Základy techniky hodů v atletice. Házení

Házení projektilů je jedním z nejstarších sportů. Schopnost přesně zasáhnout cíl se v dávných dobách rovnala schopnosti přežít. Házení zlepšuje koordinaci pohybů, formuje dovednost správného rozložení úsilí a zároveň rozvíjí většinu svalových skupin. V atletice se rozlišuje házení několika typů projektilů. Základní techniky hodů a jejich správnost probereme v této recenzi.

Historie házení

Schopnost člověka zabíjet kořist na dálku se stala jedním z důvodů dominance druhu Homo sapiens. Vědci naznačují, že technika házení pochází z doby kamenné (asi před 300-30 tisíci lety). Právě v této době primitivní lovci vyvinuli techniku ​​a typy házení.

Velikost projektilu a použitý styl hodu pravděpodobně závisely na typu kořisti, přičemž primárním účelem bylo zasáhnout a zabít zvěř nebo nepřítele. Jako projektily byly použity oštěpy, kameny, sekery a další improvizované předměty.

Věděl jsi?Nejstarší zmínka o házení kladivem pochází z doby vlády Edwarda III. (1327-1377). Král svým výnosem zakázal házení kladivem spolu s dalšími sporty, aby lidé nezanedbávali lukostřelbu.

Během historický vývoj civilizace byly vrhací dovednosti extrémně žádané až do éry vynálezu střelných zbraní. Vzhledem ke stálosti vojenských konfliktů nepřestali vojáci cvičit ani v době míru.

Postupem času se z nich stali sportovní soutěže. Prvním zaznamenaným typem házení byl hod diskem. Tento příběh se nachází na mnoha řeckých amforách a freskách. Běžný byl přitom i hod oštěpem.

Oba druhy byly zařazeny do programu olympiády (5. století našeho letopočtu). Pro staré Skandinávce bylo házení sekerou důležité. Atletika dnešek zahrnuje soutěže ve vrhu na všechny výše uvedené projektily a rány.

Nyní se nekonají vrhačské soutěže na přesnost – pouze na vzdálenost. To vedlo k vývoji používaných projektilů. Takže oštěp, který zasáhne cíl, má vynikající rovnováhu a může překonat vzdálenost více než 100 metrů.

Ale takový oštěp není bezpečný pro diváky, rozhodčí a další účastníky soutěže. Proto bylo vyvážení změněno tak, aby oštěp nemohl překonat sportoviště (400 metrů). Spolu s mušlemi se změnila i technika provedení.

Funkce

Soutěž v hodech se provádí na dálku. Důležitá je schopnost sportovce koordinovat zrakové a motorické reakce. Při provádění je důležitá síla, hbitost a rychlost. Současně se zdokonalují vestibulární a motorické analyzátory.

V době provedení se zapojují svaly předloktí a ramenního pletence. Fungují také svaly krku, lis, dolních končetin. K odhození projektilu daleko je nutné umístit paži tak, aby její hmota vytvářela odpor vůči pohybům trupu a ramene při rotaci.

Na pohybu paže se podílí šlacha, vazy a svaly ramene. Uvolněná energie zajistí rychlou rotaci, která narovná loket a pošle projektil letící vysokou rychlostí.

Funkce házení:

• rozsah letu;
• zasáhnout cíl.

Pokud potřebujete hodit projektil dále, musíte mu dát zpočátku více vysoká rychlost. Důležitá je zde také vrhací síla. Pokud musí hod trefit cíl, pak je nutné přesné oko a přesná koordinace pohybů.

Druhy házení

Naši současníci pořádají 4 druhy vrhačských soutěží. Každý z nich se vyznačuje svou technikou, která závisí na typu a hmotnosti střely. V některých soutěžích, různé důvody se objevila a používá se více než jedna technika.

Takže hlavní metoda házení disku byla vyvinuta v Starověké Řecko. Pohyb se provádí ve svislé rovině. Disk v pohybu získává svůj vlastní rotační moment. Pokud to hodíte správně, pak proudění vzduchu přispěje k letu a zlepší výsledek.

Novou metodu zavedl v roce 1900 český atlet J. Suk. Následně Finové vyvinuli a úspěšně aplikovali stejnou techniku. Sportovec hodil kotouč obratem a pod plošším úhlem.

Američtí vrhači mají také svůj způsob. Provádějí hod s hlubokým podřepem a otáčejí se kolem své osy. Při odhození je disku uděleno zrychlení rotace.

Oštěpaři zrychlují v přímé linii a švihem přes rameno vrhají oštěp vpřed. Válečná kopí byla těžká. Ale sportovní odlehčená verze (do 800 g) umožňuje vrhnout projektil dále než 100 metrů. Z tohoto důvodu byla na soutěžích zaznamenána řada nehod.
Mezinárodní asociace atletických federací (IAAF) po pečlivém prostudování vlastností střely standardizovala oštěp s posunutým těžištěm, které neumožňuje jeho odhození více než sto metrů.

Hod kladivem je známý severní národy. A přestože byl takový sport považován za plebejský, byl velmi populární. Lidé vždy rádi demonstrují svou sílu a obratnost. Zpočátku se hod prováděl švihem a jedním obratem.

Postupem času, jak se kladivo stalo předmětem, který bylo třeba hodit daleko, spíše než mířit, prošlo změnou tvaru. Současné kladívko je kulatá koule na kovovém drátu s rukojetí pro snadné držení.

Aby ho hodil, atlet vezme za rukojeť a dá kladivu rychlost a energii otáčením kolem své osy. Při hodu střelou provádí sportovec přibližně stejné činnosti jako při hodu kladivem. Speciální je zde technika držení střely.

Před sto lety se jádro tlačilo jednou rukou z místa. Nyní se sportovec pohybuje v kruhu. V okamžiku hodu je podpora vytvořena na nohách, což dává střele rychlost a zvyšuje dostřel.

TAM

Hod koulí lze provádět z místa, z kroku, z výskoku. Sportovec se může pohybovat do stran nebo s obratem. Stejným způsobem jako střela můžete hodit míč. Rychlost jeho letu závisí na tom, jaké počáteční zrychlení projektil obdržel od systému „sportovec + projektil“.

Technika push má následující výkonnostní vlastnosti:

• jádro se drží v jedné ruce, která je zvednutá ke krku. V žádném okamžiku během hodu nesmí paže držící střelu klesnout pod úroveň ramen;
• pohyb se skládá z přípravy, švihu, hodu se skokem nebo bez něj a závěrečné fáze návratu těla do normální polohy.

Technika:

1. Sportovec se dostane co nejdále od středu kruhu, protože se během hodu bude pohybovat směrem k jeho středu.
2. Podpůrná noha bývá ta pravá a na ni se přenáší těžiště.
3. Pro získání základní rychlosti se sportovec začne houpat v rovině hodu.
4. Když se nashromáždí dostatek energie pro hod, provede se zpětný švih druhou nohou.
5. Poté následuje trhnutí těla vpřed, tlak opěrnou nohou s výskokem do středu stanoviště. Skok musí sledovat povrch země a ne nahoru do výšky maximálně 25 cm.
6. Spolu s výskokem jde jádro dopředu a odebírá zrychlení z tlaku sportovce. Úhel letu je asi 45 stupňů.
7. Nyní je potřeba stabilizovat polohu těla. K tomu se váha přenese na muší nohu při pohybu vzad. Takto funguje brzdění.
8. Vyhozením jádra sportovec změní polohu nohou a tím dojde k brzdění a vyrovnání.

Video: Technika vrhu koulí

Část 1

Část 2

Házet zpoza hlavy

Chcete-li hodit oštěp, paže je přenesena přes rameno. Vzdálenost pro provedení je rovný pás o délce cca 400 m. Zóna hodu je omezena na čáru, za kterou nemůžete ve skoku jít.

Věděl jsi?Většina sportů, včetně házení, měla původně málo nebo žádná pravidla a ta, která se dnes používají v soutěžích, byla definována a zobecněna v 19. století.

Technika provádění zahrnuje tři fáze:

• běh;
• hlavní akce;
• brzdění.

Kopí je omotané kolem dlaně tak, aby jej drželo dvěma prsty: palcem společně s ukazováčkem nebo společně s prostředním. Zbývající prsty zakrývají hřídel. Malíček spočívá na dlani.

Rys moderního kopí - lehká váha a posunuté těžiště. Maximální dolet takového oštěpu nepřesahuje 100 m. Dosah vzletu je 15–20 m.
Technika:

1. Sportovec se přesune na vzdálenější okraj vzdálenosti. Ruka s projektilem se zvedne nad ucho, hrot oštěpu je mírně zvednutý.
2. Při prvním kroku se ruka s kopím stáhne zpět a střela se vyrovná do vodorovné roviny. Paže s kopím se stává kolmou k hrudi.
3. Při třetím kroku se paže narovná k hodu, sportovec se odtlačí nohama a hodí projektil.

Přes rameno je také přenesena ruka s granátem. Hod lze provést z místa, z výskoku nebo v běhu.

Důležité!Energii k hodu produkují nohy v okamžiku tlačení, nikoli ruce. Nohy pracují jako bič, aby poháněly projektil. Paže pouze ukládají energii, dávají jí směr a dokončují hod.

S obratem

Hod diskem – nejvíce starověký pohled sportovní házení. Diskařští sportovci jsou vyobrazeni na četných řeckých amforách a freskách. Staří Řekové házeli disk z plošiny.

Se znovuzrozením olympijské hry disk začal být házen z omezeného sektoru, jako je jádro. Hod se provádí jednou rukou, zrychlení nastává od rotace disku. Hod diskem nebo kladivem se provádí s úhlem odletu asi 35 stupňů.
Moderní disk má mírně zakřivený tvar pro zlepšení jeho aerodynamiky. Sportovci věří, že hlavní věcí při házení disku je zachytit směr větru a „položit disk“ do proudu vzduchu. Takový disk se pohybuje hladce a krásně.

Technika:

1. Disk je umístěn na roztažených prstech ruky a je držen falangami.
2. Zvedač se přesune do zadní části vrhací oblasti, protože pohyb bude směřovat dovnitř.
3. Sportovec pokrčí pravou nohu, přejde do polodřepu, těžiště se přesune na stejnou nohu.
4. Levá noha se otočí tak, aby její důraz padl na palec. Nohy jsou ve stejné linii.
5. Tělo sportovce se naklání v opačném směru, než je směr hodu.
6. Ruka s kotoučem se zvedá. Disk stále drží pouze prsty.
7. Pohyb rukou připomíná kyvadlo: pohybují se dolů a pak zase nahoru. V tomto okamžiku je váha těla přerozdělena na druhou nohu.
8. Sportovec se začne točit na sadu Kinetická energie. A pak provede trhavé odhození těla spolu s diskem.

Technika hodu kladivem se liší od hodu diskem. Kladivo se drží za rukojeť. Sportovec je co nejblíže středu místa. Kladivo se drží oběma rukama za rukojeť a otáčením se posílá do letu. Obvykle se hod provádí třemi nebo čtyřmi otáčkami.

Věděl jsi?František Janda-Suk je sportovec z Čech, který svou techniku ​​hodu diskem postavil na rotaci celého těla a za vzor si vzal slavnou sochu Diskometu (sochař Miron, 5. století př. n. l.). přivedl sportovce stříbrná medaile na olympijských hrách v roce 1900.

Základní pravidla

Ve vrhačských soutěžích platí následující pravidla:

1. Čas na dokončení - 2 minuty. Pokud během této doby není hod proveden, nebude hod započítán.
2. Nemůžete opustit zónu pro házení, překročení hranice.
3. Nedotýkejte se tyče nebo čehokoli mimo oblast házení.
4. Pro přistání střely je přidělena speciální zóna označená vlajkami. Pokud střela spadne mimo tuto zónu, pokus nebude započítán.
5. Vhazovací sektor můžete opustit až po dopadu projektilu.

technika házení

Technika je ovlivněna tvarem střely, hmotností a pohodlností hodu. Proto pro každý projektil - má svůj vlastní.
Obecně si můžeme povšimnout obecných kroků, které je třeba provést:

• Příprava;
• běh;
• házet;
• brzdění.

Hlavním úkolem přípravy je udělit střele co nejvyšší rychlost. V okamžiku nabírání energie nebo vzletu vytvářejí svaly ramenního pletence a předloktí rychlost střely. Poté se do práce zapojí svaly dolních končetin a trupu. Na nich závisí správná dráha letu.

Důležité!Je nesmírně důležité, aby tělo táhlo projektil s sebou a nastavilo trajektorii a nespěchalo za projektilem. Jedná se o dvě zásadně odlišné svalové úsilí.

Projektil musí být držen jednou rukou. Výjimkou je kladivo, musí se držet oběma rukama. Bod dotyku by měl přispět ke správné fixaci, která bude v době hodu optimální a nedovolí vám pád nebo změnu směru v okamžiku nabírání energie.

Poloha ruky závisí na technice hodu: na úrovni ramen, nad hlavou, před vámi. Správná poloha ruky pro každý projektil je podrobně popsána v technice hodu.
Je velmi důležité posílit svaly ruky, protože síla ruky ovlivňuje účinnost hodu a jeho rozsah.

Důležité!Pokud nemůžete vrhnout projektil daleko, snižte váhu, zdokonalte techniku ​​hodu a proveďte cvičení na posílení svalů.

Příprava na vzlet a vzlet

Existují dvě techniky běhu:

1. Skákání v přímé linii (pro oštěpy a granáty).
2. Rotační (kladivo, kotouč).

Pohyb s otočkou umožňuje zvýšit nejen sílu hodu, ale i sílu v jednom okamžiku, což lépe ovlivní výsledek. V tomto případě musí být vektor rychlosti sportovce a projektilu nasměrován stejně jako vektor rychlosti letícího projektilu. svalové skupiny jsou zahrnuty do tvorby pohybu zdola nahoru.

Začínají pracovat svaly nohou, přenášejí pohyb na tělo, následně se spojuje ramenní pletenec a předloktí. Svaly ruky dokončují pohyb systému „sportovec + projektil“. Na začátku pohybu je většinou kladen důraz na přední (pravou) nohu. Proto pohyb začíná u ní.

Poslední úsilí

Před posledním tahem musí zdvihač zaujmout polohu, která zvýší rychlost vzletu. Částečně tělo zaujme takovou pózu pod vlivem setrvačnosti správně provedeného předchozího pohybu.

Důležité!Anatomicky je tělesná stavba ženy pro hod kladivem vhodnější než pro jiné druhy. Délka trupu ženy vzhledem k jejím nohám umožňuje lepší udržení rovnováhy při rotaci.

Těžiště se posouvá ve směru odletu střely. Následuje tlak nohama a vyhození těla vpřed. Veškerá nahromaděná energie se přenese do projektilu a sportovec přejde do další fáze.

Odlet a let střely

Úhel odletu určí účinnost hodu. Za optimální se považuje úhel 30-45 stupňů. Minimum bude úhel oštěpu (30 stupňů) a maximum bude úhel kladiva (45 stupňů).

Tento parametr je ovlivněn aerodynamickými vlastnostmi oštěpu nebo disku, jeho startovací rychlostí, vlivem větru na místo a výškou letu. U oštěpu a disku se bere v úvahu odpor vzduchu, protože se vyznačují aerodynamickými vlastnostmi.
Brzdění je považováno za vedlejší fázi. Pokud však sportovec překročí hranice místa bez udržení rovnováhy, pokus se nezapočítá. Zde musíte uhasit rychlost pohybu přenesením hmotnosti těla z joggingové nohy a poté zaujmout statickou polohu.

Bezpečnostní opatření

Pro účast v soutěžích je povoleno používat pouze skořepiny, které odpovídají parametrům stanoveným pro konkrétní typ (délka, hmotnost). Není dovoleno se pohybovat sportoviště během letu střely.

Aby se předešlo zranění, je třeba vzít v úvahu také následující faktory:

• pro házení diskem nebo kladivem je místo jeho házení uzavřeno speciální sítí;
• všechny spojovací prvky a sítě jsou kontrolovány na spolehlivost;
• skořápky musí být suché (i když na místě nedávno pršelo);
• před provedením hodu se doporučuje zahřát svaly zahřátím;
• není možné provádět házení v opačných směrech současně;
• před začátkem házení určitě zazní varovný povel;
• v okamžiku hodu by se měl každý dívat ve směru pohybu, aby měl čas uhnout.

Aby byly vaše hody efektivní, naučte se techniku ​​házení. Tím se nejen výrazně zvýší výkon, ale také se vyhnete zranění: vykloubení a podvrtnutí.

Věděl jsi?Hrdina irské mytologie, Cuchulainn, byl známý svou zajímavou technikou házení oštěpem - „losím hodem“. Válečník vrhl kopí na nepřítele nohou zpod vody.

Důležité je také naučit se koordinovat pohyby. A pamatujte, že ve sportu není nic nemožné - vše závisí na vaší touze a tvrdé práci.

Probíhají akce s míčem skvělé místo v práci na tělesné kultuře, jsou využívány všemi dětmi v samostatných hrách a cvičeních. Házení a chytání, házení posilují svaly ramenního pletence, trupu, malé svaly ruce, přispívají k rozvoji oka, přesnosti. Vyžadují také dobrou koordinaci pohybů. Míčové hry rozvíjejí obratnost, rytmus a přesnost pohybů.

Míč jako hlavní, nejpohodlnější předmět pro házení a házení by měl být dětem neustále volně k dispozici. Učitel ukazuje, že s míčem lze provádět různé akce, pomáhá dětem získat vlastní motorické zkušenosti, schopnost zacházet s míčem: držet jej ve dvou nebo v jedné ruce, sevřít jej prsty, tlačit, válet, házet. Po četných cvičeních se dostavuje jakýsi „pocit míče“.

