 340 kg.

Samozřejmě byste si měli uvědomit, že práce s touto věkovou skupinou má specifické rysy. Děti a teenageři nejsou kopií dospělého. Četné studie vědců prokázaly, že činnost vnitřních orgánů a systémů v dětství a zejména v období puberty se výrazně liší od činnosti v dospělosti. Dospívání nahrazuje období dětství, které se vyznačuje relativně klidným a rovnoměrným růstem ve vývoji člověka. V období puberty dochází k prudkému vývoji celého organismu. Důkazem toho je výrazný nárůst výšky, hmotnosti, obvodu hrudníku a svalů, zvýšená činnost srdce, hluboké změny v činnosti centrálního nervového systému a zejména v činnosti pohlavních žláz. Toto období trvá u chlapců v průměru od 12 do 16 let a u dívek - od 11 do 15 let. Dětství a dospívání jsou hlavními obdobími v životě člověka na cestě k plnému rozkvětu jeho sil, kdy se zlepšují fyzické a funkční schopnosti, formuje se osobnost a charakter.

Při zahájení tréninku s mladými vzpěrači je třeba vzít v úvahu, že moderní dospívající děti se svým fyzickým vývojem výrazně liší od svých vrstevníků z 50.-70. Moderní Rusko již téměř 15 let provádí radikální sociálně-ekonomické transformace, které vedly k výraznému snížení životní úrovně lidí, zejména v malých městech. Vyrostla nová mladá generace, která je z hlediska svého zdravotního stavu a fyzického vývoje výrazně horší než jejich vrstevníci, kteří žili před několika desítkami let. Proto je pečlivá kontrola fyzického a funkčního stavu mladých vzpěračů tím nejdůležitějším požadavkem v práci trenéra v tomto sportu.

2.1.1. Kosterní soustava

Po narození člověka a v průměru do 24-30 let dochází ke osifikaci kostry. Spolu se svaly tvoří kostra pohybový aparát. Kosti v něm fungují jako páky, které se pohybují v důsledku svalové kontrakce. U lidské kostry se rozlišuje kostra těla, kostra horních a dolních končetin a kostra hlavy (obr. 2.1).

Páteř je oporou těla a skládá se z 33-34 obratlů a jejich spojení. V páteři se rozlišuje pět úseků: krční - 7 obratlů, hrudní - 12, bederní - 5, sakrální - 5 a kokcygeální - 4-5 obratlů. U dospělého jsou obratle sakrální a kostrční oblasti srostlé a představují sakrokokcygeální kost. Osifikace krčních, hrudních a bederních obratlů končí do 20 let, sakrální - do 25 let, kostrč - do 30 let. Nejrychlejší růst páteře do délky je pozorován v prvním roce života. Poté se tento růst zpomalí a opět zrychlí u chlapců od 9 do 14 let, poté se opět ve větší míře zpomalí od 14 do 20 let. Na konci puberty růst páteře do délky téměř končí. Délka páteře je přibližně 40 % délky těla.

Páteř po narození získává čtyři fyziologické křivky (obr. 2.2). S věkem se tyto křivky zvětšují. U dospělých je první křivka páteře (krční) střední lordóza, druhá křivka je těžká hrudní kyfóza, třetí je těžká bederní lordóza a čtvrtá je těžká sakrokokcygeální kyfóza. U mladých vzpěračů při správném fyzickém vývoji tyto ohyby nemají patologické změny.

Pokud ale mladý sportovec provádí cvik nesprávně nebo dlouhodobě zaujímá nepřirozené držení těla (například hrbení se ve výchozí pozici při sportovních aktivitách, nesprávné sezení v lavici ve škole), jde o abnormální změnu zakřivení páteře. může dojít (obr. 2.3).

Pokud mají děti hrudní skoliózu, měly by být odeslány k lékaři na terapeutická cvičení. Různá sportovní cvičení, chůze se správným držením těla, rozvoj zádového svalstva přispívají ke korekci některých forem skoliózy.

Rýže. 2.1. Lidská kostra

1 - lebka, 2 - páteř, 3 - žebra, 4 - klíční kost, 5 - hrudní kost,

10 - stehenní kost, 11 - holenní kost, 12 - lýtková kost,

13 - nohy nohy, 14 - ilium

Hrudník se skládá z 12 párů žeber a hrudních obratlů. Osifikace žeber končí asi v 18-20 letech. Ve věku 12-13 let má hrudník podobu hrudníku dospělého, ale je menší.

Během puberty dochází k intenzivnímu zvětšení hrudníku. Osifikace klíčních kostí, lopatek a humeru končí ve věku 20-25 let, kosti zápěstí - 10-13, zápěstí - 12, falangy prstů - 9-11 let. Kompletní osifikace pánevních kostí a splynutí jejích jednotlivých částí je dokončena do 20-25 let. Zpomalení růstu a abnormální srůst pánevních kostí může nastat při dlouhém a nesprávném stání, sezení, podvýživě. Kosti nohou - femur, holenní a fibula - osifikují o 20-24 let, metatarzy - o 17-21 a falangy - o 15-21 let.

Lidské chodidlo tvoří klenbu, která spočívá na tuberkulu patní kosti a na hlavičkách metatarzálních kostí. Rozvoj svalů nohou přispívá k formování plnohodnotného chodidla.

Podle řady odborníků při dlouhodobém stání, nošení těžkých břemen a nošení úzkých bot v pubertě vznikají ploché nohy. Výzkum provedený profesorem A.I. Kurachenkov, ukázal, že vzpírání v dospívání, ve kterém je věnováno významné místo obecné tělesné přípravě, nevede k rozvoji plochých nohou. Při vzpírání dochází ke specifické změně kostry, která není vlastní jiným sportům. Tato změna se projevuje hypertrofií kostí, zmnožením kloubů kostí a šlach.

