Umění. Přednášející, FSBEI HPE "Kazan Federal University",

Kazaň

Formování zdravého životního stylu (HLS) je dlouhodobě dominantním směrem v systému ochrany zdraví národa. Zákon „O tělesné kultuře a sportu v Ruská Federace» zdůrazňuje, že právě tělesná kultura a sport ve vzdělávacích institucích by měly být prostředkem k zachování a upevnění zdraví studentské mládeže. Účelem tělesné výchovy na vysokých školách podle vzdělávacích standardů 3. generace je: osvojení prostředků samostatného, ​​metodicky správného používání metod tělesné výchovy a podpory zdraví, připravenost k dosažení patřičné úrovně. fyzická zdatnost k zajištění plnohodnotného společenského a profesního vyžití.

To znamená, že absolvent vysoké školy musí mít potřebné znalosti o svém těle a mít znalosti v oblasti tělesné kultury. Pravidelné kurzy tělesná cvičení by se měla stát důležitou součástí jeho životního stylu a jednota obsahu, formy, prostředků a metod vzdělávání by měla stimulovat tělesný a duchovní rozvoj budoucího odborníka. Nedostatečná informovanost mládeže v otázkách důležitosti tělesné kultury, jako nedílné součásti zdravého životního stylu a v podmínkách akademické zátěže - faktor odstraňování psychické a svalové napětí, vede ke vzniku deficitu motorická aktivita a špatného zdraví. Pro zvýšení motivace žáků k běžné výuce tělesné výchovy je nutné podat plné množství informací o prostředcích a metodách tělesné výchovy.

Prostředky praktické části (včetně sportu) v pracovním programu pro akademickou disciplínu " Tělesná kultura» katedry tělesné výchovy jsou stanoveny v každé vzdělávací instituci samostatně. Na Kazaňské federální univerzitě se tradičně konají kurzy v těchto oblastech: vzpírání, aerobik, sportovní hry(volejbal, basketbal, fotbal aj.), kroužky OPT a SMG, kterým se studenti již několik let věnují.

Federální státní vzdělávací standard třetí generace v předmětu „tělesná kultura“ zahrnuje zařazení následujících povinných témat do osnov: Atletika(běh na 100 m, 400 m ženy, 1000 m muži), sportovní hry, lyžařský závod, cvičení profesionálně aplikované fyzický trénink a plavání.

Některá témata donedávna z učiva vypadla pro nedostatek dostatečné materiální základny. Na základě požadavků Státního standardu (od kterého se nemáme právo odchýlit) je každý student vysoké školy a žádající o udělení diplomu VŠ povinen zvládnout vzdělávací program v předmětu "Tělesná výchova" na všech témata. Na základě skutečnosti však musíme konstatovat, že ve výuce disciplíny „fyzická kultura“ na univerzitě existují určité rozpory: mezi vysokým vzdělávacím a metodologickým potenciálem a jeho neefektivním využitím v všestranné, harmonické přípravě studentů v procesu tělesná výchova.

Plavání je pro své mimořádně vysoké sportovní, aplikační, zdraví zlepšující a obecně rozvojové působení jedním z nejdůležitějších témat oboru "Tělesná výchova" na vysokých školách. Plavání je jednou z hlavních částí programů sociálního zdraví a tělesné výchovy různých věkové skupiny populace. Výuka plavání - základní preventivní opatření v boji proti nehodám na vodě. Chlapci a dívky, kteří umí dobře plavat, vždy dokážou pomoci tonoucímu. Až se v budoucnu stanou rodiči, budou moci své děti učit plavat.

Pro předmět „Tělesná kultura“ stanoví federální státní vzdělávací standard 400 hodin studijní zátěže, z nichž určitá část by měla být přidělena hodinám na téma „plavání“ a každý student musí zvládnout vzdělávací program na toto téma. V souvislosti se zprovozněním nové moderny plavecký bazén"Bustan", bylo potřeba vytvořit nový, lepší pracovní program na téma plavání. K jeho vytvoření je třeba analyzovat základní úroveň znalostí, dovedností a schopností a také nastudovat motivační faktory pro navštěvování plaveckých kurzů a důvody, proč se do bazénu nechce. Pro studii jsme sestavili několik dotazníků, respondenty byli studenti 1. ročníku KFU (400 osob).

Ke studiu motivů návštěvy plaveckých kurzů bylo studentům nabídnuto 16 motivů a měli pro ně vybrat 5 nejvýznamnějších. Hlavní motivy byly:

— Rád plavu (48 %);

— Plavání posiluje mé zdraví (41 %);

— Chci zlepšit své plavecké dovednosti (37 %);

Chci zlepšit svůj fyzická forma (31%);

- Plavání zlepšuje celkovou pohodu (25 %).

Data získaná jako výsledek průzkumu naznačují, že právě osobní přístup k tomuto sportu má pro navštěvování hodin velký význam, což svědčí o nevyvinutém pojetí důležitosti plavání a jeho vlivu na organismus zúčastněných.

Studenti přitom mají mylnou představu o hygienickém a hygienickém stavu bazénu, což potvrzují i ​​výsledky získané při zjišťování důvodů neochoty navštěvovat kurzy plavání:

- nepříjemnosti v rozvrhu hodin (18 %);

- další potíže (nákup lékařské potvrzení a nákup plaveckých doplňků) (14 %);

— vysoká koncentrace chlóru ve vodě (12 %);

— nevyhovující teplota vody (8 %);

— Nevidím potřebu navštěvovat kurzy, protože plavu docela dobře (10 %).

Pro zkvalitnění výchovně vzdělávacího procesu je samozřejmě nutné zohlednit i negativní aspekty spojené s organizací plavecké výuky.

Zkoumáním úrovně znalostí bylo zjištěno, že 86 % žáků potřebuje znalosti v oblasti plavání, 81 % žáků považuje své znalosti za dostatečné pro uplatnění v životě. Z celkového počtu studentů má představu o způsobech plavání pouze 8 %. Na otázku: Víte, jak plavání působí na lidský organismus, odpovědělo 99 % dotázaných kladně, nicméně ústním průzkumem vyplynulo, že 75 % studentů nedokázalo říci, jakou fyzickou kvalitu má plavání více? výrazný efekt, což opět ukazuje na nízkou úroveň znalostí studentů v oblasti plavání. Lze také předpokládat, že pokud budeme dále zkoumat úroveň znalostí o jiných tématech kurikula, nebude se „obraz“ výrazně lišit. I přes množství zdrojů přístupu k informacím v dnešní době, s malou rezervou, žáci stále získávají základní znalosti od učitelů tělesné výchovy – 36 %, od přátel – 34 %, z internetu – 20 % a pouze 2 % od rodičů, a právě oni by měli především vzbudit zájem o tělesnou kulturu a sportovní životní styl.

Při analýze dovedností a schopností studentů, kteří umí plavat, se ukázalo, že 83 % se naučilo plavat školní věk, z toho 17 % dotázaných je starších 17 let a studenti, kteří se naučili plavat ve vyšším věku, mají chuť zdokonalovat své plavecké dovednosti, což pozitivně ovlivňuje motivačně-hodnotový vztah k tělesné kultuře a potřebě pravidelné lekce fyzického sebezdokonalování. Na otázku: máte dovednosti poskytnout pomoc obětem na vodě odpovědělo kladně 41 % studentů, 11 % z nich muselo poskytnout pomoc při reálný život. Proto se 87 % respondentů domnívá, že výuka plavání na VŠ je nezbytná, 2 % respondentů výuku nepotřebují a 11 % studentů odpovídá obtížně.

Dnes studenti KFU navštěvují kurzy plavání dle libosti. Samozřejmě nelze argumentovat skutečností, že příležitost věnovat se tělesné kultuře s ohledem na sportovní zájmy je silným motivačním faktorem. Ale při rozboru požadavků státního standardu a studií jiných autorů, že uvědomění si role a významu tělesné kultury přichází až ve vyšším věku, musí studenti zvládnout všechna povinná témata oboru "Tělesná výchova" v plném rozsahu. Takový přístup k organizaci a vedení tříd zvýší jejich efektivitu a efektivitu, přispěje k pozitivní dynamice změny úrovně fyzické zdatnosti studentů, zlepšení jejich psycho-emocionálního stavu, sociální pohody a zdraví obecně a bude také formovat mnoho dovedností, schopností a znalostí mezi žáky, jako budoucími rodiči pro úspěšnou výchovu zdravé generace.

Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu ve svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

Zatím neexistuje žádná HTML verze díla.
Archiv díla si můžete stáhnout kliknutím na odkaz níže.

Podobné dokumenty

Popisy fází vývoje plavání jako sportu, kultu těla ve starověké Hellas. Charakteristika rysů plaveckých sportů: potápění, synchronizované plavání a vodní pólo. Analýza zdravotního účinku a aplikované hodnoty plavání.

prezentace, přidáno 12.10.2011


Historie navigace. Historie navigace. Zdravotní přínosy plavání. Aplikovaná hodnota plavání. obecné charakteristiky jednotlivé plavecké techniky: prsa, přední kraul, zadní kraul, motýlek. K některým zásadám výuky plavání.

abstrakt, přidáno 30.04.2004


Historická odbočka v historii plavání, jeho vliv na lidské zdraví. Plavecké styly (prsa, přední kraul, zadní kraul, motýlek). Úloha plavání při zlepšování kvality tělesné přípravy zaměstnanců Ministerstva vnitra Ruska.

abstrakt, přidáno 07.10.2016


Plavání jako akademický předmět, obor znalostí, který zahrnuje hydrodynamické a biochemické zákony interakce člověka s vodou, plavecké techniky a metody výuky. Pojem a druhy plaveckých technik. Koordinace pohybů paží a nohou.

abstrakt, přidáno 27.05.2013


Historie plavání, první olympijské hry. Mechanismus působení plavání na dýchací soustavu. Jako plavání účinná náprava kalení. Základní prostředky obecné tělesné výchovy. Skupiny silových cvičení. Charakterizace hlavních vlastností vody.

zpráva, přidáno 01.11.2012


Plazek a prsa jako nejoblíbenější a nejrychlejší způsob sportovního plavání. Obecná představa o technice plavání v šestitaktním kraulu na hrudi. Poloha těla a pohyb nohou. Pohyby rukou a dýchání. Technika prsního tahu: základní pravidla.

prezentace, přidáno 19.11.2011


Plavání jako sport, historie jeho vzniku a vývoje v Rusku. Plavecký výcvik v ruských jednotkách pod vedením Petra I. Vývoj plaveckých metod a technik. Rozvoj dalších plaveckých druhů: vodní pólo, synchronizované plavání, podvodní sporty.

abstrakt, přidáno 05.11.2009


Základní principy organizace zdravotně zlepšujících plaveckých kurzů pro pacienty s hypertenzí. Výzkum a hodnocení úrovní indikátorů fyzická kondice pacientů s hypertenzí v době prvotní diagnózy. Sada plaveckých lekcí pro zlepšení zdraví.

semestrální práce, přidáno 2.10.2016

• Voronina Kristina Sergejevna, student
• Shaimardanova Lucia Sharifzyanovna, Docent
• Federální univerzita v Kazani (Povolží).

• ZDRAVÍ
• STUDENT
• FYZICKÁ KULTURA
• PLAVÁNÍ

Zajišťujeme lekce plavání pozitivní efekt na úrovni zdravotního stavu žáka i na jeho intelektových schopnostech mozkové činnosti. Vše v lidském těle je propojeno. Plavání je zase aktivní proces, kterým můžete dosáhnout úplného zotavení těla.

• Porovnání programovacích jazyků na příkladu řazení polí
• Měla by být tělesná kultura zařazena do vzdělávacího programu?

Úvod

V dnešní době je jich mnoho různé druhy sportu jak ke zlepšení zdravotního stavu žáků, tak ke zlepšení fyzická aktivita student. Od různých typů fyzická aktivita Za vyzdvihnutí stojí výuka plavání. Plavání je jedním z nejdůležitějších prostředků tělesné výchovy, díky čemuž je zahrnuto do obsahu programů předškolních, středních a vyšších odborných vzdělávacích institucí.

Kromě toho jsou některé rysy charakteristické pro plavání, především při plavání je zapojeno celé tělo, to znamená, že se provádějí pohyby jak horní, tak dolní končetiny. Proto se posiluje pohybový aparát. Podle mnoha autorů má výuka plavání pozitivní vliv na ukazatele objektivního zdraví žáků, což se projevuje v normalizaci jejich kostního, dýchacího a kardiovaskulární systémy. Je třeba poznamenat, že hodiny mají pozitivní vliv na subjektivní zdraví zúčastněných: snižuje se počet stížností na vegetativní poruchy a psychoemocionální únavu, sebehodnocení vlastního zdraví se stává adekvátnějším. A to má zase pozitivní vliv na celkové posílení zdraví žáka. Vzhledem k tomu, že vzdělávací proces je velmi stresující, je nutné se zbavit stresu, a proto lékaři doporučují návštěvu bazénu a plavání.

V současné době se náš stát potýká s poměrně akutními problémy zdraví mladé generace, udržující potřebu zdravým způsobemživot, stejně jako zdravý volný čas, a docela se zajímá o způsoby, jak přitáhnout ke sportu mladou generaci. A to je pro něj poměrně naléhavý problém tento moment. Plavání je jedinečná forma fyzické aktivity. Navíc právě kurzy plavání jsou oblíbené u mládeže. Studie různých problémů zlepšování úrovně zdraví a kvality života v aktivní povolání plavání jsou prezentovány v dílech takových autorů jako: Kondakov V.L., Gorelov A.A. (2013); Kurko Ya.V. Fedchishin O.Ya. (2012); Kozina Zh.L., Ermakov S.S., Bazylyuk T.A., Voloshina E.V. (2012); Skiryene V.V., Skyryus E.R. (2012); Drogomeretsky V.V., Ganchar A.I. (2012); Balamutová N.M. (2012); Balamutová N.M., Sidorenko G.M. (2011); Khimich I.Yu (2009). Tito autoři ukázali způsoby efektivní řešení existující problémy a vedl praktické rady týkající se studentů s různou úrovní vzdělání. Mnoho autorů přitom zaznamenává znatelný pokles zdravotní úrovně studentské mládeže. Proto by si člověk neměl nechat ujít příležitost propagovat zdokonalování vlastního těla pomocí plavání jako sportovně rekreačního procesu.

Cílem práce je poukázat na rysy vlivu plavání jako sportovně rekreačního procesu na úroveň zdraví žáků.

Úkolem práce je analyzovat významné výzkumy v tomto sportu s cílem naznačit pozitivní dynamiku plavání na zdraví studentů jako sport zdravotní komplex.

V práci byly použity teoretické metody, vycházeli jsme z dříve provedených studií. A také jsme použili takové metody jako experiment a pozorování.

Jako materiály pro analýzu byly použity specializované časopisy, které obsahují materiály o výzkumu zdraví studentů.

Hlavní část

S přihlédnutím ke stanovenému cíli vyvstává otázka, jaké jsou pedagogické podmínky pro rozvoj a model efektivního procesu, který má z výuky plavání pozitivní vliv na obecný stav student? Výuka plavání a její efektivita do značné míry závisí na správné organizaci vzdělávacího procesu, vhodném technickém a personálním zajištění. Doporučení Ganchar A.I. v tomto ohledu stojí za zmínku. Autor si všímá pěti hlavních aspektů v teorii a praxi formativních dovedností. Každá z nich podrobně charakterizuje kvalitativní provádění výchovných a výchovných, zdraví zlepšujících a hygienických, odborných a aplikačních, léčebných a preventivních a sportovních a pedagogických vlivů plaveckého procesu na člověka. různého věku s přihlédnutím k jejich anatomickým, morfologickým, funkčním a genderovým rozdílům.

Autor se zaměřuje zejména na úroveň a stupeň formování plaveckých dovedností a považuje za nutné upravit státní testy a programy tělesné výchovy různé skupiny populace. Tento přístup zároveň umožnil stanovit dominantní aspekty utváření plaveckých dovedností pro různé věkové skupiny.

Při analýze výsledků výzkumu bylo konstatováno, že plavání jako sport uzdravovací proces má blahodárný vliv na srdce cévní systém. Pravidelné cvičení v tomto sportu zvyšuje funkčnost srdce a umožňuje srdečnímu systému pracovat ekonomičtěji. Toho je dosaženo díky: zvýšení síly srdečního svalu a objemu krve vypuzené v jednom cyklu přímo při pohybech ve vodě; snížení srdeční frekvence (čím méně často se srdce v klidu stahuje, tím je srdeční sval výkonnější, srdce pracuje v ekonomičtějším režimu - při jedné kontrakci je vytlačeno více krve a zvyšují se pauzy na odpočinek, srdce má čas se vydatně koupat se v krvi přes síť krevních cév, proto je vynaloženo méně úsilí a srdce se namáhá mnohem méně); zvýšená odolnost vůči fyzické námaze (srdce se naučí adekvátně reagovat na překonání velké zátěže a dokonce i přetížení, protože se naučilo tlačit do cév potřebné množství krve).

