Imitační cvičení klasického tahu.
Rýže. č. 1 Obr. č. 2
Rýže. č. 3 Obr. č. 4
1. Výchozí poloha (IP) - hlavní postoj (OS), imitace postoje lyžaře - mírně předkloňte trup a pokrčte nohy v kyčelních, kolenních a hlezenních kloubech, mírně pokrčené paže spusťte dopředu a dolů (obr.č 1). Vraťte se na IP.
2. SP - postoj lyžaře (SL), imitace práce rukou - střídavý švih paží vpřed a vzad (bez holí) (obr. č. 2). Vpředu je paže mírně ohnutá, loket je mírně vytočený ven, ruka je ve výši očí, dlaň je dovnitř, prsty jsou sevřené v pěst; za paží je rovná, ruka je o něco dále než stehno, prsty jsou narovnané (ruka napodobuje držení hole). Nedovolte boční náklony a kývání těla, dřepy.
3. IP - SL na levé noze. Napodobováním střídavé práce rukou pro každé natažení pravé ruky vpřed švihněte pravou nohou dopředu a dozadu (obr. č. 3). Při švihu vpřed pokrčte nohu, při švihu vzad ji narovnejte, tzn. napodobit kop. Vyměňte opěrnou nohu každých 8-10 cyklů pohybů. Dosáhněte koordinace pohybů s rukama a nohama, udržujte rovnováhu.
4. IP - SL na levé noze. Napodobování střídavých švihů a odrazů švihem pravé nohy vpřed - v každém cyklu švihem levé ruky vpřed proveďte malý výskok nahoru a švihněte pravou nohou dopředu, tzn. napodobit švih nohou. Každých 8-10 cyklů pohybů vyměňte opěrnou nohu, kontrolujte konzistenci švihu paží a opačnou nohou.
Opakujte cvik č. 4, ale ve výskoku proveďte zpětný švih nohou, tzn. napodobit odpalování.
5. IP - SL na levé noze. Imitace švihové nohy s přetočením pánve - kyvadlové pohyby pravé nohy a pánve tam a zpět. Vnímejte švih nohy spolu s pohybem pánve. Max, aby vystupoval vpřed s nohou a ne s kolenem, nedovolte, aby byla noha ohnuta kolenní kloub. Opakujte 20-25krát a změňte PI na postoj na pravé noze.
6. IP - SL, ruce za zády. Nápodoba kroku v pohybu s důrazem na skrčení před odrazem nohou (obr. č. 4).
7. Krok za krokem napodobování pohybu v pohybu s napodobováním práce rukou. Proveďte výpad s pohybem pánve, sledujte pozdní uvolnění paty z opory, dosáhněte úplného odražení nohou a paží a plynulého zatížení opěrné nohy. Pohyby jsou rychlé při zachování lehkosti.
Tento článek je určen pro amatérské lyžaře 1., 2. ročníku výcviku. Pro začínající veterány, kteří se rozhodnou začít běhat, nebo se snaží dostat zpět do řad. Toto je z mé strany pokus pomoci zjistit, jak začít trénovat, kde začít, a pomoci odpovědět na otázku: co vlastně dělat, jaké tréninkové nástroje je lepší použít, abych se vrátil na stejnou úroveň, která byla na výstup z dětské sportovní školy . A co dělat pro úplné začátečníky, kteří by také chtěli v zimě lyžovat tak snadno a přirozeně jako ostatní a nevstávat „dýchat“ při každém sebemenším stoupání.
Tento článek nebude popisovat složité tréninkové teorie vědeckými termíny, kterým rozumí pouze starší student medicíny, ani tento článek není určen pro pokročilé sportovce, kteří cvičí déle než rok, pravidelně se účastní soutěží a vyhrávají ceny. Zde budou popsány samotné základy metodiky tréninku, jejichž výsledkem bude přijatelná úroveň tréninku pro amatérského sportovce. Takže, začněme.
1. Základy fyziologie trénujícího sportovce v běhu na lyžích.
Nejdůležitější vlastností, která v běžeckém lyžování převládá, je vytrvalost. Vytrvalost se rozvíjí objemovou dlouhodobou prací při nízké tepové frekvenci 120-130 tepů za minutu. Jedná se o klidnou, rovnoměrnou dlouhou práci na 1,5-2 hodiny, bez nadměrného svalového napětí a bez dušnosti. Když běháme, jezdíme na kole nebo na lyžích po dlouhou dobu a pomalu, v našem srdci a svalech probíhají různé fyziologické procesy, které vedou ke změnám v těchto stejných svalech. Srdce je také sval. A všechny tyto změny jsou zaměřeny na přizpůsobení organismu, na přizpůsobení se této dlouhé fyzické práci. Za prvé, srdce zvětšuje svůj objem, protahuje se, roste v doslovném smyslu, zvětšuje se! Během let tréninku v cyklické typy sporty jako: lyžování, cyklistika, běh na dlouhé tratě, srdce se může zvýšit dvakrát nebo dokonce třikrát ve srovnání se srdcem běžného člověka! To následně vede ke zpomalení srdeční frekvence. Pokud má běžný člověk puls v klidu asi 60-70 tepů za minutu, pak srdce trénovaného vytrvalostního sportovce bije mnohem méně často, jen 40-50 tepů za minutu. Slavný cyklista, vítěz mnoha velkých soutěží Miguel Indurain, měl tep v klidu, když byl na vrcholu formy, klesl na 26 tepů za minutu! A při práci ve stoupání se puls také stává méně častým. Například u netrénovaného začátečníka se puls ve vzestupu sníží na 180–190 tepů oproti 140–150 tepům u trénovaného sportovce.
K výrazným změnám dochází přímo ve svalech. Pracující svaly se stávají silnějšími a vytrvalejšími, vyraší v nich nové cévy a kapiláry, které přivádějí kyslík krví. Svaly jsou schopné neúnavně pracovat po mnoho hodin tréninku.
K jejich zvýšení vede i pravidelná ventilace plic, která umožňuje zachytit více vzduchu při nádechu.
Tím se šetří práce srdce, svalů a celého organismu jako celku.
Významnou roli v běhu na lyžích hraje taková kvalita, jako je silová vytrvalost. Jedná se o schopnost silně tlačit, jak nohama, tak rukama, po dlouhou dobu. A této složce tréninku je také potřeba věnovat dostatečnou pozornost.
2. Od vytrvalosti k rychlosti.
Pro začátek by vám mělo být jasné, že cest k cíli je velmi mnoho. Můžete použít radikálně odlišné tréninkové metody a dojít ke stejným sekundám. Jak se říká: "Ať děláš cokoli, je lepší dělat alespoň něco!" Někteří dělají nekonečné intervaly, během kterých běží obrovské množství segmentů na trénink. Jiní se z posilovny nedostanou a stávají se spíše kulturisty než běžci nebo lyžaři.
Klasické tréninkové schéma zahrnuje nejprve rozvoj vytrvalosti a teprve poté zvýšení rychlosti. V počáteční fázi přípravy je důležité položit základy, neměli byste usilovat o vysoké tempo. Dlouhé, vytrvalé tréninky při nízké rychlosti jsou to, co je potřeba na samém začátku. Faktem je, že obecná vytrvalost se vyvíjí výhradně při nízkých pulzech 120-130 úderů za minutu. „POMALU“ znamená uběhnout 10 km lehkým terénem za přibližně 1 hodinu. Není třeba si všímat dědečků, děvčat a jiných "figurín", které kolem běhají. Nechte je běžet svým vlastním tempem a vy běžte svým. Svou srdeční frekvenci můžete zkontrolovat pomocí nejjednoduššího monitoru srdeční frekvence. Nebo jednoduše počítáním tepu přiložením ruky na srdce nebo zápěstí. Musíte spočítat počet úderů za 6 sekund a vynásobením 10 získáte puls za minutu.
Tréninkové prostředky využitelné v první fázi přípravy (a to jsou čtyři měsíce: květen, červen, červenec, srpen): jednotný běh, běh s imitací kroku ve stoupáních s holemi, kolo. Od července můžete přidat speciální tréninkový nástroj: vyměnit kolo za kolečkové lyže.
Po rozvinutí dostatečné úrovně obecné vytrvalosti v letních měsících, položení určitého „základu“, dostatečného protažení srdce, můžete na podzim přejít k rychlejšímu tréninku. Přidává se práce na úsecích, zrychlení na kladkách, imitace skákání ve stoupáních. Celé schéma letní přípravy tedy spočívá v krátká fráze: od vytrvalosti k rychlosti.
3. Tréninky.
Nyní přejděme k samotnému tréninkovému schématu. Protože většina čtenářů tohoto článku jsou pracující nebo studující lidé a mohou trénovat pouze večer a o víkendech, lze navrhnout následující tréninkové schéma.
