Ahoj všichni, přátelé, jsme opět v kontaktu, Alice! Dnes si probereme další téma, které trápí obrovské množství něžného pohlaví, jak udělat boky širší a pas užší? Ne vždy nás příroda obdaruje ideální formy. Existuje několik způsobů, jak tento problém vyřešit: správná výživa, pohybové aktivity a modelování postavy výběrem speciálního oblečení.
Dívky, je důležité pochopit, že právě zvýšením hýždí se pas sám o sobě bude zdát relativně užší. A k tomu běžná gymnastika nebude stačit, všechna cvičení pro pumpování nohou a hýždí budou muset být prováděna se závažím. Pouze v tomto případě bude zajištěn růst hýžďového svalu. V opačném případě jednoduše utáhnete a zakulatíte tvar kněží, ale jeho velikost zůstane stejná. Pojďme si tedy promluvit o všech složitostech přeměny postavy na ideální formy.
Můžete otevřít své boky a udělat je objemnější cvičením určitých pozic jógy. Tato technika pomůže rozvíjet flexibilitu a posilovat svalový korzet, což bude v budoucnu dobrou pomocí v procesu provádění fyzických cvičení s dodatečnou hmotností. Věnujte pozornost pózám žáby, holubice, obličeje krávy, ještěrky.
Snažte se na kněze více sedět, což povede ke zvýšené produkci triglyceridů a zvýšení pátého bodu v důsledku hromadění tukové tkáně.
A nejradikálnějším způsobem je operace. Nejzoufalejší módy se nezastaví před ničím, aby získali široké boky. Některé nezastaví ani drahé operace. Je to nejrychlejší způsob, jak získat požadovaný tvar, ale i tak se vyplatí vše dobře zvážit, než si lehnete pod skalpel.
Kalorie na záchranu
Je docela možné změnit přirozené složení těla revizí vaší každodenní stravy. Nedostatečný počet kalorií v nabídce vám neumožní zvýšit požadované množství svalové a tukové tkáně. U všech dívek vede konzumace nadbytečných kalorií k hromadění tuku na stehnech (chlapci mají zcela jinou tělesnou konstituci). Již v dospívání se v důsledku hormonálních změn v těle objem tělesného tuku u dívek zdvojnásobí a většina tukových buněk se soustředí právě v oblasti boků a hýždí.
Chcete-li zvětšit boky, ale nevyvolávat obezitu, ponechat tenký pas, doporučuji do svého jídelníčku zařadit pouze zdravé potraviny. Hlavní je zvýšit porce a jíst častěji než třikrát denně. Například dívky, které cvičí v posilovně a aktivně se staví svalová hmota, přejít na pět jídel denně.
Důležité! V žádném případě byste se neměli přejídat a konzumovat obrovské množství sladkostí. Hlavním úkolem je poskytnout vašemu tělu palivo, aby svaly mohly přijímat energii, kterou potřebují k růstu.
Veverky
Obohaťte svůj každodenní jídelníček o dostatečné množství bílkovin, které vám umožní udržet si tenký pas, zatímco svalová hmota hýždí začne rychle nabývat na objemu. Denně by se mělo zkonzumovat alespoň 100 g bílkovin, protože ty jsou hlavní stavební materiál Pro svalových vláken. Hodně bílkovin se nachází v mase, vaječných bílcích, tvarohu, jogurtech. Mléčné výrobky jsou navíc bohaté na vápník, který posílí kosti.
Tuky
Tady jde hlavně o to to nepřehánět. Tuky jsou důležitou součástí vyvážené stravy a dobrého metabolismu lipidů, ale to neznamená, že bychom měli jíst tučnou klobásu, smažené brambory popř. máslo lžíce. Dávejte přednost nenasyceným tukům (rostlinného původu). Nacházejí se ve všech rostlinných olejích. Saláty potřete olivovým, lněným nebo slunečnicovým olejem. Zároveň při výpočtu množství zkonzumovaných tuků připočtěte ty, které se nacházejí v mase, mléčných výrobcích a rybách.
