Agility je schopnost rychle koordinovat pohyby v souladu s měnící se herní situací.
Toto je nejobecnější definice, protože obratnost je komplexní vlastnost, která v sobě spojuje projev rychlosti, koordinace, smyslu pro rovnováhu, plasticitu, flexibilitu a také zvládnutí herních technik.
Pokud se pokusíme podat užší, konkrétnější definici, pak můžeme říci, že obratnost je schopnost rychle a přesně provádět složité pohyby v koordinaci. Jsou tu skoková agility, akrobatika, rychlost atd.
Agility by se mělo rozvíjet od 6-8 let a na této vlastnosti neustále pracovat, představovat tréninkový proces všechny nové, obtížnější cviky.
Střed a všichni vysocí hráči, kteří nejsou přirozeně obdařeni lehkostí pohybu, rychlostí a koordinací, potřebují tyto techniky ovládat a neustále je zdokonalovat. I když samotná hra velkou měrou přispívá k rozvoji koordinace a obratnosti, přesto se bez speciálních cviků jen těžko obejdete.
Obvykle při práci s vysokými hráči používám sestavu zahřívacích cviků zaměřených na protažení všech svalových skupin a přípravu kloubů na práci. Na začátku rozcvičení je třeba hráči, který sedí na podlaze s nohama široce od sebe, pomoci, aby dosáhl hlavou na kolena a lokty na podlahu. Tuto pomoc mohou poskytnout trenéři, masér, týmový lékař nebo hráči, pokud se cvičení provádí ve dvojicích.
další zahřívací cvičení hráči předvádějí ve stoje: ohýbají se dozadu a natahují se rukama na paty.
K rozvoji obratnosti se navíc používá řada. akrobatická cvičení. Třikrát týdně v zápasnické hale dělají hráči 30-40 minut akrobacii.
Obecná cvičení rozvíjet obratnost
1. Salto vpřed nad hlavu s předskokem na pažích pokrčených v loktech. Po zvládnutí cviku můžete udělat až 10 kotrmelců za sebou.
2. Salto vzad přes hlavu s pádem na paži pokrčenou v lokti.
3. Stejná salta jako při cvičení. 1, 2, ale do stran.
4. Upadněte a rychle vstaňte.
5. Pád dopředu a rychlé vstávání.
6. Gymnastika (kolečko) vlevo a vpravo.
7. Stoj na hlavě, nejprve opřený o zeď.
8. Stojka na rukou.
9. Chůze po rukou.
10. Skákání na trampolíně s obratem 180-360° s pádem na záda, na kolena, na břicho, s obraty o 180 a 360°, salta vpřed a vzad. Po přistání se okamžitě postavte. Cvičení můžete zkomplikovat: nejvyšší bod skok, hráč chytí míč a přihraje.
11. Na čáře trestného hodu je instalován gymnastický houpací most. Hráč přiběhne a odstrčí se a hodí míč shora do ringu. Složitější verze cvičení: během rozběhu hráč dribluje a hod se provádí obratem.
12. Nahoďte kroužek s rotací míče kolem těla (1x nebo 2x) během dvou kroků.
Agility lze trénovat pomocí prvků jiných sportů – např. vodní lyžování nebo skok do vody z 1-3-5metrové věže: jako voják hlavou dolů, dělat kotrmelce.
Skvělé pro rozvoj koordinace, potažmo agility, chůze na kladině, na hrazdě, lavici s míčem rotujícím kolem těla, s fintami do strany, dopředu.
Speciální cvičení rozvíjet obratnost
1. Skákání na místě o 90° a 130° při driblování s jedním nebo dvěma míčky.
2. Úder s jedním nebo dvěma míči 5 - 6 m, salto vpřed s míčem v rukou a opět trhnutí.
3. Chůze na rukou s míčem kutálejícím se před vámi. Partner podpírá nohy.
4. Týmová štafeta v běhu na ruce (jako ve cvičení 3) s míčem kutálejícím se před vámi. Délka jeviště - až 30m.
5. Podání míče proti zdi ve dvojicích se změnou místa. Provádí se s jedním míčem.
6. Chňap s driblingem ze středu hřiště k čáře trestného hodu, kutálej se dopředu s míčem v ruce a házej kolem kruhu.
7. Sériové skoky přes překážky s driblingem.
8. Sprint s driblingem na 5 - 6 m, skok přes gymnastickou kozu z vrhací desky s míčem v ruce.
9. Hra (přeskakování) s driblingem každého hráče. Při výskoku hráč bere míč do rukou.
10. Různé druhy běh se současným driblováním dvou míčů: vysoký zvedání boků, házení rovných nohou vpřed, skoky na dvě nohy a na jednu nohu atd.