Nejjednodušší manipulace s míčem u dítěte předškolního věku se vyvine v zvládnutí jeho házení.

HÁZENÍ - pohyb acyklického typu. Má obrovský fyziologický účinek na tělo dítěte: házení přispívá k rozvoji mozku, oka, rovnováhy. Podle psychologických a pedagogických výzkumů mají manipulace s míčem příznivý vliv na centrální nervový systém, uvolňují svalové svorky a přeměňují destruktivní agresi v konstruktivní.

TYPY HÁZENÍ

V předškolním věku učí házet předměty na dálku a na cíl z místa. Obvykle první předchází druhé. .

V házení na dálku hlavní úsilí směřuje ke zvládnutí správných technik. Dítě cvičí sílu házení podle vzdálenosti.

Na házení na cíl dítě soustředí svou pozornost na zasažení určeného předmětu. Provádění tohoto pohybu vyžaduje koncentraci, soustředění, soustředění, sílu vůle.

Dítě se učí RŮZNÉ ZPŮSOBY HÁZENÍ na dálku a na cíl: zezadu za hlavou, zezadu přes rameno, s narovnanou paží shora, rovnou paží z boku.

Házení zpoza hlavy. Dítě stojí čelem ve směru hodu, pravá noha je vzadu na palci; pokud se hází pravou rukou, pak se míč drží prsty tak, aby se nedostal do kontaktu s dlaní. Kartáč s kuličkou je zahnutý dovnitř loketní kloub ruka v úrovni obličeje. Nejprve musíte přenést váhu těla na pravou nohu a co nejvíce se opřít; zároveň vezměte ruku s míčem nejkratším způsobem zpět za hlavu. Pravá noha v této poloze bude mírně pokrčená kolenní kloub, vlevo - rovné, s důrazem na patu.

Při házení, uvolnění pravé nohy v kolenním kloubu, posuňte těžiště (a ne hmotu) dopředu o levá noha. Současně se dítě ohýbá v dolní části zad a přechází do polohy „nataženého úklonu“. Aniž by v této pozici setrvával, začne natahovat ruku dopředu k hodu. Pohyb ruky by měl být šlehání, připomínající úder bičem. Nejprve se vpřed posune rameno, poté předloktí, poté ruka s míčem.

Technika házení zezadu přes rameno pravou rukou následující: výchozí pozice - pravá noha je nasazena dozadu, mírně širší než ramena; tělo je mírně natočeno k vrhací ruce; pravá paže je ohnutá v lokti, před hrudníkem; levá ruka - podél těla. Při švihu se tělo otáčí ve směru vrhací ruky, vychyluje se zpět. Váha těla se přenese na položenou nohu, pravá paže je stažena vzad.

Při házení se pravá noha narovná, tělo, narovnání, se otočí dopředu. V závěrečné fázi nadhozu se váha těla přenese na nohu vpředu. Pravá noha je připojena k levé. Házení levou rukou se provádí stejným způsobem.

Házení zpoza ramene

Házení přímou paží shora- výchozí pozice: nohy mírně širší než ramena, pravá ruka je vzadu, pravá ruka s předmětem (taškou nebo míčkem) podél těla. Při švihu jde pravá ruka nahoru a dozadu, pak jde dopředu a hází předmět štětcem (viz obr. 2).

Házení přímou paží shora

Házení přímou paží zespodu- výchozí pozice: nohy mírně širší než ramena, pravá je vzadu, pravá paže je pokrčená v lokti před hrudníkem. Při švihu je pravá ruka položena a vzad, hod se provádí pohybem ruky dopředu a nahoru.

Házení přímou paží zespodu

Házení přímou paží ze strany- výchozí pozice: nohy jsou mírně širší než ramena, pravá noha je posazená dozadu, pravá paže s předmětem podél těla. Při švihu se tělo vychýlí, pravá paže se stáhne na doraz, váha těla se přenese na pravou nohu pokrčenou v koleni. Při házení se pravá noha narovná, tělo se otočí doleva-dopředu a pravá ruka se posune dopředu a odhodí předmět štětcem.

Házení přímou paží ze strany

Spolu s házením výše uvedenými způsoby, které se provádí z místa, se starší dítě učí házení ze čtyř kroků a z běhu.

Čtyřkrokový hod připravuje děti na rozvoj házení z běhu. Při házení předmětu pravou rukou jsou první dva kroky normální, třetí je kříž. Pravá noha se otočí špičkou doprava a je umístěna vpředu, kolmo ke směru hodu. Při provádění třetího kroku je pravá ruka s předmětem zatažena. Čtvrtým krokem je výpad levou nohou vpřed, váha těla zůstává na pravé noze, tělo je zataženo a otočeno doprava, paže je zatažena do selhání - provede se hod.

Rozběhový hod: zrychlovací běh končí příčným krokem pravé nohy a výpadem levé, tedy výchozí pozice pro nadhoz. Vzlet, příčný krok, výpad a hod se provádějí současně. Při hodu z běžícího startu se rozsah hodu u dětí zvyšuje o 2-2,5 m.

VEDENÍ CVIČENÍ K HÁZENÍ

Přípravná forma hodu je házení, stejně jako koulení, kutálení a koulení míče.

Pro děti 3-4 roky vrhací cvičení jsou velmi obtížná, jelikož vyžadují dobrou koordinaci pohybů, schopnost vypočítat sílu a přesnost hodu v závislosti na vzdálenosti k cíli a jeho umístění (horizontální nebo vertikální).

Doporučeno v tomto věku cvičení, která připravují dítě na házení: koulení, házení a chytání míčků, míčků a jiných předmětů jednou a dvěma rukama zpoza hlavy. Hlavním účelem těchto cvičení je naučit dítě energicky tlačit nebo házet předmět daným směrem.

Házení provádí se oběma rukama a odděleně pravou a levou rukou. směr házení Možná nahoru, do stran, dopředu, horizontální a vertikální cíl. Pokud děti nejsou speciálně učeny házet levou rukou, pak většina z nich převážně hází pravou rukou. Ve věku 2,5 roku a více se dítě postupně učí správné technice pohybu při hodu na dálku.

Schopnost házet malé míčky obtížnější dosáhnout cíle. Při tomto typu pohybu je potřeba koordinovat sílu, směr hodu z dálky na cíl a umístění samotného cíle. Taková koordinace vyžaduje rozvinutou centrálu nervový systém dítě, přítomnost "svalového citu", přesnost vizuálních vjemů, zapamatování a reprodukce pohybů.

Pro děti 3-4 roky charakteristický indiferentní postoj při házení na dosah a na cíl. Správnou výchozí pozici přijímá menšina dětí 3. a 4. roku života. Děti tohoto věku ještě nevím, jak otočit tělo ve směru házení ruky. Při hození na cíl míření dítě má jen se dívat správným směrem. Délka míření se pohybuje od 1 do 3-4 s. Dosah dítěte je slabý, těžko změří sílu hodu a vzdálenost, takže on zasáhne cíl pouze na vzdálenost 1-1,5 m.

Děti 3-4 roky je také obtížné zvracet s následným chytáním. Při vyhození nahoru snese směr pouze 20 % dětí ve třetím roce života, 37 % – ve čtvrtém, 62 % – v pátém, 94 % – v šestém a 97 % – v sedmém.

S věkem se také zlepšuje schopnost dětí chytat míč: ve 3 letech dítě chytá míč mírným nadhozem (20-25 cm), téměř bez puštění, ve čtvrtém roce - 30% dětí chytá míč, zatímco pouze 25% z nich umí míč chytit rukama, do pěti let - 52 %, do šesti - 95 % a do sedmi - 96,5 %.

Ve střední a vyšší skupině rozličný vrhací cvičení(kutálení, házení a chytání, hod na dálku a na cíl, hod přes síť) musí být denně, a míč je dán dětem zdarma. Čím více různých cviků bude použito, tím lépe si děti osvojí techniky tohoto komplexního pohybu. Systematická cvičení s míčem v různých verzích postupně rozvíjejí techniky házení, které jsou dětem přístupné.

Cvičení na házení pro děti 6-7 let výrazně ztížit. V tomto věku si dítě musí osvojit elementární dovednosti přihrávání míče ve dvojicích, v kruhu, házení míče o zeď a následné 6-8x za sebou chycení, házení, otáčení, chytání, atd.

předškoláci zlepšit schopnosti házení položky na dosah a na cíl zezadu přes rameno. Vzdálenost pro házení na cíl zvyšte na 3,5-4 m.

S rozšiřováním možností dětí se jim nabízejí úkoly tvořivého řádu – vymýšlet nové kombinace hry s míčem. Dovednosti v házení předmětů na dálku a na cíl se zdokonalují při různých venkovních hrách a při plnění úkolů herního charakteru, které jsou pro děti zajímavé.

Do konce pobytu v mateřská školka děti musí ovládat všechny druhy koulení, koulení, házení a chytání míčů, házení, přihrávání míče, driblování, odpalování, tzn. zvládnout "školu míče".

13. Metody výuky lezení dětí různých věkových skupin. (Směry, druhy, způsoby lezení, tělovýchovné náčiní používané při výuce lezení dětí; opatření k předcházení úrazům; pojistné techniky).

LEZENÍ - cyklický pohyb.

Fyziologický základ lezení definuje vytvoření systému koordinované činnosti dítěte. Lezení přispívá k poznávání prostředí dítěte. Lezení je komplexní podmíněný reflex vyvinutý v procesu opakovaných opakování. Zapojuje do práce značnou svalovou hmotu a zvyšuje funkční aktivitu celého těla dítěte a také pomáhá formovat správné držení těla.

Lezení se vyznačuje střídavým stahováním a uvolňováním svalů, což umožňuje obnovit energetické náklady na pohyb a projevit fyzickou námahu po delší dobu. Lezecká cvičení zlepšují koordinaci pohybů, přispívají ke zlepšení dechových a oběhových funkcí a zvyšují látkovou výměnu. Přispívají k rozvoji velkých svalových skupin - trupu, ramenního pletence, paží, nohou, rozvíjejí pružnost páteře. S jejich pomocí se vychovává obratnost, odvaha a návyk na výšky.

Dítě ovládá následující TYPY LEZENÍ: plazit se, lézt, plazit se, plazit se po čtyřech po vodorovné a nakloněné rovině(na podlaze, na gymnastické lavici), vertikální lezení(tělocvičný) stěna, žebřík, provazový žebřík, lano a tyč.

Na Plazení po čtyřech, kterou dítě zvládá v 8-9 měsíci života, stejně jako při lezení se posilují zádové svaly, břišní svaly a končetin. Navíc díky podpoře na čtyřech končetinách dochází při plazení k odlehčení páteře, což je při růstu dítěte velmi důležité.

Při plazení děti používají různé ZPŮSOBY. Nejprve se děti plazí po břiše a poté po čtyřech, opírají se o dlaně a kolena. Některá miminka dají obě ruce dopředu najednou, opřou se o ně a v tuto chvíli pohybují nožičkami. Jiní střídavě posouvají ruce a nohy dopředu. V obou případech se děti mohou opřít o nohy a ruce nebo o kolena a ruce. Mnoho dětí se plazí po břiše.

procházení je užitečné všem předškolákům a měl by být využíván při práci s dětmi všech věkových skupin, starší nevyjímaje. Při plazení aktivně pracuje horní pletenec ramenní, svaly paží a šíje, což vytváří dobré předpoklady pro výchovu dětí ke správnému držení těla.

Postupně dospělí komplikuje cvičení- představuje plazení po prkně ve vodorovné a nakloněné poloze, pak na lavičce, kládě.

Navíc děti cvičí v podlézání pod vrata, židli, v podlézání pod šňůrou, vrátka, podlézání přes kládu, lavičky.

v seniorských skupinách plazení se nejčastěji zařazuje do souboru cviků nebo venkovních her v kombinaci s dalšími pohyby – chůze, skákání, běh. Plazení po čtyřechčasto v kombinaci s plazení pod šňůrou, větev.

Nejprve přichází na řadu hlava, pak střídavě ruce a nohy. Dítě, které neví, jak vypočítat výšku překážky, se plazí stejně jako se plazí, tzn. nevyklene hřbet, a proto se často dotýká šňůry, uvolňuje se příliš brzy.

Pedagog, s přihlédnutím k výsledným pocitům doteku, stimuluje vznik správné dovednosti. Nabídne se sklonit. Učí vás plazit se pravou a levou stranou, pohybovat se bočními kroky: posuňte pravou paži a nohu pod šňůru, předkloňte se, pohněte hlavou a poté se připevněte levá ruka a noha, takže je na druhé straně šňůry.

Přes vyšší překážky(kláda, strom, lavička) dítě musí přelézt. Tento pohyb se také provádí několika způsoby: rovně, pohybem obou paží za překážkou, poté oběma nohama do stran, střídavým pohybem pravé paže a nohy a poté k nim připevněte levou paži a nohu. Při lezení levou stranou se nejprve přenese levá ruka a levá noha.

Funkce procházení je, že jsou prováděny téměř bez ukazování pohybů vychovatele kteří nemají nárok na dávky. Plazení se určitě musí kombinovat s napřímením, natažením, vyskočením. Aby se po těchto cvičeních narovnala páteř, jsou děti vyzvány, aby házely a chytaly míč, zvedly vlajku vysoko atd.

Plazit sečastěji čelní nebo in-line organizace na současná aktivní účast všech nebo většiny dětí ve skupině. Při provádění cvičení plazení na kolenou se nedoporučuje zahrnout prvek soutěže, protože děti ve spěchu k cíli nepočítají své pohyby a mohou poškodit čéšku.

Když se dítě dostatečně osamostatní, nabídne mu cvičení v LEZENÍ NA SKLONOVÉM A VERTIKÁLNÍM GYMNASTICKÉM ŽEBŘÍKU 1 m vysoký.

V lezení a slézání po žebřících dochází ke krátkodobému opakování prvků pohybů podobných chůzi. Návaznost opakování cyklů při lezení je dána výškou gymnastické stěny (od 1 do 2 m).

lezení provádí se ve smíšené formě s oporou o nohy a úchopem rukou. Lezení se provádí skrz střídavý pohyb paží a nohou s oporou každé nohy o kolejnice schodů a zpožděním obou nohou na nich.

Pro cvičení se používají žebříky umístěné vodorovně, šikmo nebo svisle. Místo výhod vyžaduje a vhodnou polohu těla.

Na vodorovných a šikmých schodech lézt, opření o hrazdy a bradla(pokud je žebřík široký 40 cm), na vertikálních schodech Podpěra, podpora odneseno pouze pro příčky.

Výzkum provedený M. Yu. Kistyakovskaya a Z.S. Uvarová, svědčí o tom, že lezení vzniká ve druhém roce života dítěte. K dětem pohodlnější na lezení po žebříku, bytost PROTI nakloněná poloha, ve kterém je menší svalové úsilí, je snazší udržet rovnováhu při pohybu rukou, je možná vizuální kontrola nad pohyby.

Ke schodům děti stoupat mnohem rychleji a jistěji, než vystoupit, i když zvednout váhu vlastního těla vyžaduje značné úsilí. Při odlepování svalové napětí méně, ale nutné velká odvaha, rozhodnost, určité nápady protože dítě je stále nevidí, kam položit nohu, ale musí cítit, cítit oporu.

V počátečních fázích zvládnutí dětského lezení boční krok. Postupně se vezmou oběma rukama na jednu hrazdu, jednou nohou se postaví na hrazdu a druhou k ní přitáhnou. Obě ruce jsou tedy na jedné hrazdě současně a obě nohy na druhé. S přidaným krokem také klesají, pouze tempo pohybu se zpomalí.

Postupně dítě má cykličnost v lezeckých pohybech, specifikuje se směr a amplituda pohybů paží a nohou. Nejprve je to regulováno vizuálním analyzátorem, později - kinestetickým.

Probíhá opakovaná cvičení postupně v lezení (zpočátku při lezení) Poffsetový krok nahrazeny nejprve smíšeným, a pak střídavé, tj. na každé hrazdě je jedna ruka nebo noha. Takový pohyb se provádí stejnými a různými způsoby. U prvního způsobu je pohyb zahájen např. levou nohou a levou paží, dále je aktivní pravá noha a pravá paže. Pokud dítě používá jinou metodu, pak nejprve jedná pravou nohou a levou rukou, střídá pohyby levou nohou a pravou rukou.

Při nácviku se může střídavý krok vytvořit pouze u 20 % dvouletých dětí, u 60 % tříletých dětí při lezení po šikmém žebříku a u 40 % tříletých dětí při lezení. vertikální žebřík.

Podle A.D. Dálkový, v pěti letech, střídavý krok se u dítěte objeví spontánně, bez tréninku. Maximální počet dětí využívajících tento krok je pozorován ve věku 6-6,5 let. Do 7,5 roku však používá smíšený krok s převahou bočního kroku 40 % chlapců a 47 % dívek při výstupu a zejména při sestupu ze schodů. Křížová koordinace pohybů paží a nohou není detekována. Největší nárůst rychlosti lezení je pozorován v 5-5,5 letech a chlapci lezou rychleji, maxima dosahují v 7-7,5 letech.

Se systematickým tréninkem děti seniorských a přípravných skupinšplhají rychle a rytmicky s plněním dalších úkolů (vylézt na pódium a překročit jeho další rozpětí, dosáhnout plošiny na pódiu a zvednout vlajku, vylézt na samý vrchol podium s během - hry " Opice a lovci“, „Pasti se stuhami“ atd.).

Tato cvičení jsou všechna věkové skupiny musí nutně probíhat pod přímým stálým dohledem vychovatele.

K dispozici pro starší děti LEZENÍ NA SLOUPKU A LANOU. je to stejné cyklický pohyb.

Nejprve se dítě, stojící těsně u provazu (tyče), chytne zdviženýma rukama, pak se zavěsí na rovné paže, přitáhne nohy pokrčené v kolenou a chodidla opře o provaz (tyč).

