Gymnastický areál po denní spánek
(Září)
№1
Gymnastika v posteli.
1. Popíjení. I.p. - leh na zádech, ruce podél těla. Střídavě zvyšovat
pravá (levá) ruka nahoru, natáhnout, snížit; totéž střídavě s levou rukou, pravou a levou nohou. Poté zvedněte ruce a nohy současně, protáhněte se, spusťte dolů.
2. "Odpočíváme." I.p. - vleže na břiše s oporou na loktech, bradu si jemně podepřete dlaněmi. Střídavě pokrčte a uvolněte nohy v kolenou. Opakujte 3-4krát.
3. Samomasáž hlavy („mytí hlavy“). I.p. - v podřepu. Učitel dává pokyny, děti napodobují pohyby: „Zapněte vodu ve sprše. Dotkněte se... Oh, horko! Přidat studená voda, namočit si vlasy, nalít si šampon do dlaně, napěnit vlasy, pořádně si umýt vlasy ze všech stran ... Ne, zezadu je vůbec neumyli. Teď dobře! Opláchněte pěnu, opět ze všech stran. Saša měl pěnu na spáncích. Nyní je vše čisté, vypněte vodu. Vezměte si ručník a jemně si vlasy osušte. Vezměte si hřeben a dobře si rozčešte vlasy. Netlačte hřebenem příliš silně, abyste si poškrábali pokožku hlavy. Jsi tak krásná!"
Prevence plochých nohou.
Korekční chůze („pojďme do lesa“), střídající se s normální chůzí: na špičkách („liška“), na podpatcích („rosa na trávě, nenamočte si nohy“), na mimo chodidla („medvěd“), s vysokým zvednutím kolen („los“), v polodřepu („ježek“), po korekčních stezkách („pojďme bosí a po oblázcích, po větvičkách a po hrbolech “).
Fizkultminutka "Mám rovná záda."
I.p. - úzký postoj, ruce za zády, vetkané do hradu.
Mám rovná záda, nebojím se ohýbání (předklonu):
Narovnávám, ohýbám, otočím (akce v souladu s textem).
Chodím s hrdým držením těla, hlavu držím rovně (chůze na místě).
Raz, dva, tři, čtyři, tři, čtyři, jedna, dva (zkroucení trupu)!
Umím si sednout a vstát, znovu si sednout a znovu vstát (akce podle textu).
Nakláním se tam a zpět! Oh, rovná záda (trup)!
Raz, dva, tři, čtyři, tři, čtyři, jedna, dva (zkroucení trupu)!
"Let na měsíc"
"Letíme na raketě." I.p. - na kolenou, ruce nahoru, dlaně k sobě nad hlavou. Nádech - i.p.; Dlouhý výdech – kolébání ze strany na stranu, přenášení váhy těla z jedné nohy na druhou, zdlouhavě vyslovujte: „U-oo-oo-oo-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-o-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-o-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oole." Opakujte 4-6krát.
"Nasadili jsme si helmu ze skafandru." I.p. - v podřepu, ruce sepjaté nad hlavou v zámku. Nádech - i.p.; vydechněte - roztáhněte ruce do stran a řekněte: "Chick." Opakujte 4-6krát.
№2
Gymnastika v posteli.
1. "Probuďte oči."
I.p. - vleže na zádech, ruce podél těla. Mrkněte očima, otvírejte a zavírejte je.
2. "Srkávání".
I.p. - vleže na zádech, paže dole, dlaně v "zámku". Zvedněte ruce za hlavu, protáhněte se a nadechněte se. Návrat do I.P. -výdech.
3. "Podívej se na mého přítele."
I.p. - leh na zádech, ruce podél těla, hlava rovná. Otočte hlavu doprava, vraťte se do I.p. To samé doleva.
4. "Silné nohy."
I.p. - sezení, nohy u sebe, ruce na zádech. Vyzdvihnout pravá noha ohnutý v koleni. Návrat do I.P. To samé s levou nohou.
Prevence plochých nohou
V sedě na židlích se provádějí následující cvičení:
1. Nejprve nechte děti několikrát přitáhnout nohy k sobě a poté prsty ohněte co nejvíce do vnitřní strany chodidla. Pohyby se nejlépe dělají pomalu, ale s větší amplitudou.
2. Dalším pohybem je ohýbání prstů při položení chodidla na jeho vnější stranu. Pak nechte děti, aby nohy několikrát vtáhly dovnitř a pokaždé se vrátily počáteční pozice.
3. Dalším z cviků obsažených v komplexu proti plochým nohám je, že dítě musí střídavě provádět hladící pohyby podél bérce ke kolenu a zpět chodidlem každé nohy.
Prevence poruch držení těla.
Fizkultminutka"Vstávejte děti».
Vstávejte, děti! (vstává vedle jejich postele)
Doba ticha skončilaSVítr dne nás potkává.
Probudili jsme se a protáhli se.Ptahání, otáčení.(Provádět úkony podle významu básně)
Zvedli jsme hlavyNaumně mačkáme ulice.
Nohy začaly tančitnChceme více spánku.
Opřeme se o nohy, trochu se zvedneme.
Všichni propadli, zakulatili se a mosty se ukázaly.
No, teď je čas vstávat, vstávat, děti!
Vše na podlaze naboso a pak už se snadno běhá.
Nadechněte se a vstaňte, zvedněte se na špičky.
Snižte se, vydechněte a opakujte znovu.
Hněte si nohu -Xudělat šaty.
Nyní jsou zcela vzhůru a zpět ke svému podnikání.
Respiračně-zvuková gymnastika.
"Let na měsíc"
Při provádění cvičení se inhalace provádí nosem, ústa jsou zavřená.
"Spouštíme motor." I.p. - nohy stoj od sebe, ruce před hrudníkem, sevřené v pěst. Nádech - i.p.; výdech - otočte pokrčené paže (jedna kolem druhé) na úrovni hrudníku; zároveň na jeden nádech vyslovte: "R-r-r-r." Opakujte 4-6krát.
"Pojďme k lunárnímu roveru." I.p. - úzký postoj, paže podél těla. Nádech - i.p.; výdech - plný dřep, ruce vpřed, řekněte: "Wow!". Opakujte 4-6krát.
"Moonies". I.p. - vkleče, paže pokrčené v loktech a rozkročené, prsty od sebe. Nádech - i.p.; výdech - nakloňte trup na stranu, řekněte: "Hee-hee." Opakujte 3-4krát na každou stranu.
„Pojďme dýchat Čerstvý vzduch na zemi". I.p. - nohy od sebe, ruce podél těla. Nadechněte se - zvedněte paže nahoru přes strany; vydechněte - plynule spusťte ruce, řekněte: "Ah!". Opakujte 4-6krát.
(Říjen)
№3
6. Spusťte ruce dolů.
12. Předkloňte se.
13. Posaďte se.
Prevence plochých nohou.
Chůze naboso po stezkách zdraví.
Prevence poruch držení těla.
A spojil lopatky dohromady.
Šli jsme po špičkách
Dechová cvičení.
№4
Gymnastika probuzení v posteli.
1. "Štěňata dovádějí."
I.P. - Ležící na zádech.
Zvedněte ruce a nohy - nádech, spusťte ruce a nohy - výdech.
Nadechněte se, zvedněte pravou ruku a pravou nohu nahoru - výdech; to samé s levou nohou a rukou.
Ruce nahoru, kutálení na pravou stranu, pak na levou.
2. "Koťata dovádějí."
I. p. - stojící na všech čtyřech. Prohněte se a vykleňte záda.
Na všech čtyřech: vezměte pravou ruku stranou nahoru, totéž s levou.
3. "Ryby dovádějí."
Na břiše: "plavat."
Vleže na břiše zvedněte trup, ruce za hlavu.
4. "Děti dovádějí."
V lehu na zádech se nadechněte, chytněte se rukama za kolena – výdech.
Ruce za hlavou: "Kolo".
Vleže na zádech vezměte ruce do stran, pokrčte nohy v kolenou.
Ruce na stranu, otočte se doprava, položte dlaň na dlaň.
Zvedněte pravou nohu, pokrčte ji, narovnejte, totéž s levou.
Ruce pod hlavou, udělejte kruh s rovnou pravou nohou, totéž jasné.
Každé cvičení opakujte 3-5krát.
Prevence plochých nohou.
Cvičení se provádí ve stoje na židlích nebo u postelí:
1. Stoupáme na špičkách;
2. Kutálí se od paty k patě vnější část nohy, pak zpět;
3. Opíráme se o vnější části podrážky, v této poloze stojíme 40 sekund;
4. Dřepněte si, aniž byste zvedli paty z podlahy;
5. Stoj rovně, pokrčte jednu nohu v koleni do pravého úhlu, provádějte rotace s bércem, samotnou nohou.
Prevence poruch držení těla.
Fizkultminutka "Naše držení těla".
"Vrabci" I.P. - ruce na ramena. S pažemi pokrčenými v loktech krouží 6-8 krát dozadu. Přitáhněte lokty dozadu a stáhněte lopatky k sobě. Opakujte tam a zpět 10 otáček.
"Žába" Z I.P. - nohy na šířku ramen, ruce před hrudníkem. Zvedněte ruce k ramenům (dlaně dopředu, prsty od sebe) a řekněte „kva“ a vraťte se ke sp.
"Velké kruhy" Kruhy dozadu s pažemi nataženými do stran (štětce zaťaté v pěst)
Dechová cvičení.
1. "Pohladíme nos."
2. "Dýchejte jednou nosní dírkou."
I.p. - ve stoje, nohy u sebe. Uzavřete pravou nosní dírku ukazováčkem pravé ruky. Nadechněte se a vydechněte levou nosní dírkou. Poté uzavřete levou nosní dírku ukazováčkem levé ruky. Vdechujte a vydechujte pravý vzduch
"Husy".
I.p. - nohy vestoje od sebe, chodidla paralelně u sebe, ruce na opasku. Nadechněte se nosem, při výdechu se předkloňte a natáhněte krk, řekněte „pšššt“.
(listopad)
№5
Gymnastika probuzení v posteli.
1. Klidně nádech, výdech - plný dech.
2. Protřepejte prsty na rukou a nohou.
3. Zatněte prsty v pěst.
4. Ohněte ruce v loktech a zvedněte je nad hlavu a spojte je do zámku.
5. Dobře se protáhněte celým tělem, což způsobí umělé zívnutí.
6. Spusťte ruce dolů.
7. Třete si dlaně, dokud se nezahřejí.
8. "Umyjte" si obličej, krk teplými dlaněmi.