V dospívání a mládí tedy dochází k intenzivní osifikaci skeletu, ale úplné dokončení tohoto procesu je pozorováno již v dospělosti. Proto by mělo být používání maximálních vah při tréninku adolescentů ve věku 12-15 let přísně regulováno. Nesprávné cvičení, nepřirozené držení těla při zvedání činky může nejen vyvinout stabilní nesprávné dovednosti zvedání činky, ale také vést k nepříznivým změnám stavu pohybového aparátu (abnormální srůstání pánve, zakřivení páteře atd.). Vývoj kostry je významně ovlivněn výživou a hygienickými podmínkami jak doma, tak v tréninku.

Rýže. 2.2. páteř

(A - pohled zprava, B - pohled zepředu, C - pohled zezadu):

1 - sedm krčních obratlů, 2 - dvanáct hrudních obratlů,

3 - pět bederních obratlů, 4 - pět křížových obratlů (pojistka na

dospělý do křížové kosti), 5 - čtyři až pět (zřídka tři až šest)

kostrční obratle (srůstají u dospělého člověka do kostrční kosti).

I - krční lordóza, II - hrudní kyfóza, III - bederní lordóza,

IV - sacrococcygeální kyfóza

Rýže. 2.3. Typy zakřivení páteře:

1. postava - kyfóza, 2. - skolióza, 3. - lordóza

2.1.2. Svalová soustava

Při přípravě mladých vzpěračů je třeba věnovat zvláštní pozornost harmonickému rozvoji svalového systému. Svaly jsou aktivní součástí muskuloskeletálního systému. Díky jejich redukci je člověk schopen provádět nejrůznější pohyby v okolním prostoru (obr. 2.4 A, B).

Do 15-16 let je především dokončen vývoj svalové tkáně. Stává se to stejné jako u dospělých. To je příznivý faktor pro provádění vzpěračských cvičení v dospívání. Zároveň jsou šlachy u adolescentů méně vyvinuté než u dospělých sportovců, což je důležité vzít v úvahu při dávkování tréninkové zátěže se závažím. Zařazení různých akrobatických a gymnastických cvičení, sportovních her apod. do přípravy mladých vzpěračů přispívá k efektivnějšímu rozvoji šlach.

Kosterní svaly, které jsou aktivním motorem těla, vykonávají dynamickou a statickou práci. První je charakterizován pohybem těla v prostoru nebo částí těla vůči sobě navzájem. Při zvedání tyče mechanická práce (A 1 ) lze měřit součinem hmotnosti nákladu (P) a výšky zdvihu (h) a vyjádřit v kilogramech: A 1 = R? h. Tento vzorec budeme v budoucnu používat při stanovení tréninkového zatížení ve speciální přípravě mladých vzpěračů.

Spolu s dynamickou prací vykonávají svaly i statickou práci (A 2 ) - neustále držte části těla v určité poloze vůči sobě. Lze ji zjistit vynásobením velikosti síly (f) vyvinuté svaly dobou jejího působení (t): A 2 = fxt.

Při vývoji optimálního zatížení ve statických namáháních jsme zohlednili zvláštnosti práce svalového systému. Jak ukázaly naše studie, určité svalové skupiny u mladých vzpěračů jsou přístupné efektivnějšímu tréninku při použití cvičení dynamického i statického charakteru (například cvičení na rozvoj svalů břišního lisu, beder, dolních končetin atd.) .

Dynamická a statická svalová napětí se vzájemně doplňují: staticky pracující svaly zajišťují výchozí polohu těla (například výchozí pozici před zvednutím činky), na základě které je vykonávána dynamická práce; na druhé straně k přechodu z jedné polohy do druhé dochází v důsledku pohybů, tzn. prostřednictvím dynamické práce. Kvalita pohybového výkonu tedy bude tím lepší, čím efektivněji budou oba typy svalové aktivity využívány ve sportovním tréninku. V tomto ohledu je již v počáteční přípravě mladých vzpěračů nutné využívat cvičení nejen dynamického, ale i statického charakteru. To zajistí vytvoření dobré základny pro růst sportovních výsledků.

Rýže. 2.4, A. Svaly lidského těla (čelní pohled):

6 - vnější šikmý sval břicha; 7 - pyramidální sval; 8 - svaly,

protažení široké fascie stehna; 9 - hřebenový sval; 10 - dlouhé

adduktor; 11 - krejčovský sval stehna; 12 - tenký sval;

13 - quadriceps femoris; 14 - sval, který odstraňuje palec;

15 - dlouhý ohýbač prstů; 16 - dlouhý extenzor prstů; 17 - přední

tibialis sval; 18 - m. soleus; 19 - lýtkový sval;

20 - krátký extenzor ruky; 21 - dlouhý sval, který odstraňuje prst;

22 - krátký extenzor zápěstí; 23 - radiální flexor zápěstí;

24 - dlouhý radiální extenzor zápěstí; 25 - m. brachioradialis;

26 - ramenní sval; 27 - tricepsový sval ramene; 28 - bicepsový sval ramene;

29 - pilovitý přední; 30 - velký prsní sval;

31 - deltový sval; 32 - trapézový sval;

33 - sternocleidomastoideus sval;

34 - sterno-podklíčkový sval; 35 - žvýkání

sval; 36 - spánkový sval(zpětný pohled):