Poté dítě narovná nohy, tělo se pohybuje nahoru, paže se současně ohýbají v loktech.

Teprve poté je zachycení lana (tyče) nad hlavou střídavě každou rukou. Tím končí cyklus lezení.

Lezení na tyči

Stejná sekvence, pouze v obráceném pořadí, je zachována i při odlupování. Sjíždění z lana nebo tyče není dovoleno (s ohledem na lehkou zranitelnost rukou a nohou dítěte při tření).

Děti na prvním místě jsou vyškoleni houpat se na laně a tyči mít volný spodní konec, pak se učit vylézt na pevnou tyč připevněnou k zemi. Vychovatel by měl držte nohy dítěte rukama, aby nesklouzly. Potom děti se učí lezení na laně.

Ukázaly to výsledky výzkumu čas lezení(se systematickým tréninkem) do výšky 2,5-3m tyčí (lanem) starší děti kolísá uvnitř 1 - 1,5 min.

Děti 7 let, zvláště chlapci, vylézt na lano a tyč a slézt z nich několikrát za sebou (2-4krát).

Denní lezecké cvičení poskytuje dítěti zásadní životní dovednost A rozvíjí koordinaci pohybů. V procesu lezení jsou vychováváni potřebné volní vlastnosti: odvaha, rozhodnost, vynalézavost.

Předškolní děti nedoporučuje se dlouho viset na rukou: to způsobuje dlouhodobé statické svalové napětí, předčasné natahování kloubů a vazů a únavu nervového systému. nicméně krátké visí na hrazdách různých výšek lze použít gymnastickou stěnu, od pěti let, ale ne déle než 1-1,5 s, A střídat s opřením těla o nohy.

Taková cvičení posilují svalový systém pletence ramenního a přispívají k formování správného držení těla.

14. Venkovní hry. (Pojem, význam a charakteristika her v přírodě; klasifikace her v přírodě: elementární mobilní, sportovní; hry různé dynamiky, hry s různým pohybovým obsahem; místo v denním režimu).

MOBILNÍ HRA S PRAVIDLY- Tento vědomá, aktivní činnost dítěte, vyznačující se přesným a včasným plněním úkolů souvisejících s pravidly, která jsou závazná pro všechny hráče. Podle definice P.F.Lesgafta je venkovní hra cvičením, kterým se dítě připravuje na život. Fascinující obsah, emocionální bohatství hry povzbuzuje dítě k určité duševní a fyzické námaze.

mobilní hra - nenahraditelný prostředek k doplňování znalostí a představ dítěte o okolním světě, rozvíjení myšlení, vynalézavosti, obratnosti, obratnosti, cenných mravních a volních vlastností.

V pedagogické vědě mobilní hry jsou považovány za nejdůležitější nástroj pro celkový rozvoj dítěte. Hluboký význam mobilních her- v jejich plnou roli ve fyzickém i duchovním životě, existující v historii a kultuře každého národa. Venkovní hru lze nazvat nejdůležitější vzdělávací institucí, která přispívá jak k rozvoji fyzických a duševních schopností, tak k rozvoji morálních norem, pravidel chování a etických hodnot společnosti.

Venkovní hry jsou jeden z podmínek rozvoje kultury dítěte. V nich chápe a poznává svět kolem sebe, rozvíjí se v nich jeho intelekt, fantazie, představivost, formují se sociální vlastnosti. Hry v přírodě jsou vždy kreativní činností, při které se projevuje přirozená potřeba pohybu dítěte, potřeba hledat řešení motorického problému. Hraním se dítě nejen poznává svět kolem sebe, ale také jej přetváří.

Pro venkovní hry charakteristicky morální obsah. Vychovávají dobrou vůli, touhu po vzájemné pomoci, svědomitost, organizovanost, iniciativu. Venkovní hry jsou navíc spojeny s velkým emočním povznesením, radostí, zábavou a pocitem svobody.

Mobilní hry různého obsahu dovolit sledovat rozmanitost přístupů k hledání cest pro harmonický rozvoj dětí. Je podmíněně možné rozlišit několik typů venkovních her, které různým způsobem přispívají ke všestrannému rozvoji předškoláků, nesou odlišnou sociální orientaci.

Hry typu Catch jsou ze své podstaty kreativní na základě vzrušení, motorických zkušeností a přesného dodržování pravidel. Děti utíkají, pronásledují, uhýbají, mobilizují své duševní a fyzické síly na maximum, přičemž samostatně volí metody, které zajišťují účinnost herních akcí, zlepšují psychofyzické vlastnosti.

Hry, které vyžadují vymýšlení pohybů nebo okamžité ukončení na herní signál, podporovat děti k individuální i kolektivní tvořivosti (vymýšlení kombinací pohybů, napodobování pohybů vozidel, zvířat).

Hry jako „Zmrazit“, „Zastavit“, „Moře se trápí“ vyžadují, aby se hráči na příslušný signál přestali hýbat, přičemž je nutné udržovat výraz obličeje a svalové napětí těla v poloze, ve které je zachytil. herní signál. Spiritualita a výraznost pohybů v takových hrách jsou nesmírně důležité.

Zvláštní roli hrají míčové hry. Slavný německý učitel F. Froebel, pozn všestranný vliv míče na psychofyzický vývoj dítěte, zdůrazňuje to role v rozvoji koordinace pohybů, rukou, a tedy také při zlepšování mozkové kůry.

Věřil, že téměř vše, co dítě potřebuje pro svůj všestranný vývoj, mu dává míč.

Mobilní hry s pravidly považován za hlavní prostředek a metoda tělesné výchovy. Jako důležitý prostředek tělesné výchovy má venkovní hra zároveň léčivý účinek na dětský organismus.

Ve hře on cvičení v široké škále pohybů: běh, skákání, lezení, šplhání, házení, chytání, uhýbání atd. Hodně pohybu aktivuje dýchání, krevní oběh a metabolické procesy. Toto zase má příznivý vliv na duševní činnost. Léčivý účinek venkovních her se zvyšuje, když se konají venku.

Skvělá role venkovní hry v duševní výchově dítěte: děti se učí jednat v souladu s pravidly, zvládají prostorovou terminologii, vědomě jednat ve změněné herní situaci a poznávat svět kolem sebe.

Při hře se aktivuje paměť, představy, myšlení, fantazie. Děti se učí smyslu hry, zapamatují si pravidla, učí se jednat v souladu s vybranou rolí, kreativně uplatňují stávající motorické dovednosti, učí se analyzovat své jednání a jednání svých kamarádů.

Venkovní hryčasto doprovázené písničky, básničky, počítání říkanek, herní začátky. Takové hry doplňují slovní zásobu, obohacují dětskou řeč.

Velká důležitost mají venkovní hry a pro mravní výchovu. Děti se učí jednat v týmu, dodržovat obecné požadavky. Děti vnímají pravidla hry jako zákon a jejich vědomé provádění formuje vůli, rozvíjí sebeovládání, vytrvalost, schopnost ovládat své jednání, své chování. Ve hře se tvoří poctivost, disciplína, spravedlnost. Venkovní hra učí upřímnosti, kamarádství. Dodržováním pravidel hry si děti prakticky procvičují mravní činy, učí se kamarádit, soucítit, pomáhat si. Šikovné, promyšlené vedení hry učitelem přispívá k výchově aktivní tvůrčí osobnosti.

V mobilních hrách se zlepšuje estetické vnímání světa. Děti se učí kráse pohybů, jejich obraznosti, rozvíjejí smysl pro rytmus. Ovládají poetickou obraznou řeč.

mobilní hra připravuje dítě pracovat: děti vytvářejí herní atributy, uspořádávají a odstraňují je v určitém pořadí, zlepšují své motorické dovednosti nezbytné pro budoucí práci.

Tím pádem, venkovní hra- nepostradatelný prostředek k doplňování znalostí a představ dítěte o okolním světě, rozvíjení myšlení, vynalézavosti, obratnosti, obratnosti, cenných mravních a volních vlastností. Při provozování venkovní hry jsou neomezené možnosti pro komplexní využití různých metod zaměřených na formování osobnosti dítěte. Při hře dochází nejen k procvičování stávajících dovedností, k jejich upevňování a zdokonalování, ale také k utváření nových psychických procesů, nových kvalit osobnosti dítěte.

KLASIFIKACE HER

Venkovní hry klasifikovány podle různých parametrů: podle věku, podle stupně pohyblivosti dítěte ve hře (hry s nízkou, střední, vysokou pohyblivostí), podle typů pohybů (hry s během, házení atd.), podle obsahu (venkovní hry s pravidly a sporty hry).

V teorii a metodice tělesné výchovy následující klasifikace hry.

NA mobilní hry s pravidly zahrnuje příběhové i nepříběhové hry.

NA sportovní hry- basketbal, gorodki, stolní tenis, hokej, fotbal atd.

Mobilní hry se dělí na základní A komplex. Elementární se zase dělí na dějové a nedějové, zábavné hry, atrakce.

Hry založené na příběhu reflektovat v podmíněné formě životní nebo pohádkovou epizodu („Zajíci a vlk“, „Vrabci a kočka“, „Medvěd a včely“, „Pasti“, „Patnáct“)

Dítě je fascinováno herními obrázky. Je v nich kreativně ztělesněn, zobrazuje kočku, vrabce, auto, vlka, husu, opici atd.

Příběhové hry mají připravenou zápletku a pevně stanovená pravidla. Děj odráží jevy okolního života (pracovní akce lidí, pohyb vozidel, pohyby a zvyky zvířat, ptáků atd.), herní akce jsou spojeny s vývojem děje a s rolí, kterou dětské hry. Pravidla určují začátek a konec pohybu, určují chování a vztahy hráčů a objasňují průběh hry. Dodržování pravidel je povinné pro každého.

Výpravné hry v přírodě jsou většinou kolektivní (v malých skupinách i celé skupině). Hry tohoto typu jsou využívány ve všech věkových skupinách, oblíbené jsou však zejména v mladším předškolním věku.

Mobilní hry bez zápletky nemají děj, obrazy, ale jsou podobné spiknutí, přítomnost pravidel, rolí, vzájemná závislost herních akcí všech účastníků. Obsahují motorické herní úkoly pro děti zajímavé, vedoucí k dosažení cíle. Tyto hry jsou spojeny s plněním konkrétního pohybového úkolu a vyžadují od dětí velkou samostatnost, rychlost, obratnost, orientaci v prostoru („Najdi pár“, „Přemýšlej o figurce“, „Kapesník“).

Tyto hry rozdělena do her: čárky, pasti; soutěžní hry(„Kdo přiběhne k jeho vlajce dříve?“ atd.); štafetové hry(„Kdo přihraje míč dřív?“ „Vtipné páry“, „Rychle vezmi, rychle polož“); hry s předměty(míče, obruče, serso, kuželky atd.).

Venkovní hry s prvky soutěže(jednotlivec i skupina), např.: „Který spoj se spíše sestaví“, „Kdo je první přes obruč k vlajce“ atd. vybízejí k větší aktivitě při plnění pohybových úkolů. V některých hrách („Změňte téma“, „Kdo je rychlejší k vlajce“) hraje každé dítě samo za sebe a snaží se úkol co nejlépe splnit. Pokud jsou tyto hry rozděleny do týmů (štafetové hry), dítě se snaží splnit úkol, aby zlepšilo výsledek týmu.

Ve hrách pomocí položek(kuželky, serso, ring tos, babičky, "Škola plesu" atd.). motorické úkoly vyžadují určité podmínky, proto se provádějí s malými skupinami dětí (dvě, tři atd.). Pravidla v takových hrách jsou zaměřena na pořadí uspořádání předmětů, jejich použití, posloupnost akcí hráčů. V těchto hrách jsou dodržovány prvky soutěžení s cílem dosáhnout co nejlepších výsledků.

Pro malé děti použití zábavné hry("Ladushki", "Koza rohatá" atd.). V zábavných hrách, atrakcích, pohybových úkolech se plní v neobvyklých podmínkách a často obsahují prvek soutěže, přičemž několik dětí plní pohybové úkoly (běhání v pytlích apod.), zbytek dětí jsou diváci. Zábavné hry, jízdy dávají divákům spoustu radosti.

Jsou to těžké hry sportovní hry(města, badminton, stolní tenis, basketbal, volejbal, fotbal, hokej). V předškolním věku se prvky těchto her využívají a děti si hrají podle zjednodušených pravidel. Sportovní hry je vhodné využívat v seniorských a přípravných skupinách předškolního zařízení.

Venkovní hry se také liší svým motorickým obsahem.: hry s běháním, skákáním, házením atd. ( Chůze- "Jděte - překročte"; Běh- „Jsme vtipní kluci“, „Pasti na myši“, „Najdi své místo“, „Dva mrazy“, „Koně“; . skákání- "Zajíci a vlk", "Liška v kurníku", "Vlk v příkopu", "Rybářský prut", "Žáby a volavka"; Házení "Čmelák", "Přestřelky", "Míč přes síť" atd.)

Podle stupně fyzická aktivita, které každý hráč obdrží, rozlišit hry s vysokou, střední a nízkou pohyblivostí A.

Na hry velká mobilita zahrnují ty, kterých se účastní celá skupina dětí současně a jsou postaveny především na pohybech, jako je běh a skákání („Patnáctka“, „Jsme vtipní kluci“, „Myši a kočka“, „Rybáři a ryby“, „Bezdomovci“ zajíc”).

Hry střední pohyblivost volejte ty, kterých se také aktivně účastní celá skupina, ale povaha hraní pohybů je relativně klidná (chůze, míjení předmětů) nebo pohyb provádějí podskupiny („Moře se jednou trápí...“, „Potok“, „Narodil jsem se jako zahradník“, „Obchod s hračkami“, „Prázdné místo“, „Zajíci, pojď ven“, „Semafor“).

Ve hrách nízká mobilita pohyby jsou prováděny pomalým tempem, navíc jejich intenzita je nevýznamná („Co chybí?“, „Kdo volal?“, „Jedlé – nejedlé“, „Kde je kuře“).

MÍSTO MOBILNÍCH HER V DENNÍM REŽIMU

Při výběru hry zohledněte její místo v denním režimu dítěte.

Nejužitečnější a nejvýhodnější venkovní hry na čerstvý vzduch, během chůze. Procházka hodinu předtím denní spánek a po ní se konají hry libovolné pohyblivosti (s přihlédnutím k ročnímu období a teplotě vzduchu). V chladném počasí se vybírají hry se střední a vysokou pohyblivostí s ohledem na oblečení dítěte (určité omezení jeho pohybů).

Ve dnech, kdy jsou hodiny hudební a tělesné výchovy, nejsou vyloučeny hry v přírodě. V takových dnech si vybírají venkovní hry s méně aktivními akcemi a tráví je ne na začátku, ale uprostřed procházky.

Na večerní procházce lze hrát hry v přírodě, a to jak s celou skupinou dětí, tak s malými podskupinami, žádoucí jsou však hry s nízkou pohyblivostí. Pro tentokrát jsou dobré hry s textem, se zpěvem, kulaté tance.

Hry v přírodě jsou nutně součástí hodin tělesné výchovy. Provádějí se po cvičeních v hlavních pohybech, aby se zvýšila fyziologická zátěž a emocionalita lekce. Za tímto účelem jsou vybírány hry, které vyžadují aktivní jednání všech dětí současně. Vzhledem k tomu, že čas venkovních her je poněkud omezen rozsahem lekce, je lepší vybírat hry, které nevyžadují dlouhé vysvětlování nebo jsou dětem již známé, aby nestrávily mnoho času čekáním na začátek akcí. Stejnou hru lze opakovat 2-3 lekce za sebou, poté se použije nová a po pár lekcích se můžete vrátit znovu k první hře.

V období podzim-zima jsou pro mladší předškoláky nejdostupnější hry s běháním, poskakováním na obě nohy, házením a koulením míčků („Koně“, „Koulejte míček“ atd.).

Starší děti celkem snadno proběhnou zasněženým dvorem, méně se unaví pohybem v zimním oblečení a lépe udrží rovnováhu na kluzkém povrchu. Proto se v zimě doporučují hry s chytáním a utíkáním, cvičení v rovnováze, házení sněhových koulí na cíl a na dálku („Lovci“, „Led“, „Knock down the cap“ atd.).

V létě, za horkého počasí, je nejlepší hrát běhání a skákání na ranní procházce nebo odpoledne, když teplota vzduchu klesá. Před denním a nočním spánkem se neprovádějí hry s velkou pohyblivostí, aby se zabránilo nadměrnému vzrušení dětí.

15. Metodika provádění her v přírodě s dětmi ZŠ a SŠ předškolním věku(shromáždění dětí ke hře, vyvolání zájmu, vysvětlení pravidel, rozdělení rolí, vedení hry, sčítání; požadavky na říkanku). Metody provádění her v přírodě s dětmi staršího předškolního věku. Možnosti obtížnosti hry.

METODIKA PROVÁDĚNÍ MOBILNÍCH HER S DĚTMI MLADŠÍHO A STŘEDNÍHO PŘEDŠKOLNÍHO VĚKU

VÝBĚR HER. Hry jsou vybírány v souladu s úkoly výchovy, věkovými charakteristikami dětí, jejich zdravotním stavem, připraveností. Zohledňuje se také místo zvěře v režimu dne, roční doba, meteorologické a klimatické a další podmínky. Je také nutné vzít v úvahu stupeň organizace dětí, jejich disciplínu: pokud nejsou dostatečně organizované, musíte nejprve vyzvednout hru s nízkou pohyblivostí a hrát ji v kruhu.

S dětmi 3-4 roky hry se hrají na srozumitelném a jim blízkém materiálu. Přitahuje je především samotný proces pohybu: mají zájem běhat, pronásledovat, házet předměty a hledat je. Proto se pro ně vybírají hry s jedním nebo dvěma základními pohyby.