Sacharidy
Sacharidy jsou pro tělo palivo, takže jejich dostatečné množství je prostě nutné, protože jinak tělo s nedostatkem energie začne svaly „požírat“ a na vytoužený kulatý zadek můžete zapomenout. Sacharidy jsou také zodpovědné za dobré zdraví, vitalitu a normální fungování celého organismu. Potřebné množství sacharidů doporučuji získat ne z koláčů a koblih, ale z obilovin, nějaké zeleniny, semínek a ořechů.
Zelenina
Čerstvá zelenina je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, takže příznivě působí na metabolismus, jehož zrychlení pomáhá zpracovat veškerou potravu beze zbytku na energii. Je to ona, kdo bude utracen tělocvična a jakákoli jiná fyzická aktivita.
Podrobněji jsem psal o výživě pro zvětšení hýždí.
Cvičení pro široké boky a úzký pas
Konečně jsme se dostali k nejzákladnějšímu bodu, jehož provedením se naše boky rozšíří a zaoblí. Vyhýbání se fyzické námaze na hýžďové svaly a quadras nedosáhne požadovaného výsledku. Svaly se musí udržovat v dobré kondici pravidelně a není nutné se k tomu přihlašovat v posilovně. Každý trenér si může vybrat efektivní cvičení s ohledem na vaše fyzický trénink které lze provádět i doma. Komplex musí nutně zahrnovat následující cvičení:
- kyčelní výtahy;
- dřepy s váhou;
- výpady s váhou (rovně a do stran);
- vystoupit na pódium;
- "kolo";
- vyhození nohy do strany z polodřepu.
Hlavním cvičením, pomocí kterého můžete zvětšit hýždě a nechat pas tenký, je přesně dřep, ale musí být nutně těžší s další váhou. K efektivnímu procvičování hýžďových svalů potřebuje žena v průměru činky nebo činku o hmotnosti 6-8 kg.
Ještě dříve jsem již mluvil podrobněji o, o a.
Důležité! Všechny dřepy provádějte správně. Nezvedejte ponožky z podlahy, mějte rovná záda, nepřibližujte kolena k sobě a zatněte břišní a hýžďové svaly. Taková jednoduchá pravidla pomohou vyhnout se zranění a nasměrovat celé zatížení ne na záda a kolena, ale na svaly stehen a hýždí.
Modelování postavy oblečením
Tento zajímavý trik vám umožní dále zdůraznit tenký pas a zdůraznit vyboulení boků, díky čemuž jsou vizuálně širší. Kupte si kalhoty a sukně ve světlých barvách nebo s barevnými potisky. Zároveň si vezměte sukně pouze „tulipánové“ siluety, rozevřené nad kolena. Veškerou pozornost zaměřte na spodní část těla, proto se vyhněte bundám a tričkám s volány, volány, kamínky atd. Neměly by být křiklavé, nejlépe v pastelových nebo tmavých barvách.
Kupte si speciální modelovací spodní prádlo s překryvy, ve kterém bude zadek působit ještě objemněji a boky budou opticky širší. Někdy bude takové rozhodnutí méně traumatizující a přínosné. Umožní vám také kdykoli se vejít do vašich oblíbených džín a kraťasů, což se po budování svalové hmoty v pátém bodě pravděpodobně nestane.
Na závěr chci dodat, že daleko od bujného zadečku dělá ženu ženskou. Ale móda, jako vždy, je neúprosná a téměř každý zástupce slabšího pohlaví prostě sní o příležitosti získat luxusní ladné hýždě. Uchýlit se doprava fyzická aktivita, nezapomínejte na výživu a vhodný šatník. Dodržováním každého z těchto bodů může každý z vás dosáhnout svého cíle. Hodně štěstí!
Netřeba dodávat, že u mužů je někde na genetické úrovni přesně stanoveno, že atraktivní žena má mít chutné a zaoblené tvary, a to se týká především boků.