Rýže. 2.4, B. Svaly lidského těla

1 - sternocleidomastoideus sval; 2 - trapézový sval; 3 - deltový sval; 4 - tricepsový sval ramene; 5 - bicepsový sval ramene;

6 - ramenní sval; 7 - kulatý pronátor; 8 - m. brachioradialis; 9 - nosník

12 - povrchový ohýbač prstů; 13 - semitendinózní sval; 14 - semimembranózní sval; 15 - biceps femoris; 16 - lýtkový sval;

17 - m. soleus; 18 - dlouhý peroneální sval; 19 - krátké

peroneální sval; 20 - plantární sval; 21 - gluteus maximus;

22 - gluteus medius; 23 - vnější šikmý sval břicha; 24 - m. latissimus dorsi; 25 - pilovitý přední; 26 - velký kulatý sval; 27 - m. infraspinatus; 28 - malý kulatý sval; 29 - m. brachioradialis; 30 - žvýkací sval; 31 - spánkový sval

Svalová činnost člověka má významný vliv na vegetativní funkce (krevní oběh, dýchání atd.). Činnost vnitřních orgánů zase reflexně ovlivňuje funkční stav kosterního svalstva (visceromotorické reflexy). V důsledku toho jsou motorické a autonomní funkce úzce propojeny. Sportovní trénink přispívá ke zlepšení fyzických kvalit (rychlost, síla, vytrvalost) a to vede ke zlepšení vegetativních funkcí, což se projevuje zvýšením dodávky živin a kyslíku do svalů, zvýšením plicní ventilace. při práci apod. Aktivní svalová činnost v dospívání, spojená se vzpíráním, přispívá nejen k rozvoji síly, ale příznivě působí i na zlepšení vegetativních funkcí.

Během puberty se intenzita růstu svalové hmoty ve srovnání s dětstvím zvyšuje. To je způsobeno zvýšenou sekrecí androgenů kůry nadledvin, což stimuluje nárůst svalové hmoty v dospívání. Pokud je u chlapců ve věku 8 let hmotnost svalů ve vztahu k celkové tělesné hmotnosti 27%, pak ve věku 15 let tato hodnota dosáhne 33 a u dospělých - 40%. Zvláště patrné u dospívajících je zvýšení hmotnosti svalů flexorů a extenzorů ramene.

2.1.3. Kardiovaskulární systém

Jak víte, od narození do 16 let se lidské srdce zvětší více než 10krát a růst velikosti srdce je v různých obdobích života nerovnoměrný. Nejintenzivnější nárůst je pozorován v prvním roce života a v období od 13 do 16 let.

Takže během puberty se objem srdce zvyšuje více než 2krát, zatímco tělesná hmotnost během stejného období - 1,5krát. Rychlý růst velikosti srdce vede k tomu, že jeho objem neodpovídá průsvitu cév, které v dospívání nedosáhnou anatomické zralosti. Tento nesoulad je jednou z příčin vysokého krevního tlaku v dospívání. Vysoký krevní tlak tedy u některých 13-14letých školáků nemusí být nutně projevem nepříznivého stavu kardiovaskulárního systému.

Objem srdce u 10letého chlapce je 130 cm? a u 13letého teenagera 443 cm?. U dospívajících ve věku 13-14 let je často pozorována juvenilní srdeční hypertrofie (tj. zvýšení objemu srdce). Například s hypertrofií může průměr srdce u dospívajících dosáhnout 12,4 cm (normální - 9,5-11,2 cm). Mladí sportovci s tímto tvarem srdce mají zpravidla dobrý fyzický vývoj. Proces puberty se u nich neliší od toho u jejich vrstevníků s normálně vyvinutým srdcem a občas ho předběhne. Takoví adolescenti si nestěžují na práci srdce. Jejich arteriální krevní tlak je normální, ale v některých případech může dojít ke zvýšení systolického tlaku až na 130-140 mm Hg. Umění. Juvenilní hypertrofie je reverzibilní proces. Při dobré funkční adaptabilitě kardiovaskulárního systému nejsou důvody pro žádná omezení ve vzpírání. Zároveň se doporučuje zřídit speciálně léčebně pedagogickou kontrolu pro adolescenty se srdeční hypertrofií.

Opakem juvenilní hypertrofie srdce je malé srdce, často kombinované s astenickou konstitucí, tzn. vysoký vzrůst, velký rozestup v tělesné výšce a váze, úzký hrudník, dlouhé končetiny. Takové srdce se vyznačuje malou velikostí, středním umístěním v hrudníku a zmenšeným průměrem. Dospívající s malým srdcem si při fyzické práci střední intenzity často stěžují na únavu, bolesti hlavy, závratě, bušení srdce, dušnost. Takoví teenageři se nesmějí účastnit vzpěračského oddílu bez zvláštního povolení lékaře dětské polikliniky.

Tepová frekvence závisí nejen na věku, ale také na pohlaví. Puls u chlapců je poněkud méně častý než u dívek stejného věku.

V procesu vývoje věku tepová frekvence klesá a v adolescenci se blíží hodnotám zaznamenaným u dospělých (tab. 2.1).

Jedním z charakteristických rysů dětského věku je přítomnost arytmií, tedy kolísání srdeční frekvence. U většiny dětí je kolísání rytmu srdečních kontrakcí spojeno s fázemi dýchání. V nádechové fázi ve své výšce se tep zrychluje, ve výdechové fázi - na jejím konci - je méně častý. Frekvence a závažnost arytmie v různých věkových obdobích nejsou stejné. V raném dětství je arytmie poměrně vzácná. Stupeň jeho závažnosti v tomto věku je zanedbatelný. Od předškolního věku do 14 let je často zaznamenána výrazná respirační arytmie (rozsah kolísání rytmu je více než 30 tepů za minutu). Ve věku 15-16 let se ojediněle objevuje prudká respirační arytmie. Tento věk je charakterizován středním a mírným stupněm sinusové arytmie.

