V první řadě je potřeba zvolit správný typ luku. I za přítomnosti pozoruhodné síly je výuka střelby z luku na modelech se slabým napětím tětivy. Poprvé můžete: pokud existují další pravidla pro péči o něj, má jednoduchý proces nabíjení šípů, nevyžaduje velké síly k tahání tětivy, je přesnější a efektivnější. Nekupujte model s velkým množstvím přídavných modulů. Nejprve si osvojte princip střelby z jednoduchého luku a poté přejděte k používání přídavných zařízení.
Přeskočme spletitosti procesu přípravy luku a pojďme přímo k technice střelby. Abyste lépe porozuměli našim tipům, jak střílet z luku, můžete si sami zkusit vystřelit pár ran. Nejlépe se cvičí na stěně velké dřevostavby nebo speciální střelnice. Postavte se na výchozí pozici a aniž byste ji opustili, zkuste zasáhnout jeden bod nebo jen vystřelte několik ran z luku před sebe a snažte se vystřelit šíp po stejné trajektorii. Zásahové body šípů budou mít velký rozptyl, jak horizontálně, tak vertikálně. Čím dále je odpaliště od zdi, tím větší bude rozptyl. Pohyby, které jste během natáčení udělali, byly s největší pravděpodobností špatné a nerovnoměrné. Profesionální lukostřelci vyrábějí totéž přesné pohyby, proto je šíření letu jimi vystřelených šípů mnohem menší než u začátečníka. Naučte se nejen správně pohybovat při střelbě, ale také přesně opakovat každý pohyb, který provedete.
Zde je pořadí operací prováděných v procesu lukostřelby:
1. Instalace šípu na luk. Uchopte luk levou rukou za rukojeť. Nasaďte dřík šípu na ukazováček levé ruky a opřete drážku šípu (speciální otvor na jeho konci) o tětivu. Šipkové opeření by mělo být umístěno mezi ukazováčkem a prostředníkem pravá ruka, které leží na tětivě spolu s bezejmennými. Luk může mít speciální otvor pro násadu šípu a dokonce i klikr, který přitlačí šíp k rukojeti a nevyžaduje jeho držení levou rukou během procesu střelby. Ujistěte se, že jste vybrali model, který používáte.
2. Výroba. Postavte se levou stranou k cíli s nohama na šířku ramen. Zvedněte luk směrem k cíli. Pravá ruka držící šíp s tětivou by měla být ohnutá v lokti rovnoběžně se zemí. Levá ruka držící rukojeť je natažena dopředu a také rovnoběžně se zemí. Pomalu, kolmo k cíli a rovnoběžně se zemí, zatáhněte za provázek. Opeření šípu by mělo být u pravého oka nebo mírně pod ním. V tomto případě by měla pravá ruka spočívat na obličeji, palec lze navinout za čelist nebo přitlačit ke krku. Po těchto úkonech by se levá ruka již neměla držet rukojeti luku, ale opírat se o ni dlaní vaší ruky.
3. Zaměřování. Nejprve beze změny polohy rukou otočte tělo tak, aby šíp směřoval ve svislé linii kolmé k zemi a procházel bodem, na který míříte. Změňte pouze polohu pravé a levé ruky vůči sobě a proveďte proces vertikálního zaměřování. Je-li šíp s tětivou přímo před okem, srovnejte jeho konec, mušku na luku, nebo pokud není muška, hrot šípu a cíl. V případě, že je šipka pod okem, měli byste se podívat na bod těsně pod zaměřovacím bodem a zarovnat šipku rovnoběžně s pomyslnou čarou mezi okem a bodem, kam se dívá.
4. Lukostřelba. Snažte se neporazit polohu šípu a luku vzhledem k cíli, natáhněte tětivu. Rychle jej uvolněte a při sestupu pohybujte levou rukou ve směru zaměřovacího bodu.
Pokud si před střelbou z luku uděláte malý mentální trénink a výše uvedené úkony budete provádět s přesným opakováním pohybů při každém výstřelu z luku, pak budou šípy létat s menším rozestupem. K přesnému zásahu do zaměřovacího bodu však nemusí dojít. Po každém výstřelu analyzujte, kam šíp zasáhl a jaké změny by měly být provedeny ve vašich pohybech při dalším výstřelu. Postupem času můžete, s přihlédnutím ke zvláštnostem vaší techniky a pohybů.
Správná technika Střílení
Správná technika střelby je stejně důležitá jako dobře naladěný luk, samozřejmě, pokud chcete.
střílet přesně a důsledně. I když každý lukostřelec může mít jiný styl střelby, musíte mít správnou techniku, abyste stříleli přesně.
Správná technika je jako mířit puškohledem. Pokud jsou muška a muška přesně složeny a střelec drží zbraň pevně v rukou, pak kulky při každém výstřelu přesně zapadnou do terče. Pokud zamíříte nesprávně nebo pohybujete ústím mezi výstřely, kulky se náhodně rozptýlí po celém cíli. To samé platí s luky a šípy. jestli ty
střílejte šíp za šípem pomocí správné techniky, pak bude výsledek odpovídající - přímo na cíl. . Pokud v určitém okamžiku uděláte chybu, šíp pravděpodobně nedoletí kam
chtěl bys. Proto je v raných fázích velmi důležité pochopit a upevnit správnou techniku, abyste později, již mají společný základ, rozvinuli intuitivní střelecké dovednosti.
ZÁKLADNÍ PRVKY SPRÁVNÉ TECHNIKY
STŘÍLENÍ
Pro zvládnutí správné techniky střelby je potřeba dodržet 9 základních prvků. I když se může zdát, že vám bude trvat dlouho, než si je všechny zapamatujete, ve skutečnosti vám zabere jen pár sekund, než si je všechny zapamatujete, zvláště pokud cvičíte. Nejprve je třeba každý váš pohyb podle programu zvážit a zvážit.
Pak si rozvinete svalovou paměť a vše upevníte v praxi. Cvičte svou techniku, dokud se z ní nestane zvyk. Jen tak se budete moci plně soustředit na hlavní úkol – na cíl.
výroba
Držení těla, neboli to, jak stojíte vůči cíli, je velmi důležité, protože abyste mohli plně využít svalový potenciál horní části těla, musíte zaujmout správný postoj. Začněte otočením těla pod úhlem 45° k cíli. Pokud jste pravák, pak by vaše pravé rameno mělo být položeno dozadu a vaše levé by mělo směřovat k cíli. Pokud jste levák, pak bude vaše levé rameno naopak položeno dozadu a vaše pravá noha bude natažena směrem k cíli. V každém případě musí být chodidlo od terče rovnoběžné s ním a palec druhého musí směřovat stejným směrem, jako je natočeno tělo.
Pro lepší rovnováhu by měly být nohy umístěny na šířku ramen nebo mírně širší. Mírně pokrčte nohu vpředu v koleni, čímž na ni přenesete 1/3 své tělesné hmotnosti. Tento postoj vám umožní otočit a naklonit tělo při dokonalém udržení rovnováhy. Pokud střílíte na terč, který je vyšší nebo nižší než vy, je velmi důležité při míření lukem na terč naklonit tělo. Nikdy nezvedejte ani nespouštějte samotnou ruku luku, protože by vás to při míření mohlo podrazit a v důsledku toho šíp vyletí nad nebo pod cíl.