11. Podání míče ve dvojicích s odporem. Hráči ve dvojici si přihrávají míč ze země, vzdálenost mezi nimi je 4-5 m. Obránce se snaží míč zachytit. Cvičení se provádí nejprve na místě, poté v pohybu.
12. Stejné jako ex. 11. Následují přesuny na úrovni hrudníku. Úkolem obránce je vyhnout se míči.
13. Hra "tag" ve dvojicích s driblováním s míčem oběma hráči.
14. Hraní (patnáctka) v převodovce. Dva řidiči si přihrávají míč a snaží se pošpinit zbytek hráčů vedoucích míče tím, že se jich dotknou míčem, aniž by jej pustili z rukou. Poskvrněný hráč se připojí k řidičům.
15. Míč se kutálí po zemi konstantní rychlostí. Hráči přeskakují kutálející se míč na jedné nebo dvou nohách. Koná se jako soutěž: vítězí ten, kdo udělá nejvíce skoků z přední do střední nebo opačné přední linie.
16. Přeskakování překážek s chytáním a přihráváním míče. Hráč přeskočí 10 - 12 překážek za sebou. Při každém skoku chytá a dává míč.
17. Skákání přes gymnastické lavice s driblinkem. Skoky se provádějí na jedné nebo dvou nohách, do strany nebo dozadu.
18. Hráč udělá úprk na 5 - 6 m, zatímco dribluje s míčem, a poté se odrazí od plošiny pod obručí a kopne míč shora do obruče.
19. Stejné jako ex. 18. Před hodem provede hráč otočku ve vzduchu o 90 nebo 130°.
20. Přeskakování gymnastické lavice se současnými přihrávkami na stěnu. Provádí se s jedním nebo dvěma míčky.
21. Chůze po kladině při žonglování se dvěma míčky.
22. Skákání přes švihadlo při driblování. Kroucení lana také vést míč.
23. Skákání přes dlouhé lano ve dvojicích s přihrávkami míče. Hráči kroutící provazem si také přihrávají.
24. Švihadlo s přemety na kruhu. Hráč na skákání přes švihadlo je ve vzdálenosti 4-5 m od ringu. Míčky mu střídavě podávají 2-3 hráči. Chytání přihrávky a hod kroužkem se provádí jedním skokem.
25. Hody na kruhu po rychlém driblingu s obratem o 90 nebo 180°.
26. Hod na kruh shora po výskoku ze dvou nohou z dálky co nejdále od kruhu.
27. Hráč po rychlém driblingu udělá dva kroky a dvakrát otočí míč kolem těla.
28. Dva hráči jsou na opačných čarách trestného hodu. Na signál od trenéra provedou salto vpřed a uhánějí do středu hřiště, kde leží míč. Hráč v držení míče zaútočí na ring označený trenérem.
29. Hráči týmu jsou rozděleni do dvou skupin a stojí na opačných čarách trestného hodu čelem k zadní desce. Na pokyn trenéra první hráči každé kolony trefují míčky do štítu a běží k protějšímu štítu, aby stihli zakončení. Dokončení míče do štítu lze provést pouze jedním skokem. Ve středu hřiště předvádějí hráči salto vpřed.
30. Hráč provede trhnutím ze středu hřiště k čáře trestného hodu zády vpřed, na trestné čáře provede salto vzad. Trenér stojící na koncové čáře přihrává míč odrazem od podlahy tak, aby jej hráč získal po saltu.
31. Hráč je na čáře trestného hodu zády ke kruhu, vyskočí, trefí míč na podlahu mezi nohy tak, aby se odrazil za jeho záda. Při dopadu se hráč otočí, dohoní míč a vrazí ho do ringu hodem shora (pro podměrečné hráče - slabou rukou).
32. Cvičení se provádí se dvěma míči, stejně jako 31.
Fyzické vlastnosti - co to je? Odpověď na tuto otázku zvážíme v předloženém článku. Kromě toho vám řekneme, jaké typy fyzické vlastnosti existují a jaká je jejich role v lidském životě.
obecná informace
Zvláště je třeba poznamenat, že bez dostatečného rozvoje takových vlastností nemůže sportovec snít o žádném úspěchu a úspěších. Jeho základní fyzické vlastnosti se rozvíjejí během pravidelného tréninku i hodin. různá cvičení. Přitom jedno či druhé závisí na míře jejich intenzity a zaměření, takže všestranný rozvoj všech kvalit se nazývá obecný a nezbytný jen v určitém sportu - speciální trénink.
Lidská síla
Jako fyzická kvalita je síla definována prostřednictvím souboru určitých schopností, které poskytují míru dopadu člověka na vnější předměty nebo předměty.
