Popis prezentace na jednotlivých snímcích:

1 snímek

Popis snímku:

2 snímek

Popis snímku:

miCoach Smart Ball existuje již několik let fotbalový míč, který automaticky určí, zda přešel brankovou čáru nebo ne. miCoach Smart Ball od Adidas umí mnohem víc. Může se chovat jako osobní trenér pro fotbalového hráče, což mu pomáhá zdokonalit jeho dovednosti při provádění různých kopů (pokutový kop, volný kop, kop z dálky, rohový kop atd.) jiných úderů. Speciální aplikace zobrazuje na obrazovce počítačového zařízení všechna data o práci fotbalisty s míčem. Fotbalový míč vám nyní může říct, do které konkrétní oblasti je lepší soustředit sílu úderu, abyste dosáhli požadovaného cíle.

3 snímek

Popis snímku:

GoPro - kamera pro extrémní sporty Kamery z řady GoPro jsou oblíbeným zařízením pro lidi zabývající se extrémními sporty. Koneckonců, toto zařízení se nebojí vody, tepla, chladu nebo šoku. Zaznamená vaše sportovní aktivity za jakýchkoliv podmínek, takže později budete mít příležitost předvést své úspěchy celému světu!

4 snímek

Popis snímku:

sportovní brýle Recon Jet. Recon Jet Jedná se o interaktivní brýle určené především pro sportování venku. Technicky se brýle Recon Jet mohou pochlubit kamerou, která dokáže natáčet 720p HD video, 8 gigabajty trvalé flash paměti, 3D akcelerátorem, bezdrátovými moduly Wi-Fi a Bluetooth a kabelovým portem Micro USB.

5 snímek

Popis snímku:

iPod Nano - přehrávač pro sportovce Někdy nejen technologie ovlivňují sport, ale také sport na technologiích. Jedním z nejvýraznějších příkladů je vznik miniaturního audio přehrávače iPod Nano, který Apple vytvořil speciálně pro potřeby lidí zapojených do sportu. Potřebovali totiž velmi kompaktní přehrávač s rychlým a pohodlným přístupem k hudbě během tréninku.

6 snímek

Popis snímku:

Monitory srdečního tepu Monitor srdečního tepu (monitor srdečního tepu) zaznamenává během tréninku údaje o srdeční frekvenci a tréninku sportovce. Vysílač (malá půlkruhová krabička) čte signály tepové frekvence a posílá je na monitor, zavěšený na klipech na měkkém opasku v podobě široké gumičky se sponou. Pás má zabudovanou elektrodovou zónu, která registruje pulzní signály.

7 snímek

Popis snímku:

laser fotbalové hřiště by NIKE Společnost NIKE spustila v Madridu neobvyklý sportovní a společenský projekt. Vytvořila mikrobus, který dokáže jezdit z okresu do okresu a vytvořit laserovou verzi na náměstích, parkovištích a dalších pustinách. sportoviště. Jediné, co musíte udělat, je poslat SMS na požadované číslo s uvedením času a místa v něm.

8 snímek

Popis snímku:

Adidas MiCoach Elite a MLS: Chytřejší pohled na fotbal Nedávno společnost Adidas uvedla na trh technologii digitálního trenéra s názvem MiCoach. K těmto iniciativám se připojila i hlavní americká fotbalová liga – MLS, která se rozhodla vybavit každého hráče a trenéra v každém z devatenácti týmů sadou zařízení, která jej ovládají. fyzický stav během zápasů a tréninků.

9 snímek

Popis snímku:

Mini MINI pro olympiádu v Londýně - skutečný sportovní vůz MINI MINI je čtyřikrát menší kopie vozu MINI E. Vzniklo v limitované edici speciálně pro olympijské hry 2012 v Londýně. A tak to má být vozidlo pro servis soutěží - přeprava kopií, jader, disků a dalšího sportovního vybavení.

10 snímek

Popis snímku:

Elektrické běžecké pásy Běh snadným tempem nepřináší sportovcům nic z hlediska rozvoje vytrvalosti. nejvíce efektivní cvičení k jejímu zvýšení jsou terénní běhy, sprinty a segmenty do kopce, souvislý běh do kopce. Vzhledem k tomu, že pro sportovce je často obtížné najít vlek požadované strmosti a délky, je el. běžecký pás na kterém můžete snadno provádět jakýkoli horský trénink.

11 snímek

Jak vybavení nové generace mění sport

Na vrcholu popularity filmy o hrdinských činech sovětských a ruských sportovců vytvářejí neotřesitelnou důvěru, že k demonstraci bezprecedentně vysokých výsledků celému světu je neporazitelný ruský duch, pevná ruka trenéra a vůle zvítězit. potřeboval. Zároveň všichni mluví dopingové skandály, v jejímž centru stojí myšlenka, že doping je hlavním důvodem úspěchu tuzemských sportovců.

Pro každého sportovní vítězství mezitím práce lékařů a psychologů, odborníků na výživu a samozřejmě vývojářů nejnovější technologie. Dělají vše možné i nemožné pro rychlé uzdravení účastníků soutěže po tréninku a ukázkových výkonech.

Rozvoj sportovních technologií v posledním desetiletí nabyl překotného charakteru. Neustálé hledání nových řešení ovlivňuje oblast oblečení, vybavení, vybavení.

"Formulář zázraků"

Dnes toto slovní spojení znamená nejen dosažení optimální úrovně svých fyzických schopností, ale klade důraz i na kvalitu oblečení, ve kterém relaxuje, trénuje a vystupuje.

Legendární značky sportovního vybavení si neustále konkurují a snaží se nabídnout to nejlepší řešení – oblečení, které bude tandemem síly, ergonomie, pohodlí pro profesionální sportovce i amatéry. aktivní druhy sportovní.

Pro lyžaře ze Spojených států se legendární americká firma North Face snažila ze všech sil a strávila 2 roky tvorbou více než 60 inovativních kusů vybavení.

Kanadští snowboardisté ​​na nedávných olympijských hrách měli na sobě high-tech sadu Coldgear Infrared, kterou vyvinuli vědci z Under Armour. Takový sportovní oblečení pomáhá sportovci udržovat optimální tělesnou teplotu v očekávání soutěže a přímo na startu.

Uvnitř je tato sportovní uniforma pokryta speciální vrstvou speciální keramiky, která tvoří vzduchovou vrstvu, která vám umožní udržet se v teple za jakýchkoliv nabízených okolností.

Sportovní oblečení RECCO pro mnoho lyžařů dělá víc, než jen pomáhá dosáhnout nejlepší výsledek, ale také zachraňuje životy při extrémním lyžování.

Jde o to, že takové oblečení není jen vybavení. Jde o celý záchranný systém vybavený senzory a reflektory, které umožňují i ​​sportovci v bezvědomí vyslat SOS signál a oznámit pátracím službám svou polohu v horách.

Spolu s korporací, která se profesionálně zabývá výrobou zařízení pro stavbu letadel, vyvinula společnost Under Armour sportovní oblečení z inovativního sklolaminátu Mach39. Je určen pro bruslaře. Tvar umožňuje výrazně snížit odpor a umožňuje nastavit nové rekordy.

V plavkách Speedo navržených Pentland Group bylo vytvořeno až 108 světových rekordů. Vedení plavců z rozdílné země světa, kterému se pomocí tohoto unikátního zařízení podařilo snížit odpor pouze o 2 %, prokázal skutečně vynikající výsledky.

Ale co boty?

Zástupci běžeckých sportů již přijali inovativní vývoj od společnosti Nike, která prokázala činy, nikoli slovy, že ve sportu a priori neexistují a nemohou být maličkosti.

Hyper Adapt. To je název technologie, která umožňuje šněrování tenisek s 3D tiskem „přesně na nohu“. Podle výrobce dorazí jako první do cíle ten, kdo to s pomocí inovativního vývoje dokáže se skutečně šperkařskou přesností.

Jak neztratit tvář?