Je také důležité vzít v úvahu skutečnost, že v tomto věku dítě špatně ovládá své pohyby: často ztrácí rovnováhu, padá, vyvíjí značné úsilí při fyzických cvičeních. Proto jsou hry pro mladší předškoláky vybírány jednoduché, zajímavé, pestré, s povinným střídáním pohybů a odpočinku. Jejich obsah tvoří proveditelné a zajímavé úkoly („Chyť míč“, „Utíkej ke mně“ atd.). Hlavními pohyby v těchto hrách jsou krátkodobý běh a chůze, po kterých následuje odpočinek. Chůze, běh, jednoduché skoky jsou pro děti nejdostupnějšími pohyby. Hry, které zahrnují běh, dobře posilují kardiovaskulární systém, rozvíjejí rychlost a obratnost.

Hry jako "Má veselá, zvonící míč““, „Skok na míč“ atd., formují dovednosti vyskočit z místa, vychovávají odvahu, vytrvalost a další vlastnosti.

V těchto hrách je málo pravidel – jedno nebo dvě. Počet rolí je také malý (jedna je „kočka“, zbytek jsou „koťata“, jedna je „slepice“, zbytek jsou „kuřata“).

Děti 5 let ve srovnání s předchozími věkovými skupinami vykazují větší touhu po hrách s dynamickými pohyby (běh, skákání, šplhání, rovnováha atd.). Rádi se dohánějí, utíkají před řidičem. Postupně se začnou zajímat o výsledky svých akcí: trefit míč na cíl, snadno přeskočit „proud“.

NA střední skupina děti shromažďují motorické zkušenosti, pohyby se stávají koordinovanějšími. Vzhledem k tomuto faktoru učitel komplikuje podmínky pro hru: zvyšuje se vzdálenost pro běh, házení, skoky; jsou vybírány hry, které procvičují děti v obratnosti, odvaze, vytrvalosti. Zvýšení jejich motorických schopností vám umožňuje vybírat hry s různé druhy základní pohyby: s házením - „Kdo bude házet dál?“, skákání - „Žába“, běh - „Ptačí let“ atd .; hry s jednoduchou soutěží individuální i kolektivní, jednoduché zábavné hry.

SBÍRÁNÍ DĚTÍ NA HRANÍ. Existuje mnoho způsobů, jak přimět děti ke hře. . V juniorská skupina učitelka si začne hrát se 3-5 dětmi, ostatní se k nim postupně přidávají. Někdy zazvoní na zvoneček nebo vezme do ruky krásnou hračku (zajíc, medvěd), upoutá pozornost dětí a okamžitě je zapojí do hry.

VYTVÁŘENÍ ZÁJMU O HRU. V první řadě musíte u dětí vzbudit zájem o hru. Pak se lépe naučí jeho pravidlům, zřetelněji provádějí pohyby, zažijí emoční vzepětí. Můžete například číst poezii, zpívat písničku na vhodné téma, ukazovat dětem předměty, hračky, které se ve hře setkají. Často je možné přivést ke hře kladením otázek, hádáním hádanek. Zejména se můžete zeptat: "Co jsi dnes nakreslil?" Děti například odpoví: "Jaro, přílet ptáků." "Výborně," říká učitel. "Dnes si zahrajeme hru "Ptačí let." Děti z mladší skupiny mohou ukázat vlajku, zajíčka, medvěda a hned se zeptat: "Chcete si s nimi hrát?"

Například před zahájením hry „Ptáci a kukačka“ můžete během procházky upozornit dítě na ptáky, kteří skáčou na zem a klují zrna, hledají jiné jídlo, rychle létají atd.

ORGANIZACE HRÁČŮ, VYSVĚTLENÍ HRY. Při vysvětlování hry je důležité správné umístění dětí. Při vysvětlování pravidel hry jsou děti umístěny tak, aby jasně viděly a slyšely dospělého. Nejlepší je dát je do pozice, ze které hru začínají.

U her, ve kterých jsou děti stavěny do kruhu („Bublina“, „Můj veselý, zvonící míč“ atd.), se dospělý dostane doprostřed kruhu. Pokud hra začíná volným pohybem („Slunce a déšť“, „U medvěda v lese“), je vhodnější postavit děti do půlkruhu, aby každý jasně viděl a slyšel, co se jim ukazuje. a o čem se jim vypráví. Před vysvětlením pravidel hry se nedoporučuje umisťovat děti čelem ke slunci nebo jiným zdrojům světla, protože budou špatně vidět a jejich pozornost je rozptýlená.

Učitel nejčastěji staví děti mladší skupiny tak, jak je to pro hru nutné (do kruhu).

V juniorská skupina všechna vysvětlení se zpravidla provádějí během hry samotné. Učitel, aniž by to přerušil, umístí a posune děti, řekne, jak mají jednat.

Vysvětlení obsahu a pravidel hry mělo by stručné, přesné a emotivní. Intonace je v tomto případě velmi důležitá. Při vysvětlování je zvláště nutné zdůraznit pravidla hry. Pravidla hry vysvětlit expresivně, srozumitelně, konkrétně, odhalení toho nejdůležitějšího. Dlouhé, nejasné vysvětlování děti unavuje, snižuje jejich zájem o hru. V budoucnu v jejím průběhu můžete hlouběji zjišťovat jednotlivé detaily.

Pro lepší zvládnutí hry (zejména za účasti mladších předškoláků) se doporučuje gestem vysvětlit nejtěžší chvíle nebo ukazující nějaký pohyb. Před tím je vhodné dětem připomenout, jak běhat, skákat, lézt, házet předmětem atd.

Pohyby mohou být zobrazeny před nebo během hry. Obvykle to dělá učitel sám a někdy i jedno z dětí podle vlastního výběru. Výklad často doprovází show: jak vyjíždí auto, jak skáče zajíček.

Ve střední skupině Učitel vysvětluje pravidla hry v průběhu hry. Ve střední skupině se hojně využívají zápletkové hry jako: „Kočka a myši“, „Koťata a štěňata“, „Pasti na myši“ atd., hry bez zápletky – „Najdi si partnera“, „Čí odkaz je pravděpodobnější sbírat?" atd. V průběhu výkladu učitel ukazuje jednání různých postav.

Možná vysvětlení prostřednictvím děje před hrou. Stejně jako v mladší skupině učitel, který vede dějovou hru, používá obrazný příběh. Takové vysvětlení děje netrvá déle než minutu a půl, nesnižuje motorickou aktivitu dětí, motorickou hustotu hry.

Pohádkové herní obrázky povzbuzují dítě, aby spojilo skutečné rysy vnímané zápletky do nových kombinací. Fantazie dítěte 5. roku života je rekreativní povahy, proto musí vychovatel vždy usměrňovat jeho rozvoj.

Úspěch hry do značné míry závisí na úspěšných ROLE.

Ve hrách s mladšími dětmi vychovatel nejprve přebírá vedoucí role(například kočka ve hře "Vrabci a kočka"). A teprve potom, když jsou děti pohodlné s hrou, instruuje toto roli samotných dětí. I během výkladu určí řidiče a zbytek hráčů dosadí na jejich místa, ale k tomuto účelu lze použít i počítací říkanky. Někdy si svého zástupce volí sami ti, kteří vykonávali roli vůdce.

Ve střední skupině učitel už rozděluje role mezi děti. Role řidiče nejprve svěřeno děti, které to zvládnou. Pokud dítě není schopno jasně dokončit úkol, může ztratit víru ve své schopnosti a bude těžké ho přilákat k aktivnímu jednání. Učitel si všímá úspěchu dětí ve hře, vychovává dobrou vůli, formuje poctivost, spravedlnost.

Důležitým bodem v organizaci hry je výběr řidiče (jednoho nebo více). Jejich role mohou být různé: dohnat toho, kdo utíká; trefit hráče míčem; hádejte podle hlasu, kdo přišel atd.

Pokud se hra hraje s předškoláky různého věku, pak by měla být zajímavá pro všechny účastníky a odpovídat jejich motorické zdatnosti. V této verzi hrají hlavní role (vedoucí) starší děti.

Existovat různé způsoby výběru řidiče. Někdy si ji před začátkem hry mohou vybrat sami hráči. Tato metoda má z pedagogického hlediska pozitivní hodnotu, protože vyjadřuje kolektivní přání dětí svěřit čestnou roli tomu nejhodnějšímu z nich.

Ovladač můžete přiřadit krátkým rýmem. Tady jsou některé z nich:

"Jedna dva tři čtyři pět,

Zajíček šel ven na procházku.

Najednou lovec vyběhne,

Střílí přímo na zajíčka

Lovec se ale netrefil

Šedý zajíček utekl.

"Jsme vtipní kluci,

Rádi běháme a hrajeme si;

No, zkuste nás dohnat!

Raz, dva, tři, chytíš!

Ten, kdo dostane poslední slovo počítací říkanky, se stává vedoucím nebo naopak kruh opustí. Při opakování hry si sám řidič může vybrat za sebe náhradu. Všechny výše uvedené způsoby výběru ovladačů se používají v závislosti na povaze hry, místě konání a počtu dětí.

ŘÍZENÍ HRY A ŘÍZENÍ. Vzhledem k nestabilitě chování a rychlé vzrušivosti mladší předškoláci, je žádoucí hrát hru vesele, ale v klidném a veselém tónu. To má pozitivní vliv na dítě, zvyšuje zájem o hru.

Délka hry se střední a vysokou pohyblivostí u dětí ve věku 3-4 let by neměla přesáhnout 6-8 minut.

Značná mobilita děti střední školy věku, neschopnost hospodárně rozložit síly vyžaduje u dospělých pozornou pozornost k regulaci zátěže při hře (střídání pohybů s krátkým odpočinkem). Dokonce i krátká pauza (do jedné minuty), během níž dochází k výměně dojmů o hře, umožňuje dítěti obnovit své síly. Celková délka venkovní hry pro předškoláky této věkové skupiny je 8-10 minut.

Vychovatelka usměrňuje herní činnosti dětí. Její role závisí na povaze samotné hry, na početním a věkovém složení skupiny, na chování účastníků: čím jsou děti mladší, tím aktivněji se učitel projevuje.

Každý mobilní hra se spustí na předem připravený signál(tleskání do dlaně, mávání vlajkou, rukou, údery do tamburíny, bubnu, chrastítka atd.) nebo podle pokynů dospělé osoby. Signál je dán poté, co všichni účastníci zaujali svá místa.

V soutěžních hrách je žádoucí dát týmy, skládající se ze dvou částí: „Pozor! Březen!". To vše tvoří správnou a rychlou reakci dítěte na odpovídající signál.

Příběhové hry(„Kůň“, „Rybáři“ atd.), kde neexistuje žádný výrazný soutěžní moment, nevyžadují jasné příkazy abych je nastartoval. Můžete klidně říct: "Začněme hru!" nebo upozornit děti, že hra začíná po slovech „jedna, dva, tři“ a pečlivě sledovat průběh hry a chování dětí.

hraní s mladšími dětmi, jedná s nimi na stejné úrovni, často vystupuje vedoucí role, a zároveň řídí hru. Je velmi důležité, aby pedagog ve hře nebyl pouze vykonavatelem odpovědné role, ale také jen obyčejným účastníkem (pták, zajíc atd.). Batolata si hrají s potěšením, když dospělí projevují zájem o všechny jejich akce ve hrách a sami se jich aktivně účastní a ukazují příklad správného provádění pohybů. Veselý, láskyplný tón učitele zaujme děti, jeho radostná nálada se na ně přenese. Děti v takových případech velmi pozorně poslouchají každé slovo učitele, plní všechny jeho požadavky, ochotně hry opakují a dobře se je učí.

Ve střední skupině vychovatel nejprve hraje hlavní roli také sám a poté ji přenese na děti. Účastní se také hry, když není dostatek páru ("Najdi si pár"). Přímá účast pedagoga ve hře zvyšuje zájem o ni, činí ji emotivnější.

KONEC HRY A SHRNUTÍ.

V mladších skupinách vychovatel hru ukončí návrhem přejít na některé další činnosti volnějšího charakteru. Miminka je třeba pochválit.

Ve střední skupině po skončení hry jsou nutně zaznamenáni ti, kteří byli nejaktivnější a dosáhli určitého úspěchu. To dává předškolákům pocit důvěry ve své činy. A všechny děti určitě pochvalte.

ZPŮSOB PROVÁDĚNÍ MOBILNÍCH HER S DĚTMI STARŠÍHO PŘEDŠKOLNÍHO VĚKU. MOŽNOSTI KOMPLIKACE HRY.

Dobrá motorická zdatnost děti 6 let dát šanci používat ve hrách rozmanitější a složitější pohyby(házení a chytání míče ve hře „Toss and Catch“, kroužky ve hře „Serso“, běh skoky přes „příkop“ ve hře „Wolf in the Ditch“ atd.).

V tomto věku je to důležité míčové hry, švihadlo, obruč, vlajky. Líbí se jim konkrétnost a přehlednost vyhodnocování herních akcí: chytil míč nebo ho trefil do kruhu, kutálel obruč na určité místo atd. Hry s předměty jsou většinou individuální. Dítě se jich účastní v souladu se svým přáním, aniž by se omezovalo na jasná pravidla. Takové hry mu dávají skvělé možnosti k provádění různých pohybů, jsou méně únavné a vždy vzbudí velký zájem.

Ve venkovních hrách dětí staršího předškolního věku, složitější pohyby. Děti dostávají za úkol okamžitě reagovat na změnu herní situace, projevit odvahu, vynalézavost, vytrvalost, vynalézavost, obratnost.

Pohyby dětí starší skupiny jsou koordinovanější, přesnější, proto spolu se zápletkovými a nedějovými hrami existují široké používají se hry s prvky soutěže, které je zpočátku vhodné zavést mezi několik dětí, které jsou si rovny ve fyzické síle a rozvoji motoriky. Takže ve hře "Kdo přiběhne k vlajce dřív?" Úkol plní 2-3 děti. Jak si děti osvojují dovednosti a orientaci v prostoru, zavádějí se soutěže v odkazech. Nejlepší je odkaz, jehož účastníci se s úkolem rychle a správně vypořádají.

V atletice existují čtyři druhy hodů, jejichž technika závisí na tvaru a hmotnosti střely. Lehké kopí se snadněji hodí přes hlavu; jádro, které je kulovité a dosti těžké, se snadněji tlačí; točením se vrhá kladivo s rukojetí s kabelem; kotouč připomínající na obou stranách vypouklý talíř se hází jednou rukou ze zatáčky. Vrhací lze také rozdělit do dvou skupin: 1) vrhací a tlačné střely, které nemají aerodynamické vlastnosti; 2) vrhací projektily s aerodynamickými vlastnostmi. Různé typy hodů mají společné základy techniky, které jsou charakteristické pro všechny typy.

V základech techniky se rozlišuje počáteční rychlost střely, tedy rychlost, kterou má střela v okamžiku, kdy opustí ruku vrhače. Úhel odjezdu- a) úhel, který svírá vektor úsťové rychlosti střely a čára horizontu. Výška vystřelení projektilu - vertikální vzdálenost od bodu oddělení střely od ruky k povrchu sektoru. Úhel terénu - f)úhel, který svírá přímka spojující bod vystřelení střely s místem dopadu střely a horizontem (obr. 64).

Tyto faktory jsou vlastní všem házení. U střel s aerodynamickými vlastnostmi se navíc berou v úvahu následující faktory: úhel náběhu, odpor a točivý moment. Tyto faktory budeme podrobněji zvažovat ve fázi letu.

Podmíněně integrální akci házení lze rozdělit do tří částí:

Poslední úsilí;

Brzdění po vypuštění projektilu.

Čtvrtá část - let střely probíhá bez vlivu vrhače a dodržuje určité zákony mechaniky. Když tvoří schéma pro výuku techniky vrhu, rozlišují také pomocné části: držení střely, příprava na běh, příprava na závěrečné úsilí, vypuštění střely. Hlavní fáze v házení je poslední fáze úsilí.

Nadhoz z dráhy ve struktuře jsou jednoaktová nebo acyklická cvičení. Vrhy se liší pouze vnějším obrazem pohybů vrhače, ve skutečnosti mají jediný cíl - dát střele co nejvyšší vzletovou rychlost, což je jeden z hlavních faktorů dostřelu střely. Dalšími faktory dosahu střely jsou úhel odletu, výška vypuštění střely a odpor vzduchu.

Dosah letu je určen vzorcem

Kde PROTI- počáteční rychlost střely; a - úhel odletu; G- gravitační zrychlení.

Během rozběhu má systém „vrhač-projektil“ předběžnou rychlost, která v odlišné typy házení bude jiné (2 - 3 m/s - ve vrhu koulí, 7 - 8 m/s - v hodu oštěpem a diskem, 23 m/s - v hodu kladivem). Je třeba si uvědomit, že při hodu koulí a hodu oštěpem se určuje lineární rychlost a při hodu diskem a kladivem - úhlová rychlost.

Během závěrečného úsilí se zvyšuje předběžná rychlost a v této fázi se hybnost systému vrhač-projektil přenáší přímo na projektil. Navíc se rychlost střely zvyšuje při hodu oštěpem a vrhu koulí 4-5krát, při hodu diskem - 2krát a při házení kladivem ve fázi předběžného odvíjení střely je rychlost 4-5krát vyšší než poslední. Při hodu kladivem je setrvačnost pohybu roztočeného projektilu tak velká, že sportovec vlastním svalovým úsilím nemůže výrazněji ovlivnit rychlost střely a téměř veškeré jeho úsilí směřuje k udržení rychlosti a vytvoření optimální podmínky pro jeho vydání.