Při míření nahoru nebo dolů vždynáklonrám.
rukojeť
Pokud zmáčknete luk příliš silně, může to způsobit mírné zkroucení a zkreslení, což může mít za následek posunutí dráhy letu šípu doprava a doleva a v důsledku toho
povede k chybě. Pokud naopak držíte rukojeť příliš slabě, může vám při uvolnění tětivy luk jednoduše vypadnout z rukou. Luk musí být držen pevně tak, aby se rovina police kryla s linií kostí předloktí a zápěstí. Pokud mentálně prodlužujete linii police směrem k sobě, ujistěte se, že její rovina se shoduje s linií zápěstí. Tento typ úchopu umožňuje
nejlepší způsob, jak držet luk a rovnoměrně rozložit tlak na klouby. Tvar rukojeti může také ovlivnit jakdrží luk. Moderní rukojeti umožňují použití
vysoká, střední a nízká přilnavost.
Vše, co potřebujete, je pevný stisk luku. Příliš nemačkejte, ale ani neuvolňujte.
Napětí
Existuje několik názorů na to, jak správně nakreslit luk. Někteří střelci míří lukem jako první do země a pomalu jej zvedněte, když je provázek tažen a fixován.
Jiní tvrdí, že nejlepším řešením je zvednout příď podúhel 40 stupňů k cíli a zatažením jej pomalu snižujte.
Tento způsob je nejvhodnější pro lovce, protože tak děláte méně zbytečných gest. Navíc při podobném napnutí luku z boku bude perfektně vidět, zda je luk pro střelce pevnostně vhodný či nikoliv. Pokud je luk příliš silný, bude ho šíp proti vůli muset trochu zvednout nebo začít dělat divně krouživé pohyby luk, abyste jej mohli plně natáhnout. Pokud tedy nemůžete klidně a plynule natáhnout tětivu, pak je pro vás tento luk příliš silný.
Provádí se úchop tětivy klouby prvního (nehtu)falangy všech tří prstů pravé ruky zapojené do napětí úklonu (tj.index, střední a bezejmenný -
Poznámka. za.). Je velmi důležité, aby klouby falang byly umístěny na stejné přímce, takže tlak prstů na tětivu luku, a tedy na stopku šípu, bude rovnoměrný. Takovýto „hákový“ úchop tětivy vyžaduje menší námahu k držení luku v napjaté poloze a umožňuje jej lépe uvolnit při vystřelení šípu, což má samozřejmě pozitivní vliv na let druhého jmenovaného. Navíc to dává
možnost odpočinout si pro svaly dlaně a předloktí, přinutit svaly ramen a zad pracovat, jak má být. K nejlepšímu rozložení pomáhá správná technika střelby
tlak na svaly; hlavní práci při tahání a držení tětivy vykonávají svaly ramenního pletence, nikoli dlaně a předloktí.
Pokud máte potíže s plynulým uvolňováním tětivy při uchopení předními klouby, ujistěte se, že špička prstu nebo rukavice nejsou pomačkané na místě.
kontaktu s provázkem. Takové záhyby se mohou časem objevit a způsobit zaseknutí tětivy. Pokud tedy náhle objevíte záhyby na špičce prstu nebo rukavice,
takže je čas je změnit. Pokud stále máte potíže s jasným uvolněním tětivy, zkuste ji uchopit spíše konečky prstů než klouby. To však může
vyžadují větší úsilí od prstů ruky a zvýšenou pozornost s rovnoměrným rozložením tlaku ze všech tří polštářků na tětivě.
Pevná poloha ruky držící luk
Představte si, že vaše ruka držící rukojeť luku je ústím zbraně. Pokud vaše ruka při držení nataženého luku neustále dělá nějaký pohyb ve vzduchu nebo se příliš třese, přirozeně to ovlivní let šípu a s největší pravděpodobností minete. Když tedy luk natáhnete naplno a držíte jej v této poloze, musí být vaše ruka tvrdá jako kámen po celou dobu, dokud šíp nedosáhne cíle. S největší pravděpodobností budete muset ruku v lokti trochu pokrčit, abyste nepřekáželi volnému průchodu tětivy. Kromě toho ohnutí paže v lokti pomůže zmírnit nadměrný tlak na kloub, a tím se vyhnout možnému zranění.
Nanášení štětce pod napětím
Existuje několik názorů na správnou pozici kartáče při tahu za mašli. Do značné míry záleží na vásstyl střelby. Tříprstý nízký grip, ve kterém jsou všechny falangy
tři prsty zapojené do napětí, držte tětivu přímo pod stopkou, přiblíží rovinu šípu k oku. V tomto případě by bylo nejlepším řešením stisknout
špičkou ukazováčku ke koutku rtů.
 |
Pokud používáte štěrbinový úchop – jeden prst nahoře a dva pod stopkou – zkuste přitlačit špičku prostředníku ke koutku rtů. Všichni lidé jiná velikost a tvar hlavy, stejně jako délka prstů, takže si to budete muset určit sami nejlepší způsob kartáčové podložky. Je však velmi důležité, aby poloha ruky byla při každém výstřelu stejná. Důsledná aplikace štětce bude mít za následek konzistentní přesnost při uvolňování tětivy.
S nataženým a fixovaným lukem se ujistěte, že předloktí ruky natahující tětivu je v linii se šípem a že unesený loket je v linii s rukou držící rukojeť luku. Představte si, že toto je pažba zbraně. Pozice hlavy je stejně důležitá jako správné napnutí struny. Linie šipky by měla procházet přesně pod okem. Konečně, pokud jste pravák,
nakloňte hlavu mírně doleva a zvedněte bradu tak, aby šipka byla rovnoběžná s linií pravého terčíku oka.
Jak dlouho vydržíte luk v napnuté poloze, je jen na vás.
Pokud jste si jisti, že míříte dobře, šipku pusťte. Pokud ne, nechejte tětivu upevněnou, dokud nebudete zcela připraveni. Pokud se náhle začnete třást a již nemůžete držet smyčec rovně, položte ho a odpočívejte. Nikdo neřekl, že jakmile natáhnete luk, máte rozhodně střílet.
Nejlepší poloha kartáče při fixaci napětí je špička
prostředníček je přitlačen ke koutku rtů.
Kompetentní vyrovnání ruky držící luk, loket a ruce,
tahání tětivy je klíčem ke správné technice střelby.
Vizuální paměť
Postupem času, získáváním více a více zkušeností s intuitivní střelbou, si v sobě vyvinete tzv. vizuální paměť. Vaše oči vidí cíl, mozek zpracovává přijaté informace, určuje vzdálenost a dává signál tělu, tělo v reakci zamíří luk na cíl. Když plně rozvinete své dovednosti, celý proces začne trvat několik zlomků.
sekundy. Ale rozvoj těchto dovedností vyžaduje čas a tvrdou praxi. Než jsi vůbec začal tasit luk,tvůj pohled by už mělsoustředit se na cíl. Kolem vás by nemělo zůstat nic jiného než cíl. jasné soustředění aklid při každém výstřelu- to je klíč k dobré vizuální paměti.Někteří lukostřelci používat speciální technologiimířící na horní část hrotu. To vás nenaučíme, protože to sami nepoužíváme.metodu, ale stejně byste mělimít představu o tom, co se říká. V tomto případě střelec používá hrot terče resphrot čepele jakolétá, zvedá nebo spouští jej vzhledem k cíli v závislosti na vzdálenosti. Podle toho, čím blíže je střelec k cíli, tím níže snižuje hrot. A naopak, čím dále je od něj, tím výše zvedá hrot. I když s tímhle
systém střelby z luku a žádný zaměřovač není instalován jako takový, lukostřelec všechno stejně tak je nutné znát přesnou vzdálenost k cíli. Proto tento způsob zaměřování využívají především lukostřelci účastnící se turnajů, protože se zde provádí přesná měření vzdálenosti.