Mnozí vědci to zdůvodňují tím, že od pradávna je žena pro muže potenciálním základem pro plození, které by rozhodně mělo přivést na svět zdravé a silné potomky.
Předpokládá se, že právě ženy se širokou pánví se s touto funkcí dokážou vyrovnat co nejlépe. Tak či onak, ale faktem zůstává a zástupci ženských hladkých a efektivních forem nejsou zbaveni mužské pozornosti.
Vlivem moderního způsobu života se mezi ženami a dívkami rozšířil problém nepravidelné postavy a spolu s obezitou vznikl problém nedostatku hmotnosti, zejména v určitých částech těla.
Postavy moderních dívek jsou zcela typické – dlouhé tenké paže a nohy, poměrně silná ramena a malá pánev. Nedostatek sportu, stejně jako neustálé diety, kterými se něžné pohlaví rádo hladovělo, aby nemělo v různých oblastech další záhyby, začalo vést k takovým změnám v ženském těle.
Proto mezi dívkami a ženami dlouho vyvstávala otázka, jak zvětšit boky a hýždě, protože lákavá kulatost stále zůstává standardem krásy a ženskosti.
Dieta pryč! Správná výživa - přijďte!
V první řadě je třeba věnovat pozornost své stravě. Vyčerpávající diety a neustálé počítání kalorií zde budou nadbytečné. Nikdo samozřejmě nemluví o přejídání a snězení všeho, co špatně lže.
Ostatně jde o to, že prakticky nezměníme tvar pánevní kosti, který je dán přírodou, nelze napravit pomocí cvičení, ale pomocí svalová tkáň a s tukovými vrstvami lze bojovat, dokonce je lze ovládat tak, aby se přidaly k vaší „přízni“.
Aby boky získaly krásné a objemné tvary, je nutné zapracovat na jejich svalové tkáni, a jak víte, sestává téměř výhradně z bílkovin. Vzpomeňte si na obrázky krásná těla s odlehčovacími svaly, takže než získáte takovou postavu, musíte se naučit, jak správně jíst.
Vaše každodenní strava by měla obsahovat potraviny, které jsou snadno stravitelné, jako jsou vařená kuřecí prsa, mořské plody. V této věci pomáhá také zakysaná smetana, sýr, někdy se můžete potěšit smetanovou zmrzlinou, ořechy a kondenzovaným mlékem bez cukru.
Mimochodem, ženy dobře nabírají svalovou hmotu, pokud někdy jedí kojeneckou mléčnou formuli, protože jsou navrženy tak, aby formovaly svaly u dítěte.
Můžete je ale používat maximálně 2-3x týdně, tyto cereálie mají příliš rychlý účinek. Mnoho žen neriskuje uchýlit se k takové „antidietě“, protože se velmi bojí přibírání na váze, přibírání extra strany a břicha, a velmi marně! Tvarování vašeho krásní kněží se neobejde bez velké fyzické námahy, která vám zkrátka nedovolí se zlepšit.
Jezte tedy zdravě a pamatujte, že pokud chcete vytvarovat boky, pak se budete muset 20-30 minut před tréninkem osvěžit a hned po něm dietu zopakovat. Důležitý je i výběr sportu – vyčerpávající fitness nebo běhání vám s tím pravděpodobně nepomůže, samozřejmě zatnete svaly a vaše tělo bude vypadat lépe, ale zároveň ho vysušíte, čímž se vaše zadek vypadá ještě menší.
Jaký sport si vybrat?
Jak jsme již řekli, úzké boky lze snadno zvětšit. cvičení, stačí si vybrat tu správnou sportovní zaujatost. Sportovní kluby, ve kterém pro vás nejsou vhodné tréninky s vysokou dobou trvání, ale s nízkou intenzitou, nezhubnete.
Nejlepší možností je posilovna, kde se můžete snadno soustředit na svou konkrétní problémovou oblast. Mimochodem, můžete cvičit doma, hlavní věcí je touha, ne příležitost. Celé cvičení vám nezabere více než 30 minut, a to je, pokud chcete napumpovat další části těla.
