Studie je věnována problémům fyzický trénink ve sportu, a to: studium problematiky související s teoreticko-metodologickými aspekty zlepšování funkčního stavu svalového aparátu sportovců trénujících vytrvalost.

Tato studie je poměrně rozsáhlá. Proto umisťuji nejzajímavější (podle mě) úryvky z této práce. Pokusím se uniknout složitým vědeckým formulacím.

Okamžitým omezovačem pro dosažení vyššího výsledku při překonání závodní vzdálenosti v cyklických sportech (dále jen CVS) je nástup únavy. Konečným cílem fyzického tréninku tedy bude oddálit nástup únavy nebo zvýšit odolnost organismu vůči ní.

Dlouhou dobu byla rozhodující důležitost přikládána výkonnosti kardiovaskulárního systému, „vytrvalosti“ centrálního nervového a hormonálního systému atd. Zároveň jsou sportovci, pro které bude limitujícím faktorem periferní článek pohybového systému – svaly.

Jak zjistit, zda jsou „centrální“ systémy daného sportovce omezujícím článkem či nikoliv? Paradoxem je, že na tuto otázku v současné době v literatuře neexistuje žádná odpověď.

V cyklických pohybech závisí sportovní výsledek na výkonu velmi specifického svalové skupiny, a při budování tréninkového procesu s důrazem na zlepšení jejich výkonnosti lze hovořit o rozvoji lokální (svalové) vytrvalosti (dále LT). Proto v naší studii používáme termín „lokální vytrvalost“ v tom druhém, širším smyslu.

Jinými slovy, vysoký výkon energetického a kontraktilního systému lokalizovaný přímo ve svalech a určující tzv. lokální vytrvalost (LT) (v zahraničních studiích se používá termín „lokální svalová vytrvalost“) umožňuje oddálit nástup únavy jak sama o sobě, tak snížením zátěže „centrálních faktorů“, jejichž intenzivní fungování může také vést k únavě.

Problém rozvoje lokální vytrvalosti nastává, když neexistují žádná geneticky podmíněná omezení ze strany složek „centrálního článku“ (motorická centra míchy a mozku, kardiovaskulární systém, hormonální systém atd.), nebo když k charakteristice tréninkového procesu, úroveň rozvoje určitých svalových složek, které určují vytrvalost sportovců, zaostává za výkonem „centrálu“, např. PROTIv případě předávkování přípravky pro trénink s nízkou intenzitou bude úroveň svalové síly nedostatečná pro dosažení nejvyššího výsledku atd. Zvýšení silových schopností svalů je považováno za hlavní podmínku pro zlepšení lokální vytrvalosti.

Je zde ještě jeden bod, který by měl být speciálně vysvětlen. Jedním z klíčových bodů rozvinuté teorie je tvrzení, že „základní“ místo ve fitness sportovců v CVS zaujímá svalová síla (a tedy všechny typy silového tréninku), a nikoli aerobní schopnosti (a, následně aerobní trénink). Zároveň tvrdíme, že aerobní zdatnost, i když není „základní“, je zároveň základní a realizační, tzn. ten, na kterém přímo závisí sportovní výkon. Nepochopení této klíčové myšlenky vyvolává kritické poznámky, podle kterých je nám připisována absolutizace síly a podcenění aerobních aspektů připravenosti a tréninku v CVS.

Absolutizace role silového tréninku je klam.

Hlavními tréninkovými prostředky rozvoje lokální vytrvalosti v cyklických sportech (s výjimkou sprintových vzdáleností - do 40 sekund) jsou ty, které jsou zaměřeny na zvýšení výkonnosti pomalých svalových vláken, hlavních svalových skupin pro danou lokomoci a oxidačního potenciálu. rychlých svalových vláken těchto svalů. Všechny ostatní tréninkové pomůcky jsou volitelné.

Hlavními metodami ve vývoji léků jsou ty, které vytvářejí uvnitř svalů podmínky pro hypertrofii pomalých svalových vláken (nedostatek makroergů, hromadění metabolitů se zvýšením svalového silového potenciálu) a dlouhodobé aerobní podmínky s intenzivním fungováním (nábor) všech typů svalových vláken (při aerobním tréninku).

Hlavními prostředky a metodami pro zvýšení alaktických a glykolytických schopností svalů jsou silová, rychlostně-silová a sprintová cvičení (trvání do 40 sekund).

Při plánování tréninkového procesu je třeba se řídit následujícími ustanoveními:

• jednosměrné zaměstnání je efektivnější než „smíšené“;
• při plánování jednoho tréninku a mikrocyklu by se mělo dodržovat pravidlo, že aerobní trénink by měl předcházet silovému tréninku;
• konstrukce mezocyklu bude optimální, pokud do jeho konce dojde k výraznému nárůstu trénovaného ukazatele LP při zachování nebo menším nárůstu ostatních;
• „základní“ postavení silových schopností vzhledem k aerobním, glykolytickým a alaktátovým;
• rychlejší nárůst glykolytických a alaktických schopností ve srovnání s aerobními a silovými;
• aerobní kapacita není pro glykolytiku „základní“.

V tomto ohledu při důsledném rozložení tréninku znamená: nejprve se plánuje síla ve větším objemu, poté aerobní, poté alaktická a glykolytická. Akcentovaný dopad na nějakou schopnost zahrnuje udržení dosažené úrovně jiných schopností. Závažnost akcentů klesá s tím, jak se zvyšují dovednosti a zkušenosti sportovců.

Plánování přípravy:

• Při plánování tréninku se zpravidla nejprve používají cvičení k rozvoji vytrvalosti a poté síly. A v plavání - naopak.
• Cvičení pro rozvoj rychlostně-silových vlastností se používají ve všech částech zasedání, ale častěji - na začátku a zpravidla jsou spojeny s alaktickým nebo glykolytickým tréninkem.
• Při dvou trénincích se silově orientované cviky používají častěji v druhé polovině dne.
• V mikrocyklu v různých sportech se 1x až 7x procvičují stejné složky silových schopností. Nejčastěji - v bruslení, plavání a cyklistice. Nejčastěji (1-2krát týdně) - na útěku.
• Makrocyklus využívá koncentrovanou i distribuovanou aplikaci příslušných prostředků. Maximální síla se rozvíjí: v cyklistice, lyžování, bruslení - na začátku přípravného období; ve veslování - na 2. základním stupni; v plavání - na 2. základní, v předsoutěžním a soutěžním období; v běhu - na 2. základním stupni a v předsoutěžním období. Explozivní síla: v cyklistice, veslování, plavání a běhu - v předsoutěžním a soutěžním období; v bruslení a lyžování přípravné období. Silová vytrvalost - v cyklistice, lyžování, veslování a plavání - celoročně s 2-3 měsíční pauzou v přechodném období. V bruslích - v přípravném a přechodném období. V běhu - na druhém základním stupni, v předsoutěžním a soutěžním období.

1. V současné době neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že by svaly kvalifikovaných sportovců zažívaly hypoxický stav (nedostatek kyslíku), který omezuje rychlost produkce energie v mitochondriích při provádění soutěžní lokomoce jakékoli síly, včetně maximální alaktické (MAM), kvůli jejich nedostatečné dodávky od CCC.
2. Na základě moderních dat o mechanismech a rychlosti nasazení hlavních reakcí dodávky energie se dospělo k závěru, že na začátku jakékoli vzdálenosti (včetně sprintu), kdy je proces „pracovní“, je dostatečný přísun kyslíku do svalů. v“ probíhá systém zásobování svalů kyslíkem. Proto je podle našeho názoru neopodstatněná ani hypotéza o nedostatku kyslíku na začátku vzdálenosti v důsledku „setrvačnosti“ kardiovaskulárního systému.
3. Nedostatečné zásobení svalů kyslíkem - anaerobní podmínky jejich fungování (tj. kdy schopnost svalů využívat kyslík převyšuje schopnost CCC jej dodávat) - lze pozorovat pouze v případě svalové ischemie (jako např. při provádění statického , staticko-dynamická silová cvičení, nebo s omezením průtoku krve v pracujícím svalu) nebo v cíli velmi intenzivního běhu (ve fázi nekompenzované únavy). To znamená, že provádění pohybů s libovolnou intenzitou lze považovat za „aerobní“ cvičení a využít je k aerobnímu tréninku.
4. V závislosti na intenzitě a délce cvičení se však objekt vlivu bude měnit, což je dáno projevem Hennemanova „size rule“, potvrzeného ve vztahu k cyklickým pohybům. Když je síla práce až k anaerobnímu prahu (AnT), je objekt ovlivnění pomalý svalových vláken(dále MV), na úrovni AnP - pomalý a část rychlého oxidativního BoMV, nad AnP - vše oxidativní MV (BoMV). Míra zapojení (náboru) BoMV se zvyšuje nejen s rostoucí silou práce, ale také s prodlužováním její doby trvání. Rychlé glykolytické BgMV jsou přijímány pouze během téměř maximální nebo maximální práce: rychlost, síla kontrakce nebo síla svalového napětí, stejně jako na konci intenzivní práce „do selhání“. V tomto případě však dochází k intenzivní akumulaci vodíkových iontů (snížení pH ve svalech nebo okyselení).
5. Existují dva způsoby, jak zvýšit stupeň náboru BoMV a BgMV bez výrazného „okyselení“ svalů: pomocí krátkých sprintových akcelerací; zvýšení síly svalové kontrakce v každém kroku (úder apod.) při snížení frekvence (úkroky, údery) a udržení či zvýšení poměru délky trvání „relaxačních / napínacích“ fází svalů.
6. Při práci nad AnP začíná tvorba kyseliny mléčné (LA nebo laktátu) již 10-15 sekund po začátku. První polovina soutěžní vzdálenosti (u vysoce zdatných sportovců - 2/3 vzdálenosti) MC je však podmínkou pro maximální výkon aerobních procesů ve svalech. Bez ohledu na sílu je proto taková práce účinným prostředkem aerobního spíše než glykolytického svalového tréninku.
7. Anaerobní glykolýza (jako součet reakcí v BMV a BgMV) může dosáhnout maximálního výkonu (rychlosti resyntézy ATP) pouze při sprintové práci v intervalu přibližně 10 až 30 sekund. Pouze na těchto vzdálenostech je limitujícím faktorem sportovního výkonu množství klíčových enzymů anaerobní glykolýzy (a glykogenolýzy). Jejich hmotnost se zvyšuje pomocí silového a sprintového tréninku.
8. Výpočty zahrnující dynamiku dechového koeficientu a spotřebu energie při překonávání dlouhých a maratonské vzdálenosti ukázaly, že podíl oxidovatelných lipidů na celkové produkci energie a celkovém výdeji energie při jejich oxidaci klesá s rostoucí kvalifikací na všech vzdálenostech včetně maratonu (2 hodiny 10 minut). „Kapacita oxidace lipidů“ tedy není při těchto vzdálenostech limitujícím faktorem a nelze ji použít jako základ pro použití velkých objemů aerobní práce s výkonem pod ANP v tréninku.
9. Hlavní podíl na mechanické práci vykonávané na vzdálenost delší než 40 sekund mají pomalá svalová vlákna. Neprodukují však kyselinu mléčnou. Strategie pro zvýšení lokální vytrvalosti v CVR bude proto do značné míry spojena se zvýšením výkonnosti pomalých svalových vláken. Tato vlákna jsou geneticky predisponována k aerobnímu metabolismu, takže existuje důvod se domnívat, že množství mitochondriálních proteinů v těchto MF u kvalifikovaných sportovců se blíží maximu (vzhledem k hmotnosti kontraktilních proteinů) nebo alespoň snadno dosahuje maxima. při specializovaném tréninku v rámci 1-2 mezocyklů. V tomto ohledu lze upřesnit, že hlavním směrem strategie zvyšování lokální vytrvalosti bude zvýšení síly (hypertrofie) pomalých svalových vláken (dále SMF).
10. Je však známo, že samotné aerobní cvičení nevede k hypertrofii svalových vláken ani u lidí, ani u zvířat; a s vyčerpávajícími se objemy může být doprovázeno zmenšením plochy průřez vlákna (dále jen PPS) s výrazným zvýšením aerobního výkonu; elitní cyklisté měli nižší PPP než slabší cyklisté.
11. Jak vyplývá z moderních představ o mechanismech indukce syntézy kontraktilních proteinů, silová cvičení, která vedou k hypertrofii MMB, jsou následující:
    • - pomalý, hladký charakter pohybů;
    • - relativně malé množství síly, kterou je třeba překonat, nebo stupeň svalového napětí (40-60 % MPS);
    • - nedostatek svalové relaxace během celého přístupu;
    • - provedení přístupu k "selhání".
    • - trénink zpravidla s použitím superset pro všechny hlavní svalové skupiny;
    • - dostatečně dlouhé trvání celého tréninku (alespoň 1 hodinu). Takový trénink připomíná kulturistiku, ale od posledně jmenovaného se liší výrazně nižším množstvím úsilí (40-60% MPS), které má snížit dopad na rychlé MV, zabránit nadměrné svalové hypertrofii a s tím spojenému nárůstu tělesné hmotnosti.
12. Při kombinaci aerobního a silového typu tréninku se efektivita výkonu snižuje v mnohem větší míře.
13. V přípravném období, při plánování školení pro rozvoj TV, jsou hlavní dva typy tříd:
    • zaměřené na zvýšení síly hlavních svalů (vyvolání syntézy kontraktilních proteinů);
    • zaměřené na zvýšení oxidačního potenciálu rychlých MV (indukce syntézy mitochondriálních proteinů).
    • nejúčinnější jednosměrná činnost 1. nebo 2. typu.
14. Pokud je nutné kombinovat dva typy zátěže v jedné lekci, je efektivnější varianta, kdy se nejprve provádí aerobik, poté power s intervalem 20-30 minut se sacharidovou výživou.
15. Při plánování dvou tréninků denně nebo mikrocyklu je vhodné držet se stejného principu: nejprve se provádí aerobní trénink, poté silový trénink, následuje den aktivního odpočinku nebo nízkoenergetický trénink. Jinak účinnost prudce klesá. silový trénink nebo dokonce může dojít k regresi silových schopností, protože syntéza myofibrilárních proteinů je výrazně delší než mitochondriálních proteinů a může být „zablokována“ aerobním tréninkem s vysokými energetickými náklady.
16. Doba "poločasu" většiny proteinů nervosvalového aparátu nepřesahuje 10-12 dní. Pokud tedy během mezocyklu (21-28 dní) nedojde ke zvýšení trénované schopnosti, pak to znamená, že trénink je postaven nesprávně. Nepodařilo se nám nalézt žádné teoretické podklady potvrzující účelnost dlouhodobého (až 2-3 mezocyklů) udržování snížených hodnot trénovaných funkčních ukazatelů za účelem dosažení opožděného kumulativního efektu.
17. Výsledky experimentů ukazují, že tréninkový efekt na svaly (pravděpodobně na MMV a BoMV) prostřednictvím staticko-dynamických cvičení, navzdory uměle vytvořeným anaerobním podmínkám pro práci svalů, dramaticky zvyšuje efektivitu aerobní cvičení.
18. V souladu s teoretickými ustanoveními by minimální soubor testovacích indikátorů pro sledování dynamiky LP během tréninku měl zahrnovat:

• aerobní (AeP) a anaerobní (AnA) prahy jako charakteristiky svalových aerobních schopností;
• ukazatel síly pomalých svalových vláken;
• indikátor lokálního (glykolytického) výkonu v 30-40sekundovém testu;
• indikátor svalové alaktické síly. Vzhledem k tomu, že v procesu provádění přirozených pedagogických experimentů je nutné;
• stav kardiovaskulárního systému;
• ekonomika.

Důsledné rozložení zátěže „od síly k vytrvalosti“ při minimalizaci objemu málo výkonných aerobních prostředků umožňuje dosáhnout výrazného nárůstu sportovních výsledků.