Kontrola dechu a uvolnění tětivy
Tyto dva aspekty lukostřelby střelba jde neodmyslitelně. Studie ukázaly, že pokud při vystřelení šípu vydechnete vzduch z plic, dráha letu bude velmi vysoká. Pokud se naopak v okamžiku uvolnění tětivy nadechnete, šíp vyletí nízko. Znamená to, že musíte zadržet dech? Ano, samozřejmě, ale jen tolik, kolik je nutné k vypuštění šípu. Následující cvičení pomůže nejen cílovým lukostřelcům, ale i lovcům,kteří právě potřebujízklidněte se těsně před vypuštěním šipky.
Naplňte tedy plíce vzduchem a pomalu vydechujte. Znovu se zhluboka nadechněte, napůl vydechněte a zadržte dech, zatáhněte za tětivu, zamiřte a vystřelte. Další způsob kontroly dýchání používají odstřelovači a armáda jej používá dodnes:zvláště bez výdechu,prostě Dejvzduch pomalu vystupuje z plic a zadržuje dech Na zlomek sekundy, dost na výstřel.
Správné uvolnění tětivy je klíčem k dobré trajektorii šípu. Při natahování a fixaci luku dbejte na to, aby se tětiva neposunula dopředu. Prsty by měly být rovné a ne
sevřený v pěst.
Abyste dosáhli co nejlepšího dokonalého uvolnění tětivy a plně využili potenciál luku, snažte se při střelbě udržovat konstantní luk.protinapětí. Po vytažení a upevnění tětivy se soustřeďte na cíl, a když tětiva klouže tipy prsty, pokuste se stáhnout loket tažné paže, pomocí svalů ramenního pletence a zad. Zatažením lokte dozadu tím přitáhnete paži aprsty z fixačního bodu umožňuje struně volně klouzat.
Někteří intuitivní lučištníci nikdy nezdržují v bodě fixace, zatímco jiní natahují luk a fixují ruku v této poloze na zlomek sekundy, a
poté pokračujte v tahu lokte dozadu a uvolněte tětivu. Bez ohledu na to, jak dlouho čekáte, snažte se udržovat konstantní protitah tím, že zablokujete luk na místě, aniž byste jej nechali narovnat.
Setrvačný pohyb
Setrvačný pohyb spočívá v přirozeném zatažení tažné paže zpět po výstřelu. V tomto případě zůstává ruka držící luk v natažené poloze, dokud šíp nezasáhne cíl, a oči sledují celý let šípu až k samotnému cíli.
ROZHŘÍVÁNÍ PŘED STŘELENÍM
Pro další zlepšení techniky střelby se doporučuje následující soubor cviků a rozcvičovacích cviků. Všichni sportovci se musí před startem zahřát
provádět jakékoli cvičení, které vyžaduje velké úsilí. Lukostřelba se možná mnohým zdá málo. aktivní pohled sport, ale budiž, také poskytuje
vliv na svaly a klouby. Už se vám někdy stalo, že jste vzali luk a všimli jste si, že při prvním zatažení vás začnou bolet a trochu bolet svaly a klouby? To se děje, protože
že jsou ve stresu, na který ještě nejsou připraveni, a to může vést k vážnému a možná i dlouhodobému zranění. Pár minut navíc strávených zahříváním před střelbou vám proto nejen pomůže vyhnout se případnému zranění, ale ovlivní i přesnost a přesnost prvních střel.
Hněťte nejen části těla zapojené do natahování luku, ale celé tělo jako celek, aby krev cirkulovala aktivněji. Začněte s normálními skoky na místě 35-40 sec. Protáhnete tak celé tělo a hlavně ramenní pletenec. My pochopit, že někteří
není příliš pohodlné se tímto způsobem zahřívat na lidech a lze pochopit. V tomto případě je možná alternativní možnost - můžete jednoduše začít s částečným nátahem luku a postupně se propracovat až do plného, aniž byste pociťovali nějaké nepohodlí. Možná si časem vyvinete svůj vlastní způsob zahřívání lépe. Vše ve vašich rukou. V každém případě musí být naše tělo připraveno na stres z neustálého tasení luku.
CVIČENÍ NA ZLEPŠOVÁNÍ TECHNIKY #1
Toto cvičení nevyžaduje instalaci ani vypouštění šípů, ale je velmi důležité pro rozvoj správné techniky střelby. Vše, co potřebujete, je luk a zrcadlo. Stačí zaujmout správný postoj, natáhnout luk, zafixovat jej v této poloze a
snižte jej pomalu. Při pohledu do zrcadla. Děláte vše výše uvedené správně? Cvičení opakujte, dokud si nebudete zcela jisti, jaká je ve skutečnosti správná technika střelby. Pokud si všimnete
chyba při provádění jednoho nebo více prvků, opakujte cvičení, dokud nebude vše opraveno. Jakmile s tím budete hotovi, přejděte ke cvičení #2.
CVIČENÍ NA ZLEPŠOVÁNÍ TECHNIKY #2
K tomuto cviku budete potřebovat luk, jeden šíp a pytlový terč. Zajistěte tašku na úrovni hrudníku a ujistěte se, že je za ní bezpečný prostor pro zastavení letícího šípu v případě netrefení.
Postavte se před cíl ve vzdálenosti rovné minimálnímu letu šípu od luku k cíli. Vzdálenost mezi vámi a cílem by měla být taková, aby se šíp zapíchnutý do terče nezachytil
znepokojený mimo Luke.
Toto cvičení jevypuštění šípu na cíl szavřené oči. A to je jediná okolnost, za které byste měli při vypouštění šípu zavřít oči! Toto cvičení vám pomůže lépe se soustředit správné provedení všechny prvky techniky střelby, aniž by byl rozptylován cizími předměty a bez obav, zda šíp zasáhne cíl nebo ne.
Pro začátek tedy zaujměte správný postoj přímo naproti cíli, aby jej šíp okamžitě zasáhl, jakmile uvolníte tětivu. Nyní zvedněte luk, zavřete oči a vypusťte šíp pomocí správné techniky střelby. To je jediná věc, které byste se v tuto chvíli měli obávat. Zatímco máte zavřené oči, mentálně a hmatem zkontrolujte všechny prvky techniky, když zatahujete a fixujete tětivu. Ujistěte se, že děláte vše správně. V tomto cvičení se musíte soustředit pouze na sebe. Váš mozek musí analyzovat každý krok od začátku do konce. Pokud máte pocit, že něco děláte špatně, vraťte se ke cviku číslo 1 a chybu opravte. Pokud je problém ve správném uvolnění tětivy, budete samozřejmě muset vystřelit šíp, abyste opravili případné chyby a vyvinuli plynulost.
Doporučujeme toto cvičení opakovat, dokud tímto způsobem nevystřelíte alespoň 800-1000 šípů. Kromě toho doporučujeme vypálit tímto způsobem 5-10 šípů před každým tréninkem. Nebudete se moci stát dobrým intuitivním lukostřelcem, dokud se nenaučíte základům správné techniky střelby a neprocvičíte je tak, aby se vám vtiskly do mozku a staly se druhou přirozeností. Zároveň nebuďte příliš horliví! Nesnažte se vystřelit všech 800-1000 šípů za jeden nebo dokonce pět dní. Nastavte si vlastní tréninkové tempo. Zdokonalte svou techniku
střílet pouze tak dlouho, dokud jste schopni se soustředit a správně provádět všechny akce. Jakmile vystřílíte alespoň 800-1000 šípů správnou technikou střelby a budete s lukem spokojeni, přejděte k dalšímu kroku.
