Využití relaxačních cvičení s dětmi.
Moderní předškoláci jsou někdy zatíženi o nic méně než dospělí. Návštěva školky, různých kroužků a sportovní sekce, získávají velký počet informace, unavit se fyzicky i emocionálně. Koneckonců, musíte být všude včas!
Taková zátěž nepříznivě ovlivňuje zdraví dětí. Proto je tak důležité používat při práci s předškoláky relaxační cvičení.
Z nějakého důvodu se obecně uznává, že relaxační a meditační metody jsou ukazovány pouze dospělým. Ve skutečnosti to není tak úplně pravda. Ano, upřímně řečeno, je těžké vysvětlit tříletému dítěti, co je meditace. Proto ta relaxace dětí před školní věk vyžaduje zvláštní pohled a přístup. Hlavní věc je používat ji správně a obratně.
Nervový systém předškolního dítěte má k dokonalosti daleko. Pro děti je obtížné ovládat procesy excitace a inhibice nervový systém. To vysvětluje neklidný spánek nebo problémy s usínáním po aktivních hrách. V první řadě se to týká aktivních dětí. Navzdory tomu však existuje mnoho způsobů, jak můžete „uvolněné“ dítě uklidnit.
Pro formování emoční stability dítěte je důležité naučit ho ovládat své tělo. V procesu rozvoje, výchovy a vzdělávání dostávají děti obrovské množství informací, které se potřebují naučit. Aktivní duševní aktivita a doprovodné emocionální prožitky vytvářejí nadměrné vzrušení v nervovém systému, které při hromadění vede k napětí ve svalech těla. Schopnost relaxovat umožňuje odstranit úzkost, rozrušení, ztuhlost, obnovuje sílu, zvyšuje energii.
Když se každé dítě naučilo relaxovat, dostává to, co mu dříve chybělo. To platí stejně pro všechny mentální procesy: kognitivní, emocionální nebo volní. V procesu relaxace tělo co nejlépe přerozděluje energii a snaží se tělo uvést do rovnováhy a harmonie.
Děti si tuto obtížnou schopnost relaxace velmi rychle osvojí. I my dospělí se od nich máme co učit!
Uvolňující, vzrušené, neklidné děti se postupně stávají vyrovnanějšími, pozornějšími a trpělivějšími. Děti, které jsou brzděné, omezované, letargické a bázlivé, získávají důvěru, elán, svobodu ve vyjadřování svých pocitů a myšlenek.
Pokud cíleně naučíme děti odbourávat přebytečný stres a obnovovat rovnováhu, přispějeme k zachování zdraví našich dětí!
Relaxační cvičení se zaměřením na dýchání | |
"líná kočka" Zvedněte ruce nahoru, pak se natáhněte dopředu, natáhněte se jako kočka. Vnímejte, jak se tělo protahuje. Poté ostře spusťte ruce dolů a vyslovte zvuk „a“. | "Sfoukni svíčku." Zhluboka se nadechněte a nasajte co nejvíce vzduchu do plic. Poté natáhněte rty hadičkou a pomalu vydechněte, jako byste foukali na svíčku, a dlouze vyslovujte zvuk „u“. |
Cvičení pro uvolnění obličeje | "Zlobivé tváře". Nasajte vzduch nafouknutím tváří. Zadržte dech, pomalu vydechujte vzduch, jako byste sfoukli svíčku. Uvolněte své tváře. Pak zavřete rty hadičkou, vdechněte vzduch a vtáhněte ho dovnitř. Tváře jsou stažené. Poté uvolněte tváře a rty. |
"Zlo se uklidnilo." Napněte čelist, natáhněte rty a odkryjte zuby. Řev ze všech sil. Pak se párkrát zhluboka nadechněte, protáhněte se, usmějte se a s otevřenými ústy zívněte: A když se hodně naštvu, tak se napnu, ale držím se. | "Zamčená ústa". Našpulte rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Zavřete ústa „zámkem“ a pevně stiskněte rty. Pak je uvolněte: Mám tajemství, to ti neřeknu, ne (špul rty). |
Cvičení na uvolnění krku | "Zvědavá Barabara". Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže dole, hlava vzpřímená. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Pak se vraťte do počáteční pozice uvolnit svaly: Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava. |
Cvičení na uvolnění svalů paží | "Citrón". Spusťte ruce dolů a představte si, že máte v pravé ruce citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku co nejpevněji v pěst. Cítit, jak napjatý pravá ruka. Pak hoďte „citron“ a uvolněte ruku: Vezmu do ruky citron. |
"Pár" (střídání pohybu s napětím a uvolněním paží). Postavte se naproti sobě a dotkněte se partnerových předních dlaní, narovnejte pravou paži s napětím, čímž ohnete partnerovu levou paži v lokti. Levá ruka při ohýbání v lokti, zatímco se partner narovnává. | "Vibrace". Jaký nádherný den dnes! |
Cvičení na uvolnění svalů nohou | "Paluba". Představte si sebe na lodi. Otřesy. Abyste nespadli, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se rozhoupala - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze ( pravá noha napjatý, vlevo uvolněný, mírně ohnutý v koleni, špička se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Otočil se opačným směrem - aby přitlačil levou nohu k podlaze. Narovnat! Nádech výdech! Začalo to otřásat palubou! Stiskněte nohu na palubu! Přitiskneme nohu pevněji, A uvolníme toho druhého. |
"Koně". Nohy se nám třásly | "Slon". Pevně dejte nohy a představte si sebe jako slona. Pomalu přeneste váhu těla na jednu nohu a druhou zvedněte vysoko a spusťte ji na podlahu s „řevem“. Pohybujte se po místnosti, střídavě zvedněte každou nohu a snižte ji kopnutím chodidla o podlahu. Vydechněte "Wow!" |
Relaxační cvičení pro celé tělo | "Sněžná žena" Děti si představují, že každý z nich je sněhulák. Obrovský, krásný, který byl vyroben ze sněhu. Má hlavu, trup, dvě ruce trčící do stran a stojí na silných nohách. Krásné ráno, sluníčko svítí. Tady se to začne péct a sněhulák začne tát. Dále děti zobrazují, jak sněhulák taje. Nejprve taje hlava, pak jedna ruka, pak druhá. Postupně, kousek po kousku, se tělo začne rozpouštět. Sněhulák se promění v louži, která se rozprostře na zemi. |
"Ptactvo". Děti si představují, že jsou malí ptáci. Letí voňavým letním lesem, nasávají jeho vůně a obdivují jeho krásu. Posadili se tedy na krásnou divokou květinu a vdechli její lehkou vůni a nyní letěli k nejvyšší lípě, posadili se na její korunu a cítili sladkou vůni kvetoucího stromu. Ale zavál teplý letní vánek a ptáci se spolu s jeho impulsem vrhli k šumícímu lesnímu potoku. Seděli na kraji potoka, očistili si peří zobáky, napili se čisté studené vody, cákali a znovu vstali. A teď přistaneme v nejpohodlnějším hnízdě na lesní mýtině. | "Zvonek". Děti leží na zádech. Zavřou oči a odpočívají při zvuku ukolébavky „Fluffy Clouds“. „Probuzení“ se odehrává za zvuku zvonu. |
"Letní den". Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace za zvuku klidné hudby: ležím na slunci, | "Zpomalený pohyb". Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, položí ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí a poslouchají pomalou, tichou hudbu:
|
"Umlčet". Ticho, ticho, ticho! |
Irina Dylgyrová
Relaxační cvičení pro práci s dětmi předškolního věku
Používání relaxační cvičení s dětmi.
Moderní předškoláci někdy naloženo ne méně než dospělí. Návštěvou školky, různých kroužků a sportovních oddílů získají mnoho informací, unaví se fyzicky i psychicky. Koneckonců, musíte být všude včas!