9. Přitáhněte pravou nohu patou, špičkou směrem k sobě.
10. Přitáhněte levou nohu patou, špičkou k sobě.
11. Přitáhněte dvě nohy k sobě.
12. Předkloňte se.
13. Posaďte se.
14. Sepněte ruce k sobě a protáhněte se s dlaněmi otočenými nahoru.
15. V duchu přeji všem příbuzným, přátelům, zdraví, laskavosti a radosti, Mít dobrou náladu.
Masáž nohou.
I.p. - sedící v turečtině.
1. Přitažení chodidla levé nohy k sobě, dítě hněte prsty, hladí mezi prsty, roztahuje prsty. Silně tlačí na patu, tře chodidlo, štípe, plácá po prstech, patě, konvexní části chodidla. Dělá rotační pohyby chodidlem, táhne palec a patu dopředu, pak dlaní poplácá celé chodidlo: „Buď zdravá, krásná, silná, šikovná, hodná, šťastná!...“ Totéž s pravou nohou.
2. Hladí, štípe, silně tře holeně a stehna, „navléká“ imaginární punčochu, pak „stahuje a shazuje“, třes rukou.
Prevence poruch držení těla.
Fizkultminutka "Zkontrolovali jsme držení těla."
I.p. - stojka na opasku nebo za zády.
Zkontrolovali jsme držení těla (chůze po špičkách na místě)
A spojil lopatky dohromady.
Šli jsme po špičkách
A pak na podpatcích (chůze na podpatcích).
Chodíme jako všichni kluci (kráčíme na místě)
A jako medvěd PEC (chůze po vnější klenbě nohy).
Pak půjdeme rychleji (běžíme na místě)
A pak přejdeme k běhání. (chůze na místě)
Dechová cvičení.
1. "Kůň". Vzpomeňte si, jak kopyta koně rachotí po chodníku. Cvakáme jazykem hlasitěji, pak tišeji. Rychlost koně se buď zrychluje, nebo zpomaluje.
2. "Vrána". Vrána si sedla na plot a rozhodla se všechny pobavit svou krásnou písní. Zvedne hlavu a pak se otočí na stranu. A všude je slyšet její veselé krákání. Děti vyslovují „ka-a-a-aar“ pronikavě. Opakujte 5-6krát.
3. "Hadí jazyk". Představujeme si, jak se dlouhý hadí jazyk snaží vystrčit co nejdále a snaží se dosáhnout na bradu. Opakujte 6x.
№6
Gymnastika probuzení v posteli.
"Je oznámen vzestup!"
Vzestup je oznámen! Sen skončil - vstaň!
Ale ne najednou. Nejprve se ruce probudily, protáhly.
Nohy jsou narovnané, trochu tančily.
Přetočíme se na břicho, prohneme se.
A pak zase na záda, teď jsou můstky hotové.
Pojďme na chvíli na kolo.
Zvedneme hlavu, nechceme ležet nemocní.
Raz, dva, tři a přesně ve stejnou dobu potřebujeme zasáhnout podložku.
Tento koberec je jedinečný.Pmazlivý, roztomilý.
Tento koberec je velmi důležitý. Je to terapeutické, je to masáž.
Dupnout, projít se a trochu se proběhnout.
Nyní pojďme chodit po podlaze na špičkách, na podpatcích,
Na vnější stranu chodidla a pak dřep!
Budeme běhatPchceme trochu tančit.
Po mírném víření postavičku uděláme překvapivě.
Zvedněte a snižte hrudník
Nadechneme se a vydechneme.
Konečně se probuďte, pusťte se do práce!
(všechny akce provádíme podle básně)
Prevence plochých nohou.
1. Chůze po špičkách ve střídání s normální chůzí.
2.I.p. - sedět na židli, nohy na podlaze. Zvedněte prsty na nohou a snižte je.
3. I.p. - totéž. Zvedněte paty nohou a snižte je.
4.I.P.-vsedě na židli pod chodidlem hole (5 cm v průměru) Převalujte hůl chodidlem od špičky k patě. To samé s levou nohou.
5.I.p. - stojící. Zachycování malých předmětů (šišky, oblázky, kuličky) prsty na noze. Podržet a vysunout.
Prevence poruch držení těla.
Tělesná výchova "Máme rovná záda."
"Mlýn". Střídavě dávejte ruce za zadní část hlavy a záda. Ramena jsou nasazena, lokty jsou položeny dozadu, hlava je rovná.
"Guma". Uvolnění v loktech, paže ohnuté před hrudníkem, nádech. Vraťte se do SP, vyslovte zvuk „shhhh“ - výdech. Při abdukci paží do stran spojte lopatky k sobě, nespouštějte paže pod úroveň ramen.
"U sebe nohy, ukaž dlaně." Zvedněte se na špičky, vezměte ramena dozadu a otočte dlaně dopředu. Vraťte se do SP, uvolněte svaly rukou. Udržujte záda rovná a nevyčnívejte břicho.
"Srkávání". Zvedněte se na prsty, levá ruka nahoru, pravá záda. Podržte 1-4 sekundy. Vraťte se do SP, uvolněte ruce. Ramena jsou otočena, kolena jsou narovnána, žaludek je stažen.
Dechová cvičení.
Léčebná cvičení pro krk.
1. "Zívání". Sedět, relaxovat; sklopte hlavu, otevřete ústa dokořán. Řekněte nahlas "oh-oh-ho-ho-ho-oh-oh-oh-oh" - zívněte. Opakujte 5-6krát.
2. "Veselý pláč." Imitace pláče, hlasité vzlyky, doprovázené ostrými, přerušovanými pohyby ramen a hlučným vzdechem bez výdechu - 30-40 sekund.
3. "Smeshinka". Smích se dostal do úst a není možné se ho zbavit. Oči se přimhouřily, rty se radostně pootevřely a byly slyšet zvuky „ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee“.
Hra "King of the Winds". Větrník nebo koule. Děti foukají na rotačku nebo zavěšené balónky: vzduch je vdechován nosem a prudce vydechován ústy.
(Prosinec)
№7
Gymnastika v posteli.
"Srkávání". I.p. - z polohy "leh na zádech" v posteli.
1. Při nádechu se levá noha natahuje patou dopředu podél lůžka a levá paže se natahuje podél těla. Dýchání je zadrženo, nohy a ruce jsou co nejvíce nataženy. Při výdechu, relaxaci, dítě říká: „id-d-ano-a-a-a“.
2. Pravá noha se natáhne patou dopředu podél lůžka a pravá ruka - nahoru, podél těla - nádech. Po zadržení dechu při výdechu se vysloví „pin-gal-la-a“.
3. Obě nohy se natáhnou patami dopředu podél lůžka, obě ruce vzhůru podél trupu. Zadržte dech a při výdechu pomalu říkejte „hluk slunce-m-m-on“.
Prevence plochých nohou.
I.p. - stojící vedle postele.
1. Zarážka "Snížení".
2. Převalování od paty k patě a od špičky k patě.
3. Sbírání malých předmětů (tkanina) z podlahy prsty u nohou.
4. Redukce a zmnožení pat, postavení na prsty.
5. Dřepněte si na ponožky.
Chůze naboso po žebrovaném prkně.
Ruční masáž.
1. „Umyjte si“ ruce, aktivně třete dlaně, dokud neucítíte silný pocit tepla.
2. Vytáhněte každý prst a zatlačte na něj.
3. Falangy prstů jedné ruky se otírají o nehty druhé ruky, jako by to bylo na válečku.
4. Protřete celou paži až k rameni žínkou, silně zatlačte na svaly ramene a předloktí; „smyjte mýdlo vodou“, veďte jednou rukou nahoru, pak dlaní dolů a „setřeste vodu“.
Tělesná výchova "Vážka".
I.p. - stojící mezi postelemi.
Tady je taková vážka, (stoj na špičkách, ruce vzhůru po stranách)
Jako hrášek, oči. (spojte ukazováček a palec obou rukou do kruhu,
přiložit k očím ("brýle"), otočit do stran)
A ona, jako vrtulník (rotace předloktí tam a zpět s poloviční otáčkou
Doleva, doprava, dozadu, dopředu. levá, pravá; boční ohyby)
A na trávě - rosa, (dřep)
A rosa na keřích. (předklonit se, předklonit se)
Potřásli jsme si rukama, (tleskali před námi, ruce střídavě nahoru a dolů)
Vážka odletěla. (malé časté pohyby rukou, paže do stran)
Skokan se vyděsil (ruce za hlavu, nakloní se doleva a doprava)
Zůstává jen píseň. složte náustkem a „zpívejte“: „D-z-z-z, d-z-z-z, z-z“
№8
Gymnastika v posteli.
"Pojďme hrát"
Kluci, probuďte se! Oči, otevři!
Nohy, protáhněte se! Ruce vzhůru!
Půjdeme prvníÓvelmi malé kroky.
A pak udělejte širší krok, takhle, takhle.
Postavte se na prsty, natáhněte ruce nahoru.
Zvedněte nohy výše a choďte jako volavka.
Letadla seděla na letišti a pak letěla.
Dlouho, dlouho letěli po obloze, pak přistáli – unavili se.
Míč se odrazil vysoko, vysoko...
Kutáleno daleko - daleko...
Otočil se, teď se zastavil.
Ach, jak motýli létají, tančí a vlají.
Náhle ztuhnout, nehýbat se,
Sedí na květině.
Nakonec jsme se probudili a vrátili se k našemu podnikání.
(proveďte pohyby pro každý řádek básně)
Prevence plochých nohou.
Štafeta s tyčí
Vybavení: hole dlouhé 20 cm.
Děti stojí v jedné řadě, rameno na rameno. První dítě vezme hůl s prsty u nohou a předá ji dalšímu účastníkovi, aniž by ji spustilo na podlahu.
Ruční masáž.
I.P. : Položte ruku s rovnými prsty a dlaní dolů a předloktí levé ruky na koleno. Položte polštářky čtyř prstů pravé ruky na spodní část prstů levé ruky na hřbet ruky. Tečkovanými pohyby, pohybem pokožky o 1 cm tam a zpět, se pohybujte směrem k zápěstnímu kloubu a dozadu. Udělejte totéž pro pravou ruku. Nezapomeňte říct báseň:
velké saně,
Jaké jsou síly
Kocour Vasily táhne do kopce.
Naložil je
rybí maso,
Máslo, tvaroh a kvas.
Z obchodu
Kočka v saních
Produkty pro koťata mají štěstí.
Prevence poruch držení těla, dechová cvičení.
"Hodinky".
I.p. - ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Se zvukem „tic“ vydechněte a nakloňte se na levou stranu, se zvukem „tak“ se vraťte do ip – nádech. Poté se nakloňte doprava
"Velké a malé".
I.p. - hlavní tribuna. Při nádechu se zvedněte na prsty u nohou a ruce zvedněte. Fixujte tuto pozici na několik sekund („Jak jsme velcí“). S výdechem jděte dolů do I.P. se zvukem "uh-h" Posaďte se, sepněte si holeně a přitiskněte hlavu ke kolenům ("Jak jsme malí").