V makrocyklu jaro-léto byly naplánovány tři 4týdenní mezocykly, ve kterých se podle námi vypracovaného schématu prováděly tréninkové práce, které zahrnovaly dva silové a tři aerobní tréninky v mikrocyklu. Další byla věnována dlouhodobému aerobnímu běhu a obecné tělesné přípravě. Bylo dosaženo kontinuálního a současného zvyšování síly i aerobních schopností svalů převyšující výkonnost kontrolní skupiny. Zásadním bodem je výrazně výraznější zlepšení ukazatelů stavu kardiovaskulárního systému u experimentální skupiny ve srovnání s kontrolní skupinou, která používala výrazně větší objemy běžeckých prostředků nízké intenzity.

Experiment (jedna z mnoha variant). Hlavním předmětem výzkumu v silovém tréninku bylo mocenský komplex cviky prováděné sériově podle kruhové metody (3-10 sérií). Principy provádění každého přístupu jsou popsány dříve. Odpočinkové intervaly mezi sériemi byly vyplněny joggingem nebo relaxačním strečinkem. Komplex („1 kruh“) zahrnoval cvičení pro: tricepsový sval dolní nohy; flexory a extenzory kolena hlezenního kloubu; extenzory kolen; ohýbače kyčle. Někdy byl komplex doplněn cvičením pro zádové svaly a břišní svaly. Hlavní prostředek "aerobního tréninku BMW" byly: variabilní běh za ztížených podmínek (s odporem, do kopce, na písku), sprintové zrychlení během aerobního běhu; běh na úrovni ANP v členitém terénu a písčitém terénu, intervalový běh na dráze konkurenční rychlostí. Jako doplňkové prostředky byly použity další tradiční prostředky a metody tréninku běžců.

Hlavní prvky jiné než tradiční systém trénink s velkým množstvím aerobní práce s nízkou intenzitou, toto přibližné schéma může sloužit:

• zátěže orientace síly a rychlosti a síly jsou plánovány na začátku makrocyklu s přibližně stejným celkovým objemem;
• větší poměr „efektivních“ a „neefektivních“ prostředků aerobního tréninku s výrazně menšími objemy „neefektivních“;
• koncentrace „účinných“ prostředků aerobního tréninku na konci přípravného a předsoutěžního období;
• koncentrace alaktických a glykolytických činidel v soutěžním období při minimalizaci jejich objemů.

Hlavní charakteristické rysy schématu plánování mikrocyklů jsou:

• převaha jednosměrných tréninků;
• den odpočinku po silovém tréninku ve fázi zvyšování silových schopností;
• povinná přítomnost školení technického zaměření (soutěžního zaměření) ve všech fázích mikrocyklu.

Zdroj informací: podle materiálů Mjakinčenka E.B.

Cvičební systémy

Hlavní skupiny sportovních a moderních

Stručná psychofyzická charakteristika

Ve sportovní pedagogice existují různé přístupy k seskupování sportů podle jejich vlivu na lidský organismus, na rozvoj a formování psychofyzických vlastností. Takové seskupení je samozřejmě velmi libovolné, protože ani jeden sport, ani jeden systém tělesných cvičení nepůsobí na člověka stejným způsobem, nerozvíjí žádnou fyzickou kvalitu v „čisté“ podobě. Taková seskupení však umožňují sjednotit různé sporty, systémy tělesných cvičení podle jejich hlavního znaku a dát jim jedinou podrobnou charakteristiku, která je nezbytná pro individuální volbu sportu nebo systému tělesných cvičení. Takové podmíněné seskupení navíc umožňuje čtenáři lépe se orientovat v navrhovaných charakteristikách jednotlivých sportů a systémů tělesných cvičení.

Problém důrazného vzdělávání a zlepšování základních fyzických vlastností - vytrvalost, síla, rychlost, flexibilita, obratnost - je v počátečních fázích systematických fyzických cvičení méně komplikovaný, protože v tomto období začátečníci zpravidla současně zlepšují všechny tyto vlastnosti. . Není náhodou, že v této fázi přípravy dává největší efekt komplexní způsob tréninku, tzn. obecná fyzická příprava (viz kapitola 5, část 5.6). S tím, jak se však zvyšuje kondice v jakékoli individuální fyzické kapacitě, s postupným zvyšováním sportovní kvalifikace ze začátečníka na sportovce-atleta, hodnota vzájemného pozitivní efekt("převod") postupně klesá. S vysokou úrovní připravenosti začíná rozvoj jedné fyzické vlastnosti zpomalovat vývoj jiné.

Sporty, které rozvíjejí hlavně vytrvalost. Probíhá budování vytrvalosti sportovní trénink- jeden z účinných prostředků k dosažení vysokého výkonu, který je založen na stabilitě centrály nervový systém a řada funkčních systémů těla k únavě.

Fyziologické mechanismy tohoto procesu jsou velmi složité. Vysoký výkon je zajištěn v důsledku různých změn v těle adaptivního (adaptivního) charakteru, ke kterým dochází pod vlivem pravidelného tréninku: morfologický a funkční vývoj srdečního svalu, zvýšená elasticita stěn cév, zvýšení zásobení energeticky bohatých látek ve svalech a vnitřních orgánech, vysoká účinnost a stabilitu nervového systému. Mezi sporty, které se zaměřují na rozvoj obecné vytrvalosti, patří všechny cyklické sporty, ve kterých pohybová aktivita trvá relativně dlouhou dobu na pozadí převládajícího zvýšení aerobního (kyslíkového) metabolismu v lidském těle: závodní chůze, běh na střední, dlouhé a extra dlouhé vzdálenosti, cyklistika (silniční závody, cross-country, skupina klasických tratí na dráze), lyžařský závod a biatlon, plavání, většina vzdáleností v rychlobruslení, orientační běh, triatlon.

Vysoká úroveň obecné vytrvalosti je jedním z hlavních ukazatelů vynikajícího zdraví člověka. Pomocí pravidelných sportovních aktivit rozvíjejících celkovou vytrvalost lze jednotlivé ukazatele výrazně zlepšit. fyzický vývoj: zvýšit exkurzi hrudníku a kapacitu plic, výrazně snížit tukovou vrstvu, tj. nadměrná tělesná hmotnost. Takové třídy umožňují prakticky zdravému člověku, ale se sníženou funkčností kardiovaskulárního a dýchací soustavy zlepšit celkový výkon, odolat únavě.

Existuje několik typů únavy: mentální, smyslová (spojená s převládající zátěží smyslů), emocionální, fyzická, u nichž budou mít své odlišnosti jak mechanismus únavy, tak projevy tzv. zvláštní odolnosti. Je to však obecná vytrvalost, která určuje možnosti projevu speciální vytrvalosti nejen v konkrétních sportech, ale i v jakékoli pracovní činnosti.

Vojenští experti tedy zjistili, že nejvyšší a nejstabilnější rychlost práce na radiotelegrafních zařízeních (malý rychlý pohyb prstů) mají osoby s vyvinutou všeobecnou vytrvalostí (v tomto případě schopností běhat po dlouhou dobu).

Vytrvalost je důležitá při přípravě člověka na dlouhou a plnohodnotnou práci v jakékoli profesní skupině. Všechny životně důležité dovednosti a schopnosti - rychlá a hospodárná chůze a běh na lyžích, plavání - se osvojují v cyklických sportech rozvíjejících všeobecnou vytrvalost.

Sporty, které rozvíjejí všeobecnou vytrvalost, jsou tedy považovány za sporty, které lze aplikovat na všechny profesionální typy práce. Lekce těchto sportů, prováděné s nízkou intenzitou (puls do 130 tepů/min), ale po relativně dlouhou dobu, jsou vynikajícím prostředkem pro aktivní odpočinek a obnovu pracovní kapacity.

Pokud existují jednotlivé případy dosahování sportovních výšek u mládeže, která začala s pravidelným, systematickým a vytrvalým tréninkem ve studentském věku, pak se většina těchto případů týká sportů rozvíjejících především obecnou vytrvalost. Optimální příležitosti k dosažení nejvyšších sportovních výsledků v těchto sportech jsou do 22-27 let. :

Při zahájení tréninku v těchto sportech se však člověk musí ihned naladit na velkou dřinu spojenou s pěstováním schopnosti dobrovolně odolávat únavě (trpělivosti) nejen při soutěžní, ale i při tréninkové činnosti.

Charakteristika sportů, které rozvíjejí především silové a rychlostně-silové vlastnosti. Vynikající sportovec, olympijský vítěz, spisovatel Yu.V. Vlasov řekl: „Každý člověk má materiál, aby v sobě pěstoval sílu. Přirozeně silný člověk má předpoklady stát se nejsilnějším. Ale vůle určuje sílu.

Přitom v různých sportech, v životních situacích se síla může projevovat různě, v kombinaci s jinými fyzickými vlastnostmi. Proto se o jednotlivých projevech silových vlastností říká: absolutní síla, relativní síla, silová vytrvalost, rychlostně-silové vlastnosti. Za každou z těchto vlastností stojí určité sporty, různé metody rozvoje silových kvalit, různé cíle při dosahování sportovních, pracovních a životních úkolů.

Vzpírání - je sport, při kterém se cviky provádějí s maximálním svalovým napětím při zvedání co největších vah (v příslušném váhová kategorie a v odpovídajícím cvičení - v trhnutí a čištění a trhnutí). K tomu se používají dynamická a izometrická tréninková cvičení s výrazným svalovým napětím (viz kapitola 5, část 5.4).

V hodinách vzpírání se zlepšuje především schopnost maximalizovat svalové úsilí svalových skupin. dolních končetin, trupu a extenzorových paží. Úspěchu dosahují sportovci, kteří jsou schopni regulovat stupeň excitace nervového systému, dosáhnout koordinované práce různých svalových skupin na pozadí maximální svalové a psychické zátěže. Při zvedání značné váhy a z toho vyplývajícího namáhání se zátěž na kardiovaskulární systém v důsledku rychlých a prudkých výkyvů krevního zásobení srdce a cév. Při nesprávné organizaci tréninku mohou vzpěrači zaznamenat odchylky ve stavu oběhového systému.

V mnoha typech moderní pracovní činnosti má rozhodující význam rozvoj relativní svalové síly. Proto vzpírání se svými vícenásobnými a rozmanitými zdvihy neomezené hmotnosti (24 a 32 kg kettlebell) je více v souladu s domácími a profesionálními aktivitami vyžadujícími projev síly než vzpírání (barbell), kde je trénink zaměřen na jednorázové zvedání maximální hmotnost. Hlavním rysem zvedání kettlebellu je trvání silového cvičení, které vyžaduje mimořádné silová vytrvalost. Například, vysoké úspěchy ve dvouručním tahu se zvažují zdvihy více než 30x (hmotnost 32 kg) u sportovců s hmotností do 60 kg a více než 155-160x - pro váhovou kategorii nad 90 kg. Proto jsou vytrvalostní cvičení (běhání v jednotném tempu do 15 km) pevně usazena v tréninkových plánech kettlebell lifterů.

Atletická gymnastika - systém cvičení s různými váhami. Jedná se o nezávislý veřejný sport, kterému se v posledních letech aktivně věnují i ​​ženy.

Atletická gymnastika umožňuje selektivně zvyšovat hmotu jednotlivých svalových skupin, což vede ke zvýšení jejich síly a silové vytrvalosti, ke zlepšení postavy. Je třeba poznamenat, že nerovnoměrný nárůst hmoty svalových skupin u sportovců různých tělesných typů (podrobněji viz kapitola 5, část 5.4).

Věkové rysy přirozeného rozvoje silových vlastností člověka umožňují dosáhnout nejvyšších sportovních výsledků v silových cvičeních ve věku studenta a dokonce i po absolvování vysoké školy.

Zvláštní skupinu tvoří sporty spojené s rozvojem rychlostně-silových vlastností. Tento atletický vrh(kopí, kotouč, kladivo), vrh koulí a skákání. speciální místo v tréninku sportovců této skupiny druhů atletika má rozvoj síly a rychlosti svalové kontrakce. Sportovci věnující se těmto sportům zařazují do svého tréninku velké množství cviků s činkou a jinými zátěžemi pro rozvoj síly. Silový trénink je nedílnou součástí tréninkového procesu v řadě dalších sportů (hokej, zápas), ale tam se tento typ fyzického cvičení „rozpouští“ v komplexu jiných prostředků a získává nikoli samostatnou, ale pomocnou hodnotu.

Charakteristika sportů rozvíjejících především rychlost. Hbitost by neměla být zaměňována s rychlostí pohybu (in

běh, bruslení). Kromě rychlosti reakce na pohybovou akci je rychlost pohybu dána jak silovou připraveností, tak racionalitou (technikou) pohybového cvičení.

Sportovní věda i praxe opakovaně potvrdily, že „pokud člověk vykazuje rychlostní schopnosti v jedné sportovní disciplíně, pak není vůbec nutné, aby je projevoval v jiné, protože k přímému přenosu rychlosti pohybů dochází pouze v koordinaci podobné pohyby.Uvádí se vysoké požadavky na rychlost reakce, rychlost cyklických a acyklických pohybů některé atletické disciplíny (běh na 100, 200 m, 100 a 110 m překážek) v rychlobruslení (běh na 500 m), cyklistice (řada krátkých tratí na dráze), v šermu, boxu a dalších bojových sportech, v řadě sportovní hry. Ale v každém případě má rychlost svá specifika.

Aby se u studentů kultivovala rychlost pohybů, jsou vyžadovány speciálně organizované hodiny při přípravě na implementaci povinných testovacích standardů, např. v běhu na 100 metrů, zlepšení rychlostních kvalit v každém sportu.

Fyzická kvalita rychlosti není zásadní pro podporu zdraví, korekci postavy. Rozvoj rychlosti je však nezbytným prvkem v tréninku zástupců řady sportovních disciplín.

Charakteristika sportů rozvíjejících především koordinaci pohybů (obratnost). Obratnost určuje úspěch při zvládnutí nových sportovních a pracovních pohybů, projev síly a vytrvalosti. dobrá koordinace pohyby přispívá k nácviku odborných dovedností a schopností. Rozvoji obratnosti by proto měl být věnován čas z hlediska obecné pohybové a sportovní přípravy žáků. To je zajištěno dostatečnou pestrostí a novostí dostupných cvičení z různých sportů pro vytvoření zásoby pohybových schopností u cvičenců a zlepšení koordinačních schopností.

Největší efekt v rozvoji agility poskytují tak komplexní koordinační sporty jako sportovní proti akrobacie, sportovní a umělecká gymnastika, potápění, trampolína, skoky na lyžích, slalom, freestyle, krasobruslení A sportovní hry.

Všechny tyto druhy (kromě sportovních her) nemají výrazný vliv na kardiovaskulární a dýchací systém, ale kladou značné nároky na přípravu nervosvalového aparátu, na volní vlastnosti sportovců.

Vzhledem k náročnosti a délce utváření koordinačních pohybů nemá smysl začít se specializací na tyto sporty ve studentském věku za účelem dosažení nejvyšších sportovních výsledků. Je položen základ komplexních koordinačních pohybů dětství a vyžaduje mnoho let pravidelného systematického školení.

Všechny sporty, které se ve světě rozšířily, jsou klasifikovány podle charakteristik předmětu soutěže a povahy motorická aktivita do šesti skupin (L.P. Matveev, 1977):

První skupina- sporty, které se vyznačují aktivní pohybovou aktivitou sportovců s maximálním projevem fyzických a psychických vlastností. Sportovní úspěchy v těchto sportech závisí na vlastních pohybových schopnostech sportovce. Tato skupina zahrnuje většinu sportů.

Druhá skupina- sport, jehož operační základ tvoří akce k ovládání speciálních technických vozidel (auto, motocykl, jachta, letadla atd.). Sportovní výsledek u těchto typů je z velké části dán schopností efektivně řídit technické vybavení a kvalitou jeho výroby.

Třetí skupina- sporty, ve kterých je motorická aktivita přísně omezena podmínkami pro zasažení cíle speciální zbraní (střelba, šipky apod.).