Základní cvičení
pro přesnost
Poté, co zdokonalíte svou techniku střelby tak, že se stala druhou přirozeností a již nevyžaduje mnoho přemýšlení a nejistých pohybů k vystřelení šípu, můžete pokračovat v práci na přesnosti a vizuální paměti. S největší pravděpodobností se z prvních výstřelů netrefíte do „volského oka“, i když je vzdálenost mezi vámi a cílem minimální. Nebojte se, tak to má být! Vaše mysl a tělo chtějí, aby šíp zasáhl cíl, ale ještě se nenaučily, jak spolupracovat. Cvičením sady cviků, používáním správné techniky střelby rychle položíte základ pro budoucí vítězství. Lidské tělo- úžasný mechanismus, který se dokáže rychle naučit provádět nový úkol a těžit z vlastních chyb.
další soubor cvičení Vy Budete střílet z předem určených vzdáleností. Pomůže vám to zpočátku lépe mířit. Jak vaše zkušenosti a znalosti porostou, budete schopni zasáhnout cíl z jakékoli vzdálenosti, protože využijete již vytvořenou vizuální paměť a nebudete již potřebovat přesná měření. Jakmile zaměříte své oči na cíl, mozek po analýze situace vyšle signál do těla. A ten, podle pokynů mozku, sám koriguje trajektorii šipky. V konečném důsledku již nebudete potřebovat přesné měření. Postupem času si začnete všímat, že vaše přesnost klesá v určité vzdálenosti od cíle. Maximální vzdálenost k cíli, na kterou můžete přesně zasáhnout cíl, se nazývá maximální efektivní dosah.
Pro základní střelecká cvičení budete potřebovat luk, jeden šíp a tašku na terč.
Nastavte cíl na úroveň hrudníku a ujistěte se, že je vzaduje zde bezpečný prostor pro zastavení šípu v případě neúspěchu. Černým fixem nakreslete do středu terče kruh o průměru 5 cm . Existují dva důvody pro použití tak malého cíle: za prvé, budete kousek od cíle; za druhé, čím menší cíl, tím větší soustředění a vyrovnanost se od vás vyžaduje. Také, pokud se chystáte na lov lukem, toto cvičení vás naučí, jak zasáhnout požadovanou oblast těla zvířete namísto náhodného střílení na celý cíl. Budete potřebovat hodně klidu a soustředění,
proto dbejte na to, aby vás nic nerozptylovalo, a hlavně s vypouštěním šípu nespěchejte.
Během těchto cvičení budete vystřelovat vždy pouze jeden šíp. Jednak díky tomu bude cílové pole po celou dobu volné a nic vás nebude rozptylovat; za druhé, takže ty
menší riziko zlomení nebo ohnutí všech vašich šípů. Před každou lukostřelbou se zahřejte a nepřetěžujte své tělo a mysl. Pokud se začnete cítit unavení nebo slabí, odpočiňte si a pokračujte ve svých aktivitách později. Tyto základní cvičení by měl být radostný. Zkuste na začátku každé lekce vystřelit několik šípů se zavřenýma očima a poté, co se ujistíte, že technika střelby je správná, pokračujte ke cvičení.
FÁZE JEDNA
V první fázi by vzdálenost mezi vámi a cílem měla být jeden a půl metru. Nic víc, nic míň! Postavte se před cíl a zaujměte správný postoj. Zaměřte svůj pohled
malý černý kruh uprostřed terče.
Nahlédněte do něj, dokud nebudou všechny ostatní cizí předměty
začnou se rozmazávat. Zvedněte luk, aniž byste spustili oči z cíle. Natáhněte a zajistěte tětivu a vystřelte šíp přímo do středu terče. Nezapomeňte hlídat správnost techniky střelby. Sledujte let šípu až k cíli. Vytáhněte šíp a střílejte znovu.
převýšení ukloňte se do strany více či méně než dříve, nebo otočte tělo trochu doleva nebo doprava. Změny polohy těla potřebné ke změně trajektorie šipkyna takovou vzdálenosttak malý, že
možná si ani nevšimnete, jak se to všechno děje. A pokud budete střílet šípy správnou technikou, vaše tělo s největší pravděpodobností udělá vše potřebné
pozměňovací návrhy.
Pokračujte, dokud nebudete brzy neumisťujte 9 z 10 šipek do 5 cm kruhu ze vzdálenosti jeden a půl metru A
alespoň dokud přesně nezasáhnete cíl,
500krát.
Vzhledem k počtu zásahů z této vzdálenosti lze s jistotou říci, že jste vypálili dost šípů,
znatelně zlepšil svou techniku střelby a vyvinul vizuální paměť, takže nyní pokaždé
střílet z dané vzdálenosti, své tělo
povede luk sám. Tohle je velmi důležitéfáze učení, tak nebuďte záludní a nepřetěžujte se.
Nevadí, že při šťastném vydání 500 šipky vám zaberou spoustu času a úsilí; schopnost učit se a rychlost rozvoje dovedností u každého lukostřelce je jiná. Hlavně nezapomínejte na správnou techniku střelby. tvrdá práce a pozitivní přístup určitě přinese své ovoce. Možná se tam potom nebudete chtít zastavit 500
udeřte a pokračujte v cvičení, abyste se stali jistějšími s lukem a zlepšili svou vizuální paměť. Ale jak
jen vy úspěšně propustíte minimálně 500
šipky a budete se cítit sebejistě, přejděte do druhé fáze.
FÁZE DRUHÁ
Tento cvik je podobný jako v první fázi, s jedinou výjimkou – tentokrát budete střílet ze vzdálenosti 3 m (tj. vzdálenost je dvojnásobná). Na první pohled se zdá, že skok není zas tak velký, nicméně po vystřelení několika prvních šípů jste
rychle zjistíte, že to není tak jednoduché.
Nezapomeňte se před každou lukostřelbou rozcvičit a se zavřenýma očima trénovat správnou techniku střelby.Stejně jako v první fázi pokračujte ve cvičení až dodokud nezačnete pokládat 9 z 10 šípů na cíl a nezasáhnete
cíl alespoň 500krát. Střílejte vždy jen jeden šíp a dejte si čas mezi výstřely. Hlavním cílem je vypracování správné techniky střelby a vytvoření vizuální paměti toto cvičení. Poté, co zasáhnete cíl alespoň 500krát a cítíte se jistější s lukem na tuto vzdálenost, přejděte k další fázi.
FÁZE TŘETÍ
V této fázi opět zdvojnásobíte vzdálenost mezi vámi a cílem, tzn. nyní je to již 6 m. A opět stejné požadavky. Zahřejte se a proveďte cvičení správným způsobem.
technika střelby se zavřenýma očima před každou lekcí. S největší pravděpodobností se rozhodnete, že 5centimetrový kruh vypadá na tuto vzdálenost příliš malý. Že jo! Čím menší je cíl, tím více pozornosti a soustředění budete potřebovat, abyste jej zasáhli. Také si všimnete, že se změnil i celkový vizuální obraz. Nyní s periferním viděním si kromě cíle začnete všímat více cizích předmětů. Nezapomínejte však, že hlavní je pro vás cíl, proto na něj zaměřte svůj zrak, aby vše ostatní kolem vás šlo do
druhý plán. Kromě vzdálenosti se nic nezměnilo. Nyní můžete vystřelit tři šípy, abyste za každým nemuseli neustále běhat. A jako předtím pokračujte, dokud nezačnete skládat
zasáhnout cíl 9 z 10 šípů ze vzdálenosti 6 m. A nebojte se, když vám to bude trvat dlouho. Tento vzdělávací proces, a časem se vám to určitě podaří. Jakmile se budete na tuto vzdálenost cítit jistěji a zasáhnete cíl alespoň 500krát, přejděte k další fázi.