Není žádným tajemstvím, že přední světoví běžci překonávají gigantické vzdálenosti v maratonech a půlmaratonech za každého počasí. Neztrácejte tvář (v tom nejpřímějším, a ne obrazně Slova) jim pomáhá nejlepší přilnavost tenisek k běžecké ploše, dosažená s Nike Anti-Clog Traction. Speciální materiál podešve poskytuje spolehlivou přilnavost i při běhu po ruských, zdaleka ne ideálních, silnicích.

A aby byla noha pohodlná i během supermaratonu The Comrades, který se již téměř sto let koná v těžkých klimatických realitách Jižní Afriky, byla vyvinuta speciální – téměř beztížná – tkanina Nike Flyknit. Poskytuje vynikající ventilaci, dělá pohyb rychlejší, méně traumatizující.

Ne sportovec pro boty, ale boty pro sportovce

Tento vcelku férový princip hlásal Adidas, věčný konkurent Nike. Vývojáři této boty implementovali technologii BOOST. Bota se přizpůsobí vlastnostem nohy sportovce při tréninku nebo běhu a zaručí chodidlu maximální podporu.

Skutečnou senzací ve světě sportu byl model UA HOVR, který vznikl ve spolupráci s chemickou laboratoří The Down Chemical. Jako fantazie se ještě včera mohly zdát zázračné boty, které chodidlu zajistí návrat vynaložené energie v okamžiku kontaktu se zemí. Dnes je to objektivní realita.

Bezpečně. Ještě bezpečnější

Právě tento slogan si mohou osvojit ty sporty, jejichž obyvatelé byli včera buď žertem nebo vážně označováni za sebevraždy. Moderní průmysl přileb určených pro automobilové a motocyklové závody, stejně jako všechny druhy soutěží v lyžování, výrazně sníženo u každého ze sportovců, kteří si pro sebe vybrali nárazuvzdorné výrobky od Giro Avance, riziko pádu na nemocniční lůžko hned z okruhu.

Kostýmy závodníků a lyžařů jsou už dávno „pevným airbagem“. Bude pracovat s kritickou změnou polohy těla v prostoru a minimalizuje poškození v případě pádu nebo kolize.

kde je ruština?

Domácí sportovci oslavující Rusko na mezinárodní sportovní scéně jsou nejaktivnějšími uživateli západního vývoje. Výrobci sportovního vybavení z naší země zatím nejsou připraveni nabízet vybavení, které by odpovídalo skutečným potřebám ruských sportovců.

Ale kdo ví, možná uplyne docela dost času a ruští vědci nabídnou světu unikátní symbiózu vědeckého poznání a High-tech které vytvoří nové rekordy.

Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu ve svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

Hostováno na http://www.allbest.ru/

Esej

na téma: "Inovativní technologie v tělesné výchově a sportu"

Zpracoval: student skupiny 8

Fakultě dětského lékařství

1. ročník Parshutina E.A.

Úvod

Literatura

Úvod

V podmínkách integrace domácího vysokého školství do evropského systému vysokoškolského vzdělávání se výrazně zvyšuje úloha technologického rozvoje tělesné kultury, neboť pouze včasná změna pedagogických technologií může zlepšit kvalitu tělesné kultury obecně.

Hlavní chybou kroků při modernizaci tělesné kultury je jejich abstraktní charakter. Vysoké školy v nových podmínkách nadále fungují v reflexivním režimu a zaměřují se především na problematiku zajišťování zdrojů. vzdělávací proces, v menší míře se zabývají zdůvodňováním strategie rozvoje tělesné kultury. Proto je dnes nutné kriticky přehodnotit moderní teorii a praxi tělesné výchovy studentů.

Je třeba uznat, že koeficient jednotlivých složek tělesné kultury, například studentského sportu, zůstává poměrně vysoký. V tomto ohledu je relevantní zavedení jeho technologií, například „sport pro všechny“ („sport pro všechny“), „sport pro všechny“ („sport pro všechny“); „fitness“ (z angličtiny být ve formě), „trim“ (od slovesa trim – seřadit), „nové hry“ (nové hry jako streetball, plážový volejbal atd.), „zelený sport“ („zelený sport“ - horolezectví, orientační běh, skalní lezení atd.), „pohybem pro zdraví“ (pohybem pro zdraví), žádaný studenty mnoha evropských univerzit.

Technologie v širokém slova smyslu je organizace efektivně se rozvíjejícího systému tělesné kultury, který je organizačně, materiálně, informační a personálně vyvážený a odpovídá moderním potřebám studentské mládeže. Pokrývá celý soubor procesů utváření vysoké fyzické kondice studentů, s jejichž pomocí je realizována integrita vzdělávání a sportovní trénink, upravující provozní skladbu pohybové činnosti žáků, její strukturu a vývoj.

Když už mluvíme o technologii, pozornost je zaměřena na zaručený konečný výsledek při provádění určitého souboru akcí. Stejná technologie v rukou různých interpretů však může vypadat pokaždé jinak: zde je nevyhnutelná přítomnost osobní složky mistra, charakteristika kontingentu studentů, jejich celková nálada a psychologické klima v týmu. Výsledky dosažené různými učiteli používajícími stejnou technologii se budou lišit, ale budou se blížit nějakému průměrnému indexu charakterizujícímu danou technologii.

Zvláštní význam má autorova ideologie, která dává obsahu tréninkového procesu osobnostně orientovaný charakter s přihlédnutím k rozmanitosti typů a forem tělesné kultury. Sportovně orientované technologie (například Sports Engineering technologies) jsou zaměřeny na didaktické využití vědeckých poznatků, vědeckou organizaci pedagogického procesu s přihlédnutím k empirickým inovacím učitelů a směřují k dosahování vysokých sportovních výsledků.

Vysoký pedagogický potenciál ve sportovní restrukturalizaci pedagogického procesu mají metodické techniky, obnovující v tréninku specifické situace soutěžní činnosti studentů – např. „Sportovní případová studie“ a „Akční učení“. Umožňují objektivně určit limitující faktory připravenosti žáků, nastínit konkrétní kroky k jejich překonání.

Vzdělávací technologie, jako je inovativní učení, jsou zaměřeny na nápravu interakce muskuloskeletálního systému a smyslových systémů. Předpokládá se široké využití komplexů speciální cvičení s přednastavenými a proměnnými parametry, rychlostí a tempem. Pracovní programy aerobní orientace (s nízkým - Nízkým nárazovým a vysokým - Vysokým nárazovým zatížením) lze prezentovat jako modulární programy, které zajišťují nejen zvýšení výkonu hemodynamického systému těla, rozvoj kapacity aerobního mechanismu. doplnění energie, ale také být součástí komplexních cvičení, která kombinují různé možnosti aerobní a smíšené zátěže.

Sportovní specifičnost výchovného a tréninkového procesu umožňuje rozvoj vyšších objemů tréninkových a závodních zátěží, jejich optimalizaci a vyvážení. Zvýšená energetická náročnost vyv fyzická aktivita vede ke stabilním morfologickým změnám, zvýšení výkonu nejdůležitějších funkčních systémů těla a posílení imunitního systému.

Specialisté v tělesná výchova stále častěji se používají termíny „inovativní technologie“, „autorský program“, „experimentální technika“, jakož i různé kombinace těchto slov.

V dnešní době roste zájem specialistů tělesné kultury o vývoj nových verzí pedagogického procesu, o popis a šíření jejich zkušeností.

Autorský program by měl být skutečně nový, to znamená, že by měl vycházet ze zásadně odlišných pozic a nenavrhovat použití nového (módního) obsahu v rámci starého programu. Konvenčně se předpokládá, že zavedení méně než 50 % změn do programu je jeho modifikace, tedy modifikace v závislosti na stávajících podmínkách. Pokud se změny týkají od 50 do 75 % materiálu – experimentálního a pouze více než 75 % (tedy vlastně zcela nové vize činnosti) – autorského. Úvahy o těchto pozicích programů tělesné kultury objevujících se v tisku ukazují, že většina z nich jsou variacemi známých programů.

Časté používání adjektiva „inovativní“ v různých vědeckých a metodických publikacích charakterizuje inovativní procesy probíhající v tělesné kultuře. Pro pochopení těchto procesů je nutné definovat pojmy „inovace“, „inovace“, „inovace“.