(Leden)
№9
Gymnastika v posteli.
Popíjení. („Sněhová královna pronesla kouzelná slova a děti začaly růst
ve snu"). I.p. - vleže na zádech zvedněte ruce nahoru a spusťte je na postel za hlavou,
oči jsou zavřené. Střídavě táhněte doprava a levá ruka, pravá a levá noha
(buď špičkou, pak patou), můžete se protahovat zároveň rukama, nohama, protahovat
páteř.
Hra "Zima a léto" (napětí a uvolnění svalů). I.p. - Ležící na zádech. Na
signál "Zima!" děti by se měly schoulit do klubíčka, třást se po celém těle a znázorňovat to
jsou studené. Na signál "Léto!" děti se otevřou, uvolní se svaly těla,
ukazují, že jsou teplé. Opakujte několikrát.
Samomasáž dlaní („v zimě je velká zima, takže si zapálíme
ohřát se"). I.p. - sedí na posteli, nohy překřížené. Rychle si třete dlaně
vzhled tepla. Poté si obličej umyjte teplými dlaněmi. Opakujte 3-4krát.
Prevence plochých nohou.
Prevence poruch držení těla.
I.p. - stojící mezi postelemi.
Soutěž, kluci
Není to vůbec záhada
Uteče bez ohlédnutí
Nebude se znepokojovat (trup se otočí doprava - doleva)
Skutečný silný muž!
(P. Sinyavsky)
Dechová cvičení.
№10
Gymnastika v posteli.
1 . Zima. Malá medvíďata spí v doupěti, stočená do klubíčka, objímají si nohy rukama, čela zabořená v kolenou..
(I. p.: ležící na boku ve skupině.)
2. Přišlo jaro. Jasné slunce svítí. Sníh taje. Doupě zvlhne, není útulné. Medvíďata se převalují ze strany na stranu, převalují se na zádech od hlavy k ocasu a zpět. Vlhký...
(Válí se ve skupině ze strany na stranu, 4krát se převaluje na zádech.)
3. Potřebujete se probudit. Mláďata se posadila, promnula si ruce a začala probouzet prsty.
(4-6krát promněte dlaně, 1-2krát osušte „mytí“ rukou.)
4. Probudili prsty, začali dávat do pořádku přední tlapky. Hladili srst na předních tlapkách podél zadní plochy až k rameni, podél palmární plochy - až k prstům.
(Bezkontaktní masáž, palmární rovinné hlazení. Všechny recepce se provádějí 1-2krát.)
5. Opět jsme si třeli dlaně o sebe, začínáme probouzet hlavu. Hladili se po hlavě od týlu po temeno, od uší po temeno, od čela po temeno.
(Hrabavé hlazení pokožky hlavy. Proveďte 2-4krát.)
6. Začneme probouzet uši. Uši jsou pro medvěda velmi důležitým orgánem. Medvíďata opatrně probudí uši. Třete o sebe dlaně 4-6krát. Stahovali obě uši za horní okraje nahoru, za ušní boltce dolů 4-6x. Hlaďte uši dlaněmi.
(Samomasáž uší.)
7. Probudíme krční a ramenní pletenec. Třeli si dlaně o sebe. Hladili střídavě 2x zadní část krku, ramenní pletenec shora dolů pravou a levou tlapkou.
(Plamární rovinné hlazení, zadní plocha krk, ramenní pletenec)
8. Mláďata odvedla skvělou práci. Oni jsou šťastní. Propletli prsty, přitiskli tlapky dlaněmi k hrudníku - nádech, vytočili dlaně ven, tlapky přitáhli dopředu - výdech. Přitiskli dlaně k hrudi - nádech, odvrátili dlaně od sebe, natáhli tlapky nahoru - výdech. Cítili jsme, jak se záda narovnávají, mláďata rostou.
(Cvičení na protažení měkkých tkání horních končetin, mezilopatkové oblasti.)
9. Na řadě je probuzení a zadní nohy. Začněme prsty. Pohodlně se usadili, natáhli nohy, pohybovali prsty, ohýbali se, neohýbali. (Maximální flexe a extenze prstů u nohou 1-2krát.
Cvičení na protahování měkkých tkání dolních končetin.)
10. Pokračujte v probouzení zadních nohou. Narovnané nohy. Poplácali lýtky nohou po posteli, střídavě mírně ohýbali kolena, 2-4krát. Svaly nohou jsme namáhali co to šlo, chodidla do pravého úhlu, tzn. prsty u nohou směřují nahoru. Uvolněné nohy. Třeli si dlaně o sebe. 2x hladili kolena kolem čéšky, 2-4x třeli dlaněmi.
(Cvičení na protahování měkkých tkání dolních končetin, palmární planární hlazení.)
11. Takže tlapky jsou připraveny běhat, skákat a hrát si
Prevence plochých nohou.
Přichází tatínek berušky. (sed, hladit nohy shora dolů)
Máma následuje tátu. (rozbít je)
Děti jdou za svou matkou (tleskají rukama)
Malí jdou za nimi. („chodit“ prsty)
Nosí červené sukně. (bit pěstmi)
Sukně s černými tečkami (klepání prsty)
Vypadají jako slunce, (zvedněte ruce, zkřížte, roztáhněte prsty)
Přivítejte společně nový den.
A pokud je jim horko, (hlaďte si nohy dlaněmi, schovejte se rukama)
Všichni se společně schovávají ve stínu.
Prevence poruch držení těla.
1. "Loď".
I.p. - ležící na břiše. Zvedněte ruce dopředu - nahoru, ohněte se v pase(5-6krát).
Nesundávejte nohy z podlahy.
2. "Nohy výš."
I.p. - totéž Střídavé zvedání rovných nohou nahoru; paže ohnuté v loktech, ležet pod bradou(6-7krát).
Při zvedání nohou - vezměte hlavu dozadu, protáhněte se; nesundávejte dlaně z podlahy.
3. "Vyplul."
I.p. - totéž, ruce vzhůru. Imitace plaveckých pohybů prsa. Ruce - dopředu, do stran, před hrudník atd .; pokrčte nohy v kolenou, chodidla ven, rozkročte atd.(40-50 s).
Dýchání je libovolné.
Dechová cvičení.
1. "Pohladíme nos."
I.p. - ve stoje, nohy u sebe. Hlaďte nos rukama (po stranách nosu) od špičky ke kořeni nosu -
inhalovat. Při výdechu poklepejte na křídla nosu
ukazováčky.
2. "Dýchejte jednou nosní dírkou."
I.p. - ve stoje, nohy u sebe. Uzavřete pravou nosní dírku ukazováčkem pravé ruky. Nadechněte se a vydechněte levou nosní dírkou. Poté uzavřete levou nosní dírku ukazováčkem levé ruky. Nadechněte a vydechněte správný vzduch.
3. Každému dítěti rozdejte vatový tampon. Položte si ho na dlaň a pokuste se ho sfouknout z ruky.
(Únor)
№11
Gymnastika v posteli.
1. Klidně se nadechněte, vydechněte plným nádechem.
2. Protřepejte prsty na rukou a nohou.
3. Spojte dlaně a třete, dokud se nezahřeje. Jedna dlaň přes druhou.
4. Jemně zatáhněte za špičku nosu.
5. Ukazováčky masírujte nosní dírky.
6. Ukazováčky třete za uši shora dolů: „namažte, abyste se neloupali.“
7. Nadechněte se, při výdechu vydejte zvuk „mmmm“, poklepejte prsty na křídla nosu.
8. Nádech nosem, výdech ústy do dlaně - "sfoukněte sněhovou vločku z dlaně."
Prevence poruch držení těla.
Chůze s plochou hračkou vleže na hlavě, ruce na opasku, rovná záda. Projděte, aniž byste upustili hračku.
Masáž hlavy.
Masírujte pokožku hlavy konečky prstů a pohybujte kůží.
1. Natáhněte paže dopředu s napětím, střídavě uvolňujte ruce, předloktí a úplně svaly paží.
2. Paže natahujte s napětím do stran, střídavě uvolňujte ruce, předloktí a úplně svaly paží.
3. Kruhové rotace nadechněte se hlavou na dva počty, vydechněte na čtyři, šest a osm.
4. Nádech - otočte hlavu s napětím k pravému rameni, s výdechem pomalu posuňte hlavu k levému rameni. Opakujte 3-4krát a zakloňte hlavu dolů, abyste uvolnili krční svaly.
5. Nádech - hodit hlavu s napětím dozadu, výdech - zaklonit se, uvolnit se. Cvičení opakujte a při naklánění střídavě vyslovujte samohlásky (a), (o), (y).
№12
Gymnastika v posteli.
"Sny létají z okna"
Sny létaly z okna, běžely po cestě,
No, ty a já jsme se probudili a po probuzení jsme se usmáli.
Otevřete jedno oko, otevřete druhé oko
Nyní s vámi uděláme „tahy“,
Ležící na polštáři.
Zatáhli deku, my se do ní schováme jako první,
Pomalu se ohýbáme, společně hledáme miminko.
Zatáhneme za držadla, za uši,
Vyndali oblak rukojetí a ocel o něco výš!
Chcete-li probudit hlavu, musíte kroutit krkem
Aby se probudily ruce. Budeme tleskat, abychom je to naučili.
Vpravo, vlevo a nahoře, vzadu a dole.
Schovejte ocas na polštářích. Vyrobíme gramofony.
A kde jsou nohy? Jak půjdeme po cestě?
Zvedli jsme deku. Nohy se okamžitě rozběhly.
Jedna, dvě. Tři! Pojďte, nohy, dohoďte!
Převrátili se na břicho a rychle se ponořili do vody.
A plavali, jak nejlépe uměli! Pokud můžete - dohoďte!
Teď jsme všichni psi.
Klečíme na kolena.
A všichni vrtíme ocasem.
A teď jsme vy a já králíci: vylezte z postýlky,
Být naboso a lehce skákat.
Prevence poruch držení těla.
1 . "Kráva" .
I.p. - stojící na všech čtyřech. Libovolný postup po hale po čtyřech. Možné s výslovností "Moo-moo-moo" při výdechu (40-50 s).
Neskláněj hlavu.
2. I.p. - v chůzi. Chůze s pytlem písku na hlavě (až 1 min.).
Snažte se tašku neupustit.
3. "Jaro".
I.p. - o.s. Pružné dřepy s vakem na hlavě (6-8krát).
Udržujte záda rovná a dívejte se před sebe.
Wellness masáž.
Abychom nezívali nudou,
Vstali a mnuli si ruce.
A pak s dlaní na čelo -
tlesk, tlesk, tlesk, tlesk!
Taky vás už nudily tváře?
Můžeme je také plácnout!
No, spolu, nezívejte!