Taková zátěž nepříznivě ovlivňuje zdraví dětí. Proto je tak důležité v pracovat s předškoláky využívat relaxační cvičení.
Aktivní životní styl, častý stres v rodině a dál prácečasto vedou k přepětí, špatné náladě a v důsledku toho k depresi. Musíte se naučit relaxovat a používat prostředky relaxace a meditace k boji "přetížení". Ale co dělat, když Malé dítě přestresovaný, přebuzený a těžko se uklidňuje po aktivních hrách a komunikaci? Jak porazit dětskou hyperexcitabilitu?
Z nějakého důvodu se věří, že metody relaxace a meditace jsou ukazovány pouze dospělým. Ve skutečnosti to není tak úplně pravda. Ano, upřímně řečeno, je těžké vysvětlit tříletému dítěti, co je meditace. Proto, relaxace předškolních dětí vyžaduje zvláštní pohled a přístup. Hlavní věc je používat ji správně a obratně.
Nervový systém dítěte předškolním věku daleko k dokonalosti. Pro děti je obtížné ovládat procesy excitace a inhibice nervového systému. To vysvětluje neklidný spánek nebo problémy s usínáním po aktivních hrách. V první řadě se to týká aktivních dětí. Ale i přes to existuje mnoho způsobů, jak se můžete uklidnit "pobíhat okolo" dítě.
Pro formování emoční stability dítěte je důležité ho to naučit ovládat své tělo. V procesu rozvoje, výchovy a vzdělávání dostávají děti obrovské množství informací, které se potřebují naučit. Aktivní duševní činnost a doprovodné emocionální prožitky vytvářejí nadměrné vzrušení v nervovém systému, které při hromadění vede k napětí ve svalech těla. Schopnost relaxovat umožňuje odstranit úzkost, rozrušení, ztuhlost, obnovuje sílu, zvyšuje energii.
Relaxace(z lat. relaxace - oslabení, uvolnění)- hluboká svalová relaxace, doprovázená odstraněním psychické zátěže. Relaxace může být jak nedobrovolné, tak dobrovolné, dosažené v důsledku použití speciálních psychofyziologických technik.
Relaxační cvičeníse zaměřením na dýchání:
"Sfoukni svíčku."
Zhluboka se nadechněte a nasajte co nejvíce vzduchu do plic. Poté natáhněte rty hadičkou a pomalu vydechněte, jako byste foukali na svíčku, a dlouze vyslovujte zvuk „u“.
"líná kočka"
Zvedněte ruce nahoru, pak se natáhněte dopředu, natáhněte se jako kočka. Vnímejte, jak se tělo protahuje. Poté ostře spusťte ruce dolů a vyslovte zvuk „a“.
Cvičeník uvolnění obličejových svalů:
"Zlobivé tváře".
Nasajte vzduch nafouknutím tváří. Zadržte dech, pomalu vydechujte vzduch, jako byste sfoukli svíčku. Uvolněte své tváře. Pak zavřete rty hadičkou, vdechněte vzduch a vtáhněte ho dovnitř. Tváře jsou stažené. Poté uvolněte tváře a rty.
"Zamčená ústa".
Našpulte rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Zavřete ústa „zámkem“ a pevně stiskněte rty. Pak je uvolněte:
Mám své tajemství, to ti neřeknu, ne (našpulené rty).
Ach, jak těžké je odolat, aniž bys cokoliv řekl (4–5 s).
Přesto své rty uvolním a tajemství si nechám pro sebe.
"Zlo se uklidnilo."
Napněte čelist, natáhněte rty a odkryjte zuby. Řev ze všech sil. Pak se párkrát zhluboka nadechněte, protáhněte se, usmějte se a otevřete ústa dokořán, zívnutí:
A když se hodně naštvu, tak se napnu, ale držím se.
Pevně stisknu čelist a všechny vyděsím zavrčením (zavrčení).
Aby hněv odletěl a celé tělo se uvolnilo,
Zhluboka se nadechněte, protáhněte se, usmějte se,
Možná i zívat (ústa dokořán, zívnutí).
Cvičeník uvolnění krčních svalů:
"Zvědavá Barabara".
Počáteční pozice: ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže dole, hlava vzpřímená. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí pozice uvolněte svaly:
Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava.
A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku.
Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí pozice uvolněte svaly:
Vrátí se - relaxace je příjemná!
Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí pozice uvolněte svaly:
A teď se podívejme dolů – svaly na krku se napjaly!
Návrat - relaxace je příjemná!
Cvičeník uvolnění svalů rukou:
"Citrón".
Spusťte ruce dolů a představte si, že máte v pravé ruce citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku co nejpevněji v pěst. Vnímejte, jak napjatou máte pravou ruku. Pak hodí "citron" a uvolněte ruku:
Vezmu do ruky citron.
Mám pocit, že je kulatý.
trochu to zmáčknu -
Vymačkám citronovou šťávu.
Dobře, šťáva je připravena.
Hodím citron, uvolním ruku.
Spustit to samé cvičení levé ruky.
"Pár" (střídání pohybu s napětím a uvolněním paží).
Postavte se naproti sobě a dotkněte se partnerových předních dlaní, narovnejte pravou paži s napětím, čímž ohnete partnerovu levou paži v lokti. Současně se levá ruka ohne v lokti a partner se narovná.
"Vibrace".
Jaký nádherný den dnes!
Zaženeme nudu a lenost.
Potřásli si rukama.
Tady jsme zdraví a silní.
Cvičeník uvolnění svalů nohou:
"Paluba".
Představte si sebe na lodi. Otřesy. Abyste nespadli, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se zhoupla - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze (pravá noha je napnutá, levá uvolněná, mírně pokrčená v koleni, palec se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Otočil se opačným směrem - aby přitlačil levou nohu k podlaze. Narovnat! Nádech výdech!
Začalo to otřásat palubou! Stiskněte nohu na palubu!
Stlačíme nohu pevněji a druhou uvolníme.
"Koně".
Nohy se nám třásly
Poběžíme po cestě.
Ale buď opatrný
Nezapomeňte, co dělat!
Pevně dejte nohy a představte si sebe jako slona. Pomalu přeneste váhu těla na jednu nohu a druhou zvedněte vysoko a spusťte ji na podlahu s „řevem“. Pohybujte se po místnosti, střídavě zvedněte každou nohu a snižte ji kopnutím chodidla o podlahu. Vydechněte "Wow!"
Cvičeník uvolnění celého těla:
"Sněžná žena"
Děti si představují, že každý z nich je sněhulák. Obrovský, krásný, který byl vyroben ze sněhu. Má hlavu, trup, dvě ruce trčící do stran a stojí na silných nohách. Krásné ráno, sluníčko svítí. Tady se to začne péct a sněhulák začne tát. Dále děti zobrazují, jak sněhulák taje. Nejprve taje hlava, pak jedna ruka, pak druhá. Postupně, kousek po kousku, se tělo začne rozpouštět. Sněhulák se promění v louži, která se rozprostře na zemi.
"Ptactvo".
Děti si představují, že jsou malí ptáci. Letí voňavým letním lesem, nasávají jeho vůně a obdivují jeho krásu. Posadili se tedy na krásnou divokou květinu a vdechli její lehkou vůni a nyní letěli k nejvyšší lípě, posadili se na její korunu a cítili sladkou vůni kvetoucího stromu. Ale zavál teplý letní vánek a ptáci se spolu s jeho impulsem vrhli k šumícímu lesnímu potoku. Seděli na kraji potoka, očistili si peří zobáky, napili se čisté studené vody, cákali a znovu vstali. A teď přistaneme v nejpohodlnějším hnízdě na lesní mýtině.
"Zvonek".