Předběžná rychlost ve vzletu je hlášena systému díky práci svalů nohou a trupu, ve fázi konečného úsilí systém přenáší rychlost na projektil díky svalům ramenního pletence a paží >

a také díky vedoucím akcím spodních částí těla. To platí pro hod oštěpem, diskem a koulí.

V hodu kladivem je situace jiná. Za prvé, práce svalů paží a horního ramenního pletence dává rychlost, a pak, když se rychlost projektilu zvyšuje, zapínají se svaly trupu a nohou, které pomáhají držet správnou pozici těleso a jeho pohyb kolem osy s podélným posunem, působící proti odstředivé síle střely.

Jedním z pravidel při házení je, že za účelem dávat (rychlost systému „vrhač-projektil“. je nutné tento projektil „vést“ a nikoli „následovat“ projektil. Jinými slovy, pohybu projektilu musí předcházet postupný řetězec svalového úsilí, který tento pohyb vytváří.

Předběžná rychlost systému „vrhač-projektil“ bude vždy optimální a bude záviset na následujících faktorech: typ házení, technické a fyzická zdatnost vrhač. Předběžná rychlost se získá na delší dráze pohybu, plynule, na optimální hodnotu. Ve fázi závěrečného úsilí tato rychlost dosahuje takových maximálních hodnot, kterých je sportovec schopen a v poslední části fáze se přenáší na projektil.

Rychlost, která je systému nebo projektilu dána, závisí na velikosti svalového úsilí nebo na velikosti projevu síly. „Nejprve, na delší dráze vzletu, díky menší svalové námaze, je rychlost dána systému a poté, na krátkém úseku dráhy, je aplikován maximální výkon ke zvýšení rychlosti projektilu.

Závislost rychlosti střely na velikosti síly, dráze působení této síly a době působení této síly je podmíněně možné vyjádřit vzorcem:

Kde PROTI- rychlost vystřelení projektilu; F- síla působící na projektil; L- délka dráhy působení síly; / - doba působení síly.

Chcete-li zvýšit rychlost střely, můžete jít

:Čtyři směry: 1) zvýšení pevnosti; 2) zvýšit dráhu vlivu síly; 3) snížit dobu trvání síly a

|.4) komplexní směr podle předchozích tří.

Sportovec, který neustále trénuje, pracuje na zvýšení svalové síly, ale tento proces je dlouhý a zároveň je nemožný

[Nekonečně zvyšujte svalovou sílu, protože lidské tělo má svůj vlastní limit. Cesta aplikace síly je také

I. Konzervativní směr. Jak zvýšit tuto cestu ve fázi

Konečné úsilí, kde přesně se odehrává hlavní zvýšení rychlosti? Sportovec je omezen pravidly soutěže, místem hodu. Změny v technice hodů se týkaly především náběhové fáze. Pouze ve vrhu koulí došlo k pokusu o změnu prudkého přímého běhu na rotační a vrhač A. Baryšnikov ukázal techniku ​​náhozu střely z otočky. Tyto dva typy techniky vrhu koulí mají svá pozitiva a negativní stránky. Použití jednoho nebo druhého typu bude záviset na individuálních vlastnostech vrhače.

Třetí směr - zkrácení doby působení dané síly na určité dráze má větší vyhlídky, t.j. sportovec cíleně nepracuje na rozvoji síly (i když tento faktor nevynechává), ale na zvyšování nárůstu síly za jednotky času, na rychlosti projevu této síly, která se vztahuje k rychlostně-silovým vlastnostem. V konečném úsilí musí sportovec provést pohyb po určité dráze, aniž by se z ní odchýlil, aby se vektor předběžné rychlosti systému „vrhač-projektil“ shodoval s vektorem počáteční rychlosti projektilu. V praxi se tomu říká „vstávání do spánkové řady“, charakterizující technickou připravenost vrhače. Výsledek v házení tedy bude záviset na rychlosti-síle a technický trénink vrhač.

Při předávání rychlosti střele, různým částem těla a různé skupiny svaly, které pracují v určitém pořadí. Navíc by se následující pohyby měly jakoby překrývat s předchozími, aby pohyb nabraly. Začnou pracovat svaly na nohou, pak práci dokončí svaly trupu, ramen, předloktí a svaly ruky. Jde o další z pravidel pro efektivní technické provedení sportovního hodu. Díky postupnému zapojení článků těla zdola nahoru ve fázi konečného úsilí se hybnost přenáší ze spodních článků na horní; natažené svaly v každém odkazu a každý odkaz je zahrnut do práce rychlostí, nikoli z místa. Navíc se rychlost spojů zvyšuje od spodní k horní.

Úhel odletu střely (viz obr. 64) je jedním z hlavních faktorů, které určují účinnost při házení. Z hlediska mechaniky je optimální úhel odletu střely 45° (v bezvzduchovém prostoru a bez vlivu jakýchkoliv dalších sil). V reálu je úhel odletu střely u všech typů házení jiný, liší se pohlavím a hmotností střely.

V sportovní házeníÚhel vystřelení střely závisí na:

Počáteční rychlost střely;

Výšky střely;

Aerodynamické vlastnosti střely;

Rychlost vzletu;

Atmosférické podmínky (směr a rychlost větru). Úhel odletu ve vrhu koulí se pohybuje od 38 do 42 °, a

nejoptimálnější je úhel 42°, další zvětšení úhlu vede ke snížení výsledku.

Úhel odjezdu v hodu diskem: pro ženy - 33 - 35 °, pro muže - od 36 do 39 °. To je zřejmě způsobeno rozdílnou hmotností skořápek, jiná rychlost odlet a rozdílná plocha povrchu střely.

Optimální úhel odletu při hodu oštěpem je mezi 27 a 30° pro klouzavý oštěp, tzn. starý vzorek. Se zavedením kopí s posunutým těžištěm se úhel zvětšil na 33 - 34°.

Při hodu kladivem je největší odletový úhel 44°. To lze vysvětlit velkou hmotností střely a vysokou počáteční rychlostí odletu.

S nárůstem rychlosti vzletu se mírně zvětšuje úhel odletu střely u všech typů vrhu, kromě vrhu diskem, kde se úhel odletu naopak zmenšuje.

Výška vypuštění střely také ovlivňuje výsledek v házení: čím větší výška, tím dále střela letí. U stejného vrhače však nelze zvýšit výšku vystřelení projektilu. Výška vypuštění projektilu bude hrát roli při analýze výkonu různých vrhačů. Při sportovním výběru je třeba počítat nejen se silnými, ale i vysokými dlouhorukými sportovci pro specializaci na vrh (viz obr. 64).

Dosah střely bude ovlivněn i odporem vzduchu. Při házení kladivem, granátem, malým míčkem a vrhem koulí je odpor vzduchu konstantní a malý, takže jejich hodnoty se obvykle neberou v úvahu. A při hodu oštěpem a kotoučem, tzn. střely s aerodynamickými vlastnostmi, může mít vzduchové prostředí významný vliv na výsledek.

Aerodynamické vlastnosti disku jsou asi 4,5krát lepší než u kopí. Za letu se tyto projektily otáčejí: oštěp kolem své podélné osy a disk kolem svislé osy. Kopí udělá asi 25 otáček, což je málo pro vznik gyroskopického momentu, ale tato rychlost rotace stabilizuje polohu kopí za letu. Při letu disku vytváří jeho rotace gyroskopický moment, který působí proti rotaci disku kolem svislé osy a stabilizuje jeho polohu ve vzduchu.

Za letu vzniká odporová síla, která je charakterizována poměrem plochy průřez střely na sílu a rychlost přicházejícího proudu vzduchu. Příchozí na-

proud vzduchu tlačí na plochu průřezu projektilu, obtéká projektil. Na opačné straně vzniká oblast nízkého tlaku, která charakterizuje zvedací sílu, jejíž hodnota bude záviset na rychlosti přicházejícího proudu vzduchu a úhlu náběhu střely. Při hodu oštěpem a diskem vztlaková síla převyšuje odpor, čímž se zvětšuje dosah střely (obr. 65).

Úhel náběhu může být negativní nebo pozitivní. Při protivětru je nutné zmenšit úhel náběhu a tím snížit odporovou sílu. S procházejícím windsutolem musí být útoky zvýšeny na 44 °, čímž se vytvoří vlastnosti plachty k disku.

Při hodu diskem ženského pohlaví vyžaduje protivítr větší zmenšení úhlu odletu než při hodu mužským diskem. Rozsah vrhu střely ovlivní úhel odletu: čím dále střela letí, tím větší je úhel odletu.

U všech typů vrhu, kromě vrhu koulí, síla dopadu na projektil (tažná síla) neovlivňuje úhel odletu. Při tlačení střely platí, že čím menší je síla dopadu na střelu, tím větší je úhel odletu a naopak.

6.2. Technika různé druhy házení 6.2.1. Technika vrhu koulí

Historici se odvolávají na první zmínku o vrhu koulí z poloviny 19. století. Má se za to, že vrh koulí musí lidové hry, kde se pořádaly různé vzpěračské závody (kameny, klády, závaží). Zdokumentované brokové materiály pocházejí z roku 1839. První záznam v této podobě sportovní byla založena Angličanem Fraserem v roce 1866 a byla rovna 10,62 m. V roce 1868 se v New Yorku konala halová soutěž ve vrhu koulí.

Na počátku 20. stol Američan R. Rose vytvořil nový světový rekord – 15,54 m, který držel 19 let. Rose byla vysoká přes 2 m a jeho váha byla 125 kg. Teprve v roce 1928 proporcionálně stavěný německý atlet

E. Hirschfeld jako první na světě vytlačil jádro na 16,04 m. Poté, v roce 1934, D. Torrance, přezdívaný „člověk-hora“, jeho výška 2 m a hmotnost 135 kg, vytlačil jádro na 17,40 m Dlouho se mělo za to, že vrhači by měli mít skvělý svalová hmota a velký růst, ale nikdo si nedokázal představit, že 85 kg vážící sportovec překoná rekord D. Torrance. Černoch C. Fonville to dokázal, měl vynikající rychlost ve vrhu koulí. Na hranici devatenácti metrů prosadil ránu P. O-Brien - 19,30 m, který provedl výrazné změny v technice vrhu koulí. Poprvé Američan D. Long překonal hranici 20 metrů, poté r. Matson zlepšil výsledek a přivedl ho na 21,78 m. V roce 1976, dva týdny před olympijskými hrami, ruský atlet A. Baryshnikov poprvé převzal světový rekord od Američanů, když posunul ránu na 22 metrů! Navíc používá zcela novou techniku ​​vrhu koulí, nikoli z výskoku, ale z otočky.

Aktuálně světový rekord ve vrhu koulí patří Američanovi R. Barnesovi - 23,12 m a hranici 23 metrů překonal poprvé Němec W. Timmerman v roce 1988. Barnesův rekord byl vytvořen v roce 1990 a drží více než 10 let.

Ženy se začaly účastnit soutěží ve vrhu koulí mnohem později. Oficiálně byl v roce 1922 určen první mistr SSSR v této podobě. A první oficiální světový rekord vytvořil v roce 1926 Rakušan H. Kepll - 9,57 m. V roce 1938 poprvé vytlačily ránu ženy na ME a od roku 1948 se ženy začaly touto formou účastnit na olympiády. V roce 1969 N. Chizhova na mistrovství Evropy ukázala výsledek - 20,43 m. V současné době patří světový rekord N. Lisovskaya - 22,63 m, stanovený v roce 1987.

Technika vrhu koulí se v průběhu historie měnila, jsou to: tlak vestoje, tlak v chůzi, vrh koulí, vrh koulí z boku, vrh koulí z pozice vstoje, vrh koulí z otočky. Moderní přetlačovači využívají především techniku ​​vrhu koulí z výskoku, jen někteří vrhači šli ve stopách A. Baryšnikova a začali využívat techniku ​​vrhu z otočky. Zvažte techniku ​​vrhu koulí těchto dvou moderních metod.

Při analýze techniky vrhu koulí lze rozlišit následující hlavní prvky, kterým je třeba věnovat pozornost:

Držení projektilu;

Přípravná fáze ke vzletu (skok, zatáčka);

Běh skok (otočka);

konečné úsilí;

Fáze brzdění nebo udržování rovnováhy.

Technika vrhu koulí

Držení projektilu. Jádro je umístěno na středních falangách prstů ruky, která provádí tlak (např. pravá ruka). che-

Tři prsty jsou spojeny dohromady, palec drží jádro na straně. Prsty nemůžete roztáhnout, musí být jeden celek (obr. 66).

Jádro je přitisknuto k pravé stovce
krční páteř, nad klíční kostí. předehra
jehož a rameno pravé paže, ohnuté
Rýže. 66. Držení jádra v loketním kloubu, zatažené do

klesnout na úroveň ramen. Levá ruka, mírně pokrčená v loketním kloubu, je držena před hrudníkem, rovněž na úrovni ramen. Svaly levé ruky nejsou napjaté, ruka je mírně stlačena (obr. 67).

Je velmi důležité, aby svaly pravé ruky byly připraveny na zátěž jádra. Pokud jsou svaly ochablé, pak je nutné je především posílit a naučit se techniku ​​vrhu koulí s lehčí váhou. Štětec by měl být pružný a tvrdý.

Přípravná fáze ke vzletu. Před zahájením seskoku musí být koulař ve své původní poloze. K tomu se házející postaví na pravou nohu, pravá noha je na vzdálenějším okraji kruhu ve vztahu k sektoru. Levá noha je mírně položená na špičce, váha těla je na pravé noze, tělo je narovnané, hlava vypadá rovně, jádro je u pravého ramene a krku, levá paže je před vámi .

Pohyby v této fázi jsou rozděleny do dvou akcí: 1) švih a 2) seskupení. Z výchozí pozice se vrhač mírně nakloní dopředu, současně provede volný švih levou nohou dozadu a malý švih nahoru levou rukou, přičemž se prohne v dolní části zad a mírně stáhne ramena dozadu. Švih může být proveden na plné noze pravé nohy nebo současně se švihem se zvednutím ke špičce pravé nohy. Po švihu se vrhač zastrčí a balancuje na pravé noze. Pokrčí koleno pravé nohy a udělá na ní polodřep. Ramena

klesají ke kolenu pravé nohy, levá noha je pokrčená v koleni a přivedena ke kolenu pravé nohy, levá ruka klesá před hrudník, t.j. vrhač je celý stlačen jako pružina (obr. 68).

Skokový běh. Po by
začíná seskupování
skok běh. seskupení
by nemělo být dlouhé
mě, jako v ohnuté poloze
napjaté svaly ztrácejí účinnost
Rýže. 67. Počáteční pozicečinnost pružných sil. Skok začíná
před tlačením se začíná švihem levé nohy dozadu a

Rýže. 68. Skok ve vrhu koulí

mírně dolů do místa nastavení levé nohy na blízko. Současně se pravá noha narovnává v kolenním kloubu, přičemž se snaží zajistit, aby se GCM nezvedal nahoru, ale pohyboval se dopředu ve směru vrhu koulí a dokonce i mírně dolů. Díky švihu levé nohy je GCM vytažen z podpory pravé nohy, což způsobuje odpuzování po pohybu GCM. Odpuzování lze provádět od paty, přičemž svaly hlezenního kloubu se na odpuzování nepodílejí, nebo od palce u nohy, v tomto případě se na něm aktivně podílejí svaly hlezenního kloubu. Po odtržení špičky pravé nohy od povrchu kruhu se holeň rychle stáhne kyčelní kloub pravá noha, koleno se mírně otočí dovnitř, noha je umístěna na palci. V tomto případě musí tělo těla zachovat svou původní polohu, to znamená, že záda vypadají ve směru tlačení, ramena jsou nakloněna dopředu ke kolenu pravé nohy, levá paže, mírně pokrčená, je před hruď. Po doskoku je nutné okamžitě zaujmout pozici se dvěma oporami nebo aby časový interval mezi nastavením pravé a levé nohy byl velmi malý. Házeč musí přijít k poslednímu úsilí v „zavřené“ poloze, tzn. neotáčejte předčasně levé rameno ve směru tlačení a nenarovnávejte nohu v kolenním kloubu. Levá noha je položena na celé chodidlo a mírně vytočená špičkou dopředu, narovnaná v kolenním kloubu a blokující dopředný pohyb těla. Od okamžiku, kdy je levá noha v klidu nebo od okamžiku dvouoporového postavení, začíná fáze závěrečného úsilí (obr. 69).

Poslední úsilí. Konečné úsilí je hlavní fází házení, v tomto okamžiku je sdělena počáteční rychlost střely v optimálním úhlu a právě na této fázi závisí účinnost vrhu koulí.

Po dosažení pozice se dvěma oporami vrhač zahájí Pohyb otočením pravého palce dovnitř, poté otočením kolena s mírným prodloužením, otočením pánve. Ramenní pletenec a levá ruka by měla v tomto pohybu znatelně zaostávat, jako by proti němu působila. Díky tomu jsou svaly zad nataženy. Pak je levá paže rychle stažena zpět na úroveň ramen, což pomáhá otočit ramena a protáhnout napjaté svaly hrudníku a břicha. Současně se děje

extenze pravé nohy, vyslání GCM nahoru a dopředu přes rovnou levou nohu, rozvinutá ramena jsou mírně za projekcí GCM. Vrhač zaujme zakřivenou pozici: ramena vzadu, prohnutí v dolní části zad, projekce GCM je mezi pravou a levou nohou, tzn. je v poloze „natažený luk“. Z této pozice se současně s pohybem ramen vpřed začne paže v loketním kloubu ohýbat a nasměrovat jádro do požadovaného úhlu. Pravá noha tlačí CCM k chodidlu levé nohy, plně se napřímí v koleni a hlezenních kloubů. Pravá paže je aktivně natažená, směřuje a uděluje rychlost jádru. Filmogramy ukazují, že jádro je odpojeno od paže v okamžiku, kdy paže ještě není plně natažena v loketním kloubu. Doba kontaktu pravé ruky s jádrem při závěrečné části závěrečného úsilí závisí na rychlostních schopnostech svalů této ruky: čím vyšší je rychlost pohybu ruky při extenzi, tím déle kontakt trvá. Nehledě na to, že tlačná ruka se svým ohnutím nepodílí na výstřelu (prostě nemá čas, protože výstřel vypadne brzy).

více), přesto na ni dopadá hlavní břemeno ve fázi konečného úsilí. Veškerá zátěž vzniklá ve fázi závěrečného úsilí a přenášení energie svalů a pohyblivého systému vrhače-projektilu prochází rukou. Proto je velmi důležité mít silné svaly a pevné vazy, aby nedošlo k poranění.