1, 2, 3, 4, 5!
A teď, podívej
Dostali jsme se k hrudi!
Zaklepeme na to pro slávu:
Nahoře, dole, vlevo, vpravo!
Sem tam zaklepeme
A trochu po stranách.
Nenuďte se a nebuďte líní!
Přesunuli jsme se na spodní část zad.
Mírně se předkloňte, dýchejte rovnoměrně.
Natažený – výš, výš!
.
Dynamická dechová cvičení.
Zajíčci voní květiny, jak můžete vonět:
Vdechujeme nosem (nadechujeme nosem)
Ústa (3-4krát).
Dýcháme slunce, vydechujeme sen.
Nadechneme úsměv - vydechneme „rozmary“.
Vdechujeme zdraví – pusťte nemoc!
(Březen)
№13
Gymnastika v posteli.
1. Popíjení. I.p. - Ležící na zádech. Cvičení napodobuje popíjení kočky: natáhněte ruce, nohy, šikmo paže-noha.
2. „Kolo“. I.p. - Ležící na zádech. Simulujte jízdu na kole s nohama v kruzích. (20 sekund)
3. "Kalachik". I.p. - Ležící na zádech. Přitáhněte hlavu a boky k hrudníku („kalachik“) a snažte se zůstat v této poloze co nejdéle (20 sekund).
Oční nabíječka.
Prevence poruch držení těla.
1.I.p. - ve stoje, nohy u sebe. Jedna ruka nahoru, druhá dolů. Občas - spojte ruce za sebou; pro dva, tři, čtyři, pět - držet bez uvolnění; za šest - i.p. To samé s druhou rukou. Opakujte 6-8krát.
2. I.p. - ve stoje, nohy u sebe, ruce na opasku. Jednou - zvýšit pokrčená noha, pro dva - narovnejte nohu dopředu, roztáhněte ruce do stran, pro tři - složte nohu a ruce, pro čtyři - spusťte nohu. Opakujte 6-8krát. (pauza)
3. "Projít se." Chůze na místě po dobu 1-2 minut, udržování správného držení těla.
Prevence plochých nohou.
Chůze naboso po „kombinované cestě“.
Dechová cvičení.
1. Nafoukněte 3-4krát balón. Soutěž mezi dětmi "Kdo má větší míč?"
2. Střídejte dýchání levou a pravou nosní dírkou s výdechem ústy. Opakujte 10-12krát.
3. Hluboký nádech se zadržením dechu a pomalým výdechem.
4. Nadechněte se nosem a intenzivně vydechněte ústy. Při výdechu můžete vyzvat děti, aby si vyfoukly pírko nebo papír z dlaní, uspořádat soutěže.
Každé cvičení opakujte 10-12krát.
№14
Gymnastika v posteli.
1. "Srkávání koťat". I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. Protahování rukou a nohou, namáhání svalů (4-5krát).
Vzbudili jsme se,
Vzbudili jsme se.
Naše oči se usmály.
Tlapy se natáhly.
I oni se probudili.
2. "Ukažme naše tlapky." I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. Otočí se na pravou, levou stranu (2krát na každou stranu).
Už ty, kočičko, kočičko,
Otoč se - ka, na sud!
3. "Kočička". I. p. - stojící na všech čtyřech. Prohněte se a vykleňte záda (4-5krát).
A pak se kočka probudila.
Všechna koťátka se usmála
A pak se zamračila.
4. "Krásná koťátka." I. p. Sedí na posteli v turečtině, ruce na opasku. Otočení hlavy doprava-doleva, záda jsou rovná (4-5krát).
Všichni jsme se posadili k zrcadlu
A dívali se na sebe.
Oční nabíječka.
1. "Hlídat". I.p. - ve stoji, chodidla na šířku ramen, paže dolů, hlava vzpřímená.
Pro jedno - oči vpravo, pro dvě - I.p., pro tři - oči vlevo, pro čtyři - I.p. Opakujte 8-10krát.
2. I.p. Stejný. Pro jedno - oči nahoru, pro dvě - I.p., pro tři - oči dolů, pro čtyři - I.p. Opakujte 8-10krát.
3. I.p. Stejný. Provádíme krouživé pohyby oči zleva doprava a naopak. Opakujte 3-4krát na každou stranu.
4. "Zhmurki". I.p. Stejný. Pro jednoho - zavřeli oči, pro dva - SP, pro tři - mrkli jedním okem, pro čtyři - druhým okem. Opakujte 8-10krát.
Prevence poruch držení těla.
1. "Ptáci letěli."
I.p. - chůze pažemi do stran. Chůze s aktivním švihem paží do stran (30-40 s).
Podívejte se přímo před sebe; nepředkláněj se.
2. "Volačka v bažině."
I.p. - při chůzi ruce na opasku. Chůze na špičkách s vysokými koleny (30-40 s).
Dýchání je libovolné; držte záda rovná.
3. "Stromy vyrostly."
I.p. - o.s. Zvedněte se na prsty, natáhněte se co nejvýše; udržet rovnováhu na prstech po dobu 3-5 sekund.
Postupně prodlužujte dobu vyvážení.
Prevence plochých nohou.
Děti sedí na podlaze, překříží nohy. Na pravé ruce jsou prsty ohnuté a vytvářejí „štětec“.
1. Klouby energicky hladíme podél chodidla.
2. Silně třete chodidlo dlaní.
3. Prohněťte prsty oběma rukama.
4. Prsty hněte patu.
5. Hlaďte chodidlo dlaní.
Vše opakujte s druhou nohou.
Dechová cvičení.
Balón se zvedne(horní dech)
Výchozí pozice - ležení, sezení, stání. Umístěte jednu ruku mezi klíční kosti a zaměřte se na ně a ramena.
Provádění nádechu a výdechu s klidným a plynulým zvedáním a spouštěním klíčních kostí a ramen.
Opakujte 4-8krát.
Vítr (čištění, plný dech)
Výchozí pozice - ležení, sezení, stání. Trup je uvolněný. Proveďte úplný výdech nosem, vtáhněte žaludek, hrudník. Zhluboka se nadechněte, vystrčte žaludek a žebra hrudníku. Přes stlačené rty silou vypustit vzduch s několika trhavými výdechy.
Opakujte 3-4krát.
(Duben)
№16
Gymnastika probuzení v posteli.
1. Klidně se nadechněte, vydechněte plným nádechem.
2. Protřepejte prsty na rukou a nohou.
3. Zatněte prsty v pěst.
4. Ohněte ruce v loktech a zvedněte je nad hlavu a spojte je do zámku.
5. Dobře se protáhněte celým tělem, což způsobí umělé zívnutí.
6. Spusťte ruce dolů.
7. Třete si dlaně, dokud se nezahřejí.
8. "Umyjte" si obličej, krk teplými dlaněmi.
9. Přitáhněte pravou nohu patou, špičkou směrem k sobě.
10. Přitáhněte levou nohu patou, špičkou k sobě.
11. Přitáhněte dvě nohy k sobě.
12. Předkloňte se.
13. Posaďte se.
14. Sepněte ruce k sobě a protáhněte se s dlaněmi otočenými nahoru.
15. Duševně popřát všem příbuzným, přátelům, zdraví, laskavost a radost, dobrou náladu.
Prevence plochých nohou.
Chůze naboso po „kombinované cestě“
Prevence poruch držení těla.
Tělesná výchova "Veselá tělesná výchova".
I.p. - stojící mezi postelemi.
Soutěž, kluci
Začneme nyní cvičením (chůze s prudkými pohyby paží do stran),
Proč potřebujete nabíječku? (stoj na špičkách, ruce zvednuté - protáhnout)
Není to vůbec záhada
Pro rozvoj síly (sedni - vstaň, udržuj držení těla)
A nebuďte unavení celý den! (nakloňte se dozadu - narovnejte se)
Pokud někdo necvičí (běhá s vysokými boky, držte se)
Uteče bez ohlédnutí
Nestane se ničím
Skutečný silný muž! (otočky trupu doprava - doleva)
(P. Sinyavsky)
Dechová cvičení.
1. I.p. - stojící. Ústa jsou zavřená. Prstem pevně uzavřete jednu polovinu nosu, střídavě (4-5krát) dýchejte každou polovinou nosu.
2. Dýchejte pouze nosem. Postavte se, chodidla na šířku ramen. Zvedněte ruce dopředu a nahoru s dlaněmi dovnitř – nádech, ruce spusťte dolů – výdech. Proveďte pomalu 5krát.
3. Ve stoje se nadechněte jednou polovinou nosu a vydechněte druhou až 5-6krát každou polovinou nosu.
4. Stojací nohy u sebe, nos skřípnutý prsty. Pomalu počítejte nahlas do 10 (ústa zavřená), poté se zhluboka nadechněte a úplně vydechněte nosem (5-6krát).
5. Nadechněte se nosem, ústa zavřená. Při prodlouženém výdechu vyslovte zvuk „mmm“ (pomalu až 8krát).
№17
Gymnastika probuzení v posteli.
1. "Zajíci, rozveselte se, šedi, protáhněte se"
I. p.: ve stoje, ruce podél těla. Zvedněte se na prsty u nohou, ruce po stranách nahoru.
2. "Zajíci, otoč se, šeď, otoč se"
I. p.: ve stoje, ruce na opasku. Otoky trupu doprava a doleva, pak do a. P.
3. "Zajíc, tancuj, šeď, tancuj"
I. p.: totéž. Měkká pružina.
4. "Zajíc, luk, šedý, luk"
I. p.: totéž. Trup dopředu.
5. "Zajíc, choď, šeď, choď"
I. p.: totéž. Chůze na místě.
6. "Zajíček šel po mostě"
Chůze po žebrovaném prkně.
7. "Ano, přes hrboly, ano, přes hrboly"
Chůze po gumových podložkách. 3 povodně.
Prevence plochých nohou.
1. "Kachňata chodí k řece"
I.p. - sezení s pokrčenýma nohama, ruce v opoře vzadu.
Chůze na místě bez zvednutí ponožek z podlahy.
2. "Kachna chodí kolébá se-klopýtá"
I.p. - Totéž
1-2 - zvedání vnitřních oblouků, opřete se o vnější okraje chodidel
3-4 - i.p.
3. "Kachňata potkala na cestě housenku"
I.p. - Totéž.
Plazivé pohyby nohou dopředu a dozadu pomocí prstů.
4. "Kachní kvákání"
I.p. - Totéž
1-2 - zvedněte paty z podlahy, roztáhněte je od sebe
("zobák otevřený"), řekněte „kvak“
3-4 - i.p.
5. „Kachňata se učí plavat“
I.p. - vsedě ruce podepřete vzadu, natáhněte si ponožky
1 - pokrčená pravá noha - dopředu
2 - uvolnění pravé nohy, ohnuté levé nohy - dopředu.
