Chůze na místě je jednoduchý a účinný způsob, jak se zbavit nadváhu doma bez použití sportovní vybavení. Tento cvik je naprosto bezpečný pro každého, kdo jej cvičí a lze jej provádět bez dozoru trenéra. Pravidelná chůze na místě vám pomůže zbavit se kila navíc a dostat se do dobré kondice.
Ti lidé, kteří se plánují zbavit přebytečných kil, nejčastěji zahajují hubnoucí kurz dietou a zapomínají, že pouze aktivní pohyb dokáže dostatečně efektivně spalovat tukovou tkáň. Existuje velký počet cvičení zaměřená na hubnutí, ale chůze na místě byla uznána jako nejméně stresující z nich.
Je chůze na místě užitečná?
Nízké trauma a snadné provádění tohoto cvičení ho činí oblíbeným mezi těmi, kteří chtějí zhubnout doma bez pomoci. Výhody chůze jsou:
- poskytuje maximální zatížení svalů. Celkem je do tohoto hnutí zapojeno více než 90 %. svalových vláken tělo;
- stimuluje krevní oběh. Tkáně jsou aktivněji nasyceny kyslíkem, urychlují se v nich probíhající redoxní procesy;
- stav kardiovaskulárního systému je stabilizovaný. Snižuje riziko srdečního infarktu a trombózy; čím vyšší je tempo, tím intenzivnější je metabolismus. Tuková tkáň přeměňuje se na energii, urychluje odstraňování toxinů z těla;
- pravidelné provádění tohoto cvičení umožňuje snížit hladinu cukru a špatného cholesterolu v krvi;
- zvyšuje odolnost organismu, nepříjemný příznak dušnosti je odstraněn;
- chůze se snadno vyrovná s depresivními stavy, stresu, pomáhá zbavit se napětí a zmírnit nahromaděnou negativitu.
Důležité! Na lekce chůze si kupte krokoměr – počítá čas a počet kroků, které jste udělali, což je mnohem pohodlnější než si vést záznamy sami.
Jak a kolik byste měli chodit?
Je nutné začít cvičit s minimální zátěží. Choďte po rovné podlaze v pohodlné sportovní obuvi, nepoužívejte žádné další simulátory. Nastavte si plynulé obvyklé tempo běžných kroků (až 70 kroků za minutu) a označte si 10 minut – toto cvičení nahradí vaše cvičení. Pokud se po takové zátěži cítíte pohodlně, věnujte se tomuto cvičení ještě 10 minut večer.
Každý den si vyhraďte čas na protažení a procházku. Pokaždé prodlužte dobu trvání o další 4 minuty. Délka cvičení je třeba zvýšit na 35-40 minut bez přestávky. Druhý týden výuky zvyšte tempo (až 90 kroků za minutu). Čím vyšší tempo, tím více kalorií bude spáleno za jednotku času.
Hubnutí začne, jakmile dosáhnete hranice 10 000 kroků denně. Odolnost a adaptabilita těla na stres se tréninkem zvýší. V průměru třetí měsíc výuky je potřeba dostat tempo kolem 120-130 kroků za minutu.
Zvyšte počet kroků chůzí večer, choďte po schodech místo používání výtahu.
Kolik kalorií se spálí
Hodinové sezení v pomalém tempu zabere asi 200 kcal. Cvičení stejné délky, ale střední intenzity, vyžaduje 350–370 kcal. Chůze v intenzivním tempu po dobu jedné hodiny pomáhá zbavit se 500 kcal. Desetiminutové nabíjení si vezme od 35 do 80 kcal, resp.
Přihlaste se k odběru našeho kanálu Yandex Zen!
Jak se kombinuje chůze a strava
V první řadě se ujistěte, že vaše tělo není dehydratované. Před každým cvičením vypijte sklenici čisté vody. Ponechte si vedle sebe láhev nebo jinou sklenici, abyste si během tréninku dali pár doušků.