Silové schopnosti lidí se zpravidla projevují pouze silou akce (měřenou v kilogramech), která se zase vyvíjí v důsledku svalové napětí. Jeho projevy do té či oné míry závisí na vnějších a vnitřních faktorech, jako je velikost závaží, umístění těla, jakož i jeho jednotlivých prvků v prostoru a na funkční stav svalová tkáň člověka a jeho duševní stav.
Mimochodem, právě umístění tělesa a jeho jednotlivých vazeb v prostoru umožňuje ovlivnit velikost síly. To se děje v důsledku různého protahování svalové tkáně v různých pozicích člověka. Jinými slovy, čím více jsou svaly nataženy, tím větší je velikost síly.
Fyzická kvalita síly, respektive její projev, závisí mimo jiné na poměru dýchání a fází pohybu. Jeho největší hodnota je určena při namáhání a nejmenší - při vdechování.
Typy sil
Síla může být absolutní nebo relativní. První je určena bez zohlednění tělesné hmotnosti maximálními ukazateli svalového napětí. Pokud jde o druhou, taková síla se vypočítá jako poměr absolutní hodnoty k vlastní hmotnosti tělesa.
Způsoby rozvoje schopností
Míra projevu silových schopností závisí také na počtu svalových tkání, které jsou zapojeny do práce, a také na charakteristice jejich kontrakcí. V souladu s tím existují 2 způsoby jejich rozvoje:
- Použití všech druhů cvičení s maximálním úsilím. Takové úkoly zahrnují provádění určitých motorických akcí s téměř limitními nebo limitními hmotnostmi. Tato metoda umožňuje maximalizovat mobilizaci nervosvalového aparátu a poskytnout největší nárůst silových schopností.
- Použití všech druhů cvičení s neomezenými váhami. Tato metoda se vyznačuje prováděním určitých pohybových akcí s maximálním možným počtem opakování. To se děje s malými hmotnostmi. Tato metoda umožňuje provádět obrovské množství práce a poskytovat zrychlený růst svaly. Je třeba také poznamenat, že neomezené váhy nemohou ztížit kontrolu techniky pohybu. S tímto režimem provozu je výsledek dosažen po dlouhou dobu.
Lidská vytrvalost
Fyzická kvalita vytrvalosti je určována kombinací určitých schopností a také udržením dlouhé práce v různých silových zónách (střední, vysoká, téměř limitní a maximální zátěž). Každá zóna má přitom pouze svůj speciální komplex reakcí struktur těla a jeho orgánů.
Doba trvání mechanické práce do únavy je rozdělena do 3 fází:
- počáteční únava.
- Kompenzováno.
- Dekompenzovaný.
První fáze je charakterizována jako výskyt počátečních známek únavy. Druhá - jako postupně se prohlubující únava, totiž udržení již existující intenzity práce pomocí částečné změny struktury motorického procesu (například zkrácení délky nebo zvýšení tempa kroků při běhu), stejně jako jako další dobrovolné úsilí. Třetí fází je vysoký stupeň únavy, který vede ke znatelnému snížení intenzity práce až k jejímu úplnému zastavení.
Druhy vytrvalosti
V praxi i teorii tělesná výchova výdrž se dělí na:
- speciální;
- Všeobecné.
Speciální vytrvalost je charakterizována dobou trvání práce, která zase závisí na stupni únavy a řešení úkolů (motorické). Všeobecně jde o dlouhodobý výkon práce s propojením všech život podporujících struktur těla a orgánů.
Klasifikace speciální vytrvalosti
Téměř všechny základní fyzické vlastnosti mají své vlastní typy a poddruhy. Zvláštní odolnost je tedy klasifikována podle následujících kritérií:
- motorická akce, s jejíž pomocí se řeší motorické úkoly (například skoková vytrvalost);
- motorická aktivita, v jejíchž podmínkách se řeší motorické úkoly (například herní vytrvalost);
- interakce s dalšími fyzickými vlastnostmi, které jsou nezbytné pro úspěšné řešení pohybových úkolů.
Výchova k vytrvalosti
Odolnost člověka je vychovávána řešením motorických úkolů, které vyžadují mobilizaci biologických a psychických procesů na konci předchozí fáze nebo kompenzační únavu. Takové podmínky by měly poskytovat několik možností pro práci s měnící se strukturou působení motoru a zatížení.
Hlavní v rozvoji vytrvalosti je metoda regulovaného cvičení, která umožňuje přesně nastavit objem a velikost zátěže. Během odpočinkových přestávek sportovci obvykle plní úkoly na uvolnění svalů, dýchání a rozvoj kloubní pohyblivosti.
Při submaximální zátěži by se měla vytrvalost rozvíjet až po cvičeních na koordinaci pohybů. Intervaly odpočinku, trvání a počet takových cvičení by měly korelovat s typem předchozí práce.
lidská rychlost
Fyzická kvalita rychlosti je vyjádřena totalitou rychlostní schopnosti který zahrnuje:
- rychlost jednotlivého pohybu, která není zatížena vnějším odporem;
- rychlost motorických reakcí;
- frekvence nebo tempo pohybu.
