Ranní gymnastický komplex senior skupiny dhow. Gymnastické komplexy po denním spánku ve skupině seniorů

24.11.201927.05.2017

(Podzim)

Předškolní dětství je zvláštní období v životě dítěte. Právě v této době byl položen základ pro zdraví budoucího dospělého, fyzické vlastnosti motorické dovednosti a schopnosti. Hlavními úkoly předškolních zařízení je ochrana a upevňování zdraví předškoláka, jeho všestranný, včasný a harmonický rozvoj, funkční zdokonalování zákl. fyziologické systémy dětské tělo. důležitou roli v systému tělesná výchova hraní ranních cvičení.

Gymnastika je systém speciálně vybraných cvičení, která komplexně působí na lidský organismus, posilují jeho základní funkční procesy, přispívají k jeho harmonickému rozvoji, zvyšují vitalitu. cesta gymnastická cvičení formují se životně důležité motorické dovednosti. Rozvíjí se krása a přesnost pohybů, hlavní motorické vlastnosti - obratnost, rychlost, síla, vytrvalost, flexibilita.

V souvislosti s nejnovějšími požadavky a novinkami v rozvoji předškolního vzdělávání je podle našeho názoru třeba věnovat pozornost nejen cvičení, ale komplexy cvičení spojená společným tematickým významem nebo zápletkou. Naše předškolní zařízení vyvinulo komplexní - tématické plánování za celek akademický rok. V souladu s ní jsem vypracoval komplexy ranních cvičení na témata, kde se upevňovala probraná látka.

Komplex ranní cvičení zahrnuje různé druhy chůze a běh v první části, přestavba, obecný rozvoj (ORU), dechová cvičení ve druhé části a závěrečná chůze ve třetí části. Na začátku komplexu je malá básnička odpovídající tématu, která pomáhá mobilizovat pozornost dětí a přizpůsobuje jejich vnímání konkrétnímu tématu.

Při vedení venkovních rozvaděčů používám různé cesty organizace dětí a typy staveb (kruh, linie, sloupy), které odpovídají jejich věkovým schopnostem. Každé cvičení má svůj název, je doplněno poetickým textem (uměleckým slovem), provádí se s gymnastickým náčiním. Ranní cvičení je doprovázeno hudebním doprovodem.

Komplexy jsou zaměřeny na normalizaci svalový tonus, náprava nesprávného držení těla, rozvoj statické a dynamické vytrvalosti, uspořádané tempo pohybu, synchronní interakce mezi pohyby a řečí, zapamatování si řady motorických úkonů, rozvoj rychlé reakce na verbální pokyny, rozvoj koordinace atd.

Dětské oblečení na ranní cvičení splňuje požadavky hygieny: je čisté, lehké a neomezuje v pohybu.

Venkovní komplexy rozvaděčů lze použít na večerní procházce, v hodinách tělesné výchovy a také je zahrnout do samostatných fragmentů v odlišné typy aktivity dětí po celou dobu pobytu v předškolním zařízení.

Metodický rozvoj je určen vychovatelům seniorských skupin, vedoucím tělesné výchovy a instruktorům tělesné kultury.

Téma týdne: „Týden bezpečnosti dětí“

Komplex "Cestou do školky"(na lavičce)

№	Obsah	Dávkování
1 díl	Stavba v řadě, zarovnání. Chůze je normální, s malými a širokými kroky. „Naše děti chodí do školky, naši kluci spěchají" Běh je normální, s malými a širokými kroky. "Po ulici běží malé domy, domy pro chlapce a dívky jsou zabírány"	1 min.
část 2	Stavba ve dvou sloupcích u laviček (nastoupíme na autobus, tramvaj, trolejbus).
1.	Semafor. I.p.: sedí na koni, nohy pokrčené, ruce do stran. V.: "Pokud světlo zčervená, znamená to, že je nebezpečné se pohybovat" zvedněte ruce nahoru, překřižte je nad hlavou, v ip. I.p.: sezení obkročmo na lavici, ruce na ramenou před sedící osobou.	6-8 krát
2.	V.: "Zelené světlo říká - projděte, cesta je otevřená" otočte se doprava, pohybem pravé ruky přes stranu dozadu, v ip. To samé doleva.	3-4krát
3.	Kolo. I.p.: totéž. V.: "Na dvou kolech se válím, točím se dvěma pedály" zvedněte obě nohy střídavě 3-4krát, simulujte jízdu na kole, v i.p.	3krát
4.	Trolejbus. I.p .: sedí na koni, ruce vzhůru (houkačky u trolejbusu). V .: naklonění doprava (doleva), v I.P. (ostré zatáčky).	3-4krát
5.	Most. I.p.: stojí čelem k lavici, nohy na w.p., ruce dolů. V .: předkloňte se, položte ruce na lavici, v ip. I.p.: nohy na sh.s., ruce na opasku.	6krát
6.	Přechod pro chodce. V.: skákání na dvou nohách kolem lavice (jeden kruh) a chůze v opačném směru. Dechové cvičení "Auto". Děti provádějí rotace rukama při vyslovování hlásky [p] při výdechu. (Cvičení přispívá k velké vibraci tělesných tkání, stimuluje metabolické procesy, zvyšuje energii, zlepšuje průtok krve v těle a výtok sputa.)
6.
část 3	„Potřebujeme dopravní předpisy Vystupujte bez námitek!	30 sec.

Téma týdne: "Zlatý podzim"

Komplex "Podzimní sklizeň"(s malým míčkem)

№	Obsah	Dávkování
1 díl	Stavění v koloně, chůze je normální, zvedání kolen vysoko, s krokem do strany. „Na poli vyrostla úroda, sbírejte ji co nejdříve. Malé děti jdou po cestě malého, Přes hrboly, přes hrboly, přes pařezy a pahýly. "Letli jsme po cestě v přímé linii jako šíp!"	1 min.
část 2	Děti si vezmou míč z koše a seřadí se do 2-3 sloupců.
1.	Ovoce. I.p.: stojící nohy u sebe, ruce dolů. B.: zvedněte ruce nahoru, spusťte míč za hlavu « Trhali jsme ovoce ze stromů dej ruce nahoru, dej ruce dolů A koše byly naplněny.	6krát
2.	Hrách. I.p .: klečící, míč je v obou rukou nahoře. V .: naklonění trupu doprava, doleva. "Cibule a hrách byly sklizeny - naše sklizeň není špatná!"	3-4krát
3.	Tuřín. I.p.: stojí s nohama na w.p., ruce nahoře. V .: nakloňte tělo dolů, dotkněte se podlahy míčem, « Dostali kulatý tuřín, málem spadli na zem, “ v i.p.	6-8 krát
4.	Rajčata. I.p.: stojící (sedící) na kolenou, míč je přitlačen k hrudi. V .: zahněte doprava (doleva), ruce vpřed“ Rajčata byla roztrhána a rozházena v kbelících “, v i.p.	3-4krát
5.	Cuketa. I.p .: sezení, nohy u sebe, míč je sevřený mezi chodidly, ruce podepřeny zády. V.: zvedněte nohy nahoru, snižte je. " Tady je hrncová cuketa - položit bok."	6krát
6.	Vodní melouny. I.p.: sedí v turečtině. B: hodit a chytit míč. " Sbírali jsme melouny a hodil je do auta.	10 krát
7.	I.p.: míč je v pravé ruce dole, vlevo na opasku. V.: 5 skoků na pravou nohu, 5 na levou, 5 na dvě nohy,“ Tady je kopec, tam je rokle - udělejte kratší krok! střídat s chůzí na místě (15).	2-3krát
	Dechové cvičení "Foukat na bobule".	4 krát
část 3	Přestavba v jedné koloně, klidná chůze. „Jedeme, jedeme domů v náklaďáku. Otevřete vrata, úroda přichází z pole!	30 sec.

Téma týdne: "Svět zvířat" (divoká zvířata)

Komplex "Divoká zvířata"

№	Obsah	Dávkování
1 díl	Stavění v koloně, chůze je normální, s malými "pavouky" a širokým "krokodýlím" krokem. Běh je normální, boční cval, hadí.	1 min.
část 2	Děti jsou postaveny ve 2-3 sloupcích.
1.	"Krokodýl". I. p. - chodidla na šířku ramen, paže podél těla. V.: Jemně zvedněte pravou (levou) ruku nahoru, levou (pravou) záda, mírně se ohněte, dovnitř a. P. "Krokodýl cvakl tlamou, málem nás spolkl."	6-8 krát
2.	"Opice". I. p. - nohy na šířku ramen, ruce na opasku. V .: Nakloňte trup doprava (doleva), pokrčte paže v loktech, dlaně dopředu, široce roztáhněte prsty, dovnitř a. P. "Opice se zlobily, setřásly všechny popínavé rostliny."	3-4krát
3.	"Želva". I. p. - dřep, dlaně na podlaze. V.: Vykročte rukama dopředu, narovnejte nohy, hlavu rovně; v a. P. "Plezí, nezná strach, velká želva."	6krát
4.	"Pavouk". I. p. - asi. s., ruce dolů. V .: 1 - ruce nahoru, tleskat nad hlavou; 2 - předklon trupu, tlesk za nohy; 3 - v i.p. "Velký pavouk tká pavučinu, zahákl ji za větev."	6krát
5.	"Papoušek". I. p. - nohy na šířku ramen, ruce na opasku. V .: Zvedněte pravou (levou) nohu, pokrčenou v koleni, přitáhněte palec; tleskejte rukama o kolena, v a. P. "Papoušek nezná lenost - zvedá kolena."	3-4krát
6.	"Boa". I. p. - nohy na w.p., ruce v "zámku" v zadní části hlavy. V .: Zvedněte ruce nahoru, dlaně ven, otočte se doprava (doleva) dovnitř a. P. "Dlouhý hroznýš narovnal své prsteny a donutil nás schovat se za křoví."	3-4krát
7.	"Kolibřík". I. p.: ve stoje, nohy u sebe, ruce na opasku. B: Skákání na dvou nohách "Kolibři létají, vlají nad námi" , střídat s chůzí na místě "V džungli nejsou žádné cesty ani stezky, pro lidi je těžké projít džunglí."	3 x 20
	Dechové cvičení "Slon" I. p.: stojící, nohy mírně od sebe, paže spuštěné. V .: Nadechněte se nosem, s výdechem zvedněte ruku nahoru (trup) vytáhněte: „Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu	4 krát
část 3	Přestavba v jedné koloně, klidná chůze.	30 sec.

Téma týdne: "Dům, nábytek, nádobí"

Komplex "Pojďme na návštěvu" (ve dvojicích)

№	Obsah	Dávkování
1 díl.	Stavba v řadě, zarovnání. Chůze je normální. “Dnes s vámi jdeme navštívit Olyu, navštívit Vanyu”, přírůstkový krok „Jedeme na dlouhou dobu. Přejdeme všechny louže". Běžte normálně, ve dvojicích roztroušeně "Všichni nasedneme do autobusu a pojedeme po dálnici."	1,5 min.
2 díl.	Volná formace ve dvojicích.
1.	"Vysoký dům". I.p .: stojíte proti sobě, držte se za ruce. V .: zvedněte ruce do stran, nahoru, v ip.	6-8 krát
2.	"Otevíráme dveře." I.p.: stojí zády k sobě, blízko, nohy na w.p., ruce dolů. V .: otočit jedno dítě doprava, druhé doleva, tlesknout kamarádovi rukou, podívat se na kamaráda, říct „Ahoj!“, ve sp. Změnit směr.	3-4krát
3.	"Jedeme výtahem." I.p.: stojí proti sobě, nohy na w.p., držení za ruce. V .: jedno dítě se přikrčí, druhé stojí. První dítě se postaví, druhé se přikrčí.	6krát
4.	"Posaďme se ke stolu." I.p .: sedí proti sobě, nohy široce od sebe, chodidla spojená, držte se navzájem za ruce. V.: děti se zase přitahují k sobě a naklánějí se dozadu.	4 krát
5.	"Houpací křeslo". I.p.: sedí s přitisknutými zády k sobě, držení za ruce, paže do stran. V .: naklání se do stran, dotýká se dlaněmi podlahy.	4 krát
6.	"Zamávej v okně příteli." I.p.: totéž, ruce do stran. V .: nakloňte se dopředu a dolů, přibližte hlavu k nohám, podívejte se na svého přítele, zamávejte rukou, řekněte „Ahoj!“, v I.P. "Skoky".	6-8 krát
7.	I.p .: stojící proti sobě, držení za ruce. V .: skákání na dvou nohách, pohyb v kruhu, střídání s chůzí ve dvojici všemi směry.	3 x 20
	Dechové cvičení "Vítr". Děti stojí proti sobě, nadechují se nosem a při výdechu na sebe foukají.	4 krát
3 díl.	Pohodová procházka ve dvojicích.	30 sec.

Téma týdne: "Hračky".

Komplex "hračky"(S gymnastická hůl)

№	Obsah	Dávkování
1 díl.	Stavba v řadě, zarovnání. Chůze je normální. Chůze s koleny vysoko. Rozptylový běh. Běžící had.	1 min.
2 díl.	Konstrukce ve 3 sloupcích.
1.	"Raketa letěla" I.p.: stojící nohy u sebe, vzpřímené paže dole. V.: zvedněte ruce nahoru a zároveň položte nohu zpět na palec, v ip.	6-8 krát
2.	"Pojďme houpat panenku" I.p.: stojí s nohama na sh.s., hůl je vodorovně v obou rukou dole. V .: zvedněte ruce doprava (doleva) nahoru, v ip.	3-4krát
3.	"Vstanka-Vstanka" I.p.: postav se nohama na w.p., hůl za hlavu, na ramena. B: Nakloňte doleva a doprava.	3-4krát
4.	"jízdy autem" I.p.: nohy vsedě od sebe, hůl před hrudníkem. V .: otáčení těla doprava a doleva.	3-4krát
5.	"housenka se plazí" I.p.: Sed, nohy pokrčené v kolenou, chodidla jsou na hůlce, ruce jsou opřeny o záda. V .: Nohy „jdou“ podél hole dopředu, v ip.	6krát
6.	"Loď pluje" I.p.: leží na břiše, nohy u sebe, ruce s holí natažené dopředu. V .: střídavě zvedněte nejprve ruce, pak nohy (houpejte se na břiše) 3-4krát.	4 krát
7.	"Losharik" I.p.: Stůjte s nohama na sh.s., ruce dole, hůl na podlaze. V .: Skákání na dvou nohách přes hůl tam a zpět, střídat s chůzí na místě.	3x20
	"Lokomotiva hučí" Dechové cvičení.	4 krát
3 díl.	Klidná chůze. "Ráno cvičíme - Vždy budeme zdraví!"	30 sec.