V dubnu zpravidla po odtání sněhové pokrývky a na konci sezóny začíná lyžařům tzv. přechodné období. Sportovci aktivně, a kteří pasivně odpočívají. Během tohoto období můžete a měli byste si dobře odpočinout, zotavit se po dlouhé a únavné soutěžní sezóně. Mnozí jezdí na jih, do zámořských zemí, opalovat se a koupat se v moři. Někdo chodí do bazénu, do posilovny nebo jen na dlouhé procházky čerstvý vzduch, pro aktivní zotavení a uvolnění nervového systému. Během tohoto období neběhejte ani neprovádějte žádné jiné cyklické cvičení. Dva tři týdny takového odpočinku stačí. S tréninkem začínáme v květnu.
KVĚTEN a ČERVEN:
Út 1,5 – 2h kříž.
St 1,5 – 2h cyklistika, OFP.
Pá 1,5 – 2h kříž.
So 1,5 – 2h cyklistika, OFP.
Ne 2h kříž s imitací kroku do kopce.
Starší lyžaři zpravidla posuzují svou připravenost přiměřeněji než mladí a zdraví lyžaři, takže si mohou snáze dávkovat zátěže. Pokud máte pocit, že zdraví nestačí, že netáhnete, tak místo 2 hodin můžete dělat 1,5 hodiny, místo 1,5 hodiny - 1 hodina atd ... DANÁ ČÍSLA NEJSOU DOGMA! Nastavte hlasitost podle svých potřeb.
Schéma na první pohled vypadá velmi jednoduše, ale ve skutečnosti bere v úvahu všechny aspekty přípravy lyžaře.
V pondělí potřebujete udělat celý den rekreace. Ve čtvrtek si můžete zaplavat v bazénu nebo v řece (pokud je to možné) a jít do lázní. To poskytne vyložení a aktivní zotavení nohou ze stresu. V květnu a červnu tak budete trénovat 8-10 hodin týdně. Běžci by měli běžet po lehce členitém terénu, pokud možno rovnoměrně, bez zrychlování do stoupání. Kolo točíme hlavně po rovině, jak v lese, tak na dálnici. Nedělní dlouhý kříž s holemi. To znamená, že běháme pravidelně na běžkách, ale všechna stoupání chodíme pěšky, aktivně tlačíme rukama s holemi, napodobujeme lyže střídavě dvoukrokový pohyb. Snažte se co nejvíce zpestřit tréninková místa, měňte co nejčastěji tratě, podnikejte každodenní malé túry do neznámých míst, užívejte si trénink. Najeté kilometry pro vás absolutně nejsou důležité, důležité je běhat nebo řídit plánované 1,5–2 hodiny.
OFP - všeobecná tělesná příprava. Při pohybu v zimě na lyžích svaly svršku ramenního pletence. A v posledních letech díky módě zdolávání klasických maratonů výhradně na rukou význam tréninku těchto svalů velmi vzrostl. Jaké svaly by měl běžec na lyžích rozvíjet a trénovat? Jsou to především: zádové svaly, svaly paží (triceps) a břišní svaly. Právě tyto svaly jsou zapojeny do procesu tlačení rukama, a to jak při klasických, tak při volných pohybech. Existuje mnoho cviků na záda, paže a břicho. Jedná se o různé přítahy na hrazdě, shyby z hrazd a shyby ze země, přitahování kolen k hrudníku ve visu na hrazdě na lisu atd. Užitečné je také použití různých simulátorů a zařízení, která napodobují tlak na lyže rukama. Všechna cvičení se provádějí s vlastní hmotnost, v 5-6 sériích po 10-15 opakováních. S růstem silová vytrvalost svaly, blíže k zimě, můžete použít další závaží, ve formě palačinek o hmotnosti 5-10 kg, zavěšených na pásu. Důležitá poznámka. Neusilujeme o nárůst svalové hmoty (i když malý nárůst je nevyhnutelný), snažíme se o zvýšení silové vytrvalosti. V počáteční fázi přípravy bude stačit pumpování těchto svalů 2krát týdně po dobu 30 minut.
Od července zvyšujeme celkový časškolení a vstoupit speciální práce- vyměňte kolo za válečky:
ČERVENEC a SRPEN:
Út 1,5 – 2h kříž.
St 2h rollerballs, OFP.
Pá 1,5 – 2h kříž.
So 2h kolečkové brusle, OFP.
Ne 2,5h kříž s imitací kroku do kopce.
V P n. a ve čtvrtek - víkend.
Běžíme dál kros s nízkou intenzitou – pomalu. V této fázi byste měli při tréninku začít používat kolečkové lyže. Střídejte cvičení s klasickým a volným stylem. Jezdíme rovnoměrně, s nízkou intenzitou, snažíme se chytit techniku pohybu zapomenutou od zimy. Někdy jezdíme bez holí, někdy jen „na ruce“. Pro zvýšení zátěže by se měly používat "pomalé" tréninkové válce. "Rychlé" závodní kolečkové lyže jsou dobré pro závody a pro nácvik rychlosti, se kterou se v této fázi tréninku nepočítá. Pokračujeme v napodobování ve stoupáních v nedělním dlouhém kříži s krokem. OFP se provádí podle předchozího schématu.
Na konci jara a léta, od září, začínáme zintenzivňovat tréninkový proces. Za čtyři měsíce bylo položeno dobrá základna obecná vytrvalost, mnoho kilometrů a hodin tréninku bylo naběháno a naběháno, srdce nabylo objemu, svaly narostly další kapiláry, nyní můžete pracovat na síle a rychlosti.
Od září jsme mírně navyšovali celkovou dobu tréninku až na 12-13 hodin týdně.
ZÁŘÍ a ŘÍJEN:
Út 2h kříž.
St 2h kolečkové brusle s akceleracemi.
Čt 2h kolo, OFP.
Pá 2h kříž.
So 2h kolečkové brusle se zrychleními, OFP.
Ne 2h kříž s imitací skoku do kopce.
V P n. - volno.
Běžky v úterý a pátek běháme v terénu, s využitím velkých a středních zdvihů, ale bez silného zakyselení svalů nohou.
Během jízdy na kolečkových bruslích pravidelně (každých 10-12 minut) zrychlit o 20-40 sekund., mocně se odrážející nohama a rukama. Zde není hlavní věcí „rozdělit se“, ale soustředit se na sílu odpuzování.
Při nedělním krosu děláme skokovou imitaci ve stoupáních. Ale musíte skočit ne déle než 1 minutu. Pokud je vzestup velmi dlouhý, musíte jej začít pomocí imitace kroku a dokončit ho skokem.
Kroková imitace v podání S. Nikolaeva a P. Sedova:
Imitace skoků v podání N. Kryukova:
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU
Imitace skoku v podání Norů:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc
Nácvik plynulého pohybu na trenažéru v podání O. Svärda:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM
Silová práce ruského týmu mužů:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90
Kolečkové lyžování D. Colognyho a P. Nortugy
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA
V listopadu, než napadne sníh, pokračujeme v tréninku podle programu posledních dvou měsíců: září-říjen. Ihned poté, co napadne první sníh, je nutné nasednout na lyže. Zpravidla se to děje koncem listopadu, začátkem prosince. Zhruba do nového roku tak zbývá celý měsíc na to, abychom se pořádně „namotali“ do soutěžní sezóny. Množství běhání omezíme na jeden až dvakrát týdně. K aktivní regeneraci po týdnu lyžování v soutěžní sezóně postačí pondělní lehké poklusání. Obecně bych všem doporučil, aby po celou zimu jednou týdně nezapomínali na běhání. Pomůže to nervový systém relaxovat, aktivně se zotavovat a přepínat. A na jaře, po skončení sezony, bude mnohem snazší přejít zpět běžecký trénink. Mezitím v období „zavalování“ aktivně lyžujeme, přestavujeme tělo na jinou práci, vzpomínáme na techniku lyžování. V této fázi nespěchejte, NEJEZDĚTE PŘÍLIŠ RYCHLE! Hlavním cílem „rollingu“ je zachytit tlak a vyvinout stabilní náklon na jedné noze, a to jak v klasickém, tak v bruslení. Blíže k novému roku, po najetí 200–300 km na lyžích, můžete ke svým tréninkům přidat krátké zrychlení 30–40 sekund, a to jak na rovině, tak ve stoupáních. Pomalu se tedy dostanete do soutěžního období.