Čtvrtá skupina- sporty, ve kterých se porovnávají výsledky modelářské a konstrukční činnosti sportovce (modely letadel, modely aut apod.).

Pátá skupina- sporty, jejichž hlavní náplň je na soutěžích určena povahou abstraktně-logického výprasku soupeře (šachy, dáma, bridž atd.).

Šestá skupina- víceboj, složený ze sportovních disciplín zařazených do různých skupin sportů (orientační běh, biatlon, mořský víceboj, servisní víceboj atd.).

Doktor pedagogických věd Yu.F. Kuramshin upozorňuje na skutečnost, že „každý sport má své specifické požadavky fyzická zdatnost sportovci - úroveň rozvoje individuálních kvalit, funkčnosti a fyzičky. Proto existují určité rozdíly v obsahu a metodách tělesné přípravy v konkrétním sportu sportovců různého věku a kvalifikace“ (tabulka 7) .

Tabulka 7

Význam jednotlivých ukazatelů tělesné zdatnosti

Sportovci v různých sportech (Yu.F. Kuramshin, 2003)

Druhy sportů	Ukazatele
	vedoucí	komplementární	sekundární
Akrobacie, gymnastika, skoky do vody, krasobruslení	Koordinační a silové schopnosti, flexibilita, tělesná konstituce, držení těla, specifická tělesná hmotnost	Rychlostní schopnosti	Vytrvalost
Šerm, box, zápas	Rychlost a koordinační schopnosti	Silové schopnosti, tělesná konstituce, vytrvalost	Pružnost, výdrž
Basketbal, volejbal, házená	Vysoká délka těla, koordinační, rychlostně-silové a rychlostní schopnosti	Vytrvalost	Flexibilita, skutečné silové schopnosti
Atletika (sprint, skoky, překážky)	Rychlostní, rychlostně-silové a koordinační schopnosti, flexibilita, stav nožní klenby		Vytrvalost
Atletika (běh na střední a dlouhé tratě), běh na lyžích	Výdrž, objem a velikost srdce, velikost úderu a minutový objem srdce	Koordinace, správné silové a rychlostní schopnosti	Flexibilita
Fotbal, hokej	Rychlostní a koordinační schopnosti, vytrvalost	Vlastní mocenské schopnosti	Flexibilita

Učební plán pro tělesná výchova poskytuje studentům hlavního a sportovního oddělení svobodu volby sportu. Studenti jsou vyzváni, aby si samostatně zvolili sport nebo systém tělesných cvičení pro systematické studium v ​​procesu studia na vysoké škole. Volba sportu má určité motivační zaměření: podpora zdraví, náprava nedostatků v tělesném rozvoji a fyzičce; zvýšení funkčnosti těla; psychofyzická příprava na budoucí profesní činnost, zvládnutí životně důležitých dovedností a schopností; volný čas; dosahování nejvyšších sportovních výsledků.

Sporty, které rozvíjejí hlavně vytrvalost

Mezi sporty zaměřené na rozvoj obecné vytrvalosti patří všechny cyklické sporty, ve kterých pohybová aktivita pokračuje poměrně dlouhou dobu na pozadí převažujícího zvýšení aerobního (kyslíkového) metabolismu v lidském těle. Mezi takové sporty patří: závodní chůze; běh na střední, dlouhé a extra dlouhé tratě (maraton); běh na lyžích a biatlon; plavání; veslování; cyklistika (silniční závody, cross-country, skupina klasických distancí na dráze); většina vzdáleností a všestranných akcí v rychlobruslení; horolezectví; orientační běh; turistika atd.

Sporty rozvíjející především vytrvalost výrazně zvyšují obecnou i speciální vytrvalost u pravidelně trénovaných sportovců, odolnost vůči měnícím se meteorologickým faktorům, zlepšují emoční rovnováhu a volní vlastnosti.

Sporty, které rozvíjejí hlavně sílu

A rychlostně-silové vlastnosti

Sporty rozvíjející především silové a rychlostně-silové vlastnosti patří především do skupiny acyklických sportů, jejichž charakteristickým znakem je schopnost projevit sílu a rychlost svalové kontrakce. Vlastní silové sporty, jako je vzpírání, kettlebell lifting, atletická gymnastika, zahrnují ty sporty, u kterých se maximální síla při sportovním pohybu mění v závislosti na velikosti převažující hmoty (váha činky apod.).

Sportovní pohyby, při kterých se síla mění v souladu s velikostí zrychlení uděleného konstantní hmotnosti ( vlastní hmotnost sportovec, sportovní vybavení) se nazývají rychlostní síla. Zvláštní skupinu tvoří acyklické sporty, které rozvíjejí převážně rychlostně-silové vlastnosti, tedy schopnost vyvinout maximální svalové úsilí v krátkém časovém úseku. V první řadě by měly zahrnovat atletické skoky a hody, které byly ve svém základním principu přirozenými druhy lidského pohybu v době překonávání překážek nebo házení předmětů na dálku. Specializace na rychlostně-silové disciplíny je pro svou specifičnost, zvýšené požadavky na rychlost, což je do značné míry vrozená vlastnost, údělem mladších sportovců.

Sporty, které přispívají k rozvoji rychlosti

Největší požadavky na projevy rychlostních schopností kladou sprintové vzdálenosti v atletice (běh na 100 metrů, 200 metrů, překážky na 100 metrů a 110 metrů), rychlobruslení (500 metrů), cyklistika (řada krátkých tratí na trať). Od sportovců soutěžících na těchto vzdálenostech se vyžaduje dobrá reakce na startu, rychlost cyklických pohybů na dálku. Příprava na tyto sportovní disciplíny přirozeně zvyšuje rychlostní možnosti sportovce. Jedním z hlavních předpokladů rychlosti (rychlostních schopností) je pohyblivost nervových procesů a úroveň nervosvalové koordinace.

Viktor Nikolaevič Seluyanov, Moskevský institut fyziky a technologie, laboratoř " Informační technologie Ve sportu"

V teorii a metodologii tělesná výchova a sporty rozlišují mezi obecnou regionální a místní svalovou vytrvalostí. Klasifikace těchto typů vytrvalosti se provádí podle velikosti hmoty svalů zapojených do práce. Navíc nikdo neví, jak určit velikost svalové hmoty. Tuto klasifikaci tedy nelze akceptovat a navíc prakticky používat.

Lokální vytrvalost (LT) lze nepochybně spojovat s jevy, které charakterizují výkon nervosvalového aparátu při fyzické práci statického nebo dynamického charakteru, kdy je aktivních tak málo svalů, že se srdeční frekvence prakticky nemění.

S ohledem na cyklickou lokomoci (při práci s velkou svalovou hmotou) se tento koncept používá relativně nedávno. Nejpodrobnější studie LP jako jedné z hlavních složek speciální fyzické zdatnosti sportovců při tréninku vytrvalosti byla poprvé zvažována v monografiích Yu.V. Verchoshanského publikované v roce 1985 a 1988. zařízení ke zlepšení sportovního výkonu v CVS. Z jeho prací vyplývá, že za prvé je pro sportovní výsledky v CVS trénink exekutivní úrovně důležitější než trénink vegetativních podpůrných systémů těla a za druhé vyžaduje podstatně více času a úsilí. Toto tvrzení samozřejmě není správné, protože nejprve je nutné provést testování a zdůvodnit, že periferní spojení je omezující.

Problém výchovy lokální vytrvalosti je třeba posuzovat ze dvou vzájemně souvisejících hledisek: (a) rozvoj silových schopností hlavních svalových skupin a (b) rozvoj schopnosti dlouhodobě udržet vysoké nebo optimální úsilí, z čehož vyplývá: , ve skutečnosti se sportovní výsledek tvoří na všech vzdálenostech, na kterých má významnou hodnotu takovou fyzickou kvalitu, jako je vytrvalost.

V tomto aspektu metody rozvoje lokální vytrvalosti v CVS zahrnují použití všech prostředků a metod zaměřených na zlepšení:

1) Silové schopnosti hlavních svalových skupin sportovců v různých variantách jejich projevů, a to:

- maximální síla ve statickém nebo dynamickém režimu;

- výbušná síla a další projevy rychlostně-silových schopností;

— silová vytrvalost v dynamických cyklických cvičeních podobná v biomechanických parametrech soutěžní lokomoci.

2) Svalová vytrvalost projevující se v hlavní soutěžní lokomoci při různé intenzitě práce (od sprintu po střední výkon).

Zájem o LP, jako složku kondice sportovců v CVS, vznikl z toho důvodu, že v posledních desetiletích se ukázalo, že rezervy rozsáhlého způsobu zlepšování kondice sportovců zvýšením celkové zátěže se vyčerpávají, což je způsobeno omezenými „hrubými“ zásobami lidského těla, spojenými především cestou, s možností doplňování energetických a plastových zdrojů. Mnozí odborníci se proto shodují, že cesta k dalšímu zlepšování sportovních výsledků je spojena s hledáním účinnějších, konkrétnějších prostředků ovlivňování fyzický stav sportovců. Jako jeden z hlavních směrů je často chápáno zdokonalování metod silového tréninku sportovců v CVS, neboť se opakovaně a ve všech CVS bez výjimky ukazuje, že racionální využívání prostředků akcentujícího působení na nervosvalový aparát může tedy vést ke zvýšení sportovních výsledků správná volba silového tréninku, v závislosti na směru a velikosti jejich tréninkového dopadu, specifikách techniky pohybů a způsobu fungování svalů při tomto typu lokomoce, je naléhavým úkolem teorie a metodiky tréninku v CVS.

Z praxe a četných studií je přitom dobře známo, že vysoké silové schopnosti samotných svalů nejsou spojeny nebo dokonce mají negativní korelaci se sportovními výsledky v CVS, zejména na dlouhé vzdálenosti. Tento výsledek je zřejmý, protože zvýšení síly glykolytických svalových vláken, která se při běhu na střední a dlouhé vzdálenosti prakticky nepodílejí, vede k nárůstu balastní tělesné hmoty. V tomto ohledu je jedním z nejnaléhavějších problém implementace silových schopností svalů v hlavním soutěžním cvičení. Podle odborníků řešení souvisejících problémů znamená:

- stanovení racionálního poměru objemů prostředků silové orientace s jinými prostředky tréninku, zejména - aerobní;

– stanovení optimálního rozložení prostředků silové orientace v rámci jedné lekce, mikro-, mezo- a makrocyklů a dlouhodobé přípravy sportovců a dalších prostředků, které by měly přispět k realizaci silových schopností;

- sdružené řešení problémů technického a speciálního silového tréninku.

Prostředky a metody rozvoje silových schopností v cyklických sportech

Ve sportovním tréninku se rozlišují následující způsoby rozvoje síly.

Podle povahy svalů:

- izometrický vyznačující se konstantní vzdáleností mezi body úponu svalu v procesu napětí, které mohou mít různé velikosti vzhledem k maximální libovolné síle (MPS);

- koncentrický- svaly se zkracují jiná rychlost, v závislosti na hodnotě odporu;

- výstřední, při kterém je maximálně aktivovaný sval násilně natažen pod vlivem vnější síly;

- plyometrické(reverzní) je charakterizována rychlou změnou excentrického a koncentrického způsobu svalové práce (například tlačení nahoru po skoku z kopce);

- izokinetický- sval se stahuje konstantní rychlostí bez ohledu na velikost jeho napětí nebo tahu. Tato metoda může být implementována pouze na speciálních tréninkových zařízeních;

- metoda proměnného odporu zahrnuje také použití simulátorů, u kterých se hodnota odporu mění podle určitého zákona, zpravidla v závislosti na úhlu v kloubu cvičené končetiny;

- staticko-dynamické vyznačující se zastavením v cyklu pohybu, během kterého sval pracuje v izometrickém režimu, to znamená, že se jedná o kombinaci izometrických a koncentrických metod;

- izotonický, doslova to znamená konstantní stupeň svalového napětí, ale v přirozených podmínkách nelze takový režim zavést, proto je správnější mluvit o kvaziizotonickém režimu svalové práce, a tedy o metodě. Při použití této metody jsou pohyby prováděny pomalým tempem a pokud možno plynule, bez svalové relaxace v hraničních momentech pohybových fází;

- vysoká rychlost metoda je jiná nejvyšší rychlost zrychlení střely, tělesná hmotnost nebo překonání odporu 20-60% MPS;

- kontrast- variace předchozí, ale velikost odporu se během cesty mění.

- elektrostimulační metoda, obvykle se používá v kombinaci s dobrovolným svalovým napětím a dalším podrážděním břicha nebo motorického nervu svalu.

Sestavením cvičení:

- opakované snahy- jedná se o cyklické provádění opakovaného úsilí s odlišným charakterem svalové práce a odpočinkových pauz. Všechny cyklické lokomoce prováděné v tzv. této metodě lze přiřadit „vážené podmínky“;

- maximální úsilí je variací metody opakovaného úsilí, která zahrnuje cvičení s extrémními váhami nebo mírou svalového napětí;

- metoda opětovného sériového zpracování je kombinací sérií přiblížení s prodlouženým intervalem odpočinku mezi sériemi;

- středně pokročilí je cvik s lehkými váhami, neomezeným počtem opakování se staticko-dynamickým charakterem svalové práce, doporučený pro mladé sportovce;

- kruhová metoda zahrnuje práci na „stanicích“, na kterých se trénuje, nebo na různých svalových skupinách nebo dochází ke změně režimu svalové práce, tedy ke změně směru tréninkového efektu.

Které z těchto metod se v CVS používají nejčastěji a ve vztahu k jakým cílům silového tréninku?

Z rozboru literatury vyplývá, že všechny uvedené metody jsou používány nebo doporučeny k použití na základě údajů z pedagogických pozorování nebo experimentálních studií. Důvody a cíle aplikace určitých metod se však značně liší.

V nejvíce obecný pohled, podle našeho názoru jsou důvody pro použití silových cvičení v CVS definovány v práci F. P. Suslova a V. B. Gilyazova: kroková frekvence. …zlepšují se elastické a reaktivní vlastnosti svalů a jejich schopnost rekuperovat (vracet) mechanickou energii …, což zvyšuje efektivitu fungování svalového systému. „Většina specialistů má podobné názory.

Předpokládá se, že tyto pozitivní změny nastanou, pokud se v tréninku dosáhne zlepšení:

Maximální síla;

Výbušná síla;

Sílová výdrž.

Jak by měl být trénink strukturován, aby použití výše uvedených metod přispělo ke zlepšení složek silového tréninku?

K této problematice existuje rozsáhlá literatura, shrnující názory specialistů a výzkumná data, můžeme podat následující zobecněný obrázek metodiky využití prostředků rozvoje silových schopností v CVS.

Maximální síla se nejúčinněji zlepšuje při použití izometrických, koncentrických, excentrických způsobů svalové práce, metody elektrické stimulace, aplikované podle metody opakovaného maximálního úsilí. Hodnota zátěže (VN) je 85–130 % MPS, počet opakování (KP) v přístupu 1–5, počet přiblížení (PR) 3–10, interval odpočinku (IR) mezi sériemi je 3–5 minut. Pokud je v tréninku úkolem zvýšit nejen svalovou sílu, ale i svalovou hmotu [hypertrofie svalových vláken (MF)], pak jsou tyto metody a svalové režimy doplněny opakovanou a/nebo opakovanou sériovou metodou s poklesem VN na 70–85 %, IE mezi přístupy do 30–120 sekund a zvýšení CP na 8–12., AI mezi sériemi - 5–10 minut. Výcvik lze provádět v různých možnostech a podmínkách, ale ve většině případů se používá těžká technika nebo specializované simulátory. Výše uvedené metody by měly zvýšit frekvenci výbojů α-mtooneuronů, zlepšit schopnost synchronizace práce jednotlivých motorických jednotek (MU) svalu a dobrovolně zmobilizovat větší množství z nich, podpořit hypertrofii svalových vláken a zlepšit koordinaci v práce synergických a antagonistických svalů.