Prevence poruch držení těla.
1. "Mlýn".
I.p. - stojící, předkloněný; chodidla na šířku ramen, paže do stran Kruhové rotace paží v ramenních kloubech (5-8krát).
Neohýbejte ruce v loktech.
2. I.p. - Stejný. Střídejte zkroucení těla různé strany za rukou co nejdéle do strany(5-8krát).
Podívejte se přímo před sebe; neohýbejte nohy a ruce.
3. "Věže létají."
I.p. - o.s., paže do stran. Kývejte pažemi nahoru a dolů co nejdále(6-8krát).
Provádějte pomalu; držte ruce rovně.
Dechová cvičení.
1. "Veslování na lodi" (sedí, nohy od sebe)
vdechnout - vtáhnout do žaludku (paže vpřed) ,
vydechnout - vystrčit žaludek (ruce na stranu) . (5-6krát).
2. Dejte každému dítěti vatový tamponek na dlaň, sfoukněte míček z dlaně.
3. Ježek
Otočení hlavy doprava a doleva v tempu pohybu. Současně s každým otočením nádech nosem: krátký, hlučný(jako ježek) , se svalovým napětím celého nosohltanu(nozdry se pohybují a zdá se, že se spojují, krk se napíná) . Výdech je měkký, libovolný, pootevřenými rty.
Opakujte 4-8krát.
(Smět)
№18
Gymnastika probuzení v posteli.
1. „Slunce se probouzí“ - I. p .: vleže na zádech. Zvedněte hlavu, otočte hlavu doleva a doprava. (4 krát)
2. "Slunce se koupe" - a. p: totéž. Obtočte ruce kolem kolen, převalujte se ze strany na stranu. (4 krát)
3. "Solární nabíjení" - a. p .: totéž, paže natažené dozadu. Zvedněte ruce a nohy současně nahoru a dolů. (4 krát)
4. "Slunce vychází" - a. p.: leží na břiše, paže ohnuté v loktech. Zvedněte se na rovné ruce, aniž byste sundali nohy z postele. (4-5krát)
5. "Slunce je vysoko" - a. p.: sedí na kolenou, důraz s rukama vpředu. Zvedněte se na ruce a rovné nohy. (4 krát)
6. "Jsem velké slunce" - a. p .: stojící na nohou u postýlky. Zvedněte ruce do stran, protáhněte se, postavte se na prsty. (4 krát)
normální chůze naboso.
Prevence plochých nohou.
1. "Jsme legrační hnízdící panenky, na nohou máme boty"
I.p. - stoje nohy u sebe, ruce na opasku
1 - vpravo vpřed na patě
2-3 - švihněte špičkou doleva a doprava
4 - přidání práva, i.p.
5-8 - totéž z levé nohy.
2. "Červené boty, hravé nohy"
I.p. - Totéž
1 - pravá přední strana na patě
2 - pravý palec u nohy
3 - přímo na patě
4 - s přítokem připojeným vpravo, i.p.
5-8 - totéž z levé nohy.
3. "Tanec na podpatcích"
I.p. - Totéž
1-2 - střídavě krok vpravo, pak vlevo vpřed na patě, paže do stran, dlaně nahoru
3-4 - střídavě krok vpravo, pak levá záda na špičce, polodřep, ruce na opasku.
Prevence poruch držení těla.
1. "Ryby".
I.p. -ležet na zádech. Pomalu zvedněte hlavu a ramena, dívejte se na prsty u nohou po dobu 3-5 s(5-6krát).
Ruce lze vložit do zámku za hlavou. Lokty se rozšíří. Postupně prodlužujte dobu statického napětí svalů horního pletence ramenního.
2. "Most".
I.p. -Stejný. Ohýbání těla s oporou o lokty nebo předloktí. Držte "můstek" po dobu 3-5 s(4-6krát).
Postupně zvyšujte dobu držení "mostu"; neohýbejte kolena.
3. "Medusa".
I.p. -ležet na zádech. Zvedněte ruce a nohy současně; roztáhněte je od sebe. Vydržte 3-5 s.
Postupně prodlužujte dobu držení; neohýbejte ruce a nohy; nezadržuj dech.
Dechová cvičení.
Čerpadlo
Spojte ruce před hrudníkem a zatněte pěsti.
Provádějte předklony a dolů a při každém pružném ohnutí se trhavě nadechněte, stejně prudce a hlučně jako při huštění pneumatik pumpou. (5-7 pružných ohybů a nádechů) .
Výdech je libovolný.
Opakujte 3x.
Poznámka. Při nádechu namáháme všechny svaly nosohltanu.
Komplikace. Cvik opakujte 3x a poté se nakloňte dopředu a dozadu (velké kyvadlo) při nádechu a výdechu. Při předklonu volně přitáhněte ruce k podlaze a při záklonu je zvedněte k ramenům. S každým nádechem se svaly nosohltanu napínají.
Opakujte 3-5krát.
№19
Gymnastika probuzení v posteli.
1. „Takhle vychází slunce“ – a. p .: dřep, ruce dolů. Vstávej pomalu ruce dopředu na každém slově.
2. "Výše, výš, výš" - a. p .: stojící nahoře rozvedený do stran. Trup dolů, ruce na kolena, vraťte se do a. P.
3. „Slunce zapadne v noci“ - a. p: totéž. Dřepněte si, spusťte ruce.
4. "Snížit, snížit, snížit" - a. p .: dřep, ruce dolů. Hlava se naklání nahoru a dolů.
5. "Dobrý, dobrý" - a. p.: stojící. Tleskat.
6. „Slunce se směje“ - I.p.: ve stoje, ruce na opasku. Otoky těla doprava a doleva.
7. "A život je zábavnější pod sluncem" - a. p: totéž. Kroužení na místě jedním směrem a poté druhým směrem. (Opakujte 2x)
Prevence plochých nohou.
1. "Harmonický"
I.p. - podpatky ve stoje, ponožky od sebe, ruce na opasku
1 - mírně zvedněte patu pravé a špičku levé a posuňte doprava
2 - snížení paty pravé a levé k podlaze, špička stojí u sebe, paty od sebe
3 - mírně zvedněte špičku pravé a patu levé a posuňte doprava
4 - spouštění špičky pravé a paty levé k podlaze, i.p.
5-8 – stejně jako 1-4
1-8 - totéž, pohyb doleva.
2. "Rybí kost"
I.p. - Totéž
1 - mírně nadzvedněte ponožky, klouzavým pohybem je posuňte doprava a spusťte je na podlahu
2 - mírně zvedněte paty, posuňte je doprava klouzavým pohybem a spusťte je na podlahu
3-8 - pokračujte tedy v pohybu doprava
1-8 - totéž doleva.
3. „Dřep"
I.p. - Totéž
1 - dřep na špičkách, kolena do stran, paže vpřed na stranu, dlaně nahoru
2 - i.p.
3 - vpravo do strany na patě
4 - přidání práva, i.p.
5-8 - totéž z druhé nohy.
Prevence poruch držení těla.
1. Tanec na ramenou.
I.p. -o.s. Redukce, chov lopatek; zvedání, spouštění ramen současně, střídavě atd.(1-1,5 min.).
Je lepší to udělat s hudbou.
2. tleskání.
I.p. -o.s. Zvedněte ruce co nejvýše - tleskněte; níže za zády - tleskat(6-8krát).
Tleskání by mělo být prováděno hlasitěji; snažte se neohýbat ruce v loktech.
3. "Nakloňte se."
I.p. -o.s. Naklonění dopředu se současným zatažením rovných paží co nejdále(5-6krát).
Podívejte se přímo před sebe; naklonit se co nejníže.
4. "Otoč se."
I.p. -o.s. Střídejte otočení trupu na pravou a levou stranu bavlnou(5-6krát).
Nehýbejte nohama. Dýchání je libovolné.
Dechová cvičení.
Rty "dýmka"
Úplně vydechněte nosem, zatáhněte břicho a mezižeberní svaly.
Složte rty do „tuby“, prudce nasajte vzduch a naplňte jím všechny plíce do posledního místa.
Udělejte polykací pohyb (jako by polykal vzduch) .
Zastavte se na 2-3 sekundy, poté zvedněte hlavu a plynule a pomalu vydechněte vzduch nosem.
Opakujte 4-6krát.
Městská autonomní předškolní vzdělávací instituce
Mateřská školkač. 56 "Sluneční svit"
Cvičení po probuzení pro větší děti
Zpracovala učitelka Shalagina T.P.
2016
Gymnastika pro starší předškoláky
Gymnastika po spánku "Obří a myš"
(s prvky dechová cvičení a masáž zad).
Popis materiálu: Pro starší děti navrhuji rozvoj gymnastiky po spánku předškolním věku(5-7 let). Tato gymnastika zaměřené na budování dovedností zdravý životní stylživot. Vývoj bude užitečný jak pro pedagogy, tak pro rodiče.
Cílová: Formování návyků zdravého životního stylu.
úkoly:
Vzdělávací:
- vytvořit si vědomou touhu zapojit se do otužovacích procedur;
- vštípit návyky zdravého životního stylu.
Vzdělávací:
- vychovávat touhu být zdravý;
- rozvíjet u dětí sebevědomí, obratnost a samostatnost.
Wellness:
- zpevnit tělo;
- celkově zvýšit fyzickou odolnost organismus;
- Vytvořte pozitivní emocionální stav.
Způsob organizace: skupina.
Doba trvání: 10 min.
Zařízení: hračky: obr, kočka, myš; masážní podložky - houbové, knoflíkové, žebrované, s cvočky, "Rings" a "Pebbles"; hudební doprovod.
Gymnastický pokrok.
1. Úvodní část.radostné probuzení
Gymnastika se provádí v posteli. Zní klidná hudba.
Pedagog: Vzestup je oznámen! Sen je u konce - vstáváme, ale ne hned, nejprve si uděláme dechové cvičení:
1. Klidně se nadechněte nosem, poté na chvíli zadržte dech
pomalu vydechujte ústy. Opakujte 3x.
Pedagog: Kluci, jsem rád, že jste se všichni probudili!
2. Hlavní část.
Učitel vyslovuje slova a ukazuje dětem pohyby a děti po něm opakují.
Gymnastika "Obří a myš"
Klid! Klid! Poslouchejte lidi!
Žil jednou jeden obr. Zhluboka se nadechnout.
Ve snu si povzdechl vší silou
A myš - živá - spolkla! Provádějte polykací pohyby.
Chudák běžel k lékaři: Ležící v posteli dělat cvičení
- Snědl jsem myš! Nedělám si legraci! "Kolo".
Byl tam nejchytřejší doktor, Hlaďte spánky ukazováčky
Podíval se přísně zpod víček: prsty.