Věděl jsi? Podle WHO průměrný obyvatel planety urazí za svůj život vzdálenost více než 400 tisíc km. Pro srovnání: vzdálenost Země od jejího jediného satelitu, Měsíce, je o 20 tisíc km menší.
Tělo se ihned po jídle přizpůsobí svému trávení, uvolní se, což negativně ovlivňuje efektivitu tréninku. Navíc chůze s plným žaludkem je mnohem těžší a nepříjemnější než před jídlem.
Počítejte čas tak, abyste toto cvičení provedli brzy ráno nebo 2-2,5 hodiny po jídle. Večer si zkuste dát lehkou večeři a půl hodiny po jídle začněte cvičit. Zaměřte se na to, jak se cítíte – pokud se cítíte připraveni na trénink, pak začněte chodit dříve, než je uvedeno.
Program na hubnutí
Poté, co si zvyknete chodit rychlým tempem po dobu alespoň čtyřiceti minut denně, přejděte k sadám intenzivních cvičení.
Celkem existuje tři programy chůze které lze střídat pro dosažení maximálních výsledků.
1. Prokládané- Navrženo pro zesílení lýtkové svaly a snížení tělesného tuku.
- 10 minut - průměrným tempem;
- 10 minut - průměrným tempem;
- 5 minut - s vysokým zvednutím kolena;
- 10 minut - pomalým tempem.
Video: chůze na místě
2. Interval- rychlá chůze na místě se v tomto programu střídá s pomalou chůzí. Program je vhodný pro osoby s mírnou nadváhou (do 10 kg) a netrpí kardiovaskulárními chorobami. Podporuje zvláště intenzivní hubnutí.
- 5 minut - 60 kroků/minutu;
- 2 minuty - 80 kroků/minutu;
- 2 minuty - 50 kroků/minutu;
- 2 minuty - 90 kroků/minutu;
- 2 minuty - 60 kroků/minutu;
- 2 minuty - 80 kroků/minutu;
- 5 minut - 60 kroků/minutu.
3. Připojeno- zahrnuje cvičení s bočními kroky a polovičními dřepy. Pomáhá spálit nejvíce kalorií – až 250 kcal za půl hodiny.
- 7 minut - chůze průměrným tempem;
- 7 minut - boční kroky doprava a levá strana;
- 5 minut - krok, polodřep, návrat do počáteční pozice, pak se sekvence opakuje pro druhou větev;
- 7 minut – chůze pomalým tempem.
Video: cvičení bočního kroku a poloviční dřepy
Důležité! Pokud váš nadváha je více než 20 % normální tělesné hmotnosti, choďte pomalým tempem, dokud se tento rozdíl nesníží na 10 %.zveřejněno .
P.S. A pamatujte, jen změnou vašeho vědomí – společně změníme svět! © econet
Ne vždy je možné cvičit každý den a pro neustálé návštěvy tělocvična ne vždy je dost času a příležitostí, ale opravdu chcete být vždy v dobré kondici? Pak je jedním z nejlepších způsobů chůze. Je to jednoduché a tentokrát byste nikdy neměli litovat. Trochu se projděte – z metra k domu, z domu do obchodu, nebo se jen projděte po okolí. A ani netušíte, jak je to užitečné a jak může procházka změnit vaše zdraví lepší strana! Začněte chodit ještě dnes a výsledek bude okamžitě a okamžitě!
Jezte správně, procházejte se každý den a bavte se a!
Chůze je užitečná, ne každý si uvědomuje, jak moc.
Zde je 10 důvodů, proč je pro vás každodenní procházka v délce 30-45 minut nutností.
Jsme si jisti, že některé z těchto důvodů vás překvapí. Věděli jste například, že chůze může pomoci při glaukomu? Asi nevěděli. Obecně platí, že po přečtení tohoto textu již nebudete mít důvod pochybovat o užitečnosti chůze.