FÁZE ČTVRTÁ
Opět dvojnásobná vzdálenost k cíli - až 12 m. Z takové vzdálenosti je lepší střílet na terč nastavený ne v úrovni hrudníku, ale níže - v úrovni pasu. Přibližte pomocí černého fixu
velikost hrnku do 10 cm.Nebojte se, 12m není tak
velká vzdálenost. Jen pokračujte ve správné technice střelby a rozcvičte se a dělejte všechno. potřebná cvičení před každou lukostřelbou. Podmínky pro přechod do další fáze jsou stejné: jakmile začnete dávat 9 z 10 šípů na terč a trefíte terč alespoň 500krát, jste připraveni na další cvičení.
FÁZE PÁTÁ
 |
V této fázi se vzdálenost mezi vámi a cílem nezvětší tolik jako v předchozích fázích, protože právě teď se přibližujete na vzdálenost, která se pro některé lukostřelce stávámaximální rozsah přesného ničení cíle.Nyní budete střílet ze vzdálenosti 18 m. Opět stejné požadavky na tento cvik. V této fázi budete potřebovat pouze
Technika lukostřelby je základem přesného zásahu do terče. Bez tvrdého tréninku vám k přesné střelbě nepomůže ani ten nejdražší složený luk. A zkušení lovci-lukostřelci přesně střílejí i z jednoduchého designu, ale obtížně ovladatelného, z přímých a zakřivených luků.
Nosič
Správný postoj je prvním krokem k přesné střelbě. Existují tři hlavní stojany: otevřený stojan, boční stojan a uzavřený stojan. Při uzavřeném postoji může tětiva poranit rameno nebo paži, proto se cvičí jen zřídka.
Otevřený postoj se doporučuje pro začátečníky v lukostřelbě. Technika je následující: chodidla na šířku ramen. Pravá noha nesené dopředu, prsty na nohou by měly být k linii střely pod úhlem 45°. Při otevřeném postoji je terč nejlépe vidět, tětiva nezraní ruku a ruka s lukem má větší volnost pohybu.
Boční postoj cvičí zkušení lovci. Chodidla na šířku ramen od sebe a v linii. Tato poloha vyrovnává tělo podél linie výstřelu, otáčení hlavy se stává přirozeným. Je tedy pohodlnější sledovat cíl. Část tělesné hmotnosti by měla být přenesena na levou nohu. Tento postoj také není traumatický.
rukojeť
Další složkou techniky lukostřelby je poloha ruky na rukojeti – úchop. Dodává se ve třech typech: vysoká, střední a nízká. Nízká přilnavost je pro lovce nejpohodlnější. Štětec zažívá minimální zátěž. To znamená, že můžete mířit přesněji a déle.
Je nemožné mačkat luk silou. Opírat by se měl pouze o bod mezi ukazováčkem a palcem držící ruky. Bod kontaktu přebírá váhu luku při tahu. A zbytek prstů by měl volně zakrývat rukojeť. Pokud celou dlaní silně stisknete rukojeť luku, dojde k švihu, který srazí mířinku.
Umístění šípů a správné napnutí tětivy
Po zvolení postoje a úchopu zvedněte luk před sebe a vezměte šíp. Nasaďte jej na tětivu, aniž byste se dotkli police s peřím. Navlékněte tětivu do zářezu na dříku šípu a poté položte topůrko na polici.
Dalším krokem je nanesení štětce na tětivu. Při ručním klesání používejte prostředníček, prsteníček a ukazováček. Prsten a prostředníček by měly být pod šipkou a ukazováček by měl být nad ní.
Začátečníkům se doporučuje úplně zachytit tětivu luku předními falangami prstů. Zkušení lovci uchopí tětivu pro jasnější uvolnění konečky svých prstů. Tětiva musí být zaháknuta prsty jako háček, ale nesmí být stisknuta v prstech.
Mnohem pohodlnější je použít mechanické uvolnění. Pro uvolnění napětí se pod objímkou šípu zahákne tětiva nebo spoušť.
Natažení tětivy
Držte tětivu a zvedněte luk směrem k cíli. Současně zvedněte loket pracovní paže rovnoběžně se zemí. Ramena a paže lovce by měly být v jedné linii. Jemně otočte loktem, aby vám ruka nespadla pod tětivu luku. Tětiva musí být tažena rovnoměrně.
Zaměřování
Během zaměřování je nitkový kříž v pip-site zarovnán s nitkovým křížem a vybraným cílem. Při lovu musíte rychle mířit, protože je obtížné držet luk v napjatém stavu po dlouhou dobu - začnou vibrace. Při střelbě bez místa pip se zaměřovací kříž pohybuje mírně vpravo nebo vlevo od tětivy a zarovnává se s cílem.
Vytažení tětivy a natažení
Tento Poslední fáze výstřel, poskytující dobře mířenou stabilní střelbu. Tětiva by měla být uvolněna uvolněně a hladce. Při fotografování bez spouště stačí uvolnit prsty. Při použití spouště je třeba plynule stisknout tlačítko.
Po vytažení tětivy musí tělo pokračovat v přirozeném pohybu, který byl zahájen při výstřelu. Je nutné pokračovat ve vytváření tlaku na rukojeť luku ve směru výstřelu a stáhnout ruku, která držela šíp. Tohle je protahování.
Pro správné dokončení výstřelu je velmi důležité pokračovat v pohybu ruky „spouště“ při dosahování vzad. Navíc se doporučuje doprovázet let šípu očima i po výstřelu se zaměřením na cíl.
Pouze přesné dodržování všech fází vám umožní provádět cílenou střelbu. Abyste dosáhli automatických pohybů, budete muset neustále trénovat, bez ohledu na lovecké zkušenosti.
Je zvykem rozebírat techniku lukostřelby podle těchto prvků: příprava, úchop, zábor, napětí luku, uvolnění (sestup), kontrola dechu, míření.
výroba
Pozice nohou
Pozice těla
rukojeť
Pozice ruky držící luk
zachytit
Napětí luku
uvolnění (sestup)
Kontrola dechu
Zaměřování
Lukostřelba - jedná se o proces provádění složité motorické akce, jejíž hlavními prvky jsou natažení luku a uvolnění tětivy. optimální jak tento pohyb provést. Každý lukostřelec má svou vlastní techniku střelby, protože všichni lidé se liší fyzický vývoj, stavbou těla, tělesnou hmotností a dalšími parametry. Technické prvky při střelbě ze sportu klasický luk liší od techniky střelby složený luk.
VÝROBNÍ.
Pozice lukostřelce je dána polohou nohou, trupu, paží a hlavy sportovce. Zvažte každý prvek výroby lukostřelce samostatně.
Pozice nohou.
Střelec (pravák) většinou stojí levou stranou k cíli. Nohy, které jsou oporou pro celé tělo, protože střelba se provádí ve svislé poloze, musí být narovnána. Napětí odpovídajících svalů vytváří minimum vnitřních stupňů volnosti pro dolních končetin a spodní část těla, tzn. pohyby ve všech kloubech (kotník, koleno, kyčle) by měly být minimální. Tohle je předpoklad udržení rovnováhy a snížení vibrací pro zajištění nehybnosti systému střelec-zbraň. Přetížení svalů nohou a trupu je přirozeně nepřijatelné, protože. to může způsobit diskoordinaci v základním systému řízení pohybu.
Chodidla jsou umístěna přibližně na šířku ramen od sebe, ponožky jsou mírně vytočené do stran. Postavení chodidel musí být konstantní, nesmí se měnit od výstřelu k výstřelu. Je určena umístěním charakteristických bodů chodidel (přední a zadní body osy procházející středem paty a středem palce nohy).