Inovace je nová (nová myšlenka) v praxi jakékoli činnosti, zejména ve vzdělávání.

Inovace je první implementace inovace v přírodních podmínkách, tzn. inovace je inovace, která je testována v rámci experimentálních prací.

Inovace je inovace, která byla implementována a je rozšířena v praxi vzdělávání.

Rysy šíření inovací jsou následující: inovace nejsou okamžitě adekvátně rozpoznány; připravenost inovace k šíření je spojena s dostupností vzorku; inovace v procesu distribuce se mění, mění se v rodinu podobných inovací, které odborníci zpočátku vnímají jako jednu a tutéž a teprve poté se odlišují; sentiment veřejnosti a veřejné mínění působí jako katalyzátory šíření inovací.

Vznik a šíření inovativních technologií ve fyzické kultuře je převážně spontánní a je často doprovázeno vytvářením umělé atmosféry humbuku a senzacechtivosti kolem některých z nich.

1. Technologie zdravého dýchání

Správně dýchat znamená dýchat zhluboka. Vše se zdá být logické: vdechujete více vzduchu – tělo dostává více kyslíku. Ve skutečnosti hluboké dýchání neprocvičuje svaly, které zajišťují dýchání. Navíc při hlubokém nádechu tělo ztrácí určité množství oxidu uhličitého, který je nezbytný pro normální fungování těla.

Gymnastika Střelniková A.N. postavené na principu dýchání se stlačenými plícemi. Nejdůležitější v gymnastice je krátký mohutný nádech, při kterém se plíce neroztahují, ale stahují. Vzduch je přitom naplňuje odshora dolů a prochází do nejvzdálenějších koutů. Ve cvičeních A.N.Strelnikové se nádech provádí při spojení rukou před hrudníkem, tzn. v obtížné poloze dýchacích svalů, výdech - při rozpažení. Dýchací svaly musí pracovat s plnou zátěží a přitom se rozvíjet a sílit. Při tomto způsobu dýchání se aktivuje výměna plynů, zlepšuje se práce mozkových center pro ovládání dýchání.

Při správné aplikaci a dostatečné vytrvalosti pomáhá gymnastika A.N. Strelnikova zpevnit tělo, obnovuje metabolismus, umožňuje vyrovnat se se stresem, zmírňuje únavu, zvyšuje vitalitu, zlepšuje paměť, obnovuje zrakovou ostrost a sluch. Díky denní činnosti dechová cvičení vás mohou zbavit neurodermatitidy, lupénky a dalších kožních onemocnění. Aktivuje krevní oběh pojivové tkáně, díky čemuž zmizí patologie endokrinních žláz.

Výzkum účinnosti dechových cvičení A.N. Strelniková ukázala, že u nepřipraveného člověka se po pár minutách tréninku vitální kapacita plic zvyšuje o 10-15%.

Komplex skládající se z osmi základních cvičení by měl být prováděn dvakrát denně - před jídlem nebo hodinu po jídle a pokaždé musí být komplex dokončen v plném rozsahu.

1. Otočení hlavy doprava a doleva. Pro každý obrat (v koncovém bodě) krátký hlučný nádech nosem. Tempo je jeden nádech za sekundu nebo mírně rychlejší. Nemyslete na výdech. Provádí se automaticky mírně otevřenými ústy. Toto ustanovení platí pro všechna gymnastická cvičení A.N. Střelníková.

2. Naklonění hlavy doprava a doleva. Ostrý nádech na konci každého pohybu.

3. Nakloňte hlavu dopředu a dozadu. Krátký nádech na konci každého pohybu.

4. Redukce rukou před hrudníkem. Při takovém blížícím se pohybu jsou ruce stlačeny nejlepší část plíce v okamžiku rychlé, hlučné inspirace. Pravá ruka buď nahoře nebo dole.

5. Pružné předklony. Okamžitý nádech na dně. Neměli byste se ohýbat příliš nízko, ani se nemusíte narovnávat až do konce.

6. Pružinový záklon zpět s redukcí zvednutých paží. Nadechněte se v krajním bodě záklonu.

7. Pružné výpadové dřepy. Čas od času si pravá a levá noha vymění místo. Nadechněte se v krajním bodě dřepu v okamžiku přiložení spuštěných rukou k sobě.

8. Naklánění dopředu a dozadu (podle principu kyvadla). Nadechněte se v krajním bodě náklonu vpřed a poté v krajním bodě náklonu vzad.

S těžkou krátkozrakostí, glaukomem, s velmi vys krevní tlak dechová cvičení A.N. Strelnikova je kontraindikována. Paradoxní gymnastika by se také neměla provádět v kombinaci s jinými dechovými cvičeními a cvičením jógy.

Qigong - starověké čínské umění seberegulace - sahá tisíce let zpět. Qi je energie přítomná v nebi, na zemi a v každé živé bytosti. Tyto tři druhy energie se vzájemně ovlivňují, pronikají a proměňují se jeden v druhého. Slovo „gong“ se v Číně často používá jako zkratka pro „gongfu“, což znamená „čas energie“. Každé studium nebo trénink, který vyžaduje hodně energie a času, se nazývá „gong fu“. Tento termín se vztahuje na jakoukoli činnost, která vyžaduje čas, energii a trpělivost. „qigong“ lze tedy přeložit jako „práce pneum-qi“, „trénink související s qi a vyžadující značnou investici času a úsilí“.

Podle některých zdrojů má tento systém 3 tisíce let, podle jiných - více než 5 tisíc. Existuje několik směrů a škol qigongu a v závislosti na jejich cílech různé metody praxe. Tradičně se začaly dělit na konfuciánské, taoistické, buddhistické, lékařské (nebo lékařské), bojové umění (nebo boxerskou školu). Hlavním cílem je rozvoj člověka jako jednotlivce, osobnosti, pochopení jeho místa ve světě, jeho úkolů. Mnoho cvičení je zaměřeno na zvýšení imunitních vlastností těla, relaxaci ve stresových situacích.

Všechny techniky qigongu jsou rozděleny do 2 typů: tvrdé a měkké. Rigidní metody se zpravidla používají k rozvoji dovedností okamžitého začlenění funkčních systémů těla do plné kapacity pro realizaci duševních a fyzických schopností. Měkké systémy obvykle sledují cíl léčby a zotavení. Funkční hranici mezi nimi však nelze vždy jasně nakreslit. Navíc podle způsobu provádění cviků na všech školách jsou rozdělena do tří tříd: statické (někdy se jim říká tiché nebo klidné, případně nehybné), dynamické a staticko-dynamické (kombinace nehybných postojů a pohybů) . A každá z těchto tří tříd cvičení má specifickou roli: regulace těla, regulace dechu, regulace vědomí (mysli) nebo kombinace obojího.

Jednoduché cviky pomáhají zbavit se astmatu, zápalu plic, bronchitidy, ledvinových kamenů, ischemie, arytmie a mnoha dalších neduhů.

Na východě je dýchání velmi důležité: věří se, že nastavuje základní rytmy těla, synchronizuje práci všech vnitřní orgány a systémy, saturující každou buňku těla energií a kyslíkem, zvyšuje imunitu a schopnost přizpůsobit se nepříznivým podmínkám prostředí. Osoba, která zvládla dechová cvičení qigong, jsou chráněni před jakýmikoli nemocemi.

Dechová cvičení podle systému čchi-kung nevyžadují žádnou speciální fyzickou přípravu. Pro trvalý terapeutický účinek provádějte cvičení pravidelně, dvakrát denně – ráno, ihned po probuzení a večer před spaním. Dechová cvičení provádějte nejlépe na čerstvém vzduchu. Vyberte si oblečení vyrobené z přírodních tkanin, volné a pohodlné.