Proč je chůze užitečná?
Tento seznam je dlouhý. Dokáže udělat dojem na spoustu lidí.
Ve zkratce. Denní 30-45minutová procházka může pomoci zvládnout Alzheimerovu chorobu svalový tonus, snižuje krevní tlak, předchází nemocem tlustého střeva, zlepšuje náladu, pomáhá při zeleném zákalu, pomáhá bojovat nadváha, posiluje kosti, snižuje riziko cukrovky a onemocnění dýchacích cest.
Obecně je chůze velmi prospěšná pro zdraví. A právě proto.
Chůze snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby.
Věřte nebo ne, chůze je dobrá pro vaši inteligenci a pro vaši psychickou pohodu.
Studie provedená na University of Virginia ukázala, že starší lidé (71-93 let), kteří denně ujdou více než půl kilometru, mají o polovinu menší pravděpodobnost, že onemocní Alzheimerovou chorobou, než lidé stejného věku, kteří tak neučiní.
Zlepšuje svalový tonus.
Omlouvám se za banalitu, ale tělesné cvičení opravdu pomáhá stavět svalová hmota. To platí i pro chůzi. Při chůzi zatěžujete nejen svaly nohou, ale i břišní svaly.
Abyste je správně napumpovali, musíte samozřejmě chodit do posilovny.
K udržení dobré kondice však stačí 45 minut chůze během dne. A pokud se během toho budete řídit, pak můžete posilovat i svaly břicha a pasu.
Zlepšuje kardiovaskulární systém a snižuje krevní tlak.
Každý, kdo má problémy se srdcem, by se měl rozhodně poradit s lékařem. To je jasné. Chůze ale může být dobrou prevencí onemocnění kardiovaskulárního systému.
Navíc pomáhá snižovat.
Pomáhá zlepšit činnost gastrointestinálního traktu.
Sarah Sarna je odbornicí na ženy zdravý životní stylživot. Tvrdí, že chůze je velmi užitečná. Zvyk dlouhých procházek snižuje riziko rakoviny tlustého střeva o 31 %.
A pravidelné procházky po dobu 10-15 minut několikrát denně jsou užitečné pro normální peristaltiku.
Po procházce se nálada zlepšuje.
Pokud na to nemáte náladu Nejlepší způsob vyrovnat se s tím - malá procházka.
Vědci zjistili, že lidé, kteří chodí na 30-45minutové procházky alespoň 5krát týdně, mají větší pravděpodobnost, že budou mít dobrou náladu než ti, kteří to nedělají. Navíc je u takových lidí méně pravděpodobné, že se budou cítit depresivně. Není to špatné, že?
Snižuje riziko glaukomu.
Lidem, kteří jsou k tomuto onemocnění náchylní, lékaři doporučují každodenní chůzi. Proč? Chůze totiž snižuje oční tlak.
Chůze nebo jogging více než třikrát týdně výrazně snižuje oční tlak.
Chůze pomáhá kontrolovat váhu.
Jsme si jisti, že vás potěší, že nemusíte trávit hodiny pocení v posilovně, abyste měli pod kontrolou svou váhu.
Hubnutí je stejně snadné jako jít na procházku. Ženy, které dodržují standardní dietu, ale zároveň chodí denně hodinu, hubnou mnohem rychleji.
Posiluje kosti.
Chůze může posílit kosti a klouby. Chůze může zastavit úbytek kostní hmoty u lidí s.
Kromě toho existují studie, které dokazují výhody chůze pro starší ženy. Půlhodinová chůze denně snižuje riziko zlomenin kostí kyčelní kloub o 40 %.
Snižuje riziko cukrovky.
30-40 minut svižná chůze denně snižuje riziko onemocnění.
A expertka na cukrovku Tami Ross si je jistá: 20-30 minut chůze denně a můžete snížit hladinu cukru na dalších 24 hodin.