Děti leží na zádech. Zavřou oči a odpočívají při zvuku ukolébavky „Fluffy Clouds“. „Probuzení“ se odehrává za zvuku zvonu.
"Letní den".
Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. projde relaxaceza zvuku klidné hudby:
ležím na slunci,
Ale do slunce se nedívám.
Zavíráme oči, naše oči odpočívají.
Slunce nás hladí po tvářích
Ať máme dobrý sen.
Najednou slyšíme: Bom-bom-bom!
Hrom vyšel na procházku.
Hrom duní jako buben.
"Zpomalený pohyb".
Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, dají ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí, poslouchají pomalé, jemná hudba:
Každý umí tančit, skákat, běhat, kreslit.
Ne každý ale umí relaxovat, odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá.
Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.
A je jasné - relaxace je příjemná!
"Umlčet".
Ticho, ticho, ticho!
Nemůžeš mluvit!
Jsme unavení - potřebujeme spát - lehneme si tiše do postele,
A budeme tiše spát.
Provádění takových cvičení dětem se to moc líbí, protože mají prvek hry. Rychle se naučí této obtížné schopnosti relaxovat.
Když se každé dítě naučilo relaxovat, dostává to, co mu dříve chybělo. To platí stejně pro jakékoli duševní procesy.: kognitivní, emocionální nebo volní. V procesu relaxace tělo co nejlépe přerozděluje energii a snaží se tělo uvést do rovnováhy a harmonie.
Uvolňující, vzrušené, neklidné děti se postupně stávají vyrovnanějšími, pozornějšími a trpělivějšími. Děti, které jsou brzděné, omezované, letargické a bázlivé, získávají důvěru, elán, svobodu ve vyjadřování svých pocitů a myšlenek.
Takový systémový Práce umožňuje tělu dítěte zbavit se přebytečného stresu a obnovit rovnováhu, čímž si udržuje zdraví.
Dospělí, kteří považují život předškolních dětí za jednoduchý a bez mráčku, vážně podceňují míru stresu, který na tělo dítěte fyzicky i emocionálně dopadá. Množství informací přijatých za jediný den může vyvolat vážný stres, a proto je správná relaxace pro děti jednou z povinných položek denního režimu.
Jen pár minut zajímavých, jednoduchých a efektivních činností miminku zajistí dobrá nálada, zvýšit úroveň jeho inteligence, snížit riziko nervového zhroucení. Děti ještě nejsou schopny samostatně odstranit nahromaděný stres, který se postupně hromadí a vyžaduje výstup. Pokud se aktivní a přátelské batole začalo rychle unavovat, ztrácelo zájem o své oblíbené činnosti, trpí nespavostí a začíná bezdůvodně jednat, je naléhavé najít pro něj tu nejlepší možnost relaxace.
Vlastnosti svalových a respiračních relaxačních technik
Bez ohledu na typ použitých cvičení by pro předškolní děti měly být všechny třídy vedeny ve formátu hry. Akce zaměřené na uvolnění svalů se nejlépe provádí bezprostředně před klidnou hodinou. Tohle se vyplatí motorická aktivita miminko a zlepšit kvalitu spánku. Techniku dýchání lze použít v jakémkoli prostředí, kdykoli se zdá, že se dítě po shlédnutí zajímavého programu nebo aktivní hry nedokáže samo uklidnit.
- Uvolnění svalů. Může zahrnovat masáž nebo přímo nezávislé činnosti dítěte. Dlouholetým pozorováním to vědci dokázali prokázat svalových vláken, být v dobré kondici, neumožňují plně se zapojit do duševní činnosti. Jednoduchá a cenově dostupná cvičení poskytují rychlou relaxaci svalů, zatímco přítomnost speciálního vybavení není vždy nutná. dobrý efekt je dosaženo mačkáním a uvolňováním pěstí, napětím a uvolněním břišních svalů.
Tip: Celá řada manipulací se nejlépe provádí v uvolněné poloze vleže po dobu 10-15 minut. Pro rychlejší dosažení požadovaného výsledku je nutné zajistit dítěti odpovídající prostředí. To znamená mírně tlumené světlo (okna se závěsy), tichou hudbu.
- Dechová cvičení. Správné provedení souboru opatření umožňuje dosáhnout změny složení krve u dítěte předškolního věku, což vede k jeho klidu. Hluboký nádech nejen nasytí krev kyslíkem, ale také pomáhá odvrátit pozornost dítěte od rušivých myšlenek, které jsou předmětem vzrušení. Na pozadí poklesu hladiny adrenalinu dochází k úplné relaxaci a klidu. Nejlepší možností pro manipulaci by byla tichá místnost, ale pokud je to žádoucí, lze techniky přístupu použít v klidném parku, na opuštěném hřišti. Pouze 10 minut jednoduchá cvičení v určité posloupnosti umožní dítěti vrátit jasnost myšlení, bude opět schopno vnímat nové informace. Stejný přístup vám umožní rychle uklidnit dítě před spaním nebo klidnou hodinou.
Arzenál efektivní cvičení V těchto oblastech jsou desítky možností. Jen je potřeba vybrat ty správné a dodržet techniku jejich realizace.
Pravidla pro provádění zvukové relaxace, autotrénink, arteterapie
Dospělí podvědomě využívají akustickou nebo zvukovou relaxaci, aby se uklidnili. Nasazují své oblíbené tracky, které odvádějí pozornost od problémů, relaxují, ladí tím správným způsobem. Hudba ovlivňuje předškolní děti neméně výrazně, hlavní věcí je vybrat ji správně:
- Nemusí to být elektronické stopy.
- Je lepší opustit dnes tak populární hudební hračky na baterie. Vydávají příliš drsné a otravné zvuky, které negativně ovlivňují stav dětské psychiky.
- Zvuky, které vydávají všechny zapomenuté píšťalky nebo metalofon, jsou mnohem přirozenější a nejsou u dětí spojeny s něčím agresivním.
- Nejlepší možností pro relaxaci předškoláků jakéhokoli věku jsou akustické kompozice, které napodobují zvuk vln valících se na pobřeží, zvuk deště nebo lesa s ptačím zpěvem.
Na rozdíl od všeobecného mínění děti velmi dobře vnímají různé autotréninky. Aktivně zapojeni do jakékoli hry se rádi pokusí promítnout na sebe klidný obraz. Autohypnózou se tedy rychle uklidní a dosáhnou maximální míry relaxace. Hlavní věc je používat termíny, které jsou pro dítě v době lekce srozumitelné a známé (ne „mořský vánek“, ale „lehký vánek“).
Arteterapie je jednou z nejoblíbenějších relaxačních technik mezi dětmi předškolního věku. Rádi kreslí, vyřezávají, navrhují. To provádí několik úkolů najednou:
- Stav nervového systému je stabilizovaný.
- Dítě rozvíjí tvůrčí schopnosti a potřebné dovednosti.
- Je možné využívat nejen zrakové funkce miminka, ale i hmatové.
- Chcete-li dosáhnout rychlé a maximální relaxace, je třeba zvolit správné pozemky k vytvoření, zvolit neagresivní barvy. Je lepší odmítnout černou, šarlatovou a vínovou. Děti nejrychleji uklidní tvorba lesní a zimní krajiny, mořského dna.
Stojí za zvážení, že pokud dítě kategoricky odmítá provádět cvičení v jednom z výše uvedených směrů, musíte se ujistit, že ho nic neobtěžuje fyzické rovině.Žádná z relaxačních technik nepomůže, když se miminko zrovna necítí dobře.
Specifika relaxačních cvičení pro kojence
Zvukovou techniku se doporučuje používat i v těhotenství, protože je vědecky dokázáno, že děti v děloze od určitého období slyší vše perfektně. Je třeba poznamenat, že miminka rychle začnou rozlišovat barvy, takže prostředí pro ně musí být vhodně vybráno.