Cvičení jsou dostupná pro lidi jakéhokoli věku – od dětí až po velmi staré lidi. Mnoho prvků qigongové praxe je velmi podobných těm, které se používají v tradicích různých národů: slovanských, jihoamerických, afrických

Relaxace a klid

§ Akceptovat počáteční pozice: postavte se rovně, dejte nohy na šířku ramen a mírně pokrčte v kolenou;

§ Volně spusťte ruce podél těla, uvolněte ramena, mírně pokrčte lokty a dejte stranou - tak, aby se v podpaží vytvořil prázdný prostor;

§ Zvedněte břicho a hýždě, uvolněte boky a pas;

§ Vytáhněte krk a páteř nahoru - jako by byla hlava zavěšena provazem přivázaným k temeni hlavy, nezatěžujte svaly;

§ Zavřete oči, posuňte bradu trochu dozadu, špičkou jazyka se dotkněte tuberkul za horními předními zuby.

Zůstaňte v této poloze, dokud se nebudete cítit zcela klidně a uvolněně. Přejděte ke cvičení.

Tři hluboké nádechy a výdechy

§ Položte dlaň na podbřišek (ženy - pravá, muži - levá) tak, aby její střed byl 3 cm pod pupkem (úroveň Dantiana), a přikryjte ji druhou dlaní;

§ Lehce a klidně vydechněte ústy, trochu se posaďte a špičkou jazyka se dotkněte základny předních spodních zubů;

§ Zadržte dech na 2-3 sekundy;

§ Špičkou jazyka se dotkněte tuberkul za horními zuby, vdechněte vzduch nosem a teprve poté se zvedněte.

Dýchejte libovolně po dobu 20-30 sekund, vyrovnejte dech a opakujte cvičení 2krát, poté, aniž byste změnili polohu těla, přejděte k dalšímu cvičení.

Tři otevírání a zavírání

§ Otočte dlaně zpět k sobě, prsty se dívají dolů;

§ Klidně pomalu vydechněte a roztáhněte kartáče obloukovitě, dokud nebudou asi 15 cm od bočních ploch stehen;

§ Plynule a zhluboka se nadechněte nosem, roztáhněte a obkroulejte prsty na rukou, otočte ruce dlaněmi k sobě a udělejte s nimi pohyb, jako byste plnými hrstmi sbírali energii z okolního prostoru a ukončovali to v dantianu;

Opakujte 2x, poté zaujměte výchozí pozici – postavte se rovně, dejte nohy na šířku ramen, volně spusťte ruce podél těla, mírně pokrčte lokty a kolena.

2. Antistresová plastická gymnastika

„Antistresová plastická gymnastika“ jako nový perspektivní směr hromadné rekreační tělesné výchovy rozvinul A.V. Popkov a E.N. Litvínov; certifikováno v roce 1989 Hlavním odborem tělesné výchovy obyvatelstva Státního sportovního výboru SSSR.

Antistresová plastická gymnastika (APG) vychází ze zásadního domácího vědeckého a praktického vývoje, nového směru zdraví zlepšující práce s obyvatelstvem, který má státní souhlas a je uznáván jako nová metoda mravní a tělesné výchovy. Metoda prošla rozsáhlou lékařskou a pedagogickou aprobací, která odhalila zásadně nový mechanismus adaptace organismu na působení stresových faktorů různé povahy a tím i nové možnosti jeho rehabilitace.

Tato oblast masové zdravotní práce byla vytvořena, aby pomohla těm, kteří jsou z nějakého důvodu zbaveni možnosti dobrého odpočinku, což znamená pro všechny, a zejména pro děti. Provedený základní výzkum ukázal zásadně nové možnosti eliminace stresu a jeho následků pomocí mechanismu inhibujícího stres, který působí jako automatická ochrana před neuropsychickým přetížením.

Schopnost používat jej nejjednoduššími pohyby a nenásilným přístupem vám umožní dosáhnout několika cílů najednou:

1. Udělat z běžné hodiny tělesné kultury zdroj progresivní neuropsychické stability pro následnou ochranu psychiky žáků před hromaděním informačního přetížení.

2. Zajistit zájem učitele o takovou hodinu, neboť komfortní stav vytvořený tímto přístupem působí sám o sobě jako léčivý faktor a má tedy přitažlivou sílu.

3. Zaručuje výjimečně vysokou účinnost (až 90% zlepšení) ve všech systémech podpory života, protože neustále zvyšuje celkový tonus těla.

4. Poskytuje progresivní motivaci k péči o sebe a své zdraví, protože neustále snižuje závislost na drogách, protože sázka je na vnitřní rezervy.

5. Odstraňuje sociální závislost a v praxi zdůvodňuje nutnost a jedinečnost osobní odpovědnosti za svůj zdravotní stav, protože každý má takový nástroj sebeobrany - mechanismus zpomalující stres.

6. Ukazuje nepopiratelnou výhodu kolektivního přístupu ke zdraví, protože účinek závisí na koordinovaném postupu a počtu účastníků simultánního tréninku.

7. zdůrazňuje morální faktor a kvalitu myšlení, protože dosažení výsledku přímo závisí na síle pohodlného stavu, který je neslučitelný s psychologií izolace a nepřátelství. Odpadá tak propast mezi vzděláním a výchovou.

8. Přímo dokazuje, že morálka a fyziologie jsou od sebe neoddělitelné, protože je spojuje společný koncept stability procesu a v důsledku toho - zvýšení celkové životaschopnosti.

9. Zdůraznění schopnosti cítit a ovládat svůj stav pohodlného vnímání umožňuje vyhnout se krizové situaci zvýšením nepohodlí.

Program umožňuje důsledně řešit problémy tělesné a mravní výchovy studentů ve všech ročnících studia, formovat jejich holistický přístup k tělesné kultuře jako psychofyzickému základu pro výchovu k morálce, identifikovat vyšší možnosti, mravní povahu, a to:

Výchova k dobré vůli, toleranci, schopnost nezištně dodržovat zásady obecného dobra, touha po sebezdokonalování ve všech oblastech života;

Utváření myšlenky jejich morálního a fyzického zdraví jako osobního a společného majetku;

Osvojování si vědomostí o vyšších možnostech, které jsou člověku od přírody vlastní, projevující se dodržováním norem etiky a morálky, formováním jeho duševního a fyzického zdraví;

Formování dovednosti plynulého souvislého pohybu a jeho aplikace v různých formách motorická aktivita, schopnost vytvářet imaginární obrazy (mentální obrazy) přírody, pocit potěšení, pohodlí z vykonávaného pohybu;

Upevňování zdraví, tělesný rozvoj, zvyšování výkonnosti žáků;

Získání znalostí z oblasti hygieny a medicíny, potřebných pojmů a teoretických informací o tělesné kultuře v kontextu přístupu navrženého APG;

Rozvoj základních pohybových vlastností.

Originalita tohoto programu spočívá v tom, že postrádá tradiční standardy a látku dávají třídní kolektivy. Je to dáno tím, že před učitelem stojí nové úkoly: naučit žáky dovednostem plynulého souvislého pohybu, pohodlnému vnímání fyzické a psychické zátěže a na základě toho pomoci žákům zvládnout tradiční formy pohyby.

Materiál programu je uveden ve třech částech: „Základy znalostí“, „Prvky APG“, „Motorické dovednosti“.

Sekce „Základy poznání“ představuje materiál, který přispívá k rozšíření znalostí studentů o nejvyšších lidských schopnostech, které jsou mu od přírody vlastní, o potřebě jasných mravních směrnic, o tělesné kultuře jako nedílné součásti obecné kultury, o mravní a fyzické zdraví člověka, o pojetí celostního přístupu ke zdraví, o lidském těle, hygienických požadavcích.

Znalostní struktura obsahuje následující bloky:

1. Základy APG.

2. Znalosti orientované na člověka týkající se sebezdokonalování, sebevzdělávání, seberozvoje.

3. Znalosti související s etikou chování a komunikace v týmu.

4. Znalosti nezbytné pro realizaci pohybové kultury a sportovních aktivit v týmu pro správnou interakci se členy třídy, skupiny apod.

5. Znalosti potřebné pro aplikaci základů tělesné kultury v životě člověka.

Látka teoretické části je uvedena v kontextu základů APG s přihlédnutím k věkovým charakteristikám studentů. Sdělování poznatků může být organizováno formou rozhovorů (skupinových nebo individuálních) před, po i v procesu provádění pohybu a zároveň usilovat o to, aby asimilace myšlenek, vedoucích pozic, principů, informací, pravidla a fakta je založena na pocitech, které vznikají individuálně mezi zúčastněnými, na fyzickém a duševním stavu svalové napětí potřebné k vyřešení učebního problému.