Pokud navíc navštěvujete kurzy plavání jako fyzická aktivita, bude to mít určitě pozitivní dopad na dýchací systém. Nejprve se trénují dýchací svaly: zvyšuje se síla dýchacích svalů, zvyšuje se jejich tonus; zlepšuje se dechový rytmus, rozvíjí se hlubší a vzácnější dýchání; zvyšuje se ventilace plic, zvyšuje se počet alveolů a jejich elasticita; v práci jsou zahrnuty málo používané plicní tkáně; zvyšuje odolnost organismu vůči nízkému obsahu kyslíku v těle.

Díky výzkumu se nám podařilo prokázat, že plavání jako sportovně-zdravotní komplex přispívá k posilování i procesu tréninku pohybového aparátu. To je užitečné zejména pro studenty, protože víme, že školní den na univerzitě trvá asi 6–8 hodin, čas je také věnován samostudiu a kolísá v průměru 3–4 hodiny, během sezení se zvyšuje na 7–8 hodin Jedná se o velmi výraznou psychofyziologickou zátěž na organismus mládeže, která v konečném důsledku ukazuje, že výchovný proces je velmi stresující.

Dlouhodobé omezování pohybové aktivity vede ke snížení duševní výkonnosti, ochabnutí kosterního svalstva, zhoršenému držení těla. Většinou na přednáškách, studenti berou sezení. A samozřejmě po přednáškách potřebuje každý student uvolnit napětí v páteři. Kdo chodí na plavání, má skvělou příležitost zlepšit své držení těla, protože při plavání: klesá statické napětí těla, dochází k přirozenému odlehčení páteře od tlaku tělesné hmotnosti na ni; posilují se svaly páteře a celé kostry; zlepšuje koordinaci pohybů; asymetrie v práci meziobratlových svalů zmizí; jsou obnoveny podmínky pro normální růst obratlových těl; vytváří se smysl pro správné držení těla.

Při provádění motorických akcí ve vodě je tělo plovoucího člověka ve vodorovné poloze. Aby člověk zůstal na vodní hladině a uplaval určitou vzdálenost a překonával čelní odpor vody, musí provádět specifické pohyby, které jsou charakteristické pouze pro plavání a nemají obdoby v jiných typech fyzické aktivity. jako jsou sportovní a rekreační komplexy. Při plavání se zapojují všechny svalové skupiny, včetně těch, které se na souši dost obtížně posilují. Při plavání střídání napětí a relaxace různé svaly zvyšuje jejich sílu a výkonnost, díky tomu plavání nepřetěžuje svalový aparát a umožňuje správně dávkovat míru fyzické aktivity. A rovnoměrná práce svalů celého těla přispívá k formování krásné harmonické postavy.

V rámci naší studie byla zorganizována experimentální skupina, která zahrnovala deset chlapců a deset dívek ve věku 18 až 22 let, mezi jejich povinnosti patřila návštěva bazénu po přednáškách třikrát týdně, studenti museli bazén navštěvovat čtyři týdny . Výsledky byly korunovány úspěchem, protože v důsledku našeho průzkumu studenti účastnící se experimentu vyjádřili přání pokračovat v tělesné výchově tímto tempem, podmíněné tím, že voda a pohyby ve vodě zmírňují únavu, napětí a stres přímo z tréninky.. A některým žákům se podařilo pocítit ozdravný účinek výuky plavání.

Obrázek 1. Výsledky studentského průzkumu

Zjistili jsme tedy, že většina studentů má velkou touhu jít do bazénu s argumentem, že při plavání cítí, jak samotný proces ovlivňuje jejich úroveň zdraví. Podle studentů z naší organizované experimentální skupiny se po plavání mnohem snáze dýchalo; korekce ovlivněného držení těla při plavání; a také se studenti necítili unavení duševní aktivita do kterých studenti vkládají své úsilí přímo ve třídě a přednášejí ve vzdělávacích institucích.

závěry

Na základě výsledků četných studií jsme zjistili, že celkové pohyby ve vodě stimulují dýchání, krevní oběh, zlepšují aktivitu gastrointestinální trakt, zlepšit termoregulaci, tělo se stává méně náchylné k nachlazení, psycho-emocionální stav je normalizován. Plavecká cvičení rozvíjejí a posilují pohybový aparát, v důsledku toho se zlepšuje výživa kloubů. Plavání je účinná profylaktika proti osteochondróze a kloubní patologii. Rád bych také poznamenal, že výzkumníci zjistili zvýšení úrovně zdraví studentů na těle jako celku během výuky plavání.

Plavání je úžasný proces fyzický vývoj a podpora zdraví, kterou studenti potřebují k udržení své vlastní úrovně zdraví. Vedení plaveckých lekcí jako sportovního a rekreačního komplexu má tedy výrazný léčebný účinek, který ovlivňuje výkon přístroje. vnější dýchání; ve vývoji dýchacích orgánů, ve fyzické výkonnosti, v adaptačních schopnostech těla na prostředí, to znamená, že existuje aktivní práce imunitní systém těla, což je zvláště užitečné pro fyzickou a duševní aktivitu studentů univerzit, vyšších odborných škol, lyceí a dalších vysokých škol.

Bibliografie

1. Bazylyuk T.A., Kozina Zh.L., Beznes E.E., Koverya V.N. Využití aqua fitness herní orientace v tělesné výchově studentek // Tělesná výchova studentů. - 2010. - č. 6. - S. - 8 - 12
2. Bulgakova N.Zh. Plavání: učebnice. příspěvek. -M.: Tělesná kultura a sport, 2001. - 400 s.
3. Ganchar A.I. Garkusha S.V. Teoretické a metodologické aspekty utváření plaveckých dovedností u různých skupin obyvatelstva v procesu tělesné výchovy a sportu s přihlédnutím k genderovým rozdílům žáků // Tělesná výchova žáků. - 2012. - č. 3. - S. - 24. - 28.
4. Ganchar A.I. Dynamika ukazatelů plavání a fyzické připravenosti kadetů námořního profilu v procesu tělesné výchovy a sportu s přihlédnutím k genderovým rozdílům // Tělesná výchova studentů. - 2012. - č. 4. - S. - 37 - 41.
5. Drogomeretsky V.V., Kondakov V.L., Gorelov A.A. Využití prostředků zdravotně zlepšujícího plavání k nápravě poruch kloubně-vazivového aparátu žáků // Tělesná výchova žáků. - 2013. - č. 5. - S. 46-54.
6. MacLeod Yen. Anatomie plavání: Ilustrovaný průvodce rozvojem síly, rychlosti a vytrvalosti. – M.: POTPURRRI, 2010.200 – S.

OMSK STAV TECHNICKÝ

UNIVERZITA

Katedra psychologie práce a organizace

METODA ZRYCHLENÝCH STUDENTŮ PLAVÁNÍ

Styly: motýl (delfín), přední kraul

Dokončeno:

student skupiny IP-318

Ponomareva I.A.

Omsk 2010

1. Zdroje a hybné síly společnosti………………………………………3

2. Motýl (delfín)……………………………………………………….5

3. Plazení po zádech……………………………………………………….…….11

4. Chyby ve cvičeních, pokyny, cvičení k opravě chyb………………………………………………………………..

5. Seznam použité literatury …………………………………………

Zdroje a hybné síly společnosti

Utváření správné plavecké dovednosti je možné, pokud učitel v procesu výuky plavání školáků co nejvhodněji využívá zákonitostí interakce člověka s vodním prostředím. V posledních letech se za pomoci objektivních výzkumných metod provádějí experimentální práce ke stanovení efektivní způsoby zdokonalování techniky a metodiky výuky plavání dětí a dorostu. Výsledky těchto studií jsou použity v této práci. V naší době by sotva kdo popřel, že plavání je životní dovednost, plavání je nejcennější sport. cvičení.