Soutěžní sezóna obvykle trvá tři měsíce od ledna do března. Závodů je mnoho, lyžaři startují zpravidla každý víkend. Jedná se o krátké závody na 5, 10, 15 km a dlouhé maratony na 50 km. Je ale vhodné vybrat si pár pro vás nejzodpovědnějších, nejdůležitějších startů a připravit se na ně, ostatní závody považovat za přípravné. Protože je samozřejmě možné dát každý víkend vše na 100 %, ale to nevyhnutelně povede k poklesu fyzická forma, a v nejklíčovější chvíli možná nebudete cítit dostatek sil na nejlepší výkon sezóny.
Schéma školení během tohoto období je následující:
V pondělí po soutěži je potřeba se vybít, běžet krosem.
V úterý a ve středu se v klidu vrátíme o 1,5 - 2 hodiny zpět na nízký tep a zaměříme svou pozornost na techniku pohybu.
Ve čtvrtek po rozcvičce děláme zrychlení: 8-10 segmentů po 1-2 minutách. Pracujeme jak na síle, tak na frekvenci pohybů.
V pátek se vracíme klidně 1,5 - 2 hodiny zpět.
V sobotu provádíme předsoutěžní rozcvičku, jedná se o 30-40 minut klidného bruslení s několika krátkými zrychleními.
Neděle je začátek.
Toto schéma lze snadno dodržovat po celou zimu.
Několik poznámek.
Nehledě na to, že lyže jsou docela mocenský pohled sportu, již v únoru svaly, které nedostávají obvyklou silovou práci, začínají ochabovat. Pro udržení dobrého svalového tonusu je proto nutné provádět obvyklé cvičení jednou až dvakrát týdně. silovou práci na vodorovných příčkách a příčkách. Udělejte 5-6 sérií po 12-15 shybech na hrazdě a 5-6 sérií po 20-30 shybech. Nezapomeňte na flexibilitu a protahovací cvičení. Po každém tréninku se doporučuje 5-10 minut dobře protáhnout. Když se stane, že se o víkendu vůbec žádné závody nekonají, pak můžete místo startu pracovat ve vysoké rychlosti na dlouhých úsecích. Po zahřátí běžíme 6-8 segmentů po 1-2 km. To podpoří konkurenční svalový tonus a pomůže udržet vysokou emoční úroveň.
Nyní musíme říci pár slov o výživě. Výživa sportovců v cyklických sportech je velmi důležitá. S jídlem je nutné přijímat dostatečné množství bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a mikroprvků pro úspěšný průběh jak tréninkového procesu, tak závodních aktivit. Výživa běžkaře se skládá z 60–70 %. komplexní sacharidy. Jedná se o širokou škálu obilovin, chleba, brambor, těstovin. Sacharidy jsou energie, na které trénujeme a jezdíme závody. Dostatečné množství sacharidů v jídle zabrání plýtvání a redukci svalů pod vlivem dlouhých hodin cyklického tréninku. Nezapomínejte ale ani na bílkoviny. Jedná se o maso, ryby, vejce, tvaroh. Protein je nezbytný jak pro stavbu svalů, tak pro normální fungování celého organismu jako celku. Zeleninu a ovoce lze konzumovat v neomezeném množství. Dodají tělu potřebné vitamíny a minerály. V zimní období, a také na jaře můžete navíc pít multivitaminy z lékárny, protože přírodní vitamíny již nestačí a soutěžní sezóna vyžaduje jejich zvýšený příjem do těla.
Trénink a závody vedou k velkým ztrátám vody v těle, proto je potřeba pít hodně tekutin. Pokud se chystáte o víkendu uběhnout maraton, pak je potřeba během týdne nabít sacharidy, počínaje středou. Čím více dokážete naplnit své svaly a játra glykogenem, tím déle vydržíte vysoká rychlost na maratonu. Musíte jíst zlomkově - to znamená častěji a v malých porcích, pro rychlé vstřebání potravy a udržení vysoká úroveň energie po celý den.
Zvážili jsme tedy hlavní ustanovení tréninkového procesu začínajících amatérských běžců na lyžích. A na závěr bych rád připomněl, že hlavním úkolem amatérů je mít radost a potěšení z tréninku a soutěže. Sportujte, přátelé!
Evgeny GORYACHEV, duben 2013
imitace lyží
Klasifikace imitací lyží:
Klasický | střídavé | dvojitý krok |
Simultánní | Bezestupně na místě Plynule se skokem |
|
Skejt | Simultánní | Dvoukrokový (levý, pravý, plochý, hornatý) Jeden krok |
střídavé | dvojitý krok |
|
Žádný tlak rukou | S výkyvnými rameny Žádné mávání rukou |
|
poloviční kůň | Simultánní |
Nedostatek sněhu nám nezabrání ve zvládnutí základů lyžařské techniky. Provedeme to pomocí simulačních cvičení.
Imitační cviky a imitace sjezdů jsou cviky bez lyží, které kopírují jednotlivé prvky (části) sjezdovky nebo pohyb jako celek. Po zvládnutí těchto cviků a jejich dopracování do automatizace dítě nepociťovalo žádné nepohodlí, když vstávalo na lyžích. Pohyby jsou koordinované a přesné, můžete trénovat valivé i technicky složité prvky.
Napodobeniny bez tyčinek:
Pohyby rukou se současným pohybem (bruslení, klasika)DIV_ADBLOCK2">
Stejné pohyby jako v odstavci 2 (skákání/krok imitace bruslení bez rukou). Při výpadu jedné nohy se tělo nakloní a paže se pohybují vzad, jako v odstavci 1, a na druhé straně se napřímí (natáhne se dopředu) a paže se posunou dopředu, jako v odstavci 1.
Skákací imitace klasického simultánního plynulého pohybu.Z polohy „ruce ohnuté vzadu“ švihněte pažemi dopředu a nahoru (natáhněte se pro ruce) se skokem vpřed na obou nohách. Po přistání uvolněné paže máchají podél těla a zaujímá výchozí pozici.
Imitace s tyčinkami:
Skoková imitace klasického střídavého dvoukrokového pohybu.Pro zahájení pohybu provedeme odstranění pravé ruky a levé nohy vpřed a odražení levou rukou a pravou nohou. Sejmutí nohy provádíme z kolena (od 4. hlavy stehenního svalu), palec netaháme. Protažení ruky - štětec neseme palcem dopředu a nahoru, zbylé prsty drží hůl tak, aby se hůl neposunula dopředu. Toho času levá ruka a pravá noha zatlačí. Tlačná noha se narovnává zezadu na konec (jako při víceskoku). Špičková ruka máchá podél těla ke kněžím a otevírá se vzadu, zatímco hůl drží velký ukazováček. Ruční zatlačení se provádí tlakem kartáče na šňůrku, nikoli díky sevření rukojeti tyče s kartáčem. Poté, aby se posunuli vpřed, již vytahují levá noha a pravou rukou. Pravá ruka a levá noha bude trhat.
výsledky vyhledávání
Nalezené výsledky: 19158 (1,25 s)
Volný přístup
Omezený přístup
Upřesňuje se obnovení licence
1
Rychlobruslení Metodická doporučení pro vedení praktických cvičení ve specializaci pro studenty 1–5 kurzů ve směru výcviku 032100.62 "Tělesná kultura", odbornost 032101.65 "Tělesná kultura a sport"
M.: RGUFKSMiT
Metodická doporučení byla zpracována v souladu s požadavky federální složky cyklu SD SES VPO druhé generace ve směru školení 032100.62 "Tělesná kultura", odbornost 032101.65 "Tělesná kultura a sport"
Trénink simulace skoku: 1.<...>Imitace skákání se provádí bez pohybu rukou, s prací jedné a dvou rukou.<...>Zdokonalení techniky provádění skokové imitace a ohybové chůze. 2.<...>Imitace skoku dopředu - do strany. 9. Skoková imitace běhu v zatáčce.<...>Na jedné dlouhé straně bruslař provádí imitaci skoku s maximálním pohybem vpřed.
Náhled: Skating.pdf (0,2 Mb)2
M.: PROMEDIA
Analýza techniky střídavého dvoukrokového zdvihu ve fázi zakulacení pro běžkaře za účelem studia stupně obnovy motoriky.
znázorněno na obrázku, vyplývá, že zvláštní význam v fyzický trénink skiersracers hraje poskakování<...> <...> <...> <...>Imitace skoků je hlavním prostředkem pro rozvoj silové vytrvalosti a formování vedení
3
Byla provedena korelační analýza vzájemných vztahů mezi složkami speciální vytrvalosti žákovských lyžařů a také technická připravenost se závěrečným kontrolním standardem, tedy závodem na 5 km. Studium získaných korelačních koeficientů umožnilo určit přínos technické a speciální tělesné zdatnosti pro účely další korekce vzdělávací proces, hledat nejoptimálnější prostředky a metody tréninku. Korelační vztahy takových prostředků jako nordic walking, běží s Skandinávské tyčinky, skoková imitace se skandinávskými holemi, atletický kříž s testy, které hodnotí složky speciální vytrvalosti žákovských lyžařů s cílem zdůvodnit jejich použití jako speciálních prostředků ve fázi bezsněžného období vzdělávacího procesu.
korelační vztahy takových prostředků, jako je nordic walking, běh se skandinávskými holemi, skákání<...>imitace se skandinávskými holemi, atletika cross-country s testy, hodnocení součástí speciálu<...>Věříme, že použití chůze a skákání imitace lyžování se skandinávskými holemi, skandinávské<...>imitace se skandinávskými holemi 100 m 0,62 0,59 0,56 0,48 3 km běh 0,40 0,49 –0,37 0,87<...>Imitace skoků řeší problémy rozvoje speciálních rychlostně-silových vlastností lyžaře.