Komplexy obecných rozvojových cvičení pro děti seniorské skupiny 5-6 let pro plánování hodiny tělesné výchovy a ranní cvičení na rok
Kartotéka obecných rozvojových cvičení pro děti starší skupiny MŠ

Obecná rozvojová cvičení pro děti starší skupiny

označení:
I.p.- počáteční pozice
v IP-návrat do výchozí polohy
B - 1- exekuce pod úč
P - _ krát - počet opakování
Zde je módní stáhnout tyto komplexy v tabulce s popisem a schématy pro provádění cvičení, vypadá to takto:

Nebo si tyto komplexy stáhněte v textovém formátu

Obecná rozvojová cvičení pro děti seniorské skupiny 5-6 let
Komplex č. 1 s kostkami
(každé dítě bude potřebovat dvě kostky k dokončení cvičení)

1. I.p. ve stoje, nohy u sebe, kostky v obou rukou, ruce dolů. B - 1- ramena do stran; 2- ruce nahoru, narazit kostkou na kostku; 3-ramena do stran; 4- v i.p. P - 7krát.
2. I.p. Stejný. B - 1- ruce skrz strany dopředu, aby se kostka trefila na kostku; 2- ruce skrz strany dozadu, narazit kostkou na kostku. P - 7krát.
3. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, kostky v obou rukou, paže zvednuté. B - 1 - naklonit se doleva, narazit kostkou na kostku; 2- v i.p. 3- naklonit se doprava, narazit kostkou na kostku; 4- v i.p. P - 4krát v každém směru.
4. I.p. klečení, kostky v obou rukou, paže natažené dopředu. B - 1- otočit tělo doleva, narazit kostkou na kostku; 2- v i.p. 3-otočit tělo doprava, narazit kostkou na kostku; 4- v i.p. P - 4krát v každém směru.
5. I.p. sedí na podlaze, nohy od sebe, kolena rovně, kostky v obou rukou, paže přitisknuté k hrudi. B - 1-3 předklonit se, třikrát se dotknout prsty nohou kostkami; 4- v i.p. P - 7krát.
6. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, kostky v obou rukou, paže natažené do stran. B - 1- zvednout levou nohu pokrčenou v koleni, narazit kostkou na kostku pod kolenem; 2- v i.p. 3-zvedněte pravou nohu pokrčenou v koleni, narazte kostkou na kostku pod kolenem; 4- v i.p. P - 4krát pod každou nohou.
7. I.p. ve stoje, nohy u sebe, kostky v obou rukou, ruce dolů. B - 1-skok, nohy do stran, zvedněte ruce nahoru, narazte kostkou na kostku; 2-in i.p. P - 8-10krát.

Komplex č. 2 s vycpanou taškou
(každé dítě bude potřebovat jeden 200g sáček k dokončení cvičení)

1. I.p. ve stoje, nohy u sebe, taška v jedné ruce, ruce dolů. B - 1- ramena do stran; 2- ruce nahoru, přesuňte tašku z jedné ruky do druhé; 3-ramena do stran; 4- dejte ruce dolů. P - 7krát.
2. I.p. ve stoje, nohy u sebe, taška se drží dvěma rukama, ruce přitisknuté k hrudi. B - 1- natáhněte ruce dopředu; 2- v i.p. P - 7krát.
3. I.p. ve stoje, nohy na šířku ramen, tašku držíme oběma rukama, paže zvedneme. B - 1- naklonit se doleva; 2- v i.p. 3- naklonit se doprava; 4- v i.p. P - 4krát v každém směru.
4. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, tašku držíme oběma rukama, paže natažené dopředu. B - 1- otočte tělo doleva; 2- v i.p. 3- otočte tělo doprava; 4- v i.p. P - 4krát v každém směru.
5. I.p. ve stoje, nohy na šířku ramen, tašku držíme oběma rukama, paže zvedneme. B - 1- nakloňte se, nechte tašku na podlaze; 2- narovnejte se, položte ruce na pás. 3- ohnout se pro zvednutí tašky; 4- v i.p. P - 7krát.
6. I.p. ve stoji, paty u sebe, prsty od sebe, vak se drží oběma rukama, ruce za hlavou B - 1- podřep, kolena tlačte od sebe; 2- v i.p. P - 7krát.
7. I.p. ve stoje, nohy u sebe, ruce na opasku, taška na podlaze. B - 1-4 skoky kolem pytle. P - 2 krát 4 skoky v každém směru.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 5-6 let seniorská skupina
Komplex č. 3 s gymnastickou hůlkou
(každé dítě bude potřebovat gymnastickou hůl k dokončení cvičení)

1. I.p. ve stoje, nohy u sebe, hůl v obou rukou, ruce dolů. B - 1 - ruce vpřed; 2- ruce nahoru; 3 ruce vpřed; 4- v i.p. P - 7krát.
2. I.p. ve stoje, nohy u sebe, hůl v obou rukou, paže přitisknuté k hrudi. B - 1-4 natažení paží dopředu, proveďte kruhový pohyb s pažemi od lokte směrem od vás; 1-4 změňte směr otáčením paží od lokte směrem k sobě. P - 3krát v každém směru.
3. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, hůl v obou rukou, paže zvednuté. B - 1- naklonit se doleva; 2- v i.p. 3- naklonit se doprava; 4- v i.p. P - 4krát v každém směru.
4. I.p. klečet, hůl za záda, sevřený v loketní klouby. B - 1- otočte tělo doleva; 2- v i.p. 3- otočte tělo doprava; 4- v i.p. P - 4krát v každém směru.
5. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, hůl v obou rukou, paže přitisknuté k hrudi. B - 1- předkloňte se, natáhněte ruce dopředu; 2- v i.p. P - 7krát.
6. I.p. ve stoji, paty u sebe, prsty od sebe, hůl za hlavu na krku, paže pokrčené v loktech na vrcholu hole. B - 1 - mělce se posaďte, rozkročte kolena; 2- v i.p. P - 7krát.
7. I.p. ve stoje, nohy u sebe, ruce na opasku, hůl leží na podlaze. B - 1 - skok přes hůl dopředu; 2-skok zpět přes hůl. P - 6-8krát.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 5-6 let senior skupina
Areál č. 4 s vlajkami
(každé dítě bude potřebovat 2 vlajky k dokončení cvičení)

1. I.p. ve stoje, nohy u sebe, v každé ruce vlajka, paže spuštěné dolů. B - 1- ramena do stran; 2- paže zvednuté překřížením vlajek nad hlavou; 3-ramena do stran; 4- v i.p. P - 7krát.
2. I.p. ve stoji, nohy mírně od sebe, v každé ruce prapor, paže natažené dopředu, B - 1- rozpažené paže do stran; 2- v i.p. P - 7krát.
3. I.p. ve stoje, nohy na šířku ramen, v každé ruce vlajka, paže spuštěné dolů. B - 1 - naklonění doleva, švih pravou rukou nad hlavou; 2- v i.p.; 3- naklonit doprava; 4 v i.p. P - 4krát v každém směru.
4. I.p. sedí na patách, v každé ruce vlajka, ruce spuštěné dolů. B - 1- klekněte si, mírně se ohněte dozadu, zvedněte ruce nahoru; 2- v i.p. P - 7krát.
5. I.p. sedí na podlaze, nohy od sebe, kolena rovně, vlajka v každé ruce, ruce za zády. B - 1- předkloňte se, protáhněte ruce po stranách, natáhněte se špičkami praporků k prstům u nohou; 2- v i.p. P - 7krát.
6. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, v každé ruce prapor, paže spuštěné dolů. B - 1- mírně se rozkročte "pruží", švihněte pažemi dopředu nebo druhou dozadu; 2- narovnejte se, proveďte zpětný švih. P - 7krát.
7. I.p. ve stoje, nohy u sebe, v každé ruce vlajka, paže spuštěné. B - 1 - skok, nohy na šířku ramen, švih rukama přes strany, překřížení praporků nad hlavou; 2- v i.p. P - 8krát.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 5-6 let senior skupina
Komplexní číslo 5 s pigtailem
(k dokončení cvičení bude každé dítě potřebovat 1 pigtail nebo lano 50 cm)

1. I.p. stojící, nohy mírně od sebe, pigtail v obou rukou, natažené, paže spuštěné dolů. B - 1-2 zvedněte se na prsty, zvedněte ruce nahoru,; 3-4- v i.p. P - 7krát.
2. I.p. stojící, nohy mírně od sebe, pigtail v obou rukou, natažené, paže ohnuté v loktech, přitisknuté k hrudi. B - 1- narovnejte ruce dopředu; 2- v i.p. P - 7krát.
3. I.p. ve stoje s nohama na šířku ramen, v obou rukou je natažený pigtail, ruce zvednuté. B - 1 - záklon trupu doleva; 2- v SP;3- náklon trupu doprava; 4- v i.p. P - 4krát v každém směru.
4. I.p. sedí, nohy pokrčené v kolenou, cop v obou rukou se omotává kolem kolen. B - 1-2 leží na zádech; 3-4 v i.p.; P - 6krát.
5. I.p. vleže na zádech, nohy rovné, u sebe, pigtail v obou rukou, ruce za hlavou. B - 1- otočte celé tělo doleva, ruce položte na podlahu vlevo; 2- v i.p.; 3 totéž vpravo; 4- v i.p. P - 4krát v každém směru.
6. I.p. sedí, nohy natažené dopředu, pigtail v obou rukou, ruce zvednuté. B - 1-2 naklonit se dopředu; 3-4 v i.p.; P - 7krát.
7. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, pigtail v obou rukou na krku, natažené, paže pokrčené v loketních kloubech, lokty od sebe. B - 1- posaďte se; 2- v i.p. P - 7krát.
8. I.p. ve stoje, nohy u sebe, pigtail leží na podlaze, ruce na opasku. B - svévolné přeskakování copánku. P - 7krát

Obecná rozvojová cvičení pro děti 5-6 let senior skupina
Komplex č. 6 se sultánem
(k dokončení cvičení bude každé dítě potřebovat 2 sultány: prsten se stuhami)

1. I.p. klečící, sultáni v obou rukou, ruce dolů. B - 1- ramena do stran; 2- ruce nahoru; 3 - ruce do stran; 4- v i.p. P - 7krát.
2. I.p. sedí na patách, sultáni v obou rukou, jedna ruka zvednutá nahoru, druhá spuštěná dolů. B - 1-4 změňte polohu rukou. P - 7krát.
3. I.p. sedí na podlaze mezi patami, sultáni v obou rukou, ruce dolů. B - 1 - klekněte si, zvedněte ruce po stranách nahoru; 2- v i.p. P - 7krát.
4. I.p. klečí, nohy od sebe, sultáni v obou rukou, ruce dolů. B - 1- otočte tělo doleva-záda, sultánem v levé ruce se dotkněte paty levé nohy; 2-in a. P.; 3- totéž vpravo; 4-in a. n. P - 4krát v každém směru.
5. I.p. sedět na podlaze, nohy natažené dopředu, spolu, sultáni v obou rukou, ruce položte za záda. B - 1 - nakloňte trup dopředu, natáhněte ruce dopředu a snažte se dosáhnout sultánů na prsty; 2- v i.p. P - 7krát.
6. I.p. leží na břiše, nohy rovné, paže natažené dopředu, sultáni v obou rukou. B - 1-2 zvedněte ruce nahoru, zvedněte hrudník, švihejte rukama nahoru a dolů; 3-4 v i.p. P - 6krát.
7. I.p. ve stoje, náhodně proveďte 10 skoků.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 5-6 let senior skupina
Komplex číslo 7 s obručí
(každé dítě potřebuje k dokončení cvičení 1 obruč)

1. I.p. stojící, nohy mírně od sebe, obruč je „oblečena“ na ramena, držena dvěma rukama. B - 1- zvedněte ruce nahoru, 2 - v ip. P - 7krát.
2. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce natažené dopředu, obruč držte jako volant. B - kroutící pohyby rukou v jednom a druhém směru. P - 4krát v každém směru.
3. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, ruce zvednuté, držte obruč ve dvou směrech rovnoběžně s podlahou. B - 1 - záklon trupu doleva; 2- v SP;3- náklon trupu doprava; 4- v i.p. P - 4krát v každém směru.
4. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, obruč je „oblečená“ v pase, držena oběma rukama, paže napjaté. B - 1 - otočte tělo doleva; 2- otočte tělo doprava. P - 4krát v každém směru bez zastavení.
5. I.p. v kleku, obruč je držena oběma rukama, paže zvednuté, B - 1- předklon trupu, nechat obruč na podlaze; 2- narovnejte se, zvedněte ruce v ip; 3- trup předklonit, vzít obruč; 4- v i.p. P - 7krát.
6. I.p. vsedě, obruč leží na podlaze, nohy jsou pokrčené v kolenou, rozmístěné mimo hranice obruče, ruce jsou podepřeny vzadu. B - 1- zvedněte nohy a zároveň je dejte do obruče; 2- v i.p. P - 7krát
7. I.p. stojící na jedné noze v obruči, ruce na opasku. B - skoky střídavě na levé a pravé noze. P - 7krát na každé noze.

Komplex číslo 8 s tyčí
(k provedení cviků budete potřebovat 1 tyč dlouhou 1,5 m pro 4-5 dětí)

1. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe 4-5 osob současně drží tyč dlouhou. 1,5 m. úchop shora. B - 1- natáhněte ruce dopředu; 2- zvedněte ruce nahoru; 3- natáhněte ruce dopředu; 4- v i.p. P - 7krát.
2. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, tyč přitisknutá k hrudi. B - 1- 4 krouživé pohyby ruce tyč od sebe, 5-8 krouživých pohybů s rukama tyč směrem k vám. P - 4krát v každém směru.
3. I.p. stojící na podlaze, chodidla na šířku ramen, tyč zvednutá. B - 1- předklonit se, šestkou se dotknout kolen; 2- v i.p. P - 7krát.
4. I.p. sedí na podlaze, nohy u sebe, tyč přitisknutá k hrudi. B - 1- předklonit se, hůl nechat na nohou; 2- narovnejte se, zvedněte ruce nahoru.; 3- předkloňte se, vezměte si tyč; 4- v i.p. P - 7krát.
5. I.p. ležet na břiše, nohy rovné, tyč v obou rukou, paže natažené dopředu. B - 1-4 zvedněte ruce nahoru, zvedněte lokty z podlahy, 5-8 klidně spusťte ruce dolů, odpočívejte. P - 5krát.
6. I.p. ve stoje, paty u sebe, prsty od sebe, tyč se drží oběma rukama, ruce dolů. B - 1- posaďte se, natáhněte ruce dopředu; 2- v i.p. P - 7krát.
7. I.p. stojící, držení za ruce, tyč na podlaze. B - 1 skok na dvou nohách přes tyč dopředu, 2 - skok na dvou nohách přes tyč dozadu. P - 6 skoků.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 5-6 let senior skupina.
Komplexní číslo 9 na gymnastické lavici
(k provedení cviků budete potřebovat 1 gymnastickou lavici dlouhou 2 m pro 4-5 dětí)

1. I.p. stojí na gymnastické lavici bokem, nohy u sebe, ruce spuštěné dolů. B - 1- 2- zvedněte ruce po stranách nahoru, natáhněte se; 3-4 v i.p. P - 7krát.
2. I.p. ve stoje, nohy na obou stranách lavice (lavička mezi nohama), ruce na opasku. B - 1 - otočte tělo doleva; 2- v i.p.; 3- otočte tělo doprava; 4- v i.p. P - 4krát v každém směru.
3. I.p. sedí na gymnastické lavici, nohy natažené dopředu, ruce zvednuté. B - 1- předkloňte se, natáhněte ruce podél nohou; 2- v i.p.; P - 7krát.
4. I.p. sedí na gymnastické lavici, nohy natažené vpřed, ruce položené na lavici vzadu. B - 1- zvedněte levou nohu; 2- v i.p.; 3- zvedněte pravou nohu nahoru; 2- v i.p. P - 5krát s každou nohou.
5. I.p. stojící před gymnastickou lavicí, ruce na opasku. B - 1 - sedět na lavičce; 2- v i.p. P - 7krát.
6. I.p. stojící před gymnastickou lavicí, ruce na opasku. B - skákání na dvou nohách nahoru z místa, pokus vyskočit na úroveň lavičky. P - 8 skoků.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 5-6 let senior skupina.
Komplex č. 10 bez položek

1. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce dolů. Cvičení pozornosti se provádí se změnou tempa. B - 1 - jedna ruka na opasku; 2- druhá ruka na opasku, 3- jedna ruka na rameni; 4- druhá ruka k letu, 5- jedna ruka nahoře; 6-druhá ruka nahoru; 7-12-in obrácené pořadí. P - 5krát.
2. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na ramena. B - 1- ramena do stran; 2- v i.p. P - 7krát.
3. I.p. ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce na opasku. B - 1 - naklonění doleva; 2- v i.p. Totéž vpravo. P - 4krát v každém směru.
4. I.p. sedět na podlaze, nohy mírně od sebe, ruce podepřené vzadu. B - 1- přehodit levou nohu přes pravou, nasadit špičku; 2- i.p.; 3- stejné právo; 4-in i.p. P - 4krát v každé noze.
5. I.p. vleže na zádech, ruce pod hlavou. B - 1-4 současně zvedněte obě nohy nahoru, provádějte křížové pohyby nohama "nůžky". P - 5x s krátkým odpočinkem.
6. I.p. vleže na zádech, ruce a nohy natažené. B - 1-2 otočení na žaludek doleva; 3-4 v i.p. totéž vpravo P - 2x v každém směru pomalým tempem.
7. I.p. ve stoje, jednou nohou vpřed, druhou vzad. P - 8-10 skoků se změnou polohy nohou.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 5-6 let senior skupina.
Areál č. 11 bez objektů v pohybu
(děti chodí po chodbě a počítají cvičení)

1. Poloha rukou: jedna nahoře, druhá dole. B - 1- změnit polohu rukou; 2 je stejný. P - 7 švihů každou rukou.
2. Pozice paží: paže pokrčené v loktech před hrudníkem. B - 1- rozpažte ruce do stran; 2- v i.p. P - 7krát.
3. Poloha rukou: ruce na opasku. B - 1- otočte tělo doprava; 2- otočte tělo doleva bez zastavení. P - 4 otáčky v každém směru.
4. Poloha rukou: ruce na opasku. B - 1- záklon trupu vpravo; 2- náklon trupu doleva bez zastavení. P - 4 svahy v každém směru.
5. Poloha rukou: ruce na kolenou; nohy jsou mírně pokrčené v kolenou, tělo je nakloněno dopředu. B - "husí krok". P - 10-12 kroků.
6. Pozice rukou: ruce do stran. 1- krok levou nohou, pokrčit pravou nohu v koleni, tlesknout pod kolenem; 2- narovnat se; 3- krok pravou nohou, pokrčit levou nohu v koleni, tlesknout pod kolenem; 4- narovnat se. P - 4krát pod každou nohou.
7. Provádějte skoky, kombinujte s aktivními švihy rukou. P - 1 kruh kolem haly.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 5-6 let senior skupina.
Komplexní číslo 12 s míčem
(každé dítě bude potřebovat 1 míč k dokončení cvičení)

1. I.p. ve stoje, nohy u sebe, míč v obou rukou, paže dolů. B - 1- dejte ruce dopředu; 2- ruce nahoru; 3 ruce vpřed; 4- dejte ruce dolů. P - 7krát.
2. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, míč v obou rukou, přitisknutý k hrudi. B - 1- natáhněte ruce dopředu; 2- v i.p.; P - 7krát.
3. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, míč v obou rukou, paže zvednuté. B - 1 - naklonění doleva; 2 v i.p.; 3- naklonit doprava; 4- v i.p. P - 4krát v každém směru.
4. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, míč v obou rukou, paže zvednuté. B - 1 - náklon doleva dolů k levé noze; 2 mírně se zvedněte, nakloňte se rovně a dotkněte se míčem podlahy mezi nohama; 3- mírně se zvedněte, nakloňte se doprava k pravé noze; 4- v i.p. P - 7x změna směru.
5. I.p. vsedě, nohy u sebe, ruce v podpoře za míčem je sevřena chodidly. B - 1- zvedněte nohy, zatímco držíte míč; 2- v i.p. P - 7krát.
6. I.p. leží na břiše, nohy rovné, ruce natažené dopředu, míč je držen dvěma rukama. B - 1- zvedněte ruce a odtrhněte hrudník od podlahy; 2- v i.p. P - 7krát.
7. I.p. ve stoje, nohy u sebe, ruce na opasku, míč na podlaze. B - 1-4 skoky kolem míče. P - 4x doleva, 4x doprava.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 5-6 let senior skupina.
Komplex č. 13 ve dvojicích
(K dokončení cvičení bude vaše dítě potřebovat partnera stejné velikosti)

1. I.p. stojí, pár stojí proti sobě, drží se za ruce, ruce dolů. B - 1-2 po stranách, abyste zvedli ruce nahoru; 3-4 v i.p. P - 7krát bez sevření rukou.
2. I.p. ve stoje, dvojice stojí proti sobě, drží se za ruce, jedna paže je natažená dopředu, druhá je ohnutá v loketním kloubu. B - 1- změnit polohu rukou; 2- v i.p. P - 5krát každou rukou s napětím.
3. I.p. stojí, pár stojí zády k sobě, ruce sepjaté v loketních kloubech. B - 1-2 naklonit se dopředu, dolů, mírně zvedat druhý na zádech; 3-4 v i.p. Totéž vůči druhému. P - 4krát každý.
4. I.p. sedět na podlaze proti sobě, ruce vzadu, jedna noha natažená dopředu, druhá pokrčená v koleni, chodidlo je drženo u nohy. B - 1 - změňte polohu nohou. P - 6krát.
5. I.p. leží na břiše čelem k sobě a drží se za ruce. B - 1-2 zvedněte ruce nahoru, zvedněte hrudník co nejvýše; 3-4 v i.p. odpočinout si. P - 6krát.
6. I.p. ve stoje, pár stojí proti sobě, drží se za ruce, nohy mírně od sebe. B - 1 - jeden partner stojí na místě, druhý se přikrčí; 2- v i.p. 3-4 druhý udělá totéž. P - 6krát každý.
7. I.p. stojí, pár stojí proti sobě a drží se za ruce. Kruhové skoky. P - 4 krát 4 skoky v každém směru.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 5-6 let senior skupina.

Komplex č. 14 s chrastítky
(každé dítě bude potřebovat 2 chrastítka k dokončení cvičení)

1. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, chrastí oběma rukama, paže dolů. B - 1-3 zvedněte ruce nahoru, třikrát protřepejte chrastítka; 4- v i.p. P - 7krát.
2. I.p. ve stoji, nohy mírně od sebe, chrastí v obou rukou, přitisknuté k ramenům, paže pokrčené v loktech, lokty směřují dopředu. B - 1 zvedněte ruce dopředu; 2- v i.p. P - 7krát.
3. I.p. klečí, chrastí v obou rukou, ruce dolů. B - 1- otočte se doleva dozadu, položte chrastítka na podlahu; 2- narovnat se, ruce na opasku; 3 otočte se doleva dozadu, vezměte chrastítka; 4- v i.p. Totéž vpravo. P - 4krát v každém směru.
4. I.p. sedí, nohy od sebe, chrastí v obou rukou, ruce za zády. B - 1-3 nakloňte se dopředu, proveďte tři pružné svahy; 4- v i.p. P - 7krát.
5. I.p. vleže na zádech, nohy rovné, chrastí v obou rukou, ruce rovně za hlavou. B - 1-3 pokrčte nohy v kolenou, vytáhněte je nahoru k žaludku, třikrát zaklepejte na kolena chrastítkami; 4- v i.p. P - 7krát.
6. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, chrastí v obou rukou schovaný za zády. B - 1-3 posaďte se, třikrát zaklepejte chrastítka na podlahu; 4- v i.p. P - 7krát.
7. I.p. ve stoje proveďte 10 skoků na místě.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 5-6 let senior skupina.
Komplex č. 15 s kapesníčky
(k dokončení cvičení bude každé dítě potřebovat 1 kapesník 40x40 cm)

1. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, kapesník v levé ruce, ruka dolů, pravá ruka na opasku. B - 1- max ruka s kapesníkem nahoru; 2 - v i.p. P - 7krát levou rukou přesuňte kapesník na pravou ruku. P - 7krát.
2. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, kapesník v jedné ruce, ruce do stran. B - 1- natáhněte ruce dopředu, přesuňte kapesník do druhé ruky; 2 - ramena do stran. Také v opačném směru. P - 7krát.
3. I.p. ve stoje, nohy na šířku ramen, kapesník v levé ruce, ruka zvednutá, pravá ruka na opasku. B - 1 - naklonění doleva, švih s kapesníkem přes hlavu; 2 - v i.p. P - 4x pravou rukou nakloněnou doleva, posuňte kapesník do levé ruky P - 4x levou rukou nakloněnou doprava.
4. I.p. na mých kolenou levá ruka na opasku se odkládá ten pravý s kapesníkem. B - 1 - otočte tělo doleva, rukou s kapesníkem se jakoby obejměte; 2- v i.p. P - 4x pravou rukou s obratem doleva, přemístit kapesník do levé ruky P - 4x levou rukou s obratem doprava.
5. I.p. vsedě, nohy od sebe, kapesník v levé ruce, ruka přitisknutá k hrudi, pravá ruka na opasku. B - 1 - předklon, široký švih ruky s kapesníkem do strany; 2 - v i.p. P - 4x pravou rukou přesuňte kapesník na levou ruku P - 4x levou rukou se sklonem doprava.
6. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, kapesník se drží za konce oběma rukama, ruce jsou spuštěny dolů. B - 1- posaďte se, natáhněte ruce dopředu; 2 - v i.p. P - 7krát.
7. I.p. ve stoje proveďte 10 libovolných skoků na místě.

ANNA IBRAGIMOV
Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

Komplex ranních cvičení(1-2 týdny)

()

Cvičení bez předmětů

Opakovat: 6krát

Opakovat: 4-5krát.

Opakovat: 6-7 krát.

Chůze v koloně jeden po druhém.

Dechové cvičení "Mlýn"

Komplex ranních cvičení(3-4 týdny)

(senior - přípravná skupina)

Obručové cviky

Opakovat: 6krát

Opakovat: 5-6krát

nahoru Opakovat: 4-5krát.

Opakovat: 2x s krátkou pauzou.

Chůze v koloně jeden po druhém.

Dechové cvičení "Míč"

Komplex ranních cvičení(1-2 týdny)

(senior - přípravná skupina)

1. Chůze a běh v koloně jeden po druhém na špičkách, ruce na opasku; běh v koloně jeden po druhém; volná chůze a běh; Chůze v koloně jeden po druhém.

Cvičení bez předmětů

2. I. p.: hlavní postoj, ruce na opasku.

1-ramena do stran; 2-ruce nahoru, zvedněte se na prsty; 3-ramena do stran; 4- návrat do a. P. Opakovat: 6krát

3. I. p.: Postavte se chodidla na šířku ramen, paže níže. 1- ramena do stran; 2 nakloňte doprava (levá noha, dotkněte se prsty nohou; 3-narovnejte se, paže do stran; 4 a. str. Opakovat: 6krát

4. I. p .: hlavní postoj, ruce na opasku. 1-2 posaďte se, zvedněte ruce dopředu; 3-4 návrat do a. P. Opakovat: 4-5krát.

5. I. p.: hlavní postoj, paže podél těla. 1- pravá noha zpět na palec, ruce za hlavou; 2-a. n. Totéž vlevo. Opakovat: 6-7 krát.

6. I. p.: Hlavní postoj, ruce na opasku. 1-skok nohy od sebe, ruce do stran; 2 - skákat nohy k sobě. Provedeno na náklady 1.-8.

Chůze v koloně jeden po druhém.

Dechové cvičení "Mlýn"

Komplex ranních cvičení(3-4 týdny)

(senior - přípravná skupina)

1. Chůze a běh v koloně jeden po druhém se na signál učitele otočte opačným směrem. Chůze s překračováním šňůry.

Obručové cviky

2. I. p .: hlavní stojan, obruč je svisle uchopena ze stran. 1 obruč dopředu; 2- obruč, paže rovně; 3 obruč dopředu; 4- návrat do a. P. Opakovat: 6krát

3. I. p.: Postavte se chodidla na šířku ramen, obruč svisle za zády. 1-otočte trup doprava; 2-a. n. Totéž doleva. Opakovat: 5-6krát

4. I. p .: sed nohy od sebe, obruč před hrudníkem v pokrčených pažích s úchopem ze stran. 1-obruč nahoru, podívej se; 2- předklonit se ke špičce levé nohy, obruč svisle; 3-obruč nahoru: 4 a. n. Totéž na pravou nohu. Opakovat: 4-5krát.

5. I. p.: hlavní stojan ve středu obruče ležící na podlaze; 8-skok z obruče. Vraťte se do obruče. 1-7 skoků před obručí; 8 - skok do obruče. Opakovat: 2x s krátkou pauzou.

Chůze v koloně jeden po druhém.

Dechové cvičení "Míč"

Komplex ranních cvičení(1-2 týdny)

(senior - přípravná skupina)

1. Chůze a běh v koloně jeden po druhém na špičkách, ruce na opasku; běh v koloně jeden po druhém; volná chůze a běh; Chůze v koloně jeden po druhém.

Cvičení s hůlkou

1. I. p. - hlavní postoj, hůl na hrudi, úchop shora. 1 hůl

nahoru; 2 - hůl na hlavu, na ramena; 3 - přilepit; 4. P.

Opakovat: (6krát).

2. I. p. -stoj nohy na šířku ramen, hůl dole. 1 - přilepit;

2 - naklonění doprava (vlevo, odjet); 3 - narovnat se, vystrčit se; 4 - a. P.

Opakovat: (6-8krát).

3. I. p. - hlavní postoj, držet se. 1- posaďte se, držte se dopředu; 2. P. Opakovat:(6krát).

4. I. p. - vsedě, nohy od sebe, hůl na kolenou. 1 - přilepit; 2 - nakloňte se dopředu, dotkněte se podlahy; 3 - narovnat se, vystrčit se; 4i. P. Opakovat: (6krát).

5. I. p. - vleže na břiše, hůl v pokrčených pažích před sebou. 1-2 -

ohnout se, vystrčit se dopředu; 3-4 - a. P. Opakovat:(6krát).

6. I. p. - hlavní stojan, hůl na podlahu. Skákání kolem tyče dovnitř

obě strany (2-3krát).

Komplex ranních cvičení(3-4 týdny)

(senior - přípravná skupina)

Cvičení bez předmětu

2. I. p. - hlavní postoj, ruce za hlavou. 1- ramena do stran; 2. P.

Opakovat:(6-8krát).

3. I. p. - nohy stoj od sebe, ruce před hrudníkem, pokrčené v loktech. 1 -

otočit se doprava (doleva, paže do stran; 2 - i. p. Opakovat: (6krát).

4. I. p. -sed, ruce v oporu, kolena pokrčená. Zvedněte rovně

že jo (vlevo, odjet) noha, palec stažený dozadu Opakovat:(6-8krát).

5. I. p. - leh na zádech, ruce rovně za hlavou. 1-2 - zapněte žaludek;

3-4 - návrat do a. P. Opakovat: (3-4krát na každou stranu).

6. I. p. - hlavní postoj, paže podél těla. 1 - ramena do stran; 2 - stoupání na špičkách, ruce za hlavou; 3 - sjeďte úplně dolů

noha, ruce do stran; 4. P. Opakovat: (6-8krát).

Komplex ranních cvičení(1-2 týdny)

(senior - přípravná skupina)

1. Chůze a běh v koloně jeden po druhém na špičkách, ruce na opasku; běh v koloně jeden po druhém; volná chůze a běh; Chůze v koloně jeden po druhém.

2. I. p.: hlavní postoj, ruce na opasku.

1-ramena do stran; 2-ruce nahoru, zvedněte se na prsty; 3-ramena do stran; 4- návrat do a. P. Opakovat: 6krát

3. I. p.: Postavte se chodidla na šířku ramen, paže níže. 1- ramena do stran; 2 nakloňte doprava (levá noha, dotkněte se prsty nohou; 3-narovnejte se, paže do stran; 4 i. p. Opakovat: 6krát

4. I. p .: hlavní postoj, ruce na opasku. 1-2 posaďte se, zvedněte ruce dopředu; 3-4 návrat do a. P. Opakovat: 4-5krát.

5. I. p.: hlavní postoj, paže podél těla. 1- pravá noha zpět na palec, ruce za hlavou; 2-a. n. Totéž vlevo. Opakovat: 6-7 krát.