Většina fyzických schopností charakterizujících rychlost je základní prvky jsou zahrnuty v jiných fyzických vlastnostech, včetně kvality obratnosti. Rychlost je vyvíjena řešením různých motorických úkolů, jejichž úspěšnost je určena minimálním množstvím času vyhrazeného pro jejich realizaci.
Volba cviků pro výchovu této kvality vyžaduje dodržování určitých metodických ustanovení (vysoké zvládnutí techniky pohybového jednání, optimální stav těla, který zajišťuje vysokou výkonnost sportovce).
Vzhledem k takové fyzické kvalitě nelze nezmínit rychlost motorické reakce. Vyznačuje se minimální dobou trvání od vydání určitého signálu do zahájení pohybů. Tyto komplexní reakce jsou zase rozděleny na reakce pohybujícího se objektu a volbu. Ten druhý je reakcí jakéhokoli pohybu na signály. Podmínky pro vzdělávání této kvality jsou vysoká emocionalita a zvýšená pracovní kapacita člověka, stejně jako touha dokončit úkol, dokud není dosaženo maximálního možného výsledku.
lidská šikovnost
Obratnost jako fyzická vlastnost je vyjádřena kombinací koordinačních schopností a schopnosti vykonávat určité pohybové úkony s daným rozsahem pohybu. Tato vlastnost je vychována u sportovců tím, že je učí motorické akce, stejně jako nalézání řešení motorických problémů, které vyžadují neustálou změnu principu akce.
S rozvojem obratnosti předpoklad novost naučeného úkolu a způsoby jeho aplikace. Tento prvek je zase podporován koordinační složitostí akce a také její tvorbou vnější podmínky které ztěžují cvičení.
Co je to koordinační schopnost?
Tyto schopnosti jsou spojeny se schopností ovládat pohyby v prostoru a zahrnují:
- prostorová orientace;
- dynamická a statická rovnováha;
- přesnost reprodukce určitých pohybů z hlediska silových, časových a prostorových parametrů.
Prostorová orientace je uchování představ o změnách vnějších podmínek nebo existujících situací. Tento prvek také znamená schopnost přestavovat motorické akce v souladu s existujícími změnami. Sportovec přitom musí nejen reagovat na vnější prostředí. Je povinen vzít v úvahu jeho dynamiku změn a provést předpověď nadcházejících událostí a pouze na základě toho vybudovat svůj akční program, který je zaměřen na dosažení požadovaného výsledku.
Reprodukce časových, silových a prostorových parametrů pohybů se zpravidla projevuje v přesnosti provádění určitých motorických procesů. Jejich vývoj se provádí zdokonalováním citlivých mechanismů.
Statická rovnováha se projevuje, když sportovec dlouhodobě zachovává určité postoje. Co se týče dynamiky, ta se naopak vyznačuje zachováním směru pohybu s plynule se měnícími postoji.
lidská flexibilita
Flexibilita je schopnost člověka provádět motorické akce s určitou amplitudou. Tato kvalita je charakterizována stupněm pohyblivosti v kloubech a také stavem svalové tkáně.
Špatně vyvinutá flexibilita výrazně komplikuje koordinaci pohybů a omezuje prostorový pohyb těla a jeho částí.
a jeho vývoj
Rozlišujte mezi aktivní a pasivní flexibilitou. První je vyjádřena amplitudou pohybů, které jsou prováděny v důsledku napětí vlastních svalových tkání, které slouží konkrétnímu kloubu. Druhá pružnost je také určena amplitudou, ale již akcí prováděných pod přímým vlivem jakýchkoliv vnějších sil. Navíc je jeho hodnota vždy větší než aktivní hodnota. Pod vlivem únavy se totiž aktivní flexibilita znatelně snižuje a pasivní naopak zvyšuje.
K rozvoji flexibility dochází pomocí opakované metody, to znamená, když se všechna protahovací cvičení provádějí v sériích. Současně jsou aktivní a pasivní typy vyvíjeny paralelně.
Shrnutí
Fyzické vlastnosti jsou vlastnosti člověka, které se rozvíjejí díky intenzivnímu a pravidelné zátěže. Navíc taková zatížení mohou mít dvojí účinek, a to:
- zvýšit odolnost vůči hladovění kyslíkem;
- zvýšit výkon kardiovaskulárního a dýchacího systému.
V procesu výchovy jakékoli fyzické kvality člověk nutně ovlivňuje všechny ostatní. Mimochodem, velikost a povaha tohoto vlivu závisí na dvou faktorech: na úrovni fyzická zdatnost a vlastnosti použitých zátěží.