Existují tři hlavní možnosti výroby: otevřené, boční, uzavřené.
Výběr jedné nebo druhé možnosti závisí na individuálních vlastnostech lukostřelce. Tyto možnosti se liší především polohou těla vzhledem k cílové čáře, která je dána především polohou chodidel.
Na obrázku je znázorněna poloha nohou u otevřeného, bočního a uzavřeného typu výroby.
Nejběžnější je v současnosti boční výroba.
Všechny tři typy přípravy v lukostřelbě se dělí na předběžnou a hlavní.
Předběžná příprava spočívá v provádění pohybů, které zajistí správné postavení chodidel vůči sobě a orientaci těla vůči cílové čáře. Hlava je obvykle mírně natočena k cíli. Luk je buď držen ve vzduchu levou rukou spuštěnou podél těla, nebo spočívá spodní rameno na levé noze a drženo s levou rukou ohnutou dovnitř loketní kloub.
Hlavní příprava spočívá v provedení nezbytných úkonů, aby střelec zaujal polohu s nataženým lukem až do dotyku tětivou určitých (jednotlivých) orientačních bodů na obličeji (brada, špička nosu atd.).
Pozice těla.
Při přípravě lučištníka lze tuto polohu odhadnout pomocí podmíněné vertikální osy. V závislosti na individuálních vlastnostech může být tato osa umístěna přísně svisle nebo s mírným sklonem dopředu. Při této poloze trupu je snazší omezit nežádoucí dotyk a tlak tětivy na hruď střelce.
Poloha těla musí splňovat hlavní požadavek – vytvořit biomechanickou oporu a udržet ji po celou dobu výstřelu. V tomto ohledu by práce svalů těla měla být co nejvíce variabilní, což vyžaduje neustálý trénink.
Poloha těla je určena umístěním jeho charakteristických bodů (břicho, pánev, stejně jako osa procházející kyčelními klouby).
Poloha hlavy.
Hlava střelce je otočena čelem k cíli. Svaly krku, které drží hlavu vzpřímeně a podílejí se na otáčení hlavy, by neměly být příliš napjaté. V opačném případě to může narušit průtok krve, vést k nadměrnému napětí svalů těla a paže, která provádí napětí úklonu, což může způsobit diskoordinaci pohybů a v důsledku toho vznik chyb. Poloha hlavy musí být jednotná a neměnit se v průběhu výstřelu, jinak může nepříznivě ovlivnit kvalitu míření. 
Vzdálenost mezi očima (vedoucí oko) a dříkem šípu musí být vždy konstantní, takže zuby musí být pevně sevřené. Body (bod) kontaktu mezi tětivou luku a obličejem (špička nosu, střed brady, napravo od obličeje) musí být konstantní.
Spodní čelist by měla být v těsném kontaktu horníštětcem a konečkem prstu, protože ruka, která provádí tah úklonu, se pohybuje po čelistní kosti a stejné místo kontaktu slouží jako konstantní referenční bod pro správný pohyb ruky.
Náběžné oko by mělo být umístěno v určité (stejné) vzdálenosti od roviny výstřelu, aby tětiva nezakrývala mušku.
Pozice ruky držící luk.
Levá (obvykle) ruka držící luk je zvednuta směrem k cíli, narovnána a umístěna v úhlu přibližně 90° vzhledem k ose páteře (změna tohoto úhlu závisí na vzdálenosti střelby).
Paže by měla být narovnána a fixována v zápěstí, loktech a ramenních kloubech. Tato fixace se provádí v důsledku současného napětí antagonistických svalů pro každý kloub. Ruka držící luk aktivně odolává rostoucímu tlaku luku při jeho natahování. Ruka, předloktí a rameno musí při natahování a držení nataženého luku tvořit pevný systém spolu s ramenního pletence a hlavu.
Rukojeť.
Poloha ruky je dána zvoleným způsobem držení luku ( rukojeť). Pro držení luku existuje více typů úchopu, které se liší umístěním dlaně a prstů na rukojeti luku: nízký, střední, vysoký.
Každý z nich má své výhody a nevýhody. Společné pro všechny typy úchopu je, že se madlo luku vkládá do „vidličky“ tvořené palcem a ukazováčkem.
Při nízkém úchopu se hřbet rukojeti pevně opírá o základnu palce a strana těsně přiléhá ke svalům dlaně. Podmíněná osa zápěstního kloubu je umístěna pod úhlem 45 ° k rovině výstřelu. Střední část ruky je umístěna přibližně v úhlu 120° k předloktí. Při nízkém uchopení je kontaktní plocha dlaně s rukojetí největší.
Při průměrném úchopu se kontaktní plocha výrazně zmenší díky tomu, že ruka je napřímená, úhel vzhledem k předloktí je přibližně 180° a mezi rukou a předloktím tedy nedochází téměř k žádnému ohybu. Základna palce a spodní část dlaně se nedotýkají rukojeti luku.
Na vysoká přilnavost ruka je poněkud snížena ve vztahu k předloktí a oblast jejího kontaktu s rukojetí luku je ještě více zmenšena.
Poloha předloktí je dána především potřebou zajistit volný průchod tětivy při výstřelu. K tomu musí být rameno v ramenním kloubu pronováno tak, aby se vytvořilo minimum ploch předloktí vyčnívajících směrem k rovině výstřelu. skloubení předloktí s ramenem musí být tuhé, tyto dva články tvoří jeden celek. Vlivem vnitřních sil je nutné eliminovat možné stupně volnosti v loketních a zápěstních kloubech.
Poloha pravé ruky.
Toto je ruka, která dělá zachytit, zadržení a uvolnění tětivy luku a také se podílí na napětí luku.
Zachyťte.
Úchop z luku je způsob držení tětivy a může být hluboký nebo střední.
Nejběžnější je hluboký úchop. Vyznačuje se tím, že uchopovací ruka je kolmá na tětivu (před natažením luku). Tětiva je uchopena třemi (někdy dvěma) prsty tak, aby jejich zatížení bylo co nejrovnoměrnější, a samotná tětiva je umístěna na extrémním ohybu distálních článků prstů (ukazováček, střední, prstencový) . Zbytek prstů a dlaně by měl být co nejrovnější. Palec a malíček by měly být co nejvíce uvolněné. Při průměrném úchopu se struna nachází přibližně uprostřed distálních článků prstů. Dřík šípu je umístěn mezi ukazováčkem a prostředníkem a nesmí se dotýkat ani štípat při natahování luku a vypouštění šípu. Za tímto účelem je na špičce prstu instalována podpěra nártu.
Po dokončení úchopu levá ruka zvedá luk, zatímco pravá ruka, která je v napůl ohnutém stavu, drží tětivu.
Před začátkem napětí jsou pravé rameno a předloktí umístěny v horizontální rovině, zatímco ramenní kloub pokud je to možné, měl by být snížen, loket pravé ruky je mírně zvednutý vzhledem k podélné ose šipky.
Na sportovní střelba ze složeného luku se obvykle používá speciální luk k zachycení a držení tětivy. technické zařízení volal uvolnění.
V tomto případě je uvolnění v závislosti na provedení buď drženo prsty pravé ruky (ve tvaru T), nebo upevněno koženým páskem na předloktí (karpální).
Tah luku.
Pohyb všech článků pravé poloviny pásu horní končetiny musí být koordinován tak, aby se tětiva pohybovala v rovině úklonu. Při jeho zatažení se poloha prstů na tětivě a obecná pozice kartáč vzhledem k rovině výstřelu by se neměl měnit.