6. I. p.: Hlavní postoj, ruce na opasku. 1-skok nohy od sebe, ruce do stran; 2 - skákat nohy k sobě. Provedeno na náklady 1.-8.

Chůze v koloně jeden po druhém.

Dechové cvičení "Hodinky"

Komplex ranních cvičení(3-4 týdny)

(senior - přípravná skupina)

1. Chůze a běh v koloně jeden po druhém se na signál učitele otočte opačným směrem. Chůze ruku v ruce, otáčení na druhou stranu.

Obručové cviky

2. I. p .: hlavní stojan, obruč je svisle uchopena ze stran. 1 obruč dopředu; 2- obruč, paže rovně; 3 obruč dopředu; 4- návrat do a. P. Opakovat: 6krát

3. I. p.: Postavte se chodidla na šířku ramen, obruč svisle za zády. 1-otočte trup doprava; 2-a. n. Totéž doleva. Opakovat: 5-6krát

5. I. p.: hlavní stojan ve středu obruče ležící na podlaze; 8-skok z obruče. Vraťte se do obruče. 1-7 skoků před obručí; 8 - skok do obruče. Opakovat: 2x s krátkou pauzou.

Chůze v koloně jeden po druhém.

Dechové cvičení "Dech"

Ranní gymnastický komplex č. 1 (s obručí)

září

II Komplex obecných rozvojových cvičení (cvičení s obručí).

1. "Okno" Výchozí pozice: široký postoj, obruč přitisknutá k hrudníku;
1 - vytáhněte obruč dopředu, podívejte se "okénkem", 2 - i.p. - 8krát.

2. "Obruč nahoru - zpět"

Výchozí pozice: chodidla na šířku chodidla, obruč dole, úchop ze stran

vychovatel: 1- zvedněte obruč nahoru - dozadu, dejte pravou nohu dozadu, zakloňte se, 2- výchozí pozice, totéž z levé nohy (8krát).

3. "Otočky" I.P.: chodidla na šířku ramen, obruč na hrudi

vychovatel: 1- otočte se doprava, obruč doprava, narovnejte ruce, 2- ip, totéž doleva (4-6krát na stranu).

4. "Naklánění s obručí." Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, obruč dole.

vychovatel: 1- zvednout obruč dopředu, svisle, 2- ohnout se, dotknout se okrajem podlahy, 3- vyšplhat dozadu, 4- sp. (8krát).

5. "Ku-ku" Výchozí pozice: hlavní stojan, obruč je na podlaze, úchop shora;
1 - sedni, podívej se do obruče - "Ku-ku", 2 - i.p. (6-8krát).

6. "Dřepy" Výchozí pozice: paty k sobě, prsty od sebe, obruč v ramenou (úchop ze stran).

pečovatel: 1- posaďte se, zvedněte obruč, 2- sp. (6-8krát).

7. „Twist the obruč“ Výchozí pozice: nohy mírně od sebe, obruč v pase (držení rukou).

vychovatel: kruhové rotace obruč v pase.

8. "Skoky" Výchozí pozice: nohy u sebe, ruce na opasku, obruč na podlaze B.: skoky do obruče a ven z obruče.

III Chůze. Dechové cvičení "Kohout" 1 - zvedněte ruce do stran (nádech),
2 - tleskněte rukama na stehna "ku-ka-re-ku" (výdech). Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Zkomplikujte cvik 1. Výchozí pozice: široký postoj, obruč přitisknutá k hrudníku; 1 - vytáhněte obruč dopředu, podívejte se do "okna", 2 - výchozí poloha 3, 4 - odbočte doleva vytáhněte obruč dopředu, podívejte se do "okna" 5.6 - totéž v pravá strana 7 - výchozí pozice (opakujte 4x pro každou z pozic).

Ranní gymnastický komplex č. 2 (s kostkami)

září

1. "Pojďme vyrůst" Výchozí pozice - ruce s kostkami dole.

1- zvedněte se na špičkách, 2-3 ruce s kostkami na ramena, nahoru,

4-5 - ruce s kostkami na ramena, dolů 6 - Výchozí pozice (opakujte 8krát).

2. "Leg back." Výchozí pozice: 1 - zvedněte ruce a natáhněte je, položte pravou nohu zpět na palec, zvedněte hlavu a ohněte záda; 2 - výchozí pozice.; 3 - zvedněte ruce a natáhněte je, položte levou nohu zpět na palec, zvedněte hlavu a ohněte záda; 4 - výchozí pozice (8krát).

3. "Zatáčky". Výchozí pozice - nohy od sebe, ruce s kostkami dole. 1 - kostky vpřed, otočení doprava; 2 - i.p.; 3 - kostky vpřed, odbočit doleva; 4 - výchozí pozice (8krát).

4. "Naklonění". Výchozí pozice - kostky dole za zády. 1-2 - naklonění dopředu, kostky dozadu; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

5. "Kostky nahoru." Výchozí pozice - nohy široké 1. 1-3 - plynulý pohyb dovést kostky až k selhání; 4 - výchozí pozice (8krát).

6. "Dotkni se ponožky!". Počáteční pozice. - sezení, nohy od sebe, kostky na kolenou. 1-2 - kostky uppx; 3-4 - nakloňte se na pravou nohu, dotkněte se prstu kostkami; 5-6 - výchozí pozice. Totéž do levé nohy (6-8x).

7. "Zvedněte kostku." Výchozí pozice - vleže na zádech, kostky v rukou na hrudi. 1-2 - zvedněte ruce s kostkami dopředu a nahoru 3-4 - výchozí pozice (8krát).

8. "Pojďme skákat!". Počáteční pozice. - stojící před kostkami, paže podél těla. Skákání kolem krku doprava (doleva) s obraty střídavě s chůzí (8krát).

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 7. Výchozí poloha – leh na zádech, kostky v rukou na hrudi. 1-2 - zvedněte ruce s kostkami dopředu a nahoru; 3-4 - zvedněte nohy, dotkněte se koleny kostek 5-6 - výchozí pozice (6-7krát).

říjen

Chodím. Běh. Chůze jeden po druhém na signál "otočte" se otočte a jděte opačným směrem. Chůze po špičkách (ruce za zády), úkroky na levou stranu (ruce na opasku). Běh s vysokými koleny. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Zatáčky" (kineziologické cvičení). Otočte hlavu a pokuste se vidět předměty za sebou (10krát).

2. "Vrtulník". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen. 1 - paže do stran, naklonění doprava; 2 - výchozí pozice; 3 - paže do stran, naklonění doleva; 4 - výchozí pozice (8krát).

3. "Deštník". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, ruce na opasku. 1 - naklonění doprava, levá ruka nahoru, dlaň dolů; 2 - výchozí pozice; 3 - naklonění doleva, pravá ruka nahoru, dlaň dolů; 4 - výchozí pozice (8krát).

4. "Labuť". Výchozí pozice 1-2 - pravá noha dopředu a posaďte se na ni, ohýbejte nohu v koleni; 3-4 - výchozí pozice; 5-6 - levá noha dopředu a posaďte se na ni, ohýbejte nohu v koleni; 7-8 - výchozí pozice (8krát).

5. "Rosteme." Výchozí pozice - sedí na patách, ruce na kolenou. 1-2 - klekněte si na kolena, ruce nahoru, protáhněte se; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

6. "Roh". Výchozí pozice - vleže na zádech, rovné ruce za hlavou. 1-2 - zvedněte rovné nohy dopředu a nahoru; 3-4 - výchozí pozice (6-8krát).

7. "Košík". Výchozí poloha - ležet na břiše, ruce podél těla. 1-2 - pokrčte kolena; uchopit ponožky rukama mimo a vytáhněte nohy nahoru a zároveň vytáhněte hlavu a 1 lapač; 3-4 - i.p. (4 krát).

8. "Nůžky". Výchozí pozice - ruce na opasku. Skoky jednou nohou vpřed, druhou vzad, střídání s chůzí (2 krát 12 skoků).

III Chůze. Dechové cvičení "Hodinky"

Hodiny se pohybují vpřed

Vedou nás.

1 - švihněte rukama dopředu - "tic" - nádech, 2 - mávněte rukama dozadu - "tak" - výdech.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 3. Výchozí pozice – nohy na šířku ramen, ruce na opasku. 1 - naklonit se doprava, levou ruku táhnout za hlavu; 2 - výchozí pozice; 3 - naklonit se doleva, pravou ruku zatáhnout za hlavu; 4 - výchozí pozice (8krát).

Ranní gymnastický komplex č. 2 (s gymnastickými holemi)

říjen

Chodím. Běh. Chůze po špičkách. Chůze od paty k patě. Skok na dvě nohy, pohyb vpřed. Běžící had. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. „Krk“ (kineziologické cvičení) Výchozí poloha – pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, volně dýchejte. Spusťte bradu co nejníže. Uvolněte ramena. Otočte hlavu ze strany na stranu se zvednutými rameny s otevřenýma očima (10krát).

2. "Podívejte se na hůl!". Výchozí pozice - nohy mírně od sebe, hůl níže, úchop širší než ramena.
1 - hůl dopředu (držte v úrovni očí); 2 - výchozí pozice (8krát).

3. "Protáhnout!". Výchozí pozice - nohy mírně od sebe, hůl níže, úchop od sebe. 1 - hůl na hrudi; 2 - držet se, stoupat na prsty; 3 - hůl na hrudi; 4 - výchozí pozice (8krát).

4. "Předklon." Výchozí pozice - nohy od sebe, hůl na hrudi v pokrčených pažích. 1-2 - nakloňte se dopředu, spusťte hůl; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

5. "Pojďme se posadit!". Výchozí pozice - kleč, hůl před hrudníkem. 1-2 - posaďte se na paty, přilepte se na boky; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

6. "Hoďte klackem!". Výchozí pozice - sedí, nohy od sebe, hůl na boky, ruce k ramenům. 7- nakloňte se dopředu, otočte hůl dále dopředu; 5-8 - zpět (6 - 8krát).

7. "Podívejte se na hůl!". Výchozí pozice - ležet na břiše, držet se v rovných pažích. 1-2 - zvedněte se, podívejte se na to; 3-4 - výchozí pozice (6-8krát).

8. "Pojďme skákat!". Výchozí pozice - nohy mírně od sebe, hůl na podlaze, ruce za zády. 12 skoků přes hůl střídavě s chůzí (2krát).

III Chůze. "Kohout" 1 - zvedněte ruce do stran (nadechněte se),
2 - tleskněte rukama na stehna "ku-ka-re-ku" (výdech). Chůze

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 4. Výchozí pozice – nohy od sebe, hůl za záda. 1-2 - naklonit se dopředu, hůl za záda až do selhání; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

Ranní gymnastický komplex č. 1 (bez předmětů)

listopad

Chodím. Běh. Chůze na podpatcích (ruce na opasku). Chůze s tleskáním před sebou a za zády při každém kroku. Snadné běhání po špičkách. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Pojďme tančit!" (kineziologické cvičení). Výchozí pozice - ruce na opasku. 1 - zvedněte pravou nohu, ohněte se v koleni; 2 - Výchozí pozice; 3 - zvedněte levou nohu, ohněte se v koleni; 4 - výchozí pozice (8krát).

2. "Ovladač". Výchozí pozice - nohy na šířku chodidel, stojící paralelně, ruce na opasku. 1 - ramena do stran; 2 - nahoru; 3 - do stran; 4 - výchozí pozice (8krát).

3. "Podívej se, co je za tebou!". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, ruce na opasku. 1 - otočte tělo doprava; 2 - výchozí pozice; 3 - otočte tělo doleva; 4 - výchozí pozice (8krát).

4. "tleskání pod kolenem." Výchozí pozice: paty k sobě, ponožky od sebe, ruce na opasku.

vychovatel: 1- zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, tleskněte pod kolenem, 2- Výchozí poloha, totéž z levé nohy Opakujte 8x.

5. „Odolný cínový vojáček". Výchozí pozice: kleč, paže přitisknuté k tělu.

vychovatel: 1 - uchýlit se doprava, zdržovat se, 2- Výchozí poloha 3 - uhnout doleva, zdržet se 4 - výchozí poloha Opakovat 8x.

6. "Podívej se na nohu!". Výchozí pozice - vleže na zádech, ruce za hlavou. 1 - zvedněte rovnou pravou nohu; 2 - výchozí pozice; 3 - zvedněte rovnou levou nohu; 4 - výchozí pozice (6 - 8krát).

7. "Letadlo". Výchozí poloha - leží na břiše, nohy u sebe, ruce vpřed. 1-2 - zvýšit horní část trup, nohy a paže natažené do stran; 3-4 - výchozí pozice (6 - 8krát).

8. "Pojďme skákat!". Výchozí pozice: skákání na pravé, poté na levé noze, střídání s chůzí (4krát).

III Chůze. Dechové cvičení "Husy létají."

Husy létají vysoko, dívají se na chlapy. Výchozí pozice: 1 - zvedněte ruce do stran (nádech); 2 - spusťte ruce dolů se zvukem "goo!" (výdech) (2krát). Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 5. Výchozí pozice: kleč, ruce přitisknuté k tělu.

vychovatel: 1 - naklonit se doprava, prodlévat, 2- Výchozí poloha 3 - naklonit se doleva, prodlévat 4 - výchozí poloha 5 - zaklonit se, prodlévat, 6 - výchozí poloha. Opakujte (6-8krát).

Ranní gymnastický areál č. 2 (bez předmětů)

listopad

Chodím. Běh. Chůze po špičkách (ruce za hlavou, lokty od sebe), na patách (ruce za zády) Chůze s velmi roztaženými ponožkami (tučňáci).

Cval. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. „Dlaň“ (kineziologické cvičení). Výchozí pozice: prsty pravé ruky silně zatlačte na dlaň levé ruky, která by měla klást odpor; totéž druhou rukou (10x).

2. "Otoč se ramenem!". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen. 1-3 - kruhové pohyby pravého ramene; 4 - výchozí pozice; 5-7 - kruhové pohyby levého ramene; 8 - výchozí pozice (8krát).

3. "Škubající ruce." Výchozí pozice: nohy na w.p., ruce před hrudníkem, ohnuté v loktech.

vychovatel: 1- trhnutí rukama před hrudníkem, 2- otočení doprava, rovné paže od sebe, totéž doleva (6-8x).

4. "Naklánění do stran." Výchozí pozice - nohy od sebe, ruce za zády - naklonit se doprava; 2 - výchozí pozice; 3 - naklonění doleva; 4 - výchozí pozice (8krát).

5. "Naklonění dolů." Výchozí pozice - nohy od sebe, ruce do stran. 1-2 - nakloňte se dopředu, dotkněte se prstů; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

6. "Prsten". Výchozí pozice - vleže na břiše, ruce s důrazem na úrovni hrudníku. 1-3 - narovnejte ruce v loktech, zvedněte hlavu a hrudník nahoru; pokrčte kolena a dotkněte se hlavy prsty u nohou; 4 - výchozí pozice (4 - 6krát).

7. "Ryby". Výchozí pozice - vleže na břiše, paže dopředu a nahoru. 1-3- zvedněte horní část těla, ruce a nohy; 4 - výchozí pozice (4 - 6krát).

8. "Otoč se!". Výchozí pozice - ruce na opasku. Skákání kolem své osy střídavě s chůzí na pravou a levou stranu střídavě (vždy 10krát).

III Chůze. Dechové cvičení "Křídla".

"Máme křídla místo rukou, takže létáme - nejvyšší třída!" Výchozí pozice - stojící, nohy mírně od sebe. 1-2 - zvedněte ruce po stranách (nádech); 3-4 - ruce dolů po stranách (výdech) (6krát). Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 2. Výchozí pozice – chodidla na šířku ramen. 1-3 - kruhové pohyby s rovnými pažemi vpřed; 4 - výchozí pozice; 5-7 - kruhové pohyby s rovnými pažemi zpět; 8 - výchozí pozice (8krát).