Zlepšuje funkci plic.
Nikoho nepřekvapíme, když řekneme, že fyzické cvičení je dobré dýchací systém. Málokdo však ví, jak užitečné jsou ve skutečnosti.
Na aktivní chůze dýchání se zrychluje, krev se obohacuje kyslíkem. To vede k tomu, že se z těla odstraňují škodlivé látky, zvyšuje se energie, dochází k obnově.
Přestaňte tedy sedět u počítače – je čas se trochu projít!
Mnoho rodičů, navzdory skutečnosti, že školní uniformy se již dlouho staly povinným atributem školního života, se ptají: je školní uniforma povinná? Musím při přípravě dítěte do školy koupit uniformu, nebo se bez ní obejdu?
Rodiče a učitelé, postgraduální studenti mají mnoho argumentů pro a proti. Mnozí se domnívají, že povinné nošení školní uniformy zasahuje do práv a povinností jednotlivce. Jiní jsou si jisti, že školní uniforma organizuje studenta, zlepšuje disciplínu ve třídě a zvyšuje úroveň pozornosti ve třídě.
Proč byla zavedena školní uniforma?
- Poskytnout studentům pohodlné a estetické oblečení v každodenním školním životě.
- Odstranění známek sociálních, majetkových a náboženských rozdílů mezi žáky.
- Prevence psychické nepohody žáků před svými vrstevníky.
- Posílení celkového obrazu vzdělávací organizace, utváření identity školy.
Je školní uniforma povinná při návštěvě vzdělávací instituce?
Vzhledem k tomu, že federální zákon „o vzdělávání v Ruské federaci“ č. 273-FZ ze dne 29. prosince 2012 (dále jen zákon) dává vzdělávacím organizacím možnost stanovit požadavky na oblečení školáků (barva, typ, velikost, styl , insignie atd.) ), otázek ohledně potřeby školních uniforem je ještě více.
Z právního hlediska, pokud vzdělávací organizace zavedla školní uniformu, pak je nezbytnou podmínkou školní docházky. Povinností studenta je dodržovat stanovy vzdělávací organizace a požadavky místních zákonů, např. nošení školní uniformy (článek 43 zákona). Každý rodič, který posílá dítě do 1. třídy, se musí proti podpisu seznámit se zřizovací listinou výchovného zařízení. Pokud Charta obsahuje klauzuli, že stejnokroj je ve škole povinný, pak jsou všichni žáci jako účastníci vzdělávacího procesu povinni dodržovat požadavky školy – nosit stejnokroj.
V situaci, kdy žák přišel do školy bez uniformy, porušil požadavky zřizovací listiny vzdělávací instituce. Tato situace by neměla zahrnovat takové opatření, jako je vyloučení ze školy. Je to dáno tím, že každý občan má zaručeno právo na vzdělání. Porušení charty vzdělávací instituce může vést k disciplinárnímu postihu. Nejčastěji ve školní praxi stačí konverzace se žákem nebo jeho rodiči tak, aby vzhled žáka odpovídal požadavkům školní etikety.
Zde stojí za zmínku, že škola musí přijmout místní zákon zohledňující stanovisko rady studentů, rady rodičů a zastupitelstva zaměstnanců školy, studentů. Zavedení požadavků na oblečení by mělo být provedeno rozhodnutím všech účastníků vzdělávacího procesu.
Kdo určuje, jaké uniformy mají děti nosit?
Tato problematika patří do kompetence vzdělávací organizace, která stanovuje druhy oděvů (sportovní, oděvní, neformální). Oblečení žáků může mít charakteristické znaky školy, třídy v podobě emblémů, kravat, odznaků. Škola může doporučit nákup oblečení určitého stylu nebo barevného schématu, ale nemá právo požadovat, abyste si koupili uniformu v konkrétním obchodě s uvedením konkrétního výrobce.