Tabulka 2.1

Srdeční frekvence u dětí a dospívajících

(podle A.F. Tour)

Tepová frekvence je velmi labilním ukazatelem funkčního stavu kardiovaskulárního systému. Mění se vlivem vnitřních i vnějších podnětů. Například při změně okolní teploty se změní tepová frekvence. Zvýšení teploty způsobí zvýšení srdeční frekvence, snížení způsobí pokles. Emoce zpravidla vedou k prudkému zvýšení rytmu srdeční činnosti.

Při svalové činnosti dochází k výraznému zvýšení tepové frekvence. Tepová frekvence během práce a po ní dosahuje v průměru 180-200 tepů za minutu. Při intenzivní svalové aktivitě jsou zaznamenány věkové rozdíly. Vyjadřují se především v rychlosti nasazení hemodynamických posunů, které zajišťují zvýšenou spotřebu kyslíku při intenzivní svalové aktivitě. Doba nástupu do práce se s věkem zkracuje. Kratší doba nástupu do práce u starších věkových skupin oproti mladším je dána větší potenciální labilitou nervových mechanismů regulujících krevní oběh, což umožňuje rychlou restrukturalizaci této funkce na novou úroveň.

Nárůst srdeční frekvence při intenzivní svalové aktivitě se zvyšuje s věkem. Takže u 8letých dětí je nárůst frekvence v první minutě práce 50% vzhledem k počáteční hodnotě; u 17letých chlapců je to 72 %. S věkem se také prodlužuje doba stabilizace srdeční frekvence při práci. Prodloužení doby stability srdečních kontrakcí v procesu svalové aktivity naznačuje, že s věkem se zvyšuje schopnost těla dlouhodobě stabilní intenzifikace oběhové funkce. Doba zotavení tepové frekvence při stejné zátěži ve vyšším věku je výrazně zkrácena ve srovnání s mladšími.

Základním faktorem, který zásobuje všechny orgány a tkáně živinami a kyslíkem, je mrtvice a minutový objem krve.

Zdvihový objem - množství krve vytlačené srdcem při systole do periferie, minuta - množství krve vytlačené za 1 minutu. Posledně jmenovaná hodnota tak představuje součin systolického objemu a počtu systol za minutu.

Nejpřesnějšími metodami pro stanovení dopadového (minutového) objemu jsou Grolmanova plynová analytická metoda modifikovaná I.I. Khrenova, fyzikální metody a metody stanovení pomocí mechanokardiografie.

Přes velkou přesnost jsou tyto metody velmi pracné a pro svalovou činnost málo použitelné. Proto bylo učiněno mnoho pokusů nepřímo určit hodnotu minutového objemu.

V praxi k posouzení účinnosti prokrvení organismu využívají výpočet minutového objemu krve, stanovení jeho hodnoty podle krevního tlaku a tepové frekvence (Starrův vzorec), jakož i výpočet koeficientu účinnosti krevního oběhu. krevní zásobení srdce (CEC). Koeficient účinnosti prokrvení se rovná součinu pulzního tlaku (PP v milimetrech rtuťového sloupce) a srdeční frekvence (HR): KEK = PD? Nouzový. Systolický objem srdce v milimetrech (SD) podle Starrova vzorce se vypočítá takto:

CO \u003d 100 + 0,5 PD – 0,6 DD – 0,6 V,

kde PD a DD jsou puls a diastolický tlak v milimetrech rtuťového sloupce, B je věk v letech. Minutový objem v milimetrech se rovná součinu systolického objemu a tepové frekvence.

NA. Romantseva upravila vzorec Starr, protože hodnota minutového objemu srdce u dětí od 8 do 14 let, vypočtená pomocí vzorce Starr, výrazně převyšovala hodnotu minutového objemu získaného přímým měřením. Upravený vzorec vypadá takto:

CO \u003d 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Podle literárních údajů, získaných jak přímými metodami pro stanovení tepových a minutových objemů srdce, tak nepřímo se hodnota těchto parametrů zvyšuje s věkem.

Je třeba poznamenat, že s věkem se systolický nebo tepový objem srdce mění intenzivněji než minuta, protože současně klesá srdeční frekvence.

U novorozenců je zdvihový objem 2,5 ml (M.T. Matyushonok). V 1. roce života dosahuje 10,2 ml, ve věku 7 let je to 23 ml, v 10 letech - 37, ve 12 letech - 41 ml (L.I. Mursky). Ve věku 13-16 let dosahuje hodnota srdečního výdeje 59 ml (M.A.Shalkov). U dospělého je zdvihový objem 60-80 ml.

Pokud jde o minutový objem krve, jak je uvedeno výše, mírně se zvyšuje s věkem: u dětí do 1 roku je to 0,33 l, ve věku 1 roku - 1,2 l, v 5 letech - 1,8 l (L .I Mursky, 1961). M.A. Shalkov (1941) pro děti ve věku 6-16 let stanovil následující normy minutového objemu (tabulka 2.2).

Tabulka 2.2

Normy srdečního výdeje u zdravých dětí

(podle M.A. Shalkova)

Je třeba poznamenat, že tepový a minutový objem srdce, jak v absolutním vyjádření, tak v přepočtu na 1 kg hmotnosti, souvisí nejen s věkem, ale také s fyzickým vývojem, a to s výškou a hmotností (tab. 2.3). Fyzicky nejvyspělejší lidé mají nejvyšší minutový a tepový objem srdce.