Ranní gymnastický areál č. 2 (s míčem)

prosinec

Chodím. Snadný běh. Chůze po špičkách (ruce do stran). Chůze po patách (ruce za hlavou) Hadí běh. Chůze v polodřepu (ruce na opasku). Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Hoďte - chyťte." Výchozí pozice: nohy mírně od sebe, míč na hrudi, úchop zdola.

vychovatel: 1- hod míčem, 2- výchozí pozice (8-10krát).

2. "Ukaž sousedovi." Výchozí pozice: nohy na w.p., míč je v rovných pažích před hrudníkem.

vychovatel: 1- otočení doprava (ukázal míč sousedovi), 2- Výchozí pozice, totéž doleva (8-10krát).

3. "Naklonění". Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, míč nad hlavou, vzpřímené paže.

vychovatel: 1 - náklon doprava, 2 - výchozí poloha, 3 - náklon doleva, 4 - výchozí poloha (5krát na stranu).

4. "Přesuňte míč." Výchozí pozice: nohy mírně od sebe, míč je dole, v pravé ruce.

vychovatel: 1- zvedněte ruce po stranách nahoru, posuňte míč z pravé ruky doleva, 2- Výchozí pozice, to samé v opačném směru (8-10krát).

5. "Dřepy s míčem." Výchozí pozice: paty k sobě, ponožky od sebe, míč na hrudi.

vychovatel: 1- posaďte se, vezměte míč dopředu, 2 - výchozí pozice (8-10krát).

6. "Překlon v sedu" Výchozí poloha - sed, nohy široce od sebe, míč mezi nohama. 1-2 - rolujte míč dopředu, neohýbejte nohy; 3-4 - otočte míč zpět. (8-10krát).

7. "Loď" Výchozí poloha - leh na břiše, nohy u sebe, míč v rukou. 1-3 - zvedněte ruce nahoru, podívejte se na míč; 4 - výchozí pozice (8-10krát).

8. "Skákání". Výchozí pozice: nohy u sebe, míč na hrudi.

vychovatel: skákací nohy od sebe, míč nahoru, nohy k sobě, míč na hrudi (10-12krát).

III Chůze. Dechové cvičení "Ježek" 1 - otočení hlavy doprava - krátký hlučný nádech nosem, 2 - otočení hlavy doleva - výdech pootevřenými ústy. Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Zkomplikujte cvik 1. Výchozí pozice: nohy mírně od sebe, míč na hrudi, úchop zdola.

vychovatel: 1- házet míčem s tleskáním, 2- výchozí pozice (8-10krát).

Ranní gymnastický areál č. 1 "Do lesa k vánočnímu stromku" (bez předmětů)

prosinec

Chodím. Snadný běh. Chůze po špičkách (ruce do stran). Chůze na patách (ruce za hlavou). Běh, házení podpatků dozadu. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Vánoční stromeček". I. podobná poloha - hlavní stojan; 1 - ruce přes strany nahoru. 2 - výchozí pozice Opakujte 8-10krát.

2. "Vánice třese stromy." Výchozí pozice - hlavní stojan. 1 - ramena do stran. 2 - 3 držte ruce rovnoběžně s podlahou, nakloňte se doprava a doleva. Opakujte 8-10krát.

3. "Sníh". Výchozí pozice - klečení, ruce vpřed. 1 - ruce vzhůru. 2 - výchozí pozice. Opakujte 8-10krát.

4. "Zelené jehly". Výchozí pozice - šedá na patách, ruce dolů; 1 - kleknout, paže nahoru, do stran; 2 - výchozí pozice. Opakujte 8-10krát.

5. "Ježek". Výchozí pozice - podpora na rukou a nohou; 1 - podpora na předloktí a kolena; 2- výchozí pozice. Opakujte 6-8krát.

6. "Ořech". Výchozí pozice - vleže na zádech, sepněte ruce pokrčená kolena; 1 - nohy rovné, ruce podél těla; 2 - výchozí pozice. Cvičení opakujte 6-8krát.

7. "Sáně". Výchozí poloha - ležet na břiše, ruce nahoru, nohy mírně nahoru; 1 - 4 - švih dopředu, dozadu. Cvičení opakujte 6-8krát.

8. "Veverka". Skákání na dvou nohách (10-12krát) střídavé s chůzí.

III Chůze. Dechové cvičení "Blizzard".

Učitel ukáže dětem obrázek, na kterém je nakreslena vánice. Sněhová vánice začíná. Děti stojí s rovnými zády, pak se zhluboka nadechnou a při výdechu zdlouhavě vyslovují: "U-o-o-o-oo."

"Vánice je u konce" - Děti ztichnou.

Komplikace ve druhém týdnu.

Zkomplikujte cvik 1. Výchozí poloha – stoj, nohy mírně od sebe, ruce před hrudníkem zaťaté v pěst. 1,2 - rozpažte ruce do stran. 3.4 - výchozí pozice. Opakujte 8-10krát.

Ranní gymnastický komplex č. 1 (bez předmětů)

leden

Chodím. Běh. Chůze po špičkách (od paží k ramenům). Chůze na podpatcích (ruce na opasku) Lehký běh. Chůze s vysokými koleny (ruce na opasku). Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Dlaň" (kineziologické cvičení) Výchozí poloha - s falangami prstů sevřenými v pěst provádějte pohyby podle principu gimletu na dlani masírované ruky; pak vyměňte ruce (10krát).

2. "Uši". Výchozí pozice: stoj, nohy na šířku ramen, ruce na opasku, pohled dopředu.

vychovatel: 1 - nakloňte hlavu k pravému rameni, ramena nezvedejte. 2 - návrat do výchozí polohy. 3 - nakloňte hlavu k levému rameni, ramena nezvedejte. 4 - návrat do výchozí polohy. (4krát v každém směru).

3. "Naklonění do strany." Výchozí pozice - nohy od sebe, paže s činkami dole. 1 - záklon trupu vpravo, paže do stran; 2 - výchozí pozice; 3 - záklon trupu doleva, paže do stran; 4 - výchozí pozice (8krát).

4. "Zatáčky". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, paže spuštěné. 1 - otočte se doprava, ruce vpřed před sebe; 2 - výchozí pozice; 3 - otočte se doleva, ruce vpřed před sebe; 4 - výchozí pozice (8krát).

5. „Koně“ Výchozí pozice: hlavní postoj, rovné paže vpředu.

vychovatel: 1 - zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, stáhněte palec dolů a obě rovné paže kývejte dozadu. 2 - návrat do výchozí polohy 3 - zvedněte levou nohu, pokrčenou v koleni, stáhněte palec dolů a obě rovné paže švihněte dozadu. 4 - návrat do výchozí polohy (8krát).

6. "Přehněte se!". Výchozí pozice - vleže na zádech, ruce za hlavou. 1-2 - zvedněte nohy ohnuté v kolenou k hrudníku; 3-4 - výchozí pozice (6 - 8krát).

7. "Letadlo". Výchozí pozice - leží na břiše, ruce vpředu, nohy u sebe. 1-2-zvedněte horní část těla a paže do stran (6-8krát).

8. "Skákání do strany." Výchozí pozice - paže ohnuté v loktech 1-4 - skákání doleva; 5-8 - chůze; 9-12 - skoky doprava; 13-16 - chůze (4-6krát).

III Chůze. Dechové cvičení "Semafor" 1 - zvedněte ruce do stran (nádech),
2 - pomalé spouštění rukou s dlouhým výdechem a vyslovením "s-s-s-s". Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikované cvičení 6. Výchozí poloha - leh na zádech, ruce za hlavou. 1-2 - zvedněte ruce a nohy nahoru; 3-4 - výchozí pozice (6 - 8krát).

Ranní gymnastický komplex č. 2 "Nabíjení sportovců" (bez položek)

leden

Chodím. Snadný běh. Chůze po špičkách (ruce do stran). Chůze přikládání paty jedné nohy ke špičce druhé (ruce na opasku) Lehký běh po špičkách. Chůze po vnější straně chodidla (ruce na opasku). Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. „Siláci“. Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, paže do stran, prsty sevřené v pěst.

vychovatel: 1- silou ohněte ruce k ramenům, 2- výchozí pozice (8krát).

2. "Cvičíme ruce." Výchozí pozice - o.s. 1 - ramena do stran; 2 - ruce nahoru; 3 - ramena do stran; 4 - výchozí pozice (8krát).

3. "Běh na místě." Výchozí pozice: nohy mírně od sebe, ruce na opasku.

vychovatel: střídavě odtrhněte paty od podlahy, ponožky na místě (1-2 minuty) (8krát).

4. "Na startu!". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen. 1-2 - nakloňte se dolů, paže vzad - nahoru, držte hlavu rovně; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

5. "Side stretch". Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, ruce na opasku.

Pedagog: 1- naklonění doprava, levá ruka nad hlavou, 2- Výchozí poloha, totéž v druhém směru (6krát).

6. "Podívej se za sebe." Výchozí pozice: nohy na w.p., ruce na opasku.

vychovatel: 1- otočte se doprava, levou rukou jemně zatlačte pravé rameno dozadu a podívejte se za záda, 2- výchozí pozice, totéž v druhém směru (6x).

7. "Výpady do strany." Výchozí pozice: nohy u sebe, ruce na opasku.

vychovatel: 1- výpad pravou nohou doprava, rovná záda, 2- výchozí pozice. totéž doleva (6krát).

8. "Skákání". Výchozí pozice: nohy u sebe, ruce na opasku.

vychovatel: 1-3- skok na místě, 4- skok co nejvýše (6-8krát).

Komplikace ve druhém týdnu.

Zkomplikujte cvik 1. Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, paže do stran, prsty zaťaté v pěst.

vychovatel: 1 - ohněte ruce k ramenům silou, 2 - paže nahoru 3 - ohněte ruce k ramenům silou 4 - výchozí pozice (8krát).

Ranní gymnastický komplex č. 1 (s gymnastickou hůlkou)

Únor

Chodím. Snadný běh. Chůze po špičkách (ruce do stran). Chůze s úkrokem na pravou stranu, úkrok doleva (ruce na opasku) Lehký běh po špičkách. Chůze po vnější straně chodidla (ruce na opasku). Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. „Zápěstí“ (kineziologické cvičení) Výchozí poloha – levou ruku obtočte kolem pravého zápěstí a masírujte. To samé s levou rukou (10x).

2. "Zvedněte se." Výchozí pozice - nohy od sebe, hůl níže, úchop od sebe. 1.3 - hůl na hrudi; 2 - přilepit; 4 - výchozí pozice (8krát).

3. "Zatáčky". Výchozí pozice - nohy od sebe, hůl za zády. 1.3 - odbočit vpravo (vlevo); 2,4 - výchozí pozice (8krát).

4. "Naklonění". Výchozí pozice - nohy od sebe, hůl níže, úchop od sebe. 1-2 - předkloňte se, držte se dopředu, držte hlavu rovně; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

5. "Odposlech". Výchozí pozice - nohy od sebe, hůl svisle na jednom konci na podlaze, ruce na horním konci hole. 1-4 - zachycení hole rukama, nakloňte se co nejníže, nohy rovně; 5-8 - zpětný pohyb (8krát).

6. "Vytáhněte hůl!". Výchozí pozice - sedí, hůl na boky. 1 - přilepit; 2 - pokrčte nohy, přilepte se na kolena; 3 - narovnejte nohy, držte se; 4 - výchozí pozice. Záda jsou rovná (8krát).

7. "Pojďme se posadit!". Výchozí pozice - hůl svisle jedním koncem na podlaze, ruce na horním konci hole. 1-3- pomalu se posaďte a roztáhněte kolena; 4 - rychle vstát (6krát).

8. "Pojďme skákat bokem!". Výchozí pozice - stojí bokem na konci hole ležící na podlaze. Skákání do stran přes hůl (pohyb vpřed a vzad) střídavě s chůzí (6x).

III Chůze. Dechové cvičení „Dýchejte jednou nosní dírkou“ 1 – zavřete pravou nosní dírku ukazováček pravá ruka. Klidně se dlouze nadechněte levou nosní dírkou; otevřete pravou nosní dírku a zavřete levou ukazováčkem levé ruky. Pravou nosní dírkou proveďte tichý dlouhý výdech (2x). Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 3. Výchozí poloha - stoj, nohy na šířku ramen, hůl na lopatkách. 1 - nadechněte se, otočte se doprava a řekněte „sh-sh-sh“. 2 - výchozí pozice 3 - totéž doleva. (8krát).

Ranní gymnastický komplex č. 2 "Den obránce vlasti" (bez položek)

Únor

Chodím. Běh. Chůze po sobě na špičkách (ruce do stran), na patách (ruce za hlavou), úkroky na pravou stranu (ruce na opasku). Skokový běh. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Vojáci". Výchozí pozice - hlavní postoj, ruce ve švech. 1 - rovné paže vpřed, 2 - paže nahoru, 3 - paže do stran, 4 - výchozí pozice (8krát).

2. „Námořníci. Výchozí pozice: paže pokrčené, aby se přitiskly k sobě, dlaně dolů
1-2-3-střídavě stojte na patách, současně provádějte "úder" rukama vpřed - do stran 4-návrat do výchozí polohy (8x).

2. "Ponorky". Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, ruce za hlavou. 1 - naklonit se k pravému prstu, dotknout se rukama; 2 - výchozí pozice 3-4 - totéž doleva (4krát v každém směru).

3. "Piloti". Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, ruce před hrudníkem, dlaň k dlani. 1-otočka doprava, paže do stran; 2 - výchozí pozice 3-4 - také v druhém směru (4krát v každém směru).

4. "Sapéři". Výchozí pozice: sed na patách, ruce na opasku 1 - postavte se bez pomoci rukou. Opakujte 6-8krát.

5. "Tankisté". Výchozí poloha - ležet na zádech s rukama zapřenýma na břiše. 1-sedni, ruce - tlama tanku dopředu; 2 - výchozí pozice. Opakujte 8x.

6. "V zákopu." Výchozí pozice - leží na břiše, dlaně spočívají na podlaze. 1-2 - zvedněte tělo, ohněte záda, zvedněte hlavu; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

7. "Výsadkáři" - skákání na dvou nohách, střídání s chůzí (12-16x).

III Chůze. Dechové cvičení "Salute".

Námořníci, střelci, pohraničníci, tankisté

Chraňte pokojnou práci. Naše armáda: "Pozdrav!"

1 - nádech, 2 - výdech - sa-lu-u-ut! Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Zkomplikujte cvičení 4. Výchozí poloha: nohy zkřížené, ruce v zámku vpřed 1 - sedněte si na zem bez pomoci rukou 2 - vstaňte bez pomoci rukou. Opakujte 6-8krát.

Ranní gymnastický areál č. 1 "Ptáci dorazili" (bez položek)

březen

Chodím. Běh. Chůze po špičkách (ruce do stran), na patách (ruce za hlavou), úkrok na pravou stranu (ruce na opasku). Běhej, skákej. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných vývojových cvičení "Přiletěli ptáci"

1. "Test křídla." Výchozí pozice - hlavní postoj, paže, podél trupu. Kývejte pažemi nahoru a dolů, po několika pohybech se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 8x.

2. "Křídla s klapkami vpředu." Výchozí pozice - stojící, nohy mírně od sebe, ruce podél těla. Kývejte pažemi dopředu a dozadu s tleskáním. Během tleskání řekněte "Clap!" Cvičení opakujte 8x.

3. "Tleskat křídly." Výchozí pozice - stojící, nohy na šířku ramen, paže spuštěné dolů. 1 - otočte se doprava, tleskejte rovnými pažemi, řekněte "Clap!" - návrat do výchozí polohy. 3 - odbočit doleva a také tleskat. Cvičení opakujte 6x.

4. "Rozpětí křídel". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, paže do stran. 1-2 - zkřížte rovné paže před sebou, řekněme. 3-4 - rozpažte ruce do stran. Cvičení opakujte 6x.