V konečném úsilí všechny pohyby začínají od spodních článků těla, jako by se vrstvily na sebe. Tento proces je základem pro přenos hybnosti z jednoho článku na druhý ve všech typech házení.

Vzhledem k tomu, že skok má přímočarou formu pohybu, je v konečném úsilí nutné pokračovat v přímém pohybu. Jádro by mělo být nad pravou nohou a při závěrečném úsilí by se mělo co nejméně vychýlit z trajektorie pohybu dané při skoku. Aplikace veškerého svalového úsilí musí projít středem střely a shodovat se se směrem pohybu jádra. V opačném případě dojde k rozkladu svalového úsilí, které se neshoduje s vektorem rychlosti jádra a tím se sníží účinnost tlačení (obr. 70).

Je třeba pamatovat na to, že k oddělení střely od ruky musí dojít v opěrné poloze nebo na dvou nohách, nebo alespoň na jedné (levé) noze. Přenos pohybové energie na střelu se provádí pouze v referenční poloze. O tom už byla řeč v základech techniky hodu.

Po odtržení míče z ruky musí házející udržet rovnováhu, aby nevyletěl z kruhu. Od tohoto okamžiku začíná fáze zpomalování nebo vyvažování.

Fáze zpomalení. Tato fáze je sice podružná, ale pokud neudržíte rovnováhu, můžete se z kruhu dostat a podle pravidel soutěže se vám pokus nezapočítá, ať jádro letí jakkoli daleko. To znamená, že je nutné provést sérii pohybů, které mohou uhasit rychlost pohybu těla vpřed a umožnit házeči zaujmout statickou pozici. K tomu vrhač po odtržení jádra z ruky provede skok z levé nohy na pravou. Levá noha se vrací zpět a pomáhá odstranit projekt-

Qiyu OCM za chodidlem pravé nohy. Ruce také provádějí švihové pohyby v opačném směru od sektoru. Největší chybou při výuce techniky vrhu koulí je učení se vrhu koulí. Je třeba si uvědomit, že skok je vynucená akce zaměřená na udržení rovnováhy a snížení rychlosti pohybu těla vpřed po jádru.

Pivot Shot Put Technika

Počáteční pozice. Házeč stojí zády ke směru
vrh koulí. Paže a jádro zaujímají stejnou pozici jako
při skákání. Tlapky jsou na šířku ramen, chodidla mírně vytočená
směrem ven (obr. 71). ^br

Přípravné pohyby před zatáčkou. Vrhač zaujme stabilní polohu, pokrčí nohy v kolenních kloubech, sníží GCM asi o 30 cm. Tělo je nakloněno dopředu

Rýže. 71. Pivot Shot 1S4

tak, aby ramena byla nad koleny. Poté přenese váhu těla na pravou nohu, tělo otočí zpět doprava, levá paže, mírně pokrčená v lokti, jde za pravé rameno. Hlava se dívá dolů a dopředu. Levá noha se zvedá ke špičce. Pak začne otočka.

Otočit se. Tento prvek techniky je stejný jako u hodu diskem, pouze se provádí v omezenějším prostoru (kruh ve vrhu koulí je menší než kruh v hodu diskem). Obrat začíná přenesením váhy těla na levou nohu a otočením chodidla levé nohy na palec. Spolu s chodidlem se koleno levé nohy začíná otáčet směrem ven. Ramena a paže s jádrem jsou poněkud vzadu, pouze levá paže je vtažena, aniž by překročila příčnou osu ramen. Dále se pravá noha oddělí od povrchu kruhu a krouživým švihovým pohybem se přenese dopředu směrem k tlačení. Chodidlo pravé nohy je umístěno přibližně ve středu kruhu. Na druhé straně levá noha, která se švihovým pohybem odtrhne od povrchu kruhu, je položena dopředu k segmentu kruhu pro celé chodidlo. Současně s krouživým pohybem levé nohy dochází k obratu na pravém prstu. Je třeba poznamenat, že Kruhový objezd pravá noha je vyrobena podél většího průměru než levá, která by se měla pohybovat jakoby v přímé linii s rychlým a tvrdým nastavením nohy na blízko tak, aby zatáčka ve spodních článcích těla byla před zatáčkou v horních odkazech. S příchodem opory na dvou nohách začíná fáze závěrečného úsilí. K obratu obvykle dochází s fází letu. Přední tlačníky se snaží během zatáčky co nejvíce snížit výšku vertikálních kmitů CCM.

Poslední úsilí. Když se vrhač dostane do pozice se dvěma podpěrami, začne ohýbat pravou nohu současně s rotací pánve, poté se levá paže aktivně pohybuje zpět na úrovni ramen a protahuje svaly hrudníku a břicha. Dále do hry vstupují svaly horního pletence ramenního, které posouvají pravé rameno dopředu, zároveň se začíná ohýbat pravá paže v loketním kloubu a přenáší nahromaděnou energii pro pohyb střely. Po oddělení jádra od ruky začne tělo zpomalovat.

Fáze zpomalení. Provádí se skokem z levé nohy na pravou nohu, přičemž se pokračuje v rotačním pohybu těla. Házeč se zastaví a poté opustí kruh zadní polovinou kruhu.

Je třeba poznamenat, že pohyb střely během skokového běhu se provádí v přímé linii a při tlačení z otočky se střela nejprve pohybuje po kruhu a teprve v poslední části závěrečného úsilí se vrhač potřeba převést na přímou cestu. Proto je důležité, aby se vektor úhlové rychlosti při přechodu z rotačního do translačního pohybu shodoval se směrem tlačení. Zde jsou síly, které snižují akci

Akce vrhače z požadovaného směru. Tento moment při vytlačení střely z otočky je složitější technickou akcí než při tlačení z rozběhu.

V konečném úsilí dosahuje délka dráhy působení síly k jádru 1,8 m. S aplikací otočky se délka dráhy působení síly zvětšila na 2 m (podle nejlepších tlačníků).

Ctěný trenér RSFSR O. Grigalka provedl srovnávací analýzu účinnosti brokové techniky těmito dvěma metodami. Při analýze dvou metod vrhu koulí u vynikajících sportovců U. Beyera - translační tlak a A. Baryšnikov - rotační metoda, v nich nenašel významné rozdíly. Oba vrhači mohli předvést vrh koulí bez zrychlení (z místa) na 20 m, zrychlení přineslo oběma téměř stejný nárůst výsledku. Ale je třeba poznamenat, že Beyerova rychlost na konci zrychlení byla asi 1,5 m/s, zatímco Baryshnikova byla asi 5 m/s. Proto musí první posunovač v konečném úsilí zvýšit rychlost jádra téměř 10krát a druhý - pouze 3krát, aby bylo dosaženo téměř stejného výsledku. Vzhledem k trajektoriím jader v těchto variantách vidíme, že v posledních 0,2-0,4 s probíhají pohyby jader v přímce (obr. 72). V důsledku toho u rotační „varianty“ musí být kruhová dráha zrychlení „narovnána“ včas, což vrhači vytváří určité potíže.

Pokud mluvíme o pomyslném sčítání rychlostí jádra při zrychlování a tlačení, tak u rotační verze se to děje v menší míře než u přímočaré. Dráha zrychlení jádra podle kinematogramu ukazuje, že přes

A - dráha zrychlení rotační adry

zařízení (A. Baryšnikov - 20,82 m - 1978)

B- způsob zrychlení adry je obecně přijímán

technika (W. Beyer - 20,96 m - 1978)

středu kruhu se jádro vrací poněkud zpět (viz obr. 72). Smyčka, kterou jádro popisuje nad středem kruhu, je velmi malá. Rychlost jádra získaná při rotaci (do 5 m/s) po smyčce tak malého průměru (asi 15 cm) nelze plně zachovat, stejně jako při běhu po prudší zatáčce, tzn. je nutné zvětšit průměr této smyčky, aby se snížily ztráty rychlosti jádra.

Je možné dosáhnout vyšší rychlosti počátečního zrychlení jádra při translačním tlačení? Pro zrychlení skokem může vrhač použít dráhu rovnou 1 m (0,5 průměru kruhu), pokud tuto dráhu projde za 1 s, pak bude jeho rychlost 1 m/s. Většina posunovačů urazí tuto dráhu za 0,6 s, což umožňuje dosáhnout rychlosti až 2 m/s. I když vrhač může zkrátit čas projetí tohoto segmentu na čas prvního kroku sprintera, který má více ziskové podmínky(pohyb vpřed, ne vzad), pak se rychlost jádra může zvýšit pouze na 4 m / s. To je ale velmi obtížné a problematické.

Rotační metoda má proto podle našeho názoru i přes určité technické potíže stále více preferencí než obecně uznávaná translační metoda pro efektivitu zrychlení výstřelu a následně pro zlepšení výkonu tlačení.

6.2.2. Techniky hodu oštěpem, granátem a malým míčkem

Soutěže v hodu oštěpem se konaly ve starověkém Řecku.

R

V té době sportovci házeli oštěpy a šipky na dálku a na cíl. V moderní době se soutěže v hodu oštěpem začaly pořádat ve skandinávských zemích: ve Finsku - od roku 1883, ve Švédsku - od roku 1886, v Norsku - od roku 1891. Házeli oštěpem, opřeným prsty nejsilnější ruky o ocas kopím a druhým jej podepřeli středem, z omezeného čtverce 2,5 x 2,5 m. Tento styl se nazýval „volný“.

Hod oštěpem jako sport byl zařazen na OH 1906 a v roce 1908 byla uzákoněna moderní technika hodu oštěpem, tzn. házení zpoza hlavy přes rameno jednou rukou. V roce 1912 na olympijských hrách ve Stockholmu byl učiněn pokus vnést do soutěže myšlenku starých Řeků o harmonickém rozvoji sportovců, proto ji oštěpaři museli házet pravou i levou rukou, ale tato myšlenka se neprosadila. Ve stejném roce byl poprvé zaregistrován světový rekord, který vytvořil Švéd E. Lemming - 62,32 m. Trvalo 17 let, než světový rekord překonal hranici 70 metrů. E. Lundquist hodil oštěpem ve výšce 71,01 m.

V roce 1953 hodil Američan F. Held poprvé kovovým oštěpem, jehož používání bylo v témže roce legalizováno, na 80,41 m. V roce 1964 Nor T. Pederson vrhá oštěp na 91,72 m a po 20. let .Hon vykazuje vynikající výsledek - 104,80 m.

ki nastolil otázku bezpečnosti pořádání soutěží tohoto typu atletika, a v roce 1986 byl legalizován oštěp nové konstrukce, u kterého byl CCM posunut o 4 cm dopředu a byl zvětšen minimální průměr ocasu. To vedlo ke snížení aerodynamických vlastností oštěpu (z „plánování“ se stalo „potápění“) a v důsledku toho k poklesu sportovních výsledků. Němec K. Tafelmeier v roce 1986 předvedl výsledek 85,74 m, tedy téměř o 20 metrů méně než dosavadní rekord „starého“ oštěpu. V roce 1987 zakládá český J. Železný nový rekord- 87,66 m. O devět let později přináší světový rekord na 98,48 m, tzn. opět se výsledek mužského hodu oštěpem blíží hranici 100 metrů. Tento rekord drží dodnes. Možná opět změní buď design oštěpu, nebo jeho hmotnost (z 800 g na 1000 g).

První soutěž žen v hodu oštěpem, který vážil 800 g, se konala v roce 1916. Výsledek byl zohledněn ze dvou rukou. V roce 1926 byl představen oštěp o hmotnosti 600 g. V roce 1930 vrhla německá vrhačka E. Braumüller oštěp na 40,27 m. Ženský oštěp byl zařazen do programu olympijských her v roce 1932. V roce 1954 N. Konyaeva ( SSSR ) hod oštěpem na 55,48 m. V tomto období začínají ženy házet i kovovým oštěpem. V roce 1964 E. Ozolina (SSSR) ukázal výsledek - 61,38 m. Od roku 1988 ženy začaly házet oštěpem nového designu, ale nadále házely starým „plánovacím“ oštěpem, výsledky obou metod byly zaznamenány. Hranici 70 metrů překonalo oštěp T. Biryu-lina (SSSR) v roce 1980 - 70,08 m. 80 m, tento starý oštěpařský rekord stále drží. Rekord nového typu oštěpu aktuálně drží Nor T. Hattestad - 68,22 m, byl vytvořen v roce 2000.

Technika hodu oštěpem

Co je to kopí? Jedná se o dutou kovovou střelu: pro muže váží 800 g, pro ženy - 600 g. Délka oštěpu pro muže je 260 cm, pro ženy - 230 cm; vzdálenost od hrotu k těžišti je 92 cm.V blízkosti těžiště oštěpu je vinutí pro pohodlné držení střely. Házení oštěpu je povoleno pouze držením za návin, zpoza hlavy, přes rameno. Házení se provádí v sektoru pod úhlem 29 °.

Celostní činnost hodu oštěpem lze rozdělit na:

konečné úsilí;

Brzdění (obr. 73).

Při analýze techniky hodu oštěpem je třeba nejprve zvážit způsoby držení střely. Existují dva způsoby, jak držet oštěp: a) palec a ukazováček; b) palec a prostředníček. Kopí leží šikmo v dlani. Ve druhé verzi je ukazováček umístěn podél osy kopí. Ostatní prsty se oštěpem omotají kolem vinutí (obr. 74, a, b).

Oštěp je nutné držet za vinutí pevně, ale ne napjatě, jelikož jakékoliv napětí ruky neumožní provést bičovitý pohyb, sníží rotaci oštěpu, což vytváří stabilitu za letu. Kopí drží na úrovni horního okraje lebky, nad ramenem, hrot kopí směřuje mírně dolů; a mírně dovnitř, loket vypadá trochu dopředu.

Vzlétnout. Rozběh lze rozdělit do tří částí: předběžný rozběh, kroky zatažení oštěpu, závěrečná část rozběhu. Délka celého rozběhu se pohybuje od 20 m do 35 m, pro ženy - o něco méně a závisí na kvalifikaci sportovce. Rychlost vzletu pro každého sportovce je individuální a neměla by narušovat vrhačovy přípravné akce na závěrečné úsilí.

Předběžná jízda začíná od startu ke kontrolní značce, získává optimální rychlost vzletu a má 10-14 provozních kroků. Rozběhový rytmus je stejnoměrně zrychlován, toho je dosaženo postupným zvyšováním délky kroku a tempa kroků. Obvykle je délka kroku v předběžném rozběhu o něco menší než délka kroku in sprint. Běh se provádí volně, bez napětí, elasticky se drží na přední části chodidla. Levá ruka provádí pohyby jako při běhu a pravá ruka je držena v původní poloze a provádí lehké kmitavé pohyby oštěpem tam a zpět. Rychlost rozběhu u nejsilnějších vrhačů dosahuje až 8 m/s. Stabilita provedení této části rozběhu umožňuje vrhači provádět následné části shromážděným a přesným způsobem a vytváří podmínky pro maximální využití získané rychlosti v závěrečném úsilí.

Abdukce oštěpu začíná od okamžiku přiložení levé nohy na kontrolní značku. Vrháče používají dva způsoby zatahování oštěpu: 1) rovný vzad a 2) oblouk dopředu-dolů-zad. První možnost je jednodušší, druhá je poněkud složitější z hlediska techniky provedení.

V první variantě: vrhač s krokem pravé nohy napřímí pravou paži v loketním kloubu nahoru a mírně vzad; s krokem levé nohy, pravá ruka s kopím klesá na úroveň linie ramen; vrhač se otočí bokem do směru hodu. Ve druhé variantě: vrhač s krokem pravé nohy spustí pravou ruku oštěpem vpřed - dolů do kolmice; s krokem levé nohy je pravá ruka zatažena a zvednuta nahoru D °

úroveň ramenní linie. Je důležité, aby při jakékoli abdukci paže nebyla osa oštěpu daleko od pravého ramene. Levá ruka je před hrudníkem, mírně pokrčená v loketním kloubu, rovněž v úrovni ramen. Někteří přední vrhači netahají oštěp dva, ale tři nebo čtyři kroky. Po zatažení oštěpu začíná závěrečná část běhu.