Tabulka 2.3

Závislost relativní síly srdce

(systolický objem v cm 3 na 1 kg tělesné hmotnosti

(podle I.I. Khrenova)

Známý rozdíl v hodnotách zdvihu a minutového objemu závisí na pohlaví: hodnoty zdvihu a minutového objemu u chlapců a mužů jsou o něco vyšší než u dívek a žen (I.I. Khrenov). Při porovnávání hodnot minutového objemu s hodnotami arteriálního tlaku není mezi těmito ukazateli žádný úzký vztah. Jsou nízké počty arteriálního krevního tlaku, kombinované s vysokými hodnotami systolického objemu a naopak.

Při normálním prokrvení srdce a dostatečném prokrvení je hodnota minutového objemu srdce přímo závislá na činnosti srdce.

S nárůstem práce srdce se minutový objem zvyšuje, s oslabením se snižuje. Proto při svalové aktivitě, která klade zvýšené nároky na organismus a především na srdce, se u zdravých lidí zpravidla u všech věkových skupin zvyšuje objem vypuzené krve. Minutový objem krve při práci se však u dospívajících zvyšuje méně než u dospělých.

Ke zvýšení minutového objemu krve při cvičení mírného výkonu ve všech věkových kategoriích dochází v důsledku zvýšení zdvihového objemu. Při extrémní zátěži, vyžadující velkou mobilizaci kardiovaskulárního systému pro zásobování jednotlivých orgánů a tkání kyslíkem, se srdeční výdej zvyšuje jak v důsledku zvýšení tepového objemu, tak v důsledku zvýšené srdeční frekvence. Čím je věk mladší, tím rychleji je při práci malá hodnota systolického objemu u dětí kompenzována vysokou tepovou frekvencí, která určuje velký potřebný minutový objem.

Při práci s mladými sportovci je nutné dbát na srdeční rytmus. Tepová frekvence nižší než 60 tepů za minutu naznačuje, že se u teenagera rozvine bradykardie (snížení tepové frekvence), která v tomto věku nemusí vždy záviset na sportu. Studie bradykardie v dospívání ukázaly, že nemusí být nutně známkou negativní funkce srdce. Obvykle se takoví teenageři věnují sportu stejně jako všichni pod dohledem lékaře. Opačným stavem srdce než je bradykardie je tzv. sinusová tachykardie, tedy zvýšení klidové srdeční frekvence. Rozvoj tachykardie může být indikován klidovou srdeční frekvencí vyšší než 80 tepů za minutu (bpm). V některých případech dosahuje u dospívajících v klidu 100-120 tepů za minutu. Příčinou tachykardie mohou být získané a vrozené srdeční vady, malé srdce. Dospívající s tachykardií by měli být pod zvláštním lékařským dohledem.

2.1.4. Dýchací systém

Kapacita plic se během vývoje organismu postupně zvyšuje. V celkové kapacitě se rozlišuje řada komponent. Nejčastěji používané měření vitální kapacity plic, tzn. množství vzduchu, které lze vydechnout nejhlubším výdechem po nejhlubším nádechu. Vitální kapacita plic se měří u dětí od 4-6 let. Postup měření je spojen s nutností libovolně prohlubovat dechový pohyb. Malé děti nejsou schopny takový úkol pochopit a provést. Hodnoty vitální kapacity plic se liší v závislosti na vlastnostech vývoje dítěte, jakož i na podmínkách života a výchovy. Jak dítě roste, vitální kapacita se zvyšuje. Například podle jedné ze studií se vitální kapacita ve 4 letech rovnala v průměru 1100 ml, v 6 letech - 1200 ml, v 10 letech - 1700 ml a ve 14 letech - 2500 ml (M.A. Shalkov).

Vitální kapacita plic závisí na velikosti těla. Při posuzování tohoto ukazatele je proto nutné vzít v úvahu fyzický vývoj dítěte. Jednou z technik používaných k tomuto účelu je výpočet tzv. vitálního ukazatele, tzn. počet mililitrů vitální kapacity na 1 kg tělesné hmotnosti. Takový výpočet však nemusí poskytnout uspokojivé výsledky kvůli výrazným individuálním výkyvům hmotnosti v různých obdobích vývoje dětí. Lepší soulad s růstem. V jedné z mnoha podobných studií byla získána data, že vitální kapacita plic u chlapců starších 5 let je 2,157? 10-3? R 2. 81 ml a u dívek 1,858? 10-3? R 2 ,82 ml, kde P je výška v centimetrech (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Vitální kapacita plic, za jinak stejných podmínek, je větší u dětí, které se systematicky věnují tělesným cvičením. U dospívajících ve věku 13-14 let lze pozorovat hodnoty 3-4 litry nebo více, respektive až 130-150% nebo více správné hodnoty. Vitální kapacita je zvláště vysoká při sportech, které rozvíjejí vytrvalost – plavání, běh, lyžování, veslování atd. Ke zvýšení vitální kapacity u mladých sportovců dochází v důsledku růstu a vývoje těla pod vlivem fyzických cvičení. Navíc trénink zvyšuje rozsah dýchacích pohybů, pohyblivost hrudníku. V důsledku toho se prohlubuje nádech i výdech a tím se zvyšuje i kapacita plic. Výběr je přitom důležitý při náboru sportovních týmů, škol nebo oddílů. Sportovci se často stávají těmi dětmi, jejichž plíce byly dobře vyvinuté již před tréninkem.