Speciální požadavky na formu studentů pro vzdělávací organizace realizující vzdělávací programy v oblasti:
- obrana a bezpečnost státu;
- zajištění práva a pořádku;
- zvyky atd.
V tomto případě pravidla pro nošení uniforem a odznaků stanoví zakladatel vzdělávací organizace (článek 38 zákona).
Mohou být školákům poskytnuty uniformy zdarma?
Zajištění stejnokrojů a jiných oděvních součástí (stejnokrojů) pro studenty na úkor rozpočtových přídělů z rozpočtů předmětů Ruská Federace se provádí v případech a způsobem stanoveným státními orgány ustavujících subjektů Ruské federace, přičemž studuje na úkor rozpočtových přídělů z místních rozpočtů - místními samosprávami (článek 38 zákona). To znamená, že některé kategorie školáků mohou být vybaveny uniformami na náklady rozpočtových prostředků, pokud to stanoví subjekt Ruské federace.
Rozhodnutí zavést požadavky na oblečení studentů by mělo zohlednit materiální náklady rodin s nízkými příjmy (Dopis Ministerstva školství Ruska ze dne 28. března 2013 č. DG-65/08 „O stanovení požadavků na oblečení studentů“). Pokud tedy subjekt Ruské federace stanovil přísné požadavky na formulář, bude jeho povinnost zahrnovat poskytnutí takového formuláře všem chudým občanům.
Postup žádosti o grant závisí na regionu, kde rodina studenta žije. O dotaci můžete žádat v závislosti na území buď na MFK, okresním úřadě nebo ve škole.
- Oblečení musí odpovídat hygienickým požadavkům na oblečení pro děti, mladistvé a dospělé (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
- Oblečení musí odpovídat počasí, místu tréninku, teplotě v místnosti.
- Nedoporučuje se nosit boty, oblečení s traumatickým kováním, asociální symboly.
- Vzhled musí odpovídat obecně uznávaným standardům obchodního stylu a musí být sekulární.
Samozřejmě studenti, kteří dodržují určité požadavky na vzhled, dodržovat pravidla školního života. Klady toho, že škola zavádí nošení školních uniforem, jsou mnohem větší než zápory. Děti potřebují cítit, že patří do určité skupiny, kolektivu. Toho je úspěšně dosaženo zavedením školních uniforem.
Chůze je jedna z nejpříjemnějších a efektivní způsoby udržujte se ve formě.
Je to jeden z těch druhů fyzická aktivita, kterou lze nazvat přírodní a pozadí. Chůze je ze své podstaty přirozená, jak se ji učíme již v prvním roce života. A pokračujeme v chůzi až do posledních dnů. Chůze je zátěž na pozadí, protože je to velmi správný a účinný motorický základ, na který se velmi úspěšně překrývá vaše úsilí ve speciálním tréninku a užitečná pravidla výživy. Každodenní procházky v dostatečném objemu jakoby zvyšují účinek tréninku a správné výživy.
Ne náhodou jsou každodenní procházky nedílná součást tréninkové programy.
Chůze je navíc mnohem přirozenější a bezpečnější než běh. Takže pokud neradi nebo nechcete běhat, choďte pěšky!
Pokud ujdete alespoň 5-10 km denně (celkem), pak se mnohé zdravotní problémy a nadváha vyřeší jakoby samy, neznatelně. Koneckonců, nevyvíjíte žádné zvláštní úsilí. Prostě se procházíte a děláte ty nejběžnější denní činnosti. Chůze je cvičení na pozadí.
Chůze nezatěžuje mozek (spíše naopak) a nevyžaduje mimořádné pevné úsilí, navíc přináší velké výhody a pro mnoho lidí je nesrovnatelným potěšením. Souhlas, zní to velmi lákavě!
Při chůzi vám nehrozí poranění kolen, vyvrtnutí nohy, přetížení srdce. A léčivý účinek a silná spotřeba kalorií je zřejmá.