4
Metodika pro výuku techniky pohybu v běhu na lyžích: učebnice
Tutoriál je věnován technická dovednost lyžař-závodník. Je uvedena charakteristika fází výcviku, zvažována problematika vyučovacích metod, velký počet vedoucí a speciální cvičení, která umožňují přesněji a efektivněji řešit otázky technických dovedností začínajících lyžařů - závodníků. Odhalují se hlavní chyby, které se vyskytují při učení techniky pohybu v běhu na lyžích.
<...>Opakujte cvičení 5 v imitaci skoku, nahraďte další přihrávku při švihání paží dopředu za poklus<...> <...> <...>Opakujte cvičení 5 v simulaci skoku na svazích různé, postupně se zvyšující strmosti.
Náhled: Metodika pro výuku techniky pohybu v běhu na lyžích tutoriál.pdf (0,2 Mb)5
Metodika výuky způsobů lyžování: Výchovně metodická příručka
Vydavatelství "Megaprint"
Manuál představuje metodiku výuky základních technických úkonů při lyžování. Podrobně jsou popsány formy organizace lyžařského výcviku, struktura výcviku.
Krokování a následně skákání imitace pohybu v pohybu s lyžařské hůlky. <...>Imitace skákání v pohybu s lyžařskými hůlkami.<...>Opakujte ex. 6 v simulaci skoku v pohybu.<...>Opakujte ex. 2 v simulaci skoku na místě.<...>Opakujte ex. 4 v simulaci skoku.
Náhled: Výukové metody lyžování Výuková pomůcka.pdf (0,4 Mb)6
Metodika tréninkového procesu a struktura přípravného období pro ty, kteří se zabývají lyžováním na univerzitě: pokyny
Státní univerzita v Omsku
Základní tréninkové prostředky - běh, imitace chůze, imitace poskakování, speciální cvičení<...>Na začátku etapy se provádí cvičení se závažím, odpor partnera, skoky, zápasové prvky.<...>Pro ovládání úrovně rychlosti silový trénink simulace skoku se používá ve stoupání 100 m na<...>Běh s imitací (tep 130–150 bpm, do kopce až 170 bpm) 8–10 km. venkovní rozvaděč 10 min.<...>Běh s imitací 10–12 km (tep 130–150 bpm), stoupání do kopce až 170 bpm
7
Lyžařský výcvik ve vzdělávacích institucích: učebnice
V manuálu napsaném v souladu s programem tělesná výchova studentů, jsou odhaleny otázky výcviku a výcviku lyžaře, způsoby jednotlivých způsobů lyžování.
Opakujte cvičení 4 v imitaci skoku.<...>Opakujte cvičení 6 v imitaci skoku v pohybu.<...>Opakujte cvičení 2 v imitaci skoku na místě.<...>Opakujte cvičení 4 v imitaci skoku.<...>Opakujte cvičení 2 v imitaci skoku na místě.
Náhled: Lyžařský výcvik ve vzdělávacích institucích studijní příručka.pdf (0,3 Mb)8
Krátký program
M.: Sovětský sport
Publikace obsahuje text vzorového pořadu sportovní trénink short track pro děti a mládež sportovní školy, specializované dětské a mládežnické školy olympijské rezervy.
na cyklostezce 100, 200, 500 m; – Seznámení, vývoj variant ohybové chůze, technická imitace<...>, simulace skoků, bruslení na kolečkových bruslích.<...>rekreace; – Cvičení se závažím; – Jízda na kole po dálnici a dráze; – Ohnutá chůze s varietami, poskakování<...>imitace, bruslení na kolečkových bruslích; - Bruslení. 2.4. œÀ¿Õ--’≈ÿ √Œƒ»◊ÕŒ√Œ ÷» À¿ œŒƒ√Œ“Œ¬ »<...>Cvičení skákání: z nohy na nohu, na jedné noze a na dvou, skákání do strany, zpět, skákání
Náhled: Short track Vzorový program sportovní přípravy pro sportovní školy dětí a mládeže, specializované školy pro děti a mládež olympijské rezervy.pdf (0,1 Mb)9
M.: Člověk
<...> <...> <...> <...>
10
Výchova speciální vytrvalosti u volejbalistek ve věku 18-19 let v tréninkovém procesu
V současné době se vzdělávání speciální vytrvalosti stává prioritou při realizaci rozvoje ženský volejbal v zemi. Prostředky k výchově speciální vytrvalosti volejbalistek mohou být podle autorů: soutěžní volejbalová cvičení, ale i speciální cvičení podobná svou motorickou stavbou a charakterem nervosvalového úsilí pohybům specializovaného cvičení.
Výdrž při skákání je schopnost opakovaně provádět akce skákací hry<...>Skoková vytrvalost se projevuje v opakovaném provádění skokových akcí s maximální svalovou silou.<...>blokování po celé délce sítě (naskakování na blok v zónách 2, 3, 4). imitace útočného úderu. imitace<...>Skoková cvičení se závažím se používají jako prostředek pro rozvoj skokové vytrvalosti.<...>Copyright OJSC "Central Design Bureau "BIBCOM" & LLC "Agency Book-Service"
Náhled: Výchova speciální vytrvalosti mezi volejbalistkami ve věku 18-19 let v tréninkovém procesu.pdf (0,2 Mb)11
Speciální tělesná příprava žáků ve volejbalové metodě. doporučení
Obsahem práce je metoda aplikace obecné tělesné výchovy v procesu výuky volejbalu studentů na vysoké škole. V pokyny považovány za hlavní prostředky a metody rozvoje fyzické vlastnosti při hraní volejbalu, výchově speciální vytrvalosti a speciální tělesné přípravě. Prezentována jsou cvičení pro rozvoj rychlosti, obratnosti, flexibility, skokové schopnosti, štafetové závody a cvičení pro rozvoj schopnosti relaxace.
<...> <...> <...>) a bez závaží, skoková imitační cvičení a základní cvičení na techniku hry.<...>
Náhled: Speciální tělesná příprava studentů ve volejbale.pdf (0,1 Mb)12
Trénink mladých běžců na lyžích a jeho rysy v biatlonu, biatlonu a vědecké metodě na kolečkách. příspěvek
M.: Člověk
Vědecká a metodická příručka obsahuje materiál k problematice výcviku mladí běžci na lyžích, biatlonisté a biatlonisté. Poprvé ukazuje některé specifické vlastnosti běh na lyžích jako sport. Je zdůvodněna nutnost specializace závodníků na různě dlouhé vzdálenosti a množství zátěže pro přípravu na každou z nich, jsou zvažovány problémy výběru mladých lyžařů a jejich příprava v počátečních fázích. sportovní zlepšení, jsou uvedeny otázky technické přípravy, kontroly, výživy, rehabilitace, výchovy k duševním vlastnostem.
Simulace skoku na místě. 11. Imitace skoku v pohybu.<...>V postoji lyžaře nápodoba kroku se střídavou prací rukou. 8.<...>V postoji lyžaře imitace skoku se střídavou prací rukou (na rovině i na mírném svahu). jedenáct.<...>Napodobování kroku se střídavým odpuzováním rukama. 6.<...>Imitace skoku se střídavým odpuzováním rukama (v mírném stoupání). 7.