Třídy by měly být strukturovány tak, aby studenti sami našli potřebná řešení, učinili potřebné závěry. K tomu musí být učitel schopen správně klást hlavní otázky nebo vyprávět tak, aby studenti sami vyvodili hlavní závěry na základě svých zkušeností, znalostí a porozumění tématu. Pozornost žáků by přitom měla být zaměřena na jejich individuální vlastnosti a schopnosti, metody, způsoby, jak úkol splnit, napomáhat projevování tvůrčích schopností, přesvědčovat je o hodnotě využití získaných znalostí. Tento přístup aktivuje proces sebepoznání a řízení vlastních činností.

Sekce "Prvky APG" představuje materiál o antistresové plastické gymnastice. Hlavní částí v APG je úvodní část (zahřátí), masáž kloubů a běh. Počítá se s postupným navyšováním objemu materiálu a jeho rozšiřováním o třídní skupiny. Postupně jsou představeny sekce: technika pohybu, protahovací cvičení, taneční kroky.

Při sestavování lekce je vhodné využít cvičení APG (úvodní část) na začátku a na konci lekce. Na začátku - za účelem nastavení procesu fyzický pohyb na plynulost, návaznost, klid, a tím usnadnit asimilaci dalšího učiva v lekci. Na konci lekce - odstranit nahromaděné napětí, únavu, uklidnit se. V hlavní části lekce jsou cvičení využívána spíše k výuce motorických dovedností a schopností, k rozvoji fyzických vlastností. Do hlavní části však lze zařadit i cvičení některých úseků APG (kloubní masáž, běh).

Využití cvičení komplexu APG pomáhá studentům utvářet stav klidu, dovednost rovnoměrně rozkládat fyzickou a psychickou zátěž, vnímat krásu a přirozenost pohybu. Přenos dovednosti plynulého souvislého pohybu do jiných forem fyzické aktivity se provádí ovládáním stavu pohodlí, potěšení z pohybu, vytvořeného při realizaci cvičebního komplexu APG.

Cvičení APG se vyznačují výrazností, harmonií, plynulostí a jednotou pohybů, což je usnadněno in-line metodou jejich provádění bez trhnutí ve více či méně pomalém tempu, v závislosti na konkrétní struktuře cvičení a kontingenci studentů. Jednotlivé prvky cvičení jsou jednoduché, přirozené a nacházejí se v Každodenní život osoba. Ale jejich propojení do jediného motorického aktu v určité posloupnosti je značná koordinační složitost a závisí na stupni jednoty pohybu. Naučit se kombinovat prvky založené na improvizaci a fantazii je jedním z cílů antistresové plastické gymnastiky.

Úspěšné zvládnutí metody APG vyžaduje získání dovedností figurativního myšlení. Myšlení v obrazech je základem pokroku v APG a růstu zájmu o kognitivní činnost. V APG se používají přirozené mentální obrazy - obrazy přírody, které podporují relaxaci, pocit pohodlí, vnitřní rovnováhu.

Před použitím prvků APG absolvují studenti krátký rozhovor o základech APG, při kterém získají možnost naladit se na vnímání pohybu jako zdroje relaxace, klidu, psychického vybití a pohodlí. Učitel připravuje studenty na to, že všechny pohyby budou bez spěchu, klidné povahy bez zvláštní fyzické zátěže. Klidný, vyrovnaný hlas učitele zdůrazňuje klidný charakter cvičení, uklidňuje a pomáhá uvolňovat vnitřní napětí.

Podmínky synchronismu a obecné jednoty při provádění cvičení všemi studenty během hodiny spolu s nutností sledovat kvalitu jejich pohybů kladou zvláštní požadavky na kázeň ve třídě, jako je nepřípustnost náhlé pohyby, zachování přijaté konstrukce, ticho atd. Učitel vysvětluje žákům přirozenost takového sebeomezení jako jediného způsobu, jak dosáhnout celkové synchronie kolektivního pohybu, což každému žákovi usnadní osvojení dovedností plynulého pohybu.

Benevolentní přístup učitele by neměl bránit rozhodnosti v jednání k udržení kázně. Pouze kombinace těchto vlastností vytvoří v APG třídách potřebnou atmosféru.

Učitel pomocí komplexu APG ve třídě zastává roli koordinátora společného úsilí žáků směřujícího k vytvoření atmosféry dobré vůle, klidu a zároveň přísné disciplíny, v rámci níž je zajištěna důslednost a synchronnost kolektivního pohybu.

Zátěže spojené s nutností koordinace úsilí celé skupiny, kontinuitou sledování kvality výkonu a mírou koordinace pohybů zajišťují aktivní účast učitele na vedení hodin APG se současnou realizací ukázky a vysvětlovací metoda. To vyžaduje od učitele ne tak fyzický, jako spíše neuropsychický stres, který se zvyšuje s růstem počtu studentů.

Ve třídě je dobré používat hudbu. Pro zahřátí, pohyb a masáž kloubů je lepší použít hudbu na pozadí, která nepřitahuje pozornost, vzhledem k jejímu působení na psycho-emocionální sféru. Pro pomalé taneční kroky je lepší zvolit klidnou, rytmickou hudbu, která podporuje hlubší relaxaci. Zrychlené taneční kroky a běh jsou prováděny na hudbu s jasně definovaným rytmem.

Cvičení APG se doporučuje provádět bez bot, v ponožkách, pokud ne lékařské kontraindikace. Místnost, kde probíhá výuka pomocí prvků APG, musí být větraná a izolována od vnějšího hluku. V teplé sezóně je žádoucí provádět třídy venku.

Komplex APG se skládá ze čtyř částí: úvodní části (zahřátí), pohybové techniky, kloubních masážních a protahovacích cvičení a závěrečné části.

Úvodní část je zaměřena na seznámení a osvojení si relaxačního režimu a dovedností plynulého souvislého pohybu prováděného pomalým tempem, rozvíjení schopnosti představovat si a držet v představě obrazy přírody, utváření a upevňování pocitu pohodlí pomocí efekty synchronního kolektivního pohybu a ranních „tahů“ (srkávání ramenního pletence, který se používá jako standard komfortního vnímání fyzické zátěže).

Zahřívací cviky se provádějí tak, že mezi nimi nejsou pauzy, zastávky, jeden cvik „přelévá“ do druhého. Používá se pomalé tempo, které umožňuje procítit a postupně vyhladit veškerou hrubost a trhavý charakter pohybového procesu. Dýchání je libovolné. Používá se konstrukce obličeje do kruhu (kruhový tanec). Učitel provádí cvičení současně se studenty ve středu kruhu.

Při provádění sady cvičení APG se používají dvě hlavní polohy:

§ Pozice 1. Chodidla na šířku ramen. Prsty jsou vytočeny mírně dovnitř. Kolena jsou mírně pokrčená. Přesuňte váhu na prsty u nohou a tlačte boky dopředu. Nesundávejte nohy z podlahy. Záda jsou rovná. Paže a ramena jsou dole.

§ Pozice 2. Z pozice 1 přeneste váhu na levou nohu mírně pokrčenou v koleni. Otočte tělo doprava. Otočte současně pravá noha na patě, narovnat ji v koleni. Levá noha zůstává nehybná. Paže a ramena jsou dole.

Podobně se zaujme pozice s váhou přenesenou na pravou nohu. V obou polohách se paty jen lehce dotýkají podlahy.

Sekce „Technika pohybů“ je zaměřena na další zvládnutí plynulosti, návaznosti pohybu při provádění složitých koordinačních pohybů v relaxačním režimu, udržení stabilní rovnováhy, rozvíjení schopnosti vytvářet a držet obrazy přírody v představách, schopnost formovat a upevňovat pocit pohodlí pod podmínkou synchronního kolektivního pohybu.

Pohyby se provádějí v pohybu v kruhu jeden po druhém, aniž by narušily konstrukci v kruhu. Učitel se pohybuje synchronizovaně se studenty kolem středu uvnitř kruhu. Používá se pomalé tempo. Cvičení se provádí stejně jako při rozcvičce – plynule, měkce, plynule.