Napětí úklonu je prováděno současně svaly pravé paže a zad. Počáteční fáze nátahu (první fáze) úklonu je prováděna převážně svaly pravé ruky. Střední (druhá) a zejména závěrečná (třetí) fáze nátahu úklonu se provádí především kontrakcí zádových svalů, přiblížením lopatky k páteři.
Závěrečná fáze tasení luku je nejdůležitější. těsně předtím, než začne, ruka zapojená do kreslení luku prochází (nebo je fixována, v závislosti na typu techniky) určitými body kontaktu umístěnými na obličeji (špička nosu a střed brady nebo jen brada , atd.). V případě, že je kartáč upevněn pod bradou, má některé odrůdy v závislosti na poloze prstů: submandibulární, maxilární, cervikální.
V současné době nejrozšířenější přijatá submandibulární fixace, kdy je ruka pod bradou, palec a malíček jsou co nejvíce uvolněné. Po zafixování a zpřesnění míření ruka pokračuje v pohybu po čelistní kosti v důsledku kontrakce svalů zad a paže. Tento pohyb po provedení fixace se běžně nazývá „protažení“.
V jiné verzi techniky se pravá ruka dotýká obličeje ve stejných bodech (hlavní je, že tyto orientační body jsou vždy konstantní), ale nezastaví se, a jak se zaměřování zpřesňuje, pomalu se pohybuje zpět podél čelistní kosti , tj. úsilí o natažení luku neustává.
Během závěrečné fáze nátahu úklonu, kdy se ruka pod bradou pohybuje zpět podél čelistní kosti kvůli kontrakci svalů paže a zad (hlavní práce v této fázi by měla připadnout na svaly zad) , šipka vyjede zpod klikru, ozve se cvaknutí a dojde k uvolnění. Hlavním požadavkem pro závěrečnou fázi nátahu luku je, že po cvaknutí klikru a v okamžiku vypuštění šípu musí luk pokračovat bez zastavení.
Při natažení složeného luku se změní jeho charakter. je to dáno konstrukčními vlastnostmi zbraně (luku). Hlavní úsilí o provedení nátahu se vyvíjí v úvodní (první) fázi (70 % tažné síly luku). Ve druhé fázi dochází k dosti prudkému poklesu velikosti síly (30 % napínací síly přídě). Při provádění třetí (závěrečné) fáze nátahu úklonu je svalové napětí mnohem menší než v jeho první fázi. Je to přibližně 30 % napínací síly luku a prakticky se nemění, když se ruka přibližuje k určitým fixačním bodům na obličeji.
Vzhledem k těmto vlastnostem je nutné věnovat zvláštní pozornost poloze a práci ruky držící luk, protože. jsou na něj kladeny zvýšené požadavky na udržení spolehlivého důrazu na luk jak během první, tak i během druhé fáze jejího napnutí.
Je třeba také poznamenat, že při sportovní střelbě ze složeného luku pomocí otvíráku se pravá ruka v závěrečné fázi napětí zpravidla nachází vpravo od obličeje a dotýká se pravé tváře a není umístěna pod čelistní kostí, přičemž tah jako takový se neprovádí. Napětí svalů zad a paží, provádějících napětí úklonu při fixaci ruky a klesání (povolování) tětivy, by však mělo být dostatečné k jejímu držení a i jeho zvýšení by mělo být subjektivně pociťováno. . To může zabránit nekontrolovanému uvolnění svalů zad a paží a „odevzdání“ pravé paže vpřed.
Pohyb spouštěcího prstu (stisknutí uvolňovacího tlačítka nebo spouště odpojovače) musí být plynulý a autonomní, aby nezpůsoboval nekontrolované zvýšení napětí na svalové skupiny přímo zapojené do tohoto pohybu.
Uvolnění(klesání).
Sestup – Jedná se o uvolnění tětivy ze sevření. Provádí se během závěrečné fáze tasení luku. Hlavním požadavkem na uvolnění je okamžité, současné a úplné uvolnění prstů držících tětivu. Pokud je tato podmínka splněna, tětiva jakoby otevře zcela uvolněné prsty a opustí je s minimální odchylkou od roviny výstřelu.
K uvolnění prstů a uvolnění tětivy ze sevření dochází při cvaknutí klikru, vždy je však třeba pamatovat na to, že napětí luku po cvaknutí klikru a v okamžiku uvolnění by nemělo být přerušen.
V případě použití spouště se na jejím uvolnění přímo nepodílejí prsty ruky, která natahuje luk a drží tětivu. Uvolnění v tomto případě lze nazvat sestupem, protože. v závislosti na konstrukci spouště lukostřelec stiskne palec nebo ukazováček na speciální uvolňovací tlačítko nebo spoušť, která aktivuje spoušťový mechanismus k uvolnění provázku.
Při použití vypouštěče je možné dosáhnout minimální odchylky tětivy a luku od roviny výstřelu a díky tomu dochází ke snížení deformace šípu, což má v konečném důsledku pozitivní vliv na přesnost střelby.
Kontrola dechu.
Při výstřelu se střelec snaží o co nejlepší stabilitu systému „střelec-zbraň“. K tomu je nutné zastavit dýchání po dobu jeho provádění, tj. vyloučit nežádoucí pohyby hruď. Zadržte dech na 10-15s. není těžké ani pro netrénovaného člověka. Tento čas stačí k dokončení záběru. Jak je luk natažen a bezprostředně před ním, dýchání se stává stále mělčí a lukostřelec setrvává v přirozené dechové pauze a zastavení by mělo být v okamžiku o něco méně než polovina výdechu. Jedná se o nejracionálnější a nejpřirozenější zastavení dýchání, při kterém zůstává malý tonus dýchacích svalů, odpovídající celkovému tónu těla.
Hladina kyslíku v krvi a jeho zásoba v plicích zcela postačuje pro normální fungování všech tělesných systémů po dobu 10-15 sekund. Navíc, jak trénink postupuje, reflexní práh nutkání se nadechnout se vzdaluje s poklesem kyslíku v krvi.
Při takovém zadržení dechu střelec nezažívá kyslíkové hladovění, tzn. nedochází ke stavu hypoxie, a proto není potřeba hyperventilace plic. V případě hyperventilace plic může dojít pro lučištníka k nežádoucímu jevu přesycení krevním kyslíkem, který způsobuje lehké závratě, nekoordinovanost pohybů a ztrátu stability.
Zaměřování.
Technika zaměřování spočívá v namíření a držení mušky v zaměřovacím prostoru ve středu terče (zpravidla). Muška může být obdélníková, lichoběžníková, ve tvaru hrotu, kulatá a prstencová. Při míření vidí lukostřelec hlavně zaměřovač, tětivu a terč. Zařízení oka neumožňuje současně vidět zaměřovač, tětivu luku a cíl stejně jasně; tři různé objekty. Oko je proto zaostřeno tak, že muška je nejzřetelněji viditelná, cíl méně zřetelný a tětiva luku ještě méně zřetelná. Tětiva může být vpravo nebo vlevo od mušky, což nemá zásadní význam. Hlavním požadavkem je, aby tětiva byla vždy na stejné straně mušky a ve stejné vzdálenosti od ní.
Při míření klasickým lukem je třeba pamatovat na to, že ruka, která provádí tah luku, se musí dotknout čelistní kosti a pomalu se posouvat zpět kvůli stahu svalů paže a zad. Ústa musí být pevně uzavřena.
Tyto akce je nutné kontrolovat, jinak se může změnit vzdálenost mezi očima a šípem, což povede k chybě v míření.