Odborníci se domnívají, že výbušná síla se zlepší při použití plyometrických, rychlostních, kontrastních a izometrických režimů svalové práce, nejčastěji prováděných metodou maximálního úsilí nebo metodou repetitivní série. V prvním případě: VN - 85-130% MPS, CP v přiblížení 1-5, PR - 3-10, IE 2-5 minut. Ve druhém: VN - 50–85 %, CP - 4–30, PR organizované v sériích, 6–12, IS mezi sériemi 5–10 minut. Nejčastěji se jedná o skoková cvičení, odrazy po hlubokém skoku, „výbušné“ cviky se závažím, s vysokou mírou pohybu apod. Předpokládá se, že v případě použití velkých vah se výbušná síla poskytovaná všemi svalovými motorickými jednotkami. (MU) je zlepšena, pokud jsou závaží malá, pak dochází ke zlepšení schopnosti explozivního úsilí díky práci hlavně rychlých MU. Existují však důkazy, že pořadí náboru MU je určeno pouze silou, nikoli však rychlostí svalové kontrakce. Předpokládá se, že větší výbušné síly je dosaženo lepší synchronizací DE impulzů, "spike" organizací těchto impulzů, větší svalovou silou, větší silou a lepšími elastickými vlastnostmi pojivových tkáňových prvků muskuloskeletálního systému (OMA). Tato myšlenka se objevuje pouze v myslích odborníků, kteří nejsou obeznámeni s fyziologií svalová aktivita, protože synchronizace elektrických impulsů je nesmyslná. Každá MU má svoji maximální impulsní frekvenci, při které je dodržena maximální koncentrace vápníku v aktivních svalových vláknech, což znamená sílu kontrakce.

Největší pozornost je v CVS tradičně věnována silové vytrvalosti svalů, která se rozvíjí různými variantami metody opakovaného úsilí a kruhová metoda na simulátorech a za „vážených“ podmínek pro provádění samotné lokomoce ve všech CVS. Silová vytrvalost je vždy uvažována v souvislosti s prováděním hlavních reakcí energetického zásobování svalů. V závislosti na délce vzdálenosti lze hovořit o převládajícím vztahu mezi silou a vytrvalostí při práci anaerobního, aerobního nebo smíšeného charakteru, proto se metodická charakteristika tréninku liší: VN - 40–70 %, doba trvání práce se pohybuje od 12 sekund do 30 minut, PR - od 2 do 40, počet sérií - od 1 do 12, odpočinkové pauzy - od 10 sekund do 10 minut. Při cvičení na trenažérech: 30-70% MPS, CP - 30-200, PE - 3-10, IO - 1-4.

Hlavním metodickým požadavkem pro zlepšení silové vytrvalosti ve vztahu ke krátkým vzdálenostem je zvýšení výkonu pracovní síly v každém cyklu pohybů díky takové volbě časových a amplitudových charakteristik, při kterých je největší výkon kontrakčního aparátu svalů je dosaženo. Tento požadavek je realizován při cca 40 % maximální rychlosti nezatížené svalové kontrakce, proto u takových CVA, jako je cyklistika, atletický sprint, plavání, je rychlost svalové kontrakce při provádění speciálních cviků nižší než u závodních a ve veslování. je vyšší.

S ohledem na střední vzdálenosti se má za to, že je nutné dosáhnout nejvyšší rychlost hromadění kyseliny mléčné a vysoké hodnoty její koncentrace ve svalech. Tento požadavek lze v praxi realizovat za stejných požadavků jako ve sprintu, avšak pauzy na uvolnění svalů se zkracují (pro horší zásobení svalů kyslíkem) a doba práce se prodlužuje na maximální náročnost. svalová únava ( bolest prudký pokles síly kontrakcí atd.). Zároveň lze zpochybnit názor, že trénink spojený s maximální akumulací kyseliny mléčné ve svalech je užitečný pro rozvoj vytrvalosti na střední vzdálenosti (nadbytek a dlouhodobý pobyt vodíkových iontů ve svalových vláknech vede k destrukci organely).

S ohledem na dlouhé vzdálenosti je vyžadována maximální intenzifikace respirační resyntézy ATP ve svalech. Předpokládá se, že při použití cvičení pro rozvoj silové vytrvalosti se takové podmínky vytvářejí při práci v těžkých podmínkách, ale pouze v případech, kdy celkový výkon nepřesahuje úroveň anaerobního prahu.

Poměr objemů prostředků pro rozvoj lokální vytrvalosti v CVS

Objasnění této problematiky se ukázalo jako nejobtížnější při rozboru jak zobecňujících prací, tak metodických doporučení v různých sportech. Faktem je, že výpočet zatížení v CVS se tradičně provádí buď podle ujetých kilometrů, které sportovec urazí, nebo podle času (v hodinách), který strávil na jednom nebo druhém typu tréninkové práce. Hlavní složky lokální vytrvalosti by měly být hodnoceny podle parametrů rychlostního, rychlostně-silového, silového tréninku s povinným zohledněním toho, jaké svaly se procvičují, způsobu svalové práce, počtu přiblížení, intervalů odpočinku atd. (viz výše) - na jedné straně a množství práce v různých zónách intenzity - na straně druhé. V jakých jednotkách však lze porovnat cvičení s činkou, která jsou široce používána ve veslování, bruslení a cyklistice, s hodinami v „suchých plaveckých halách“ pro plavce, sprinty, skoky a SBU pro sportovce s třídami „OFP“ pro lyžaře popř. „sprint“ pro plavce? Jediné kritérium, které může mít omezený informační obsah pro specialisty, kteří znají obsah pojmů, které se používají v různých sportech (ORU, OFP, SBU, „speciální síla“, „rychlostně-silový trénink“, „silový trénink“, „síla“ vytrvalost“ atd.) v jednom nebo druhém CVS je čas strávený na odlišné typy příprava. Takový specialista, provádějící mentální transformaci termínu do konkrétních parametrů cvičení, může odhadnout, na co přesně je účinek tohoto cvičení v lidském těle zaměřen, a to pouze tehdy, má-li k tomu potřebné biologické znalosti. Pokus odhalit tyto pojmy v každém ze sportů pouze na základě pojmů používaných v metodologické literatuře nás však vedl k závěru, že v současné době není možné takový rozbor kvalifikovaně provést, neboť všude popis cviků a jejich klasifikace vychází z vnějších (nikoli podstatných) znaků bez prozrazení vnitřního (esenciálního) obsahu, kterým je třeba rozumět vliv na určité organely buněk podílejících se na výkonu nebo udržení svalové činnosti. Taková praxe však zpravidla chybí mezi odborníky na teorii sportu, kteří se snaží používat termíny srozumitelné širokému spektru trenérů a sportovců, čímž zanedbávají vědeckou přísnost. V tomto ohledu jsme s velkou lítostí nuceni přeskočit úvahu o jedné z klíčových otázek pro teorii sportovního tréninku – o poměru zátěží různých směrů. Poměrně spolehlivě byly objemy takových zátěží námi stanoveny pro atletiku a jsou uvedeny v dalších kapitolách práce. Zde uvádíme pouze nejobecnější údaje, které jsme získali při rozboru tréninku v 6 hlavních cyklických sportech, podle kterých se rozvíjí rozvoj kontraktilních složek svalů určujících lokální vytrvalost (bez dělení na trénink hlavního a nehlavního svalu). skupin a stanovení provozního režimu, ve kterém jsou tyto svaly trénovány ) stráví 1,5 až 5 hodin týdně. Nejvíce - ve veslování a plavání, nejméně - v běhu. Tyto údaje nezahrnují čas věnovaný rozvoji silové vytrvalosti, pod jejímž rozvojem se rozumí velmi široká škála cviků – od skoků s činkou na ramenou až po běh na bruslích s padákem a zátěžovými manžetami na nohou. v atletice. Rozložení zátěží v tréninkových cyklech je uvedeno v následujících částech.

Rozložení prostředků místního rozvoje vytrvalosti v rámci jednoho sezení, mikro-, mezo- a makrocykly a dlouhodobý trénink sportovců

V přípravě sportovců se při budování uceleného systému tréninku rozlišují tři úrovně: mikroúroveň - budování samostatných tréninků a mikrocyklů; mezolevel - střední cykly (mezocykly) a fáze přípravy; makro úroveň – velké tréninkové cykly a mnohaletý trénink.

Efektivita akumulace motorického potenciálu a míra jeho realizace v soutěžním cvičení závisí na racionálním rozložení hlavních typů zátěže, které stimulují zlepšení lokálních vytrvalostních složek.

Budování tréninku

V tréninku jsou úvodní-přípravné, hlavní a závěrečné části. Podle velikosti zatížení se třídy dělí na základní a doplňkové. Podle zaměření aplikovaných prostředků a metod - na třídy selektivní a komplexní orientace.

V selektivním tréninku se používají prostředky a metody, které ovlivňují jednu nebo příbuzné schopnosti sportovce. Experimentálně se ukázalo, že v takových třídách použití různých prostředků jednoho směru umožňuje provádět větší množství zátěže při zachování jejích kvalitativních parametrů.

V komplexní lekci se doporučuje rozdělit hlavní uvažované typy zátěže: (1) výkon, (2) rychlost-síla, (3) na hlavní bioenergetické složky silové vytrvalosti do následujících možností:

1. Alaktát - glykolytický - aerobní.

2. Rychlost - síla - rozvoj vytrvalosti.

3. Vysokorychlostní - rozvoj vytrvalosti.

Takové základní schéma pro konstrukci tříd s drobnými obměnami bylo obsaženo ve většině učebnic a učebních pomůcek, které jsme analyzovali, takže data F. P. Suslova a V. B. Gilyazové, kteří provedli průzkum mezi předními trenéry SSSR v 6 hlavních cyklických sportech, byly velkým překvapením.

Všimněte si, že typický případ pro empirický přístup, kdy se jako vědecký argument ve sporu a jako důkaz pravdy nabízí názor trenérů, prakticky negramotných specialistů v oblasti biochemie, fyziologie, biomechaniky a teorie sportu.

Bylo zjištěno, že uvedené schéma (v části, kde je stanovena posloupnost silového a vytrvalostního tréninku) se dodržuje pouze v plavání (první třídy v suché plavecké hale, poté ve vodě), a to přesto, že vynikající plavec trenér a uznávaný specialista na tento sport D. Councilman doporučil na začátku masivní ovlivnění aerobních funkcí a na závěr lekce zátěže rychlostně-silového nebo silového charakteru. Vytrvalost je skutečně vedoucí kvalitou v CVS, a proto zjevně není účelné ji rozvíjet na začátku tréninku, kdy, jak se věří, například kulturisté mají nejúčinnější účinek. To je pravděpodobně důvod, proč se ve všech ostatních CVS cvičení nejprve používají k rozvoji vytrvalosti a poté síly. Moderní praxe zjevně provedla úpravy zavedených představ. U cvičení pro rozvoj rychlostně-silových vlastností však většina trenérů preferuje jejich použití v první polovině tréninku a jsou zpravidla spojeny s alaktickým nebo glykolytickým tréninkem.

Budování mikrocyklu

Obecná pravidla pro konstrukci mikrocyklů, která jsou do té či oné míry implementována ve většině CVS, jsou formulována ve známé sérii prací V. N. Platonova a scvrkají se na následující:

Další lekce s velkou zátěží by měla být naplánována do fáze superkompenzace z předchozí;

Všimněte si, že pojem superkompenzace nic neznamená, v lepším případě změnu hmoty glykogenu v játrech a svalech, odtud 2 tréninky s velkou zátěží týdně a jak dochází k superkompenzaci myofibril a mitochondrií. Kapillyarov a další, nikdo nepíše a nebere v úvahu.

Následující den po použití těžké zátěže byste měli použít další lekci zásadně jiného směru, která urychluje zotavení;

Všimněte si, že kvůli nepochopení podstaty superkompenzace vznikají mýty o vlivu některých opatření na urychlení regenerace, přičemž rychlost obnovy glykogenu závisí pouze na běžné výživě a myofibrily na dostatečném příjmu živočišných bílkovin.

Sousední využití dvou tříd s výraznou zátěží, ale různého směru, výrazně neprodlužuje dobu zotavení po první lekci, takže můžete vykonat větší celkový objem práce.

K zotavení dochází nejrychleji po rychlostně-silovém a sprintovém tréninku, poté glykolytickém, nejdelší - až 5–7 dní po vyčerpávajícím aerobním tréninku. V souladu s tím by měl být naplánován jejich počet a pořadí.

Kombinace dvou vícesměrných tréninků za den umožňuje provést větší celkové množství zátěže než kombinace dvou jednosměrných, proto je vhodnější první možnost.

Při zvažování těchto zásad je třeba mít na paměti, že jsou vyvíjeny na základě výsledků získaných na plavcích za použití tréninkových nástrojů, které jsou jim specifické. Přitom je dost příkladů, že buď nejsou respektovány, nebo mají v různých sportech různé časové rámce. Je známo, že například po silovém tréninku trvá regenerace až jeden týden. Povaha svalové práce u jiných KVO se může výrazně lišit od plavání, což může vést ke změně hlavních faktorů únavy a ke změně doby zotavení. Například je zřejmé, že v takových sportech, jako je atletika, veslování, rychlobruslení, rychlostně-silová a rychlostně orientovaná cvičení, se téměř vždy podílí významný podíl na excentrickém způsobu svalové práce, což je významný škodlivý faktor ve vztahu k svalová tkáň, což se v tréninku plavců, lyžařů a zpravidla cyklistů nestává, takže doba rekonvalescence po tomto druhu cvičení se může výrazně prodloužit. V běhu je také další funkce. Provádění glykolytického tréninku zahrnuje poměrně velké množství běhu s vysokou intenzitou na dráze. Pravděpodobně v důsledku kombinace mechanického faktoru (nárazové zatížení), chemického faktoru (akumulace vodíkových iontů, volných radikálů) a maximální aktivace sympato-adrenálního a glukokortikoidního systému jsou takové zátěže považovány za nejzávažnější a jejich použití se nedoporučuje více než 1x týdně ani v soutěžním období kvalifikovaných běžců na střední tratě a během tohoto týdne sportovec prakticky není schopen vykonávat jinou zátěž než aerobní běh na měkkém terénu. A naopak, moderní praxe tréninku v CVS je známá obrovskými objemy zátěží, zejména aerobní orientace, které se používají téměř každý den, včetně soutěžní fáze, takže daná doba rekonvalescence (5–7 dnů) buď neodpovídá skutečnosti, nebo nikdo takový trénink nepoužívá. A poslední, nejzávažnější poznámka: racionalita budování tréninku podle výše uvažovaných zásad byla hodnocena kritériem větší či menší míry únavy, většího či menšího množství tréninkové práce, ale je zřejmé, že kritériem v takových případech může být výsledný tréninkový efekt.

Analýza praxe plánování mikrocyklů v různých životopisech ukázala, že se dvěma tréninky se v první polovině dne častěji používají cvičení zaměřená na sílu, ale zdůvodnění takové možnosti konstrukce tréninkový den Ne. V mikrocyklu v různých sportech se 1x až 7x procvičují stejné složky silových schopností. Nejčastěji - v bruslení, plavání a cyklistice. Nejčastěji (1-2krát týdně) - na útěku.

Konstrukce mezocyklu

Mezocyklus je střední úrovní cyklické struktury tréninkového procesu. Jeho trvání se mění během 3-6 týdnů. Existují mikrocykly retrakční, základní, kontrolně-přípravné, předsoutěžní a kompetitivní.

V literatuře prakticky neexistují žádné informace, které by umožňovaly odhalit specifika organizace mezocyklu ve vztahu ke složkám lokální vytrvalosti. Pro celý tréninkový proces jako celek existují pouze obecná doporučení.