Náhled: Trénink mladých běžců na lyžích a jeho rysy v biatlonu, biatlonu a kolečkových bruslích, vědecká a metodická příručka, 2. vyd., Opraveno. a další.pdf (0,2 Mb)13
Metoda speciální tělesné přípravy žáků v hodinách volejbalu. doporučení
Po každých 2 minutách práce imitace ochranných akcí s pádem po dobu 30-45s.<...>Odolnost při skákání - schopnost opakovaně opakovat akce skákací hry s optimální<...>Tréninkové prostředky: skoková cvičení se závažím (cvičební vesty, činky, činky atd.)<...>) a bez závaží, imitace skákání Copyright JSC Central Design Bureau BIBCOM & LLC Agency Book-Service<...>Tréninkové prostředky: simulační cvičení, starty a sprintové zrychlení, skoková cvičení,
Náhled: Speciální tělesná příprava žáků v hodinách volejbalu.pdf (0,2 Mb)14
Speciální cvičení pro výuku typů studia atletiky. příspěvek
Sib. federace. univerzita
Obsahuje systematickou prezentaci metodického a praktického materiálu na atletika nutné, aby studenti vysokých škol zvládli profesi cvičitel-učitel, učitel tělesné kultury. V hlavní části jsou uvedeny filmové záznamy a schémata zařízení druhy světla atletika - běh a chůze, skoky a hody - s metodickými doporučeními pro jejich rozvoj, jakož i příklady hlavních vedoucích, imitačních a speciálních tréninková cvičení podle sekce školení.
Skoková cvičení: 1.<...>Imitace rukou.<...>napodobování pohybů rukou při běhu. 3.<...>Imitace chůze ve zpomaleném záběru. 7.<...>Imitace přechodu lištou z šedé polohy. 2.
Náhled: Speciální cvičení pro výuku druhů atletiky.pdf (0,4 Mb)15
555 Speciální cvičení v přípravě sportovců
M.: Člověk
Kniha, kterou držíte v rukou, vám pomůže pochopit rozmanitost cvičení používaných v atletice. Způsoby provádění každého cvičení prezentované na výkresech a popsané, stejně jako metodická doporučení, výrazně urychlí vaše dosažení vysokých sportovních výsledků a krásných vítězství v soutěžích. Každý, i samostatně zapojený, může efektivně používat cvičení prezentovaná vizuálně na obrázcích 555 pouze za jedné podmínky: pozorně si přečíst, zapamatovat si obecná metodická pravidla a konkrétní pokyny (šipky, konvence) jejich provádění.
Silová imitace poslední úsilí v hodu oštěpem se zarážkou oštěpu. 508.<...>Během přestávek - imitace prvků vrhu koulí, celkem - 60% 80 opakování.<...>V přestávkách - imitace 20% 25krát. Cvičení v tlaku - 2x10x rychle.<...>V přestávkách, simulace s kotoučem.<...>Imitace síly. Hod oštěpem – 8 % 10krát.
Náhled: 555 Speciální cvičení v přípravě sportovců. . 2. vyd. Stereotypical.pdf (0,1 Mb)16
Studentské studium volejbalu. příspěvek
Příručka pojednává o teoretických, metodických a praktických přístupech ke studiu volejbalu v systémově-funkčním aspektu: jednota a vztah tréninkových a soutěžních činností; struktura a obsah soutěžní herní konfrontace žáků volejbalu, plánování hodin technické přípravy, blok tréninkových úkolů ke zlepšení techniky hry.
Cvičení na skok.<...> <...>Rozvoj skokové vytrvalosti.<...>Rozvoj skokové vytrvalosti. Čas: 90 minut.<...>Rozvoj skokové flexibility. Čas: 90 minut.
Náhled: Studentský volejbal.pdf (0,5 Mb)17
Rozvoj pohybových schopností u mladých krasobruslařů učeb.-metoda. příspěvek pro studenty oboru 034300.62 - Tělesná kultura
M.: Člověk
Vzdělávací a metodická příručka určená pro trenéry a učitele tělesné kultury vypráví o tělesné výchově v procesu rozvoje dovednosti krasobruslařů, o prostředcích a metodách rozvoje pohybových schopností ve fázi přípravné přípravy (bruslaři 4-6 let ) a ve fázi počáteční specializace (bruslaři 7-6 let). 9 let).
Většinu tréninkové činnosti krasobruslařů zabírá práce na skokových prvcích.<...>Provádějte jiným tempem; Skoková cvičení (zájezdy na daný počet otáček).<...>Cvičení v překonávání překážek, kombinace běhu a skákání.<...>bruslení 2. v sérii (5–10 skoků v sérii, 3–5 sérií za sebou s přestávkou); Simulace běhu<...>, 3–5 sérií za sebou s intervalem odpočinku); Provádění simulovaných skoků krasobruslení 5. kombinovaný
Náhled: Rozvoj pohybových schopností u mladých bruslařů.pdf (0,3 Mb)18
Volejbal na VŠ: Teoretická a pedagogicko-metodická podpora systému přípravy studentů ve studiu sportovního klubu. příspěvek
M.: Sovětský sport
Učebnice nastiňuje teoretické a metodologické základy volejbalu, jeho roli a místo v systému tělesné výchovy studentů vysokých škol, odhaluje podstatu teoretické a výchovné a metodické podpory systému přípravy studentů na vysokých školách. sportovní klub. Učebnice může být užitečná pro učitele a trenéry vysokých škol nefyzického profilu při vedení vzdělávacích a volitelných hodin, dále při samostatné teoretické přípravě studentů a při psaní esejí o historii sportu, výběru v reprezentační družstva VŠ, technika a taktika hry, tělesná příprava, pedagogická kontrola.
Vytrvalost při skákání je schopnost opakovaně provádět akce skákací hry s optimálním výkonem<...>Imitace studovaného způsobu podávání.<...>Ve stojanu imitace výbavy. 2.<...>Imitace kvádru z místa poblíž mřížky. 2.<...>Jako prostředek k výchově skokové vytrvalosti se používají skoková cvičení se závažím (
Náhled: Univerzitní volejbal.pdf (0,6 Mb)19
Trénink mladých fotbalistů. příspěvek
M.: Tělesná kultura
Tutoriál poskytuje obecné charakteristiky a směrová analýza moderní systém trénink mladých fotbalistů, systém sportovní soutěže. Vydání této knihy je založeno na moderních domácích i zahraničních zkušenostech, vlastních výzkumech, datech z vědeckých experimentů, které již řadu let probíhají na Vyšší škole trenérů Ruské státní univerzity tělesné kultury, sportu a cestovního ruchu.
Chňap 20 m 3 skoků s imitací odpalu míče na branky.<...>Nakreslete rozběhové čáry na zemi v závislosti na provedení kopu Napodobení kopu bez míče 2.1<...>Okamžitě po napodobení úderu se pokuste „opačnou“ rukou dosáhnout na holeň úderné nohy 3.1.<...>Postavení bokem ke gymnastické stěně nebo jinému předmětu a přidržení se ho rukou, imitace úderu bez míče<...>Napodobování přijetí začáteční pozice(i.p.). Opakujte mnohokrát. 1.2.
Náhled: Trénink mladých fotbalistů.pdf (0,3 Mb)20
Řízení pohybové aktivity mladší generace: teorie, metodika, modelování
M.: Autogram
Monografie popisuje vyvinutou technologii formování racionálního motorického režimu, jejímž základem je: individuální modelování denního motorická aktivita, zvýšení intenzity organizovaných forem výuky, vedoucí role učitele Další vzdělávání. Z vědeckého hlediska jsou navrženy teoreticky a experimentálně podložené účelné speciální modely pohybové aktivity pro formování racionálního motorického režimu školáků studujících ve školách s vzdělávací program zvýšená obtížnost. Monografie je určena odborníkům a vědeckým pracovníkům, učitelům, doktorandům a studentům vysokých škol působících v oblasti tělesné kultury a sportu.
Imitace bruslení na rovné čáře: stoj na místě s mírným předsunutím vpřed, s švihem paží a<...>bez výkyvů (ruce za zády); imitace běhu po schodech; imitace skoku; nápodoba skoku s vyskočením<...>nahoru; imitace skákání s fixací v hlezenního kloubu ostrý úhel.<...>Imitace běhu na zatáčce: v nízkém sedu bruslaře, střídavě unáší levou nohu doprava, pak<...>Imitace rozjezdového zrychlení: nastavení nohou při zrychlení, poloha těla, práce rukou; pěší startér
Náhled: Management pohybové aktivity mladší generace teorie, metodika, modelování.pdf (0,6 Mb)21
Metody výuky druhů atletiky na vysokých školách tělesné výchovy: učebnice
V této učebnici autoři odhalují praktické aspekty obsahu předmětu "Atletika" na vysokých školách tělesné výchovy. Zahrnuje optimální úroveň informací, jejichž rozvoj umožňuje cíleně řešit praktické problémy, které jsou důležitou součástí atletického kurzu v systému přípravy specialistů v tělesné kultuře a sportu.
Běh se skokovými kroky (3x30-60 m). 7. Napodobování pohybů rukou (podobně jako při běhu).<...>Skákejte kroky z nohy na nohu 30-50 m. 8.<...>Imitace pohybů přechodu tyčí. 1.<...>Imitace příčného kroku. 2.<...>Ze středu skákacího kruhu účastník skáče dopředu, dozadu a do stran.