- Otevřete ústa, řekněte "A"! Říkají "ah-ah-ah-ah-ah."
Nyní pociťte strany Cítit jejich strany.
Jemně hlaďte bříško Dlaní provádějte krouživé pohyby
ve směru hodinových ručiček přes břicho.
Pokrčte kolena a uvolněte se Ohněte a uvolněte nohy v kolenou.
Ale s myší se zjevně nemůžeme vyrovnat.
Vstávej, proč ležíš!
Jdi pozvat kočku.
Ale kočka byla chytrá
A objal obra. Omotají se kolem sebe.
Šel úzkou cestou
V objetí obra a kočky,
Lehce poskočili. Sklonili se. Skákání, ohýbání.
A podíval se pod postel Dívají se pod postel.
Sedni si, vstaň, běž Provádějte pohyby v souladu
A přejížděli hrboly. s textem.
Všude hledali myš.
Ale nemohli to najít.
Děti:
Už se nám nechce hledat!
Musíme se dostat na podložku!
Procházka po cestě zdraví.
Děti stojí na koberci, pohybují se po něm a vyslovují slova.
Děti:
Tento koberec není obyčejný, knoflíkový, roztomilý.
Tento koberec je velmi důležitý
Je to terapeutické, je to masáž.
Šlapejte, procházejte se a trochu si zablbněte.
vychovatel:
Nyní budeme chodit po podlaze, po špičkách, po patách, po vnější straně chodidla a pak dřepneme.
Budeme běhat.
Chceme si trochu zatancovat.
Po mírném víření postavičku uděláme překvapivě.
Děti ztuhnou ve zvolené poloze.
vychovatel:
A teď, kluci, postavme se do kruhu a dáme si masáž zad. (Děti stojí v kruhu na délku paže).
Masáž zad "déšť"
AKČNÍ SLOVA
Déšť běží po střeše - Poplácejte ruce po zádech
Bum, bum, bum!
Na veselé zvučné střeše -
Bum, bum, bum!
Zůstaňte doma, seďte doma - Klepání prsty na záda
Bum, bum, bum!
Nikam nechoď
Bum, bum, bum!
Děti se otočí o 180 stupňů a pokračují v masáži.
Play, play - Klepání pěstmi na záda
Bum, bum, bum!
A odejdu - pak jděte:
Bum, bum, bum!
Po střeše běží déšť - Hladí dlaně po zádech
Bum, bum, bum!
Na veselé zvučné střeše -
Bum, bum, bum!
3. Závěrečná část.
vychovatel:
Výborně kluci, a teď pojďme pohladit krk a umýt.
Děti si vezmou sklenice fyziologického roztoku a jdou k umyvadlům. Potom si umyjí obličej a kloktají hrdla.
vychovatel:
Na podzim, uprostřed zimy
Nechceme nemoc
Abychom jim nepodlehli
Všichni se potřebujeme zahřát!
Chci vám také říci, z čeho jsou naše masážní podložky vyrobeny, jsou cenově dostupné, levné a velmi pohodlné.
1. koberec "Spongy".
Vyrobeno z obyčejných mycích houbiček našitých na silnou látku.
Pomáhá zahřát chodidla, protože drsný povrch houby dře chodidla.
2- "Knoflíkový" koberec.
Skládá se z husté látky, na které jsou ve stejné vzdálenosti našité dřevěné knoflíky.
3- koberec "Žebrovaný".
Vyrobeno z obyčejných fixů (nefunkční), pevně sešitých k sobě.
4-koberec "Rings".
Vyrobeno z kroužků na záclony přišitých na kus silné látky.
5-koberec "Bubble".
Námi vymyšlené a vyrobené z obyčejné fólie na přepravu vybavení, je velmi příjemné na dotek a bublinky tak vtipně praskají, že to děti velmi těší. Jedinou nevýhodou je, že fólii na podložce musíte často měnit, protože rychle selhává.
6- Korková podložka.
Vyrobeno z běžných korků plastové lahvešité na silné látce.
NAŠE MASÁŽNÍ PODLOŽKY.
1. polovina září .
1. Gymnastika probouzení v posteli.
1. Slunce na nás kouká z okna, rychle se probuď.
(Děti zvednou ruce, mávají s nimi, čímž ukazují, že jsou vzhůru.)
2. "Zamávejme slunci." I.p.: vleže na zádech. Problém: paže do stran, nahoru, zatřeste jimi, vraťte se k a. P.
3.. "Pojďme si hrát se sluncem." I.p.: vleže na zádech. Problém: současně zvedněte nohy a ruce nahoru a poté je spusťte.
4. "Brouci platýs." I.p.: totéž. Problém: škubání rukama a nohama.
2. Prevence plochých nohou.
Děti z ložnice do skupiny jdou po žebrované desce, po masážních koberečkách a jsou stavěny volně.
Hra "Jako zvířata" Učitel pojmenuje zvíře a děti ho znázorní.
"liška" - jít na ponožky.
"Medvěd" - chůze po vnější straně chodidla
"Elk" - chůze po kolena.
"Ježek" - chůze v polovičním dřepu.
3. Prevence poruch držení těla.
Skákání, skákání po lese Zajíčci - šedé kuličky
(děti skáčou na místě na dvou nohách, ruce mírně pokrčené („tlapky“).
Skok – skok, skok – skok (skákání tam a zpět) se stal zajícem na pařezu.
Postavil všechny do pořádku a začal ukazovat cvičení.
(děti stojí rovně, ruce na opasku)
Krok na místo raz-dva, raz-dva (chůze na místě)
Sedni si - vstaň, sedni si - vstaň ( dělat dřepy)
natažený (vytáhnout ruce nahoru)
A sklonil se (naklonit dopředu, ruce na opasku)
A teď zase všichni stáli v řadě a pochodovali jako oddíl.
4. Dechová cvičení "Uši". I.p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce na opasku.
Problém: mírný sklon hlavy vpravo, ucho k pravému rameni - do dech přes nos. Návrat do I.P. Také na levém rameni.
5. Voda a kalení.
2. polovina září.
1. Ruce táhneme výš, výš, rukama jsme dostali mraky, a trochu výš než ocel.
(V posteli vytáhněte ruce co nejvýše.)
2. Abyste probudili hlavu, musíte kroutit krkem. ( Otočení hlavy doprava, doleva.)
3. "Cyklisté". Pohyby nohou jako při jízdě na kole.
4. Kam zmizely nohy? Zvedli jsme deku, nohy okamžitě šly.
2. Prevence plochých nohou.
Děti jedna po druhé jdou do skupiny po klikaté cestě, po masážních podložkách, po solné stezce.
3. Prevence poruch držení těla.
Učitel mluví, děti provádějí vhodné pohyby.
A teď je to v pořádku
Vstali jsme, abychom nabili.
Ruce do stran - ohnuté,
Zvedl se, zamával
Schovali se za zády.
Pohled přes pravé rameno
Pak znovu doleva.
Všichni se posadili spolu - dotkli se paty,
Vstali na špičkách - spustili ruce dolů.
4. Dechová cvičení " Usmál se, protáhl se. usměj se inhalovat a rozmary vydechnout.
5. Voda a kalení.
1. polovina října.
1. Gymnastické probuzení v posteli.
Všechny pohyby se provádějí podle textu.
Abyste byli silní, musíte trénovat ruce.
Zvedat a snižovat.
Zatněte pěst, zvedněte ruce nahoru, uvolněte a spusťte.
Aby byly vaše nohy silné
Budeme je trénovat zvedání nohou nahoru, paže přitisknuté k tělu).
A teď všichni společně vstali a vykročili na cesty.
2. Prevence plochých nohou.
Děti jdou za sebou po solné stezce, po žebrované desce a po masážních podložkách. Zastaví se na nich a na masážních podložkách provádějí následující cviky.
Cvičení se provádí z pozice hlavního stojanu, ruce na opasku.
1. „Vyrůst ». Problém: zvedání prstů. Opakujte 5-6krát.
2. „Swing“ Problém: Stoj na špičkách, přejděte k vnější hraně chodidla a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-6krát.
3. Prevence poruch držení těla
1. "Mlýn". I.p.: stůjte rovně, nohy mírně od sebe, ruce podél těla. Problém: švih, krouživé pohyby rukou.
2 .I.p.: chodidla na šířku ramen, paže podél těla.
Problém: Zahněte doprava, houpejte se pravá ruka za - nahoru, návrat do I.P. Opakujte 4-5krát na každou stranu.
3 .ip: sedí na podlaze. Problém: naklonit se dopředu, pokusit se dostat prsty na nohou, vrátit se do I.P. . Opakujte 4-5krát.
4. "Na kajaku." I.p.: totéž, nohy od sebe, ruce dole.
Problém: zatáčí doprava a doleva, simuluje veslování na kajaku.
Opakujte 4x.
5. Skákání » ve střídání s chůzí.
4. Dechová cvičení "Čerpadlo". I.p.: - hlavní tribuna.
Problém: naklonění trupu na stranu - dech, zatímco paže kloužou podél trupu. Narovnejte se, přitom hlasitě vyslovujte s-s-s - výdech.
5 . Voda a postupy kalení.
K dispozici je plná verze díla.
Olga Michajlová
Gymnastika po denním spánku (komplexy č. 1–9, skupina seniorů)
primární cíl gymnastika po dni spánek - rozveselit se a svalový tonus dětí a také zajistit prevenci porušování držení těla a chodidla. Četné studie ukazují poslední rokyže prakticky zdravé děti dnes tvoří pouze 5-10 % z celkové dětské populace. Počet dětí s poruchami držení těla na nedávné 30-40 let se zvýšil 3x a podle různých studií je od 60% do 80%, to znamená, že v průměru čtyři z pěti dětí mají viditelné deformity pohybového aparátu. Vzhledem ke všemu výše uvedenému jsem vyvinul speciální gymnastické komplexy po denním spánku, kde je hlavní pozornost věnována cvičením zaměřeným na formaci správné držení těla k posílení svalů chodidla a bérce. Tento materiál zahrnuje komplexy pro děti seniorské skupiny. Také jsem se rozvinul komplexy pro děti středních a přípravných ročníků skupiny.
Seniorská skupina
Cvičení po spánku(komplexní číslo 1)
1. I. p: leh na zádech, paže natažené nahoru; protáhněte se korunou a pažemi v jednom směru, s patami v druhém, přitáhněte ponožky k sobě; relaxovat v i. p., opakujte 2krát.
2. I. p.: ležící na břiše, paže ohnuté vpředu, hlava spočívá na zadní ploše prstů čelem; zvedněte hlavu, zůstaňte v této poloze po dobu 4-5 počtů; vrátit se do i. p., opakujte 4krát.
3. Sedněte si do pravého úhlu, nohy u sebe, natáhněte prsty na nohou, ruce podepřete vzadu; přitáhněte ponožky k sobě, vraťte se do a. p., opakujte 4-5krát.