Sekce "Kloubní masáž a protahovací cvičení" je zaměřena na zvládnutí techniky bezbolestné samomasáže velkých a malých kloubů na základě touhy po maximální relaxaci kloubně-vazivového aparátu.

Na základě dosažené relaxace se provádí bezbolestná masáž kloubů a protahovací cvičení. Masážnímu pohybu tam, kde je to možné, předchází předběžné napětí v pletenci ramenním, po kterém následuje relaxace (ranní „zátahy“), která vyvolává pocit uvolnění a potěšení. V čase s prováděným pohybem se využívá i jemné rytmické pohupování těla. Kritériem pro možnost zvýšení zátěže je touha ji zvýšit. Současně je nutné usilovat o to, aby nebyly žádné známky nepohodlí a únavy, přičemž je třeba věnovat zvláštní pozornost postupnému zvyšování zátěže. Měli byste hledat nejpohodlnější výchozí pozici pro cvičení a snažit se dostat do výchozí pozice pohodlně.

Cvičení artikulární masáže se provádí pomalým tempem. Každý žák pečlivě naslouchá svým pocitům a provádí cviky přesně tak, jak mu to klouby a možnosti těla dovolí, v žádném případě nedovolí projev, natož posilování. bolest. Pohyby by měly být měkké, jemné, opatrné, „jako by hladily klouby zevnitř“. Dýchání je libovolné. Při maximální zátěži je proveden prodloužený výdech, jehož účelem je hlubší relaxace. Cvičení v této části se provádí vsedě na podlaze.

Závěrečná část (běh a taneční kroky) je zaměřena na osvojení a upevnění dovedností relaxace, plynulosti, rovnováhy a na tomto základě dosažení stability v různých způsobech pohybu a přirozené zvýšení rychlosti pohybu (v důsledku zvýšení efektivity pohybového procesu a tonusu nervové soustavy). Pomalé taneční kroky se používají jako způsob, jak uvolnit napětí. Provádí se na pomalou, klidnou hudbu. Zrychlené taneční kroky lze klasifikovat jako běh na místě nebo jako přechod k běhu. Provádí se na hudbu s jasně definovaným rytmem. Běh je přirozeným pokračováním pohybové techniky, prováděný v jiném rychlostním režimu – průměr mezi chůzí a běžným joggingem. Pro běh jsou zachovány všechny zásady a požadavky na techniku ​​pohybu.

Antistresová plastická gymnastika se doporučuje zejména při chronických stresových stavech, neurózách (včetně klimakteria), emoční nestabilitě, neurastenii, vegetativně-vaskulární dystonii (hypertonického a hypotonického typu), osteochondróze (při absenci radikulárních jevů), osteoartikulární patologii, středně těžké stupeň krátkozrakosti.

Dočasné kontraindikace tříd APG:

§ všechna onemocnění v akutním období nebo v akutním stadiu;

§ infekční choroby;

§ zánětlivá onemocnění jakékoli lokalizace;

§ srdeční selhání nad I. stupněm;

§ komplexní poruchy srdečního rytmu (fibrilace síní);

§ stav po infarktu myokardu (se svolením trvale sledujícího lékaře);

§ plicní a kardiopulmonální insuficience;

§ tromboflebitida, těžké křečové žíly dolních končetin se zhoršenou místní cirkulací.

Příznivý účinek plastické gymnastiky je zajištěn následujícími faktory:

a) minimalizace škodlivých účinků chronického stresu dosaženého samoregulací;

b) relaxační účinek specifických cvičení plastické gymnastiky, které přispívají ke zvýšení citlivosti inhibice stresu a snížení citlivosti mechanismů realizujících stres;

c) zpomalení průchodu signálů vycházejících z hormonů.

3. Pilates – bezpečná sestava cviků

Pilates je úžasný soubor cvičení vytvořený před sto lety Josephem Pilatesem, vhodný pro rehabilitaci raněných na bojištích i pro tanečníky.

Proč je cvičební systém Pilates tak dobrý?

Rozvíjí pružnost a sílu určitých svalových skupin.

Je užitečný pro pacienty, kteří utrpěli poranění páteře.

Díky tomu je tělo pružnější a štíhlejší.

Zabraňuje proleženinám a plicnímu edému u ležících pacientů.

Posiluje tělo a uklidňuje ducha.

Existují tři typy cvičení Pilates:

1. Cvičení na podlaze.

2. Trénink na podlaze se speciálním vybavením.

3. Výcvik na speciálních simulátorech.

Několik pravidel pro lekce Pilates:

・Vyberte si pohodlné oblečení, které neomezuje v pohybu.

· Cvičte bez běžeckých bot (naboso nebo v ponožkách), aby se do práce plně zapojily svaly chodidel a bérce.

Nejezte minimálně 1 hodinu před tréninkem, s plným žaludkem se cvičí těžko.

Dýchejte břichem: nádech - žaludek vyčnívá, výdech - zatahuje se. Nezadržujte dech – čím je volnější, tím lépe probíhají metabolické procesy v těle.

· Buďte extrémně soustředění. Soustřeďte se, představujte si svaly, které rozvíjíte, vytvořte si obraz každého cviku.

Nespěchejte, provádějte cviky co nejefektivněji. Pečlivě dodržujte správné pohyby.

· Pokud se necítíte dobře, odložte cvičení, a pokud máte chronická onemocnění, poraďte se s lékařem.

Před zahájením lekcí se trochu zahřejte, což vám pomůže narovnat držení těla a obnovit přirozenou křivku páteře.

Postavte se rovně, položte ruce v pas. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte, pak se na špičkách zvedněte co nejvýše. Postavte se na nohy a zvedněte pouze prsty. Cvičení několikrát opakujte.

· Vraťte se do výchozí pozice. Při nádechu vtáhněte žaludek (na maximum), zadržte dech na 30-60 sekund a vydechněte. Poté stáhněte žaludek napůl, s výdechem jej uvolněte a při nádechu jej znovu zatáhněte o třetinu (napětí by mělo být, jako byste se snažili upevnit úzké džíny). Vydechněte. Pamatujte si tyto pocity.

Ve stoji tlačte pánev co nejvíce dopředu, pak dozadu. Cvičení opakujte 3-4krát. Najděte střední polohu a opravte ji.

Představte si, že tyč prochází celým vaším tělem podél páteře. A koruna hlavy je přivázána ke stropu nití. Protáhněte páteř co nejvíce nahoru a zapamatujte si tento pocit.

Během celého souboru cvičení Pilates se snažte dodržovat tato hlavní ustanovení.

Sada cvičení na podlaze:

1. "Stovka". Lehněte si na záda tak, aby se celá páteř dotýkala podlahy. Ruce jsou volně spuštěny podél těla, dlaně jsou na podlaze. Pomalu zvedněte kolena k hrudníku a poté je narovnejte v úhlu 90 stupňů k tělu. Přitáhněte bradu k hrudi a poté zvedněte ramena tak, aby rovné paže byly rovnoběžné s podlahou. Vytáhněte hýždě a břicho k pasu. Pomalu dýchejte nosem, nadechujte se a vydechujte na 5 impulzů. Zároveň při každém počítání provádějte malé, ale pevné pohyby s rovnými pažemi nahoru a dolů, jako by bylo nutné zatloukat hřebíky dlaněmi. Po dokončení zcela uvolněte celé tělo. K provedení tohoto cvičení je nutné dosáhnout pro 100 účtů.

2. "Ráj" pro páteř. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce nad hlavu. Aniž byste zvedli hlavu a tělo nahoru, použijte ruce ke snížení na paty. (Pokud pocítíte nepohodlí nebo bolest v kolenou, položte mezi hýždě a paty polštář nebo srolovaný ručník.) Kulatá záda, hlava dolů, paže rovně vpřed, dlaně položené na podlaze. Přitáhněte hýždě k patám, abyste lépe protáhli spodní část zad. Dýchejte pomalu a zhluboka.