Pastelové odstíny ze zelené nebo modré palety rychle uklidní vybíravé miminko. Ale světlé, vibrující nebo hlasité hračky je třeba odstranit hodinu před spaním. Pokud jde o fyzická aktivita, Že svalové napětí lze rychle odstranit cvičením na fitballu.
Nejvíce ze všeho mají děti rády napodobování plavání, skákání, houpání. Způsobují svalové kontrakce a zajišťují jejich další relaxaci. Masáž nohou a rukou dokončí komplex akcí, což vám umožní uložit dítě do postele rychle a bez rozmarů.
Relaxační techniky pro děti do 5 let
Ve věku 1 až 5 let lze využít všechny výše uvedené relaxační techniky. Jejich kombinace pouze zvýší efektivitu přístupu. Zpočátku můžete například kreslit na melodickou hudbu nebo provádět autotrénink za zvuku deště. Pokud je napětí příliš silné, měli byste nejprve zkusit něco z cvičení A dechová cvičení. Hlavní věcí je nezapomenout, že pro dítě by to všechno měla být hra. Lekci sestavíme takto:
- Vyzýváme dítě, aby si představilo, že ho někdo urazil, a musí vyděsit nepřítele tím, že udělá hrozný obličej, zatne pěsti a pevně stojí na nohou.
- Asi po minutě můžete nepříteli „odpustit“, usmát se na něj, mávnout rukou. Pro větší efekt se blok dvou cviků opakuje až 3-4x.
- Po „vítězství“ se má odpočívat na lesním trávníku a poslouchat zpěv ptáků. Čím více popisů situace miminko slyší, tím lépe (oheň hoří, rybí polévka je uvařená, voní po vánočních stromcích).
Zároveň musíme pochopit, jakého cíle se snažíme dosáhnout. Pokud potřebujete dítě před večeří jen uklidnit a „zapracovat“ na chuť k jídlu, pak přikládáme popisy jídel. Když chcete dítě usmrtit, vyberte nejméně aktivní vedlejší efekty které inspirují ke spánku (slunce zapadlo, zvířata usnula, oheň zhasl).
Jak naučit staršího předškoláka relaxovat?
Ve věku 5-6 let je potřeba věnovat zvýšenou pozornost psycho-emocionálnímu stavu dítěte, jinak bude mít problémy s kontrolou svého chování v kolektivu. Naučit se základní dechová cvičení, bude se po změně schopen samostatně zotavit a naladit se na učební náladu. Pro větší efekt je třeba k nim připojit auto-trénink.
- Zhluboka a pomalu se nadechneme nosem, úplně vydechneme ústy.
- Představujeme seskoky padákem, pomalé a plynulé klesání, vznášení se ve vzduchu.
- Ve chvíli, kdy se nožky „dotknou“ země, by se miminko mělo úplně uklidnit.
Ve všech případech je třeba pracovat pravidelně a důsledně, pouze v tomto případě se vytvoří návyk nutný k upevnění potřebných dovedností a jejich důsledky. To může trvat měsíce a děti ne vždy s velkým potěšením opakují stejná cvičení. Ze strany rodičů je vyžadována neomezená trpělivost, divoká představivost, touha komunikovat s dítětem, schopnost věnovat tomuto směru alespoň 10-15 minut denně.
METODICKÝ VÝVOJ
HERNÍ RELAXAČNÍ CVIČENÍ PRO STARŠÍ PŘEDŠKOLNÍ DĚTI
Korobova Taťána Vladimirovna,
učitel nejvyšší kvalifikační kategorie
GBDOU školka №118
Vyborgsky okres Petrohrad
Úvod.
Specialisté pracující s předškolními dětmi se mnou samozřejmě budou souhlasit, že v podmínkách moderního světa s obrovskými informačními toky, které dopadly na naše děti, se většina z nich vyznačuje nerovnováhou a pohyblivostí mezi procesy excitace a inhibice, zvýšená emocionalita, motorický neklid. V procesu rozvoje, výchovy a vzdělávání dostávají předškoláci obrovské množství informací, které se potřebují naučit. Aktivní duševní činnost a zážitky s ní provázející vytvářejí v nervovém systému nadměrné vzrušení, které při hromadění vede k emočnímu přetížení. V důsledku toho se u předškoláků rozvíjí strach, nevhodné chování, úzkost a pochybnosti o sobě. Jak můžete dětem pomoci se tomu vyhnout?
Je známo, že při emočním stresu, kdy je dítě velmi vzrušené, rozrušené, depresivní, dochází k nadměrnému napětí v jednotlivé skupiny svaly. Děti se tohoto napětí nemohou samy zbavit, začínají být nervózní, což vede k napětí nových svalových skupin. Děti je třeba naučit toto napětí cítit, měnit jeho míru nebo je zcela odstranit uvolněním určitých svalových skupin. Když se svaly uvolní, emoční napětí slábne nebo úplně zmizí. . - to je nejvíc Nejlepší způsob naučit se rozpoznat existující napětí ve svalech a zbavit se jich.
Tento metodický vývoj pomůže předškolním učitelům pochopit nutnost systematického, systematického využívání relaxačních cvičení při práci s předškoláky.
Je třeba poznamenat, že navrhovaný metodologický vývoj relaxační cvičení patří mezi zdraví šetřící technologie zařazené do seznamu moderní vzdělávací technologie . O tom, jak je možné využít relaxační cvičení a další v Portfoliu odborných činností vychovatelky předškolního vzdělávacího zařízení inovativní technologie k úspěšnému absolvování certifikace se můžete dozvědět v článek Korobova T.V. "Tvorba abstrakt a prezentací v portfoliu odborných činností vychovatele předškolního vzdělávacího zařízení s využitím moderních vzdělávacích technologií"
Relaxační technika "napětí-relaxace"
Věda prokázala, že mysl a tělo jsou propojeny. Je známo, že u člověka ve stresu se zvyšuje svalový tonus. Předpokládá se, že existuje Zpětná vazba: s poklesem svalového tonusu klesá i psychická zátěž. V důsledku toho lze snížení psychického stresu dosáhnout hlubokou svalovou relaxací.
Relaxace(z lat. relaxace - oslabení, relaxace) - hluboká svalová relaxace, doprovázená odstraněním psychické zátěže.
Relaxace může být jak nedobrovolná, tak libovolná, dosažená v důsledku aplikace speciální cvičení. Pravidelné provádění takových cvičení dělá dítě klidné, vyvážené, umožňuje vám lépe porozumět vašim pocitům. Díky tomu se dítě ovládá, ovládá své emoce a jednání. Schopnost relaxace pomáhá dětem uvolňovat vzrušení, psychické a svalové napětí, odstraňuje úzkost, ztuhlost a koncentraci. Úplné uvolnění svalů (relaxace) má pozitivní vliv na psychiku dítěte, na jeho psychickou rovnováhu. Relaxační cvičení užitečné pro každého, ale zejména pro často nemocné děti, hyperaktivní, vzrušené, úzkostné.
Relaxace je speciální metoda, která se v zahraničí objevila ve 30. a 40. letech. dvacátého století je zaměřena na uvolnění svalového a nervového napětí pomocí speciálně vybraných technik.První specialisté, kteří aplikovali relaxační metodu ve své činnosti a rozvinuli techniky svalové relaxace, byli americký psycholog E. Jacobson a německý neuropatolog I. Schultz. E. Jacobson dokázal, že svalová relaxace pomáhá odstraňovat stav hyperexcitace nervové soustavy, napomáhá jejímu odpočinku a obnově rovnováhy Metoda svalové relaxace E. Jacobsona je založena na principu, že po silném svalovém napětí dochází k jejich silné relaxaci. To znamená, že abyste sval uvolnili, musíte jej nejprve silně napnout. Střídavým napínáním různých svalových skupin docílíte maximální relaxace celého těla. Tento typ svalové relaxace je nejdostupnější, hravou formou se využívá i u těch nejmenších dětí.