Mezocyklus může zahrnovat mikrocykly komplexního nebo jednosměrného charakteru, ovlivňující, respektive různé nebo jednu stránku zdatnosti sportovců.

Podle velikosti zatížení se rozlišují mezocykly, při kterých dochází k součtu (uložení) únavy z mikrocyklu k mikrocyklu doprovázenému poklesem pracovní kapacity, která se zvyšuje až po aplikaci vykládacího mikrocyklu. Takové mezocykly se používají při tréninku kvalifikovaných sportovců a vysvětlují se fenoménem opožděné transformace nebo dlouhodobého zpožděného tréninkového efektu (LTTE). V další variantě lze plánovat neustálé zvyšování připravenosti od mikrocyklu k mikrocyklu. nicméně nejrozšířenější dostala 4týdenní mezocyklus, ve kterém je plánována velká zátěž na první mikrocyklus, o něco menší na druhý, největší na mezocyklus na třetí a čtvrtý mikrocyklus je regenerační.

Konstrukce makrocyklů

Základní principy plánování makrocyklů byly stanoveny již dávno v dílech našich předních odborníků a akceptovány v teorii a metodice tělesné výchovy a sportu.

Například v přechodném období a na začátku přípravného období je třeba věnovat velkou pozornost tzv. prostředky OFP. Pak dochází k postupnému zvyšování podílu více specializované fondy přispívající k formaci sportovní oblečení do fáze hlavních startů.

Teoretické zdůvodnění plánování makrocyklů v KVO je také dobře zavedené a lze je vyjádřit následovně: „...respirační schopnosti jsou základem pro rozvoj anaerobních, glykolytické schopnosti jsou základem pro rozvoj mechanismu kreatinfosfátu…. Posloupnost vzdělávání různých aspektů vytrvalosti (v tréninkovém cyklu) by měla být následující: nejprve dechové schopnosti („obecná vytrvalost (“)), poté glykolytické a nakonec (“laktické”) schopnosti.... samostatná lekce, zde je obvykle účelné obráceně. sekvence.". Tento vzorec je odůvodněn tím, že při špatně vyvinutých aerobních schopnostech nebude sportovec schopen vykonat velké množství glykolytické práce z důvodu pomalého placení O. 2 - dluh Podobně, se špatně vyvinutými glykolytickými schopnostmi bude míra obnovy CrF nízká a sportovec nebude schopen plně cvičit.

Až do 80. let bylo toto schéma považováno za všeobecně uznávané. Později však kvůli nárůstu celkového množství zátěže v CVS začala fáze „aerobního tréninku“ vykazovat negativní aspekty, které lze zredukovat na dva body:

- zhoršení zdravotního stavu sportovců, vyjádřené příznaky zhoršení výkonnosti kardiovaskulárního systému, ledvin, jater a imunitní systém;

- pokles sprintových, rychlostně-silových a silových schopností pro soutěžní etapu, což se stalo zjevnou brzdou v dosahování rekordních výsledků zejména ve sprintu a středních tratích.

To bylo podle našeho názoru podnětem ke zvýšenému zájmu o problémy lokální vytrvalosti v posledních letech. A zejména k otázkám plánování velkých tréninkových cyklů s přihlédnutím k „zájmům“ svalového systému.

Ke zvýšení podílu silově orientovaných cvičení v ročním cyklu byly navrženy dvě hlavní možnosti:

1) distribuovaná verze, když jsou příslušné finanční prostředky využívány poměrně rovnoměrně po celý rok; 2) koncentrovaná možnost. kdy jsou plánovány speciální fáze silového tréninku, které poskytují masivní tréninkový účinek na tělo.

Má se za to, že distribuovaná varianta je vhodnější pro sportovce s nízkou a střední kvalifikací, protože „... rozptýlení finančních prostředků ... v průběhu času nebude mít významný dopad na trénink vysoká úroveň fyzickou zdatnost, ve které jsou.

Koncentrované plánování má dvě hlavní schémata. V první, běžnější, je fáze silového a rychlostně-silového tréninku plánována na konci přípravné a na začátku předsoutěžní fáze (s plánováním 2–3 cyklů), aby se eliminoval negativní vliv objemové přípravy na ukazatele svalové síly. Ve druhé - na začátku přípravné, aby se vytvořila "rezerva" silových schopností, kterou pak lze jednoduše podpořit využitím udržovacího tréninku. Pokud jde o druhou možnost, panuje názor, že by měly být jasně rozlišeny fáze aplikace zátěže pro rozvoj svalové síly a fáze s využitím rychlostních cvičení. Je to dáno projevem dlouhodobě opožděného efektu silové práce, jejíž koncentrované používání je vždy doprovázeno poklesem vytrvalostních a rychlostních ukazatelů, které se ve fázi „zavádění“ po 1-2 měsících zvyšují.

V případě jednocyklového plánování (u pobytových akcí s dlouhým soutěžním obdobím) bylo navrženo schéma se dvěma „bloky“ výkonové zátěže. První blok - na začátku přípravného období, kdy se doporučuje použití silových cvičení obecného rozvojového charakteru a druhý blok - na konci přípravného období, ve kterém cvičení na "silovou vytrvalost", rychlost- měla by být použita síla a orientace ve sprintu. V další části své práce pro běžce na dlouhé tratě s přihlédnutím ke specifikům těchto typů atletiky však Yu.V.Verchoshansky doporučuje distribuovanou verzi organizace SFP v přípravném období.

Současně se má za to, že základní řešení problému plánování makrocyklů spočívá v konjugované-sekvenční organizaci zátěží s různými převládajícími směry. Taková organizace výcviku podle Yu.V. Verchoshanského zavádí princip superpozice (když efekt další fázeúčelně superponuje na účinek předchozího) a optimálně zohledňuje požadavek převažujícího působení na nervosvalový aparát (tedy LP, cca náš). Smysl takové organizace tréninku spočívá v důsledném „zavádění zátěží s postupně narůstající silou do tréninku a specifičnosti jejich tréninkového působení na organismus“. Tato metoda zároveň předpokládá znalost toho, jaký druh zatížení a jak by měl být na ten či onen účinek vyvíjen z předchozí práce. Podle logiky citovaného autora by všechny následné zátěže měly být superponovány na opožděný efekt silového tréninku, nicméně zjevný rozpor se zdánlivě uznávaným názorem, že aerobní schopnosti jsou v CVS „základní“, není nijak interpretován, proto je zvláště zajímavé studovat, jak plánování makrocyklů, zejména v kontextu tréninkových složek místní vytrvalosti.

Nejreprezentativnější je v této problematice již citovaná práce F. P. Suslova a V. B. Gilyazové. Na základě dotazníkového šetření předních trenérů SSSR tito vědci zjistili, že CVS využívá jak soustředěné, tak distribuované použití prostředků zaměřených na zlepšení místní vytrvalosti. V případech, kdy se používá koncentrovaná metoda, se rozvíjí maximální síla: v cyklistice, lyžování, bruslení - na začátku přípravného období; ve veslování - na 2. základním stupni; v plavání - na 2. základní, v předsoutěžním a soutěžním období; v běhu - na 2. základním stupni a v předsoutěžním období. Výbušná síla: v cyklistice, veslování, plavání a běhu – v předsoutěžním a soutěžním období; v bruslení a lyžování - v přípravném období. Silová vytrvalost - v cyklistice, lyžování, veslování a plavání - celoročně s 2–3 měsíční pauzou v přechodném období. V bruslích - v přípravném a přechodném období. V lehké atletice - na druhém základním stupni, v předsoutěžním a soutěžním období.

Pozoruhodný je závěr studie, ve kterém bylo konstatováno, že podle názoru předních trenérů mají nejméně jasno v otázce organizace silového tréninku, kterou však považují za jednu z klíčových otázek tréninku v CVS.

Realizace lokálních vytrvalostních prvků v hlavním soutěžním cvičení

Specializovaný trénink zaměřený na zlepšení jednotlivých složek lokální vytrvalosti zahrnuje v naprosté většině případů použití cviků, které se svou dynamickou a kinematickou strukturou liší od soutěžních cvičení. Tím se formuje motorika, která může nepříznivě ovlivnit koordinaci svalové práce, a tím zhoršit efektivitu práce v integrální lokomoci. V tomto ohledu může sportovní výsledek klesat i při zvýšeném motorickém potenciálu, to znamená, že se zhorší implementační efektivita techniky. Navíc je známo, že „technika, stejně jako oblek, je vhodná pouze pro toho, pro koho je ušita“. Toto obrazné vyjádření D. D. Donskoye zdůrazňuje podmíněnost techniky cvičení individuálními charakteristikami sportovců, zejména svalovou silou a její změnou v souladu se změnami v nich. Nicméně toto „naladění“, které je předpokladúčinnosti technologie, nastává za prvé ne automaticky a zadruhé to trvá určitou dobu. Při tréninku lokální vytrvalosti, tedy při cílené změně stavu nervosvalového aparátu, je tedy aktuální problém realizace motorického potenciálu.

Účelné studium literatury k této problematice umožnilo identifikovat pouze dva metodologické přístupy k zajištění vysoké implementační efektivity techniky:

Princip konjugované akce, v souladu s principem dynamické poddajnosti. Tento přístup zahrnuje takový výběr speciálních cvičení, které by se co nejvíce přibližovaly tomu soutěžnímu z hlediska vnitřní i vnější struktury.

Využití konjugovaně-sekvenční organizace zátěží (viz výše) v ročním cyklu, což obnáší zvýšení podílu specifických prostředků (častěji použití samotné lokomoce se soutěžní intenzitou) s přibližováním se k soutěžní fázi. V té či oné podobě bylo použití tohoto přístupu navrženo všemi předními odborníky v oblasti sportovního tréninku.

Na závěr bych rád zdůraznil následující.

Koncept „výchovy lokální vytrvalosti“ v cyklických sportech spojuje celou řadu otázek souvisejících s výstavbou tréninkového procesu zaměřeného na zlepšení složek nervosvalového systému sportovců, které určují výsledek v cyklických sportech.

Mezi tyto problémy patří trénink maximální svalové síly, rychlostně-silových schopností, silové vytrvalosti ve spojení s různými zónami intenzity, ve kterých leží soutěžní vzdálenosti; problémy plánování tréninkového procesu v různých tréninkových cyklech; problém realizace motorického potenciálu sportovců, který se zvyšuje v důsledku lokálního vytrvalostního tréninku.

Při analýze vědecké a metodologické literatury k těmto otázkám je v první řadě upozorněno na rozpor mezi mimořádně velkou pozorností, která byla v posledních 10–15 letech věnována svalovému tréninku v CVA, a extrémně malým počtem zobecnění pracuje na tomto problému. Z nichž lze vyčlenit prakticky jen dvě monografie Yu.V. Verchoshanského a řadu našich prací. V těchto studiích je jasně nastolena problematika edukace PE, je odhalena její relevance, je provedena analýza medicínských a biologických aspektů spojených se svalovým tréninkem a dle našeho názoru nejvýznamnější, na základě moderního chápání o biologických zákonech fungování nervosvalového aparátu, možné způsoby budování tréninkového procesu s cílem zlepšit tuto složku vytrvalosti sportovců.

Je třeba také poznamenat, že v posledních letech bylo provedeno velmi velké množství biologických (zejména v zahraničí) a pedagogických (hlavně v Rusku) experimentálních studií o jednotlivých problémech tréninku svalového systému člověka. Jejich zobecnění a implementace v podobě relativně ucelené koncepce, na jejímž základě by bylo možné v budoucnu vytvářet soukromé tréninkové technologie v různých CVS, jak to vidíme, však není dosud dokončeno. V tomto ohledu se následující kapitoly snaží shrnout dostupná data a prezentovat je ve formě určitého systému pohledů na:

Význam svalových komponent pro vytrvalost v cyklických sportech;

Místo tréninku LP v systému přípravy sportovců;

Limitující faktory výkonu v CVS spojené se svalovým systémem;

Optimální prostředky a metody tréninku působí na svalové složky, které určují vytrvalost;

Možnosti plánování tréninku, mikro-, mezo-, makrocyklů a dlouhodobého tréninku v CVS z pohledu vzdělávání LP.

Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu ve svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

• Úvod
• 1. Klasifikace svalové aktivity
• 1.1.4 Zóna středního výkonu
• 2.1 Fyziologickézměny v srdcicévní systém
• 3.2 Průběh regeneračních procesů v těle sportovců po atletice
• Závěr
• Bibliografie

Úvod

V Rusku existuje klasifikace, podle které jsou všechny sporty spojené s projevem motorické aktivity rozděleny do pěti hlavních skupin: rychlostně-silová, cyklická, s komplexní koordinací, sportovní hry a bojová umění. Základem takového rozdělení je společný charakter činnosti a následně společné požadavky na sporty, které jsou součástí určité skupiny.

Cyklické sporty jsou sporty s převládajícím projevem vytrvalosti (atletika, plavání, běh na lyžích, rychlobruslení, všechny druhy veslování, cyklistika a další), vyznačující se opakováním fází pohybů, které jsou základem každého cyklu, a úzké propojení každého cyklu s následujícím a předchozím. Cyklická cvičení jsou založena na rytmickém motorickém reflexu, který se projevuje automaticky. Cyklické opakování pohybů pro pohyb vlastního těla v prostoru je podstatou cyklických sportů. Obecné znaky cyklických cvičení jsou tedy:

1. Vícenásobné opakování stejného cyklu, skládajícího se z několika fází;

2, Všechny fáze pohybu jednoho cyklu se postupně opakují v dalším cyklu;

3. Poslední fáze jednoho cyklu je začátkem první fáze pohybu dalšího cyklu;

Při cyklických sportech se spotřebovává velké množství energie a samotná práce je vykonávána ve vysoké intenzitě. Tyto sporty vyžadují metabolickou podporu, specializovanou výživu, zejména při maratonských vzdálenostech, kdy se zdroje energie přecházejí ze sacharidů (makroergní fosfáty, glykogen, glukóza) na tuky. Řízení hormonálního systému těchto typů metabolismu je zásadní jak při predikci, tak při korekci pracovní kapacity farmakologickými přípravky. Vysoký výsledek v těchto sportech závisí především na funkčnosti kardiovaskulárního a dýchacího systému, odolnosti organismu vůči hypoxickým posunům a vůli sportovce odolávat únavě.

Atletika- cyklický sport, který kombinuje cvičení v chůzi, běhu, skoku, hodu a všestranných disciplínách složených z těchto typů.

Starořecké slovo „atletika“ přeložené do ruštiny znamená zápas, cvičení. Ve starověkém Řecku byli sportovci ti, kteří soutěžili v síle a obratnosti. V současné době se fyzicky dobře vyvinutí silní lidé nazývají sportovci.

Cyklické sporty působí na lidský organismus velmi všestranně. Přispívají k rovnoměrnému rozvoji svalů, procvičují a posilují kardiovaskulární, dýchací a nervový systém, pohybový aparát, zvyšují látkovou výměnu. Atletická cvičení také rozvíjejí sílu, rychlost, vytrvalost, zlepšují pohyblivost v kloubech a přispívají k otužování těla. Základ světla atletika jsou přirozené lidské pohyby. Popularita a masový charakter atletiky se vysvětluje všeobecnou dostupností a širokou škálou atletických cvičení, jednoduchostí techniky provádění, schopností měnit zátěž a vést hodiny kdykoli během roku, nejen na sportoviště ale i v přírodních podmínkách. Léčebnou hodnotu atletiky zvyšuje fakt, že se většinou konají venku.

Účel práce: Odhalit hlavní fyziologické charakteristiky cyklických sportů na příkladu atletiky. Ukažte vliv cyklických sportů na lidský organismus.