4. Postavte se blízko postele. I. p.: nohy u sebe, ruce spuštěné. "Okno": propleťte prsty spuštěných rukou "zámek", zvedněte je dovnitř "okno" (inhalovat); položte ruce dolů, aniž byste si rozpletli prsty (výdech). Opakujte 4-5krát.
5. I. p.: totéž. "Plavec": trup mírně předklonit, rovné paže také natáhnout dopředu (výdech, napřímení, rozpažení do stran (inhalovat). Opakujte 4-5krát.
6. I. p.: nohy mírně od sebe, paže spuštěné. "Letoun": rozpažte ruce do stran, nakloňte trup doprava a doleva, přičemž zvuk plynule vyslovujte "u-u-u". Mít pauzu. Znovu opakujte.
7. I. p.: nohy u sebe, paže pokrčené v loktech, ruce dolů; dělejte lehké skoky na špičkách nohou. Střídejte 6-7 skoků s bojem v chůzi (6-8 kroků). Opakujte 2x.
8. Rozpažte ruce do stran (inhalovat) a spusťte dolů (výdech)- 3krát.
Cvičení po spánku(komplexní číslo 2)
1. I. p.: leh na zádech, hlava, trup, nohy - v jedné přímce, ruce podél těla. Přitiskněte bradu k hrudníku (aniž byste zvedli hlavu, přitáhněte ponožky k sobě; natáhněte se, temenem hlavy miřte jedním směrem, patami opačným směrem (pro 4-5 účtů); relaxovat v i. n. Opakujte 2krát.
2. I. p.: totéž; zvedněte hlavu, ponožky - na sebe, natáhněte ruce dopředu, vydržte v této poloze 4 počty; vrátit se do i. n. Opakujte 4krát.
3. I. p.: ležící na břiše, paže ohnuté vpředu, hlava spočívá na zadní ploše prstů čelem; zvedni hlavu a ramenního pletence, podat ruku "křídla", zůstaňte v této pozici po dobu 4-5 účtů; vrátit se do i. n. Opakujte 4krát.
4. Posaďte se do pravého úhlu, nohy u sebe, prsty na nohou natažené, ruce v oporu; "Chůze": 1- přitáhněte jednu nohu k sobě, 2 - spusťte nohu, zároveň přitáhněte druhou k sobě; provádět střídavě s jednou a druhou nohou; pozastavit a opakovat znovu.
5. I. p .: stojící blízko postele - « Cínový vojáček» : Kontrola držení těla od chodidel ( postupně korigujte chodidla, postavení pánve, břicha, ramenního pletence a postavení hlavy); pak uděláme krok vpřed a krok zpět s návratem a. P.; opakuj znovu.
6. I. p.: hlavní tribuna; 1 - ruce dopředu, 2 - ruce nahoru, 3 - ruce na ramena, 4 - a. P.; opakujte 4krát.
7. I. p.: nohy na šířku ramen, ruce na opasku - "Husy syčí": předklonit se, vzít ruce dozadu, vyslovování: "sh-sh-sh", vraťte se do a. P.; opakujte 4krát.
Cvičení po spánku(komplexní číslo 3)
1. I. p .: vleže na zádech, paže natažené nahoru, přitisknout bradu k hrudi, ponožky - na sebe; natáhněte horní část hlavy a paží jedním směrem, střídavě s patami v druhém; relaxovat v i. n. Opakujte 2krát.
2. I. p.: na zádech, paže pokrčené, prsty se dotýkají ramen; zvedněte hlavu, ponožky - na sebe, zůstaňte v této poloze, aniž byste zvedli lopatu z podlahy; vrátit se do i. n. Opakujte 4krát.
3. I. p.: ležící na břiše, paže ohnuté vpředu, hlava spočívá na zadní ploše prstů čelem; zvedněte hlavu a ramenní pletenec, paže do stran; zůstat v této pozici pro 4-5 účtů; vrátit se do i. n. Opakujte 4krát.
4. I. p.: totéž; zvedněte nohy střídavě, aniž byste zvedli pánev z postele, 5krát s každou nohou.
5. I. p .: hlavní stojan poblíž postele; dělat "křídla": ohněte lokty, dlaně dopředu, palec směřuje k hornímu bodu ramene; zůstat v této poloze; vrátit se do i. n. Opakujte 4krát.
6. "medvědi": chůze na místě na vnější straně chodidel.
7. Dechová cvičení gymnastika"Kohout". I. p .: postavte se rovně, nohy od sebe, ruce do stran; tleskněte si rukama na stehna a s výdechem vyslovit: "Ku-ka-re-ku" (4-5krát).
Cvičení po spánku(komplexní číslo 4)
1. I. p .: vleže na zádech, ruce podél těla; zvedněte hlavu, dokud se brada nedotkne hrudníku, podívejte se na své ponožky, přitáhněte ponožky k sobě; zůstaňte v této poloze 2-3 počty; sklopte hlavu a ponožky, uvolněte se; opakujte 3x.
2. I. p.: vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou, chodidla na podlaze, ruce na opasku; zvedněte hlavu, ruce dopředu, natáhněte se na kolena; zůstat v této poloze; vrátit se do i. n. opakujte 4x.
3. I. p.: ležící na břiše, paže ohnuté vpředu, hlava spočívá na zadní ploše prstů čelem; zvedněte hlavu a ramenní pás, ruce na opasku; zůstaňte v této poloze 3-4 počty; vrátit se do i. P.; opakujte 4krát.
4. I. p.: totéž; zvedněte hlavu a ramenní pletenec, ruce dovnitř "křídla"; do stran; PROTI "křídla"; vrátit se do i. P.; opakujte 4krát.
5. I. p.: sedící turecky, ruce na opasku; 1 - ruce na ramena, 2 - dopředu, 3 - za hlavou, 4 - a. P.; opakujte 5x. Sledujte svůj postoj.
6. I. p.: stojíme blízko postele, nohy na šířku ramen, paže spuštěné. "Oceán se třese": 1 - zvedněte se na prsty, jemně zvedněte ruce dopředu; 2 - postavte se na paty, spusťte ruce a vezměte je zpět. Rozhoupejte se, zastavte se a udělejte to znovu.
7. Dechová cvičení gymnastika"Míč praskl". I. p .: nohy mírně od sebe, ruce dolů; rozpažení paží do stran – nádech; tleskněte před sebou - pomalý výdech zap zvuk: "Sh-sh-sh-sh-sh" (4-5krát).
Cvičení po spánku(komplexní číslo 5)
1. I. p.: leh na zádech, ruce podél těla. 1 - paže k ramenům (inhalovat); 2 - zvedněte hlavu (výdech); 3 - totéž, ale paže do stran; vrátit se do i. n. Opakujte 3-4krát.
2. I. p.: totéž; zvedněte hlavu, ponožky - na sebe; přitáhněte pokrčenou nohu k žaludku, sepněte ji rukama a dotkněte se kolena čelem; vrátit se do i. P.; udělejte totéž s druhou nohou. Opakujte 4x s každou nohou.
3. I. p.: ležící na břiše, paže ohnuté vpředu, hlava spočívá na zadní ploše prstů čelem; 1 - pohybem rukou zvedněte hlavu a ramenní pletenec "křídla"; 2 - ruce vpřed s tleskáním; 3-in "křídla"; 4 - návrat do a. n. Opakujte 4krát.
4. I. p.: totéž; zvedněte obě nohy současně; zůstat v této pozici pro 4-5 účtů; vrátit se do i. n. Opakujte 4krát.
5. I. p.: sed na patách, kolena k sobě, záda rovná, ruce na kolenou. spojit ruce "zámek" nad hlavou a otočte ruce dlaněmi nahoru, sáhněte ke stropu, jako byste na něj tlačili, nezatěžujte krk. Dýchání je klidné. Držte pózu po dobu 6-7 sekund. Spusťte ruce a dobře vydechujte. Opakuj znovu.
6. Sp .: hlavní stojan poblíž postele. "Čáp": pokrčte jednu nohu v koleni a položte ji chodidlem uvnitř koleno rovné nohy; roztáhněte ruce do stran; stát asi 30 sekund; vrátit se do i. n. Proveďte totéž na druhé noze.
7. Dechová cvičení gymnastika"Dřevorytec". I. p.: chodidla na šířku ramen, paže podél těla. Zvedněte sepjaté ruce nahoru – nádech, spusťte dolů – pomalý výdech s výslovností "Uh-h-h" (4-5krát).
Cvičení po spánku(komplexní číslo 6)
1. I. p.: vleže na zádech, ruce na opasku, nohy narovnané. Střídavě ohýbejte a uvolňujte nohy v kolenou, posouvejte chodidla po posteli, 8-10krát s každou nohou.
2. I. p.: leh na zádech, ruce podél těla. Zvedněte hlavu, ohněte obě nohy, přitáhněte je koleny k hrudníku, vydržte 4-5 počtů; vrátit se do i. n. Opakujte 4krát.
3. I. p.: vleže na břiše, paže ohnuté vpředu, hlava spočívá čelem na zadní ploše dlaní. Zvedněte hlavu a ramenní pletenec, paže do stran; krouživé pohyby paží vpřed (5x, návrat do i. p. Opakujte 4x.
4. I. p.: vleže na břiše, hlava se opírá o čelo nebo tvář, paže pokrčené "křídla" leží na posteli. Zvedněte obě nohy a pohybujte jimi "plazit se" pro 10 účtů; vrátit se do i. n. Opakujte znovu.
5. I. p.: hlavní postoj blízko lůžka, paže spuštěné. "rosteme": dát ruce k sobě "zámek", zvedněte je nahoru, kroucením propletených prstů; natáhnout se rukama a korunou; neodtrhávejte paty od podlahy; vrátit se do i. n. Opakujte 2krát.
6. I. p.: hlavní postoj, ruce na opasku. "Učíme se tančit": levá noha postupně stažené rovně dopředu-na-strana-zad-k a. P. (sledujte svůj postoj, zatáhněte za palec); opakujte pravou nohou. Běžte každou nohu 4krát.
7. Dechová cvičení gymnastika"Čerpadlo": A. p .: hlavní postoj, paže podél těla. inhalovat (při rovnání) a s výdechem naklánějte trup na stranu a vyslovujte zvuk "S-s-s"(ruce kloužou podél těla, 6-8krát.
Cvičení po spánku(komplexní číslo 7)
1. I. p.: vleže na zádech, ruce na opasku, nohy narovnané. Přitiskněte bradu k hrudi, ponožky - na sebe; protáhněte se a přitiskněte ruce na pánevní kosti; relaxovat v i. n. Opakujte 2krát.