3. Strečink pro páteř. Posaďte se na podlahu, narovnejte záda. Roztáhněte rovné nohy na šířku ramen. Natáhněte ruce přímo před sebe na úroveň ramen. Vytáhněte páteř nahoru, narovnejte se hruď. Při nádechu přitáhněte žaludek a hýždě ke spodní části zad a pomalu spouštějte tělo dopředu, zakulacujte obratel po obratli, jako byste leželi na velkém míči. S výdechem natáhněte ruce a hrudník dopředu. Při inspiraci se vraťte do výchozí pozice. Proveďte výdech. Opakujte třikrát. Poté protáhněte svaly zad, nakloňte se dopředu k nohám a sepněte chodidla dlaněmi.

4. Střídavé ohýbání kolena. Lehněte si na břicho. Zvedněte tělo a opřete se o pokrčené paže. Lokty by měly být přesně pod rameny. Ruce jsou spojené. Rozšiřte hrudník. Podívejte se přímo před sebe. Pokrčte pravou nohu a přitáhněte patu směrem k hýždím. 2x ještě silněji přitáhněte patu k hýždím a spusťte nohu. Narovnejte pravou nohu. Dělat podobná cvičení levé chodidlo. Po celou dobu přitahovat žaludek a hýždě k páteři. Po celou dobu zatněte svaly hýždí. Cvik opakujte 5x.

5. "Twist your foot." Lehněte si na záda. Ruce volně leží podél těla. Přitáhněte pravé koleno k hrudníku a poté narovnejte pravou nohu do pravého úhlu k tělu. Zvedněte žaludek a hýždě ke spodní části zad a mírně napněte hýžďové svaly. Nakloňte pravou nohu doleva přes tělo, poté ji spusťte obloukem dolů a doprava a poté ji zvedněte. Popiš takový kruh ve vzduchu 5x. Poté stejnou nohou opište 5krát kruh v opačném směru. Vyměňte nohy a proveďte cvičení s levou nohou. Dbejte na to, aby nohy při pohybu opisovaly ve vzduchu trojúhelník se zaoblenými vrcholy nebo ovál a zároveň byly vždy v šíři ramen.

Literatura:

dechová antistresová gymnastika Pilates

1. Dubrovský V.I. Léčebná tělesná kultura: Učebnice pro vysokoškoláky. - M.: Vlados, 1998. - 608 s.

2. Kochetková I.N. Paradoxní gymnastika Strelnikové. - M.: Sov.sport, 1989. - 32 s.

3. Polyakov S.D. Při hledání pedagogických inovací. - M.: Tvůrčí pedagogika, 1993. - 66 s.

4. Program tělesné výchovy pro žáky I.-XI. Antistresová plastická gymnastika (APG) // Programy vzdělávacích institucí. Tělesná výchova studenti ročníků 1-11 / Ministerstvo školství Ruské federace [doporučeno Hlavním ředitelstvím pro rozvoj všeobecného sekundárního vzdělávání Ministerstva školství Ruské federace]. - M.: Osvícení, 1996.

5. Smolevskij V.M., Ivliev B.K. Netradiční druhy gymnastiky. - M.: Osvícení, 1992. - 80 s.

6. Vaše učebnice olympiády: Proc. příspěvek na vzdělávací instituce v Rusku. 3. vyd., revidováno. a doplňkové / V.S. Rodichenko a další; Ruský olympijský výbor. - M.: Sovětský sport, 1999. - 160 s.

7. Teorie a organizace adaptivní tělesné kultury: učebnice. In 2 svazky svazek 2: Obsah a metodologie adaptivní tělesné kultury a charakteristiky jejích hlavních typů / Ed. prof. S.P. Evseev. - M.: Sovětský sport, 2005. - 448 s.

8. Technologie tělesné kultury a sportovních aktivit v adaptivní tělesné kultuře: učebnice / Autoři a zpracovatelé O.E. Aksenová, S.P. Evseev / Ed. Prof. S.P. Evseev. - M.: Sovětský sport, 2005. - 296 s.

Hostováno na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Obecná charakteristika zdraví prospěšné tělesné kultury, její popis jako prostředku regenerace. Analýza metodiky antistresové plastické gymnastiky, pedagogické základy aplikace a rysy organizace tříd pro různé věkové skupiny.

práce, přidáno 17.04.2011


Hlavní směry zdravotní aerobik. Studium komplexů cvičení a jejich vlivu na různé svalové skupiny. Popisy cvičení Pilates pro lidi, kteří utrpěli zranění páteře. Vliv jógy na psychický a fyzický stav těla.

abstrakt, přidáno 20.01.2013


Gymnastika jako systém tělesných cvičení sloužících ke zlepšení zdraví, harmonické fyzický vývoj a zlepšení motorických schopností člověka. Druhy gymnastiky a jejich klasifikace: obecná vývojová, sportovní, aplikovaná.

abstrakt, přidáno 22.05.2008


Jednou z nejčastějších forem tělesné výchovy je ranní hygienická gymnastika – cvičení. Charakteristika a význam ranních cvičení. Soubor ranních cvičení, jejich odrůdy, podstata a popis procesu jejich provádění.

abstrakt, přidáno 03.01.2009


Zdůvodnění potřeby správné dýchání. Obecná charakteristika, základní principy, indikace a kontraindikace dechové gymnastiky. Vlastnosti provádění paradoxního dýchání podle A.N. Strelnikova a povrchní dýchání podle K.P. Buteyko.

test, přidáno 16.05.2016


Význam ranních cvičení pro tělesný rozvoj a podporu zdraví předškoláků. Obsah a schéma budování ranních cvičení, možnosti jeho realizace. Funkce organizování cvičení s dětmi různých věkových skupin, soubor cvičení.

kontrolní práce, přidáno 03.08.2015


Význam pohybu pro zdraví. Tělesné typy, jejich vlastnosti. Vliv životního stylu člověka na jeho postavu. Systémy zdraví prospěšné tělesné kultury. Ranní hygienická gymnastika. Produkční a rytmická gymnastika.

prezentace, přidáno 29.11.2015


Organizační pravidla a klíčové oblasti fyzioterapeutická cvičení. Základní metody fyzikální terapie. Odrůdy gymnastiky, její role a význam pro zdraví organismu. Fyzioterapie je využití fyzikálních faktorů pro terapeutické a profylaktické účely.

kontrolní práce, přidáno 27.08.2012


Základní charakteristiky pojmu zdraví. Moderní metody sportovní gymnastiky. Obsahová analýza zdravotní školení. Známky tělesného zlepšení pomocí sportovní gymnastiky se zdravotním zaměřením.

práce, přidáno 24.02.2012


Vliv různých podmínek na rozvoj stávajících oblastí rekreační gymnastiky. Vlastnosti vlivu tělesných cvičení na rozvoj funkčních systémů. Nutnost použití speciálního vybavení a materiálně-technické základny.

Moderní trhy sportovní potřeby, služby a informace se vyznačují rychlým rozvojem a zvýšenou konkurencí. Desítky a stovky tisíc výrobců v podobě sportovních televizních kanálů, rozhlasových stanic, specializovaných webových stránek, profesionálních klubů, sportovních obchodů, sportovních zařízení a fitness klubů jsou současně zapojeny do napjatého boje o spotřebitele, diváky, kupující a uživatele internetu. Do systému konkurenčních vztahů jsou zahrnuty i subjekty souvisejících podnikatelských odvětví - např. zábavní televize, kino, scéna, cirkus, eventová turistika a další oblasti volnočasových aktivit. Zástupci kosmetického a zdravotnického průmyslu, sanatoria a resortu a restaurace se snaží získat a rozšířit svůj podíl na trhu.

Uvnitř obrovské masy společností ve sportovním průmyslu a příbuzných odvětvích dochází k neustálému pohybu: některé podniky zlepšují své obchodní pozice, zatímco jiné se naopak zhoršují.