1. Klasifikace svalové aktivity

V cyklických sportech lze provádět jakoukoli svalovou aktivitu a jsou do ní zapojeny téměř všechny svalové skupiny. Existuje velké množství klasifikací typů svalové činnosti. Svalová práce se například dělí na statickou, při které dochází ke svalové kontrakci, ale nedochází k žádnému pohybu, a dynamickou, při které dochází jak ke svalové kontrakci, tak k pohybu částí těla vůči sobě. Statická práce je pro tělo a svaly únavnější ve srovnání s dynamickou prací stejné intenzity a délky, neboť při statické práci nedochází k fázi svalové relaxace, při které by se mohly doplnit zásoby látek vynaložených na svalovou kontrakci.

Podle počtu svalových skupin zařazených do práce se pohybová činnost dělí na práci lokálního, regionálního a globálního charakteru. Při lokální práci se do činnosti zapojí méně než jedna třetina svalové hmoty (obvykle malé svalové skupiny). Jedná se například o práci jednou rukou nebo štětci. Při práci regionálního charakteru je do činnosti zařazena jedna velká nebo více malých svalových skupin. Jedná se například o práci pouze rukama nebo pouze nohama (v atletice to může být různá cvičení pro technologie). Při práci globálního charakteru se na činnosti podílejí více než dvě třetiny svalů z celkové svalové hmoty. Práce globálního charakteru zahrnuje všechny druhy sportů cyklického charakteru - chůze, běh, plavání (při těchto typech motorické činnosti pracují prakticky všechny svaly).

Čím větší je procento svalové hmoty zapojené do práce, tím Velké změny taková práce v těle vyvolává, a proto je tréninkový efekt vyšší. Proto posilovací cviky na jednotlivé svalové skupiny samozřejmě pomohou zvýšit sílu těchto svalů, ale prakticky neovlivní činnost ostatních orgánů (srdce, plíce, cévy, orgány imunitního systému).

Všechny následující klasifikace tělesných cvičení naznačují, že tělo vykonává práci globálního charakteru.

Jednou z nejznámějších klasifikací tělesných cvičení je jejich rozdělení podle převažujícího zdroje energie pro svalovou kontrakci. V lidském těle může štěpení látek s tvorbou energie probíhat za účasti kyslíku (aerobně) i bez účasti kyslíku (anaerobně).

Ve skutečnosti jsou při svalové práci pozorovány obě varianty odbourávání látek, jedna z nich však zpravidla převažuje.

Podle převahy toho či onoho způsobu rozkladu látek se rozlišuje aerobní práce, k jejímuž zásobování energií dochází především kyslíkovým rozkladem látek, anaerobní práce, k jejichž zásobování energií dochází především díky bezkyslíkaté rozklad látek, a smíšená práce, při které je obtížné rozlišit převažující způsob rozkladu látek.

Příkladem aerobní práce je jakákoli aktivita nízké intenzity, která může trvat dlouhou dobu. Včetně našich každodenních pohybů. Obecně se uznává, že aerobní zátěž je taková, která se provádí v rozsahu tepů 140-160 tepů za minutu. Trénink v tomto režimu je plně zásoben potřebným množstvím kyslíku, jinými slovy, sportovec může svému tělu poskytnout množství kyslíku, které je nezbytné k provedení konkrétního cvičení. Cvičení v zóně aerobní cvičení nevede k hromadění kyslíkového dluhu a výskytu kyseliny mléčné (laktátu) ve svalech sportovce. V cyklických sportech jsou příklady takové práce dlouhá chůze, dlouhý souvislý běh (např. jogging), dlouhá jízda na kole, dlouhé veslování, dlouhé lyžování, bruslení a tak dále.

Příkladem anaerobní práce je aktivita, která může trvat jen krátkou dobu (od 10-20 sekund do 3-5 minut). Anaerobní zátěž - cvičení prováděná s pulzem 180 tepů/min. a vyšší. Přitom každý sportovec ví, co je to zanášení svalů, ale ne každý chápe, jak se to vysvětluje. Ale ve skutečnosti se jedná o anaerobní laktátovou zátěž, tedy o výkon tréninkový program s hromaděním kyseliny mléčné ve svalech. Podobné „zanášení“ svalů dává kyselinu mléčnou nahromaděnou při anaerobních cvičeních. A samotný důvod vzniku laktátu je velmi jednoduchý. Při práci s téměř maximální a maximální zátěží nemůže být tělu plně poskytnut veškerý potřebný kyslík, takže štěpení bílkovin a sacharidů (tuky se podílejí na minimum) probíhá v režimu bez kyslíku, což vede k tvorba kyseliny mléčné a některých dalších produktů rozkladu. Jedná se například o běh krátké vzdálenosti při nejvyšší rychlosti, plavání na krátké vzdálenosti nejvyšší rychlostí, jízda na kole nebo veslování na krátké vzdálenosti nejvyšší rychlostí.

Mezilehlé aktivity, které mohou trvat déle než 5, ale méně než 30 minut nepřetržité aktivity, jsou příkladem smíšeného (bezkyslíkového) typu dodávky energie.

Když vysloví výraz „aerobní“ nebo „anaerobní práce“, mají na mysli, že tuto práci takto vnímá celý organismus a nikoli jednotlivé svaly. V tomto případě mohou jednotlivé svaly pracovat jak v režimu dodávky energie kyslíkem (nepracují nebo se na činnosti málo podílejí, například obličejové svaly), tak v režimu dodávky energie bez kyslíku (vykonávají největší zátěž v tomto druh činnosti).

Další běžnou klasifikací tělesných cvičení je rozdělení svalové práce do silových zón.

1.1 Síla vykonané práce a zásoba energie svalové kontrakce

Fyzická cvičení se provádějí s různou rychlostí a vnější váhou. Intenzita fyziologických funkcí (intenzita fungování), odhadovaná podle velikosti posunů od výchozí úrovně, se v tomto případě mění. V důsledku toho lze ale relativní sílu práce cyklického charakteru (měřenou ve W nebo kJ/min) posuzovat i na skutečné fyziologické zatížení organismu sportovce.

Stupeň fyziologického zatížení je samozřejmě spojen nejen s měřitelnými, přesnými účetními ukazateli fyzické aktivity. Záleží také na výchozím funkčním stavu organismu sportovce, na úrovni jeho trénovanosti a na podmínkách prostředí. Například stejná fyzická aktivita na hladině moře a ve vysokých nadmořských výškách způsobí různé fyziologické změny. Jinými slovy, pokud je síla práce měřena dostatečně přesně a je dobře dávkována, pak nelze velikost fyziologických změn, které způsobuje, přesně kvantifikovat. Je také obtížné předvídat fyziologickou zátěž bez zohlednění aktuálního funkčního stavu organismu sportovce.

Fyziologické posouzení adaptačních změn v těle sportovce je nemožné bez jejich korelace se závažností (napětím) svalové práce. Tyto ukazatele se berou v úvahu při klasifikaci fyzických cvičení podle fyziologického zatížení jednotlivých systémů a těla jako celku a také podle relativní síly práce vykonávané sportovcem.

Cyklická cvičení se od sebe liší v síle práce vykonávané sportovci. Podle klasifikace vyvinuté V.S. Farfel, je třeba rozlišovat mezi cyklickými cvičeními: maximální výkon, při kterém doba trvání práce nepřesahuje 20-30 sekund (sprint do 200 m, cyklistická dráha do 200 m, plavání do 50 m atd.); submaximální výkon, trvající 3-5 minut (běh 1500 m, plavání 400 m, kolo na dráze do 1000 m, bruslení do 3000 m, veslování do 5 minut atd.); vysoký výkon, jehož možný čas provedení je omezen na 30 - 40 minut (běh do 10 000 m, cyklostezka, cyklistika do 50 km, plavání 800 m - ženy, 1500 m - muži, závodní chůze do 5 km atd. ), a střední výkon, který sportovec vydrží 30-40 minut až několik hodin (silniční cyklistika, maraton a ultramaraton, atd.).

Výkonové kritérium pro klasifikaci cyklických cvičení navržené V.S. Farfel (1949), je velmi relativní, jak sám autor podotýká. Mistr sportu totiž plave o 400 metrů rychleji než čtyři minuty, což odpovídá zóně submaximální síly, zatímco začátečník uplave tuto vzdálenost za 6 minut a více, tzn. skutečně vykonává práci související se zónou vysokého výkonu.

Navzdory určitému schematickému rozdělení cyklické práce do 4 silových zón je to zcela oprávněné, protože každá ze zón má určitý vliv na tělo a má své vlastní charakteristické fyziologické projevy. Každá silová zóna se přitom vyznačuje obecnými vzorci funkčních změn, které mají jen málo společného se specifiky různých cyklických cvičení. To umožňuje posouzením síly práce vytvořit obecnou představu o účinku odpovídajících zátěží na tělo sportovce.

Řada funkčních změn charakteristických pro různé zóny pracovní síly do značné míry souvisí s průběhem energetických přeměn v pracujících svalech.

Dodávka energie pro svalovou kontrakci

Jakýkoli druh fyzické aktivity tedy vyžaduje výdej určitého množství energie.

Adenosintrifosfát (ATP) je jediným přímým zdrojem energie pro svalovou kontrakci. Zásoby ATP ve svalu jsou zanedbatelné a stačí k několika svalovým kontrakcím na pouhých 0,5 sekundy. Při odbourávání ATP vzniká adenosindifosfát (ADP). Aby svalová kontrakce pokračovala, je nutné neustále obnovovat ATP stejnou rychlostí, jakou se odbourává.

Obnova ATP během svalové kontrakce může být prováděna díky reakcím, které probíhají bez kyslíku (anaerobní), stejně jako v důsledku oxidačních procesů v buňkách spojených se spotřebou kyslíku (aerobní). Jakmile hladina ATP ve svalu začne klesat, a ADP - ke zvýšení, je okamžitě připojen kreatinfosfátový zdroj obnovy ATP.

Zdroj kreatinfosfátu je nejrychlejší způsob obnovy ATP, ke kterému dochází bez přístupu kyslíku (anaerobní cesta). Poskytuje okamžitou obnovu ATP díky další vysokoenergetické sloučenině - kreatinfosfátu (CrP). Obsah CrF ve svalech je 3-4x vyšší než koncentrace ATP. Ve srovnání s jinými zdroji obnovy ATP má zdroj CRF nejvyšší výkon, hraje tedy rozhodující roli v energetickém zásobování krátkodobých svalových kontrakcí výbušného charakteru. Taková práce pokračuje, dokud se zásoby CRF ve svalech výrazně nevyčerpají. To trvá asi 6-10 sekund. Rychlost štěpení CrF v pracujících svalech je přímo závislá na intenzitě cvičení nebo velikosti svalového napětí.

Teprve poté, co jsou zásoby CrF ve svalech vyčerpány asi o 1/3 (trvá to asi 5-6 sekund), začne rychlost obnovy ATP díky CrF klesat a další zdroj, glykolýza, se začne napojovat na Proces obnovy ATP. K tomu dochází při prodloužení doby trvání práce: o 30 sekund se rychlost reakce sníží na polovinu a do 3. minuty je to jen asi 1,5% počáteční hodnoty.

Glykolytický zdroj zajišťuje obnovu ATP a CRF díky anaerobnímu štěpení sacharidů – glykogenu a glukózy. V procesu glykolýzy se intramuskulární zásoby glykogenu a glukóza vstupující do buněk z krve rozkládají na kyselinu mléčnou. K tvorbě kyseliny mléčné - konečného produktu glykolýzy - dochází pouze za anaerobních podmínek, ale glykolýzu lze provádět i za přítomnosti kyslíku, v tomto případě však končí ve fázi tvorby kyseliny pyrohroznové. Glykolýza udržuje daný výkon od 30 sekund do 2,5 minuty.

Doba zotavení ATP v důsledku glykolýzy není omezena zásobami glykogenu a glukózy, ale koncentrací kyseliny mléčné a vůlí sportovce. Hromadění kyseliny mléčné při anaerobní práci je přímo závislé na síle a délce cvičení.

Oxidační (oxidační) zdroj zajišťuje redukci ATP za podmínek nepřetržitého přísunu kyslíku do mitochondrií buněk a využívá dlouhodobé zdroje energie. Jako jsou sacharidy (glykogen a glukóza), aminokyseliny, tuky dodávané do svalové buňky přes kapilární síť. Maximální výkon aerobního procesu závisí na rychlosti příjmu kyslíku v buňkách a na rychlosti dodávky kyslíku do tkání.

Největší počet mitochondrií (centra „asimilace“ kyslíku) je pozorován u pomalu se stahujících svalových vláken. Čím vyšší je procento takových tahů ve svalech, které při cvičení nesou zátěž, tím větší je maximální aerobní síla sportovců a tím vyšší je úroveň jejich výkonů v dlouhodobých cvičeních. Preferenční obnova ATP díky oxidačnímu zdroji začíná během cvičení, jehož doba trvání přesahuje 6-7 minut

Energetická zásoba svalové kontrakce je určujícím faktorem pro rozdělení 4 silových zón.

1.1.1 Zóna maximálního výkonu

Tato síla práce je charakterizována dosažením maximální fyzické kapacity sportovce. Jeho realizace vyžaduje maximální mobilizaci zásob energie v kosterním svalstvu, což je spojeno výhradně s anaerobními procesy. Téměř veškerá práce se provádí kvůli rozpadu makroergů a pouze částečně - glykogenolýze, protože je známo, že již první svalové kontrakce jsou doprovázeny tvorbou kyseliny mléčné v nich.

Doba trvání práce, například při běhu na 100 metrů, je kratší než doba krevního oběhu. To již svědčí o nemožnosti dostatečného zásobení pracujících svalů kyslíkem.

Vzhledem ke krátké době trvání práce nemá vývoj vegetativních systémů prakticky čas na dokončení. O plném rozvoji svalového systému lze hovořit pouze z hlediska pohybových ukazatelů (zvýšení rychlosti, tempa a délky kroku po startu).

Funkční změny v těle jsou vzhledem ke krátké době práce malé a některé po dojezdu přibývají.

Práce maximálního výkonu způsobuje drobné změny ve složení krve a moči. Dochází ke krátkodobému zvýšení obsahu kyseliny mléčné v krvi (až na 70-100 mg %), k mírnému zvýšení procenta hemoglobinu v důsledku uvolňování usazené krve do celkového oběhu a k mírnému zvýšení v obsahu cukru. To je způsobeno spíše emočním pozadím (stav před spuštěním) než samotnou fyzickou aktivitou. V moči mohou být nalezeny stopy bílkovin. Tepová frekvence po dojezdu dosahuje 150-170 i více tepů za minutu, krevní tlak stoupá na 150-180 mm. rt. Umění.

Dýchání na maximální výkon se mírně zvyšuje, ale výrazně se zvyšuje po skončení zátěže v důsledku velkého kyslíkového dluhu. Plicní ventilace po dojezdu se tak může zvýšit na 40 i více litrů za minutu.

Potřeba kyslíku dosahuje limitních hodnot, dosahuje až 40 litrů. Nejedná se však o jeho absolutní hodnotu, ale počítanou za minutu, tzn. po dobu přesahující schopnost organismu vykonávat práci této kapacity. Na konci práce v důsledku vzniklého velkého kyslíkového dluhu zůstávají po určitou dobu posíleny funkce kardiovaskulárního a dýchacího systému. Například výměna plynů po uběhnutí sprintových vzdáleností se vrátí k normálu po 30-40 minutách. Během této doby je hlavně dokončena obnova mnoha dalších funkcí a procesů.