Pokud se rozhodnete jít do posilovny, pak vězte své nejlepší přátelé v tomto případě je to činka a těžké činky. Nejčastěji se s nimi provádějí různé dřepy a jejich pracovní váha by měla dosahovat takové postavy, že zvládnete jen 5-8 dřepů, víc ne!
Zpočátku budete muset dřepovat s tyčí, protože tyč se bude zdát velmi těžká a cvičení musíte provádět opatrně, abyste nepoškodili oslabené vazy a svaly na nohou.
Obecně je lepší začít s předběžnou přípravou, která zahrnuje ty obvyklé - pomohou vám dostat se do správného tónu. Pak je můžete trochu zkomplikovat - dřepovat s činkami nebo s lahvemi vody, ale alespoň s - na tom nezáleží, hlavní je výsledek.
Dřepy s činkou je nutné provádět správně – činka je položena na ramena, nohy jsou rozložené na šířku ramen. Nezapomeňte se vždy dívat přímo před sebe, abyste neztratili kontrolu nad tělem. Pánev musí být spuštěna pomalu, bez náhlých pohybů, vraťte ji trochu zpět, jako byste seděli na židli.
Pro některé dívky, zejména milovnice podpatků, to může být obtížné, podpatky v žádném případě nebudou chtít dosáhnout na podlahu. To ukazuje na neelastické Achillovy šlachy, položte malou platformu 2-3 cm pod paty a po chvíli se ji pokuste odstranit.
Čím níže budete dřepovat, tím větší užitek přinesete hýždím. Další užitečné cvičení- To jsou útoky, přímé i obrácené. Při provádění jakéhokoli cviku si hlídejte držení těla – záda by měla být rovná, v žádném případě se nehrbit.
Celkově musíte udělat tři sady dřepů a výpadů, každý cvik se opakuje 5-8krát na každou nohu, protože nechcete, aby vaše hýždě dopadly jinak.
Na konci tréninku se určitě protáhněte, pomůže vám to dělat cviky pokaždé hlouběji a jistěji. Také nebude zbytečné pumpovat lis a provádět sklony, které mohou zabránit vzniku mastné vrstvy na bocích, což zachrání váš pas v trvale tenkém stavu.
Jak vizuálně zvýšit boky oblečením?
Pokud se nechystáte na pláž nebo k bazénu, kde jen těžko zamaskujete své problémové boky pod plavkami, pak můžete zapracovat na svém vzhled, což pomůže vizuálně učinit postavu proporcionálnější.
Pokud mluvíme o kalhotách, pak zúžené a rovné možnosti nejsou pro vás, nejlepším východiskem jsou kalhoty, které se na správném místě dobře rozšiřují. Použití horní část oblečení – mělo by přitahovat minimum pozornosti k ramenům a hrudníku, pokud nechcete získat značnou výhodu v horní zóně. Vždy se snažte zvýraznit linii pasu – pomocí pásků, úzkých halenek a bund.
S blížícím se létem začínají dívky tvrdě pracovat na svém těle. Není to divné, každá dívka chce vidět své tělo ve skvělé formě. Ať říkají cokoli, asi řeknu jménem všech mužů, moc hubené tělo se nám moc nelíbí, je dobré, když jsou dobré, zaoblené tvary, jak se říká: je čeho se držet. Proto dívky, které mají nadměrně hubenou postavu, chtějí vidět své boky jsou více zaoblené a širší. Ale aby to tak bylo, musíte napumpovat hýžďové a stehenní svaly. Představujeme vám soubor cvičení, které budou vaše boky doma kulatější a širší.
Cvičení na obvod boků a hýžďových svalů
1) Postavte se rovně, nohy by měly být umístěny vedle sebe a ruce na opasku. Nadechněte se, s výdechem si dřepněte a vraťte kostrč zpět. Dřepněte si tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou, poté tuto pozici zafixujte a vydržte asi 10-20 sekund. Poté při nádechu začněte pomalu narovnávat nohy. Trochu odpočinout opakovat toto cvičení 10 krát.