Závěrečná část rozběhu se skládá z posledních dvou kroků před závěrečným úsilím: 1) „křížový“ krok a 2) umístění nohy na blízko. Technika křížového kroku je vynucená technika po zatažení oštěpu. Vrhač je bokem ke směru hodu a je nucen udělat silný a rychlý „křížový“ krok, aby nohama předběhl pánev a ramena. Krok „kříž“ se provádí nohou stejného jména jako vrhací ruka, v tomto případě pravou. Aktivní švih se provádí stehnem pravé nohy dopředu a nahoru, bérce jsou ohnuté v kolenním kloubu v úhlu přibližně 120 °, chodidlo je mírně vytočené ven. Současně se švihem pravé nohy se levou nohou provede mohutné odražení v návaznosti na pohyb GCM, kdy jeho projekce zašla co nejdále od místa odražení. To je provedeno tak, aby nedocházelo k velké vertikální oscilaci CCM v okamžiku „křížového“ kroku, který je vykonáván „plíživým“ pohybem. Po přistání na pravou nohu je levá noha posunuta dopředu do rozsahu nuly. Levá noha narovnaná v kolenním kloubu je umístěna co nejvíce vpředu od projekce CCM. Úlohou levé nohy je zpomalovat spodní články těla, v důsledku čehož dochází k přenosu hybnosti ze spodních článků těla na horní. Noha je položena na celé chodidlo, palec je mírně vytočen dovnitř. Nastavení levé nohy by mělo být provedeno v nejkratší dobu po položení pravé nohy. Kvalifikovaní vrhači se po provedení „křížového“ kroku téměř okamžitě postaví na dvě nohy. Při provádění závěrečné části rozběhu zůstávají ruce v poloze, jako po ukončení zatahování oštěpu. Od okamžiku, kdy je levá noha umístěna na blízko, začíná fáze závěrečného úsilí.

Poslední úsilí. Po nastavení levé nohy na point-blank, kdy začalo brzdění dolních článků (chodidlo, bérce), pokračuje pánev v pohybu dopředu – nahoru přes rovnou levou nohu. Pravá noha, napřímená v kolenním kloubu, tlačí kyčelní kloub dopředu a nahoru. Ramena a pravá ruka jsou vzadu a jsou za projekcí GCM. Poté vrhač prudce vezme levou paži zpět přes bok, protáhne svaly hrudníku, levé rameno ucha-Ogg zpět, sportovec projde pozicí „nataženého luku“. Dále je pravá noha plně natažena, odděluje se od opory, ramena se aktivně pohybují vpřed, pravá paže, stále rovná * v loketním kloubu, je vzadu. Když je projekce GCM spuštěna k chodidlu levé nohy, pravá paže je ohnutá v lokti s Charter, loket se pohybuje dopředu - nahoru. Po průchodu přes

S pravou rukou za hlavou se napřímí v loketním kloubu a nasměruje oštěp pod určitým úhlem. Poté se štětcem provede bičový pohyb, čímž se kopí otočí kolem jeho podélné osy směrem ven, kopí se oddělí od ruky. Oštěp by neměl být zatažen daleko od pravého ramene, přičemž je nutné, aby směr působení svalového úsilí souhlasil s podélnou osou oštěpu procházející jeho těžištěm. Zde končí konečné úsilí, oštěp dostává počáteční rychlost odletu a je dán: určitý úhel odletu, který se pohybuje od 29 do 36 °; výška trajektorie s nejvyšším bodem - 14-17 m; doba letu - 3,5 - 4,5 s; počáteční rychlost oštěpu je 30 - 32 m/s (s výsledky nad 80 m).

Brzdění. Po vypuštění projektilu pokračuje sportovec v pohybu vpřed a musí se zastavit, aby nepřekročil čáru hodu. Házeč současně provede skok z levé na pravou nohu, levou nohu posune mírně nahoru a mírně se předkloní, ale poté se narovná, vezme ramena dozadu a pomůže si rukama. Pro provedení brzdění je nutné umístit levou nohu v konečném úsilí 1,5 - 2 m od čáry hodu (v závislosti na rychlosti rozběhu a kvalifikaci sportovce).

Nejdůležitější faktor, ovlivňující dostřel oštěpu, je schopnost sportovce vyvinout vysokou rychlost počátečního odletu projektilu. K dosažení tohoto cíle využívá nácvik házení principu biče (bičíku). Každý jistě slyšel zvuk, který se ozve, když se udeří pastýřským bičem. Rychlost špičky biče není menší než rychlost střely. Tato vlastnost bičíku vzniká přenosem energie z proximálních částí na jeho vzdálenější a lehčí konec. Ke stejnému přenosu energie dochází, když je ohnuté elastické pravítko narovnáno. Jeho ohnutím rozproudíme celý systém, po odstranění zátěže pružná vlákna spodního a středního článku pravítka přenesou energii na jeho horní konec a výrazně zvýší jeho rychlost.

Protažení jakéhokoli elastického systému lze také dosáhnout zrychlením jeho základny, následovaným jeho náhlým zastavením. V důsledku toho se energie velkých částí přenáší na menší, což vytváří další rychlost pro každou následující část.

V elastickém systému "vrhač - projektil" je tento princip realizován zvedačsko-translačním pohybem nohou a pánve kolem dvou vzájemně kolmých os s následným tvrdým zastavením základny podpěry. Čím rychlejší je tento pohyb a čím tvrdší zastavení, tím rychlejší je přenos napětí přes svaly těla. Vytvoření a úroveň počáteční rychlosti střely závisí na účinnosti této techniky vrhačem.

Při vrhu nemůže samostatně pracovat trup a tím spíše paže, bez ohledu na práci nohou. Všechny hody se provádějí především nohama. Pokud vizuálně dochází k předsunutí nohou tělem nebo předsunutí nohou a těla rukou, pak to znamená: nedostatek správného pochopení moderní techniky házení; o porušení základního principu házení; o sportovci, který prostě není fyzicky schopen provést správný pohyb kvůli zpomaleným nohám. Pokud lze opravit první dva body, pak je nepravděpodobný třetí. Pokud je však dokončení konečného úsilí způsobeno rychlou prací nohou, správným přenosem úsilí tělem, pak to naznačuje racionální a účinná technika pohyby.

Ruka je následek, ne příčina, pouze dokončuje pohyb, jako špička biče dokončuje řetězec pohybů. Jediným producentem energie při házení jsou nohy vrhače. Vytvářejí sílu, zrychlují soustavu a prudkým zastavením základny soustavy na podpěře přenášejí energii do trupu a paží. Trup a paže musí tuto energii uložit a přenést do střely, jako neohýbající se pravítko.

Pokud jsme dříve mluvili o důsledné práci nohou, trupu a paží, nyní je třeba mluvit o práci nohou s následným přenosem úsilí přes trup a paže na projektil.

Mohou ruce, aplikující svou vlastní sílu, přispět ke zrychlení střely? Studie ve vzpírání prokázaly, že i při chňapání, úklidu ruce (vlastní silou) pohyb nejen nezrychlují, ale dokonce zpomalují. Při házení je rychlost střel ještě vyšší, takže svaly rukou střelu někdy neudrží, pouze šetří její energii a vytvářejí směr pohybu po dané dráze. Pro zvýšení páky při vrhání projektilů je nutné mít dlouhé, dostatečně silné a elastická ramena. A nejen svaly rukou, ale ve větší míře i vazivový aparát, musí být dostatečně elastické a elastické, aby vydržely napětí, která v tomto případě vznikají. Axiom, že „hází nohama, ne rukama“, platí pro všechny typy házení. Ale v hodu oštěpem se nejzřetelněji projevuje základní princip házení - „bič tělem“, princip biče (biče).

Technika hodu granátem a malým míčkem

Techniku ​​hodu oštěpem lze plně aplikovat na techniku ​​hodu granátem a techniku ​​hodu malým míčkem. Odlišuje je pouze způsob držení střel a skutečnost, že při hodu oštěpem hraje zvláštní roli v konečném úsilí přesný zásah v ose oštěpu, tedy shoda svalového úsilí s podélnou osou. , Drží granát. Granát se drží na rukojeti a chytí ho čtyřmi prsty. Malíček se ohne a opře se o základnu

Rýže. 75. Způsob držení granátu. 76. Způsob držení míče

pera, palec drží granát ne podél prstence, ale podél jeho osy. Granát se drží za vzdálenější konec rukojeti, což umožňuje zvětšit délku páky (obr. 75).

Drží malý míč. Míč je držen falangami prstů, malíček drží míč na jedné straně, palec - & druhý, zbývající tři prsty, na kterých míč leží, drží pohromadě (obr. 76).

6.2.3. Technika hodu diskem

Hod diskem byl součástí starověkého řeckého pětiboje a byl velmi oblíbený. V těch dnech Řekové házeli disky různých velikostí a hmotností (až 6 kg) ze speciální platformy - "pódia". Na I. olympijských hrách naší doby se házelo diskem podle řeckého vzoru, tzn. bez zatáček a z „pódia“. Již v roce 1897 se však začalo házet ze 7stopého kruhu - 2,13 m a v roce 1912 byl tento kruh zvětšen na 2,5 m. 2kg disk se začal házet od olympijských her v roce 1908.

Prvním světovým rekordmanem byl Američan D. Duncan, který hodil projektil na 47,58 m v roce 1912. V roce 1929 navrhl nový světový rekordman Američan E. Krenz hod ze zatáčky, ve kterém byla letová fáze. . Až do tohoto okamžiku se disk házel zdáním otočení, vždy měl oporu a dělal jen kruhové kroky. Zvyšováním rychlosti zrychlení střely Němec W. Scherder v roce 1935 hodil kotouč na 53,10 m, čímž vytvořil nový světový rekord.

Provedení obratu ze stoje zády ve směru hodu navrhli italští sportovci. Velkých úspěchů se svými žáky dosáhl bývalý diskař D. Oberweger. Řada jeho žáků se stala světovými rekordmany a vítězi mezinárodních soutěží.

Hranici 60 metrů překonal diskař v roce 1961. D. Sylvester (USA) předvedl výsledek 60,56 m. Přestože se ještě v roce 1953 tomuto milníku přiblížil Američan F. Gordian - 59,28 m,

Navýšení světového rekordu o pouhých 1,28 m trvalo 8 let. Poté vytvořili rekordy A. Orter (USA), V. Trusenev (SSSR), L. Daněk (Československo). Za povšimnutí stojí především Američan A. Orter - čtyřikrát (to je také jakýsi rekord!) olympijský vítěz. Nejlepší výsledek předvedl ve 44 letech v roce 1980 - 69,48 m. ruští sportovci nemohl překonat tento rekord, je to nyní rekord Ruska. Světovým rekordmanem je v současnosti německý atlet J. Schult - 74,08 m. Rekord vytvořil v roce 1986.

Ženy házejí diskem o hmotnosti 1 kg. Velkým přínosem pro rozvoj tohoto druhu byl sovětský a ruští sportovci. V roce 1939 N. Dum-badze zlepšil oficiální světový rekord - 49,11 m. Poté N. Ponomareva, T. Press, F. Melnik zvedli autoritu sovětských discoballs.

Aktuálně je světový rekord žen 76,80 m a patří Němce G. Reinsch (1988). Ruský rekord je 73,28 m, který vytvořila v roce 1984 G. Savinková.

Jak vidíme, rekordy žen v hodu diskem jsou také poměrně dávno, stejně jako mužů. co to je? Stagnace, nedostatek talentovaných sportovců, nedokonalost metod tréninkový proces Nebo technická nedokonalost? Zde je pole pro výzkumné aktivity.

Disk je střela s aerodynamickými vlastnostmi, které mají významný vliv na efektivitu házení, vrhá se ze zatáčky. Jak již bylo zmíněno, tvar a hmotnost střely určuje techniku ​​hodu. Disk plochého čočkovitého tvaru o váze 1 kg, 1,5 kg a 2 kg (ženy, chlapci, muži) je výhodnější házet ze zatáčky z omezeného prostoru (kruh o průměru 2,5 m). Střelu je možné hodit z místa, ale pak bude výsledek menší o 8-10 m. Rychlost střely může dosahovat i přes 20 m/s. Otočení vrhače je 540°, tzn. jeden a půl otáčky.

Při analýze techniky házení disku rozlišují:

Držení projektilu;

Výchozí pozice a předběžné akce;

Otočit se;

konečné úsilí;

Brzdění.

Držení projektilu. Rovina disku je
jde na palmární povrch ruky. Okraj disku
spočívá na posledních článcích čtyř prstů
tsev, které jsou ohnuté a volně složené
addukovaná poloha, palec leží
na rovině disku. Ruka je mírně pokrčená
metakarpu se horní okraj okraje disku dotýká pre-Obr. 77. Metoda
Ramena (obr. 77). držení disku

i£<;

Výchozí pozice a předběžné akce. Vhazující stojí ve vzdálenější části kruhu od sektoru zády ve směru hodu. Nohy jsou umístěny mírně širší než ramena. Horní ramenní pletenec je uvolněný, váha těla je rozložena rovnoměrně na obě nohy.

Předběžné akce jsou zaměřeny na udělení počáteční rychlosti střele a vytvoření optimálních podmínek pro vjezd do zatáčky. K tomu vrhač provádí kruhové pohyby rukou s diskem na úrovni ramen doleva a doprava - dozadu. Levá ruka vykonává stejné pohyby a je protiváhou pravé ruky. Současně s přenášením disku na jednu či druhou stranu se na stejnou nohu střídavě přenáší i váha těla. Pohyb doleva lze provést dvěma způsoby:

1) když ruka s diskem jde doleva k levému rameni, paže je mírně ohnutá v loketním kloubu, disk je umístěn jakoby na dlani levé ruky, tj. levá ruka podpírá disk tak, že nepadá;

2) když jde pravá ruka s kotoučem doleva, ruka je mírně pokrčená v loketním kloubu, ruka je otočena dlaní nahoru, tzn. disk se otevírá. Tento pohyb se provádí na úrovni xiphoidního procesu. Váha těla se přenese na levou nohu.

Při pohybu pravé ruky s diskem na pravou stranu a zpět se paže narovná v loketním kloubu, dlaň pravé ruky kryje disk shora. Pohyby se provádějí na úrovni ramen, přičemž pravá paže se vrací zpět na doraz, zatímco disk může být výše než ramena. Váha těla se přenese na pravou nohu. Disk by se měl pohybovat podél největšího průměru, pohyby by měly být volné a rozmáchlé. Rychlost pohybu ruky by měla být optimální, tzn. taková, že při jejím působení by vznikla odstředivá síla, která by přitiskla okraj disku na falangy prstů a zabránila disku spadnout. Pokud budete pohybovat rukou pomalu, můžete disk upustit.

Při přenášení hmotnosti těla na jednu nohu se druhá zvedne ke špičce a mírně otočí koleno dovnitř. Nohy by měly být pokrčené v kolenních kloubech, trup mírně předkloněn. Házeč provádí takové krouživé pohyby rukou dvakrát nebo třikrát (někdy jednou). Dlouhé kývání kotoučem negativně ovlivňuje následné akce.

Otočit se. V okamžiku, kdy se paže s kotoučem vrátí zpět, je váha těla na pravé noze, do zatáčky začnou vstupovat levá noha a levé rameno. K tomu se provede prudký abdukce levé ruky zpět, aktivní otočení levého palce ven a odražení pravou nohou z podpěry, čímž se váha těla přenese směrem k levé noze. Po odtržení pravé nohy z opory, která se švihovým krouživým pohybem přenese do středu kruhu, zároveň dochází k vytočení levého prstu a odražení levé nohy od opory. Vrhač je v nepodepřené poloze a nadále se otáčí kolem - své vertikální osy, for

to levá noha zaujímá kruhový pohyb pravé nohy, ale pohybuje se v menším kruhu než pravá noha. V okamžiku položení pravé nohy na oporu se levá noha rychlým krouživým pohybem položí dopředu k obruči, vlevo za pomyslnou osu sektoru (obr. 78).

Vrhač se dostane do polohy se dvěma podpěrami. Při správně provedeném obratu by měl horní pletenec ramenní a paže s kotoučem zaostávat za pohyby nohou, vrhač by měl kotouč jakoby táhnout za sebou (princip biče). Jak levá paže, mírně pokrčená v loketním kloubu, tak pravá paže s plně nataženým diskem jsou na úrovni ramen a provádějí otočku. Je žádoucí minimalizovat vertikální vibrace disku při otáčení. Obrat se provádí na napůl ohnutých nohách, snaží se snížit vertikální oscilace GCM a měl by být „plíživý“. Od okamžiku, kdy je levá noha položena na oporu, bránící tělu v pohybu vpřed, začíná fáze konečného úsilí.

Poslední úsilí fáze, která pomocí nohou přenáší nahromaděnou energii do střely. Rychlost střely udělují svaly nohou, trupu a v menší míře i paží. Pravá ruka směřuje střelu správným směrem v optimálním odletovém úhlu.

Po nastavení levé nohy v klidu se pravá noha, otáčení, začíná narovnávat v kolenním kloubu a zvedá pravou stranu pánve dopředu a nahoru. Levá noha zadržuje pohyb levé strany pánve vpřed. Pravé rameno a ploténka by měly znatelně zaostávat. V okamžiku, kdy se příčná osa ramen přiblíží ke kolmici ke směru hodu, je levá ruka stažena prudkým pohybem zpět na úroveň ramen a protáhne se svaly hrudníku. Pravá ruka se pohybuje dopředu - nahoru, rovina povrchu dlaně pravé ruky odpovídá úhlu disku. Disk se uvolní z pravé ruky těsně před ramenem, tzn. když disk překročí příčnou osu ramen. Disk vyjíždí tečně z kruhu otáčení, takže pokud přeexponujete nebo uvolníte disk příliš brzy, odletí špatným směrem. Za letu se disk musí otáčet, aby si ve vzduchu udržoval stabilní polohu (gyroskopický efekt). Disk se otáčí směrem ven (od vrhače). Rotaci vytváří ukazováček a prostředníček pravé ruky, které se disku dotknou jako poslední. V okamžiku, kdy disk vychází zpod dlaně, je jeho střed v linii s prostředníkem. Disk se odtrhne od ruky v okamžiku, kdy se pravá noha sejme z podpěry, tj. v okamžiku, kdy je odpuzování dokončeno. Poté začíná fáze zpomalování.