5. "Čistíme nohy." Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, paže spuštěné. 1-2 - předkloňte se, vezměte ruce zpět. 3-4 - návrat do výchozí polohy. Cvičení opakujte 6x.

6. "Uhněte nohy." Výchozí pozice - hlavní postoj, ruce na opasku. 1-2 - posaďte se, natáhněte ruce dopředu, řekněte "sedni." 3-4 - návrat do výchozí polohy. Opakujte 8x.

7. "Tleskat křídly pod chodidlem." Výchozí pozice - vleže na zádech. 1 - zvedněte rovnou nohu nahoru, tleskněte pod chodidlo, řekněte "tlesk!" - návrat do výchozí polohy; 3, 4 - tleskněte také pod druhou nohou. Opakujte 6-8krát.

8. "Skoky" Výchozí pozice - nohy paralelně, ruce na opasku. Udělejte 8 skoků, chůze na místě, znovu 8 skoků. Opakujte 2x

III Chůze. "Kohout" 1 - zvedněte ruce do stran (nádech), 2 - tleskněte rukama v bok "ku-ka-re-ku" (výdech). Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 3. Výchozí pozice – stoj, nohy na šířku ramen, paže spuštěné dolů. 1 - předklon - dolů, tlesk za pravou nohu, 2 - výchozí pozice 3,4 - tlesk také za levou nohou. Opakujte 6-8krát.

Ranní gymnastický komplex č. 2 "Petrushki" (bez položek)

březen

Chodím. Běh. Chůze po špičkách (od paží k ramenům). chůze vpřed zpět Světlo běh. Chůze v polodřepu. Běh, házení podpatků dozadu. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Tabulky". Výchozí poloha: paty k sobě, prsty od sebe, ruce pod B.: 1- tlesk před hrudníkem s rovnými pažemi, 2-3- klouzavé pohyby nahoru a dolů, 4- výchozí poloha (8x).

2. "Petrushka se ukloní." Výchozí pozice: nohy na w.p., ruce na opasku.

vychovatel: 1 - náklon doprava, 2 - výchozí poloha, 3 - náklon doleva, 4 - výchozí poloha (8krát).

3. "Předklon." Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, paže do stran; 1- předklonit se, vzít rovné paže dozadu, 2- výchozí pozice (8krát).

4. "Zatáčky s unášením paží do stran." Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, ruce na opasku; 1-otočte se doprava, roztáhněte rovné paže do stran, 2-Výchozí pozice, totéž doleva (8krát).

5. "Petržel se baví." Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, paže do stran. 1 - předklon s obratem na pravou nohu, tlesk mezi nohama. 2 - výchozí pozice 3 - předklon s obratem na levou nohu, tlesk mezi nohama. (6-8krát).

6. "Petržel tančí." Výchozí pozice: hlavní postoj, ruce na opasku. 1 - položte nohu dopředu na palec. 2 - zvedněte ji nahoru 3 - spusťte ji na špičce. 4 - výchozí pozice. To samé s druhou nohou. Cvik opakujte 4-5x na každou nohu (8x).

7. Tlesky za kolenem. Výchozí pozice: paty k sobě, ponožky od sebe, ruce na opasku; 1- předklon, tlesk za koleno pravé nohy, 2- výchozí pozice, totéž z levé nohy (8x).

8. "Petržele skáčou." Výchozí pozice: nohy u sebe, ruce na opasku; skoky - nohy od sebe, nohy u sebe (12 - 16krát).

III Chůze. Dechové cvičení "Semafor" 1 - zvedněte ruce do stran (nádech),
2 - pomalé spouštění rukou s dlouhým výdechem a vyslovením "s-s-s-s". Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikované cvičení 7. Výchozí pozice: paty k sobě, ponožky od sebe, ruce na opasku; 1- zvednout pravou nohu, pokrčenou v koleni, tlesknout pod kolenem, 2- výchozí pozice, totéž z levé nohy (8x).

Ranní gymnastický komplex č. 1 "Kosmické motivy" (bez položek)

duben

Chodím. Běh. Chůze po špičkách (od paží k ramenům). Chůze s prsty příliš daleko od sebe (jako tučňáci). Běh s vysokými koleny. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Kosmický vítr". Výchozí pozice - hlavní postoj, paže nahoru. 1-4 - houpat se jako vítr, ze strany na stranu. (6-8krát).

2. "Zkušební start rakety." Výchozí pozice - nohy na šířku ramen. 1 - zvedněte ruce po stranách nahoru, zvedněte se na prsty, nadechněte se (8krát).

3. "Zkontrolujeme oblek" Výchozí pozice - hlavní stojan, ruce na opasku. 1-2 - naklonění doprava - doleva. 3-4 - naklonit dopředu - dozadu. 5-6 - otáčky těla. 7 - výchozí pozice (8krát).

4. „Raketa se připravuje k letu.“ Výchozí pozice – klečení, ruce dolů. 1-2 - otočte se doprava, paže do stran; 3-4 - výchozí pozice, 5-6 - otočení doleva, paže do stran; 7-8 - výchozí pozice (8krát).

5. "Za letu se zahříváme." Výchozí pozice - klečení, ruce na opasku. 1 - paže do stran, sedí na patách. 2 - návrat do výchozí polohy (6-8krát).

6. „Stav beztíže“. Výchozí poloha - leh na břiše, ruce pod bradou 1 - zvedněte hlavu, nohy, ruce. 2 - návrat do výchozí polohy. Opakujte 6x.

7. "Sedíme do kosmonautského křesla." Výchozí poloha - ležet na zádech, ruce podél těla. 1 - sedí s rovnýma nohama, ruce dolů. 2 - návrat do výchozí polohy. Opakujte 6x.

8. "Radost z příjezdu." Výchozí pozice - nohy u sebe, ruce na opasku. Skákání na místě na dvou nohách, střídavé s chůzí.

III Chůze. Dechové cvičení "Sounds of space" (pro rozvoj řečového dýchání). Děti při dlouhém výdechu vyslovují zvuk „UUUU“. Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Zkomplikujte cvik 1. Výchozí pozice – hlavní postoj. 1 - ramena do stran. 2 - 3 držte ruce rovnoběžně s podlahou, nakloňte se doprava a doleva. Opakujte 8x.

Ranní gymnastický komplex č. 2 "Obyvatelé moře" (bez položek)

duben

Chodím. Běh. Chůze s kotoulem od paty k patě (ruce na opasku). Chůze s tleskáním před sebou a za zády na každý krok. Běží jeden za druhým, širokým krokem. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Řasy" Výchozí pozice - nohy od sebe, ruce dole. 1- zvedněte rovné paže před sebou nahoru. 2 - záklon trupu doprava. 3- narovnejte se, paže vzhůru. 4- výchozí pozice. Cvik opakujte 6x, střídejte pravou a levou stranu.

2. "Moře má starosti." Výchozí pozice - hlavní postoj, ruce na opasku. 1 - ruce nahoru, prsty v zámku, 2 - rotační pohyby těla ve směru hodinových ručiček, bez ohýbání paží - doleva 3 - dolů 4 - doprava 5 - nahoru 6 - v druhém směru 7 - výchozí pozice. Opakujte 4x na každou stranu.

3. "Medúza". Výchozí pozice – chodidla na šířku ramen, mírně pokrčené v kolenou, paže pokrčené v loktech před hrudníkem. 1- rozpažte ruce do stran a pomalu před sebou nakreslete kruhy, narovnejte nohy, zvedněte se na prsty, vtáhněte břicho, natáhněte krk. 2 - výchozí pozice. Opakujte 6-8krát.

4. "Mořský koník". Výchozí pozice - hlavní postoj, ruce na opasku. 1 - výpad pravou nohou vpřed. 2-3 - pružné se kroutí. 4 - výchozí pozice. To samé s levou nohou. Cvičení opakujte 4-6krát.

5. "Mořská želva". Výchozí pozice - sedí na podlaze, kolena přitažená k žaludku, paže obtočené, hlava nakloněná ke kolenům. 1-2 - zvedněte - vpřed rovné nohy ("úhel"), ruce do stran, zvedněte hlavu, natáhněte krk. 3-4 - návrat do výchozí polohy. Cvičení opakujte 6x.

6. "Chobotnice". Výchozí pozice - klečení, ruce na opasku 1,2 - sed na pravém stehně, ruce vlevo. 3.4 - návrat do výchozí polohy. To samé na druhé straně. Cvičení opakujte 6-8krát.

7. "Hvězdice". Výchozí pozice - vleže na zádech, rovné ruce za hlavou. 1-3 - otočte na pravou (levou) stranu. 2-4 - návrat do výchozí polohy. Opakujte 6x.

8. "Létající ryba." 1-4 - skákání na místě na dvou nohách. Opakujte 4-6krát.

III Chůze. Dechové cvičení "Mořský vánek". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, paže dolů. Naberte co nejvíce vzduchu do plic, nadechněte se nosem, nafoukněte tváře, jemně se předkloňte - dolů, lehce poklepejte pěstmi na tváře, po malých porcích vydechněte vzduch. Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 8. 1 - 3 - skákání na dvou nohách. 4 - skok s obratem o 90 stupňů.

Ranní gymnastický areál č. 1 (s lanem)

Smět

Chůze. Snadný běh. Chůze po špičkách (ruce do stran). Chůze na patách (ruce za hlavou) Lehký běh po špičkách. Chůze po vnější straně chodidla (ruce na opasku). Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Připoutat." Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, lano dole.

vychovatel: 1 - lano vpřed, 2 - nahoru, 3 - vpřed, 4 - výchozí pozice. Opakujte 8x.

2. "Lano dolů." Výchozí pozice: nohy na w.p., lano dole 1 - zvedněte lano nahoru, 2 - ohýbejte se 3 - narovnejte se, zvedněte lano nahoru, 4 - výchozí poloha. Opakujte 8x.

3. "Otáčení lana". Výchozí pozice: nohy od sebe, jedna ruka nahoře, druhá dole, lano je svislé. Na úkor 1,2,3,4 - vyměňte ruce při tahu za lano. Opakujte 6-8krát.

4. "Dejte lano." Výchozí pozice: nohy na w.p., lano v pažích natažené dopředu. 1- naklonit se, položit lano na podlahu, 2- vstát, ruce na opasku, 3- naklonit se dolů, vzít lano, 4- výchozí pozice. Opakujte 6-8krát.

5. "Zatáčky". Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, lano vpřed. 1 - otočení doprava, 2 - výchozí pozice, totéž v opačném směru. Opakujte 6-8krát.

6. "Naklonění". Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, lano nahoře. 1 - naklonění doprava, 2 - výchozí pozice, totéž v druhém směru. Opakujte 6-8krát.

7. "Poloviční dřepy." Výchozí pozice: paty k sobě, ponožky od sebe, lano dole. 1- sedni, lano vpřed, 2-výchozí poloha, to samé v opačném směru. Opakujte 6-8krát.

8. "Skákání". Výchozí pozice: nohy u sebe, lano dole.

vychovatel: skoky - nohy od sebe, lano nahoru, nohy k sobě, lano dolů. Opakujte 6-8krát.

II Chůze. Dechové cvičení "Ježek" 1 - otočení hlavy doprava - krátký hlučný nádech nosem, 2 - otočení hlavy doleva - výdech pootevřenými ústy. Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu. Komplikovat ex. 8. VÝCHOZÍ POLOHA: nohy u sebe, lano dolů.

vychovatel: skoky - nohy od sebe, lano nahoru, nohy na kříž, lano dolů Opakujte 6-8x.

Ranní gymnastický komplex č. 2 (s kapesníčky)

Smět

Chůze. Snadný běh. Chůze po špičkách (ruce do stran). Chůze po patách (ruce za hlavou) Hadí běh. chůze dál uvnitř nohy (ruce na opasku). Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Ukaž kapesník." Výchozí pozice: nohy na sh.st., kapesník v obou rukou na hrudi. 1- narovnejte ruce, ukažte kapesník, 2- výchozí pozice. Opakujte 8x.

2. "Zamávejte kapesníkem." Výchozí pozice: nohy na s.p., kapesník v pravé ruce, spuštěn dolů. 1 - ruce nahoru, přesuňte kapesník z pravé ruky doleva, zamávejte jím, 2 - výchozí pozice, totéž v opačném směru. Opakujte 8x.

3. "Signály do letadla." Výchozí pozice: nohy na s.p., kapesník v pravé ruce, spuštěn dolů. 1 - ruce do stran, přemístit kapesník z pravé ruky doleva, zamávat, 2 - výchozí pozice, totéž v druhém směru. Opakujte 8x.

4. "Dejte kapesník." Výchozí pozice: nohy na w.p., ruce dole, kapesník v pravé ruce. 1- naklonit doprava, ruka s kapesníkem rovně na stranu, 2- výchozí poloha, posunout kapesník za záda z pravé ruky doleva, totéž na druhou stranu. Opakujte 8x.

5. "Větrník". Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, ruce dole, kapesník v pravé ruce. 1- naklonit doprava, ruka s kapesníkem rovně na stranu, 2- výchozí poloha, posunout kapesník za záda z pravé ruky doleva, totéž na druhou stranu. Opakujte 8x.

6. "Mahi ruce." Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, ruce dole, kapesník v pravé ruce. 1- pravá ruka nahoru, 2-3-4-5 - švihejte rukama nahoru a dolů, 6 - výchozí pozice, 7 - přesuňte kapesník za zády z pravé ruky doleva, opakujte cvičení, začněte levou ruka. Opakujte 4x.

7. "Pojďme si lehnout!". Výchozí pozice - sedět, ohýbat kolena, držet kapesník pod koleny. 1-2 - lehněte si na záda; 3-4 - výchozí pozice (6 - 8krát).

8. "Skákání". Výchozí pozice: nohy u sebe, kapesník dole; skákání s kapesníkem (12 - 18krát).

III Chůze. Dechové cvičení „Vyrůst ve velkém“ 1 – zvedněte ruce, protáhněte se, zvedněte se na prsty (nádech). 2 - spusťte ruce dolů, spusťte se na celé chodidlo (s výdechem), řekněte "Uhhh." Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 6. Výchozí pozice vkleče, ruce na opasku.
1 - posaďte se na paty ruky nahoru, mávejte kapesníky 2 - výchozí pozice. Opakujte 8x.

Kulikova Galina Yurievna,

pedagogové MBDOU "Zlatý klíč",

Noyabrsk, YaNAO, Rusko.

Komplexy ranních cvičení

pro starší děti.

září

Komplex 1

Chůze jeden po druhém na špičkách, na patách, jakokohout.

1. "Oči" (kineziologické cvičení). I.p. - o.s. „Oči doleva, oči doprava, nahoru a dolů a znovu“ (6krát).

2. „Ústa“ (kineziologické cvičení). „Aby se lépe mluvilo, musí být ústa pohyblivá“ (6krát).

3. "Zamávejme křídly!". I.p. - ruce na stranu. 1 - paže k ramenům; 2 - i.p. (8krát).

4. „Pojďme se rozrůst!“. I.p. - o.s. 1 - pravá noha zpět na palec, natáhnout; 2 - i.p.; 3 - levá noha zpět na palec, protažení; 4 - i.p. (8krát).

5. "Spirála". I.p. - sedí, nohy překřížené, ruce na opasku. 1 - otočte tělo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočení trupu doleva; 4 - i.p. (8krát).

6. "Plot". I.p. - leh na zádech, ruce podél těla. 1-2 - zvedněte ruce a nohy současně; 3-4 - i.p. (8krát).

7. "Pojďme skákat na jedné noze!". I.p. - ruce na opasku. 1-4 - skoky na pravé noze; 5-8 - skákání na levé noze (střídání s chůzí) (2-3krát).

8. "Hledat" ( dechová cvičení). "Hodiny jdou dopředu, vedou nás za nimi." I.p. - stojící, nohy mírně od sebe. 1 - švihněte rukama dopředu - "tic" (nádech); 2 - mávněte rukama dozadu - "tak" (vydechněte) (2krát).