Lidé v dávných dobách uměli dobře plavat. To jim pomáhalo lovit, rybařit, unikat nepřátelům nebo je pronásledovat. V Starověké Řecko věřil: že vzdělaný člověk je člověk, který umí číst, psát a ... plavat. Postavy plavců, vytesané na kamenech, zobrazující plavce na nejstarších papyrech a drážkách, vyprávějí o využití plavání ve vojenských záležitostech, práci a každodenním životě po více než tři tisíce let před naším letopočtem. Z historie je známo, že slavných plavců byli to například Alexandr Veliký a Julius Caesar, kteří před více než 2000 lety v Japonsku závodili v plavání na rychlost.

Sportovní plavání vzniklo na přelomu 15.-16. V roce 1538 byla vydána první navigační příručka od Dána N. Vinmana. Vznik sportovního plavání v Rusku se datuje do poloviny 19. století. První oficiálně registrovaná sportovní plavců v historii podle "Pravidel pro soutěže plavců o zvláštní ceny" byly organizovány v Ženijním sboru ruské armády na počátku 30. let minulého století. V těchto letech byly v 1. a 2. ženijní brigádě tohoto sboru vytvořeny speciální plavecké týmy. Kumulativní zkušenosti prostudoval a shrnul jeden z důstojníků sboru L. Konkin. Později vydal v Petrohradě speciální knihu „Plavecké týmy v bojových jednotkách ženijních vojsk a plavecký výcvik pro nižší hodnosti“.

První krytý bazén v Rusku byl postaven v roce 1891 v Moskvě u centrálních lázní. V carském Rusku se sportovnímu plavání věnoval velmi omezený okruh lidí. V roce 1890 se konaly první závody v Evropě a o něco později, v roce 1898, bylo plavání zařazeno do programu prvních novodobých olympijských her a od té doby se trvale započítává do počtu olympijských her. Sportovní plavání zahrnuje závody na vzdálenostech od 50 do 1500 metrů. V závodech se používají tyto plavecké styly: motýl (delfín), přední kraul, prsa, přední kraul (volný způsob).

Motýl (delfín)

Zvažte jednu z těchto metod - motýl (delfín). Motýl je jedním ze silových způsobů plavání.

Plavání delfíním způsobem se vyznačuje současnými a symetrickými pohyby paží a nohou a také vlnovitým pohybem trupu.

Pokud jde o rychlost plavání, delfín se řadí na druhé místo (po kraul na hrudi). Jeho význam v aplikovaném plavání je malý.

Delfín se používá v plaveckých soutěžích na vzdálenosti 100 a 200 m, v polohovém závodě na vzdálenosti 200 a 400 m (první úsek je 50 nebo 100 m) a ve třetí etapě kombinované štafety 4x100 m.

Při plavání jako delfín existuje několik možností pro koordinaci pohybů (koordinace jednotaktů, dvoutaktů a třítaktů). Nejběžnější je dvoutaktní verze. Každý cyklus pohybů v této variantě se skládá z jednoho pohybu paží, dvou kopů, jednoho nádechu a jednoho výdechu.

Původ této metody začal v roce 1935 a pokračoval až do roku 1950. Butterfly (delfín) je zásadně nový druh prsa - motýl (z angl. Butterfly - motýl, protože sportovec plavající s motýlem z dálky připomínal obřího motýla). Tento způsob byl předveden v soutěžích na vzdálenost 100 m znak. Zobrazené výsledky překonaly světový rekord. Charakteristické pro něj bylo následující: zdvih rukama se neprovádí v horizontální, ale ve vertikální rovině - zepředu dolů a dozadu. Poté byly ruce vyhozeny z vody, máchány vzduchem vpřed pro nový záběr a pohyby obou rukou byly současné a symetrické, což odpovídalo mezinárodním pravidlům plavání na prsa. Butterfly se ukázal být mnohem rychlejší než klasická prsa.

Způsob plavání motýl (delfín) je v závodech vyhrazen pro vzdálenosti 50, 100, 200 m. Používá se také ve štafetovém závodě 4x100 m polohový závod ve třetí etapě, v prvních segmentech tratí 200 a 400 m v integrovaném plavání. Navenek se metoda motýlího (delfínského) plavání vyznačuje současnými symetrickými pohyby jak shora dolů, jako delfínův ocas, tak hlazením rukou pod vodou podél podélné osy těla podél křivočaré trajektorie a následným nošením pod vodou. .

Pozice těla. Při plavání jako delfín se tělo plavce nachází na hladině vody v natažené poloze. Hlava je spuštěna obličejem dolů do vody. Vlivem vlnitých pohybů těla a výrazného kolísání vertikální roviny ramenního pletence se úhel „náběhu“ během jednoho cyklu mění v rozmezí ±20°.

Pohyb nohou. V metodě "delfín" provádějí nohy nepřetržité současné pohyby shora dolů a zdola nahoru. Tělo plavce se těchto pohybů aktivně účastní.

přípravné hnutí(dolů nahoru). Pohyb nahoru začíná natažením rovných nohou dovnitř kyčelních kloubů se současnou flexí těla v dolní části zad (záda) a podsazením pánve. Přibližně do vodorovné polohy se nohy pohybují přímo nahoru a poté se ohýbají kolenních kloubů, tvořící úhel mezi zadní plocha stehno a bérce přibližně 115-135°. Při tomto pohybu se chodidla otáčejí dovnitř a kolena jsou od sebe roztažena na šířku 15-20 cm.

Pracovní pohyb (shora dolů) začíná postupným prodlužováním nohou v kolenních a hlezenních kloubech (na konci pohybu), současné ohýbání nohy v kyčelních kloubech (dolů) a trup v bederní části (nahoru). Pak se nohy a chodidla rychle pohybují dolů a spodní část zad a pánve se přiblíží k hladině vody.

Pohyby rukou. Při plavání jako delfín se cyklus pohybů rukou skládá z následujících fází: vstup rukou do vody a příliv, podpůrná část záběru, hlavní část záběru, výstup rukou z vody, pohyb (nesení) rukou nad vodou.

Vstup rukou do vody a příliv. Po dokončení pohybu nad vodou jsou rovné, ale uvolněné paže spuštěny do vody přibližně na šířku ramen v tomto pořadí: ruka, předloktí a rameno. Poté se rovné paže začnou ve vodě pohybovat dopředu a dolů. Příliv končí, když ruce svírají s hladinou vody úhel 10-20 stupňů.

Nosná část řady. Tato část zdvihu je charakteristická začínajícím ohýbáním paží v loketních a zápěstních kloubech. Paže pokračují v pohybu dolů, přičemž ruce se přibližují do kolmé polohy vzhledem ke směru pohybu plavce. Nosná část zdvihu končí, když je úhel mezi hladinou vody a rameny 30°.

Hlavní část řady. Při pohybu dolů a dozadu se paže nadále ohýbají v loketních kloubech a poskytují rukám translační pohyb zepředu dozadu, při kterém se tažná síla stává maximální.

Během mrtvice se lokty pohybují dozadu a do stran a cysta je od sebe na šířku ramen nebo se přibližuje k vertikální rovině procházející podélnou osou těla. Pro usnadnění vyjmutí rukou z vody je nutné v závěrečné fázi hlavní části zdvihu posunout ruce dozadu a poněkud od těla.

Vytahování rukou z vody. Z vody se paže zvedají v následujícím pořadí: ramena, předloktí a ruce. V tomto případě jsou paže mírně ohnuté v loketních kloubech.

Pohyb rukou nad vodou. Téměř rovné paže současně provádějí pohyb nad vodou po stranách, bez zbytečného napětí, ale s velkou rychlostí. Při nošení jsou ruce otočeny zády k vodě a teprve před vstupem do vody otáčejí dlaněmi dolů.

Dech. Ramenní pletenec zaujímá nejvyšší polohu na konci hlavní fáze zdvihu paže. V tuto chvíli se zvedne hlava z vody a začíná nádech, který končí v první polovině nošení rukou nad vodou. Potom hlava sestoupí tváří dolů do vody a ruce dokončí nošení. Po krátké pauze začíná výdech a pokračuje po celý zbytek cyklu.

Obecná koordinace pohybů. Koordinace pohybů se provádí následovně. V okamžiku, kdy se rovné paže natažené vpřed začnou nafukovat (hlava je ponořena lícem dolů do vody), nohy produkují první úder shora dolů, který končí přibližně ve chvíli, kdy paže ukončí příliv. Poté paže provedou podpěru a první třetinu hlavní části zdvihu a nohy se zvednou do nejvyšší polohy. Druhý kop shora dolů se shoduje s provedením rukou zbývajících dvou třetin hlavní části úderu. Kop končí v okamžiku, kdy ruce míjejí linii pánve. Během vytahování rukou z vody, jejich přenášení nad vodu a vstupu do vody se nohy opět zvednou do nejvyšší polohy. Poté se cyklus pohybů opakuje.