Vitální kapacita je součet dechového objemu, inspiračního rezervního objemu a exspiračního rezervního objemu. Při klidném dýchání je dechový objem přibližně 10–20 %, rezervní objem výdechu 30–40 % a rezervní objem nádechu 45–55 % vitální kapacity plic. Existují metody, kterými lze poměrně snadno změřit zbytkový objem vzduchu zbývající v plicích po co nejhlubším výdechu. Měření zbytkového objemu je spojeno se stanovením další hodnoty, která je důležitá pro posouzení plicních objemů. Jedná se o hodnotu funkční zbytkové kapacity, tzn. součet reziduálního objemu a exspiračního rezervního objemu. Funkční zbytková kapacita se vztahuje k množství vzduchu, které zůstává v plicích po normálním výdechu. Jeho změny, jak dítě roste, dobře korelují s délkou těla. Cook, De Muth, Hovatt, Hill uvádějí následující vzorce pro funkční zbytkovou kapacitu (F.R.E.) v mililitrech.

NEPŘÍTEL. = 7,312? 10 - 4 ? R 2 ,93 chlapci

NEPŘÍTEL. = 4,781? 10 - 3 ? R 2 ,54 dívky

Měření zbytkového objemu umožňuje vypočítat celkovou kapacitu, tzn. součet vitální kapacity a zbytkového objemu. U dětí ve věku od 5 do 17 let je zbytkový objem v průměru 20-24 % celkové kapacity plic, přibližně stejně jako u dospělých. U trénovaných dětí, které systematicky sportují, se zbytkový objem rovná o něco menšímu podílu z celkové kapacity, v průměru 18 %. V důsledku toho mohou sportovci plněji vydechnout. Je zřejmé, že v tomto případě jsou absolutní hodnoty zbytkového objemu u sportovců větší, stejně jako hodnoty vitální kapacity. Praktickou zajímavostí je výpočet tzv. koeficientu funkční zbytkové kapacity, tzn. poměr reziduálního objemu k exspiračnímu rezervnímu objemu. Oba objemy musí být pro tento účel vypočteny jako procento celkové kapacity plic. Koeficient funkční zbytkové kapacity je u mladých sportovců ve srovnání s netrénovanými dětmi nižší. V jedné z těchto studií byly získány průměrné údaje: pro mladé plavce 10-16 let 73,2 + 3,2 % a pro jejich netrénované vrstevníky 92,0 + 3,2 % (A.I. Osipov). Tak velké rozdíly jsou způsobeny tím, že relativní hodnoty zbytkového objemu u sportovců jsou menší a exspirační rezervní objem je větší než u netrénovaných lidí. Protisměrné posuny těchto ukazatelů činí rozdíly v jejich vztazích zvláště patrnými.

V absolutních hodnotách dechový minutový objem roste s věkem v souladu se zvýšením metabolismu. Stejně jako úroveň výměny, relativní hodnoty plicní ventilace, přepočtené na 1 kg hmotnosti nebo na 1 m? tělesný povrch, jsou tím menší, čím jsou děti starší (tab. 2.4). V důsledku zpomalení a prohloubení dýchacích pohybů stoupá dechový objem s věkem ve větší míře než ventilace.

Tabulka 2.4

Indikátory plicní ventilace

(průměrné údaje podle M.A. Shalkova)

Svalová aktivita zvyšuje minutový objem dýchání víceméně úměrně závažnosti zátěže. Čím jsou děti starší, tím intenzivnější svalovou práci mohou vykonávat a tím více mohou zvýšit ventilaci při práci.

Pod vlivem tréninku je možné vykonávat stejnou práci s menším zvýšením plicní ventilace. Trénované děti zároveň dokážou zvýšit svůj minutový dechový objem při práci na vyšší úroveň ve srovnání s jejich vrstevníky, kteří necvičí (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Čím jsou děti starší, tím více na ně může působit efekt tréninku a tím více změn může nastat v jejich těle pod vlivem cvičení. Ve věku 14-15 let způsobuje trénink u dospívajících téměř stejně výrazné posuny jako u dospělých. Ve věku 10-12 let je možnost takových změn v dýchání a výměně plynů znatelně menší.

Při svalové práci nelze dosáhnout hranice zvýšeného dýchání (tzv. maximální ventilace plic). Skutečného maxima se dosáhne pouze při libovolném zvýšení a prohloubení dýchání po dobu 15-20 sekund. Poté se výsledek po dobu jedné minuty přepočítává. Hodnotu maximální ventilace plic, stejně jako vitální kapacitu, lze měřit pouze u dostatečně velkých dětí, až potom, co dítě takový úkol pochopí a zvládne. Někdy používají i koncept dechové rezervy, tzn. o rozdílu mezi maximální ventilací (limitem) a minutovým objemem dýchání za těchto podmínek pozorování.

S věkem se limit dýchání zvyšuje. Podle výsledků jedné z těchto studií se maximální ventilace plic ukázala být v průměru 42 l/min v 6 letech, 48 l/min v 10 letech a již 68 l/min ve věku let. věk 14 let (M.A. Shalkov). Pro posouzení maximální ventilace je obvyklé porovnávat výsledky měření se správnými hodnotami vypočítanými pomocí různých vzorců. V takových vzorcích vycházejí z možného prohloubení dýchání, tedy vitální kapacity plic a optimálního (až na hranici) zrychlení dýchání. Vzorec Dembo umožňuje určit maximální ventilaci plic v litrech. Rovná se polovině vlastní vitální kapacity plic v litrech, vynásobené 35. Čím větší je dechový limit pro danou osobu při dobrovolné hyperventilaci, tím více, za stejných podmínek, je možné zvýšit ventilaci při svalové práci . U mladých sportovců je dechový limit větší než u jejich netrénovaných vrstevníků a často dosahuje 150-200 % správné hodnoty. V tabulce. 2.4 uvádí průměrná data jedné z těchto studií provedených u školáků ve věku 10-16 let.