Komplex 2 (s tyčinkami)

Chůze po sobě na špičkách, na patách, na vnější straně chodidla, v polodřepu. Běží jeden po druhém, krouží jako vrchol). Chůze. Zabudování odkazů.

1. "Obraťte se!" (kineziologické cvičení) (I.p. - o.s. Otáčejte očima v kruhu po dobu 2-3 sekund jedním směrem a druhým (6krát).

2. "Vstaň na prsty!". I.p. - o.s. 1 - 2 - zvedněte se na špičkách, zvedněte hůl rovnými pažemi nahoru a dozadu; 3-4 - i.p. (8krát).

3. "Výpady vpřed." I.p. - ruce s tyčí nahoře. 1-2 - skočte vpřed pravou nohou a ohněte záda, spusťte rovné paže s holí dozadu a dolů; 3-4-i.p. (8krát).

4. "Zatáčky". I.p. - chodidla na šířku ramen, hůl za lopatky. 1 - otočte tělo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočení trupu doleva; 4 - i.p. (8krát).

5. "Naklonění". I.p. - nohy od sebe, ruce s tyčí zdvižené. 1-2 - nakloňte se dopředu, ohýbejte záda a paže a spusťte hůl na lokty, zatlačte hůl na záda; 3-4 -ip (8krát).

6. "Jsem v domě." I.p. - vleže na zádech, hůl v rovných pažích za hlavou. 1 - zvedněte hůl; 2 - dotknout se hole špičkou pravé nohy; 3 - natáhnout se, vzít hůl; 4 - i.p. Totéž s levou nohou (6x).

7. "Drž se vpřed." I.p. - ležící na břiše, hůl v pokrčených pažích před sebou. 1-2 - ohnout se, přinést hůl dopředu; 3-4 - i.p. (4 krát).

8. "Pojďme skákat!". I.p. - hůl dole. 1 - rozskočte nohy od sebe, zvedněte hůl; 2 - sp. (3x 8 skoků).

9. "Hodinky" (viz komplex 1) (2krát).

říjen

Komplex 1

Chůze jeden po druhém na špičkách, na patách, v podřepu s různými polohami rukou. Běh jeden po druhém, s rovnýma nohama vpřed a s různými polohami rukou. Chůze. Zabudování odkazů.

1. "Jazyk" (kineziologické cvičení). „Ukážeš jazyk, každý se na to podívá“ (6krát).

2. "Pojďme tančit!" (kineziologické cvičení). I.p. - ruce na opasku. 1 - zvedněte pravou nohu, ohněte se v koleni; 2 - i.p.; 3 - zvedněte levou nohu, ohněte se v koleni; 4 - i.p. (6krát).

3. "Ovladač". I.p. - chodidla na šířku chodidel, stojící rovnoběžně, ruce na opasku. 1 - ramena do stran; 2 - nahoru; 3 - do stran; 4 - i.p. (8krát).

4. "Podívej, co je za tebou!". I.p. - Chodidla na šířku ramen, ruce na opasku. 1 - otočte tělo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočení trupu doleva; 4 - i.p. (8krát).

5. "Podívej se na nohu!". I.p. - vleže na zádech, ruce za hlavou. 1 - zvedněte rovnou pravou nohu; 2 - i.p.; 3 - zvedněte rovnou levou nohu; 4 - i.p. (6krát).

6. "Letadlo". I.p. - leh na břiše, nohy u sebe, ruce vpřed. 1-2 - zvedněte horní část těla, nohy a ruce natažené do stran; 3-4 - i.p. (4 krát).

7. "Pojďme skákat!". I.p. - o.s. Skákání na pravé, poté na levé noze, střídavě s chůzí (3-4krát).

8. „Husy létají“ (dechové cvičení). Husy létají vysoko, dívají se na chlapy. I.p. - Ach. 1 - zvedněte ruce do stran (nádech); 2 - spusťte ruce dolů se zvukem "goo!" (výdech) (2krát)

Komplex 2 (s kostkami)

Chůze po sobě na špičkách (ruce do stran), na patách (ruce za hlavou), úkroky na pravou stranu (ruce na opasku). Běhání po sobě, skákání. Chůze vedle sebe. Zabudování odkazů.

1. "Jazyk" (kineziologické cvičení). I.p. - o.s. Pohybujte jazykem tam a zpět (10krát).

2. "Leg back." I.p. — o.s. 1 - zvedněte ruce a natáhněte je, položte pravou nohu zpět na palec, zvedněte hlavu a ohněte záda; 2 - i.p.; 3 - zvedněte ruce a natáhněte je, položte levou nohu zpět na palec, zvedněte hlavu a ohněte záda; 4 - t.t. (8krát).

3. "Zatáčky". I.p. - nohy od sebe, kostka dolů. 1 - kostky vpřed, otočení doprava; 2 - i.p.; 3 - kostky vpřed, odbočit doleva; - - i.p. (8krát).

4. "Naklonění". I.p. - kostky dole za zády 1-2 - naklonění dopředu, kostky dozadu; 3-4 - i.p. (8krát).

5. "Dotkni se ponožky!". I.p. - sed, nohy od sebe, kostky na kolenou 1-2 - kostky uppx; 3-4 - nakloňte se na pravou nohu, dotkněte se prstu kostkami; 5-6 - i.p. Totéž do levé nohy (6x).

6. "Sáhni pro hůl!". I.p. - vleže na zádech, kostky v rukou na hrudi. 1-2 - zvedněte ruce s kostkami dopředu a nahoru; 3-4 - zvedněte nohy, dotkněte se je kostek; 5-6 - i.p. (4 krát).

7. "Držte se zpátky." I.p. - patky na šířku 1. 1-3 - plynulým pohybem posouvejte kostky až k selhání; 4 - i.p. (4 krát).

8. "Pojďme skákat!". I.p. - stojící před kostkami, paže podél těla. Skákání kolem krku doprava (doleva) s obraty střídavě s chůzí (8krát).

listopad

Komplex 1

Chůze po sobě na špičkách, na patách, s rovnými nohami vpřed a nahoru, s vytahováním ponožek dopředu a dolů a silným máváním paží do stran (jako vojáci). Běh jeden po druhém s různými pozicemi rukou. Chůze. Zabudování odkazů.

1. „Jazyk“ (kineziologické cvičení) (viz komplex 2. října) (10x).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičení). I.p. - o.s. Prsty pravé ruky s námahou zatlačte na dlaň levé ruky, která by měla klást odpor; totéž druhou rukou (10x).

3. "Otoč se ramenem!". I.p. - Chodidla na šířku ramen. 1-3 - kruhové pohyby pravým ramenem; 4 - i.p.; 5-7 - kruhové pohyby levým ramenem; 8 - i.p. (8krát).

4. "Naklánění do stran." I.p. - nohy od sebe, ruce za zády - naklonění doprava; 2 - i.p.; 3 - naklonění doleva; 4 - i.p. (8krát).

5. "Naklonění dolů." I.p. ~ nohy od sebe, ruce do stran. 1-2 - nakloňte se dopředu, dotkněte se prstů na nohou; 3-4 - i.p. (8krát).

6. "Prsten". I.p. - leh na břiše, ruce zdůrazněné v úrovni hrudníku. 1-3 - narovnání paží v loktech, zvedněte hlavu a hrudník nahoru; pokrčte kolena a dotkněte se hlavy prsty u nohou; 4 - i.p. (4 krát).

7. "Ryby". I.p. - vleže na břiše, paže dopředu a nahoru. 1-3- zvedněte horní část těla, ruce a nohy; 4 - i.p. (4 krát).

8. "Otoč se!". I.p. - ruce na opasku. Skákání kolem své osy střídavě s chůzí na pravou a levou stranu střídavě (vždy 10krát).

9. "Kohout" (dechové cvičení). "Kohout zamával křídly, najednou nás všechny probudil." I.p. - o.s. 1-2 - paže do stran (nádech); 3-4 - ruce dolů, „ku-ka-re-ku!“, tleskání na boky (výdech pro každou slabiku) (6krát).

Komplex 2 (s příznaky)

Chůze jeden po druhém na špičkách, na podpatcích, s vysokými koleny, s úkoly, diagonálně, běh jeden po druhém, diagonálně. Chůze. Zabudování odkazů.

1. "Dům" (kineziologické cvičení) I. p. - o.s. Společné pohyby očí a jazyka ze strany na stranu. (10 krát).

2. "Noha do strany." I.p. - vlajky v natažených rukou. 1 - pravá noha na stranu na špičce, praporky nahoru; 2 - i.p.; 3 - levá noha na stranu na špičce, praporky nahoru 4 - sp. (8krát).

3. "Naklonění k noze." I.p. - praporky v horní části nohou na šířku ramen. 1 - naklonit se k pravé noze; 2 - i.p.; 3 - sklon k levé noze; 4-i.p. (8krát).

4. "Naklánění do stran." I.p. - chodidla na šířku ramen, praporky dole. 1 - vlajky nahoru 2 - naklonění doprava; 3 - vlajky nahoru; 4 - i.p.; 5 - vlajky nahoru; 6 - naklonění doleva; 7 - vlajky nahoru; 8 - i.p. (8krát).

5. "Pojďme se posadit!". I.p. - vlajky na ramenou. 1-2 - posaďte se, držte záda a hlavu rovně; 3-4 - i.p. (8krát).

6. "Pojďme si lehnout!". I.p. - vsedě, pokrčte kolena, vlajky držte pod koleny. 1-2 - lehněte si na záda; 3-4 - i.p. (6krát).

7. "Pojďme válet klacek!". I.p. - vsedě, pokrčte nohy, chodidla na praporcích ležící na podlaze, ruce vzadu. 1-4 - rolujte praporky vpřed nohama, dokud nejsou nohy plně nataženy 5-8 - zpět do sp. (5 krát).

8. "Pojďme skákat!". I.p. vlajky na podlaze. Skákání mezi vlajkami tam a zpět.

prosinec

Komplex 1

Chůze jeden po druhém na špičkách, na podpatcích, s vysokými koleny a různými polohami rukou. Běh jeden za druhým, se širokým krokem, s různými polohami rukou. Chůze. Zabudování odkazů.

1. „Jazyk s hadičkou“ (kineziologické cvičení). I.p. - o.s. Curling jazyka trubičkou (10krát).

2. "Zatáčky" (kineziologické cvičení). I.p. - o.s. Otočte hlavu a pokuste se vidět předměty za sebou (10krát).

3. "Deštník". I.p. - Chodidla na šířku ramen, ruce na opasku. 1 - naklonění doprava, levá ruka nahoru, dlaň dolů; 2 - i.p.; 3 - naklonění doleva, pravá ruka nahoru, dlaň dolů; 4 - i.p. (8krát).

4. "Rosteme." Il. - Sed na patách, ruce na kolenou. 1-2 - klekněte si na kolena, ruce nahoru, protáhněte se; 3-4 - i.p. (8krát).

5. "Roh". I.p. - vleže na zádech, rovné paže za hlavou. 1-2 - zvedněte rovné nohy dopředu a nahoru; 3-4 - i.p. (6krát).

6. "Košík". I.p. - leh na břiše, ruce podél těla. 1-2 - pokrčte kolena; uchopte ponožky zvenčí rukama a vytáhněte nohy nahoru a zároveň vytáhněte hlavu a 1 lapač; 3-4 - i.p. (4 krát).

7. "Nůžky". I.p. - ruce na opasku. Skoky jednou nohou vpřed, druhou vzad, střídání s chůzí (2 krát 10 skoků).

Komplex 2 (s obručí)

Chůze po sobě na patách (ruce za hlavou), na špičkách (ruce do stran), s vysokými koleny (ruce za pneumatikou). Skákání („žába“), stojící na noze („čáp“). Běh jeden za druhým, se širokým krokem, s různými polohami rukou. Chůze. Zabudování odkazů.

1. "Jazyk s hadičkou" (kineziologické cvičení) I.p. - o.s. - přeložení uvuly hadičkou (10x).

2. „Zatáčky“ (kineziologické cvičení) (viz komplex 1. prosince) (10x).

3. "Deštník". I.p. - nohy na šířku ramen, ruce s obručí dole. 1 - ruce s obručí nahoru; 2 - naklonění doprava; 3 - ruce s obručí nahoru; 4 - i.p. Totéž na levou stranu (8x).

4. "Rosteme." I.p. - ve stoje na patách, ruce s obručí dole na kolenou. 1-2 - klekněte si na kolena, dejte ruce nahoru, protáhněte se; 3-4 - i.p. (8krát).

5. "Roh". I.p. - vleže na zádech, obruč v rovných pažích za hlavou. 1-2 - zvedněte rovné nohy; 3-4 - zvedněte ruce s obručí; 5-6 - spusťte ruce s obručí na podlahu za hlavou; 7-8 - spusťte nohy (najednou).

6. "Košík". I.p. - leží na břiše, ruce s obručí vpředu. 1-2 - pokrčte kolena, uchopte ponožky obručí a přitáhněte je k sobě; 3-4 - i.p. (4 krát).

7. "Nůžky". I.p. - obruč na podlaze, ruce na opasku. Skoky - jedna noha vpřed, druhá vzad (10 skoků).

8. "Kohout" (dechové cvičení) (viz komplex 1. listopadu) (6x).

leden

Komplex 1

Chodit jeden po druhém na špičkách, na podpatcích, jako kůň, jako panenky. Běh jeden po druhém, široké skoky, s různými polohami rukou. Chůze. Zabudování odkazů.

1. "Páteř" (kineziologické cvičení). I.p. - vleže na podlaze se dotkněte kolena loktem (rukou), mírně zvedněte ramena a ohněte nohu (10krát).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičení). I.p. - o.s. S falangami prstů sevřenými v pěst provádějte pohyby podle principu gimletu v dlani masírované ruky; pak vyměňte ruce (10krát).

3. "Náklony do stran" I.p. - nohy od sebe, ruce za zády. / - naklonit se doprava; 2 - i.p.; 3 - naklonění doleva; 4 - i.p. (8krát).

4. "Zatáčky". I.p. - Chodidla na šířku ramen, ruce na opasku. 1 - otočte se doprava, ruce před sebou; 2 - i.p.; 3 - otočte se doleva, ruce před sebou; 4 - i.p. (8krát).

5. "Most". I.p. - leh na zádech, nohy pokrčené, dlaně položené na podlaze. 1-2-zvedněte pánev, prohněte se; 3-4 - i.p. (včas).

6. "Bříza". I.p. - leh na zádech, ruce podél těla. 1-2 - zvedněte nohy, záda, podepřete pánev rukama; 3-4 - i.p. (6krát).

7. "Skákání do strany." I.p. - o.s. 1-4 skoky vpravo a vlevo střídavě s chůzí (4x).

8. "Vstaňme na špičky!" (dechové cvičení). I.p. - o.s. 1 - nádech - zvedněte ruce nahoru, protáhněte se, stojte na špičkách; 2 - výdech - spusťte ruce dolů, spusťte se na celé chodidlo a řekněte "wow!" (6krát).

Komplex 2 (s činkami)

Chodit jeden po druhém na špičkách, na podpatcích, jako vojáci, jako panenky, jako myši, jako tučňáci. Běh jeden po druhém, s širokým a malým krokem, s různými polohami rukou. Chůze. Zabudování odkazů.

1. „Páteř“ (kineziologické cvičení) (viz komplex 17) (10x).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičení) (viz komplex 17) (10krát).

3. "Naklánění do stran." I.p. - nohy od sebe, paže s činkami dole. 1 - záklon trupu vpravo, paže s činkami do stran; 2 - i.p.; 3 - záklon trupu doleva, paže s činkami do stran; 4 - i.p. (8krát).