Ústředním úkolem vedení každé společnosti nebo profesionálního sportovního klubu je jeho úspěšná práce v krátkodobém i dlouhodobém horizontu, zajištění stabilních, ziskových operací a udržení přiměřené úrovně své konkurenceschopnosti. Jak ukazuje hospodářská praxe, tento obtížný a složitý úkol lze řešit pouze s přihlédnutím ke změnám probíhajícím ve vnějším i vnitřním prostředí podniku, sledováním a analýzou inovací zaváděných konkurenty. Jinak společnost očekává stagnaci, která postupně přechází v recesi s postupným zhoršováním finančních a sportovních výsledků. A to se týká jak jednotlivých tržních subjektů, tak celých odvětví či sportovního odvětví.

Pro větší jasnost ilustrujme, co bylo řečeno, na následujícím příkladu. Profesionální fotbalové kluby Rusko bylo dlouhou dobu izolováno od globálního fotbalového průmyslu, pokud jde o výměnu hráčů, trenérů, metod tréninku a regenerace sportovců. V 70.-80. letech v bývalém Sovětském svazu a pak ruský fotbal Legionáři nevystupovali, zahraniční specialisté nepracovali. Z mnoha ekonomických a politických důvodů byly procesy výměny a předávání zkušeností obtížné, technické, technologické, vědecké změny byly u nás zaváděny ne v plném rozsahu nebo s výrazným zpožděním za nejlepšími kluby Evropy a světa. V důsledku toho klubový fotbal v Rusku zaostával za kvalitou hry v profesionálním měřítku fotbalové ligy. A to zase nemohlo ovlivnit výkon národního týmu země, který za období 1990-2006. se nepodařilo prokázat uspokojivé výsledky. Opakované pokusy řešit tento systémový problém výměnou hlavních trenérů vždy skončily další ostudou a následnou rezignací. Konečně vůdci domácí sporty a RFU se ukázalo, že takto složitý problém nelze vyřešit jedním šmahem, je zde zapotřebí moderní vědecký přístup, kvalitní management, studium osvědčených postupů a jeho přizpůsobení stávající ruské realitě.

Konkurence ve sportu a podnikání je odlišná v tom, že lidé a organizace, které usínají na vavřínech, rychle ztrácejí vedoucí pozice, přesouvají se do kategorie středních rolníků a pak se zcela stávají outsidery. Jejich místo zaujímají noví vůdci, energičtější, pragmatičtější, cílevědomější. Pokud se na tento proces podíváme blíže, uvidíme v něm určité zákonitosti.

První z nich je, že k pohybu vpřed může ve sportu docházet v důsledku omezeného souboru faktorů (viz obr. 1). Mezi nimi:

· Přirozený talent jednotlivce;

Odhalení a uvolnění tělesných rezerv (včetně různých stimulantů a dopingu);

· Nové metody přípravy, tréninku, týmové a individuální taktiky;

Nový fitness vybavení, oblečení, boty, vybavení.

Pro dosažení světových výsledků se sportovci, trenéři a sportovní organizace snaží plně využít zdroje každého směru.

V profesionální sport velký význam se přikládá vyhledávání a odhalování talentů sportovců. Soutěžící všech úrovní jsou pečlivě prověřováni; ti nejschopnější a nejnadanější berou v úvahu specialisté a zvou je do elitnějších škol a klubů. Z tisíců nadějných sportovců dosahuje světových výsledků obvykle pár desítek v jakémkoli sportu v jediné zemi. Konkurence o právo hrát v hlavním týmu na mistrovství světa, v Evropě nebo na olympiádě je extrémně vysoká. Vítězí zde ti sportovci, jejichž přirozený talent se znásobuje vytrvalým každodenním tréninkem.

Samotné schopnosti a talenty, ani ty nejvýraznější, však k poražení silného soupeře nestačí. Zde potřebujeme ty nejlepší tréninkové metody, vybavení, sportovní vybavení. Vyžaduje se také analýza všech informací o nejlepších úspěších. elitní sportovci, o novém vědeckém vývoji v oblasti sportovní medicíny, fyziologie, biomechaniky, farmakologie, psychologie, managementu. Jinými slovy, pro dosažení nejvyšších sportovních výsledků je nutné:

1. neustále hledat nové cesty a metody, které samy o sobě dávají maximální výsledek;

2. bedlivě sledovat konkurenční týmy a sportovce, kterým se nějakým způsobem daří odpoutat se od ostatních sportovců.

Zaznamenáváme tedy druhý vzorec v procesu zvyšování konkurenceschopnosti - neustálé hledání inovací, rozvoj vlastních nebo cizích inovací, které dávají určitý nárůst sportovních výsledků.

Vezměte si například biatlonisty nebo lyžaře. Zdálo by se, že jednoduché sporty, které nevyžadují výrazné technické a technologické inovace. To je však povrchní pohled nezasvěceného pozorovatele. Ve skutečnosti za posledních 20-25 let prošel design a materiál lyží, vázání, bot, kombinéz pro sportovce významnými změnami. V arzenálu moderních lyžařů a opravářů je obrovský výběr nástrojů pro změnu skluzu a tuhosti lyží s přihlédnutím ke změnám teploty sněhu a vzduchu. A to, nemluvě o mobilní komunikaci sportovců s trenéry, softwarových produktech, které umožňují optimalizovat rozložení sil na vzdálenost.

Je známo, že nejlepší biatlonista posledních let, norský O.E. Bjoerndalen s sebou na soutěž přiváží 25-30 párů lyží (každá z nich váží méně než 1 kg), přičemž vybírá konkrétní pár pro požadovanou teplotu a povětrnostní podmínky. Bjoerndalen drží své metody a metody tréninku před svými soupeři v tajnosti a se záviděníhodnou stálostí vyhrává vítězství ve vlastních soutěžích. vysoká úroveň včetně olympijských her a mistrovství světa.

Metoda zvládnutí osvědčených postupů jiných sportovců a sportovních organizací se nazývá benchmarking. Podstatou benchmarkingu je, že sportovní klub, obchodní nebo průmyslová společnost studuje činnost lídrů sportovního odvětví, porovnává jejich práci s jejich obchodním modelem a pokud možno přejímá osvědčené postupy pro interní použití.

Při analýze osvědčených postupů a inovací lídrů sportovního trhu se kladou otázky jako:

Jak adekvátní jsou metody fyzické, taktické a psychologická příprava sportovci pro soutěže;

· Jaké jsou silné a slabé stránky naší organizace ve srovnání s těmi, kteří dosáhli vedoucí pozice;

· Jaká je marketingová politika konkurence a jaké inovace využívají;

Jaké metody motivace a řízení se používají v nejlepších sportovních organizacích světa;

· Jak rozdílná je výše odměňování v našem klubu a předních klubech;

Je počet zaměstnanců v organizaci optimální?

· Jaký je poměr příjmů a výdajů z různých činností;

Jak se liší výše nákladů a k čemu je poměr „náklady – výsledky“. odlišné typyčinnosti.

Odpovědi na položené otázky slouží jako základ pro úpravu sportovní a komerční práce profesionální klub nebo sportovní organizace. V případě potřeby se provádějí personální změny, zlepšují se metody interakce se spotřebiteli, optimalizují se obchodní procesy.

Je třeba poznamenat, že zavádění benchmarkingu sportovními kluby a organizacemi do praxe je spojeno s určitými obtížemi. Podstatou benchmarkingu je vypůjčení a využití zkušeností někoho jiného v jejich činnostech. Mnohé z problémů, které zajímají konkurenty, však vedoucí nezveřejňují, protože důvěrnost je základem pro udržení vedoucího postavení. Prozrazení vašeho obchodního tajemství v oblasti fyzické a psychologické přípravy sportovců, přestupové politiky, způsobů interakce s fanoušky a partnery je plné ztráty dosažené pozice.

Využití pouze té části informací, která je otevřená, neumožňuje dohánějícím klubům a organizacím zcela „skládat mozaiku“ komerčního úspěchu lídra a nejvýraznější složky nechat z dohledu.

Nepřístupnost potřebných informací často tlačí konkurenty k neetickým a nezákonným akcím souvisejícím s tajným pořizováním videozáznamů, odposlechy, uplácením technického personálu a dalším neslušným jednáním. V souvislosti s touto okolností se benchmarking někdy nazývá konkurenční zpravodajství nebo dokonce špionáž, což ve skutečnosti není pravda.