Pohyb nohou na zemi

1. I.p. - o.s.: pravá noha na palci. Postavte se vedle sebe. zachytit pravá ruka pro podporu, vlevo na opasku. Pohyb pravé nohy vzad, pánev vpřed, záklon. Nesundávejte nohy z podlahy.

2. I.p. - OS: ruce vzhůru. Současné pohyby pánve a břicha tam a zpět. Ohněte nohy v kolenních a kyčelních kloubech. Ohněte se co nejvíce.

3. I.p. - předklonění, paže nahoře na podpěře. Proveďte dřep, záda kulaté ruce na podložce. Ponožky k sobě, podpatky do stran. Výška podpěry do úrovně hrudníku.

4. Z důrazu vsedě vezměte důraz na ruce vodorovně kvůli odpuzování chodidel od opory. Zvedněte pánev nahoru. Můžete dát důraz na boky.

Pohyb nohou ve vodě

1. I.p. - leh na prsou, úchop jednou rukou na boku u hladiny vody, druhou - opora na boku v hloubce 30-50 cm Pohyb pánví nahoru a dolů. Neohýbejte kolena.

V ex. 2 pohyby jsou stejné jako při cvičení. 1, ale pokrčte kolena. Velké prsty u sebe, paty do stran.

3. I.p. - úzký úchop na boku, paže rovné, hlava spuštěná do vody k uším. Pohyby nohou - delfín.

4. Plavání s pohyby delfínových nohou, ruce v bok. Brada je přitisknuta k hrudníku, paže jsou uvolněné. První pohyby provádějte ve vodním sloupci, poté na hladině.

5. Delfíní nohy plavou na zádech s prknem (přitisknutým k hrudníku), vzhlédni, kolena nevylézají z vody. V horní poloze je pánev u hladiny vody.

6. Plavání na hrudi s nohama jako delfín, prkno držte za nejbližší okraj rovnými pažemi, hlavu sklopenou do vody do úrovně uší.

V ex. 7 a 8 - držte desku jednou rukou, druhou - v kyčli, pak naopak.

9. Plavání na prsou s nohama jako delfín, ruce nahoře. Zdůrazněte pohyb pánve nahoru. V kolenou je malý úhel ohybu. Brada je přitisknuta k hrudníku. Proveďte zadržením dechu.

Ve cvičení 10; 11 - jedna ruka nahoře, druhá v kyčli, pak naopak.

Naučit se pohybovat na zemi i ve vodě

1. I. p. - předklon, ruce v kříži, hlava vzad - nádech; hlava dopředu-výdech, brada přitisknutá k hrudníku.

Př. 2 je podobný, ale provádí se ve vodě. Hloubka vody do úrovně břicha. Ponořte hlavu do vody do úrovně uší a otevřete oči. Důraz je kladen na silné zakončení výdechu.

Pohyb rukou na zemi a ve vodě

1. I. p. - asi. S. (čelem ke zdi), pohyby rukou delfínů. Kartáče se pohybují po stěně. Vzdálenost ke stěně je délka ramene, mezi rukama -10-20 cm.

2. I.p. - předklon, ruce v bok, krouživé pohyby rukou vpřed. Pak se pohyby rukou mění: dopředu (delfín), konec zdvihu - s rukama v bok. Sledujte symetrii pohybu rukou.

Plazit se na zádech

Ale už na II. olympiádě v roce 1900 v Paříži s tím při plavání počítali různé způsobyúčastníci dosáhnou různé rychlosti a vyčlenil samostatné číslo programu her na vzdálenost 200 metrů na st. Během prvního desetiletí 20. stol při tomto způsobu plavání využívali sportovci tzv. obrácený znak. Ale jak se kraul více prosadil ve volném plavání, někteří sportovci, kteří se specializovali na znak, se pokusili „otočit“ i kraul. Prvním se v plavání na znak podařilo Harrymu Hebnerovi z USA. Na V. olympiádě (Stockholm) na 100 metrů znak porazil všechny plavce, kteří používali prsa na záda: včetně světového rekordmana v plavání na této distanci Němce Otto Faara. Poté Hebnerův styl získal všeobecné uznání a byl dlouhou dobu používán všemi nejsilnějšími sportovci, kteří plavou na zádech. Zásadní vylepšení v technice řešení veslování rukama a nohama do této metody vneslo několik světových atletů v znaku americký plavec Adolf Kiefer (1935-44) a plavec z NDR Rolland Matthes (1967-75).

Skutečně rychlý nárůst rychlosti ve znaku umožnil sportovcům dosáhnout vynikajících výsledků. Ale to je pro sportovce. Mezitím čeká čtenáře skromnější úkol – naučit se plavat kraul na zádech. K tomu je v první řadě potřeba získat představu o technice plavání tímto způsobem.

Plaz po zádech se vyznačuje střídáním souvislých pohybů paží a nohou. Jeho hlavní rozdíl od ostatních sportovních způsobů plavání je v poloze těla a dýchání (výdech se provádí nad vodou). Co se rychlosti týče, zadní kraul se řadí na třetí místo za předním kraulem a delfínem. V aplikované navigaci se používá k přepravě oběti, různých nákladů a jejich tažení po vodě.

Pozice těla. Tělo plavce se nachází v blízkosti hladiny vody a je v dobře proudnicové, téměř vodorovné poloze (úhel „útoku“ je 6-10 °), ramena jsou mírně zvednutá. Hlava spočívá na vodě, obličej je otočen nahoru a brada je mírně spuštěna na hrudi.

Pohyby nohou. Stejně jako při předním kraul i zadní kraulové nohy provádějí souvislé střídavé pohyby shora dolů a zdola nahoru s amplitudou asi třetiny výšky plavce. Tyto pohyby zajišťují tělu stabilní horizontální polohu a udržují rychlost vpřed. Pohyb nohy nahoru se nazývá veslování (pracovní) a dolů - přípravný.

Přípravný pohyb (shora dolů). V krajní horní poloze je noha narovnaná v kolenním kloubu s uvolněným chodidlem otočeným dovnitř u hladiny vody a zaujímá poněkud nakloněnou polohu vzhledem k tělu. Pohyb dolů začíná natažením rovné nohy v kyčelním kloubu. Po projití vodorovné polohy pokračuje rovná noha v pohybu dolů, ohýbá se v kyčelním kloubu (dozadu) asi do úhlu 170°. Dále se noha začne ohýbat v kolenním kloubu, zatímco bérce a chodidlo pokračují v pohybu dolů a stehno, které se neohýbá v kyčelním kloubu, se začíná pohybovat nahoru. Když je úhel mezi přední plochou stehna a tělem (v kyčelním kloubu) přibližně 130-140°, je pohyb nohy shora dolů považován za dokončený.

Pracovní pohyb (zdola nahoru). Pohyb nahoru začíná postupným prodlužováním nohy v koleni a hlezenních kloubů(v druhém případě se extenze provádí na samém konci zdvihu), noha se dále ohýbá v kyčelním kloubu. V tomto okamžiku se stehno, bérce a chodidlo pohybují nahoru. Když je kolenní kloub na hladině vody, stehno se začne pohybovat dolů, před bércem a chodidlem, které pokračují v pohybu nahoru. Postupující pohyb kyčle dolů přispívá k rychlé extenzi nohy v kolenním kloubu a tím zvyšuje rychlost přepadového pohybu nohy nahoru a zpět. V důsledku tohoto pohybu chodidla vytváří chodidlo určitou tažnou sílu, která plavci pomáhá při pohybu vpřed. Když se noha narovná v kolenním kloubu, pracovní pohyb je považován za dokončený.

Pohyby rukou. Cyklus pohybů jedné ruky se skládá z těchto fází: vstup ruky do vody a příliv, nosná část zdvihu, hlavní část zdvihu, výstup ruky z vody, pohyb (nesení) ruky nad vodou. Existují dvě možnosti pro techniku ​​tahu paží ve znaku: přímý zdvih a zdvih ohnutou paží. Zdvih s rovnou paží je jednodušší, ale méně účinný kvůli krátké době maximální trakce.