Typicky takové uvolnění svalů vedená psychology jako prvek technologie zlepšující zdraví „psychogymnastika“. Ale je docela dobře možné, že pedagogové při práci s předškoláky využívají jednoduchá herní relaxační cvičení v technice „napětí-relaxace“. Relaxace je způsobena speciálně vybranými herními technikami. Každý dostane obrazové jméno, to děti zaujme. Provádějí relaxační cvičení, nejen napodobují učitele, ale reinkarnují se, vstupují do daného obrazu. Většina dětí má zájem nová hra“, dobře relaxují, což je na nich znát vzhled: klidný výraz obličeje, rovnoměrné rytmické dýchání atd. Zkušenosti ukazují, že v důsledku dávkového používání relaxačních cvičení v denním režimu se děti stávají vyrovnanějšími a klidnějšími, odstraňuje se zvýšený vztek, podrážděnost, napětí, úzkost a strach, což přispívá k příznivému psychologické prostředí ve skupině.
Pro pedagogy, kteří začínají při své práci s předškoláky využívat relaxační cvičení, bych rád uvedl několik jednoduchých tipů:
1. Než budete cvičit s dětmi, zkuste to udělat sami.
2. Nezapomeňte, že napětí by mělo být krátkodobé a relaxace by měla být delší. Upozorněte děti na to, jak příjemný je stav relaxace, klidu.
3. Před každým cvičením děti postavte, najděte způsob, jak je zaujmout.
6. Každé cvičení opakujte maximálně 2-3x. Nepoužívejte různé cviky současně.
7. Učení nových relaxačních cvičení s dětmi by mělo být systematické.
Plánování herních relaxačních cvičení se doporučuje umístit do „Výhledového ročního plánování na vzdělávací oblasti» v sekci «Fyzický vývoj»
Pokročilé plánování relaxačních cvičení pro starší předškoláky (5-6 let)
září
1 týden . "Spící kotě" Představte si, že jste vtipná, rozpustilá koťátka. Koťata chodí, klenou záda, vrtí ocasem (napětí). Ale teď jsou koťátka unavená...začnou zívat, lehnou si na kobereček a usnou. U koťat se bříška zvedají a klesají rovnoměrně, dýchají klidně (relaxace).
2 týdny . "Procházka". Děti sedí na židlích. Svalové napětí = chůze a běh se zvednutýma nohama bez dotyku podlahy. Dále - nohy stoj, ruce svěšené, relaxace.
Šli jsme na procházku. Pospěšte si, vydržte!
Trochu jsme běhali, nohy se unavily.
3 týdny."Usměj se - vztekej se." Děti sedí. Úsměv - celé tělo je uvolněné, vše kolem je dobré. Ale najednou jsme se naštvali - obočí se zamračilo, ruce spočívaly v pěstích po stranách, celé tělo se napnulo. A zase je vše v pořádku, usmíváme se.
4 týdny. "Houba". Děti dřepnou, pak se pomalu zvedají = „roste houba“. Narovnáno (napětí). Jaká krásná houba! Pak houba stárne, pomalu se usazuje = děti si uvolněně dřepnou, spustí ruce, skloní hlavu.
Říjen.
1 týden."Studená - horká." Venku je zima, přikrčili jsme se, zmrzli (sedli jsme si na zem, přitáhli se a objali si kolena, sklonili hlavy, svaly napjaté). Kouzelný zvonec zvoní, je zase léto, vedro, jsme na pláži (vleže na zádech, všechny svaly uvolněné).
2 týdny. "Podzimní listí".(Silný list = rovný hřbet, paže do stran, svalové napětí). List na větvi je tak krásný, rovný, silný. Ale je přece podzim, zafoukal větřík a list se hladce odtrhl od větvičky a pomalu kroužil k zemi (relaxace). Ale pak zase zafoukal vítr, z druhé strany – list vyletěl nad zem, zachytil se o větvičku. Tady je tak krásný, otočený, aby ho bylo vidět už z dálky. Ale opět fouká vítr, list opět hladce klesl k zemi. Ale co to je? Tleskat! Kouzlo skončilo, jsme zpět ve skupině a podzim je venku.
3 týdny."Cesta". Děláme velké kroky. Dostáváme se na hrboly. O hrboly nemůžete klopýtnout, nohy si namočíme v kalužích. Dojeli jsme na prosluněnou louku, lehli si, relaxovali, opalovali se. Pak jsme se zvedli a šli zpět (opět svalové napětí). Přišli jsme domů, unavení, sedli si na židle a relaxovali. Tleskat! Jsme tu zase, děti ve skupině, krásně sedí na židlích.
4 týdny. "Praženy". Děti sedí na židlích, ponožky se zvedají, podpatky spočívají na podlaze, ruce silně tlačí na kolena. Poté naprostá relaxace.
Co jsou to za podivné pružiny spočívající na botách?
Přitlačíme je nohama, budeme je svírat pevněji, pevněji!
Tvrdě tlačíme! Žádné pružiny, odpočinek.
Listopad.
1 týden."Květina rozkvetla." Jsem poupě (děti se posadily na zem, chytily se za kolena přitažené k sobě, sklonily hlavu, svaly měly napjaté). Svítí hřejivé sluníčko, já rostu (pomalu vstávají, usmívají se, uvolněně mávají rukama). Slunce zmizelo, je tma, přišla noc, mé okvětní lístky se zavírají (výchozí pozice) a slunce znovu vychází .... atd.
2 týdny. "Horký chladný." Sedíme v lese za chladného podzimního večera. Studený! (svalové napětí). Ale tady se náš oheň rozhořel. Je nám teplo, horko... (Relaxace). Oheň postupně uhasíná. Už je zase zima. Házíme větve, zase se rozhořelo a je nám teplo atd.
3 týdny. "Činka". Děti sedí na židlích.
Jsme sportovci kdekoli, držte laťku nahoře, raz dva! (Napětí)
Naše rukojeti jsou unavené, spouštíme tyč dolů,
Pojďme se v klidu posadit, sednout, podívat se na sportovce. (relaxace)
4 týdny. "Motýl". Motýl pomalu letí kolem skupiny a mává křídly (napětí). Na znamení zvonu sedají motýli na květinu (stoličku). Ruce-křídla jsou spuštěny, hlava je spuštěna, tělo je uvolněné. Znovu zazvoní zvonek, motýli uletěli a tak dále.
Prosinec.
1 týden. „Blizzard a závěj“. Jsme sněhové vločky. Přehnala se vánice, letíme do různé strany(stát na místě, kývat se silou ze strany na stranu se zvednutými pažemi – všechny svaly jsou napjaté). Vítr utichl a ze sněhových vloček se vyklubala velká závěj. Sněhové vločky zmrzly, uvolnily se (děti sedí na podlaze, jak je to vhodné, uvolňují svaly).
2 týdny. "Kule". Jedno dítě je míč, druhé ho nafukuje. "Míč" - nohy jsou pokrčené, svaly uvolněné, hlava spuštěná, paže svěšené. Další dítě nafoukne míč - „Ssss ...“ Míč se postupně narovná, paže do stran, tváře nafouklé, vzhlédne, svaly jsou napjaté. Vytáhneme pumpu, míček se vyfoukne, jako předtím. Poté si děti vymění místa.
3 týdny. "Studený teply." Představte si, že si hrajete na prosluněné louce. Najednou zafoukal studený vítr. Cítila jsi chlad, ztuhla jsi, objala se rukama, přitiskla si hlavu k dlaním – zahříváš se (napětí). Zahřejte se, relaxujte. Ale pak zase zafoukal studený vítr...