Kolik byste měli chodit každý den?
Lékaři trvají na tom, že denní míra pohybu pro člověka je nejméně 10-14 tisíc kroků. To je minimum, které zajišťuje normální činnost srdce, plic, svalů, kloubů a nervového systému.
Cíleně jsem si změřil délku kroku (od špičky "zadní" nohy po špičku "přední") a zjistil jsem, že při svižné chůzi je to 85 centimetrů. Vynásobením délky kroku doporučeným počtem kroků jsem dostal následující. V den, kdy potřebuji ujít 8,5 až 11,9 km.
Ujdu tolik za den? Stěží! Záměrně míjím ne více než 3-5 kilometrů. Při řízení auta nebo sezení u počítače musím řešit mnoho problémů. Nicméně obecně aktivní život, každodenní cvičení (ranní cvičení+ speciální odpolední cvičení), práce s klienty (neustále s nimi zvedám železa a dělám spoustu dalších cviků) odlišují chůzi důležitý prvek moje kondice.
Jeden kilometr v mém výkonu je 1176 kroků. Ujdu tuto vzdálenost za 10-11 minut. Přibližná rychlost při chůzi je tedy asi 6 km za hodinu.
Délka vašeho kroku se může lišit v závislosti na vaší výšce, váze, flexibilitě a dalších parametrech. Podle toho se rychlost i vzdálenost mohou lišit.
Je tak důležité ujít přesně 10-14 tisíc kroků?
Podle mého názoru ne nutně. Může to být méně, pokud jsou kroky velké a energické. Norma je předepsána pro průměrného člověka, který z pohledu sportovce sotva hýbe nohama. A pro zdraví záleží nejen na kvantitě, ale i kvalitě pohybů. 10 tisíc pomalých kroků nepřinese ani polovinu účinku, kterého lze dosáhnout v 5 tisících rázných kroků. Svižným krokem je široká škála společné práce. Jedná se o intenzivní svalové kontrakce, jedná se o zvýšení práce srdce, krevních cév a kapilár. Jedná se o zvýšené dýchání. Při razantní procházce se dobře zahřejete a i zapotíte. To je normální a užitečné.
Předpokládám tedy, že chápete, že banální záznam kroků pomocí krokoměru je jen zdání. Důležitá je také kvalita těchto kroků. Čím lepší jsou, tím méně potřebujete.
Jak počítat kroky a vzdálenost?
V současné době s tím nejsou žádné problémy. Nasazování gadgetu chytré hodinky) nebo zapněte smartphone s aplikací a vydejte se na procházku.
Raději zohledňuji vzdálenost na Google mapách. Zapínám GPS a určuji svou polohu. Poté jsem nastavil trasu pohybu s vyznačením místa cíle na mapě. Volím cestu pěšky. Systém poskytuje přibližnou dobu chůze a přesnou vzdálenost. To je celý trik. A jelikož výběr tras v místě, kde bydlím, není moc velký, znám je všechny na metr nazpaměť.
Můžete použít speciální chytré hodinky.
Nebo i speciální upomínka (program ve fitness náramku), neustále dávající "pendely" překročenému majiteli 🙂
Oblečení a boty na procházky
Je nesmírně důležité oblékat se podle počasí. Používejte kvalitní hygienické oblečení. Měli byste si to prostě užít. Skvěle sedí sportovní oblek nebo džíny (strečové) s tričkem (nebo větrovkou). Obecně by mělo být ve zvoleném oblečení pohodlné a příjemné. Pak procházky nebudou těžkou povinností, ale životní nutností a potěšením. Můžete se dokonce oblékat moderněji (naštěstí s tím nyní není žádný problém), aby to bylo ještě zajímavější! 🙂
Pokud jde o boty, není nic lepšího než tenisky. Ponožky musí být bavlněné.