Vstup ruky do vody a příliv. V okamžiku vložení ruky do vody se tělo začne otáčet kolem podélné osy směrem k ruce, která vstoupila do vody. V tomto ohledu rovná paže klesá dolů a dopředu a do strany. Na konci velmi krátkého přílivu se paže začne ohýbat do loketní kloub, a kartáč se přesune do polohy kolmé ke směru pohybu a začne "zachycovat" vodu. To vše se děje v hloubce ne větší než 15 cm.

Nosná část řady. Při dalším pohybu dolů a dopředu a do strany je paže ohnutá v loketním kloubu do úhlu 160 °; zatímco loket jde dolů a ruka je kolmá ke směru pohybu těla a zůstává nad loktem.

Hlavní část mrtvice začíná v okamžiku, kdy se ruka začne pohybovat zpět. Pohybem zpět podél těla paže pokračuje v ohýbání v loketním kloubu, přičemž uprostřed zdvihu tvoří úhel mezi ramenem a předloktím přibližně 120°. Ruka je stále blízko hladiny vody a loket je pod rukou. V druhé polovině této fáze se paže postupně uvolňuje v loketním kloubu a končí hlavní část zdvihu, když ruka dosáhne kyčle. Po celou hlavní část tahu si kartáč udržuje polohu kolmou ke směru pohybu a je umístěn u hladiny vody. K posílení veslařského pohybu přispívá i rotace těla kolem podélné osy o cca 25-30°.

Ruku z vody. Ve chvíli, kdy je pohyb ruky ve vodě dokončen, když je ruka blízko stehna, se napětí svalů zapojených do zdvihu zastaví. V příštím okamžiku se ruka, předloktí a rameno postupně zvednou z vody a paže se začne přenášet nad vodu.

Pohyb ruky nad vodou. Rychlý pohyb přímého ramene nad vodou se provádí v procházející rovině ramenní kloub a umístěné buď svisle nebo pod určitým úhlem (ne větším než 15°) směrem ven. Na konci průchodu se dlaň také otočí ven.

Dech. Navzdory skutečnosti, že při plazení na zádech není dýchání závislé na podmínkách prostředí (nádech a výdech se provádí nad vodou), musí být nepřetržité a rytmické. Nádech se provádí široce otevřenými ústy při nošení ruky nad vodou a výdech při pohybu ve vodě.

Obecná koordinace pohybů. Koordinace pohybů s rukama a nohama se provádí následovně: když pravá ruka provádí příliv, levá noha udeří zdola nahoru (současně pravá klesá); pokračování v pohybu, pravá ruka provádí oporu a začátek hlavní části zdvihu a levá noha se pohybuje dolů (pravá zároveň provádí kop nahoru); poté pravá ruka provede hlavní část úderu a levá noha opět udeří zdola nahoru (pravá noha se pohybuje dolů). Koordinace veslařského pohybu levé ruky s pohyby nohou probíhá ve stejném sledu.

Startuje a zatáčí. Začněte při plavání na zádech, na rozdíl od jiných metod se provádí z vody. Po předběžném povelu „vzít místa“ nebo odpovídajícím signálu plavec sestoupí do vody, uchopí madla na vrcholu startovního bloku rovnými pažemi na šířku ramen, pokrčí nohy a bezpečně položí přední nohu na stranu. bazénu pod vodní hladinou (dle pravidel soutěže). Po povelu „start“ se plavec přitáhne k mantinelům, pokrčí ruce v loktech, zaujme polohu a ihned na povel „pochod“ nebo jiný signál švihne rukama a zatlačí oběma nohama z strana, která vám umožní provést malý let nízko nad vodou, vstoupit do vody a po malém klouzání pod vodou - do 15 m - začít provádět kraulové pohyby na zádech. Obrátky musí zajišťovat plynulost plavání a rozlišují se na uzavřené a otevřené. Hlavní podmínkou nejnovějších soutěžních pravidel při odbočování je ustanovení, že před dotykem obrátkové desky je dovoleno odbočit z přijatá pozice na zádech, a také provádět pouze rotační pohyby. Rotačního štítu se navíc můžete dotknout jakoukoli částí těla, ne nutně rukou.

Pohyby nohou na zemi

I.p. - sedět na předním okraji lavice, uchopte lavici rukama zezadu. Střídavé pohyby nohou shora dolů (kraul), ponožky se stahují dozadu, palce se navzájem dotýkají. Nekrčte kolena, rozsah pohybu nohou je 40-60 cm.Cvik provádějte vsedě na podlaze.

I.p. - leh se zády na lavici s oporou o pánev a předloktí na podlaze. Plazivé pohyby nohou. Ponožky dovnitř, změňte tempo a amplitudu pohybu nohama.

Pohyby nohou ve vodě

1. I.p. - vleže na zádech, ruce zpětný úchop přes stranu, spoléhat se na to. Plazivé pohyby nohou. Pánev je 10-30 cm od hladiny vody. Vyhazujte vodu nohama.

Pohyby nohou s plaveckou deskou

1. I.p. - lehněte si na záda, desku přitiskněte k hrudi. Plazivé pohyby nohou. V ex. 2 držte prkno za hlavou. V ex. 3 držte prkno rovnými pažemi nahoře. Př. 4, 5 se provádí držení desky jednou rukou, druhou nahoře a naopak. V ex. 6, 7 držte prkno jednou rukou, druhou za bok a naopak. Při všech cvicích kraulových nohou je pánev na hladině vody, brada je přitisknutá k hrudníku, pohyby nohou jsou z kyčle.

Pohyby nohou bez plavací desky

Stejné cviky jako s prknem, ale bez něj.

Pohyby rukou na zemi a ve vodě

Př. 1. I.p. - nohy od sebe. Kruhové pohyby zpět jednou rukou a poté druhou rukou. V ex. 2, 3 střídejte a střídejte krouživé pohyby paží vzad.

Př. 4. Hladina vody po pás. Polodřep nakloněný pravá noha, vlevo na palci, krouživý pohyb pravou rukou, vlevo v kyčli. V ex. 5 provádějte střídavé krouživé pohyby zpět, sledujte otočení kartáčů směrem ven. Paže ohněte v loktech do 900, brada je přitisknutá k hrudníku.

Př. 6, 7. Cvičení se provádí podobně jako 4, 5, ale s pohybem zad dopředu. Aktivní odpuzování kartáče od vody. Konec zdvihu s rukou v kyčli. Paže vpřed rovně.

Studium dýchání a koordinace pohybů rukou a dýchání na zemi a ve vodě

1. Při studiu dýchání průpravná cvičení jsou prováděny s cílem zvládnout rychlý nádech a maximální plný výdech. Pohyby v těchto cvicích jsou prováděny se zdůrazněným nádechem v okamžiku obloukového pohybu jednopaže nahoru a výdechem v okamžiku přiložení kartáče téže ruky na stehno.

Koordinace pohybů paží, nohou a dechu

1. Plavání na zádech s kraulovýma nohama a jednou rukou kraul, druhou v kyčli, pak pohyb druhé ruky, druhou v kyčli. V ex. 3 pohyby kraul paží se střídají se zastavením dole a ve cvičení. Střídají se 4 pohyby rukou. Ruka vstupuje do vody přesně nahoře, ruka je otočena palcem nahoru.

Př. 5-8. Plavání na zádech s kraulovýma nohama a jednou rukou kraul, druhou nahoru, pak pohyb druhou rukou: druhou nahoru. V ex. 6 kraulových pohybů paží se střídá se zastavením nahoře a ve cvičení. Střídá se 7 pohybů rukou. Po 3-4 cyklech je nahoře zastavte rukama a pohybujte pouze nohama.Počáteční provedení cviku. 1-8 s volným dýcháním. Po zvládnutí koordinace pohybů paží a nohou se tato cvičení provádějí s důrazem na konec výdechu, prováděný na konci zdvihu jedné z rukou.

V procesu učení plavat je nutné neustále sledovat asimilaci techniky provádění cvičení, pro které je nutné vzít v úvahu určité vlastnosti v metodice kontroly, mezi které patří:

 technika pohybů v první fázi tréninku (učení) by neměla být příliš podrobná.

 hlavními zdroji informací o kvalitě cvičení jsou slovo učitele a vlastní vizuální kontrola.

 pro usnadnění sebekontroly je nutné zavést zrakové orientace v nejdůležitějších okamžicích motorického aktu.

 srovnávací úlohy, které by měly umožnit porovnat správné a nesprávné provedení cviků.