4 týdny. "Letadlo". Při čtení básničky děti rozpaží, svaly jsou napjaté, záda narovnaná. Padáky klesly, posadily se na židle a uvolnily se, ruce svěšené, hlava skloněná.
Ruce do stran, posíláme letadlo do letu.
Pravé křídlo dopředu, levé křídlo dopředu,
Letadlo vzlétá. Vpředu se rozsvítila světla
Šli jsme nahoru k oblakům.
Tady je les, tady připravíme padák.
Všechny padáky otevřeny
Lehce jsme přistáli.
Leden.
1 týden. "kužele". Představte si, že jste mláďata a vaše medvědí matka si s vámi hraje. Hází vám šišky. Chytáte je a silou v tlapkách (napětí) mačkáte. Nyní jsou ale mláďata unavená a shazují tlapky podél těla – tlapky odpočívají. A medvědice opět hází mláďatům šišky ...
2 týdny. "Tkanina". Jsme oblečení v prodejně na ramínka - ramínka. Visíme krásně, rovnoměrně (ramena nasazená, záda rovná, nohy u sebe, ruce do stran, svaly napnuté). Zde si nás všimli a koupili. Opatrně sundaný jeden rukáv (uvolněný, spuštěná jedna paže), druhý rukáv, úhledně složený (Ohneme se v pase, paže volně visí). Byli jsme přivedeni domů, zavěšeni ve skříni (Opět svalové napětí). Poté jemně odstranit (relaxace). Nasaďte dítě. Tleskat! Jsme děti v luxusním oblečení.
3 týdny."Balón". Míče jsou složené (uvolněný sklon). Pomalu je nafoukneme (děti se narovnají, paže nahoru), ony se narovnaly, letěly (houpeme se se zvednutými pažemi, svaly jsou napjaté) a poté vyfoukneme malým otvorem (pomalu se uvolníme, spustíme ruce, zakloníme se). Utěsnili jsme díru a znovu nafoukli balónky.
4 týdny. "Skvrna". Jsem kapka, šířící se po podlaze, všechny mé svaly se uvolňují. Ale teď začínám schnout, pomalu ubývá skvrna od barvy, pomalu tahám ruce, nohy, sedni si (na zem). A opět jsem to já, stojím vedle svých přátel.
Únor.
1 týden. "Pěsti". odpočíváme. Ruce na kolenou. co to je? Magická síla sevřela ruce v pěst, silné, ještě silnější... Zkusme ji přemoci, pohnout prsty, fouknout. Tím se staly lehké prsty
2 týdny. Rampouch". Na řádku 1 - svalové napětí, paže nad hlavou, protáhněte se. Na řádku 2 - uvolnění svalů, paže uvolněné, visící, hlava dolů.
Pod střechou nám visí rampouch,
Slunce vyjde, rampouch roztaje a klesne.
3 týdny. "ledové figury"(Svalové napětí - postavy, relaxace - louže). Zima, noc, ledové postavy na dvoře. Jak krásné, jako křišťál! Ding dong! (dotýkat se dětí). Ráno slunce hřálo, postavy pomalu tají, louže se rozšiřují... Zase večer, zase noc, zase se zvedly pohádkové ledové obrazce. Ding dong! Ale přišlo ráno, postavy pomalu tají. Na dvoře jsou zase louže. Tleskat! Všechno je pryč! Jsme opět děti ve skupině.
4 týdny. "Sněhulák". V první části básně děti „srolují“ sněhovou kouli, poté zobrazují sněhuláka: ruce na opasku, rovná záda, napjaté svaly, úsměv . Sněhulák roztál, svaly uvolněné, paže dole, hlava dole.
Pojď, příteli, buď odvážný, příteli, válej svou sněhovou kouli sněhem.
Promění se ve sněhovou kouli a stane se z něj sněhulák.
Jeho úsměv je tak zářivý! Dvě oči, klobouk, nos, koště!
Ale sluníčko bude trochu péct - běda! A žádný sněhulák!
Březen.
1 týden. "Vysavač". Zrnka prachu vesele tančí ve slunečním paprsku, na signál zvonu se točí stále pomaleji, sedí na podlaze. Záda a ramena jsou uvolněná, paže spuštěné, hlava skloněná dolů. Vysavač se spustil, sbírá prachové částice. Koho se učitel dotkl, ten pomalu jde k židli.
2 týdny. "Jeleni". Ruce - rohy jsou velmi tvrdé. Prodíráme se houštinami. Prsty jsou silně rozevřené (rohy jsou rozvětvené).
Podívejte, jsme jeleni! Vítr fouká směrem k nám!
Vítr utichl, ramena slábla, ruce jsou opět na kolenou,
Ruce nejsou napjaté, uvolněné.
Podívejte, děvčata a chlapci, naše prsty odpočívají.
3 týdny. "Husy". Jdeme v jednom souboru, roztahujeme křídla, syčíme: „Šššš…“, roztahujeme křídla, vztekáme se (svaly jsou napjaté). Ale podívejte se! Všichni kolem jsou známí, usmívejte se na sebe, uvolněte se, spusťte křídla - ruce.
4 týdny. "Gumové hračky". Já jsem pumpa a vy jste gumové hračky, teď jste vyfouklí, vaše svaly jsou uvolněné. S každým tahem pumpy hračky otékají víc a víc, ruce do stran, tváře nafouklé, díváme se nahoru, svaly jsou napjaté. Vytáhneme pumpu, hračky se spustí, jako předtím, svaly se uvolní.
Duben.
1 týden. "Bublina". Zatřásli lahvičkou, odšroubovali uzávěr (ukazovali gesty), pomalu a dlouze foukali do kroužku (nádech nosem, výdech ústy). Ach, jaké krásné bubliny! Ukaž, jak létají. (Svaly se napnou, paže nahoře jsou sevřeny do kruhu a nataženy, hlava je otočená vzhůru, díváme se na ruce.) Oh! Bubliny praskly, zůstala jen mýdlová louže (svaly uvolněné).
2 týdny. "Míč". S prvními řádky básně velmi rychle namáháme svaly: paže do stran, tváře nafouklé, díváme se vzhůru, svaly jsou napjaté. Během druhé části básně se svaly uvolní, paže dolů, hlava dolů.
Balónek rychle nafoukněte, stane se velkým.
Najednou balónek praskl, vyšel vzduch, stal se tenkým a tenkým.
3 týdny. "Potápěči". Plaveme se v moři, „potáříme se“ a plaveme pod vodou. Nakloňte se, dívejte se dopředu, udělejte gesta plavce rukama, svaly jsou napjaté. Vynoříme se (narovnáme se). Uléháme k opalování, slunce pálí, hřeje, relaxovali jsme. Horký. Jdeme zase plavat atd.
4 týdny. "Slunce a mrak". Představte si, že se opalujete. Pak ale zašlo slunce za mrak, ochladilo se - všichni se schoulili do klubíčka na zahřátí (svalové napětí, zadržování dechu). Slunce vyšlo zpoza mraků, začalo být horko - všichni se uvolnili (na výdech).
Smět.
1 týden. "Květiny a déšť". Jaké krásné květiny! (děti stojí se zvednutými pažemi, ruce ukazují „tulipán“ = svalové napětí). Už dlouho nepršelo. Květiny uschly. Nejprve klesly hlavy (děti spustily ruce, sklonily hlavu, ramena se uvolnila), poté listy (uvolněně klesly paže), poté se celá stébla sklonila k zemi (naklonili se s uvolněnými pažemi). Najednou začalo pršet, květiny začaly pomalu ožívat (pohyby opakujte v obráceném pořadí).
2 týdny. "Hoříme." Děti leží na podlaze na zádech.
Krásně se opalujeme, zvedáme nohy výš.
Držíme, držíme, napínáme,
Opálené, spuštěné, nohy nejsou napjaté a uvolněné.