1.1.2 Zóna submaximálního pracovního výkonu

Oproti práci maximálního výkonu dochází při této delší zátěži k prudkému zvýšení krevního oběhu a dýchání. To zajišťuje, že v době fyzické práce je do svalů dodáváno značné množství kyslíku. Spotřeba kyslíku dosáhne na konci 3-5 minut provozu limitních hodnot nebo hodnot jim blízkých. (5-6 litrů za minutu). Minutový objem krve se zvyšuje na 25-30 litrů. Navzdory tomu je však spotřeba kyslíku v této výkonové zóně mnohem větší než skutečná spotřeba kyslíku. Dosahuje 25-26 l / min. V důsledku toho absolutní hodnota kyslíkového dluhu dosahuje 20 a více litrů, tzn. maximální možné hodnoty. Tato čísla naznačují, že při práci submaximálního výkonu v těle, i když v menší míře než při sprintových distancích, převažují anaerobní procesy ve výdeji energie nad aerobními. V důsledku intenzivní glykogenolýzy ve svalech se v krvi hromadí velké množství kyseliny mléčné. V krvi jeho obsah dosahuje 250 mg% i více, což způsobuje prudký posun pH krve na kyselou stranu (až 7,0-6,9). Prudké posuny acidobazické rovnováhy v krvi jsou doprovázeny zvýšením osmotického tlaku v ní, v důsledku přenosu vody z plazmy do svalů a její ztráty při pocení. To vše vytváří při práci nepříznivé podmínky pro činnost centrálního nervového systému a svalů, což způsobuje pokles jejich výkonnosti.

Charakteristické pro tuto silovou zónu je, že po celou dobu práce narůstají některé funkční posuny a dosahují mezních hodnot (obsah kyseliny mléčné v krvi, snížení alkalické rezervy krve, kyslíkový dluh atd.).

Tepová frekvence dosahuje 190-220 mm Hg. Art., plicní ventilace se zvyšuje na 140-160 l / min. Po práci se submaximálním výkonem jsou funkční posuny v těle eliminovány během 2-3 hodin. Krevní tlak se obnovuje rychleji. Srdeční frekvence a výměna plynů se později normalizují.

1.1.3 Zóna vysokého výkonu

V této pracovní silové zóně, která trvá 30-40 minut, je ve všech případech zcela ukončena doba zapracování a řada funkčních ukazatelů se pak ustálí na dosažené úrovni a drží ji až do cíle.

Tepová frekvence po cvičení je 170-190 tepů za minutu, minutový objem krve je v rozmezí 30-35 litrů, plicní ventilace je nastavena na 140-180 litrů za minutu. Kardiovaskulární a dýchací systém tedy pracuje na hranici (nebo téměř na hranici) svých možností. Síla práce v této zóně však poněkud převyšuje úroveň dodávky aerobní energie. A i když spotřeba kyslíku může při této práci vzrůst až na 5-6 litrů za minutu, zásoba kyslíku tyto hodnoty stále překračuje, v důsledku čehož dochází k postupnému nárůstu kyslíkového dluhu, zvláště patrného ke konci vzdálenosti. Stabilizace ukazatelů kardiovaskulárního a respiračního systému s relativně malým kyslíkovým dluhem (10-15 % potřeby kyslíku) je označována jako zdánlivý (falešný) ustálený stav. Vzhledem ke zvýšení podílu aerobních procesů při práci s vysokým výkonem jsou v krvi sportovců pozorovány o něco menší změny než při práci submaximální. Obsah kyseliny mléčné tedy dosahuje 200-220 mg%, pH se posouvá na 7,1-7,0. Poněkud nižší obsah kyseliny mléčné v krvi při výkonové práci souvisí i s jejím vylučováním vylučovacími orgány (ledviny a potní žlázy). Činnost oběhových a dýchacích orgánů je zvýšena ještě dlouho po ukončení práce vysokého výkonu. Odstranění trvá nejméně 5-6 hodin kyslíkový dluh a obnovená homeostáza.

1. 1.4 Zóna středního výkonu

Charakteristickým znakem dynamického provozu středního výkonu je nástup skutečného ustáleného stavu. Rozumí se jako rovný poměr mezi spotřebou kyslíku a spotřebou kyslíku. K uvolňování energie zde následně dochází především oxidací glykogenu ve svalech. Navíc pouze v této zóně pracovní síly jsou díky jejímu trvání lipidy zdrojem energie. Není vyloučena ani oxidace bílkovin v energetickém zásobení svalové činnosti. Proto je dechový koeficient pro maratónské běžce bezprostředně po cíli (nebo na konci vzdálenosti) obvykle menší než jedna.

Hodnoty spotřeby kyslíku na ultra dlouhé vzdálenosti jsou vždy nastaveny pod jejich maximální hodnotou (na úrovni 70-80%). Funkční posuny v kardiorespiračním systému jsou znatelně menší než ty, které byly pozorovány při provozu s vysokým výkonem. Tepová frekvence obvykle nepřesahuje 150-170 tepů za minutu, minutový objem krve je 15-20 litrů, plicní ventilace je 50-60 l / minutu. Obsah kyseliny mléčné v krvi na začátku práce se výrazně zvyšuje, dosahuje 80-100 mg%, a poté se blíží normě. Charakteristický pro tuto silovou zónu je nástup hypoglykémie, která se obvykle rozvíjí po 30-40 minutách od začátku práce, ve které může obsah cukru v krvi do konce vzdálenosti klesnout na 50-60 mg%. Existuje také výrazná leukocytóza s výskytem nezralých forem leukocytů v 1 krychlovém metru. mm může dosáhnout až 25-30 tis.

Funkce korové vrstvy nadledvin je nezbytná pro vysokou výkonnost sportovců. Krátkodobá intenzivní fyzická aktivita způsobuje zvýšenou produkci glukokortikoidů. Při práci na mírný výkon, zřejmě kvůli jeho dlouhému trvání, je po počátečním zvýšení produkce těchto hormonů inhibována (A. Viru). Navíc u méně trénovaných sportovců je tato reakce obzvláště výrazná.

Je třeba poznamenat, že při porušení rovnoměrnosti běhu maratonských vzdáleností nebo při lezeckých pracích spotřeba kyslíku poněkud zaostává za zvýšenou potřebou kyslíku a vzniká malý kyslíkový dluh, který se splácí při přechodu na konstantní výkon práce. Kyslíkový dluh u maratonců také většinou nastává na konci trati, kvůli cílové akceleraci. Při práci na mírném výkonu v důsledku vydatného pocení tělo ztrácí hodně vody a solí, což může vést k porušení rovnováhy voda-sůl a snížení účinnosti. Zvýšená výměna plynu po této práci je pozorována po mnoho hodin. Obnovení normálního vzorce leukocytů a pracovní kapacity trvá několik dní.

2. Fyziologické změny v těle pod vlivem cyklických sportů

2.1 Fyziologické změny v kardiovaskulárním systému

Srdce je hlavním centrem oběhového systému. V důsledku fyzického tréninku se zvětšuje velikost a hmotnost srdce v důsledku ztluštění stěn srdečního svalu a zvětšení jeho objemu, což zvyšuje sílu a výkon srdečního svalu.

Při pravidelném cvičení nebo sportu:

zvyšuje se počet červených krvinek a množství hemoglobinu v nich, v důsledku čehož se zvyšuje kyslíková kapacita krve;

zvyšuje odolnost těla vůči nachlazení a infekčním onemocněním v důsledku zvýšené aktivity leukocytů;

regenerační procesy se urychlí po výrazné ztrátě krve.

Ukazatele výkonu srdce.

Důležitým ukazatelem zdraví srdce je systolický objem krve (CO) - množství krve vytlačené jednou srdeční komorou do cévního řečiště při jedné kontrakci.

Dalším informativním ukazatelem zdraví srdce je počet tepů (HR) (arteriální puls).

Během sportovního tréninku se srdeční frekvence v klidu v průběhu času stává méně častá kvůli zvýšení síly každého srdečního tepu.

Ukazatele počtu tepů. (bpm)

Trénované tělo	Netrénované tělo

Srdce netrénovaného člověka, aby poskytlo potřebný minutový objem krve (množství krve vypuzené jednou srdeční komorou za minutu), je nuceno se stahovat s vyšší frekvencí, protože má nižší systolický objem. .

Do srdce trénovaného člověka častěji pronikají cévy, v takovém srdci se lépe provádí výživa svalové tkáně a pracovní kapacita srdce má čas se zotavit během pauz v srdečním cyklu. Schematicky lze srdeční cyklus rozdělit do 3 fází: systola síní (0,1 s), systola komor (0,3 s) a celková pauza (0,4 s). I když podmíněně předpokládáme, že tyto části jsou časově stejné, pak klidová pauza pro netrénovaného člověka při tepové frekvenci 80 tepů za minutu bude rovna 0,25 s a pro trénovaného člověka při tepové frekvenci 60 tepů za minutu zbytek pauza se zvýší na 0,33 s. To znamená, že srdce trénovaného člověka má v každém cyklu své práce více času na odpočinek a regeneraci.

Krevní tlak je tlak krve uvnitř cév proti jejich stěnám. Měří krevní tlak v pažní tepně, proto se nazývá krevní tlak (TK), což je velmi informativní ukazatel stavu kardiovaskulárního systému a celého organismu.

Rozlišujte mezi maximálním (systolickým) krevním tlakem, který se vytváří během systoly (kontrakce) levé srdeční komory, a minimálním (diastolickým) krevním tlakem, který je zaznamenán v době její diastoly (relaxace). Pulzní tlak (pulzní amplituda) – rozdíl mezi maximálním a minimálním krevním tlakem. Tlak se měří v milimetrech rtuti (mmHg).

Normálně je pro studentský věk v klidu maximální krevní tlak v rozmezí 100-130; minimum - 65-85, pulzní tlak - 40-45 mm Hg. Umění.

Pulzní tlak při fyzické práci se zvyšuje, jeho pokles je nepříznivým ukazatelem (pozorováno u netrénovaných osob). Pokles tlaku může být důsledkem oslabení činnosti srdce nebo nadměrného zúžení periferních cév.

Stát	BP u lidí
	vyškolený	netrénovaný
intenzivní fyzický	Maximální krevní tlak stoupá na 200 ml Hg. Umění. a další, může vydržet po dlouhou dobu.	Zpočátku maximální TK stoupne na 200 ml Hg. Art., pak klesá následkem únavy srdečního svalu. Může dojít k mdlobám.
Po práci	vyškolený	netrénovaný
	Maximální a minimální krevní tlak se rychle vrátí do normálu.	Maximální a minimální krevní tlak zůstává zvýšený po dlouhou dobu.

Kompletní cirkulace krve cévním systémem v klidu se provádí za 21-22 sekund, během fyzické práce - 8 sekund nebo méně, což vede ke zvýšení zásobování tělesných tkání živinami a kyslíkem.

Fyzická práce přispívá k celkové expanzi krevních cév, normalizaci tonusu jejich svalových stěn, zlepšení výživy a zvýšení metabolismu ve stěnách cév. Při práci svalů obklopujících cévy se masírují stěny cév. Cévy procházející svaly (mozek, vnitřní orgány, kůže) jsou masírovány díky hydrodynamické vlně ze zvýšeného pulzu a díky zrychlenému průtoku krve. To vše přispívá k zachování elasticity stěn cév a normálnímu fungování. kardiovaskulární systémy s bez patologických abnormalit.

Zvláště příznivý účinek na cévy mají cyklické druhy cvičení: běh, plavání, lyžování, bruslení, jízda na kole.

2.2 Fyziologické změny v dýchacím systému

Během cvičení se spotřeba O2 a produkce CO2 zvýší v průměru 15-20krát. Zároveň se zvyšuje ventilace a tkáně těla dostávají potřebné množství O2 a CO2 se z těla vylučuje.

Indikátory zdraví dýchacího systému jsou dechový objem, dechová frekvence, vitální kapacita, plicní ventilace, spotřeba kyslíku, spotřeba kyslíku, kyslíkový dluh atd.

Dechový objem - množství vzduchu procházející plícemi během jednoho dýchacího cyklu (nádech, výdech, dechová pauza). Hodnota dechového objemu je přímo závislá na stupni trénovanosti k fyzická aktivita a v klidu kolísá od 350 do 800 ml. V klidu, u netrénovaných lidí, je dechový objem na úrovni 350-500 ml, u trénovaných lidí - 800 ml nebo více. Při intenzivní fyzické práci se dechový objem může zvýšit až na 2500 ml.

Dechová frekvence - počet dechových cyklů za 1 min. Průměrná dechová frekvence u netrénovaných osob v klidu je 16-20 cyklů za 1 minutu, u trénovaných osob vlivem zvýšení dechového objemu klesá dechová frekvence na 8-12 cyklů za 1 minutu. U žen je dechová frekvence o 1-2 cykly vyšší. Na sportovní aktivity dechová frekvence u lyžařů a běžců se zvyšuje na 20-28 cyklů za 1 minutu, u plavců - 36-45; vyskytly se případy zvýšení dechové frekvence až na 75 cyklů za 1 min.

Vitální kapacita plic - maximální částka vzduch, který může člověk vydechnout po plném nádechu (měřeno spirometrií). Průměrné hodnoty vitální kapacity plic: pro netrénované muže - 3500 ml, pro ženy - 3000; u trénovaných mužů - 4700 ml, u žen - 3500. Při provozování cyklických vytrvalostních sportů (veslování, plavání, lyžování atd.) může vitální kapacita plic u mužů dosáhnout 7000 ml nebo více, u žen - 5000 ml nebo více .

Plicní ventilace je objem vzduchu, který projde plícemi za 1 minutu. Plicní ventilace se určí vynásobením dechového objemu dechovou frekvencí. Plicní ventilace v klidu je na úrovni 5000-9000 ml (5-9 l). Při fyzické práci tento objem dosahuje 50 litrů. Maximální frekvence může dosáhnout 187,5 litrů při dechovém objemu 2,5 litru a dechové frekvenci 75 dechových cyklů za 1 minutu.

Požadavek kyslíku - množství kyslíku potřebné pro tělo k zajištění životně důležitých procesů v různých podmínkách odpočinku nebo práce za 1 min. V klidu je průměrná spotřeba kyslíku 200-300 ml. Při běhu na 5 km se například zvýší 20krát a rovná se 5000-6000 ml. Při uběhnutí 100 metrů za 12 sekund se po přepočtu na 1 minutu zvýší potřeba kyslíku na 7000 ml.

Celková nebo celková spotřeba kyslíku je množství kyslíku potřebné k provedení veškeré práce. V klidu člověk spotřebuje 250-300 ml kyslíku za minutu. Při svalové práci se tato hodnota zvyšuje.

Maximální množství kyslíku, které může tělo spotřebovat za minutu při určitém množství svalové práce, se nazývá maximální spotřeba kyslíku (MOC). BMD závisí na stavu kardiovaskulárního a dýchacího systému, kyslíkové kapacitě krve, aktivitě metabolických procesů a dalších faktorech.

Pro každou osobu existuje individuální limit MIC, nad kterým je spotřeba kyslíku nemožná. U lidí, kteří se neúčastní sportu, je IPC 2,0-3,5 l / min, u mužských sportovců může dosáhnout 6 l / min nebo více, u žen - 4 l / min nebo více. Hodnota IPC charakterizuje funkční stav dýchacího a kardiovaskulárního systému, stupeň zdatnosti organismu pro dlouhodobou fyzickou zátěž. Absolutní hodnota IPC závisí také na velikosti těla, proto se pro její přesnější určení počítá relativní IPC na 1 kg tělesné hmotnosti. Pro optimální úroveň zdraví je potřeba mít schopnost spotřebovat kyslík na 1 kg tělesné hmotnosti: pro ženy alespoň 42 let, pro muže alespoň 50 ml.

Kyslíkový dluh – rozdíl mezi potřebou kyslíku a množstvím kyslíku spotřebovaného při práci za 1 minutu. Například při běhu 5000 m za 14 minut je potřeba kyslíku 7 l/min a limit (strop) MPC pro tohoto sportovce je 5,3 l/min; v důsledku toho vzniká v těle každou minutu kyslíkový dluh rovnající se 1,7 litru kyslíku, tzn. množství kyslíku, které je nezbytné pro oxidaci metabolických produktů nahromaděných při fyzické práci.

Při déletrvající intenzivní práci vzniká celkový kyslíkový dluh, který se po skončení práce eliminuje. Výše maximálního možného celkového dluhu má limit (strop). U netrénovaných lidí se pohybuje na úrovni 4-7 litrů kyslíku, u trénovaných může dosáhnout 20-22 litrů.