Plicní ventilace zajišťuje výměnu plynů mezi atmosférou a alveoly. Čím jsou děti mladší, tím mají nižší procento oxidu uhličitého a větší procento kyslíku ve vydechovaném a alveolárním vzduchu. V souladu s tím je také procento spotřeby kyslíku nižší (tabulka 2.5). To znamená, že plicní ventilace je u malých dětí méně účinná než u dospělých. Pro stejné množství spotřebovaného kyslíku a uvolněného oxidu uhličitého potřebuje dítě ventilovat plíce více než dospělí. Tato závislost je vhodně vyjádřena hodnotou tzv. respiračního ekvivalentu, která se rovná podílu dělení minutového objemu dýchání spotřebou kyslíku za minutu, vynásobeného 10. Podle M.A. Shalkov, klesá z 3,8 v 1. měsíci života na 2,4 ve 14 letech.

Tabulka 2.5

Průměrné hodnoty maximální ventilace plic

(podle A.T. Osipova)

Nízkou účinnost ventilace u malých dětí lze zřejmě vysvětlit jejich častým a mělkým dýcháním. Při mělkém dýchání tvoří poměrně velký podíl dechového objemu objem „mrtvého“ prostoru. Výsledkem je alveolární ventilace, tzn. vzduch, který se skutečně účastní výměny plynů, je relativně menší část minutového objemu.

V důsledku toho se vydýchaný vzduch skládá ve větší míře ze vzduchu „mrtvého“ prostoru, tzn. z atmosférického vzduchu a procento uvolněného oxidu uhličitého a procento využití kyslíku z daného objemu dýchání je v něm menší.

V závislosti na stavu dítěte může být ventilace více či méně účinná. Mnoho mladých sportovců ventiluje plíce efektivněji než jejich netrénovaní vrstevníci. Sportovci mají často relativně vyšší procento vylučování oxidu uhličitého a využití kyslíku než nesportovci. Systematická studie mnoha mladých sportovců však ukazuje, že jejich ventilační účinnost se nemusí lišit od úrovně netrénovaných vrstevníků. Zvýšení metabolismu při svalové práci obvykle vede k tomu, že vzduch ventilující plíce je plně využíván. Při únavě nebo při příliš těžké práci pro nedotrénované dítě se naopak uvolňování oxidu uhličitého a spotřeba kyslíku snižuje.

2.1.5. Vyšší nervová aktivita

K vývoji organismu dochází jeho neustálým přizpůsobováním se vlivu vnějšího prostředí, rozvojem nezbytných adaptačních mechanismů, které zajišťují efektivní fungování všech lidských orgánů a systémů. Na tomto základě dochází k fyziologickým změnám spojeným např. s tělesnými cvičeními dlouho před jejich provedením v důsledku činnosti nervové soustavy, která reguluje změny jak fyziologických funkcí, tak volního úsilí.

Hlavní vlastnosti nervového systému jsou vrozené, a proto do značné míry určují jeho motorické schopnosti (Z.I. Biryukova). Tyto vlastnosti nervové soustavy vytvářejí určité předpoklady pro provozování určitého sportu. Například vzpěrač vysoké třídy se vyznačuje vysokou pohyblivostí a rychlostí reakce, schopností maximalizovat koncentraci nervových procesů při zvedání činky, zejména omezujících závaží. Pod vlivem vnějších faktorů se však typ nervové aktivity (genotyp) může výrazně změnit a vytvořit fenotyp, který zahrnuje získané i vyvinuté vlastnosti.

Rychlostně-silová cvičení zlepšují schopnost diferenciace podnětů a zvyšují dráždivost nervových center u 12-14letých adolescentů (NA. Fomin, VP Filin, 1972). Je také známo, že během puberty (u chlapců od 12 do 16 let) dochází k obecnému zvýšení dráždivosti centrálního nervového systému. Všechny verbální a motorické reakce mohou být doprovázeny nadměrnými pohyby paží, nohou a trupu. V chování adolescentů je zřetelná převaha excitace nad inhibicí. Odezva ve své síle a charakteru často není adekvátní podnětům, které ji způsobují. Řeč dospívajících se zpomaluje, odpovědi na otázky jsou zpravidla stručné, stereotypní a slovní zásoba se zdá být vyčerpaná. Často musíte klást další otázky, abyste získali úplnou odpověď na položenou otázku. Existují experimentální důkazy, že reakce na verbální podněty u adolescentů je pomalejší než reakce na vizuální nebo zvukový podnět (P.P. Balevsky). V tomto ohledu je pro začínající vzpěrače nutné využívat různé výukové metody – slovní i vizuální.

Je třeba mít na paměti, že mozek dospívajícího člověka je v nepříznivých podmínkách výživy a zásobování kyslíkem z toho důvodu, že růst kardiovaskulárního systému zaostává za růstem těla. V důsledku zvýšení funkcí dřeně nadledvin se navíc zvyšuje obsah adrenalinu v krvi, což vede ke zúžení cév. Tyto rysy vývoje jsou někdy příčinou mírné únavy u mladých sportovců při tréninku i při malé zátěži a často i bolestí hlavy.

Dospívání je obdobím restrukturalizace těla, způsobující značný stres veškeré nervové činnosti, vyžadující rozumný a pečlivý přístup dospělých k mladým sportovcům.