2) Vezměte si následující počáteční pozice: lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu a zavřete ji do zámku, přitáhněte prsty k sobě. Při výdechu pokrčte pravou nohu v koleni a přitáhněte ji k hrudníku. Při nádechu narovnejte nohu, ale nepokládejte ji na podlahu. Při výdechu můžete zvednout nohu kolmo k podlaze. Při nádechu uvolněte nohu na podlahu. Proveďte 20 opakování. Pak vyměň nohu.
3) Lehněte si na pravý bok, položte ruce tak, abyste udrželi rovnováhu. Při výdechu začněte zvedat nohu nahoru a přitahujte špičku k sobě. Kývejte nohou nahoru a dolů, aniž byste ji zcela spustili na podlahu. Udělejte to po 50 opakováních, pak to samé udělejte s druhou nohou.
4) Zaujměte výchozí pozici: lehněte si na záda, položte ruce za hlavu, zvedněte nohy nahoru, přitáhněte ponožky k sobě. Při nádechu začněte pomalu roztahovat nohy do stran, při výdechu je stejným tempem vraťte zpět. Provádějte každodenní cvičení po dobu 5 minut.
5) Umístěte lokty za záda a opřete se o podlahu. Ohněte nohy v kolenou a přitáhněte je k hrudi. Při nádechu natáhněte nohy nad podlahu, s výdechem je opět pokrčte a kolena nasměrujte k sobě. Proveďte 20 opakování.
6) Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku. Dejte si ruce pod čelo. S výdechem zvedněte pravou nohu nad hlavu, v této poloze ji na chvíli zafixujte. Při nádechu spusťte nohu do výchozí polohy. Poté vystřídejte druhou nohu. Proveďte 30 opakování s každou nohou.
Pokud cvičíte doma, tak samozřejmě většina efektivní cvičení pro objem a šířku boků je dřep. Ovlivňuje většinu důležitých svalových skupin. Ale na dřepy se doporučuje použít nějakou zátěž, například činky, já používám projektil, dáte příležitost dobře pracovat hýžďové svaly, zádové svaly, svaly nohou. Hlavní věc je sledovat kolena a paty se neodlepovat od podlahy.
Samozřejmě ne každý má doma činky a dobrý projektil je dnes docela drahá radost, takže si myslím, že každý najde doma láhev vody na 5-10 litrů. Pro holku je to docela dobrá zátěž. Aby vás propiska neštípala, můžete ji omotat ručníkem, ale lepší je, když láhev vezmete jako jakousi činku a hodíte si ji kolem krku. Tak a dřepněte, věřte, že efekt bude mnohem lepší, než byste možná čekali.
Velmi dobré cvičení pro svaly hýždí a stehen je rotoped. Možná nemáte samotný simulátor, ale většina má kolo. Stačí si každý den na 30 minut vyjet na projížďku, třeba do parku, a efekt zaznamenáte již za týden, ale důležité je také dělat všechna výše uvedená cvičení.
Rád vás vítám, přátelé! Myslím, že se nebudu mýlit, když řeknu, že každá žena chce vypadat přitažlivě a dodržovat určité kánony krásy. Ale bohužel ne každý má od přírody vosí pas nebo výrazné nohy.
Naštěstí existuje sport jako fitness, který tyto nedostatky dokáže odstranit! Umožní vám okamžitě zabít dvě mouchy jednou ranou a vizuálně zúžit pas a dát bokům zaoblené tvary. Jen o tom, jak udělat boky zaoblené, vám dnes řeknu!
Pokud jste tady, pak vás přemůže touha zbavit se zkosených nebo hranatých nohou a dát jim atraktivní kulatost. K tomu je třeba nasměrovat všechny síly. Zejména na jejich vnější straně. Sval nacházející se v tomto místě se nazývá laterální hlava kvadricepsu.