Můžete a měli byste chodit za každého počasí kromě extrémního (bouře, silné srážky, mráz, abnormální vedro). V chladném počasí je čepice povinná, protože tělo se přes hlavu velmi ochlazuje, což může mít nepříjemné následky. V horku je lepší použít čepici, baseballovou čepici. Noste sluneční brýle na očích.
Zvyk rozvíjet ve třetím týdnu programu knihy „Rok žil správně“ je více se hýbat. Jako pokročilá verze zvyku se navrhuje ujít 10 000 kroků denně.
Ukázalo se, že mám tolik zkušeností s rozvojem návyku chůze, že na toto téma budou tři příspěvky. Dnes budu mluvit o jednom cvičení, které pomůže lidem s velmi sedavým způsobem života zamilovat si chůzi. Ti, kteří si v žádném případě nenajdou čas a energii na fitness.
Začněme tím, že věta „na tohle nemám čas“ je výmluva. Absolutně nechci říct, že tím, že to člověk říká, lže. To je obecně normální reakce, když říkáte mozku: "Vytvořte nové nervové spojení."
K tomu je potřeba hodně energie, takže mozek začne vybíjet a říkat: „Nemám čas, nech mě být, jsem zaneprázdněn milionem jiných úkolů. Nemám kde brát energii na vybudování tohoto spojení.“ Atd. A tak dále. a jdeme na seznam všech zásadních problémů, kterými jsme zaneprázdněni.
Ale náš mozek má jednu elegantní vlastnost, kterou využijeme k tomu, abychom si vybudovali takové jeho požadované nervové spojení.
Tato vlastnost spočívá v tom, že náš mozek rád řeší velmi malé problémy.
V…l…si…p..d – jaké slovo je zde napsáno?
No, odpověděl jsi na otázky téměř bez přemýšlení, že?
A pokud pečlivě analyzujete své pocity v době řešení takových problémů, pochopíte, že jste z tohoto nesmyslu dostali nějaké potěšení.
Dobře, ale jak to souvisí s chůzí.
Jaký druh cvičení je
Konkrétně neříkám hned, co toto cvičení je, abyste ho brali vážně a pochopili, že vám může skutečně pomoci. V minulosti mi to hodně pomohlo.
A v první řadě to prospěje vašemu způsobu myšlení. Protože tím, že to budete dělat týden každý den, začnete si postupně nacházet čas a energii na fitness, zbavíte se stereotypu, že sportovat je těžké.
Navždy zmizíte výmluvy jako:
- příliš líný převléknout se do sportovního oblečení;
- Nemám pohodlné sportovní oblečení;
- Bolí mě hlava, prst, ruka, hýždě, zub, mám zánět pravé paty a mozol na hlavě (dle potřeby podtrhni);
- dnes je na vyučování pozdě;
- Právě jsem se probudil a na hodiny nemám absolutně čas.
Řeknu ti víc. Toto cvičení budete dělat právě teď. A garantuji vám, že to zvládnete celý příští týden.
Po dokončení tohoto cvičení se vraťte k počítači a odpovězte na otázky k příspěvku.
Kliknutím sem zobrazíte, co toto cvičení je.
Právě teď se postavte a udělejte 100 kroků na místě.
Napadlo vás při cvičení „co to sakra dělám“?
Všimli jste si, že jste se po cvičení stali trochu veselejší?
Jak dlouho (přibližně) cvičení trvalo?
Bylo těžké se přesvědčit?
Zopakuješ zítra?
Nezkazte se prosím v komentářích :)
Jak jsem řekl, hlavní věcí v tomto cvičení je změna způsobu myšlení. A abych vám to během týdne usnadnil, připravil jsem sešit. Během týdne musíte cvičit a každý večer si odpovědět na otázky, které vám pomohou zbavit se zábran, stereotypů a rozvíjet váš program.
Pro přístup ke stažení zadejte svůj email do formuláře pod příspěvkem.