Tento text je úvodní částí. Z knihy Mysli! Kulturistika bez steroidů! autor McRobert Stewart

Zejména pro teenagery Působiví a důvěřiví teenageři tvoří mezi kulturisty jakousi „rizikovou skupinu.“ Mladí kluci, kteří četli populární literaturu, těžko uvěří, že pokrok v posilovně není výsledkem dlouhého a častého

Z knihy Příprava mladého vzpěrače autor Dvorkin Leonid Samoilovič

Kapitola 2 Věkové rysy vývoje organismu dětí a

Z knihy Tělesná výchova dětí základních škol autor Vilenskaja Taťána Evgenievna

Kapitola 3 Vliv silového tréninku na tělesný vývoj dětí a dospívajících 3.1. Tělesný rozvoj školáků v podmínkách základního vzpěračského tréninku Organizace efektivního silového tréninku školáků počínaje 1. st. je spojena s potřebou

Z knihy 365 receptů zlaté krásy autor Kanovská Maria Borisovna

Příloha 7 Termíny přijímání do tříd dětí a dorostu po akutních infekčních onemocněních a

Z knihy Patriot Education Program "Rat" autor Tým autorů

47. Očista těla Celulitida je pouze vnější projev toho, že v našem těle není něco v pořádku. A proto je čas od času potřeba se s tímto problémem vypořádat „zevnitř“, tedy očistit tělo. Kromě toho by měl být hlavní důraz kladen na čištění krve, lymfy a

Z knihy Připraveni k boji! Odolnost proti stresu v boji proti sobě autor Kadochnikov Alexej Alekseevič

Zvláštnosti programu pro dospívající ve věku 13–16 let 13–16 let je obdobím utváření identity, obdobím „obtížných“ otázek, na které není snadné najít odpovědi. Je to doba hledání ideálů, přátel, vzájemného porozumění a maximální potřeby komunikace. Začátek vstupu do

Z knihy Rozvoj intelektových schopností adolescentů v podmínkách sportovních aktivit: teoretické, metodické a organizační předpoklady autor Kuzmenko Galina Anatolievna

Tři stavy těla Pro snazší orientaci ve velmi široké škále duševních stavů je nejvhodnější rozdělit celou tuto rozmanitost do tří hlavních kategorií, do tří hlavních skupin. První skupina je normou. Normální je stav těla

Při výběru sportovního směru pro své dítě se rodiče snaží předem zjistit, jaké jsou pozitivní a negativní stránky tohoto typu. Ti, kteří chtějí poslat dítě do vzpírání nebo na silový trojboj, se ptají, zda fyzická aktivita ovlivní růst dítěte?

Zkracuje vás cvičení s činkou?

Je známo, že mohou růst až 19 let, až 22. Aktivní fáze růstu nastává:
U - od 11 do 13
U - od 13 do 16.
V tomto období může dítě přidat 7-10 cm za rok.Proto je rodiče nechtějí dávat do vzpěračského oddílu, aby tento proces nezpomalili.

Existuje názor, že aktivní cvičení a těžká břemena poškodí křehké tělo. Růstové hormony budou vynaloženy na růst svalů, energie a živiny budou nasměrovány špatným směrem. Rostoucí tělo se nebude vyrovnávat se zátěží, což negativně ovlivní formování těla dítěte a práci jeho vnitřních orgánů a systémů.

Výzkum ukázal, že tomu tak není. Vzpírání s výhradou správné výživy, všech norem pro provádění cvičení a přesného výpočtu zátěže nepřinese žádné poškození zdraví. Tělesná výchova naopak pomáhá posilovat kosti i svaly.

Pokud změříte výšku člověka před a po cvičení s činkou, pak se změní a člověk se „scvrkne“ o 3 cm. To je přijatelná norma.

Růst každého člověka se během dne mění. Bez zátěže bude rozdíl v měřeních ráno a večer 1 - 2 cm. Pokud jste nosili těžké tašky nebo tahali nábytek, mohli byste se na chvíli zkrátit o 1,5 cm nebo více.

Změny budou spojeny se zhutněním meziobratlových obratlů. S věkem se každá osoba začíná snižovat. Ve věku 60 let se snížíte o 2-3 cm a ve věku 80 - o 5-7 cm, na rozdíl od 22 let.

Výkonová zátěž neovlivňuje lidský růst

Obvykle v sekcích spojených s těžkou fyzickou námahou, jako je powerlifting, vzpírání a kulturistika, začínají nabírat děti ve věku 8–9 let. Dětské tělo se začíná formovat a fyzická aktivita napomáhá správnému rozvoji stavby kostí a svalů. Existuje názor, že cvičení s činkou tyto procesy zpomaluje. Údajně činka na ramenou tlačí na páteř a to neumožňuje dítěti růst.

Trenér vzpírání vám řekne, že je to mýtus.

Tréninku se věnuje cca 8 hodin týdně, čistý čas, kdy je činka na ramenou, bude jen 30 minut. To je 0,3 % z celkového času, zbylých 99,7 % na páteř nic netlačí a dítě roste.

Je prokázáno, že fyzická aktivita, včetně cvičení s činkou, stimuluje produkci růstových hormonů. Většina z nich u dětí směřuje k vývoji a růstu kostního skeletu.

Soudě podle výšky slavných vzpěračů je třeba poznamenat, že podsadití a nižší lidé jsou stabilnější na nohou. Úspěchu díky tomu dosahují především poddimenzovaní silní muži. Mohou zvednout větší váhu a déle ji udržet.

Pokud se tedy chcete vy nebo vaše dítě věnovat vzpírání, neváhejte. Jakákoli fyzická aktivita pod dohledem zkušeného trenéra neuškodí.