2. I. p.: totéž. Ohněte nohu v koleni, narovnejte ji, znovu ohněte a spusťte dolů. Udělejte totéž s druhou nohou. Opakujte 4x.
3. "Had": A. p .: vleže na břiše, hlava spočívá na čele, ruce složené za zády tak, aby se hřbet rukou dotýkal hýždí. Hladce, bez trhání, zvedněte hlavu, pak hrudník co nejvýše, syčení: "sh-sh-sh"; vrátit se do i. n. Opakujte 4krát.
4. I. p.: ležící na boku, dolní noha je pokrčená, spodní ruku ohnutý a leží pod hlavou, horní je v poloze stop před hrudníkem. Zvedněte rovnou překrývající se nohu do úhlu 450, držte váhu na 4 body, snižte. Opakujte 2x. Udělejte totéž na druhé straně.
5. "Kyvadlo". I. p.: stojící blízko postele, nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Přenos tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou vyslovit: "tic-tak", běh 15 sekund, pauza. Opakuj znovu.
6. "Slon". I. p.: nohy mírně od sebe, rovné paže dovnitř "hrad" za zády. Pomalu se naklánějte dopředu a dolů, zatímco ruce jsou zvednuté nahoru a dopředu ( "kmen", neohýbejte nohy; zdržovat se na 4 účtech; vrátit se do i. n. Opakujte 3-4krát.
7. Dechová cvičení gymnastika"Ježek". I. p.: sezení na posteli, nohy u sebe, důraz s rukama vzadu. Ohněte kolena a přitáhněte je k hrudi; narovnejte nohy, pomalu vydechněte zvuk: "f-f-f-f", 4-5krát.
Cvičení po spánku(komplexní číslo 8)
1. I. p.: leh na zádech, ruce podél těla. Dejte ruce za hlavu, lokty - do stran - nadechněte se; položte ruce dolů - vydechněte. Opakujte 4-5krát.
2. I. p.: vleže na zádech, ruce na opasku, nohy narovnané. "Kolo": ohýbejte a uvolňujte nohy ve váze současně, simulujte "jízdní kolo" hnutí. Tempo pohybu je pomalé. Pauza, opakujte znovu.
3. I. p.: leh na břiše, paže ohnuté vpředu, hlava spočívá na zadní ploše prstů čelem. "Ryba": zvedněte hlavu, ramenní pletenec, provádějte pohyby rukou, které napodobují plavání prsa, 3krát po dobu 10 sekund.
4. I. p .: leh na boku, bérce pokrčené, podpaží pokrčené a leží pod hlavou, nadloktí v poloze stop před hrudníkem. Zvedněte rovnou nohu a provádějte s ní pohyby, "výkres" malé kruhy prstů tam a zpět. Spusťte nohu dolů. Opakujte 2x. Udělejte totéž na druhé straně.
5. I. p.: vleže na zádech, paže natažené nahoru. Posaďte se švihem rukou, ruce na opasku, rovná záda; vrátit se do i. n. Opakujte 5krát.
6. "Měsíc". I. p.: stojící blízko postele, nohy mírně od sebe, rovné paže zvednuté s dlaněmi dovnitř. Pomalu naklánějte trup na stranu co nejníže. Nekrčte nohy, neotáčejte tělo. Podržte 3 počty, vraťte se k a. n. Opakujte vše v opačném směru. Spusťte 3-4krát v každém směru.
7. Dechová cvičení gymnastika"Hodinky". I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce dolů. Mávání rovnými pažemi tam a zpět, vyslovit: "Tik tak" (10-12krát).
Cvičení po spánku(komplexní číslo 9)
1. I. p.: leh na zádech, ruce podél těla. Rozpažte ruce do stran – nadechněte se; překřižte ruce na hrudi - vydechněte. Opakujte 4-5krát.
2. I. p.: totéž. Zvedněte hlavu, ponožky - na sebe, natáhněte ruce dopředu; zůstaňte v této poloze po dobu 6 impulzů; vrátit se do i. p., relaxovat. Opakujte 4x.
3. I. p.: vleže na zádech, ruce na opasku, nohy narovnané. Ohněte obě nohy v kolenou; narovnat; pomalu snižujte rovné nohy. Opakujte 4x.
4. I. p.: leh na břiše, paže ohnuté vpředu, hlava spočívá na zadní ploše prstů čelem. 1 - zvedněte hlavu a ramenní pletenec, ruce dovnitř "křídla"; 2 - ruce za hlavou (dlaně na zadní straně hlavy); 3 - odevzdejte se "křídla"; 4 - návrat do a. n. Opakujte 4-5krát.
5. I. p .: posaďte se na paty, ruce dolů. Nakloňte tělo dopředu, aniž byste zvedli pánev z pat; natáhněte se dopředu a posuňte ruce podél postele; pomalu se vraťte do a. n. Opakujte 2krát.
6. I. p .: hlavní stojan poblíž postele. "Kohoutek": stát na jedné noze; pokrčte druhou nohu v koleni, uchopte nohu rukou, přitlačte patu k hýždím; stát asi 30 sekund; vrátit se do i. n. Opakujte na druhé noze.
7. Dechová cvičení gymnastika"Chyťte komára": po ložnici poletuje komár - na dlouhý výdech děti vyslovují "z-z-z-z". Tleskali rukama - chytili komára, otevřeli ruce, ko-mar letěl - "z-z-z-z" (3krát).
červenec
Komplex č. 21
| Nabíjení vás nenechá nudit se, začínáme se probouzet a cvičíme. Ruce vzhůru, nasát vzduch, Uvolníme na počet tří, Vytáhneme ruce vysoko, Dýcháme hladce a snadno Potřebujeme si natáhnout nohy Jedna, dva, tři, čtyři, pět Zdá se, že běžíme, A děláme hluk s nohama Ostře otočený na naši stranu, Dosáhli jsme na koleno, Na jiném sudu - Děláme to také volně a snadno. Zde jsme se zahřáli v posteli, Tiše, vstáváme přátelsky, A volnou chůzí Půjdeme po ložnici, Skryli jsme ruce za záda, Ohnuli jsme se o tři nebo čtyři Posadili jsme se, posadili se, posadili se, běželi Podél cesty. Na cestě jsou překážky, vezmeme barikády. Zvedněte nohy výše, nespěchejte, nezůstávejte pozadu. Paže, nohy a břicho, nabíjení vás nenechá nudit. | Plné plíce jsou nasávány nosem a uvolňovány ve třech dávkách prudkými pohyby. Klid, rovnoměrné dýchání. Ponožky nohou směrem od vás, směrem k vám. Pohyb na kole. Čelo se dotýká kolena. Stejný. Chodí kolem svých postelí. Předklony - narovnejte se. Jdou po stezce zdraví. |
Dechová cvičení:
"Balónky". Proveďte chůzi na místě. 1 - paže do stran, nahoru, nadechnout se nosem, tleskat ("koule praskla"); 2 - ruce do stran, dolů, vyslovování "s-s-o nebo "sh-sh-sh" ("míč šel dolů").
"Vlak". Projděte se, napodobujte pohyb kol parní lokomotivy s ohnutými pažemi a řekněte „choo-choo-choo“.
Komplex č. 22
Gymnastika v posteli.
1. Klidně se nadechněte, vydechněte plným nádechem.
2. Protřepejte prsty na rukou a nohou.
3. Zatněte prsty v pěst.
4. Ohněte ruce v loktech a zvedněte je nad hlavu a spojte je do zámku.
5. Dobře se protáhněte celým tělem, což způsobí umělé zívnutí.
6. Spusťte ruce dolů.
7. Třete si dlaně, dokud se nezahřejí.
8. "Umyjte" si obličej, krk teplými dlaněmi.
9. Přitáhněte pravou nohu patou, špičkou směrem k sobě.
10. Přitáhněte levou nohu patou, špičkou k sobě.
11. Přitáhněte dvě nohy k sobě.
12. Předkloňte se.
13. Posaďte se.
14. Sepněte ruce k sobě a protáhněte se s dlaněmi otočenými nahoru.
15. Duševně popřát všem příbuzným, přátelům, zdraví, laskavost a radost, dobrou náladu.
Prevence plochých nohou. Procházka po cestě zdraví.
Dechová cvičení:
„Tygr na lovu“.
Při chůzi na místě položte pravou (levou) nohu dopředu, položte dvě ruce na koleno dlaněmi a ohněte záda. Dvakrát až čtyřikrát se prudce nadechněte, hlavu zvedněte („tygr hledá kořist“).
"Ahoj sluníčko". I.p.: nohy na šířku ramen, ruce za zády. Pomalu zvedněte ruce nahoru, klouzejte po trupu, paže na stranu, zvedněte hlavu nahoru (nadechněte se), pomalu se vraťte do ip ..
GYMNASTIKA PO SPÁNKU (starší skupina)
srpen
Komplex č. 23
Chlapi
(s prvky dechových cvičení)
Provádí se v posteli.
"Probudil se." I. p. - ležící na * zádech. Protáhněte se v posteli celým tělem, ruce nad hlavou natáhněte nahoru, ponožky dolů. Protažení – nádech, uvolnění – výdech. Opakujte pětkrát; tempo je pomalé.
"Červené uši". I. p. - vleže na zádech. Třete uši do zarudnutí, pocit tepla (30-60 s). Každé dítě hraje svým vlastním tempem.
"Legrační břicho". I. p. - vleže na zádech, ruce na břiše. Nádech - napětí břišní stěna, vystrčit žaludek. Výdech - vtáhněte žaludek. Návrat do i. n. Opakujte pětkrát až sedmkrát; tempo je pomalé. Směr: nádech nosem, výdech ústy.
"Protahování páteře." I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. Přitáhněte kolena k břichu, obtočte je rukama. Dosáhněte čela ke kolenům, abyste napočítali deset. Návrat do i. n. Opakujte pětkrát; ty umírněné.
"Ach, ty prsty." Mnutí prstů zarudnutí a pocit tepla. Chlapci začínají plnit úkol levou rukou, dívky pravou.
"Pojďme dýchat." I. p. - leh na zádech, ruce hrudník hrudník. Nadechněte se nosem hrudní koš rozšiřuje Výdech - hlučně, nosem. Opakujte pětkrát až sedmkrát mírným tempem.
"Nastartoval." I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. Ohněte tělo - nadechněte se. Návrat do i. p. - výdech. Opakujte pětkrát; tempo je mírné.
"Hrajeme." I. p. - sedí na posteli. Zvedněte pravou nohu. Pěstí levé ruky třeme chodidlo do zarudnutí a pocitu tepla. Návrat do i. n. Totéž jsem udělal s levou nohou. Každé dítě provádí cvičení individuálním tempem.
"Morse". Nádech a výdech probíhá nosem s vyslovením hlásky [m]. Při výdechu poklepávejte prsty střídavě na křídla nosu.