Brzdění.Účelem brzdění je udržení stabilní polohy při současném snížení rychlosti těla, aby nevyletělo z kruhu. To se provádí skokem z podpěrné levé nohy na pravou nohu a pokračováním v otáčení těla kolem svislé osy. Vrhač nakloní ramena dopředu a doleva, jako by šel do strany. Je nemožné spustit levou paži a rameno doleva předem, protože to může způsobit "odcházení" z disku, tzn. z jeho vektoru rychlosti.

Technika hodu diskem pro muže a ženy nemá zásadní rozdíly, liší se pouze hmotnost střely. Úhel odletu střely závisí na povětrnostních podmínkách, směru větru a rychlosti. Za bezvětří je střela vystřelena pod úhlem 33 - 36°, při zadním větru je odletový úhel větší (efekt plachty). Zkušení vrhači, používající protivětr, mohou zvýšit svůj vrh až na 6 m oproti klidnému počasí.

Popis prezentace na jednotlivých snímcích:

1 snímek

Popis snímku:

2 snímek

Popis snímku:

3 snímek

Popis snímku:

TYPY HÁZENÍ Házení se vyznačuje krátkodobým, ale maximálním nervosvalovým úsilím, při kterém se do práce zapojují nejen svaly paží, ramenního pletence a trupu, ale také nohy. K házení projektilů potřebujete vysokou úroveň rozvoje síly, rychlosti, obratnosti a schopnosti soustředit své úsilí. Házení je cvičení v hodu granátem a míčem, stejně jako v hodu střelou na dálku. Podle způsobu provedení se atletické hody dělí na: hody zpoza hlavy (granát, míč); tlačit (jádro); házení (kladivo, disk, oštěp).

4 snímek

Popis snímku:

Historie házení Házení je nejstarším druhem atletiky, která byla velmi populární ve starověkém Řecku a zahrnovala hody diskem a oštěpem. Vykopávky ukázaly, že disky byly v dávných dobách vyrobeny z různých materiálů: kámen, masivní dřevo, železo, olovo. V VI století před naším letopočtem. začaly se objevovat sportovní kotouče čočkovitého tvaru různých hmotností a objemů. Hod oštěpem byl součástí soutěžního programu na olympijských hrách ve starověkém Řecku. Nejprve se kopí vrhalo na přesnost a poté na dostřel. V novodobých olympijských hrách je hod oštěpem zařazen (u mužů) od roku 1908. Prvním olympijským vítězem v hodu oštěpem se stala Švédka E. Lemming - 54 m 44 cm U žen byl hod oštěpem zařazen do programu OH. Hry v roce 1932. Prvním mistrem se stal americký atlet M. Didrikson - 43 m 68 cm Hod oštěpem byl odedávna považován za elitní formu atletiky. Zabývali se příslušníky šlechtických a bohatých rodin. V současné době je hod oštěpem rozšířen v Evropě, USA a na Kubě. V zemích Jižní Ameriky, na asijském a africkém kontinentu se házení oštěpem nerozšířilo.

5 snímek

Popis snímku:

Hod kladivem je relativně mladá forma atletiky. Jeho historie začíná v polovině 18. století. V té době kováři z Irska a Skotska často soutěžili v obratnosti a síle a házeli na dálku obyčejným kladivem, svým hlavním výrobním nástrojem. Postupem času se tato záliba stala velmi populární a byla zařazena do programu atletických soutěží. První mistrovství Anglie se konalo v roce 1866. Vítězem se stal R. James, který předvedl výsledek 24,50 m. První světový rekord byl zaznamenán v roce 1877 - 33,53 m, který vytvořil Angličan G. Hales.

6 snímek

Popis snímku:

Technika hodu granátem Technika hodu malým míčkem a granátem. Technika házení těchto dvou projektilů se od sebe neliší. Jediný rozdíl v technice je držení střely. Technika hodu se skládá z: Držení míče nebo granátu; Vzlet (pokud se hází z běhu nebo ze tří kroků); couvání; Házet.

7 snímek

Popis snímku:

Technika držení granátu. Granát se drží pevným sevřením, nejvýhodnější je držet střelu blíže ke konci, aby malíček spočíval na konci rukojeti. Ruka držící projektil není napjatá.

8 snímek

Popis snímku:

Hod granátu z místa Při hodu granátu z místa je technika motorických úkonů následující. Ve výchozí pozici se postavte na levou stranu k cíli, chodidla na šířku ramen. Pokrčení pravé nohy nakloňte trup doprava. Pravá ruka s míčem je vzata doprava, levá ruka je ohnutá před hrudníkem. Z této výchozí pozice proveďte hod aktivním natažením pravé nohy, otočením hrudníku ve směru hodu a přenesením váhy těla na levou nohu. V tomto případě vrhač zaujme pozici „nataženého úklonu“: obě nohy jsou narovnané v kolenních kloubech, pravá je umístěna od špičky, levá stojí na celém chodidle, paže s míčem je pokrčená. pod úhlem asi 120 stupňů a položený dozadu. Z této pozice bez prodlení a fixace narovnejte trup a noste paži s míčem přes rameno. Po vypuštění projektilu otočte trup doleva a levou paži vezměte do strany.

9 snímek

Popis snímku:

Házení granátu z rozběhu Při běhu: běh se provádí přísně v přímé linii od 10–12 m (délka běhu je přísně individuální); rozběh se provádí se zrychlením, ale je třeba si uvědomit, že příliš velká rychlost ztěžuje správné provedení hodu. Švih Při provádění švihu: na konci rozběhu uvolněte paži a švihněte dozadu; současně otočte tělo doprava; pak se provede "cross step", tzn. krok je učiněn pravou nohou s palcem ven, s pánví otočenou stejným směrem; tento krok se provádí výrazně rychleji než ostatní, aby se předběhl trup. Hod Při provádění hodu: levá noha je umístěna mírně vlevo od čáry rozběhu; tělo se energicky otáčí hrudníkem ke směru běhu; paže, mírně ohnutá v lokti, přechází přes pravé rameno a projektil je vymrštěn nahoru a dopředu. Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že rameno s projektilem nejprve zaostává za tělem a vytváří tak podmínky pro hod. Tyto pohyby v kombinaci s narovnáním nohou přispívají k silnému vrhu.

10 snímek

Popis snímku:

11 snímek

Popis snímku:

Způsoby házení granátů Házení granátu metodou „za zády přes rameno“ Tento způsob házení granátu je hlavní, protože poskytuje největší rozsah a přesnost hodu a lze jej použít v nejrůznějších podmínkách. . Zezadu, přes rameno, jsou granáty házeny na zákopy a střelnice, na okna a dveře, na živou sílu a obrněná vozidla, zdola nahoru a shora dolů (například z horních pater budov), na stacionární a pohyblivé cíle. Házení jednou rukou z místa bez kroku. Mírně nakloňte tělo dozadu, vezměte pravou paži obloukem nahoru přes rameno, proveďte švih a prudký pohyb těla vpřed, narovnejte loket, trhnutím štětce hoďte granát. V okamžiku hodu musí být granát smeten přes rameno (a ne ze strany) a uvolněn v nejvyšší poloze ruky nad ramenem. Házení granátu z místa krokem. Nechte pravou nohu za sebou, pokrčte ji v koleni a otočením trupu doprava se švihněte dolů v oblouku vzad. Poté narovnejte pravou nohu, prudce otočte hrudník k cíli a hodte granátem stejným způsobem jako při hodu z místa bez kroku. Tímto způsobem je vhodné házet granáty zpoza plotu, zdi, obrněných vozidel, stejně jako z příkopu nebo jámy. Házení granátu v pohybu. Při chůzi (nebo běhu) na schodu s pravou nohou vpřed ji položte na patu a otočte špičku ven. Zároveň švihněte rukou s granátem dolů a dozadu. Bez zdržování pohybu a ukončení švihu předložte levou nohu; levou nohou na zemi hoďte granátem stejně jako při hodu z místa. Házení granátu z kolena. Postavte se na levé nebo pravé koleno, otočte trup doprava, švihněte nahoru v oblouku přes rameno a prudce se otočte hrudníkem k cíli proveďte přemet. Pokud to situace dovoluje, pak je vhodné v době hodu rychle vstát a hodit granát jakoby z „nehybné“ pozice.

12 snímek

Popis snímku:

Metodika a posloupnost tréninku Hlavními součástmi základů techniky je správné provedení bičového pohybu ruky a posloupnost práce tělesných vazeb, umožňující využití úsilí celého pohybového aparátu. Vzhledem k rozdílné fyzické zdatnosti školáků mohou při výuce vrhu nastat určité obtíže, se kterými je nutné počítat při plánování práce se třídou. Trénink je nejlepší začít házením velkých, ale ne těžkých míčů, které umožňují správné provedení daného cviku. Poloha ruky při držení poměrně velkého míče to chlapům umožňuje lépe cítit. Od prvních lekcí dbejte na jasnou organizaci tříd, dosažení potřebné disciplíny. Děti jsou velmi emotivní a cítí touhu hodit míč lépe, rychleji, dále, chytit ho, vyběhnout ze sedadel, překážet spolužákům. Mějte na paměti, že děti monotónní cvičení rychle omrzí, proto omezte dávkování cviků na 6-10 opakování. Většina cviků v hodech, chytání míčků se nejlépe provádí ve dvojicích. To přispívá k výchově vzájemné koordinace pohybů, výrazně zvyšuje zájem o hodiny. Dodržujte pohodlné a racionální umístění zúčastněných na místě v dostatečné vzdálenosti od sebe. Po zvládnutí jednoho cviku přejděte k dalšímu a neustále zlepšujte to předchozí.

13 snímek

Popis snímku:

Chyby při házení Pánev a pravá noha příliš otočená doprava. Vrhací rameno není zcela nataženo. Při vrhu je vrhací paže příliš daleko od těla.

14 snímek

Popis snímku:

Při házení se hlava a horní část těla odchylují doleva. Levá noha se „zastaví“, což způsobí, že se vrhač ohne v pase. Pravá noha je předsunutá, takže normální přenos síly je nemožný.

15 snímek

Popis snímku:

Přehazovací cviky Speciální vrhací cviky 1. Chodidla na šířku ramen, míč za hlavou. Hod se provádí dopředu a nahoru na cíl s pružnou prací nohou, prodloužením trupu a překrytím předloktí a rukou. 2. Totéž z I.p. stojící v kroku. 3. Stejný hod s nastavením levé nohy na zem ze sp. stojí na mírně pokrčené pravé noze, míč za hlavou. 4. Házení těžkých projektilů ze tří kroků. 5. Stání v kroku, v rukou palačinka z baru. Swing vpravo-dolů-záda, zaujmout pozici nataženého úklonu. 6. Stoj v kroku, v pravé ruce činka nebo předmět (o hmotnosti 1–2 kg). Švihněte se dopředu-dolů-vzad, věnujte pozornost otáčení pravého boku doleva. 7. Stoj v kroku, v pravé ruce jádro (předmět 1–2 kg). Proveďte švih a hoďte jej na cíl. 8. Házení těžkých projektilů ze tří kroků a z běhu. 9. Respirační gymnastika - brániční dýchání bez zapojení mezižeberních svalů.

16 snímek

Popis snímku:

Faktory ovlivňující výsledek Co určuje dostřel střely při odhozu? Jednak na počáteční rychlosti střely, kterou mu udělí sportovec a která závisí na dráze působení síly na střelu a rychlosti projetí této dráhy. Čím delší je dráha aktivního působení sportovce na střelu a čím méně času zabere překonání této dráhy, tím vyšší je počáteční rychlost střely a tím vyšší je výsledek. Za druhé, z úhlu střely. Analýza kinematogramů nejsilnějších oštěpařů ukazuje, že úhel 40° je optimální. Čím dále může sportovec střelu hodit (a tedy vytvořit vysokou počáteční rychlost vzletu střely), tím blíže k optimálnímu úhlu by měla být střela. Za třetí, letový dosah je ovlivněn odporem vzduchu, který závisí na ploše průřezu střely za letu. Například, pokud sportovec může vrhnout projektil pouze na 30 m a dá projektilu úhel odletu, který je nutný při hodu na 90 m, pak projektil vystřelený vrhačem a mající nízkou počáteční rychlost odletu má vysokou hodnotu. odpor vzduchu. Střela vystřelená pod požadovaným úhlem k horizontu se opírá o zvedající se hustší vrstvy vzduchu pod ní, což umožňuje její klouzání. Za čtvrté, z výchozího bodu střely. Všechny ostatní věci jsou stejné nejlepší výsledek bude s vrhačem, který má nejvyšší bod odletu projektilu.

17 snímek

Popis snímku:

Nejlepší výsledky v hodu oštěpem: Světový rekord mužů je 98,48 m (1996) a patří Janu Železnému z České republiky. Ženský rekord je 72,28 m (2008) a vytvořila ho Barbara Shpotakova z České republiky. Olympijský rekord mužů 90,57 m (2008) vytvořil Andreas Thorkildsen z Norska. Světové rekordy v hodu oštěpem ve starém stylu: Uwe Hohn - 104,80 m a Petra Fölke-Meyer 80,00 m. Světový rekord Seppa Retiho v roce 1991 je 96,96 m. Hod kladivem: Světový rekord mužů je 86,74 m (1986) a patří Yuri Sedykhovi SSSR, rekord pro ženy je 79,42 m (2011) a vytvořila ho Betty Heidler z Německa. Olympijský rekord pro muže 84,80 m (1988) vytvořil Sergej Litvinov ze SSSR v Koreji. A u žen 76,34 (2008) založila Běloruska Oksana Menkova v Číně.

18 snímek

Popis snímku:

V předškolním věku učí házet předměty na dálku a na cíl z místa. Obvykle první předchází druhé. .

V házení na dálku hlavní úsilí směřuje ke zvládnutí správných technik. Dítě cvičí sílu házení podle vzdálenosti.

Na házení na cíl dítě soustředí svou pozornost na zasažení určeného předmětu. Provádění tohoto pohybu vyžaduje koncentraci, soustředění, soustředění, sílu vůle.

Dítě se učí RŮZNÉ ZPŮSOBY HÁZENÍ na dálku a na cíl: zezadu za hlavou, zezadu přes rameno, s narovnanou paží shora, rovnou paží z boku.

Házení zpoza hlavy. Dítě stojí čelem ve směru hodu, pravá noha je vzadu na palci; pokud se hází pravou rukou, pak se míč drží prsty tak, aby se nedostal do kontaktu s dlaní. Ruka s míčem je v paži ohnutá v loketním kloubu v úrovni obličeje. Nejprve musíte přenést váhu těla na pravou nohu a co nejvíce se opřít; zároveň vezměte ruku s míčem nejkratším způsobem zpět za hlavu. Pravá noha v této poloze bude mírně pokrčená v kolenním kloubu, levá noha bude rovná se zaměřením na patu.

Při hodu, uvolnění pravé nohy v kolenním kloubu, přeneste těžiště (a ne hmotu) dopředu na levou nohu. Současně se dítě ohýbá v dolní části zad a přechází do polohy „nataženého úklonu“. Aniž by v této pozici setrvával, začne natahovat ruku dopředu k hodu. Pohyb ruky by měl být šlehání, připomínající úder bičem. Nejprve se vpřed posune rameno, poté předloktí, poté ruka s míčem.

Technika házení zezadu přes rameno pravou rukou následující: výchozí pozice - pravá noha je nasazena dozadu, mírně širší než ramena; tělo je mírně natočeno k vrhací ruce; pravá paže je ohnutá v lokti, před hrudníkem; levá ruka - podél těla. Při švihu se tělo otáčí ve směru vrhací ruky, vychyluje se zpět. Váha těla se přenese na položenou nohu, pravá paže je stažena vzad.

Při házení se pravá noha narovná, tělo, narovnání, se otočí dopředu. V závěrečné fázi nadhozu se váha těla přenese na nohu vpředu. Pravá noha je připojena k levé. Házení levou rukou se provádí stejným způsobem.

Házení zpoza ramene

Házení přímou paží shora- výchozí pozice: nohy mírně širší než ramena, pravá ruka je vzadu, pravá ruka s předmětem (taškou nebo míčkem) podél těla. Při švihu jde pravá ruka nahoru a dozadu, pak jde dopředu a hází předmět štětcem (viz obr. 2).

Házení přímou paží shora

Házení přímou paží zespodu- výchozí pozice: nohy mírně širší než ramena, pravá je vzadu, pravá paže je pokrčená v lokti před hrudníkem. Při švihu je pravá ruka položena a vzad, hod se provádí pohybem ruky dopředu a nahoru.

Házení přímou paží zespodu

Házení přímou paží ze strany- výchozí pozice: nohy jsou mírně širší než ramena, pravá noha je posazená dozadu, pravá paže s předmětem podél těla. Při švihu se tělo vychýlí, pravá paže se stáhne na doraz, váha těla se přenese na pravou nohu pokrčenou v koleni. Při házení se pravá noha narovná, tělo se otočí doleva-dopředu a pravá ruka se posune dopředu a odhodí předmět štětcem.

Házení přímou paží ze strany

Spolu s házením výše uvedenými způsoby, které se provádí z místa, se starší dítě učí házení ze čtyř kroků a z běhu.

Čtyřkrokový hod připravuje děti na rozvoj házení z běhu. Při házení předmětu pravou rukou jsou první dva kroky normální, třetí je kříž. Pravá noha se otočí špičkou doprava a je umístěna vpředu, kolmo ke směru hodu. Při provádění třetího kroku je pravá ruka s předmětem zatažena. Čtvrtým krokem je výpad levou nohou vpřed, váha těla zůstává na pravé noze, tělo je zataženo a otočeno doprava, paže je zatažena do selhání - provede se hod.

Rozběhový hod: zrychlovací běh končí příčným krokem pravé nohy a výpadem levé, tedy výchozí pozice pro nadhoz. Vzlet, příčný krok, výpad a hod se provádějí současně. Při hodu z běžícího startu se rozsah hodu u dětí zvyšuje o 2-2,5 m.