3 týdny. "Sportovci". Pro první část básně se napnou všechny svaly, děti stojí na jedné noze, ruce natažené do stran, pro druhou část - uvolnění svalů.
Musíte sportovat, trénovat každý den,
Ruce do stran, nepadat, je velmi těžké takhle stát,
Nedávejte nohu na podlahu!
Zatěžujeme všechny svaly
Teď je uvolníme.
Sklopíme ruce dolů. Pojď, usměj se rychle!
4 týdny. "Mraky". Děti leží na koberci. Učitel říká: „Představte si teplý letní večer. Ležíte v trávě a díváte se na mraky plovoucí na obloze – takové bílé, velké, nadýchané mraky na modrém nebi. Všechno kolem je tiché a klidné, jste v teple a pohodlí. Začnete pomalu a plynule stoupat do vzduchu, výš a výš, až k samotným mrakům. Vaše ruce jsou lehké, lehké, vaše nohy jsou lehké, celé vaše tělo se stává lehkým jako mrak. Zde plavete až k největšímu a nejnačechranějšímu, k nejkrásnějšímu mraku na obloze. Blíž a blíž. A teď už ležíte na tomto obláčku, cítíte, jak vás jemně objímá, tento nadýchaný a jemný obláček ... Cítíte se dobře a příjemně. Jste uvolnění a klidní. Ale pak tě mrak spustil na mýtinu. Usmívejte se na svůj cloud. Protáhněte se a otevřete oči. Na obláčku jste si odpočinuli a teď jste zase zpátky ve školce.
Seznam použité literatury
- Korobová T.V. Prasátko ZNALOSTÍ
Zaměření: Relaxace a její využití pro děti 5-7 let
Místo konání: ordinace psychologa
Vysvětlivka
Relaxace (z lat. relaxace – oslabení, relaxace) – hluboká svalová relaxace, doprovázená odstraněním psychické zátěže. Relaxace může být jak nedobrovolná, tak dobrovolná, dosažená v důsledku použití speciálních psychofyziologických technik.
Jak víte, emoce a pocity je obtížné dobrovolně regulovat. Dospělí to musí mít na paměti, když čelí nechtěným nebo neočekávaným dětským emocím. Pocity dítěte v takto akutních situacích je lepší nehodnotit, protože to povede jen k nepochopení či negativismu. Nelze od dítěte vyžadovat, aby neprožívalo to, co prožívá, cítí; pouze forma projevu jeho negativních emocí může být omezena. Naším úkolem navíc není emoce potlačovat nebo vymýtit, ale naučit děti své emoce cítit, ovládat své chování, naslouchat svému tělu.
Děti velmi rády cvičí relaxační cvičení, protože mají prvek hry. Na rozdíl od dospělých se rychle naučí obtížné schopnosti relaxovat.
Když se každé dítě naučilo relaxovat, dostává to, co mu dříve chybělo. To platí stejně pro všechny mentální procesy: kognitivní, emocionální nebo volní. V procesu relaxace tělo co nejlépe přerozděluje energii a snaží se tělo uvést do rovnováhy a harmonie.
Uvolňující, vzrušené neklidné děti se postupně stávají vyrovnanějšími, pozornějšími a trpělivějšími. Děti, které jsou brzděné, omezované, letargické a bázlivé, získávají důvěru, elán, svobodu ve vyjadřování svých pocitů a myšlenek.
Taková systematická práce umožňuje tělu dítěte zmírnit přebytečný stres a obnovit rovnováhu, a tím zachovat duševní zdraví.
Vlastnosti provádění relaxačních cvičení dětmi staršího předškolního věku:
Čas na dokončení jednoho cvičení není delší než 4-5 minut
- V průběhu jedné lekce můžete využít cvičení z různých bloků v závislosti na směru GCD
- Relaxace zahrnuje soubor 3-4 cviků pro různé svalové skupiny
- Provádí se sezení úplné relaxace hudební doprovod a text zaměřený na klid a zotavení
- Hlavním úkolem provádění cvičení je naučit děti techniky zotavení pro další samostatné použití
- Dokončení relaxace pouze na pozitivní
Trénink (základy relaxace)
Vyberte si místo na koberci nebo teplé podlaze, kde si můžete s dítětem sednout. Jste blízko, ale nedotýkáte se jeden druhého.
1. Musíte si lehnout na záda, aby bylo pohodlné a příjemné se mnou na pár minut relaxovat. Jen si povídáme a relaxujeme, odpočíváme. Vidíš, že jsem také tady, na podložce, s tebou. Zavřete oči a představte si, že v rukou držíte těžké písečné koule. Pevně sevřete „koule“ v pěst, pevně držte, zatímco napočítám do deseti. Deset – pusťte „kuličky“ z rukou. Cítíte, jak jsou vaše ruce lehké? Uvolněte ruce, nechte dlaň a prsty odpočívat.
2. Představte si, že vaše ramena jsou malinká, jako má Paleček. Zmáčkněte ramena, udělejte je malá, přibližte ramena co nejblíže ke krku. Napočítám do deseti a v deseti narovnej svá ramena, ať se uvolní jako ptačí křídla. Vnímejte, jak napětí (únava) opouští vaše ramena.
3. Znovu zavřete oči. Teď uvolníme svaly obličeje, takže pusu otevřete dokořán, co nejširší a počítám - jedna, dvě, tři - uvolněte pusu, zavřete ji. Opravdu, dobře? Zvedněte jazyk v ústech nahoru a přitiskněte jej k nebi, pevně zatlačte a sepněte čelist, silně! Jedna-dva-tři - spusťte jazyk. Obličej se uklidnil a uvolnil. Nyní zkuste udělat "děsivý obličej"! Nakrčte nos, zamračte se, vztekle našpulte rty! - Raz, dva, tři - Usmívej se, děláš si srandu, ne? Všechny svaly na obličeji se uvolnily, cítíte, jak snadné to pro váš obličej bylo?
4. Znovu zavřete oči. Představte si, že potřebujete rychle, rychle běžet po trati. Stáhly se ti nohy, vytáhlo bříško a ty jsi „běžel“! Počítám do deseti a ty držíš nohy a bříško v napětí, jako bys stále běžel. Deset - běžel jsi, konec dálky, jsi první! Nyní můžete odpočívat a relaxovat, nohy jsou teplé a unavené, bříško je měkké a těžké - odpočívejte, nechte nohy a bříško také odpočívat a relaxovat.
5. Máš zavřené oči. Poslouchejte, co vám řeknu: Ty a já jsme se nyní ocitli na prosluněné louce, kde tiše cvrlikají kobylky, poletují barevní motýli a ptáci zpívají téměř slyšitelně. Vánek se snadno dotkne vaší tváře, paží a celého těla. Je vám velmi teplo a příjemně, odpočíváte, relaxujete. (Zní jemná relaxační hudba - „Sounds of Nature“).
6. Budu počítat od deseti do jedné, a když zazní „jedna“, otevřeš oči a vrátí se ti všechna síla, tvoje nálada bude radostná a veselá.
Relaxační hodiny a relaxační cvičení může provádět nejen psycholog, ale i vychovatelé mateřská školka, rodiče dětí. K tomu jsem ve sbírce dal jedny z nejsnadněji použitelných cviků, které lze využít při jakékoliv aktivitě pro odpočinek a relaxaci předškolních dětí.
Relaxační sezení
Relaxační "Balón"
(Děti sedí na židlích)
Opřete se v křesle s rovnými a uvolněnými zády, ruce složené na hrudi tak, aby se vaše prsty sbíhaly. Zhluboka se nadechněte nosem, představte si, že máte žaludek balón. Čím hlouběji se nadechnete, tím větší bude míč.
Nyní vydechněte ústy, abyste vytlačili vzduch z balónku.