- Pro trénink nohou potřebujeme takové známé cviky, jako je tento základní pohyby pro napumpování nejen boků, ale i hýždí.
- Důležitý je tréninkový režim.
Vzhledem k tomu, že chceme vybudovat nějaké svaly, cvičení by mělo dobrá zátěž na ně. Proto za domácí úkol.
- Potřebujeme kardio.
Trénují totiž vytrvalost a to se hodí pro práci v rozsahu 10-20 opakování u cviků na nohy. ? Protože dívky mají více pomalých svalových vláken, která milují dlouhodobou práci.
Pokud cvičíte v posilovně, pak běžecký pás nebo rotoped by se velmi hodil. No a běhání a jízda na kole doma vám pomůže.
Podle tří bodů můžete vytvořit efektivní tréninkový program a směle se pustit do boje.
Tréninkové programy
Aby program fungoval, je důležité se fyzické aktivitě nejen pravidelně věnovat, ale také dodržovat!
V posilovně
Pokud se rozhodnete cvičit v posilovně, bude sestava cviků vypadat takto:
- Přední dřepy.
To je z mé strany vše. Zanechte zpětnou vazbu k článku, přihlaste se k odběru aktualizací a sdílejte článek s přáteli na sociálních sítích. Brzy se uvidíme!
V kontaktu s
Vítám vás na svém blogu! Chci se dotknout aktuálního ženského problému a konkrétněji tento článek bude diskutovat o tom, jak zaoblit boky a jakými cviky se můžete dostat do formy před plážovou sezónou, protože kulatost boků vždy přitahovala mužské názory. Aby byla dívka ženštější, musíte věnovat pozornost silový trénink s důrazem na spodní část těla.
Všechny dívky touží ideální parametry, ale to se ví tenký pas- jedná se o genetický dar od rodičů a můžete jej ztenčit pomocí operace odstranění žeber. Existuje ale i humánnější způsob, například při zaoblení boků a hýždí bude pas opticky vypadat tenčí.
Krásné "uši" jako nejproblematičtější oblast
Jezdecké kalhoty jsou stálým přísunem energie (nebo tuku), který ženě pomáhá přežít a porodit potomky v drsné přírodě. Životní podmínky se ale změnily a genetika zůstala stejná, takže „uši“ na bocích jsou nejvíc problémová oblast pro ženy, které odejdou jako poslední. Půst v boji proti němu nepomůže, pouze trénink, správná výživa a masáž udělají kyčle atraktivní. V jednom z předchozích článků jsem již řekl.
Můžete se uchýlit k radikálnímu chirurgickému zákroku, ale jezdecké kalhoty se mohou vrátit (doufám, že se milujete a projevujete tuto lásku v tréninku a úsilí na sobě a nezanecháte na svém těle jizvy).
Takže, děvčata, odstraňte ze svého jídelníčku cukr, 500 jednotek denní příspěvek, opíráme se o zeleninu, masírujeme a hlavně cvičíme bez hackování!
Postavu si postavíme sami
Tato sada cvičení nevyžaduje speciální vybavení a je zaměřena na zakulacení boků.
Zahřát se. Zahrnout do cvičení obecná cvičení pro prohřátí celého těla (náklony, krouživé pohyby ruce, nohy, skákání a běh na místě).
1. Cvičení "Jaro"
Výchozí pozice: široký postoj, ruce před sebou.
Provedení: s výdechem přeneste váhu těla na levou nohu, aniž byste zvedli palec pravé nohy od podlahy a ujistěte se, že úhel opěrné nohy je rovný. Proveďte 4krát pružné pohyby, při nádechu se vraťte do PI. Totéž opakujte pro pravou nohu.
Opakování: 10 opakování na nohu, 2 sady.
Tento cvik lze upravit např. pružinou pokrčené nohy v pravém úhlu (nebo se stejnoměrnýma nohama) střídavě ve stoje na všech čtyřech, opřený o lokty.