Je třeba také poznamenat, že rozvoj prezentovaných schopností v počátečních fázích tréninku často vede ke zlepšení ostatních. To se však nakonec zastaví. Cviky, které dříve ovlivňovaly rozvoj všech kvalit, tedy budou nyní ovlivněny pouze některé z nich. Z tohoto důvodu je neslučitelný úkol současně dosáhnout maximální vytrvalosti a síly (například běh maratonu a zvedání těžká váha). I když je třeba mít na paměti, že nejvyššího stupně projevu jedné fyzické vlastnosti lze dosáhnout pouze rozvojem ostatních.
Pohybová kvalita obratnosti a metody jejího rozvoje
Pod fyzickou kvalitou je agilita chápána jako jednota interakce funkcí centrálního a periferního řízení lidského motorického systému, která umožňuje přebudovat biomechanickou strukturu akcí v souladu s měnícími se podmínkami pro řešení motorického úkolu ( B.A. Ashmarin, 1990).
Podle V.M. Zatsiorsky (1976), N.V. Zimkin (1975), V.I. Filippovich (1980), obratnost je schopnost rychle zvládat nové pohyby (schopnost rychle se učit), stejně jako schopnost rychle reorganizovat motorickou aktivitu v souladu s požadavky měnícího se prostředí.
S.V. Jananis (1985) navrhuje chápat agility jako schopnost rychle zvládnout nové pohyby a úspěšně operovat v proměnlivých podmínkách, tzn. schopnost rychle řídit přesné akce v proměnlivých podmínkách.
V A. Lyakh (1989) se domnívá, že obratnost zřejmě nelze považovat za fyzickou vlastnost (schopnost), zároveň je legitimní o ní mluvit jako o komplexní psychomotorické (motorické) vlastnosti, souboru koordinačních schopností.
Řada autorů (V.C. Farfel, 1960; S.V. Yananis, 1985; V.M. Zatsiorsky, 1976; V.I. Lyakh, 1989) tvrdí, že hlavním způsobem rozvoje obratnosti je zvládnutí nových různorodých pohybových dovedností a schopností, což vede ke zvýšení zásobu motorických schopností a má pozitivní vliv na funkčnost motorického analyzátoru. Doporučují následující metodiky:
Použití neobvyklých výchozích pozic;
Zrcadlové provedení cvičení;
Změna rychlosti nebo tempa pohybů;
Změna prostorových hranic cvičení;
Změna způsobu cvičení;
Komplikace cvičení s dalšími pohyby;
Vytváření neobvyklých podmínek pro provádění cvičení;
Provádění známých cviků v dříve neznámých kombinacích.
B. A. Ashmarin, (1990) se domnívá, že nejvíce účinná metoda výchova obratnosti je herní metoda s doplňkovými úkoly i bez nich. Zajišťuje provádění cvičení buď v omezeném čase, nebo za určitých podmínek, nebo s určitými pohybovými akcemi atd.
Flexibilita fyzické kvality a metody jejího rozvoje
Flexibilita je definována jako fyzická schopnost člověka vykonávat pohyby s požadovanou amplitudou (B.A. Ashmarin, 1990).
V profesionální fyzický trénink a sport, flexibilita je nezbytná k provádění pohybů s velkou a extrémní amplitudou. Nedostatečná pohyblivost v kloubech může omezovat projevy kvalit síly, rychlosti reakce a rychlosti pohybu, vytrvalosti, zvyšování energetické náročnosti a snižování efektivity práce a často vede k vážným poraněním svalů a vazů.
Samotný termín "flexibilita" se obvykle používá pro integrální posouzení pohyblivosti tělesných vazeb. Pokud se odhaduje amplituda pohybů v jednotlivých kloubech, pak je zvykem mluvit o pohyblivosti v nich.
V teorii a metodologii tělesná výchova flexibilita je považována za morfologickou a funkční vlastnost lidského muskuloskeletálního systému, která určuje limity pohybů tělesných vazeb. Existují dvě formy jeho projevu:
aktivní, charakterizované velikostí amplitudy pohybů během nezávislého cvičení v důsledku jejich svalového úsilí;
pasivní, vyznačující se maximální amplitudou pohybů dosažených při působení vnějších sil (například s pomocí partnera nebo závaží atd.).
V pasivních cvičeních na flexibilitu se dosáhne více než v aktivní cvičení, rozsah pohybu. Rozdíl mezi ukazateli aktivní a pasivní flexibility se nazývá „rezervní rozšiřitelnost“ nebo „rozpětí flexibility“.
Rozlišuje se také obecná a speciální flexibilita.
Obecná flexibilita charakterizuje pohyblivost ve všech kloubech těla a umožňuje provádět různé pohyby s velkou amplitudou. Speciální flexibilita - omezení pohyblivosti v jednotlivých kloubech, která určuje efektivitu sportovních nebo profesionálně aplikovaných aktivit.