Nespěchejte, opakujte. Dýchejte a představujte si, jak se balónek plní vzduchem a je stále větší a větší.
Pomalu vydechujte ústy, jako by vzduch vycházel z balónu.
Pauza, počítejte do pěti.
Znovu se nadechněte a naplňte plíce vzduchem
Vydechněte, vnímejte výstup vzduchu plícemi, hrdlem, ústy.
Dýchejte a vnímejte, jak jste naplněni energií a dobrou náladou.
Relaxace "Lét vysoko na obloze"
(hraje uklidňující relaxační hudba)
Lehněte si do pohodlné polohy. Zavři oči a poslouchej můj hlas. Dýchejte pomalu a lehce. Představte si, že jste na voňavé letní louce. Nad vámi je teplé letní slunce a vysoká modrá obloha. Cítíte se naprosto klidní a šťastní. Vysoko na obloze vidíte ptáka vznášejícího se ve vzduchu. Jedná se o velkého orla s hladkým a lesklým peřím.
Pták se volně vznáší po obloze, má křídla roztažená do stran. Čas od času pomalu mávne křídly. Slyšíte zvuk křídel, jak energicky prořezávají vzduch.
Nyní nechť si každý z vás představí, že je pták. Představte si, že se pomalu vznášíte, vznášíte se ve vzduchu a vaše křídla prořezávají vzduch. Užijte si svobodu a úžasný pocit vznášet se vzduchem
A nyní, pomalu mávajícími křídly, se blížíte k Zemi.
Nyní jste na zemi. Otevři oči. Cítíte se dobře odpočatí, máte veselou náladu a úžasný pocit z létání, který vydrží celý den.
Relaxace "Neobvyklá duha"
(Cvičení se provádí vleže)
Pohodlně si lehněte, relaxujte. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka. Zavři oči. Představte si, že se vám před očima objeví neobvyklá duha.
První barva je modrá. Modrá může být měkká a uklidňující, jako tekoucí voda. Modrá vás v horku příjemně pohladí, osvěží jako koupání v jezeře. Pociťte tuto svěžest.
Další je žlutá. Žlutá nám přináší radost, hřeje jako sluníčko, připomíná křehké nadýchané kuře a my se usmíváme. Pokud jsme smutní a osamělí, povzbudí nás to.
Zelená je barva měkkých trávníků, listí a teplých let, pokud se cítíme nesví a nejistě, zelená nás zlepší.
Vezměte si tyto barvy s sebou na celý den, buďte klidní jako voda, radostní jako slunce, laskaví jako léto.
Relaxační cvičení
Položte dlaň na břicho. Představte si, že žaludek je prvním patrem domu. O něco výše je žaludek - to je druhé patro domu. Držte se tam za ruku. Nyní si položte dlaň na hruď a představte si, že toto je třetí patro domu.
Připravte se, začínáme „jízdu výtahem“: Pomalu a zhluboka se nadechněte ústy tak, aby se vzduch dostal do prvního patra – do žaludku. Zadržte dech. Vydechněte ústy.
Nadechněte se tak, aby vzduch stoupal o patro výše – do žaludku. Zadržte dech. Vydechněte ústy.
Nadechněte se a "zvedněte výtah" ještě o patro - k hrudi. Zadržte dech. Vydechněte ústy.
Při výdechu cítíte napětí a vzrušení opouštějící vaše tělo, jako dveře výtahu.
2. "Hluboké dýchání"
(Cvičení se provádí vsedě na židli, záda dítěte spočívají na opěradle židle, uvolněná)
Na úkor 1,2,3,4 - zhluboka se nadechněte nosem, na úkor 4,3,2,1 - vydechněte ústy. Doba chodu 2-3 minuty
3. "Slow Motion"
Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, položí ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí a poslouchají pomalou, tichou hudbu:
Každý umí tančit, skákat, běhat, kreslit.
Ne každý ale umí relaxovat, odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá.
Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.
A je jasné - relaxace je příjemná!
4. "Hra s pískem"
Představte si, že sedíte na pláži. Vezměte písek do rukou (při nádechu). Silně sevřete prsty v pěst a držte písek v rukou (zadržte dech). Nasypte si písek na kolena, postupně otvírejte ruce a prsty.
Bezmocně pusťte ruce podél těla, příliš líní na to, abyste hýbali těžkými rukama (opakujte 2-3krát).
5. "Mravenec"
Představte si, že sedíte na mýtině, slunce jemně hřeje. Mravenec vylezl na prsty u nohou. Silou přetáhněte ponožky přes sebe, nohy napněte, rovně. Poslouchejme, na kterém prstu mravenec sedí (zadržuje dech). Shodíme mravence z nohou (na výdech).
Ponožky jdou dolů - do stran, uvolněte nohy: nohy odpočívají (opakujte 2-3krát).
6. "Úsměv"
Představte si, že před sebou na obrázku vidíte krásné slunce, které se na vás usmívá. Usmívejte se v reakci na slunce a vnímejte, jak úsměv přechází do vašich rukou, dosahuje dlaní. Udělejte to znovu a zkuste se usmívat ještě radostněji. Vaše rty jsou napnuté, svaly na tvářích napjaté ...
Dýchejte a usmívejte se... vaše paže a ruce jsou naplněny úsměvnou silou slunce (opakujte 2-3x).
7. "Včela"
Představte si teplý, letní den. Nahraďte obličej sluncem, opaluje se i brada (při nádechu otevřete rty a zuby). Včela letí, sedne si někomu na jazyk. Pevně zavřete ústa (zadržte dech). Při honění včely můžete energicky pohybovat rty. Včela odletěla.
Mírně otevřete ústa, s úlevou vydechněte (opakujte 2-3x).
8. "Motýl"
Představte si teplý, letní den. Tvář se opaluje, nos také – vystav svůj nos slunci, ústa máš pootevřená. Motýl letí, vybírá si, na čí nos si sedne. Nakrčte nos, zvedněte horní ret, ponechte ústa pootevřená (zadržte dech). Při pronásledování motýla můžete energicky hýbat nosem. Motýl odletěl.
Uvolněte svaly rtů a nosu (na výdech) (opakujte 2-3krát).
9. "Houpačka"
Představte si teplý, letní den. Tvář se opaluje, jemné sluníčko tě hladí (obličejové svaly jsou uvolněné). Ale pak letí motýl, sedí na tvém obočí. Chce se houpat jako na houpačce. Nechte motýla houpat se na houpačce. Pohybujte obočí nahoru a dolů.
Motýl odletěl a sluníčko hřeje (uvolnění obličejových svalů) (opakujte 2-3x).
10. Zvědavá Barbara
Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže dole, hlava vzpřímená. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava.
A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku.
Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
Nyní se podívejme dolů - svaly na krku jsou napjaté!
Návrat - relaxace je příjemná!
11. "Citron"
Spusťte ruce dolů a představte si, že máte v pravé ruce citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku co nejpevněji v pěst. Vnímejte, jak napjatou máte pravou ruku. Pak hoďte „citron“ a uvolněte ruku:
Vezmu do ruky citron.
Mám pocit, že je kulatý.
trochu to zmáčknu -
Vymačkám citronovou šťávu.
Dobře, šťáva je připravena.
Hodím citron, uvolním ruku.
(Proveďte stejné cvičení s levou rukou)
12. "Deck"
Představte si sebe na lodi. Otřesy. Abyste nespadli, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se otřásla - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze (pravá noha je napjatá, levá je uvolněná, mírně pokrčená v koleni, palec se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Otočil se opačným směrem - aby přitlačil levou nohu k podlaze. Narovnat! Nádech výdech!
Začalo to otřásat palubou! Stiskněte nohu na palubu!
Stlačíme nohu pevněji a druhou uvolníme.