2. Dřepy na jedné noze
Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, paže vpřed.
Provedení: pokrčte nohu dovnitř kolenní kloub a zvednout se. Při výdechu se posaďte na jednu nohu, s nádechem se zvedněte.
Počet opakování: 5 dřepů na každou nohu, 2 série.
3. a potíže.
Ruce na opasku, nohy u sebe. S výdechem udělejte krok pravé chodidlo a výpad, při zachování pravého úhlu přední nohy. Zmrazte v této poloze po dobu 30 sekund. Pomalu se vraťte do PI při nádechu a výpad na levou nohu.
Počet opakování: 3 výpady na každou nohu, 2 série.
3. Polodřep s nataženýma rukama
Výchozí pozice: ruce v bok, nohy na šířku ramen.
Splnění: s výdechem proveďte polodřep, boky by měly být kolmo k podlaze. Vnímejte protažení páteře, natáhněte ruce dopředu. Při výdechu se vraťte do IP
Počet opakování: 10x, 2 série. Můžete také provádět v širokém postoji s rukama před sebou.
4. Závěs. Statické cvičení V lehu na boku s výdechem zvedněte nohu a mezi oběma nohama vytvořte pravý úhel. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty. Opakujte pozici s druhou nohou.
Počet opakování: 5x na každou nohu, 1 série.
5. "Chůze" vsedě. Sedněte si na zem, nohy u sebe, ruce za hlavou. Začněte se pohybovat vpřed s kyčelních kloubů. „Po ujetí“ 1 metru se vraťte do bývalé místo aniž by se otočil.
Počet opakování: 4x, 1 série. Cvičení pomáhá protáhnout se a záda.
Pravidelným prováděním takové sady cvičení (3krát týdně) doma se můžete stát majitelem zaoblených boků.
Cvičení v tělocvičně
Pokud cvičíte v posilovně nebo chcete k dosažení svého cíle používat závaží, pak byste měli tato cvičení zařadit do svého silového tréninku.
1. Široké dřepy se závažím.
Nohy jsou široce rozkročené, ponožky jsou vytočené o 45 stupňů ven, v rukou mezi nohama je kettlebell.
Při výdechu se posaďte na 4 hodiny co nejhlouběji, aniž byste ohrozili kvalitu cvičení. Provádíme 15x ve 3 setech.
2. Lis na boky. Sedněte si na lavičku nebo židli, mezi koleny držte motýlí trenažér, míč nebo jiný pružný předmět. Zmáčkněte předmět až na hranici napětí v bocích a hýždích. Děláme 3 sady po 10 opakováních.
3. Mahi v crossoveru. Fixujte nohu ve smyčce simulátoru a nastavte pracovní hmotnost, držte záda rovná.
Při provádění vezměte rovnou nohu zpět a připojte ji k podpěrné noze. 3 sady po 15 opakováních.
Aby stehenní svaly narostly a tuk odešel, musíte se spojit správná strava jídlo s dostatkem bílkovin. Měly by to být mléčné výrobky, ryby, maso, vejce. Choďte více po schodech, výtah ignorujte, vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody (káva a čaj, i zelené, se nepočítají). Ve svých článcích jsem to opakovaně naznačoval.
Jako další způsob boje. Můžete se také uchýlit ke službám masážního terapeuta (výsledek bude viditelný po několika sezeních, ale je to docela drahé potěšení), nebo si můžete udělat vlastní masáž pomocí hrubé žínky, kartáče a kosmetického oleje. Večerní masáž nahřáté pokožky „rozbíjí“ tukové buňky, zlepšuje krevní oběh, odtok lymfy a metabolismus.
Dodržováním těchto jednoduchých doporučení, jejich implementací do vašich návyků a prováděním sady cviků si vybudujete postavu snů. Sdílejte repost se svými přáteli a pochlubte se svými výsledky a ptejte se v komentářích! Uvidíme se později!