Náhled: Metody výuky druhů atletiky na vysokých školách průvodce tělesnou výchovou.pdf (0,5 Mb)22
Metoda tělesné přípravy žáků v hodinách volejbalu. doporučení
Obsah této práce odhaluje hlavní požadavky praktické části kurikula pro vysoké školy oboru "Fyzická kultura" v části "Sportovní hry". V pokyny zvažuje se organizace a vedení tréninků o tělesné přípravě žáků ve volejbalových třídách, předkládají se testy k posouzení úrovně fyzické zdatnosti zúčastněných. Práce obsahuje přibližný obsah lekcí obecné tělesné a speciální tělesné výchovy.
Změňte směr nebo způsob pohybu, otočte se o 360°, vyskočte, padejte a kutálejte se, simulujte<...>přihrávky ve stojanu, s pádem, ve výskoku, imitace podání, útočné údery, blokování atp.<...>Imitace přímých a bočních útočných úderů, držení činek (1kg) v rukou.<...>Pro kultivaci herní vytrvalosti hráči provádějí sérii imitací v streamu techniky, a<...>Běh skokovými kroky s velkým trupem vpřed 2 x (50-60 m). 4.
Náhled: Tělesná příprava žáků v hodinách volejbalu.pdf (0,2 Mb)23
Téma "BASKETBAL" je jednou z nejdůležitějších tělesných kultur na škole. Výuka basketbalu přispívá k rozvoji obratnosti, vytrvalosti, přesnosti, ostražitosti, rychlosti reakce dětí. Úzce souvisí se všemi ostatními tématy tělesné kultury.
Pokyny; pravá, levá strana a záda vpřed, běh s náhlými zastávkami, s otočením ramene dopředu, s nápodobou<...>naučili se technické nebo taktické techniky, hrát basketbal a nakonec pracovat na zvýšení skákání<...>připravenost jednotlivě nebo jako celá třída (dřep na jedné noze - "pistole"), skákání přes švihadlo, imitace<...>technikou a taktikou hry je nutné dosáhnout zvýšení úrovně rychlosti, rychlostně-silových schopností a skoku<...>trénink studentů v lekcích basketbalu Beru venkovní hry, štafetové závody s velkým souborem skokových pohybů
24
Program krasobruslení
M.: Sovětský sport
Program obsahuje normativní, organizační a metodickou část, kritéria výběru studentů a praktický materiál pro přípravu mladých krasobruslařů. Pro podporu synchronizovaného bruslení poskytuje příloha stručné osnovy pro tento typ bruslení.
Hlavní pozornost je věnována imitaci víceotáčkových skoků (hlavně skoků hran), provádění „turů“<...>v 1-2-3-3,5 otáčkách v obou směrech, imitace rotací, skoků v rotaci atd.<...>imitace tempem 60 kroků za minutu - min.<...>Simulujte pohyb rybí kosti tam a zpět. Na ledě (20 min): 1.<...>Imitace zaháknutí zpět-do pravého Stanice 8 Push-up.
Náhled: Krasobruslení. Vzorový program sportovní přípravy pro Školu mládeže a sportu (etapy sportovního zdokonalování a vyšší sportovní zdatnosti).pdf (0,3 Mb)25
č. 4 [Bulletin of sports science, 2013]
Časopis „Bulletin of Sports Science“ publikuje vědecké zprávy o teorii a metodologii sportu nejvyšší úspěchy, sportu mládeže, o problémech preventivní a sportovní medicíny, zlepšování zdravotního stavu obyvatelstva ad.
imitace, která v nejlepší míře tvoří hlavní parametry pohybu lyžaře.<...>Není pochyb o tom, že imitace skákání je dobrým speciálním přípravným prostředkem v přípravce<...>Podle našeho názoru může množství imitace skoku dosáhnout až 7-8% množství běžecké práce na přípravné<...>Imitace skoků je hlavním prostředkem pro rozvoj silové vytrvalosti a formování vedení<...>Přátelé mu řekli: ty, Roberte, nemáš dost sportovního hněvu - jsi ve skákání velmi klidný a laskavý
Náhled: Bulletin of Sports Science č. 4 2013.pdf (0,2 Mb)26
M.: Člověk
<...> <...> <...> <...>
27
Tělesný rozvoj a tělesná příprava mladých volejbalistů
M.: Člověk
Tělesná příprava mladých volejbalistů je složitý a zdlouhavý proces, protože je spojen s problémem věkových rysů stavby a funkcí dětského těla, který vyžaduje od trenéra vážné odborné znalosti a zobecnění praktických zkušeností. Kniha systematizuje moderní pohledy na kvalitu pohybové přípravy mladých volejbalistů v kvalitativním výběru prostředků a metod výchovy k pohybovým kvalitám i na kvalitu přípravy školení.
Imitace běhu s vysokými boky. 14.<...>Pohyb po mřížce s bočními kroky na signál je imitací kvádru. 18.<...>Imitace útočných úderů, blokování na místě a po pohybu; 18.<...>Výdrž ve skoku Výdrž ve skoku je schopnost volejbalového hráče opakovaně provádět technické výkony<...>Prostředkem k výchově a zdokonalování skokové vytrvalosti jsou prováděná skoková cvičení
Náhled: Tělesný rozvoj a pohybová příprava mladých volejbalistů.pdf (0,3 Mb)28
Tělesná kultura ve studiu právnické fakulty.-metoda. příspěvek
Moskva: Ruská akademie spravedlnosti
Příručka byla zpracována v souladu s programem pro obor „Fyzická kultura“, odbornost 021100 „Právní věda“. Jsou probrány teoretické a praktické otázky výuky na právnické fakultě tělesné kultury. Vzdělávací materiál prezentovány ve formátu lekcí, ilustrací a diagramů, doporučení pro prevenci zranění. Pro kontrolu pokroku jsou navrženy testy úrovně motorické zdatnosti a otázky pro sebekontrolu.
Skoková cvičení (podle N. G.<...>Začněte cvičení s nápodobou. Provádějte ve dvojicích, tempo je nízké.<...> <...>Vystupujte ve dvojici, začněte s imitací, pozor na pojištění.<...>Vystupujte ve dvojicích, začněte imitací.
Náhled: Tělesná výchova na právnické fakultě (1).pdf (0,5 Mb)29
Pedagogické technologie pro rehabilitaci fotbalistů po artroskopické autoplastice zkříženého vazu. abstraktní dis. …bonbón. ped. vědy
Stvoření efektivní metodika rehabilitace fotbalistů po artroskopické autoplastice zkříženého vazu.
cvičení jednoduché a složité chůze; kraul plavání; cvičení pomalého běhu; skoky, imitace<...>Třídy cvičení v bazénu Charakteristickým rysem tříd v bazénu bylo široké zařazení skoku<...>Po intenzivních skákacích a běžeckých cvičeních se ke snížení zátěže používá pomalé plavání.<...>období rehabilitace tělesných cvičení v bazénu (plavání, chůze a běh, imitace<...>lékař a trenér, ale dle námi doporučeného individuálního plánu zařazení běžeckých zrychlení a skoků
Náhled: Pedagogické technologie pro rehabilitaci fotbalistů po artroskopické autoplastice zkříženého vazu..pdf (0,1 Mb)30
Tento článek je věnován vývoji programu tělesné přípravy s využitím navržených cvičení v podmínkách neuzpůsobených pro sport, aby se výrazně zvýšila úroveň fyzické zdatnosti vojenského personálu. Výsadkové jednotky při nízkých teplotách
obsahuje cvičení, která jsme rozdělili do tří bloků zaměřených respektive na rychlostně-silové (skákání<...>Rychlostně-silová cvičení (skoková akrobatická) zahrnují: 1.<...>Imitace běhu ve visu na hrazdě (provádí se s různou frekvencí a dobou trvání<...>Imitace běhu s důrazem na tyče nebo na okraje dvou sousedních sítí lůžek s jejich dvoupatrovým uspořádáním<...>Imitace běhu s důrazem na tyče nebo na okraje dvou sousedních sítí postelí s jejich dvoupatrovým uspořádáním
31
Tělesná kultura. Atletická studia. příspěvek
Nakladatelství PSUTI
Manuál byl vypracován v souladu s federálním státním vzdělávacím standardem pro vyšší odborné vzdělávání ve směru přípravy 11.03.02 "Infokomunikační technologie a komunikační systémy". Materiál příručky umožňuje systematizovat a prohlubovat znalosti o základech teorie, metodologie a praxe akademické disciplíny „Fyzická kultura“. Příručka rozebírá moderní pojetí tělesné kultury a tělesné výchovy, navrhuje organizaci a způsoby přípravy specialisty na atletiku. Jsou uvedeny teoretické zdůvodnění vedení metodických a praktických hodin, jejich témata a doporučení pro jejich realizaci.