Při míření složeným lukem se zpravidla používá vodováha pro ovládání polohy luku v horizontální rovině, optický zaměřovač a pip-site (speciální zařízení s malým otvorem, které se připevňuje na tětivu na úroveň oka zapojená do míření). Můžeme tedy mluvit o určité kombinaci dioptrie s optický zaměřovač. Při úplném natažení luku jsou oko střelce, střed otvoru (dioptrie) pip-site, muška a záměrný bod v jedné přímce.
Nazývá se čára tvořená zornicí oka, muškou a záměrným bodem zaměřovací čára.
cílová oblast - je plocha kružnice ohraničená kružnicí se středem v záměrném bodě. Může to být více či méně v závislosti na stupni stability polohy luku. Čím vyšší je úroveň dovednosti lukostřelce, tím menší je oblast kolísání mušky.
Poloha hlavy by měla poskytovat nejvýhodnější polohu očí. Svaly šíje by nikdy neměly být přetaženy, což může vést k diskoordinaci akcí v závěrečné fázi tasení úklonu.
Článek z webu http://www.archery-sila.ru
V tomto článku se pokusím představit základy lukostřeleckých technik pro začátečníky. Hned musím říct, že existují různé techniky střelby, ale já se zaměřím na tu, kterou sám používám. Navíc podotýkám, že při střelbě se používá spíše tradiční než sportovní luk, bez speciální rukojeti a centrální bitvy. Je také třeba mít na paměti, že materiál je psán pro praváky.
Technika lukostřelby pro začátečníky: Stahovací šňůra
Časté chyby v lukostřelbě
Každý střelec si sám vybírá vlastnosti svého postoje, úchopu, bodu, do kterého natahuje tětivu, způsoby míření, nicméně existuje několik jednoduchých pravidel, která jsme nastínili níže. Střelec musí v budoucnu usilovat o to, aby jeho technika střelby byla od výstřelu k výstřelu neměnná.
První věc, kterou musíte udělat při střelbě z luku, je dostat se do pohodlné pozice. Před výstřelem se lukostřelec stane levou stranou k cíli, nohy jsou od sebe na šířku ramen nebo se mírně rozšíří. Střelec stojí prsty na nohou na podmíněné přímce, která vede do středu terče. Takový postoj umožňuje střelci stát sebevědomě a stabilně, relaxovat mezi výstřely (foto 1).
fotka 1
Lukostřelec levou rukou uchopí rukojeť luku přibližně uprostřed (zpravidla je na luku speciální úchop (foto 2). Ruka, která drží luk ve váze, zažívá elasticitu luku, když tahání a spouštění tětivy. Pokud se lučištníkova levá ruka třese, posune se v okamžiku výstřelu dříve, než šíp opustí luk, pak nebude možné dosáhnout přesné střelby. Začínající lučištníci ve středověké Anglii stáli hodiny s holí a nataženou levou paži, získává svou sílu.
fotka 2
Ruka držící luk by neměla zasahovat do průběhu tětivy, jinak výstřel nejenže dopadne slabší, ale střelec sám vytáhne bolestivou ránu do ruky. Loketní kloub je tedy nutné posunout malým rotačním pohybem ruky trochu do strany nebo posunout štětcem luk mírně doprava, ale to může komplikovat samotný výstřel, kvůli dodatečné zatížení na ruce a palci (foto 3).
fotka 3
Šíp se umístí na tětivu luku, drží ho za stopku (v žádném případě za opeření !!!) tak, aby vodicí pírko bylo z luku (pokud má šíp tři pírka) a umístí se na ruku držící luk ( foto 4). Někdy, aby šíp nevypadl z ruky, ho lučištníci trochu přidrží ukazováčkem (prst musí být v okamžiku výstřelu odstraněn) nebo mírně nakloní luk a zkroutí levá ruka ve směru hodinových ručiček.
fotka 4
Poloha prstů, které drží šipku, je znázorněna na fotografii (foto 5). Ukazováček nad šipkou a prostřední a bezejmenné - pod ní. Provázek leží mezi prvním a druhým článkem prstů. V tomto případě prsty tahají tětivu luku a šíp drží jen mírně. Zatížení prstů by mělo být jednotné.
fotka 5
Před výstřelem se střelec postaví, zkontroluje jeho správnost (postavení těla, rukou, nohou a hlavy), položí šíp, vyhodnotí podmínky pro výstřel. Střelec nesmí zapomínat, že jeho jednání při přípravě na výstřel a výstřel samotný se nesmí od výstřelu k výstřelu rozcházet. Když začínající lukostřelec střílí, často spěchá a střílí, aniž by sebevědomě stál, kroutil tělem atd. Takové chyby mu brání v dobré střelbě.
fotka 6
Po přijetí počáteční pozice před střelbou střelec zvedne luk do úrovně ramen, narovná levou paži (foto 6) a poté napne luk, dokud se tětiva nedotkne přední plochy brady (někteří lidé přitahují luk k uchu). Současně je paže ohnutá v loketním kloubu tak, že ruka je co nejblíže krku a předloktí a rameno, které svírají ostrý úhel, jsou téměř ve stejné horizontální rovině (foto 7 ). Napínání přídě se provádí pouze napínáním zadních nosníků deltového svalu a svaly (zdá se, že střelec přivádí lopatky k sobě), stahuje lopatku zpět. Nehtové falangy a flexory prstů, které je drží, plní funkci zachycení tětivy.
fotka 7
Tažení luku probíhá podél ruky, která drží luk do tzv. "kotvového bodu", tedy bodu, do kterého střelec natáhne tětivu a před výstřelem udělá malé zpoždění.
Jednou z metod „ukotvení“, kterou používá i autor těchto řádků, je metoda, při které se tětiva přitáhne doprostřed brady, palec pravé ruky leží pod čelistí, čelisti jsou komprimovaný (foto 8).
fotka 8
Na rozdíl od sportovního luku nemá historický luk speciální zaměřovací zařízení. Mířit na průmět tětivy je také nemožné, protože u obvodového luku to nepomůže, navíc při přitahování tětivy k uchu je to fyzicky nemožné. Autor těchto řádků využívá při střelbě tzv. „intuitivní míření“. Intuitivní zaměřování je podobné, jako když člověk například hodí kámen na cíl. Mozek si sám vypočítá požadovanou trajektorii, nicméně přesné střelby s intuitivním mířením dosáhnete neustálým cvičením a pravidelnou střelbou. Navíc si střelec musí neustále pamatovat o správný postoj, přilnavost a dech pro maximalizaci podmínek fotografování.
Střelec pokračuje v přitahování lopatek k sobě a uvolňuje prsty držící tětivu a provádí výstřel. Zároveň musí být ruka držící luk přísně fixována. Obvykle při střelbě začínající střelci dělají dva typické chyby:
- Ruka držící tětivu před výstřelem následuje tětivu, než se prsty rozevřou, což oslabuje samotný výstřel.
Levá ruka držící luk není zafixovaná a poté při spuštění tětivy začne jít do strany ještě před okamžikem, kdy šíp opustí luk. V důsledku toho jdou šipky doleva.
Před střelbou musí střelec zklidnit dech. Samotný výstřel se provádí na poloviční výdech.
|
fotka 9 |
fotka 10 |
Po výstřelu zbývá ještě jeden krok, na který začínající střelci často zapomínají, když skočí rovnou do dalšího výstřelu – následování. V této fázi střelec sleduje šíp, provádí úpravy následných výstřelů a opravuje chyby. V okamžiku následování lukostřelec po spuštění tětivy nějakou dobu zaujímá svůj postoj a analyzuje provedený výstřel. Nyní můžete přejít k dalšímu záběru.