Projev flexibility v té či oné době závisí na celkovém funkčním stavu těla a na vnějších podmínkách: denní době, teplotě svalů a prostředí, stupni únavy.
Obvykle před 8-9 hodinou ranní je flexibilita poněkud snížena, ale ranní trénink je pro její rozvoj velmi efektivní. V chladné počasí a při ochlazení těla se pružnost snižuje a při zvýšení teploty vnějšího prostředí a vlivem prohřátí, které zvyšuje i tělesnou teplotu, se zvyšuje.
Únava také omezuje rozsah aktivních pohybů a roztažitelnost svalově-vazivového aparátu, ale nebrání projevu pasivní flexibility.
Flexibilita závisí také na věku. Pohyblivost velkých částí těla se obvykle postupně zvyšuje až do 13-14 let a zpravidla se ustálí do 16-17 let a poté má sestupný trend. Pokud se však protahovací cviky neprovádějí po 13-14 letech, pak může flexibilita začít klesat již v dospívání. Praxe naopak ukazuje, že i ve věku 40-50 let po běžné třídy s využitím různých prostředků a metod se flexibilita zvyšuje a u některých lidí dosahuje nebo dokonce přesahuje úroveň, kterou měli v mládí.
Hlavní metodou pro rozvoj flexibility je metoda opakovaná, kdy se protahovací cviky provádějí v sériích (B.A. Ashmarin, 1990).
Při zlepšování speciální flexibility se využívají komplexy speciálních průpravných cvičení, logicky vybraných pro cílené působení na klouby, jejichž pohyblivost v největší míře rozhoduje o úspěchu v profesionální nebo sportovní činnosti.
1. Metoda vícenásobného strečinku.
Tato metoda je založena na vlastnosti svalů mnohem více se protáhnout vícenásobným opakováním cviku s postupným zvyšováním rozsahu pohybu. Cvičení začínají s relativně malým rozsahem pohybu a postupně jej zvyšujte o 8-12 opakování na maximum nebo blízkou hranici. Hranicí optimálního počtu opakování cviku je začátek poklesu rozsahu pohybu nebo výskytu bolest je třeba se vyhnout. Počet opakování cviků se liší v závislosti na charakteru a směru cviku pro rozvoj pohyblivosti v konkrétním kloubu, tempu pohybů, věku a pohlaví zúčastněných.
Při určování maximální počet opakování cviků na jakýkoliv kloub v jednom školení můžete se řídit parametry uvedenými v tabulce. U teenagerů se počet opakování snižuje asi o 50-60% a u žen - o 10-15%.
Během jednoho tréninku může být několik takových sérií cviků prováděných s malým odpočinkem nebo proložených cviky různého zaměření (zpravidla technické, silové nebo rychlostně-silové). V tomto případě je nutné zajistit, aby svaly nezmrzly.
2. Metoda statického protahování,
Tato metoda je založena na závislosti velikosti protažení na jeho délce. Chcete-li se protáhnout podle této metody, musíte se nejprve uvolnit a poté provést cvičení a držet konečnou pozici 5-15 sekund. až několik minut.Pro vyřešení tohoto problému jsou velmi účinná cvičení z Hatha jógy.
komplexy statická cvičení strečink lze provádět i pasivní formou, s partnerem, postupně s jeho pomocí překonávat limity ohebnosti dosažené při sebeprotahování. Taková cvičení se obvykle používají po předběžném zahřátí v hlavní nebo závěrečné části relace a také ve formě samostatného protahování.
3. Metoda předpětí svalů s jejich následným protažením.
S rozvojem flexibility tato metoda využívá vlastnosti svalů více se protáhnout po jejich předběžném napětí. K tomu potřebujete:
nejprve aktivně protáhněte svaly trénovaného kloubu až na doraz;
poté uvolněte trénovanou část těla v kloubu o něco více než polovinu možné amplitudy a během 5-7 sekund vytvořte statický odpor vůči vnější síle partnera na protahovaný svalová skupina 70-80 procent maxima;
Po takovém předběžném napětí soustřeďte svou pozornost na uvolnění trénovaných svalů a podrobte tyto svaly a vazy pasivnímu protažení s pomocí partnera a po dosažení limitu natažení fixujte konečnou polohu na 5-6 sekund.
Všechny fáze cviků je nutné provádět pomalu, plynule a plynule, bez jakýchkoliv „škubání“. Každé cvičení se v každém přístupu opakuje až 5-6krát.
Taková protahovací cvičení jsou ve formě (aktivní-pasivní) a režimu (staticko-dynamická).
Neměli bychom zapomínat, že svaly, které protahujete, by měly být vystaveny napětí. Směr působení tažné síly svalů by proto měl být opačný než směr jejich protahování (E. Zacharov, A. Karasev, A. Safonov, 1994).