4. "Zatáčky". I.p. - Chodidla na šířku ramen, paže s činkami dole. 1 - otočte se doprava, ruce s činkami dopředu před sebe; 2 - i.p.; 3 - otočte se doleva, ruce s činkami dopředu před sebe; 4 - i.p. (8krát).

5. "Přehněte se!". I.p. - leh na zádech, ruce s činkami za hlavou. 1-2 - zvedněte ruce s činkami a nohy nahoru; 3-4 -ip (6krát).

6. "Letadlo". I.p. - leh na břiše, ruce s činkami vpředu, nohy u sebe. 1-2-zvedněte horní část těla a paže s činkami do stran (6krát).

7. "Skákání do strany." I.p. - činky v pažích ohnutých v loktech. 1-4 - skoky doleva; 5-8 - chůze; 9-12 - skoky doprava; 13-16 - chůze (4krát).

8. "Vstaňme na špičky!" (dechové cvičení) (viz komplex 1. ledna) (6x).

Únor

Komplex 1

Chodit jeden po druhém na špičkách, na patách, jako tučňáci (s ponožkami hodně roztaženými), jako myši, diagonálně, had se změnou šířky kroku. Zabudování odkazů.

1. "Let" (kineziologické cvičení). I.p. — o.s. Ve stoje udělejte rukama několik silných vln a roztáhněte je do stran. Zavřete oči a představte si, že letíte a máváte křídly (10krát).

2. „Neck“ (kineziologické cvičení). I.p. - o.s. Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, volně dýchejte. Spusťte bradu co nejníže. Uvolněte ramena. Otočte hlavu ze strany na stranu se zvednutými rameny s otevřenýma očima (10krát).

3. "Nechme se překvapit!". I.p. - Chodidla na šířku ramen, ruce za zády. 1 - zvedněte pravé rameno; 2 - i.p.; 3 - zvedněte levé rameno; 4 - i.p. (8krát).

4. "Vrtulník". I.p. - Chodidla na šířku ramen. 1 - paže do stran, naklonění doprava; 2 - i.p.; 3 - paže do stran, naklonění doleva; 4 - i.p. (8krát).

5. "Pojďme se posadit!". I.p. - ruce na opasku. 1-2 - posaďte se, dlaně na podlaze; 3-4 - i.p. (8krát).

6. "Labuť". I.p. - Ach. 1-2 - pravá noha dopředu a posaďte se na ni, ohýbejte nohu v koleni; 3-4 - i.p.; 5-6 - levá noha dopředu a posaďte se na ni, ohýbejte nohu v koleni; 7-8 - i.p. (8krát).

7. "Had". I.p. - leží na břiše, dlaně spočívají na podlaze. 1-2 - zvedněte tělo, ohněte záda, zvedněte hlavu; 3-4 - i.p. (4 krát).

8. "Skákání vpřed." I.p. - o.s. 1-8 - skákání na dvou nohách, pohyb vpřed, otáčení se střídavě s chůzí (4krát).

9. "Křídla" (dechové cvičení). "Máme křídla místo rukou, takže létáme - nejvyšší třída!" I.p. - stojící, nohy mírně od sebe. 1-2 - zvedněte ruce po stranách (nádech); 3-4 - ruce dolů po stranách (výdech) (6krát).

Komplex 2 (s tyčinkami)

Chůze po sobě na špičkách, na podpatcích, s vysokými koleny, hadí (přes chodbu), se změnou směru. Chůze. Snake running (po chodbě), skok. Chůze. Zabudování odkazů.

1. „Neck“ (kineziologické cvičení) (viz komplex 1. února) (10x).

2. "Podívejte se na hůl!". I.p. - nohy mírně od sebe, hůl dole, stisk širší než ramena. 1 - hůl dopředu (držte v úrovni očí); 2 - i.p. (8krát).

3. "Protáhnout!". I.p. - nohy mírně od sebe, držte se níže, držte se od sebe. 1 - hůl na hrudi; 2 - držet se, vylézt na prsty; 3 - hůl na hrudi; 4 - i.p. (8krát).

4. "Předklony." I.p. - nohy od sebe, hůl za záda. 1-2 - naklonit se dopředu, hůl za záda až do selhání; 3-4 - i.p. (8krát).

5. "Pojďme se posadit!". I.p. - klečení, hůl před hrudníkem. 1-2 - posaďte se na paty, přilepte se na boky; 3-4 - i.p. (8krát).

6. "Hoďte klackem!". I.p. - sed, nohy od sebe, hůl na bocích, ruce k ramenům. 7-- - nakloňte se dopředu, otočte knipl dále dopředu; 5-8 - zpět (6krát).

7. "Podívejte se na hůl!". I.p. - vleže na břiše, hůl ve vzpřímených pažích. 1-2 - hůl šelem, podívejte se na to; 3-4 - i.p. (včas).

8. "Pojďme skákat!". I.p. - nohy mírně od sebe, hůl na podlaze, skákání tam a zpět.

březen

Komplex 25

Chodit jeden po druhém, na špičkách, na podpatcích, s vysokými koleny, s tleskáním před sebou a za zády na každý krok, jako tučňáci, jako vojáci, jako myši, jako panenky. Běh diagonálně, skoky, cval na pravou stranu. Chůze. Zabudování odkazů.

1. „Zatáčky“ (kineziologické cvičení) I.p. - o.s. Otočte hlavu a pokuste se vidět předměty za sebou (10krát).

2. „Zuby“ (kineziologické cvičení) I.p. - o.s. zavřete oči, masírujte oblasti spojení horních a dolních molárů ukazováčkem a prostředníkem současně vpravo a vlevo. Poté udělejte relaxační zvuk zívání. (10 krát).

3. "Siláci". I.p. - o.s., ruce do stran. 1 - paže k ramenům; 2 - i.p. (8krát).

4. "Balerína". I.p. - ruce na opasku. 1 -pravá noha na stranu na špičce; 2 - i.p.; 3 - levá noha na stranu na špičce; 4 - i.p. (8krát).

5. "Cvičíme ruce." I.p. - o.s. 1 - ramena do stran; 2 - ruce nahoru; 3 - ramena do stran; 4 - i.p. (8krát).

6. "Ryba" (viz komplex 9) (4krát).

7. "Nůžky". I.p. - leh na zádech, ruce podél těla. Pohyby nohou doleva-doprava (6krát).

8. "Skákání". I.p. - o.s., ruce na opasku. Nohy od sebe - nohy zkřížené (2 krát 8 skoků).

9. „Trubičkový jazyk“ (kineziologické cvičení) (viz komplex 1. prosince) (10x).

Komplex 2 (s příznaky)

Chůze jeden po druhém na špičkách, na patách, se zavřenýma očima, dozadu dopředu, převalování od paty k patě. Běh jeden po druhém, na nakloněné desce (záběh po špičkách, běh na plné noze). Chůze. Zabudování odkazů.

1. „Dlaň“ (kineziologické cvičení). I.p. - o.s. 1 - rozevřete prsty levé ruky, palcem pravé ruky lehce zatlačte na bod pozornosti umístěný uprostřed dlaně. Při stlačení - výdech, při oslabení - nádech. To samé s pravou rukou (10x).

2. "Ukaž vlajku!!". I.p. - nohy mírně od sebe, praporky dolů, stisk širší než ramena. 1-2 - vlajky vpřed; 3-4 - i.p. (8krát).

3. "Ohýbejte ruce!". I.p. - nohy od sebe, vlajky vzadu, sevření od sebe. 1-2 - ohněte ruce, zvedněte vlajky; 3-4 - i.p. (8krát).

4. "Naklonění". I.p. - nohy od sebe, vlajky v pokrčených pažích na hlavě. 1 - vlajky nahoru; 2 - naklonění dopředu; 3 - narovnat se; 4-i.p. (8krát).

5. "Dejte vlajky!". I.p. - nohy mírně od sebe, praporky před hrudníkem. 1 - posaďte se, položte vlajky na podlahu; 2 - i.p.; 3 - posaďte se, vezměte vlajky; 4 - i.p. (6krát).

6. "Pojďme na kolena!". I.p. - sedí na patách, dole vlajky. 1-2 - kleč, vlajky dole; 3-4 - i.p. (včas).

7. "Podívejte se na vlajky!". I.p. - vleže na zádech, praporky nahoru, širší než ramena. 1-2 - vlajky dopředu-dolů, položte vlajky na boky; 3-4 - vezměte vlajky, zvedněte je dopředu - nahoru; 5-6 - i.p. (6krát).

8. "Pojďme skákat!". I.p. - nohy mírně od sebe, vlajky na podlaze. Skákání kolem vlajek na pravou stranu (8krát) a doleva.

duben

Komplex 1

Chodit jeden po druhém na špičkách, na podpatcích, s vysokými koleny, jako tučňáci, jako vojáci, jako panenky, hadí se po chodbě, diagonálně. Běží jeden za druhým, přes chodbu s hadem, diagonálně. Chůze. Zabudování odkazů.

1. „Zápěstí“ (kineziologické cvičení). I.p. - o.s. Levou rukou uchopte pravé zápěstí a masírujte. To samé s levou rukou (10x).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičení) (viz komplex 28) (10krát).

3. "Deštník". I.p. - nohy od sebe, ruce na opasku. 1 - naklonění doprava, levá ruka nahoru, dlaň dolů; 2 - i.p.; 3 - naklonění doleva, pravá ruka nahoru, dlaň dolů; 4 - i.p. (8krát).

4. "Pojďme se posadit!". I.p. - ruce na opasku 1-2 - posaďte se, ruce vpřed; 3-4 - i.p. (8krát).

5. "Letadlo se připravuje k letu." I.p. - op, klečí, ruce dolů. 1-2 - otočte se doprava, paže do stran; 3-4 - sp, 5-6 - otočte se doleva, paže do stran; 7-8 - i.p. (8krát).

6. "Letadlo". I.p. - leh na břiše, paže natažené dopředu. 1-2 - zvedněte ruce do stran, nohy a horní část těla nahoru; 3-4 - i.p. (4 krát).

7. "Roh". I.p. - vleže na zádech, ruce stažené za hlavou. 1-2 - zvedněte nohy; 3-4 - i.p. (6krát).

8. "Skákání". I.p. - o.s. Nohy u sebe nohy od sebe ve střídání s chůzí (2x na 8 skoků).

Komplex 2 (s tyčinkami)

Chůze jeden po druhém na špičkách, na patách, jako volavky, husí krok, diagonálně, se zavřenýma očima, dozadu vpřed, s cvičením („Zajíci“, „Ptáci“, „Čáp“). Běží jeden za druhým, se změnou směru. Chůze. Zabudování odkazů.

1. „Zápěstí“ (kineziologické cvičení) (viz komplex 1. dubna) (10x).

2. "Zvedněte se." I.p. - nohy od sebe, držet se níže, držet se od sebe. 1.3 - hůl na hrudi; 2 - přilepit; 4 - i.p. (8krát).

3. "Zatáčky". I.p. - nohy od sebe, hůl za záda. 1.3 - odbočit vpravo (vlevo); 2,4-i.p. (8krát).

4. "Naklonění". I.p. - nohy od sebe, držet se níže, držet se od sebe. 1-2 - nakloňte se dopředu, držte se dopředu, držte hlavu rovně; 3-4 - i.p. (8krát).

5. "Odposlech". I.p. - nohy od sebe, hůl svisle jedním koncem na podlaze, ruce na horním konci hole. 1-4 - zachycení hole rukama, nakloňte se co nejníže, nohy rovně; 5-8 - zpětný pohyb (8krát).

6. "Vytáhněte hůl!". I.p. - vsedě, hůl na boky - hůl nahoru; 2 - pokrčte nohy, přilepte se na kolena; 3 - narovnejte nohy, držte se; 4 - i.p. Záda jsou rovná (8krát).

7. "Pojďme se posadit!". I.p. - hůl svisle s jedním koncem na podlaze, ruce na horním konci hole 1-3- pomalu se posaďte, roztáhněte kolena; 4 - rychle vstát (6krát).

8. "Pojďme skákat bokem!". I.p. - stojící bokem na konci hole ležící na podlaze. Skákání do stran přes hůl (pohyb vpřed a vzad) střídavě s chůzí (6x).

9. „Dýchejte jednou nosní dírkou“ (dechové cvičení) – zavřete pravou, nadechněte se; zavřít levou, vydechnout.

Smět

Komplex 1

Chůze po sobě na špičkách, na patách, s obratem, kombinace tleskání s krokem. Otočný běh. Chůze. Zabudování odkazů.

1. "Strom" (kineziologické cvičení). Sedněte si na bobek, schovejte hlavu do kolen a obtočte je rukama. Jedná se o semínko, které postupně klíčí a mění se ve strom. Pomalu se zvedněte na nohy, poté narovnejte trup a natáhněte ruce nahoru (4krát).

2. "Kliky" (kineziologické cvičení). Ohněte lokty, stiskněte a uvolněte ruce, postupně zrychlujte tempo. Provádějte do maximální únavy. Poté uvolněte ruce a protřepejte je.

3. "Ovladač". I.p. - o.s. 1,3 - paže do stran; 2 - nahoru; 4 - i.p. (8krát).

4. "Na startu!". I.p. - chodidla na šířku ramen 1-2-sklon dolů, paže vzad a nahoru, hlavu držte rovně; 3-4 -ip (8krát).

5. "Stáhni se!". I.p. - o.s. 1-3 - nakloňte se dopředu, ruce dopředu, podívejte se na ně; 4 - i.p. (8krát).

6. "Nohy odpočívají." I.p. - leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, ruce pod týlem. 1.3 - dejte nohy doleva (doprava); 2,4 - i.p. (8krát).

7. "Šnek". I.p. - leh na břiše, obě ruce podél těla 1-3 - zvedněte horní část těla, obě nohy co nejblíže k týlu; 4 - i.p.

8. "Pojďme skákat!". I.p. - o.s. Skákání nohou od sebe - nohy k sobě ve střídání s chůzí (2 krát 10 skoků).

9. „Watch“ (dechové cvičení) (viz komplex 1. září) (2x).

Komplex 2 (s kostkami)

Chůze jeden po druhém na špičkách, na patách, vpřed zády, jako tučňáci, jako vojáci, husí krok, jako panenky, krok na pravou stranu, krok na levou stranu. Běh pro přítele

další, běh, házení podpatků dozadu, zvedání kolen vysoko. Chůze. Zabudování odkazů.

1. „Let“ (kineziologické cvičení) (viz komplex 1. února) (10x).

2. "Podívejte se na kostku!". I.p. - kostka na dně ve spuštěných rukou. 7 - zvedněte kostky nahoru, podívejte se na ně; 2 - i.p. (8krát).

3. "Kostky vpřed." I.p. - kostky před hrudníkem vodorovně, nohy na šířku ramen. 1 - kostky dopředu;

2 - i.p. (8krát).

4. "Naklonění". I.p. - kostky na opasku. 1-2 - nakloňte se dopředu a zvedněte ruce nahoru; 3-4-ip

(8krát).

5. "Ruce vpřed." I.p. - chodidla na šířku ramen, kostky ve spuštěných rukou. 1-2 - nakloňte se dopředu, zvedněte ruce dopředu a podívejte se na kostky; 3-4 - i.p. (8krát).

6. "Dotkněte se palce u nohy!". I.p. - sed, nohy od sebe, kostky za hlavou. 1 - kostky nahoru; 2 - ohnout se, dotknout se kostky-ponožky pravé (levé) nohy; 3 - narovnat, přilepit kostky; 4 - i.p. (8krát).

7. "Plot". I.p. - vleže na zádech, kostky nad hlavou. 1-2 - současně zvedněte ruce s kostkami a nohama nahoru, nezvedejte hlavu; 3-4 - i.p. (6krát).

8. "Skákej kolem kostek!". Skákání kolem kostek na pravou a levou stranu.

Obecná rozvojová cvičení pro děti starší skupiny

Odvolej svá slova

Bessonov Vladimír Vasilievič

Základní pravidla skoků na lyžích Spin Spin