Tělesný trénink přispívá k adaptaci tkání na hypoxii (nedostatek kyslíku), zvyšuje schopnost tělesných buněk intenzivně pracovat s nedostatkem kyslíku.

Dýchací systém je jediný vnitřní systém, který může člověk libovolně ovládat. Proto lze učinit následující doporučení:

a) dýchání se musí provádět nosem a pouze při intenzivní fyzické práci je dovoleno dýchat současně nosem a úzkou ústní štěrbinou tvořenou jazykem a patrem. Při takovém dýchání se vzduch před vstupem do plicní dutiny očistí od prachu, zvlhčí a ohřeje, což napomáhá ke zvýšení účinnosti dýchání a udržení zdravých dýchacích cest;

b) při provádění fyzických cvičení je nutné regulovat dýchání:

ve všech případech narovnání těla se nadechněte;

při ohýbání těla vydechněte;

při cyklických pohybech by měl být rytmus dýchání přizpůsoben rytmu pohybu s důrazem na výdech. Například při běhu nádech na 4 kroky, výdech na 5-6 kroků nebo nádech na 3 kroky a výdech na 4-5 kroků atd.

vyhnout se častému zadržování dechu a namáhání, které vede ke stagnaci žilní krve v periferních cévách.

Nejúčinnější dýchací funkce se rozvíjí fyzickými cyklickými cvičeními se zapojením velkého počtu svalových skupin do práce za podmínek čistý vzduch(plavání, veslování, lyžování, běh atd.).

2.3 Fyziologické změny v muskuloskeletálním systému

Kosterní svaly jsou hlavním aparátem, kterým tělesné cvičení. Dobře vyvinuté svaly jsou spolehlivou oporou pro kostru. Například s patologickým zakřivením páteře, deformitami hrudníku (a důvodem je slabost zádových svalů a ramenního pletence) je ztížena činnost plic a srdce, zhoršuje se prokrvení mozku atd. Trénované zádové svaly posilují páteř, odlehčují ji, berou část zátěže na sebe, zabraňují „vypadnutí“ meziobratlových plotének, sklouznutí obratlů.

Cvičení v cyklických sportech působí na tělo komplexně. Takže pod jejich vlivem dochází k významným změnám ve svalech.

Pokud jsou svaly odsouzeny k dlouhému odpočinku, začnou ochabovat, ochabovat, zmenšovat objem. K jejich posílení přispívá systematická atletika. Současně k růstu svalů nedochází kvůli nárůstu jejich délky, ale kvůli ztluštění svalových vláken. Svalová síla závisí nejen na jejich objemu, ale také na síle nervových vzruchů vstupujících do svalů z centrálního nervového systému. U trénovaného, ​​neustále cvičícího člověka způsobují tyto impulsy stahování svalů s větší silou než u netrénovaného člověka.

Pod vlivem fyzické aktivity se svaly nejen lépe protáhnou, ale také ztvrdnou. Svalová tvrdost se vysvětluje jednak růstem protoplazmy svalových buněk a mezibuněčného pojiva a jednak stavem svalového tonusu.

Atletická atletika přispívá k lepší výživě a prokrvení svalů. Je známo, že při fyzické zátěži se nejen rozšíří lumen bezpočtu nejmenších cév (kapilár) prostupujících svaly, ale také se zvýší jejich počet. Takže ve svalech lidí zapojených do atletiky je počet kapilár mnohem větší než u netrénovaných lidí, a proto mají lepší krevní oběh v tkáních a mozku. Více I.M. Sechenov, známý ruský fyziolog, upozornil na důležitost svalových pohybů pro rozvoj mozkové činnosti.

Jak bylo uvedeno výše, pod vlivem fyzické aktivity se rozvíjejí takové vlastnosti, jako je síla, rychlost, vytrvalost.

Síla roste lépe a rychleji než jiné vlastnosti. Současně se zvětšuje průměr svalových vláken, ve velkém se v nich hromadí energetické látky a bílkoviny, svalová hmota roste.

Pravidelná fyzická cvičení se závažím (třídy s činkami, činkami, fyzická práce spojená se zvedáním závaží) rychle zvyšují dynamickou sílu. Síla se navíc dobře rozvíjí nejen v mladý věk a starší lidé mají větší schopnost ji rozvíjet.

Cyklický trénink také přispívá k rozvoji a posílení kostí, šlach a vazů. Kosti se stávají pevnějšími a masivnějšími, šlachy a vazy jsou pevné a elastické. Tloušťka tubulárních kostí se zvyšuje díky novým vrstvám kostní tkáně produkované periostem, jehož produkce se zvyšuje se zvyšující se fyzickou aktivitou. V kostech se hromadí více vápníku, fosforu a živin. Ale čím silnější je kostra, tím spolehlivěji chránila vnitřní orgány před vnějším poškozením.

Zvyšující se schopnost svalů protahovat se a zvýšená elasticita vazů zlepšuje pohyby, zvyšuje jejich amplitudu a rozšiřuje možnosti adaptace člověka na různé fyzické práce.

2.4 Fyziologické změny v nervovém systému

Při systematickém provozování cyklických sportů se zlepšuje prokrvení mozku, celkový stav nervového systému na všech jeho úrovních. Současně je zaznamenána velká síla, pohyblivost a rovnováha nervových procesů, protože procesy excitace a inhibice, které tvoří základ fyziologické aktivity mozku, jsou normalizovány. Nejužitečnějšími sporty jsou plavání, lyžování, bruslení, cyklistika, tenis.

Při absenci potřebné svalové aktivity dochází k nežádoucím změnám funkcí mozku a smyslových systémů, úrovně fungování podkorových útvarů odpovědných za práci například smyslových orgánů (sluch, rovnováha, chuť) nebo řídících orgánů. životních funkcí (dýchání, trávení, krevní zásobení) klesá. V důsledku toho dochází ke snížení celkové obranyschopnosti organismu, zvýšení rizika různých onemocnění. V takových případech je charakteristická nestabilita nálady, poruchy spánku, netrpělivost, oslabení sebekontroly.

Tělesná příprava všestranně působí na psychické funkce, zajišťuje jejich aktivitu a stabilitu. Bylo zjištěno, že stabilita pozornosti, vnímání, paměti je přímo závislá na úrovni všestranné fyzické zdatnosti.

Hlavní vlastností nervového systému, kterou lze zohlednit při výběru pro cyklické sporty, je rovnováha. Předpokládá se, že čím delší je vzdálenost, tím menší jsou požadavky na sílu nervových procesů a tím více - na rovnováhu.

Hlavní procesy, které se vyskytují v nervovém systému během intenzivní fyzické aktivity:

Tvorba modelu konečného výsledku činnosti v mozku.

Tvorba programu budoucího chování v mozku.

Generování nervových impulsů v mozku, které spouštějí svalovou kontrakci, a jejich přenos do svalů.

Řízení změn v systémech, které zajišťují svalovou činnost a nejsou zapojeny do svalové práce.

Vnímání informací o tom, jak dochází ke svalové kontrakci, práci ostatních orgánů, jak se mění prostředí.

Analýza informací pocházejících ze struktur těla a prostředí.

Provádění oprav v programu chování, pokud je to nutné, generování a odesílání nových výkonných příkazů do svalů.

2.5 Fyziologické změny v metabolismu těla a ve žlázách s vnitřní sekrecí

Mírná fyzická aktivita má příznivý vliv na metabolické procesy v těle.

Metabolismus bílkovin u sportovců je charakterizován pozitivní dusíkovou bilancí, to znamená, že množství spotřebovaného dusíku (hlavně dusík se nachází v bílkovinách) převyšuje množství dusíku vyloučeného. Negativní dusíková bilance je pozorována během nemoci, hubnutí, metabolických poruch. U lidí, kteří se zabývají sportem, se proteiny využívají především pro rozvoj svalů a kostí. Zatímco u netrénovaných lidí - na energii (v tomto případě se uvolňuje řada látek škodlivých pro tělo).

U sportovců se zrychluje metabolismus tuků. Při fyzické aktivitě se spotřebuje mnohem více tuku, a proto se pod kůží ukládá méně tuku. Pravidelná atletika snižuje množství tzv. aterogenních lipidů, které vedou k rozvoji závažného onemocnění cév - ateroskleróza.

Metabolismus sacharidů při cyklických sportech se zrychluje. V čem sacharidy(glukóza, fruktóza) se používají spíše pro energii, než aby se ukládaly jako tuk. Mírná svalová aktivita obnovuje citlivost tkání na glukózu a zabraňuje rozvoji diabetu 2. typu. K provádění rychlých silových pohybů (zvedání závaží) se spotřebují hlavně sacharidy, ale při dlouhodobém lehkém zatížení (například chůze nebo pomalý běh), - tuky.

Endokrinní žlázy

Změny činnosti žláz s vnitřní sekrecí při cyklických sportech závisí na charakteru vykonávané práce, její délce a intenzitě. V každém případě jsou tyto změny zaměřeny na zajištění maximální výkonnosti organismu.

I když tělo ještě nezačalo vykonávat svalovou práci, ale připravuje se na její provedení (stav sportovce před začátkem), jsou v těle pozorovány změny v činnosti žláz s vnitřní sekrecí charakteristické pro začátek práce.

Změny s výrazným svalovým zatížením

Změna sekrece hormonů	Fyziologický účinek
Zvýšená sekrece adrenalinu a norepinefrinu z dřeně nadledvin.	Zvyšuje se vzrušivost nervového systému, zvyšuje se frekvence a síla srdečních kontrakcí, zvyšuje se dechová frekvence, rozšiřují se průdušky, rozšiřují se cévy svalů, mozku, srdce, zužují se cévy nepracujících orgánů (kůže, ledviny, trávicí trakt atd.), rychlost rozpadu látek zvyšuje uvolňování energie pro svalovou kontrakci.
Zvýšená sekrece růstového hormonu (somatotropního hormonu) z hypofýzy	Zlepšuje se odbourávání tuků v tukové tkáni a usnadňuje se jejich využití jako zdroje energie pro svalovou kontrakci. Usnadňuje vstřebávání živin buňkami.
Zvyšuje se vylučování hormonu hypofýzy, který stimuluje činnost kůry nadledvin (adrenokortikotropní hormon).	Zvyšuje se vylučování hormonů z kůry nadledvin.
Zvýšená sekrece glukokortikoidů a mineralokortikoidů kůry nadledvin.	Pod vlivem glukokortikoidů se zvyšuje rychlost tvorby sacharidů v játrech a uvolňování sacharidů z jater do krevního oběhu. Z krve mohou sacharidy vstupovat do pracujících svalů a poskytovat jim energii. Vlivem mineralokortikoidů se v těle zadržuje voda a sodík a zvyšuje se vylučování draslíku z těla, což chrání tělo před dehydratací a udržuje iontovou rovnováhu vnitřního prostředí.
Zvýšená sekrece vazopresinu ze zadní hypofýzy.	Krevní cévy (nepracující orgány) se stahují a poskytují dodatečnou zásobu krve pro pracující svaly. Snižuje vylučování vody ledvinami, což zabraňuje dehydrataci organismu.
Zvýšená sekrece glukagonu intrasekrečními buňkami pankreatu.	Usnadňuje štěpení sacharidů a tuků v buňkách, uvolňování sacharidů a tuků z jejich zásobních míst do krve, odkud je mohou svalové buňky využít jako zdroj energie.
Snižuje se vylučování gonadotropního hormonu hypofýzy (hormonu, který reguluje činnost gonád).	Aktivita pohlavních žláz klesá.
Snížená sekrece pohlavních hormonů z gonád výkonové zatížení hladiny testosteronu se mohou zvýšit, zejména během období zotavení).
Snižuje se uvolňování analogů pohlavních hormonů kůry nadledvin.	Specifické působení pohlavních hormonů se snižuje.
Sekrece inzulínu intrasekrečními buňkami pankreatu klesá.	Ukládání sacharidů v rezervě je blokováno, což usnadňuje jejich využití jako zdroje energie pro svalovou kontrakci.

Změny v činnosti ostatních endokrinních žláz jsou nevýznamné nebo nedostatečně prozkoumány.

3. Charakteristika únavových a regeneračních procesů v cyklických sportech

3.1 Fyziologické a biochemické základy únavy při atletice

Problém únavy je považován za aktuální obecný biologický problém, je velmi teoreticky zajímavý a má velký praktický význam pro činnost atletického člověka. Otázka správné interpretace procesu únavy je dlouho diskutabilní. Nyní je považován za stav těla, který se vyskytuje v důsledku fyzické práce a projevuje se dočasným snížením výkonnosti, zhoršením motorických a autonomních funkcí, jejich diskoordinací a výskytem pocitu únavy.

Jak ukázaly studie posledních desetiletí, struktura konkrétního svalu je tvořena motorickými jednotkami (MU), které se liší funkčními znaky a organizací činnosti, které mají stejně jako svalová vlákna své funkční rozdíly. P. E. Burke (1975) navrhl rozdělit DU na základě kombinace dvou vlastností – rychlosti kontrakce a odolnosti proti únavě. Navrhl čtyři typy DU (tabulka 1).

Podobné dokumenty

Biologické a fyziologické změny v lidském těle pod vlivem fyzické aktivity. Hodnota pohybové aktivity pro výkon orgánů a systémů. Charakterizace únavových a regeneračních procesů v cyklických sportech.

práce, přidáno 6.10.2015


Anaerobní mechanismy energetického zásobování svalové činnosti. Biochemické změny ve svalech, orgánech, krvi, moči. Hlavní směry změn metabolismu při adaptaci na fyzickou aktivitu. Posloupnost adaptačních procesů.

semestrální práce, přidáno 18.07.2009


Fyziologické charakteristiky adolescentů ve věku 13-15 let. Teoretické základy vlivu atletiky na tělo teenagera. Psychologické charakteristiky vytrvalosti. Emočně-volní trénink sportovců jako faktor rozvoje vytrvalosti.

semestrální práce, přidáno 27.07.2010


Svalové bílkoviny, které tvoří kosterní sval a jejich role v lidském těle. Metabolismus bílkovin a látek obsahujících dusík při svalové činnosti. ATP je přímý zdroj energie. Biochemické změny během cvičení různé typy sportovní.

abstrakt, přidáno 06.08.2012


Fyziologické procesy probíhající v lidském těle při zadržování dechu. K výměně plynů dochází pod vlivem hypoxické zátěže. Změny ve složení vzduchu v alveolech při hloubkovém potápění. Spotřeba kyslíku v cyklických sportech.

semestrální práce, přidáno 27.06.2016


Atletika jako jeden z nejstarších sportů, historie jeho vzniku a vývoje, rysy tohoto procesu v Rusku. Obecná charakteristika atletických cvičení, jejich druhy a technika provádění. Problémy atletiky a jejich řešení.

abstrakt, přidáno 20.01.2013


Atletika jako jeden z hlavních a nejoblíbenějších sportů, spojující chůzi a běh na různé vzdálenosti, skoky do dálky a výšky, hod diskem, oštěpem, kladivem, granátem. Starověký řecký stadion. Vývoj moderní atletiky.

prezentace, přidáno 13.10.2013


Obecná charakteristika fyziologických stavů organismu při sportu. Vlastnosti struktury ženského těla. Srovnávací analýza fyziologických procesů probíhajících v těle při sportovních aktivitách s různými pohybovými vzory.

semestrální práce, přidáno 30.7.2011


Studium vlastností speciálního tréninku pro soutěžní činnost ve sportu. Popisy jednotlivých úpolů, cyklických, rychlostně-silových, komplexních-technických a komplexně-koordinačních druhů sportů. Výběr diet, diet a doplňků výživy pro sportovce.

abstrakt, přidáno 03.10.2013


Hlavní rysy rozvoje masového sportu v Německu. Analýza zdrojů financování sportu. Charakteristika nejoblíbenějších sportů v Německu - plavání, tenis, atletika. Německý fotbalista, který proslavil brazilský fotbal.