Chyby ve cvičeních, pokyny, cvičení k opravě chyb

Chyby	Směrnice	Korekční cvičení
Flexe v kyčelních kloubech a snížení pánve dolů (výsledkem je, že plavec sedí místo toho, aby ležel na vodě)	Zvedněte žaludek výše, neseďte, ale lehněte si na vodu. postupujte vpravo začáteční pozice	Postavte se na dálku, paže podél těla, přikrčte se, odtlačte se, lehněte si na záda a poté proveďte pohyby nohou
Pokrčení nohou v kolenních kloubech, stažené ponožky (na povrchu není žádná stopa po pěně)	Nohy by měly být rovné, ponožky jako balerína. Prudce uvolněte nohy v kolenou, jako byste udeřili do míče	V lehu na zádech se rukama uchopte ochranné cesty - pod povel kraul nohy na zádech
Jednou rukou hlaďte a druhou rukou noste nevyrábí se současně	Současně vyměňte ruce. Vytáhněte ruku z vody pohybem ramen	Plavání na zádech na povel pohybu nohou, jedna ruka vpředu, druhá v kyčli, změňte polohu rukou, jednou rukou proveďte tah, druhou pak zároveň noste. Pokračujte v pohybu nohou a znovu vyměňte ruce
Úzké vkládání rukou do vody za podélnou osou těla	Zaměřte se na provedení krouživé pohyby ruce	Plavání kraul na zádech s držením na vodě
Krátký zdvih paže	Dokončete tahem rukama na bocích. Udržujte paže napjaté a natáhněte se dopředu ve směru pohybu	Plavání na zádech s pohybem nohou, jedna ruka v kyčli, druhá vpředu
Kýváním ramen se paže během zdvihu pohybuje směrem od těla.	Napněte dlaň, nespouštějte loket při úderu, neodtrhávejte ramena	Ruční držení a dechová cvičení
Zadržení nádechu, neúplný výdech nosem	Nádech se provádí až na konci zdvihu, kdy je ruka v kyčli	Simulační cvičení na zemi a ve vodě
Zvedání hlavy nad vodu	Přitiskněte hlavu k hrudi	Zdvih v plné koordinaci

Odborníci zdůrazňují, že základem vstupního plaveckého výcviku dospělých by měly být moderní plavecké techniky. Proto nelze považovat za účelné začít se učit plavat studiem techniky pohybu nohou, ale plněji a přirozeněji si ji osvojit pohyby rukou v kraulu na zádech, studovat trajektorii úderu s ruce. Jak ukazují zkušenosti z praxe na univerzitě, příležitostí pro formování plaveckých dovedností mezi studenty je dostatek.

Seznam použité literatury

1. Vaňková Zh.S. Evoluce znaku. "Plavání" .- M .: Tělesná kultura a sport, 1975. Vydání. 2. S. 12-16.

2. Volešov V.I. Zrychlený plavecký výcvik pro mládež. "Plavání". M.: Tělesná kultura a sport, 1986.- S.50-54.

3. Makarenko L.P. Naučte se plavat na zádech. M.: Tělesná kultura a sport, 1984.- 31 s.

4. Melnikova O.A., Malakhovskaya N.I. Metody zrychleného plaveckého výcviku pro studenty: Pokyny. - Omsk - 2003. - 19 s.

5. Farafonov M.S. Znak. M.: Tělesná kultura a sport, 1984.- 49 s.

Shokina Sofia

Práce je zaměřena na rozvoj kladného vztahu k plavání u žáků.

Stažení:

Náhled:

Vědecká a praktická konference

"Vaše první kroky do vědy"

Předmět

"Plavání je můj oblíbený sport"

Práce dokončena

Žák 3 třídy "B".

MOU "Národní (tatarské) gymnázium"

Shokina Sofia

Vědecký ředitel

Tugusheva R.R.

Saratov, 2014

1. Úvod

2.Hlavní část

a) Historie vzniku plavání

b) Plavání jako olympijský vzhled sportovní

c) Základní pravidla, styly, výhody plavání

D) Zajímavá fakta

f) Můj výzkum (dotazník)

3.Závěr

4. Seznam literatury

5. Aplikace

Úvod

Toto téma jsem se rozhodla vybrat, protože je mi velmi blízké a zajímavé. V mé rodině je několik sportovců: můj děda je lyžař, otec je mistr sportu v šermu. Proto jsem se rozhodl pokračovat ve sportovní rodinné tradici – dal jsem se na plavání. Plavat jsem se naučil v 7 letech u Černého moře. V 8 letech jsem přišel do bazénu a pevně se rozhodl stát se sportovcem. Ve své práci chci mluvit o výhodách, historii, stylech, zajímavosti tento sport. A tím zaujmout, přilákat studenty k plavání.

Plavání je sport, který spočívá v překonávání plavání na minimumčas různých vzdáleností.

Plavání je pro člověka velmi důležité. Zlepšují metabolismus a krevní oběh, posilují srdce, cévy a plíce, rozvíjejí svaly, ulevují od mnoha nemocí, mají pozitivní vliv na psycho-emocionální sféru, činí člověka štíhlejším a krásnějším, pomáhají nám být stále aktivní, výkonní udržet zájem o život až do konce našich dnů. .

Cíle výzkumu:

Prozkoumejte a prozkoumejte jednu z nejvíce oblíbené druhy sport je plavání. Svytvořit u žáků kladný vztah k plavání, osvojit si dovednost spolehlivého a dlouhodobého plavání v hluboké vodě.

Cíle projektu:

1. v průběhu studia shromáždit maximum informací na toto téma, vytvořit si představy o vzniku a výskytu plavání.
2. připravovat a provádět průzkumy

1. na základě mnou provedeného průzkumu vyvodit závěry, ukázat a říci, jak plavání a sport obecně ovlivňují výchovu a rozvoj mladé generace.

Realizace tohoto cíle je zajištěna řešením následujícíhoúkoly:

1. Rozvíjet motivaci studentů ke kvalitativnímu plnění požadavků programu.
2. Upevnit zdraví žáků, rozvíjet se a zlepšovat fyzické vlastnosti po celé roky školní docházky.
3. Naučit studenty techniku ​​dvou nebo tří způsobů sportovního plavání, zdokonalit různé plavecké dovednosti.
4. Rozvíjet koordinační a kondiční (zejména vytrvalostní) schopnosti žáků.
5. Podporovat výchovu mravních a volních vlastností.

Výzkumná hypotéza:

Plavání je pro člověka nejen potěšením, ale i životním stylem.

Hlavní část

Historie plavání.

Od doby, kdy se objevil na Zemi, byl člověk vždy spojován s vodou. Je to v údolích velké řeky- Nil, Tigris a Eufrat, Huang He a Yangtze, Indus a Ganga - zrodila se lidská civilizace. Voda měla v životě primitivních lidí velký význam, což bylo důvodem zbožštění tohoto živlu, který vzbuzoval pocit obdivu a strachu, stále slabý v boji s přírodou. Kult vody existuje téměř u všech národů od starověku. Jedním z hlavních olympijských bohů, pánem moří mezi starověkými Řeky byl Poseidon. Mnohem později (3. století př. n. l.) jej začali staří Římané ztotožňovat s Neptunem.

O tom, že staří Řekové přikládali schopnostem plavat velký význam, svědčí i slavný Platónův výrok: "Mohou být službou pověřováni lidé, kteří jsou opakem moudrých, kteří neumí plavat a číst?" V Athénách byl člověk, který neuměl plavat, považován za vadného. Extrémní stupeň lidské nekulturnosti byl vyjádřen rčením „Neumí ani plavat, ani číst“

První plavecké závody měly vysloveně aplikovaný charakter. Příkladem jsou hromadné závody starých Slovanů na řece Pochaině, přítoku Dněpru, kde se scházeli nejlepší plavci-potápěči. Všichni současně skočili do řeky a museli po určitou dobu chytat ryby rukama. Ten, komu se podařilo ulovit největší rybu, byl vyhlášen vítězem a jako dárek dostal hedvábnou rybářskou síť.

V roce 1890 se konalo první mistrovství Evropy v plavání, v roce 1896 bylo zařazeno do programu prvních novodobých olympijských her.

V roce 1889 první mezinárodní soutěže v plavání za účasti plavců z Maďarska, Rakouska, Německa a Švédska. V roce 1896 bylo plavání zařazeno do programu prvních novodobých olympijských her, což mělo velký vliv na jeho další vývoj.

Plavání jako olympijský sport

P Plavání bylo člověku známo již od pradávna. lov a rybolov, prchající před nepřáteli, pračlověk překonal vodní překážky plaváním.