Flexibilita se nemůže vyvíjet nepřetržitě a své maximální hodnoty dosahuje do 15-16 let. Proto by se měl člověk omezit na takovou úroveň flexibility, která poskytuje potřebný rozsah pohybu, a poté jej překročit o 10-15 % (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).
Hbitost - schopnost člověka ovládat nové motorické dovednosti, provádět složité akce v měnících se podmínkách času a prostoru, přesně vypočítat své akce v čase a prostoru. Mezi fyzickými vlastnostmi zaujímá zvláštní místo obratnost. Úzce souvisí s motorikou, a proto má nejsložitější charakter.
Vysoká úroveňšikovnost- důležitá podmínka pro učení a zdokonalování motorických akcí a technik. Tato kvalita hraje zásadní roli v těch sportech, které kladou velké nároky na koordinaci pohybů.
Rozlišovat všeobecná obratnost(projevuje se v různých stavech motorické aktivity) a speciální ( schopnost asimilovat a aplikovat techniku odpovídajícího sportu variabilním způsobem).
Metodické požadavky na rozvoj obratnosti:
1. Hlavním úkolem při formování obratnosti by mělo být zvládnutí různých nových pohybových dovedností a jejich součástí. Tím se rozšiřuje základna pro rozvoj koordinačních vazeb.
2. Je nutné systematicky ovládat nové dovednosti. Schopnost učení se snižuje, pokud se zásoba pohybů dlouhodobě nedoplňuje. Automatizované akce prováděné za standardních podmínek nepřispívají k rozvoji obratnosti.
3. Cvičení pro rozvoj agility by se mělo vyznačovat určitou koordinační a pohybovou náročností, zatímco jinými fyzickými kvalitami.
4. Pro rozvoj obratnosti jako schopnosti teenagera rychle přestavovat pohybové akce jsou zvláště užitečné sportovní a outdoorové hry, překážkové dráhy atd.
5. Na agility je nejlepší zapracovat na začátku plnění domácích úkolů z tělesné výchovy. Intervaly mezi cviky jsou optimální. Cviků v jedné lekci by mělo být málo, ale agility je potřeba trénovat častěji.
6. Nejlepším obdobím pro rozvoj obratnosti je dětství a dospívání, protože tělo je v této době nejplastičtější, což vám umožňuje brzy položit základy pro rychlou asimilaci složitých motorických dovedností.
Vzorová cvičení rozvíjet obratnost:
1. Salta vpřed a vzad v záklonu, do stran (vpravo a vlevo).
2. Skok salto.
3. Překlopte na stranu.
4. Sportovní hry: volejbal, basketbal, fotbal, stolní tenis a další (s správnou techniku a herní taktika).
5. Švihadlo (na jedné, obou nohách, s dvojitým otočením lana při jednom skoku, s rukama zkříženýma vpředu atd.).
6. Házení a chytání vycpaného míče ve stoje, vsedě a vleže.
7. Různé venkovní hry, které vyžadují výrazný rozvoj obratnosti.
Agility a koordinační schopnosti
Hbitost je vyjádřena souborem koordinačních schopností a také schopností provádět pohybové akce s požadovaným rozsahem pohybu (mobilita v kloubech). Obratnost je vychovávána výukou motorických úkonů a řešením pohybových úkolů, které vyžadují neustálou změnu struktury jednání. Při výuce je povinným požadavkem novost osvojovaného cvičení a podmínky jeho použití. Prvek novosti je podpořen koordinační náročností akce a vytvořením vnějších podmínek, které znesnadňují provedení cviku. Řešení motorických úloh zahrnuje realizaci zvládnutých pohybových akcí v neznámých situacích.
Koordinační schopnosti jsou schopností člověka co nejdokonaleji, rychle, účelně, hospodárně, přesně a vynalézavě řešit motorické problémy v případě složitých a neočekávaných situací.
Koordinační schopnosti spojené se schopností ovládat pohyby v prostoru a čase a zahrnují:
* prostorová orientace;
* Přesnost reprodukce pohybu z hlediska prostorových, silových a časových parametrů;
* Statická a dynamická rovnováha.
Prostorová orientace znamená:
1) zachování představ o parametrech změn vnějších podmínek (situací) a
2) schopnost přestavět pohyb motoru v souladu s těmito změnami. Člověk nereaguje pouze na vnější situaci. Musí vzít v úvahu možnou dynamiku jeho změny, provádět prognózy nadcházejících událostí a v tomto ohledu sestavit vhodný akční program zaměřený na dosažení pozitivního výsledku.