Skoky a skákací cvičení ze startovacích bloků v přímé linii a do skokové jámy.<...>Imitace cílové rovinky v chůzi a pomalém běhu. Postupně se provádějí 3 možnosti dokončení. 2.<...>Imitace běžeckých pohybů rukama po odrazu od gymnastické stěny a lavice, na povel a<...>U.. 3-4 x 50 m.; - skoková cvičení. 3-4 x 40-50 m; - opakovat. 4-6 x 200 m; - cvičení<...>Cvičení Výuka techniky střídavého dvoukroku: - imitace na místě, v pohybu 1-0 15 min:
Náhled: Tělesná kultura. Athletics Tutorial.pdf (0,3 Mb)32
M.: PROMEDIA
Je navržena technika pro optimalizaci tréninkového procesu skokanů do výšky pomocí interaktivního systému predikce úspěšnosti skoku, orientovaného na individuální styl pohybových akcí sportovce.
době je obecně přijímáno, že vývoj modelových ukazatelů technické připravenosti sportovců ve skocích<...> <...>Vytlačení s imitací vstupu do tyče z plného běhu - 10x. 4.<...>S pomocí tohoto nástroje, který zohledňuje jednotlivé biomechanické vlastnosti stylu skákání<...>Technologie pro řízení tréninku všestranných atletů ve víceboji ve skoku. Uchenye zapiski
33
Rychlostně-silový trénink mladých badmintonistů ve věku 12-16 let. abstraktní dis. …bonbón. ped. vědy
M.: RGUFKSiT
Účelem práce je zdokonalit metodiku obecné a speciální rychlostně-silové přípravy mladých badmintonistů s přihlédnutím ke zvláštnostem soutěžní činnosti hráčů různých kvalifikací.
komplexy pro speciální rychlostně-silový trénink mladých badmintonistů. 1. komplex zahrnuje skákání<...>které se skládají z cvičení souvisejících se zvláštnostmi jejich herní činnosti. 1. komplex zahrnuje skákání<...>síť, levá k síti, pravá-zadní, levá-zadní, pravá k postranní čáře, levá k postranní čáře); 3) imitace<...>vzdálená rána, pak běží k síti a srazí k ní připojený míček a nasměruje ho podél čáry (6krát); 4) imitace<...>Ifok na povel utíká zpět, předvádí imitaci kopu z velké vzdálenosti a pak běží a sráží míčky
Náhled: Rychlostně-silový trénink mladých badmintonistů 12-16 let..pdf (0,2 Mb)34
Komplexy cvičení v atletice pro trénink v metodě tělesné kultury. instrukce
Směrnice upřesňují jednotlivé úseky učiva tělesné výchovy, předkládají schválené sestavy cviků používaných v atletice, seznam literatury pro sebepřípravu ke složení kontrolních testů z předmětu „Tělesná výchova“. Komplexy cvičení v atletice jsou vyvíjeny na základě analýzy dlouhodobých pozorování fyzické zdatnosti studentů a na základě „ Ukázkový program v předmětu "Tělesná kultura roku 2000"" v souladu s místními podmínkami a požadavky státního výboru Ruská Federace vyšší školou.
Důraz v sedě zády k sobě – imitace jízdy na kole. 2.<...>"ABC of running": - skoky s kotoulem od paty ke špičce; - "skokový" běh; - skákání z nohy na nohu (OCT)<...>Mahi noha dopředu a dozadu; - z hlavního postoje - imitace pohybu tlačné nohy při překážkách (<...>ze stojanu na lopatky - roztáhněte nohy dopředu - dozadu; – leh na zádech v pozici překážkového kroku – imitace<...>běžící (OCT je nízká); - skokový běh (OCT - vysoký); - běh s příčným krokem.
Náhled: Komplexy cvičení v atletice pro tréninky v tělesné kultuře Metodické pokyny.pdf (0.3 Mb)35
<...> <...> <...> <...>
Náhled: Athletics.pdf (0,3 Mb)36
Atletika
Arzenál zahrnuje cvičení s partnerem, skoková cvičení, cvičení na gymnastickém náčiní<...>Leh na zádech, napodobování pohybů prováděných při běhu.<...>Imitace nastavení nohy a odpuzování v kombinaci s prací rukou 2.<...>Imitace pohybů rukou, stát na místě (obr. 40, d). Rýže. 40 kontrolních otázek 1.<...>Skoková cvičení jsou zařazena do hlavních lekcí 2-3x týdně. 3.
Náhled: Athletics.pdf (2,5 Mb)37
Workshop o atletice: učebnice pro studenty vysokých škol tělesné výchovy
Učebnice je napsána v souladu s požadavky kurzu ve směru přípravy 032100.62 "Tělesná kultura", profil " sportovní trénink ve vybraném sportu“, kvalifikace absolventa „Bakalář tělesné výchovy“. Příspěvek se zabývá technikou a metodikou výuky druhů atletiky, které jsou zařazeny do akademické disciplíny "Teorie a metody výuky atletiky"; poprvé je představen systém písemných úloh pro studenty vypracovaný autory a ukázány typické chyby při studiu techniky typů atletických cvičení.
Zapište si speciálně běžecká a skoková cvičení (tabulka 13).<...>Běh ve skokových krocích 2x60 m Odrazit pod ostrým úhlem, tedy dopředu, ne nahoru 8.<...>Běh se skokovými kroky 2x30 m 5.<...>Simulace fáze letu.<...>Simulace fáze letu.
Náhled: Učebnice Workshop atletické atletiky pro studenty vysokých škol tělesné výchovy.pdf (0,3 Mb)38
Běh! Skok! Házet! Oficiální průvodce atletickým tréninkem IAAF: [tréninková metoda. příspěvek]
M.: Člověk
Oficiální průvodce IAAF snadné učení atletika „Utíkej! Skok! Házet!" rozdělena do tří hlavních sekcí, z nichž každá pokrývá jednu skupinu druhů, což je název sekce. Hlavní části začínají velmi stručným přehledem a základy každé skupiny druhů. To zahrnuje nejdůležitější části základní teorie − společné cíle, Základní biomechanické principy a přehled strukturálních fází - základní cvičení, doporučení pro výuku a příklady her, které pomohou představit dovednosti potřebné k zapojení do druhů v této skupině. Odráží se i sekce běžeckých akcí krátká recenze běžecký trénink na střední a dlouhé tratě.
K zahřátí použijte základní cviky: Imitace úderu patou ● Vysoká kolena<...>Odpuzování má tedy největší význam při všech skokových disciplínách.<...>CVIČENÍ DRUHÉ SKUPINY: SPECIFICKÝ BĚH Běh se zrychlením (všechny typy) - imitace běhu s nebo bez<...>imitace odpuzování. ● Běh o tyči (skok o tyči) - včetně běhu s přesahem zadní holeně, vysoký<...>Simulujte celý pohyb a opravte konečnou polohu.
poskakováníPrezentována je metodika výuky, technika provedení a sled tréninkových kombinací na gymnastickém náčiní. Specifická doporučení jsou uvedena na pojištění během cvičení, indikováno typické chyby. Jsou uvedeny kombinace pro zlepšení a kontrolní lekce pro chlapce a dívky. - Elista, 2012. - 15 s.
Při provádění skokových cvičení jsou vychovávány, uplatňovány rychlostně-silové vlastnosti<...>Různorodost a dynamika akcí způsobuje zvýšený zájem o skoková cvičení.<...>Skoková cvičení používaná v hodinách gymnastiky se dělí na prosté a přeskoky.<...>Výuka jednoduchých skokových cvičení (skákání, skákání v kombinaci s chůzí a během, skákání z<...>Simulace otáčení s gymnastická hůl. 2. imitace
<...>Malé překážky (kmeny stromů, mělké příkopy) lze překonat širokým skokovým krokem<...>Imitace hodu postupným a nepřetržitým narovnáváním paže dopředu a nahoru Copyright JSC "Central Design Bureau" BIBCOM<...>, stojící levou stranou ve směru hodu, levá noha je vpředu; imitace konečného úsilí s<...>Cvičení se provádí na náklady vyučujícího; imitace příčného kroku s pomocí učitele
Náhled: Athletics guidelines.pdf (0,8 Mb)43
Rozvoj fyzických vlastností a funkčnosti prostřednictvím studia volejbalu. příspěvek
M.: Vyhlídka
Příručka nastiňuje teoretické a praktické základy tělesné výchovy studentů s přihlédnutím k moderním vědeckým údajům a praktickým zkušenostem. Probírány jsou otázky o úloze volejbalu v systému tělesné výchovy jako prostředku k zachování a upevňování zdraví, psychofyzické odborné přípravy studentů právnických specializací. Studium příručky pomáhá porozumět metodám rozvoje pohybových kvalit a zákonitostem zvyšování funkčních schopností studentů nefyzických vysokých škol. Zkušenosti s vedením vzdělávacích a praktických kurzů se studenty Moskevské státní právnické univerzity pojmenované po O.E. Kutafin (MSUA).