Na konci 19. století, kdy se začalo s výstavbou umělých bazénů, sportovní plavání získal velkou popularitu v různých zemích světa. Odrazem toho bylo zařazení plaveckých závodů do programu prvních novodobých olympijských her, konaných v roce 1896 v Aténách, a od té doby je tento sport bez výjimky zařazen do programu všech olympijských her.Ženy se začaly účastnit olympijských plaveckých soutěží od roku 1912.

Účastníci prvního olympijské soutěže plavalo se hlavně způsobem prsa a bokem bez vytažení rukou z vody. Na počátku 20. století se objevil nový styl plavání, který se ukázal jako nejdokonalejší a nejrychlejší ze všech. člověku známý způsoby plavání. Navenek to připomínalo pohyby lezoucího člověka, a proto dostalo název „kraul“. Toto slovo přeložené z angličtiny znamená „plazit se“. Poprvé tento styl plavání předvedl Alain Wickham, který se narodil na Šalamounových ostrovech v Tichém oceánu a plavat se naučil od místních obyvatel. V budoucnu byla opakovaně zdokonalována původní technika plavání kraul, volný způsob - tzv. dvoutaktní kraul, při kterém jeden pohyb nohou na záběr každé ruky.

V současné době se na olympijských hrách používají také následující styly:

Znak

Motýl

Délka bazénu za olympijské hry 50 m, hloubka po celé ploše - 3 m. Všechny dráhy jsou označeny čarami a číslovány od 1 do 8. Teplota vody během soutěže by měla být od 25°C do 27°C.

Základní pravidla

Existuje několik základních pravidel plavání:

1. Měli byste plavat s prázdným žaludkem. Voda vyvíjí silný tlak na celou dutinu břišní. Abyste se vyhnuli problémům, je lepší nejíst 2 hodiny před lekcí. Hodinu po tréninku si můžete dát lehkou svačinu (ovoce, jogurt). Nejlepší čas pro dobu zatížení mezi 16-19 hodinami.

2. Plavat by se mělo v plavkách, které těsně přiléhají k tělu.

3. Na hlavě se nosí gumová čepice, která chrání kořínky vlasů před uvolněním proudy vody. Proto musí být vlasy pečlivě skryty.

4 .V bazénu může číhat taková nepříjemnost, jako je plíseň. V žádném případě byste proto neměli chodit bosí v bazénu, sprše, sauně. Odborníci radí mazat nohy antimykotickým krémem.

5 .Než se ponoříte do bazénu, musíte si dát teplou sprchu. Nahradí lehkou rozcvičku před plaváním, pod kůži, která začíná být postižená. horká voda ze sprchy, aktivuje krevní oběh, svaly se zahřejí. Pokud okamžitě skočíte do vody bez zahřátí, je vysoká pravděpodobnost, že se svaly bérce mohou snížit, což je nejen bolestivé, ale také nebezpečné.

6. Pro hubnutí a posílení svalů byste měli cvičit pravidelně, alespoň 3x týdně. Musíte plavat nepřetržitě po dobu 40 minut.

Každý plavecký styl poskytuje dobrá zátěž na svalech. Šampionem ve spotřebě energie je kraul. Prsa jsou trochu pozadu, ale skvěle procvičí dýchací soustavu. Je tu tajemství: PLAVÁNÍ BUDE VĚTŠÍ, POKUD VÁS BUDE BÍT RADOST. Pravidelně plavající se člověk chrání před všemi nemocemi.

Plavecké styly

Plazit se

Plaz po hrudi se vyznačuje střídavými a symetrickými pohyby paží a nohou. Toto je nejrychlejší sportovním způsobem plavání a nejoblíbenější. Plavání mistrů králíků, zejména na krátké vzdálenosti, vždy se dívejte s velkým zájmem. Oblíbenost předního kraulu se vysvětluje také tím, že se používá hlavně při hraní vodního póla, plavání v postavě a při plavání v nádržích.

Prsa

Tento způsob plavání byl znám v dávné doby. V některých návodech z minulého století se tato metoda nazývala „žabí plavání“. Prsa je jednodušší než jinými způsoby plavat v oblečení, přepravovat jakékoli předměty na hladině vody, navigovat ve směru pohybu. Je to ekonomické a pro většinu lidí je jednodušší na zvládnutí.

Motýl
Butterfly (angl. Butterfly - motýl) je nejúnavnější a technicky nejobtížnější plavecký styl, druhý nejrychlejší po kraulu.

Butterfly se vyznačuje současnými symetrickými pohyby paží a nohou a také vlnivými pohyby trupu, které napomáhají pohybům paží a posilují práci nohou. Jednotlivé prvky techniky tohoto plaveckého způsobu (pohyb paží a nohou) se příliš neliší od techniky přední kraul.
Na olympijských hrách v letech 1935 až 1953 spolu závodili prsaři a motýlci. Jimmy Higgins to předvedl jako první. V roce 1953 se motýl stal samostatným plaveckým stylem, zároveň byl povolen (místo střídavého) synchronní pohyb nohou nahoru a dolů. Takže tam byla vysokorychlostní odrůda motýla - "delfín", ve kterém sportovec dělá vlnovitý pohyb celým svým tělem.
V rychlosti plavání je motýl na druhém místě (po předním kraulu).

Výhody plavání

Terapeutický účinek plavání na tělo je zaznamenán mnoha odborníky. Má příznivý vliv na hlavní ukazatele fyzického vývoje člověka:

Výška váha
- je výborným prostředkem k prevenci a nápravě poruch držení těla, skolióz, plochých nohou
- Posílení kardiovaskulárního a nervový systém

Popisky snímků:

Práci provedl student 3. "c" třídy MO "Národní (tatarské) gymnázium" Shokina S.V. Vědecký poradce Tugusheva R.R. Plavání je můj oblíbený sport

Cíle výzkumu: Prozkoumat a naučit se jeden z nejpopulárnějších sportů - plavání. Vytvořit u žáků kladný vztah k plavání, osvojení dovednosti spolehlivého a dlouhodobého plavání v hluboké vodě.

Výzkumná hypotéza: Plavání je pro člověka nejen potěšením, ale i životním stylem

Úvod Plavání je sport, který spočívá v překonávání různých vzdáleností plaváním v co nejkratším čase.

Historie plavání Starověké bazény

V roce 1889 Budapešť hostila první mezinárodní plavecké závody za účasti plavců z Maďarska, Rakouska, Německa a Švédska.

Plavání jako olympijský sport Plavání bylo zařazeno do programu prvních olympijských her v Aténách v roce 1896.

Účastníci prvních olympijských závodů plavali především způsobem prsa. V současné době se ve hrách používají také tyto styly: „Plavání na zádech“ „Motýl“ Délka bazénu na olympijských hrách je 50 m, hloubka po celé ploše 3 m.

Základní pravidla 1. Plavat byste měli s prázdným žaludkem. 2. Plavat by se mělo v plavkách, které těsně přiléhají k tělu. 3. Na hlavě se nosí gumová čepice, která chrání kořínky vlasů před uvolněním proudem vody. Proto musí být vlasy pečlivě skryty. 4. V bazénu může číhat taková nepříjemnost, jako je plíseň 5. Před ponorem do bazénu je třeba se osprchovat 6. Pro hubnutí a posílení svalů byste měli pravidelně cvičit, alespoň 3x za rok týden. Musíte plavat nepřetržitě po dobu 40 minut.

Plavecké styly Crawl Jedná se o nejrychlejší a nejoblíbenější způsob plavání.

Prsa Tato metoda se také nazývá „žabí plavání“.

Butterfly Butterfly je nejúnavnější a technicky nejnáročnější plavecký styl. V rychlosti plavání je motýl na druhém místě (po předním kraulu).

Výhody plavání - korekce poruch držení těla, skolióza, ploché nohy - posílení kardiovaskulárního a nervového systému - rozvoj dýchacího aparátu a svalového systému

Zajímavosti Ve vodě se člověk cítí o 90 % lehčí. Novorozence lze naučit plavat již ve třetím týdnu. Plavání je po lyžování druhým sportem, který procvičuje všechny hlavní svalové skupiny. I když stojíte minutu ve vodě o teplotě +20 stupňů, hladina hemoglobinu v krvi stoupá. .

Druhy sportů

Závěr Závěrem chci říci, že plavání je pro člověka nejen potěšením a velkým přínosem, ale také životním stylem. Doporučuji všem: jděte plavat!

Děkuji za pozornost!