Reprodukce prostorových, silových a časových parametrů pohybů se projevuje v přesnosti provádění pohybových akcí. Jejich rozvoj je dán zdokonalováním smyslových (senzitivních) mechanismů regulace pohybů. Přesnost prostorových pohybů v různých kloubech (jednoduchá koordinace) se progresivně zvyšuje při použití cviků na reprodukci postojů, jejichž parametry jsou předem nastaveny. Přesnost reprodukce silových a časových parametrů pohybové akce se vyznačuje schopností diferencovat svalové úsilí podle úkolu nebo potřeby spojené s podmínkami výkonu. toto cvičení. Rozvoj přesnosti časových parametrů pohybů je zaměřen na zlepšení tzv. smyslu pro čas, tj. schopnosti rozlišovat časové charakteristiky pohybové akce. Jeho rozvoj zajišťují cvičení, která umožňují měnit amplitudu pohybů v širokém rozsahu, stejně jako cyklická cvičení prováděná s jiná rychlost pohyb, pomocí technických prostředků (například elektroleaderů, metronomů atd.). Rozvoj této kvality je usnadněn cvičeními, která umožňují měnit trvání pohybů v širokém rozsahu.
V holistické motorické akci se současně rozvíjejí všechny tři hlavní koordinační schopnosti – přesnost prostorových, silových a časových parametrů. Správně zvolený prostředek (cvičení) zároveň umožňuje zaměřit se na jeden z nich. Nárůst únavy vede k prudkému nárůstu počtu chyb ve věrnosti reprodukce a pokud cvičení pokračuje, pak je možné chyby opravit. Zachování stability těla (rovnováhy) je nutné při provádění jakékoli motorické akce. Rozlišujte mezi statickou a dynamickou rovnováhou. První se projevuje, když člověk udržuje určité polohy po dlouhou dobu (například stoj na lopatkách v gymnastice), druhý - při zachování směru pohybu člověka s neustále se měnícími polohami (například lyžování) . Zlepšení dynamické rovnováhy se provádí pomocí cvičení cyklického charakteru (například chůze nebo běh po nakloněné rovině se sníženou šířkou opory). Vestibulární stabilita je charakterizována udržením postoje nebo směru pohybu po stimulaci. vestibulární aparát(například po otočení). K tomuto účelu se používají cvičení s obraty ve vertikálních a horizontálních polohách, salta, rotace (například chůze na gymnastické lavici po sérii kotrmelců). Dovednosti ve statické rovnováze se utvářejí postupnou změnou koordinační složitosti pohybové akce a v dynamické - postupnou změnou podmínek pro provádění cviků.
Agility ve folklóru
V počítačových hrách
V mnoha počítačové hry u RPG prvků je svižnost jedním z parametrů, které určují vlastnosti postav. Nejčastěji ovlivňuje šanci vyhnout se poškození nebo jej snížit a šanci zasáhnout nepřítele.
Literatura
- "O agility a jejím rozvoji", Bernshtein, Nikolaj Alexandrovič.
- Dupperron G.A. "Teorie tělesné kultury" M.-L., 1930.
Odkazy
| hbitost ve Wikislovníku | |
| hbitost na Wikicitátu |
Nadace Wikimedia. 2010 .
Synonyma:Podívejte se, co je „Agility“ v jiných slovnících:
Podívejte se na trik... Slovník synonym
obratnost, obratnost, pl. ne, samice 1. rozptýlení podstatné jméno k obratnému. Hit obratnost. Kejkle. 2. Fyzická zručnost, zručné ovládání svého těla, pohyby. S neobyčejnou hbitostí přeskočil bariéru. 3. Vynalézavost, zručnost ...... Vysvětlující slovník Ushakova
DOVEDNOST, oh, oh; wok, vka, vko, vki a vki; chytřejší. Vysvětlující slovník Ozhegov. S.I. Ozhegov, N.Yu. Švedova. 1949 1992 ... Vysvětlující slovník Ozhegov
šikovnost- dovednost - Témata ropný a plynárenský průmysl Synonyma dovednost EN ruka ... Technická příručka překladatele
šikovnost- neuvěřitelná obratnost mimořádná obratnost mimořádná obratnost úžasná obratnost úžasná obratnost úžasná obratnost ... Slovník ruských idiomů
hbitost- (stará sláva - lov, chytání) - morální a etická kvalita člověka, vyjádřená rychlostí slov a činů, vynalézavostí, obratností a schopností manévrování. Obratnost je mnohonásobná kvalita. V jednom případě je to pozitivní: ve sportu a ... ... Základy duchovní kultury (encyklopedický slovník učitele)
šikovnost- ▲ přesnost je dobrá, pohyb (zvíře) nemotorná obratnost dobrá koordinace pohyby. obratný obratný v pohybech; s fyzickou obratností. výzva. akrobacie. vyhnout se srážce s čím rychle…… Ideografický slovník ruského jazyka