Rychlé pohyby následované imitací technik. 17.<...>Rozběhová simulace pro útočící úder nejvyšší rychlost. 19. <...>Imitace blokování při pohybu po mřížce. 20.<...>Kombinace imitace blokování, útočných úderů a pádů podle metody kruhový trénink. <...>Rozvoj agility u volejbalisty probíhá ve dvou směrech: 1) rozvoj obratnosti ve skocích,
Náhled: Rozvoj fyzických kvalit a funkčnosti pomocí volejbalu. Tutorial.pdf (0,1 Mb)44
Rychlostně-silové vlastnosti lidských svalů při sportovní lokomoci. abstraktní dis. … Dr. biolog. vědy
Stát. vědecký centrum RF-in-t mediko-biolog. prob.
Účelem studie je zhodnotit rychlostně-silové vlastnosti svalů dolních končetin osoby během sportovní lokomoce.
Poslední dvě závislosti jsou důležité pro házecí a skokanské sporty Kvantitativní odhady umožňují<...>Termín "imitace" znamená přístup ke studiu systémů, ve kterých informace o fungování<...>Biomechanika a energetika imitace bruslení na trenažéru // V So.<...>závaží jako prostředek ke zvýšení specifičnosti imitačních cvičení bruslařů (na příkladu skákání<...>imitace) // "Moderní trendy ve vývoji rychlobruslení, short track a krasobruslení, stojící levou stranou ve směru hodu, levá noha je vpředu; zdvih dvěma rukama (v počáteční části), kg 29–34,5 38,5–41,5 6.<...>V souladu s tím adekvátní modelové charakteristiky simulace průchodu 2000 m na veslařském ergometru<...>Jak již bylo zmíněno, simulace průjezdu závodní vzdálenosti na veslařském ergometru "Concept-2" zůstává zachována.<...>Skoková schopnost a flexibilita záložníků je vyšší.<...>testování a simulace přetaktování kostry v tělocvična mimo trať.
Náhled: Prognóza a realizace sportovních talentů. Monografie.pdf (0,2 Mb)48
Monografie věkové biomechaniky hlavních typů pohybu školáků
M.: Sovětský sport
Kniha uvádí údaje o věkových a genderových zákonitostech utváření kinematické struktury cyklických (1. díl), acyklických (2. díl) a posunových (3. díl) pohybů školáků ve věku 6–17 let. Prezentováno nová technologie vývoj metod, které berou v úvahu zvláštnosti kinematické struktury pohybů. V přílohách jsou uvedeny metody pro výuku rychlostního běhu, skoků do dálky a hodu malým míčkem pro žáky 1.–10. ročníku základní školy.
M.: Člověk
Vědecko-metodická příručka je systematickou prezentací praktického materiálu k aktuálním problémům přípravy mladých běžců na lyžích. Poprvé ukazuje některé specifické rysy běžeckého lyžování jako sportu, zdůvodňuje nutnost specializace závodníků na různě dlouhé vzdálenosti a množství zátěže, kterou je třeba na každou z nich připravit, zvažuje problémy výběru mladých lyžařů a jejich trénink v počátečních fázích sportovního zdokonalování, odhaluje otázky kontroly, výživy, rehabilitace, výchovy k psychickým kvalitám, dotýká se klíčového problému přípravy sportovců severské kombinace.
<...>Běh s imitací do kopce ve třetím pásmu: junioři - do 16 km, dívky - do 13 km; OFP - 15 min; plavání<...>Běh s imitací do kopce, třetí zóna: junioři - do 15 km, dívky - do 12 km; OFP - 15 min.<...>specializované zatížení svalů v hlavních prostředcích tréninku (kolečkové lyžování, lyžování, běh, imitace<...>opakování 40 s - 1 min; RMN-2 - opakovaná práce 7–8x po 2 minutách s pohybem na lyžích, kolečkách, imitace
Náhled: Trénink mladých lyžařů vědecko-metodická příručka.pdf (0,2 Mb)Možnosti tréninku běžkařů v období bez sněhu jsou četné. Všechny fondy lze podmíněně rozdělit na hlavní a pomocné (T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov, 2005).
Mezi hlavní prostředky v lyžařském závodě patří:
Běh na lyžích s imitací lyžování do kopce (rovinný nebo strmý - terén tratě v závislosti na směru tréninku, tedy jeho specifikách). Imitace ve výstupu je dvojího druhu: krokování a skákání. Kroková simulace je zaměřena na technický průjezd trasy, rozvoj technických prvků (fáze odrazu, fáze přenosu tělesné hmotnosti, fáze letu a fáze přistání). Napodobování skákání je jednou z nejdůležitějších forem intenzivní cvičení pro lyžaře, protože se vytváří silný tlak na rychlost a sílu. Imitace skoků přivyká svaly i tělo proměnlivé zátěži typické pro běžecké lyžování - tedy střídání zátěže a odpočinku (výstupy a sjezdy). Jako prostředek tréninku lyžařů se imitace používá k podrobnějšímu znovuvytvoření techniky a zprostředkování vjemů, které lyžař zažívá přímo na lyžích - během zasněženého období přípravy (T.I. Ramenskaya, 2004).
Simulační cvičení (v pohybu a na místě). Tento prostředek speciálního tréninku pro lyžaře umožňuje trenérovi opravit chyby v technice, opravit nebo zlepšit jakýkoli technický prvek nebo individuální pohyb žáka pomocí některého z lyžařských pohybů ( klasický pohyb: současně-bezkrokový, současně-jednokrokový, střídavě-dvoukrokový; bruslení: současně-jednokrok, současně-dvoukrok, poloviční kůň, střídavě-dvoukrok) (V.I. Vachevsky, 2007).
Lyžařské válečky - poměrně nedávno se začaly používat při tréninku lyžařských závodníků. I přes své „mládí“ dokázali zaujmout své důležité místo v tréninkovém procesu lyžařů. Díky kolečkovým lyžím byl automaticky odstraněn problém nedostatku závodní praxe v období tréninku lyžařů bez sněhu. Kolečkové lyže se navíc staly nepostradatelným prostředkem speciálního tréninku, protože. díky nim mají lyžaři možnost detailně reprodukovat a znovu vytvořit všechny lyžařské pohyby a jejich prvky lyžařský výcvik v přípravném období (V.N. Manzhosov, 1986).
Běžecké lyžování je pro lyžaře, stejně jako pro sportovce z mnoha jiných sportů, nezbytným prostředkem přípravy. Běh je vynikajícím nástrojem pro aerobní, prahový a rychlostní trénink, pro zahřátí a zchlazení před a po jízdě na kolečkových lyžích nebo imitaci skoku (P. Schlickenrieder, 2008).
Cross-hike (smíšený pohyb) - má všestranný účinek na tělo sportovce, tk. zahrnuje dva režimy činnosti: na jedné straně běh - přináší rozvíjející tréninkový efekt, na druhé straně - chůze - regenerační procesy po běhu. Tento způsob tréninku lyžařů umožňuje díky své specifičnosti prodloužit dobu tréninku (MA Agranovsky, 1980).
Kromě dlouhodobého majetku, přípravné období musí být použity pomůcky pro přípravu. NA AIDS zahrnuje cvičení z jiných sportů ( sportovní hry, plavání, cyklistika, veslování, gymnastika, Atletika, třídy v tělocvičny), atd. Jejich použití by však mělo být na začátku přípravné fáze jako druhý trénink a je omezené. Vzhledem k tomu, že tato cvičení jsou z hlediska struktury výkonu a charakteru daleko od soutěžního cvičení (L.T. Koshkarev, 1994).
Moderní studie prokázaly účinnost některých z nich. A přesto stále nepanuje shoda ohledně použití určitých prostředků. V praxi se často mnoho nástrojů používá pouze proto, že to dělá ten či onen vynikající mistr.
V. M. Kovyazin (2000) navrhuje k udržení a rozvoji silové vytrvalosti používat průpravná skoková cvičení (imitace skákání, víceskok), která je účinná pro přípravné období.
L. Ya Gurskaya (2001) tvrdí, že pro dosažení vysokých sportovních výsledků jsou nejvýhodnější: pro začátek sezóny - trénink na kolečkových lyžích, pro stabilnější výsledky v průběhu sezóny - imitace klasického lyžování v kombinaci s běháním na lyžích.
